Mahlzeit Ersatz Schüttelt - Warum sind Sie nicht gesund zu konsumieren, für alle Ernährung?

In meiner Forschung, es scheint richtig gemacht Mahlzeit-Ersatz-shakes mit frischem Obst und Gemüse und ausgewogen für die richtige Ernährung sind gesund, wie ein möglicher Ersatz für eine oder zwei Mahlzeiten am Tag.

Aber aus meiner Wahrnehmung scheint es einen Konsens, dass der Konsum von Ihnen allen, die Zeit ist nicht ideal, und Sie verbraucht bei jeder Mahlzeit schlecht ist. Aber ich habe Probleme beim Auffinden von Informationen auf, warum.

Hätte es nicht auch ein shake haben fast alle notwendige Ernährung? Ist es etwas von Natur aus schlecht mit nicht-festen Diäten?

Ist es, weil der Mangel an Nährstoffen, die in der Regel nur erhalten, die von nicht-gemischten Zutaten wie Fleisch?

Ist es gesund, ständig konsumieren Mahlzeit-Ersatz-shakes, die im Laufe des Tages gegen immer die empfohlenen 6 Mahlzeiten pro Tag?

+690
SGS 18.04.2018, 21:18:01
34 Antworten

Ich hatte die gleichen Symptome, wenn ich fing an zu laufen. Werfen Sie einen Blick auf diese Artikel.

Es könnte eine Menge von verschiedenen Ursachen. Aber mir ging Weg, nachdem diese Vorsichtsmaßnahmen:

Ich nicht mit einem vollen Magen oder mit viel Flüssigkeit. Auch ich trinke nicht mehr als ein paar Schlucke während des Laufens. Sie können nicht den Atem auch mit einem vollen Magen.

Auch glaube ich starte mit einem niedrigen Tempo und versuche meine Atmung Muster bei der Beschleunigung. Wenn Sie achten Sie auf Ihre Atmung, Sie atmen viel besser.

Stretching trägt natürlich zu. Wenn Sie versuchen, diese und Sie gehen einfach nicht Weg, ich würde vorschlagen, im Gespräch mit einem Arzt.

+991
hanvari 03 февр. '09 в 4:24

Nun ich bin neu im Fitnessstudio (gut, Rücksendung nach 10-jähriger Pause) und wenig überraschend verloren haben, viel Kraft und Ausdauer über die Jahre. Nach etwa einem Monat an Gewicht heben, habe ich gemerkt, dass meine Schultern und Bizeps können nur tun, eine Reihe von ~10 Wiederholungen mit vollem Bewegungsumfang. Die nachfolgenden Sätze haben über 4 Wiederholungen von voller ROM, dann den rest sind die Hälfte Wiederholungen. (Ich halten Sie die GEWICHTE auf die max für ein paar Sekunden, wenn ich nicht komplett das rep; fast wie isometrisches training.)

Mein trainer sagt, dass teilweise Wiederholungen sind okay, in diesem Stadium. Aber Konsens ist gut. Vorausgesetzt, die gute form beibehalten wird und die volle Belastung, sind teilweise Wiederholungen gut? Die primären Ziele sind Muskel-Stärke und vielleicht auch die Ausdauer, da Ausdauer scheint zu fehlen.

+972
Peter Meyer 28.04.2012, 01:20:49

In Bezug auf die gesamte Ernährung, wenn Sie Essen ist nicht annähernd so wichtig wie, wie viel Sie Essen und was Sie Essen).

Aber in der Praxis auch, kann es einen großen Unterschied:

  • wie im Artikel erwähnt-ich verbunden, wenn Sie überspringen Mahlzeiten/warten, bis du sehr hungrig, kann es machen Sie mehr wahrscheinlich zu viel zu Essen später. Das ist mehr ein problem der Psychologie als Ernährung, aber.

  • das ist sehr unterschiedlich pro person, aber für mich selbst habe ich eine sehr schwierige Zeit, die Arbeit bald nach dem Essen, mit all dem Zeug schwappen in meinem Magen und voller Gefühl. Ich bevorzuge es, zu Essen sehr bald nach dem Training.

  • es gibt einige Anhaltspunkte dafür, dass der Körper kann die "grundiert", um leichter absorbiert Kohlenhydrate post-workout und helfen somit zu verhindern, verzögert auftretende Muskelschmerzen.

Sie erwähnt, dass Ihr Training ziemlich spät am Abend. Wenn Sie warten, um zu Essen, bis nach dem Training, das ist wahrscheinlich eine sehr lange Strecke zwischen Mittag-und Abendessen. Sie können entweder verlagern Sie Ihr Mittagessen ein wenig später, oder vielleicht haben einen leichten snack um 4-5 Uhr nur so haben Sie ein wenig Kraftstoff für Ihr Training.

+949
theminecoder 24.03.2019, 08:38:02

Eigentlich, wenn Sie gewonnen 4kg mit diesem können Sie Folgen Sie es bis Sie aufhören, an Gewicht zuzulegen. In dieser Zeit können Sie hinzufügen, einige Kohlenhydrate (Hafer in der früh, ...), bis Sie mehr Gewicht erlangen.

+886
user10853 26.04.2013, 07:03:47

Wie viel wird 1000 push-ups pro Tag helfen Körperfett zu verlieren?

Nicht genug, um aus der übung eine schlechte Ernährung, hier ist ein großer Zusammenbruch von quora auf die Menge der Kalorien, 50 Liegestütz machen.

mache 50 Liegestütz, abhängig von Ihrem Körpergewicht wird nicht brennen, dass viele Kalorien, 10 am meisten

Bin ich zu übertreiben diese?

Ja

Tut Liegestütze einfach nicht eine effektive Grundübung?

Es ist eine zusammengesetzte übung, aber nur in 1 Richtung.

Ihr plan führt Sie zu:

  • entwickeln Sie Schulter Probleme (wahrscheinlich)
  • entwickeln sich muskuläre Dysbalancen (definitiv)
  • Entwicklung der Kraftausdauer (definitiv)
  • gewinnen Sie eine kleine Menge der Muskelmasse (je nach Ernährung)
+877
Ken Barlow 28.02.2017, 03:50:32

Ich habe vor kurzem versucht, in die Hocke gehen, mit dem squat calf-Maschine , und ich fand es sehr praktisch und effizient, wenn Sie sind alleine zu trainieren, ohne spotter.

enter image description here

Ich habe einige Fragen:

  • Was sind die wichtigsten Unterschiede zwischen der "squat-calf machine" und "freie GEWICHTE Kniebeuge"?
  • Das schafft weniger "Wahrscheinlichkeit" für eine Knie-Verletzung beim buecken?

On a side note, hat die Neigung der Füße stehen in der "squat calf-Maschine" dienen sthg? oder ist es nur eine Frage der Form/design?

+854
Dan Dorfman 13.03.2017, 17:42:41

Mein name ist Amrit, Alter 23, Höhe 5,6 und Gewicht 63 Kg.

Mein problem ist, dass mein Körper nicht wächst, da war ich 16. Ich nahm keine ärztliche Hilfe.

Die Hauptsache ist, dass mein Gesicht sieht sehr Dünn (Mango, Form), andere Körper ist auch Dünn. Aber ich nehme 3 mal am Tag sehr gut ernähren, mal Saft, Obst usw. Ich begann morgens laufen, Bananen shake etc, aber keine Ergebnisse.

Ich mache sitzenden Tätigkeit nachgehen, also alle die Ernährung, die nehme ich Einfluss auf mein Bauch. Nur der vordere Teil der Bauch betroffen ist, auch kein Effekt, der auf der Seite der Bauch.

Bitte helft mir und passen zu meinem Körper und zu gewinnen Fett auf meinem Gesicht und anderen Körper-fitness.

+755
amaezed one 13.11.2017, 00:30:26

Alles, was Sie haben, ist eine Liste von übungen, die ohne jede Beschreibung, wenn es um die Ausbildung teilt: wie oft Sie trainieren und was Sie konzentrieren sich auf jeden Tag. Zusätzlich, in all die Arbeit, Sie haben nur einen unteren Körper-übung, ist fraglich, auf seine Masse, den Aufbau von Fähigkeiten.

Ich empfehle Ihnen, teilen Sie die Arbeit in 3-4 Trainingstagen pro Woche und versuchen Sie die Arbeit so, dass Sie fertig sind, in etwa eine Stunde oder weniger. Ich auch empfehlen, die Sie konzentrieren sich auf einen großen zusammengesetzten Bewegung und 3-4 Unterstützung Bewegungen in einem bestimmten Tag. Egal, was dein Ziel ist, machst du viel zu viele Maschinen und locken. Das ist ein Rezept für beat bis Ellenbogen und Schultern.

Wenn Sie denken, in Bezug auf bodybuilding oder Muskelaufbau-Gruppen Sie teilen Dinge wie: Beine, Rücken, Brust & Rohre, fallen und Schultern. Wenn Sie konzentrieren sich stattdessen auf die Stärke unterstützen eine aktive sport, dann werden Sie wollen zu bauen, die Allgemeine Stärke. Für Allgemeine Stärke, empfehle ich eine Kniebeuge-Tag, Kreuzheben Tag, Bank oder Schrägbank Tag, und ein overhead-Tag. Kern der Arbeit wird ein Teil der wichtigsten Bewegungen oder Hilfe Arbeit, die Sie fast jeden Tag.

Beine: Nichts geht über die Kniebeuge als Ihre Haupt-Bewegung. Die Tiefe gehen. Wenn Sie möchten, die Stärke der Arbeit in der 5x3 oder 3x5-Bereich. Wenn Sie möchten, die Größe, die Arbeit in der 3x8-Bereich. Fügen Sie in der Kniesehne zu arbeiten wie Bein locken und quad funktionieren, wie Beinpresse oder Ausfallschritte für zwei Ihrer Hilfe übungen. Tun Sie etwas für Ihre Kern-und nennen es einen Tag. Wenn Sie wollen schöne, große Kälber, 3x15 mit, wie schwer ein Gewicht, wie Sie tun können. Sie können ändern Sie den Typ der Kniebeuge, aber stick mit einem für einen Monat zu einem Zeitpunkt: back squat, front squat, zerchers, Pokale, usw.

Zurück: Alles rund um monster zurück-generator wäre Kreuzheben. Gehen Sie für Stärke auf Kreuzheben und nutzen Sie Ihre Unterstützung der Arbeit zu bauen-Größe, so dass ein Satz von 5, 3x3 und arbeiten bis zu 5x3. Rumänisch Kreuzheben trifft den Oberschenkel und Gesäß, und Sie können diejenigen, für die Lautstärke. Sie können mehr tun, Kalb Arbeit, wenn Sie möchten, an diesem Tag.

Brust und Rohre: das ist im Grunde drängende Tag. Wählen Sie eine drücken Sie die Bewegungen (wie Kniebeugen) für einen Monat zu einem Zeitpunkt: Flachbank, Schrägbank, negativ Bank. Für die Unterstützung, DB Druckmaschinen, DB-Zeilen, und eine form von curl (Sie können schalten Sie die locken jede Woche, wenn Sie möchten). Wenn Sie wollen mehr Brust Betonung, do DB fliegt.

Fallen & Schultern: Wählen Sie einen overhead-Bewegung und halten mit ihm für einen Monat: military press, push press, hinter den Nacken drücken, sitzen overhead, stehend overhead. Hinzufügen in umgekehrter Fliegen, DB front wirft, oder DB-Seite erhöht. Vielleicht fügen Sie in einige schwere statische hält zu steigen, die fallen. Dies wäre ein guter Tag für Pullover oder pullups/Klimmzüge.

Allgemeine Stärke Schwerpunkt

Wenn der Fokus auf die Allgemeine Stärke, die Unterstützung der Arbeit würde anders Aussehen, aber es gibt eine Menge Programme, die bereits gelegt, das wäre am besten, zu Folgen. Keinen Sinn, das Rad neu erfinden. Ich persönlich Fokussierung auf 3-4 übungen pro Tag. Ich Plane meine Woche so, dass ich nicht bekommen, überwältigt von Müdigkeit und kann gesund bleiben, Woche für Woche. Auch ich erhöhe das Gewicht regelmäßig.

HINWEIS: Sie haben noch zu tun, viele übungen bauen Größe. Allerdings müssen Sie auch reif genug sein, um auf Größe. Sie haben erwähnt, dass Sie und Ihr Freund waren 13, und das ist, wenn Ihr Körper beginnt zu ändern. Sie werden wahrscheinlich nicht sehen, eine Menge Umfang und Wachstum, bis Sie sind näher an 15 oder 16, wenn Ihre Testosteron-gekickt wird in voller Ausrüstung. Verzweifeln Sie nicht, nur immer stärker, und die Größe kommen.

+684
zub2684 14.04.2010, 09:31:16

Eine sehr häufige 3-Tage-split push/pull/Beine. Wenn Sie google es es gibt eine million verschiedene Variationen. Finden, die Sie mögen und ändern Sie es zu dir passen und wie die Zeit vergeht.

Alternativ können Sie auch eine weitere "old school" bb ' er-routine wie Brust/tri, Rücken/biz, Schultern/Beine.

+653
user62638 22.09.2017, 03:33:48

Alle Formeln, die Sie online finden, sind einfach nur grobe Schätzungen basierend auf einem Durchschnitt. Wenn Sie wirklich wollen, um zu berechnen, wie viele Kalorien Sie brennen und sollten Sie konsumieren, Sie müssen suchen Sie nicht weiter als ein zuverlässiger Maßstab.

Lassen Sie uns brechen diese nach unten in ein paar einfachen Schritten zu...

  • Wiegen Sie sich, bevor Sie Essen, in den morgen zu bekommen eine startnummer.
  • Ausführen einer Berechnung (von jedem TDEE Calculator) zu ermitteln, ein Ausgangspunkt für die Kalorienzufuhr. Nehmen Sie die Zahl, die Sie bekommen und sich daran erinnern.
  • Stick so nahe an diese Nummer wie möglich (nur das zählen verbrauchten Kalorien, die sollte man nicht zählen verbrannte Kalorien überhaupt). Tun Sie dies jeden Tag für eine Woche. Die Konsistenz ist hier kritisch.
  • Wiegen Sie sich am morgen, nachdem die Woche vergangen ist. Wenn Sie an Gewicht zugenommen, Ihre TDEE ist niedriger. Wenn Sie Gewicht verloren, Ihre TDEE ist höher.
  • Ermitteln Sie Ihre richtige TDEE, Sie wollen einfach so weiter anpassen Ihre gesamten Kalorien, bis Ihr Gewicht gleich bleibt. Ändern Sie die Aufnahme, indem Sie den Schritten von 100-200 sollte alles, was Sie brauchen.
+622
Sanjay Idpuganti 26.09.2011, 08:14:16

Wenn man von einem Gewicht-Verlust-Diät-eine Wartung wie sollte man hinzufügen zusätzliche Kalorien?

Sollten Sie langsam fügen Sie Kalorien pro Woche, bis erste Wartungs-Ebene oder fügen Sie alle zusätzlichen Kalorien auf einmal?

+611
elenaa 30.04.2015, 10:58:34

Während auf einer heavy-lifting-Programm, diejenigen, die untergewichtig sind und wollen, um größer zu werden brauchen, um zu Essen eine große Menge an Essen. Eine der besten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass man bekommt genug Kalorien pro Tag zu trinken einen Liter Milch zusätzlich zu den drei großen Mahlzeiten.

Zur Beantwortung Ihrer Fragen im einzelnen:

  1. Ist alles, was gut für Sie ist? Milch ist genial für den Körper. Ab dem zweiten Artikel, den Sie verlinkt:

    Milch, als Lebensmittel insgesamt Quelle, ist schwer zu schlagen in Bezug auf makro-und Mikro-Nährstoffen. Auch, klar zu sein, Nahrungsfett ist nicht gleich Körperfett. Das Fett in der Milch bedeutet nur, es ist calorically dicht.

  2. Ist das alles Fett? Wenn Sie heben von schweren drei mal pro Woche und GOMAD, etwas weniger als die Hälfte von dem Gewicht, das Sie gewinnen, wird Fett. Mark Rippetoe, der Autor von Starting Strength und Befürworter von GOMAD, sagt dieser in einem Artikel die Klärung seiner Ansichten über die Ernährung für den Anfänger:

    Nach den ersten drei oder vier Monaten, eine änderung wird notwendig sein, für die meisten Jungs, die begann, skinny. Wenn Sie getan haben, das Programm korrekt, werden Sie gewonnen haben einiges an Gewicht, etwa 60% davon als lean-body-mass – Muskel, sehnen und Knochen. Dies bedeutet, dass Ihr Körperfett möglicherweise auch Weg von ~10% auf 18-19%. Das ist in Ordnung; es war notwendig, um die LBM [Lean-Body-Mass -] erhöhen. Aber jetzt ist es Zeit zum ändern der Ernährung zu reflektieren, Ihren Körper im Umgang mit seiner Grenze schnell LBM Wachstum.

  3. Wird man das Gewicht verlieren, wenn man aufhört zu trinken GOMAD? Ja und Nein. Menschen, die den Handel heben 3x/Woche und GOMAD für 20 Stunden TV in der Woche und Essen Sie Taschen von Kartoffel-chips halten das Gewicht verlieren und die Muskel -. Wenn Sie halten, heben aber halt die GOMAD, werden Sie entweder halten das Gewicht oder verlieren etwas von dem Fett. Wenn Sie aufhören zu heben, und nehmen Sie sprinten, Sie lasse das Gewicht wirklich schnell.

    Gewinnt 60% der Magermasse und 40% Fett, für jemanden, der will stark sein, ist nicht das Schlimmste. Es kann einfach korrigiert werden, die durch Diät und übung, vor allem, da der Körper hat erst kürzlich das Gewicht auf und ist nicht gewöhnt für die Aufrechterhaltung es. Wenn Sie besorgt sind, mit der Suche ziemlich die ganze Zeit, GOMAD ist nicht für Sie. Ich habe gehört, LeanGains könnte wirksam sein, aber es ist sicherlich nicht gut mischen mit Starting Strength.

    Persönlich 20 von 25 Pfund, die ich gewonnen SS+GOMAD ging Weg, als ich aufgehört habe GOMAD und begann das Essen in der Regel. Ich hielt anheben, aber mit viel weniger Gewicht. Ich fing an zu laufen, 1 oder 2 mal die Woche. Es dauerte zwischen zwei Wochen und einem Monat, um das Gewicht zu verlieren. Die 5 Pfund, die geblieben sind, war Muskel.

  4. Ich verstehe nicht, Ihre 4. Frage, aber der Kern von GOMAD ist: wenn du SCHWERE Kniebeugen, drei mal pro Woche, müssen Sie Essen eine Menge von Lebensmitteln. 5000 Kalorien oder mehr wird empfohlen. Fleisch, Eier, Gemüse und Milch sind alle toll. Süßigkeiten und soda sind nicht ideal. Einer der leichteste, einfachste, direkteste Weg, um sicherzustellen, Sie bekommen genug Futter (Proteine) zu Essen drei große Mahlzeiten, und ergänzen Sie es mit einer Gallone Milch.

    Wenn Sie nicht mögen, was es tut, um Ihr Verdauungssystem, wie es macht Sie Aussehen, oder wie es schmeckt, und halt das Gewicht verlieren.

+590
Jan G Andersson 22.05.2018, 20:51:59

Die "wachstumsfuge", ist der Bereich der aktiv das Knochenwachstum und ist anfälliger für Verletzungen als die gehärteten Bereiche des Knochens oder der Knochen nach, dass die wachstumsfuge geschlossen hat. Da ist jede Forderung von Wachstumsstörungen aufgrund einer Verletzung wird kommen aus.

In dem Maße, dass ein Wachstum Platte Verletzung könnte Wirkung Knochenwachstum, sicher, Gewicht heben konnte, Wirkung Ihr Wachstum. So konnte auf der Straße Fußball zu spielen, oder jede andere Aktivität, wo die Verletzung Auftritt.

So die eigentliche Frage zu beurteilen ist, ob Gewichtheben führt eine übermäßig hohe Risiko, verursacht ein Wachstum Platte Verletzung vs andere körperliche Aktivitäten, die nicht als "unsicher"sind.

Tut es aber nicht. Natürlich, dies setzt Voraus, dass Sie Folgen Sie den gesunden Menschenverstand der Praxis der Durchführung der übungen richtig, in der Technik, viel Gewicht und Spotter. Das stimmt im Allgemeinen, um Verletzungen zu vermeiden, allerdings nicht exklusiv für diese Art von Verletzung.

+573
Benos 11.05.2011, 13:38:49

Gerade legged Kreuzheben funktionieren WIRKLICH gut für mich und meine Fitness-Studio-partner. Normalerweise machen wir Ihnen nach Kniebeugen als komplette Bein-routine.

https://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/stiff-legged-barbell-deadlift

+527
Ben Ziskoven 19.10.2012, 08:24:51

Ich habe einige glute Brücken zu tun, um zu verbessern die Stärke von meinem Kern und Hüften, um Verletzungen zu vermeiden während der Ausführung. Ich bin ziemlich schwach auf diesem Gebiet und nach einem Tag und eine Hälfte,ich finde es ist meine Waden, die Schmerzen, nicht auf meine Hüften oder der Kern.

Bedeutet dies, ich mache Sie falsch, oder einfach nur, weil ich bin schwach in diesem Bereich, ich bin über die Kompensation und Unterstützung, mich mit den Kälbern?

Wie dieses aber ohne die Knie zu drücken und mit zu erheben, untere Bein in der Luft.

+522
balapen 15.10.2018, 12:54:58

Sie sind ruhend zu lange. Trainieren der Kraftausdauer, D. H. dazu 20 Liegestütze in einer Reihe, kürzere pausenintervalle sind besser. Versuchen Sie, Ruhe für 30 Sekunden zwischen den Sätzen, anstatt 15 Minuten.

Und Sie brauchen nicht zwei Tage zwischen Körper-Gewicht-übungen. Jeden zweiten Tag ist eine gute Frequenz, wenn Sie beginnen.

+517
jafan 06.06.2011, 08:20:07

Dieses Papier zeigt, dass die ketogene Diät bewahrt die Muskelmasse während der Gewichtsabnahme durch die Verwendung von Fett als die wichtigste Quelle von Energie.

http://www.biomedcentral.com/content/pdf/1743-7075-3-9.pdf

By doing Krafttraining ist es möglich, Gewicht zu verlieren auf einer Kalorien-Defizit ketogene Diät und immer noch pflegen Sie Ihre Muskelmasse.

Während ich weiß nicht, ob Sie mehr Muskeln aufbauen (für die Suche nach Papieren, wie wir sprechen), Krafttraining wird auf jeden Fall Ihre vorhandenen Muskeln effizienter und stärker.

+459
Nishant Sharma Ji 02.05.2018, 17:31:41

Yeah, er ist völlig richtig. WorkoutChallenger gab eine gute Erklärung, warum; seine größte Muskelgruppe im Körper ist und ihn anregt, nicht nur erhöhen Sie Ihre Basis-Energieverbrauch, sondern ist auch vorteilhaft für Ihre Hormon-Produktion.

Die wichtigste übung für die Beine ist die Hocke. Achten Sie auf die richtige Technik: ein paar videos angesehen ( http://www.youtube.com/watch?v=dbxxs1PErLQ ), um es zu verstehen, aber ein trainer, betrachten Sie es, um sicher zu sein. Wenn Sie es falsch machen, kann es gefährlich werden, aber wenn Sie es richtig machen, es ist eine wunderbare übung.

Ich empfehle dir ein Bein-Tag in Ihrem plan (vorausgesetzt, Sie haben bereits einige Erfahrung mit Gewichtheben, und so tun, für Ihren oberen Körper). Ein Tag könnte wie folgt Aussehen:

  • Kniebeugen

  • Beinpresse

  • Bein-curls

  • wadenpresse

Dies ist, wie ich mein Bein Tag, zusätzlich mache ich ein Oberkörper-push-pull-split, also drei Tage insgesamt.

+452
Alessandro Di Lello 05.03.2015, 13:49:32

Ich habe immer gefunden, dass meine Unterarme/Handgelenke/Hände deutlich wachsen, wenn ich deadlifting Häufig. Ich habe auch festgestellt, dass meine Unterarme/Handgelenke/Hände verbrennen, wenn ich straight-bar Bizeps curls.

Versuchen Einbeziehung mehr Kreuzheben und straight-bar Bizeps-curls in Ihr Training. Wenn Sie noch nie deadlifted, würde es sich lohnen, einen erfahrenen Freund/trainer zeigen Ihnen, wie Sie tun, oder tun eine Menge Forschung, weil Sie dich verletzen können.

+450
Josh Bro88 13.09.2017, 23:48:25

Wenn Sie eine low-carb-Diät, um Gewicht zu verlieren Sie müssen Essen, eine ausreichende Menge an Nahrungsfett und Eiweiß. Wenn Sie nicht Ihr Körper nicht Fett zu verbrennen und erhalten Sie nirgendwo. Die meisten der Kalorien sollten aus Fett und Eiweiß. Fettarme Nahrung ist ein no-no, wenn Sie auf einer low-carb-Diät. Sie müssen entscheiden, welche Art von Diät Sie wollen: low-fat oder low-carb? Sie können nicht beides tun.

+450
Miza 13.11.2015, 14:51:39

Fokus auf fitness und lassen Sie, dass Sie diktieren, Ihr Gewicht, nicht die andere Weise herum.

Sie können nicht wählen Sie einen Wissenschaft-basierten ideale Ziel Gewicht. Mein ideal Gewicht 77kg - warum, weil ich denke, es ist ein nicht zu schwer und das ist die Obere Grenze der Mittelschicht Olympischen Gewichtheber. Während ich nicht konkurrieren, es ist schön zu träumen, und gibt mir ein Ziel hinarbeiten. Ich habe nicht hinsetzen und wissenschaftlich zu der Entscheidung kommen, ich sagte wörtlich: "ich wie Gewicht-heben, wollen aber nicht zu groß sein"

Ihr Idealgewicht sollte in Bezug auf Ihre ideale Tätigkeit.

Will ein Olympia-oder powerlifter, oder Kampfsportler, Blick auf Gewichts-Klassen, die Sie fühlen wettbewerbsfähig. Möchten Sie ein Schwimmer/Läufer/Radfahrer, die Konzentration auf den Aufbau der Muskulatur benötigt für Ihre Veranstaltung. Will gut Aussehen, mit oder ohne Kleidung (wir alle nicht) Fokus auf möglichst Fett-und Maximierung der Muskelmasse, bis Sie glücklich sind mit, wie Sie Aussehen.

Als ein Statistiker, ich bin ziemlich pro-BMI auch auf einer individuellen Ebene, sondern sowohl BMI und Gewicht sind nicht große Ziele. BMI ist ein Messwert und das Gewicht ist meist willkürlich. Konzentrieren sich auf die Perfektionierung Ihrer fitness-Ziele, und Sie schlagen Ihr Idealgewicht.

+440
John snow 03.01.2010, 17:10:01

Diese eine Vielzahl von Dingen, die Sie verwenden können. Hier ist eine Liste, die ich vorschlagen:

  1. Lifting straps
  2. Kreide
  3. Sand (ich mache das, wenn ich meine spartan Rennen direkt vor dem pull-up-bars)

Natürlich, wenn es keinen sand, schlage ich vor, bringt ein wenig Kreide zu reiben auf Ihre Hände, bevor Sie Ihr Kinn ups. Dieses trocknet Ihre Hände und können Sie heben sich viel einfacher.

Lifting straps wird die Hilfe auch, aber ich entmutigen, verwenden Sie Sie, Wann immer Sie tun Körpergewicht übungen. In der lange run, Sie werden Ihnen helfen, die übung, aber auch Vernachlässigung der Unterarm Stärke.

+428
Venkat Chinthalapati 03.11.2014, 07:21:13

In der Tat die Mengen, die zur Förderung der kontinuierlichen Muskel-Wachstum kann ziemlich groß sein. Ich war konsequent Essen rund 4.000 Kalorien pro Tag für über ein Jahr, wenn ich Krafttraining, und versuchen, zu gewinnen Masse. Aber dann, ich bin 6'5" und haben einen extrem schnellen Stoffwechsel, so dass sich mein Körper verlangte die Kalorien. Es funktionierte aber, wie ich in der Lage war zu gewinnen 20 Pfund Muskeln in diesem Jahr.

Der beste Weg, um es herauszufinden, für sich selbst zu Messen und verfolgen Sie Ihre Fortschritte und Anpassungen vornehmen, entsprechend. Sie können dies tun, mit einem set von einfachen Körper-Fett-Bremssättel und eine Personenwaage. Wenn Sie können in die Gewohnheit, Messen Sie Ihr Gewicht und Körperfett wöchentlich, dann können Sie extrahieren aus, dass Gewinne oder Verluste in LBM (lean body mass).

Zum Beispiel sagen Sie verwalten, um zu verlieren 1 Pfund pro Woche, für 3 Wochen in einer Reihe und die Hälfte mit Fett / halb ist LBM. Gut, wenn es Ihr Ziel ist, um Muskeln aufzubauen, sollte man unbedingt mehr Kalorien isst, in diesem Fall. Idealerweise sollten Sie machen kleine Gewinne in LBM jede Woche beim minimieren Fett zu gewinnen. Und es ist nur eine Frage der Suche nach der Diät, werde das für Sie tun.

Übrigens, der Grund, es besser zu Messen wöchentlich ist, dass man selbst verrückt zu Messen täglich durch kleine Schwankungen und Ungenauigkeiten. In der Tat, als Faustregel ist es meist klug, um zu sammeln, 3 Wochen von Messungen, bevor Sie wichtige änderungen an Ihrer Ernährung.

+393
kulema 29.06.2015, 06:33:02

Muskelkater ist irrelevant für den Muskelaufbau. Es ist nur ein Zeichen dafür, dass du noch nicht ausgeübt, diese Besondere Muskeln vor kurzem.

Vorausgesetzt, Sie haben genug Ruhe und gute Kalorienzufuhr in den letzten paar Tagen, sind Sie mehr als gut zu gehen und machen Sie die übungen. Es ist nicht eine gute Idee, es zu tun, wenn Sie getan haben jede Intensive Bein-übung in den letzten ~72 Stunden.

Verbringen Sie 5 min laufen/Radfahren, 5-10 min stretching vor dem Training, dadurch wird das Blut fließen und lindert die Schmerzen ein wenig. Sie können sogar feststellen, dass Ihre Schmerzen reduziert wurde, nach dem Training.

+321
turbandroid 05.12.2015, 05:02:13

Sie finden viele Schriften darüber zu verlieren Bauch Fett in einer Woche aber in Wirklichkeit die Körper beginnen zu schrumpfen, der Größe der Fettzellen (Fett verlieren), je nachdem, wo es gewonnen ersten. Da Sie nicht gewinnen alle das Gewicht in einer Woche wird es einige Zeit dauern, es zu verlieren. Das ist der Grund, warum zunächst geduldig sein und stick mit Ihrer Diät und regelmäßig trainieren. Nicht google ist es, konsultieren Sie Ihren Arzt und Ernährungsberater und Folgen Sie deren Empfehlungen. To-do-Liste ist etwas lange, aber die Zeit vergeht, es wird zu Ihrem lebensstil. Zumindest geben Sie sich 6 Monate um die änderungen zu sehen. Seien Sie geduldig und Sie werden loszuwerden off Sie Bauch Fett sicher.

+282
Van Pelt 27.05.2012, 19:22:16

Ich wundere mich über die Unterschiede zwischen dem ausführen auf eine Spur und läuft Querfeldein.

Ich weiß, es ist sehr abhängig von der Beschaffenheit der x-country-Kurs, aber ich habe einige nachforschungen und konnte nicht finden, vergleichbare Zeiten und Entfernungen. Ich Frage mich auch, ob es gesünder ist oder schlechter zu laufen, cross-country, stattdessen laufen auf der Straße.

Also, gibt es Vorteile für die laufende cross-country-und wie viel mehr Zeit sollte ich erwarten, benötigen für die gleiche Strecke?

+269
misanthrop 04.06.2018, 11:54:31

Alles hängt immer davon ab, Ihre Ziele zu erreichen.

Die besten übungen sind diejenigen, die Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.

Wenn Sie ein power-lifter, Ihre Ziele sind, um die größte Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken können Sie. Es hilft natürlich, um diese übungen machen um Sie stärker zu machen. Kann es auch passieren, dass Sie sehr gute übungen für die Allgemeine Körperliche Preparedness (GPP); aber Sie sind nicht die einzigen, die gut sind für die GPP. Wenn ein olympischer lifter wurden die gleichen Beobachtungen würden Sie wählen Ihre Konkurrenz Aufzügen--die Treffer alle großen Muskelgruppen als auch.

Wenn Ihr Ziel ist bodybuilding, zusammengesetzte Aufzüge sind ideal für Gebäude Allgemeine Stärke und große Platten von Muskel. Allerdings werden Sie noch brauchen, isolation übungen zur Feinabstimmung der Proportionen der Muskeln untereinander. Das ist wichtig, wenn Sie ein Körperbau Mitbewerber. Auf dem gleichen Grund, isolation übungen in den richtigen Proportionen können halten Sie Ihre Gelenke gesund.

Wenn Sie sind ein Kraftmensch, die Sie brauchen, um schwere Dinge über Ihren Kopf, so dass overhead drücken, wird viel wichtiger als Bankdrücken. Dies gilt auch für die continental press, log press, Fass werfen, etc.

Für GPP würde ich empfehlen:

  • Neigung drücken-mehr nützlich, in den meisten Mannschafts-Sportarten und bietet einen guten übertrag auf beide Schulterdrücken und Bankdrücken.
  • Kniebeugen in allen Variationen-Hilft mit Sprungkraft, Sprint -, Kern-Kraft, Kraft in den Beinen und einen guten Muskelaufbau.
  • Zieht aus dem Boden (Kreuzheben, reinigt, schnappt, high pulls) - hervorragende posterior chain Arbeit, mentale Härte und Stärke-generator.
  • Zeilen in allen Variationen--Salden aus den drücken, hält die Schultern von immer sackte nach vorn, und hilft sowohl der Kniebeuge und im Kreuzheben

Darüber hinaus, tun, was notwendig ist, um die Feinabstimmung zu arbeiten. Ich finde, dass geringes Gewicht mit hoher Lautstärke locken helfen, Spülen Entzündung im Ellenbogen, bevor es eine chance hat, zu starten. Wenn Sie jedoch zu viele von Ihnen kann zu einer Quelle der Entzündung selbst.

Es gibt keine absolute beste übung. Es ist nur was ist besser geeignet für Ihre bestimmten Ziele im moment.

+247
dovidev 16.03.2011, 09:44:05

Kurze Antwort: So oft, wie Sie wünschen

Calisthenics übungen sind ähnlich wie cardio-übungen, Gewichtheben. Sie erhöhen Ihre Flexibilität und Ausdauer, Klimaanlage Ihres Körpers, um eine bessere Leistung in Bezug übungen. Agilität, bessere Herz-Kreislauf-Aktivitäten sind einige der Vorteile.

Calisthenics übungen " besten features sind in der Anzahl der Wiederholungen und Sätze innerhalb einer bestimmten Dauer. Je mehr Wiederholungen, die durchgeführt werden können, in kürzester Zeit, die mehr Ausdauer, Ihr Körper wird bauen auf ähnlichen Aktivitäten.

Denn Sie sind Herz-basiert sind, können Sie durchgeführt werden, so oft wie möglich. Es gibt viele Menschen, die Sie durchführen, pull ups, push ups und dips täglich. Ehrlich gesagt, wenn Sie diese 3 übungen, mehr oft, Sie entwickeln einen starken Oberkörper und Kern.

Calisthenics nicht Masse, die Sie oben; jedoch, Sie machen Sie Ihren Körper mehr definiert und gut durchtrainiert (viele Bodybuilder tatsächlich zu übernehmen calisthenics in Ihre trainings).

So.....Nüsse gehen :)

+222
Ariz Parsis 12.11.2019, 13:40:40

Sie können tun, push-up und dip-Variationen zum Gegner im unteren Teil der Brustmuskulatur, und Sie können tun, diese beiden übungen zu Hause.

Tun push-ups in einer Steigung position, um das Ziel niedriger pecs. Tun taucht in einem leichten Winkel, um Ziel der (unteren Teil des) pecs wie gut.

Hoffe, es hilft.

+192
user115517 15.01.2016, 09:58:14

Ein Laufband wird nicht machen Sie Fit für die Auswirkungen des Laufens für real. Wenn der (halb -) marathon in der Wüste und Sie laufen durch den sand, dann das problem, das Sie würden in laufen, ist die Müdigkeit. Wenn (viel wahrscheinlicher) die (halb -) marathon auf der Straße, werden Sie eine wirklich böse überraschung.

Auch, wenn Sie planen, läuft irgendwo ganz anders wo Sie live, Sie werden wollen, gewöhnen Sie sich an die Umgebung, das bedeutet, man verwendet zum laufen in der Hitze in der Wüste.

Wenn Sie darauf bestehen, auf die Ausbildung nur auf einem Laufband, nicht tun, einen vollen marathon. Die Hälfte ist den meisten, und selbst dann werden Sie in eine unangenehme Erfahrung, da das Laufband sich nicht wirklich vorbereiten Sie.

+182
Declan McKenna 07.03.2014, 06:55:24

Es klingt wie Metatarsalgie zu mir. Wenn Sie check out die Symptome Abschnitt, der Artikel, den Sie übereinstimmen, was Sie beschrieben. Laufen und springen erhöhen Sie das Risiko von metatarsalgien, und alles, was erhöht die Auswirkungen auf Ihre Füße macht es noch schlimmer. Der Artikel listet das tragen von Schuhen ohne geeignete Polsterung als Risiko-Faktor, so dass Ihre vibram mangelnde Polsterung kann zu diesem problem beiträgt. Übergewicht erhöht auch Wirkung, was dazu beiträgt, das problem (ich weiß nicht, ob dies ein Problem für Sie ist oder nicht). Ich kann mir vorstellen, dass das laufen auf high-impact-Oberflächen wie Beton würde auch Ihr Risiko erhöhen (gras und asphalt mehr geben).

Die Verteilung mehr Gewicht auf den ball des Fußes macht es auch schlimmer. Nach Arnheim ' s Principles of Athletic Training:

Eine der Ursachen der Metatarsalgie ist eingeschränkte Erweiterbarkeit der gastrocnemius-soleus-Komplex. Da von dieser Einschränkung, kann der athlet verkürzt die midstance phase der Gang-und betont die toe-off-phase, verursacht übermäßigen Druck unter den Vorfuß.

Übersetzung: wenn Sie Ihre Waden eng sind, laufen Sie in einer Weise, die bringt mehr Druck auf den ball des Fußes. Dies könnte ein Problem für Sie. Einer der Vorteile von barfuß laufen ist, dass es stärkt Ihre Knöchel durch die Stärkung der Unterschenkel Muskeln, die Sie unterstützen. Das problem ist, wenn Sie nicht, Strecken die Muskeln regelmäßig, können Sie es eng werden. Metatarsalgie kann auch verursacht werden, durch die einem gefallen Mittelfußknochens (der Bogen, der geht über den ball des Fußes).

Wenn enge Kälber stehen im Verdacht Mitwirkenden, Arnheim schlägt stretching die Kälber mehrmals am Tag (siehe Rechte Spalte der Gastrocnemius und Soleus Abschnitte auf ExRx für einige Abschnitte). Wenn Sie eine gefallene Bogen cauaed von Schwäche, Sie sollten auch den Fuß-Kräftigungsübungen. Auch die beiden Quellen, die ich erwähnt empfehlen metatarsale pads, die sitzen hinter den Kugeln der Füße zu helfen, mit Unterstützung und Dämpfung.

+159
Rachelle Greene 29.06.2014, 21:58:26

Ich habe diese vor und obwohl ich bin ein wenig vorsichtig zu werfen, die übertraining-flag, Forschung schlägt vor, es ist die Korrelation, wenn nicht die Kausalität:

Diese Personen wurden akut overtrained als angegeben erhebliche Kürzungen im Laufenden Leistung von Tag 1 bis Tag 11. Die overtrained Zustand war begleitet von schwerer Müdigkeit, Immunsystem Defizite, affektive Störungen, körperliche Beschwerden, Schlaf-Schwierigkeiten, und verminderter Appetit.

Ich weiß nicht, welche Art von routine, die Sie sind auf, und übertraining ist schwer festzunageln, wie es präsentiert sich auf verschiedenen Ebenen. Die Schwelle von overtaining näher und näher an Ihr Ziel-Volumen, wie Sie Fortschritte in der fitness. Auf den Anfänger-Ebene übertraining ist eigentlich egal, die Effekte dauern nicht lange, und Sie werden schnell erholen. In der Oberstufe kann es Nebentätigkeiten, die Sie für Wochen. Der Grat zwischen übertraining und Ihre Zielgruppe Ziele wird sehr Dünn.

Wenn Sie gearbeitet haben für eine Weile und Sie sind sich nicht bereits auf eine solide progression-Programm, möchten Sie vielleicht zu prüfen, Umzug in eine. Es maximiert Ihre Kraft-training-Gewinne und minimiert Ihre Chancen fallen ins übertraining.

Es könnte eine Menge Dinge, aber wenn das einzige, was Sie geändert haben, ist Intensität, und Sie hatte nie Probleme arbeiten, die in den Abendstunden zuvor, übertraining ist zumindest eine überlegung Wert.

In der kurzen Frist, die Sie könnten versuchen, mit einem kleinen (start um 0,5 mg) Menge von melatonin eine Stunde oder so, bevor Sie schlafen gehen, aber das ist duck tape auf das Loch.

Wenn Sie noch nicht gestolpert Mark Rippeteo die Praktische Programmierung Buch, das ich empfehlen würde; es bietet einige gute Einblicke in diese Physiologie.

+100
Amormon 01.05.2011, 13:33:59

Ich versuche die Ratschläge zu befolgen, die aus dem folgenden video und aufrecht sitzen, und sitzen auf meinen Sitzknochen.

https://www.youtube.com/watch?v=VkDNMuG46kk

Ich spüre die Muskeln an den Seiten von meinem unteren Rücken (ich nehme an, diese sind der lats) und die ganze position ist extrem anstrengend.

Um die Sache noch schlimmer, ich lese es nicht richtig gerade zu sitzen, aber man sollte doch eher sein, lehnte sich nach hinten. Das scheint lückenhaft zu mir, da der Hals dann zu sein scheint, unnatürliche position.

In der Zusammenfassung:

  1. sollte ich saß auf meinen Sitzknochen?
  2. sollte ich gerade sitzen oder lehnte sich nach hinten (zu vernachlässigen, die seltsame position für den Hals)?
  3. warum sind meine lats mir weh whe versuchen die Ratschläge zu befolgen, die aus dem video?
  4. (bonus) gibt es nichts zu sitzen die Wissenschaft ist settled in?

  5. warum sind wir empfohlen, aufstehen alle 20 Minuten?

+69
Eugene Sia 18.02.2018, 17:13:07

Ich war overhead-Taste auf meinem 3. und letzten Satz von 135, bei der letzten Wiederholung habe ich versucht, schieben Sie es in einer strengen Art und Weise, ich habe es bis zu über meine Stirn, will es budging, also lass ich es wieder runter und wechselte zu einem push drücken für meine Letzte rep. Ich habe es bis und Schloss sich für etwa 5 Sekunden, lassen Sie es nach unten, und re-racked es, 5 Sekunden später fühlte ich einen stechenden Schmerz in meiner Wirbelsäule Recht zwischen meiner fallen, wo die Lücke im Muskel ist. Gibt es eine Möglichkeit zu reparieren und zu verhindern? Hier ist ein Bild, wo der Schmerz ist. BTW ich bin 15 Jahre alt.This Is were The pain is occuring

+19
Jaime Carrillo 06.04.2013, 02:49:54

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