Wo finden Sie Nährwertangaben für general foods?

Kalorien zu zählen ist eine Sache, aber versuchen zu verfolgen, Dinge wie Fett, Eiweiß, Ballaststoffe und Kohlenhydrate sind genauso wichtig in einer insgesamt guten Trainingsplan. Es ist nicht schwer zu finden Informationen über Ernährung, die auf verarbeiteten Lebensmitteln, aber wenn Sie kaufen Sie frische Lebensmittel und dergleichen ist es viel schwerer, die Informationen zu finden. HINWEIS: Dies ist über die tägliche Nahrung (Obst, Gemüse, Fleisch, usw.), nicht fast-food.

Hat jemand gefunden, eine gute Quelle für (a) finden Sie heraus, Nährwertangaben von Lebensmitteln, die nicht in der Regel kommen in einer Verpackung mit Informationen, und gegebenenfalls (b) zu verfolgen, die Informationen für Diät-Zwecke (oder eine Kombination von Ihnen für die Rezepte zu finden, Allgemeine Informationen)?

Habe ich mir angeschaut http://nutritiondata.self.com/ vor, aber ich habe viele tolle gesunde Rezepte Zutaten, die es nicht oder schwer zu finden sind. Auch versuchen zu bauen ein Rezept ist sehr zeitaufwendig, wenn es mehr als nur ein paar Zutaten (vor allem, wenn Sie haben zu gehen durch den Prozess der Umwandlung von Einheiten zu passen, der Website benötigen).

+567
NovaGirl99 28.09.2016, 06:20:06
36 Antworten

Ich trainieren hart im Fitnessstudio trainiere ich für ungefähr 6 Monate jetzt und ich Frage mich, warum ich nie Muskelkater in meinem Rücken, ich trainieren sehr hart, nach jedem training meine Arme, Brust, Füße jede Muskelgruppe leiden Muskelkater, außer meinem Rücken, und ich wirklich trainieren bis zur Erschöpfung, bis ich Sie nicht weiter gehen können, aber nichts. Versteh mich nicht falsch, ich sehe Verbesserungen, eine Menge von Ihnen und meinem Rücken die Muskeln sind viel besser entwickelt als vom Anfang meiner Ausbildung, aber ich hatte nie Muskelkater auf, und ich Frage mich, warum?

+959
bntzio 03 февр. '09 в 4:24

Wie empfohlen, Sehen, ein Neurologe und ein Orthopäde. Ich begegne diesem Problem mit meinen Beinen, da ist etwas kürzer als die anderen. In Ihrem Fall, das Ungleichgewicht kann es sein voller Körper.

+930
Aldebaran 16.05.2010, 08:08:05
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Das ideale Szenario ist es, testen Sie Ihr Frühstück während der Ausbildung, als das Letzte, was Sie brauchen, ist etwas zu Essen, was stört Ihren Magen.

Ich bin kein Triathlet, sondern haben mehrere marathons. Für mich porridge mit Honig gut funktioniert, mit einer Banane näher die Startzeit. Ich persönlich hätte nicht den Obstsalat, aber jeder Mensch ist anders. Wenn Sie versucht haben, Kohlenhydrat-drinks vor dem training, würde ich auch sip, die vor dem Rennen, sondern versuchen, etwas neues auf den Tag des Rennens, ist nicht eine gute Idee.

Viel Glück mit Ihrem Rennen

+927
tony murphy 28.12.2012, 16:06:51

Wenn Sie auf der Suche für etwas anderes, versuchen Schrittmacher für iPhone und Android.

Es ist eine einzigartige Anwendung, die Ihnen helfen, eine bestimmte Geschwindigkeit als auch die Spuren Ihrer Flucht. Es hat integration mit http://dailymile.comso können Sie nach Ihrem Läufe, die beliebten running Website, eher, als es die eigene Website, wie viele der anderen apps heraus dort.

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+925
Helen Palmer 01.08.2018, 16:34:42

Als ein Teil von einem guten Training bin ich kämpfen zwischen floor presses mit Kurzhanteln und grundlegende Liegestütze. Was sind die vor - /Nachteile der Wahl einen über den anderen? Beide scheinen ähnlich zusammengesetzte Bewegungen, die mit der Brust ganz ein bisschen, so ist es schwer zu wählen Sie eines für meine routine.

Mein Ziel ist es Muskelmasse zu gewinnen.

+921
udisket 06.11.2016, 18:42:42

Ich habe keine Papiere, und ich weiß nicht hassen pulldown-Maschinen. Der wesentliche Unterschied ist der Kern der Aktivierung. In eine richtige pullup, Sie brace Ihre Bauchmuskeln, Ihr Vertrag Ihre Gesäßmuskulatur und halten Sie Ihre Wirbelsäule in eine komplett steife position. Wo Sie in einem pulldown-Maschine, leider ist dies sehr schwer zu tun.

+901
Aju R DR 02.05.2017, 16:01:29

Brennen Gefühl in den Muskeln ist der Allgemeine Indikator, dass Sie gearbeitet haben, unsere über Ihrer Anaeroben Schwelle für einige Zeit. Es bedeutet, dass Ihr Körper kann Sie nicht beseitigen die Einwirkung der Milchsäure. Es geschieht in der Regel mit Läufer, Radfahrer, etc.

Die anaerobe Schwelle (AT), der Punkt, an dem Milchsäure beginnt sammelt sich in den Muskeln, als irgendwo zwischen 85% und 90% der maximalen Herzfrequenz. [1]

Aber warum Schmerzen oder brennen zu spüren ist ? Es ist wegen der Säure, der Milchsäure, die aus der (nicht-sauren) Laktat und (sauren) Wasserstoffionen:

Der Abbau von Glukose oder Glykogen produziert Laktat und Wasserstoff Ionen (H+) - für jeden Laktat-Molekül ein Wasserstoff-ion gebildet wird. Die Vorhandensein von Wasserstoff-Ionen, nicht Laktat, macht die Muskeln Sauer, dass irgendwann wird halt die Muskelfunktion. Als Wasserstoff-Ionen-Konzentration erhöhen den Blutfluss in den Muskeln und werden Sauer. Diese saure Umgebung verlangsamen die Aktivität von Enzymen und letztlich der Abbau von Glukose selbst. Saure Muskeln verschlimmern damit verbundenen Nervenenden verursacht Schmerzen und erhöhen die Reizung des zentralen Nervensystems. Die Sportler können desorientiert sein und übelkeit [2]

Eine sehr hohe Konzentration von H+ - Zellen schädigen können, so, das langfristige training über der anaeroben Schwelle ist nicht eine gute Idee :)

Brennen sensation kann verwendet werden, als Indikator im Ausdauer-trainings oder während des high-performance-Intervall-training-aber trotzdem, es bedeutet, dass Sie erreicht haben, Sie zu begrenzen und Sie brauchen, um die Intensität verringern, um 40-50%, zur Beseitigung der überflüssigen Säure.

Sie hat nicht angegeben, Ihr Ziel, aber ich gehe davon aus, dass es Stärke oder Allgemeine fitness. So, die Intensität verringern, wenn Sie spüren, dass Ihre Muskeln brennen und verwenden Sie es nicht als Indikator im Krafttraining.

+783
pobic rucis 12.01.2015, 04:01:21

Könnte dies nützlich sein: http://www.trulyhuge.com/TrainingJournal.pdf

Der link, den ich angegeben haben, kann verwendet werden als Ausgangspunkt für diejenigen, die Interesse an Gewicht-training.Ich habe Ausbildung für eine Weile und ich finde aufschreiben, meine routine auf dem Papier wirklich sinnvoll, motivierend, bequemer und weniger ermüdend als mit apps oder für keine. Die pdf-unterstreicht die Bedeutung von training, Fachzeitschrift, Tipps, wie Sie halten einer guten Fachzeitschrift, Beratung, Muskeln Aufzubauen und Fett zu Verlieren, Gewinnen Muskel, Während Schlanke, Gewichtszunahme und Größe. Für mich, wenn ich ein journal mit mir, in der Turnhalle, bin ich mehr fokussiert im Gegensatz zu alle über den Ort und das gleiche tun.

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+734
codenheim 20.11.2017, 18:14:29

Ich würde sagen, kabelziehen, vorgebeugtes Rudern oder Pull-ups.

+689
Earth Engine 30.06.2013, 04:34:01

Viele gute Antworten hier, also werde ich es einfach halten.
1) zu Tun, jeden Tag das gleiche machen Sie (und Ihre Körper) gelangweilt mit dem stimulus. Stattdessen versuchen Sie es Hart, einen Tag und Einfach die nächste. Wiederholen Sie und nehmen Sie 1 Tag pro Woche.
2) Beginnen Sie langsam und schrittweise aufbauen. Der Körper braucht eine Weile, um das zu ändern. Verfolgen und versuchen zu sagen 10% pro Woche mit einer "down" - Woche alle 3 bis 4 Wochen.
3) Definitiv eine Stärke der Bahn, entweder mit oder ohne GEWICHTE.
4) achten auf die Ernährung und die Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen.



Wie das aussieht ist das...
Woche 1
Tag 1 - 45 Minuten cardio (Hard Tag)
Tag 2 - 20 Minuten cardio (Einfach Tag)
Tag 3 - 20 Minuten cardio, gefolgt von 15 Minuten Krafttraining (Hard Tag)
4. Tag - 20 Minuten cardio (Einfach Tag)
Tag 5 - 30 Minuten cardio (Hard Tag)
Tag 6 - 20 Minuten cardio
Tag 7 - Ruhe







Beispiel Abfolge:
Tag 1 - hinzufügen, 5 Minuten in der Woche bis Woche 4. Woche 4 roll-back zu 45 Minuten. Wiederholen Sie mit Woche 5 Beginn und 55 Minuten.
Fügen Sie 5 Minuten in der Woche zum 5. Tag.
Noch 1 Tag Krafttraining
Halten Sie die "Easy" - Tage unter 30 Minuten.



Denken Sie daran, es ist eine "langsame" progression, wenn Sie wirklich wollen, dass dies sein Leben verändern. Diese muss zu einem lebensstil zu ändern und nicht nur eine Kurzfristige Korrektur. Je langsamer der Aufbau, desto weniger wahrscheinlich wird das burnout. Viel Glück!

+673
LORI THARP 19.04.2018, 21:10:33

Es gibt Diagramme, die anzeigen, wie viel Kalorien, die Sie brennen, während einer bestimmten körperlichen Aktivität, zum Beispiel, ist diese von Wisconsin Department of Health And Family Services:

Ein 155 Pfund oder 70 kg schwere person (die mittlere Spalte in der Tabelle), verbrannte Kalorien pro Stunde:

  • Gewichtheben, leichten oder mäßigen Aufwand: 211 Cal; kräftige Anstrengung: 422 Cal
  • Running 7 Meilen (11,2 km/h): 809-Cal

Laufen ist eine anhaltende Anstrengung, aber Gewichtheben ist Bewegung, Ruhe, Bewegung..., so dass Sie viel mehr tun eigentliche Arbeit während des Laufens.

Es ist wahr, dass mit erhöhter Muskelmasse, die baseline-Kalorien-Verbrauch steigt, aber ein muskulöser Kerl würde wahrscheinlich immer noch brennen weniger Kalorien während des Trainings mit gewichten ist als ein magerer Kerl während runnig (vorausgesetzt, dass ungefähr die gleiche Intensität der beiden Aktivitäten).

Muskel-Wachstum und die Reparatur nach der übung sind relativ langsame Prozesse, und nicht verbrennen viel mehr Kalorien pro Stunde als andere Prozesse im Körper (Verdauung, Herz-Pumpen, etc.).

+633
Betsy Fritz 14.08.2013, 00:20:11

Ich habe gerade angefangen, den Busen Schlag in einer swimming-Klasse. Ich habe gehört, so etwas wie, "Es ist schlecht zu atmen, deinen Mund zu benutzen, weil es größere Chancen, inhalieren Dinge, die gehen direkt in die Lunge. Im Fall der Nase, es filtert die Luft, die wir atmen in." Sogar die ältesten von uns beraten, um zu atmen Luft durch die Nase.

Heute my swim coach zu mir gesagt, dass, während Ihr Kopf kommt aus dem Wasser in der Brust, Schlaganfall, sollten Sie nicht verwenden Sie Ihre Nase allein zu inhalieren, sondern auch, um den Mund zu atmen Luft.

Natürlich verfolge ich es beim schwimmen, aber warum gibt es einen Widerspruch zwischen dem, was ich gehört habe?

+629
user804401 13.06.2018, 23:40:26

Ich habe vor kurzem training für Muskelaufbau - weniger Wiederholungen, mehr Gewicht, magere Proteine, komplexe Kohlenhydrate, keine verarbeiteten Lebensmittel...and all that jazz. Ich habe auch einige supplements (protein, Creatin). Gemessen habe ich muscle gain um die Brust und Arme und eine bestimmte definition in meine Bauchmuskeln. Doch, die Waage, während mit dem gleichen Gewicht (+1 kg tatsächlich) zeigt mehr und mehr Körperfett Prozentsatz.

Im ernst, ich bin mir nicht sicher, ob die Waage ist gerade kaputt (Withings), oder vielleicht Kreatin Narren der Skala durch die Beibehaltung von Wasser in die Muskeln, die es denkt, dass es Körperfett?

+594
David Duggins 28.06.2016, 06:58:14

Ich hatte ein ähnliches Problem. Ich hatte nie diese vor.... und dann, im letzten Monat, hatte eine verhärtete Stelle in meinem oberen Oberschenkel (vielleicht die Länge einer Medizin-Flasche) und eine in meinem unterleib. Ich war besorgt über Sie und fragte, was es bei meinem Arzt Termin. Der Arzt sagte mir, Sie waren, tatsächlich, kleine Taschen von Fett, das gehärtet wurden. Er sagte, es gebe keinen Grund zur Sorge (über Krebs, Tumoren, etc), da Sie nicht schädlich sind. Aber, dass Sie nicht Weg mit Bewegung, etc (ich habe gefragt.... weil ich bin ein Läufer und Durchschnittliche Gewicht... aber nicht übergewichtig). Er sagte, dass, wenn Sie größer werden oder sich störend zu mir, wir könnten planen, dass Sie sich operativ entfernen, denn das ist der einzige Weg (Ambulant-Typ-Operation). Ich weiß wirklich nicht, warum ich"m 47 Jahre alt und Sie plötzlich beide erscheinen in den letzten Monat... und ich glaube nicht, dass er wirklich weiß.... aber Sie Tat es. Ugh. :( Aber, froh, dass Sie nicht etwas mehr ernst, also ich denke, ich zähle meine Segnungen....

+533
Worthless 28.05.2017, 10:47:06

Da die englische wikipedia ist pested von schlechten Referenzen (meist Dritte-Klasse-fitness-Websites, die übermäßig vereinfachen die ganze Sache) ich zitiere aus der deutschen Wikipedia (mit übersetzung von mir).

Diese Idee ist heute medizinisch widerlegt. Das Konzept taucht heute fast ausschließlich im Fitness-Bereich auf, um ein dem Körpertyp angepasstes Trainingsprogramm zu erstellen. Sterben Begriffe und umsomehr sterben dahinterstehende Theorie sind aus heutiger Sicht mehr als fragwürdig; wissenschaftlich relevant sind sie nicht.

Diese Idee ist heute medizinisch widerlegt heutzutage. Das Konzept kommt nur mit fitness-relation zu erstellen, die eine Ausbildung individuell auf das Körper-Typ. Der Begriff und noch mehr die Theorie, die hinter es mehr als fraglich aus heutiger Sicht; Sie sind nicht wissenschaftlich relevant.

In der Humanbiologie allerdings werden die Körperbautypen zur Beschreibung des individuellen morphologisch-anatomischen Aufbaus eines Menschen genutzt. Die Bestimmung des Typen erfolgt dabei über die Messung der Breite der großen Gelenke (z.B. Knie) und Einsetzung in eine Formel.

In der menschlichen Biologie, aber diese Körper-Typen werden verwendet, um zu beschreiben, die einzelnen morpologic-anatomische Struktur eines einzelnen. Die Eingabe erfolgt durch das Messen der Größe der großen Gelenke (z.B. Knie) und einfügen in eine Formel.

So, wie Mose sagte, diese Typen sind immer noch im Einsatz.

Sterben die Einschätzung nach Körperbautyp wird insbesondere in der Sportmedizin angewandt, um ein angepasstes Trainingsprogramm zu erstellen.

Diese Klassifizierungen von Körper-Typ verwendet werden, vor allem in der Sportmedizin zum erstellen eines persönlichen Trainingsplans.

Aber dennoch:

Sterben heute gebräuchlichste Form der Somatotypbestimmung geht auf Herz und Carter Eine Modifizierte Somatype Methode von 1967 zurück [...]

Die Methode verwendet, heute geht zurück auf das Herz und die Fuhrleute Eine Modifizierte Somatype Methode von 1967 [...] [link von mir]


Zwar musste ich komplett neu schreiben meine Antwort, mein Hauptpunkt ist immer noch gültig. Aber ich habe, um es zu ändern ein bisschen:
Was die meisten fitness-Seiten sagen Sie ist immer noch Mist. Geben Sie Ihnen eine Checkliste, die Sie haben zu prüfen, die für bestimmte Funktionen, und dann haben Sie Sie in der Klasse und machen Sie glauben, daß Sie alle jene Eigenschaften, die damit verbunden sind, diese eine schlechte simplifizierung in meinen Augen.

Die features sind gemessen heute?

Körperhöhe, Körpergewicht, Hautdickenmessung ein vier Punkten, zwei Umfangsmessungen eine Extremitäten und zwei Knochenbreitenbestimmungen.

Höhe, Gewicht, Dicke Haut auf vier Punkte, zwei Umfang-Messungen an Gliedmaßen, zwei Knochen-Breite Messungen.

Und der wichtigste Teil ist, dass es nicht nur die drei extreme Typen aber weit mehr:

Die meisten Menschen [weisen] Merkmale aller drei Typen auf. Man unterscheidet in der Sheldonschen Typologie etwa achtzig Untergruppen. Sterben Fettanspeicherung, der Muskelaufbau und der Skelettbau sind dabei eng korreliert.

Die meisten Menschen zeigen Anzeichen, die auf alle drei Typen. Sheldons typologie wissen rund achtzig Untergruppen. Fett-Speicherung, Entwicklung der Muskulatur und Skelett-Struktur korreliert.

Also, was können Sie daraus lernen?
Sie sind wahrscheinlich nicht auf eine extreme Art, aber auch wenn Sie eine komplette ectomorph durch die definition von Sport-Medizin, werden Sie nicht sammeln Muskelmasse so schnell wie andere Menschen, aber Sie werden in excel-Ausdauer-Aktivität.

+508
Devanshu Awasthi 25.10.2016, 22:43:16

Ich weiß nicht, was Ihr Körperfettanteil ist, aber Sie brauchen, um rund 10% auf sichtbare abs, meiner ist tiefer und ich noch kaum zu sehen.

Ein Weg, um die Bauchmuskeln sichtbarer zu tun, die die tatsächliche gewichtete übungen ab. Die meisten passen, die Menschen tun können, sowie über 20 situps, das ist nicht mehr stimuliert Hypertrophie, wenn Sie versuchen, situps mit Gewicht sehen Sie möglicherweise bessere Ergebnisse.

Ich gehe zurück zu meinem ursprünglichen Punkt ist, dass der Körper Fett ist vor allem, was Fragen, die manchmal Menschen, die sind auch nicht in guter Form, haben six packs, nur weil Sie Dünn sind, sind Sie klar machen einen guten job mit Ihrem Training (verloren 20 Pfund) ich sage, geht zu halten, als Sie sind, aber erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings, das ist der beste Weg, um Ergebnisse zu erhalten, halten Sie immer schwerer.

Ich dachte an eine Sache, die Sie tun können, aber beachten Sie, dass dies nicht unbedingt gesund. Sind Sie einmal rund um das BFP ich angegeben können Sie beginnen, schneiden Wasser Gewicht, um Ihren abs-show mehr. Ich schlage vor, google-Suche diese oder eine andere Frage stellen, ich bin kein Bodybuilder und habe keinen Grund zu schneiden, Wasser Gewicht, so bin ich nicht so kenntnisreich über es.

+446
Warren Mayer 12.10.2017, 06:11:34

Das Thema Krafttraining und Ernährung (mit Bezug auf die fitness) ist zweifellos Komplex. Als ein Ergebnis des Themas Komplexität, es gibt viele schlechte Bücher und Ressourcen über die Jahre produziert hat. Dieses problem wird weiter verschlimmert durch die Tatsache, dass Krafttraining und fitness ist ein riesiger potentieller Markt, und anschliessend ist übersät mit allen Arten von 'get-fit-quick' - Typ Betrügereien und Fehlinformationen.

Als Neuling auf dem Gebiet der Kraft-training, es wurde für mich Recht schwer, sich zu assimilieren, all die Informationen da draußen und es ist noch schwieriger für mich, um Unkraut durch die schlechte und widersprüchliche Informationen, die es gibt.

Was sind die maßgeblichen Bücher und Ressourcen auf Kraft-training / Ernährung, die eine person Lesen sollten, wenn Sie gewinnen möchten, ein grundlegenderes Verständnis für das Thema?

+431
M Gh 31.07.2018, 14:26:45

Ich bin auf der Suche zu halten, die Erhöhung meiner Ausdauer wenn ich nicht tun kann niedrigere Körper-übungen. Gibt es irgendwelche interessanten high-intensity-Programme gibt, verlassen Sie sich nicht auf Ihren Beinen?

Für Referenz, Beachbody ' s Insanity und P90X Plyometrics sind, was ich normalerweise verwenden, für ein cardio-Training. Im Idealfall würde ich gerne eine ähnliche Ebene der Intervall - /Zirkeltraining, dass ich zu Hause tun kann, wenn mein Knie ist verschroben.

+416
user111899 13.06.2018, 21:36:09

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Verschiedene rep-Schemata erzeugen unterschiedliche Wirkungen auf den Körper. Wenn Sie genug Widerstand, so dass Sie nur 3-5 Wiederholungen, Sie werden in Erster Linie entwickeln, Stärke und macht. Wenn Sie verwenden viel weniger Widerstand, so dass Sie tun können, 30 Wiederholungen, Sie sind in Erster Linie die Entwicklung der Kraftausdauer, Schmerzen Toleranz, etc.

Darüber hinaus sollten Sie ermitteln, wie viele Wiederholungen Sie tun können und was Widerstand, den du benutzt, so können Sie die Fortschritte. Erhöhte Stärke/Größe/Ausdauer/etc ist der Körper die Anpassung an stress. Aber der Körper passt sich genau und speziell der Reiz, betont er. Dies bedeutet, dass, sobald Ihr Körper passt sich handle, sagen wir mal, 10 Wiederholungen bei etwas Gewicht, wenn Sie zu halten mit dem gleichen Gewicht/reps über und über, ist Ihr Körper NICHT anpassen, auch nicht weiter. In anderen Worten, wenn Sie nicht schrittweise Erhöhung der Schwierigkeit, die Sie nicht erhöhen Sie Ihre fitness und sind nur die Räder drehen (auch unter Beibehaltung Ihrer fitness, am besten).

+407
Atul Sharma 26.07.2018, 14:53:59

Ich würde sagen, nehmen Sie eine Schritt-für-Schritt-Ansatz. Ihre Muskeln bleiben nicht in dem gleichen Zustand, wenn Sie aufgeben training für lange. Um zu gewinnen, das gleiche Niveau der Stärke, Sie müssen Arbeit in teilen. Beginnen Sie mit der freien hand training und Ihren Körper verwendet, um es. Langsam immer mehr und immer stärker der Widerstand Teil, mit der Zeit. Es kann Wochen dauern, oder Monate, um wieder zur vorherigen Ebene zu sein, aber sicher ist die erste Priorität. Jede Verletzung würde wieder halten Sie aus der Praxis für lange. Also, brechen Sie Ihr Ziel in Bruchstücke, und es zu erreichen. Die besten Wünsche.

+402
Riesling 17.10.2014, 07:18:30

Ich denke, Sie beantwortet die Frage richtig durch zu Fragen. Gehen Sie nicht zu Versagen. Sollten Sie vorsichtig sein, über die Berme? JA, ich denke, das ist die übung, wo die Menschen tatsächlich am meisten verletzen, die von der bar fallen auf Sie (Brust-oder viel schlimmer, der Hals). Ich würde empfehlen, mit LH in der Anfang Ihrer routine und als Sie müde werden, den übergang zu Hanteln. Dies wird Ihnen die Erfahrung mit langhanteltraining und der Fähigkeit, schieben Sie es mit einem reduzierten Risiko von Verletzungen mit Kurzhanteln.

Ich Training allein (home gym) und hatte zwei Erlebnisse, wo ich konnte nicht heben Sie die Leiste Weg von mir...dumping an der Seite (wie Dave schon oben erwähnt) die option, Sie können auch kaufen, die Sicherheit stehtenter image description here.

+400
Janus Troelsen 06.10.2011, 15:56:38

Dies ist eine jener Fragen, wo der eigentliche Antwort läuft darauf hinaus, Ihren Wunsch nach variation in Ihre routine-übung. Zwar gibt es viele anekdotische Gründe variieren Sie Ihre Anhock-Haltung, gibt es nicht viele aktuelle Studien zu empfehlen, die Variante als Schlüssel zu hocken Erfolg.

Es war aber eine biomechanische Studie in 2001:

Eine dreidimensionale biomechanische Analyse der Hocke während der unterschiedlichen Haltung, die breiten, von Escamilla, Fleisig, Lowry, Barrentine und Andrews, in der Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung, 2001

die Ergebnisse sind zusammengefasst in einer Strength and Conditioning Research" veröffentlichen. 39 Powerlifter, wo Sie studierte und Ihre Bewegungen aufgezeichnet wurden (mit mehreren Kameras bietet eine Art 3d-Ansicht) bei einem 1RM. Schmal, Mittel und breit Haltungen untersucht. Als Ergebnis fanden die Forscher heraus, viele wichtige Punkte. Die eine, die aus Stöcken für mich ist:

Es gab keinen signifikanten Unterschied in der Arbeit zwischen den drei Haltung, die breiten, obwohl es eine Tendenz für größere Kniebeugen zu beteiligen größere arbeiten.

Dies impliziert...

... Körperbau Athleten, die schauen, um zu tun, so viel Arbeit wie möglich in einem set Zeit sind wahrscheinlich am besten beraten, wählen die meisten bequeme Haltung.

Ich Stimme zwar mit der Aussage, ich bin immer noch fest davon überzeugt, in der übung variation als Mittel zur Vermeidung plateaus. Also, am Ende, unterschiedlich Ihre Haltung ist bis zu Ihnen, und der wird erheblich sein, nur wenn Sie denken, es ist.

+393
Ann Brundige 26.01.2017, 07:24:41

Für mein Bergsteigen, Essen mehr Kalorien, wird mir erlauben, führen Sie ein bisschen besser / länger? Gibt es eine Obergrenze für die Menge an Kalorien eine person von Ihrem Körper absorbieren jeden Tag, sei es durch Fett, Kohlenhydrate oder protein?

Als Beispiel: Mein standard dehydriert expedition pack verfügt über 1300kJ / 100g. Das ist etwa 310kCal / 100g. Eine Packung enthält etwa 600g Essen, so dass ich am Ende mit 1860kCal für eine Mahlzeit. Für eine mehrtägige expedition, die ich Essen würde zwei von denen, plus einige zusätzliche bars etc. Geben um 4500kCal pro Tag. Würde mein Körper in der Lage zu absorbieren mehr, und würde es von Vorteil sein, um meine Leistung?

+356
Captain Price 08.10.2012, 11:51:20

Es gibt sicherlich Verletzungen-Prävention Vorteile, je nachdem, wie viele Meilen Sie ausführen.

  • Mit einem Wechsel von Gelände ist ideal für die Stärkung all die kleinen stabilisierenden Muskeln in den Füßen und Beinen.
  • Die Variation der Oberfläche, die Sie laufen in (variable Reiz auf Sie Beine) sorgt dafür, dass Sie nie selbstgefällig werden und sind widerstandsfähiger gegen Verletzungen.
  • Es gibt viele Unfälle, die sich in einem Fitness-Studio und Laufbänder. Mit einer anständigen clip, während Sie beobachten Netflix ist gebunden in einer Katastrophe enden.

Natürlich gibt es Gegenargumente für jeden dieser Punkte, und man könnte eher bereit sein, zu fallen aus Ihrem Laufband, als überfallen werden, wenn Sie eine falsche Abzweigung nehmen. Letztlich, sowohl im training Umgebungen haben vor-und Nachteile, aber ich glaube, dass die Vorteile der Ausführung außerhalb überwiegen bei weitem jene von laufen auf einem Laufband.

+339
Jsmullin 22.10.2018, 08:54:51

Mein Ziel ist, meinen oberen Rücken, so wie es aussieht, was rot markiert in den Bildern.

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+308
wieschoo 18.06.2011, 10:30:03

“CrossFit Endurance Trainer und 100-Meilen-trail-Lauf-Fanatiker, Brian MacKenzie von Costa Mesa, Kalifornien, und kritzelte ein einfaches suchen Training auf einem whiteboard in seinem Haus Fitnessstudio, verbrachte dann fünf Minuten Unterricht mir der richtigen Rudertechnik. Ich war in der Notwendigkeit ein Training, um mir zu helfen behalten Sie fitness während ich rehabbed eine Fußverletzung, so leitete er mich zu einem Rudergerät—gemeinhin als ein ergometer oder "erg." Dann Habe Ich ertragen eine der anspruchsvollsten cross-training workouts meiner Leben—für genau 12 Minuten." (Warum Sollte Läufer werden Ruderer)

Ich würde vorschlagen, du nimmst eine Lupe mit einem Ruderer für Ihre Ausbildung während Ihrer Verletzung-Reha. Die Bewegung des Fußes horizontal kann nicht problematisch sein, da Sie nicht imitiert einen ausgeführten Schritt. Dies sollte entfernen Sie einige der stress von Ihrem Fuß, weil es nicht erforderlich ist, trägt Ihr Körpergewicht als wäre der Fall mit einigen anderen übungen.

Livestrong.com in einem letzten Beitrag, am Besten Cardio-Training eine Fußverletzung Staaten:

Das Training kann durchgeführt werden, während der Behandlung von Fuß-Verletzungen sind nicht Gewicht tragenden cardio-Training wie schwimmen, Rudern Maschinen und Radfahren.

Und, da Sie angegeben haben, dass das tragen von Schuhen und das schwimmen sind nicht möglich im moment, mit einem Ruderer barfuß scheint wie eine Möglichkeit.

In einem früheren Beitrag (Wie entwickelt man Cardio mit einer Gebrochenen Zehe), Livestromg.com wieder Kommentare:

Verwenden Sie ein Rudergerät in der Turnhalle. Rudergeräte bieten ein cardio - Training, nutzt in Erster Linie den Oberkörper, so dass das Risiko zu Ihren Zehen minimal.

Schließlich, wenn Sie entscheiden, zu versuchen, einen Ruderer, mit Anleitung von jemandem, der kennt und versteht die Maschine. Wenn es ein Concept2 rower (und, so sollte es sein), erhalten Sie zusätzliche Hilfe auf die richtige form durch die überprüfung Ihrer web-site.

+291
bytecode 03.01.2019, 19:56:32

Mein Fitness-Studio hat zwei Arten von Kopf Fliegen (= Brust-Schmetterling = butterfly) - Maschinen:

Typ 1:

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Typ 2:

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Was sind die vor - /Nachteile der Verwendung von Typ 1 vs. Typ 2? E. g. die Prävention von Verletzungen, Wirkung auf Muskel-Wachstum, etc..

+272
marcan 03.10.2018, 15:58:35

Eine mögliche Erklärung für die Höhe Diskrepanz: Bedenken Sie, dass Sie den ganzen Tag, Ihre genaue Höhe ist nicht konstant. Am morgen, nach dem aufwachen, Sie sind tatsächlich etwas größer als Sie in den Abend wenn Sie zu Bett gehen. Eine andere Erklärung ist die Variabilität in der Körperhaltung, sowie mess-Ungenauigkeit.

Wie bereits an anderer Stelle erwähnt, der BMI ist nicht geeignet, die diagnostische Maßnahme für medizinische Probleme. Seiner Einfachheit und Leichtigkeit der Berechnung, jedoch, hat dazu geführt, in seine weit verbreitete Verwendung als proxy für den medizinischen Bedingungen (z.B. im Versicherungs-underwriting). Das wichtigere Maß im Ausdruck haben Sie die Körperfett-Anteil-in der Tat, es ist das Wert, was der BMI war ursprünglich dazu gedacht, korrelieren mit (aber dieser Zusammenhang schwach ist).

Bedenken Sie auch, dass der Körperfettanteil gemessen werden kann, berechnet und in einer Vielzahl von Möglichkeiten, und bestimmte Methoden sind unpräzise, ungenau, und/oder unzuverlässig. Die bioelektrische Impedanz-Analyse ist weniger genau als die hydrostatische Untertauchen. Angesichts der zahlen in den Ausdruck, es ist unwahrscheinlich, dass der Körperfett-Anteil wurde berechnet aus der BMI (dies, natürlich, ist ein Wild ungenau Methode und ist fast bedeutungslos).

+269
Fio 02.08.2010, 00:04:49

Vergeuden Sie nicht Ihr Geld. Wenn Sie sind nicht bereit, in 'mehr als ein wenig" übung, die Auswirkungen sehen Sie aus, die ergänzt werden schlank zu keiner. Wenn jemand Ihnen sagte, dass Sie wirkte größer, während Sie auf die Einnahme von Kreatin, denn Kreatin führt Sie zu behalten, etwas mehr Wasser - so hatte Sie ein bisschen mehr Wasser Gewicht Füllstoffe Sie aus, aber das ist nicht das gleiche wie der eigentliche Muskelaufbau.

+262
zenzelezz 01.04.2017, 14:49:27

Dies hängt ganz von dem, was ist Ihr Ziel? ist es die Größe? ist es Stärke? Wie Fortgeschritten du bist?

Sie wäre besser dran, training Muskelgruppen zweimal in der Woche und split dieses Volumen in zwei, für optimale Muskel-Wachstum, Sie brauchen etwa 40-90 Wiederholungen pro Muskelgruppe pro Trainingseinheit x2 Woche. Sie schlagen die doppelte Menge in einer Sitzung-und dann nicht trainieren diesen Muskel für weitere 6 Tage. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24714538 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17326698 Wie über Sie haben, ein schwerer Brust Tag und eine leichtere in 2-3 Tagen?

Auf top von, dass, zumindest für die untrainierten Probanden, gab es keine extra-Gewinne mit dem hinzufügen von isolationsübungen nach den großen Grundübungen http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23537028

Tun, Incline, Decline, Flat ist nur eine variation auf den Winkel des Schultergelenkes, etc. Auf der anderen Seite, flyes gemacht Recht voll, verlängern und verkürzen Sie Ihre brustmuskeln so, metabolischen stress und Muskelschäden erreicht werden kann. Beste Weg, imho ist zu einer stehenden Kabel flyes mit Kabel etwas niedriger als die Schultern. Größte Priorität wird zuerst die optimale Arbeit für Muskel-Wachstum (2xweek, 40-90 Wiederholungen, 65%+1RM), bevor Sie das hinzufügen von so vielen Variationen.

Viel Glück

+261
Daheng 24.06.2019, 11:51:00

Gegeben, dass Sie nicht erleben Schmerzen in Fuß rund um barfuß, Ihre hohen Bögen sollte machen Ihren übergang zu einem barfuß-Stil-Schuh ziemlich swift (als im Vergleich zu jemand mit flacher Fuß.) Barfuß laufen macht Bögen höher auf diejenigen, die flachere Füße. Sie werden nicht wollen, wechseln Sie sofort und vollständig, so dass Ihre Muskeln und sehnen können sich gewöhnt an die neue Bewegungen erstellt von der reduzierten Ferse bis Fuß drop.

Wave-Fahrer haben eine 12mm Tropfen und Sie wahrscheinlich laufen Ferse-zu-Zehe mit einem längeren Schritt. Als Sie mit dem Schalter barfuß, verringern Sie Ihre Schrittlänge und landen auf Ihre Vorfuß. Ihre lead-foot wird im wesentlichen land direkt inline mit Ihrem Schwerpunkt. Sollte diese änderung reduzieren die Menge an Kraft angewendet wird, um Ihre Knie.

Etwas in der minimalistischen Kategorie (4mm-8mm drop) ist ein guter Erster Schritt, um nicht überfordern Sie Ihre Muskeln und sehnen. Ich bin ein fan von Brooks' Green Silence (8mm) und der Saucony Kinvara (4mm) für minimalistische Schuhe. Eine neue generation (3.) von den Kinvaras ist zu kommen aus, so dass Sie möglicherweise in der Lage zu finden, einige der zweiten generation, die auf Abstand, wenn Sie sind abgeneigt, verbringen eine Menge Geld ($62 online, wo ich arbeite.) Ich würde nicht nach rechts springen und laufen 15K in diesen auf den ersten Schuss, sondern langsam umstellen, um Sie über ein paar Wochen.

Das Buch Born To Run ist eine faszinierende Lesen Sie im Zusammenhang mit barfuß laufen und Gesprächen eine Menge über die Allgemeinen Vorteile. Der Autor beschreibt seine eigenen übergang zu barfuß-Stil, die nützlich sein können für Ihre situation.

+184
Marjeta 20.08.2014, 21:35:53

Ihr Fokus ist nicht auf den Zug der oberen / mittleren / unteren Bauchmuskeln -- crunches einzige Ziel der rectus abdominis. Darüber hinaus crunches Orte, die unnötige Belastung auf dem Rücken, die erklären, die LBP. Versuchen Sie, denken Sie an Ihre core-als Ebenen, sondern als Abschnitte.

Die Kern-und niedrige Rückenmuskulatur arbeiten zusammen. Die quer abdominis (TrA) ist der erste Muskel, der feuert buchstäblich jedes mal, wenn Sie verschieben. Wenn Sie können, halten Sie Ihre (TrA) korrekt aktiviert Sie sind auf dem Weg zu effizienter Bewegung, eine stärkere Körper, eine Verringerung Ihrer Schmerzen etc.


Hier ist eine bessere alternative zu crunches

Die Planke mit hip flexion fügt Wert zu Schlüssel-Stiftung-Gebiete einschließlich Ihrer Schultern, Oberkörper und tiefen Stabilisatoren der Wirbelsäule.


Bretter mit Hip Flexion

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  1. Starten Sie in einem push-up-position mit den Händen unter deinen Schultern und Füße Schulter Breite auseinander.
  2. Halten Sie Ihre Hüften und Oberkörper immer noch, ziehen Sie ein Knie in Richtung Ihrer Brust.
  3. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
+164
jwilliams17349 02.05.2011, 23:37:47

Es ist am besten, um 8 Stunden Schlaf pro Nacht, und dass Konstante Zeiten, die Sie zu Bett gehen und aufwachen helfen, die passieren.

In einer idealen Welt würden Sie in der Lage sein zu-Bett-gehen auf eine konsequente Zeit jeden Abend, und natürlich bekommen bis auf Zeit in den morgen. Leider, das Leben hat einen Weg, nicht ideal. Wenn Sie haben, um den ungeraden Stunden wegen der Arbeit, versuchen den Schaden zu minimieren. Dies ist, wenn Sie zu priorisieren Dinge. Sie werden nicht immer in der Lage sein, alles zu tun. Oberste Priorität für die arbeitenden Menschen ist, um die Arbeit zu erledigen. Das bedeutet, dass je nachdem wie abgenutzt Sie sind, müssen Sie möglicherweise überspringen eine Schulung bekommen Schlaf-oder müssen Sie schlafen, um Ihre Ausbildung in der.

So viel ist wahr, Sie können keine Kompromisse Schlaf für lange Zeiträume. Ob Sie eine konsistente Schlafenszeit oder eine konsistente aufwachen Zeit, wenn Sie nicht genug schlafen, werden Sie genauso müde. Es ist eine lose-lose-situation.

+126
Paurush Chaudhery 28.04.2019, 06:26:44

Seine fast unmöglich, Gewicht zu gewinnen, ohne zu gewinnen ein wenig, unerwünschtes Fett, Was ich empfehlen würde, ist zu langsam, erhöhen Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten um Ihr Training Zeiträume, und sehen, ob es für Sie arbeitet! Aber denken Sie daran jedermanns Körper ist anders, Sie wird zu tun haben, ein gutes Stück, zu Experimentieren, Ihre Ernährung zu sehen, was für Sie arbeitet! Vergessen Sie nicht, sich sauber ernähren und trainieren intensiv!

+116
njuri 11.03.2015, 20:38:36

Sie könnten versuchen, eine variation von Pavel ' s Fetten groove-Technik.

Die Idee ist, dass mehrere Zeiten während des Tages, tun ein set von einer halben maximalen Wiederholungen, so dass, wenn Ihre aktuelle maximum ist 22, dann mehrmals am Tag, Tropfen und knock-out 11 Wiederholungen.

Am Ende von ein paar Wochen, testen Sie Ihre max und sehen, ob Sie haben sich verbessert.

Dies funktioniert sehr gut für die Festigkeit, und ist in der Regel für Dinge wie pull-ups. Ich gebe zu, ich weiß nicht, wie gut das funktioniert mit höheren rep (über 10) Zeug, aber es ist wahrscheinlich einen Versuch Wert.

+98
logesuwaran ganesan 22.04.2015, 14:45:07

Ich würde Blick auf einige der Strecken zum schwimmen, und während die brustmuskeln spielen eine Rolle in der Körperhaltung, die eine der wichtigsten Ursachen von slouching/gerundeten Schultern über die Entwicklung des vorderen deltamuskels im Vergleich zu den hinteren Deltamuskel. Dies ist sehr Häufig in den Schwimmer, und kann oft gesehen werden, in die Menschen, die betonen, front, muskulöse Entwicklung und-Vernachlässigung hinten-Entwicklung.

Der erstreckt sich 1

Erstreckt sich 2

+38
Ilkay 05.05.2013, 11:39:59

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