Was ist der beste Weg, um Atem, während Bankdrücken schwer?

Ich habe gehört, Sie beide, halten Sie Ihren Atem für alle Wiederholungen und ausatmen auf dem Weg nach oben - was ist der beste Ansatz und/oder Unterschiede in der Herangehensweise? und gibt es noch andere Atemmuster?

+386
WhoDatNinja 10.09.2019, 18:39:32
31 Antworten

Höhere Energie-Lebensmittel kommen von der mehr Kalorien dichten Lebensmittel wie zuckerhaltige Müsliriegel/power bars. Für mich, ich mag, um etwas Schokolade zu bekommen, mein Zucker hoch und liefern schnelle Energie für ein intensiveres Training. Nämlich dann, wenn ich von der Arbeit komme möchte ich einen schnellen snack, vielleicht ein paar Stücke von Schokolade, vielleicht einem zuckerhaltigen Getränk (nicht mehr als 250 ml), um meine Energie auf.

Dies hilft auch mit der motivation , der hart sein kann zu Pumpen, bis Sie nach einem langen Tag.

+952
Latot 03 февр. '09 в 4:24

Als ich jünger war, war ich immer etwas training plan, wo ich zu tun hatte, sagen wir, als Beispiel, 3x8 Bankdrücken. Auch eine weitere Regel war, dass, wenn ich könnte nur mit 70kg, ich konnte nicht, 75kg 3x6 aufbauen, um schließlich das tun zu können, 3x8 Bankdrücken mit 75kg.

Ich war nie in der Lage, erhalten keine Ergebnisse von diesem. In dem Beispiel oben, würde ich stecken mit 70kg 3x8 Bankdrücken seit Monaten, und dann einfach aufgeben, da war ich nicht, macht keine Fortschritte.

Mit anderen schweres heben, wie pull-ups, die Beratung ist sehr Verschieden; Wenn Sie nicht tun, oder? eine Hälfte. In diesem Fall, ich war in der Lage, Fortschritte zu machen. Ich kann jetzt nur fünf Klimmzüge.

Dies lässt mich vermuten, dass ich, sollte es erlaubt gewesen, aufbauen, heben mehr Gewicht. Jede Zeit, die ich haben Fortschritte gemacht wurden, wenn ich ignoriert das "heben so viel Gewicht wie Sie können, heben nxm Zeiten".

Die meisten Trainingspläne online auch um eine übung nxm Zeiten. Die Frage die ich habe ist, wie machen Sie Fortschritte? Sie sollten heben Sie x Kilo, bis Sie den lift x+y Kilo die gleiche Anzahl von Zeiten als Sie könnten heben Sie x Kilo abgenommen bisher?

+895
rockower 19.01.2011, 17:48:35

Es ist eine 11-jährige Kind auf die Fußball-team, das ich coach hat einen Zettel von seinem Arzt, dass er sagt, dass er nicht in der Lage zu laufen Sie ein paar Runden. Er ist berechtigt, alles zu tun, anderes, und können sogar führen Sie so viele sprints wie wir wollen. Ich bin sehr unbequem mit dieser Anleitung. Ich kann das Kind 6 x 100 yard sprints, aber ich kann ihn nicht haben ausführen einer 400 Meter langen? Was passiert mit mir, wenn er fällt auf den 5. 100-yard-sprint? Meine Philosophie als coach war schon immer Ihr körperlich in der Lage sind zu tun 100% oder Sie sich nicht beteiligen. Ich verstehe, dass, wenn ein Kind ein verstauchtes Handgelenk hat er laufen kann, aber er kann nicht tun, push-ups. Allerdings möchte ich ihn befreit 100%. Ich werde mich nicht um ihn reinjure etwas und mich dafür verantwortlich gemacht werden. Der Arzt braucht, um ihn zu befreien, alles zu tun, an der Praxis. Hat jemand gehört von einer solchen Erkrankung?

+889
Shabir Muhammad 01.01.2013, 11:38:26

Ich habe versucht, um groß zu werden. Ich kann nicht zu viel Essen, weil ich nicht darf (familiäre Probleme). Ich bin versuchen zu finden ein Weg, um Gewicht zu gewinnen, selbst mit thhough ich zu arbeiten. Ich habe gehört, der intermittierenden Fasten-und protein-pouders, aber ich bin mir nicht sicher, was zu tun ist. Meinen schnellen Stoffwechsel ist ein großes Problem für mich. Ich würde gerne wissen, Ihre Meinungen auf, wie sollte ich Behandlung mich um, um groß zu werden. danke

+885
MiztSky 07.09.2018, 17:23:38

30 Minuten ist eine lange Zeit für jemanden, der in guter körperlicher Verfassung.

Je besser die pcysical Zustand, desto niedriger ist die recovery-Zeit und desto schneller werden Sie in der Lage sein, die Arbeit wieder auf.
Aber alles hängt...

Wenn Sie eine kurze 100 Meter sprint oder ein max-Puls Radfahren bergauf über einen langen Zeitraum der Zeit, es ist schon ein Unterschied. Sie müssen die nehmen in Konto, das die sauerstoffschuld, und wenn Sie über einen langen Zeitraum nicht geben Ihrem Körper die Sauerstoff es ist bestrebt, für Sie wird natürlich fühle es genauso lange danach.
Die sauerstoffschuld wird gesenkt, als Sie gewinnen an Kondition und trainieren Sie Ihre Lungenkapazität und Herz-Größe und Stärke.

Verbessern Sie Ihre recovery-Effekt in Ihrem Körper, werde ich vorschlagen, laufen und eine Menge von Intervall - training-kurze Intervalle mit hoher Intensität und fast max-Puls und viele Wiederholungen mit sehr kleinen Pausen dazwischen, so dass Sie nie den Atem voll und nie Zeit hat, um Ihren Puls wieder runter.
Es ist erwiesen, dass diese Art von ausführen das ist anaerobe übung, wo Sie mit den Muskeln explosive power mit hoher Intensität für kurze Sprint-periodes, effektiv erhöhen Ihre aerobe Aktivität, die Leistung, da der Puls hielt fast bei max die ganze Zeit und versuchte dann geschoben werden, über die Grenze. Und es könnte zu erhöhen ist es viel effektiver als vergleichbare normale aerobic-training.
Trainieren Sie Herz, Lunge und Muskeln - eine gute Möglichkeit, die Ausbildung besser, wenn es vielleicht nicht immer angenehm (vor allem nicht, um mit zu beginnen).

Ich vermute, Sie reden über das erhalten Sie Ihre recovery-Zeit nach der aerobic-übungen verringert, und dann wäre dies mein Vorschlag.

+884
user2738206 09.08.2010, 01:03:28

Ich besitze einen Studio-Qualität Crosstrainer zu Hause, bin ich hauptsächlich zu tun, cardio für Gewicht-Verlust - Zwecke. Sollte ich sein Blick in das hinzufügen von anderen Geräten auf mein Heim-Fitness-Studio oder andere übungen, um meine routine, um zu erhalten, ein ausgewogenes Training, oder vielleicht finden Sie bessere Ergebnisse?

+883
John Samps 18.07.2016, 08:12:37

Möglicherweise mit einigen bodyweight übungen, aber ich würde empfehlen, gegen Sie.

Nach einem kurzen Blick in den "Big 5 "Workout", wie es scheint, ein standard-HIT-Programm, so dass Sie einen Satz zum absoluten Versagen. Das Schlüssel Wort ist "absolute".

Wenn Sie die Durchführung einer übung bis zum Muskelversagen, dann Ihre form geht alle in die Hölle. Wenn Sie ausführen einen Oberkörper horizontal drücken mit Kurzhanteln, dann gibt es eine ziemlich gute chance, Sie werde am Ende fallen Sie auf sich selbst, wenn Sie nicht vorsichtig sind.

Dies ist wahrscheinlich einer der Gründe, warum, wenn Arthur Jones (der Gründer von Nautilus) empfohlen TREFFER, empfahl er mit den Nautilus-Maschinen. Es ist viel schwerer fallen, das Gewicht auf Ihrem Kopf, wenn Sie mit einer Maschine (hart, aber wohl nicht unmöglich, wenn Sie entschlossen sind).

Wenn Sie versuchen wollen, Körpergewicht alternativen, dann kannst du das tun:

  • Oberkörper Horizontal Drücken - Press ups (worst-case-Szenario, Sie Gesicht, Hintern den Boden)
  • Oberkörper Horizontal Ziehen - Inverted rows
  • Oberkörper Vertikal Drücken - Seite steht, aber seien Sie vorsichtig nicht zu fallen Sie auf den Kopf zu hart
  • Oberkörper Vertikal Ziehen - Klimmzüge
  • Beine - Kniebeugen

Alle diese übungen haben Progressionen und Regressionen, können Sie versuchen, durch die Arbeit, aber ich bin mir nicht sicher, ob die Progressionen wäre zu groß für einen Sprung auf einige.

+855
K Reid 29.09.2017, 08:01:47

Krafttraining plus pool laufen

Sie erhalten nicht eine definitive Antwort auf deine Frage, weil es so viele Optionen, die möglicherweise für Sie arbeiten, und hier ist eine!

Krafttraining (mit eine kleine Reihe von Ganzkörper-Langhantel-übungen, wie in Starting Strength oder Stronglifts 5x5) wurde von vielen Menschen als ein wirksames Gewichts (Fett) Verlust-Programm. Heben schwerer verwendet eine Menge Kalorien, fügt den Muskeln und entfernt Fett. Es erhöht auch die Knochendichte. Die Bewegungen sind langsam und kontrolliert, so dass, wenn Sie in der richtigen Schuhe mit Ihren Orthesen, sollten Sie in der Lage zu halten Ihre Füße, Knöchel und tibias in eine weniger schmerzhafte position. Die ideale Druckverteilung während einer Kniebeuge ist tatsächlich hinten in Richtung der Fersen und in Richtung der Außenseiten der Füße, die dazu beitragen sollen, vermeiden pronation.

Wenn Sie hinzufügen wollen, die Klimaanlage funktioniert in den mix, pool laufen ist eine gute option. Es gibt keine Auswirkungen. Ich habe diese verwendet werden, während der Genesung von einer Tibia-stress-Fraktur. Es wurde von Olympia-Athleten zu ergänzen oder zu ersetzen, Ihr land laufen, während Verletzungen beim training für Langstreckenlauf Ereignisse.

+849
Teresa Madsen 24.11.2014, 15:12:24

Wie hart ich trainiere während des Fastens, ohne Abstriche bei der Trainingsergebnisse zu viel?

Ich bin meistens denken der multi-Tag fastet, aber auch wenn ich Plane, blitzschnell in die morgen-oder Kalorien-Defizit am Tag danach. (Nicht gefastet Ausbildung per se)

Sollte ich mit Blick auf spezielle Protokolle mit z.B. Aminosäuren oder Kollagen?

Was ich oft mache, ist die Senkung der wdh./set, um 70-80% der max in meinem leicht exzentrischen Krafttrainings-Programm. Gleichzeitig trainiere ich mehr wie circuit-training, mit Vermischung übungen und kürzere Pausen.

Ich weiß, das beste, zumindest für fatloss ist, um Kalorien zu verbrennen mit minimalem stress und Schaden, aber ich mache das, um mein Niveau zu erhalten und "wiederholt-bout-Effekt", so dass ich hart trainieren ein paar Tage später mit wenig DOMS.

+839
Sarvind 14.10.2011, 12:58:49

Um ehrlich zu sein, Ihr Glück zu haben, eine weiche Matte. Versuchen Sie, fällt auf die Matte zurück-ersten mit Ihren Händen Ihre fallen zu brechen. Dann versuchen Sie, es zu tun, ohne Ihre Hände. Dann versuchen Sie hüpfen dann fallen auf deinen Rücken. Jetzt springen und fallen. P. s. Ich kann nicht eine bhs, weil ich nicht Zugang zu einem Fitness-Studio, spotter, oder Trampolin oder auch gras - /sand-Grube. Alles, was ich habe ist mein Wohnzimmer Fliesen. Cant sogar meine super dünne Matratze. Also auf gut Glück.

+830
Swis Dollahz 17.04.2019, 12:07:57

Am Ende des Tages sitzt immer noch wirklich schlecht für Sie, auch wenn Sie die übung später. Ehrlich gesagt, der beste Weg ist zu schauen, in ein Stehpult. Sie sind teuer in der Anschaffung, aber Billig zu verwandeln, einige Vorräte in ein Stehpult. Mein Chef auf der Arbeit macht. Er sagte, die ersten 2 Wochen sind hart aber man gewöhnt sich an es plus fühlen Sie sich mehr Energie während des Tages. Schließlich, Sie halten immer noch ein Stuhl zum entspannen in jedes jetzt und dann.

+825
Paul Georgoe 13.11.2013, 03:01:59

Wenn der Schmerz ist scharf, Sie kann entwickelt haben, einige Sehnenentzündung. Manchmal stammt es aus dem Ellenbogen und strahlt nach unten den Unterarm, ein anderes mal strahlt Sie bis der Bizeps. In jedem Fall ist die Lösung die gleiche ist:

  • Reduzieren Sie die Intensität auf die übung verursacht Schmerzen, finden Sie, wenn Sie eine Alternative Variante, die nicht Schmerzen verursachen.
  • Erhöhen Sie die Lautstärke auf die gegenüberliegenden Muskeln.

Eine Alternative form der Wellung, die sich leichter auf dem Ellenbogen ist der hammer-curl. Es lohnt sich zu tun, während Sie sind rehabing den Ellenbogen. Wenn Sie nur mit der leeren Stange für curls vor, Sie laden kann, mit Hanteln, die unter diesem Gewicht.

Sie benötigen, um erhöhen die drängende Arbeit. Vor allem, weil Sie haben beide chin-ups und locken Sie in Ihre routine. Sie sollten in der Lage sein drücken Sie mehr, als Sie zu locken, aber halten Sie die Wiederholungen im Bereich 15-20. Dies hat den Vorteil, sich zu bewegen mehr Blut durch das Gelenk und die Spülung aus der Entzündung.

Wenn Sie Alternative Flachbank, Schrägbank und Schulterdrücken Sie schlagen alles aus verschiedenen Blickwinkeln. 5 Sätze von 15-20 Wiederholungen für jedes drängende Bewegung pro Tag für 5 Tage in der Woche mit relativ geringen Gewichtes wird ein guter Ort, um zu starten mit der Reha.

Wenn Sie die Gewichtung Ihrer Klimmzüge dies ist eine Zeit zu tun, strenge Körpergewicht. Darüber hinaus, wenn Sie können, würde ich wechseln, um pull-ups (Handflächen Weg), während Sie rehabbing, und dann abwechselnd chin-ups und pull-ups hinterher. Wenn Sie nicht tun können, strict pull ups noch, mache 4 Sätze mit 8 pull-up-negative (nur eine langsame, kontrollierte Herkunft). Die unterschiedliche Orientierung wird den schwächeren helfen, die Muskeln in Ihrem Unterarm, um aufzuholen und arbeiten Sie Ihren halt anders als die Langhantel Curls und Klimmzüge machen.

+793
brain99 30.04.2011, 08:37:35

In der Theorie, Sie können. Ausdauer trainiert werden kann mit jeder Art von Muskeln, so lange wie Sie immer die Ausbildung ist ein sehr hoher Lautstärke (was impliziert eine niedrige Intensität).

Beachten Sie, dass Ausdauer besteht aus Kraftausdauer (das hängt davon ab, die Muskeln, die trainiert werden), und Herz-Kreislauf-Ausdauer (das hängt davon ab, das gesamte Herz-Kreislauf-system)

In der Praxis sind jedoch die meisten Menschen wahrscheinlich nicht entwickeln, wie viel Ausdauer (im Hinblick auf die muskuläre Ausdauer) in Ihren oberen Körper in Ihre Beine, weil Sie einfach mehr Volumen in die Verwendung Ihrer Beine (es sei denn, Sie starten Sie zu Fuß auf Ihre Hände die ganze Zeit). That being said, wenn Sie wollen zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Ausdauer, Sie bekommen wahrscheinlich schnellere Ergebnisse mit Bein-workouts, weil Sie Ihre Beine schon mehr muskuläre Ausdauer die Ihnen die Möglichkeit von höheren Volumen training.

+788
Anees Sadeek 19.04.2017, 23:49:48

Ich habe das gleiche Liegestütze (auch wenn Sie mich schlagen auf Wiederholungen!) für beide Gründe angeführt:

  1. Sie sind viel einfacher auf meine Handgelenke: es gibt kein verdrehen, meine ersten beiden Knöcheln tragen das Gewicht rechts den radius.
  2. Es ist ein gutes training für alle Arten von hand-Techniken: Stanzen, zurück, Faust, Sperrung, etc. Wenn das nicht dein Ding ist, bitte zurück zu Punkt 1.

Mein Vorschlag wäre, einen anständigen Satz fingerlose Taekwondo sparring-Handschuhe und versuchen die Liegestütze beim tragen diese. Diese wird ein paar Dinge tun:

  1. Gibt es Ihre Knöchel noch mehr Unterstützung und / oder ersetzen Sie den Gummi-pad.
  2. Je nach den Handschuhen, kann es ausreichend sein, material / Polsterung an der Grifffläche für die Finger zu umschließen. Es zeigt sich in einigen Bilder wie eine gepolsterte Querstange rechts, wo die Finger join the palm. Dies kann reduzieren Sie Ihre Tendenz zu erstechen Sie sich selbst mit Ihren eigenen Fingernägeln.
  3. Einige Handschuhe haben Polsterung oder Gurtband über den Bereich, wo die Fingernägel natürlich trifft den plam.
+787
Marty Verk 22.05.2016, 20:58:22

Ich habe ein wenig die Suche und fand auch einige Empfehlungen und einige Gegenargumente. Die Allgemeine Meinung ist, dass Sie bekommen, was Sie bezahlen. Also erstmal ein thread Deckung der Empfehlungen. Die meisten Empfehlungen, die ich sah, waren für single prong Inzer Gürtel, und nichts darüber, ob es sollte der gleiche den ganzen Weg um oder breiter in den Rücken.

Aber der Kontrapunkt ist auch lohnt ein Blick in. Im wesentlichen die Punkte, die vorgebracht von Stuart McGill sind, dass die Gurte nicht helfen, es sei denn:

  • Haben Sie Ihren Rücken verletzt
  • Sie haben schlechte Technik
  • Sie müssen heben Sie ein paar Pfund mehr, als Sie momentan in der Lage

Mehr über ist die Idee, dass eine Verletzung beim tragen der Gürtel wird noch schlimmer , als wenn Sie nicht tragen einen Gürtel.

Zurück zu Empfehlungen.... Starting Strength forum die ersten Empfehlungen wurden für http://bestbelts.net. Inzer noch eine andere Empfehlung gibt. Wieder die Empfehlung ist für die einzelne Zinke Gürtel.

+773
WantToHelp 17.05.2013, 23:42:44

Ich habe Zwerchfellbruch und Lendenwirbeln, damit der Arzt Verbot mir zu tun situps. Gibt es eine Möglichkeit, mein abs, mit diesen Bedingungen? Danke.

+680
Czar 27.08.2017, 15:12:54

Es wurde eine Studie gemacht über diese Zeilen im Journal of Strength and Conditioning Research" im Jahr 2010, wo Sie Tat Krafttraining für 3 Monate und dann detraining für 3 Monate zum Messen der Anpassungen.

Die Grundlagen waren, die Stärke war messbar erhöht, nach 2 Monaten, in der Größe nicht verändern beginnen, bis in der Nähe der drei-Monats-Marke, und die sehnen nicht starten, reagiert der Ausbildung bis in der Nähe von drei Monaten. Es geschah in umgekehrter sowie, Muskelmasse rückgängig gemacht, innerhalb von einem Monat, die sehnen in zwei Monaten, aber Kraft blieb für weitere 3 Monate.

Die unglückliche Sache ist, dass man nicht wirklich gezielt trainieren eine Sehne, Sie müssen nur auf Sie warten, um aufzuholen, um das muskuläre training. Ich habe keine direkten Kletter-Erfahrung, also kann ich nicht wirklich raten, dich auf die Ausbildung Fortschreiten sollte man Folgen, andere als bewusst sein, dass Ihr sehnen wird etwas hinter Ihrem Muskel-Entwicklung (zumindest bis Sie plateau Ihrer Ausbildung). Ich war nicht in der Lage zu finden, alle Studien, die angibt, ob die sehnen immer "catch-up", um Ihre muskuläre Entwicklung.

+660
Eggman 29.06.2018, 23:13:01

Wenn, hängt von Ihrem regelmäßigen routine-übung. Wenn Sie nur leichte übungen, dann ist es nicht ein problem zu überspringen Ausübung für eine Woche oder länger. Menschen, die schwere übung fast jeden Tag Probleme auftreten. Schwere übung verbrennt eine Menge Energie (1000 Kcal in meinem Fall), es ist die Belastung auf den Körper, die Teil der regelmäßigen routine. Sie werden verwendet, um zu Essen und zu schlafen, während die Ausübung dieser hart. Wenn Sie plötzlich zurückziehen der übung Teil dieser routine dann das Essen und schlafen Teil leiden können. Wenn Sie sehr krank sind, dann, dass die Krankheit zwingt Sie, dies zu tun, können Sie nicht in der Lage sein, um viel zu Essen wegen der Krankheit und das Bedürfnis nach Schlaf wird ohnehin zunehmen, so dass in diesem Fall es ist nicht ein Problem.

Das problem ist, wenn Sie nur ein wenig krank, wie die Kälte Sie leiden. Dann ziehen Sie die übung Teil völlig überkompensieren kann Dinge, die nach ein paar Tagen können Sie nicht haben einen guten Appetit und nicht gut schlafen. Dieser kann dann feed-back auf Ihre Genesung von der Erkältung, nicht gut schlafen und weniger Essen auch nicht helfen. Natürlich ist es nicht gut an, sich unwohl während des Trainings entweder, so nehmen die Dinge einfach während der übung ist die beste option.

+656
BolbazarMarme 05.05.2017, 13:04:29

Im community college Fitness-Studio wurde ich gelehrt, do 10 bis 12 Wiederholungen bei 70% des max anheben Gewicht. Das ist, wenn ich könnte, heben Sie 100 lbs einmal, ich sollte das Leben 70 lbs 10 bis 12 Wiederholungen. Ich beginne einmal tun 14 Wiederholungen, weil das Gewicht hat sich "leichter" werde ich Gewicht hinzufügen, bis Sie 10 bis 12 Wiederholungen ist das, was ich tun kann, ohne zu viel Belastung. Es wurde vorgeschlagen, dass man jeden Tag pro workout war wohl so gut wie Doppel-sets ohne die zusätzlichen Auswirkungen der Zugabe von möglichen Verletzungen. Obwohl es hieß, Sie waren nicht positiv, so ist eines Tages vielleicht tun eine doppelte Reihe von Wiederholungen und die anderen Tage mit einem einzigen Satz war wahrscheinlich das optimale, bis Sie mehr gelernt.

Ich bin mir nicht bewusst, wenn dieses regiment wurde für die Erhöhung der Muskelmasse, Gewicht zu verlieren oder in Form bleiben jedoch.

+616
revivedyouth 25.12.2018, 15:45:05

Ich bin sehr sportlich, und ich regelmäßig trainieren und Fußball spielen, aber ich bin viel weniger flexibel. Ich kann auch nicht beugen und legte meine Hände in der Nähe von meinen Zehen (es reicht bis an meine Schienbeine, wenn ich das Gefühl tighness von hamstrings). Auch kann ich nicht tun, Beinheben halten meine Beine gerade (ich kann tun, viele Wiederholungen mit verschränkten Beinen). Auch wenn Fußball zu spielen, ich kann nicht meine Beine höher als meine Taille zu Schießen, ohne zu kämpfen. Alle basic workout/Flexibilität-routine, um diese Probleme zu beheben, behindern meine calisthenics progression und auch sport performance.

+575
MikeSchem 31.07.2017, 16:39:14

Nur um zu klären, ein Konzept, es gibt keine hip-Erweiterung, während Sie Planken jedoch nicht die Fehler der gemeinsamen Bewegung mit Muskelverspannungen (oder eine Muskelkontraktion).

Ja, Planken erfordern eine isometrische Kontraktion der Hüfte zu stabilisieren sich. Sie generieren Muskelspannung ohne Bewegung. Das ist in ORDNUNG - jedes mal, wenn Sie gehen, sitzen, stehen etc Sie sind Vertragspartner Ihrer Hüft-Beuger - es ist unvermeidlich.


Tun Planken nun - in Verbindung mit Ihren übungen. Warten Sie nicht, bis Sie haben eine starke Gesäß, abduktoren-und Oberschenkelmuskulatur. Planken sind eine tolle übung für die Stabilisierung Ihrer tiefen core-Muskulatur.

Sie haben die richtige Idee, mit den Muskeln, die Sie sind targeting jedoch. (Siehe Diagramm Unten)


Janda Überquert Syndrome

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Was Wäre, Profitieren Sie am Meisten

Reverse Ausfallschritte

Reverse Ausfallschritte machen am meisten Sinn in deinem Fall (fügen Sie eine einseitige Hantel tragen, wenn Sie in der Lage, um das Gleichgewicht zu halten).

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  • Ausfallschritte hinzufügen Instabilität in der Frontalebene – genau das, was Sie benötigen so werden Sie gezwungen, Ihre Hüfte abduktoren stabilisieren sich.
  • Dabei nach hinten, halten Sie eine Hantel gleichzeitig stärken Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskulatur (Min / Med / Max), Kern, quads.

Aktiv-Assistierte Erstreckt Sich

Aktive Strecken erfordern Muskelkraft zu erreichen und halten Sie eine position, in der Erwägung, dass aktiv-assisted stretching beschäftigt zusätzliche Hebelwirkung, um größere relative ROM-während die Strecke.

Die Kraft, die erzeugt wird intern durch ein stretching-Gerät (wie stretching Gurt oder Handtuch). Das Protokoll für die Beschäftigung ist ähnlich wie aktives dehnen.

  • Hält kann letzten 30-45 Sekunden, je nach Toleranz der Beschwerden.

Ausfallschritt-Position Rectus Femoris & Iliopsoas Self-Stretch

Der rectus femoris wirkt als Knie-extensor-und Hüftbeuger, während er über beide Gelenke. Spannung in dieser Muskelgruppe kann dazu beitragen, Schmerzen im unteren Rücken und ist in der Regel beteiligt irgendeine Art von Schmerzen im Knie oder Instabilität.

enter image description here

Wie der musculus Rectus Femoris (Self-Strecke:

  • Zuerst erreichen einen ausgeprägten Ausfallschritt-position mit der Vorderseite der Hüfte und Knie gebogen, 90° und zurück Hüfte geöffnet, breiter als 90°.
  • Ein Handtuch oder stretching Gurt gewickelt ist, um den dorsalen Aspekt (in der Nähe Ihre Schnürsenkel) dem hinteren Fuß wird gehalten von der gegenüberliegenden hand.

  • Der hintere Fuß sollte gezogen werden in Richtung Gesäß, indem Sie Licht ziehen das Handtuch oder Gurt, sowie der aktiven kniebeugung.

  • Sobald die maximale kniestreckung erreicht ist, die Hüfte sollte dann erweitert nach vorne zu maximieren, um die Dehnung der Gewebe.

+568
circld 02.03.2019, 05:13:34

Gut, als ein übung Physiologe, Trommeln (z.B. das spielen eines kit-kräftig) ist in der Tat übung. Was die meisten Menschen nicht bekommen, was Sie erwägen, ist übung, die es imitiert und ist ein Ersatz für die eigentliche sacharbeit. Ihr Körper kümmert sich nicht, wenn es anheben Protokolle oder GEWICHTE. Es ist nicht egal, wenn Ihr 150 bpm Herz-Kreislauf-Training ist vom Rad oder spielt Kontrabass - alle Ihre Körper weiß ist, dass, "hey, mein Herz schlägt schneller und ich muss renovieren, mir selbst und dem Kreislauf-system, so dass ich anpassen kann, um diese Arbeitsbelastung".

Kurz gesagt, NÖ, das Trommeln ist nicht Marathon laufen & es ist nicht GEWICHTE heben zu Versagen... Aber wenn Sie spielen energisch und nachhaltig, wenn die Herzfrequenz wird in den Bereichen notwendig, um illegale eine Antwort (laut meiner Polar die Durchschnittliche ist in der Tat), es ist übung, es gilt, Herz-Kreislauf-übung, mit allen Vorteilen des "echten" cardio. Zusätzlich wird alle 4 Gliedmaßen & die core-Stabilisierung, im Gegensatz zu laufen oder Rad fahren (wenig bis keine Ober-Körper). Es nicht erhalten die Vorteile des seins Belastung wie laufen, aber auch nicht Radfahren.

Um zu schließen, wenn du spielst kräftig und regelmäßig, Sie bekommen eine anständige cardio-Training. Sie würde nie den Zug ab einem bestimmten Niveau würde nie wirklich erleben Sie die Vorteile der überlastung ständig drücken für erhöhte Vorteile, aber die Vorteile bleiben würden.

+445
Christophe Douy 14.02.2010, 11:32:52

Mein anser in mehrere Teile

Sie Können nicht Hetzen, die Uhr Es braucht Zeit, um Muskelmasse aufzubauen und Konsistenz. Es gibt keine Möglichkeit zu überspringen. Ein paar Monate ist nicht wirklich eine lange Zeit. Die Droge frei Physis ist beeindruckend für jemanden, der in Ihrer Mitte der 30er Jahre, mit einem Jahrzehnt des stetigen Trainings.

+444
Withnail 13.07.2019, 02:52:27

Ausgehend von einer durchschnittlichen Frau... ein.k.ein

NICHT bereits stark oder sehr viel in-Form, die für Ihre gewählte sport... Und nach dem folgenden Trainingsplan:

Zunächst Holen Sie sich kräftig mit einem einfachen Anfänger-barbell Stärke Programm.

Die foundation routine wäre, die großen zusammengesetzten Aufzüge: Kniebeugen, Kreuzheben, Pressen (Bank-und Gemeinkosten), Klimmzüge, Rudern, dips, schnappt, power cleans, clean and jerks.

Liste der Grundlagen, Beurteilung farmer ' s Wanderungen, wie eine Stütze für die Kniebeugen und Kreuzheben in die Entwicklung einer starken Haltung gegen schwere Lasten.

Verwenden Sie Hanteln für immer fest, mit den Hanteln eine enge zweite. Kettlebells eignen sich gut für die Kombination von Stärke mit Klimaanlage, aber Sie bieten nicht die wirklich schweren Reiz, macht Kniebeugen und Kreuzheben maximal produktiv.

Nach Stärke

Sobald Sie stark genug sind, Sie konzentriert sich auf das Strom-und sport-spezifische Stärke. Sie hat sich bereits eingearbeitet, macht die Arbeit in der form von power cleans Recht früh in der Ausbildung. Jetzt hat Sie die Priorität auf mehr macht ausübt, denn Sie hat eine Stärke Grundlinie.

Ihr Programm für eine moderate, medium-term-set von Stärke Ziele würde in etwa Aussehen wie eine doppelte Körpergewicht beim Kreuzheben, Kniebeugen Körpergewicht zehn mal mit Leichtigkeit ein Dutzend strict pull-ups, ein Körpergewicht power clean, und so weiter.

Schwert-fighting-spezifischen arbeiten, kann bedeuten, Rotations-Arbeit, farmer ' s Wanderungen, die mehr sprintet, schnappt und Idioten für Energie-Entwicklung, Langhantel-komplexe oder 20-rep squats für Kraft-Ausdauer, einseitige arbeiten wie Ausfallschritte und Pistolen, gymnastik-Kunststücke... würde Sie profitieren von der Lage in einer Reihe von Kraft-Bewegungen, so dass, sobald Sie ist stark, Sie kann Zyklus durch Variationen der Grundbewegungen, um vertraut zu werden mit einer breiten Palette von sportlichen Bewegungen. Zum Beispiel, Radfahren zwischen back-squats, front squats, geladene Pistole Kniebeugen und Bulgarian split squats.

Für die Geschwindigkeit, Klimaanlage, und der macht, würde Sie tun, sprints und Intervalltraining. Für power-auch-Vorteile-Geschwindigkeit-Sie hat die power-Variante (N) der Olympischen Aufzüge: power cleans, power schnappt, zuckt.

Wie kann es schwer sein, Ihre Herausforderung Klimaanlage während Tätigkeiten, die Sie übernehmen können Klimaanlage zusätzlich zum sparring, oder vielleicht kann Sie sich viel in der Klimaanlage nur vom Rollen.

Wenn das der Fall war, vielleicht, weil ein übermaß an Technik zu arbeiten, statt sparring, dann kann Sie etwas von dieser fülle Klimaanlage-Optionen, die zu zahlreich, um Sie vollständig Liste.

Zum Beispiel: radeln Sie durch eine moderate Auswahl an power-biased Klimaanlage workouts (wie kettlebelling, tire flips, Sandsack-komplexe, Prowler schiebt, und der Schlitten zieht) und gelegentlich zurück zu benchmark-workouts (z.B. "wie viele 24kg kettlebell-clean-und-Idioten kann ich in zehn Minuten?") als Statusanzeige.

Die Frage:

Wie lange würde es dauern, im DURCHSCHNITT auf den Punkt zu bringen, so dass Sie können:

Kampf beim tragen wirklich schwere Rüstung. Der helm selbst kann ein Gewicht von bis zu 2kg, die E-mail kann ein Gewicht von bis zu 12kg. Fügen Sie den gambeson und Platten und Sie am Ende mit um 20-30kg.

Und die anaerobe Kapazität zu tun, 1 minute wirklich intensiver schwertkampf mit einem Einhand-Schwert wiegt rund 1,2 kg.

Plus haben hervorragende Kontrolle über Ihre Klinge zu allen Zeiten.

Mit der Kraft, die zu klopfen einen anderen gepanzerten Ritter zu Boden.

Vorausgesetzt, Sie ist gewidmet zu sein, so gut.

Quellen:

https://fitness.stackexchange.com/a/11677/15433

Machen Sie einen plan für die Ausbildung der mittelalterlichen Schwertkämpfer / reenactment

Dies tut auch hierher gehören? Oder vielleicht auf einem der anderen fitness-orientierte Seiten, denn diese Seite scheint nicht zu sein, WIE lange es ca. dauert, sondern mehr, WAS es dauert...

+392
El Popo 08.10.2016, 23:13:29

Also ich bin 37 Jahre alt, software-Typ, der versucht, um/in Form bleiben. In der Vergangenheit habe ich eine Menge gemacht, was ich nennen würde "crossfit-Licht" - Typ ausüben. Vor allem Körpergewicht Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze, yoga, plank burpees, springen, etc. Sowas hat mich vom sein ein couch-potato zu weniger peinlich mein Hemd aus in der öffentlichkeit.

Hinweis: ich bin genetisch pre entsorgt zu werden, sehr Dünn/Dürr. Selbst wenn ich meine schwersten, ich hatte gerade einen Bier-Bauch an meinem pole-bean Körper. Gewinnt real bulk/Muskel ist schwierig für mich, sowohl genetisch, und da habe ich Rückenprobleme (Bandscheibenvorfall von kleine arthritis in L4-L5) und so kann nicht viel schweres heben.

In letzter Zeit habe ich angefangen, Boxtraining (ohne sparring) als ein Weg zur Steigerung meiner high-intensity cardio, und ich mag es wirklich. Ich würde gerne 1-2 Sitzungen (30-40min pro) cardio-boxing, jede Woche, mit Handschuhe, heavybag, Beinarbeit, etc. Ich würde auch gerne weiterhin tun, 1-2 Sitzungen von meinem vorherigen workout-Routinen pro Woche (planks, burpees, yoga, Liegestütze, etc), mit viel Konzentration auf meine Beine/Schultern, die ich möchte zu bekommen größer.

Meine Frage ist grundsätzlich: soll ich Kreatin nehmen und high-protein-Lebensmittel, um sicherzustellen, dass ich bin nicht zu verlieren, Muskel zu den Boxen/cardio-Arbeit, die ich mache, oder ist Kreatin supplimentation verschwenderisch/schädlich , wenn ich es nicht mache schwer-heben in der Turnhalle ständig.

Ich bin mir bewusst, dass Sie nicht wirklich Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit. Ich möchte Ton ein wenig, aber ich habe nicht eine Tonne Fett zu verlieren, wie es ist (nur ein Rest von meinem Bier Bauch). Idealerweise würde ich gewinnen einige sichtbare Masse in meine Beine/Schultern. Ich bin OK mit der Tatsache, dass seine nicht optimale zu wollen, um Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit, ich will nur nicht Total verschwende meine Zeit hier, oder zu verletzen mich mit dem Kreatin.

+334
cbartondock 15.09.2011, 18:32:34

Laufen Sie nicht so viel; massive Laufleistung neigt dazu, zu verringern, Muskel-Masse. Sprinter, OTOH, tendenziell eine sehr gut entwickelte Muskulatur, auch nicht um eine typische "Modell-look".

Marathon-Läufer (der professionellen Art) neigen dazu, zu tragen, viel weniger Körperfett als ein typisches Modell.

Es macht auch einen großen Unterschied, was "model look" du bist nach; eine Menge von Modellen sind "skinny fat" und nicht aus der Ferne passen. Aber im Allgemeinen ist die Ernährung/Training regime der Modelle ist weniger intensiv als die eines Athleten, weil Sie nicht Sportler.

+245
Calie 21.12.2012, 08:58:16

Ich bin nicht eine komplette couch-potato, aber ich weiß nicht übung in der Nähe genug. Ich bin Dünn und rund 170 cm (5 Fuß 7 Zoll). Ich möchte eine jogging Zeitplan, aber ich habe keine Ahnung, wo zu beginnen und ich habe es nicht getan in der Vergangenheit. Auch was Geschwindigkeit ist joggen eigentlich joggen und nicht gehen/laufen? Also meine Fragen sind:

1) Wann muss ich joggen gehen? Für wie lange? Wie kommt diese Steigerung?
2) Welche Entfernung/Zeit-Verhältnis ist qualifiziert als "jogging-Geschwindigkeit" ?
3) Ist es ok, um Wasser zu trinken während dem joggen?
4) Sind running Schuhe sehr wichtig, um die jogging-Erfahrung? Vor allem, wenn Sie gerade erst anfangen, und tun es konsequent.


+89
Vingardium 03.03.2013, 17:56:30

Ich Stimme Ihnen zu, dass Ihre Krämpfe sind wahrscheinlich durch eine Elektrolyt-Ungleichgewicht. Persönlich trinke ich Kokoswasser bei langen Läufen. Es enthält Elektrolyte, und ist völlig natürlich. Sie könnten auch trinken Gatorade, Powerade, oder ähnliche Sport zu trinken. Ich habe noch nie gehört, tonic water, wird positiv für den Betrieb.

Für Läufe, die länger als eine Stunde, möchten Sie vielleicht zu übernehmen Gele. Ich habe gehört, gute Dinge über Honig Stinger Gele, aber noch nicht verwendet habe. Sie haben eine gebührenfreie Nummer auf Ihrer info-Seite, die Sie aufrufen können, um Fragen zu stellen über das Produkt verwenden.

Ich hoffe, das hilft. Viel Glück mit Ihrem training.

+60
Simon Rochester 05.06.2016, 06:10:42

Ich bin ein 23-jähriger Mann (75 KG) nie ausgeübt, bevor, ich nur zu Fuß, von Zeit zu Zeit und ich besitzen eine körperliche fitness-test in ein paar Wochen (2 bis 4) und ich bin auf der Suche nach einem Trainingsprogramm, das wird mir helfen, verbessern Sie schnell, ohne verletzt mich.

Was der test beinhaltet:

  • Laufen 2 KM
  • 80 Push-ups (40, pass)
  • 90 Sit-ups (45, pass)

Was ich bereits mache:

  • Zu Fuß in den morgen für längere Strecken, auf die Vorbereitung läuft (heute ging ungefähr 1.7 KM)
  • Dabei Knie-push-ups (etwa 20 pro Satz)
  • Mache 20 sit ups jeden Satz

Also wie kann ich die schneller ? und welches Programm sollte ich für einen total Anfänger wie mich ?

+36
Qiong Wu 01.10.2016, 12:23:21

Dies auch klingen mag counter-intuitive, aber springen übungen helfen. Sie stärken den Kern und aktivieren Sie Ihre Oberschenkel, so dass Sie werde in der Lage sein, schneller Fortschritte mit anspruchsvoller cardio-routine.

Kniebeugen, sich wiederholende, die ich nehme, sind langweilig wie die Hölle. Deshalb ist eine Kombination von springen, bewegt sich mit Einstieg in die Kniebeugen-position helfen könnte. Sie werden die Aktivierung der Muskeln erforderlich, und auch das brennen ein bisschen Kalorien bei der gleichen Zeit.

Wie für die Bein-spezifische übungen und Krafttraining für das erreichen einer besseren "brennen" versuchen Sie Kniebeugen wieder, aber fügen Sie ein gamification-element. Mike Tyson angeblich einer Sequenz, wo Sie Kniebeugen machen , ad infinitum, und es ist ein ziemlich Spaß-burnout Sitzung rüber.

+30
yourdentistsname 31.12.2011, 03:44:24

Sie müssen an einer bestimmten sportlichen Ebene, um zu beginnen, einen Widerstand Programm. Stellen Sie sicher, dass Sie überprüfen mit einem Dr. vor jeder übung, wenn Sie in einer Kategorie mit hohem Risiko (diabetes, etc.).

meine Empfehlung ist, sich zu konzentrieren auf Ihre Ernährung ersten, dies wird Ihnen die Fähigkeit und die Grundlage für jede übung Programm, das Sie interessiert.

enter image description here Oben ist ein guter Ausgangspunkt - eine Stabilität ball hocken, hilft es, Sie bekommen ein Gefühl für die richtige form.

So, wenn es zu jeder übung, Technik zuerst, und dann fügen Sie Gewicht. Wenn Sie nicht tun können, die übung korrigieren, hinzufügen von Gewicht wird wahrscheinlich zu Verletzungen führen und stoppen Sie von der Erreichung langfristiger Ziele...

+24
LEILA MOEINI 07.05.2018, 02:01:23
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