Gut laufen, Tasche für laptop

Ich Lebe in einem Ballungsgebiet und ich habe angefangen zu laufen, nach Hause statt den bus zu nehmen. That being said, manchmal muss ich an meinem laptop von der Arbeit mit mir nach Hause und - wenn möglich - ich möchte nicht über dieses sein eine Ausrede, um nicht nach Hause laufen.

That being said, gibt es irgendwelche guten running back packs, die helfen, halten Sie einen laptop, gemütlich und sicher vor Schweiß/Wasser?

+443
Mengkai Zheng 03.05.2012, 13:39:28
37 Antworten

Ziehen Sie Ihre Bauchmuskulatur wird helfen, halten Sie aktiv. Es muss nicht unbedingt erhöhen den Stoffwechsel und helfen, Gewicht zu verringern, aber es hilft, Ihre Muskeln bekommen kleine workout. Halten Sie die Muskeln in Ihrem abs aktiv wird es einfacher, Sie zu verwenden, wenn Sie tun workouts wie die crunches, sit ups, und alles, was sonst mit Ihrem abs.

Es spielt keine Rolle, wie lange Sie es tun, es ist vollkommen sicher, weil Sie gerade Ihre Muskeln. Es tut nicht weh, wenn Sie es tun den ganzen Tag oder für 2 Minuten 3 mal am Tag.

Ich versuche mich zu erinnern, um diese Technik zu nutzen, wenn ich Tue etwas eher sesshaft, wie Geschirrspülen oder das fahren in meinem Auto.

+992
Robert Wade Kniseley 03 февр. '09 в 4:24

Es geht nicht um irgendjemandes persönliche "nehmen" auf das Thema. Es geht darum, was Ihre Knie behandeln können. Menschen, die sich verletzen tun Tiefe Kniebeuge Kniebeugen sind entweder nicht flexibel genug, um Ihnen zu tun, oder mit schlechter Technik. Als Decke haben wir in der Regel sagen Sie einfach nicht gehen vorbei an 90 Grad, weil nur etwa jeder Knie beugen bis 90 Grad mit Gewicht, ohne Risiko von Verletzungen.

Wenn Sie möchten, weiter zu gehen, weiter gehen, aber mit bedacht tun, eine kleine Menge zu einem Zeitpunkt (geringer oder kein Gewicht, wird empfohlen, während der Ausbildung für die Tiefe Kniebeuge Kniebeugen). Dadurch wird sichergestellt, dass Ihre Bänder und Muskeln sind bereit für die zusätzliche Belastung. Unter einem 90-Grad-Biegung verursachen, ganz ein bisschen extra-stress auf eine exponentielle Kurve (je tiefer man geht, desto höher der stress kommt zurück). Wenn Sie das Gefühl, keine Schmerzen oder "stretching" in die Knie, du gehst zu weit.

Technik:

  • Stand mit den Füßen leicht mehr als Schulterbreit auseinander, Zehen leicht nach außen.
  • Halten Sie Ihre Knie aufgereiht mit Ihren Zehen und Ihren Rücken gerade, beugen Sie die Knie und Hüften, und senken sich in Richtung Boden.
  • Heben Sie sich wieder der Platzierung der Druck auf die Ferse des Fußes.

Um Verletzungen zu vermeiden:

  • Lassen Sie sich nicht Ihre Knie flex nach innen. Halten Sie beugte sich nach außen von den Seiten.
  • Versuchen Sie, heben Sie Ihre Zehen vom Boden zu bekommen, das hängt von der Platzierung der Druck auf die Ferse kommt zurück.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie richtig sind gestreckt, bevor Sie arbeiten heraus.
  • Wenn Sie das Gefühl Gelenk oder ligament Schmerz, intensives stretching, oder einfach nur "etwas falsch" in die Knie gehen, drop rückwärts in eine sitzende position ein und stehen von dort aus, versuchen Sie nicht, heben Sie sich durch den Abschluss der Hocke.
+992
Kora 29.10.2012, 17:50:50

Hängen nicht wirklich testen Sie Ihre Unterarm Stärke, ich meine seinen Teil, aber es gibt andere Faktoren, die beeinflussen würden Ihre "test".

Einfach versuchen zu halten, auf einen schweren Hantel wäre es ein besserer Indikator.

Hinweis: es gibt verschiedene Arten von griffkraft (Brech -, Quetsch -, support). Und auch die "Farmer ' s Walk" würde nur testen geben.

Es ist wahrscheinlich einfacher zu bezahlen, nur für einen Besuch zu einem physio zu bekommen, Sie zu testen es für dich mit der richtigen Ausrüstung.

Oder Kaufen Sie ein? Sie sind wie $30

+827
Harshana Narangoda 28.01.2018, 16:09:45

Ich bin ganz bewusst die gesundheitlichen Vorteile, die moderate Menge an Salz (Natrium) in einer ausgewogenen Ernährung und auch auf Seiten mit zu viel. Jedoch kann ich sehen, dass so viele gesunde Kochrezepte, die Sie erwähnen, zu verwenden, niedrige Salz, ohne Zusatz von Salz und ähnlichen möglichen Zutaten zum Kochen verwendet.

  • Als amateur-bodybuilder, welche Vorteile ich bin auf der Suche nach, indem die Menge der Salzaufnahme in meiner Ernährung?
  • Sollte ich mir noch geringeren Salzverbrauch als die Empfohlene Tagesdosis (RDI) / %DV wie ein bodybuilder wer macht regelmäßig Krafttraining und hält seinen Körper Fett niedriger als ca. 10%?

Dank

Salz Nährwert-Tabelle

+812
Zeyaul Mustafa 08.11.2017, 16:03:44

In Erster Linie sicherstellen, dass Sie die richtigen hebetechniken an. Dies bedeutet, dass Sie sollten in der Lage sein zu heben, die in langsame, kontrollierte Bewegungen im Gegensatz zu ruckelig und instabil Bewegungen. Wenn Sie Ihre neue zu heben, sehen Sie möglicherweise Gewichtheber, die in der Lage sind, arbeiten mit 85% der 1RM und Sie können kämpfen mit 85%. Beachten Sie, dass Sie getan haben, ist es eine lange Weile, und dass Sie konditioniert wurden, Ihre Antagonisten, Synergisten und fixateurs Muskeln zu in der Lage sein, um das Gewicht zu kontrollieren, besser. Dies ist notwendig, um Verletzungen zu verhindern.

Das Kreuzheben bringt viele Muskeln und Stabilisatoren, also die Antwort auf Ihre Frage ebenfalls beinhaltet verschiedene Muskeln aber oft gibt es Hebe-Techniken , dass wird helfen, wie gut. Dies ist eine große Website für Informationen über die korrekten Techniken für das Kreuzheben.

Eine Technik, um zu vermeiden Rundung ist, nehmen Sie einfach eine breitere Haltung. Dies wird natürlich machen Sie Ihren Rücken möchten, werden weniger gerundet. Ich behaupte nicht, die sumo-Haltung, obwohl Sie können versuchen, diese und sehen, wie es sich anfühlt. Ich schlage vor, zu versuchen, eine Haltung, stellen Sie Ihre Füße etwas breiter als Ihre Schultern.

Eine andere Technik besteht in der Integration 'pause Kreuzheben' in Ihr Training. Siehe Bild:

Pause Deadlift

Pick-up Ihr Gewicht nur ein paar Zentimeter über dem Boden, und pause für ein paar Sekunden. Dies wird den Effekt haben, zwingen Sie Ihren Körper in die richtige position und helfen, stärken Sie Ihre unterstützende Muskeln (die Synergisten und Fixateurs) und damit helfen, Sie zu pflegen richtige form, wie Sie Fortschritte in Gewicht, aber nicht diese mit viel Gewicht.

Schließlich, wenn Sie erhöhen die Festigkeit und Flexibilität der Beinbeuger, zusammen mit allen anderen Muskeln, verbessern Sie Ihre Kontrolle über Ihre form. Siehe Kreuzheben-Anatomie illistration: [Deadlift Anatomy[3] Auch die antagonistischen Muskeln sind hilfreich bei der Kontrolle des Gewichts, wie Sie wieder herunter kommen. Wenn Sie Probleme mit der Aufrechterhaltung richtige form und controlling das Gewicht herunterkommen, dann betrachten Sie auch die Stärkung des Antagonisten.

Mehr auf der richtigen Hebetechnik:
http://stronglifts.com/weight-lifting-101-the-definitive-guide-to-weight-lifting/

+802
Chardy Matupa 15.02.2010, 20:05:27

Für die nächsten 6 Monate oder so kann ich nicht heben, oberen Körper, als ich bin erholt sich von labrum Reparatur Chirurgie. Ich kann nicht in die Hocke gehen (bar geht zurück, ich würde annehmen, ist nicht gut) oder Kreuzheben (zieht auf der Schulter), aber ich sollte in der Lage sein Bein Einschub (keine Sorge, ich werde mal mit meinem Arzt zu klären am Montag). In der Regel Hebe ich Montag und Donnerstag Oberkörper und Dienstag und Freitag niedriger, und tun, Abs alle diese Tage. Das bedeutet ganz einfach die Beseitigung oberen resultieren in nur zwei Tagen, und ich will heben Sie 3 oder 4 Tage in der Woche (vorzugsweise 4: ich brauche, um die riesige). Aber wie kann ich Raum ausschliesslich der unteren body-workout in 3/4 Tagen? Was hebt sollte ich tun, für einige Vielfalt? Es scheint, wie ich ausführen würden, aus Aufzügen oder pathetisch kurzen Sitzungen. Soll ich einfach das gleiche tun Training jeden Tag ein paar mal in der Woche? Und sollte ich 4 Tage in der unteren Körperhälfte, oder wäre das nicht gib mir genug Zeit, um sich auszuruhen?

EDIT: ich werde physikalischen Therapie von einer professionellen, und ja, ich werde Fragen, mein Chirurg und die pt, was Unterkörper Aufzüge, die ich tun und nicht tun können, aber für jetzt bin ich ziemlich sicher, dass ich keine Kniebeugen machen kann oder sauber oder Kreuzheben. Ich Frage, was sind einige weitere, weniger häufige Aufzüge kann ich tun, um meine Trainingseinheiten lang genug und wie sollte ich Sie trennen und in wie vielen Tagen. (Nichts overhead und nichts ruht auf der Schulter, und nichts erfordert, dass Sie mich zu halten mit dem arm, aber vielleicht mit nur einem arm wäre akzeptabel. Wieder werde ich mit dem doc, was ich tun und nicht tun können )

EDIT: das labrum, die im Kontext ist das in meiner rechten Schulter

+789
g420 09.07.2017, 11:33:46

Es scheint unwahrscheinlich zu mir, dass würde dein Körper eigentlich noch wachsen senkrecht in diesem Alter.

Allerdings, wenn Sie haben eine schlechte Körperhaltung (wie ein Runder Rücken oder ein Büro-job krummen Hals), und Sie Ziel, dieses Problem durch übungen, werden Sie vielleicht irgendwann selbst zu finden stehen mehr aufrecht als zuvor, und erscheinen daher größer zu sein, obwohl der Körper eigentlich nicht höher gewachsen.

+727
xharx 19.01.2016, 06:59:01

Etwa eine Stunde vor, ich war arbeiten barfuß (ja, ich weiß... wirklich, wirklich schlechte Idee), versehentlich trat die Bank Basis, und endete mit einem großen Zehennagel wurde noch beigefügt, sondern getrennt von den Zehen bei etwa einem 45-Grad-Winkel.

Nach immer über den Schock, den horror, und irgendwie schaffte, sich weder übergeben, noch Erbrechen (beides fühlte sich an wie attraktive Optionen zu der Zeit), habe ich es bis ins Bad. Schließlich, ich spritzte einige Neosporin auf das Nagelbett sanft schob Sie es nach unten, so dass es "nur" getrennt, bei etwa 5-10 Grad-Winkel, nicht mehr, und es begann weh zu tun), und legen Sie eine lose band-aid über Sie zu halten es down. 10 Minuten später, landete ich die Verpackung des ganzen Fuß Locker in Gaze, vor allem zum Schutz der Teppich aus Blut, sickerte aus um die Kanten, wenn ich ging.

So, jetzt bin ich hier am computer, etwa eine Stunde später (ich habe andere suchen erste), zu Fragen, "WTF Mach ich jetzt"? So weit, es hat nicht wirklich begonnen, zu verletzen, aber ich bin auch nur hier sitzen und legt keine Belastung auf es zu löschen. Früher, als ich humpelte die Treppen rauf und runter, es war schmerzte ein wenig. Offensichtlich, ich kann nicht verbringen die nächsten N Monaten saß regungslos auf meinem computer-Schreibtisch, und früher oder später werde ich zu tun haben mit bekommen, dass der Fuß in den Schuh (ich bezweifle, dass irgendjemand wird sich beschweren, wenn ich schlaff in Walgreens oder CVS mit einer Gaze eingewickelt shoeless Fuß, aber zumindest ich bin zu haben, um eine Art Schuhe, wenn ich zur Arbeit gehe am Montag).

Ich habe festgestellt, die folgenden spezifischen unmittelbaren Probleme, die behandelt werden müssen:

  1. Wie schwer sollte ich versuchen, um die Zehennagel gegen die flache Nagelbett, im Gegensatz zu wodurch es zu kriechen und Weg von ihm? Das problem, das ich sehe, ist, dass je fester ich halte, desto mehr stress wird put auf der Fläche wächst Sie aus, als ich den Fuß und die Haut die den Nagel ist geklebt squishes, streckt sich, und in der Regel bewegt sich um. Auf der anderen Seite, wie es scheint, einmal bin ich endlich mal wieder zum tragen eines normalen Schuhs, der Fuß wieder, taping es fest an Ort und Stelle ist wohl ein geringeres übel, als dass es zu ständig gedrückt werden um durch den Schuh selbst.

  2. Ich bin definitiv offen für Vorschläge für bestimmte Produkte zu kaufen an diesem Nachmittag und Dinge zu tun, die wird in den nächsten Tagen und Wochen mehr erträglich. Gerade jetzt, ich bin immer noch in Schock und Angst, viel zu tun, außer regungslos sitzen... zumindest, bis ich habe einige konkrete Pläne für das, was als Nächstes zu tun ist.

Durch die Art und Weise, es sei denn, es ist eine Angelegenheit des Lebens, des Körpers oder Tod, ins Krankenhaus gehen ist keine option. Ich habe eine Krankenversicherung, aber ich wirklich nicht wollen, zu bekommen, trifft mit $1.000+ in copays und Selbstbehalte nur so können Sie kleben Sie es nach unten und sagen Sie mir, es gibt nichts, was Sie tun können.

+716
abaddonnasspasi 28.07.2012, 04:19:39

Ich kümmern sich nicht darum, flexibel zu sein. Ich kann berühren meine Zehen in Ordnung, da habe ich eine Menge, das sich wie ein Kind, ich fühle mich wie ich bin natürlich flexibel. Ich bin definitiv nicht 'dicht'.

Ich denke auch, dass dehnen ist langweilig. Da interessiert mich nicht mehr flexibel ist, ist es möglich, nutzen zu dehnen?

+693
denoise 28.09.2014, 05:16:46

Betrachten Sie es als eine sanfte Fleischklopfer. Doch statt die Schwächung der Muskeln, die durch pulverisieren es, den zusätzlichen Druck, und verwenden Sie einfach fördert die Durchblutung massierten Bereichen. Schaumstoff-Rollen sind groß-recovery-tools, denn Sie erzeugen ähnliche Vorteile wie ein Sport-massage, kann aber durchgeführt werden, von einem selbst ist.

+671
Hubert Kunnemeyer 05.10.2016, 09:33:22

ich Liebe push-ups und im tun (5-6) push-ups in diesem moment und die Erhöhung der Menge jeder Sitzung, aber als ich hörte, über die restlichen Tage möchte ich wissen, welche übungen ok sind, während der restlichen Tage? Eigentlich bin ich nicht interessiert, im Fitness-Studio noch und ich möchte einige relativ einfach durchzuführende übungen zu Hause, danke :)

+621
Lee Oades 05.07.2015, 12:31:42

Es ist unmöglich zu sagen, was und wie viel "genug" ohne genauere Informationen. Aber im Allgemeinen, wenn Sie mit dem Training bei einer Intensität, wo Sie Schwitzen, dann Ausfall, um wieder aufzufüllen, wird definitiv Einfluss auf Ihre Leistung.

Kokosnuss-Wasser ist gut untersucht und einer der am meisten natürlichen Hydratation Substanzen zur Verfügung. Ich wollte es nur mal erwähnen, weil sonst niemand hat, so weit. Von den meisten wissenschaftlichen Studien, die ich finden konnte:

[Kokosmilch] war deutlich süßer, verursacht weniger übelkeit, Völlegefühl und keine Magenverstimmungen und war auch einfacher zu konsumieren, die in einer größeren Menge im Vergleich mit [ein Kohlenhydrat-Elektrolyt-Getränk] und [plain Wasser] Verschlucken. In der Schlussfolgerung, dass die Einnahme von frischen, Jungen Kokosnuss-Wasser, eine Natürliche, erfrischende Getränke, die verwendet werden könnte für den ganzen Körper Rehydrierung nach dem Training.

Quelle

[Natrium angereicherte frische junge Kokosnuss-Wasser] war ähnlich wie in süße [Kokosmilch] und [Sport-drink] aber verursacht weniger übelkeit und Magenbeschwerden im Vergleich zu [Sport trinken] und [plain Wasser]. Abschließend Einnahme von [Natrium angereicherte frische junge Kokosnuss-Wasser] war so gut, wie die Einnahme einer kommerziellen Sport-Getränk für den ganzen Körper Rehydrierung nach exercise-induced dehydration, aber mit besseren fluid-Toleranz.

Quelle

Leider habe ich es nicht gefunden zu Billig, und es schmeckt komisch.

Die Milch kann auch Feuchtigkeit besser als trendiges Sport-drinks oder Wasser. Dies überrascht mich sehr auf den ersten, wenn ich lese es so, ich wollte es nur mal erwähnen, damit die Menschen könnten beginnen, um es zu erforschen, für sich zu.
Milch besser als Wasser zu rehydrieren Kinder, Studie findet.
Das macht Sinn, denn es ist geschaffen, um zu halten die Jungen Tiere gesund, ohne irgendetwas anderes.

Ich Liebe Pacific Health Accelerade. Es ist ein Sportgetränk, so verstehe ich es nicht, was Ihr bittet. Ich bin nur darauf hindeutet, können Sie es betrachten und Forschung die Vorteile von einem Verhältnis von schnell verdaulichen protein, kombiniert mit der Feuchtigkeit in der Wahl, wenn Sie weiterhin danach Streben, länger oder intensiver ausgeführt wird. Zur Beantwortung Ihrer Frage direkt, Sie könnten etwas ähnlich, aber mehr natürlichen, sich mit einigen maltodextrin, für Kohlenhydrate, mischen Sie einige BCAAs für protein und eine Banane oder Kokosnuss-Wasser für die Kalium (Elektrolyte).

Jetzt haben Sie etwas zu trinken...
Starten Sie vollständig hydratisiert, bevor die übung durch das trinken von viel Flüssigkeit Stunden früher und regelmäßig. Ihr Urin fließen sollte klar werden, bevor Sie starten (vitamin-Ergänzungen können machen dieser Schritt schwer zu sagen, weil Sie hydratisiert werden, aber Ausscheiden sehr gelb unbenutzt B). Sie können nicht Stopfen Hydratation. Dann, wenn Sie trainieren, trinken Sie eine Menge, so nah wie können Sie abschätzen, ersetzen Ihre verlorenen Körpergewicht, wie Sie es verlieren. Trinken, bevor man Durst hat..nicht trinken genug zu fühlen, sloshy.

Wie zu tragen...
Wenn Sie brauchen, um flüssig mit Ihnen, betrachten ein hands free-container wie ein leicht geladen CamelBak. Das sollte es erlauben, Sie zu schlürfen, ohne irgendetwas hält Sie zurück.

+569
joy breis 08.06.2019, 14:43:40

Was passiert, wenn ich ein limit erreichen?

Was, wenn ich nicht um 5 Wiederholungen

Was ist, wenn ich halten Versagen, bei gleichem Gewicht

Sie werden wahrscheinlich zu Ihrer 5x5-Begrenzung OHP schnell, das Programm sagt Ihnen, deload und zu bewegen, um 3x5 nach 3-4 Sitzungen des Scheiterns. Die website hat alle Informationen über deloading. Grundsätzlich aber, ja, Sie werden einen Punkt erreichen, tun das gleiche Gewicht, während Ihre andere Aufzüge zu erhöhen. Ich ausgereizt meine 1x5 Kreuzheben bei 135kg und hocken bei 100kg aber meine 1x5 OHP abgewürgt hatte und stoppte Wochen vor.

Kann ich die übung auf die restlichen Tage?

Mehdi Ratschläge zu trainieren, auf die übrigen Tage. Sobald die GEWICHTE Holen Sie sich in Richtung Ihres 1RM Sie werden absolut brauchen diese Tage, um sich auszuruhen.

Ich habe gerade Schloss aus dem Programm und bin sehr glücklich mit meinem noob Gewinne und Fortschritte auf meiner form. Ich fühle mich stärker als Ergebnis und empfehle es immer wieder, dass ist sicher.

+543
T Henley 29.06.2018, 15:52:48

Beide Perspektiven erscheinen aus in die eine oder andere Weise. Deine Erfahrung allein zeigt, dass stretching ist nicht schädlich, wenn richtig gemacht, aber was genau ist richtig? Wir lösen Ihre zwei Perspektiven zuerst, dann werden wir kommen.

"Nach dem Training, die Sie haben zu dehnen, um Verletzungen zu verhindern, DOMs, und helfen, die Erholung der Muskeln."

Sollte es offensichtlich, warum dies nicht wahr. Nicht stretching wird nicht dazu führen, irgendwelche Probleme, noch stretching verhindern diese Probleme. Dehnen kann sicherlich helfen, mit Bezug auf diese Dinge, aber Ihre Anwesenheit oder Abwesenheit kann nicht einfach bestimmen, das Vorhandensein oder fehlen dieser Symptome.

"Stretching nach dem Training erhöhen Verletzung Wahrscheinlichkeiten ohne irgendwelche Vorteile."

Die einzige situation, die ich mir vorstellen kann, wo ein post-workout zu dehnen erhöht das Verletzungsrisiko ist im Falle eines bereits bestehenden Verletzungen. Was ich meine ist, dass wenn Sie schon angespannten Muskel während des Trainings oder kommen Sie besonders nah an Anstrengung einen Muskel, dann dehnen kann (wenn Sie ' ll verzeihen Sie die Redewendung) das Stroh, das brach die Kamele zurück. Wie die Vorstellung, dass die post-workout-übung "hat keine Vorteile", das ist auch eindeutig falsch. Sie werden oft feststellen, unmittelbaren nutzen für das dehnen danach (es fühlt sich gut an), es fördert auch die Durchblutung und damit aids in Genesung.

"Soll ich weiter dehnen nach jedem Training?"

Wie bereits erwähnt, Sie habe die Ausbildung für mindestens ein paar Jahre jetzt, und ich bin zu dem glauben verleitet, dass Sie schon stretching nach jedem Training mindestens die meiste Zeit. Ich denke, Sie kennen bereits die Antwort. Während der pre-workout-stretching hat den Nachteil der verringerten Ausgangsleistung, post-workout stretching hält keinen solchen Nachteil - ganz im Gegenteil. Post-workout stretching hat mehrere Vorteile, darunter auch einige, die sind in der Regel sofort bemerkt. Weiterhin tun Sie Ihre Strecken, Sie werden Ihnen helfen, die Flexibilität zu erhöhen, fördern die Durchblutung und verringern die recovery-Zeit. Krafttraining aller Art (einschließlich bodybuilding) wird Steuern die Muskeln, brauchen Sie nur, um anschließend versorgen die Muskeln mit dem Kraftstoff und die Ruhe, die Sie benötigen, um die Fortschritte. Stretching ist nicht notwendig, aber es wird Ihnen helfen, die bodybuilding-ähnlich, wie es Ihnen geholfen, die in martial arts.

+528
vasko6d 28.04.2014, 21:19:01

Wie Sie gesehen haben, die meisten Bewertungen sind online über den besten pre-workout supplements für Gewicht heben und short-medium geschult.

Aber für Ihren Bedarf können Sie sich für eine intra/pre-workout supplement. Zum Beispiel, NOW Foods - Elektro Ausdauer, ist eine Ergänzung für diejenigen, die trainieren für eine längere Zeit (schwimmen, Fußball, Sportler), und es enthält: Elektrolyte, hydrolized protein, Kohlenhydraten und einigen Aminosäuren.

Dies ist eine option. Es gibt auch den sogenannten "Kohlenhydrate gel' Nahrungsergänzungsmitteln, die von Sportlern verwendet, die Energie benötigen, während Sie einen Wettbewerb oder eine lange Ausbildung.

Es gibt Unmengen von Nahrungsergänzungsmitteln, die für Ihr Ziel auf bodybuilding.com und anderen Nahrungsergänzungsmittel-Shops.

+447
Blue Smoke 09.01.2010, 22:02:22

Es ist wichtig zu beachten, dass in und von sich selbst heben von gewichten wird nicht verursachen Sie, Gewicht zu gewinnen. Sie Gewichtszunahme durch den Verzehr von mehr als Sie benötigen.

Die übung wird sich ändern Sie Ihre Körperzusammensetzung (Fett->Muskeln).

Es klingt wie Sie beide Los.

+440
Selvaganapathy S 24.10.2017, 01:10:32

enter image description hereIch nehme an, Sie reden über Olympia-bar-Typen. Die Unterschiede in Gewicht 'scheinen' verknüpft werden, um die Breite der Leiste, die 33lb manchmal genannt wird, eine Frau die bar, da er im Durchmesser kleiner ist. Je größer der Durchmesser der bar, die mehr funktioniert die Griff/Unterarm-Muskeln und hilft aktivieren das ZNS (zentrale Nervensystem) in einigen Fällen (ich bin mir nicht sicher, ob dies wissenschaftlich erwiesen ist) helfen, die person, heben etwas schwerer.

Wenn Sie heben ein gewisses Gewicht für Ihr Programm, das Gewicht der bar muss berücksichtigt werden, um zu bestimmen, Gesamt Gewicht, ABER das Gewicht selbst ist nicht wichtig. Was nicht egal ist (wie oben erwähnt) ist die Breite, die Steifigkeit (hilft bei einigen Liften tut weh, andere ABER nur für high-end-Lifter) und die Möglichkeit, für die bar zu halten, einige max Gewicht.

+436
Nadir Sampaoli 18.04.2011, 23:44:47

Ich würde sagen, dass stand-up-paddle-boarding ist auch ein guter Weg, um Kalorien zu verbrennen. Können Sie brennen bis zu 800 Kalorien/Stunde

Es imitiert die Bewegung für paddleboarding und hilft strenghthen Ihr Kerngeschäft. Jedoch, es ist ein Ganzkörper-workout, dass die Ziele von Rumpf, Rücken, Schultern, und Beine. Beine zu helfen, sicherzustellen, dass Sie Stand halten. Kern ist verstärkt, während Sie sicher, dass Sie paddeln, während sich stabil. Die Schultern werden gestärkt, während Sie paddeln selbst. Sie fühlen sich die brennen innerhalb von Minuten ab.

+382
user95513 05.09.2010, 11:37:38

Wenn u don ' T Essen genug protein, dann Muskeln wird sicherlich mehr Zeit sich zu erholen, als sonst und der Körper beginnt zu verbrennen Ihr Fett, wenn u auch nehmen Sie nicht genug Kohlenhydrate ...

Aber über einen Zeitraum von Zeit, der Körper wird lernen, wie zu verwalten und zu sucht es protein, das in der Rückenmarksflüssigkeit sehr Reich an protein, das in d-Scheibe die Trennung der Wirbelsäule ...

Dies ist ein sehr spezieller Fall, wenn u don ' nicht haben eine gesunde Ernährung sowie eine richtige workout-routine...

+361
Jaikrat 19.10.2011, 02:05:49

Ich bin 50 und, aufgrund der niedrigen Rückenschmerzen und verschiedene gemeinsame Probleme, ich bin schrittweise Umstellung meiner routine-übung zur Isometrie. Das problem ist, dass Sie scheinen nicht für mich arbeiten.

Angefangen mit austauschen von crunches mit der Planke vor drei Monaten. Können halten Sie die Planke für 90 Sekunden, das ist ziemlich gut, laut Herrn Google; das Gefühl der Muskelarbeit ist auch anwesend. Doch, ich weiß nicht, wie das visuelle Ergebnis und, Objektiv, meine Hose übereinstimmen. Ich werde birnenförmig.

Dies sah, beschloss ich, fügen Hals isometrische übungen als test. Nie habe Hals-übungen vor, so ist es ein leeres Blatt und ein guter Indikator: keine Wirkung, was in zwei Monaten.

Klar mache ich isometrische übungen wrong(ly). Irgendwelche Ratschläge? Jede häufigsten Fehler zu beachten?

+313
ChiliYago 07.02.2019, 17:03:58

Dies könnte als eine Strecke ,oder auch nicht, aber die meisten Kraftsportler in der Regel verwenden Sie diese Maschine namens hip Abduktion. Finden Sie auf, wie Sie mit dieser Maschine auf youtube.

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Wenn Sie keinen Zugang zu einem Fitness-Studio (eine Mitgliedschaft!) Sie können versuchen, die übung auf dem Bild unten. Das wird funktionieren, denn der gleiche Effekt, aber stellen Sie sicher, dass Sie das anhalten am höchsten Punkt der Entführung. Wenn Sie neu in diesem sind Sie wahrscheinlich nicht heben Sie Ihre Beine zu hoch.

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Hier ist eine tatsächliche übung, aber ich empfehle, es zu tun mit kein Gewicht, so dass es tatsächlich zu einer dynamischen stretch-wirklich.

Die wichtige Sache hier ist, dass Sie den GANZEN Weg hinunter gehen, und wenn Sie kommen, schieben Sie Ihre Hüften während der Kniebeuge. Wahrscheinlich ist dies die Hände nach unten den besten Weg zur Verbesserung der hip-Mobilität. Auf den ersten Sie wollen in der Lage sein, in die Hocke gehen, den ganzen Weg hinunter, dass niedrige, aber Vertrauen Sie mir, wenn Sie üben, werden Sie äußerst flexibel und der Anhock-transfers sowie in Lauf-Sport.

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Dies ist ein statisches dehnen

Heres ein anderer guter hip-Bewegung, die große Flexibilität. Eigentlich bin ich nicht so sicher, was das genau heißt, aber ich und einige andere Athleten in der Regel am Ende des Trainings ( es ist eine statische dehnen)

+250
Cetier the First 16.09.2013, 06:14:19

Ihre Mutter ist in einem ernsthaft gefährlichen Ort, und das ist wirklich im Bereich der Ernährung und Medizin mehr als nur körperliche fitness (soweit Prioritäten gehen). Ihr Hormonsystem, Herz-Kreislauf, Muskel -, und Skelettsystem zu off-the-charts schlecht.

Es ist ein guter Film, der kam vor kurzem rief Gefüttert: Sie legt die Menge, die furchtbarer Aspekte der westlichen Ernährung, die dazu beitragen, übergewicht und diabetes. Möchten Sie vielleicht zu sitzen und beobachten Sie mit Ihr.

Sie hat einige unglaubliche Distanz zwischen einer gesunden Ernährung und wo Sie jetzt ist, und ehrlich gesagt, ein Arzt sollte sich wirklich beteiligt werden, die helfen können, die Gewichtsabnahme. Sie ist sehr wahrscheinlich ein klarer Kandidat für Gewicht-Verlust-Chirurgie, und ein Arzt Freund von mir hat mir erzählt von Fällen extremer Fettleibigkeit (die Ihrer Mutter), wo entfernen das Gewicht muss genau verfolgt.

Es ist wirklich nicht aus der Reihe zu machen, die der Fall ganz klar, dass Ihr Leben buchstäblich auf dem Spiel. Leute, dass sind ~400 Kilo übergewicht nicht sehr lange dauern und Ihre Lebensqualität extrem beeinträchtigt an dieser Stelle.

Auf eine persönliche note, die Verlegenheit, Sie fühlen sich bei der Idee Ihrer Mutter an Ihrer Promotion, ist verständlich. Eine ernüchternde Aspekt des Erwachsenwerdens ist, dass Sie brauchen, um Pflege für die Menschen, die früher für Sie gesorgt. Wenn Sie sich vorstellen können, wie Herz Sie gebrochen wäre, und hören Sie Ihre Mutter sagen, dass Sie es war peinlich für Sie sein, um irgendwo mit Ihr, ich bin sicher, es hätte Ihr weh getan ebenfalls.

Konzentrieren sich auf Ihr zu helfen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bekommen den Punkt über, um die anderen Familienmitglieder: Sie haben nicht viel Zeit.

+249
Eikonikos Eikon 08.05.2016, 02:10:13

Ich Neige dazu, höre meine eigene Musik. Ich habe eine Wiedergabeliste, die nur für Fitness-Studio, einstellen und konzentrieren. Wenn ich ausruhen ich starre in den Spiegel, direkt in meine eigenen Augen, zählen mindestens 60 Sekunden, bevor ich meine nächste Gruppe. Ich neigen auch dazu, um das Gewicht zu halten so hoch wie möglich, während Sie sicher, dass ich um mindestens 6 Wiederholungen, wenn der Schmerz ist viel, oder 8, wenn ich es Schaffe, mit 10 wird die max, aber 6 ist das minimum.

Ich versuche auch zu halten, um einen Bereich in der Turnhalle, ohne sich bewegen zu viel und vermeiden Sie sprechen zu anderen Menschen.

Viel Glück, hoffe, das hilft.

+239
BrunoFrechette 02.11.2012, 01:12:37

Beim laufen in der früh, finde ich, dass ich regelmäßig generieren eine große Anzahl von Ideen und lösen Probleme. Es scheint, dass übung erhöht Sauerstoff zum Gehirn, wodurch die Aktivität erhöht.

Ich versuche, zu ermutigen, einen Freund zu trainieren. Er schätzt seine Arbeit mehr als seine Gesundheit. Ich möchte ihm zeigen, Nachweis der übung, die Verbesserung der Arbeitsleistung.

+229
purezen 19.07.2016, 09:55:48

Zunächst, ich glaube nicht, dass Schmerzen messbar ist, noch ein tool zu schätzen, Ihre workout-Effizienz. Dass gesagt wird, ja - deine Muskeln müssen sich erholen, bevor Sie trainieren Sie wieder. Die Ruhezeit Empfehlung variiert, aber die meisten Trainer empfehlen 1-2 Tage Pause nach einem Training für bestimmte Muskelgruppen an der Sie gearbeitet haben. Arbeiten aus der gleichen Gruppe von Muskeln, über und über, ohne dass es Ruhe bringt Sie in Gefahr für eine Beschädigung der Muskel selbst, und für die Schädigung der sehnen/Gelenke, die durch unsachgemäße form-led, die durch muskuläre Erschöpfung.

Das bedeutet, dass ein full-body-workout ist in der Regel begrenzt auf 3 mal die Woche beim training Programme, in denen Schulungen sind unterteilt in Muskelgruppen bieten bis zu 6 Tage des trainings in der Woche. Es ist eine gemeinsame Beratung, um eine "deload-Woche" einmal 6-8 Wochen lassen, Ihrem Körper etwas mehr Ruhe, aber ich sehe keine Forschung über diese Beratung. Zuletzt (oder zuerst), die meisten Artikel beginnen mit dem disclaimer ", Wenn Sie nicht gerade ein Profi-Sportler...", das bezieht sich auf Menschen, die mehr trainieren als einmal am Tag, aber soweit ich Las, dass du nicht zu dieser Gruppe gehören

Bezüglich der exzentrisch-konzentrischen Teil, es gibt zwei Haupt-Annahmen (Quelle):

  1. Der exzentrische Teil der Bewegung verursacht den meisten Schaden.
  2. In dem exzentrischen Teil der Bewegung, die wir sind "stärker" bedeutet, dass wir bewegen können, das gleiche Gewicht leichter als in der konzentrischen Teil.

So, für die meisten Muskelgruppen es ist ziemlich schwer zu bekommen, um den exzentrischen Teil mit einem anspruchsvollen Gewicht, ohne zu betrügen, in dem konzentrischen Teil (was okay ist, nur manchmal). Dies ist ein sehr wichtiges Thema in die Bizeps-training, wo Sie oft hören, eine Empfehlung zu betrügen, ein bisschen in den konzentrischen Teil der curl (mit Schwung), um mehr langsame exzentrische Wiederholungen. Für die delts, d.h., Sie führen nur den exzentrischen Teil der front erhöhen, indem Sie tun, clean & press.

Wenn es um Kniebeugen, es tatsächlich verursacht mehr Schaden, wenn die Durchführung der exzentrische Teil mäßig langsam, aber:

  1. Es ist eine push-Bewegung und die Hilfe, die Sie bekommen können, mit Dynamik ist begrenzt.
  2. Es ist eine der wichtigsten Grundübungen, die in einem funktionalen Bewegung (etwas, das veranschaulicht, eine real-life-Funktion), und deshalb ist es empfehlenswert, es zu verwenden, um verbessern Sie Ihre Stärke und nicht nur für die Hypertrophie.

Über Ihr Programm, würde ich immer vorschlagen, zu bleiben, um einige Start-Programm, die leicht gefunden werden können auf der web, um sich "back to business". Danach, als Arnold sagte, Sie müssen überraschen Sie Ihre Körper. Das bedeutet, dass es keine ein optimales training zu planen, aber Sie haben, um es zu ändern im Laufe der Zeit wieder, und wieder, und wieder...

EDIT: Der folgenden Abbildung können die Antwort auf Ihre Frage (gestrichelte ist konzentrisch): enter image description here

Obwohl ich nicht in Betracht ziehen, Schmerzen ("Zärtlichkeit", in der Forschung) als ein Instrument der Messung, diese Grafik Staaten ziemlich deutlich den Einfluss der beiden Bewegungen: exzentrisch, verursacht mehr Schaden, aber konzentrischen Schaden verursacht als gut. Um es zusammenzufassen, wenn man über Hypertrophie, würde ich sagen, halten TUT ist wichtiger als die Vermeidung/cheating auf dem konzentrischen Teil für mehr exzentrischen Wiederholungen, und deshalb habe ich wählen, um etwas betrügen, auf den konzentrischen Teil mit Schwung, wenn möglich (vor allem Bizeps), aber nicht, um Sie zu vermeiden und ich auch nicht betrügen, auf funktionellen übungen (Kniebeugen, Bankdrücken, etc).

Das vollständige research finden Sie hier.

+225
silwar 10.11.2012, 03:50:37

Eine Weile zurück, die ich verwendet, um eine Pille namens Stacker 2 ein Nahrungsergänzungsmittel mit ephedra. Ich fand, es gab mir eine Menge Energie und half mir, mich verlieren eine Menge Gewicht. Es war eine Weile, nachdem ein Fußball-Spieler, die missbrauchten Epedra starb an einem Herzinfarkt, und es gibt einen knee-jerk Reaktion auf diese Spieler Verantwortungslosigkeit es illegal wurde. Dann, ein Jahr später wurde es wieder legal.

Ich Frage mich, gibt es ein äquivalent Pflanzliche Ergänzung zur Verfügung, die mit ephedra auf dem Markt derzeit, oder hast Stacker 2 die Wiedereinführung ephedra zurück in die Formel erneut nach dem entfernen mit der änderung des Gesetzes, oder hat jemand eine andere Ergänzung, die tut den gleichen trick, dass einige könnte man mit dem, info mit?

+203
Kinel550 13.04.2012, 03:30:26

, Gewicht zu gewinnen, erfordert in der Regel bekommen Sie sowohl Fett-und Muskelgewebe. Der Körper in der Regel nicht partition alle Kalorien in den Muskel (es sei denn, Sie sind in Ihrem teenager mit einem sehr glücklichen hormonelle Profil oder Sie der Einnahme von Steroiden). Die Allgemeine Regel ist, 1 Pfund Fett, für 1 Pfund Muskel (1:1 Partitionierung), auch werden Sie wahrscheinlich gewinnen ein Pfund Wasser und Glykogen.

Wenn Sie nicht allergisch gegen Milchprodukte - möchten Sie vielleicht tun 'Liter Milch pro Tag "oder" zwei Liter Milch pro Tag - das kann bump up Ihre Kalorien, um sicherzustellen, können Sie die Gewichtszunahme, sorgt für ausreichend protein, und ist leicht zu befolgen.

http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/

Guter Artikel über die maximal mögliche Gewichtszunahme hier, und wie viel Muskeln kann man erwarten pro Monat, basierend auf, wie viel Ausbildung, die Sie bisher gemacht haben, Alter, Geschlecht und anderen Faktoren.

http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/whats-my-genetic-muscular-potential.html

+202
rodrigo unda 03.02.2014, 05:13:15

Wiederherstellung von plateaus ist schwer, weil Sie beide frustrierend und in der Regel müssen Sie das Gegenteil tun von dem, was scheint rational - wie ein Schritt zurück. Wenn Menschen kämpfen, mehr Gewicht zu verlieren, Sie in der Regel schneiden Sie die Kalorien und erhöhen ausführen/andere körperliche Aktivität, die tatsächlich verschlimmert das problem. Ihr Körper geht in "Hunger-Modus", was bedeutet, es beginnt zu verlieren, mehr Muskeln, effizienter zu werden, verlangsamt Ihre metabolische rate und schnell Ihren hunger wird unüberschaubar.

Basierend auf meiner Erfahrung und den Dingen, die ich gelernt habe für mich zu arbeiten, dies ist eine kurze Liste der Dinge zu beachten:

  • Ersetzen Sie einige der Laufenden Sitzungen mit Gewichtheben oder sprinten (HIIT). Laufen ist toll, wenn Sie möchten, eine marathon-Läufer. Aber mehr Intensive workouts sind effektiver für den Fettabbau.
  • Sie könnten Essen zu niedrig. Schneiden Sie nicht mehr als 25-30% Ihres Energieverbrauchs. Wenn Sie bereits unter-Essen für eine Weile zu versuchen, passend zu den geschätzten Kalorienverbrauch für die nächsten 2 Wochen (was ja bedeutet - Erhöhung der Kalorien und konzentrieren Sie sich auf die Dauer nicht auf die kurze mangelnden Fortschritte). Sondern konzentrieren sich auf Essen gesunde Lebensmittel und idealerweise ohne Zucker.
  • Analysieren Sie Ihren Diät - versuchen zu verringern Kohlenhydrat-Konsum im Allgemeinen, erhöhen protein-Verbrauch um mindestens 1 G pro kg Körpergewicht erhöhen und das Fett Verbrauch entsprechend Ihrem Kalorien (Fette aus Fisch, Fleisch und Nüsse sind alle toll). Protein hilft Ihre Muskeln zu reparieren und ist mehr Füllung und low-carb-Umgebung verbessert Ihre insulin-Empfindlichkeit.
+184
Utilfy 23.12.2015, 16:22:35

Weight Gainer sind nichts besonderes. Sie sind nur wirklich calorically dichten Nahrungsergänzungsmittel mit einem sehr spezifischen makro-Verteilung. Also, wenn Sie schauen, sagen wir, die Optimum Nutrition Pro Gainer Nährstoffe, die Sie sehen können:

enter image description here

Wie Sie sehen können gibt es viel protein, viele Kohlenhydrate, wenig Fett und viele Kalorien für eine portion.

Was können Sie tun, anstatt zu ersetzen, der weight gainer mit Lebensmitteln, die sind viel billiger. Ich weiß nicht, was Arten von Lebensmitteln sind leicht zugänglich in Indien, und so ist es schwer, Vorschläge zu machen. Würden Sie wollen, für Dinge zu sehen, die hoch in Kohlenhydrate und Eiweiß. Sie können mix and match Lebensmittel. Sie nicht haben, um es in eine portion, so kann es verteilt über den ganzen Tag.

+179
DeltaFlight 05.06.2010, 14:38:41

Es gibt einige wichtige Einschränkungen in Bezug auf 1RM Formeln:

  • Sie sind mit einer bestimmten demographischen im Verstand. Wenn Sie außerhalb der demografische Wandel, Sie möglicherweise nicht anwendbar. Zum Beispiel, das du aufgeführt ist konzipiert für Männer in Ihren 20ern.
  • Sie sind entworfen, um innerhalb einer bestimmten rep Bereich. Zum Beispiel, das du aufgeführt wird grob unrichtig über 10 Wiederholungen. Je weniger Wiederholungen, desto genauer werden Sie.
  • Sie sind nur ein Näherungswert. Dies ist, warum arbeiten Sie nicht außerhalb Ihrer entworfenen Parameter. Es ist besser, daran zu denken in Bezug auf die äquivalente Aufwand, als es ist, zu glauben, nur weil Sie heben 100kg 10 mal, dass Sie automatisch heben Sie 133kg.

Mit diesen Haftungsausschluss aus dem Weg, ich kann sagen, ohne Zweifel, Sie sind mit Hilfe der die Formel falsch. Die Formeln werden mehr hilfreich, wenn Sie verstehen, über die verschiedenen Anpassungen, die geschehen, mit den rep ranges. Zugegeben, auch die Wiederholungszahlen sind nur nützlich, um ein Punkt-aber es hilft zu verstehen, wie Ihre design-Arbeit um Ihre Ziele:

  • 1-3 Wiederholungen: 90+% Aufwand, verwendet, um test-Stärke. Kann auch verwendet werden, um in Erster Linie zu stimulieren myophibrilar Hypertrophie (mehr kontraktile protein-Paare pro Muskelfaser), wenn verwendet mit 85-90% und mehr Sätze.
  • 4-6 Wiederholungen: 80-90% Aufwand, der verwendet wird, um eine balance von Stärke und Größe.
  • 8-12 Wiederholungen: 70-80% Einsatz, verwendet werden, um in Erster Linie bauen Sie Größe und Häufig von Bodybuildern verwendet. In Erster Linie regt die sarkoplasmatische Hypertrophie (mehr Energie-system-Unterstützung für die Muskeln).
  • 16+ Wiederholungen: <70% Einsatz, der verwendet wird, um die muskuläre Ausdauer.

Durchführung von über 100 Wiederholungen mit jedem Gewicht ist eine anstrengende übung in der Ausdauer, und ist sehr schwierig. Jedoch, dass der Aufwand nicht zu übersetzen, um die Erhöhung Ihrer Fähigkeit, Arbeit zu verrichten. I. e. stärker zu werden oder um die Verbesserung Ihrer Energie-Anlagen.

Ebenso wichtig: warm-up sollte einfach sein. Immer Ihre Muskeln warm genug, um auf der Arbeit zu laden. Durchführung von massive-sets mit einem Gewicht von nur 2kg von der Arbeit Gewicht wird pre-Müdigkeit der Muskeln, so dass Sie rauben von dem, was Sie tun können, bei der Arbeit Gewicht.

+159
Zorath 03.04.2019, 07:52:31

Ich sehe keine speziellen Anforderungen für einen Radfahrer, andere als "zu vermeiden, Kniebeugen, weil meine Beine gebraten werden", so eine generische upper-body strength Training klingt sehr gut. Ein slapdash version könnte wie folgt Aussehen:

  • Drei Sätze von pull-ups für eine maximale wdh. mit guter form
  • Überkopf Kurzhantel drücken, Erwärmung bis zu drei schweren Sätzen 8

Wenn Sie schwer genug Hanteln, um machen es schwierig, push presses sind auch toll.

Eine andere version von dem basic-workout (ein ziehen, ein schieben, keine Bank-oder Langhantel) könnte es sein, dass Sie abwechselnd Sätze von push-ups und pull-ups. Sie könnte auch spielen, renegade Zeilen (Liegestütze auf den Hanteln, ziehen Sie eine Hantel zwischen jeder push-up). Dips und ein-arm-Reihen sind auch toll.

Langfristig, ich würde sicherstellen, dass zu tun, einen push-und einen pull-in jedem Training. Diejenigen, die schiebt und zieht, könnte ausgelagert werden (z.B. Handel dips, push-ups), wie Sie beginnen, zu erreichen Wirkungskraft oder Langeweile in einer übung. Ich würde auch empfehlen zumindest ein bisschen deadlifting und sogar Kniebeugen. Dies würde sicherstellen, dass Ihre Oberschenkelmuskulatur stark zu bleiben, und Sie bekommen ein paar schwere, kurze Beinlänge Arbeit inmitten all der langen Dauer Radfahren Arbeit.

+121
Midhilaj Tk 30.08.2010, 07:28:39

Sie müssen die standard-Aufzüge - Kreuzheben und Kniebeugen, mische Sie, nicht nur einer Art (also erst Langhantel Kreuzheben und back squats), da trägt eine person eine gewisse Anpassungsfähigkeit. Auch mischen in der Hebe Sandsäcke und andere seltsam geformten Objekte, wie eine person, die nicht perfekt symmetrisch wie eine Langhantel, Kurzhantel oder kettlebell.

Auch, halten Sie Ihre, die Sie gehen zu müssen zu tun isometrischen Kontraktionen. Besonders Bizeps locken, sondern stoppen Sie die Bewegung mit den Ellbogen um 90 Grad. Allmählich Rampe, die das Gewicht, tun Sie es mit, und die Zeit.

+84
Erick Pinos 25.09.2013, 14:38:05

DEHYDRATION

Dehydration könnte nur eine von vielen Ursachen.

Als Teil eines Artikels von LIVESTRONG...

"Es ist wichtig zu bleiben gut hydratisiert, wenn Sie laufen oder sich in einer intensiven körperlichen Aktivität. Bleiben hydratisiert hilft zu verhindern, dass schädliche Verluste von Elektrolyten wie Natrium. Elektrolyte zahlen Chemikalien im Körper, die Funktion hydration, Nerven-Aktivität und Säure-balance. Wenn Sie verlieren zu viel Salz im Schweiß, Sie kann sich entwickeln, Hyponatriämie oder einer Natrium-Mangel. Hyponatriämie kann zu schweren gesundheitlichen Folgen wie zum Beispiel eine schnelle Schwellung des Gehirns, warnt MayoClinic.com. Wenn Ihr übelkeit wird begleitet von anderen Symptomen wie Müdigkeit und Kopfschmerzen, suchen Sie sofortige medizinische Aufmerksamkeit."

http://www.livestrong.com/article/423312-why-do-i-feel-nauseous-when-running/

Persönlich fühle ich mich immer übel, wenn ich hartes cardio und "ungeschickt" hatte, um aus dem Fitness-Studio zweimal in den letzten Jahren und...nun, Sie können wahrscheinlich erraten, was passiert ist.

+66
Linda Darnell Barnett Crawford 21.12.2014, 16:02:21

Ein Konzept habe ich schon liebäugelt mit in letzter Zeit ist der "coach vs-Sportler-Mentalität", die Johnny Candito spricht darüber in diesem video. Ich denke, es ist etwas, das ich habe, fehlt in meinem training für einige Zeit.

Oft finde ich mich meine Kritik hebt vor, nach und während ich Sie auszuführen. Dies fügt eine Menge von psychischen Störungen, wenn der Aufzug tritt und lenkt von meiner Fähigkeit als Sportler.

Wie wir alle wissen, Haltung ist alles. Ich habe festgestellt, wobei die "Sportler" - Mentalität, bei der Annäherung an meine Aufzüge die wirklich hält die Leistung im Vordergrund, anstatt die interne coaching-dialog, die wirklich helfen tut es nicht an der Zeit.

+57
Kodnerazborchiv 03.09.2012, 03:03:23

Wir haben zwei high-school-Cross Country-Läufer mit einem senior in diesem Jahr.

Zuerst: Lass die Trainer planen das Gewicht workouts. Sie wird am besten wissen, was der einzelne Sportler braucht, und ich würde es hassen zu haben, ein öffentliches forum zu diktieren, was ein high-school-Sportler tun sollten, während Sie nicht laufen. Wenn alles, was Sie tun konnte, basic core workouts ohne GEWICHTE. Dies würde beinhalten, planks, situps, Liegestütze etc. Ich würde schauen, was der College-Athleten tun und wie Sie Aussehen. Ich denke, Sie werden feststellen, Sie sind alle mit Bleistift Dünn.

Zu beantworten, den zweiten Teil Ihrer Frage: generell eine Cross-Country-Rennen nicht an den start. Ich gehe davon aus, dass Sie laufen ein 5k und Sie haben einen Massenstart. Dein Sohn wird die Zeit haben, sich zu bewegen auf der Vorderseite der Packung mit in die 800m. Wenn er so etwas wie die Läufer in Minnesota zu gewinnen, wird er zu rund 16 Minuten und er wird fallen, viele der anderen Läufer, die KM 3. (Sie läuft etwas schneller als ein 5-Minuten-Tempo.) Unser erstes treffen auf den Sieger des Rennens gewann mit einer pace von 4:55

+53
Laur155 155 26.02.2013, 22:46:32

Ja.....aber

Körper Gewicht Kniebeugen wird erhöhen Sie Ihr Bein stärken zunächst. Wenn Sie nicht laufen oder spielen Sportarten, die erfordern, ausgeführt werden, sollten Sie Erfahrung ein wenig Kraft in Ihre Beine (quads, Gesäßmuskulatur und Waden). Jedoch wenn Sie durchführen diese Sportarten, die Sie nicht wirklich zu erfahren, ein extra-nutzen, um Körper Gewicht Kniebeugen.

Ehrlich gesagt, Körpergewicht Kniebeugen ist eher ein cardio-Training als eine Kraft ausüben. Es werden Ausdauer aufbauen und die Beweglichkeit in den Beinen, die Ihnen erlauben, um eine bessere Leistung im Sport. Aber es wird nicht machen Sie Ihre Beine größer.

Basierend auf den abgerufenen Informationen aus den Kommentaren, es scheint, dass Sie haben Zugang zu den Geräten; das problem ist, dass Sie nicht durchführen kann, mit putting schwere GEWICHTE auf Ihren Schultern.

Als Ergebnis, würde ich nicht wirklich befürworten, Langhantel Rücken Kniebeugen für große GEWICHTE (wegen möglicher Verletzungen, wenn Ihre Schultern nicht).

Goblet squats ist eine gute Idee. Sie können das Gewicht erhöhen, die helfen, Ihre Beine.

Dumb bell Hantel Kniebeugen

ist eine tolle Idee.
Nachteil allerdings: deine griffkraft teilweise bestimmt, wie viel Sie in der Lage sein zu gehen.

Diese form der Stumme Glocke hocken ist auch toll (abhängig von Ihrer Schulter Stärke, obwohl).

Beinpresse: Sie können nicht schief gehen mit der Bein-Pressen.


Bauen können einige ernsthafte Kraft und Muskeln auf den Beinen. Keine Schulter erforderlich :).

Sie können auch viele Kalb-übungen, die Bein-Erweiterungen, und die anderen Computer-basierte übungen.

Es gibt mehr übungen, die Sie durchführen können....aber Sie erhalten das Bild :).

Sie sind nicht nur Körper Gewicht Kniebeugen. :)

+38
Ciechomke 12.04.2019, 12:45:32

Jemand kleinen haben weniger Widerstand aus der Luft, sondern nehmen kleinere Schritte, dann jemand, der ist groß.

Lang sind die Menschen besser auf lange Distanz läuft,
die kleinen Leute besser im kurzen Abstand oder ist es auch egal?

+35
DublinMeUp 16.05.2013, 00:55:41

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