Sollte ich tun, cardio oder GEWICHTE, die ersten?

Wenn Sie in einem Fitness-Studio-Sitzung, ich will laufen (30-40 Minuten) und GEWICHTE heben, ist es besser, führen Sie den ersten oder die ersten GEWICHTE. Ich habe eine Reihe von googeln und Lesen Sie widersprüchliche Antworten, so wollten einige Gedanken von Leuten in diesem forum.

+544
Pauli Kettunen 20.10.2013, 16:04:55
35 Antworten

Neben Dave Liepmans Antwort, möchte ich hinzufügen:

Hohe Intensität cardio ist, wenn Ihre körperliche übung ist so schwer, der Sauerstoff ist nicht ausreichend für den Bedarf an Energie, das heißt, Sie erstellen ein Sauerstoff-Defizit, siehe EPOC . Dies kann in der Regel nicht möglich sein für längere Zeit und ist anstrengend. Wenn Sie übertreiben und sich nicht das Gleichgewicht mit leichter Training, sind Sie wahrscheinlich zu sein overtrained.

Zum Beispiel, hier ist mein "R-R" Herzfrequenz und berechnet den EPOC-Wert für ein work-out (ein VIPR - Klasse in einem örtlichen Fitnessstudio) ich habe vor ein paar Wochen. Der Ausdruck wird von Firstbeat Athlete software und die Herzfrequenz erfasst wird mit dem Suunto Memory belt.

In meinem Alter und fitness-level, ich möchte nur diese Art von workout-vielleicht einmal im Quartal. Es war nicht meine Absicht, diese Arbeit hart, aber ich habe mich mitreißen lassen, während die Klasse. Ich sollte Sie aufgehört haben, wenn meine Pulsuhr sagte mir, dass mein training Wirkung war ein level 3 oder 4, jetzt maxed out auf Stufe 5.

Also zusätzlich zu den anderen Antworten, mein Punkt ist, genau zuzuhören, um Ihren Körper, wenn Sie tun hoher Intensität cardio. Vor allem, wenn Sie einen hintergrund in der Sport-und haben im Alter oder keine Ausbildung für einige Zeit.

Es gibt viele andere Q&A zum high-intensity-training auf dieser Seite finden Sie Tag: hoher Intensität. Eine beliebte und sehr effektive Protokoll ist tabata, d.h. Arbeit für 20er-rest für 10s eine Anzahl von Zeiten. Vor allem mit burpees, finden Sie in diesem Q&A. Dies ist einfach zu tun, zu Hause oder im Urlaub/Geschäftsreisen.

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+980
Tuyen Bich 03 февр. '09 в 4:24

Ich höre eine Menge Leute reden über das gehen zum Fitness-Studio, um "Ton", bis Ihre Muskeln. Was Sie normalerweise tun, zu verbessern, Ihren Ton zu tun, die relativ hohe Wiederholungen mit relativ geringem Gewicht - sagen wir 30-50 Wiederholungen mit 30-50% max. Diese übungen werden durchgeführt, ohne etwas zu ändern, was über Ihre Ernährung oder routine-übung. Hat diese Art von Training erfolgreich Ton bestimmte Muskeln oder eine person, die den gesamten Körper?

Klarstellung: ich bin mit dem Wort "Ton" zu verstehen, "die Verbesserung der shapeliness bestehender Muskel" eher als die wissenschaftliche definition "Muskelspannung in Ruhe".

+979
Niro 23.07.2012, 00:49:04
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+878
petrosd 10.02.2016, 21:28:59

Ich habe vor kurzem meinem gebrochenen fünften Mittelfußknochens, während Sie spielen Fußball (soccer) und so meine übliche wöchentliche übung von laufen, Gewichtheben und Fußball wird auf Eis gelegt werden für einige Zeit.

Ich bin sehr besorgt, dass meine plötzlichen körperlichen Aktivität dazu, mich zu verlieren, meine aktuelle fitness-und setzen auf Gewicht, so würde ich mag, um etwas Bewegung zu tun, um zu versuchen, entgegenzuwirken und den Verlust von Muskelmasse und Gewichtszunahme.

Hat jemand einige übungen, die ich tun könnte, bis ich wieder laufen und Krafttraining?

+833
TrashPoet 16.10.2010, 15:04:00

Lesung war eine der Antworten auf diese Frage , die auf der Grundlage der Berechnung schlägt ich Einnahme 3400 Kalorien am Tag.

Ich habe eine Waage zu Hause, misst Körperfett und auch die Berechnung über die gleiche Anzahl von Kalorien.

Letztes Jahr, als ich zählen meine Kalorienaufnahme, die Anzahl der Kalorien, die ich brauchte, um mein Gewicht zu halten war durchschnittlich 1800 Kalorien. Also ich kann nicht sehen, wie kann ich behaupten mein Aktuelles Körpergewicht, oder sogar gewinnen Muskel nur bei 3400 Kalorien am Tag.

Könnte mir das jemand erklären?

Also hier sind meine stats:

  • Gewicht: 201 kg
  • Höhe: 5'10"
  • Geschlecht: Männlich
  • Alter: 41
  • Aktivität: vor 4 Stunden salsa tanzen in der Woche, 3 Stunden Gewichtheben, 5 Stunden Einzelunterricht Tanz-Unterricht.
+830
Jacob Klein 13.08.2019, 19:57:24

Meine Quelle für Flexibilität Stretching Wissenschaftlich, von Thomas Kurz:

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Kurz hat dies zu sagen:

Isometrische Strecken, um die Flexibilität zu erhöhen, sollten Sie mindestens zweimal in der Woche, aber es hängt alles von Ihrer Genesung. Wenn Ihre Muskeln sind wund dann keine isometrische stretching sollte getan werden, solange die Schmerzen zu spüren ist. Wallin et al. (1985) empfohlen, isometrisch oder contract-relax-stretching von drei auf fünf mal pro Woche für mehr Flexibilität, und für die Aufrechterhaltung der es nur einmal pro Woche.

Kurz reden auch nicht über die maximale Anzahl der Zeiten, die man tun kann, entspannt dehnen, aber ich kann mir vorstellen, dass es könnte häufiger sein, aber seine Warnung über Schmerzen würden wahrscheinlich immer noch gelten.

Physiologisch sprechen, wie ich es verstehe, kann man denken, Flexibilität, ähnlich der Stärke: der Muskel braucht um zu wachsen und zu wachsen es braucht Impulse, Kraftstoff und Ruhe.

+807
user82089 06.09.2013, 00:11:56

Sie konnte tun, was ich Tat und Arbeit einer Saison den kommerziellen Fischfang. Ich ausgeliefert am 135lbs (61kg) und beendete die Saison auf 165lbs (74kg). Eine stetige Diät von King Salmon und viel harte Arbeit, hat mich Wunder.

Ich bin viel kürzer (1,7 m), aber ich war schon immer "drahtig". Wenn Sie ein slow-gainer wie mich, die Sie brauchen, um zu realisieren (und machen Sie Frieden mit der Tatsache), dass Sie gehen, um Muskelmasse zu gewinnen und langsam, dass Hypertrophie (d.h., "bläh-out") wird nicht passieren, so dramatisch für Sie als Ihre Altersgenossen.

Ich habe eine Reihe von Vorschlägen für Sie.

  • Du bist 15 und (vermutlich) gehen durch die Pubertät. Könnten die Dinge selbst einstellen und in einem Jahr oder zwei, die Sie vielleicht finden sich natürlich immer mehr Masse als Ihre Hormon-Verhältnisse ändern. Im Grunde, was ich sagen will ist, Sie sind immer noch wächst... geben Sie sich etwas Zeit, um zu wachsen und Mach dir keine sorgen über dumme Dinge, wie, wie viel Muskelmasse Sie haben. Gehen, Fahrrad fahren, bevor Sie das Erwachsenenalter Einholt, die mit Ihnen!
  • Betrachten Sie sehen, ein Arzt (aus den oben genannten Gründen). Es ist möglich (aber sehr unwahrscheinlich), dass man einige zugrunde liegende hormonelle oder Drüsen-Zustand. Ich denke, es ist viel wahrscheinlicher, dass nichts "falsch" ist, und Ihr Körper wird selbst-justieren Sie, wie Sie älter werden, aber es ist etwas zu prüfen, später auf.
  • 80% der Bewegung ist die Ernährung. Und deine Ernährung ist Scheiße. Ja, Essen Sie regelmäßig (das ist gut), und nicht Essen junk-food (auch gut), aber toast? Kartoffeln? cottage-Käse? Wo sind die Gemüse? Wo ist die Frucht? Wo ist die lean protein (eine grobe Schätzung ist mindestens 1g für jedes Pfund Körpergewicht... sollten Sie verbrauchen 100-120grams protein pro Tag). Werfen Sie einen Blick auf die Paleo-Diät. Essen Sie Ihr Obst und Gemüse und stellen Sie sicher, dass Sie gute mageres Eiweiß. Ich würde werfen Sie einen Blick hier: Beginner ' s Guide to the Paleo Diet
  • Übung der richtige Weg und üben für das, was Sie wollen. Radfahren wird machen Sie eine bessere Radfahrer (mit den damit verbundenen Walnuss-Brech-Waden und Oberschenkel). Wenn Sie möchten, upper-body-mass-Sie tun müssen, Aktivitäten, die engagieren sich und trainieren diese Muskelgruppen. Ich würde beginnen bei NerdFitness' Anfänger Körper Gewicht Routine und hier ist ein Geheimnis: Pull-ups.
  • Da dies klingt wie eine ziemlich drastische lebensstil - änderung-die Empfehlung, dass Sie sehen, einen Arzt vor der Annahme eines wesentlich neuen oder anderen Diät oder übung regime gerechtfertigt ist.

Die richtige Ernährung und richtigen Training den Unterschied gemacht für mich. Es hat mich den besseren Teil von einem Jahr, aber ich war langsam in der Lage, um Muskelmasse aufzubauen (Nachdem ich getan Angeln ging ich zur Universität, wo ich alles verloren, Muskeln durch ersetzen Ernährung und Bewegung bei Kaffee und stress... es hat mich über ein Jahr harte Arbeit im Fitnessstudio und in der Küche, um es wieder).

Ich habe ein Gefühl, das dieses "problem" wird sich als Ihr älter werden, aber eine bessere Ernährung und mehr Bewegung sicherlich nicht Schaden. (Und wirklich geben sich einige paitence... ich bin gerade alt genug, um daran erinnern, dass die skinny kid)

+767
sloweriang 21.07.2017, 02:46:43

Es hängt von der Grund, dass das management verweigert die Erlaubnis. Ist es Lärm vom laufen auf einem Laufband? Eine Lösung könnte sein, Holen Sie sich einen Crosstrainer oder so etwas ähnliches.

Ich war auf der Suche nach etwas effektiver und interessanter ist, als ein Laufband und fand die Bowflex Max Trainer. Sie sind weder Laufband noch Crosstrainer, sondern eine Art eigene Rasse der Trainer. Offenbar, Sie helfen Ihnen brennen Sie 2,5-mal so viele Kalorien wie herkömmliche Laufband oder Crosstrainer Geräten. Und, weil Sie nicht laufen oder heben Sie Ihre Füße von dem Gerät, wird es keinen Lärm Ihrer Nachbarn oder der Verwaltung beschweren sich über.

Ich schrieb einen Beitrag über die Bowflex Max Trainer auf meinem blog tomlikesbest.com zu teilen, was ich gefunden habe. Vielleicht ist es etwas für Sie.

Um es zusammenzufassen, ich fand, dass die Max Trainer sind eine wirklich gute alternative zu Laufbänder. Sie helfen Sie verbrennen viel mehr Kalorien und sind besser für die Gelenke. Welches Sie bekommen, hängt vor allem von Ihrem budget. Der M3 ist ein gutes Werkzeug, aber das M7 ist das zusätzliche Geld Wert.

+740
Geralt Himself 27.06.2012, 11:55:15

Ich Treppen steigen, um zu arbeiten (20 Etagen) jeden Tag . Die geringste Menge an Arbeit, die mein Körper tut mein gewinnt potentielle Energie (P. E) = mgh dabei ist m die Masse , g ist gem. aufgrund der Schwerkraft und h die Höhe . Vorausgesetzt, jeder Etage ist 1 Meter hoch . Masse -> 70kg Arbeit Kommt 70*10*20 = 14000J . 1 Kalorie = 4.2 Joule . Also ich brenne irgendwo rund 3000 Kalorien . Richtig ? Doch diese Rechnung scheint nicht in Sicht . Ich fühle mich nicht dieser müde nach dem Aufstieg in 20 Etagen . Was bin ich ? Danke.

+733
Daniel Strul 18.07.2016, 07:47:46

Alles ist gut, aber halt sagen, dass die Brust-Dur gearbeitet wird an jedem pull-up-übung. Pecs Arbeit IMMER so drängt Muskeln, nie wie das ziehen der Muskeln.

+704
Meg Claypool 18.03.2019, 13:18:08

Wenn Stärke oder bodybuilding oder sport Geschicklichkeit ist Ihr Ziel, dann cardio kann kontraproduktiv sein, um Gewinne auf eine dieser Fronten. Das ist unbestreitbar wahr, bei den extremen: Sie sehen keinen champion Marathonläufer auch den Sieg im bodybuilding, noch powerlifting, noch gymnastik.

Das bedeutet nicht, dass cardio ist kontraproduktiv zu allen Fortschritts. Das bedeutet nicht, dass cardio schlecht ist. Das bedeutet nicht, dass sollte niemand tun, cardio. Es bedeutet, dass cardio ist ein Werkzeug, nützlich für einige Ziele, und nicht so nützlich für die Arbeit auf andere Ziele.

Ich in der Regel nur tun, was ich mag zu tun.

Also who cares? Sie müssen nicht ein bestimmtes Ziel ist hier, also warum berauben Sie sich selbst von etwas, das Sie lieben? Wenn Sie besorgt über Ihre Bizeps Größe oder hocken zahlen oder Leistung zu Kickboxen dann würden Sie ein Anliegen haben, aber jetzt Ihre Ziele offenbar aus "trainieren, Spaß haben" und wenn Sie verlieren, etwas Fett, dann wäre das ein bonus. Das ist in Ordnung! Tun Sie einfach, was Sie tun möchten.

Wenn "feeling strong" bedeutet buchstäblich als stark in einigen quantifizierbaren Art und Weise, dann vielleicht eine viel längere Radtouren mehrmals in der Woche wäre etwas zu prüfen, zu beschneiden. Aber es klingt nicht wie das der Fall ist.

Übermäßige cardio kann tatsächlich kontraproduktiv sein, um Muskel-Wachstum oder der Entwicklung von Fertigkeiten. Das bedeutet nicht, dass die bike-guides sind schlecht für alle.

+678
Abbot Skinny 16.09.2019, 10:20:24

Ich bin dabei, einen Testosteron-test über das Blut am Montag für freies und Gesamt-Testosteron. Ich Frage mich, ist es etwas, was ich tun sollte oder nicht tun, vor der Einnahme der test, um die besten und klarsten zu Lesen? Ich weiß schon, nehmen Sie es am morgen ist die beste Zeit, es zu nehmen, denn das ist, wenn es am höchsten, aber was sollte ich sonst tun oder nicht tun? Nicht das Essen vor der Einnahme der test helfen? Danke.

+665
chabad360 14.06.2019, 06:30:38

Hals-Brücke

Ring rows

Australian pull-ups

Invertierte Gesicht zieht

Erhöhten ring rows

Neck-Erweiterung

+607
DarckBlezzer 18.08.2011, 08:33:23

Ich tun, Herz-Kreislauf-Arbeit aus zwei Gründen von gleicher Bedeutung...

  • Für die Verbesserung meiner fitness
  • Für die post-workout-Steigerung der psychischen Energie und des Wohlbefindens

Ich in der Regel tun einige Intervallen Typ stationären Fahrrad zur Arbeit. Ich fühle mich wie wenn ich push mich, so hart wie ich tendieren natürlich dazu, werde ich sehr müde... ich fühle mich wie das ist, was Sie tun müssen, um Ihre fitness zu verbessern, aber ich bin nicht auf die mentalen Schub.

Meine Frage ist, wie um sicherzustellen, dass ich bin, bleiben im richtigen Bereich zu verbessern, meine fitness, und immer noch der geistige Impuls... Oder zumindest in einem Bereich, wo mein Körper irgendwann anpassen und ich werde anfangen, das boost wieder.

Ich mache nur eine Stunde cardio, in der Regel jeden zweiten Tag, würde aber gerne irgendwann beginnen Sie jeden Tag so.

+590
henryk dom 14.02.2019, 09:45:02

Es ist gut, verwenden Sie ein Stationäres Fahrrad für Tabata-Stil-Intervall-training. Viel von Tabata ' s Forschung war auf stationären Fahrrädern.

Das Protokoll schreibt vor, 4 Minuten insgesamt Intensive Intervalle:

Die ganze Sitzung dauern 14 Minuten und besteht aus einer 5-minütigen warm-up, 4 Minuten intensiver übung und eine 5-minütige cool-down. Die 4 Minuten der intensiven übung besteht aus 8 Wiederholungen 20 Sekunden maximale Anstrengung, die Arbeit Ihrer gewählten übung, gefolgt von einer Erholung von 10 Sekunden.

Wenn Sie einigermaßen passen schon, dabei absolut all-out Aufwand für zwanzig Sekunden acht mal sollte anstrengend sein.

+558
Mayank Jain 18.10.2018, 08:13:14

Hier sind die Richtlinien von OSHA für beide sitzen und stehen Schreibtische.

+556
Hall 21.09.2016, 08:27:58

Wenn Sie heben von schweren Kreuzheben und Kniebeugen, Ihr ganzer Körper steht unter hoher Druckkraft. Drücken Sie die Muskeln um die Blutgefäße, das erhöht den hydrostatischen Druck Ihr Herz-Kreislauf-system. In anderen Worten, Ihr Blut Druck-Spitzen, die während der Aufzug. Der Körper versucht, die Wiederherstellung der Homöostase während der Aufzug durch die Einbeziehung physiologischer Reaktionen, die den Blutdruck senken - hauptsächlich durch Freisetzung von gefäßerweiternden Substanzen, die Chemische Signale, die sagen, die glatten Muskeln entlang Ihre Blutgefäße zu bekommen entspannen. Wenn Sie fertig sind die rep, die Muskeln entspannen sich, und der Druck fällt plötzlich - aber die gefäßerweiternden Reaktion aktiviert worden, und Ihr Blut Druck-spikes für ein paar Sekunden, bevor der Körper handeln kann, um wieder Gleichgewicht.

Es ist normal und nichts zu besorgt über. Alle ernsthaften Athleten die diese Erfahrung gemacht haben, einschließlich mir. Allerdings ist dieser physiologische Effekt kann dazu führen, vorbei, und passieren kann gefährlich sein, weil Sie mit einem fiesen fallen. Es ist auch ein Grund, in die Hocke gehen, über ein rack. Auch wenn Sie denken, Sie könnten dump das Gewicht, wenn die Dinge aus der hand, Sie könnte ohnmächtig an der Spitze der rep einen Tag, und dann ist die einzige Sache, die gehen, um Euch zu retten aus einem zu quetschen ist das rack.

Zur Milderung dieser Auswirkungen, die Arbeit auf Ihre Atmung. Gute Atmung wird geben Sie Ihrem ganzen Körper, einschließlich Ihres Gehirns, mehr Sauerstoff. Es wird nicht aufhören, den Blutdruck spikes, aber es wird Ihnen erlauben, bewusst zu bleiben auf einem niedrigeren Blutdruck. Ausatmen stark und lange nach passieren der Knackpunkt auf dem Weg aus der rep. (Sagen wir in den oberen 25% der ROM). An der Spitze, nachdem Sie eine vollständige ausatmen, und halten Sie Ihre Kern eng und engagiert, atmen Sie tief in Ihrer Brust und oberen Bauch (Zwerchfell). Wenn Sie Ihre vision klar und Ihr Kopf ist solide, nehmen Sie die rep. Andernfalls gehen Sie durch eine weitere tief atmen-Zyklus - ohne dabei Spannung im Bauch. Das ist schwer und braucht übung, aber Sie können es tun. (Es ist die gleiche Art von Atmung für Gesang, übrigens.)

Beachten Sie, dass die Gedankenlosigkeit, die während einer rep oder längerer Benommenheit nach einem Satz nicht erklärt werden kann durch diesen Mechanismus. Nur kurze Benommenheit an der Spitze einer rep oder nach dem Satz erklärt sich durch diese physiologische Reaktion.

+556
user284898 10.03.2013, 13:07:03

Für den Anfang können Sie eine bestimmte Anzahl von Luft-Kniebeugen / push-ups, jede Stunde!

+554
Ligon 27.07.2013, 15:02:37

Ich habe Probleme mit meinen Knien, da Riss ich Sie alle 14 Jahre alt.

Wenn es eine Verletzung ist, Sie müssen super-vorsichtig, nicht zu machen es noch schlimmer. Wenn ich push mich zu hart, ich werde einige Steifigkeit und Schmerzen im Gelenk, und die weichen Bereich direkt unterhalb der Kniescheibe entzündet und fühlt sich komisch anfühlt. Im Laufe der Zeit, bei regelmäßiger übung, ohne es zu übertreiben, werden die Symptome schließlich entspannen, wo Sie können schieben viel weiter, ohne dass es Sie stört.

Muskeln können auch einfach bleibt wund für mehrere Tage, und wenn Sie nicht Schwellung oder erleben starke Schmerzen, kann es möglich sein, dass es nur Muskelkater. Wenn es dich stört ziemlich schlecht, mal ein wenig frei laufen und versuchen, etwas mit weniger Auswirkungen auf die Knie, wie laufen.

Achten Sie auch auf den Oberflächen Sie laufen auf bestimmte Laufbänder Durcheinander, meine Knie bis nach etwa 5 Minuten laufen, Pflaster tötet mich nach über 30. Schmutz oder eine tatsächliche Laufbahn kann ich auf unbestimmte Zeit, ohne irgendwelche Schmerzen oder Probleme. Sie könnte sehen, ob die änderung der Oberfläche, Sie laufen auf hat keine Wirkung auf es.

+551
romainPrignon 23.01.2019, 07:12:12

Ich habe ein paar Artikel, die beste Weg, um Muskeln aufzubauen, ist die Zeit unter Spannung (TUT) - keiner der Artikel empfohlen, ob es was TUT mit schweren gewichten niedrige Wiederholungen oder leichte GEWICHTE und hohe Wiederholungen....im Grunde, scheint es nicht zu sein, irgendwelche "standard" - Ansatz, um max ' Ing das TUT. Also meine Frage ist: basierend auf Ihren Erfahrungen, gibt es ein gutes TUT? ändert sich dadurch die temp sollte ich verwenden (standard 2-0-2), um etwas mehr extreme (10-4-10)??? Ich erinnere mich gelesen zu haben ein Buch über ein 10-Sekunden-Wunder Ansatz zur Muskel-Wachstum. Das gilt für Hypertrophie? oder, um Stärke und Kraft auch?

+550
Kenneth Ocabirt 24.11.2018, 12:22:07

Das standard-Protokoll für vernetzte fitness-Geräte ist ANTmit ANT+ in der Regel implementiert, um die Interoperabilität. Die standard-Herzfrequenz-Geräten ist das senden von Seiten mit zusammengestellten Daten aus dem Gerät. Somit ist es extrem wahrscheinlich, dass sowohl das Laufband und die Uhr empfangen die gleichen Daten von Ihrem monitor. Es sei denn, Sie ändern sich diese Daten (Z. B. glätten der Daten zum Schutz gegen selten Nachrichten, oder ändern Sie die angezeigten Herzfrequenz-Daten, basierend auf anderen Informationen) oder die Anzeige von verschiedenen Feldern (die standard-Seite hat nur das timing, zählen, und der computer die Herzfrequenz, aber Sie könnte haben einen sensor, der sendet zusätzliche Informationen), sind die Chancen, dass beide Geräte exakt die Anzeige der Daten gegeben.

Der wahrscheinlichste Fall, dass ich kann denken von ist-Daten-Latenz. Entweder Ihre Uhr oder das Laufband in Betrieb in einer anderen Geschwindigkeit, entweder verzögert die Anzeige Ihrer Herzfrequenz oder die Anzeige eines geglätteten Wertes basiert auf mehrere Eingänge, während die Zeitspanne zwischen updates. Wenn Sie zu katalogisieren, werden die Werte aus beiden Geräten, ich vermute, dass die Antwort wäre wahrscheinlich Sprung in den Daten, aber letztlich, ich denke, die größte zum mitnehmen hier ist, dass die Daten, die Sie erhalten, ist genau, nur nicht unbedingt in den gleichen Zeitraum.

+548
mpskovvang 03.01.2010, 03:18:34

Dies passierte mir als ich anfing, kräftigen yoga wieder nach einer längeren Zeit der Abwesenheit. Meine flexor Muskeln würden verkrampfen in einfache Dinge wie das Kind darstellen, aber meine base-Fuß würde immer ein Krampf während der balance-Haltungen. Es ging Weg nach ein paar Wochen, in Kombination mit der übung-und Korrekturmaßnahmen.

Meine primäre Ausbildung als massage-Therapeut und ich Neige dazu, finden Sie eine massage-bezogene Antwort zuerst. (Was kann ich sagen, ich bin voreingenommen!) So, Frage - sind deine Waden ziemlich eng? Es gibt Schmerz-referral-Muster , die verwechselt werden könnten, Krämpfe.

In meinem Fall war es eine Kombination aus Dinge - ungenutzte Muskeln zu aktivieren, wurden jetzt aufgefordert, zu aktivieren, eine Menge, und viel engere gastroch-soleus-Gruppe aufgrund zu Fuß zur Arbeit in den Fersen. Ich wechselte meine Schuhe, gehalten zu trainieren, und es ging Weg. Ich denke immer noch, dass es meistens durch "überbeanspruchung von Muskeln, die nicht gewohnt sind zu trainieren." (Quelle)

+523
fakc er 26.04.2014, 05:34:21

Von was ich gesammelt habe in verschiedenen interviews, es sah ein wenig so aus. Er würde gewaltige Gipfel, wenn er war immer bereit für einen großen Kampf. Dies ist, was er berichtet dabei täglich, seine Durchschnittliche Trainingszeit kommen auf 55 Stunden pro Woche.

  • Laufen 4 Meilen.
  • Zu Fuß 10 Meilen.
  • > 2,000 (Rückgang) sit ups.
  • > 500 push-ups.
  • > 500 shrugs mit 30 kg Langhantel

Er würde nicht seinen Lauf, Frühstück Essen, und fallen wieder eingeschlafen. Dann, er würde verbringen den rest des Tages tun, gymnastik, sparring, Tasche Arbeit, und Essen.

Die meisten von Tyson, der die Ausbildung wurde in die Hände von Cus D ' Amato, und Lesen Sie mehr über die Ausbildung, die Pläne, die er für seine Kämpfer.

+416
user3643087 07.01.2015, 23:01:05

Weniger als drei Minuten zweimal ein Tag nicht genug Zeit zum Aufwärmen zu tun, jede form von Krafttraining. Wenn Sie nicht selbst Aufwärmen, die Sie nicht tun sollten alles. Verbringen Sie weniger Zeit auf der Toilette, in der Dusche, und wo auch sonst immer. Wenn es eine Priorität, um die Zeit.

Wenn Sie nur wollen, zu bewegen, für diese drei Minuten, verwenden Sie die kettlebell und mache mit einer Hand schnappt Sie sich für eine minute, dann schwingt, dann Klimmzüge. Aber du machst Witze selbst, wenn Sie denken, dass Sie etwas erreichen können aus der Ferne wirkt in weniger als sechs Minuten am Tag.

+362
Mayukh Mukhopadhyay 21.09.2015, 09:23:55
Übung-Frequenz ist die Anzahl der übungen, die Sie tun, pro Zeit-Einheit
+280
malcolm the4 12.06.2015, 13:34:01

Wie viel sollten Sie Einnahme?

Etwa so viel, wie Sie ausgeben, leicht angepasst, nach oben oder unten, wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen oder Gewicht-Verlust.

Wie viel sollte man ausgeben?

Lassen Sie sich nicht ein Kalorienverbrauch Ziel diktieren, Ihre Aktivität Ebene. Stattdessen bestimmen Sie Ihre Bereiche für Verbesserung (gesundheitlich), und lassen Sie diese diktieren, Ihre Aktivität Ebene.

Zusammenfassung

  1. Bestimmen Sie Ihre fitness-Schwächen oder Verbesserungsmöglichkeiten
  2. Wählen Sie ein Programm, um die (Krafttraining ist eine gute erste Programm, das für fast jeder mit fast jedem fitness-Ziel)
  3. Ernähren Sie sich um Treibstoff, der Aktivität
  4. Fein-Stimmen Sie Ihre Ernährung, um schrittweise das Gewicht zu verringern oder zu erhöhen
+276
Eduardo Santiago 21.08.2017, 06:22:43

Von Tai-Chi-Studien habe ich gelernt, dass im Westen verbringen wir viel Zeit in unsere Köpfe, das denken in unserer überreizt Welt und sind weniger in Kontakt mit unserem Körper und seinen Empfindungen. Wir reduzieren unseren stress, indem er unsere Aufmerksamkeit aus unseren Köpfen und immer mehr achtsam mit unserem Körper. Das ist, warum viele stress-Abbau-Techniken, konzentrieren sich auf den Atem.

Ihre Frage ist gefragt für eine wissenschaftliche Antwort zu lösen, Ihr "Gefühl" von stress. Durch die Suche nach Studien, die Ihnen sagen, wie lange und wie oft führen Sie reduzieren Ihre physiologische Marker von stress, Sie sind mit Blick auf die direkte Antwort, "laufen, bis Sie fühlen Sie Ihren stress loslassen." Ich weiss zwar, dass dies nicht die Antwort, die Sie suchen, kann es sein das der direkteste Weg für Sie, um Ihren stress und Ihr Ziel zu erreichen.

ChiRunning Artikel, Stressabbau Leicht Gemacht, beschreibt Sie Ihre "fun-run" als eine Art ausgeführt werden, um stress zu reduzieren. Es schlägt vor, zu laufen, ohne plan, ohne Geschwindigkeit und ohne Zeit-limit", bis Sie den Bedarf dafür spüren Sie in Ihren Körper zurück." Wie lange? "Es spielt keine Rolle, solange man Freude daran hat, sich in Ihrem Körper und nicht im Kopf."

+273
joshuadelange 30.01.2015, 09:28:15

Feedback ist entscheidend, und zwar unabhängig davon, was Sie tun--Fotos/videos sind eine tolle Lernhilfe.

Die "Prozedur" ist um Bilder zu machen :)

Front, Rücken, Seiten (sowohl, vorzugsweise). Es gibt keinen Punkt in der Einnahme von Ihnen zu oft; einmal in der Woche ist wahrscheinlich gut, es sei denn, Sie wollen einer dieser morphing-Foto-Montagen mit wirklich schönen Granularität.

+222
Aristu 29.05.2010, 11:05:19

Breite pulldowns haben nur minimale Auswirkungen auf die Bizeps - Sie konzentrieren sich mehr auf den Trizeps, trapezius und latissimus, wenn Sie Ihre Hände beabstandet sind weit verbreitet.

Twisting sit-ups mit einem Medizinball sind auch effektiv bei der Arbeit Ihre lats.

Für trapezius, Sie sind ein wenig eingeschränkt, da es verwendet wird, für eine Menge ziehen Bewegungen, die auch Ihren Bizeps. Sie könnten versuchen, overhead-bar, wirft die Arbeit die Spitze deines trapezius.

+210
CristianCantoro 01.07.2013, 22:53:56

Der Muskel könnte angesehen werden, da ein 3-Schritte-übung:

  1. Pull-up -
  2. Übergang (der schwierigste Teil)
  3. Nach unten drücken, oder manchmal als dip

Es scheint, Sie haben ein problem mit dem letzten Schritt. Die übung, die ich empfehlen, die ist straight bar dips. Am Anfang könnten Sie nicht in der Lage sein zu gehen, dass Tiefe, aber ärgern Sie sich nicht darüber. Nach einer Weile werden Sie in der Lage sein.

Im Allgemeinen würde es auch helfen, tun die Muskeln bis in umgekehrter, aber langsam.

Zur Beantwortung der Frage bei der hand: ich denke nicht, dass push-ups würde dir effektiv helfen. Der nächste, den ich denken konnte, sind tiger bend push-ups in Kombination mit nah-oder diamond-push-ups.

+194
filmancco 22.08.2018, 04:55:08

FRAGE: wie viel Prozent der Kalorien aus protein, Kohlenhydraten und Fett muss ich in meiner Diät zu bleiben, in einem kalorischen Defizit und in einem Zustand der positiven Stickstoffbilanz?

Siehe: https://www.youtube.com/watch?v=Bz3AG-oCXTE&t=394s

Ich bin gerade erst anfangen, regelmäßig zu trainieren (hauptsächlich HIIT) und Ernährung richtig. Bald möchte ich den Fokus auch auf den Aufbau von Muskeln. Als ich noch viel Fett zu vergießen (ich bin 5'11", 213 lbs / 96.6 kg), ich glaube, ich brauche zu bleiben, in einem kalorischen Defizit. Und um zu helfen, meine Muskel-Gebäude-Bemühungen, es scheint, dass ich sein muss in einem Zustand der positiven Stickstoffbilanz.

Pro http://www.bodybuilding.com/fun/drobson75.htmich glaube, ich brauche mindestens 1,7 Gramm (vielleicht sogar bis zu 3,5 Gramm) Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Am unteren Ende, das heißt, ich brauche zumindest von 96,6 kg x 1,7 G/kg = 164 Gramm protein pro Tag. In Kalorien, das ist:

 164 Gramm protein
 x 4 Kalorien pro Gramm protein
------
 = 656 Kalorien in Form von protein

Ich habe ein budget von 1.780 Kalorien pro Tag zu bleiben, in einem kalorischen Defizit und verlieren bis zu 2 Pfund pro Woche. So werden etwa 37 Prozent der Kalorien sollten aus protein. Ich habe 63% zu split zwischen Kohlenhydraten und Fett-und ich bin mir nicht sicher, wie es zu tun.

UPDATE: http://www.bodybuilding.com/fun/mhptrans6.htm zu suggerieren scheint, 45% Kohlenhydrate, 35% Proteine, 20% Fette. Ist das richtig? Würde ich auch positive Stickstoff-balance mit diesem Verhältnis?

+103
CheckovZA 24.08.2013, 10:25:08

Es ist nicht nur OK, es ist etwas, was Sie tun SOLLTEN.

Ziehen Sie Ihre Schultern nach unten und zurück. Es drückt Ihre Brust raus und lässt deine lats, das ist der ganze Sinn der übung.

+66
SchwiftyPython 09.10.2016, 14:07:30

Es ist ein laufladen in meiner Nähe, Läufer Lane , die nicht Ganganalyse. Sie haben im Grunde genommen beobachten Sie Ihr form auf einem Laufband für ein paar Minuten. Dann, je nach Ihrer Gangart und der Fuß Größe, die Sie wählen, einen Schuh und "orthopädischen" Sohle, die hilft, fördern die richtige ganghaltung. Ich bin mir nicht sicher, wie Sie Sie erforscht diese ist oder wie viel er arbeitet für andere, aber es hat sich seitdem verbessert sich mein Gang, wenn ich nicht als seitliche form, wie Sie.

Ich finde, dass ich wirklich zur Verbesserung meiner form, um bewusst zu denken, über meine Positionierung und beobachtete meine Füße von Zeit zu Zeit. Allerdings habe ich nie mehr ran, als ein 10k und auf die Entfernung oder größer können Sie werden zu müde, um Aufmerksamkeit zu bilden.

+64
Per Quested Aronsson 02.01.2014, 22:50:38

Es wird nicht viel Schaden für die bar. Die bar wird Ihren Fall unterstützt, die auf 2 enden, anstatt das Gewicht verteilt entlang Ihrer Länge. Bar ist nur 45 Pfund, und es ist nicht die Durchführung zusätzliche Gewicht, wenn die Platten den Boden berühren.

Having said, die, wenn Sie-rack die GEWICHTE auf einer Hantelbank drücken Sie die Messlatte höher über dem Boden durch die Unterstützung, die Last auf die bar wäre immens, das ist gleich die bar der Last und Belastung der Platten. Das Konzept von Momenten in der Physik gilt.

+40
Roland Pihlakas 24.05.2012, 11:56:00

Die Nike Hyperfeel Schuhe sollen bieten eine leichte, barfuß-Gefühl. Allerdings, wenn Sie verursachen Blasen für den Benutzer, dann ist es ratsam, verwenden Sie eine niedrige no-show sock mit Ihnen zu verhindern, dass die Blasen.

Wenn Sie schauen, für ein einzigartiges barfuß-Gefühl Erfahrung check out der Nike Free 1.0 Cross Bionic

Hier ist ein neuer Schuh erfüllen kann Ihren Bedarf.

+19
themouette 21.05.2016, 00:01:25

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