Was ist eine gute übung, um zu helfen, mit Tennis-oder Golf-Ellenbogen?

Ich fange an, haben Schmerzen im Ellbogen aus Gewichtheben, und alles deutet tennis-oder golf-Ellenbogen. Was sind einige gute übungen, um mit den Schmerzen und recovery?

+558
user1432155 12.02.2016, 14:03:44
27 Antworten

Vor kurzem Las ich einen Artikel über Gewicht-Verlust-Medizin und Nahrungsergänzungsmitteln. Von dem, was ich dort versammelt (und ich Neige dazu zu glauben, dass)

  • Es gibt eine sehr kleine Anzahl von verschreibungspflichtigen Medikamenten, die wissenschaftlich gesichert sind (klinische Studien) bekannt ist, um Gewicht zu reduzieren. Denen scheinbar auch sehr starke Nebenwirkungen und Magen-und Leber-Probleme sind wahrscheinlich

  • Die meisten Ergänzungen nichts anderes tun, als Sie Pinkeln sehr teuer, denn es gibt keine messbare Wirkung. Natürlich aufgrund der placebo-Effekt, einige Leute berichten, sich besser zu fühlen oder haben eine schnellere recovery-Zeiten nach dem Training...

Bottom line: Halten Sie Ihren aktuellen lebensstil (Ernährung, Training (wenn überhaupt) und nur das hinzufügen dieser obskuren Gele, um Ihre Ernährung wird absolut keine Wirkung, und die einzige zu verlieren, in der Größe ist Ihr Bankkonto.

Jetzt ein bisschen off-topic :)

Der einzige Weg, um Gewicht zu reduzieren ist eine gute Diät basiert auf gute, frische Produkte und Gerichte, zubereitet von Grund auf (damit Sie wissen, was drin ist) und ein ausgewogenes Training (Fitnessstudio, laufen,...). Letztere Punkte erfordern eine bestimmte Menge an Selbstbeherrschung und die Fähigkeit "Nein" zu sagen. Meine persönliche Methode ist nicht zu umschulen, die mich vom Essen, z.B. Süßigkeiten, sondern Obst, fettarmer Joghurt mit Honig und Heidelbeeren ist nur so gut wie, äh, Pudding... so ersetzen Sie schlechte Dinge, Gewohnheiten durchbrechen und Holen Sie sich den endorphin-kick, wenn Sie erfolgreich sind

+972
Alvaro Franco 03 февр. '09 в 4:24

Ich würde gerne eine "Sommer-transformation" über diesen Sommer Ferien (ich bin sicher, das ist kein neues Konzept). Ich bin Männlich, 16, 5'9, und 167.5 kg. Ich bin nicht übergewichtig, aber ich hab Magen-Fett, und ich habe lieber ein 6-pack als 6 Pfund (wer würde das nicht?).

Ich bin nicht etwas zu tun im Juni, also der Fähigkeit, vollständige Kontrolle über meine Menge/Art der Nahrungsaufnahme und die Bewegung vollständig zu meiner Verfügung. Ich habe so ziemlich die gleiche Zeit im Juli, minus ein paar Wochen für den Urlaub. Ich weiß wirklich nicht, wie viele Pfunde ich verlieren sollte, noch bin ich besorgt. Ich möchte nur loswerden, mich von allen die (überschüssige) Fett und gewinnen einige Muskeln.

Ich bin auch auf der Suche bei P90X, da habe ich 90 Tage und alle Bewertungen, die ich gelesen habe, über es sagen, es ist legitim und fantastisch, Sie müssen sich nur daran halten.

Keine Hilfe?

+926
VAN BERG 05.10.2012, 00:43:46

Mit dem NHS C25K-Programm, es sagt ausdrücklich in der voiceover, dass die Schrittgeschwindigkeit sollte dialogorientiert sein. Sie sollten hart arbeiten, genug zu erhöhen Ihre Herzfrequenz und wärmen Sie Ihre Muskeln, sondern auch in der Lage sein, pflegen Sie ein Gespräch. Vermutlich daher, das Schritttempo könnte ein bisschen schneller als Sie fitter und weniger außer Atem. Sie sollte nicht nur mit einem sanften Spaziergang am Nachmittag, sondern aktiv zu halten und machen gute Fortschritte. Sollte dies immer noch ausreichen, um die Erholung zwischen den Läufen.

+901
user1490616 24.07.2013, 22:43:12

Mein Programm!

Squat/push/pull/Scharnier/Schweiß

In der Vergangenheit habe ich eingeleitet, die eine grundlegende powerlifting-basierte Kraft-training-Vorlage für meine Freunde (vor allem Frauen). (Ich gegossen nach unten aus dem Anfänger-Programm bekam ich von einem Freund.)

Heben Sie mit mir, mit meiner Langhantel, Kniebeugen-rack, pull-up-bar und Ringe. Ich ermutige Sie zu halten ein Training notebook, und habe festgestellt, dass die Einhaltung dieser Schritt ist eng korreliert mit der Langzeit-compliance und Erfolg.

  • Führen Sie eine halbe Meile, um sich aufzuwärmen. Wenn diese kontraindiziert ist, Sie warm mit etwas, das können Sie sicher tun, wird machen Sie Schwitzen nach fünf Minuten.
  • Roll-out der Gelenke mit arm Kreisen und Bein schwingt, vielleicht mit ein paar sonnengrüßen.
  • Hocke, beginnend mit ungewichtete (Luft -) Kniebeugen, voran zu goblet squats mit Licht Hanteln, dann (glücklicherweise, Sie berichten) auf die Stange, sobald Sie können komplette 3 Sätze 5 goblet Kniebeugen mit der 50-Pfund-kettlebell. Dieser kann in einer Sitzung oder einige Monate, je nach der Anfänger.
  • Push-ups, so viele, wie ich kann Ihnen zu schmeicheln, Sie in, oft mit "lazy-push-ups" (die nicht erfordern einen geraden Rücken und ermöglichen ruht auf dem Boden) und Brett arbeiten. Sobald diese gemeistert sind, dips, Hindu push-ups und überkopf-drücken Sie warten, je nach Ihrer Ziele und Launen. Das schwache Wand push-ups.
  • Kreuzheben, in der Regel ab sechzig bis neunzig Pfund für einen Satz von fünf schwere Wiederholungen. Wenn Sie fehlende Flexibilität, die wir tun, teilweise oder rumänisches Kreuzheben mit einer größeren Anzahl von Wiederholungen, sagen wir, 8 oder 12. Die schwachen tun, partielle Kreuzheben mit einer Kurzhantel.
  • Pull-ups, mit ausgiebigem Gebrauch von negativen und hält oben und unten, und eine Menge Volumen: 3 Sätze von 10 oder scheitert-mit-guten-form. Wenn Sie Zugang zu einem Fitness-Studio, eine assisted pull-up-Maschine oder lat-pull-down ist akzeptabel. Die lat pull-down-Maschine ist die beste option für die schwachen.
  • Wenn möglich, empfehle ich einen kurzen high-intensity-cardio-finisher. Dies kann erfordern, dass die Aufteilung der Trainings in einem a-und Einem B (Kniebeugen/Klimmzügen und Kreuzheben/push-ups ist am besten), um Zeit zu sparen. Meine Freunde haben nicht gut mit dieser-es scheint, dass Sie lieber Aufzug oder laufen, aber nicht beide in der gleichen workout. Sie scheinen sich auch zu verachten sprints, lieber lange langsame Entfernung, cardio -.

Wenn Sie trainieren wollen und nicht viel Zeit haben oder nicht wollen, zu heben, ohne Aufsicht, Sie laufen ein paar Meilen anstatt zu heben. Wenn Sie schon laufen ziemlich regelmäßig, ermutige ich Sie, zu laufen, sprints, nach einer halb - bis voll-Meile warm-up. Die meisten von diesen Freunden wird Zug mehr planlos, als ich, und in der Regel wird Pfeffer würzen Ihr Leben mit Spaziergängen, Wanderungen in einer halben Stunde auf sechs Stunden und yoga. Ich halte diese gut abgerundet.

"Aber ich habe nicht eine Langhantel und (füllen Sie den Grund nicht, eins zu bekommen)"

In Abwesenheit der grundlegenden Ausrüstung, die Freunde jury-rigged ein paar Liter Krüge und scrounged bis 25 Pfund Hanteln hinzufügen, um zumindest einen gewissen Widerstand, um Ihre Kniebeugen. Sie laufen, Sie hocken, Sie tun, push-ups, vielleicht tun Sie eine saubere-und-drücken, verlassen Sie den rest.

Ziele

Ich habe ein Körpergewicht Kreuzheben werden die meisten common erste Meilenstein. Ich benutze diese, um Sie süchtig, um das unbegrenzte Potenzial für die Ziel-Einstellung Langhantel arbeiten. Andere Kurzfristige Ziele sind, die ein Körpergewicht Kniebeugen (oft etwas einschüchternd für nicht-Sportler) und, mit viel Trara, Ihre ersten full-range-of-motion pull-up.

Andere Programme

Robb Wolf 's workout progression in seinem Buch" Das Paleo-Lösung und Mark Sisson ' s Primal Blueprint Fitness ebook sind feine Wahl für jemanden der Suche nach einem leichten, low-Ausrüstung Fortschritt in der Arbeit aus. Sie beide ein Gleichgewicht zwischen Krafttraining, low-intensity-cardio-und high-power-Intervalle, und Leute zu treffen, wo Sie sind.

Die Paleo-Lösung der Ansatz ist im wesentlichen eine Schaltung, die beginnt mit einem Spaziergang (oder Lauf) vor einer Erhebung von Körpergewicht,-voran-zu-Hantel-übungen, die skaliert werden, um eine Fähigkeiten. Push-ups sind Schritte gegen eine Wand, wenn nötig, Luft Kniebeugen sind teilweise, wenn nötig, und so weiter. Es ist ein feines Programm, obwohl die Beschreibung ist ein wenig unzusammenhängend und es ist nicht ein fitness-Buch.

Die Primal Blueprint ' s Philosophie ist, in absteigender Reihenfolge der empfohlenen Portionsgröße: "Bewegen sich Häufig In Einem Langsamen Tempo. Heben Sie Schwere Dinge. Den Sprint." Also Wandern, Biken und Wandern sind neben einer Stärke-routine, und die wöchentlichen sprints. Das Krafttraining ist entworfen, um vier wichtige Bewegungen: die squats, push-up, plank, und der pull-up. Der Autor beschreibt mehrere Optionen und Progressionen für jede. Für fortgeschrittene Anhänger, circuit Training (z.B. vier Sätze Ausfallschritte, Klimmzüge, werfen das Gewicht, dips) sind empfohlen, anstelle (nicht zusätzlich zu) dem Krafttraining.

Wenn jemand sucht, um ein Buch zu Lesen auf eigene Faust-oder ein guru sein, um auf den Rat von, wie gefährlich dieser Ansatz ist--ich empfehle, diese zwei, oder wenn Sie sind sportlich, Rippetoe & Kilgore Ab Stärke. Wenn Ihr Ziel ist (Männlich) bodybuilding, ich habe genug gehört, gute Dinge über die Greyskull LP-zu-zeigen Sie in diese Richtung.

+900
rafaeldomi 06.04.2019, 17:20:10

Ich bin ein Halbmarathon-Läufer und hatte diese vor kurzem, das ist, was ich getan habe:

  1. Eis-packs für 10 Minuten in einer Zeit, ein paar mal am Tag.
  2. Nehmen Sie ein paar Wochen frei laufen und Rennen in Veranstaltungen.
  3. Finden Sie einen guten Chiropraktiker (meine Hüften und Becken waren aus der Ausrichtung), pro Woche für 4 Wochen, dann einmal im Monat bis problem ist völlig verschwunden.
  4. Sie können immer noch übung, um Kraft und Stärke, das ist entscheidend für den recovery - geringerer Intensität, schwimmen, Radfahren, yoga und body balance Kurse, Kniebeugen ohne GEWICHTE-Bauch-Werk, GEWICHTE für Oberkörper etc.
  5. Foam roller zweimal am Tag für die Tibia-band-Abdeckung der Schleimbeutel am Knie.
  6. Trinken extrahiert Obst - / Gemüse-Saft ein paar mal in der Woche mit einem großen Stück frischer Ingwer in der Mischung (Ingwer eine gute anti-entzündliche)
  7. Fisch-öl-Kapseln und Glucosamin Kapseln auch gut für Verletzungen Erholung und die Gesundheit der Gelenke.

Ich nehme keine Schmerzmittel, will ich nicht Kortison-Injektionen, und auf alle Kosten vermeiden möchten teure unnötige scans.

Rest vom laufen und die Dinge ein wenig einfacher ist der Schlüssel, denn das problem wird noch viel schlimmer werden, wenn Sie weiterhin ausgeführt, und Sie tun mehr Schaden als sein Wert. Icing der Bereich ist besser als jedes Schmerzmittel und fast sofortige Ergebnisse bei der Verringerung der Entzündung und Schmerz. Ich sehe jetzt, warum die top-marathon-Läufer tun, die "Eis-Bad" nach dem Rennen und hartes training zu stoppen Verletzungen in Ihren tracks. Ich landete mit einem winter-bug in der Mitte dieser also war es ein guter Grund, um völlig rest für 10 Tage und lassen die Gegend zu heilen.

Viel Glück, GP ' s und unnötige scans eine Verschwendung von Zeit und Geld, es sei denn, das problem geht nicht Weg mit dem, was ich vorgeschlagen. Dann andere Gemeinheiten würden, müssen ausgeschlossen werden.

+889
Smjohn 19.11.2017, 10:36:27

Ihre beste Wette für eine Körper-Fett-Messung, wenn Sie wollen, rein Metrische, ist zu finden, dass jemand vor Ort ist gut geschult und in die Benutzung von Körper-Fett-Bremssättel. Sie Messen in Millimeter, und die Formeln, rechnen mit, dass als eine Grundlage.

Jedoch, eine Körperfett-Messung erzeugt einen Prozentsatz. Die Mathematik vor der Zeit ist nur zahlen in eine Formel, es sollte keine Rolle spielen, es sei denn, Sie haben absolut keine Möglichkeit zu Messen, in Zoll. Sobald Sie diese Zahl haben, die Sie gerade anwenden, um Ihr Gewicht in Kilogramm statt Pfund.

+854
Pratik Somaiya 08.10.2016, 00:12:03

Ich habe übergewicht die meisten von meinem Leben, und vor kurzem ich habe abnehmen (Verlust > 50 lbs so weit, die Dreharbeiten für 35-40 mehr) und ich wollte anfangen zu laufen. Ich habe keine Probleme beim gehen für Meilen und Meilen (ging 8 eines Tages, nur um zu sehen, wie weit ich gehen konnte, niemals müde), aber wenn ich anfange, meine Lunge in Brand nach etwa 1/10th von einer Meile und ich kann nicht weiter.

Ist das etwas, was weggeht, ist es etwas, das ich tun kann um es zu verbessern, oder sollte ich sehen, ein Arzt über es?

Auch könnten Anmerkung ich bin ein ex-Raucher, der über 7 Jahre, einfach aufhören über 5 Monaten als Teil meiner Anfang eines gesünderen Lebensstils.

+788
hwong557 10.06.2018, 19:27:54

Ich habe gekämpft, mit Fuß Inflexibilität für die Jahre. Die beste Strecke, die ich gefunden habe, denn es ist nach unten gerichteten Hund, besonders, wenn man in einem Fuß in einer Zeit.

+788
partizan78rus 24.03.2019, 08:48:49

Meine aktuelle Kraft-training-Ziele sind:

Einarmige Klimmzüge: 4x5 One-armed chin-ups: 4x5 Die einarmigen push-ups: 4x5 Handstand push-ups: 4x5

(auch Beine trainiert durch laufen und pistol squats und abs-throuh verschiedene übungen)

Wie ich es verstehe, sobald Sie mehr als 5 Wiederholungen einer übung, fangen Sie an, den Fokus mehr auf Hypertrophie statt Kraft-Entwicklung.

Meine Frage ist: ich habe gelesen über "Muskel-Anpassung" und wie sollte man mischen, bis Sie Ihr Training um zu verhindern, dass plateaus - bin ich in der Lage, weiterhin führen Sie diese übungen, bis ich meine Ziele erreichen oder muss ich die übungen in irgendeiner Weise (ändern Sie den rest der Zeit, ändern Sie die Anzahl der Sätze usw.) weiter zu entwickeln?

+757
Hasnah 08.06.2015, 21:04:50

Jedes mal, wenn ich front-Kniebeugen meine Knie weh, am nächsten Tag. Nun, ich sollte nicht sagen, aber verletzt, ich sicherlich das Gefühl, ein gewisses Unbehagen in Ihnen.

Ich weiß, dass ohne ein vom check video es wäre schwer zu sagen, was mir dieser leichte Schmerzen, aber vielleicht sind es einige häufige Fehler, die Menschen machen, ich sollte mehr bewusst?

+691
Ayhan Mentes 06.04.2016, 07:01:49

Wie kommst du selbst aus der Falle, worin Sie beginnen mit Müdigkeit als Grund (keine Ausrede) zu überspringen Ihr Training ?

Ich fühle mich Super nach dem Training und in der Regel verwenden Sie diese als motivation, aber ist es richtig, drängen Sie sich, wenn Sie wirklich müde ?

+684
user60601 28.01.2016, 00:54:34

Gibt es Programme ähnlich wie die StrongLifts-Programm für Frauen? Oder StrongLifts speziell für Frauen?

+646
Kolobok Kolobchuk 29.01.2017, 12:56:16

Gerade lese ich einen Beitrag von Axler und McGill (bekommen Sie hier), die im Vergleich 12 verschiedenen ab übungen, die Ihre Wirbelsäule Kompression Kraft-und EMG-Intensität. Abmat situps, wo nicht analysiert. Gibt es irgendein Papier, das die Analysen der abmat situp über Spinale Kompression (d.h. wie sicher ist es für die Wirbelsäule im Vergleich zu anderen übungen ab)?

+583
TALHA MALIK 30.07.2012, 09:14:09

Ich wäre sehr überrascht, wenn Erregung hatte eine statistisch signifikante Wirkung auf das Muskelwachstum/Regeneration. Durch diese token, den Testosteronspiegel angeblich höchste in der früh und schrittweise Rückgang während des Tages, die würde vorschlagen, die Arbeit früh am Tag produzieren würden einen messbaren nutzen. Ich habe nie gesehen, keine Beweise dafür.

Meine subjektive Sicht ist: Muskel-Reparatur/Wachstum ist ein 24-Stunden-Prozess, nicht etwas, das passiert für 2 - 3 Stunden, nachdem Sie arbeiten. Dabei spielt es keine Rolle, zu welcher Tageszeit Sie trainieren, oder was Ihre Erregung-level ist (vorausgesetzt, es natürlich Höhen und tiefen während des Tages) als der Netto-Effekt ist der gleiche.

Das wichtigste - wissenschaftlich erwiesen - aids Erholung/Muskelaufbau ausreichend protein-Aufnahme und Erholung. Alles andere ist bestenfalls marginal, einschließlich so genannten recovery supplements (von denen viele gimmicks, da Sie nur Nährstoffe, die Sie wahrscheinlich eh schon haben).

+566
Jerry Gagnon 20.12.2013, 17:40:37

Ich würde auf jeden Fall überprüfen Sie mit einem Arzt, der weiß und versteht, dass Sie Ihre Verletzungen für eine Stellungnahme. Ich persönlich yoga für eine Reha-Aktivität, und entdeckte schnell die Positionen und übergänge waren schmerzhaft oder zumindest nicht vorteilhaft.

Wenn Sie das getan haben Physiotherapie vor, Sie wahrscheinlich wissen, wie um zu beurteilen, wie sich Ihr Körper anfühlt. Einige Posen verschlimmern können Verletzte Gelenke und Muskeln, und andere können hervorragend bei der Aufrechterhaltung der Ton und Flexibilität. Meine region hat drop-in yoga für Menschen mit Verletzungen. Mindestens Blick für sowas, bei Ihrem örtlichen Krankenhaus, wo Sie können, bitten Sie um feedback von jemandem, der versteht, die Art der Verletzungen.

Es gibt alle Arten von yoga-Programme. Klingt wie etwas, das auf die Erhaltung der Flexibilität und feine Steuerung der Muskulatur von Vorteil wäre. Natürlich ohne zu wissen Sie, es ist nur mein Allgemeines feedback zu ermutigen, Sie zu halten suchen neue Wege zu erarbeiten, die zu Ihnen passen besser als das, was Sie in der Vergangenheit getan haben.

On a side note, für zu anfällig für Verletzungen oder stecken mit mehreren Verletzungen, haben Sie schaute auf aquatische Therapie? Physio im pool, meine ich.

+518
novemberkilo 05.10.2010, 16:29:16

Ich bin ein ziemlich gesunder 22-jähriger, der begonnen hat Essen besser. Ich habe gearbeitet, und aktiv seit etwa 5 Jahren, ich Gewicht 192 kg und bin 6'3". Ich habe beschlossen, dass ich möchte mehr definiert abs sondern von dem, was ich lese im internet scheint es ziemlich unmöglich.

Zuerst muss ich verlieren das Fett auf meinem Magen, aber von dem was ich gehört habe ist der Magen der Letzte Ort, den Ihr Körper wandelt Fett in Energie. Da kann ich nicht verlieren Fett speziell in meinem Magen, es scheint, ich würde zu viel verlieren, meine aktuelle Muskel und Fett anderswo vor, ich würde es verlieren. Dann, nach Monaten, dass ich vielleicht in der Lage, um zu sehen, einige definition, und dann müsste ich alles neu erstellen die Muskeln ich verloren.

Dies ist die Antwort, die ich habe, bestimmt aus der Beobachtung mehrerer youtube-videos zu dem Thema. Ist diese enge zu korrigieren?

+476
Paul Prestidge 27.02.2019, 22:25:59

Meine Frage ist eigentlich allgemein und nicht beziehen sich auf eine bestimmte Person, aber das sehen die Frage nach dem Bizzy Diät hier stellt sich mir die Frage. Seine workout-Pläne beauftragt Personen zu führen hohe Intensität Intervall-training zu 'Schmelzen das Fett". Aber, kann HIIT auch durchgeführt werden, effektiv mit Menschen, die nicht geübt jedem cardio überhaupt in eine lange Zeit? Sagen, ein couch-potato, der nur GEWICHTE gehoben und eigentlich nie laufen? Situationen wie, dass.

+464
simarmannsingh 26.04.2013, 16:26:11
Übung heben Sie den Körper mit den Armen mit einem Griff supiniert (Handflächen zeigen Weg).
+444
PP121 11.11.2014, 14:26:27

Sie gewinnen an Gewicht, weil Sie nicht Essen 750 Kal/Tag weniger als Ihre Ruhestätte Energie Ausgaben.

1) Die Formeln, die in Ihrem verlinkten Dokument sind Schätzungen, nicht auf Messungen. Während version 1 schätzt Ihr die See auf 2420, version 2 Schätzungen wird es im Jahr 2060. Die Größe dieser Diskrepanz könnte durch diese Schätzer abgeleitet aus einer Stichprobe von "gesunden Menschen" und wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, weil Ihr 220 Pfund @ 5'10" wird vom sein beleibt, Sie könnten außerhalb von der Bevölkerung wurden Sie studieren, wenn Bau dieser Schätzer.

2) Sie dürfen mehr Essen als die 1700 cal glauben, aber das ist nicht wichtig, gerade jetzt.

Erhalten Sie eine zuverlässige REE, die Sie wahrscheinlich benötigen, um es gemessen, aber um Gewicht zu verlieren, müssen Sie einfach nur beschneiden Ihre Kalorienzufuhr einige mehr. Schneiden Sie wieder ein bisschen mehr über Ihr Essen und halten die überwachung der Ergebnisse.

+277
EXpert 08.09.2019, 01:08:39

Zum Wohle der Wortschatz, ich denke, Sie sprechen über "training-recovery". Es gibt Kurzfristige Erholung, wie die Zeit, die Sie benötigen zwischen den Sätzen, aber Sie erwähnt supercompensation, so dass Sie reden über etwas mehr wie:

Ich habe gerade ein paar compound-Hantel hebt, wie lange, bis sich mein Körper wird stärker sein, weil die übung?

Kann man eine ziemlich sichere Wette, die Antworten, und vor allem das diktiert Ihr Trainings-Niveau. Wenn Sie sich erholen in 24-48 Stunden, bist du im Anfänger-Stadium. Wenn Sie brauchen, ein wöchentliches Programm zu verursachen (und wiederherstellen) supercompensation, dann sind Sie ein Zwischenprodukt. Len Kravitz schrieb eine nette übersicht.

Ich bin mir nicht bewusst, irgendwelche Studien, von anderen als Besondere Blicke in Modifikatoren (sphingosin 1-Phosphat - , STAT3-Inhibitoren, Stickstoffmonoxid, Alkoholismus, etc). Hormone, rest -, protein -, Hydratation, bestehenden Krankheit und Alter ins Spiel kommen (plus viele andere Elemente).

Es gibt eine Menge von Faktoren, um Ihre Frage zu beantworten. Ihre max-squat verursachen viel weniger Schaden an Ihrem Körper als die squat max von einem high-level power-lifter. Sie wird wohl voll erholt in 48 Stunden, und power-lifter könnte verbringen eine Woche lang 50% seines max.

Ist es theoretisch möglich, dass eine Muskelgruppe abzuschließen Erholung und die supercompensation phase so wenig wie mehrere Stunden, oder über Nacht?

Vielleicht für jemanden, der vollständig de-konditioniert, die ausüben kann, eine solche kleine Mengen an Kraft auf Ihren Körper, dass die recovery-Zeit ist klein. Aber in der Praxis: keine.

Gibt es körperliche Symptome zu achten?

Letztlich können Sie nur dann Messen, wenn es mit Stärke. Wenn Sie heben mehr, Sie sind stärker. Ich habe Tage, wo ich fühle mich schrecklich, und sogar kämpfte wenig geknickt bis Verletzungen die ganze Zeit im Fitnessstudio, nur zu schlagen, mein PR ist.

Der praktische Weg, ich weiß, die Antwort zu finden für einen einzelnen ist, setzen Sie auf ein gutes Trainingsprogramm. Max aus deinem Anfänger Gewinne (wo können Sie Gewicht hinzufügen, alle paar Tage, da können Sie sich erholen, die schnell), dann fahren Sie auf der mittleren Ebene.

Eine andere Sache zu prüfen ist auch, daß das geht über die Muskeln. Ihre Neurologie änderungen, so wie dein Bindegewebe. Hinzufügen alle, dass bis, dann suchen, an der breit gefächerten Ausbildung Unterschiede, es ist leicht zu sehen, dass es zwar Allgemeine Richtlinien, wenn Sie möchten, um spezifische, die Sie brauchen, zu betrachten, jeder einzeln.

+254
DeehoroEjkoli 14.05.2011, 02:28:22

Das ist, weil Sie nicht wirklich tun, die richtige crunches.

Ihr problem ist Sie hebt Ihren Kopf, durch Ihre Hände.

So, Ihr Kopf wird gehoben, der sich über Ihre hand. Dies ist nicht, wie Sie es tun sollten.

Vielmehr halten Sie den Kopf stabil, und lassen Sie Ihre Bauchmuskeln drücken und die Arbeit zu tun.

Hier ist, wie Sie es tun.

Wie Sie richtige crunches

Sehen Sie, wie die Spannung ist ständig auf abs und Kopf ist immer stabil.

+250
Sully 10.10.2017, 11:29:30

Ich weiß, das ist eine Häufig gestellte Frage, und es hat eine Menge von Antworten, die auf verschiedenen websites. Allerdings konnte ich keine konkrete Antwort für meine routine!

Ich bin daran interessiert, bodyweight training, und mir wurde gesagt, zu Lesen, zu Verurteilen, Klimaanlage. Ich Tat es und es war gut, aber die workout-Routinen, Teil hat mich verwirrt. Die routine, die geschrieben wurde für die Anfänger von calisthenics war so:
- Montag: (A) push ups & Beinheben 3 Sätze für jede übung
- Dienstag: off
- Mittwoch: (B) pull ups & Kniebeugen 3 Sätze für jede übung
- Donnerstag: off
- Freitag: (A) push ups & Beinheben 3 Sätze für jede übung
- Samstag: ab
- Sonntag: off
Wechsel zwischen A & B.
Will ich wirklich gewinnen, jeder Muskel, wenn ich verfolgt diese routine ? Ich bin kein Experte aber ich habe das Gefühl, dass es nicht genug ist. Irgendwelche Gedanken ?








+243
hybrid 10.10.2013, 03:20:39

Nur Frage mich, welche übungen empfehlen Sie durchführen zu können muscle-ups ?

Dank

+231
Chris Moslin 20.10.2018, 14:06:40

In einigen Fällen, die Stämme kommen von Muskel-Ungleichgewichte oder Schwäche, und im anderen Fall können Sie von der Technik abhängen. In jedem Fall, wenn Sie tun Beanspruchung ein Muskel das folgende Protokoll funktioniert gut:

  1. Rest. Wenn es nicht mehr verursacht eine Menge Schmerzen, können Sie beginnen, auf der Reha.
  2. Komprimierung und leichte Arbeit. Es ist besser zu tun, viel Volumen mit geringem Gewicht, um frisches Blut fließt durch die Gegend zu helfen, die Heilung beschleunigen.
  3. Erhöhen Sie langsam die Intensität, bis Sie zurück zu Ihrem früheren Niveau der Arbeit.

Wie um zu verhindern, dass es in den ersten Platz, es wird auch eine gewisse Koordinierung mit einem physio zu erkennen, was genau Los ist. Ich werde sagen, dass die häufigste Ursache der Kniesehne Stämme sind wegen der Schwäche der Oberschenkelmuskulatur, weil Sie nicht regelmäßig ausgeübt. Allerdings ist die häufigste Ursache von Brust-Belastungen ist aufgrund der Technik. Kann oder kann nicht in Ihrem speziellen Fall.

Bei der Ausübung oder Durchführung von Sport:

  • Aufwärmen ist wichtig: wenn Sie GEWICHTE heben, verwenden Sie ein leichtes Gewicht, um die Muskeln warm, und erhöhen ein wenig in einer Zeit, bis Sie für die Arbeit bekommen Gewicht. Wenn Sport, eine kontrollierte Körpergewicht Bewegungen wie Kniebeugen, laufen, etc.. das Aufwärmen der Muskeln, die Sie verwenden werden.
  • Regelmäßig überprüfen und korrigieren Sie Ihre Technik: Nehmen Sie viele video und Lesen Sie es. Manchmal kann man Dinge einfach.
  • Entwickeln Sie Ihre Propriozeption (Körperwahrnehmung): Wenn Sie Aufmerksamkeit zahlen, können Sie fangen Warnzeichen, bevor Sie etwas ernstes. Ebenso wichtig ist, Sie sollten wissen, wie eine gute Technik fühlt.
  • Durchführen Hilfe-übungen: assistance-übungen, die entweder Ihnen helfen, Ihre wichtigsten übungen besser, oder Sie verhindern Verletzungen. Sie sind in der Regel gemacht mit weniger Gewicht und höheren Wiederholungen. Es ist eine perfekte Zeit, um zu integrieren prehab in Ihrem normalen routine.
  • Die Arbeit an der Mobilität regelmäßig: Mobilität Arbeit sollte getan werden, nachdem die Haupt-übung, und lockern verspannte Muskeln, Stärkung schwacher Unterstützung der Muskulatur, stretching und foam rolling.
  • Treiben Sie regelmäßig Sport: Das Wochenende Krieger-Mentalität fordert Ihren Körper zu tun, Dinge, die Sie verbrachte die ganze Woche zu vergessen, wie zu tun ist. Dies ist ein Rezept für Verletzungen. Statt training 2-3 mal die Woche für eine Stunde pro Tag, gleichmäßig verteilt über alle 7 Tage werden genug, um als regelmäßige Bewegung.

Gebäude jeder dieser Disziplinen in Ihre routine wird helfen, halten Sie frei von Verletzungen. Wenn Sie kommen aus einer aktuellen Verletzung warmup am Anfang und Mobilität arbeiten, am Ende wird sehr viel Kritischer.

+226
Juan Benjamin Camacho Castro 19.11.2013, 16:49:34
  • Manche Menschen sind von Natur dichter als andere, Sie haben möglicherweise größere Muskeln mit kleiner Knochen-Struktur.
  • Ein weiterer Faktor könnte sein, dass Ihre form ist nicht so streng wie andere Bodybuilder Ziel zu erreichen, Hypertrophie, die durch die Zeit unter Spannung höher und die Kontrolle der GEWICHTE.

Sollte ich langsamer?

Die Antwort ist Nein, wenn das Gewicht ist bequem für Sie und Sie sind sicher, Ihre form ist streng und dann einfach weiter den Weg du gehst. Es könnte sich um Ihr Gewicht, wie gut Sie könnten nur größer erscheinen, indem Sie mehr trimmen. Obwohl es nicht immer gut zu sprechen aber die Genetik kann spielen eine große Rolle in der Größe, die Sie sind und Ihre körperliche Zusammensetzung als gut. Es hängt alles davon ab, man sollte aber immer Ziel, sich schieben...

+172
Gagandeep Kaur 31.01.2012, 21:10:25

Harvard Medical School empfiehlt stretching jeden Tag, und mindestens 2-3 mal pro Woche.

Wie bei allen Arten von Bewegung, Sie müssen sich in stretching regelmäßig, um zu ernten, dauerhafte Vorteile. Wenn Sie nur die Strecke gelegentlich, die Effekte sind nur von kurzer Dauer. Eine Studie hat herausgefunden, dass der größte Anstieg der hamstring-Länge aufgetreten, direkt nach dem dehnen und begann zu schwinden, innerhalb von 15 Sekunden, aber es gab eine spürbare Wirkung für bis zu 24 Stunden. Eine tägliche Regime liefern die größten Gewinne, aber in der Regel können Sie erwarten nachhaltige Verbesserung in der Flexibilität, wenn Sie Strecken von mindestens zwei oder drei mal in der Woche.

Zusätzlich wird in dem link, findest du eine nette Liste von täglichen Strecken, mit video-Demonstrationen von jedem.

Für die Glaubwürdigkeit, die ich nicht sehen, wie Sie sourcing irgendeinen bestimmten Studien, aber HMS und Ihre Publikationen sind sehr vertrauenswürdigen Quellen in und von sich selbst.

+91
Ding Guoqiang 30.03.2016, 20:17:06

Ich habe schon mit meinem anstrengenden Hebe Routinen, und ich fühle mich wirklich gut über die Entwicklung von Muskel-und Stärke, aber ich immer noch wollen, um Körperfett zu verlieren, nicht wirklich zum suchen, schlanker, nur straffer. Ich Frage mich, ob ich tun konnte, mein 3-Tages-routine am Montag, Mittwoch und Freitag, während mit einigen Ganzkörper-Training dienstags und donnerstags ohne mit jedem heben und den Fokus mehr auf Wiederholungen und Körper-Gewicht-übungen. Ist dies ratsam? wenn dem so ist, lese ich schwimmen ist eine der besten Ganzkörper-übungen, aber ich habe keinen Zugang zu einem pool. Was würde sein, einige Ersatz für ihn?

+52
rudi8pell 05.11.2018, 05:11:06

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