Sollte ich trinken einen protein-shake zwischen den Trainingseinheiten oder am Ende davon?

Jeden zweiten Tag habe ich ein Fahrrad für 40 Minuten die Aufrechterhaltung einer Trittfrequenz von mindestens 90 und Aufarbeitung ganz schön ins Schwitzen. Nach, dass ich GEWICHTE für etwa eine Stunde wechselnde Muskelgruppen jedes mal. Ich in der Regel Ruhe etwa 15-20 Minuten nach der Radtour. Würde wenn einen Unterschied machen, wenn ich Trank den protein-shake nach dem Biken und vor dem GEWICHTE oder gehen Sie vor und warten Sie, bis nachdem ich tun GEWICHTE?

+496
Tori 21.05.2019, 00:40:30
33 Antworten

Hantel:

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Ich habe Liegestütze gemacht in der Vergangenheit:

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Gibt es ein Wort, das beschreibt übungen, die getan mit nur Ihren eigenen Körper? Gibt es ein Buch, das führt zu fitness-mit diesen übungen?

+992
nekto 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin ziemlich erfahren in der fitness-und bodybuilding-damit meine ich, dass ich schon GEWICHTE heben für etwa 5 Jahren, ich bin nicht professioneller noch ein fitness - "guru" oder Sachverständigen sowieso, aber ich bin noch immer mich zu Fragen, ob ich gehen sollte vollständige Palette von Bewegung, wenn übungen für jede Muskelgruppe.

Es gibt so viele verschiedene Meinungen, einige sagen, vollständige Palette von Bewegung ist besser als Teilbereich und Umgekehrt.

Wenn ich die übung mit teilweise reichen es hilft mir, um Konstante Spannung auf den Muskel an dem ich arbeite, und ich kann den Zug mit heaver GEWICHTE und ich bekomme definitiv besser Pumpen als "Voll". Ich bin mir nicht sicher, zum Beispiel, warum viele personal Trainer empfehlen zu tun, lassen Sie uns sagen, Kurzhantel-drücken Sie die übung wirklich gezielt ich meine, würden Sie sagen: geh nicht niedriger als Ihr Auge oder Ohr-Ebene. Ich habe immer das Gefühl, dass ich tiefer gehen kann und nicht verletzt mich und das gleiche ist mit anderen übungen. Würde nicht gehen, lower engagieren, mehr Muskeln, härter zu arbeiten und würde es dann nicht helfen, schneller Muskeln aufzubauen auf lange Sicht? Es scheint, dass, wenn Ihre primäre Ziel ist es die Gesundheit, wenn dabei der Teiltöne ist mehr geeignet, und natürlich glaube ich, dass dabei "full range" legt Sie ein höheres Risiko von Verletzungen.

Ich persönlich mag beide Möglichkeiten, und es sieht aus wie Sie beide arbeiten, aber würden Sie mir empfehlen zu tun vollständige Palette von Bewegung die ganze Zeit, oder wechseln manchmal zwischen "voll" und "partials" wenn mein Ziel ist, um Muskeln aufzubauen.

Alle Erklärungen, warum man besser ist als andere würde wirklich helfen und warum Sie denken, eine bestimmte Art und Weise besser als andere, ich meine, gib mir einen Beweis zu sichern, der Ihrer Meinung nach.

+982
Rikin Patel 19.03.2016, 21:46:04

Wie schon andere gesagt haben, TRAGEN Sie SOCKEN, wenn Sie können. (Persönlich kann ich nicht tragen Sie die Socken während des Laufens, weil Sie Keil schmerzhaft zwischen meinen Zehen.)

Zwei unorthodoxe, aber dennoch Natürliche Reinigungsmittel für meine VFF:

1) Das Meer. Tragen Sie Ihre VFF surfen oder sonst haben Sie in den Ozean für etwa 30 Minuten, und Sie werden sauber wie eine Pfeife.

2) Playa Staub bei der Verbrennung von Menschen (eine.k.ein. alkaline-Schlick). Dieser Staub ÜBERALL hinkommt, und Sie fühlen sich sicher, es kann nichts tun, aber ruinieren Ihre VFF. Im Gegenteil; nachdem Sie in den Staub für eine Woche, gefolgt von einer regulären Maschine waschen, eine beat-up alten paar und ich war am Rande der verriss war plötzlich so sauber wie am ersten Tag kaufte ich Sie!

+943
Sam Carlton 08.02.2016, 05:26:11

Die Muskeln der unteren Rücken spielen eine wichtige Rolle in der Körperhaltung, die Gewichtheber (die spezifische sport) und heben von gewichten (in der Regel). Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht, so dass Sie hilfreich während nur etwa jede körperliche Aktivität, bei der ausgeführt wird, trägt eine Last, oder springen. Einen starken unteren Rücken lässt Rückenschmerz und Lendenwirbelsäule weniger wahrscheinlich und aids in Sport-Ausführung aller Arten.

Also ja, es ist eine Art von einer guten Idee zur Stärkung der unteren Rücken.

+926
Adam Hunter 06.09.2016, 10:47:23

Ich vor kurzem umgezogen und das Fitness-Studio hier nicht über eine frei stehende squat rack. Stattdessen hat er eins von diesen racks mit Schienen

http://cdn2.hubspot.net/hub/354582/file-499385451-jpg/images/Equipment/About_-_Equipment.Smith_Machine.jpg?t=1400007711933

Ich kann fühlen, wie meine Beine/Gesäß arbeiten, aber klar es ist nicht das gleiche. Die Schienen Schränken die Beweglichkeit also ich habe nicht das Gefühl das Ganzkörper-workout verwendet, um Im. Die Muskeln, die normalerweise versuchen, Sie zu stabilisieren und die Stange halten, sind nicht aktiviert.

Ich mache Kniebeugen meist da, es hat geholfen, stärken, unterstützen die Muskeln und hat mir geholfen, Umgang mit Schmerzen im unteren Rücken.

Ich bin mir nicht sicher, ob ich sollte es weiter nutzen. Irgendwelche Gedanken?

+915
Douglas Ribeiro 02.10.2017, 05:35:21

Also ich bin ein Pfadfinder, und ein Verdienst-Abzeichen, die wir haben, um einige fitness-Verbesserungen. Ich folgte den Plänen, die wir machen mussten, geübt und solchen, sondern in der gesamten zwölf-Wochen-Programm, ich habe es nicht Geschaft, erhöht meine Flexibilität. Wir haben zu tun, ein sit and reach, wo berühren wir ein Brett im sitzen. Bevor ich angefangen habe, konnte ich nicht einmal das board, aber jetzt kann ich es berühren, aber ich kann nicht halten Sie es für die erforderlichen 15 Sekunden. Meine Frage ist - gibt es irgendeine Art von Strecken kann ich tun, um zumindest vorübergehend erhöht meine Flexibilität, so dass ich beenden können, denn heute Abend? Dank

+901
maskapsiz 28.08.2012, 17:55:57

Ich ging zu einem massage/body-Therapie, während auf Urlaub für eine massage und wurde gesagt, von dem Kerl, ich habe die Anfänge von einem Bandscheibenvorfall. Sie nicht Englisch sprechen sehr gut, aber ich glaube, Sie sagte, es war entweder der c6 oder c7, wenn das einen Unterschied macht.

Was kann ich tun, um zu verhindern, dass die Festplatte vor dem Herausrutschen?

Vor kurzem habe ich begonnen, das zu tun Gewichtheben regelmäßig (Bankdrücken, Rudern und Kreuzheben). Sollte ich aufhören diese, vor allem das Kreuzheben, da Sie mit dem Rücken?

Gibt es übungen oder Strecken oder sonst etwas, dass ich tun oder nicht tun sollte, um zu verhindern/beheben?

Die person sagte mir, es kann sein, weil Sie schlafen oder sitzen. Was sind die besten Möglichkeiten, um Schlaf für dieses problem? Würde sitzen hoch, mit dem Rücken gerade und die Schultern zurück, während Sie bei der Arbeit (Schreibtisch-job) oder während der Fahrt besser sein?

+899
neutron2md 23.04.2019, 05:14:13

Die Eigenschaften von Muskeln ist, dass, wenn man es verwendet, wird es stärker. Sie müssen verstehen, das ist die beste übung für abs wie Langhantel-Floor Wiper, Medicine Ball Slam, Side Jackknife, Dragon Flag, Cocoon und etc.

+823
user82042 09.04.2013, 19:38:32

Sie brauchen, um zu beginnen heben schwerer, zusammengesetzte Bewegungen (isolationsübungen nicht so stark), zum Beispiel:

Kniebeugen Kreuzheben Bankdrücken Overhead press (stehendes gut) Beugte sich über Zeilen Reinigt etc

Also, wenn Sie eine Olympia-bar können Sie tun beginnen diese übungen. Noch besser, wenn Sie Zugang zu einem Fitness-Studio, eine sicherere Umgebung für die Durchführung von diese übungen.

Tun Sie Sätze mit folgenden Wiederholungen (kann je nach übung) alle während des Hinzufügens von Gewicht, so dass die letzten beiden Wiederholungen sind sehr anstrengend:

10 8 6 6 4

Ihr Ziel ist, zu heben zu schwer und Ihr Körper wird sich anpassen und stärker werden (und größer zu kompensieren, immer stärker). Immer versuchen, mehr Gewicht (Global), als Sie das Letzte mal geklappt (auch wenn es 5 kg mehr), können Sie nicht lassen Sie Ihren Körper anpassen und bleiben Sie bei dem gleichen Gewicht, da es keine progression/Verbesserung.

Das ist im Grunde es, keine Notwendigkeit für fancy übungen oder Regime!

+821
L Martin 22.02.2016, 23:50:17

Vor kurzem habe ich gelernt, dass, um zu verhindern, dass ein "aufgeblähten" Bauch, Sie sollten Vertrag die Transversale abdominis bei der Ausübung.

Nicht genau...

Sie sollten nicht versuchen, zu aktivieren (in isolation) quer abdominis (TVA) direkt, während etwas zu tun, aber direkte TVA Arbeit.

Saugen, wie, dass, während Sie versuchen, Kniebeugen oder Ausfallschritte oder Kreuzheben oder Bankdrücken, oder Klimmzüge oder etwas ähnliches, dass ist eine schlechte Idee.

Ich erhalte nicht, warum. Stattdessen werde ich nur link zu einem video von Dr. Stuart McGill (im Grunde der weltweit führende Autorität auf die Rückenschmerzen und der Wirbelsäule), warum Sie sollte die Klammer statt saugen den Bauch in. Kurz gesagt, die Fixierung schützt Ihre Wirbelsäule, saugen, destabilisiert die Wirbelsäule und erhöht die Verletzungen sein Potenzial, wenn Sie tatsächlich versuchen zu trainieren, die übungen unter Belastung.

Wenn Sie jagen Prävention eines aufgeblähten Aussehen und Sie versuchen zu trainieren TVA direkt, sollten Sie trainieren Sie es direkt entweder auf allen Vieren (vierfüßlerstand-position) oder auf dem Rücken (wahrscheinlich im deadbug-position).

Allerdings kann ich nicht herausfinden, wenn ich eigentlich die Kontraktion richtig. Gibt es eine sure-fire Weise, zu fühlen, dass Kontraktion und wissen dass es die quer abdominis und nicht nur eine leichte Kontraktion der rectus abdominis?

Ja, auf den Rücken legen und finden die Innenseiten Ihrer Becken-Knochen relativ tief unten. In der Nähe Ihrer Gabelung fast. Legen Sie Ihren Zeigefinger und Mittelfinger in den fleischigen Teil des Beckens. Und versuchen, Vakuum (saugen) oder ziehen Sie den Bauchnabel in Richtung Ihrer Wirbelsäule. Es ist fast so wie die Kegel auch (wie Ihr Beckenboden arbeitet in co-Kontraktion mit Ihrem TVA), so wird es auch eine Art von Gefühl, wie Sie versuchte, nicht, um zu Pinkeln.

Letztlich sollten Sie sich die Kontraktion mit den Fingern, im wesentlichen hinter der der Rectus Abdominis (RA, die 6-pack Muskel). Sie sollten in der Lage zu fühlen, eine starke/Feste Kontraktion hinter Ihnen, ohne viel Aktivierung von Ihnen, aber Sie wahrscheinlich gewonnen T werden in der Lage zu tun, TVA direkten Arbeit ohne einige RA-Aktivierung. Sie in der Regel arbeiten zusammen, um ein Grad.

Dies ist eine gute Kenntnis bohren, bevor Sie jede andere TVA konzentriert sich die Ausbildung wie Staubsauger oder deadbugs.

Alle, dass gesagt wird, ehrlich gesagt, ich finde TVA spezifische Ausbildung veraltet und überbewertet. Ich habe immer noch verwenden Sie es von Zeit zu Zeit, gelegentlich. Vielleicht etwas zu überdenken, in regelmäßigen Abständen. Doch die Forschung viel, dass der TVA-Sachen aus dem Jahr 2000 wurde basierend auf fehlerhaften Logik. Es wurde festgestellt, dass der TVA war verzögert, es ist eine Kontraktion in low back pain-Patienten, aber es war wahrscheinlicher, dass der TVA verzögert sich aufgrund von Rückenschmerzen und nicht die Rückenschmerzen verursacht durch das TVA verzögert sich.

Wenn Sie es tun, sollte es nicht zu viel sein. Wenn man einmal den Dreh raus, das Gefühl und Feinmotorik, wahrscheinlich können Sie sich auf andere Dinge und drop TVA völlig aus Ihrer routine. Vielleicht überdenken Sie es einmal oder zweimal im Jahr sehen, ob Sie immer noch die Motorsteuerung.

+753
eiabea 28.08.2011, 18:54:45

Hier ist eine Verwandte Frage: Wie loswerden verschlafen?

Obwohl deine situation hört sich schlimmer an. Wenn Sie ein Nickerchen während des Tages, sollten Sie aufhören. Sind Sie Training überhaupt? Wenn nicht, versuchen Sie gehen für einen Lauf nach der Arbeit oder GEWICHTE heben in der örtlichen Turnhalle. Die Ausübung wird Ihnen helfen, in vielerlei Hinsicht: es wird Sie körperlich müde ist, wird er deinen Geist aus der andere Dinge für eine Weile, und es produziert Endorphine, die machen Sie Ihre glücklich. Übung wird auch reduzieren Sie Ihr Gewicht, die machen das schlafen leichter, wenn Sie übergewichtig sind.

Damit Sie nicht Ihren unruhigen Geist gibt es mehrere Dinge, die Sie tun können. Zunächst verbringen Sie etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen zu entspannen, und nicht nachzudenken, etwas zu wichtig. Ein Buch Lesen, beobachten Sie etwas langweilig auf TV, oder auch malen. Zweitens, alles aufschreiben, was Sie denken, Sie brauchen, um wissen für den nächsten Tag und lassen Sie die Liste auf Ihrem Nachttisch. Wenn Sie haben es aufgeschrieben, und deshalb kann es nicht vergessen, vielleicht ist Ihr Geist nicht wohnen, es die ganze Nacht.

Ihre Ernährung kann auch verhindern, dass Sie immer einen guten Schlaf. Trinken Sie viel Koffein? Versuchen Sie, schneiden Sie aus Ihrer Ernährung nach Mittag. Tun Sie nur das Essen große Mahlzeiten während des Tages? Versuchen Sie Essen kleinere, aber häufigere Mahlzeiten. Reduzieren Sie Ihren Zuckerkonsum.

Mein letzter Vorschlag ist, einen partner zu finden und sich in die sichere leidenschaftliche Momente, nachdem Sie ins Bett gekrochen. Die Chemikalien Pumpen durch Ihren Körper post coitus ist sehr förderlich für den Schlaf.

+753
user285472 02.06.2017, 08:24:00

Wenn Sie hängen die Ringe mit verstellbaren Trägern, Sie sollten in der Lage sein, die Kraft arbeiten, indem Sie Sie nach oben und unten, je nachdem, ob Sie sich oberhalb oder unterhalb der Ringe.

Wenn Sie beabsichtigen, tun, gymnastik Bewegungen wo Sie schwingen von unten die Ringe zu unterstützen (Unterstützung von Ihr Gewicht auf Ihre Arme, während Sie über die Ringe), werden Sie wahrscheinlich brauchen mehr Höhe.

Viele Menschen werden sehr stark mit begrenztem Raum und Ausstattung; die beste Sie tun können mit dem, was Sie haben, und es wird wahrscheinlich mehr als genug.

+646
Lola Jean Fullmer 20.10.2011, 02:56:41

Wenn Sie ging von null auf 10 km in 3-4 Wochen (?) das problem kann auch verursacht werden durch überlastung. Ich bin kein Arzt, aber... eine sehr, sehr häufige überlast-problem, wenn Sie beginnen zu aggressiv mit dem laufen, ist Plantar Fasciitis, die mehr oder weniger die Ihrer Beschreibung entsprechen.

Google es - es gibt viele gute Artikel zu diesem Thema, wie es so üblich ist. Die Heilung? In der Regel, Sie müssen nur runter drehen, laufen ein bisschen, wenn Sie feststellen, es bald. Es gibt auch einige gute übungen, die helfen können Sie immer über die Verletzungen schneller.

+612
user82115 21.10.2016, 09:40:13

Versuchen dehnen Sie Ihre soleus, ein bisschen. Der richtige Winkel, die ich gelehrt habe, ist etwa 5-10% nach vorne lehnen. Es betrifft viele, vom heilen Streik zur Minimierung der vertikalen bob. Ich bin mir nicht sicher, ob Sie Schaukeln, um eine Menge, aber keine Energie senden, die Sie oben und unten ist im Grunde verschwendet.

Der Haken ist, Sie wollen nicht nach vorne lehnen an der Taille oder Rücken, die Sie wollen, lehnen Sie sich vorwärts an den Knöcheln. Dies kann oft ein problem sein für Leute mit schwächeren Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur.

Ich weiß nicht, ob Sie alle Arten von Krafttraining, aber schauen Sie sich diese Studie:

Auch, eine signifikante positive Korrelation wurde gefunden zwischen hip Erweiterung und anterior pelvic tilt während sowohl gehen und laufen, darauf hinweist, dass anterior pelvic tilt war höher bei Probanden, die angezeigt reduziert verwertet peak hip-Erweiterung.

Die besten Dinge, die ich wissen für den Umgang mit anterior pelvic tilt ist Krafttraining (oder nie das sitzen auf Stühlen immer wieder). Sie möchten Ihre Gesäß -, Bauch -, und Oberschenkelmuskulatur fest. Check-out so etwas wie Starting Strength. Ich weiß nicht, ob Ihr Lauf-coach riet jedem training dazu bei, Ihre Haltung; es gibt viel zu weit von einer Kluft zwischen den Laufenden und den Kraftraum.

+580
David Nicholson 10.06.2011, 17:11:29

Ich kaufte mein Hochzeitskleid wieder im Dezember und es passt perfekt. Ich war Weg für 4 Monate für einen ski-Saison und haben nach Hause zu kommen und finden, mein Kleid ist zu klein, um meinen Brustkorb und nicht bis. Ihr ist nichts der Schneider tun können, also im Prinzip brauche ich, es zu verlieren oder ich nicht ein Kleid zu tragen. Deshalb brauche ich zu verlieren 2 Zoll um meinen Brustkorb in 5 Wochen!

Meine andere Hälfte hat vorgeschlagen, niedrig-Intensität übung für lange ish Perioden der Zeit, die ich Stimme ist ein guter plan. Ich bin derzeit dabei ungefähr 1-1.5 Stunden pro Tag, bestehend aus 50% step-ups und 50% Rudern.

Ich bin besorgt, dass Rudern den gegenteiligen Effekt haben kann, dass ich besorgt bin, dass es nicht Fett um meine rippen, das ist das problem, sondern Muskelmasse ab 4 Monaten Ski fahren, und jetzt Rudern 4 mal die Woche. Meine andere Hälfte völlig widerspricht, als er sagt, es ist nicht möglich, für Frauen zu gewinnen Muskel Masse durch unsere Hormone, so denkt er Rudern ist in Ordnung. Beachten Sie, dass er trainiert hat als personal trainer, obwohl nicht in diesem Bereich arbeiten.

Ich habe an Gewicht während Weg (1,5 kg) und einige, die Fett ist. Allerdings Ich bin kämpfen, um zu sehen, wie ich gewonnen habe, 2 Zoll um meinen Brustkorb (die scheint nicht Fett überhaupt), wenn ich gewonnen habe, so wenig Gewicht?

Jede Beratung wäre sehr dankbar angenommen!

Sollte ich stick zu Rudern oder wäre ich besser dran mit übungen die nicht mit mit meiner Rückenmuskulatur?

+537
user3226932 17.09.2013, 03:19:01

Ich bin kaum ein Experte auf diesem Thema, aber hier ein paar Artikel/Ressourcen, die Sie nützlich finden könnten:

  • New York Times-Blog - 27. Juli 2011 - Meistens konzentriert sich auf, wie Bewegung Stäbe aus geistigen Abbau bei älteren Menschen. Ein Zitat aus dem Artikel:
    Aber auch so, die Auswirkungen dieser bescheidenen Aktivität auf das Gehirn waren bemerkenswert, Dr. Middleton sagten. Während die ganz sesshaften Freiwilligen, und es gab viele von diesen, erzielte signifikant schlechter über die Jahre auf tests der kognitiven Funktion, die die meisten aktiven Gruppe zeigte wenig sinken.
  • Die American Physiological Society - Übung Hat Zahlreiche positive Auswirkungen auf die Gesundheit des Gehirns und Kognition -
    Die untersuchten Studien deuten darauf hin, dass sowohl aerobe übung, Krafttraining und kann erhebliche positive Effekte auf die Gesundheit des Gehirns und Funktion, aber mehr Forschung ist notwendig, um besser verdeutlichen diese Effekte.
  • Funke: Die Revolutionäre Neue Wissenschaft der Übung und das Gehirn - Dies ist ein Buch, und damit kostet es Geld. Ich habe es nicht gelesen. Aber es ist hoch von Gutachtern und verspricht zu diskutieren, die viele verbindungen zwischen Gehirn Funktion und Bewegung. Das ist ein Zitat aus dem zweiten user review aufgeführten link an:
    Unsere ärzte sagen immer, dass man mehr Bewegung. Wir immer gähnen und sagen, natürlich; wir haben es gehört alles vor. Und dann sind wir mittelmäßig in unserer follow-up. Nach der Lektüre Funke meine ganze Sichtweise hat sich verändert. Übung ist ein master-Schlüssel zur Funktionsweise des Gehirns. Cholesterin und andere system-Probleme, verursacht durch Mangel an übung, ein bisschen zweideutig, da wir oft nicht direkt fühlen, bis wir manifestieren eine Krankheit. Funktionierende Gehirn ist etwas ganz anderes. Wir können fühlen, eine fast sofortige änderung nach der aerobic-übungen. Nach der Lektüre Funke ich auf jeden Fall haben werden, sechs Tage in der Woche trainierst. Ich brauche mein Gehirn so gut funktionieren wie möglich, und die Daten, die in diesem Buch hat ein Gläubiger aus mir.
+465
Arbind Kumar 08.01.2018, 16:17:31

Ich bin ein gymnastik-Einsteiger-wer möchte nicht einem club beitreten, noch habe ich Ringe, oder eine bar für pull-ups, front lever (Progressionen). Aber ich habe paralletes.

Ich Frage mich, Sie die billigste, einfachste Weg, um up-Ringe und eine bar in meinem Garten (ich denke, die Ringe würde hängen von der bar, die rund 2,5 Meter hoch). Ich habe Beton/eine flache Oberfläche zu legen, eine Basis auf ich wurde auch gefragt, welche Art von Ringen — aus Holz, Kunststoff, Xtreme, etc.? Kosten sind ein ernster Faktor für mich, ich bin auf der Suche, um Kraft aufzubauen und die Koordination, nicht hyperthy oder für eine gymnastik Wettbewerb. Danke.

+433
Kevin Buzzard 06.01.2012, 14:01:12

Wenn Sie gelesen haben, Pavel ' s Buch, Sie könnten auch interessiert sein in den Büchern von Ross Enamait. Er hat eine etwas ähnliche Schreibstil und die Mentalität; er konzentriert sich auch eine Menge auf die Klimaanlage (die geht hand in hand mit bodyweight übungen). Ich habe gelesen, zwei seiner Bücher, aber er hat zumindest eine weitere, Unendliche Intensität, die anscheinend Sachen auf freie GEWICHTE zu.

  • Die U-Bahn-Guide Krieger-Fitness. Er spricht ein wenig über seine Trainings-Philosophie und dem Zeug, das Sie wahrscheinlich kennen, aber dann beginnt er mit einer Auflistung aller möglichen übungen für alle Körperteile. Es gibt auch Kapitel über Klimaanlage (gutes!) und die Ernährung. Schließlich bietet er ein paar Beispiel-Routinen, aber die meisten konzentrieren sich auf Klimaanlage und/oder unvollständig sind. Ich zähle nicht, aber ich vermute, es gibt mindestens 50 übungen gibt es (ohne offensichtlichen Variationen).

  • Never Gymless scheint eine Aktualisierung des vorhergehenden Buches; es kam 3 Jahre später und konzentriert sich meist auf die gleichen Sachen. Im Allgemeinen hat er ein "reifer" Schreibstil und weniger Philosophie, aber der Inhalt ist ähnlich. Weniger übungen aufgeführt, aber Sie sind besser erklärt. Auch einige der übungen aufgeführt werden, sind nicht mehr boddyweight, sondern sich auf einige "low-tech" - Ausrüstung. Es bietet auch ein Kapitel über die Klimaanlage (obwohl ein bisschen weniger Fokus in dieser Zeit) und Ernährung. Es gibt auch ein Kapitel über "Programm-Design" mit einer Reihe von Beispiel-Routinen.

Ich bin mir nicht sicher, welche der Bücher ist besser. Ich denke, dass ich es geschafft, schnappen Sie sich nützliche Informationen von der ersten, aber der zweite ist besser geschrieben und sollte wohl Ihre erste Wahl sein. Nun, keiner der beiden ist ein "Training bible", aber bieten Sie mehr als genug Informationen, um sich selbst zu trainieren, ohne GEWICHTE.

+427
Yavor Petrov 01.12.2016, 09:09:32

Die Bodybar, auch bekannt als eine gewichtete Training bar ist ein ausgelasteter ausüben prop. Mein Fitnessstudio hat ein Satz von Ihnen, und ich bin die einzige person, die nutzt Sie. Ich habe aufgenommen in vielen Bewegungen, wie zum Beispiel Kniebeugen und Ausfallschritte. Ich denke, man könnte ein bodybar in der superman. Ich würde halt breiter als Ihre Schultern, Strecken Sie Ihre Arme, halten Sie ihn vor Ihrem Kopf so hoch aus dem Boden, wie Sie können, dann gehen Sie in die superman-position. In der Turnhalle tommorrow, ich werde es ausprobieren und sagen Ihnen, wie es funktioniert.

Wenn Sie ein superman, Sie wollen protract Ihre scapulas. Wenn Sie eine Hantel in der superman mit Hantel vor dem Kopf, dann Ihre scapulas drehen sich nach oben (in Richtung Ihres Kopfes), die verhindert, dass protraction. (Sie können nicht tun, Skapulier aufwärts rotation und protraction zur gleichen Zeit.) Der Vorteil von einem Körper-bar ist, dass Sie greifen können, es breiter als Ihre Schultern, und als Ergebnis werden Sie in der Lage sein, zu minimieren Skapulier nach oben, rotation, und Sie werden in der Lage, ziehen Sie Ihre scapulas tief in protraction.
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+410
AlphaDelta 21.11.2016, 07:12:49

Die routine, die Sie verfasst, ebenso wie die in dem link, den Sie in die Kommentare, einige Ideen von High-Intensity-Training (HIT), um einzelne sets arbeiten.

Die Allgemeine Idee hinter HIT wird so hart wie Sie können, oft mit Intensität Techniken. Sobald das set fertig ist, Sie gab es Ihre alle und es gibt nichts mehr zu tun, so dass Sie bewegen auf die nächste übung. Dies gibt Ihnen maximale Ergebnisse in minimaler Zeit, oder so dass die Tonhöhe geht, aber es ist auch sehr schwer auf Ihren Körper und Geist.

Während ich ' ve hörte von Menschen, die den Fortschritt auf so eine routine hab ich noch nie gesehen, eine Ganzkörper-routine in die Vene. Im Verstand halten, den Zweck des Treffens ist, sich so intensiv wie möglich, mit der die Wiederherstellung lange und hart. Eine Ganzkörper-routine, jedoch ist entworfen, um durchgeführt werden 3 Tage in der Woche, so dass Erholung ist nur 48-72 Stunden.

Mit dieser sagte, es fühlt sich an wie ein bisschen von beidem (TREFFER-und Ganzkörper), ohne die Nutzung der stärken eines voll. Ich würde wahrscheinlich halten Sie sich an einem mehr konventionellen Ganzkörper-routine, wie ich denke, es kann sein, hart zu machen SCHLAGEN intensiv genug, um zu arbeiten und zur gleichen Zeit halten die Frequenz nach oben (wegen der langsamen Erholung).

Sollten Sie sich entscheiden zu geben, die vorgeschlagene routine zu versuchen, obwohl, würde ich vorschlagen, recherchieren TREFFER zuvor, als es einen völlig anderen Ansatz als das normale Krafttraining. Die Verwendung von Intensitäts-Techniken mit HIT kann schwer sein, das richtige zu tun und ist sehr anstrengend, sowohl auf Ihrem Körper und das zentrale Nervensystem, so dass Sie sollte wirklich wissen, was Sie tun.

+386
LuanDR 13.09.2012, 00:06:55

Gegeben, dass Sie ein Anfang Läufer, die Chancen sind Sie werden nicht trainieren so hart, dass Sie brauchen zusätzliche Energie vor dem Training. So sollten Sie in der Lage zu gehen, laufen ohne Frühstück.

Für den Aufbau der Ausdauer, es gibt keine echte Möglichkeit zu 'rush' den Prozess, weil Ihr Körper braucht Zeit, sich anzupassen und Rauschen vor deinem Körper ist wahrscheinlich nur, um Ihre Verletzten. Stattdessen sollten Sie konzentrieren sich auf ein Trainingsprogramm, das Spaß macht, leicht zu halten und werden dich nicht Verletzten. Auf diese Weise werden Sie in der Lage sein, um langsam, aber sicher baute Ihre fitness und machen langfristige Veränderungen in Ihrem lebensstil. Auch wichtig zu beachten ist, dass die Kalorien, die Sie brennen wird, die ersten paar Monate sind vernachlässigbar, aber im Laufe der Zeit werden Sie Fortschritte und erhöhen Sie Ihre Trainings-Frequenz und-Intensität. Das ist das eigentliche Ziel: sich fit genug für die gelungene übung. Der Haken ist, müssen Sie halten, um die Ausübung lang genug, um sich auf diese Ebene der fitness.

So Anstatt zu versuchen zu laufen non-stop, ohne jegliche Struktur, werde ich empfehlen, Sie versuchen, die C25K oder wenn Sie ein smartphone haben die Adidas micoach app. Beide bieten Trainingsprogramme für absolute Anfänger mit keinerlei Ausdauer, aber wenn Sie sich strikt an das Programm, Sie sollten in der Lage sein zu laufen non-stop für 5k innerhalb von 10 Wochen. Eine wichtige Sache zu beachten, obwohl, ist, dass Sie sollten nicht ausgeführt werden, so schnell wie möglich, aber statt 'ausführen', bei einer Geschwindigkeit, die Sie noch nicht in der Lage zu halten, bis ein Gespräch. Sie werden überrascht sein, wie langsam sich diese Dynamik auch sein mag, aber wahrscheinlich der effektivste Weg, Verletzungen zu vermeiden.

Für Flexibilität, ich war ziemlich lautstark über stretching sehr umstritten, aber ein blog-post fand ich vor kurzem nannte die Forschung Sagt, nicht die Mühe Mit Stretching, Bevor Sie Ausgeführt wird erwähnt, dass wichtiger als dehnen oder nicht war:

die Umschaltung der pre-run-stretching-Routinen (Läufer, die normalerweise dehnen zu stoppen, und diejenigen, die nicht gestreckt werden, beginnen sich zu Strecken, bevor laufen).

Also, wenn Sie noch nie gedehnt, ab, integrieren diese in Ihre pre-run-routine ist eine ziemlich schlechte Idee. Stattdessen, wenn Sie das Gefühl, dass Sie haben eine begrenzte Palette von Bewegung, beginnen dehnen regelmäßig und in ein mehr funktionale Art und Weise, wie yoga, anstatt sich auf eine beliebige Gruppe von Muskeln.

Viel Glück mit dem Einstieg und werden sicher wieder kommen, wenn Sie irgendwelche follow-up-Frage, wie Sie Fortschritte!

+363
Cynthia Kirkeby 20.08.2012, 16:31:08

Die Beschreibung, die Sie in Ihren eigenen Worten, scheint es richtig, in der Sache, dass insulin nicht Fett. Aber insulin ist ein notwendiges Hormon. Es ist der Verbrauch von überschüssigen Kalorien und der Bewegungsmangel macht die Menschen Fett. Insulin umwandeln kann, Fettsäuren, Kohlenhydrate und protein in Fett-Moleküle; jedoch insulin verbraucht etwa zehnmal mehr Energie zu konvertieren Kohlenhydrate und Eiweiß in Fett, als es zu konvertieren Fettsäuren in der Fett-Moleküle.

Hier ist ein großer Artikel auf, Wie Fettzellen Funktionieren: http://health.howstuffworks.com/human-body/cells-tissues/fat-cell.htm.

+359
user90500 18.01.2015, 00:18:25

Die beste Strecke die ich gefunden habe, für die posterior chain (berühren Sie Ihre Zehen) ist eine dynamische stretch - genannt die Flexibilität überschlag oder eine halbe reverse roll. Es macht Spaß und wirklich bekommt Sie tief in den stretch. Sie werden in der Lage sein, deine Zehen zu berühren in kürzester Zeit. Hier ist ein video von der Strecke in Aktion (ein weiteres video hier).

Ausgangsposition:

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Endposition:

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+323
Multivoid Mp4 17.01.2015, 05:45:25

Ich denke, Sie sollten es trinken, Wann immer Sie Lust dazu haben. Meine Oma immer verboten, dass meine Mutter das trinken während der Mahlzeiten (aus welchem Grund auch immer), aber ich sehe nicht den Punkt, dass und denken, dass es war ein 1940er Mode. Andere Fragen wies darauf hin, schon ist es in der Regel nicht eine gute Idee, trinken Sie eine große Menge an einer Stelle des Tages. Am besten ist es, verbreiten Sie Ihre Wasser - /Flüssigkeitszufuhr über den ganzen Tag.

Ich mag zu Essen, meine Mahlzeiten mit einem drink, aber ich Neige dazu, zu trinken, wenig oder nichts sofort, bevor ich gehe laufen, weil ich fühle mich krank anderweitig. Obwohl ich trinken, etwa 20-30 Minuten vor dem laufen, weil ich denke, es ist gut hydratisiert richtig für die Zeit des Trainings. Ich war nie besorgt über die dehydriert und laufen rund um mit einer Flasche Wasser den ganzen Tag ist lächerlich, in meiner bescheidenen Meinung nach:) ich mache 10-15h sport in der Woche und noch nie abgestürzt, da Wasser deprivation. Also, hören Sie auf Ihren Körper, und Sie werden in Ordnung sein.

+316
Fardin Ahmed 22.03.2013, 14:42:20

Ich Lauf nur so schnell, wie ich kann die Atmung durch die Nase. Unser Atmungssystem ist so konzipiert, dass für jede Stufe der aeroben Aktivität, in denen wir regelmäßig teilnehmen, können wir erhalten genügend Sauerstoff durch die Atmung durch die Nase. Ich weiß nicht, welche Art von Tempo, die Sie wollen, zu laufen, oder wie lange du meinst, durch die lange Distanz, so gibt es erheblichen Spielraum für interpretation hier, aber auf lange Sicht die meisten Menschen sind besser dran, die Atmung durch die Nase so viel wie möglich.

Vorzüge:

  1. Unsere Nebenhöhlen und Nasengänge sind entworfen, um zu reinigen, befeuchten und erwärmen oder kühlen der Luft, die wir atmen, um eine optimale Sauerstoffaufnahme in der Lunge. Unsere Münder bieten keinen solchen service. Staub und Partikel fließen Recht frei durch den Mund-und Rachenraum. (Ich sage nicht, dass unsere Nasen herausfiltern können alles, aber jede Filterung ist besser als keine).
  2. Laufen in einem Tempo, das ermöglicht die Atmung durch die Nase wird Sie ermutigen, zu verlangsamen genug, um bauen Sie Ihre aerobe Basis, die Verbesserung Ihrem Körper die Fähigkeit, Fett zu verbrennen und nutzen den Sauerstoff, den Sie atmen. Mit fortschreitender Zeit, das Tempo zu erhöhen, und schließlich werden Sie in der Lage zu laufen, so schnell, wie Sie zuvor waren, während die Atmung durch den Mund.
  3. Durch die Nase atmen hilft Ihrem Körper, entspannt und hilft, halten Sie Ihre Herzfrequenz niedriger für eine gegebene rate der übung. Übersetzt läuft, bedeutet dies, dass Sie sich nicht fühlen, wie Sie arbeiten so hart wie Sie tun, wenn Sie den Atem durch den Mund aus.

Nachteile:

  1. Atmung nur durch die Nase wird Sie zwingen, langsamer laufen, bis Ihr Körper passt. Es ist ein großer Wert auf speed training, Intervalle, etc. in der Gemeinde laufen, und die meisten Menschen sind nicht in der Lage zu funktionieren ohne schlucken hinunter riesige Bissen der Luft. Wenn Sie einen Weg, der das Luftvolumen, müssen Sie verlangsamen für eine Weile, während Ihr Körper baut seine Natürliche, aerobe Effizienz zu sichern. Viele Menschen haben eine harte Zeit geduldig zu, während dieser Umschulung Zeitraum.
  2. Es fühlt sich ein wenig stressig, wenn Sie Ihre Nase beginnt zu fühlen wie die immer verstopfte oder laufende. Dies ist Ihr Körper sagt Ihnen, zu verlangsamen ein wenig. Wieder, viele Menschen wollen nicht zu verlangsamen.

Anekdotisch, ich habe gesehen, große Vorteile aus der Atmung nur durch die Nase so oft wie möglich, nicht nur beim laufen. In einem trockenen Klima Leben, habe ich oft endete mit einem semi-permanenten Halsschmerzen beim laufen oder Radfahren eine Menge. Das Umschalten auf die Nase-nur die Atmung zunächst verlangsamt mich nach unten bedeutend, aber in ein paar Monaten war ich wieder da, wo ich gestartet, aber das Gefühl viel entspannter, wenn ich laufen.

Offenlegung: Meine fitness hat deutlich abgebaut in den letzten 6 Monaten, als ich meinen job gekündigt, um zurück zu einem full-time student zu beenden mein Studium an, wechselte dann zu einem anderen Stand und begann, sich einen anderen job. Vorher war ich in der Lage laufen mehrere Meilen (~10) zu einem komfortablen 9:30 Minuten pro Meile Tempo, aber nur die Atmung durch die Nase.

Es ist eine Zusammenfassung von einigen der Forschung von Dr. Lieberman an der Harvard-Universität hier.

+313
getodac97 06.04.2017, 15:23:05

Ich ve wurde googeln für Stunden und ich bin immer noch nicht sicher, wie Sie um dieses Problem zu beheben.

Definieren Sie das problem

  • viele Artikel auf das web geschrieben werden, für schwere Leute mit relativ hohen Körperfett-Anteil
  • die Artikel sind nicht schlüssig auf, wie viel protein sollte eine person verbrauchen, je 1 Mahlzeit
  • die Menge an protein pro 1 Essenszeiten, Anzahl der Mahlzeiten entspricht nicht den empfohlenen Wert für low LBM Menschen

Legte die genauen Werte

  • meine genauen Gesamt-Körpergewicht beträgt 63 kg (134 lbs)
  • mein Körperfett-Anteil ist von rund 6%
  • mein lean body mass (KG) 57 kg (126 lbs)

Das Foto von mir mit den Werten oben angegeben, zur Verfügung gestellt für ein besseres Verständnis der situation:

http://store.rimmer.sk/IMG_0308.jpg

Was ich Tue und was diese Frage ist, und nicht über

  • Ich GEWICHTE heben, 5 mal die Woche
  • In dieser Frage, die ich besprechen will-protein-und protein nur. Der Konsum von Kohlenhydraten und/oder Fetten sollte völlig irrelevant für diesen thread
  • Ich Tue nicht wollen zu gewinnen Fett

Die empfohlenen Regeln

Die empfohlene Regel nicht. 1:

"Man muss verbrauchen 20 Gramm Eiweiß pro eine Mahlzeit für den Körper zu reparieren Muskelgewebe."

Die empfohlene Regel nicht. 2:

Man braucht, um zu konsumieren 25 Gramm Eiweiß pro eine Mahlzeit für den Körper zu reparieren Muskelgewebe."

Die empfohlene Regel Nr. 3:

"Tun Sie nicht verbrauchen mehr als 30 Gramm protein pro einer Mahlzeit, da der Körper kann nicht mehr und speichert den rest in Fett.

Die empfohlene Regel nicht. 4:

"Die gesamte Menge an protein pro Tag verbraucht werden sollten 2-mal Ihr Körpergewicht in kg." (diese Zahl variiert)

Die empfohlene Regel nicht. 5:

"Essen Sie mindestens 6 Mahlzeiten am Tag."

Die Problematik, die sich aus der oben genannten Regeln

Lassen Sie uns sagen, dass der Konsum von 20 Gramm protein pro 1 Mahlzeit reicht. Wenn wir multiplizieren Sie mit 6 Mahlzeiten am Tag, das macht es 120 Gramm protein pro Tag, das ist nur ein bisschen mehr als das, was die Regeln sagen: 2 mal 57 LMS (in kg) = 114 Gramm protein pro Tag.

Allerdings, wenn die Regel über den Verzehr von 20 Gramm protein pro 1 Mahlzeit ist falsch und es sollte 25 Gramm pro 1 Mahlzeit, würde es 25 x 6 = 150 Gramm protein pro Tag, das ist viel mehr, was sollte ich verbrauchen. Wenn die Regel ist korrekt, richtig?

So ist die Regel korrekt? Sollte ich verbrauchen nur 114 Gramm protein pro Tag? Das scheint wie eine ziemlich niedrige Zahl zu mir.

Könnte jemand werfen ein Licht auf diese ein für alle mal?

+311
semenbuka 11.02.2011, 23:53:46

Ich glaube, es gibt viele verschiedene Sachen in eine Banane wie auch in allen anderen Lebensmitteln. Dass es eine Stunde braucht, um zu verdauen, eine Banane, könnte bedeuten, die benötigte Zeit für die Banane vollständig zerfallen ist 100 %. Oder vielleicht auch nur bis einige wichtige Stoffe in sich zerfallen. Das hängt davon ab, wie diese "eine Stunde" berechnet wurde.
Einige der Substanzen im es - wie Zucker und ähnliches - wird verdaut und absorbiert durch den Körper schneller als andere.

Der Punkt mit der Banane ist, dass es enthält viele Vitamine - vitamin A, E, C og B (Quelle) - Mineralien und "gesunde" Energie-Quellen, ein Sport-athlet sucht, wie Kohlenhydrate und Natürliche Zucker.
http://wiki.answers.com/Q/Nutritional_content_of_banana.

Etwas zu Essen, wie eine Banane zu sein, die bereit ist, vor der Durchführung kann das gleiche wie das Essen einer Tafel Schokolade. Es bietet viele Zucker sofort, ist sehr einfach für den Körper zu absorbieren. Bananen sind nur eine Natürliche und gesunde Quelle dieser Energie.

Ein Biochemiker sein sollte, die richtige person zu Fragen, wenn Sie sich nach der tiefen ausführliche Erklärung.

+295
Guilherme Carneiro 26.06.2014, 13:35:31

Wie der Titel schon sagt, ich Frage mich, wie man gehen sollte über den Bau einer richtigen schneiden Ernährung und Trainingsplan? Ich werde die Ziellinie mit einem bulking routine Ende August, und ich würde gerne bald beginnen, danach--Drop 1 Pfund Fett pro Woche und sparen so viel Muskelmasse wie möglich. Wie geht man über das tun dies?

Meine stats:

Geschlecht: Männlich Alter: 29 Höhe: 6 Meter Gewicht: 185 lbs (bis Ende August) bf %: 18 Prozent (flucuates)

Ich möchte ablegen, um rund 12 Prozent Körperfett, wenn möglich.

Danke!

+183
doque 23.09.2012, 10:41:47

Wie ein sprinter, Sie sind mit meist anaeroben Energiesysteme. Die Anpassungen, die Ihr Körper produziert als Reaktion auf Ihr sport bedeutet eine Zunahme von fast-twitch-Muskelfasern, die sind in der Regel größer als slow-twitch (die höher sind Langstreckenläufer). Dies bedeutet, dass größere, aber nicht schwerere Gewicht. Wie ein sprinter, Sie wollen schnell zuckenden.

Molke wird nicht machen Sie verlieren Muskeln. Einen hohen Kalorienverbrauch in Kombination mit einer Kalorien-Defizit werden Sie verlieren Muskel.

Molke-protein ist in der Regel so strukturiert, werden schneller absorbiert als andere Proteine, da es einfacher ist, zu brechen, im Gegensatz zu so etwas wie casein protein. Casein protein dauert länger zu brechen, aber kann vorteilhaft sein, wenn Sie versuchen, um Ihre protein-Ebene und die basale metabolische rate hoch.

Denken Sie daran-der hohe Kalorienverbrauch macht Sie verlieren Muskeln. Der Körper zieht Energie aus Kohlenhydraten, Fetten und Eiweißen (in dieser Reihenfolge (juristischer Hinsicht)). Wenn es ausgeführt wird aus der leicht verfügbaren Energie-Quellen, es wird beginnen zu ziehen, aus Ihrem eigenen Körper brechen protein. Das ist, wo der Gewichtsverlust kommt. Ich bin zu kurz gedacht, aber lassen Sie mich wissen, wenn ich brauche zu erweitern.

Also um deine Frage zu beantworten, Nein, whey wird nicht machen Sie Gewicht zu verlieren. Nicht füttern, sich selbst genug zu entsprechen, die Menge der Arbeit, die Sie tun werden.

Wie ein sprinter, müssen Sie herausfinden, wie viele Kalorien verbrennen Sie in einer durchschnittlichen Trainingseinheit. Normalerweise würde ich füttere einen sprinter eine Ernährung, die Reich an Kohlenhydrate, dann Eiweiß, dann Fett als letztes von allen. Du gehst zu verwenden, Kohlenhydrate erste, aber protein ist absolut notwendig, um mehr Muskeln aufbauen (so können Sie MEHR Kohlenhydrate!). Sie wahrscheinlich gewonnen ' T-touch-Fett beim sprinten. Wenn Ihr Körper nicht so ist, sind Sie wahrscheinlich die Ausbildung zu lange.

+134
Robert Andrzejuk 01.01.2017, 22:21:07

Ich persönlich bin angetan von Craig Ramsay ' s Anatomie des Stretching , das hat einen 15-Minuten-essentials-Reihe von Strecken, die kommt auf ein Plakat kommt mit dem Buch.

Quick Stretch Program

+113
Tiglath Suriol 12.10.2010, 17:50:07

Schwitzen hilft Entgiftung Natrium-überladung. Ich habe gesagt, von vielen Trainern, dass, wenn Sie Essen zu viel Natrium, die Häufig für viele Menschen, kann es nicht freigegeben werden aus dem Körper anders als durch Schwitzen. Wenn Sie nicht gehen auf eine schweißtreibende workout nach dem Essen zu viel Natrium, werden Sie aufgebläht aufgrund der Tatsache, dass die Menschen glauben, dass das trinken von Wasser hilft detox Weg der Natrium. Wasser Gewicht ist, entwickelte sich aufgrund der über die Ebenen von Natrium. Das ist, warum die Menschen tragen Dicke Kleidung. Zu helfen, mit zu viel Natrium Einnahme.

+65
wtm 03.04.2011, 06:45:25

Ich denke, es hängt wirklich davon ab, die Ergebnisse, die Sie bekommen.Sie überwachen Ihren Körper täglich. Wenn Sie feststellen, dass Sie das hinzufügen von überschüssigem Fett/Fettgewebe, dann müssen Sie vermutlich nur die überschüssigen Kalorien (ie. weight gainer) an den Tagen, Sie trainieren. Ich sehe nicht den Sinn, das hinzufügen von zusätzlichen Kalorien, wenn Sie nicht Vorhaben, Sie zu benutzen. Ich Neige dazu, fügen Sie zusätzliche Kohlenhydrate/Kalorien an den Tagen, die ich trainiere (vor allem nach dem Training) und dann Schneide ich Sie wieder auf meinen off-Tagen und halten Sie sich an Proteine,Fette, Gemüse und Beeren. Nun, wenn Sie sind sehr schlank und untergewichtig, das ist eine andere Geschichte. Dann können Sie eher liberal und verwenden Sie das Produkt mehr oft. Ein Nachteil, vergessen Sie nicht die Bedeutung der richtiges Essen. Echte Lebensmittel werden Ihre größten Verbündeten über alles.

Die andere variable, die Sie brauchen, um zu berücksichtigen ist, dass diese Unternehmen wollen Sie zum Schluss Ihre Produkte so schnell wie möglich, damit Sie mehr kaufen. Also nehmen Sie, was Sie Lesen, mit einem Körnchen Salz.

Ich hoffe, dass hilft,

Mike

+39
Frederic Fromet 15.04.2010, 22:47:22

Was sind die Vorteile und Nachteile der wobble-Stuhl über gymnastikball als alternative (zusätzliche) Stuhl für längeres sitzen am Schreibtisch im Büro?

(Tipp: mit gymnastikball erhalten Sie Ihre Hose schmutzig.)

+38
Nathan John Hempsey 20.06.2013, 18:27:22

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