Laufen oft genug, um Gewicht zu verlieren

Ich möchte hinzufügen, dass das laufen zu meinem täglichen Zeitplan, aber ich habe problem Sie entscheiden, wie oft und wie lange ist genug, um machen, Fortschritt in Richtung Gewicht zu verlieren. Ich habe gehört, wenn Sie laufen eine Menge auf den ersten, dann gibst du auf und reduzieren Sie die Menge, die Sie gewinnen Gewicht statt.

Ich verwendet, um für eine Stunde jeden Tag für etwa zwei Wochen, aber jetzt ich an ungeraden Tagen in der Woche oder ich Laufe einen Tag, dann habe ich gar keine zwei Tage, und wieder!

Was ich wissen muss ist, wie oft, zumindest muss ich laufen in der Woche, um eine "optimale" Gewicht-Verlust-Effekt?

+613
Eric Zalas 03.11.2018, 20:30:30
28 Antworten

Ich weiß, es ist auf der Bank, aber ich bin mir nicht sicher, für Kniebeugen

+964
Michail Kargakis 03 февр. '09 в 4:24

In Bezug auf Ihr schwimmen Frage: Wenn Sie länger streichelt Ihren Körper ist natürlich in einem mehr streamline-position für eine starke glide, die wiederum weniger Energie verbraucht. Es ist auch der effizienteste Weg, um schwimmen schneller, fallen mehr Striche. Je mehr Sie trainieren, desto weniger müde werden Sie bekommen.

Wieder, natürlich, es hängt von Ihren Körper-Zusammensetzung und Struktur. einige Leute finden es einfacher, kurze Schritte/Schläge einige Umgekehrt.

+913
Bhonagiri Srinivas 10.10.2011, 08:50:31

Gestern reiste ich 4.46 km auf meinem Octane Q37xi, die sollte korrelieren mit rund 9.000 Schritte. Mein dashboard werden nur erfasst, 4,402 Schritte, weniger als die Hälfte. Ich nahm an, das problem könnte sein, die Schrittlänge Unterschied zwischen mir (6 Fuß hoch), und der Feste Schritt von dem Crosstrainer.

Letzte Nacht habe ich angepasst, die Schrittlänge, die Sie unter Einstellungen auf fitbit-Website, entsprechend der elliptischen Schrittlänge von 20,5 Zoll. Ich in 1 Fuß, 8,5 Zoll. Heute, ich reiste 3.13 km auf dem Crosstrainer, und meine flex werden nur erfasst, 2.037 Schritte.

Ich bin nun bereit für die Rückkehr der flex wie die elliptische ist meine primäre Quelle der übung. Wenn es konsequent unter zeichnet meine Schritte, was ist der Punkt?

+852
mattrick 31.08.2014, 16:21:53

Da sind Sie ziemlich vage hier, ich kann Ihnen nur eine vage Antwort. Wenn Ihr Bizeps sind nicht zu verbessern, dann sind Sie nicht Ihnen genug von einem stimulus zu produzieren, die eine adaptive Reaktion (Wachstum) von Ihnen. Ich kann fast alle Bizeps training ich muss mit chin-ups oder weighted chin-ups.

Was sind Ihre Ziele? Gesundheit? Langlebigkeit? Leistung?

+849
Y Zhang 05.05.2017, 20:43:50

Basierend auf meinen Beobachtungen, wenn ich das mache Bulgarian split squats, Sie schlagen das Gesäß wirklich schön. In der Tat, auch wenn ich die Bulgarische Kniebeugen ohne dabei den regulären Kniebeugen, mein Gesäß sehr wund am nächsten Tag. Meine reguläre Kniebeugen sind tief (Hintern auf den Boden), aber wenn ich regelmäßig Kniebeugen alleine in einem Training, das am nächsten Tag mein Hintern nicht wund. Ich benutze das gleiche Gewicht für beide Arten, mit Ausnahme der bulgarischen split squats verwende ich eine smith-Maschine (damit meine Schultern nicht ermüdet schnell), während für die normalen Kniebeugen benutze ich eine Langhantel im squat rack.

Dies macht es eine bessere Wahl, wenn eine person will, um zu bauen, das Gesäß?

+844
Cacurgus 12.08.2014, 07:34:54

Wie bei allen Kniebeugen, die Sie benötigen Flexibilität in den Waden, Beine, Hüften, Becken, Rücken und Schultern. Andere Fragen behandelt worden, die notwendige Flexibilität für Kniebeugen im Allgemeinen:

Für die Overhead-Squat , wo die Arme sind Gemeinkosten, die eng latissimuss Muskeln begrenzen, ordnungsgemäße overhead-arm Positionierung. Auch wie Sie erwähnt haben, Obere Falle die Dichtheit wird die Grenze der scapula aus drehen in position, und Brust - Muskel-Dichtheit verhindert die ordnungsgemäße Schulter Positionierung, die ist wichtig zur Vermeidung von Schulter-Verletzungen und impingement mit overhead-Positionierung. Stretching diese Muskeln sollten Ihnen helfen, eine gute overhead-arm Positionierung:

  • Der latissimus beginnt auf dem Beckenkamm und den unteren Rücken und reist auf dem Rücken und Brust, zu legen Sie in den humerus (vor der Schulter). Dichtigkeit des lats einschränken Bewegung der Schulter, sowie der Rücken-und beckenmuskeln, von denen alle wichtig sind, um die volle Palette mit den OH squat. Kindes Pose ist eine gute lat-dehnen , wie es erstreckt sich über die gesamte Länge des Muskels. Andere gute lat Strecken:

  • Obere Falle die Dichtheit einschränken der Abwärtsbewegung von Ihrem Schulterblatt oder Schulterblatt, die benötigt wird, als Ihr arm erreicht overhead. Zu dehnen die Obere Falle, ist die Schulter in einer gedrückten Stellung und sanft dehnen den Hals durch kippen von Ihrem Kopf entfernt in Richtung der gegenüberliegenden Achselhöhle.

  • Brustmuskulatur , Verspannungen neigt dazu, ziehen die Schultern nach vorne aus der neutralen Ausrichtung. Die Tür Strecken, ist ein guter pec stretch, aber diese Wand Shoudler Gurt - übung dehnt die brustmuskeln, während der Kontraktion der gegnerischen Skapulier Muskeln. Wenn Sie können, halten Sie Ihren Rücken, Schultern und Handgelenke gegen die Wand, während Sie diese übung ohne Schwierigkeiten haben, sollten Sie auf eine ausreichende Schulter-Mobilität für die OHS.

Wie bereits erwähnt, arbeiten Sie mit einem Gewicht, das Sie kontrollieren können, mit guter form. Und denken Sie daran, dass statisches dehnen ist nicht zu empfehlen vor dem Krafttraining, da das Gewebe vorübergehend geschwächt folgende statische stetches. Diese übungen gain-Bereich durchgeführt werden sollten, nachdem Sie sind fininshed mit dem Training oder wenn Ihre Gewebe sind vollständig aufgewärmt.

+839
Andrew Sanfratello 14.02.2018, 20:51:19

Da diese Frage ist ein bisschen alt, ich wäre daran interessiert zu hören, wo Sie ging.

Die Beantwortung der Frage, für jemand anderen da draußen, der dies sieht, ich denke, die Texas Methode ist mein besonderer Liebling, auf. Bill Starr / Madcow / 5/3/1 in der Regel sehr strukturiert und durch die zahlen, die ist toll, weil fortgeschrittene Kraftsportler brauchen, zu Graben, die Idee nur zeigen, bis in die Turnhalle und tun, was auch immer Sie Lust haben.

Die Texas Methode, die ich gerne mag, weil es ist mehr ein framework als ein festes Programm. Wie es sitzt, es ist toll auf seine eigene, aber Sie können plug-übungen in und out, wenn Sie wollen und sogar noch ein vierter Tag. Das ist nicht für Leute, die nicht erlebt fortgeschrittene Heber, aber wenn Sie kennen Ihren Körper und beobachten Sie Ihre Ausbildung wie ein Falke können Sie squeeze ein wenig mehr Ergebnisse, Weg und Ziel, Dinge besser.

Ich war noch nie bei den "advanced" oder "elite-Niveau" heben vor, und werde es vermutlich auch nie, aber ich glaube, Texas ist ein gutes gateway, dass als gut, weil es Sie hat, besitzen mehr Komplexität, anstatt nur nach einer Excel-Tabelle für 12 Wochen, nachdem Sie plug-in-vier zahlen.

Praktische Programmierung hat ~100 Seiten widmet sich der Texas-Methode.

+772
hurrymaplelad 25.06.2017, 06:52:03

Propriozeption = Position Sinn. Es ist das innere Bewusstsein von der position des Körpers und der Körperhaltung. Rezeptoren im Körper, wie propriozeptoren in den Muskelspindeln oder der sehnen sowie die Ohr-labyrinth, erhalten Informationen über die gemeinsame position, Druck oder Dehnung und feedback geben. Dieser Sinn ermöglicht es Ihnen, Ihre Augen zu schließen und immer noch wissen, wo sich Ihre Körperteile im Raum sind. Ohne diese kinästhetische Sinn, Sie wäre nicht in der Lage sein, um das Gleichgewicht zu halten, mit geschlossenen Augen, oder sagen wenn Ihr Knie gebogen oder gerade, es sei denn, Sie es betrachten.

Warum ist die Propriozeption wichtig fitness und Bewegung?
Je besser Ihre propriozeptiven Sinne, desto besser sind Ihre Gelenke können sich auf die Veränderungen in der position wie das laufen auf unebenen Oberflächen. Die Propriozeption ist nicht ein alles-oder-nichts-Gefühl. Stattdessen gibt es Grade von Empfindlichkeit und Genauigkeit. Propriozeptive Sinne vermindern kann mit dem Altern oder Verletzung und können zu verbessern, mit dem neuromuskulären training.

Warum sollten Sie sich sorgen über die Propriozeption? Gute Propriozeption ist wichtig, in balance, Agilität, athletische Leistung und die Prävention von Verletzungen. Wenn Sie einem verstauchten Knöchel, zum Beispiel, Ihr Sprunggelenk ist propriozeptiven Sinn ist verringert (es sei denn, Sie haben dem ausdrücklich rehabilitiert wieder zu erlangen, dass das Bewusstsein). Dies macht Ihre Knöchel und die umliegenden Muskeln Ihre Knöchel, weniger effiziente und mehr anfällig für re-Verletzung. Zur Verbesserung Ihrer propriozeptiven Sinne versuchen Sie übungen wie one-legged standing balance mit und ohne Bewegung, mit Augen geöffnet und geschlossen, Zehen oder Ferse Fuß und balance auf einem wobble-board oder BOSU.

+745
Bong Vu 13.04.2011, 10:41:24

Meine Absicht war es, zu führen eine version von 5/3/1 über das Schuljahr, als Sie es ermöglicht, Konsistenz und keine sorgen darüber zu machen, wie viel ich heben müssen jedes training. Aber, meine engineering-design-Klasse, die eine po-Tonne mehr Zeit außerhalb der Klasse, als ich vorhersehen konnte, die bereits beeinflusst meine Fähigkeit zu trainieren (hab ich schon gezogen 4-5 all-nighters, zwei von denen waren in Folge). So ist es, mein Studium / Kurs-Zeitplan ist inkonsistent, sowohl in Häufigkeit und Dauer. In anderen Worten, ich bin nicht in der Lage zu sagen, Wann ich die tatsächliche Zeit zum trainieren meine Ziele, und wie viel Zeit ich haben werde für jede einzelne Sitzung. Die einzige Einschränkung, die ich zu erfüllen haben, ist die Mittelwertbildung gehen in die Turnhalle 3 mal pro Woche, um meine Krankenversicherung Erstattung. Auf top von, dass, ich arbeite Teil-Zeit 2-3 Tage Freitag bis Sonntag.

In der Zwischenzeit, ich habe sich auf die folgenden "Programm" (siehe unten). Die Allgemeine Frage ist: ist das genug?

Sorry in advanced für die Länge.

Ursprüngliche Ziele:

  • Erhöhen maximale Stärke
  • Unteren Körper-Fett %
  • Verbessern, Klimaanlage

Aktuelle Ziele:

  • Zumindest halten Stärke
    • Obwohl bewegt sich auf, meine ursprünglichen Ziele bevorzugt.
  • Unteren Körper-Fett %
    • Ich bin weniger besorgt über diesen Aspekt bin ich noch in der Lage, effektiv die Kontrolle meiner Ernährung.
  • Pflegen einige Aspekte Klimaanlage

Aktuelle Leistung:

  • Bewegung: (Aktuelles Ziel)[1RM]
    • Back Squat: (280, 315)
    • Front Squat: (205, 225)
    • Power Clean: (165, 185)
    • Kreuzheben
      • Sumo: (370, 405)
      • Konventionell: (340, 365)
      • Snatch-Griff: (220, 255)
    • Military press: (125, 135)
      • Eigentliche military press, wie Sie die Füße zusammen, Rücken gerade, usw.
    • Push Press: (155, 175)
    • Bankdrücken: (160, 185)
    • Pendlay Row: (200, 225)

Aktuelles Programm:

  • Mit dem Fahrrad durch die folgenden Tage:
    • Kniebeuge-Tag:
      • Back-oder Front Squat max Doppel-oder Einzelzimmer
      • Ob Sie ein Doppel -, führen 3x5 @70% auf die Doppel
      • Wenn ein einzelner, führen 3x5 @75% der einzelnen
      • Wenn täglich max war das gleiche wie Letzte Zeit, erhöhen Sie die 3x5 von 5 lb
    • Kreuzheben Tag:
        • Power clean max triple -, Doppel -, oder Einzelzimmer
          • Wenn triple-oder Doppel -, führen Sie 3-5 singles bei gleichem Gewicht
          • Wenn einzelne, führen Sie 3-5 singles @85% von den einzelnen
        • Sumo-Kreuzheben auf max Doppel-oder Einzelzimmer
          • Ob Sie ein Doppel -, führen 3x5 @70% auf die Doppel
          • Wenn ein einzelner, führen 3x5 @75% der einzelnen
          • Wenn ein einzelner und Griff fast gescheitert, wiederholen Sie diesen max, bis es abgeschlossen werden kann, als ein triple
          • Wenn täglich max war das gleiche wie Letzte Zeit, erhöhen Sie die 3x5 von 5 lb
    • Presse-Tag:
      • Push Press bis max Doppel-oder Einzelzimmer
      • Ob Sie ein Doppel -, führen 3x5 military press @68% der Doppel -
      • Wenn ein einzelner, führen 3x5 military press @73% der single
      • Wenn täglich max war das gleiche wie letztes mal durchführen, 4x5 military press statt 3x5
    • Bank-Tag:
      • Bankdrücken max Doppel-oder Einzelzimmer
      • Ob Sie ein Doppel -, führen 3x5 @70% auf die Doppel
      • Wenn ein einzelner, führen 3x5 @75% der einzelnen
      • Wenn täglich max war das gleiche wie Letzte Zeit, erhöhen Sie die 3x5 von 5 lb
    • Pendlay Progression (kein spezieller Tag):
      • Zeile täglich 5RM
      • Führen 2x8 Pendlay Row @85% von täglich max
      • ODER Führen 2x8 Beugte sich Über Zeile @80% des täglichen max
    • Unterstützung Bewegungen / Optionen:
      • Schrägbank Kurzhantel Rows *
      • Kroc Rows
      • Kurzhantel Drücken (stehend / sitzend / Arnold)
      • Neigung - / Boden-Hantel-Drücken *
      • Hantel-Pullover *
      • Lat Pulldown ^
      • High / low row ^
      • T-bar Row *
      • Gesicht Ziehen *
      • * = ein persönlicher Favorit
      • ^ = plate loaded Maschine
    • Klimaanlage Optionen:
      • Rudern
      • Stationäre Bike
      • Walking-Hantel Ausfallschritte
      • Kettlebell swings / - komplexe
        • In meinem Fitnessstudio gerade installiert die kettlebell rack, so bin ich mir noch nicht bewusst wie schwer Sie gehen. Schwerste sieht aus wie es sein könnte, 45-50 lbs.
    • Dinge, die ich brauche / möchte hinzufügen:
      • Chin-ups
        • Smith Maschinen in meinem Fitness-Studio sind zu niedrig, die Kabel-Maschinen bieten nur Griffe für Klimmzüge oder neutral-grip-pull-ups und dip-Stationen bieten einen Griff, der ist größer als Schulter-Breite (plus der Rändelung isst meine Hände).
      • Konventionelle, Defizit, steifen Beinen, und snatch-Griff Kreuzheben (ich Liebe Kreuzheben, lol)
      • Angehalten rep arbeiten für Kniebeugen und Kreuzheben
      • Pin squats und rack pulls
      • Clean und snatch zieht

Tage mit der höchsten Priorität sind die squat, deadlift und press days. Ich bin kein powerlifter, also Bankdrücken ist weniger wichtig für meine Ziele (plus ich habe eine Geschichte der Schulter Verletzungen, so dass weniger Häufig Berme ist nicht schrecklich, [und ehrlich, ich bin einfach nicht der größte fan von ihm]).

Folgende Fragen würde: Soll ich etwas bestimmtes? Sollte alles entfernt werden? Ist das Programm gut organisiert, genug, wie es ist, oder kann das verbessert werden? Ist diese Art von Programm besser durchgeführt, Wann immer ich kann passen, oder wenn momentan mache ich es, das ist das erste, was am morgen (ich Wache bei ~5:30 Uhr fast jeden Tag, die Schule es zulässt)?

Edit: ich bin noch auf der Suche nach mehr feedback von einer vielleicht anderen Perspektive / oder dass die Adresse der nachfolgenden Fragen.

+744
Sadsonic 22.08.2018, 13:52:34

Die website sagt:

Halten Sie im Verstand, den Sie benötigen, zu befestigen, Ihre chip-timer, um Ihren Fuß (Sie am besten funktionieren befestigt, um Schuhe, aber Kabelbinder werden auch erhältlich sein auf packet pick-up.)

Auch,

Wir empfehlen gute, solide Laufschuhe auch.

Allerdings, was ich sehe, aus Ihrem video, Sie gehen unter dem Stacheldraht, so dass es nicht ein Problem, und Sie springen über das Feuer, so ist es auch kein Problem. Sollte es alle tun-in der Lage, die in barfuß Schuhe.

Hier einige Rückmeldungen von Menschen, die habe lief der Krieger Dash im minimalistischen Schuhe: http://www.runnersworld.com/community/forums/runner-communities/barefoot-running/warrior-dash-1

+723
shivaprakash 27.02.2016, 06:19:04

Nein, nicht das gleiche. Obst, neben dem Zucker, auch enthält Ballaststoffe. Die Faser verlangsamt die Verdauung und halten den Zucker in den Früchten von schnell nach rechts, um den Blutkreislauf (und damit spiking insulin).

+704
xsquirrel 04.04.2011, 02:42:57

Naja, ich jedenfalls begrüße alle, die zur Senkung der Zucker-Zufuhr auf unter 100 Gramm nach 5pm, aber nehmen Sie es von dieser alten Turnhalle Ratte, ich habe mein ganzes Leben als Erwachsener in der Turnhalle und Ernährung wie diese können mehr Schaden als gutes tun.

Wenn Sie nur Essen, eine Art von carb (und das ist ein Essen, eine einzige komplexe Kohlenhydrat ist, werde das für Sie tun), Sie sind sich für die Einstellung verschiedene somatotopien die Straße hinunter. Ich habe es gesehen hundert mal.

Es ist, wie wenn man einen starken Motor in ein Lager Toyota Tercel. Was werden Sie erreichen? Sie werden Ausblasen der Antrieb, die Kupplung, das Getriebe, usw., weil diese Fabrik Teile sind nicht darauf ausgelegt, die Leistung eines Motors viel stärker, als die werkseitig installierten Motor.

Komplexe Kohlenhydrate im wesentlichen nur Brennstoff, einige Ihrer thighroid Drüse und zu einem gewissen Grad, Ihre Glykogenspeicher. Was Sie wirklich wollen, zu tun ist, Essen Sie jede Art von carb, alle wichtigen Kohlenhydrate (Monosaccharide, Oligosaccharide und Polysaccharide) in der gleichen Zeit, im Laufe des Tages. Und vergessen Sie nicht, Ihren Zucker auch!

Ich bin stolz auf das, Sie wollen, dies zu tun. Drei cheers! Falling in love mit Bewegung, richtige Ernährung, etc., ist eines der größten Dinge, die Sie für sich selbst tun können. Und du WIRST fallen in der Liebe mit Ihr, wenn Sie kann nur sich zwingen, mit ihm zu haften ein oder zwei Jahre und erleben Sie die erstaunlichen Fortschritte, die Sie machen werden.

Aber tun Sie es richtig, okay?

+683
George Hayes 07.08.2015, 10:14:24

Ich versuche die mess-Kalorien-Essen für die Verringerung der Fett, aber konnte nicht einen Weg finden, Messen Sie die Kalorien, die ich esse ..gibt es keine Möglichkeiten, dies zu tun perfekt ?

Dank

Shihab

+645
Azeari 20.10.2014, 03:18:30

im 24 und 180 cm Höhe und etwa 95kg Gewicht. ich bin ein Programmierer und, wie Sie wissen, eine Aufgabe, die Bedürfnisse zu denken, und es ist ein Geist Aktivität.

ich habe eine gute Ernährung und wenn ich die Aufträge in der Ernährung, es hilft mir, Gewicht zu verlieren sehr gut, aber es gibt ein problem.

die meiste Zeit, wenn ich arbeiten, wenn ich fühle mich ein wenig hungrig, ich kann nicht konzentrieren, sehr gut. und wie ein Nerv-Attacke, ich habe etwas zu Essen. etwas mit Zucker oder Kohlenhydrate drin.

wie ich haben viele Aktivitäten in meinem job wird es nicht lassen Sie mich Körper-Aktivität. manchmal gehe ich für eine Stunde, aber es kann nicht sein, immer.

können Sie mir Vorschläge, die mir helfen, in guter Form sein und haben kein problem mit meiner Tätigkeit mit.

danke für die Hilfe

+645
Salman Qureshi 11.08.2017, 09:42:47

Die Verbesserung, die Sie denken, werden Sie vermutlich tun, ist sehr hoch. Biomechanik ist anders. Und so ist seine Bioenergetik.

Reduzieren Sie Ihr Gewicht wird Sie in eine metabolische ungünstigen Zustand für die Leistung ( den unteren Ebenen von Testosteron ). Nicht nur, dass es wahrscheinlich zu einer Abnahme führen Ihre Laktat-Toleranz, die mit dieser Art von Zeiten ( etwa 8-12 min ) entscheidend.

Sie fühlen sich schwach. Und je weniger Zeit Sie haben, um zu fallen, dass das Gewicht, das Schlimmste wird sein. ( Vorausgesetzt, Sie sind ein natürlicher athlet ).

+615
ssanch 27.08.2019, 21:08:29

Nein.

Wenn Sie schon Reiten, bei einer bestimmten Intensität (power) das Gewicht wird nur machen Sie langsamer beim beschleunigen oder bergauf. E. g.: Wenn Sie sind in der Lage die Ausgabe 200W für eine Stunde (und das Reiten bei, dass die Stromversorgung), die Ausgangsleistung und damit der Kalorienverbrauch wird sich nicht ändern, du wirst nur langsamer.

+561
CodeAngry 19.01.2016, 05:45:40

Erwähnenswert ist, ohne Daten von einem EKG (Pulsmesser) und Gesichtsmaske-basierte gas-Analysatoren, zusammen mit details der Steigung, wind-Geschwindigkeit und Oberfläche gibt es keine genaue Gleichungen.

Das beste, was Sie tun können, ist für die Schätzung eines VO2 (mL·kg-1·min-1) Abbildung, und wandeln diese in ein Kcal ein:

Kcal/Min ~= respiratoryExchangeRatio * massKg * VO2 / 1000

Hinweis: respiratoryExchangeRatio ist 5.0 für Blutzucker, fällt aber auf 4.86 für die Befreiung der Energie aus Fett, so dass, wenn der Lauf mehr als ein paar min ist, verwenden Sie diese.

Persönlich bevorzuge ich die ACMS Läuft VO2max - Gleichung, da es relativ einfach ist, geben Sie eine Zahl, die im Rahmen der Präzision: +/-14.5%, obwohl die Umstellung auf Kcal wird multiplizieren Sie den Fehler von einem bit, und es wird empfohlen in der Zeitung: Energieaufwand für Gehen und Laufen: der Vergleich mit der Vorhersage-Gleichungen, Hall et Al, 2003

Für den Betrieb, die Léger-Gleichung und ACSM-Vorhersage-Modell erscheinen am besten geeignet für die Vorhersage der Laufenden Energieverbrauch.

So haben wir:

VO2 = (0.2 * metersMin) + (0.9 * metersMin * fractionalgrade) + 3.5

auf der flachen, dies entspricht:

VO2 = (0.2 * metersMin) + 3.5

Die Léger-Gleichungen ist einfacher, aber nicht für die Steigung:

VO2 = 2.209 + 3.1633 * km / h

Obwohl nicht unähnlich Grad der Genauigkeit wird behauptet, durch die MET - Tabellen und Formel, und ist noch einfacher:

Kcal ~= METS * bodyMassKg * timePerformingHours

Wo MET ist die Abkürzung für Metabolic Equivalent of Task, und ist nur eine abstrakte Art und Weise zu quantifizieren, die relative Energie, die Kosten für eine Aktivität, eine Reihe von Websites bieten TRAFEN Schätzungen für bestimmte Tätigkeiten wie zB.

+537
Crimson Crusader 02.12.2019, 04:56:52

Mit dem Beginn des Ramadan, werde ich das Fasten für ungefähr 12 Stunden pro Tag (ohne Futter oder Wasser). Gibt es eine Gewicht-Verlust-Vorteile zu laufen in Richtung das Ende des Tages?

Meine Gedanken sein, dass mein Zucker behält sich vor, wäre die Talsohle erreicht, bis dahin. Ich bin auch ein Vegetarier, also sollte ich versuchen, mehr Eiweiß, wenn ich breche mein Fasten?

In der Vergangenheit habe ich ausgeführt oder radelten nach längerem Fasten auf 40C Tage, so dass ich weiß, ich kann es tun.

+499
kevin87 11.06.2012, 13:26:39

Ich weiß nicht, ob "Panik" ist das richtige Wort: jedes mal, wenn ich Hocke, wenn mein Magen komprimiert wird (während der Nachkomme phase), ich fühle mich echt unwohl fühlen. So etwas wie eine kleine Panikattacke. Jedoch, ich bin nicht erschrocken, Gewichtheben und ich habe dieses Gefühl, auch wenn ich das heben nur 80% meines 5RM. Ich kann mich irren aber ich habe den Eindruck, mein Körper reagiert auf irgendeine Art von Kompression der Membran. Haben Sie jemals so etwas? Wenn ja, wissen Sie, was die Ursache sein kann und wie Sie zu lösen ein lästiges problem?

+379
VladChan 27.07.2016, 09:17:12

Ich habe vor kurzem angefangen zu besuchen ein Fitnessstudio 2-3 mal die Woche, weil, als Programmierer, ich brauche etwas Bewegung. Außerdem habe ich sehr niedrigen Blutdruck die Ursachen, die mich fast in Ohnmacht zu fallen manchmal wenn Sie dabei einfache Körper-Gewicht-übungen.

Ich bin Männlich, 19 y/o, 192, 85kg

Können Sie empfehlen eine Gewicht-Verlust-Zustand und plan zu gewinnen?

Derzeit bin ich etwa 90-120 Minuten im studio:

  • 20 min Aufwärmen auf dem Rad (ca. 250 kcal)
  • Zeile 2000m (ca 120 kcal)
  • 3 x 25 crunches (25kg)
  • 3 x 25 Bizeps-curl (33kg)
  • 3 x 25 Trizeps drücken (17kg)
  • 3 x 25 shoulder press (25kg)
  • 3 x 25 pull-downs (29kg)
  • einige Bein-Sachen (kann mich nicht erinnern den Namen)
  • 30 min auf leere Geräte
  • 10 min Finale am Fahrrad (ca 110 kcal)

Gibt es irgendetwas, was könnte ich optimieren?

Vielen Dank im Voraus.

+292
Oldreplier 12.09.2010, 05:58:52

Es ist wahrscheinlich, alle Bank-drücken, dass du tust.

  • Zu viel Volumen: 10 x 10 ist ein sehr high-volume-Programm. Die meisten Lifter stick auf rund 3x10 oder 4x8 für Hypertrophie.

  • Es könnte auch ein Muskel-Ungleichgewicht. Ihre brustmuskeln sind stärker als Ihre Rücken-Muskeln, und es Schrauben mit dem (sehr kompliziert) Strukturen in Ihren Schultern. Machen Sie eine Pause vom Bankdrücken für ein paar Wochen noch einige weitere Zeilen/pulldowns/chin-up/face-pulls.

+247
James Jayson 12.03.2013, 11:21:10

Die gesundheitlichen Vorteile von Krafttraining (wie bei den meisten Formen der regelmäßigen übung) werden Häufig zitiert, als eine erhöhte Lebensdauer, bessere Alterns, der Krankheit Widerstand usw. Es ist jedoch sicherlich nicht der Fall, dass elite-Athleten, die am längsten Leben, und viele scheinen zu tun Schaden für Ihre Gesundheit, indem Sie schieben sich so schwer, wie Sie tun. Logischerweise muss es einen Punkt, an dem ein Individuum die Maximierung der Vorteile für die Gesundheit Ihrer Ausbildung, über die hinaus Sie nicht mehr zu verbessern Ihre Allgemeine Gesundheit und kann schließlich beginnen, es zu beschädigen, wenn Sie drücken deutlich schwieriger.

Um diese explizit in den Kontext des Krafttrainings, gibt es ein gutes Verständnis für die Ebene von Kraft, oder die Höhe von gewinnen, auf das ein einzelner sagen kann, Sie tun so viel wie profitieren Ihre Gesundheit? Dies wäre eine Feste Höhe von Stärke, die nur gewartet werden muss, oder eine Konstante rate von gain, das ist die optimale Höhe der Belastung auf den Körper? Was ist bekannt über diese im moment?

+222
Junfei Zhu 01.02.2014, 04:21:59

Leider gibt es wirklich keine Einrichtungen, um Blut-tests Sie sich, wahrscheinlich wegen der Art, wie Sie analysiert und die spezifischen Elemente benötigt, um sammeln der Proben, sowie als unerschwinglich und vom Bund geregelt, die für Teile des Prozesses.

Zum Beispiel, die meisten Blut-Röhren haben eine Art von Additiv zu verursachen, dass das Blut zu reagieren, die in spezifischer Weise. Ein tiger Oberrohr (rote und schwarze Gummi-stop) oder die neuere Kunststoff-version, die gold top, ist ein Klumpen-Aktivator und ein gel für spezifische serum-Trennung. Sobald das Blut gezeichnet wird, es wird zentrifugiert, und anschließend geprüft werden, in unterschiedlicher Weise, die meisten von Ihnen mit mikroskopischen Zählungen und Abstriche von verschiedenen Arten.

Zusätzlich zu diesem, gibt es verschiedene Reagenzien und Flecken für Blut-tests, die notwendig sind, von denen die meisten benötigen irgendeine Art von facility-Typ Lizenz (Klinik, Krankenhaus, etc) zu erwerben. Und, das Letzte mal habe ich geprüft, die Nadeln und andere Utensilien wurden auch kontrolliert, die auf Grund Ihrer möglichen Nutzung als Drogen-Utensilien.

Fügen Sie der Liste Ausbildung, weil, wenn Sie sind, zeichnen verschiedenen Arten von Röhren, gibt es speziellen Methoden und die Reihenfolge der Auslosung um Verunreinigungen zu vermeiden, ein Rohr mit einem anderen für die Beseitigung von Körper-Flüssigkeiten und Spitze oder scharfe Gegenstände, nachdem Sie fertig sind, die fest vom Bund geregelt, mit sehr saftige Geldbußen für unsachgemäße Entsorgung oder vergehen ist. Darüber hinaus ist es extrem umständlich Blutentnahme über sich selbst, und ein falscher zeichnen können in der Folge explodierte die RBC ist in Ihrer Probe, das heißt, Sie haben ganz zu Beginn.

Es gibt verschiedene home-kits, die Sie können, um für die verschiedenen tests, jedoch sind Sie etwas unerschwinglich, und sind von der Blut-spot, schicken Sie es in test. Ich kenne keine, wo man ziehen Sie Ihre eigenen Rohre und senden Sie Sie in, aber ich habe nicht Sie sah in eine Weile, dass kann sich geändert haben.

Ihre beste Wette wäre, zu kommen mit etwas, das Sie wollen, um zu testen/beweisen, Forschung in der Literatur zu sehen, ob es hier bereits getan wurde, und dann an einer lokalen Universität, die eine Promotion-level-Kinesiologie-Programm, und sehen Sie, wenn Sie wollen, um es auf zu nehmen als ein Forschungs-Papier.

+181
greenhouse 23.04.2011, 06:32:30

Vor einiger Zeit stellte ich eine Frage über, wie zu ersetzen, Kreuzheben mit Widerstand bands: - Widerstand-band-Kreuzheben. Ein Punkt war, dass der Widerstand band nicht einen Konstanten Widerstand, sondern es steigt monoton mit der Dehnung der band.

Vor kurzem entdeckte ich die Kabel durch zu ziehen als eine sichere Art und Weise zu trainieren, die posterior chain:

enter image description here enter image description here

(Bild aus http://experiencelife.com/article/the-best-exercises-youre-not-doing/)

Jetzt fragte ich mich wieder was über Widerstand band pull throughs. Da die Kräfte unterschiedlich sind in der Kabel-version vs-Widerstand-band-version (constant force vs. zunehmende Kraft) könnte man vermuten, dass der Muskel-Aktivierung und damit der Trainingseffekt ist anders. Könnte man auch Fragen, ob man braucht eine modifizierte Technik für die Bänder oder sollte man hinzufügen, eine weitere übung, um den gleichen Effekt mit dem Widerstand bands als mit dem Kabel. Vielleicht gibt es eine Allgemeine Antwort auf diese Fragen, ohne sich auf eine spezielle übung (Sie ersetzt viele Kabel oder Kurzhantel übungen im Prinzip mit Widerstand bands).

Also ich möchte Folgendes wissen speziell zu dieser übung und im Allgemeinen:

  • Was bedeutet die Konstante Kraft gegen die zunehmende Kraft der Tat bedeuten, über
    • Trainingseffekte Streben den Aufbau eines ordnungsgemäßen arbeiten/funktional, gesund Muskel-system
    • Trainings-Effekte, die darauf abzielen, bodybuilding (d.h. wie die Ergebnisse Aussehen werden)
  • gibt es keine Technik, die Varianten, die Sie berücksichtigen müssen?
  • gibt es zusätzliche übungen, die Sie sollten, um zu kompensieren, die Mängel der-Widerstand-Bänder?

Durch Fragen, google habe ich schon gefunden diese passage aus dem bodylastics, die nicht sehr Objektiv, da es ein Widerstand band Hersteller:

Ein weiterer einzigartiger Vorteil der elastische Widerstand, den freien Gewicht Widerstand nicht bieten ist linear variabler Widerstand. Was diese bedeutet, dass der Bewegungsumfang der übung erhöht, die Beständigkeit durch die elastische Ausrüstung erhöht. Zum Beispiel, wenn Sie einen Bizeps-curl, wie Sie Rollen Sie Ihre hand nach oben in Richtung Ihrer Schulter, den Widerstand der elastischen Schlauch erhöht. Dies ist aufgrund die physikalischen Eigenschaften der elastischen material. Wie seine Länge erhöht sich (aus sich), es bietet mehr resistance11. Ein der nutzen von diesem ist, daß, da die Beweglichkeit erhöht und der Widerstand erhöht sich, die Anzahl der Muskelfasern, die sind verwendet in Ausübung Muskel erhöhen. Desto mehr Muskelfasern werden verwendet, desto größer die Anpassung der Muskelkraft werden können erreicht mit dem Trainings-Programm. Dieser Vorteil wird nicht angeboten free-Gewicht-Widerstand. Ein weiterer Grund, linear variable Widerstand, als zur Verfügung gestellt von elastischen Widerstand, von Vorteil ist, wegen dem, was bekannt ist als die kraftkurve der Muskeln. Der linear-variable Widerstand zur Verfügung gestellt von elastischen Schlauch besser imitiert die Kraft-Kurven der meisten Muskulatur. Eine Stärke Kurve bezieht sich auf die Art und Weise ein Muskel oder Muskel Gruppe die Veränderungen der Stärke in einem Bereich von Bewegung. Wegen Ihrer Anatomie, die meisten Muskeln Zunahme der Festigkeit über der range of motion bis zu einem gewissen Punkt. Wieder mit dem Bizeps curl als Beispiel, als locken Sie die hand auf die Schulter, der Muskel wird stärker, bis bis zu dem Punkt auf halbem Weg von der Reichweite der Bewegung. Also, der Bizeps Muskel ist der schwächste am Anfang der Bewegung und am stärksten an der Punkt auf halbem Weg der übung. Wenn Sie einen Bizeps-curl mit einer kostenlosen Gewicht, das Individuum ist beschränkt auf wie viel Widerstand er kann durch die wie stark der Bizeps am Anfang der übung (seine schwächste Stelle). Das bedeutet, dass während der Bizeps-curl, der Muskel ist nicht genügend Widerstand, wenn der Muskel in seiner stärksten Punkt in der Bewegung. Bei der Durchführung einer curl mit elastischen Schlauch, aber der Widerstand erhöht sich, wenn der range of motion erhöht. Dies bedeutet, dass der Muskel erhält mehr Widerstand bei seine stärkste Punkt in der Bewegung und daher erhalten wird mehr ausreichend Widerstand, um besser zu stimulieren Stärke Anpassungen.

+179
jeff hayes 13.01.2010, 00:48:08

Sie müssen die Frage beantworten, sich selbst, die Art und Weise, um es zu bekommen ist, was ist dein Ziel? (diese Frage auf Ihre Frage ist ergriffen von der großen Dan John: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/figuring_out_your_life_and_lifting_goals)

Sind Sie mehr fokussiert auf cardio? oder Stärke? Was wollen Sie erreichen? Basierend auf Ihre Antwort, können Sie bestimmen, welche zuerst tun - das erste, was zu tun ist, was wichtig ist, um Ihre Ziele zu erreichen....wo Sie den Fokus Ihrer am meisten Energie.

+155
Sergiy Salyuk 30.06.2018, 03:42:48

Ich bin 32 Jahre alt und Wiege 67 kg (148 kg). Ich habe vor kurzem begonnen, gehen in die Turnhalle.

Ich würde gerne wissen, wie viel Gewicht heben muss ich tun, wo werde ich verpflichtet sein, Sie zu konsumieren protein-Nahrungsergänzungen.

+155
HelpMeUnderstandAndroid 01.08.2019, 02:49:35

Probiotische Getränke/Nahrungsmittel in den richtigen Proportionen kann helfen. Trinken Sie Buttermilch in regelmäßigen Abständen. Kokoswasser als im obigen post, hilft eine Menge, auch.

Stellen Sie sicher, Sie Essen genug Obst. Sie haben gute Proportionen Ballaststoffe, die hilft Verdauung. Isapgol ist erwiesen, um die Verdauung zu fördern.

Vermeiden Sie Abführmittel. Wenn Sie möchten, löschen Sie Ihren Magen, die Sie beanspruchen kann, ist ein Teelöffel (essbar) Rizinus-öl, wenn Sie aufwachen am morgen.

+44
user9249467 05.08.2014, 14:30:25

Ich habe angefangen, einige laufintervalle/schnelligkeitstraining und feststellen, dass meine Oberschenkel ziemlich wund danach. Ich Tue etwas off-Tag stretching, obwohl ich wahrscheinlich könnte mehr tun. Sollte ich voran und befassen sich mit Schmerzen, konzentrieren Sie sich mehr auf stretching, oder sollte ich so einige Kniesehne Kräftigungsübungen? Was wäre eine gute Therapie?

+32
tinywrkbee 23.06.2012, 04:24:50

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