Warum muss ich wund schmerzende Muskeln für Tage?

Vor ein paar Jahren trat ich einem Fitnessstudio, Gewicht zu verlieren. Als Ergebnis verlor ich 1 und eine halbe Steine, aber es kommt zurück zu verfolgen mich!

Jetzt möchte ich, um wieder in Form zu mehr körperlich. Vor der Verwendung GEWICHTE, cross-trainer, workout-DVD, ich weiß die gleichen Strecken Sie zeigten mir für 25-30 Sekunden, nachdem ich gearbeitet haben und warm up für 5 Minuten vorher, aber ich habe immer noch schmerzenden Muskeln für Tage. Warum ist das so?

+403
FrenchBear38 20.08.2016, 02:53:42
40 Antworten

Sie können tun, Dehnungen, Kräftigung und Atemübungen, um Ihre Haltung zu verbessern. Aber Sie haben auch bewusst zu werden, Ihre Haltung und einen Weg finden, unterbrechen Sie langes sitzen Intervallen mit kurzen Pausen. Ein guter ergonomischer Stuhl ist auch hilfreich.

Muskel-Skelett-Auswirkungen der Schlechten Haltung im Sitzen:

Schlechte Sitzhaltung kann erstellen Muskel-Ungleichgewichte über die Zeit.

  • Im Allgemeinen, Ihre front-stuctures verkürzen, mit Muskeln wie Hüfte Beuger und brustmuskeln festziehen bis - ziehen Sie in eine Kugel. Ihre knirschte Sitzhaltung Höhlen Ihre unteren rippen nach unten in Richtung Ihres Bauches, die verhindert, dass die Membran von der Erweiterung frei.
  • Zur gleichen Zeit werden die Muskeln des Rückens zu dehnen und zu Schwächen, vor allem in den Bereich, wo Sie arbeiten soll, die zur Aufrechterhaltung der Körperhaltung.

Wie diese Haltung fortbesteht, im Laufe der Zeit, die Gelenke beginnen zu verlieren, den normalen Bereich der Bewegung, so dass es schwieriger davon ausgehen, dass eine gute Körperhaltung.

Korrektur Zusammengesunkene Sitzhaltung:

Maßgeschneidert ein Trainingsprogramm zu Strecken, angezogen Muskeln und stärken geschwächte Muskeln. Zusätzlich benötigen Sie eine Methode, um bewusst Ihre Körperhaltung, und korrigieren Sie Sie, während Sie sitzen. Das ist schwierig, weil, wie Sie sagen, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Arbeit. Übungsprogramme wie Yoga, Tai-Chi und Pilates sind gut, weil Sie alle Adressen und machen Sie sehr bewusst Ihre Haltung, gemeinsame Ausrichtung, Flexibilität, core-Steuerung und Atmung.

Verwenden Sie Spezifische Übungen, um die Richtige Muskel-Ungleichgewichte:

  • Rücken, Oberen Rücken und Skapulier Muskeln: Rücken-Erweiterungen stärken Sie Ihre paraspinals. Verwenden Sie verschiedene arm-Positionen (Y, T, W, L) für die Ausrichtung Ihrer unteren traps, Mitte fallen, rautenmuskeln und Skapulier STABILISATOR. Lernen Sie das Gefühl zurückziehen Ihrer scapulas. Sie können diese auf dem Boden neben Ihrem Schreibtisch.

    Oder wenn Sie es vorziehen, nicht zu erhalten auf dem Boden, verwenden Widerstand bands für reverse flys, breiten Reihen, engen Reihen und Rotationen.

    Weg von der Arbeit, Sie können auch stärken Sie diese Muskeln mit gewichten, Kabeln und Körper-Gewicht-übungen wie inverted rows, kabelziehen, vorgebeugtes Rudern, reverse flys etc. Und Kniebeugen sind gut für die Stärkung der mehrere Muskeln wichtig für die Körperhaltung.

  • Core: Plank, Side Plank, Vogel, Hund und Brücke stabilisieren Sie Ihren Rumpf und Wirbelsäule.

  • Strecken: - Hüft-Beuger, Beinbeuger, Abs und Pecs. Die Wand pec stretch - dehnt die brustmuskeln, sondern auch Verträge, die der rautenförmigen und trapezius Skapulier Muskeln zu helfen, verbessern die Positionierung der Schulter und Schulterblatt und ist einfach zu tun bei der Arbeit.

  • Sitzhaltung und Atmung-Bewusstsein - Diese Haltung im sitzen übung hilft, machen Sie sich bewusst von Ihren sitzen Ausrichtung und Erweiterung Ihres Zwerchfells. Üben Sie ein paar diaphramatic Atemzüge während des Tages zusammen mit dieser übung sitzen zu verlängern Ihre Wirbelsäule.

Erstellen Sie Ihre ideale kurze routine-übung , die Sie tun können, während der kurzen Pausen während des Tages. Eine übung ball neben Ihrem Schreibtisch kann Ihnen helfen, target diese Muskeln in nur ein paar Minuten:

  1. Lehnen Sie sich zurück über den ball und streckt vor

  2. Lie Gesicht nach unten über den ball und machen die Y, W, T, L übungen.

    Und betrachten Sie mit dem ball wie Ihr Schreibtisch Stuhl für kurze Zeiträume.

Erinnern Sie Ihre Körperhaltung im Laufe des Tages: Dies ist der schwierige Teil. Wie Sie Ihre Muskel-Ungleichgewichte beginnen sich zu lösen und Ihre Zwerchfellatmung verbessert, werden Sie feststellen, dass die slouched Haltung wird weniger komfortabel, und Sie werden automatisch beginnen, um besser sitzen. Bis dahin, verwenden Sie eine zeitgesteuerte Erinnerung oder versuchen Sie binden Ihre Haltung Korrekturen der Aufgaben, die Sie tun auf dem computer regelmäßig. Zum Beispiel, korrigieren Sie Ihre Haltung jedes mal, wenn Sie überprüfen Sie Ihre E-Mail-oder anderen konkreten link. Schalten Sie Ihren web-cam für die visuellen Erinnerungen.

Halten Sie es, bis Sie das Gefühl der Verbesserung. Sie haben weniger Probleme, nach vorne gehen, wenn Sie Ihre Haltung zu verbessern. Entweder es wird besser oder es wird schlimmer.

+958
Vindolin 03 февр. '09 в 4:24

Es hängt davon ab, wie du meinst, durch "Richtige". Für mich, den richtigen Weg zu laufen, ist in einer Weise, die verhindert, dass Verletzungen, so dass Sie genießen können ausgeführt werden, entweder für lange Laufzeiten der Zeit und/oder ununterbrochene Kalender Perioden aufgrund von Verletzungen. Einige können auch abonnieren, um die richtige Bedeutung, die das erreichen der höchsten Effizienz oder Tempo oder anderweitig schnellsten Zeiten. Meine Antwort/Ratschläge zu deiner Frage konzentriert sich auf die Vermeidung von Verletzungen, die, wie ich glaube, den richtigen Weg zu führen.

Ich habe viele Artikel gelesen, in print und Online, Beratung coach, und gegangen durch eine Menge von Versuch und Irrtum zu diesem Thema in den letzten 15 Monaten. Es gibt sehr unterschiedlichen Meinungen zu diesem Thema.

Einige Leute empfehlen "barfuß" - Stil laufen oder im minimalistischen Stil. Andere empfehlen, Vorfuß, Mittelfuß laufen. Und noch andere, in der Regel "traditionalist" Ärzte und Wissenschaftler anscheinend unterstützen nur negative Ergebnisse von etwas, sondern eine milde Ferse Streik.

Meine persönliche Erfahrung ist, dass ich immer eine chronische und schwere Ferse Stürmer. Und jedes Jahr, wenn meine Laufleistung und/oder Intensität abgeholt, ich landete mit der gleichen bohrenden Verletzungen (Chondromalazie, shin Schienen, etc). Letzten März habe ich gewechselt (nicht über Nacht) in einem Vorderfuß Schrittlänge mit Hilfe von meinem Trainer. Rutschte ich ziemlich schnell in etwa 2 Wochen, etwa 10-15 Meilen pro Woche und die Integration von einigen running-drills. Ich habe keine Verletzungen da. Bitte Lesen Sie sich diese als die empfohlene Vorgehensweise für MICH und was für MICH funktioniert.

Mein Rat an Sie ist, wenn Sie eine änderung vornehmen, tun Sie es sehr, sehr langsam. Ich rutschte schnell, aber ich habe auch gelesen von Leuten, die dauerte mehrere Monate ändern Ihre Schrittlänge.

Auch, bevor Sie laufen nicht mehr, bitte, bitte, bitte gehen Sie zu einem spezialisierten laufladen. Ich mag Chucks auch, aber nicht zum laufen. Es gibt eine ganze fülle von Informationen über die Schuh-Typen und Themen wie pronation, die Ihre Laufenden Geschäft wird in der Lage sein, um Ihnen zu helfen mit. Das finden der richtigen Schuh (oder zumindest eine gute Schuh) ist sehr wichtig.

+907
Victoria Presnell 16.07.2010, 23:35:24
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Nach drastisch erhöhen meine Zufuhr von Ballaststoffen, die für fast einen Monat auf Anregung von Familienmitgliedern, die über Brot, Obst, Gemüse und Säfte, lief ich in die Verstopfung so schlimm, dass ich war nicht in der Lage, einen Stuhlgang für zwei Wochen, denn der beeinflusst Hocker. Als es schlimmer wurde, begann ich verbrauchen sogar noch mehr Faser auf die Empfehlung meiner ärzte. Kein Betrag von Abführmitteln oder Zäpfchen initiieren könnte, Stuhlgang und mein Bauch immer so aufgebläht, dass ich konnte nicht einmal bewegen für mehrere Tage, ohne quälenden Schmerzen.

Dies führte mich zu tun, einige der Forschung darüber, wie gesund Ballaststoffe wirklich ist. Nachdem der Stuhl de-beeinflusst durch den Arzt, kehrte ich zurück zu meiner vorherigen Ernährung besteht hauptsächlich aus Reis, Fleisch und Gemüse (ich bin Laktose-intolerant und nehmen Sie vitamin-Ergänzungen) und der Stuhl kommt aus so leicht ich kaum einmal bemerken es. Aber diese low-Faser-Diät verursacht meiner Familie, Trauer, wie Sie denken, ich werde tot Umfallen, wenn ich wieder in Essen reichlich Ballaststoffe.

Ich rannte über dieses Buch, während Sie einige der Forschung: Fiber Menace by Konstantin Monastyrsky und war überrascht. Jeder Vorschlag, den er hatte, in seinem Buch und auf seiner website waren, im Gegensatz zu dem, was die ärzte und die Menschen im Allgemeinen sagen, waren mir immer wieder mehr Essen und mehr Ballaststoffe, mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Säfte und, und verbrauchen große Mengen Wasser, da Sie sonst sterben werden.

Ich denke, es ist klar, aus meiner kleinen nah-Tod-Erfahrung jetzt, dass zu viel Faser ist schlecht, aber hat jemand eine Ahnung, um die wissenschaftliche Gültigkeit der Herr Monastyrsky Buch und die website? Nach der Suche im web nach Stunden konnte ich nicht finden, auch ein einzelnes Stück von Informationen, die einmal versucht, Sie zu kritisieren oder argumentieren gegen seine andere Ansprüche als ein drei-Sterne-Kundenrezension auf Amazon.com.

Obwohl ich weiterhin skeptisch gegenüber seinen extremen "absolut keine Faser-Diät", auf seine Anregung und die Verringerung der Zufuhr von Ballaststoffen, um nur ein paar Löffel Gemüse pro Mahlzeit definitiv wieder mein Stuhlgang, Gesundheit und Glück wieder normal. Ich möchte herausfinden, ob es irgendeine Wahrheit zu sein behauptet, oder ob es nur Pseudowissenschaft, vor allem, da es scheint dem zu widersprechen, die Allgemeinen Ideen über Faser-und Arzt-Empfehlungen.

+855
Zarathustra 07.07.2012, 18:31:20

Nach einer 6-monatigen Pause nach Abschluss eines 10-Wochen (5 Tage/Woche) ein fitness-Programm, habe ich es neu gestartet Letzte Woche.

Letzte Woche ging ich nur ins Fitnessstudio 2 Tage von fünf (Montag & Freitag) und in dieser Woche alle Weg Montag bis Freitag. Meine routine cardio (Laufband, Dienstag und Donnerstag) und anderen großen Muskelgruppen in den rest der Tage.

Nachdem ich Brust & Rücken am Mittwoch fühlte ich mich ein wenig Schmerzen in meinen brustmuskeln und einer normalen Pumpe in meiner Brust. Donnerstag: nach der cardio-Programm (20 Minuten auf einem Laufband - ca. 1,8 Meilen, schob ich mich wieder ein bisschen) meine Brust wurde sehr gepumpt (fast die doppelte Größe als vorher Mittwoch).

Ich würde nicht darum kümmern, aber meine Brust gepumpt wurde, wie dies für etwa einen Tag und eine Hälfte jetzt und ich habe noch nie erlebt.

Die pumps hatte ich das Letzte mal, ich habe dieses Programm normal seien, und nicht länger als ein Tag (am Tag der übung), aber dieser begann in Zunehmender Intensität einen Tag danach (Donnerstag) und hält bis heute (noch gepumpt).

Ich bin mir nicht sicher, ob dies ein Grund zur Sorge, aber ich habe nie erlebt so etwas vor und ich habe einige web-Suche, aber habe noch keine gefunden details über "erweitert" - Pumpen.

Ich habe auch angefangen, 15-16 Stunden Fasten Zyklus, ich bin mir nicht sicher, ob diese information nützlich ist, oder es hat keine Bedeutung, zu meinem Zustand.

Hat sonst noch jemand eine ähnliche Erfahrung gemacht und/oder sollte eine Pumpe die letzten so lange?

+852
pKami 05.03.2010, 21:49:28

Triathlons haben das schwimmen Bein zuerst.

Aber was ist mit jemand, der will, sich zu entspannen und abkühlen im Wasser nach einem Lauf? Es ist bekannt, dass laufen (oder jeder übung wirklich) erhöht die Körpertemperatur ein wenig. Es ist (ist es?) auch bekannt, dass plötzliche Körper-Temperatur-Schwankungen sind nicht eine gute Sache.

So ist es ein echtes problem mit dem springen in das Wasser, während die Körper noch warm aus der running - w.r.t-Körper-Temperatur-Regulierung? , Wie lange Pause ist ratsam, bevor man in das Wasser nach dem laufen?

Nehmen wir an, die Temperatur des Wassers ist zwischen einem bequemen 25-30 Grad celsius. Obwohl es wäre schön, wenn Antworten bedeckt ein breiteres Spektrum von Wassertemperaturen.

+840
thowa 24.03.2011, 15:15:01

Derzeit arbeite ich heraus, wo ich abwechselnd zwischen cardio-und Gewichtheben, und auf meinem Gewichtheben Tagen habe ich abwechselnd die Körperteile, die ich Ziel. Dabei arbeite ich täglich aus, die Idee, da ich arbeite, werden verschiedene Körperteile an verschiedenen Tagen gebe ich jeden Bereich die Ruhe, die es braucht.

Ich Tue dies, weil ich finde ein habbit ist einfacher zu halten, wenn sein etwas, das ist überschaubar und täglich gemacht, im Gegensatz zu seltsamen Regeln (dh rest jeden 3. Tag, oder am Wochenende, etc).

Gibt es irgendwelche Probleme mit diesem? Es scheint, wie die Gründe für ein Tag ist, geben die Muskeln Zeit, um zu heilen, aber wenn ich arbeiten verschiedene Muskeln jeden Tag ist es ok zu arbeiten, jeden Tag?

+832
Manuel Maselli 05.08.2011, 17:46:13

Ich habe Interesse an Parkour und möchte anfangen zu trainieren für Sie. Ich verwendet, um zu tun, Gewichtheben und laufen kurze Strecken, aber es ist mehr als zehn Jahre jetzt, und ich bin aus der Form. Also immer in der Form wieder, ist definitiv eine gute Idee. Ich bin auch übergewichtig.

Ich bin kein Läufer und ich definitiv nicht laufen, lange Strecken, aber ich mag die Idee mit der gymnastik. Ich erwarte nicht zu groß werden, einige grundlegende Bewegungen, wird gut sein für mich, nur zum Spaß.

Also wie soll ich das training beginnen? Beginnen möchte ich mit der "Züge" so bald wie möglich, so erwarte ich, dass Sie Spaß machen, so das positive feedback hält mich in der Schleife. Wahrscheinlich muss ich einige grundlegende Lauftraining im Voraus, vielleicht stretchen, balancieren, weiß ich nicht. Das ist die Frage. Alle Hinweise, die schnell zu starten sind geschätzt.

+819
Muhammad Umar 23.05.2019, 12:59:41

Ich bin ein 17 Jahre Alter Kerl, 190 Pfund, 5'11", arbeiten sechs Tage in der Woche nach der Schule targeting auf verschiedene Muskelgruppen jeden Tag (Beine, Arme, Brust, etc.). Ich habe die Arbeit vor allem bei der Gewinnung von Stärke, nicht die Masse, und wurden auch zu erreichen. Ich fühle, dass meine Arme im Allgemeinen fehlen. Ich habe keine definition für meine Bizeps überhaupt. Irgendwelche Ideen, wie man diese effektiv?

+801
lasclocker 15.02.2010, 03:59:29

Traditionell sprechen, die Technik ist im Allgemeinen für die Ausbildung einer person, die für einen back handspring handelt es sich entweder um einen spotter mit Ihrer hand leicht auf Ihrem Rücken, bereit nach oben zu drücken, wenn Sie es brauchen, oder einem riesigen Schaumstoff-roller, so dass Sie buchstäblich Rollen durch die Bewegung auf den ersten. Andere als die, die andere Ratschlag, den ich gesehen habe tut der Rücken handspring ein wenig seitwärts, was Capoeira in der Regel ruft ein macaco. Weil du nicht gehst direkt zurück, es ist viel weniger beängstigend. Sobald Sie sich wohl fühlen tut man aus einer stehenden position, starten Sie versuchen, es zu tun mehr und mehr direkt über Ihren Kopf, bis Sie fähig sind, eine pflanze, die andere hand, an welchem Punkt du machst einen back handspring.

+801
SuziG 11.04.2017, 00:07:47

Der longissimus ist ein Muskel oder eine Gruppe von Muskeln, die parallel zu der Wirbelsäule (bezogen auf das Diagramm, dass Wikipedia-link kann nützlich sein.) Der longissimus dorsi ist ein besonderer Muskel (oder paar Muskeln, mit der man auf jeder Seite) und die "komplexen" Teil impliziert, dass es mehrere benachbarte Muskeln, die dazu neigen, zusammen zu arbeiten, anstatt nur in die isolation.

Dieses Thema der Muskeln über den ganzen Körper arbeiten zusammen, anstatt in isolation ist Häufig in Rippetoe Bücher.

Zu weiteren Kontext, der longissimus dorsi der Kuh ist am häufigsten verkauft ein Metzger , wie das Roastbeef.

+773
jignesh b shah 20.07.2016, 06:50:30

Vielleicht sind die zwei Kaffee vor Frühstück könnte der Grund sein, oder Ihre Gedankenlosigkeit. Diät, wo Kohlenhydrate sind begrenzt, wir verlassen uns auf die ketone, die aus Fettgewebe, um Treibstoff unseres Körpers. Aber ich erinnere mich gelesen mehrere Artikel, die besagt, dass der Kaffee hemmen die rate, mit der unser Körper verwendet Fett als Brennstoff. Daher verursacht ein niedriger Blutzuckerspiegel nach dem Frühstück, wenn unser Körper sollte loslassen einen stetigen Strom von Ketonen im Blut.

Ich würde versuchen, das zu entfernen Kaffee für eine Woche oder zwei und sehen, ob es einen spürbaren Unterschied.

+738
Yogarine 24.10.2012, 09:56:19

Ich habe mit einem pre-workout-für die letzten 3 Jahre, aber ich bin mir nicht ganz sicher, warum. Ich kann trinken, mein pre-workout 30-45 Minuten vor dem Training beginnt und nicht das Gefühl, eine Sache. Kein "Kribbeln", dass so viele Menschen darüber reden. Kein Ausbruch von Energie und definitiv keine dauerhafte Energie. Ich habe versucht, viele verschiedene Marken, auch habe die viel gesprochen über 2 Kugeln. Nichts. Meine aktuelle Marke ist PreKaged von Kaged Muskel, ich mag den Geschmack, aber immer noch nicht das Gefühl, einen Unterschied.

Ich habe eine hohe Toleranz gegenüber einer Vielzahl von Medikamenten; Ambien absolut nichts getan haben. Hydrocodone macht mir einfach Baumwolle Mund und nichts zur Schmerzlinderung. Ich kann auch eine Tasse Kaffee trinken oder ein pop-und ein Nickerchen machen.

Irgendwelche Vorschläge?

+720
Svetoslav Manolchev 29.01.2011, 01:25:17

Ich möglicherweise nicht in der Lage zu sichern, was ich bin zu sagen mit einem Artikel oder jede Art von Beweis, aber ich habe da so eine Theorie, basierend auf meiner eigenen persönlichen Erfahrung. Ich habe das gleiche problem, das Sie beschreiben, wenn ich arbeite auf meiner Brust, aber für mich ist es auch passiert wenn ich arbeiten bin meine bi ' s und zurück. Zum Beispiel, wenn ich tun, lat pull-downs oder Bizeps curls, die Muskeln, die beginnen, wirklich weh, sind meine Unterarme. Das interessante an der Sache ist, dass am nächsten Tag die Muskeln, die wund vom vorherigen Training sind die bi ' s und lats, aber während des eigentlichen Trainings habe ich nie das Gefühl, Sie Schmerzen. Das gleiche passiert mir beim trainieren der Brust, ich kann gehen durch meinen sets Gefühl nur mein Trizeps verletzt, aber am morgen werde ich spüren, meine Brust auch.

All dies führt mich zu glauben, dass der folgende: Wenn du Brust drückt, wir wissen, dass es nicht nur die Brust, dass gearbeitet wird, sondern auch der Trizeps. In anderen Worten, der Trizeps und die brustmuskeln, arbeiten zusammen, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen, was im Falle eines drücken Sie drücken das Gewicht auf. Die Trizeps sind da, um zu helfen, die brustmuskeln, so lange, wie die brustmuskeln sind noch frisch, der Trizeps nicht weh, aber sobald die brustmuskeln beginnen, um müde zu werden wir spüren, dass durch die Tatsache, dass unsere Trizeps beginnen Sie zu verletzen. Das gleiche gilt für die Bizeps-curl-und der lat pull-down. Um diese übungen zu machen, müssen wir halt die Ausrüstung. Solange unsere bis und wieder frisch sind die Unterarme nicht zu viel, aber wenn unsere Bizeps und Rücken beginnen zu ermüden, aus dem der Schmerz gefühlt wird in den Unterarmen.

Im Abschluss waren Sie besorgt, dass Ihre Brust nicht zu erzürnen, weil dein Trizeps sind anstrengend zu früh, aber aus meiner eigenen persönlichen Erfahrung, die Brust wird, hat einfach geklappt. Der Beweis für mich war die Tatsache, dass am nächsten morgen meine brustmuskeln am Feuer waren, und durch die nächste Woche war ich in der Lage zu drücken, noch schwereres Gewicht.

+709
thekiwi5000 29.01.2011, 07:27:10

Sorry für den seltsamen Titel konnte ich nicht finden, einen besseren Weg, um phrase es. Auch nicht der beste in Englisch, aber ich werde mein bestes versuchen.

Über mich: 23 Jahre alt Männlich 178~ cm 82kg 20%+ Körperfett

Nur eine kurze Geschichte über mich, denn das wird sehr relevant für meine Frage, ich werde es schnell wie möglich, das verspreche ich:

-Übergewicht von der kindheit bis zum Alter von 16 Jahren, wo ich bei 120kg

-50kg verloren im Alter von 16 bis 17 über schrecklichen Hunger (buchstäblich Essen um 300-500 Kalorien, fast kein Eiweiß)

-Konnte nicht aufrecht, natürlich, aber wollten schlanker

-Weiterhin versuchen, so mit den extremen Ansatz, keine Ahnung von nichts. Endete binge eating und bekommen psychische Probleme, weil es.

-Kümmerte sich um nichts und gingen voll 'self destruction' - Modus

-Ging von 70kg zu 140kg aus Alter 17-19, meist begonnen mit der Erstellung der Gewohnheit zu binge (durch Diäten, die extreme) + psychologische Gefühl ganz besiegt

-Blieb auf das Wiegen von Alter 19 Alter 20

-Erkannte, dass dies keine Art zu Leben, ging mit einer extremen Diät wieder von Alter 21 bis 22 Jahre, alles war gut, bis ich Treffer um 90kg

-Es gibt die extremen Ansatz war einfach nicht wieder zu arbeiten und ich entwickelte binge-eating-wieder einmal, aber das endete in einem schrecklichen Zyklus der extremen Beschränkung und dann binge eating

-Noch geschafft, runter auf 75kg, durch fortgesetzte extreme Diäten. Zu der Zeit war ich mit PSMF, also war es mehr 'smart', hatte noch eine Menge Ausschweifungen, aber ich habe unten, die schlanke und war einigermaßen schlank (etwa 15-17%). Ich erreichte die 75kg etwa 6 Monaten.

-Von da an konnte ich nicht pflegen, wenn wieder natürlich und hielt auf dem yoyo-Diäten, jetzt bin ich bis auf 82kg. 8 Wochen habe ich erhöhte Kalorien-und ging mit einem kleineren Defizit(500-1000 vielleicht), konnte noch immer nicht wirklich behaupten, dass. War frustriert und ging mit PSMF wieder nach 4 Wochen in einem kleineren Defizit + viel Essen. Hab das für 2 Wochen, merkte ich, dass ich konnte einfach nicht mehr, und es war mir immer nichts. Das war vor 4 Wochen.

-4 Wochen habe ich erhöhte Kalorien-rund um die Instandhaltung, die ersten 2 Wochen war ich tatsächlich unter, denke ich. Für die letzten 2 Wochen habe ich Essen mehrere Tage Wartung (denke 2000-3000 Kalorien mehr) und einige Tage nur herum. Ich konnte einfach nicht den hunger nicht mehr. Das geht weiter bis heute, und ich fürchte, ich habe getan einige ernsthafte Schäden an meinem Hormone, Appetit etc. durch meine eigene Geschichte. Ich habe immer noch den Drang zu viel zu Essen an den meisten Tagen, obwohl ich in einem von 14.000 Kalorien-überschuss in den letzten 2 Wochen.


Jetzt ist die Frage, und die Probleme: Wie kann ich wieder meinen Stoffwechsel, ohne dabei wieder Fett? So kann ich elegant eingerichtet, einen Ansatz zu bekommen, um eine gesunde Körperfett.

Mein Ziel ist klar, um zu einem gesunden Körperfett, aber ab jetzt, mein hunger scheint immer noch erhöht, und ich muss ganz ehrlich sagen, das ist wirklich überwältigend und beängstigend für mich.

Ich hat sich STARK verbessert in den letzten 2 Wochen, ich habe besseres Wohlbefinden, nicht kalt die ganze Zeit, wirklich zu fühlen, dass ich noch am Leben bin und ich nicht das Bedürfnis habe, alles zu haben, wie diese 10.000 Kalorien binges mehr, ABER zur gleichen Zeit, ich war in einem überschuss von rund 14.000 Kalorien in den letzten 2 Wochen. Ich bin weit entfernt davon 'erholt' ich glaube, gewann aber Auffällig Fett. War bei 78kg 4 Wochen, jetzt bei rund 82kg, Wasser wurde gewonnen, auch, aber auch Fett, kein Zweifel. Ich fürchte, ich haben, um mehr Fett zu erholen richtig, aber dieser Gedanke scheint nicht richtig zu mir, da bin ich auch schon bei ein ungesundes Körperfett und ich ehrlich gesagt nicht wollen, um dicker zu werden, denn das kann nicht gut sein (physiologische und coursy auch geistig)

So war ich denken, sich zu erholen, meine Hormone für eine gesunde Grundlinie und dann weiter auf Diät, diesmal intelligent, mit einem sehr kleinen Defizit, refeeds, Pausen usw. Ich zähle Kalorien zu, dies für die letzten 3 Jahre fast. Lifting für rund 1 Jahr jetzt.

Wie würdet Ihr Jungs das? Was denken Sie über meinen Fall?


Ich erwarte nicht, dass irgendjemand gelesen haben was ich schrieb, es wurde viel länger als ich wollte, und ich kann Total verstehen, wenn Sie nicht das Gefühl, die Zeit nehmen, zu Lesen, all dies.

Ich bin sehr dankbar für jeden, der bereit ist, hier zu helfen, da fühle ich mich sehr allein auf dieser und überfordert jetzt, denn es verursacht mir einiges an stress, das muss ich zugeben.

Danke!!!

+703
Kethavath Ramunayak 23.12.2015, 04:03:12

Ja. Zuniga ' s HIIT-Regime[1] verwendet, abwechselnd von 30 Sekunden Belastung und Ruhepausen. Ihr Programm würde als HIIT, solange die Anstrengung Phasen sind ausreichend intensiv. Je nach Ihrem fitness-level, können Sie feststellen, dass die gewählten übungen sind nicht anspruchsvoll genug, um Sie zu erreichen das Nähe-für maximale Leistung, dass ist das Ziel für die HIIT Belastung der Phasen, und Sie müssen möglicherweise ändern, um anspruchsvollere übungen, wie Sie fitter werden.

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21522072

+700
Akshat Bajpai 21.02.2013, 00:22:10

Wie können mehrere hundert Pfund Druck auf den trapezius sicher und komfortabel? Ich habe immer gefunden, bare Hanteln unangenehm auf den trapezius.

Das pad ist alleiniger Zweck es ist, - Adresse, die genaue Problem.

Ich glaube nicht, dass es gefährlich ist und es zu verhindern, dass Verletzungen an den fallen. Wenn Sie das pad ermöglicht das durchführen dieser übung, dann verwenden Sie es. Im Idealfall ja, Sie möchten an einen Punkt gelangen, wo Sie es nicht brauchen.

Aber dieser Artikel über bei Stronglifts darauf hin, dass seine Verwendung ist nicht optimal.

Nachdem alle Hocken mit einem bar-pad ist ein Fehler, für 3 Gründe:

  1. Sie können nicht die position der bar richtig. Dies gilt umso mehr, wenn Sie wickeln Sie ein Handtuch um die bar: die bar wird am Ende höher auf Ihren Rücken, und je höher der Balken desto schlechter Ihre Hebelwirkung. Zugegeben, nicht, dass große einen deal mit leichten gewichten, aber wird es einmal Sie Hocke schwerere GEWICHTE.

  2. Sie können nicht "fühlen" die bar - es ist wie Hocken in Laufschuhe: Sie müssen in die Hocke gehen, barfuß/mit Chuck ' s, den Unterschied zu fühlen. Nur so fühlen Sie sich an der bar mit einem pad ist, wenn das Gewicht schwer genug, aber dann...

  3. ... die bar pad wird nutzlos sein, wenn Sie stärker werden (was Sie mit StrongLifts 5x5). Hier ist der Grund: das Gewicht wird zu komprimieren das pad und dann verlierst du das Kissen Fähigkeit. So kurzfristig keine Vorteil, Sie werden verlieren.

+563
Subfire 08.08.2015, 07:18:35

Ich habe gefallenen Bögen und tragen orthodics. Ich habe Sie nicht regelmäßig getragen Sandalen oder sogar low-top-Schuhe bei über acht Jahren. Eine Fußpflegerin hat mir eine Reihe von übungen mit einem Tennisball, um meine Bögen und die einigen geholfen. Ich Frage mich, ob es irgendwelche anderen übungen kann ich tun, um zu helfen stärken, meine Bögen. Umgekehrt Frage ich mich, ob es irgendwelche übungen, z.B. Kniebeuge, die ich vermeiden sollte.

+562
rianti 31.01.2018, 14:17:36

Sollten Sie wechseln etwas weniger angenehm, aber gesünder? Das hängt davon ab, wie viel Sie genießen es, und wie ein integraler Bestandteil Ihrer Gewohnheiten dieser geworden ist. Wenn Sie finden, sich selbst "gehen, um das Fitness-Studio, so können Sie Essen einen brownie", dann ist der brownie hat wahrscheinlich ein integraler Bestandteil Ihres Trainings als Belohnung für Ihr Training zur Gewohnheit. Regelmäßig trainieren ist besser für Sie als Essen ein paar brownies eine Woche, und Gewohnheiten ändern ist schwer, so ist es wahrscheinlich lohnt sich der Kompromiss. Nur sicherstellen, dass die brownies haben Natürliche Zutaten: keine teilweise hydrierte öle, h-FKW, etc. (Hinweis: Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, werden Sie wahrscheinlich nicht verbrennen so viele Kalorien, in den meisten workouts, da der brownie.)

Wenn Sie nur auf der Suche nach Kalorien für die rein utilitaristischen Gründen, und die brownies sind ein bequemer Weg, das zu tun, wechseln Sie zu etwas, das gesünder ist es eine gute Idee in der Theorie, auch wenn es schwer zu finden, die Lebensmittel, die dicht in Kalorien. Nach NutritionData, 60g brownie hat 240 Kalorien, die so viele Kalorien haben, als wenn es aus massivem Zucker! Brownies haben mehr Kalorien pro Gramm als Sahne, und fast so viel wie triple-Creme-brie. Viel "Energie-Riegel" sind, die hoch in Kalorien, aber Sie sind oft nicht sehr gut (und diejenigen, die gut sind, sind ziemlich einfach nur candy bars sowieso). Wenn Sie suchen, dass die Dichte der Kalorien, die Sie gehen zu müssen, um etwas zu Essen, die entweder sehr fettig oder sehr trocken (oder beides): Kartoffel-chips, Fetten Käse, Schokoriegel, Butter-Gebäck, etc. Nichts davon ist wahrscheinlich sehr gut für Sie, so gehen Sie mit etwas, das Sie mögen. Persönlich gehe ich für die triple-Creme-brie, aber jedem das seine...

+495
Federico Puy 05.04.2017, 04:44:58

Kurze Antwort: Kreuzheben sind vor allem (in Bezug auf die Stärke) mit Ihrem Oberschenkel-und Gesäßmuskulatur.

Natürlich variiert mit der Differenz in der Art (von einem "hardstyle" hamstring-basierten DL zu einem mehr Kniebeugen oder Beinstrecker-basiert).

Ich glaube, der Spruch kommt aus der Tatsache, dass Sie sollten nicht dynamisch verwenden Sie Ihre unteren (und meist Obere) zurück.

in Bezug auf die Kommissionierung Scheiße würde ich sagen, Kreuzheben, nur weil es ähnelt picking-Sachen, die die meisten

+422
Sova85 27.04.2018, 02:34:14

Negative Arbeit; der übergang von einem handstand auf dem Boden, so langsam wie möglich, im Idealfall auf parallettes oder zwei Hanteln oder zwei Kurzhanteln auf zwei Bänken.

Sie können auch finden, Sie können drücken Sie aus dem Boden mit einem kip (biegen der Beine, anschließend treten Sie in die Verlängerung und unterstützen den push).

Wenn Sie versuchen, um wieder versuchen zu vermeiden, ruhen Sie Ihren Kopf auf den Boden; es scheint viel schwieriger zu sein, zu re-initiieren, der Stoß, wenn Sie vollständig gestoppt haben schieben und ruhen auf Ihren Kopf. Push-up kurz bevor Ihr Kopf den Boden berührt.

+422
Frederic Nault 28.04.2012, 04:30:15

und vielen Dank im Voraus für Ihre Hilfe. Ich habe Gewichtheben ein paar Monaten, und ich Frage mich gerade wie weit unten meine meine Stärke ist.

Ich bin 19 Jahre alt, Männlich. Meine Fragen sind: Was sollte einigermaßen fit Mann in meinem Alter(nicht krank, nicht übergewichtig oder sonst benachteiligten) in der Lage sein zu heben? Allgemeine standards wie Bankdrücken, Anzahl der Klimmzüge, die gemacht werden können, das Gewicht, die sein kann, Bizeps rollte, etcetera.

Gibt es etwas weithin akzeptierte körperliche fitness-test zu Messen, mich gegen? Vielleicht eine Armee testen oder so?

Was sollte eine etwas sportliche person in meinem Alter und Höhe heben zu können? Meine Größe ist etwa 5'4" und mein Gewicht ist um die 130 Pfund.

Ich weightlift einmal alle zwei Tage, Oberkörper und sehr niedrigen gewichten und wenigen Wiederholungen. Ich bin, wie oben gesagt, relativ klein, und Gewichtheben ist meine einzige übung. Als solche wie viele Kalorien sollte ich versuchen, jeden Tag Essen?

+403
will Farrell 10.04.2015, 10:27:52

Am letzten Wochenende, lief ich ein 13K Wettbewerb und wiederholt einen alten Fehler, starten zu schnell und der erste Schlag mit dem hammer nach 5km, so dass die letzten 8km sehr langsam und schmerzhaft. Zu der Zeit, ich fühlte mich wie ich war nicht leicht genug bei 12km/h, aber bekam einen großen hit nach der ersten Runde (es war ziemlich heiß).

Ein Freund von mir vorgeschlagene Umstellung auf die Negativen Split-Methode, auch, weil es gibt Ihrem Körper Zeit, um "warm up", wie Sie es waren und weil seine psychisch leichter zu beschleunigen, am Ende und 'catch' Menschen.

Wie berechnet man das, was Tempo für die Verwendung auf Ihrer negativen split obwohl? Und machen Sie split das Rennen in zwei oder in drei? Alle Hinweise auf diese negative split-Methode würde sehr geschätzt werden.

Zur info, ich bin 37 und derzeit laufen zwischen 11km/h und 11,5 km/h je nach Entfernung.

Sam

+394
Kasinath Kottukkal 25.04.2013, 21:40:29

Leider, spinlocks sind, was Sie sind. Wenn Sie sich nicht ändern, die GEWICHTE auf die Hanteln oft, Sie sind eine gute Wahl. Allerdings, wenn Sie wechseln zwischen den Sätzen oder bei den verschiedenen übungen wird es ein Schmerz. Schon allein deshalb ist der Grund, warum die meisten Fitnessstudios haben eine große Auswahl an fixed-Gewicht-Hanteln (auch, um mehr Menschen mit dem Fitness-Studio, indem Sie schneller über Ihr Training).

Sie haben einige Möglichkeiten:

  • Holen Sie sich einige weitere spinlock bars, so dass, wenn Sie für Ihre Sitzung, ändern Sie einfach den Satz von Hanteln, die Sie verwenden.
  • Holen Sie sich diese tollen Hanteln, mit denen Sie die wählen Sie das Gewicht Sie wollen. Ich habe gehört gemischte Berichte über diese Dinge, und Sie sind teuer.
  • Holen Sie sich ein Hantel-set wie Fitness-Studios haben. Es ist mehr Ausrüstung, aber Sie werden nie zu tun ein anderer spinlock wieder.

Es gibt einige ladbare Hanteln, wo Sie haben eine Kompression Kragen halten die GEWICHTE in den Ort. Dies bedeutet jedoch nicht unbedingt die Dinge besser machen, denn es ist der Handel ein problem für die anderen. Um die Halsbänder klein, Sie haben eine Schraube, die Sie anziehen, zu halten Sie die Manschette in Platz. Ob Sie es glauben oder nicht, spinlocks sind eine Verbesserung und ein schneller ändern als die.

Ich bin mir nicht bewusst keine Kompression Halsbänder mit quick-release-wie kann man auf der Olympia-Langhanteln, die klein genug sind, um die Arbeit mit den meisten Hanteln. Teil der Herausforderung ist das Gewinde auf der spinlock Hantel die Reibung zu reduzieren, dass das quick release collars abhängen. Wenn Sie wissen, Maschinist, Sie könnten in der Lage sein, etwas zu schaffen, für Sie, aber die meisten Leute haben nicht diese Art von Ressource.

+373
Nitin Kumar Soni 29.11.2012, 20:16:03

Ich bike sehr viel (Weg zur Arbeit "15km one way" und die Allgemeine Fortbewegung) und wurde Biken für die letzten 12+ Jahre, ich glaube auch ich habe eine relativ gute Summe von Ausdauer. Leider wäre ich nicht in der Lage zu laufen gleiche Menge an Kilometern, als ich Fahrrad. Und würde leiden 30-40 Minuten abkühlen Zeitraum sich von selbst kleinsten Abstand ausgeführt.

Zum Beispiel die letzten paar Male, die ich geradelt 46 Kilometer (Ort und zurück), aber wenn ich versuchte zu laufen, wäre ich nach Atem ringend, nach den ersten 40-50 Meter. Jetzt, da das Wetter immer kälter 10-18 celsius, finde ich, dass ich beginne zu sehen Anzeichen von Sauerstoffmangel. Und Allgemeine stress auf meine Lunge, manchmal fühlt es sich wie die Sauerstoff-Aufnahme ist nicht genug, um das Gehirn und dem rest des Körpers gehen. Aber mein Körper erzeugen große Mengen an Wärme, so dass die Durchblutung nicht beeinträchtigt und wird normal zu halten Sie Körper warm. Es gab wenige Gelegenheiten, wo ich bemerken würde mein Körper produziert schwache Dampf bei kaltem Wetter.

Nicht zu erwähnen, in Bezug zu Lunge und kalte Luft-Aufnahme, ist, dass es fühlt sich an wie es ist ein Betonklotz auf meiner Brust zu komprimieren jeder so oft..

Manchmal würde ich das Gefühl, ich bin meinen Atem und mein Gehirn wird langsam zu verhungern, und so habe ich zu stoppen und geben meinem Körper einige Momente der Ruhe und dann verarbeitet, um den Radsport zurück. Ich bin mir nicht wirklich sicher, warum dies geschieht, da wie ich schon erwähnt habe mache ich bike zuzuteilen und Leben ein relativ gutes Leben, ich rauche nicht, trinken oder Drogen. Ich weiß allerdings verbrauchen übermäßige Mengen an Kaffee 8-10 Tassen am Tag (instant-Kaffee in Erster Linie).

Also mit dieser sagte, was sein würde, einige Tipps zur Verbesserung meiner Fähigkeit Reiten in kälteren Wetter? Und loszuwerden, die nach Luft schnappen auftreten bei kaltem Wetter Radfahren.

Freundlicherweise vielen Dank im Voraus.

+358
mohofe 20.07.2014, 22:54:46

Zuerst meine Meinung über protein-shakes ist auch wieder hier:

Ich denke, schwere protein-shakes direkt vor dem Training sind nicht sinnvoll, weil Ihr Körper braucht, um zu verdauen. Wenn Sie unbedingt wollen, nehmen Sie, trinken Sie mindestens 90 Minuten vor dem Training. Ich persönlich glaube, dass die Einnahme von BCAAs direkt vor dem Training ist die bessere Wahl.

Wenn Sie ein Anfänger sind, sorgen Sie sich nicht zu viel über die fine-tuning, nur Getränk 0,5 L Milch post-workout.

+311
Suryaparthiban 18.10.2018, 22:48:24

Ohne mehr Infos ist das schwer zu sagen. Aber ich verwendet, um diese Erfahrung, gleiche Art der Schmerz und es wurde durch einen Muskel-Ungleichgewicht. Ich bin zwar Rechtshänder, bin ich das linke Bein dominant und mein vastus medialis auf mein Rechtes Bein war viel kleiner als auf meiner linken Seite. Mein vastus lateralis auf beiden Beinen, aber Sie waren ziemlich gut entwickelt (mein squat-Haltung ist breit, so dass meine Hüften sind stark). Dies verursacht die Sehne an meinem Knie zu ziehen, ein wenig nach rechts geben mir Schmerzen, das war das äquivalent zu "Läufer-Knie". Ich korrigiert dies durch ausführen einer zusätzlichen Bein-übungen zu stärken, mein Rechtes Bein mit Betonung des M. vastus medialis. Die ersten zwei Sachen würde ich vermuten, sind form und Muskel-Ungleichgewicht.

+309
panqueques 02.07.2015, 20:03:05

Ich habe beides getan Fahrradfahren und Rollschuhlaufen. Radfahren hat nie viel für mich, außer dem Vergnügen des Reitens, aber Rollerbladen habe, vor allem nachdem er gegangen in die Turnhalle.

Inlineskaten verbrennt eine Menge Kalorien und wenn der Weg ist gut gepflastert, könnten Sie zwischen beiden wechseln.

Dieses eine Jahr war ich Rollerbladen zweimal in der Woche, auf diesem asphaltierten Weg entlang Ontario See und eine Menge Gewicht verloren, ohne zu versuchen.

+279
RogerSkywalker 07.06.2015, 05:37:17

Sie sollte eine keto-Diät zu versuchen, ich verwendet, um zu Essen low-carb, vor einer Weile, während Gewicht zu verlieren und ich fühlte mich, auch wenn ich Hunger bekam, habe ich nicht bekommen, abgenutzt geistig, wie Sie oft tun.

Könnte sein, dass Ihr Blutzuckerspiegel nicht schwanken wie Wild auf eine keto Diät, aber das ist völlig spekulativ.

Geben Sie ihm eine Woche, die ersten Tage werden Sie das Gefühl, Sie kann nicht konzentrieren, aber Sie fühlen sich wieder normal in den Tag 3-5.

+230
Glenn Warden 24.05.2014, 19:21:20

Ich habe gelesen, dass es verschiedene Arten von Ausdauer.

Einer von Ihnen ist die so genannte Kraft-Ausdauer, definiert als

die Fähigkeit des Körpers, für sich wiederholende Aktion, die auf eine mittlere bis hohe Intensität

Das andere wäre die Herz-Kreislauf-Ausdauer, verwendet in Langstreckenlauf und ähnliche low-intnsity Aktivitäten.

Meine klettern Instruktor, sagte, dass die meisten Menschen haben genug Kraft, das zu tun Schwierigkeit 7 Routen, aber es fehlt Ihnen die nötige Kraft-Ausdauer. So wie ich das verstehe, Militär-körperliche Untersuchungen, insbesondere diejenigen, die für spezielle Kräfte, alle verlangen, dass der geworbene hat die herausragende Stärke, Ausdauer.

Könnte jemand bitte erläutern Sie auf Arten von Ausdauer und Möglichkeiten, um am besten trainieren?

+220
Matias Barrios 05.03.2013, 23:36:14

Ich versuche mich zu beherrschen kipping pull-up als ein Mittel, um meine kipping muscle up. Ich habe wohl zugesehen, als 20 online-tutorials, die meisten von Ihnen aus CrossFitters, denn Sie sind diejenigen, die post die meisten online-videos. Ich bin habend Schwierigkeit erkennenden, was genau die Hüften tun und wo der Strom erzeugt wird.

Swing ich verstehen. Hollow position an der Rückseite des swing, gewölbt auf der Vorderseite des swing.

Dann: Von der gewölbten position, in der Nähe der Hüften kraftvoll, wie Sie schwingen zurück. Einige videos (https://www.youtube.com/watch?v=p7q0UhxPdLY zum Beispiel) deuten darauf hin, dass dies ist, was erzeugt die Kraft. Andere videos, die suggerieren, dass das schließen der Hüften ist nur ein Mittel, um Sie für den pop-OPEN, die ist, wo der Strom herkommt (https://www.youtube.com/watch?v=4ZJMblG5apg).

So macht der Strom kommt aus der Schließung der Hüften oder re-öffnen die Hüften? Welcher Teil der Bewegung ist die Grundierung, und was sollte ich machen, als explosiv wie möglich? Sind diese zwei verschiedenen Techniken, die beide fallen unter "kipping pull-ups"? Oder gibt es wirklich eine Hüft-öffnung passiert nach der Schließung, die verborgen in den videos, die nicht darüber reden?

(Bitte keine Antwort, dass alles sollte so explosiv wie möglich - Vorstellen, wie holprig und chaotisch es wäre, wenn Ihre waren den übergang von Bogen zu hohlen Bogen so explosiv wie möglich. Sie würde floppen herum wie ein Fisch, anstatt wirklich zu swingen.)

+198
CompChem 16.07.2010, 14:27:12

Für mich, der Aufwand ist der beste "Tempo" mit einfache schnelle Trittfrequenz bis zu 12-15 km, mittlerer Aufwand bis zu ~22 Meilen, und dann harte Arbeit (mit ape-like gewellt Lippen).

Im Allgemeinen ist es definitiv abhängig von Ihrer fitness, Haltung und die Rasse Atmosphäre. Diese Antwort ist die Meinung aber McMillian in SIE (nur schneller), dass Ihre Vorhersagen hängen von der richtigen fitness. Ich denke, das mag wahr sein, allgemein für die anderen Methoden

Wenn Sie sind, gut ausgebildet oder ein veteran Marathonläufer dann all die genannten Methoden für Sie zu arbeiten. Der wesentliche Unterschied aus meiner Sicht ist, dass Sie wählte eine, die Auswirkungen auf Ihr training der Beine, und ich denke, dies ist ein Grund für Yasso 800, die so populär sind (und es einfach zu hart pushen für eine kürzere Zeit).

Ich dont wie diese Prädiktoren viel, denn ich bin nicht gut trainiert für einen marathon-Distanz, und jeder Versuch, zu jener Zeit begegnen, ist ein Albtraum für einen marathon im Vergleich zu einem Halbmarathon, Wann kann ich Sie treffen die McMillian Rechner Vorhersage.

+177
Yumo Xu 12.02.2015, 13:45:00

Viele Menschen werden behaupten, dass schwere Teil-Wiederholungen mit einer Last über ein 1 rep max ist vorteilhaft für den Aufbau von Kraft, aber ich glaube nicht, dass dies der Fall ist. Die Forderung ist, dass die da verwendet man mehr Gewicht erhält er mehr Kraft aber der Grund, warum er verarbeiten kann, mehr Gewicht ist aufgrund der mechanischen Vorteil, es ist nicht so, dass seine Muskeln produzieren mehr Kraft, Sie tatsächlich produzieren die gleiche Menge an Kraft, als normale Wiederholungen der gleichen Dauer, so gibt es wirklich keinen nutzen für Sie?

+147
Johner Ramirez 22.07.2019, 19:36:16

Wie lange sollte ich mich Aufwärmen für sicheren Zug mit dem Greifer?

Ich Frage nicht über die Allgemeine warm-up, sondern auch über warm-up richtet sich speziell an den Händen. Sollte es sein, 5 Minuten oder 1 minute intensiv Hände und Finger warm-up ist genug?

Ich trainiere mit relativ leichten Greifer - 150 lbs, und ich bin immer noch nicht schließen. Ich habe hatte mal das problem (vor etwa einem Jahr), wenn ich habe 'klicken' finger', aber ich glaube, es war, weil der fehlende finger-orientierte warm-up.

+137
James Woodlan 20.03.2015, 08:48:44

Ich würde nicht sagen, dass die Studie fehlerhaft ist pro sagen, aber es ist nicht allzu umfassend und wird zu leicht aus dem Kontext genommen. Es richtet sich an übergewichtige Menschen, die noch nichts getan, und verfolgt Sie seit ~5 Monaten.

Diese Studie ist für mich ähnlich dem "Sie können Essen Sie Twinkies, den ganzen Tag und Fett zu verlieren". Es ist wahr, in einer sehr isolierten Sinne, sondern vergrößert sich ein wenig und schaute ihn mit einem breiteren Anwendungsbereich es fällt ein bisschen flach.

Neunzig sechs fettleibig (Männer=48; Frauen =48; Alter 18-50 Jahre) an einer beaufsichtigten 22 Wochen-Programm.

Weiter, Sie alle waren in kalorische Einschränkung , die bekannt ist, durch die der größte Beitragszahler bei weitem zu Fettabbau.

Zusätzlich werden alle Gruppen nach dem gleichen hypokalorischen Diät.

Ich denke, das größere nehmen wird, zwei Punkte, die sind schon Recht gut bekannt:

  1. Kalorien-Kontrolle ist der größte Einfluss auf Körperfett, vor allem für Menschen, die bereits übergewichtig (es ist eine sichere Annahme waren Sie in der Kalorien-überschuss vor).

  2. Dass in den ersten 6 Monaten der Ausbildung, können Sie fast die gleichen bang-for-your-buck-werfen Sie ein Telefonbuch in einem Raum herum, als könnten Sie tun, mehr spezialisierte Ausbildung.

Der Unterschied für mich mit das zweite ist, dass die effektive Krafttraining Reich (im Gegensatz zu so etwas wie zumba, als Beispiel) ist, dass Sie jetzt einen höheren Grundumsatz, höhere Knochendichte, sind weniger Verletzungen anfällig, und die notwendigen Fähigkeiten, um die Fortschritte , um noch effektiver Stile der Ausbildung.

Aber warum tut das alles zur Sache?

Denn Gewichtsverlust ist gepaart mit Gewichts-management. Die weniger Verletzungen, die Sie haben, desto höher die Knochendichte, desto besser Ihr Gleichgewicht, und je härter Ihr Bindegewebe, desto mehr wirst du in der Lage sein, aktiv zu bleiben und verbringen weniger Zeit auf Ihrer Hinterseite-Ende Umgang mit Beschwerden. Der höhere Grundumsatz ist schön Sahnehäubchen auf dem Kuchen.

+127
Sagar Dalvi 03.06.2019, 20:05:43

Ich habe eine unebene six-pack und vorangetrieben haben es schwer, in der Hoffnung es wird gleichmäßig wachsen. Ich habe die Ausbildung für 8 Monate, und es gibt keinen Unterschied noch. Meine Bauchmuskeln sind noch uneinheitlich. Ein trainer sagte mir, dass ist genetisch bedingt, aber ich hoffe wirklich, dass es eine Möglichkeit gibt, Sie zu retten, wie ein Blick in meine unebenen abs fühle ich mich aufgeregt. Alle Größen von meine abs sind unterschiedlich, mit einige große und einige kleine.

+103
SIDMISH 10.01.2019, 08:25:55

Zuerst ein wenig hintergrund: ich bin ein 5'9" ish 22 Jahre alt, student, und ich glaube, ich bin irgendwo um 5-10 Pfund über das Gewicht würde ich gerne halten. Ich habe zu tun viel Sport, vor allem long distance (marathon-Skala) und läuft gut im Allgemeinen viel gesünder.

Jedoch, weil eine Reihe von Unfällen, indem ich meinen rechten Knie und im linken Handgelenk in keiner Form verwendet werden, gründlich durch. Ich begann auch zu verbringen viel mehr Zeit im sitzen vor dem computer, vor allem, weil das ist, was ich studiere.

Nun, der lustige Teil: Mein Handgelenk hat mir viel besser und ich habe das OK von meinem Arzt zu Beginn laufen wieder, wie meine Knie in der Weise, die besser in Form. Ich bin wirklich motiviert in meiner Form zurück zu wo es war, aber mir fehlt die richtige Organisation (meine gute Form zu kommen, natürlich als ich laufen viel und üben Kampfsport und schwimmen).

Also, ich bin auf der Suche nach einem tool (vielleicht web - /computer - /iOS-basiert oder einfach nur eine Methode), die mir helfen, die Planung meiner Ernährung und meinem Sportprogramm. Ein paar wichtige Dinge stehen für mich:

  • Es muss in der Lage sein zu sagen, mich so genau wie möglich, was soll ich Kochen und Essen. Dies ist der wichtigste Teil für mich, da ich noch keine Erfahrung in der Küche überhaupt und es ist der Bereich für meine Gesundheit ich bin mir sicher, dass ich die meisten Hilfe benötigen mit. Ich kann nicht genug betonen (auch wenn ich finde es ein wenig traurig), ich bin sicher, wenn ich begann, ich werde in der Lage sein, um eine gesunde Ernährung für eine lange Zeit.

  • Ich würde mich freuen, wenn es in der Lage war, zu vergleichen, meine Kalorienaufnahme/Kalorienverbrauch.

Ich danke Ihnen sehr.

+87
Francesco Bellizzi 09.06.2012, 15:31:51

Ich habe gehört, als der Muskel baut sich in einer anderen Geschwindigkeit, in der die Menschen über vierzig, und dass es notwendig ist, um GEWICHTE verwenden, die in einer anderen Art und Weise - insbesondere mit weniger Gewicht und kürzeren Sätzen - aus diesem Grund.

Aber ich habe nicht in der Lage zu finden, Ratschläge zu diesem Zweck online. Eine Wahrheit, es?

+79
TemnoTa13 29.09.2011, 14:43:58

Signifikante Ernährung änderungen haben oft eine übergangsphase, während Ihr system passt, ich würde also nicht sofort Panik. Auf der anderen Seite, ohne viel detail in Ihrer post, scheint es mir, Ihre Fettaufnahme kann zu niedrig sein.

Wenn Sie schneiden Kohlenhydrate Sie brauchen, um das Kraftstoff-irgendwo

+79
0YU 24.01.2010, 03:58:42

Nützlich ist ein sehr relativer Begriff in Bezug auf die Arbeitsbedingungen aus. Unterschiedlicher Griff zwischen den Sätzen wird ändern der Reihenfolge, in der die Muskeln werden aktiviert, um die übung abzuschließen. Für ein Beispiel, siehe den Artikel auf BodyBuilding.com über die verschiedenen Klimmzug-Griffe und deren unterschiedlichen stärken und Schwächen.

Änderung des Weg, die Sie Folgen, um zu erreichen, eine vollständige Wiederholung ändert sich auch die Reihenfolge der Aktivierung der Muskeln, und aktiviert auch die Muskeln, die Sie vielleicht normalerweise nicht aktivieren, viel, wenn überhaupt.

Sie werden nicht verdünnen der Wert der auf diese Weise mehrere Sätze, so lange als Sie noch erreichen, eine vollständige Palette von Bewegung während der übung, als alle die Muskeln noch aktiviert werden, nur in unterschiedlicher Reihenfolge und Intensität.

+79
Christy Rataczak 09.02.2014, 22:05:55
  1. Ernährung sieht gut aus Qualität klug, ob Sie trinken sollten der protein-shake als Ergänzung oder als eine Mahlzeit hängt wirklich davon ab, wie es passt in Ihre Aufnahme Ziel für den Tag. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, könnten Sie in Betracht ziehen es als Ersatz. Menschen, die wollen, bulk-up in der Regel fügen Sie es als zusätzliche Kalorien - /protein-Quelle.

  2. Ein Monat ist nicht genug, zu sagen, ob Sie Fortschritte machen oder nicht. Auch wenn Sie Fett zu verlieren, können Sie Tage haben, wo man sich aufgebläht sowieso. Gewicht aus Wasser und Nahrung zu. Als weibliche, dies wird auch variieren, zusammen mit Ihrem monatlichen Zyklus. Frauen neigen dazu, fügen Sie Wasser Gewicht, wenn Sie während der Menstruation (oder war es vor?)

Allgemeine Hinweise: Analysieren Sie Ihre tägliche Nahrungsaufnahme. Sie müssen nicht Kalorien zählen, aber man einen genaueren Blick auf ein oder zwei Tage kann hilfreich sein, um eine Idee zu bekommen, wo Sie sind in der Regel Kalorien-Weise. Verwenden Sie eine gute Methode, um annähernd Ihre täglichen Kalorien-Verbrauch, wie die Mifflin-St Jeor oder Katch-McArdle. Auch lassen Sie jemand haben Sie einen Blick auf Ihr Training, es gibt viele Fallstricke, die Sie verletzen können, Ihren Fortschritt.

+24
Daniel Arnett 11.03.2012, 22:41:12

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