Ist dieser Schmerz in meinem Nacken -- nach der Smith-Maschine Kniebeugen-nur DOMs oder etwas anderes?

Letzten Donnerstag (also vor 5 Tagen) habe ich eine kurze Bein-Training, zentriert auf der Suche nach meinem maximal Gewicht für Kniebeugen. Habe ich eine Smith-Maschine und, zum ersten mal überhaupt, hatte ich nicht ein pad auf die Olympischen bar, als mein Fitnessstudio hat nur ein pad und jemand hatte es. Ich hatte nur ein kleines Handtuch zum Auffüllen der bar und keine Trainingspartner, die Tag zu mir, um sicherzustellen, dass ich nicht Rollen die Leiste nach oben meinen Hals, als ich hockte unten (eine form problem, das ich habe). Ich erinnere mich nicht an die bar aufrollen, aber ich fürchte, es haben könnte, weil dieser Schmerz in meinem Nacken und Schultern (Muskeln fühlen, wie Sie fallen, den splenius Muskeln, rhomboid minor -- das ganze Gebiet).

Der Schmerz selbst ist eine schmerzende Art, nicht mit scharfen oder Schießen. Das Gefühl führte mich zu Fragen, meinen partner, wenn er sah keine schwarz-Blaue Flecken auf der Fläche. Er sagte Nein. Aber wenn er gesagt hatte, ja, ich würde nicht haben wurden überrascht, denn es fühlt sich an wie ich habe geschlagen, um es. Es ist ein sonderbares achy Gefühl, dass ich bin nicht verwendet werden, um immer nach Kniebeugen.

Ich bin eine Haaresbreite schüchtern des seins eine regelrechte Hypochonder, also ich habe nicht das Gefühl, dass ich tatsächlich erlitt eine akute Verletzung. Wenn ich überhaupt irgendeinen Gedanken, dass ich ernsthaft verletzt mich, ich hätte bei dem Arzt in einem Schuss. Aber, kurz von einem scharfen Verletzungen, was könnte ich getan haben? Und was muss ich tun, um zu lindern diese Schmerzen? Sollte ich nur auf Eis/rest für eine Weile? durch Sie Arbeit zu 'lockern'? Ist das nur DOMs -- (es ist vorgeschlagen worden, durch eine Freundin, vielleicht war ich tatsächlich hefting die schwersten GEWICHTE mit meinen Schultern ein wenig, recruiting Muskeln, die ich nicht haben sollte)? Oder etwas anderes? Sollte ich besorgt sein oder keine Aufregung zu viel und bewegen?

Nur noch nie erlebt so etwas vor.

+771
David Archer 22.04.2018, 14:47:15
33 Antworten

Angesichts Ihrer Geschichte mit früheren Stämmen und präsentieren gemeinsame Probleme, lohnt es sich, die Planung einer schrittweisen re-entry in die übung. Andernfalls, wenn Sie übertreiben, werden Sie verletzt und haben sich Zeit zu nehmen.

Diese q/a kann Ihnen einige gute Informationen über die verschiedenen Aspekte, die in immer wieder in Form. Die Verhütung von Verletzungen umfasst richtiges warm-up, Kräftigung zur Stabilisierung, Flexibilität und allmählichem abkühlen.

Walking ist ein guter Weg, um zu starten. Nordic-Walking-Stöcke geben kann Sie ein besseres Training und hilft, um einige Unterstützung zu Ihrem Knie.

Wasser-Bewegung ist sehr gut, aber ohne easy-pool-access-dies könnte nur ein adjucnt übung.

Körpergewicht übungen wie vorgeschlagen, sind gut zu erhöhen, Ihre Stärke und kann zu Hause durchgeführt werden.

Radfahren ist geringe Auswirkungen und oft gut zu schmieren "trockene" Gelenke. Allerdings möchten Sie vielleicht, um zu versuchen, einen stationären Zyklus bei niedrigen Widerstand, um zu sehen, wie die Knie, wie es.

Hoffe, dies hilft Ihnen den Einstieg. Viel Glück.

+1000
user2336653 03 февр. '09 в 4:24

Können Sie sich heben, die 16Kg-kb mindestens einmal? Dann sollten Sie sich eine 12 Kg bell, es fühlt sich auch viel leichter.

Vorausgesetzt, Sie können heben Sie es einmal, Sie könnten auch einfach push Sie sich mit 16 Kg. Arbeiten Sie Ihren Weg bis aus den Sätzen 1 rep jedes ist durchaus möglich, aber es wird länger dauern. Sicherheit kommt aus Konzentration, Anspannung und richtige Atmung. Sie sollten in der Lage sein zu heben eine Glocke sicher, selbst wenn Sie es tun können, nur einmal, aber das lernen die richtige Technik zuerst mit einem Feuerzeug bell ist immer noch eine gute Idee.

+980
WCMerton 19.01.2014, 19:31:41

Ich würde empfehlen, einen diversifizierten Ansatz, wirklich. Sie sind richtig, dass Muskeln verbrennen mehr als Fett, und das ist, wo ich starten würde. Werfen Sie einen Blick auf eine gute Gewichtheben Programm wie Stronglifts 5x5, die Ihnen eine ausgezeichnete Muskel-Gebäude-Basis. Wie bauen Sie die Muskeln, Sie werden dazu beitragen, um den Fettabbau, da es mehr Kalorien auf einer täglichen basis zu pflegen.

Soweit die diätetische Ansätze gehen, Sie sind richtig, dass weniger Essen wird helfen, aber Sie müssen auch einmal sehen, was Sie Essen. Es nicht gut tut, setzen Sie die Zeit in der Turnhalle, wenn alles, was Sie tun werden, für Ihre Ernährung ist, gehen von 2 Big Macs zum Mittagessen um 1. Ich würde langsam verlagern Sie Ihr Essen, um eine gesunde Struktur. Sie wollen irgendwo zwischen 1-2 Gramm protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. (Kilogramm in Pfund/2.2, 176 lbs 80kg). Ich sage langsam, als plötzlich schalten Sie Ihre gesamte Ernährung ist wahrscheinlich zu Heißhunger, die Ihre Bemühungen und die Förderung binge/protzen zu Essen.

Als Teil dieser, fügen Sie kleine Salate und gesunde Suppen zu Ihren Hauptmahlzeiten, und Essen Sie vor der Hauptmahlzeit. Dies wird helfen, den Appetit zügeln und unterdrücken Sie den Drang zu viel zu Essen. Auch, Essen Sie ein wenig langsamer. Die "ich bin voll" Gefühl gesteuert wird durch die stretch-Rezeptoren auf der Magenwände, und das signal kann ein paar Minuten dauern, um das Gehirn. Wenn Sie Schaufeln in Essen so schnell wie du kannst, das kann zu übermäßigem Essen führen. Ich würde nicht zu viel sorgen machen nach dieser Diät oder Diät, aber das Ziel um rund 20% Ihrer Kalorien aus gesunde Fette, weitere 30-40% aus magerem Eiweiß und der rest aus gesunden Kohlenhydraten (Die weniger raffiniert die Kohlenhydrate, desto besser.)

Starten Sie ein Lebensmittel-Protokoll. Erfahren Sie, Wiegen Sie Ihre Lebensmittel, und genau zu zählen Kalorien. Ziel für 1-2 Pfund Verlust pro Woche. Am Anfang werden Sie wahrscheinlich verlieren, ein wenig schneller, später wird es schwieriger. Lassen Sie sich nicht entmutigen, es wird schließlich kommen. Wenn Sie brauchen, finden Sie support-Kanäle (wie übung Gruppen, Freunde, hier), als es allein kann manchmal entmutigend.

Ich würde auch hinzufügen, cardio -. Sie müssen nicht ins Fitnessstudio zu gehen, und am Anfang, es kann so einfach sein wie ein 10-minütigen Spaziergang. Dies wird auch helfen, Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel zu erhöhen, und ist einfach zu tun, jeden Tag.

Sie haben Höhen und tiefen, es wird Tage, wenn Sie zu betrügen (Das ist perfekt finde), aber wenn Sie dabei bleiben, irgendwann wird das Gewicht zu kommen ausschalten, und den ganzen Weg entlang werden Sie immer gesünder und fit.

Und schließlich, es klingt wie Sie wurden etwas schwerer, die meisten Ihres Lebens, also vorsichtshalber würde ich planen Sie einen Besuch mit Ihrem Hausarzt. Gewichtheben und verschiedenen cardio-übungen kann die Ursache durchaus eine Spitze im Blutdruck und der Herzfrequenz, stellen Sie sicher, Sie sind gesund genug, das zu tun, was Sie beabsichtigen, zu starten.

+964
HorstKevin 29.09.2011, 03:43:01

Fadi Hanna AL-Kass,

Sie sagte, Sie habe die Ausbildung für 4 Jahre. Haben Sie schon die Durchführung der gleichen routine oder mischen Sie? Viele Male, die Leute langweilen sich nach dem ausführen der Routine für eine sehr lange Zeit. Also, wenn Sie feststellen, dass Sie schon die Durchführung der gleichen routine für eine Weile, dass könnte der Grund für Ihre glanzlosen Energie. Online gehen, erhalten Sie neue übungen und integrieren Sie Sie in Ihre Routinen. Möglicherweise verlängern Sie Ihre Energie und Begeisterung.

Zweite, tun Sie trainieren, weil Sie lieben es zu tun oder hat es eine lästige Pflicht? Wenn Sie das Gefühl, dass es immer eine Pflicht, es ist Zeit für eine Pause für ein paar Tage. Gehen Sie haben Spaß mit etwas anderem. Lassen Sie Ihren Körper entspannen und sehnen sich nach dem training. Wenn Sie zurückkommen, ist Ihr Körper werde nur Schoß es :).

Dritte, die Sie erwähnt (in den Kommentaren) , dass du gestresst bist in ein paar Bereichen Ihres Lebens. Haben Sie bemerkt, diese niedrige Energie in andere Bereiche Ihres Lebens? Wenn Sie haben, Ihrem stressigen Zustand des Geistes könnte auch der Grund für diese niedrige Energie. Nochmal, die Lösung ist um etwas Zeit zu nehmen um diese Probleme zu beheben.

Um Ihre Fragen zu beantworten, sollten Sie nicht in Betracht ziehen, Energie-Booster. Diese Getränke haben zu viel Zucker oder Chemikalien mit negativen Auswirkungen auf den Körper. Vielmehr, Sie sollten verbessern Sie Ihre Ernährung und nehmen Sie Ergänzungen. Zwar gibt es viele Ergänzungen auf dem Markt, nehmen Sie multi-Vitamine, sind Reich an

  • Vitamin B-Komplex (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, Biotin)
  • Eisen
  • Magnesium
  • Zink

Sie sollten auch verbrauchen Lebensmittel, die diese Vitamine enthalten, sind Spinat, Wassermelone, Brokkoli, Milch, Kartoffeln, Bananen, mageres Fleisch, Linsen, etc.

Essen Sie nach rechts, nehmen Sie sich Zeit, und genießen Sie das Leben :).

+961
user3125064 15.07.2014, 07:38:28

Erstens, ich habe gelesen, dass diese Frage, aber ich glaube nicht, dass es voll Antworten mir.

Ich habe vor kurzem angefangen etwas fitness-training. Meine Ziele sind, um einen schlanken Körper. Ich bin 171cm/68kg und es ist mir egal, wenn ich verlieren sollte, ein paar kg oder nicht. Ich benutze sehr leichte Hanteln (2-6 kg je nach übung) und tun Sie einige Körpergewicht übungen.

Derzeit ist meine Proteinzufuhr von mindestens 90 g/Tag, während Sie kann bis zu 130 g/Tag. Wenn ich die übung direkt nach der übung, die ich verbrauchen 160 g Thunfisch in Salzlake. Es besteht aus 30 g Proteine, für die Kosten von 120 Kalorien. Ich habe nichts dagegen den Preis der Thunfisch.

Meine Fragen sind:

  1. Kann Thunfisch in Salzlake ersetzen protein-shakes?
  2. Obwohl ich abtropfen lassen die sole so gut ich kann, ich bin immer noch Angst, dass ich verbrauchen mehr Salz als ich sollte. Wird dies dazu führen, dass einige Nebenwirkungen im langen Lauf, im Vergleich zu protein-shakes?

Bitte beantworten Sie diese Frage in Anbetracht meiner langfristigen Ziele.

+935
Pavel Polyakov 20.06.2011, 15:21:34

Es kommt alles auf die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper verarbeiten kann, die Zucker. Einfach-Zucker machen, Sie in die Blutbahn sehr schnell und so sollte man vermeiden, es sei denn, Sie trainieren, während Sie verbraucht ... oder sonst werden Sie haben, um umgewandelt werden zu Glykogen oder auch Fett.

Komplexe Kohlenhydrate nehmen viel mehr Arbeit/Zeit verarbeitet und veröffentlicht als einfache Zucker in den Blutkreislauf, und so liefern Sie Ihrem Körper mit Energie, ohne die Spitze, die Sie erwähnt.

Es gibt definitiv einen gewissen überkompensation gegen Kohlenhydrate in den letzten Jahren, nachdem eine Menge von anti-Fett-Rhetorik. Ich denke, dass die Bündelung komplexe Kohlenhydrate zusammen mit zusätzlichen raffinierten Zucker, die in den "schlecht für Sie" - Kategorie ist ein ähnlicher Fehler, das "Alle Fette sind ungesund" der Vergangenheit an.

Hier ist der NHS Beratung auf Kohlenhydrate: http://www.nhs.uk/Livewell/loseweight/Pages/the-truth-about-carbs.aspx

+913
Acaz Souza 22.11.2019, 20:39:44
173cm - 67 kg

Kann ich tun

50kg Bankdrücken (40kg, wenn ich alleine tun)
40kg Schrägbank Drücken
12kg Alternate Hammer Curl
10kg Abwechselnd Deltoid Raise 
10kg Vor Zwei-Hantel Heben 

Ich Tue dies zweimal in der Woche(sollte ich erhöhen der Frequenz?) Ich benutze whey protein. Ich möchte drop 3 kg Fett und gewinnen 3-5 kg Muskeln.(~70kg) (wie einfach dieses Ziel?)

empfehlen Sie einige andere übungen? und in 3 Monaten, wie viel ich verbessern kann, diese alle(in kg)?

+901
enassr 23.03.2013, 00:21:09

Ich persönlich denke, es wird nur profitieren Sie dabei auch Krafttraining und gymnastik, ich mache das schon seit Jahren und es hat mir gute Ergebnisse.

Ein paar Tipps, aber:

In Ihrem ersten Jahr, auf das wesentliche konzentriert. Master-push-up, pull-up, Beplankung, vielleicht Arbeit auf dem handstand starten Sie Ihre erste wirkliche Bewegung. Beginnen Sie nicht zu tun, alles auf einmal. Wenn Sie versuchen zu lernen, planche, front und back lever und all diese Dinge zur gleichen Zeit, werden Sie nicht überall zu bekommen.

Wenn Sie balance arbeiten, beginnen Sie Ihr Training mit diesem. Wenn zum Beispiel wirst du lernen, einen handstand, nicht den ersten Treffer der benchpress und versuchen einen handstand danach. Der schwierigste Teil einer Menge von calisthenics bewegt, ist die balance und der Schultern wird Weg sein, zu müde, um überhaupt real in der Praxis.

Nicht überfordert, Ihre Schultern. Wenn du gehst zu trainieren, Sachen wie muscle up, handstand, planche, front-Hebel. Diese beinhaltet eine Menge an Schulter arbeiten. Es gibt keine wirkliche Notwendigkeit, um auch Treffer Schultern mit den gewichten. Sie werden dabei Schultern im Grunde jedes mal, wenn Sie trainieren, weil alle diese calisthenics-moves sowieso.

Dasselbe gilt für abs. Sie tun so viel balance arbeiten, wenn Sie trainieren Ihre Bauchmuskeln, jedes einzelne mal, wenn Sie trainieren, gibt es keine Notwendigkeit zu trainieren auch mit gewichten an einem anderen Tag. Natürlich, wenn Sie wollen, fügen Sie einige ab Werk an einem Tag, Sie können dies tun, während der gymnastik Teil, während Sie Sachen wie L-sitzt.

Wenn Sie weiter das tun, voller Körper teilt Ihnen widmen will, mindestens 20 Minuten jeder workout calisthenics, vorzugsweise an den start. Ich würde sehr empfehlen Sie tun dies, weil Sie haben auf die Praxis der Bewegungen eine Menge zu lernen. Sie können nicht dies tun, einmal in der Woche, Sie haben, es zu tun mindestens 3 Tagen in der Woche. Sollten Sie auch nur den Fokus auf 1 verschieben Sie an den Anfang, wenn Sie nur trainieren, calisthenics für 20 Minuten in einer Zeit, ein paar mal in der Woche.

Sie können mischen Sie einige calisthenics Bewegungen, um Ihr Training zu beginnen die Beherrschung der Grundlagen. Von nun an jedes mal, wenn Sie Zug zurück, tun pull-up-Variationen. Ich persönlich mache das manchmal 120+ pull-ups in 1 Rücken-work-out, dabei 4 oder 5 Varianten des pull-ups. Das wird steigern Sie Ihre calisthenics progression.

Einige andere Optionen:

Eine Allgemeine Trainings-plan könnte sein: (wenn Sie trainieren 3 Tage pro Woche mit einem bodybuilding-split)

  • Tag 1: 45 Minuten calisthenics, gefolgt von 45 Minuten für die Beine.
  • Tag 2: 45 Minuten calisthenics, gefolgt von 45 Minuten Brust und Bizeps.
  • Tag 3: 45 Minuten calisthenics, gefolgt von 45 Minuten Rücken & Trizeps.

Eine Allgemeine Trainings-plan könnte sein: (wenn Sie trainieren 3 Tage pro Woche mit einem powerlifting-split)

  • Tag 1: 1.30 Stunden strengh training, tun nur große Aufzüge (Bankdrücken, Kniebeuge, Kreuzheben), fügen Sie Arme, wenn Sie haben genug Zeit für diese.
  • 2. Tag: 1,30 Stunden von calisthenics
  • 3. Tag: 1,30 Stunden von calisthenics

Eine Allgemeine Trainings-plan könnte sein: (wenn Sie trainieren 4 Tage die Woche mit einem bodybuilding-split)

  • Tag 1: 45 Minuten calisthenics, gefolgt von 45 Minuten der Arme.
  • Tag 2: 45 Minuten calisthenics, gefolgt von 45 Minuten für die Beine.
  • Tag 3: 45 Minuten calisthenics, gefolgt von 45 Minuten zurück.
  • Tag 2: 45 Minuten calisthenics, gefolgt von 45 Minuten auf die Brust.

Wenn Sie weitere Fragen haben, fühlen Sie sich frei, mich zu Kontaktieren. Wenn Sie wollen einen Beweis, dass ich weiß, was ich Rede, mein instagram ist in meinem Profil, damit Sie überprüfen können, mir gibt.

+860
AC123 25.12.2014, 05:17:52

Mein Aktueller Trainingsplan ist 5 Tage. 3 Tage upper body GEWICHTE, 2 Tagen, elliptische und abs, abwechselnd Tage. Ich war das Lesen auf, wie wechselhaft sets am besten ist, wenn Sie wollen, erhöhen Sie das Gewicht Sie heben, weil Sie arbeiten mehr Muskeln bei hoher Energie, und ich Frage mich, ob dieser Grundsatz gilt für die Arbeit das gleiche Gebiet über mehrere Tage.

Zum Beispiel, auf Gewicht Tage, momentan mache ich (alle Kurzhantel) Bankdrücken/ein arm Zeilen, liegend flys/Trizeps-kickback -, Schulter-Presse/Bizeps curls und lateral raises/aufrechtes Rudern. Ab-Tage, die ich tun, flache und seitliche Planken, Bergsteiger, reverse crunches, Rumpf-Rotationen und glute lifts.

Würde mein Training profitieren, wenn ich eingeschaltet es auf und wechselten das Krafttraining Tage, um einige der oberen Körpergewicht und einige abs 3 Tagen in der Woche statt Ober-Körper 3 Tage und abs 2?

+812
groundstate 14.04.2018, 01:44:47

Ich hatte auch unterschiedliche Ebenen der Rotatorenmanschette Schmerz im Laufe der Jahre. Die meisten der Zeit, die für mich seine wurde von bad-Technik auf bar bell Bankdrücken, oder Kurzhantel Schulter - /Bankdrücken Bewegungen. Es gibt viele Möglichkeiten, Sie zu isolieren und Zug (sehr sorgfältig!) diese Muskeln. Ich habe immer gefunden, eine schmerzfreie Schulter Stärkung übung, um die sitzende Langhantel military press. Ich weiß nicht wirklich, wie die smith-Maschine-version, aber das kann ein Weg, um zu starten und lernen, die Bewegung. Probieren Sie es aus und sehen, ob es für Sie arbeitet. Ich habe die Kraft in meinen Schultern wesentlich dabei sitzen, military press und Rotatorenmanschette Schmerzen vermindert hat und weitgehend verschwunden.

Ich habe auch verwendet diese Methode sporadisch im Laufe der Jahre. Ich muss zugeben, ich war ein bisschen faul mit ihm, obwohl doch sehen, wie Sie mit ihm zu gehen. Die die ein meist empfohlen von den meisten persönlichen Trainer, wenn Sie erwähnen, der Rotatorenmanschette.

Mehr auf Ihre Frage auf taucht, Sie kann ein wenig schwierig sein, da Muskeln genutzt ändern kann (wie Sie es herausgefunden haben), je auf Ihre Körperhaltung während der Bewegung. Wenn Sie möchten, stärken Sie Ihre Trizeps bei dips, ich würde empfehlen, die Replikation einer ähnlichen (aber mehr kontrollierte Bewegung) in der Seil-pushdown.

Hoffe, das hilft.

+805
user81937 22.09.2017, 18:51:09

Ich bin Planung zu gehen, mein Büro mit einem Fahrrad. Mein Büro ist 10 km von meiner Wohnung entfernt. Die Hälfte der Straße ist fast voll mit Motorräder, diesel PKW und Busse.

Also ich würde gerne wissen, ob dieser Luftverschmutzung alle negativen Auswirkungen meiner Lunge und/oder des ganzen Körpers?

Oder ich kann gehen Sie voran und anfangen, Rad zu fahren, zu meinem Büro?

+792
salsan 18.10.2013, 02:34:15

Es ist eine sehr schlechte Idee. Die Hauptaufgabe der Rotatorenmanschette ist die Positionierung der Mitte des Humerus Kopf in den genauen Ort, bei jeder Bewegung (Vermeidung der gefürchteten oberarmkopf migration), so dass die Aktion der "großen" Muskeln (pecs, Lats, deltoid Köpfe) führen nicht soft tissue impingement und die rotation erfolgt reibungslos.

Von anstrengend die kleinen Muskeln vor den großen übungen, werden Sie weniger bereit, zu schützen deine Schultern. Wirklich, es ist eine sehr schlechte Idee. Es wird gefragt, für Verletzungen. Lesen Sie einfach hier

Forscher haben festgestellt, dass der superior-migration des oberarmkopfes erhöht sich nach Ermüdung der Rotatorenmanschette.

(...)

Rotatorenmanschette übungen, wenn überhaupt, getan werden sollte, nach Ihrem Training zu sich. Und auch Sie haben zu tun, eine wirklich große Anstrengungen in der Aufgabe Ihrer bodybuilder-Instinkt bei diesen übungen. Sie muss durchgeführt werden (im Fall, dass Sie immer noch darauf bestehen, dabei Ihnen) mit sehr leichten Last, hohe langsame Wiederholungen, und versuchen einfach ein bisschen müde, nie bis zur Erschöpfung.

Wenn Sie jung sind und Sie habe keine Schulter-Probleme, Ihre beste Weg, schützen Sie Ihre Schultern, indem Sie eine perfekte form während Ihrer normalen übungen. Vermeiden Sie auch hinter-den-Hals-drücken/ziehen-übungen. Und nicht zu sehr gequält mit arbeiten Sie Ihren Schultern separat sehr oft.

+787
mdeangelo272 09.04.2017, 00:25:53

Ich bin interessiert bei der Identifizierung von lifestyle-änderungen, die vorteilhaft für die oberen Körper Kraft, während auch praktisch für die Erfüllung anderer gemeinsamer Aufgaben. In anderen Worten, Tätigkeiten, die passen in einen typischen lebensstil und dienen anderen Zwecken als nur den Aufbau von Kraft.

Zum Beispiel, pendeln per Fahrrad statt per Kraftfahrzeug ist ein Beispiel einer änderung des Lebensstils, fördert Unterkörper-und Herz-Kreislauf-Stärke. Ich möchte ähnliche Ideen für den oberen Körper.

Ich Suche Ideen, die betrachtet werden, praktisch für die Durchschnittliche person, also "bauen Sie Ihr Haus in einem Baum, und klettern Sie ein Seil, um es jeden Tag" ist nicht das, was ich Suche.

+773
Wilfred Clement 15.05.2014, 13:38:29

Haben Sie gesehen, das Stronglifts 5x5 Programm? Buecken jedes Training. Kreuzheben nur 1 Satz mit 5 reps, manchmal einmal oder zweimal in der Woche. Was Ihre Frage ist sehr widersprüchlich. Wenn Ihr Kniebeugen verbessert, so wird Ihre Kreuzheben und Umgekehrt. Das Kreuzheben ist als ein unterer Rücken/ham-string üben, damit überlappt die hocken eine Menge.

Ich glaube nicht, sollten Sie belästigt werden, um die Aufrechterhaltung des Gewichts, das Sie heben kann, die auf das Kreuzheben. Sie finden es natürlich steigt mit Ihr in die Hocke.

+769
carfort atiabet 23.07.2016, 02:07:44

Über mich: 29 Jahre alt 170 lbs Aktiv (Mountainbiking, Skifahren, basketball)

In den letzten Jahr oder so habe ich begonnen, entwickeln Symptome von dem, was ich denke, ist Jumper ' s Knee (Schmerzen direkt unter der Kniescheibe, die schlimmer wird mit mehr Aktivität).

Ich weiß, Ruhe ist wohl die logische "Behandlung", aber der Schmerz ist nicht schlimm genug, um vollständig zu stoppen mich aus, aktiv zu bleiben. Und auch ich mitgemacht haben, Ruhezeiten, nur um das Problem wieder auftauchen, ziemlich schnell.

Jetzt habe ich folgende:

(a) die Einnahme eines Glucosamin/chondroitin Ergänzung (b) massieren Sie den Bereich unterhalb der Kniescheibe vor der physischen Aktivität

Alles, was ich sollte/könnte?

+763
iwan26 29.03.2015, 11:23:29

Kurze Antwort, übung scheint, um den Appetit-Hemmung Auswirkungen. Doch die Forschung zeigt, dass, während übung macht Sie weniger geneigt zu Essen in der Zeit danach, es verringert nicht die Menge der Kalorien, die Sie verbrauchen (und kann tatsächlich erhöhen die Kalorienaufnahme, wenn Sie "Essen, wenn du hungrig bist," an dem vorbei, was verbrannt in übung), sondern verzögert es.

+681
Susie Bardolph 21.04.2010, 08:24:04

Ich möchte zur Verbesserung meiner Flexibilität, um der Lage sein, um die center-und front teilt. Gibt es eine sichere Trainingsprogramm zu Folgen, die dazu führen mich zu diesem Ziel?

Während der Woche habe ich Zeit zum dehnen für 10 min am Tag (vielleicht manchmal auch 2 Sitzungen pro Tag). Am Wochenende habe ich mehr Zeit für längere Sitzungen.

  • Also welche übungen sollte ich machen?
  • Wie lange sollte ich halten das reicht? Wie oft wiederholen?
  • Wie intensiv sollte die Strecke sein? (Sollte ich mehrere Runden mit steigender Intensität in jeder Sitzung?)
  • Irgendwelche speziellen stretching-Techniken, die helfen?
  • An welchen Tagen sollte ich tun, welche übungen in welcher Reihenfolge?

Messen um meinen aktuellen Stand in Richtung der Vorderseite split habe ich gemessen, der Winkel in dieser Stellung (nicht ich auf dem Bild) und haben etwa 135 Grad.

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+658
tjhighley 20.10.2016, 17:37:23

Sie können denken, "schneiden" oder "Gruppierung" - Training als zusätzliche Ergänzungen zu Ihrem eigentlichen Schneid-oder zu gewinnen-phase. Genau so, wie Sie verwenden würden zusätzliche Kohlenhydrate für Füllstoffe verwenden Sie die "schneiden" - workouts für verlieren Gewicht. Während es gibt keine schwarzen und weißen Regeln für eine Trennung der beiden, gibt es einige wichtige Faktoren, die in diesen Trainingseinheiten wird erheblich verbessern Sie Ihre Fortschritte.

Nun, wenn Sie schneiden (aus der Diät-Perspektive), müssen Sie verstehen, dass Sie NICHT gewinnen Muskel. Es sei denn, Sie sind auf einige schwere Hormone ist. Dies ist eine Tatsache, wenn Sie in Kalorien-Defizit kann man nicht auf Muskelmasse. Mit dem im Verstand, let ' s break down-das Ziel, die "schneiden" schnell.

Erstens, Sie wollen zu pflegen, wie viel Masse wie möglich. Wie wird dies erreicht? Gut, in traditionellen bro science, Leute sagen, Sie zu tun, hohe Wiederholungen und hohe Sätze mit leichteren gewichten zum "Ton" der Muskel. Dies ist einer der größten fitness-Mythen in der Geschichte der Industrie. Es ist gezeigt worden, in der Hunderte von Studien, die dies nicht wahr ist, in irgendeiner Weise, Sie können nicht "Ton" - Muskel, Sie können entweder machen Sie es größer oder kleiner ist (ich bin sicher, Sie bereits wissen, aber ich versuche-Adresse ein Allgemeines Publikum). Also dann, wie erhalten wir die Muskeln? Gut, wenn Sie verwenden Sie leichte GEWICHTE und hohe Wiederholungen, Sie sind im Grunde sagen die Muskeln, die Sie nicht brauchen, weil Sie nicht die Rekrutierung aller Muskelfasern und motorischen Einheiten, die Sie sein könnte. Also, die Antwort ist ziemlich offensichtlich jetzt, das wichtigste für die Aufrechterhaltung der Muskelmasse, ist die Aufrechterhaltung der STÄRKE (Sie können immer stärker auf den Schnitt!!). Wenn Sie pflegen, das heben schwerer bei einem kalorischen Defizit, sagen Sie Ihrem Körper "ich brauche wirklich diese Muskeln in Ordnung zu halten, Hebe diese GEWICHTE", als Ergebnis Ihr Körper ist weniger wahrscheinlich zu brechen, die Muskeln für Energie, die während eines kalorischen überschuss. Also, zentraler Punkt: heben Sie schwere GEWICHTE auf einem Schnitt.

Zweitens, werden Sie wollen, um die Hilfe in Fett-Verlust durch verbrennen zusätzliche Kalorien, arbeiten Sie Ihren Stoffwechsel mehr. Traditionell ist die einfachste und häufigste Weg, dass dies geschieht, ist durch die reduzierte Ruhezeiten zwischen den übungen. Zum Beispiel, auf einem bulking workout, die Sie wollen zu maximieren Spannung zu beweisen, Muskel-Wachstum, so können Sie Opfer Ruhezeiten für das heben schwerer GEWICHTE, ich.e 3-4 Sätze 315lbs Bankdrücken bei 8 Wiederholungen, mit 2-3 min Pause-Zeiten ist ideal für bulking. Nun, auf einen Schnitt jedoch wissen wir, dass wir nicht gehen, um Muskeln aufzubauen, und wir wollen einfach nur unseren Stoffwechsel einen Schub. Also, wenn wir reduzieren unsere Ruhezeiten zwischen den übungen und Sätzen, dann wird die Herzfrequenz erhöht werden, häufiger und für längere Dauer, und als Ergebnis Sie Tippen in Ihre Stoffwechsel-Energie-system und verbrennen mehr Kalorien. Zum Beispiel, auf einem Schnitt, (Nach der Stärke, das ich oben besprochen haben), wollen Sie die Begrenzung der Ruhezeiten max 60-90 Sekunden, und nach und nach zu verringern. Es ist wichtig zu beachten, dass eine schrittweise Reduzierung Ihre Ruhezeiten ist auch ein Mittel, um fortlaufende überlastung und wird nur machen Sie eine bessere Heber im langen Lauf. Schlüssel Punkt: reduzieren Sie den rest mal nach und nach.

In Bezug auf das Volumen, das ist sehr variabel und in der Regel abhängig von der individuellen. Dorian Yates, ein 6-facher Mr. Olympia wurde bekannt 10-15 Sätze pro workout, während Jay Cutler, ein anderer Mr. Olympia wurde bekannt 10-15 Sätze pro ÜBUNG. Generell aber, je mehr Volumen Sie haben, desto mehr Kalorien werden Sie brennen, aber konsequent, es wird schwieriger sich zu erholen, es ist also ein zweischneidiges Schwert. In Bezug auf die progression, in einem Schnitt, den Sie möchten, um Fortschritte bei der Verringerung der Ruhezeiten und die Aufrechterhaltung (und auch verbessern) deine Stärke, denn es ist unmöglich zu gewinnen Masse. In Bezug auf die übungen, die Sie offensichtlich wollen große Stärke-Bewegungen, die werden brennen big Kalorien und machen auch Sie stärker, die definition von zusammengesetzten Bewegungen. Tut Kalb wirft auf einen Schnitt ist nicht zu tun viel mehr als machen Sie besser auf das Kalb wirft...

Jetzt auf einem Schüttgut, wir wollen zu maximieren, Muskelverspannungen und überlastung, und halten voran. Um Sie zu halten voran, ist es eine gute Idee, um periodize Ihr Training und Einführung von verschiedenen Schlag-Techniken wie dropsets und Obermengen, damit Ihr Körper nie passt und Sie kann weiter wachsen. Nun, anders als der Schnitt, der rest kann mal so lange, wie Sie benötigen, um für Sie zu heben, die das meiste Gewicht für die meisten Wiederholungen (max Spannung). Mit einer Lautstärke, wie ich schon sagte, es hängt, nicht genug Volumen zu spüren, dass Ihre Muskeln erreichen, scheitern aber stellen Sie sicher, es ist nicht so viel, dass deine Muskeln nicht erholen und wachsen nicht effizient.

+639
Adriano Lima 22.06.2017, 21:19:20

Nach exrx.net die split-Kniebeuge Langhantel richtet sich in Erster Linie die Gesäß-und nutzt die andere Hüfte und Bein Muskeln als Synergisten. Sie zeigen, dass die häufigste form der back-Kniebeuge, mit einer high-bar-Platzierung, die Ziele, die die quads in Erster Linie mit dem Gesäß als Synergisten. Aber, mit einem powerlifting-Stil low-bar-Vergangenheit-parallel-back squat Ziele der Gesäßmuskulatur. Mark Rippetoe vertritt diese version der Technik in seiner Starting Strength lifting-Programm, denn es ermöglicht dem Heber legen mehr Gewicht auf die bar.

Da du sagst, wirst du "Hintern auf den Boden" in Ihrer Hocke, so ist es möglich, dass Sie mit einer variation von einer Olympia-Stil gedrungen (man könnte auch dies mit einer high-bar back-Kniebeuge-Variante mit dem gleichen Effekt) und damit für die Vermeidung einige der glute-Aktivierung.

Wenn Sie sich für die übung, die die meisten effizient arbeitet die Gesäß -, finden Sie unter dieser Liste und halten die Langhantel Hip Thrust (aka Langhantel Hip-Heist).

Nebenbei muss ich auch empfehle die Lektüre über die Nachteile und möglichen Fallstricke der Verwendung der Smith-Maschine, anstelle von freien gewichten.

+559
Prince Ali 27.07.2013, 04:27:38

Krämpfe, vor allem nachts, kann eine Reaktion auf die niedrigen Kalzium. Es ist ein symptom, das zeigt, niedrige Kalzium, es heißt crazy legs. Ihre Beine wollen nicht aufhören, sich zu bewegen. Wenn Sie beides haben, erhöhen Sie Ihre calcium.

+546
Jeremy Wilson 28.12.2015, 20:20:27

Ich bin versucht, Gewicht zu verlieren, genauer gesagt, ich bin versucht, Gewicht zu verlieren, um meinen Bauch-Bereich (insgesamt bin ich, ein gesundes Gewicht), und ich habe zu Wiegen mich in den morgen-und Abendstunden. Meistens geben meine selbst einige künstliche Ziele.

Jedenfalls habe ich bemerkt, dass ich weniger Gewicht in den morgen, als ich in den Abend! Es ist in der Regel etwa 0,2/3 von einem Stein Unterschied. Ist dieses gemeinsame? Was bewirkt es? Wenn es üblich ist, was ist die richtige Zeit, Sie zu Wiegen?

Ta!

+494
Muhammad Touqeer 18.03.2012, 23:34:06

Zumindest ein Teil von dem, was Sie zitieren (die Beratung vor der Einnahme von protein während des Trainings) ist das Gegenteil von Beratung durch die NSCA (Hervorhebung von mir):

Es ist auch am besten beraten, zu konsumieren Kohlenhydrat-und protein, mit Flüssigkeit während Training und/oder sofort nach dem Training.

Dies ist aus Recovery-Ernährung für Sportler.

+478
yulunz 16.01.2016, 18:20:54

Zuerst sollten Sie sicherstellen, dass Sie nicht mehr tun im training, aber gesagt haben, dass, wenn Ihre lange Lauf ist auf 13 Meilen, dann ja, Sie können tun, einen Marathon in 15 Wochen. Im Idealfall 16-18 Wochen für die Ausbildung, aber wenn Sie bereits mit 13 Meilen in unter 2 Stunden Sie sind in anständiger Form.

Sie sollten sich auf ein Marathon-training-plan mit einem Ziel von rund 4 Stunden. Schauen Sie 1/2 marathon Zeit und Stanzen in die zahlen https://www.mcmillanrunning.com/ Sie sollte fertig in 4:02 das ist eine respektable Zahl.

Sie brauchen nur daran zu erinnern, dass 13 Meilen ist viel einfacher als 26 Meilen und Sie wirklich lernen, wie fühlen Sie sich nach 20 Meilen. (Die real auf halbem Weg Punkt!)

Wenn man sich an diesen plan, http://www.halhigdon.com/training/51142/Marathon-Advanced-2-Training-Program dann sind Sie schon ein Viertel des Weges. Nur vorsichtig sein, nicht zu Rampe bis Sie Meilenzahl zu schnell, oder Sie könnten verletzt werden.

Denken Sie daran, zu üben, die Sie Schüren, und Flüssigkeitszufuhr während Sie Ihr Wochenende lange Läufe.

+453
ShravsCookBook 25.06.2015, 08:50:46

Ich bin derzeit erholt sich von der gleichen Bedingung, die ich habe mit beschäftigt sich nun seit über einem Jahr. Ich habe Orthesen vor zwei Monaten, und Sie helfen ungemein. Wenn Sie nicht sehen, die Fortschritte mit Ihnen dann auf jeden Fall sehen Ihren Arzt wieder zu sehen, wenn die Passform angepasst werden muss. Ihr Arzt sollte bereits Planung, die Sie für die regelmäßige überprüfung, zumindest früh, wenn Sie Sie verwenden.

Auch, zusätzlich zu Dehnung in den morgen, möchten Sie vielleicht zu versuchen zu tun, einige Kalb-Strecken in der Nacht vor dem Bett. Es kann helfen, zu verhindern, dass Ihr Bein von der Versteifung bis in Ihren Schlaf, die Belastung für das Gewebe.

Die meisten wichtigen übungen abgedeckt worden (meine ersten Gedanken waren, Radfahren, Rudern und schwimmen). Klettern ist eine weitere Möglichkeit, solange Ihr vorsichtig darüber, wie Sie Ihre Füße verwenden - keine Erschütterungen Bewegungen.

Sie könnten auch erwägen, drehen ein paar von Ihren Widerstand Trainingseinheiten in einer Kombination oder cardio-und Krafttraining. Verwenden Sie leichtere GEWICHTE mit vielen Wiederholungen oder tun calisthenic Arten von übungen (push-ups, pull-ups, usw.). Tun bursts mit kurzen Pausen dazwischen und konzentrieren Sie sich auf halten Sie Ihre Herzfrequenz in der Zielzone. Sie sind möglicherweise nicht die optimale Stärke Ergebnisse, aber ich finde diese Trainingseinheiten werden Spaß, Abwechslung für mich.

Viel Glück!

+439
Colin Egan 18.05.2012, 05:47:17

Zwei wichtige Fragen waren für mich Kern und Flexibilität in meinem Latissimus.

Ich würde sagen, Sie sollte sich auf die Kern-Arbeit, die eine Vielzahl von verschiedenen übungen, die helfen können.

Als erstes würde ich Schaumstoff-Rolle lats, bevor Sie versuchen, jede front squats. Nicht sicher, was Sie momentan tun, aber ein großer Grund, warum meine front squat war hinterher so viel.

In der Regel so bekam ich das Gewicht schwerer, die Belastung auf meinen Armen in das Loch wäre zu viel gemischt mit einem schwachen Kern und als ich ging um herauf aus dem Loch, meine Ellbogen fallen würde sich von traditionellen front rack position und das Gewicht wäre zu viel support auf meine Arme zwingt mich zu retten.

Drücken Sie Ihre Ellenbogen auf dem Weg nach oben, um sicherzustellen, das Gewicht bleibt vorne streckten. Lockert Ihre Muskeln werden dabei helfen.

Nur arbeiten, die rep Bereich und halten front-Kniebeugen. Add Kern der Arbeit in form von hängenden Beinheben, Knie und Ellbogen, sit-ups, planks, etc.

+430
DjSyno 07.03.2011, 20:36:00

Es ist nichts falsch über nicht konzentriert während Sie Ihre Ruhe, außer für den Verlust der Möglichkeit, denn es gibt eine Menge Dinge, die Sie tun könnte, um zu verbessern und machen das beste aus Ihrer Zeit in der Turnhalle:

  • Sie bewegen, halten Sie Ihre Gelenke warm, so wie, um Verletzungen zu vermeiden ;
  • Mit aktiven Bildern für Ihren nächsten Liftanlagen, verbessern Sie Ihre form und stärker ;
  • Atemübungen, um stress abzubauen und entspannen Sie Ihre Muskeln.

Am Ende, was zählt, die meisten ist, was Sie bringen, wenn Sie wirklich heben.

+393
WEST KIKI MERO 24.06.2015, 08:06:32

Es klingt wie Ihr Körper nicht richtig erholt. Sie könnten versuchen, hinzufügen von mehr Schlaf, um Ihre routine. Sollten Sie auf jeden Fall in Ihrer Ernährung zu. Möglicherweise fehlen einige makro-Nährstoffe sind der Schlüssel zur Genesung.

+332
Ben Tailby 05.11.2013, 04:02:51

Haben Sie einen Blick auf Jerred Mond ist Ein Mann, Eine Langhantel, würde es passen, denke ich. Da Sie nicht angegeben haben, keine konkreten Ziele haben, sollten Sie einen Blick auf Sie.

In dem Programm, Klimaanlage, legte aber CrossFitters Ihre eigene Sache zu tun, Radfahrern und machen Ihr eigenes Ding und Läufer machen Ihr eigenes Ding. Es ist verwendet worden und wirksam getestet mit mehreren verschiedenen Formen der Konditionierung. Hier ist der link zu der Seite, aber Sie sollten in der Lage sein, um das Programm finden Sie layed out, irgendwo da draußen: http://www.onemanonebarbell.com/#welcome

+290
Nazar Hussain 01.02.2015, 14:43:09

Haut sag hängt ganz von der person und Ihrem Allgemeinen Gesundheitszustand. Ich habe gesehen, wie einige Menschen mit Haut sag so schlecht, Sie haben 'Flossen' unter Ihre Arme, und andere, die verloren 100+ Pfund mit keine spürbare sag. Einige Leute werden eine vollständige gesundheitliche Wracks und übergewicht ist nur ein problem; die anderen haben eigentlich Recht gute Grundlagen, und eben übergewicht. Um das zu verstehen, ein bisschen mehr konkret, denken Sie an den Unterschied zwischen einem langjährigen Raucher, der fettleibig ist, und verbringt den Großteil seiner/Ihrer Zeit krank, und ein sumo-Ringer. Wenn Sie beide verloren 100 Pfund, Haut sag-wäre sehr ausgeprägt auf der ehemaligen, aber nicht annähernd so viel auf die letztere.

Wie um ihn zu mindern, das ist eine sehr komplizierte Frage. Haut sag ist sehr eng verknüpft mit der 'Alterungsprozess'; kann die Haut als ein organ, und ist sehr empfindlich auf änderungen in Ihren Allgemeinen Gesundheitszustand. Die kurze, Allgemeine Antwort ist, dass alles, was Sie tun können, um zu erhöhen Ihre Allgemeine Gesundheit wird helfen, zu lindern die Haut Durchhängen. Die Antwort, jedoch ist es äußerst hilfreich, sich aufgrund, wie es generell ist, so lassen Sie mich eine kurze Liste von Zeigern.

  • Erhöhte Flüssigkeitszufuhr (sauberes Wasser Aufnahme)
  • Gesenkt toxin-Belastung (weniger künstliche Süßstoffe, mehr antioxidative Lebensmittel wie Obst und Gemüse)
  • Verlieren Gewicht der RICHTIGE Weg (relativ langsam, ersetzen einige Fett mit Muskel)
  • Richtigen Schlaf (verringert die Belastung auf den rest des Körpers)

Wie haben Sie wahrscheinlich herausgefunden, von diesem Punkt, Haut die sag für immer dauern KANN wenn Sie bleiben ungesund selbst, nachdem Sie Sie loswerden Ihr Gewicht. Wenn Sie gesünder werden, nachdem Sie loszuwerden, das Gewicht, Ihren Körper selbst zu reparieren und loszuwerden, die Sie nicht benötigte, und wahrscheinlich komplett Toten Zellen. Wie schnell das passiert, hängt davon ab, wie gesund Sie sind und wie viel sag haben Sie. Wenn Sie, Gewicht zu verlieren der richtige Weg, um etwa 2-4 Pfund pro Woche max, Sie sollten nicht haben eine riesige Menge von Durchhang von der Zeit erreichen Sie Ihr Ziel Gewicht, sowieso. Dies ist doppelt wahr für Sie da bist du noch relativ jung. Es sei denn, Sie haben eine Art von chronischen Erkrankung, habe ich Vertrauen, du machst das Prima!

+290
Umm E Habiba Siddiqui 30.11.2015, 17:35:53

Ja.

Fast alle Teile unseres Körpers wird Atrophie wenn wir Sie nicht benutzen: Muskeln, Bänder, Neuronen. Wenn Sie trainieren, um in der Lage sein Kreuzheben 300 Pfund, dann stoppen Sie heben, werden Sie sehr schnell nicht Kreuzheben 300 Pfund. Sie werden schließlich nicht Kreuzheben 250 Pfund. Eine gute Weile später, Sie möglicherweise nicht in der Lage zu Kreuzheben 200 Pfund. Es sei denn, Sie sind inaktiv, sagen wir, aus der Lähmung oder Koma-Ihre Atrophie zu stabilisieren.

Und Ja.

Wenn Sie trainieren hart genug, um einen Weltrekord im, sagen wir, clean & jerk, dann halt training, Ihre Kraft und macht wird schnell fallen, dass peak. Die regression zum Mittelwert wird auf den ersten schnellen, da die letzten Perzentil-Punkte der Leistung sind die am schwersten zu erreichen und zu pflegen.

Andere Faktoren

Ein wichtiger Faktor zu berücksichtigen ist, dass lange gehaltene physikalische Eigenschaften, sind widerstandsfähiger gegen Atrophie als kurz-statt diejenigen. Wenn Sie sind in der Lage, heben Sie 300 Pfund (aber nicht mehr) seit einigen Jahren, dass die Fähigkeit länger zu bleiben, als wenn Sie in der Lage zu heben 300 Pfund nur nach einer Zeit der Ausbildung dann beendet, sobald Sie dort ankamen.

Siehe auch diese Frage über fehlende Training, und dieses eine zu verlieren Muskelmasse.

+228
MeDuh 04.11.2013, 06:24:36

Ich bin fast 24 und ich muss gestehen, dass ich war übergewichtig für die letzten 24 Jahre :( ich habe nie irgendwelche ernsthaften sport und hatte nie regelmäßig trainieren entweder. Ich verbrachte die meiste Zeit in meinem Leben hinter einem PC-oder game-Konsolen und auch sitzen in der Klasse!

Lassen Sie mich Ihnen ein wenig von meiner Geschichte.

Meine Top-Gewicht war ~120kg, als ich 17 war...dieses Jahr ging ich verrückt, und ich aß fast nichts, in diesem Sommer (Gut ich kann mich nicht erinnern, was habe ich getan, genau...) von Ende des Sommers war ich über 90 Kilo und ich es geschafft, mich auf dieses Gewicht bis vor einem Jahr als ich mein Studium abgeschlossen und angefangen zu arbeiten, als Elektrotechniker (Nur um Ihnen sagen, ich Sitze im Labor oder hinter einem PC über 8 Stunden pro Tag). Dies veranlasste mich zu gehen wieder auf 102kg, habe ich beschlossen, Gewicht zu verlieren wieder, aber dieses mal folgte ich einem besser Diät. Ich verbiete eine Menge Dinge, wie Getränke, pizza, fast food, Reis und so Sachen...also ich hauptsächlich ging für Gemüse und Fleisch (meist Huhn, Rind und Fisch).

Ich begann auch joggen und für die letzten 80 Tage fast hätte ich über 2 oder 3 km, 5 mal die Woche und ich begann, mein Fahrrad und auch meine Füße, um zu gehen (Einkaufen, Arbeit,...) anstelle von meinem Auto oder den öffentlichen Verkehrsmitteln. Auch ich ging nie zur TURNHALLE :(

Im moment bin ich 1,83 cm groß und 88 Kilo. Mein problem ist, dass ich verlor die meisten meiner Fett um meine Brust und besonders mein Gesicht...ich schaute ganz gut (hehe Küken immer mochte mein Gesicht, aber nie meine fatso Körper :P) und jetzt kann ich das Gefühl mein Schädel unter meiner Haut!!!

Aus Bauch und love handles und unten!! fast habe ich das Gefühl, dass ich nicht nichts zu verlieren...gut, natürlich Tat ich das, aber ich fühle, dass ich nur skaliert ein bisschen runter und immer noch die gleichen Proportionen wie vorher :( ich habe nur verloren 2 Größe der jeans...ich trage 36/36 jetzt, aber ich ging von XL-und XXL-L für T-shirts.

Was ist mein problem? Ich joggte seit ungefähr 3 Monaten und ich habe nicht trinken/Essen keine Lebensmittel, die Sie könnte in Erwägung ziehen, die Mast.... Was soll ich tun?

Bitte lassen Sie mich wissen, wenn Sie mehr info über mich. Hoffe auf einige nette Antworten von Euch.

+209
Arslan Ali 01.02.2017, 18:08:57

Dieser thread empfiehlt zu lernen, was Ihr BMR ist. Sie können schätzen Sie Ihre BMR mit ein BMR-Rechner.

1) Wie kann ich bestimmen, wie viele Kalorien ich verbrenne jeden Tag durch laufen und/oder gehen und wie kann ich das in meinem BMR-Berechnung?

Ich glaube, dass mein laufen verbessern würde, wenn ich 5-7 Kilo leichter. Ich brauche, um zu bestimmen, wie kann ich verlieren Gewicht während noch richtig befeuern meiner sehr aktiven lebensstil.

Danke.

+164
Sunny R Gupta 12.08.2016, 22:36:38

Ja also, Sie müssen natürlich mehr zu Essen. Wenn ich Sie richtig verstehe, die Sie schnell für 24 Stunden pro Tag, das ist völlig in Ordnung, aber es ist SEHR schwer zu bekommen, einen Tag im Wert von Lebensmitteln in einer Mahlzeit. Vor allem Vegetarische Mahlzeit.

Sie müssen also mindestens eine weitere Mahlzeit pro Tag, vielleicht sogar zwei mehr, um in kalorischen überschuss. Denken Sie an es auf diese Weise. Ihr Aktuelles Gewicht zu halten Sie Essen müssen, um 1200-1300 kcal/Tag, würden Sie wahrscheinlich wollen, um etwa 1800kcal/Tag zu beginnen hinzufügen von Gewicht. Ich würde vermuten, die Sie derzeit Essen weit unter 1200kcal pro Tag. Also, wenn Sie nehmen Sie aktuelle Portionsgröße und nur Essen, die Menge einmal mehr jeden Tag wirst du zumindest dein Gewicht halten und vermutlich gewinnen. Wenn Sie noch nicht Gewicht nach ein paar Wochen, fügen Sie eine weitere Mahlzeit.

Auf eine rein pflanzliche vegane Ernährung würde ich empfehlen Ihnen, starten Sie den Strumpf bis auf Bohnen, Linsen und Nüsse da es ist voll von Eiweiß und ist ziemlich Energiedichte. Zählen, die Sie in jeder Mahlzeit. Bereiten Sie das Essen am nächsten Tag zur gleichen Zeit Essen Sie Ihr Abendessen, dann bringen Sie einfach das mit Ihnen aufs college.

Machen Sie einen plan mit Zeiten, wenn Sie gehen, um zu Essen und pünktlich mit dem Essen Zeit. Sie fühlen sich gefüllt, die ersten paar Wochen, aber stellen Sie sicher zu Essen, auch wenn Sie teilen es in kleinere Teile. Wenn Sie halten Sie sich an Ihren neuen Speiseplan und Essen zur gleichen Zeit jeden Tag, nach ein paar Wochen werden Sie hungrig in dieser Zeit und Essen Sie Ihre Mahlzeiten einfacher.

Mit einem gesenkten Immunsystem würde ich nicht empfehlen, Sie mit dem Training beginnen jetzt, wird es nur machen Sie krank. So beginnen Sie mit der Festlegung Ihrer Energie-Aufnahme. Dann, nach einer Weile möchten Sie vielleicht einige Gewicht-training zu gewinnen einige Muskeln.

Sollten Sie auch concider gehen zu einem Arzt, nicht nur für einen check-up auf Ihre Allgemeine Gesundheit, aber auch so ein Fachmann kann bestimmen, ob Sie brauchen, um zu sein, bezeichnet eine Gewichts-Klinik oder sonstige Probleme, die nicht bestimmt werden kann, auf einem forum wie diesem.

+99
Carolm 28.04.2013, 22:19:21

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