Ist es eine gute Idee, nur cardio mache?

Ich bin ein ectomorph und weil von vielen Gründen, die ich nicht (oder haben nicht) tun, GEWICHTE. Aber ich kann cardio (laufen, schwimmen etc.)

Das ist eine gute Idee (nur cardio, aber keine GEWICHTE)?

  1. Meine Ernährung ist ziemlich gut. Ich esse mein Gemüse/Fleisch/Obst, nicht zu überspringen Mahlzeiten und Essen beträchtliche Proportionen und sowas.

  2. Ich genieße ein gelegentliches Bier oder Wein. Ich habe Angst vor dem Bierbauch/Bierbauch, bin aber auch daran interessiert, fit zu bleiben, aus dem Grund, fit zu bleiben.

Idealerweise bin ich auf der Suche nach etwas (ein regime, Beratung, Referenz, was auch immer) halten zu mir passen, während die Vermeidung der GEWICHTE MIT Rücksicht auf meinen Körper und Struktur.

EDIT: Der Grund bin ich gegen tun GEWICHTE ist, weil meine Arbeit ist sehr anspruchsvoll, wenn es um den Gebrauch der Hände, und in der Vergangenheit sogar eine leichte workout lässt mich taub und wund (ich weiß, ich kann es abschwächen und so, aber ich wirklich nicht wollen, es zu riskieren).

+941
Meng Wang 09.07.2014, 14:28:15
29 Antworten

Wie Sie wissen,

Nun, da unsere Freunde betrachten das problem in einer sehr "Sportwissenschaft der Weg" werde ich anders formulieren und mehr details hinzufügen (was vielleicht nicht so praktisch wie man denkt. Wenden Sie sich an einen expirienced trainer zu beurteilen, die Symptome unter (Selbst-Urteile können zu weich sein und über sensible manchmal))

"Übertraining" ist wohl Schuld, wenn Ihr athlet hat die folgenden Symptome:

  • erhöhten Ruhepuls
  • Verlust von Appetit und Gewicht-Verlust
  • chronische Müdigkeit, Training wie beschrieben entleeren
  • ein Anstieg der Erkältungen oder Infektionen
  • Unzureichende Schlaf
  • ein Rückgang in der Leistung, oder eine Unfähigkeit zu erreichen Trainingsziele
  • die mangelnde Begeisterung, psychologische Veralterung

Unzureichende Ruhe und Erholung kann dazu führen, Schadensersatz und Verletzung. Wenn Anzeichen von übertraining auftreten, Anpassungen vorgenommen werden können, um die Programme akuten Variablen, einschließlich training, Volumen, Intensität, Dauer, Frequenz, und/oder übung-Auswahl.

Zum Beispiel, wenn ein athlet erfährt eine Intensive Falle verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS), die Verringerung der Intensität und die Dauer des Trainings oder der Ausbildung der verschiedenen Muskelgruppen, die für die folgenden Tagen geben wird, die betroffenen Muskeln Zeit sich zu erholen (1).

DOMS Wenn Sie kommen zurück zu der gleichen Muskelgruppe - sagen, Bizeps - ** kann es das Zeichen, dass Sie möglicherweise noch nicht erholt von Ihrem letzten Bizeps-Sitzung**; in anderen Worten, wenn Sie Ihre Bizeps sind immer noch wund oder empfindlich für das schieben und ziehen, könnte dies bedeuten, dass Sie brauchen mehr Ruhezeit und können Sie brauchen, um für die Symptome oben, um zu bestätigen, dass Sie über die Ausbildung.

Es gibt viele Debatten über das Wort über die Ausbildung. Ich bin gerade mit ihm im Sinne von "nicht ausgeruht genug für die Belastung von Ausbildung, die Sie getan haben."

Was passiert, wenn...

Training vor der Verwertung ist das nicht konstruktiv. Wenn Sie vertraut sind mit der Muskel-building-Prozess, in sehr einfachen Worten, Sie verletzen die Muskel-und füttern Sie ihn ordnungsgemäß während der Wiederherstellung dann stellt es in eine bessere Form. Daher, wenn Sie ständig verletzt den Muskel, ohne dass er sich zu erholen, du bist nicht tut grosse PLUS erhöhen Sie das Risiko von langfristigen Verletzungen.

Was tun, um

Wenn das der Fall ist, sollten Sie entweder geben Sie Ihre Muskel-Gruppe mehr Zeit, um sich auszuruhen oder zu steigern, die Erholung von der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und Lebensmitteln, die Ihnen helfen, in diesem Fall. Das Schlüsselwort, um etwas Forschung zu tun, denn dies wäre die Wiederherstellung und BCAA (Branched Chain Amino Acid) .

Referenzen

1)Penney, Stacey, und NASM CES. "Übertraining–Wenn Es nicht Genug Zeit, sich zu Erholen."

UPDATE

Ich habe stolperte über dieses Artikels bezeichnet Der Mythos von Overtraning von Vince Del Monte , den anderen Tag in meinen IroMan-Magazin newsfeed und dachte, das benötigt auf jeden Fall hier zu sein, da es sehr informativ.

+985
Porgys 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe eine Frage bezüglich Ruhetagen & recovery ausgeführt wird.

Die letzten drei Tage lief ich ziemlich intensiv (Intervall & Intesive Durationrun). Heute war ich eigentlich ein "Ruhetag". (Um ehrlich zu sein habe ich nie mehr ran, dann 3 Tage in Folge).

Aber ich fühle mich wie heute ausgeführt, aber ich möchte nicht das Risiko von Verletzungen oder Risiko zu übertreiben. So war ich denken, tun, eine kleine Erholung laufen (3 - 4k).

Ich wollte Lesen, bis auf die wichtigsten Unterschiede zwischen einem wirklichen Tag der Ruhe und eine leichte Erholung laufen. Ich habe gelesen (inklusive diesem interessanten post), beide sind sehr wichtig, aber noch nichts wirklich zu vergleichen, obwohl die Vorteile zu sein scheinen, meistens die gleichen.

Also, was sind die wichtigsten Unterschiede zwischen einer leichten Erholung laufen & einen ganzen Tag aus? Riskiere ich übertraining von einer leichten Erholung laufen? Können Sie eine Wiederherstellung ausführen, ersetzen Sie den rest des Tages?

Ich danke Ihnen für Ihre Zeit

+960
Bruce Jordan 12.08.2018, 14:59:19

Diät

Das erste, was ich ändern würde, ist die drop-Frühstück zusammen. Sie haben wahrscheinlich gehört der Satz "Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages", aber das schmutzige Geheimnis ist, dass dieser Satz stammt von einem Mann namens Kellogg. Sie haben vielleicht gehört, den Namen.

Wenn Sie aufwachen am morgen, der Körper stellt einen natürlichen Anstieg der Blutzucker. Es ist, was hilft Sie tatsächlich aufstehen und aus dem Bett. Wenn Sie darauf bestehen, das Essen zu genießen, während Sie das Blutzucker-spike, erhöhen Sie Ihren Blutzucker sogar noch mehr, und Sie entwickeln ein hohes Risiko für Typ-2-Diabetes.

Das einzige, was Ihr Körper wirklich braucht in der früh ist das Wasser. Viel Wasser. Dies wird kickstart jeden Prozess in Ihrem Körper, Stoffwechsel, feuchtigkeitsspendend, Immunsystem... so Ziemlich alles gut Ihr Körper funktioniert.

Außerdem, je länger Sie warten, bevor Sie brechen Ihre fallen, je länger Ihr Körper bleibt in dieser Fasten-Modus, wo alle Nährstoffe, die erforderlich sind, geliefert durch die Fettverbrennung.

Wenn Sie überspringen Frühstück, und warten Sie, bis das Mittagessen zu Essen, du machst das so genannte intermittierende Fasten. Dies ist, wo Sie all Ihr Essen in einen 8-Stunden-Fenster, und schnell für 16 Stunden. Diese Methode wurde mit guten Ergebnissen, um Korpulenz zu bekämpfen, und für die Allgemeine Gesundheit Vorteile.

Quellen auf intermittierenden Fasten

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4042085/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5064803/

Training

In aller Ehrlichkeit, die meisten der Fettabbau erfolgt in der Küche. Training helfen, Ihren Körper anpassen, um die änderungen in einem besseren Weg. Sicherstellen, dass Ihre Haltung nicht dauerhaft beschädigt werden, halten Sie Muskel-Gewebe aktiv ist und gepflegt wird, und die Verbesserung der flexbilität ist sehr wichtig für jemanden, der gehen, um eine Menge Gewicht verlieren.

Ich werde nicht zu kommentieren, zu sehr auf Ihr Training Regime. Es muss komplett gewechselt werden. Es ist wichtig, dass Sie nicht versuchen, zu erstellen Sie Ihre eigenen workout-Programme. Dies ist nicht wirklich etwas, das wir tun, bis wir verfügen über viele Jahre Erfahrung. Es gibt viele Programme leicht verfügbar. Wenn Sie darauf bestehen, mit Maschinen, würde ich unterstützen, aber sobald Sie sich in der Lage fühlen, sollten Sie freie GEWICHTE.

Sie finden eine fülle von guten

und was sonst noch.

Der Hauptgrund, warum ich wählen, um zu ignorieren, Ihr Programm, weil Sie eine Feste Gewicht jeder Zeit. Dies zeigt, dass das, was Sie tun, hat keine langfristige progression geplant, was bedeutet, dass Sie schlagen ein plateau nach nur einem Monat oder zwei. Darüber hinaus gibt es, dass das Programm wurde von jemandem, der nicht bewusst ist, und vielleicht sollte nicht machen Ihre eigenen Programme nur noch. Aber das ist in Ordnung. Wir begannen alle, die es gibt.

Die anderen Fragen

Also mit allem, was gesagt und getan wird, kann ich bitte ein paar Tipps: [...]

Diesem Abschnitt der Frage wird ziemlich breit. Um Ordnung zu halten, schlage ich vor, erstellen Sie separate Fragen für diese.

+959
thepip3r 09.06.2010, 10:35:44

Die Unterschiede im Herz-Kreislauf-Verbesserungen, die zwischen diesen drei Aktivitäten werden minimal in das Allgemeine Schema der Dinge. Herz-Kreislauf-fitness ist anders als muskulös, in jeder stress, erhöht die Herzfrequenz, erhöht die Atemfrequenz wird die Verbesserung der Effekte für die CV-system.

Was viel mehr von einer Wirkung ist, die Intensität und die Länge der Zeit für Ihr Training. In diesem, Radfahren, werden einen Vorteil haben, da kann man länger mit einer höheren Intensität, als Sie mit laufen und schwimmen. Schwimmen hat den Vorteil, dass Sie in der Lage zu gehen in einem ziemlich hohen Intensität von Tag zu Tag, da es keine Auswirkungen, und es ist ein Ganzkörper-übung. Laufen ist eine ziemlich hohe Intensität, aber wegen der Auswirkungen und der Notwendigkeit, zu arbeiten bis zu höheren Ebenen, es kann nicht getan werden, so oft wie die anderen.

Insgesamt, was passieren wird, ist, dass es zelluläre Anpassungen für die Umwandlung von Energie und Sauerstoff-Auslastung, Ihren Körper entwickeln, mehr Kapillaren in der arbeitenden Muskulatur, der Kreislauf wird effizienter, und je nach Körper-make-up, Sie können konvertieren einige Muskelfasern, die zu einem unterschiedlichen Phänotyp. Dies geschieht fast unabhängig von der Aktivität, solange Sie betonen die cardio-system.

+948
Alicia2014 09.06.2010, 09:25:25

Ich habe nicht viel Zeit zu tun, meine trainings, ich mache einfach nur meinen langen Lauf am Sonntag morgen, aber ich möchte die Ausbildung an Samstagen zu, aber vielleicht ist die Ausbildung der Samstag könnte Auswirkungen auf meinen langen Lauf von Sonntag.. also ich würde gerne wissen, was könnte eine gute 2 Tage training pro Woche. Ich dachte, ein trail-running-session am Samstag und Sonntag ein fartlek in meinen langen Lauf.

+943
Jason Essary 07.04.2010, 07:06:50

Ich bin 6"1 (187) bei 194 Kilo (88 kg) targeting 187 lbs (85 kg) und gerade Essen, zwischen 1800 kcal und 2200 kcal täglich, mit 50 % protein und Fett & Kohlenhydrate mehr oder weniger ausgeglichen. Ich habe dies seit 3 Wochen und wollen weiter für einen weiteren Monat. Erste-Muskel-Strukturen, die rund um den Bauch sind, zu Bremsen fängt an zu zeigen, also die Art, wie ich bin, Dinge zu tun kann nicht vollkommen falsch sein.

Jetzt habe ich allerdings gelesen, dass, sollten Sie dringend schneiden Sie Ihre Ausbildung, wenn Sie auf einer Diät, z.B. trainieren einen Muskel-Masse alle 6 Tage in der Wiederholungsbereich 6-12 oder, wenn dabei die pure Kraft übungen (1-3 reps) nehmen sogar so viel wie ein 10-Tages-Pause.

Diese Empfehlung gilt nur für Bodybuilder versuchen, Muskelmasse zu erhöhen bei max rate? Ich bin interessiert in der Pflege 85kg (187kg) langfristige wie ich Liebe roadbiking, aber zur gleichen Zeit will ich erhöhen meine Stärke (weniger Fett, mehr und stärkere Muskeln).

Derzeit bin ich mit dem Fitness-Studio auf einem "Fahrplan", ähnlich wie diese. Ich habe keine Probleme bei der Ausführung max-Kraft übungen in der Turnhalle, aber ich habe selten mehr als 1-2 Sätze bei voller Gewicht und meist einer Verwaltung am set in die 8-12 rep range, bevor man die großen GEWICHTE. Sogar dann, wenn ich Sie wäre voll Futter geschafft 10 Wiederholungen ich nur um 8, wenn Sie auf Diät.

Push:

  • Benchpress: 1x15x110 lbs, 1x8x198 lbs, lbs 1x2x246
  • Niedrige Kniebeugen (erst 4 Monat): 1x10x88 lbs, 1x10x132 lbs, 1x10x176 lbs, lbs 2x3x231
  • Stehende military press: 2x5x88 lbs, lbs 1x4x110
  • Dips: 2x10x26 lbs
  • Isolierte Trizeps: 1x10 zum Schluss meine Arme

Ziehen:

  • Pullups: 1x10x0 lbs, 1x10x44 lbs, 2x6x88 lbs oder 1x3x130 lbs-pull-down mit einem arm an der Maschine
  • Kreuzheben (Schmerzen für einige kleine Rücken-Muskel, derzeit ruhend): 1x10x110 lbs, 1x10x180lbs, 1x10x220lbs
  • Rudern: 2 Sätze a 10 Wiederholungen
  • Kurzhantel curls stehend: 1x5x50lbs
  • Zuckt mit den Schultern
  • Schulter-Rotatoren
  • Zurückgesetzt butterfly Sache: 1x10

Ausbildung:

  • Tag 1: Push
  • Tag 2: Pull
  • 3. Tag: Ruhe-oder roadbike (25 - 45 mi)
  • Tag 4: Push
  • Tag 5: Pull
  • Tag 6: Ruhetag oder roadbike (25 - 45 mi)
  • Tag 7: Push
  • 8. Tag: siehe Tag 2

(Hinweis: aufgrund des Wetters einige Wochen kein Rennrad und die meisten nur eine Sitzung)

Obwohl ich auf Diät bin ich immer noch voran, Kniebeugen und Klimmzüge (natürlich Gewicht fallen hilft...), plus ich kann Essen, ein bisschen mehr wegen dem Training. Soll ich wirklich reduzieren mein Training? Ich konnte nicht Essen, nicht weniger, ohne das Gefühl hungrig, und das fehlende Training würde mir ein Gefühl von Brett, was zu Essen.

+891
Samden Lama 29.05.2015, 14:13:56

Fahre ich täglich (fünf Tage pro Woche) zu und von der Arbeit. Es ist nicht weit 9 km pro Weg und dauert es bei mir ungefähr 20-25 Minuten, je nach Richtung und Intensität.

Wenn ich Zyklus mit voller Intensität, meine Beine sind ganz schwer am Freitag. Wenn ich fahren mit moderater Intensität meine Beine sind in Ordnung, auch Freitags.

Meine Ziele für Radfahren abnehmen (natürlich in Kombination mit einer Diät) und das Allgemeine Wohlbefinden.

Bei welcher Intensität würdet Ihr mir empfehlen, um den Zyklus?

+847
HeggyHere 10.09.2013, 19:00:29

Es yould brennen die gleiche Anzahl von Kalorien, oder in der Nähe, dass. Basierend auf der Annahme, dass Sie beginnen, mit dem Ziel, bpm in der kürzeren Sitzungen.

Hinsichtlich der Stärkung Ihrer cardio-system - Nr. Ich gehe davon aus, dass 150bpm ist, wo keine neary Ihrer max HR. Allgemeinen, wenn Sie kürzere Sitzungen, die Sie haben zu gehen, härter zu bekommen, eine ähnliche Wirkung für Ihre cardio-system, aber kurzen Sitzungen wird nie vollständig imitieren die Effekte von langen Trainingseinheiten.

+828
Crazy Bulk 21.09.2011, 03:34:01

First off, Fragen Sie Ihren trainer, wie viele Athleten er oder Sie ausgebildet hat, die gewonnen haben, nationale, regionale oder internationale Titel. Persönlich bin ich der festen überzeugung, dass, wenn Sie ausgebildet haben, jemandem aus der Olympia-Mannschaft (oder da Rum), Sie wahrscheinlich sollte setzen Sie Ihr ego im Zaum und emulieren, was der Olympic-Trainer tun.

Ausbildung ist nicht ein Kunst-Projekt, wo es viel Raum für individuellen Ausdruck. Verschiedene Sportler unterschiedlich darauf reagieren, aber die meisten Dinge sind sehr konkret und sollten nur geändert werden, wenn der entsprechende peer-review-Forschung zeigt, wie solche.

Weiter, wenn Sie sich um ein modernes Fitnessstudio, Sie werden sehen, eine Menge von Trainer tun lächerliche Dinge mit Ihren Kunden. In meine eigene empirische Erfahrung, die Trainer sind im wesentlichen Motivatoren und Aufgabe Meister, nicht die Menschen, die ich Vertrauen würde, mit übung Wissenschaft vor, beobachtete ich, Sie sich zuerst. Das der trainer Schuld, natürlich, aber es ist nicht unbedingt einfacher machte, die von clients, die nicht wirklich Pflege über die Grenzen und in Erster Linie wollen einfach nur die erwähnte "jemand, mir zu sagen, was zu tun ist, in ein Fitness-Studio, weil ich hassen werde."

Statisches Dehnen

Statisches dehnen vor dem Training nicht als hilfreich:

Die grundlegende wissenschaftliche Literatur unterstützt die epidemiologischen Nachweise, dass stretching vor dem Training nicht reduzieren das Risiko von Verletzungen.

Zusätzlich würde ich Referenz - Ivo Flipse ausgezeichnete Antwort von 2005. Stretching für die Leistung ist noch nicht herausgefunden, aber es ist sicherlich keine glaubwürdigen Beweise dafür, dass statisches dehnen vor dem Krafttraining ist eine gute Idee.

Cardio Vorher

Dieses, das ich eigentlich denke, dein trainer hat Recht, oder etwas rechts. Es ist wichtig, warm-up, sowohl Ihrer Allgemeinen Systeme des Körpers und der spezifischen Körper-Komponenten, die Sie beabsichtigen, mit Aufzug. Es gibt noch einige Streitereien über die Vorteile von stretching, aber Aufwärmen sind universell anerkannt zu werden, entscheidend für die Prävention von Verletzungen, höhere Produktion, und geistige Bereitschaft.

20 Minuten dauern, auf der hohen Seite, aber wie ein 40-ish-Jahr-Alter Mann, ich habe meinen-Aufwärmen von 3 Minuten auf 10, und bleiben relativ frei von Verletzungen. Muss ich eigentlich erst "warm-up" in mein "Aufwärmen", wenn das Sinn macht, schlagen die Sprung-Seil für ein bisschen, bevor ich tun, Aufmachungen, bevor ich tun, air squats, bevor ich schnappe mir einen leeren Langhantel.

Der Umgang Mit Dem Trainer

Ihr trainer ist wahrscheinlich gut für einen Wochenend-Krieger ohne wirkliche physische Ambitionen, aber ich denke man kann schnell erkennen, dass er oder Sie nicht gehen, um jemand auf eine Olympia-team in absehbarer Zeit. Sie werden auch bemerken, dass Sie wahrscheinlich nicht haben eine Menge von high-level-Athleten in Ihrem Fitness-Studio. Diese Leute trainieren und arbeiten im Unterschied Kreise.

Immer ein guter trainer wird Sie Kosten, müssen Sie den switch Fitness-Studios, und Sie müssen, um zu Reisen. Wenn du nicht willst, dass es okay ist, aber erkennen, dass viel besser die Ausbildung ist, die es gibt: die meisten Menschen nicht verfolgen, weil es gerade nicht genug Priorität eingeräumt.

Trainer, die Platz zwei national level Athleten qualifizieren sich für die USA Gewichtheben-National-Trainer standard. Können Sie suchen, um für die USA Weightlifting clubs durch hier gehen. Viele dieser Vereine haben sich in Crossfit-Boxen, das ist ein ganz anderes Thema. Aber wenn Sie Leben in der Nähe einer großen U-Bahn-Bereich, mit einem Telefon und einem Tag Zeit haben, sollten Sie in der Lage sein, mit jemandem zu sprechen, der (im Gegensatz zu Ihrem trainer) ist wirklich qualifiziert, um Sie auf die nächste Stufe der fitness.

Nur, ehrlich gesagt: frag Sie, ob Sie USA Gewichtheben lizenzierte Trainer und Fragen Sie, ob Sie (oder wissen) bundestrainern. Ich habe gerade gegoogelt um meine eigene Heimatstadt San Diego, und ein Lebenslauf wie dieser ist das, was du bist suchen für. Konkrete Ergebnisse, bewährte Geschichte, und die offiziellen Lizenzen von starken Organisationen.

+824
Anj 23.10.2013, 15:26:31

Ich habe die Füße Platt, und ich ging in ein Fachgeschäft für Schuhe Empfehlung. Der Kerl dann empfohlen, Mizuno Wave Rider und ich trage seit ein paar Jahren. Wollte ein paar Marathons, die wöchentlich läuft und so weiter.

Als der Wave Rider sterben war, war ich auf der Suche nach einem Ersatz. Dieses mal, der Shop sagte mir, ich hatte schon das tragen der falschen Schuhe und die Füße Platt wie ich tragen sollte, Mizuno Inspire, da es mir mehr Unterstützung. Also Tat ich, denken Sie das erste Kerl einen Fehler gemacht.

Allerdings, wenn ich es in den ersten Lauf heute, meine Füße weh tun schlecht. Es schien, wie etwas, schob der Mitte meiner Sohle durch das laufen, und ich konnte nicht einmal meine komplette ausführen.

Ist es normal, für Läufer zu fühlen, wie diese, wenn Sie ändern, um eine Unterstützung/Stabilität Schuhe? Ich habe eigentlich keine problem mit Wave-Rider, aber der laden sagte, es wird schlecht sein für mein Knie, das ist, warum ich beschloss, mich zu ändern. Habe ich eine schlechte Entscheidung treffen?

+816
Kim Hyttel 12.03.2017, 21:32:37

Gut nehmen wir an, Sie wollen zu verlieren 9 Pfund Fett, denn wenn Sie gewinnen Muskel obendrein wirft er alles aus dem Gleichgewicht geraten(mehr Kalorien zu verbrennen, mit mehr Muskeln, die Sie gewinnen Gewicht Muskel, etc). Also lasst uns einfach sagen, Sie wollen um 9 Kilo leichter mittlerweile, und was das bedeutet in Bezug auf Ihre Kalorienzufuhr und wie viel Sie brauchen, um zu brennen.

Metabolische rate ist nicht für alle gleich, aber im Allgemeinen mit Ihrem Gewicht(und vorausgesetzt, Sie sind etwa 6 Meter hoch), in etwa 2000, vielleicht auch etwas weniger.

3500 Kalorien pro Pfund * 9 Pfund = 31,500 Cal verbrannt insgesamt. Sie wollen, dies zu tun, die im Laufe von 90 Tagen. Welp, teilen 90. 31,500/90 = 350.

So müssen Sie etwa 350 täglichen Kalorien-Defizit im Laufe von 90 Tagen zu verlieren 9 Pfund Fett. Sie gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren allmählich während dieser Zeit, so die zahlen leicht verzerrt und inkonsistent, aber wenn Sie in der ballpark von dieser Zahl ist für Ihre Durchschnittliche Kalorien-Defizit, wirst du in Ordnung sein.

Eine andere Sache zu beachten ist, man wird nicht bauen , die viel Muskeln, zumindest nicht so viel, wie Sie vielleicht hoffen. Der Körper braucht Brennstoff, um Muskeln aufzubauen, und desto mehr Kraftstoff ist es hat, desto mehr effektiv, es baut den Muskel. Da wirst du bei einem Defizit für Kraftstoff, werden Sie nicht bauen Muskel -, der fast so effektiv(was in Ordnung ist, wenn brennendes Fett ist, was Sie wollen, es ist unmöglich, beides zu tun optimal).

Ich möchte nur hinzufügen, dass diese zahlen sind nicht spezifisch, und nicht unbedingt genau für Sie, als Individuum, ist es genau das, was der Durchschnitt wäre unter den Menschen. Sie haben, um zu Messen, Ihre Ergebnisse über die Zeit und sehen Sie, wie Sie möglicherweise anpassen müssen, um als gut.

+694
EMF 23.06.2013, 02:41:49

Ich habe gesehen, eine Tonne von Variationen der Frage aber nie eine gefunden, die meine Frage beantwortet. Ich verstehe, warum nur ein Satz von tot-Lifte, weil die Kniebeugen. Meine Frage ist, warum ist das Gewicht beim Kreuzheben so niedrig? Ich habe gearbeitet, bis zu 425lb 1RM auf meinem dead-lift und jetzt hat es mich angefangen zu 190lbs x5 auf der ersten Woche und von Woche 12 bin ich auch nicht an mein 5RM. Jetzt Liebe ich Kreuzheben und will meinen 425 1RM, aber glaube nicht, dass ich in der Lage, mit diesem Programm.

Aber ich schweife ab. Meine Frage ist, warum so ein Rückgang des Gewichts auf die DL?

+688
Hoki 20.11.2014, 18:31:37

Bitte beachten Sie, dass ich bin nicht protokollieren den Kalorienverbrauch während des Trainings. Werktags mache ich 10k auf elliptischen täglich (über 600 Kalorien verbrannt) + halbe Stunde anheben.

Nicht so sicher über diese zahlen. Einige neuere Studien zeigen, dass übungen verbrennen deutlich weniger Kalorien als das, was fitbit-oder internet-calculators sagen Sie.

http://theplantedrunner.com/the-exercise-paradox-why-running-wont-make-you-lose-weight/

https://www.scientificamerican.com/article/the-exercise-paradox/

+634
rpearce 16.05.2017, 16:58:50

Als ich war das Lesen der Beschreibung auf der Rückseite eine gaming-Maus, Karton, "50 G-Beschleunigung", dachte ich: "Ein Mensch kann unmöglich in der Nähe erhalten diese Art der Beschleunigung!" Die anschließende google-Suche kam nur bis mit den Ergebnissen, wie viel Beschleunigung der menschliche Körper aushalten kann, nicht wie viel es produzieren kann, so dass ist, warum ich beschlossen, Sie zu Fragen hier:

Wie viel Beschleunigung kann ein Durchschnittlicher Mensch zu generieren? (Auch wenn es nur ein kurzer Ausbruch)

Was Körper Teil erzeugt am meisten? Wie viel ist es?

Wie viel kann der Ellenbogen/Handgelenk (was auch immer beteiligt ist das verschieben eines computer-Maus) zu generieren?

+615
jtorreon 14.06.2011, 21:30:47

Meine Schwester verwendet werden, um kurz. Sie spielte basketball, volleyball und haben eine Menge von Radfahren mindestens zweimal in der Woche. Sie ist 5 cm größer als ich, und es ist nur ein Jahr.

Aber, Sie ist jetzt 19. Ich glaube, Sie haben noch genug Zeit, um zu wachsen. Aktiv bleiben im freien

Viel Glück.

+546
2083 14.10.2014, 21:21:04

Es gibt keine klare Antwort. Sie fast sicher in der Lage sein, um halt eine normale bar leichter (und damit mehr Wiederholungen), als man halt ein 5-Zoll-Baum-Zweig. Sie wahrscheinlich nicht beenden kann, das pull-up-als ganz auf das Baum-Zweig (aufgrund seiner relativen Stärke), wie können Sie sich auf eine bar. Das heißt, ich begrüße Ihr Pragmatismus und motivation zu machen,-tun, mit dem, was Ihnen zur Verfügung steht.

+539
2313112441312 30.06.2018, 08:16:23

Mit Ausnahme von ein-Spur-Ereignis, die meisten alles andere wird Hügel haben. Ich habe gehört, Hügel Wiederholungen bezeichnet als "speed-Arbeit in disguise".

Was Sie gemeinsam haben, anstatt die "steady-state" - Ausgang können Sie bauen, bis auf die Wohnungen, Sie müssen in der Lage sein erzeugen viel mehr Leistung, und dann wieder schnell zurück zu Ihrem steady-state-wartbar-Rennen statt.

Läufer sprechen über "Werbeaufdruck", der ist, dass, sobald Sie auf der Spitze eines Hügels, anstatt zu verlangsamen und zu erholen, Sie schnell wieder zu Ihrer schneller steady-state-Geschwindigkeit im Rennen.

Es ist alle Intervall-training (eine.k.ein. fartlek) und beschäftigt sich mit der Tatsache, dass die Reale Welt laufen, erfordert die Verlagerung der Leistungen und schnelle Regeneration.

Nicht direkt deine Frage zu beantworten, aber ein weiterer Grund, um "schnelle" Tage (nicht unbedingt Sprints und kürzere Entfernungen/Zeit) ist einfach zu lernen, was für ein Renntempo ist.

Wenn Sie lange-viel langsamer, werden Sie nicht bekommen eine Menge Erfahrung, um Ihre Geschwindigkeit im Rennen. Eingekocht, ich denke diese sind die wichtigsten Komponenten der Ausbildung für einen Langstreckenläufer:

  • Distanz / Zeit. Lage zu laufen noch weiter (in der Distanz) und länger (in der Zeit) als Ihr Rennen.
  • Geschwindigkeit. Zu können, führen Sie Ihre Rennen in der schnellsten Tempo, das Sie unterstützen kann.
  • Abständen. Änderung der Ausgabe schnell und was viel wichtiger ist, erholen sich schnell von der erhöhten Leistung.

Du hast Recht wenn. Schnell zu laufen ist hart auf den Körper, obwohl, wie jeder sprinter kann das bezeugen, Sie werden sich daran gewöhnen.

+494
Carpets Dry Cleaning 15.08.2019, 18:48:43

Ich mache auch keine übungen, die wirklich arbeiten, den unteren Rücken, Füllstoffe bis auf die Muskeln, während die Vernachlässigung der unteren Rücken kann dazu führen, schlechte Körperhaltung und Rückenschmerzen. Ich würde empfehlen, Kreuzheben oder hyperextensions.

Cheers, Leo

+479
Dmytro Brazhnyk 31.12.2015, 06:46:45

Sie sterben nicht, weil Sie aus dem Takte. Laufen Sie aus der Herzschläge, weil Sie sterben. Seit seinem Tod ist sicher, wir haben eine begrenzte Anzahl von Herzschlägen.

Aber achten Sie auf die Kette der Kausalität.

"Der Mann ist aus New York, deshalb ist er aus den Vereinigten Staaten" hält.

"Der Mann aus den Vereinigten Staaten, er ist also aus New York" nicht halten.

Also, Nein, Ihre Lebensdauer ist nicht diktiert von Ihrer bpm.

+474
Damian Helme 03.08.2012, 06:15:42

Hier ist eine ausgezeichnete Auszug bezüglich rest aus der Enzyklopädie des Modernen Bodybuilding , geschrieben von dem berühmten Arnold Schwarzenegger:

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Es ist wichtig, sich Tempo richtig durch ein Training. Wenn Sie versuchen, zu trainieren, zu schnell, riskieren Sie, Herz-Kreislauf-Versagen, bevor Sie arbeiteten die Muskeln genug. Auch, Sie haben die Tendenz, sich schlampig und starten Sie werfen die GEWICHTE um nicht ausgeführt werden, sondern jeder Bewegung korrekt.

Aber die Schulung zu langsam ist auch schlecht. Wenn Sie nehmen Sie sich 5 Minuten zwischen jedem Satz, Ihre Herzfrequenz verlangsamt, verlieren Sie Ihre Pumpe, die Muskeln kalt werden, und Ihre Intensität lässt sich zu nichts.

Versuchen Sie, halten Sie Ihre Ruhezeiten zwischen den Sätzen hinunter zu einer minute oder weniger. In der ersten minute nach einem Gewicht-training übung, die Sie wiederherstellen 72 Prozent Ihrer Stärke, und von 3 Minuten hast du Sie wieder alle wiederherstellen ohne extended rest. Aber denken Sie daran, dass die Sinn dieses Trainings ist die Anregung und die Müdigkeit, die maximale Menge der Muskelfaser möglich, und dies geschieht nur, wenn der Körper gezwungen zu rekrutieren zusätzliche Muskelfasern zu ersetzen, was bereits ermüdet. So dass Sie nicht wollen, um damit Ihre Muskeln zu erholen, zu viel zwischen den Sätzen - gerade genug, um in der Lage sein, um weiterhin Ihr Training und halten Sie zwingt den Körper zu rekrutieren mehr und mehr Muskel-Gewebe -.

Es gibt noch einen weiteren Faktor zu berücksichtigen: Physiologen haben lange darauf hingewiesen der Zusammenhang zwischen maximaler Muskelkraft und die Muskelausdauer. Die stärker Sie sind, desto mehr Zeit können Sie heben einen submaximalen Höhe von Gewicht.; Dies bedeutet, dass je mehr Sie schieben sich zu entwickeln muskulös (im Gegensatz zu Herz-Kreislauf -) Ausdauer, desto stärker ist Sie werden. Also, die Aufrechterhaltung einer gleichmäßigen Tempo im training eigentlich führt zu einem Anstieg der Festigkeit.

Zusammenfassung

Die sweet-spot für die Förderung der Größe, Ausdauer und Kraft ist 1 minute. Dauert nur ein paar Sekunden, der rest würde nur die fördern die Ausdauer.

Mehr Ruhezeiten für Stärke

In einem anderen Teil des Buches, Arnold spricht über die gelegentlich Tage, an denen Sie trainieren schwer. Durch die schwere, meinen wir gehen auf Fehler in 6 Wiederholungen, oder weniger. Arnold glaubte, dass Bodybuilder sollten gelegentlich Zug schwer wie power-Lifter zu bekommen einen harten dichten Aussehen. In diesen Tagen, schlägt er vor längeren Pausen, vielleicht bis zu 3 Minuten. Diese längere Ruhezeit würde verhindern, dass Herz-Kreislauf-Versagen von Kurzschluss zum Muskelversagen.

Powerlifter, oder Leute in der Ausbildung für Stärke (im Gegensatz zu Bodybuilder, die trainieren für Muskelmasse), kann das gelegentliche Bedürfnis nach längeren Pausen zwischen schweren Sätzen. Fünf oder zehn Minuten zwischen den Sätzen ist nicht unvernünftig, für sehr schwere Sätze Kniebeugen oder Klimmzüge bis zum Versagen, zum Beispiel.

Forschungs-und Kraftraum Erfahrung zeigt, dass längere Ruhezeiten produzieren mehr Kraft und power, während kürzere Ruhezeiten produzieren mehr Hypertrophie und Muskelmasse:

Beim training für Muskelkraft, die in der Größenordnung der Last angehoben wird, eine wesentliche Determinante der rest vorgeschriebenen Intervall zwischen den Sätzen. Für Lasten, die weniger als 90% des 1 repetition maximum, 3-5 Minuten Pause zwischen den Sätzen erlaubt eine größere Festigkeit erhöht durch die Aufrechterhaltung der Trainingsintensität.

Beim training für Muskelkraft, ein minimum von 3 Minuten rest sollte vorgeschrieben werden, zwischen den Sätzen der wiederholten maximale Anstrengung Bewegungen (z.B., plyometric Sprünge). Beim training für muskuläre Hypertrophie, aufeinanderfolgende Sätze sollten durchgeführt werden, bevor, wenn vollständige Erholung stattgefunden hat. Kürzere rest-Intervalle von 30-60 Sekunden zwischen den Sätzen wurden im Zusammenhang mit den höheren akuten Wachstumsschub Hormon, das dazu beitragen kann, die hypertrophe Wirkung. Beim training für die Kraftausdauer, eine ideale Strategie könnte durchführen Widerstand übungen in einer Schaltung mit kürzeren Ruhepausen (z.B. 30 Sekunden) zwischen den übungen, die Einbeziehung der unterschiedlichen Muskelgruppen und der längeren Ruhepausen (z.B. 3 min) zwischen den übungen, die Einbeziehung der ähnliche Muskelgruppen.

Quelle.

+461
Nathaniel 26.09.2012, 22:05:06

Während er versuchte nicht zu verwirrend hier. Das ultimative Ziel von JEDEM Gewicht-training zu schieben, den Körper zu führen. Durch ausführen meine ich Kampf. Wenn Sie nicht kämpfen, am Ende Ihres Satzes, die Sie wahrscheinlich nur auf Gebäude, die muskuläre Ausdauer und keine Kraft. Dies ist nicht unbedingt eine schlechte Sache, aber es hängt von Ihren Zielen.

Ein weiterer Faktor erwähnenswert ist die Progressive Überlastung. Wenn Sie weiterhin das gleiche Gewicht für jeden Satz "mit harter Arbeit", Ihr Körper wird schließlich anzupassen und zu gewöhnen, dass das Gewicht. In diesem Fall müssen Sie das Gewicht erhöhen.

Ihre Frage richtet sich an Sie, WIE Sie das Gewicht erhöhen. Ich sagen, es hängt von der Methode der progressiven überlastung.

Wenn du tust Pyramide setzt, zum Beispiel, können Sie erhöhen das Gewicht, verringern Sie die Wiederholungen in den gleichen Satz.

Wenn Sie tun eine 5 x 5 starken Auftrieb. Sie tun das gleiche Gewicht nach jedem Satz, bis folgende Woche, wo Sie erhöhen £ 10 oder so. Dies ist anhand progressive überlastung, zu widersetzen, REP BASIERT

Alles in allem, einige Forderungen sagen, dass ein Weg besser ist als andere, aber für alle, die gerade erst anfangen, ich würde sagen, so lange wie Sie eine überlastung des Körpers mit Widerstand, wird es stärker zu werden, um mit dieser Zunahme des Widerstandes. Also eigentlich ist es eine persönliche Entscheidung, sagte trainer.

Hoffe, das hilft! Viel Glück!

+406
Dawn H 16.08.2018, 17:37:22

Ich bin ein Ziel setzen, zu einer Gewichtszunahme von ~8 Kg in 3 Monaten. Ich habe durchschnittlichen Körperbau. Mit etwas Googlen, jetzt weiß ich, dass, um Gewicht zu gewinnen ich brauche zur Erhöhung der täglichen Kalorienzufuhr und tun übung.

Wenn Sie nicht über die Vorherige Ausbildung die Erfahrung, und Sie sind unter 25, 8kg in 3 Monaten ist nicht schwierig. Starten Sie einfach einige grundlegende Stärke-Programm - google "Rippetoes starting strength" oder "Wendlers 5/3/1"-, add GOMAD (Gallon of Milk a Day), 8 Stunden Schlaf und konsistent sein.

+344
Thaylin 08.09.2015, 23:54:04

Ich bin derzeit 6'0" 194 lbs. Ich unterrichte Kampfkunst, die verlangt, dass ich körperlich fit sein, in fast jeder Hinsicht.

Meine körperliche fitness-Ziele sind (in zufälliger Reihenfolge):

  • Erhöhen Sie die Flexibilität in den Hüften, Beine und Schultern
  • Abbau von Körperfett
  • Muskelaufbau
  • Erhöhen Sie die explosive Kraft der
  • Cardio erhöhen

In welcher Reihenfolge sollte ich mich konzentrieren, die auf jedem Gebiet?

+316
sushmita sinha 05.04.2019, 13:27:41

Angenommen, Sie haben ein Knöchel inversion trauma, und Sie kann nicht bewegen Sie Ihre Knöchel für 2-6 Monate, ohne dass es im engen Bindung beim sport. Sie sonst unterstützen deinen Fuß an einen moment mit der Aircast ist Knöchel-Unterstützung. Jedoch, Sie können nicht schwimmen mit ihm.

Wie können Sie unterstützen Ihre Knöchel zu bleiben starr beim schwimmen? Ich bin nicht sicher, ob elastische binden, ist in Ordnung, denn es nimmt den ganzen Staub aus dem Wasser zu sich. Es kann auch nicht genug Unterstützung.

+293
Aneesh Assary 01.01.2012, 11:18:01

Volleyball ist nicht Krafttraining. Es ist ein cardio - /skill/power-sport.

Wenn Sie ein Anfänger sind, mit Bezug auf Krafttraining, dann werden Sie stärker und sehen, einige Muskel-Entwicklung von volleyball, aber volleyball nicht zu tragen Sie vorbei an der sehr Anfänger Phasen der Krafttraining oder bodybuilding.

Was erhalten Sie von Krafttraining transfer zum volleyball: Kraft und macht geben Ihnen die Geschwindigkeit, die Beschleunigung und die vertikale Sprunghöhe.

Was Sie gewinnen aus der volleyball wird nur minimale übertragung in die andere Richtung.

+273
Pankeh 28.05.2015, 13:17:19

Hängt davon ab, was die Konkurrenz? Sie wollen nicht zu einem Abbau der Energie-Ressourcen, so ist es am besten, um Ruhe und stellen Sie sicher, dass Sie richtig Essen und bleiben hydratisiert.

+235
GuitarMan 25.11.2018, 18:56:33

Ich bin derzeit dabei die Starke Aufzüge Programm (ziemlich ähnlich wie Starting Strength). Meine Hüften und Schultern, gebe mir Mühe, wenn dabei die Kniebeugen und das Schulterdrücken. Ich will auf die Erhöhung der Mobilität/Flexibilität in den Gelenken, aber insgesamt Körper Flexibilität gewünscht ist.

Ich habe noch nie getan, jede Art von Yoga. Also, welche Art von Yoga konzentriert sich auf die Flexibilität/Mobilität würden Sie empfehlen für einen Anfänger?

+213
marcospolanco 09.09.2011, 19:26:27

Einfach zu erweitern leicht auf die sehr gute Antwort von @lonecrusader1989, Sport-Massagen können teuer werden, wenn Sie sich für eine ähnliche, billigere alternative, versuchen Sie es mit einem Schaumstoff-roller. Sie sind Billig zu kaufen und haben eine ähnliche Wirkung wie Sport-massage und einfache Routinen wie diese kann getan werden, in Ihrem eigenen Zuhause.

+213
Eruditescholar 27.10.2017, 00:27:53

Ich brauche Hilfe kommen mit einem Gewichtsverlust plan. Ich traf meine höchste Gewicht bei 290lbs! Ich habe wieder runter zu 280 durch das beobachten, was ich esse, aber ich begann gewinnt es wieder zurück. Ich brauche Hilfe!!! Welche Lebensmittel sollte ich Essen und was für übungen sind gut für die Gewichtsabnahme, Krafttraining oder cardio? Könnte jemand mir helfen einen Wochenplan?

Halten Sie im Verstand, ich habe hohen Blutdruck und ich bin blutzuckersenkende.

Danke!

+57
kosmokit 29.06.2019, 21:35:54
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