Soll ich GEWICHTE heben, schnell oder langsam?

Beim heben von gewichten (Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, was auch immer) ist es besser zu tun, um die Bewegungen möglichst langsam oder schnell und explosiv? Ich habe beide Meinungen gehört.

Unterstützen Sie bitte Ihre Antwort.

Hinweis: Oder, die Antwort kann sein: X zu tun schnelle und Y langsam

+35
user275622 19.11.2012, 10:47:42
38 Antworten

Ein sehr, sehr gemeinsame Sache für mich ist - ich zu arbeiten, ich Ruhe, ich komme wieder schwächer. Eine Reihe von Bücher/Leute gegeben haben, die Gründe für dieses:

  1. Nicht genug Schlaf.
  2. Nicht genug protein.
  3. Frequenz zu hoch.

Etc. Können wir eine umfassende Liste von Faktoren, die (sowohl Verhaltens-und genetische)? Außerdem würde ich gerne wissen, was passiert, wenn ein Muskel kann nicht reparieren, selbst kurzfristig. Was passiert langfristig?

Edit: ich bin wirklich daran interessiert, die Frage insgesamt ist, insbesondere in Bezug auf das, was genetische potential ist. Btw, ich habe gelesen, Supertraining (Jahren), so dass ich vertraut bin mit der Grafik in die Kommentare.


Aber meine Besondere situation sieht wie folgt aus:

*7-8 Stunden Schlaf Wochentagen, der Arbeit den GANZEN Tag vorm computer - 10-12 Uhr
*Training Aussehen AxxBxxA
*Ich gehe ein paar Meilen auf off-Tage und tun, hollow body holds / hip flexor streckt sich und Griff einige Arbeit, aber es ist Licht

A: 3-Meilen-Lauf @ 9min/mile
3 x 17 push-ups (full-ROM/Kontrolle)
3 x 17 hängende Beinheben
5 x 5 Bank @ 185 lbs
5 x 5 row @ 135 lbs
3 x 20 bw-Kniebeugen




B 3-Meilen-Lauf @ 9min/mile
Haufen Kerns - supermans, Planken, etc.
Calf raises, reverse-Kalb-Erhöhungen (3 x 40 bw)
Quad/Ham-Maschine 3x8 @ geringes Gewicht
OHP 5 x 5 @ 125
PU 5 x 7 @ bw (200 lbs)




Ich habe gearbeitet, die für weit über zehn Jahren (in meiner Mitte der 20er Jahre). Ich habe anheben ernst für vielleicht 2 Jahre. Meine Bank 5 x 5 mit 225 lbs früher in diesem Jahr. Ich wollte nicht aufhören, ich habe nichts verändert, ich halte einfach immer schwächer. Ich esse ausreichend.

Edit 2: Lese meinen eigenen Beitrag, ich wäre versucht zu Antworten: "Schauen Sie, wenn Sie krank sind" - aber die Bank-Nummer ist das einzige, das fallenlassen. OHP ging in den vergangenen Monaten, zum Beispiel. Dies ist auch nicht das erste mal, wenn das passierte. Ich hatte ein paar mehr Erfahrungen, wie das mit Sachen wie Kreuzheben, wo ich Fortschritte, Fortschritte, und dann plötzlich die zahlen beginnen fallenlassen ohne erkennbare Ursache Geschehen (etwa 5x5 @ 3.5 Platte auf DL). Btw, squat und DL sind nicht in das Programm aufgrund von Muskel-Ungleichgewicht, dass ich die Befestigung atm.

+979
Ali786 03 февр. '09 в 4:24

Um deine Frage zu beantworten, es ist am besten, um zu überprüfen, wie der Körper die Energie, die Systeme funktionieren. Ein Artikel mit dem Titel "der Tod von Prowler" von Matt Reynolds hat einen guten überblick. Es ist eine pädagogische gelesen, aber ich fasse ein paar hohe Punkte hier:

  • Aerobic-Aktivität verbrennt mehr Fett im Verhältnis zu Zucker.
  • Aeroben Stoffwechsel nicht abgeschaltet, wenn Sie drücken sich in einer höheren Nachfrage Energie-Systeme (D. H. anaerobe Aktivität).

Basierend auf den Katch McCardle Algorithmus, stillstehende metabolische rate ist, die am stärksten von der Muskelmasse, die Sie haben. I. e. mehr Muskelmasse, mehr Kalorien in Ruhe.

Nun, unter dem Strich ist dies: Sie verbrennen mehr Kalorien pro Zeit, wenn Sie trainieren in einer anaeroben Stufe. Der große Nachteil ist, dass Sie nicht in der Lage zu halten, bis die anaerobe übung so lange wie Sie können aerobic-übungen. Obwohl die Mehrheit der verbrannten Kalorien während der übung kommen, aus der Blut Zucker/Glykogen in einem anaeroben Zustand, der Körper haben, um Kostenlose Energie aus Ihren Fettreserven, um den Bedarf an Energie. Dies ist, was gemeinhin als die "nach dem brennen" - Effekt.

Mit aerobic-übungen, Ihr Körper ist in der Lage, die Versorgung mit Energie bei der Geschwindigkeit, in er es verwendet. Während dies nachhaltig ist, wenn Sie aufhören zu trainieren, müssen Sie nicht mehr jede Nachfrage nach mehr Energie. Es gibt also keine Erhöhung der Ruhe-Stoffwechselrate.

+958
Lawrence Bonilla 12.12.2019, 09:09:15

Ich lese nur ein Buch von Matt Perryman genannt Hocke Jeden Tag, wo er Sprach über häufiges training (daher der Titel) und seine Entdeckung beim Experimentieren mit ihm.

Dan John auch deckt mit seinem Programm Mindestens funktioniert, wie ich glaube, hat Pavel Tsatsouline in seiner Macht, Um Den Menschen Arbeit.

Die Grundlage aller dieser, von meinem Verständnis, ist, um Ihre Ausbildung noch als Praxis, als Arbeit aus. Die Idee ist, dass Sie Häufig "üben" die Bewegungen, die Sie tun, um eine größere Fähigkeit, in diese Bewegungen (wie Dan John sagt, wenn es wichtig ist, tun es jeden Tag).

Dan John und Pavel Ideen zum täglichen training sind alle um stärker zu werden, aber ich persönlich glaube nicht, dass das die einzige Anwendung dieser Art von training. Sie können es auch verwenden, um neue Fertigkeiten zu lernen (was wohl, wird Sie immer stärker, trotzdem), zum Beispiel, bekam ich verdammt nah dran an einem frei stehenden handstand, wenn ich trainiert habe es für 20 Minuten jeden Abend. Ebenfalls habe ich festgestellt, dass die Ausgaben von 20 Minuten zu tun, einige grundlegende Mobilität der Arbeit hat sich verbessert, meine squat form kein Ende.

Wie für die Nachteile, die eine kürzere Anfälle von übung, ich nehme an, der größte Nachteil ist, machen Sie sicher, dass Sie ausreichend vorbereitet für die übung (obwohl ich habe festgestellt, dass wenn ich Hocke jeden Tag (Rücken Kniebeuge in der Turnhalle, goblet squat an trainingsfreien Tagen), ich brauche weniger von einem warm-up zu schlagen nach oben von 85% meines 1RM.

Angesichts all dieser, der einzige Weg, wirklich wissen, ist, es zu versuchen, zu verfolgen, und sehen, wie Sie zu erhalten.

+937
medynurulnisa nurul 15.06.2010, 16:51:15

Die größte Sache, die ich sehe, läuft hier ist Ihre Ernährung ist sehr unausgewogen. Das wird zu gesundheitlichen Problemen führen, wenn Sie nicht änderungen vornehmen, bald. Eine der Grundlagen der Ernährung ist, dass Ihre Körper essentielle Nährstoffe , es muss konsumieren von Nahrung und können sich nicht von selbst. Leider, Kohlenhydrate zählen nicht als wesentlich.

  • Es gibt 9 essentiellen Aminosäuren. Sie sind leicht in alle Fleisch (einschließlich Fisch). Wenn Sie Vegetarier sind, benötigen Sie eine Mischung aus protein-Quellen, um Sie alle zu erhalten.
  • Es gibt 14 essentiellen Vitaminen und 15 wichtige Mineralien. Wenn Sie nicht haben eine abwechslungsreiche Ernährung, müssen Sie eine Ergänzung mit einem multivitamin, um Sie zu bekommen.
  • Trinken Sie viel Wasser. Mindestens 8 Tassen pro Tag.

Ihr Körper braucht ausreichend protein zum Schutz der Muskelmasse, vor allem, wenn Sie versuchen, Fett zu verlieren. Sie haben nicht die richtige Quelle von protein in Ihrer Ernährung. Fettfreier Masse, insbesondere Muskelmasse aufzubauen, ist das, was die verbrennen die meisten Kalorien.

  • Protein: mindestens 0,5 g pro kg lean body mass (d.h. wie viel Sie Wiegen ohne Fett). Wenn Sie nicht wissen, Ihre Muskelmasse, nutzen Sie einfach Ihre gesamten Körpermasse.
  • Fett: Stellen Sie sicher, dass Sie einige hochwertige Omega-3-Fettsäuren in Ihrer Ernährung. Wenn Sie Fisch Essen, sind Sie OK.
  • Kohlenhydrate: so viel, wie Sie benötigen, um Ihre übung

Solange Sie die Mindestanforderungen an die protein-Ziel für den Tag, können Sie füllen Sie den rest der täglichen Kalorien mit Fetten und Kohlenhydraten. Beachten Sie, der Fokus sollte nicht so viel auf dein Gewicht, wie es ist, wie viel Fett Sie haben. Wenn Sie in den Spiegel schauen und mögen, was Sie sehen, die Chancen sind Sie haben die richtige Menge von Fett in Ihrem Körper. Das ist nicht weniger wahr, wenn die Waage bewegt sich nie oder sagt sogar, Sie habe an Gewicht zugenommen.

Ihre übung OK, aber statt einen Spaziergang besser wäre es, zu joggen.

+916
signal7 20.05.2016, 10:23:02

Übergewicht und ab zur übung für die erste Zeit, werden Sie finden, Druck aufbauen, vor allem auf Ihre Knie. Beginnen Sie, indem Sie einige lebensstil-änderungen. Parken Sie Ihr Auto weiter Weg von der Einkaufsstraße, gehen für einen Spaziergang jeden Tag für nicht weniger als 20 Minuten. Zusammen mit Diät diese kleinen änderungen wird der erste sein Schritt. Blick auf Ihre aktuelle Essen versuchen zu beseitigen, Prozess Lebensmittel. Die mehr roh und Bio, desto besser! Versuchen Sie, kaufen Sie Ihr Obst und Gemüse, wenn Sie Sie verwenden, als desto länger bleiben Sie verpackt sich in Ihrem Kühlschrank, der weniger Nährstoff, die Sie haben, auch abziehen der äußeren Schicht und waschen, bevor konsumieren, da dies hilft zu fahren, von den Chemikalien, die die äußere Schicht enthält. Versuchen Sie, begrenzen Sie die Menge der "anderen" Flüssigkeiten außer Wasser. Sie sollten verbrauchen mindestens 8 Gläser pro Tag. Dies schließt nicht "Diät" oder "zuckerfreie" Getränke. Diese enthalten Chemikalien, die schädlich tatsächlich gegen Ihren Gewichtsverlust.

Nun, wie für die übung, ich bin ein personal trainer mit einem client ähnlich, wir begannen, indem Sie für schöne einfache Spaziergänge mit einem Herzfrequenz-monitor. Es ist wichtig, um die Leichtigkeit in Bewegung und bereit sein, für Ihre Muskeln fühlen sich ein bisschen steif oder Muskelkater am nächsten Tag aufgrund der verzögert einsetzenden Muskelkater. Nicht er alarmiert durch diese es ist völlig normal und du wirst Sie finden, indem Sie eine schöne Wander-warm-up vor dem Training wird dazu beitragen, diese Steifigkeit fühlte sich in der Regel am Tag nach dem Training. Ich würde empfehlen, auch Fahrräder und Ruderer vor allem erhöht sich die Herzfrequenz, sondern werden einfach auf Ihre Knie und nehmen Sie die Belastung aus dem Körper Gewicht, das Sie tragen. Kniebeugen mit einem fit-ball sind toll, nicht zu tief, schön langsame Wiederholungen. Seite erhöht und Widerstand bands und Boxen sind alle große Möglichkeiten ! Wenn Sie die Verwendung von einem pool ist eine große form der übung, da durch den Auftrieb entlastet Ihr Gewicht aus. Versuchen Sie Wassertreten für ein paar Minuten, hohe Knie oder sogar seitlich verstärkt.

+906
Caprico 07.05.2010, 15:16:11

Gut, es kann sein, dass Sie gerade gewachsen sind... zum Beispiel vor einem halben Jahr weitere Teile Ihrer Körper waren, als Sie Ihre Wangen. Wenn die so weiter trainieren, und die Dinge werden in Ordnung sein.

Auch wenn das nicht Ihr Fall ist. Jugendliche wachsen in unterschiedlicher Weise. Für einige - gesamten Oberkörper bleibt fast wie vorher, aber die Beine sind viel länger. Oder Hände... Sehen Sie Ihre Familie alte Fotos. Es ist dein Vater, oder Onkel. Fragen Sie die person oder Familie für weitere Ratschläge.

Aus dieser Perspektive kann es andere Sache, dann verlieren Fett.

+903
vovan001y 30.05.2013, 08:05:10

Die zahlen sind herstellerspezifisch und in der Regel nicht kalibriert werden. Größere zahlen sind wahrscheinlich bedeuten, dass mehr Widerstand, aber eine Einstellung ist wahrscheinlich nicht gehen, um zu produzieren, die den gleichen Widerstand, wie auch zwischen zwei Maschinen des gleichen Modells, vor allem, wenn Sie nicht mehr neu.

Wenn das bike hat ein display zeigt die Geschwindigkeit und was nicht, überprüfen Sie das Handbuch des betreffenden Herstellers und sehen, ob Sie dokumentieren, wie es bestimmt ist.

+843
stalker punk 27.06.2014, 00:49:47

Ich laufen. Halbmarathon, 5ks 10k, und Spur läuft. Gebäude Beine Muskeln sind viel baut wie andere Muskeln. Sie entwickeln slow-twitch und fast-twitch-Muskelfasern. Für die Ausführung sind Sie gehen zu müssen beide. Die kurze Antwort ist, Ihre Beine Muskeln zu auf Ihrer eigenen einzigartigen genetischen Form. Einfache Antwort, die Ausdauer und führen Sie auf flachen Oberflächen, wenn Sie möchten, schlank aussehende Beine. Hügel gehen, um Ihre Muskeln bulk-up, denn es erfordert mehr Kraft. Essen, Licht und schlank und erinnern zu trainieren Sie in Ihrem Laktat-zone, so dass yo, Fett zu verbrennen zu halten trimmen. Wichtigste Spaß haben und lassen Sie Ihre Beine zu sein.

+841
Ovi Man 01.08.2017, 23:41:07

Erstens, diese Frage ist wirklich, wirklich breit, das ist, warum Sie noch nicht bekommen keine Antworten. Zweite,, wenn Sie tun, finden Sie Antworten, werden Sie wahrscheinlich in Konflikt. Auch ich bin kein Arzt, ich bin nur eine person, die Umgang mit Gewicht/Gewicht-Verlust für eine Weile, hat eine Familiengeschichte von Diabetes, und Liebe, zu lernen, so viel wie ich kann. Einige können nicht einverstanden, etwas mehr sachkundige Leute können mich korrigieren.

Hier sind einige Grundlagen, aber.

Erstens, was ist Zucker?

Die Antwort auf diese mag offensichtlich erscheinen, aber es gibt tatsächlich mehrere verschiedene Arten von Zucker, und Sie nicht alle Auswirkungen auf den Körper die gleiche Art und Weise. Die drei werden Sie am häufigsten zu finden sind Saccharose, Fructose und Glucose. Darüber hinaus, wenn Sie verbrauchen eine Menge von Milchprodukten, Sie werden sehen, eine Menge von Lactose ("Milchzucker").

Saccharose ist ein typisches "Tisch (weiß) Zucker." Es ist ein Disaccharid Verbindung von Glucose und Fructose. Für weitere Informationen über all die details, Wikipedia ist ein guter start.

Fruktose ist der Zucker in Früchten gefunden und ist ein Monosaccharid. Wieder, hier ist mehr info.

Glucose ist der Zucker, die unserem Körper wirklich nutzen. Wie Fruktose, es ist ein Monosaccharid. Hier ist das wiki.

Das ist wichtig, denn jeder hat eine Wirkung auf unseren Körper. Saccharose wird in seine Bestandteile zerlegt.

Von dort aus (oder, wenn Sie gerade verbrauchen Fructose), die Fructose verschifft wird, um Ihre Leber für die Verarbeitung und den Glucose-Köpfe, um Ihr Blut für die Muskeln zu absorbieren und zu verwenden für Energie. Der wichtige Teil, hier zu beachten ist, dass fructose nicht den Blutzuckerspiegel beeinflussen. Das muss nicht unbedingt bedeuten, dass Ihr Körper nicht zu tun, nichts mit ihm (die Leber ist zu tun, Dinge), es bedeutet nur, dass Sie nicht bekommen die gleichen insulin-Reaktion, wie Sie mit Glucose. Warum ist das wichtig? Da Glukose und Insulin spielen eine Rolle bei der Bestimmung, ob oder nicht, Sie sind hungrig.

Also, kurzum: ja, es ist nicht egal, wo Ihr Zucker kommt, aber wahrscheinlich nicht aus den Gründen, die du denkst.

Einen Hinweis über die High-Fructose Corn Sirup (HFCS) - In den Vereinigten Staaten, HFCS ist eine gemeinsame Verbindung zu versüßen verarbeiteten Lebensmitteln. Fast alles, was es in sich hat. Es ist umstritten, wie mit den Auswirkungen und ob es besser oder schlechter als andere Formen von Zucker, aber sehr oft, wenn kommen wird, wenn man für alles auf Fructose oder Zucker im Allgemeinen. Ich gehe nicht in die Debatte hier, aber ich möchte darauf hinweisen, der große Unterschied zwischen h-FKW in der Ernährung und erste Fruktose aus ganzen Lebensmittel/Obst - der Faser-Inhalt. Obst enthält eine Menge von Faser-und sehr oft, je süßer die Frucht, desto mehr Ballaststoffe enthält es. Beim Verzehr von Obst, es ist die Faser, die hilft Ihnen, Gefühl voll. HFCS ist ohne, dass die Faser, die deshalb "junk-Lebensmittel" mit ihm gemacht werden oft als "leere Kalorien" - Sie pack auf die Kalorien, ohne dass Sie fühlen sich voll, weil Sie frei von den Nährstoffen, die Auslöser der "full" - Antwort.

Wo muss Kohlenhydrate passen?

Komplexe Kohlenhydrate (oder "Kohlenhydrate"), was Sie finden, in Dingen wie Brot, Nudeln und auch Gemüse. Sie gelten als Komplex, denn Sie sind zusammengesetzte Moleküle (eine Menge wie Saccharose, aber mit mehr-Komponenten). Letztlich bekommen Sie unterteilt in einfache Zucker, wie Glukose.

Dies ist, wo es beginnt immer haarig, wenn es um Kohlenhydrate. Denn es braucht Zeit, um zu brechen die Kohlenhydrate in einfachen Zucker-Komponenten, erhalten Sie eine verlängerte Insulin-Reaktion, da der Körper versucht zu halten den Blutzuckerspiegel in Schach.

Blutzucker und Gewicht/Stoffwechsel

Leider gibt es nicht eine einfache Antwort auf Ihre Frage auf dieser. Wenn es war, würden wir nicht beide low-carb-Diäten wie Atkins und mäßig-high carb-Diäten (noch würde Atkins starten Sie Werbung, dass Sie beginnen, die Einführung von "gute Kohlenhydrate" nach dem ersten paar Wochen), und Sie wahrscheinlich wäre nicht, diese Frage zu beginnen.

Beachten Sie auch, dass dysfunktionale Blutzucker-und/oder Insulinspiegel führen kann Insulin-Resistenz und sogar Diabetes. Es gibt einige Spekulationen, ob das Gewicht eine Insulinresistenz oder Insulin-Resistenz bewirkt, dass die Gewichtszunahme (obwohl, in meiner Erfahrung, die Insulinresistenz ist eine Vorstufe zu Diabetes und können rückgängig gemacht werden mit der richtigen Ernährung und Bewegung), aber es ist etwas im Auge zu behalten, besonders, wenn Sie bereits mit einem Risiko für Diabetes. (Die New York Times einen faszinierenden Artikel vor ein paar Jahren auf Kohlenhydrate zu Lesen lohnt. In es, es erklärt, den gesamten Insulin-Resistenz-Gewichtszunahme-Diabetes Spirale ganz gut.)

"Essen Sie Lebensmittel, nicht zu viel und überwiegend Pflanzen"

Michael Pollan schrieb, dass. Ich denke, es ist eine gute Faustregel.

Wenn es um grundlegende Gewichtsverlust, ist es letztlich darauf an, Kalorien in gegen Kalorien aus. Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren, Essen weniger als was Sie brennen. ("...nicht zu viel...")

Qualität, natürlich, Fragen. Das ist, wo das "Essen" - Teil kommt in. Eat real food. Werfen sich die Pringles, Pepsi, und der Kleine Debbies und Lager bis auf die äpfel, Erdbeeren und Karotten.

Für diese, meine interpretation ist es, sicherzustellen, dass Sie nicht nur eine Mahlzeit von steak oder einen hamburger mit nichts drauf. Gehören ein Salat mit dem Essen, fügen Sie Tomaten und Salat auf Ihre sandwiches, etc.

Die Makros - Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate

Für die meisten Teil, eine Diät mit alle drei "makro -" oder "Makros" am besten funktioniert und ist der nachhaltigste. Denken Sie daran - diätetische Nährstoffe nicht direkt übersetzen, in der gleichnamigen physikalischen Eigenschaften (zum Beispiel, Eier haben viel Cholesterin, aber die Idee, dass Sie tragen, um Ihren Körper den Cholesterinspiegel (LDL/HDL) wurden entlarvt). Sie alle haben Ihren Platz in einer gesunden Ernährung und keiner sein sollte, verunglimpft.

Was diese Prozentsätze tatsächlich sind von person zu person variieren, aber. Die meisten Empfehlungen, die ich gesehen habe sagen, beginnen Sie mit einer ziemlich gleichmäßigen split - ~30% Kohlenhydrate, Fett, Eiweiß, geben oder nehmen ein paar Prozentzahlen. Sie können dann zwicken Sie es von dort aus basierend auf dem, was macht Sie fühlen die besten, und hilft Ihnen, Ihre Ziele zu erreichen. Manche Menschen gedeihen auf einer höheren carb/protein und low-fat-Diät, während andere besser auf eine höhere protein - /Fett-und niedriger-carb-Diät, und noch andere tun, am besten auf ein sogar aufteilen. Es hängt weitgehend vom persönlichen Ernährungs-Bedürfnisse, die nur Sie (und ggf. der Arzt) feststellen können.

Was ist das beste für Gewicht-Verlust? Weniger Essen und mehr bewegen. Raus und übung zu tun, Stärke training und weniger Kalorien Essen als Sie verbrennen den ganzen Tag. Für die meisten Teil, es kann wirklich so einfach sein.

+810
talkingD0G 04.08.2010, 07:24:13

Als am besten ich kann sagen, die Absicht ist, um Ihre Wirbelsäule entspannt mit dem unteren Rücken nach unten, um mehr oder weniger eine gerade Linie. Ja, die Empfehlung ist, heben Sie Ihre Knie oder sogar eine Nackenrolle oder ein Kissen unter Ihre Beine Stütze Sie. Manche Menschen bekommen auch Entlastung, indem er die Beine fallen (das reduziert das Profil des Gesäßes). Für Savasana, das macht Ihre Beine sehen, wie Sie sind in der Art eines Schmetterlings darstellen. Wenn dabei Uttanpadasana, es ist irgendwie wie ein Frosch stretch.

Und das Gefühl in den unteren Rücken und Bauch ist wahrscheinlich eine Kombination von Muskelkraft und stretching. Beide Seiten sind immer gearbeitet, weil Sie die Aussetzung Ihre Beine in eine position, die zwischen all der Weg up und den ganzen Weg hinunter, zwingt beide Seiten, gegeneinander zu arbeiten.

+779
sakhalinkom 01.03.2019, 18:55:07

Vor ein paar Monaten dachte ich, dass ich eine disc Bandscheibenvorfall im unteren Rücken auf, aber es stellt sich heraus, die Scheibe ist nur leicht gewölbt werden. Yay!

Ich ging zu einem Neurochirurgen, der hat am Blick auf meine MRT-Ergebnisse, und im Grunde sagte mir, ich kann nicht alles tun, um die situation zu verbessern. Keine physikalische Therapie, keine Medikamente (außer Schmerzmittel), keine Operation, nichts helfen kann. Ich kann nur warten und das beste hoffen, und es gibt immer noch eine chance, dass sich nichts verbessern wird. Er wollte mir sagen, dass die Verletzung war nicht schlecht, und zu einem gewissen Grad hat er Recht—ich kann gehen, joggen, spielen einige casual Sport. Aber nichts ernstes.

Es sind also drei Dinge:

1) Irgendwelche Ideen auf die Verbesserung der Verletzung? Ich weiß der Chirurg sagte, ich kann nicht alles tun und ich weiß, Sie Jungs sind nicht alle ärzte, aber ich freue mich über jede Ideen, die ich einsehen können.

2) Wie gehe ich mit dieser geistig? Ich wurde gerade gesagt, ich kann überhaupt nichts über diese, nichts.

3) Ideen für Sportarten, die ich versuchen kann zu Holen? Ich radelte vor und dachte darüber nach, zurück, um es, vielleicht, dass.

+720
Thibault Lebrun 22.12.2011, 01:00:22

Ich begann zu trainieren mit freien gewichten vor ein paar Monaten und haben gute Muskel-und kraftzuwächse. In der vergangenen Woche und eine Hälfte, ich stieg eine Menge Gewicht, so konnte ich bleiben, in meiner 6-12 rep Bereich für meinen oberen Körper, die scheint mir ein gutes Training. Ich habe dieses Problem in meinem rechten arm für eine Weile, aber jetzt ist es immer ein bisschen schlimmer. Wenn ich Liegestütze bekomme ich dieses Kribbeln in meinem rechten Ellenbogen beim beugen tut es ein bisschen weh und wenn ich Ruhe, die Ellenbogen auf etwas, das es bewirkt, dass meine Finger in den arm zu bekommen, taub für eine Weile. Ich habe gelesen, dass könnte es sein eine gerissene Sehne von einer Art, aber ich bin mir nicht sicher.

Ich habe auch folgte Rat geben sich 1-2 Tage Ruhe in-zwischen den Trainingseinheiten, damit Ihr Körper zu heilen. Habe ich gemacht, die richtige form und haben nicht alles gemacht, was ich nicht bewältigen konnte, mit Leichtigkeit.

Leider ein Arztbesuch ist keine option, es sei denn, es ist etwas ernstes, da ich keine Versicherung, und schon bin ich in der Schuld der ärzte-Büro in der $10.000 Dollar-Bereich.

Was könnte das sein?

+697
Tarik Ziyad 22.08.2013, 16:47:21

Sie ersetzt den Zucker mit anderen Kohlenhydrat-reiche Lebensmittel, die noch heben Sie Ihre Blutzucker-und machen Sie hungrig, haben aber nicht ganz so viele Kalorien. Probieren Sie sättigende Lebensmittel, die nicht enthalten viele Kohlenhydrate wie Käse, Fleisch oder Eier. Sie können es mit der gleichen Anzahl von Kalorien, aber Sie fühlen sich weniger hungrig, wenn Sie verwenden Fett-und Eiweiß-reiche Lebensmittel statt.

Vor kurzem war ich auch versucht werden, weniger Hunger zwischen Frühstück und Mittagessen, also tauschte ich mein Haferflocken Frühstück mit der gleichen Anzahl von Kalorien Rührei (2 Eier, 1 Unze Käse, ein bisschen butter). Wie ich hoffte, habe ich nicht bekommen, hungrig vor dem Mittagessen nicht mehr. Eine unbeabsichtigte Konsequenz war, dass ich 10 Kilo abgenommen in 2 Monaten, wenn ich mich nicht versuchen, Gewicht zu verlieren. Ihre Laufleistung kann variieren in Bezug auf Gewichtsverlust, aber ich würde Wetten, dass Sie weniger hungrig.

+694
LJNielsenDk 31.05.2013, 18:14:55

Alle übungen, die Sie aufgelistet, sind gut, und natürlich, die Verringerung der Körper Gewicht ist auch hilfreich. Allerdings, der schwierigste Teil der strikten muscle up ist der übergang zwischen pull-up und dip, und der beste Weg zu trainieren, diese Bewegung ist, es zu tun. Wie jede andere übung, die Sie verbessern durch die Arbeit durch eine progression. Wenn Sie wollten zur Steigerung Ihrer Bank drücken, könnte man anders machen, die Anzahl der Sätze in verschiedenen gewichten. Sie können das gleiche tun mit Muskel-ups mit einem Flaschenzug.

Platz eine Rolle über Ihre ring-setup. Schließen Sie ein Seil über die Umlenkrolle, die an einem Ende des Seils heben eine Reihe von gewichten, die ist leicht austauschbar. Verbinden Sie das andere Ende an einen Klettergurt, oder erstellen Sie einfach loop zu sitzen oder wrap-around unter die Arme. Eine Vielzahl von Gruppen über die Zeit, die Verringerung der GEWICHTE auf den Scheiben und erhöht somit das Gewicht Sie sind für den Muskelaufbau bis.

Mein Lieblings-Teil über dieses Ansatzes ist, dass können Sie Ihren Fortschritt Messen in realen zahlen um zu sehen, wie Sie sich verbessern, und wie nah Sie an ein unassisted Muskel-up, eher als nur-Gefühl, wie Sie sein könnte, immer näher. Wenn Sie möchten, um weiterhin mit einigen deiner aufgeführten übungen können, fügen Sie auch in einem Stück, wo Sie speziell die Arbeit hin und zurück durch den übergang, ohne pull-ups oder dips.

So weit wie halt geht, müssen Sie einen false grip. Es gibt keinen anderen Weg, um durch den übergang zur strikten muscle-up Geschwindigkeiten. Doch der falsche Griff kann schmerzhaft sein, und Sie müssen nicht unbedingt brauchen, es zu benutzen, jedes mal, wenn Sie mit dem training sind; nur, wenn Sie gehen durch den übergang.

+607
Peter McLean 18.01.2019, 19:54:10

(Ich fragte meine resident Zumba Experte, der hat viel Erfahrung mit der Klasse und hat auch das Spiel gespielt)

Die Klasse richtet sich stark auf die Lehrer - wenn Sie eine low-key-Lehrer, es werde eine low-key-Klasse. Jedoch, das Spiel der Lehrer ist wahrscheinlich am unteren Ende der Einfluss-Skala.

Jeder bewegt sich in einem echten Zumba-Klasse verfügt über verschiedene "Schwierigkeiten" Ebenen, und Sie können die Skala verschieben, je nachdem, wie viel Erfahrung Sie haben, und wie hart Sie trainieren möchten. Das Spiel scheint nicht zu haben die grosse Auswahl.

Das Spiel bietet begrenzten Anleitung über jede Bewegung, und dies ist ähnlich wie die Klasse funktioniert. Die meisten Lehrer nur zeigen, und erwarten, dass Sie zu Folgen, so gut Sie können. Es gibt vielleicht einige "tutorial" mal, wenn es das erste mal, die bewegen, die jemals gemacht wurde für die Klasse.

Soweit Tanzstile und-Schritte, die Klasse ist viel breiter und offener. Eine Klasse besteht aus 8 songs mit 20 bewegt jeden, und diese Lieder können von Klasse zu Klasse oder von Lehrer zu Lehrer. Die Vielfalt in dem Spiel ist überhaupt nicht repräsentativ.

+585
James Bui 19.03.2016, 23:33:29

Also nur level-set-auf den Unterschied in der rep reicht, Lesen Sie auf dieser.

Die Schulter-Presse ist ganz anders als die overhead press (aka Langhantel drücken und aka "die Presse").

Die Schulter drücken, denn Sie sitzen auf Ihrem Hintern, sperrt alles was südlich von den oberen Rücken, aber nicht ein Vorteil in der Gesamt-Schulter Stabilität. Eine core area, die es nicht in Gewicht zu erhöhen, da Sie meist nur Hanteln und bekommen Sie oben und unten beginnt sich zu bekommen, unmöglich, wenn Sie schieben eine Menge Gewicht um. Ein Vorteil ist, dass Sie haben, um jeden laden einzeln, die hilft bei der Ausbildung der Schulter Stabilität und die Vermietung nicht den starken arm machen für die schwachen arm-wie, was passieren kann, mit einer Langhantel.

Das Schulterdrücken hat sich das Gewicht immer geladen auf dem Weg von Ihren Handgelenken auf den Boden Ihrer feat. Ihre Beine, unterer Rücken, abs und natürlich die Arme/Schultern sind alle beteiligten. Wie starten Sie normalerweise in einem rack, ist es viel einfacher zu handhaben größere Gewicht und wenn Sie nicht eine rep es ist etwas einfach, um es wieder nach unten, entweder in die rack-position oder die körperliche rack selbst.

Direkt deine Frage zu beantworten, ich denke, Sie versuchen, halten Sie von der max Belastung (~5 rep range) auf der Schulter drückt, weil (a) es ist schwieriger, das Gewicht ist nur auf der rechten (b) es ist schwieriger zu schleppen, die viel Gewicht und (c) es ist einfacher, ein wenig cock-eyed in einer Schulter Kurzhantel drücken und sich verletzen.

Ich würde Folgen Sie Ihrem Programm in Erster Linie, aber in der Regel habe ich nicht die Zeit finden, für ein sitzen Schulter drücken, weil zwischen Schulterdrücken, Bankdrücken und andere Ober-Körper arbeiten, es gibt einfach nicht viel Raum für Sie versteckt haben. Sie sind nicht schlecht persay, aber es ist besser.

Wieder, ich würde Folgen Sie Ihrem Programm in Erster Linie. Gute Programme zusammengefasst, die von intelligenten Menschen, die wissen, was Sie Taten.

+551
helenbutlerz 27.01.2012, 21:28:46

Über die Ausbildung ist ein häufiges problem in einigen sportlichen Kreise, wo rohe Kraft ist erwünscht, aber übermäßige Ausbildung baut Ausdauer statt. Boxen in den Sinn kommt und entdeckt werden kann, wenn ein boxer nicht in Schweiß auszubrechen in die ersten Runden.

+543
Gerd 27.08.2010, 22:33:02

Wie jeder bereits erwähnt, der Griff ist anstrengend früher, als Sie einen kompletten rep.

Statische bar hält, pull-up-bar hängt, schweres Kreuzheben trägerlos, Platte drückt.

Gemischter Griff bewirkt, dass einige Ungleichgewichte in der Entwicklung der Muskulatur, wenn Sie älter sind-angewiesen auf Sie. Swithching zwischen diesem und der double overhand geben Ihnen das beste aus beiden Welten.

+537
traburova 13.01.2013, 07:41:49

Was ist das Verhältnis von Kalorien (z.B. durch Sport) und die Appetit-Ebene?

Lassen Sie uns sagen, es gibt zwei hypothetische Situationen:

A) im Laufe eines Tages mein Körper verbrennt 2300 Kalorien, aber ich nur Essen 1800 Kalorien im Wert von Lebensmitteln. Einige der Kalorien verbrennen ist von einer milden Menge an cardio.

B) ich versuche, aktiver zu sein und brennen 2800 Kalorien den ganzen Tag, aber ich esse 2300 Kalorien im Wert von Lebensmitteln.

Wenn das gleiche Verhältnis von Eiweiß/Kohlenhydraten/Fetten/etc. zwischen den beiden Diäten, fühle ich mich mehr hungrig in Szenario A als B?

Vielleicht eine andere Frage: verliere ich die gleiche Menge an Körperfett in den beiden Szenarien?

+453
hurufu 06.11.2014, 15:19:03

ich ve been building up mein Tempo für 6 Monate, begann ich bei 34 Minuten für 5k. ich bin 39 und wog 217lb, als ich anfing. Ich lese eine Menge Zeug aus dem Internet(es gibt viel davon) nahm an Bord, was ich dachte, war relevant und jetzt kann ich es in 25 Minuten und Wiegen, 185lbs. Die meisten improtant Sache ist, es zu behalten, Sie don t wollen, werden versuchen, Ihr bestes zu tun ausführen jedes mal, wenn Sie gehen, mischen sich die Abstände, das Tempo und die Routen. Es half mir, mich zu setzen, kurz-und langfristigen Ziele und meine langsamere Tage arbeiten, meine form, die ist meiner Meinung nach sehr wichtig, wenn Sie gehen, um zu versuchen und laufen schneller. Keep going, denken Sie daran, Sie gehen zu müssen, aus Tagen, nicht entgehen lassen ups geworden, Ausreden zu stoppen. Die meisten alle genießen es!!

+450
voong 27.09.2014, 02:50:29

Ich kaufte eine Reihe von 3-Widerstand-Bänder: gelb 5#, grüne 15#, & blau 15#. Ich Frage mich, ist dies der Betrag von Pfund, die Sie darstellen, wenn Sie vollständig gestreckt? Ich sah einen anderen Beitrag, und jemand bemerkte, wie Sie sah eine Reihe pro band und jemand anderes erklärt es, und es machte Sinn-Ex: red band 50-100 lbs und Sie sagte am Anfang der Strecke ist es über 50 lbs, in der Mitte etwa 75 kg wiegt und voll streckte seine über 100 kg, die Total sinnvoll, aber die, die ich gekauft habe nicht ein Angebot, also Frage ich mich, was y'alls Gedanken sind?

Vielen Dank im Voraus!

+432
Jason Ivey 19.07.2016, 22:33:58

Warum funktioniert es nicht

Martial arts sind sehr skill-orientiert und erfordern viel feedback von einem Lehrer, sowie reichlich sparring (entweder mit auffallend, wie Boxen und Muay Thai, oder mit Ringen, wie judo, Brazilian jiu-jitsu oder Ringen). "Lernen" ist eine Kampfkunst, die ohne diese beiden wichtigsten Komponenten ist fast immer eine vergebliche Bemühung.

Es gibt Szenarien, in denen Menschen schon erfahren Sie in einem Kampf-sport sind in der Lage, erfolgreich das erlernen von Techniken von anderen ähnlichen Kunst. Eine Häufig verwendete Beispiel ist mixed-martial-arts-Kämpfer Evan Tanner, die sich selbst beigebracht Brazilian jiu-jitsu Einreichungen aus den Bändern produziert von Rorion Gracie. Tanner gelang es, im großen Teil, weil er hatte einen hintergrund im Ringen und er war in der Lage zu üben, die Bewegungen mit Widerstand gegen Partner zu Hause.

Versuchen zu lernen, Techniken zu Hause, ohne Lehrer, ohne sparring-Partner, und mit Ausbildungs-material von unbekannter Qualität, ist ein harter Weg, auch für Menschen, die eine gewisse Ausbildung unter Ihrem Gürtel. Es ist unwahrscheinlich, dass man sehr produktiv ab als eine untrainierte person.

Was zu tun ist, anstatt

Es wäre besser, um die Zeit zu stark, schnell und fit. Lifting, Verbesserung der Mobilität, läuft und dabei metabolischen Konditionierung wie hill sprints oder schiebt einen Prowler sind alle sehr effektive Wege zur Verbesserung Ihrer Körperlichkeit, während Sie heben die notwendigen liquiden Mittel, um an einem Boxen-Fitness-Studio.

Sie können auch in einer Art " work-study-Programm in den lokalen Trainingszentren. Einige Fitness-Studios werden lassen, trainieren Sie zu vergünstigten Preisen oder sogar kostenlos, wenn Sie verbringen ein paar Stunden die Reinigung der Praxis Raum nach dem Unterricht.

+431
Danny Richardson 17.03.2016, 14:18:45

Hallo Im neuen zu dieser website und ich bin sicher, dass jeder hier Häufig wird gefragt, über Kreatin. Derzeit habe ich seit der Einnahme von Cellucor C4 zusammen mit Creacore Creatine von MuscleTech. Ich Wiege 171 und ich bin versucht, bulk-up für die nächste Saison der Fußball. Ich bin 5'10" und ich bin 15. Ich versuche jetzt ein defensive lineman, aber ich bin sprachlos, was wirklich zu verwenden. Ich trainiere zweimal am Tag, und ich habe gearbeitet, die nun seit über einem Jahr. Jemand irgendwelche Vorschläge haben, wenn ich nehmen soll protein Pulver statt? oder was anderes zu verwenden?

+416
user2522981 01.05.2011, 15:16:19

Ich Gewicht 242 Pfund (110 kg) bei 5' 9" (182cm). Ich will, um Gewicht zu verlieren.

Mein Training die letzten Monate war zu Fuss eine Stunde jeden zweiten Tag.

Jetzt gehen macht mich nicht müde, so Laufe ich. Aber ich kann nur etwas, bis ich mich müde fühle, nicht mehr als 10'-12'. Mein cooper-test ist 1500m, gegeben, ich bin 29 meine Wertung "schlecht" accordign zu wikipedia.

Ich sah videos von bodyrock.tv und sixpackshortcut.com und Sie reden über das tun afterburn Training.

Sie sagen, dass, wenn Sie trainieren, intensily für einen kurzen Zeitraum, erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel und verbrennen eine Menge Kalorien in den rest des Tages eher, wenn Sie arbeiten heraus sind.

Diese letzten Trainingseinheiten sehr wenige Minuten, so etwas wie 5 bis 20, am meisten.

Dies ist ein Beispiel für ein Training, die letzten 7' http://www.bodyrock.tv/2011/12/07/the-one-that-got-away-workout/

dies ist das Workout Aufteilung der routine:

  • 8 Runden 20" Arbeit + 10" rest tun: BERGSTEIGER und SPLIT LUNGES
  • 50" PLANKE BUTT SQUEEZE
  • 50" LANDHAUSDIELE
  • 50" REPTIL LIEGESTÜTZE

Ich bin etwas skeptisch, es zu tun.

Erstens, die meisten der übungen sind sehr schwer für mich, weil mein Gewicht und die aktuelle Stärke sind nicht die besten, gerade jetzt.

Zweitens, es klingt zu komisch, wenn Sie nur Training für 20 " an jedem anderen Tag Sie gehen, um Gewicht zu verlieren.

Die Frage ist: Ist diese Art des Trainings die richtige für mich?

+414
winnend 12.08.2011, 22:43:11

Also ich bin ein wenig verwirrt. Ich nahm mich dabei Liegestütze und habe 3 screenshots

Dies ist meine erste pushup, während Sie wieder nach oben kommt:
Pushup 1

Das ist mir in meiner 2. pushup:
Pushup 2

Und das ist mir in meinem 3. pushup realisieren, mein Rücken biegt:
Pushup 3

Ich weiß, das ist seltsam, hochladen meiner Bilder wie dieses, aber ich möchte Fragen, ob mein Rücken ist wirklich Biege-oder wenn es nur eine Körperhaltung Sache, weil eine Menge Leute sagen, es ist nicht.

+365
Man Yeung 25.05.2012, 08:04:34

Muscle Gainer, protein-shakes und ähnliches ergänzt. Sie sind gedacht, um zu ergänzen Ihre Ernährung, wenn Sie fehlt, in bestimmten grundlegenden Anforderungen.

Wenn Sie haben untersucht, was Ihre täglichen Kalorien-und makro-Nährstoff-Anforderungen sind, und Sie finden yoruself zu verfehlen, was nötig ist, um Ihre Ziele zu erreichen, die Sie ja auch weiterhin, Sie zu nehmen. Bedenken Sie jedoch, dass Sie sind wieder da, um zu ergänzen Ihre Ernährung und, wo möglich, den Großteil Ihrer Nahrungsaufnahme sollte aus der Nahrung kommen, möglichst unverarbeitete Vollwertkost, um sicherzustellen, dass Sie immer eine Vielfalt an lebenswichtigen Vitaminen und Mineralien.

+340
testus 25.08.2017, 06:28:03

Ich möchte trainieren mit hoher Intensität Intervall in Betrieb und möchte kaufen ein pulsometer, die exportiert werden können, später Puls-Aufnahme auf den computer (vorzugsweise mac os x), kennen Sie?

+271
GARRUDA 25.09.2010, 22:57:21

Heute ist es wirklich schwer zu Essen, nicht genug Proteine bei längeren Zeitraum.

Unsere Muskeln bauen von Proteinen. In der Theorie, wenn Sie nicht genügend Proteine bauen Zellen, Ihre regeneration nehmen für immer. Ihr Körper wird versuchen, verwenden Proteine von anderen Zellen, wenn möglich.

Beachten Sie, dass Sie nicht Essen Reine Kohlenhydrate, noch reines Fett. Gibt es Proteine gibt. Unsere Körper, wenn Sie gezwungen bis an die Grenzen, ist erstaunlich, wenn es darum geht, mit bestimmten Quellen. Also normalerweise kann man nehmen, zum Beispiel die Hälfte der Proteine aus der Nahrung, da nicht mehr benötigt wird. Wenn Sie begrenzen die Menge von Ihnen, die Hälfte,..., das es nicht unbedingt bedeutet, dass du gibst nicht genug. Trotz genauen zahlen.

+259
Huloo 01.11.2013, 03:15:27

Arbeiten, die auf Stabilität in overhead-position mit anderen übungen helfen könnte.

Versuchen Sie single arm dumbbell overhead-Pressen im stehen arbeiten, das Gewicht und halten Sie die Bewegung langsam zu arbeiten auf Ihre stabilisierenden Muskeln.

+213
user78000 14.03.2011, 23:36:12

Ich hatte dieses problem auch. Lassen Sie es ruhen. Auch ich wollte nicht aufhören, Ausbildung, hatte ich eine große Dynamik, also kaufte ich Handgelenk-Haken für Kreuzheben, in der Lage sein zu halten, der Ausbildung und gehen Sie rund um die Verletzung am Handgelenk, aber andere Leute haben mehr gesund, und Sie erzählte mir nur zu stoppen, heben Sie für einige Zeit. "Es gibt so viel andere übung, die Sie tun können, in der Zwischenzeit (Beine, Bauch usw.)" Sie sagte. Sehr wahr :-)

+212
DenSever80 12.01.2011, 10:51:47

Ja, deadlifting einmal in der Woche ist besser als keine deadlifting einmal in der Woche.

Es wird nicht, aber die Arbeit sehr gut zu machen, Ihre Arme oder Beine größer. Vielleicht schauen Sie in die Herstellung einer provisorischen dip-station zu Hause für ein paar schnelle Trizeps-Training nicht stören studieren.

+203
Ann Eschelbach Wheet 29.11.2013, 02:03:35

Ich m 25 Jahre alt und ich m gehen in die Turnhalle für 3 Tage in der Woche. Wenn ich workout für Bizeps im Schwergewicht, mein partner merkte, dass meine linke hand übt mehr Kraft als meine Rechte hand. Wenn ich mir vorm Spiegel, sehe ich auch den Unterschied in beiden Händen. Ich kann auch fühlen Sie den Unterschied, dass meine linke hand mehr fest und meine Rechte hand ist lockerer.

Was kann ich tun, um sicherzustellen, dass beide Hände die Größe und Stärke gleich sind?

+186
Rohan Wagle 04.08.2016, 18:29:58

Sit-ups schlecht für Sie zurück!

http://www.health.harvard.edu/healthbeat/want-a-stronger-core-skip-the-sit-ups

Planken sind toll. Captians Stuhl ist auch gut.

Aber die Nummer-eins-übung für Stärke IMHO ist Kniebeugen. Counter-intuitiv vielleicht, aber Sie arbeiten für mich. Ich habe einen zwielichtigen zurück (noch nicht gebraucht Operation noch) und Kniebeugen helfen, ganz ein bisschen. Aber nicht übertreiben, das Gewicht.

http://www.schwarzenegger.com/fitness/post/squat-101

http://www.health.harvard.edu/blog/strengthening-your-core-right-and-wrong-ways-to-do-lunges-squats-and-planks-201106292810

+179
CupRacer 08.12.2012, 03:35:43

Willkommen in meiner Welt! Wie Sie bin ich in meinen Dreißigern (okay, es geht also eher späten dreißiger Jahren, in diesen Tagen) und ich habe Arthrose in meinem Nacken (C1 -> C7), und ich weiß nur zu gut, die Kopfschmerzen, die mit ihm gekommen!

Was für mich gearbeitet hat ist Yoga - mache ich eine "volle" (1H+) Praxis vielleicht zwei-drei mal die Woche, aber sanfte Hals Rollen und seitlichen Hals erstreckt sich mindestens einmal täglich - und insbesondere bevor und nachdem ich alle anderen körperlichen training (wenn ich Tue, eine lange session, die ich auch machen Sie eine Pause und tun Sie Sie in der Mitte auch)

Ich weiß, dass es wahrscheinlich Klang ein bisschen evangelischen von mir, aber es wirklich gewesen ist wie Tag und Nacht und ich kann es nicht genug empfehlen!

Es gibt eine fülle von Anleitungen (schriftlich und video) über das internet, aber ich würde vorsichtig sein, diese (zumindest als Erster Schritt) - der Hals ist ein Gebiet, nicht Durcheinander herum mit, so dass die Arbeit mit einem erfahrenen Lehrer (zumindest zunächst) wer ist sich bewusst von Ihrem Zustand, ist ein muss. So können Sie sicherstellen, dass Sie nicht etwas zu tun in einer Weise, die wahrscheinlich Probleme verursachen, und Sie können arbeiten, Sie zu ändern übungen, um die Mobilität Einschränkungen, die Sie haben.

+168
cmungall 20.04.2014, 14:16:47

Vegane protein-Quellen:

  1. Grüne Erbsen - Black eyed peas haben mehr Eiweiß, aber sind schwieriger zu bekommen.
  2. Nuts - Enthält Cashewnüsse, Walnüsse, Mandeln, Erdnüsse...
  3. Tofu
  4. Quinoa - mein persönlicher Favorit. Sehr lecker und füllt mehrere Bedürfnisse, nämlich Eiweiß, viele Mineralstoffe, Vitamine, Kohlenhydrate und Ballaststoffe! Es ist der ace der veganen Lebensmittel.
  5. Bohnen
  6. Soja
  7. Linsen
  8. Tempeh
  9. Seitan
  10. Spinat
  11. Brokkoli
  12. ETC Es gibt viele andere, Samen etc...

Ein Nahrungsergänzungsmittel ist immer gut, es ist praktisch und manchmal auch billiger. Es gibt viele gute diejenigen, die Soja-basiert, aber meiner Meinung nach die besten protein-Ergänzungen sind diejenigen, die, basierend auf der Erbse. Nur meine zwei Cent.

+115
belochka1539 21.12.2012, 07:57:25

Ein Weg, um zu lernen, zu atmen, tiefer ist es, zu lernen, anders zu atmen am Ziel: eine hand auf die Mitte Ihrer Brust und der anderen hand auf deinem Bauch, mit deinem kleinen finger berühren, Ihren Bauchnabel.

Wenn sehr viele Menschen, die flache Atemzüge nehmen Sie einen tiefen Atemzug, es bewegt immer nur Ihre top hand (eine "Brust Atem"), die ist schnell, nicht sehr viele Muskeln, aber nicht die gesamte Lungenkapazität. Meine Boxen Lehrerin nannte es "gut zu wissen, aber schlecht darauf verlassen."

Zu nehmen, tiefer, entspannter und voller Atem, Sie wollen, halten Sie Ihre Brust, hand, steady und nehmen Sie einen Atemzug, bewegt sich Ihre untere hand, statt. Dies nennt man einen "Bauch-Atem" und seine einer viel volleren, stärkeren Atem, bewegt sich viel mehr Sauerstoff, da Sie mit Muskeln, aus dem ganzen Rumpf, vor allem auf das ausatmen. Dies ist, wie Sie wollen, die meisten Ihrer Atmung.

Wenn man einmal den Dreh raus, Wechsel von hand zu hand zu werden, möchten Sie vielleicht, um mit zu spielen Atemzüge, bewegen Sie beide Hände auf einmal, die sogenannten "FALTENBALG Atemzüge." Dies ist ideal für Stressabbau, Wiederherstellung von immer der wind klopfte aus dir heraus, und fangen Sie Ihren Atem, wenn Sie "umständlich", aber es ist auch ziemlich einfach, leichtsinnig von ihm, als gut.

Als jemand, der verbringt eine Menge Zeit am Computer, einen großen Teil meines atmen lernen besser war die Arbeit an der Festlegung, meine Haltung, wie gut. Ich litt unter einer unglaublichen Menge von hip Dichtigkeit, war es für mich sehr schwer zu bewegen, gut genug, um zu atmen, wenn ich saß. Weitere Hilfe zur Verfügung zu http://kaasplateau.com/stretches.pdf

+93
Eleanore Davis 30.08.2015, 09:54:02

Hier ist etwas von meinem hintergrund.

Ich habe ständig in die Turnhalle 3 mal pro Woche für etwa ein Jahr. Ich arbeite auf Brust und Trizeps, Rücken und Bizeps und Schultern und Beine am Montag, Mittwoch und Freitag jeweils, obwohl ich nicht wirklich die Arbeit an Trizeps und Bizeps, die viel, ich arbeite auch an abs am Mittwoch und Freitag letzter Zeit.

Ich habe gesehen, spürbare Ergebnisse für die letzten Monate. Aber das problem ist, ich sehe keine Fortschritte und es ist eine Art Flaschenhals für mich. Mein Gewicht ist um 145lbs die ganze Zeit, es ändert sich nicht viel. Ich bin 5'9" hoch und ich bin mir asiatischen, wenn Ethnizität Angelegenheiten. Ich war sehr Dünn vor und ich gebaut habe, einige Muskel-und die Leute könnten sagen, dass, ich habe einige definition jetzt und ich würde mich getönten. Mir ist auch aufgefallen, dass mein Körperfett-Anteil ist relativ hoch, obwohl ich noch nie getestet. Ich kann sehen, dass ich etwas Bauch Fett um meine Taille, und das ist, warum ich begann, auf meinem abs. Ich habe nicht eine Diät, da denke ich immer, dass ich bin zu Dünn. Ich Folge der einige routine-und work-out-übungen in jeder Woche. Zusätzlich schwimme ich zweimal die Woche 1000 Meter Freistil zu jeder Zeit.

Ich würde gerne wissen, was ich tun sollte, um mehr Muskeln und bessere Fortschritte machen und zur gleichen Zeit sinken meine Körperfett-Anteil. Meine work out routine? Meine Ernährung? Mein cardio? Danke.

+87
Revi 14.08.2017, 12:29:45

Unterschätzen Sie nicht, calisthenics.

Finden Sie eine Intensive Körper-Gewicht-training-Programm und halten mit der richtigen Ernährung.

Es ist durchaus wahrscheinlich wirst du sogar Muskeln aufzubauen, wie es klingt es wird eine völlig neue form der Ausbildung für Sie.

(Programm bezahlt: Athlean Xero

finden Sie Tonnen von kostenlosen Routinen und Ideen von "youtubing":

calisthenics/Körper-Gewicht-Programme)

Wenn Sie haben Prüfungen kommen nicht lassen Sie Ihre übung. Es wird helfen, halten Sie erregt und positive rock mit den tests.

Bearbeiten

Eine weitere gute Ressource für calisthenics - Mark Lauren, Sie sind Ihr eigener Fitnessraum.

+12
blob 20.05.2017, 10:57:30

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