Wie wächst der Muskel, während die Fettverbrennung?

Ich bin nicht fettleibig noch übergewichtig, aber ich habe immer noch das angesammelte Fett um die Taille(was mich diese hässlichen Fettpölsterchen). Andere als die, ich habe nicht viel Fett an mir. Ich habe versucht, lange cardio-sessions(Ausschneiden GEWICHTE), nur um zu bemerken, dass ich gleichmäßig "dünner", und die Taille ist noch hervortretend. Dann, OTOH, mit Betonung auf der GEWICHTE zu bekommen, die "großen" tatsächlich vernachlässigt die Bauchregion. Gibt es einen Weg, um "große" (bei Muskel -, natürlich) und gleichzeitig loswerden, dass Fett? Ich meine die Art von Diät würde ich auf, während Muskel-Gebäude - muss Sie unbedingt hemmen den Fettabbau an der Taille? Ich lese eine ähnliche Frage , aber das ist nicht genau das, was ich Rede, abgesehen davon, übermäßig technisch.

Danke.

+91
Joel Cox 15.11.2012, 15:31:38
28 Antworten

Sowie Gewicht heben, habe ich einige Allround-training wie laufen und Quads und Core (okay, der name der Klasse ist offiziell "Beine Bums & Tums"). Mit diesen Arten von übungen hilft es, wenn Sie sind nicht belastet mit einer großen Mahlzeit, die Sie hatte früher am Tag.

Ich möchte haben viel Energie, aber nicht zum vollen Darm, wenn Sie wissen was ich meine. Wann sollte meine Letzte große Mahlzeit sein, und was sollte ich Essen, um mir die Energie, ohne immer ballastiert?

UPDATE: Wie über dieses. Jemand konkurrierenden, im laufen oder schwimmen sagen, muss sein voller Energie, aber nicht voll Essen (oder anderes, die Sie hinzufügen, um Ihr Körpergewicht, so dass Sie langsamer). Was würden Sie tun? Snack auf Lebensmittel 24 Stunden vor, statt große Mahlzeiten?

+934
Chris Lihosit 03 февр. '09 в 4:24

Ich glaube, der Fehler, die Sie machen, in Ihrer Frage, dass Sie davon ausgehen whey protein nicht Essen. Whey protein ist Nahrung, genau wie alles andere, es ist in der Regel bezeichnet als Ergänzung, weil es bequem tolle Makros für bodybuilding (wenn wir dies als ein Allgemeines Beispiel 20g Eiweiß pro 100 Kalorien in einer Kugel).

Sie können ersetzen Sie 2 Messlöffel (40g Eiweiß) mit irgendetwas anderem, also Huhn, Fisch, usw. aber es ist nicht so bequem.

Wenn Sie wog 150lbs, Sie würde Essen müssen, 150g protein pro Tag zu Essen auf 1g pro lb Körpergewicht, es macht keinen Unterschied, wenn du das protein aus whey-Pulver oder etwas anderes (aber Molke Pulver wird Ihr Leben leichter machen).

+886
user19232 31.08.2016, 00:14:33
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Mein Rat wird ein bisschen anders sein, aber es gibt einige vorbereitende Dinge zu verstehen, zunächst:

  • Bestimmen Sie die Art Ihrer Schmerzen zuerst:
    • Wieder Pumpe (wo es ein unangenehmes Engegefühl im unteren Rücken) ist normal und nichts zu besorgt sein.
    • Scharfe Schmerzen oder sogar einem dumpfen Schmerz, der von Allgemeinen Dichtigkeit ist ein symptom für eine schlechte form, die behoben werden muss, bevor Sie erwägen, einen Gürtel.
  • Selbst kleine änderungen an Ihrer set-up kann eine große änderung in dem Betrag, den Sie heben können, und den relativen Komfort der es.
  • Ein Gürtel nicht direkt unterstützen, es stellt bloß etwas für Sie zu STEMMEN gegen. Es ist erfrischend, dass schützt Ihren Rücken.

Es gibt keine richtige oder falsche Antwort, wenn Sie sich entscheiden, verwenden Sie einen Gürtel, aber es gibt eine richtige und falsche Weg, es zu benutzen. Basierend auf Studien, die man heben kann mehr mit einem Gürtel, und Kern Stärke ist ebenso engagiert mit und ohne Gürtel. Schließlich sollten Sie tragen einen Gürtel für die Arbeit setzt. Das wichtigste ist, dass Sie lernen, wie man es richtig als ein training-tool, und glaube nicht, dass es als ein Sicherheitsnetz. Die Wahrheit ist, Sie bekommen können, verletzt das tragen eines Gürtels und diese Verletzungen werden schlimmer, vor allem, weil Sie können, heben mehr als Sie können, ohne es. Sie brauchen einen starken Kern oder so.

Beim Einkauf für einen Gürtel, Blick für diese Dinge:

  • Gleiche Breite vollständig herum (etwa 3-4").
  • 10mm dick genug sein sollte für alle, aber die stärksten Menschen (größer als 600 lb-Kniebeugen/Kreuzheben).
  • Single-Stift-oder Hebel-Gürtel macht es einfacher zu befestigen und entfernen von sich selbst.

Sie werden sehen, Bänder, die breiter in der Rückseite, aber Sie nicht verleihen mehr Unterstützung. Sie neigen auch dazu, nicht so dick wie Gürtel, die sind für die Leistung wie das, was ich oben beschrieben habe.

Vor dem Kauf eines Bandes, stellen Sie sicher, dass der folgenden Dinge:

  • Ihre unteren Rücken nicht zu Runden.
  • Zum Kreuzheben:
    • Ihre Schultern sind vor der bar
    • Ihre Hüften, zwischen Ihre Schultern und Ihre Knie
    • Sie den Atem in Ihre Wirbelsäule und stützen Sie Ihren Rücken, bevor Sie ziehen
    • Sie halten den Atem an, bis Sie vollständig aufrecht
    • Sie erhalten eine neue Atem-oder halten Sie Stand-up mit, wenn du die bar wieder nach unten. (nicht langsam gehen, aber halten Sie es kontrolliert)
  • Für Kniebeugen:
    • Die bar ist über Ihre Schultern
    • Sie den Atem in Ihre Wirbelsäule und stützen Sie Ihren Rücken, bevor unracking
    • Sie können fangen einen neuen Atem an, wenn Sie vollständig aufrecht, aber halten Sie die verspannung während die bar auf dem Rücken.
    • Sie den Atem in Ihre Wirbelsäule und stützen Sie Ihren Rücken während der Kniebeuge. Der cue "biegen Sie die bar" können helfen, mit dem halten Sie die Dichtheit, die Sie benötigen.

Die einzige Sache, die ändert, wenn Sie hinzufügen, einen Gürtel ist, dass Sie versuchen zu füllen den Gürtel mit Ihren Atem-Sie haben immer noch eine Verantwortung die Klammer über den Rücken.

Alles, was Sie tun können, um stärken Sie Ihre Kern wird auch helfen.

+877
Loren Christine 03.03.2019, 07:33:32

Ich bin mir nicht sicher, ob Sie sich darauf beziehen, wie, um zu vermeiden, dass weitere Verwerfungen nach dem ersten, oder wenn du meinst, wie die Stärkung der Schulterpartie verringern das Risiko von Schulter-Luxationen.

Wenn es ersteres ist, wie eine person, die erlebt hat, mehrere Schulter-Luxationen, hier mein wichtigster Rat: sehen, ein physio! Es gibt keine Möglichkeit, zu ersetzen, eine Physiotherapeutin know-how und Beratung auf einer Q&A-wie diese.

Wenn Sie meinen, die zweite (Verringerung des Risikos für mögliche Versetzungen) ich würde sagen, es sei denn, Sie sind genetisch prädisponiert, um diese Art von Verletzungen oder einige übung, wo das Schultergelenk unter schweren stress sollte man sich nicht zu sorgen.

Ich werde jedoch versuchen, und erläutern, welche übungen ich habe mit als Hilfe für die Wiederherstellung von Schulter-Luxation. Es gibt zwei Arten von übungen, die empfohlen werden in diesem Fall -, Stabilitäts-und Kraftübungen.

Stabilitäts-übungen sind in der Regel statisch, Sie sollen sich halten, einen Standpunkt für 30-45 Sekunden, z.B. halten sich in der ersten position von einem push-up, Hände auf dem Boden oder auf einem vibration plate/Medizinball etc. Eine andere version schwingt ein "gymblade" oder zerren auf einem Gummi-band, eher kleine Bewegungen, aber doch deutlich anspruchsvoller zu halten für eine Weile. Diese übungen gezielt die kleineren Muskeln und das teamplay der Muskelgruppen.

Kraftübungen werden in der Regel richtet sich an größere Ziel Muskeln, und Ziel bekommen Sie stärker, so dass Ihre Schulter haben mehr Widerstand zu riskant Bewegungen. Einige der typischen übungen sind in/out rotation Links/rechts-Achse und der oben - /unten-Achse. Diese kann getan werden, sitzen oder stehen. Diagonal zieht, sind auch eine alternative, wenn die regelmäßige Rotationen sind weniger anspruchsvoll.

Auch übungen für die Hilfs-Muskelgruppen wie Bizeps, Trizeps, pickt und oberen Rücken Muskeln (vor allem Trapez) helfen zu einem gewissen Grad.

+834
Robert Tolton 31.10.2014, 11:15:53

Schließlich fand ich die Quelle dieser Schmerzen. Es ist tatsächlich verbunden mit vitamin-D-Mangel. Dieses vitamin ist in der Regel synthetisiert, wenn Sie sich aussetzen, um Sonnenlicht. Sie können ein paar Kapseln als Chemiker ist und es sollte möglich sein, vor Ort das Problem mit einem GP. In der westlichen Gesellschaft kann der Mangel immer noch angezeigt, obwohl und kann sich calcium-Zufuhr (mögliche Erklärung für die frühe Osteoporose). Zusätzliche Symptome können auch sorness auf die Gelenke und Hüften. Hier ist ein informativer link zu dem Thema.

+814
przRocco 18.08.2011, 04:46:21

Der Prozess des Aufbaus Muskel (entweder Stärke oder Größe) erfordert stören die Homöostase. Da haben Sie setzen Sie Ihren Körper unter ein gewisses Maß an stress zu erreichen dieses Niveau der Anpassung zu ändern, dass stress führt zu Ihrem Körper, zu anderen Anpassungen. Zum Beispiel die 16+ rep Bereich hat zu tun mit der anaeroben Ausdauer mehr als die sarkoplasmatische Hypertrophie (8-12 rep range), die Sie verwendet, um dies zu erreichen Homöostase. Das heißt, die Anpassungen, die Sie tun kann vorteilhaft sein im langen Lauf.

Der take away ist, dass Sie versuchen, um die Homöostase aufrechtzuerhalten. Das bedeutet, dass die aktuelle Belastung ist, sollten Sie nicht grundlegend ändern.

Die Rolle der protein -, verstehen, dass Ihre Muskeln sind lebendes Gewebe. Als lebendes Gewebe, alten muscle verschleißt und ersetzt durch neue Muskeln. Sie müssen noch protein zu erhalten, aber vielleicht nicht so viel, wie Sie brauchten, um zu bauen. Die Nummer, die ich war sagte, war, dass für Wartung (für sitzende Personen), die Sie benötigen 1g Eiweiß pro kg fettfreier Masse (oder rund .5g protein pro Pfund fettfreier Masse). Wenn Sie über 190 Pfund der fettfreien Masse, das wäre 85g protein. Was wäre das für nicht-sesshafte Menschen, die ich bin mir nicht sicher. Vielleicht starten Sie durch teilen der Differenz.

Über einem bestimmten Alter (etwa 30-35), beschäftigen Sie sich mit sarkopenie oder der Abbau der Muskelmasse. Für Leute, die GEWICHTE heben, das sollte über 5% Rückgang pro Jahrzehnt, im Gegensatz zu 15% Rückgang pro Jahrzehnt. Was dies bedeutet ist, dass Sie brauchen, um zu kompensieren Sie Ihre Arbeit um mindestens 5% pro Jahrzehnt (und erhöhen Sie das protein zu helfen, mit den Anpassungen) weiter zu erhalten.

Das ist natürlich theoretisch, basierend auf Seyle ' s Theorie der Anpassung Syndrom (der Kern der Theorie, dass alle anderen übung Theorien basieren auf).

Laufen/Sprinten - Sprint ist eine anaerobe übung, wie Gewichtheben, als solche wird nicht dazu führen, den Körper zu verändern die Stoffwechselwege es aufgebaut. Jedoch Strecke laufen ist eine aerobe Tätigkeit, so es wird sich ändern die Art und Weise Ihr Körper erhält seine Energie. Laufen ist im Allgemeinen eine sehr begrenzte Palette von Bewegung im Vergleich zu Kniebeugen, Ausfallschritte, Beinpresse, etc. Was dies bedeutet ist, dass nur die Muskeln benutzt, in der ausgeführt wird, beibehalten werden, und der Muskel nicht benutzt, wird Sie beginnen zu verkümmern.

Muskel-Speicher , die Ihre Muskeln werden sich erinnern, wie man stark, wenn Sie vollständig erlöschen für einen längeren Zeitraum. Was das bedeutet ist, dass Sie wieder zurück zu Ihrer aktuellen peak-Form schneller als die erste Zeit, die Sie gearbeitet, um dorthin zu gelangen. Sie haben zu schieben Sie sich schließlich, so dass dies funktioniert zu Ihrem Vorteil.

+782
Shormi 07.07.2015, 15:02:41

Nur um auszuschließen, worst-case-Szenarien, haben Sie irgendwelche Probleme mit der Augenbewegung, wie der Tag weitergeht? Es ist ein hässliches auto-immun-Krankheit namens Myasthenia Gravis , wo die primären Symptome sind Verlust der muskuläre Kontrolle, die mit der Nutzung. Fast immer, es ist gekennzeichnet durch den Häufig verwendeten Muskeln wie die Augen und den Kiefer, aber es gibt seltene Fälle nur mit großen Muskelgruppen. Das Feld Signatur-test beinhaltet, dass die zu testende person tun, ein squeeze-test etwa 4-5 mal hintereinander mit der Diagnose kommen, wenn die person, die Stärke konsequent fällt mit jedem squeeze. Das klingt gefährlich ähnlich. Ich würde definitiv empfehlen einen Arztbesuch. Ja, es ist eine Investition von Zeit und Geld (wenn man bedenkt, verloren, Löhne, auch mit der Krankenversicherung, der Durchschnittliche Arztbesuch kostet einen kühlen $100 für viele Berufe), aber der Betrag, den Sie sparen, wenn dies ist etwas, das große genug ist, um den Preis zu rechtfertigen.

+693
ivarg 14.11.2018, 12:58:08

Ja, die statische Rücken-Strecker-übungen sind völlig ausreichend, in der Tat sind Sie vorzuziehen. Der Rücken-extensoren sind primär stabilisierenden Muskeln, nicht voran. Weil dieses, tun Sie ganz gut mit statischen übungen.

Jedoch, in der Turnhalle, werden Sie sehen, viele Leute tun flexion/extension übungen mit einer großen Palette von Bewegung, und manchmal unter Last. Als ein Beispiel, Sie werden sehen, wie Menschen sich mit dem Gesicht nach unten auf einem großen gymnastikball und wickeln Ihren Oberkörper über den ball, dann werden Sie abholen in einem swan dive position und hyperextend Ihrem Rücken. Sie tun dies oft für Wiederholungen. Sie könnte es tun, halten eine Platte, um Ihre Brust. Es sieht sehr cool, aber diese Aktivität ist ein Risikofaktor für disk herniation, und noch wichtiger, es ist nicht notwendig, da statische übungen genauso effektiv bei der Gebäude wieder Stärke.

Ich sage dir nur Sachen, die ich gelernt habe, durch das hören von Stuart McGill, der führende Experte zu diesem Thema. Hier ist ein podcast, der geht etwas ins detail: Stuart Mcgill auf Jefferson Curl-Ups. Dieser podcast ist irgendwie interessant, weil der interviewer, so scheint es, ist ein fan von Jefferson Curl-Ups, und er schiebt McGill zu erkennen die Vorteile der Jefferson-Curl-Ups. McGill schließlich müde von der Diskussion, indem Sie sagen: "Es ist einfach nicht vertretbar."

Eine Letzte Anmerkung: Das oben war eine Diskussion über Erweiterung übungen unter Last. Die Katze/Kuh Art von Bewegung aus yoga, ist eine andere Sache, da Ihr Rücken ist an beiden enden unterstützt. Stuart McGill billigt die Katze/Kuh-Bewegung. Bringen kann, die Ernährung auf die Festplatten, aber bitte halten Sie es sanft.

+690
Charu Khurana 21.11.2016, 22:11:32

Tatsächlich, diese Antwort kann variieren. Wenn Sie heben an 3 Tagen hintereinander und tun nur, oberen Körper, wie Sie sagen in Ihrem Kommentar und arbeiten auf die gleichen Muskel Gruppen Tag für Tag, dann werden Ihre Muskeln wahrscheinlich nicht genug Zeit, um sich auszuruhen, um wieder wachsen stärker zwischen deinen workouts. Allerdings, wenn Sie tun das Bankdrücken am Freitag, locken am Samstag, und "nose BREAKER" am Sonntag, Sie werden immer genug Ruhe, kann aber nicht die Ausübung jeder einzelnen Muskelgruppe ausreichend, nicht zu erwähnen, dass die Nase Leistungsschalter verursachen können, Ellenbogen-Tendinitis. Man sollte sein training jeder Muskelgruppe mindestens 2 mal die Woche. Und nicht zu schweigen, wo sind Ihre Bein-Tagen? Beine und Gesäß sind die stärksten Muskelgruppen des menschlichen Körpers, also warum sollte Sie es leugnen? Insgesamt, ich glaube, Sie brauchen ein echtes workout plan. Probieren Sie etwas wie dieses: Montag: Ganzkörper-workout(Brust, Rücken, Beine, Bizeps, Deltamuskeln) Mittwoch: Ganzkörper-workout Freitag:Ganzkörper-workout Und nehmen Sie die anderen Tage für den rest. Mach dir keine sorgen über die Arbeit der abs-individuell, wie Sie gearbeitet werden durch Kniebeugen und Kreuzheben. Auf diese Weise sind Sie trainieren Ihren gesamten Körper 3 Tage in der Woche und geben ihm Zeit, um zu heilen sichern.

+674
Yahia Yahia 12.03.2015, 14:23:12

Es gibt ein schönes video auf youtube namens , Wie Sie die asiatische Hocke. Das video selbst ist ein wenig humorvoll, aber dennoch, es zeigt den Unterschied zwischen der europäischen Hocke - auf den Zehen - und den Asien - halten die ganze Füße auf den Boden.

Es ist stark umstritten, ob Tiefe Kniebeugen schädlich für die Knie oder nicht, das video im wesentlichen besagt, dass die natürlichste form zu hocken und die Menschen haben es getan, für das Alter.

Nach der Gewöhnung zu tun, einige Kniebeugen, Sie könnte verwenden Sie den Trainingsplan zwei hundert Kniebeugen. Es ist konzipiert für Menschen, die einen Anfänger möglich, aber Ziele für einen schnellen Lernerfolg. Trotzdem müssen Sie nicht haben, um Fortschritte so schnell, wie der plan vorschlagen, Sag Ihr, Sie soll es langsam angehen und vielleicht wiederholen Sie einige Wochen.

+607
Duncan McKenzie 02.03.2011, 14:02:57

Dies ist nicht und genau passend für Ihre Frage, über protein, aber post-workout-protein scheint verringern Muskelkater: Postexercise protein-Supplementierung verbessert die Gesundheit und Muskel-Schmerzen während der grundlegenden militärischen Ausbildung in der marine-Rekruten

Es kann Folgen, dass eine Allgemeine Reduktion der protein könnte die Ursache Ihrer Symptome. Es wäre einfacher zu testen als übergang zu einem wärmeren Klima.

+585
user42072 04.07.2019, 13:42:53

Ich habe langsam wieder in Form. Angefangen mit meiner Diät und habe seitdem Hinzugefügt Fuß eine halbe Stunde an den meisten Tagen. Ich habe nicht verfolgen mein Gewicht, weil ich bin nicht so besorgt über Gewicht als die tatsächlichen Fett. Verloren ich habe fast 2 Kleidergrößen.

Vor kurzem habe ich angefangen zu joggen als auch spazieren, langsam erhöhen den Abstand, den ich zu joggen. Das geht schon seit gut und ich habe auch versucht zu tun kurze sprints zwischen lange Spaziergänge, nur um die Dinge ein wenig schütteln. Neben Fett verlieren ich will auch wieder zu einem angemessenen fitness-level.

Wenn dabei kurze sprints, Bemerke ich eine ziemlich heftige Schmerzen in meiner Schienbeine. Ich Frage mich, was das ist und ob es Weg gehen wird, wie ich auch fitter werden und Gewicht verlieren.

+563
Majid Shahmohammadi 24.12.2019, 19:27:12

Die meisten Dinge in der fitness-Industrie, als neue, die Arbeit an einem Pendel der Popularität.

Wenn Sie zuerst eingeführt wurde, Sie sind die beste Sache in der Welt; die einen bewegen, jeder sollte das tun, Engel singen, wenn Sie durchgeführt und Sie haben dafür bekannt, Krebs zu heilen und zu lösen, den hunger in der Welt.

Dann, ein wenig später passiert etwas, und Sie haben den bösen Kerl; Sie verursachen Armut und leiden, und Sie werden Ihre Wirbelsäule Schießen quer durch den Raum, töten, das Arme alte Dame tut Ihr bestes, auf dem Laufband.

Schließlich kommen Menschen zu erkennen, Sie sind aber ein weiteres Werkzeug in der toolbox. In manchen Situationen sind Sie sehr gut, in anderen nicht so sehr.

Kettlebell-swings sind eine fantastische übung, wenn richtig gemacht, und das ist das Problem.

Der Kettlebell-swing, wie gelehrt von StrongFirst, ist ein hip-Scharnier Bewegung, helfen bei der Entwicklung einer explosiven hip-Erweiterung und erhöhen glute Stärke. Ich habe Menschen gesehen, die legen ordentlich Gewicht auf Ihren Kreuzheben durch die Einführung kettlebell schwingt in Ihrer routine, und ich persönlich habe Sie verwendet, um zu verbessern meine Fähigkeit sich zu erholen zwischen den Sätzen, und ich glaube, helfen fallen Körperfett.

Was ich habe auch gesehen, Menschen, schwingen der Glocke overhead (ich denke, es ist bekannt als das American Kettlebell Swing, und ist sehr beliebt im CrossFit. Es ist nicht falsch, es ist nur eine übung), habe ich Leute gesehen, die schwingen durch hocken so niedrig, die 'Glocke streift den Boden, auf dem Rückweg (Rundung dem Rücken auf dem Weg nach unten), und ich habe Menschen gesehen, die das drehen des swing in einer dynamischen front raise (ballistische Schulter-übung vielleicht?).

Der Kettlebell swing ist noch eine Stiftung kettlebell-übung, sondern als Menschen, die entdeckt haben, es wird nicht heilen Sie alle Ihre fitness-Probleme wird es nicht geben Ihnen prall Bizeps und six-pack abs übernachtung. Ich noch verwenden es die meisten Leute in meinem Fitness-Studio immer noch verwenden, aber wir verwenden es für einen bestimmten Grund, als Teil einer dezent abgerundeten routine.

+557
buchmeister 22.12.2017, 21:41:53

Ich höre diesen Begriff sehr viel - "wenn Sie üben, wird es steigern Sie Ihren Stoffwechsel". Die Implikation ganz allgemein, dass, wenn Sie einige übung wird nicht nur die übung verbrennen Sie ein paar Kalorien, aber Sie werden auch weiterhin mehr Kalorien zu verbrennen den ganzen Tag.

Dies macht nicht viel Sinn für mich. Wir speichern Kalorien, so dass wir noch einige Reserven zu ziehen, wenn nötig. Wenn wir brennen eine Last von Kalorien, der Körper würde nicht denken "oh, ok, ich werde einfach aus Last etwas mehr für die Hölle der es". Ich bin sicher, es wäre das Gegenteil, es würde Sie sehen sich anzustrengen und zu denken würde es brauchen, zu halten, um die Kalorien werden verwendet, wenn Sie sich selbst ausüben, wieder.

Also, was ist die Steigerung Ihrer Stoffwechsel eigentlich?

+407
KatInNM 04.01.2010, 08:58:56

Ich hatte L5-S1 disc protrusion bei 11 y.o. Meine ärzte haben mir gesagt ich kann nur das tun, das schwimmen ohne Gefahr des sekundären Verletzungen.

+352
user195738 20.08.2019, 07:16:00

Als ich zum ersten mal Stärke trainieren in der high school, eines der ersten Dinge, die ich erinnere mich gelesen zu haben in den Kraftraum war dieses Riesen-Diagramm die markierten Bereiche der so genannten fast-twitch und slow-twitch - Muskelfasern im Körper. Viele der "Jungen", die, die Freunde, die ich mit Ihnen trainiert, hat dieses scheinbare wissen zu Herzen, und zum anderen sieht jeder von uns wollte das zu erreichen, haben wir verschiedene Trainings, je nachdem, ob Sie würde die Müdigkeit unsere "slow-twitch" oder "fast-twitch" Muskeln. Zum Beispiel, diejenigen von uns, die wollte einen geschmeidigen look, der Läufer hat geringes Gewicht, high-repetition Training, so dass wir vielleicht die Müdigkeit, den "slow-twitch-Muskeln", und diejenigen, wollte mehr sperrig, Schnitt Aussehen von einem sprinter durchgeführt hohem Gewicht, kurze-Wiederholung-Training zu Ermüdung die "fast-twitch" Muskeln.* Diese information war besonders relevant für die wenigen meiner Freunde, die es versuchen wollte, für verschiedene Positionen auf dem football-team, die, wie jeder weiß, Gewicht auf Ausdauer, Ausdauer und Leistung unterschiedlich.

Leider ist die Studie von fitness und Ernährung als wissenschaftliche Disziplin ist vollgestopft mit Desinformation und Pseudowissenschaft, bis zu dem Punkt, dass kann man nicht wirklich Google für einmal grundlegende Informationen, ohne Angst zu haben, dass man Sie vermarktet werden oder upsold in gewisser Weise. Noch, ich erinnere mich deutlich zu Lesen, später irgendwo, dass entweder "fast-twitch" und "slow-twitch" Muskeln waren Pseudowissenschaft oder, zumindest, veraltete Begriffe, viel in der gleichen Art und Weise "alpha dog" ist ein veralteter Begriff für diejenigen, die Studie, die Rangordnung unter den Wölfen, aber ein Begriff, der noch besteht in den Allgemeinen Sprachgebrauch. Ach, ich kann mich nicht genau erinnern,, und vielen verschiedenen websites in meinen Suchergebnissen scheinen "fast-twitch" und "slow-twitch" ernst.

So, hier sind meine kanonische Fragen:

  • Sind "fast-twitch" und "slow-twitch" eigentliche wissenschaftliche Begriffe? Wenn Sie es wären, sind Sie so jetzt?
  • Wenn Sie in der Tat wissenschaftliche, nicht über Sie zu wissen, hilft einem das design besser workouts? E. g.,

    • Man muss eine Natürliche Begabung oder das Verhältnis von "fast-twitch" zu "slow-twitch"? Kann es sein, bestimmt praktisch?
    • Wenn nicht die oben, ist es möglich, zu konvertieren, eine Art von Muskel-zu einem anderen in irgendeiner Weise?
    • Bestimmte Muskeln enthalten mehr Muskel-Faser als andere Muskeln? Ist das relevant für die Gestaltung workouts?
    • Tun Mitglieder bestimmte sportliche Berufe (Sprinter, Schwimmer), besitzen unterschiedliche Anteile an schnell kontrahierenden zu langsam kontrahierenden als andere?

(*) Ich bin mir wohl bewusst, dass viele, die Krafttraining empfehlen, hohes Gewicht, niedrige Wiederholungen workouts unabhängig davon, welchen look man erreichen will. Das ist nicht was ich verlange. Ich bin mit der Frage, ob die Begründung, dass wir gekommen sind war sound.

+351
matiasszarfer 18.03.2010, 00:20:48

Um auf der Strecke zu bleiben - Sie müssen richtige, messbare Ziele. Definieren Sie Ihr Ziel so konkret wie möglich und schreiben Sie Sie auf - Gewicht, Körperfett, Umstände der verschiedenen Teile. Berechnen Sie Ihren Kalorienbedarf und beginnen halten ein Ernährungstagebuch. Und planen Sie Ihre Tage entsprechend. Wenn Sie nicht planen, es ist leicht, den Fokus verlieren und Dinge tun, die Sie bereuen.

Ich könnte Ihnen empfehlen, zwei Bücher über das Thema das setzen der richtigen Ziele. Man "Brennen Sie die Fett-Feed Der Muskel", der einen Abschnitt hat, der bestimmte, wie es für die Gewichtsabnahme / Muskelaufbau und hat auch Tonnen von anderen beraten. Andere "Psycho-Kybernetik" von Maxwell Maltz das ist mehr allgemein.

Sie fragten mich nach meiner Meinung über Ketogene Diäten. Ich mag Sie sehr. Naja, nicht genau Ketogene - wenn ich Fett verlieren, ich werde auf sehr low-carb-Diät, aber wahrscheinlich nicht Ketogene, wie ich, versuchen Sie Essen viel Gemüse und einige low-carb-Obst (wie Beeren oder ein Stück Apfel).

  1. Wie Sie Ihren Körper versucht, den Einsatz als primäre Energiequelle, die durch die Art der Makronährstoffe, die Sie verbrauchen am meisten. Also, wenn Sie auf low-carb-Diät, ist Fett und es startet mit Fett (einschließlich Ihrer eigenen) mehr begeistert. Dies ist Teil der Grund, Sie sind nicht so hungrig - Ihr Körper wird mehr Fett als es jetzt tut 24/7 statt "Fragen Sie" für mehr Kohlenhydrate. Wenn Sie sind eine moderate/high-carb-Diät, die primäre Energiequelle ist Kohlenhydrate, und Sie sind so sehr einfach zu verarbeiten - wer würde sich die Mühe breaking down Fett, wenn Sie Zucker um!
  2. Ihr Blutzucker ist stabil. Sie sind nicht so launisch, die weiter hilft Kontrolle Appetit. Auch hilft Ihnen auf der Strecke bleiben. Haben Sie bemerkt, dass Sie selbst es ist, gehärteter, um fokussiert zu bleiben und die Ausbildung fast jeden Tag, wenn Sie auf höher-carb-Diät.
  3. Ihre insulin-Empfindlichkeit verbessert viel (das ist ein großes problem, wenn Sie überschüssiges Fett). Dies macht Sie effektiver auf die Behandlung von weit mehr Kalorien, auch wenn Sie zu viel Essen. Wenn Sie allerdings zu viel Essen mit Kohlenhydraten, kombiniert mit der geringen insulin-Sensitivität, es ist ein Rezept für die Speicherung, die ganze riesige Mahlzeit als Fett. Die Insulinempfindlichkeit ist einer der Gründe, Fette Leute fetter, leichter, und schließlich diabetes entwickeln.
  4. Low-carb-Diäten machen Auswahl von Lebensmitteln ganz einfach. Ihr Hauptproblem wird "was soll ich denn mit meinem steak/Wurst/burger patty/Eier". Idealerweise endet als einige Gemüse und ein wenig Soße wie Senf/ketchup :)

Das Hauptanliegen, das mit low-carb-Diäten ist, wenn Sie verbrauchen zu viel verarbeitetem Fleisch, die sind nicht gesund überhaupt. Ich würde empfehlen Sie zu halten, weniger verarbeitete Lebensmittel und Essen Sie viel Fisch. Versuchen Sie, Eier aus Freilandhaltung und höhere Qualität der Lebensmittel, wenn Sie es sich leisten können. Auch, es könnte ein Anliegen, wenn Sie vollständig ausgeschnitten, Gemüse und Obst aus es. Und ich persönlich habe ein training high-carb-Tag in der Woche wo ich versuchen, meine Kalorien ein bisschen höher als der Durchschnitt meiner gesamten täglichen Ausgaben. Aus 4-5 Mahlzeiten am Tag, ich habe eine, die ich Essen konnte einige cheat Essen, wenn ich wirklich sehnen (pizza/Bier/Eis) aber im Allgemeinen ist es einfach genug, um einige Früchte, einige nette Brot und andere Lebensmittel, die ich grundsätzlich vermisse. Dies macht es ziemlich unmöglich, zu bleiben in der ketogene Zustand, aber die Tatsache, dass es ist alles geplant, macht es wirklich hart, um aus der Spur.

Ich hoffe, das hilft.

+327
Liu Jing 21.11.2018, 09:33:21

Wenn Sie deadlifting etwa so viel, wie Sie Wiegen mit einem double overhand Griff, es gibt keine Notwendigkeit, über sorgen Ihre Griff, wie eine bestimmte Sache. Das Kreuzheben selbst entwickeln Sie Ihre Griffstärke nur für eine Weile länger, mit nur ein kleines zwicken oder zwei.

Die Wenigsten Einschneidende Verbesserungen Griff

Die wichtige Sache zu tun ist die Herausforderung, die Ihren Griff so weit wie möglich ohne zu stören Ihre Fortschritte auf dem Kreuzheben selbst. Für diese empfehle ich:

  • Kreide
  • Ein Haken Griff auf Ihrem schwersten Satz

Die Kreide war eine dramatische Veränderung in meinem deadlifting. Nicht die bar gleiten meine Hände vom Schweiß war ein Spiel-wechsler mit keinem erkennbaren Nachteil. Ich bekam einen block mit einem rock-klettern-Shop für einen Dollar fünfzig und es dauerte bei mir über ein Jahr mit häufigen Einsatz. Halten Sie es in eine Schüssel, so können Sie erfassen den Staub und Fragmente, um Sie später zu verwenden.

Ich empfehle auch die Verwendung einer overhand grip für alle warm-up-sets, dann Wechsel zu einem Haken Griff für die Arbeit Satz (oder Sätze). Da die overhand Griff ist schwach, Sie wird die und und Erstellung der Griffstärke auf alle Ihre warm-up-sets (besonders die Letzte). Mit dem Haken Griff, wenn es wirklich schwer gibt Ihnen einen großen Griff Stärke-boost. Dies wird verhindern, dass Ihr Griff immer in der Weise von großen Massen, oder lenkt Sie von der richtigen form.

Dieses double-overhand/Haken-Griff-Kombination soll verhindern, dass Sie Ihren Griff von behindert, Ihr Kreuzheben bis Sie heben etwa das doppelte, was Sie jetzt sind, oder mehr.

Griff-Arbeit

Ich würde empfehlen, gegen Riemen oder Griff-Arbeit, es sei denn, Sie werden absolut notwendig, und sogar dann ich philosophisch bevorzugen übungen, die haben andere Vorteile, die über den Griff-Festigkeit-spezifische Arbeit. Zum Beispiel, pull-ups, vor allem auf einem Seil, Fett-bar, oder andere hard-to-grip-setup sind ideal für Ihren Griff und verbessern auch eine ganze Reihe von anderen stärken. Farmer ' s walks sind eine weitere tolle, lustige, produktive Art zu arbeiten in Ihrem Griff, während auch die Verbesserung der Körperhaltung, Kondition und Muskeln über den Rumpf und die Beine. Ich würde diese vor dem Rückgriff auf Greifer.

+317
anjsimmo 24.09.2010, 15:48:27

Was sollte berücksichtigt werden bei der Bestimmung, ob eine person völlig fit.

  • aerobic fitness
  • Kraft fitness
  • Flexibilität
  • Erholung

Welche tests sind verfügbar, um die Berechnung der Bereiche aus Frage eins.

+314
wenyu Jiang 03.02.2014, 19:14:29

Es ist vorteilhaft, zu verzögern, das Gewicht zu erhöhen, sonst würden Sie bekommen mit dem Altern, da der set-point-Gewicht erhöhen würde.

Zum Beispiel, wenn Sie sind 75kg im Alter von 20 Jahren und das ist ein "gutes" Gewicht, wenn Sie zu erhöhen, um adipösen 85 kg im Alter von 30 Jahren, sind Sie in einer schlechteren position, als wenn Sie trainiert hatten mehr und nur mehr zu 80 kg.

+303
basically 23.11.2016, 02:28:31

Hintergrund bei mir:

Ich bin 28 Jahre alt. Ich Wiege 205 Kilogramm (92 kg) und ich bin 6 Meter hoch (1.82 m). Nicht sicher, was mein BMI oder Fett - % ist, aber ich bin ziemlich muskulös, aber mit ein wenig Fett. Mehr, als ich möchte auf meinem Bauch. Derzeit bin ich Recht stark, aber auch ziemlich untauglich.

Ich zuletzt gespielt, hurling (denke, eine Kreuzung zwischen lacrosse und Eishockey) vor ungefähr 7 Jahren. Ich beabsichtige, beginnen wieder zu spielen, in der über 5 Monate Zeit. Wie Sie sich vorstellen können bin ich nicht so fit, wie ich damals war. Ich habe ausgeübt-und ausschalten für die letzten 7 Jahre, laufen und Hanteln, aber nicht mit großer Konsequenz, aber gerade genug, um zu bleiben, kaum in der Form.

Jetzt will ich anfangen zu spielen hurling wieder ich will so fit und stark wie ich kann, bevor ich wieder anfangen in 5 Monaten. Ich hatte gehofft, ich könnte einige Ratschläge bekommen an einem Programm, dass ich Folgen konnte, um Kraft aufzubauen und explosive fitness, aber nicht komplett zu ignorieren Ausdauer fitness.

Ich habe dabei die folgenden für die letzten paar Wochen:

Mo: AM: GEWICHTE (Bank, Klimmzüge, Hantel drücken, one arm row, dumbell flyes, sitzende Zeilen)

Montag: PM: Spin-Klasse

Di: Laufband (start mit komfortablen job und erhöhen Sie die Geschwindigkeit alle 5 Minuten)

Mi: GEWICHTE(Schulter-Presse, Bizeps-bar locken, aufrecht Reihe, close-grip Bankdrücken, front-und lat raises, Trizeps-Erweiterungen, dumbell curl)

Donnerstag: AM: Laufband (start mit komfortablen job und erhöhen Sie die Geschwindigkeit alle 5 Minuten)

Donnerstag: PM: Spin-Klasse

FR: Gewichten(Kniebeugen, Beinpresse, Beinstrecker, Beinbeuger curl, Kalb wirft)

Sa: Rest

So: Rest

Für die GEWICHTE, die ich mache 3 Sätze mit 8 Wiederholungen. Das heben so schwer wie kann ich für diese Wiederholungen.

Macht dieses Programm ok Aussehen, für jemanden, der möchte Muskelmasse und Kraft aufbauen, und Aufbau einer guten Kondition? Das schleudern erfordert eine gute Allgemeine fitness, so dass ich nicht wollen, dies zu ignorieren.

Gibt es gute Programme gibt, die für Sportarten wie diese?

+268
Fedor Duzhin 25.08.2012, 07:27:33

Ich nicht gehen und selbst wenn ich Pläne um zu gehen ich nur sagen, ich werde das morgen machst und ich nicht. Also sage ich mir, ich sollte versuchen, etwas zu Hause. Ich will nicht, etwas zu kaufen, kennen Sie alle workouts, die ich tun kann, einfach zu Hause und profitieren kann mich so gut wie zu Fuß? Ich brauche, um Gewicht zu verlieren und mein Magen passen.

Wenn Sie wissen, eine gute website (auch wenn ich zahlen sollte), um ein gutes Training zu Hause, bitte sagen Sie es mir.

Danke.

+227
Shudy 21.04.2015, 10:17:44

Ich habe einen Schreibtisch-job handelt sich um einen ehrlich gesagt lächerlich, Anzahl der Telefon-meetings. Als allgemein hyperaktive person, ich nutze mein wireless headset und Tempo hin und her, machen dips mit meinem Büro-Stuhl, Klo, etc.

Vor kurzem hatte ich die Idee, dass, nachdem jeder Sitzung, die ich tun würde, 10 Liegestütze, etwas, was ich ohne Schwierigkeiten tun können. Mein Gedanke war, dass wenn ich dies Tue, jedes treffen, das ich würde am Ende tut irgendwo zwischen 60-120 Liegestütze, die im Laufe des Tages, mit ungefähr 30-60 Minuten zwischen jedem "Satz". Meine Frage ist, würde es keinen nutzen für den "working out" wie das? Da jeder Satz, der nicht stress-die Muskeln so sehr, würde das noch verschärft, Müdigkeit keinen nutzen haben?

+214
Ashish Garg 09.11.2015, 10:24:58

Tim Ferris schreibt in seinem Buch "Der vier Stunden Körper" und "The four hour chef" über die Verwendung dieses 30/30-Regel, um Fett zu verbrennen. Alle die ich gefunden habe, über das "Warum?" ist, dass nach dem Fasten für sieben bis acht Stunden ist der Körper beginnt das brennen der Muskeln. Der hohe protein-Eingang wird direkt der Körper an die Fettverbrennung.

Hat jemand eine Studie dazu? Was sind die zugrunde liegenden Stoffwechsel-mechanik? Würde es auch funktionieren während des Tages nach dem Essen nicht für eine lange Zeit, oder hat es etwas zu tun mit der REM/Non-REM-Schlaf?

+194
Inak 29.03.2016, 22:03:39

Wenn Sie möchten, stärken Sie Ihre Arme, dann kann ich helfen. Ich werde nicht vorschlagen, locken und extensions, aber übungen, trainieren die kleinen Muskeln, die schweren Grundübungen nicht trainieren. Ich denke mal dein Hauptproblem ist mit deinen Unterarmen, so sind hier zwei meiner Favoriten

Handflächen Handgelenk-curl

Mit den Handflächen nach unten-Handgelenk-curl

Diese beiden übungen sind die einzigen, die ich persönlich benutze, um meine Unterarme trainieren, und Sie sind gut. Man könnte auch einfach abholen eine Hantel, der hat mit schweren gewichten, und nur halten Sie es so lange wie Sie können. Das nächste mal fügen Sie etwas an Gewicht und es wieder tun, ständig zu versuchen, es zu tun, länger und schwerer. Mein Freund schwört auf Sie.

Obermenge(einer nach dem anderen) diese beiden übungen mindestens 6x12. Unterarme sind viel verwendet täglich, so dass Sie erfordern ein wenig mehr als andere Muskelgruppen. Ich persönlich trainiere Sie zweimal die Woche.

Ich hoffe, das beantwortet Ihre Frage, wie stärken Sie Ihre Arme.

Sie sollten auch darüber nachdenken, tun einige externe und interne Drehung der Schultern. Übungen finden Sie hier

Diese wird helfen, dass Schulterverletzung.

Nur einen kleinen bonus, nur für den Fall.

+138
Universe68 28.02.2015, 20:28:03

Was ist die beste iOS-Anwendung für die Erfassung und Verfolgung der Fortschritte in Starting Strength?

Ich brauche eine app, die mir sagt, das hebt bin ich tun soll, an welchem Tag. Es muss auch lassen Sie mich Eingangs meiner Mitfahrgelegenheit-zahlen und Fortschritte. Export der Daten wäre ein bonus.

Ich beabsichtige, mit dieser app zu ersetzen Blatt Papier und kopieren in eine Tabelle.

+136
rdpdo 28.03.2018, 13:44:13

Ich habe eine Menge von Kniebeugen und kommen aus dem Fitness-Studio mit Toten Beine Muskeln. Ich verwende ein Präparat namens "Glutamin". Es ist 100% sicher und natürlich im Körper vorkommende, aber in begrenzten Mengen. Ich nehme eine Kapsel vor und nach dem Training, und ich bemerkte eine schnellere recovery-rate (fühlte mich wie ich brauchte Ruhe für 2 Tage). Ich würde vorschlagen, die paar Minuten stretching (Wichtig)

Versuchen Sie, einige für ein oder zwei Wochen und wenn das nicht hilft, ärztliche Hilfe zu suchen.

+129
recurser 11.03.2013, 14:03:27

Die Antwort ist, dass Sie arbeiten beide mit dem größten Wert wird auf die Oberschenkel verteilt. Eine einfache Möglichkeit zu betrachten, eine übung, und bestimmen, welche Muskeln sind gearbeitet, schauen Sie auf der Bewegung und bestimmen, welche Muskeln dazu beitragen, die tatsächliche Bewegung am meisten.

Die Kniesehnen Kreuz, die Hüfte und die Knie. Das Knie bleibt relativ fest, so dass es keine hamstring-Aktion gibt. Jedoch, der gesamte Oberkörper wird aufgerichtet, die gehen, um hauptsächlich die Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur.

Die erector spinae helfen, zu stabilisieren oder zu verlängern den Oberkörper, Beitrag zur rotation und zum Teil auch der Unterstützung der Gesäßmuskulatur. So, während Sie tragen in einer support-Funktion Sie nicht wirklich die primäre mover in der übung.

Ebenso erhalten Sie einige Arbeit auf dem trapezius, mittlerer Rücken, Unterarm-Muskeln, aber Sie sind nicht als das primäre Ziel des RDL.

+117
user29758 19.06.2013, 16:16:25

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