Wie kann ich meine Füße "schneller"?

Ich will arbeiten, auf, wie schnell meine Füße sind. Ich kenne eine Handvoll von übungen, aber ich bin auf der Suche für etwas neues, das ich vorher noch nicht probiert haben. Ich bin auf der Suche nach sowohl im Fitness-Studio trainierenden, um in meine vorhandene routine, und möchte auch einige übungen, die ich tun kann, mit dem ball zu meinen Füßen.

Im Grunde habe ich noch nicht gespielt, sehr wettbewerbsfähig in eine Weile, so dass meine Füße bekommen haben "langsamer" (wie entmutigend zugeben). Irgendwelche Vorschläge würden geschätzt.

EDIT: Ich kenne keinen Fitnessraum/Hebe-übungen. Ich kenne viele verschiedene Variationen von skip berührt.

+37
gurooj 30.12.2014, 14:54:20
25 Antworten

Sie müssen nicht viel cardio zu verbrennen Ihr Fett, so lange wie Sie bereit sind zu Essen viel weniger als Sie getan haben zuvor.

Basierend auf Ihren Präferenzen, das ist, was ich tun würde:

  1. Berechnen Sie Ihre TDEE basiert auf Ihre Aktivität und subtrahieren mindestens 25-30%. Dies wird Ihre Kalorienzufuhr Ziel.
  2. Kaufen Sie eine Nahrungsmittelskala und Messen Sie zunächst -wenn nicht der gram, zumindest grob - die Nahrung, die Sie Aufnahme jeden Tag, um sicherzustellen, dass Sie bleiben so nah wie möglich an Ihre kalorische Ziel. Erhalten Sie eine für ungefähr $10 bei Amazon, also keine Ausreden.
  3. Essen Sie ganze Lebensmittel mit Nährwert-und vermeiden Sie verarbeitete Mist. Halten Sie Ihren hohen Proteingehalt.
  4. Finden Sie ein Fitnessstudio mit einem squat rack und die Olympische Langhanteln, und wählen Sie eine bewährte Anfänger-Gewichtheben-Programm. Ab Stärke und Stronglifts sind Klammern hier.
  5. Nicht aufhören. Wenn Sie befolgt haben alle die vorherigen Schritte für einen Monat oder zwei, werden die Ergebnisse so offensichtlich, dass es sehr schwer für Sie zu stoppen.

Viel Glück.

+970
G Kurumurthi 03 февр. '09 в 4:24

Paar Dinge:

Bleiben hydratisiert, aber nicht über-Hydrat. Bleiben hydratisiert wird, reduziert sich der Muskeltonus (ein wenig), die helfen, verringern das Risiko von Verletzungen.

STRETCH. Sie müssen nicht verrückt werden und verschiedene Methoden funktionieren für verschiedene Menschen. Einige Leute erhalten Weg mit kein stretching, aber ich habe noch nie jemanden gesehen, der von sich zu verletzen als ein Ergebnis der Dehnung (vorausgesetzt es wurde richtig gemacht). Sie können sich verletzen, indem Sie nicht dehnen.

Old coach zu sagen - Sie können die Farbintensität erhöhen oder Lautstärke, aber nicht beides zur gleichen Zeit. Wenn Sie entscheiden, dass Sie möchten, um schneller zu laufen, fügen Sie nicht zu viel Laufleistung zu Ihrer wöchentlichen insgesamt.

Nicht erhöhen Sie Ihre wöchentliche Laufleistung mehr als 10%. Offensichtlich gibt es eine Nachfrist für die oben beginnen, sonst beginnen Sie an einer Meile würde ewig dauern, bis überall zu bekommen! Lassen Sie uns sagen Sie, dass Sie am Ende laufen 20 Meilen pro Woche. Nehmen Sie nicht große Schritte in der wöchentlichen Laufleistung - wie 30, es sei denn, Sie haben bereits sehr viel.

Weiche Oberflächen helfen, aber nicht erforderlich. Verlieren Kies (auf unbefestigten Strassen) kann tatsächlich zu Problemen führen, so vorsichtig sein.

Holen Sie sich ein paar Laufschuhe, die 'passen'. Diese müssen passen, anders als Ihre normale Schuhe. Sie benötigen ein paar, das passt Ihr Laufenden Gang ad-Kauf, nicht nur die Größe des Fußes. Finden Sie einen lokalen Laufenden Geschäft, das eine Ganganalyse. Ich glaube, alle Läden machen das umsonst, in diesen Tagen, ich habe noch zu sehen, dass Kosten. Eines der Dinge, die Sie bei der Schulung Ihrer Mitarbeiter, wie zu identifizieren, den richtigen Schuh für die Läufer in Frage. Lassen Sie Sie sagen Ihnen, welche Modelle Sie sind am sichersten in.

Spaß haben!

+933
fujisan 22.03.2019, 09:08:40

Eigentlich Fett nicht schwimmen. Es ist ein manswers episode darüber, wie Mädchen mit großen natürlichen Brüste schweben.

+919
ruready4dis 10.07.2016, 12:28:26

Es kommt auf die person und das Programm. Ich habe auf Programme wo ich Training 3 Tage, 4 Tage, 5 Tage, 6 Tage in der Woche. Es geht eher darum, welche Körperteile Sie trainieren, an welchen Tagen und um sicherzustellen, dass Sie nicht überarbeiten Sie Ihre zentralen Nervensystems. Sind Sie das heben schwerer oder Klimaanlage? Olympischen Stil heben? Krafttraining? HIIT?

Ich würde mischen Sie alle diese oben und der rest auf das Wochenende! Nur zu Fuß ist es manchmal dauert.

+868
Alex Mastrojohn 21.10.2013, 08:07:23

Während die Aufrechterhaltung einer balance ist gut, ein paar Muskeln können nicht widerstehen die Last einige andere können. Lats ist eine ziehende übung, während die Bank drücken. Ich kenne Leute, die Bank 500 Pfund, aber noch nicht gesehen ziehen 500 kg lat Maschine, obwohl ich nicht beobachten wie viel im Allgemeinen. Außerdem können Sie immer hocken, schwerer als das, was Sie heben kann overhead.

Das wichtigste Ziel sollte sein, die zur Ausübung der volle Körper und versuchen zu stärken und die schwächeren Bereiche. Wie viel Gewicht Sie heben, für die man, ist unerheblich, solange Sie es tun, mit der richtigen form, und besser als vorher.

+771
Orion11 30.04.2019, 22:58:23

Für eine lange Zeit war ich verbrauchen 4000 Kalorien am Tag. Dies war zwischen soda und verschiedene "junk-Lebensmittel". Ich war überrascht zu finden, dass mein Eiweiß -, Kohlenhydrat-und Fett-Werte waren ziemlich nah an, was Sie hätte sein sollen allerdings.

Als pro Essen gesünder und versucht, um etwas Fett habe ich komplett meine Ernährung umgestellt, Essen viel mehr Gemüse mehr, keine Limo etc.

Laut diverser online-Rechner basiert auf meiner Höhe (6ft) und Gewicht (180lbs) mein Körper verbrennt etwa 2000 Kalorien, nur um die Funktion.

Gemäß einem anderen Rechner mein Gewicht auf meine bisherige Ernährung sollte schon 210lbs. Dies ist jedoch offensichtlich nicht der Fall ist, was macht mich denken, dass mein Körper verbraucht weit mehr als 2000 Kalorien, nur um die Funktion.

Angesichts meiner eher sitzenden lebensstil und die Tatsache, dass ich nicht wirklich Gewicht zu gewinnen (das Gewicht, das ich versucht bin, zu verlieren, ist von ein paar Jahren, wo ich verbrachte ein Jahr Essen eine Menge von frittierten Lebensmittel), Frage ich mich, ob mein Körper nicht verbrennen viel mehr als 2000 Kalorien, nur um die Funktion.

Mit meiner neuen Diät ich Ziel zu Essen 1500 Kalorien pro Tag, mit dem Ziel von brennenden 500 Kalorien pro Tag. Ich habe es geschafft, bleiben ziemlich nah an diesem, zumindest nie über 2000/Tag.

Kann solch ein drastischer Rückgang der täglichen Kalorienzufuhr wirkt sich die Geschwindigkeit der mein Stoffwechsel (was ich nicht ändern wollen) oder haben eine andere negative Folge?

+669
marcus Langen 28.01.2013, 14:06:16

Ich bemerkte dies schon vor Jahren und es haben mich immer fasziniert. Wenn ich Wasser trinken, nach einem anstrengenden workout, das Wasser schmeckt anders.

+552
Mark Richards 17.06.2019, 01:38:20

Haben Sie jemals trainiert für einen triathlon? Ich finde, dass triathlon training Programme integrieren sogar Ebenen der Ausbildung in drei verschiedenen Disziplinen -- laufen, Radfahren und schwimmen. Zu verschiedenen Zeiten in meinem Leben, die ich hatte, um wieder auf das laufen aufgrund von übernutzung Verletzungen und während dieser Zeit versuchte ich, den Fokus mehr auf schwimmen, manchmal sogar eine Verdoppelung des Trainings (nicht etwas, was ich empfehlen würde für alle). Für guten Anfang triathlon training Programme, diese Seite hat mehr als eine zur Auswahl: http://www.trinewbies.com/tno_trainingprograms.asp. Die Programme sind kostenlos. Also, wenn Sie schauen, um wieder auf das laufen, sowohl Radfahren und schwimmen kann gut sein swaps.

Aus persönlicher Erfahrung weiß ich, dass schwimmen nicht immer das Gefühl, wie anspruchsvoll das Training wie laufen, aber das zu umgehen, empfehle ich ein paar Dinge:

1) Ein Musik-Gerät, das entworfen ist für Wasser (mein Favorit ist das Schwimmen iPod: http://www.bhphotovideo.com/c/product/1002620-REG/waterfi_sw3_ssi_waterproof_ipod_shuffle_swim.html). Nichts wie streicheln im Takt Ihrer Lieblings-tune, um Ihre Geschwindigkeit und nehmen Sie die Monotonie.

2) Schwimmen training aids ... von Paddel, Flossen, können Sie die Monotonie aus schwimmen und machen Ihr Bad mehr herausfordernden. Ich hatte schon immer gute Erfahrungen beim Kauf von Schwimmen Steckdose (http://www.swimoutlet.com/resistance-training-c10805/).

3) ich weiß nicht, ob Sie überprüfen Sie Ihre Herzfrequenz, wenn Sie Sie ausführen (um sicherzustellen, dass Sie arbeiten an Ihrem Ziel-rate), aber wenn Sie schauen, um zu verbessern Ihr Herz-Kreislauf-fitness beim schwimmen, sollten Sie wahrscheinlich das gleiche tun. Halten Sie im Verstand, das Herz schlägt langsamer im Wasser und stellen Sie Ihre Ziel-Herzfrequenz entsprechend an. Dieser Artikel hat sich mehr auf das Thema, wenn es Euch interessiert: http://www.livestrong.com/article/166752-heart-rate-during-swimming/.

Wie immer nie aufhört, besser zu werden und nie aufhören, Spaß zu haben, aber übung auf eigene Gefahr in welcher form auch immer nehmen.

+517
Evgeniia Golovina 14.11.2013, 10:43:25

Es fühlt sich gut an, aber hilft es überhaupt mit Muskel-Entspannung und Erholung?

Oder gibt es irgendwelche Gefahren mit über die Heizung funktionierte Muskel?

+509
Jonas Koperdraat 08.11.2015, 04:41:50

2 - BCAA wird auf jeden Fall Bremsen Ihre fallen, als es tatsächlich hat Kalorien und Leucin (die wichtigste bcaa Aminosäure) ist stark insulinogene, also müssen Sie Insulin Antwort.

+486
nastasja009 22.03.2018, 03:45:02

Also ich bin training für einen triathlon, ich bin Radfahren 5 Meilen pro Tag 5 Tage pro Woche. Ich habe auch eine Brust-Bizeps-Training-drehen jeden Tag, 5 Tage in der Woche. Ich vermute, dass, Pressen, Schrägbankdrücken, curls, flyes, chin ups und push-ups sind genug für den Oberkörper und Fahrrad fahren 5 Meilen, genug für unteren Körper. Ich mache meistens 30 min. von Krafttraining und 30 min. Radfahren, die Maut zu etwa 5 Meilen. Ich Mach keine Kniebeugen mehr, sondern verwendet, um max bei 225, meine Ernährung ist gut, mit wenig junk-food und viele Körner, Nüsse, Obst, protein, etc. Ich bekomme in der Regel wahrscheinlich 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht im Durchschnitt. Wird Radfahren aufbauen meiner Beinmuskulatur, und nicht schrumpfen Sie nach unten?

+405
Nnamdi Affia 04.10.2017, 20:13:01

Auf jeden Tag, den Sie ausführen, gehen Sie für mindestens 30 Minuten. Wenn Sie das tun Abständen, gehen Sie für eine konsistente Tempo, kein speed-schnell, aber entspannt. Wechseln zwischen Trainingstagen und einfach laufen/joggen Tage. Nicht zu viel Mühe mit der Geschwindigkeit der Arbeit gerade jetzt, für 1,5 Meilen, die Sie entwickeln müssen, um die aerobe fitness mehr als alles andere. Wenn Sie nicht trainieren, viel/überhaupt, sollte man vielleicht einfach tun, einfach Läufe von 30+ Minuten für jeweils mehrere Wochen, bevor Sie das hinzufügen von Abständen. Ein typischer Mitte bis Langstrecken (>= 1500m-Rennen, oft bis zu 800 m) training-Programm startet mit "Basis-training" (einfach nur ausgeführt wird), dann ist ein Fortschritt in Wechselstrom einfach Tage und länger, Ausdauer-orientierten Training, dann fügen Sie einige race-pace und schneller Intervalle. 600m-1000m, wo "Sprinter" und "Ausdauer-Läufer" überschneiden sich (grob über-vereinfachten 2-Parteien-Modell), also, wenn Sie gehen für 1,5 Meilen, die ich empfehlen würde, die sich nähern wie ein Langstreckenläufer, anstatt ein sprinter.

Für die Intervalle, könnten Sie versuchen, starten 3-4x800m in 3:20-3:30 mit 60-90 Sekunden Pause. Ich habe das Tempo Bereich sowohl durch eine Schätzung, bezogen auf Ihr Renntempo und mit diesem Tempo-Rechner. McMillan "steady-state" Tempo wäre gut für etwa 2 bis 3 Meile läuft zu bauen, der aeroben Ausdauer sowie der. Ein paar kürzere, schnellere Trainingseinheiten werden wahrscheinlich helfen Sie auch, aber es ist nicht das wichtigste für ein 1,5-Meilen-Rennen.

Schließlich, stellen Sie sicher, dass der Aufbau Ihrer Laufleistung und die Intensität allmählich, um Verletzungen zu vermeiden.

+347
Ehsan Elahi Ashraf Janjua 27.03.2011, 08:40:32

Die Rundung im oberen Rücken ist keine große Sache. Im Grunde, wenn Sie heben sind viel, Sie gehen zu Runden. Es ist das gleiche für den unteren Rücken auch, ehrlich gesagt, wenn man einmal in der Nähe Ihre max. Es ist keine Entschuldigung für schlechte form, aber wenn man sich zu wettbewerbsfähigen power-Lifter, die Sie werden feststellen, dass Sie Recht auf der Schwelle der gute/schlechte form.

Prüfen Sie seine form unten. Wenn er gehackt wurde, das Gewicht um 20%, ich bin mir sicher, er hätte ein lehrbuch für perfekten Stand, aber das ist einfach nicht das, was passiert, bei max. Gegeben, dass es war nicht deine 1RM (oder sogar 3RM), werden Sie wahrscheinlich wollen sicherstellen, dass Sie tun, Zeilen oder anderen oberen Rücken hebt, um zu stärken, obwohl das Kreuzheben wird das für Sie auch tun.

Ich weiß, das ist im Gegensatz zu den "ZOMG HALTEN Sie IHREN RÜCKEN FLACH!!!" Fitness-Welt, und Sie wollen nicht, dass Menschen denken, es ist okay zu Runden, aber wieder schauen, um zu wettbewerbsfähigen Heber und sehen Sie selbst, was passiert. Es gibt einen Bereich zwischen "flat as a pancake" und "Rückenmarks-inbound-Krümmung".

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In Bezug auf Ihre quads, antwortete ich, eine Frage eine Weile zurück, in Bezug auf Muskel-Rekrutierung im Kreuzheben. Diebstahl aus es ein bisschen, die Studie I verwiesen wird, sagte:

Die [Quad] hatte einen Höchststand von Aktivität während der ersten 20° des Aufstiegs phase aufgrund seiner Rolle in der Knie-extension und indirekt hip-Erweiterung (in der Bewegung ist eine geschlossene kinetische Kette Training).

Diese Grafik zeigt den Aufstieg zum Abstieg, so Aussperrung an der Spitze ist in der Mitte. Es Schuhe quad-Aktivierung. Also sobald Sie aus dem Boden, es verlagert den Schwerpunkt von den quads mehr in die Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur.

enter image description here

Ich denke, dass Ihre form ist gut, ehrlich zu sein. Sie können immer Nudel es enger, aber Sie sind okay. Ich würde loszuwerden, die Schuhe, wenn Sie sind nicht flach (keine Laufschuhe!), und konzentrieren sich auf Ihre Bauchmuskeln und Hüfte Rotatoren. In meinem Geist vor jedem Kreuzheben:

  • Ziehen Sie die abs-wie man über get sucker gestanzt. Nur veröffentlichen, wenn es wieder auf den Boden.
  • Bar deckt die Knoten in meine Schnürsenkel, Kopf oben halten, während die bar, das ist die position zu halten.
  • Schieben durch den Fersen.
  • 1/2 Weg, sich wirklich auf glute-Aktivierung. Man denke nur an "Schrauben" Ihre Füße in den Boden, Achse auf den Fersen, Bälle ausgehen.

Ihr Rücken sollte neutral sein. Nicht übermäßig gewölbt jeder Weise. Neutral. Ihre Bauchmuskeln tun, die Verstrebungen so viel wie Ihr wieder (oder zumindest ziemlich nah). Wie Sie gehen, bis die GEWICHTE, die form wird sich ändern und du wirst neue Herausforderungen.

+346
Bryan Marania Desder 14.06.2019, 10:38:13

Zunächst müssen wir verstehen, was Stärke ist und welche Arten von Kraft gibt (Ross Enamait beschreibt es sehr schön auf dieser Seite http://rosstraining.com/blog/strength-training-for-fighters/): Jedoch spricht er über die Kämpfer und Ihre Notwendigkeit für eine Stärke, aber das Konzept ist das gleiche.

Maximale Kraft – Maximale Kraft ist definiert als die Menge an Kraft, die man ausüben kann, im Rahmen von Freiwilligen Aufwand. Max-Stärke entwickelt sich durch das heben schwerer Lasten oder durch Körper-Gewicht-Methoden wie Isometrien und die Verwendung von anstrengenden rep für rep Bewegungen. Natürlich wird es eine Zeit wo Sie nicht Fortschritt, wenn nicht zusätzliches Gewicht auf die bar oder den Körper.

Schnellkraft – Schnellkraft wird als die Fähigkeit definiert express erhebliche Spannung in kürzester Zeit. Erhöhen Sie die Schnellkraft, indem Sie die Bewegungen schneller aus dem Stillstand zum Beispiel oder mit Widerstand bands mit einem mäßigen bis leichten Gewicht.

Schnellkraft – Schnellkraft wird als die Fähigkeit definiert, um schnell ausführen eine unbelastete Bewegung oder eine Bewegung, gegen einen relativ geringen externen Widerstand.

Kraft-Ausdauer – Kraftausdauer ist definiert als die Fähigkeit, effektiv pflegen und muskuläre Funktion unter Arbeitsbedingungen, die von langer Dauer.

Also, um Ihre Frage zu beantworten, nun, dass wir wissen, wie man Stärke definiert ist, können wir daran arbeiten, die Dinge, die wir haben, um die uns zur Verfügung stehen. Am besten wäre es, die Arbeit auf alle vier Arten von Kraft, die für ein abgerundetes Programm, aber in Ihrem Fall, da Sie nur mit dem hinzufügen von gewichten, können wir mit einem Konzept, das heißt Kontrast Ausbildung. https://www.t-nation.com/training/contrast-training-for-strength-size-and-power

Beachten Sie , dass der Titel Stärke, Größe und macht, werden SIE keine nennenswerten Betrag von der Größe, wenn nicht das hinzufügen von mehr Gewicht auf die bar.

Führen Sie einfach eine Bewegung mit einer relativ schweren Belastung für 1-5 Wiederholungen, und sofort nach einer reaktiven oder explosiven Bewegung. Ein Beispiel für Bank-Drücken: https://www.youtube.com/watch?v=zd7TI4vMRFA

Für mehr Informationen, die ich empfehlen kann: http://www.jtsstrength.com/articles/2014/11/29/get-stronger-faster-french-contrast-method/ und https://www.t-nation.com/training/contrast-training-for-strength-size-and-power

hoffe, das hilft.

+315
Cirq 28.03.2019, 19:57:36

Werfen Sie einen Blick auf Körper, die Von der Wissenschaft. Dieses Training besteht aus vielleicht 20 Minuten von hoher Intensität Widerstand training etwa einmal pro Woche. Dann wird deine Frau haben, um herauszufinden, was zu tun ist mit dem rest Ihres 90 Minuten, vielleicht ein Nickerchen! :-)

In einer nussschale, BBS untersucht, sowohl muskuläre Wachstum und die aerobe Konditionierung auf zellulärer Ebene. Es stellt sich heraus, dass das, was wir als "cardio" ist nicht so effektiv wie wir ' ve wurde geführt, zu glauben, und die aerobe Konditionierung ist eine lokalisierte zelluläre Phänomen und nicht wirklich gebunden, um den Herzmuskel per se; es geht eher darum, wie effizient die Zellen in Ihrem Körper absorbieren den Sauerstoff (Katalysator für die Verarbeitung der gespeicherten Energie), die das Herz liefert, um es. Während der Dresch-steady-state low-intensity cardio, BBS empfiehlt ein Training, das das notwendige minimum, um das Wachstum zu stimulieren in der Wirksamkeit ebenso wie in der Muskelkraft.

+300
jithin joseph 24.11.2016, 16:46:19

Ihre Schenkel profitieren am meisten von der Fokussierung auf zwei separaten Muskelgruppen, die erfordern separate übungen zum Ziel. Diese beiden Gruppen gehen, um Ihre Quadrizeps ("quads"), die die vier Muskeln an der Vorderseite Ihrer Oberschenkel, und Ihre Oberschenkel, die eine Gruppe von Muskeln und sehnen auf der Rückseite Ihrer Oberschenkel. Als bonus, der Gesäßmuskulatur sind Häufig beteiligt in vielen Muskelfaserriss übungen. In Reihenfolge für Ihre Muskeln wachsen, sollte man Sie auf (oder nahe) Fehler in einem Satz, und 2-3 sets pro Tag 2-3 mal pro Woche sollte ausreichen, um die Ergebnisse sehen.

Besten Übungen für die Quads

  • Pistol Squats: Da diese übung nur mit einem Bein in einer Zeit, es kann geben Sie Ihrem Quad eine gute Herausforderung und Reiz für das Wachstum. Einfachere Varianten sind die "Bank von Unten Pistol Squat", und die "Levitation Squat".
  • Split Squat Hops: hier die dynamische option für Ihre quads. Es wird Ihnen helfen, zu trainieren, für Brisanz mehr als Form.

Besten Übungen für Ihre Oberschenkelmuskulatur

  • Glute Ham Raise (erhöhen): Der einzige trick, um dies zu tun Training ohne Geräte ist, einen Weg zu finden, verankern Sie Ihre Knöchel in Ort. Sei es ein Freund, Möbel, oder was auch immer passiert, um ringsherum zu sein, wird dies Ihre beste Körpergewicht option für die Ausbildung Ihrer Oberschenkel.
  • Slick Boden Bridge Curl: auch Diese kommt mit einem Haken, die Sie brauchen, beides zu finden, einen glatten Boden und das tragen von Socken. Ansonsten ist es ein sehr zugänglich, übung.
  • Hip-Dollar: Dies sind die Letzte option, wenn auch weniger anspruchsvoll als die anderen. Es sollte auch darauf hingewiesen werden, dass diese auch in Erster Linie ein glute-übung, aber die Oberschenkel sind sicherlich arbeitete auch hier. Sie könnten versuchen, dabei ein einziges leg variation, um Sie zu erreichen, scheitern in einem entsprechenden Bereich.
+234
Orianne 06.10.2013, 01:13:01

Nach meinen Recherchen an der Stanford, fand ich, dass EPO in der Tat zu erhöhen, laufen-Fähigkeit, denn es katalysiert die RBC-Produktion, also die Erhöhung der Menge von Sauerstoff zu den lebenswichtigen Muskeln, kurz, die Steigerung der Laufleistung.

+224
Beckii 19.02.2010, 12:51:12
  • Ich denke, die Stärke standard für RDL sollte in der Nähe des DL. So können Sie schon heben 130kg in DL : nach dem warm-up, starten mit 60kg insgesamt zu sehen, wie Sie fühlen (oder machen 60% Ihres DL 5RM). Je nach Programm sollten Sie nicht unbedingt beide übungen am selben Tag.
  • Zunächst beginnen Sie im stehen (nehmen Sie die bar aus dem rack). Die Füße sollten ein wenig schmaler als auf der DL, gleichen grip. Entsperren Sie Ihre Knie, schieben Sie Ihre Hüften zurück, senken Sie die bar, während verhindert wird, dass Ihre Knie verbiegen zu viel (während der ganzen Bewegung eigentlich sollte Sie nicht vorwärts gehen). Natürlich ist Ihr Kern ist verspannt, und Ihren Rücken flach. Sobald Ihr Rücken parallel zum Boden (die Stange sollte knapp unter dem Knie, je nach der Länge der Gliedmaßen), zum umkehren der Bewegung, und vergessen Sie nicht, schieben Sie Ihre Fersen gegen den Boden.
  • Touch and go : der wichtige Teil im Auge zu behalten, ist nicht zu stoppen, wenn die bar ist auf der Unterseite, so sollten Sie von "rebound" ein wenig, da hängen ein Schwergewicht in der Luft für ein paar Sekunden in dieser position, ist nicht eine gute Idee für Ihren Rücken. Sie können jedoch anhalten an der Spitze zu atmen, zum Beispiel.
+161
Aj De Guzman 08.10.2010, 08:52:25

Ich bin ein Anfänger im laufen, die laufen etwa 2 Meilen pro Tag. Wie kann ich es verbessern? Und ich möchte auch wissen, ist, dass besser zu laufen in der gleichen Geschwindigkeit oder zu Gangschaltung während der Ausführung?

+151
user3821714 25.02.2015, 17:00:23

Hinzufügen von Eis, um ein protein-shake könnte vorübergehend ändern, um den Zustand von bestimmten Fetten (also von flüssig zu fest), aber das ändert nicht, wie schwer es ist, verbrennen das Fett , sobald es in Ihrem Körper. Erstens, durch die Zeit, die Fette gelangen in den Körper absorbiert aus dem Verdauungstrakt, Sie haben wahrscheinlich auf Körpertemperatur erwärmt. Zweitens, unabhängig von dem Zustand der Fett (Feste, flüssige, etc.), die Energie, die notwendig, es zu verbrennen ist mit 9 kcal/Gramm.

Als VPeric oben erwähnt, die Antwort auf diese Frage liefert Beweise gegen die Idee, dass der Konsum von kaltem Wasser deutlich erhöht den Kalorienverbrauch.

Das einzige problem, das ich sehen konnte, mit dem trinken einen eiskalten protein shake ist, dass heiße und kalte Getränke verzögern die Magenentleerung (langsam Ihr Magen Entleerung in den Darm), was zu Problemen führen könnte; zum Beispiel, wenn Sie trinken einen protein-shake vor dem Training, nachdem Sie herum sitzen in Ihrem Magen länger könnte die Beschwerden verursachen, und die Nährstoffe nicht verfügbar, um Ihre Muskeln so schnell wie mit einem eher neutral-Temperatur trinken.

+142
shad0VV 07.01.2018, 11:29:34

ein fitness-Anfänger hier. Hoffentlich kann jemand einige alternativen auf Herz-Kreislauf-training für eine dünne person?

Für einige Hintergrundinformationen, die ich Begehen kann, ins Fitnessstudio zu gehen mindestens 2-3 mal in der Woche. Ich habe ectomorph Körper-Typ, was bedeutet, ich habe hohen Stoffwechsel und Gewicht zu verlieren sehr leicht. Mein Ziel ist, die Ausdauer zu spielen lässige basketball-Spiel, ohne hecheln zu viel, oder läuft konsequent auf 5K. Ich habe joggen gewesen und für etwa 4-5K einmal in der Woche für 3 Monate, weil ich Angst zu verlieren, zu viel Kalorien, wenn ich lief zu oft. Ich habe nicht wirklich das Gefühl, keine Verbesserung auf meine Ausdauer, jeden joggen fühlt sich immer noch so anstrengend wie früher.

Sollte ich dieses Tempo? Oder jogge öfters wie 2x in der Woche erhöhen und meine tägliche Kalorienzufuhr? Vielen Dank im Voraus!

+110
pratap 23.02.2017, 19:30:31

Ich werde für einen langen Urlaub in eine andere Zeitzone (rund 8 Stunden Unterschied mit dem, was ich jetzt Leben). Wie ändert sich mein Tag-Regime in einem richtigen Weg?

Sollte ich beginnen, schrittweise shift-meine wecken und Frühsport Zeit, bevor ich gehen? Oder ist es besser, einfach dort ankommen, und schalten Sie auf der Stelle?

+78
Swoorup 12.02.2012, 17:24:12

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Ungleiche Brust. Bitte um Hilfe..

Körperfett wird rund um 9-11%

+57
shonkash 26.12.2018, 15:37:56

Sie sollten versuchen, passen Sie Ihren Zeitplan, so dass jede Muskelgruppe wird mindestens zwei und höchstens 4 Tage Erholung zwischen den Trainingseinheiten.

Zum Beispiel:

M - Brust + Trizeps + Ein Bisschen Cardio

T - Rücken + Schultern + Etwas Cardio

W - Beine + Abs

H - Brust + Trizeps + Ein Bisschen Cardio

F - Rücken + Schultern + Etwas Cardio

S - Beine + Abs

So geben Sie jeder Muskel ausreichend Zeit sich zu erholen.

+38
Jeevi 09.02.2019, 20:55:10

Mein Trainingsplan ist wie folgt:

Brust/Bizeps

Beine

Rücken/Trizeps

Schultern

und Beine wieder.

Ich möchte einige gute core/übungen ab, bitte empfehlen und mir sagen, auf welche Routinen sollte ich hinzufügen.

Ich bin eine dünne person, auf der Suche zu bauen Masse. Ich Wiege 57 Kg und bin 180 cm groß.

In der Vergangenheit habe ich zu tun, planks, crunches, Rückgang board sit-up, Beinheben. Auch ist es möglich für mich haben diejenigen, graviert Bauchmuskeln?

+15
aminography 30.01.2014, 13:46:58

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