Hüttenkäse und Mandeln vor dem Schlafengehen für cardio-regemin

Ich bin Sie beginnen eine übung Regime in Kombination von Kalorien zu zählen, um wieder zu meinem Idealgewicht. Ich bin noch mehr Augenmerk auf das Herz-Kreislauf-übungen zu vergießen Gewicht. Es besteht im wesentlichen aus der in 1500 Netto Kalorien, die ich ausführen/übung aus den zusätzlichen Kalorien ich verbrauchen an einem Tag.

Ich habe gehört, dass der Verzehr von Hüttenkäse und Mandeln (oder andere Nüsse) innerhalb von 1 Stunde nach dem zu Bett gehen gibt Ihnen die richtige Menge protein/einfach ungesättigte Fette, damit dein Körper nicht in den "Fasten-Modus", während Sie schlafen. Allerdings Frage ich mich, ob dies von Vorteil sein, um jemanden, der tut meist cardio ohne viel Gewicht training.

Sind diese 400 Kalorien vor dem Schlafengehen zu gehen, um die gegen mich arbeiten? Gibt es Vorteile der Verzehr vor dem Schlafengehen, andere als dafür, dass Sie nicht verbrauchen die Muskel-protein, während Sie schlafen?

+280
valentin 08.09.2019, 22:44:54
34 Antworten

Ich kenne mehrere metabolische Gleichungen für die Schätzung der VO2 (und damit Kalorien) für die steady-state-übung, aber wie VO2 und Kalorienverbrauch geschätzt durch übungen wie dem power lifting und explosive übung, wie burpees?

Dieses wird gesagt, was sind die METs (metabolische äquivalente) für solche übungen? Alle METs, die ich gesehen habe, sind für die körperliche Aktivität, nicht für bestimmte übungen.

Ich würde gerne wissen, der Kaloriengehalt der verschiedenen übungen, um abzuschätzen, ob oder nicht man ist über-training.

Meine aktuelle formelle Ausbildung ist stark auf die Gesundheit konzentriert vs performance.

+944
Hildy 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe Tendinitis in beiden Ellenbogen für etwa 12 Jahre. Ich hatte 1 Tendinitis Operation, die eine Menge geholfen. Das Recht der Chirurg den Unterschied macht. Shop rund um, wenn Sie am Ende brauchen eine Operation.

Der 2. arm auf den Weg zur Chirurgie, aber mein Chiropraktiker massiert es, gab mir übungen und mich hatte es Eis etwa 4 mal x Tag für ein paar Monate. Alle Symptome gingen Weg. Sie rettete mich von einer Operation.

Das ist völlig kontrollierbar. Ich würde es Eis, übungen und tragen die Tendinitis Gurt. Dies ist nicht das gleiche wie eine Ellenbogen-Klammer.

+928
Bablu Virk 25.11.2014, 13:38:01
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Suchen Sie für das Buch " Eat and Run von Scott Jurek. Er listet viele Rezepte für Vegetarier und dazu gehören auch einige vegane ones auch. Er ist ein ultra-Marathonläufer (lebende) Legende und hat diese Philosophie, immer genug protein im Geist von den Anfängen seiner Karriere.

+926
chemkatku 22.12.2012, 06:16:53

Ich trainiere Olympischen Gewichtheben (clean&jerk, snatch) als ein amateur. Bei Wettkämpfen und in der Lage sein, die übungen richtig, ich muss in der Lage sein zu Strecken, meine Arme, während Sie overhead halten Sie die bar in einer solchen Weise, dass meine Arme sehen nicht verbogen. Derzeit einige Leute sagen mir, meine Arme sehen ein wenig gebeugt, als Sie sollen gerade sein. Ich fühle meine Arme sind so gerade, wie Sie mit meinem aktuellen level an Flexibilität.

Was ist der beste Weg, zu Strecken, meine Bizeps-Muskeln (was ich davon ausgehen sind hindert mich daran, das Richt meine Arme)?

Ich will nicht zu Strecken, meine Bizeps sehnen statt der Muskeln durch die Auswahl der falschen stretching-übung.

+922
Franco Zadunaisky 25.03.2013, 12:58:05

Es gibt keine one size fits all Antwort. Die verschiedenen running-apps können die Integration mit MyFitnessPal, oder Fitocracy. Es gibt einige apps, die auch die Integration mit Ihrer Withing Waage oder FitBit. Also, wenn Sie ausführen, müssen Sie die Optionen für Sie verfügbar sind. Allerdings, wenn Sie sich heben, es gibt nichts was ich bewusst bin, dass können Sie vergleichen und Kontrast über alle apps. Es gibt ziemlich große technische Probleme, die beeinflussen, ob dies überhaupt machbar ist. Zum Beispiel, welche Einheiten stellt man die Website-Nutzung vs. andere? Sind die Einheiten nur ein label? Diese zweite Frage ist, was macht JEFit für mich schwierig zu verwenden, da es nicht wirklich zu konvertieren metrischen und imperialen Messungen, es nur klatscht der unit name auf das Ende der Nummer.

Die größere Frage ist, ob es gesund für dich ist, sich zu vergleichen gegen andere:

  • Es verleihen kann zu einem übersteigerten ego, wenn die Menschen, die Sie vergleichen, sind nicht dort, wo Sie an bestimmten Aufzügen. Nicht wirklich helfen Sie besser zu werden.
  • Es verleihen kann, um ein vermindertes ego und Mangel an Vertrauen, wenn die Menschen, die schwächer waren, sind jetzt stärker als Sie, und noch besser, wenn Sie bleiben die gleichen. Wieder, nicht wirklich helfen Sie besser zu werden.
  • Selbst im Vergleich zu anderen Menschen nicht helfen, sich besser auf Ihre Ziele.

Die beste Sache, die Sie tun können, ist, vergleichen Sie Ihre aktuelle training, um Ihre bisherige Ausbildung. Wenn Sie Fortschritte machen, toll! Halten Sie tun, was Sie tun. Wenn Sie nicht machen Fortschritte in Richtung auf Ihre aktuellen Ziele, dann verwenden Sie die logs zu analysieren, warum nicht.

+855
psaharan 01.03.2017, 07:19:07

Die nächsten Schritte:

  1. Holen Sie sich ein Lehrer (Nicht unbedingt einen coach, obwohl Sie der gleichen Person) zu betrachten, Ihren Schlaganfall und geben Ihnen übungen.

  2. Strukturieren Sie Ihre workouts. Kürzere Distanzen bei höherer Intensität, mit einer Mischung zwischen Schwelle Arbeit und Intervall-Arbeit.

Schwellenwert Arbeit ist schwimmen bei 85-95% Ihrer top-Tempo, mit kurzen Ruhepausen. Diese Art von Training sind entworfen, um zu erhöhen die Menge der Zeit verbringen Sie auf Ihre top-Tempo. Intervall-Trainingseinheiten sind schneller als Ihre top-Abstand Geschwindigkeit, mit langen rest, so dass Sie machen können, jeden Intervall.

So wenn Sie kann, sustain-2:30/100m, dann ist eine Schwelle workout könnte so etwas wie 10x100 auf 2:20, 15 Sekunden Pause. Dies bedeutet, dass 10 100m Entfernungen, jede abgeschlossen in 2:20, und 15 Sekunden Pause zwischen den einzelnen ein. Wenn Sie nicht alle eins sind, dann brauchen Sie, um zu versuchen, es bei 2:25. Wenn Sie können, machen Sie es einfach, versuchen Sie, die nächste eine 2:15.

Intervall-Training wäre so etwas wie 10x100 auf 2:00, 1:00 rest. Wenn Sie können machen Sie ganz einfach, beim nächsten mal machen Sie es 1:50. Wenn Sie nicht machen Sie alle, dann ist entweder die Zeit verlängern oder ruhen, bis Sie können.

+846
Jennifer Bootman 28.08.2012, 13:49:15

Die Idee von Gewichtheben ist ein ausgewogenes Palette von Bewegung, und haben eine gleichmäßige Verteilung der Last. Wenn Sie verändern das Gleichgewicht, hat Ihr Körper zu tun, zusätzliche Arbeit in einer bestimmten Seite zu arbeiten, durch die Unwucht. Es ist unsicher und könnte zu Verletzungen führen.

Wenn Sie fühlen, wie jede Seite des Körpers schwach ist, müssen Sie die Arbeit auf beiden Seiten, um stärker zu werden. Wenn der linke arm schwächer ist, machen isolationsübungen und Sie können fügen Sie mehr Wiederholungen, aber curling mit einer Barbe mit mehr Last auf der linken Seite ist nicht zu helfen.

+795
Josh Haughton 26.08.2013, 17:57:39

Basierend auf dieser Website ' s Empfehlung, ich schnappte Ab Stärke. Es ist ganz klar ein spektakuläres Buch. Aber, als Anfänger, finde ich es schwer zu machen, praktisch. Es hat viel tiefes wissen über das, was Los ist.

Aber ich bin auf der Suche nach etwas, das direkt anwendbar. (Ich weiß, dass das Buch wurde ursprünglich für coaches, nicht die Menschen der Arbeit aus auf Ihre eigenen.) Ich würde gerne ein basic-Programm, mit klaren Anweisungen, was zu tun ist und wie es zu tun. Und ich würde gerne wissen, die Grundlagen als auch die Erwärmung, Abkühlung, Programmierung, ruhen. Ich brauche nicht die ganze Theorie noch - nur ein basic-Programm, basierend auf Start-Kraft der Prinzipien.

+786
Donna Mosley 29.08.2018, 10:34:36

Für Gewichtsverlust, ist Ihre erste Täter wird Ihre Ernährung, speziell Kalorienzufuhr. Übung ist gut für Ihre Gesundheit, und es gibt Hinweise, dass es ermöglicht eine gesunde Ernährung, eine breitere Vielzahl von Lebensmitteln, aber es sei denn, du trainierst für Stunden pro Tag, sind Sie besser dran, zu schauen, was Sie Essen und wie viel. Ich würde Wetten, dass, wenn Sie alles notiert was man gegessen oder getrunken (einschließlich Alkohol) für den Zeitraum von einer Woche, Sie werden überrascht sein, wie viel Nahrung, die Sie gar nicht anerkennen Essen. Snacks summieren sich, und es wurde geschätzt, dass die meisten Gewichtszunahme geschieht über Feiertage und Wochenenden, wenn Sie nicht zahlen so viel Aufmerksamkeit auf sich.

Wenn Sie mehr besorgt über Ihre Unfähigkeit, um wieder in Bewegung, als Sie Ihren zweiten Absatz scheint darauf hinzudeuten, dass Sie Probleme haben, überhaupt zu starten, prüfen Sie, ob Ihre Erwartungen festgelegt sind, auf Ihre Wertentwicklung in der Vergangenheit eher als Ihre bisherigen. Mach dir nicht zu viele sorgen darüber, wie lange Sie ausführen können, oder wie viel Gewicht Sie heben können. Suchen Sie etwas mäßiger Intensität mindestens drei mal pro Woche für etwa 20 Minuten. Je nach Ihrem fitness-level, dies könnte so einfach wie ein flotter Spaziergang in der Nachbarschaft, vor allem, wenn Treppen und Hügel sind beteiligt. Ziel ist es, einen erhöhten Herzschlag, aber halten Sie sich von der Atmung so schwer, dass Sie nicht sprechen kann. Sie könnten gehen für mehr Bewegung, oder intensiver trainieren, aber ehrlich gesagt, es ist viel zu üblich, dass Menschen, schieben sich zu hart und zu leise als Ergebnis. Wenn Sie nicht bekommen kann aus zu üben, dann gymnastik wie Liegestütze, Klimmzüge, dips, und nur tun, dumme kleine Dinge wie hüpfen im Ort nicht ein schlechter Weg, um Ihren Stoffwechsel bis.

Am wichtigsten ist, wenn es um Ernährung und Bewegung, versuchen Sie nicht, ein Heiliger werden. Ohne kleine Ablässe (die Sie dann notieren Sie in Ihrem Protokoll von Lebensmitteln), du wirst niemals Diät für mehr als ein paar Monate. Und wenn Sie nicht genießen Sie Ihre form der übung, Sie wahrscheinlich nicht halten auf lange Sicht. Finden Sie Lebensmittel, die Sie nicht haben, zu ersticken unten, und variieren Sie Ihre routine-übung, immer wenn es langweilig wird oder fühlt sich zu belastend.

Viel Glück! Und seien Sie realistisch über Ihre Ziele. Nachhaltiger Gewichtsverlust eher an die 1-2 Pfund pro Woche-Ebene für die meisten Menschen, und Ihr Gewicht schwankt etwas im Laufe der Woche, je nachdem, was Sie Essen und trinken.

+763
Mike Barker 30.12.2013, 05:59:39

Ich habe einige der standard-Gleichungen in meiner Antwort zu: Metabolic-Gleichungen für Anaerobe Übung?

Im wesentlichen, wenn Sie wissen, die Dauer der übung, Ihre Körpermasse in Kg, und entweder der MET score für die übung, oder ein Durchschnitt von Ihre Herzfrequenz durch die Ausübung und einer geschätzten oder gemessenen VO2max Abbildung für sich selbst, können Sie schätzen die KCal/min Abbildung.

+722
gstar2002 24.05.2010, 04:50:41

Vor kurzem habe ich mit dem Radfahren angefangen, auf einer neuen route. Etwa die Hälfte davon ist Weg, aber die andere Hälfte ist eine Art Schotterweg. Es ist nicht holprig (ich bin auf einer Straße Rad hier) aber es ist sicherlich nicht glatt wie eine Straße - es ist immer noch aufgelistet als ein Radweg. Wie viel muss man damit rechnen, dass dies meine Geschwindigkeit, wenn ich Radfahren bin sagen 30km/h?

Vielen Dank für jede Hilfe

+670
WubbGmbaa 21.05.2016, 04:40:02

Für alle Antagonisten übung, in umgekehrter primären übung, und halten den gleichen Winkel und Strecke der Bewegung. Für die pushup, das wäre eine invertierte Zeile mit den Händen auf einer festen Leiste, mit der Sie Ihre Füße erhöht auf eine Kiste, so dass Ihr Körper ist horizontal an dem oberen Rand der Zeile. Ein ring-Zeile (mit den Händen auf die Ringe oder suspension trainer) würden ähnlich reverse-ring-oder suspension-trainer pushup. Sie können tun, dass mit vielen Ober-Körper übungen (Schulterdrücken/Klimmzüge, flyes/reverse-flyes, Schrägbankdrücken/pulldowns, etc.).

+669
user63914 31.01.2010, 01:45:41

Leute ich arbeite im internet und so bin ich sitzen den ganzen Tag und Nacht, um meine Arbeit zu tun. Dies brachte viele Nachteile in mich, wie Zunahme der Bein-und Bauch Gewicht, in Geschäftigkeit und Langeweile etc. Aber nicht zuletzt denke ich, dass ich abstumpfen von Tag zu Tag.

BITTE ich brauche Ihre Hilfe, mit der Ihr nützliche Vorschläge, wie kann ich arbeiten und noch Arbeit, aber Sie bleiben so gesund und frisch wie ich war, während dem starten meiner Arbeit!!

+669
Good Boy 10.07.2019, 06:17:23

Ich arbeite overhead Hantel Pressen ohne leg drive. Heben Sie das Gewicht nach oben und bringen Sie ihn wieder in position, und dann zurück. Ich mache das heben als meine primäre Aufzug für overhead-Stärke bezogen auf strongman. Mein Gedanke ist der Aufbau der power cage in einer solchen Weise, dass ich mit der Langhantel und dann legen Sie es einfach zurück in das rack Holen Sie es aus dem rack und dann drücken Sie die Taste erneut. So kann ich den Fokus noch mehr von der Energie auf der drücken Sie die up-Bewegung.

Ist die Ausbildung der negativen ein wichtiger Teil des Gebäudes overhead Kraft für strongman?

+666
user3389058 24.11.2018, 01:03:01

Diese sehen alle ziemlich korrekt.

Kleinere Korrekturen

  • Kniebeuge: Meistens in Ordnung. Bleiben eng. Halten Sie Ihre Brust up.
  • Langhantel Rudern: Meistens in Ordnung.
  • Bank: ich kann wirklich nicht sagen, meistens in Ordnung.
  • Overhead press: meist gut, kann auch nicht wirklich sagen.
  • Kreuzheben: Meistens in Ordnung. Ich würde meinen Fokus ein bisschen mehr auf die Einstellung für den unteren Rücken position vor jeder rep. Auch gibt es keinen Grund für Sie, um Alternative Ihren Griff auf das Gewicht. Für die Zeit sein, verwenden Sie einfach einen double overhand Griff. Wenn der Griff beginnt, um Ihnen ärger, verwenden Sie einen Haken Griff (Daumen innen) und Kreide.

Die Echt Fix

Alle diese übungen sehen in der Regel in Ordnung, weil Sie sind so leicht. Sie sind in der Lage zu tun, die Lifte schnell und beschönigen jede Technik Fehler oder Schwächen. Die Lösung ist klar: halten Sie das hinzufügen von Gewicht. Heben ist gut. Heben schwerer Weg besser ist.

Das beste, was Sie tun konnte, für Ihre form ständig das Gewicht der bar, und ändern Sie Ihre Erwartungen. Machen Sie sich bereit für Sie zu bekommen, viel schwieriger.

+664
user362953 27.05.2010, 04:20:24

Du bist nicht wirklich Fetten groove jetzt, und das schmieren der Nut kann nicht der Weg zu Ihrem Ziel.

  • Sechs Gruppen von 3-4 pull-ups zwischen squat-sets ist nicht das schmieren der Nut--drei Tage in der Woche, du bist nicht Fetten groove!
  • 35 bis 40 Wiederholungen pro Tag ist nicht mit hoher Lautstärke
  • Maximal einmal in der Woche ist einfach nicht sehr viel Praxis

Sie teilen Ihre Aufmerksamkeit zwischen pull-ups und was auch immer 3x5 Programm, das Sie tun, die wirkt sich negativ auf den Fortschritt in beiden. Die Konzentration auf einen der helfen kann. Aber wenn Ihr Ziel ist eine höhere pull-up max, dann bei Gott, Sie sollten versuchen, mehr zu tun pull-ups! Drei Sätze zu "maximale Wiederholungen minus eins" pro Training, in mindestens drei Trainingseinheiten in der Woche, wäre ein Anfang. Ich habe auch festgestellt, Erfolg mit der Einstellung Gesamtvolumen Ziele: 50 Wiederholungen pro Tag in so wenigen Sätzen wie möglich, und Wann kann ich Sie treffen, dieses Ziel konsequent in 3 sets, stellen Sie 60. Wenn es nicht Raum in Ihrem Training für eine dieser Strategien, dann gibt es nicht Raum in Ihrem Programm für diese pull-up-Ziel.

Dies ist zusätzlich zu allen möglichen Problemen mit Ihrer form, z.B. Prellen, kipping, Schaukeln, nicht tun, eine vollständige dead-hang, und so weiter.

+593
Cigolea Vladimir 17.04.2011, 11:21:14

Ich bin einen marathon zu laufen im März (meine 5. insgesamt) und der Letzte marathon für mich, litt an schweren Krämpfen nach 23 Meilen. Ich habe empfohlen, "Salz-Tabletten" von einem anderen Läufer.

Ich habe getan, einige der Forschung in Salz-Tabletten jedoch erfüllt mit einer Menge von 'Verkauf' sprechen und mehrdeutige Informationen.

Meine Fragen: gibt es irgendwelche wissenschaftlichen nutzen für die Einnahme von Salz-Tabletten, wenn Sie laufen längere Strecken?

+586
user310737 22.02.2012, 16:46:13

Ich hatte einmal einen Lehrer für Leibesübungen an der Universität sagen mir, dass er experimentiert mit einer Theorie. Die Theorie ist, dass Muskel verbrennt Kalorien, und dass die Muskelmasse erhöht, die Menge der verbrannten Kalorien während des ganzen Tages wird zunehmen, die der Erreichung Gewichtsverlust. Ist diese Behauptung wahr? Ich finde es viel einfacher zu tun Krafttraining, als cardio.

+537
Mc Missile 08.06.2013, 06:12:57

Nur nehmen Sie es einfach, wenn es einfach die erste Woche oder zwei, es bedeutet nicht, es bleiben einfach für immer. Der größte Fehler, den zu machen, mit SS ist zu sehr beeilen. Denken Sie daran, Sie sind immer noch zu Linear und das ist erstaunliche Fortschritte! Drängen sich zu hart am start kann Sie wieder später für Wochen.

Das nächste mal, erhöhen Sie einfach, indem Sie die set-Gewicht. Ich garantieren , dass von Woche drei oder so wird es aufhören, das Gefühl einfach.

Hier ist das relevante Zitat von Rippetoe:

Lassen Sie sich nicht in großer Eile zu finden, Ihre Knackpunkt schon früh in Ihrer Ausbildung Fortschreiten. Es ist immer besser, kleinere Sprünge und unterstützen die Fortschritte, als größere Sprünge und stecken früh. Stecken bedeutet, fehlt einem der Wiederholungen der vorgeschriebenen arbeiten legt, da sich das Gewicht nicht erhöht werden, bis alle Wiederholungen wurden durchgeführt, wie vorgeschrieben. Es ist einfacher, nicht stecken bleiben, als es zu bekommen ablösen.

+532
Iulia Mihet 01.09.2018, 22:34:50

Wenn Sie ein workout-plan, den Sie halten und Ihr Ziel ist, um Muskeln aufzubauen: ist es kontraproduktiv, körperlich arbeiten nach, die Sie getan haben Ihr Training bereits? Zum Beispiel, wenn Sie habe gerade Ihr Training und dann, eine Stunde später, Sie machen den Abwasch, oder Sie arbeiten im Garten oder so etwas. Ist so eine “Angewohnheit“ schlecht für den Aufbau von Muskeln oder mehr Kraft?

+426
Ameer Moaaviah 06.05.2016, 03:05:46

Ich persönlich würde sagen, nicht eine "schlechte" Idee, die wahrscheinlich sogar eine gute Idee, vor allem, wenn das eine Fertigkeit, die Sie wünschen, um sich stärker an. Wenn Sie sagen, Ganzkörper-training ist ein bisschen vage, muss ich davon ausgehen das bedeutet nicht, schlagen gezielte gewichteten Kern-übungen, dann eine Stunde Planken 3x in der Woche. Wie oben erwähnt, den Kern verwendet wird, in so ziemlich jeder übung mit, aber schwieriger konkret zu scheitern, wie Sie auch andere Muskelgruppen.

Ich könnte Lesen, in die es ein bisschen viel, aber es ist interessant Sie das Gefühl Ihnen fehlt die routine, Training 3x in der Woche, und sind auf der Suche nach mehr übungen an den anderen Tagen. Ich bin mir nicht sicher, Ihr Zeitplan, aber wenn Sie schauen, um mehr und fühle es ich bin sicher, man könnte hinzufügen, Beplankung oder mehr, um Ihre Woche.

Wenn Sie sind besorgt über diese zusätzliche Arbeit wegnehmen von etwas, das ich würde sagen wir machen es ein bisschen mehr strukturiert. Sagen für die ersten paar Wochen so etwas machen Sie 3-5 Sätze mit 1 min planks (mehr oder weniger Zeit in Abhängigkeit von der aktuellen Ebene). Starten Sie dann, um ihn Voraus wie add in seitenplanken, mehr Zeit, Beinheben während des Brettes, abwechselnd die geraden und Gebogenen Ellenbogen-Planken, etc.. Auf diese Weise können Sie sagen, wenn Sie immer stärker unter der Beplankung, sondern auch die Aufmerksamkeit, wenn Sie denken, dass dies zusätzliche Arbeit ist, Weg von Ihrem full-workout-Tage.

Nun, wenn Sie auf der Suche nach anderen Dingen zu tun, für aktive Erholung Tage, dass ist ein ganz anderes Thema ist, könnten Sie tun, yoga (oben erwähnt), dynamic stretching, gezielte Rollen -, lite-cardio (wie das gehen), arbeiten an übungen oder Bereiche, die Sie verbessern möchten auf (wie Planken oder andere Körper-Gewicht-Fähigkeiten), eine Sportart oder Aktivität, die Sie genießen, etc.

+377
ccallendar 16.08.2011, 12:09:16

Lege nicht zu viel Arbeit in deine Arme große ! Die Arme dienen dazu, Ihnen Impulse und schaffen die nötige balance, sobald Sie in die position springen. Sie müssen verstehen, ein Aspekt des Krafttraining für track & field oder speed-Sportarten im Allgemeinen. Wenn Sie center, ja, Sie brauchen, um etwas Gewicht auf diesen Armen, wenn Sie eine forward-die gleiche Sache, aber nicht zu viel, wenn Sie einen pg brauchen Sie nicht starken schweren Waffen Muskeln. Als für das springen Zweck nur stellen Sie sicher, Sie haben gute Elastizität in Ihre Schultern mit einer vollständigen Palette von Bewegung. Die meisten wichtig, wenn die "Arme" im basketball die übungen, die getan werden muss, simuliert das Spiel ! - wie an Bohrer mit schweren Kugeln oder ball-awareness-übungen. Für die vertikale springen sobald Sie beherrschen die Bewegung der sauber-box springen, Ihren arm zu lernen, wie schaffen die nötige Dynamik, auch kann man mit Licht Gummibänder simulieren die Arme springen-Erweiterung.

+288
qdinar 06.04.2015, 11:55:49

Ich vermute, dass man die Fortschritte auf verschiedenen Ebenen für unterschiedliche übung, sondern als eine (sehr) grobe Faustregel, würde es sinnvoll sein, fügen Sie £ 10 im Monat mit Bankdrücken, und vielleicht mehr wie mit 20 Kniebeugen?

+278
Joy George Kunjikkuru 14.05.2010, 17:25:59

Erstens, die Stärke ist nicht für Wiederholungen, aber für pushing Ihren Körper bis an die Grenze. Wenn Sie macht wollen, müssen Sie konzentrieren sich auf die low-rep-Reihe für 85% + deines max.

Es ist jedoch normal, nicht so viele Wiederholungen, wenn Sie den Aufbau von Kraft. Es ist der Schlüssel zum Erfolg, wie ich sagte weiter oben in diesem post.

Und zum Beispiel: vor einem Jahr oder so, ich wollte, um die Anzahl meiner Liegestütze Wiederholungen. Ich war dabei Stärke, die Zeit. Also, ich fing an, 50 push-ups, nach meiner Ausbildung für eine Woche. Und was ist passiert? Meine PB fiel mit 5 kg. Das ist 5kg nur für eine Woche! Stellen Sie, wenn Sie weiterhin tun dies für einen Monat...

Also, betrachten Sie Ihre Ziele und entscheiden, ob Sie zu heben/ziehen, die zwei mal schwerer als Sie Gewicht oder stick zu hohe Wiederholungen und low-power.

+252
wiliamtipssi 07.10.2014, 03:43:35

Basierend auf meinen eigenen Erfahrungen, ich kann nur sagen, dass die shock wave Therapie helfen, die Schmerzen in den Füßen vom PF, aber nicht genug, um mir zu helfen, wieder laufen. Die später dauerte 9 Monate und ein sehr langsame start-up, dass nach. Jetzt - zwei Jahre später - ich run 40+ km/Woche und an alle die halb-marathons finde ich die Zeit für... ich noch tape meine Füße (die üblichen T-Muster, um die Ferse) auch für längere Läufe (15+ km), aber ich bin mir nicht sicher, ob es mehr Bedarf, (obwohl ich keine intension das zu testen).

+228
rickrizzo 10.06.2015, 13:45:32

Ich habe eine einfache Runde balance-board mit Kontaktstelle in der Mitte. Ich habe versucht, vew-do, mit sanften balance-Punkt, das bewegt sich entlang der schiene auf der Unterseite der platine. Es war furchtbar schwer, ich habe es geschafft, nicht zu scheitern für etwa 2 Sekunden... Solche Dinge sind auch viel teurer...

Aber sind Sie tatsächlich besser für die Gebäude-balance (für trail running, klettern etc) und Ausbildung Stabilisierung Muskeln? Oder sind Sie nur für balance training mit mehr Spaß und Adrenalin?

+228
Immo 22.09.2015, 12:52:14

Starke Aufzüge

Wie jeder andere sagte. Ernährung ist der wichtigste Teil. Schauen Sie in Essen paleo oder keto. Das wird geschnitten, etwas Gewicht fallen, je nachdem, wo Sie sich gerade befinden. Auch richtig Essen, obwohl ich nie Dünn. Starke Aufzüge sind was half mit, die. Es Hebe jeder andere Tag. Wenn Sie befürchten, dass Sie dabei sind, "Sperrig", wie die großen Jungs in der Turnhalle. Vertrauen Sie mir, Sie werden nicht. Sie verbrachten Jahre und Jahre zu erhalten, wo Sie sind mit Unmengen an Aufwand. Beginnen ich bin sicher, Sie werden sehen, dass einige für den Muskelaufbau sowie Gewichtsverlust.

Auch ich ging von einer riesigen Bier-Bauch Darm immer ziemlich geschnitten und arbeitet daran, ein six-pack. Meine besten Gewicht-Verlust-wurde von Gewichtheben und mache null cardio (nicht sagen, cardio ist schlecht, nur sagen, es hat mir nicht helfen geschnitten Gewicht, wie so viele Leute loben es für)

+132
clpan 30.01.2019, 04:53:39

Definitiv tun einige stretching. Es hilft ENORM mit Gewichtheben. Auch, zu jeder Zeit des cardio gut sein wird. Es sind unzählige Studien, die Ihre zeigen, dass cardio kann helfen, mit der Ernährung Portionierung. Auch cardio nur hilft halten Sie Ihr Herz fit

+119
user284972 08.01.2018, 20:09:39

Ziel: Muskelmasse Aufbauen

Erfahrung: Anfänger

Sobald Sie das obige Programm, arbeiten Sie aus, wenn Sie möchten, gehen für einen "ripped" - look oder stark af. Und wählen Sie ein geeignetes Programm entsprechend. Das ist mindestens 6 Monate Weg.

+115
CamQuest 23.12.2017, 18:07:02

Ich habe festgestellt, Thema, über verbrannte Kalorien Formel, die verfügbar ist hier. Aber als ich auf der Suche bin es, einige Linien sind nicht so klar verständlich für mich, wie ich erwartete.

Wie Sie sehen können, gibt es einige Gespräch-Faktor, dass ich wirklich nicht weiß, was für.

Warum nutzt er die Berechnung für verbrannte Kalorien pro kilometer und dann zählen die Schritte pro Meile? Danke.

text

+100
fertchen 09.09.2016, 22:15:08

Früher habe ich das gleiche problem wie Sie es beschreiben. Die Kugeln der Füße verwendet, um zu verletzen, wenn ich verwendet, um zu laufen.
Jedoch, ich merkte, dass meine Lauftechnik falsch sein könnte. Haben Sie versucht, läuft nur auf den Zehen? Idealerweise sind Sie nicht Anfassen soll, den ganzen Fuß auf den Boden während der Ausführung, da dies schädlich für die Knie auf lange Sicht.
Wenn dies jedoch nicht der Fall ist, dann möchten Sie vielleicht zu versuchen, eine langfristige Strategie-Yoga. Nicht nur, dass es zu heilen, den Körper über einen langen Zeitraum, aber auch gibt Ihnen die Flexibilität und Agilität.

+54
netcase 05.07.2015, 04:55:15

Es ist extrem schwierig für die meisten Menschen, Gewicht zu verlieren, ohne die Verfolgung Ihrer Ernährung, vor allem bei der Ausübung. Die lange und die kurze davon ist, dass der menschliche Körper entwickelte sich über einen Zeitraum von tausenden von Jahren, wo Sie aß, was Sie könnten, wenn Sie könnten, denn die Chancen waren, dass Sie hätte zu gehen, ohne für eine Zeit. Daher unsere Natürliche Reaktion auf das verbrennen von Kalorien zu Essen, um wieder aufzufüllen diejenigen, die Energie speichert, und Sie haben bewiesen in einer Studie nach der anderen, die Menschen neigen dazu, mehr verbrauchen, als Sie verbrennen, es sei denn, Sie verfolgen es.

Dies wird verstärkt mit, dass die meisten Maßnahmen an, wie viele Kalorien verbrannt in übung zu optimistisch sind. Geben Sie den Menschen eine Fitbit und Sie werden Gewicht zu gewinnen , selbst als Sie verschieben mehr. Das scheint zum Teil, weil Ihnen erzählt, dass Sie schon gebrannt X Kalorien, die übersetzt "ich kann Essen, dass viel mehr". Bis zu einem gewissen Grad, es ist die gleiche Sache, ohne tracking. Laufen eine Meile und Ihr Körper wird Ihnen sagen, dass Sie verdienen einen hamburger für die es trotz der massiven Unterschiede in der Kalorien. Es ist gerade allgemein nicht nachhaltig?

So, was dann? Gut, als k88 sagte in Ihrer Antwort, die Sie brauchen, um zu verfolgen Sie Ihre Nahrungsaufnahme. Sie können in der Lage sein, um Weg zu bekommen, ohne die Waage — ich weiß, dass ich nicht ein — aber es ist gut zu Beginn notieren, was Sie Essen und wie viel, und zu beginnen, die insgesamt die Kalorien. Die meisten Menschen finden, Sie ' ve wurde Essen viel mehr als Sie dachten. Eine Skala ist besser, weil a) viele Unternehmen liegen auf oder sind zumindest irreführend, über die die "serving size" auf Ihre Nahrung und b) wieder, den wir als Menschen sind schlecht auf die Schätzung der Dinge, und wir neigen dazu, zu unterschätzen, die Menge der Kalorien, die wir nehmen in. Wo ich nicht Zustimmen wird ist die Menge an Kalorien. Sie sind eigentlich ziemlich echt aktiv, das erhöht die Menge an Kalorien in den Tag. Schneiden Sie es zu weit und Sie verlieren heraus auf Gewinne, die durch Ihren Körper als ungenügend genährt. Tun, eine schnelle Google erhalten Sie eine Vorstellung, wie viele Kalorien du verbrennst bei einer bestimmten übung. Ich würde empfehlen, die schneiden etwa 100 Kalorien aus jeder Messung nur wegen der Schwierigkeiten, genaue Werte. An, dass Sie Ihre BMR (Basal Metabolic Rate), und verringern Sie Ihre Kalorien verbraucht. Ist es positiv? Dann sind Sie wahrscheinlich, um Gewicht zu gewinnen. Wenn es negativ ist, sind Sie wahrscheinlich gehen, um Gewicht zu verlieren. Es ist wirklich so einfach.

+54
Hitesh Kataria 29.01.2018, 00:04:47

Es scheint offensichtlich, dass es bezüglich der Kniebeugen, da der Schmerz beginnt nach, und die einzige nicht-Körper-Gewicht-übung, die Sie tun, sind Kniebeugen. Ich würde jemanden haben, überprüfen Sie Ihre form, entweder in person oder per video (Sie können einen link posten hier). Blick auf tun einige Körper Gewicht oder goblet squats (leicht) zu helfen, mit Ihrer form, hier ist ein link zu goblet squats: http://youtu.be/hPc0xLsPcAs.

Einstein: Wahnsinn: die gleiche Sache immer und immer wieder und andere Ergebnisse zu erwarten.

Lesen Sie mehr: http://www.brainyquote.com/quotes/quotes/a/alberteins133991.html#ixzz1eFzmZoK5

+29
Gilson Junior 04.10.2017, 02:26:15

Die Frage ist relevant, da es leicht ist, sich zu "off" im Sinne von Anstrengung, sowohl zu üben, zu einfach und zu üben, zu hart. Ich habe nicht gefunden, eine Forschung auf diesem, aber ich denke, es ist ganz klar aus der Beobachtung, wie viele niemals Ihre Ziele erreichen und auf der anderen Seite - wie viele, die überfordert und werden verletzt.

Ein system, dass versucht, um Ihren nächsten Training in die richtige Anstrengung Reihe ist Firstbeat Athlet. Es Bezug auf Ihre Rahmenbedingungen, es zeichnet Daten von einem "R-R" pulsmeter oder durch eine manuelle Eingabe der Herzfrequenz. Dann, basierend auf Ihrem Alter, Geschlecht, Trainings-Geschichte und ein Modell für die allmählich zunehmende Anstrengung, empfiehlt es sich, den Aufwand für eine Reihe von arbeiten outs.

Als Beispiel, angenommen, Sie haben eine übung-Profil, wie Sie beschrieben in Ihrer Antwort (2 schwer, 3 leicht), dann wird das system würde empfehlen, die nächsten übungen sehen Sie im Diagramm unten.

Firstbeat diagram for Olav

Wie Sie sehen können, habe ich angenommen, dass die letzten 5 übungen bis zum 6. Dezember, wo von unterschiedlichen Aufwand und unterschiedliche Längen. Aufwand in Firstbeat ist gemessen an der Trainingseffekt. Dann das system empfiehlt ein Training für den 7. Dezember, den rest des Tages für den 8. Dezember, ein leichtes Training für die 9. usw. In der rechten unteren Ecke, können Sie sehen, wie das system erhöht schrittweise die wöchentliche EPOC laden, durch einen mix aus einfachen, harten übungen und workout-Länge.

Ihre optimale Aufwand pro Woche ist, dann werden in der "grauen" zone des Diagramms in der rechten unteren Ecke.

Ich habe das system seit etwa 5 Jahren, für alle meine workouts (Krafttraining, yoga, schwimmen). Es hat mir geholfen, zu vermeiden training zu hart.

+26
Steven Edison 06.02.2014, 20:37:38

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