Warum die Menschen nicht fetter, noch schneller als Sie es tun?

Die Amerikaner sind überernährung von mindestens 300 kcal/Tag im Durchschnitt, nach einigen Quellen:

Vor fünfundzwanzig Jahren, der Durchschnittliche Amerikaner verbraucht etwa 1.850 Kalorien jeden Tag. Seitdem sind unsere tägliche Ernährung gewachsen 304 Kalorien (etwa dem äquivalent von zwei Dosen soda). Das ist theoretisch genug, um hinzufügen eine extra 31 Pfund für jede person und jeden Jahr.

(Seit 25 Jahren, Sie waren grob, übermäßiges Essen zu, ich denke, dass diese Zahl viel höher, aber lassen Sie uns dieses konservative Schätzung)

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Warum sind es nicht die Amerikaner gewinnen 31lb pro Jahr (oder viel mehr)?

Stattdessen wird die Durchschnittliche person gewinnt nur etwa 2 Pfund pro Jahr in seine oder Ihre 20er und 30er Jahre. Warum?


Hier ist der Grund, warum @C. Lange's "Gleichgewicht" - Hypothese besagt nicht halten (zu lang für einen Kommentar)

Überlegen Sie, seinem Beispiel zu:

Zufällige Statistik: Männlich, 30, 6', 200 kg, Sitzende, 15% BF (D. H. 30 lb Fett zu starten).

200 lb @ BF 15% = 2443 kcal
300 lb @ BF 35% ((30 + 75)/300)*100 = 2737 kcal (+294 kcal)
400 lb @ BF 45% ((30 + 150)/400)*100 = 3031 kcal (+294 kcal)
500 lb @ BF 51% ((30 + 225)/400)*100 = 3325 kcal (+294 kcal)

Wenn diese person isst bei 300 kcal/Tag überschuss, sein Gleichgewicht Gewicht ist 300lb, und die anfängliche Gewichtszunahme (31lb/Jahr) ist meist unberührt von der hypothetischen Steigerungen in der TDEE die Straße hinunter.

(Wenn meine schätzen, dass die Amerikaner sind überernährung mit 1000 kcal/Tag ist gleich, dann sollte diese person Ballon von 200 bis £ 500)

Aber wir sehen nicht, dass dies geschieht. Die Menschen Essen die standard-amerikanischen Diät pizza und donuts, Gewicht zu gewinnen, aber Sie tun es langsam.

+272
JLone 09.11.2017, 04:17:13
28 Antworten

Beginnen werde ich diese:

Schulter "Versetzungen" - ideal für die Verbesserung der Schulter-Mobilität

+992
Sheila G Gellner 03 февр. '09 в 4:24

Burpees sind groß, wie Sie bereits erwähnt habe. Ich wurde dabei ein paar mal in der Woche zu ergänzen mein Gewicht-training-routine. Mein Ziel war es, in der Lage sein zu tun 100 burpees in 10 Minuten, aber ich habe nie ganz erreicht dieses Niveau. Da verlangen Sie viel von Ihren Muskeln und Ihr Herz, es ist eine gute übung, um in ein HIIT routine. Abwechselnd burpees und sowas wie sprinten wäre ein killer-workout.

Aber Sie können machen burpees noch mehr eine Herausforderung für sich durch die Einbindung von pull-up. An diesem Punkt sind Sie fast ein Ganzkörper-workout, und es ist wahnsinnig hart...

+973
user11251 21.03.2010, 15:08:25
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Für das Krafttraining sollte man immer tun-full-range-of-motion (ROM) push-ups. Partielle ROM-übungen geeignet sind, nur für intermediate oder fortgeschrittene Athleten, die ein Problem lösen müssen, ein problem in einem gewichteten übung, bei der die Wiederherstellung der vollen ROM wäre problematisch. (Zum Beispiel, deadlifting eine enorme Menge an Gewicht kann eine Woche dauern, um von zu erholen, so eine elite-deadlifter tun könnten, rack zieht eines Tages und anhalten Kreuzheben anderen.) Da push-ups sind nicht gewichtet übung, die Erholung nicht zu einem Thema sein, und so gibt es keinen Grund, nicht zu trainieren, die volle ROM. Wenn man so schwach, wie unfähig zu sein, um eine einzelne Liegestütze, Bankdrücken mit einem Besenstiel oder Licht-bar über das gesamte Spektrum der Bewegung wäre, überlegen zu tun, teilweise ROM-push-ups, da der Muskel dann stärker über die volle ROM. Die Ausbildung der partiellen ROM nicht bekommen wird man stark genug, um die volle ROM.

Es können auch andere Gründe zu trainieren teilweise-ROM push-ups, wie Masse/Hypertrophie oder Klimaanlage. Es scheint, dass für diese beiden Ziele gibt es superior-Methoden: laufen, eine Prowler oder boxer-die Geschwindigkeit-Tasche für Ausdauer, und verschiedene Pressen für die Hypertrophie. Es scheint nicht, dass partial-ROM-push-ups sind besonders nützlich, außer wenn man nicht mehr Zugang zu geeigneter Ausrüstung.

+965
cb24 18.11.2011, 05:31:16

Meine persönliche Erfahrung ist, dass das laufen tatsächlich hilft, eine Menge zu reduzieren Rückenschmerzen. Ich habe erlebt, mehrfach, so dass es wahrscheinlich nicht einige fluke-Effekt. Ich vermute, dass das, was hier passiert ist, dass, wenn Sie laufen, dein Gehirn hat einen großen Grad an Freiheit, wie es kontrolliert die Muskeln im Rücken (für balance etc.). Während Ihr Fokus liegt auf wo Sie Position sind, was Tempo ausführen möchten, das Gehirn wird zu implementieren, die durch die Kontrolle einer großen Anzahl von Muskeln, die Sie nicht bewusst sind. Das Gehirn kann dann berücksichtigt der neue Schmerz-Signale von Ihrem Rücken und einen workaround finden Weg, um die Kontrolle der Bewegung von Ihrem Rücken. Aber Sie können nicht einmal bewusst sind und das Gefühl viel wieder Schmerzen beim laufen.

Wenn Sie fertig sind laufen, werden Sie feststellen, dass Ihr Rücken schmerzt viel weniger, einfach, weil, wenn Sie sich bewegen, Ihre Rückenmuskulatur kontrolliert sind jetzt anders.

+944
Afrontend 14.03.2019, 04:58:54

Dein Problem kommt wahrscheinlich von der form und kontrollieren das Gewicht. Die Wahrscheinlichkeit ist Sie angespannt oder heben Sie Ihre Schultern beim curling, sollten Sie versuchen zu entspannen und alles zu isolieren den Bizeps tun, preacher curls oder sogar versuchen, zu verwenden sitzende curl-Maschinen.

Wenn diese nicht die Lösungen für Ihr problem, dann könnte es sein, Sie haben eine zugrunde liegende Problem mit Ihrer Schulter, die Sie sehen sollten einen Arzt darüber..

Ist der Schmerz in der Schulter-Muskel-Schmerzen oder fühlt es sich wie seine sperren mit etwas anderem?

+924
TechnoCore 29.12.2018, 13:57:37

Der wesentliche Unterschied in den verschiedenen Formen der 'Skull Crusher' oder Trizeps-Erweiterung (oder auch Bankdrücken) ist die Beteiligung der verschiedenen Muskeln. Wie Sie ändern Ihre position relativ zu der Richtung der Schwerkraft, einige Muskeln müssen mehr arbeiten, während andere, weniger zu arbeiten.
Das sind vor allem die Brustmuskulatur:

  • Neutral Liegend Trizeps-Erweiterung: Beide, die Obere und untere Brust zu tun haben, einige von der Arbeit.
  • Incline Trizeps-Erweiterung: Diese Variante funktioniert meistens die Obere Brust.
  • Rückgang Trizeps-Erweiterung: Diese Variante funktioniert meist die untere Brust.

Beachten Sie, wie die Neutrale position arbeitet alle Muskeln schon. Also, wenn Sie sich nicht fühlen, wie Sie entweder Ihren unteren oder oberen Brust braucht einige zusätzliche Arbeit, um loszuwerden, Ungleichgewichte, es gibt keine Notwendigkeit zu tun, alle diese übungen, da einige Bodybuilder nahelegen könnte.

Hinweis: Sie können auch verschiedene Griff-Breite, oder eine umgekehrte Griff, einen ähnlichen Effekt ohne eine variable Sitzbank.

+872
user8740705 09.01.2014, 12:16:05

Ich habe einige kleinere Haltungsschäden, Skoliosen eine Lordose, die ich nicht erleben keine Schmerzen, ist sehr gering, aber gibt ein ziemlich gut Aussehen.

Ich habe gelesen, dass einige stretching-übungen können helfen, zu minimieren die oben genannten Bedingungen. Der link von wikipedia auf die Lordose haben.

Also die Frage steht im Titel: Wie kann man zurecht stretching mit Gewichtheben, um zu verbessern, die Wirbelsäule?

Ich bin auf der Suche nach Dingen wie in den besten Tagen/Stunden, es zu tun, wenn ich tun soll, in der gleichen Tag, wenn ich tun soll, die Strecken täglich, wie lange die Sitzungen dauern sollte, Nacht oder morgen, etc.

+855
user282644 20.04.2010, 20:49:14

Was ist besser für die Gesundheit, 2 wöchentliche Sitzungen von 1 Stunde cardio oder 4 wöchentliche Sitzungen von 30 Minuten cardio? Sowohl bei 65-85% meiner max Herzfrequenz.

+816
Asdfh 05.01.2019, 04:15:25

Ich habe joggen gewesen und fast mehr als paar Monate jetzt. Ich verwenden, um auf und aber ich glaube, ich war nicht zu passen, konnte also nicht laufen für mehr als 5 Minuten. Dieses mal habe ich beschlossen, dass ich nicht aufgeben würde und würde bauen ein Ausdauer gut genug zu laufen einen 10k.

Das problem, das ich konfrontiert ist, dass ich bin nicht in der Lage zu joggen täglich. Ich fühle Schmerzen in meinen Beinen (Schienbein-und Wadenmuskulatur), wenn ich versuche, und ich bin nicht in der Lage, weiterhin für mehr als 2-3 Minuten. Aber wenn ich an anderen Tagen,ich fühle mich leicht Schmerzen für die ersten paar 100 Meter und dann geht er Weg.

Ich kann laufen über 25-27 Minuten und ich laufen etwa in der Nähe von 3 km. Ich weiß, dass ich nicht versuchen, zu hart, ich glaube, ich weiß, befolgen Sie die 10% - Regel. Ich mache dehnen vor und nach dem laufen.

Ich bin sicher, ich mache etwas falsch, weil ich gelesen habe, dass andere Menschen können eine Laufzeit von 5-10 Kilometern mit Leichtigkeit täglich.

Das andere problem, das ich konfrontiert ist, die nicht in der Lage viel hinzuzufügen, um Ausdauer, wie ich bin, schreitet nur sehr langsam voran, wegen Atemnot. Ich versuche, richtig zu atmen obwohl.

Ich bin ein Mann, 68 kg wt und 5'7". Ich bin aus Indien. Ich habe gelesen, die Leute reden über immer die richtigen Schuhe von einigen spezialisierten Shop für running. Ich habe nicht gesehen, eine um. Also, ich bin mir nicht sicher, ob ich richtigen Schuhe. Aber ich denke, Sie sind bequem. Auch ich Laufe in einem park mit harter Oberfläche, nicht konkret, aber Steine zusammen gepasst. Ich habe eine option zu gehen, um andere mit Beton-Oberfläche.

Also, meine Fragen, was muss ich tun, um in der Lage zu laufen täglich, wie ich wirklich wollen, um Ausdauer aufzubauen. In 2 Monaten, 3 km ist ein bisschen Enttäuschung. :(

Vielen Dank für die Zeit nehmen, dies zu Lesen. Es könnte eine doppelte Frage, aber ich konnte es nicht finden, wenn das gleiche Problem wurde behoben, in jeder anderen Frage.

+811
acrowalla 06.10.2013, 11:52:47

In welchem Zeitraum nach dem training ist es optimal, nehmen ein Bittersalz Bad, oder verwenden Sie magnesium-öl, wenn Sie erwarten, dass DOMS/Muskelkater?

+738
Salski 17.10.2011, 05:43:34

Ich empfehle die push-ups und crunches. 100 push-up ist eine wirklich beliebte workout für kurze Zeit. Hundert Liegestütze

mein Mann, gibt Plyometrics ein guter Versuch, es wird nicht enttäuschen =) . ich bin nicht sicher, ob dies als spam angesehen wird, aber hier ist eine einfache, 15 min Training link Plyo

Bitte lassen Sie mich wissen, nach Plyometric, was Sie denken, arbeiten HART bitte =)

+695
Zebi 13.07.2017, 07:47:03

Ja, Eiweiß ist klar und nötig. Keine Frage über es. Wir müssen jedoch auch Fette. Wenn wir nicht genug Fett im, unsere Hormone nicht richtig funktionieren 1. Soweit ich weiß, tho, es gibt keine essentiellen Kohlehydrate. Deshalb glaube ich, man kann Muskeln aufbauen ohne Essen keine Kohlenhydrate. Aber, wäre es nicht machbar sein, und man würde Essen müssen, die ausreichende Menge an Kalorien benötigt, um Muskeln aufzubauen-ohne Kohlenhydrate. Aber theoretisch, Essen Eiweiß und Fett (gesunde) würde ausreichen, um Muskeln aufzubauen.

+690
zypA13510 05.06.2010, 21:24:40

Sie können machen Sie eine Schätzung anhand Ihrer VO2 max. Wenn Sie nicht haben Zugang zu einem Labor, um es gemessen, Sie können schätzen, es mit ein paar verschiedene Formeln.

  1. VO2 = 15 x (max-hf/Ruhe-hr)
  2. VO2 = (d12 - 505) / 45, wo d12 zurückgelegte Strecke in Meter in 12 Minuten laufen.

Sobald Sie Ihre VO2 max, dividieren Sie durch 3,5 zu bekommen, die mets, die Zahl steht. Ist das dein max mets erreichbar, so dass, wenn Sie laufen auf 70% der maximalen, mit der Sie arbeiten bei 70% der maximalen mets.

So zum Beispiel letztes mal habe ich eine max HR (Nach dem Hügel, Intervalle) war ich bei 193, und meine Ruhe-HR war rund 50 an der Zeit. Das gibt mir 3.86 x 15 = theoretische VO2 max von 57.9, das gibt mir ein mets von 16,5 für diese workload.

Meine letzten Rennen die pace war 7:00 Meile Tempo für 5 Meilen, das gibt mir 2759 Meter für 12 Minuten. 2759 - 500 = 2259 / 45 = stellt meine theoretische VO2 bei 50.2, so dass Sie sehen können, dass es nicht wirklich eine einfache Zahl zu schätzen. Ich würde wahrscheinlich avg die beiden und gehen mit einer VO2 von 54ish. Das würde mir eine theoretische max traf workload von 15,4 mets.

+683
Haoxiong Li 09.10.2012, 18:24:47

Wenn Sie kann nicht gehen in die Turnhalle und Kniebeugen schwer, zweimal am Tag, jeden Tag, Sie sind nicht overtrained, du bist undertrained. (John Broz)

Und

Warum ist es, dass die am meisten geneigt sind, zu sorgen und zu Fragen, was "übertraining", ist ungefähr so wahrscheinlich, um einen neuen Rekord im Olympischen Zehnkampf, wie Sie sich jemals überfordert? (Greg Glassman)

Ihre Frage ist sehr subjektiv, also gebe ich eine anekdotische Antwort.

Kurze Antwort: Nein. Das ist kein übertraining.

Lange Antwort: viele Menschen tun-split-Routinen, die erfordern, dass mindestens zwei Fitness-Studio-Besuche pro Tag, oft 6 oder 7 Tage pro Woche. Viele Gewichtheber max auf Ihre backsquat 13 mal pro Woche, jeden morgen und jeden Abend. Professionelle und college-Athleten, die trainieren den ganzen Tag, die meisten Tage. Die größten, stärksten Jungs die ich kenne heben Sie zweimal pro Tag, fast jeden Tag.

Das heißt, diese Leute sind Profis. Wenn Sie versuchen, zu tun, dass das Kaliber der routine und ohne geben Sie sich mindestens eine gute 2-8 Wochen on-ramping, Sie schnappen sich. (Sie werden wahrscheinlich snap sich auf jeden Fall.)

Als Trainings-Volumen erhöht sich, wie wichtig eine gute form steigt. Wenn Sie nicht gut in form, die Sie absolut wird, verletzt zu werden, besonders mit jenen, Kreuzheben drin. (Randnotiz: viele Menschen wissen nicht, Kreuzheben, weil es ein unnötiges Risiko. Ich würde tauschen Sie Sie für putzt oder so einer der Tage, persönlich.) Holen Sie sich genügend Schlaf und genug zu Essen haben, und schließlich finden Sie Sie wollen noch mehr trainingsumfang.

+566
Thomas hohn 27.04.2015, 05:50:58

2 aufeinander folgenden Tagen der Ruhe wird sicherlich genug sein, aber da Sie arbeiten mindestens 2 oder mehrere Muskeln an einem Tag, ich schlage vor, Sie konzentrieren sich auf Ihre Nahrung sehr gut, um nicht zu fühlen, die ganze Zeit erschöpft.

+562
ShivShankar Namdev 06.08.2015, 20:25:39

Ich habe diesen Artikel gelesen hier.

Die besagt, dass BCAA suppliments ersetzt werden kann durch den Verzehr das Eiweiß von zwei hart gekochten Eiern vor der Arbeit aus.

Ich habe auf eine intermittierende Fasten-Therapie für mehr als einen Monat jetzt, aber habe noch nie versucht, Verzehr BCAA vor arbeiten out (oder jeder Art von Ergänzung, pre/post-workout, für diese Angelegenheit).

Würde die Aufnahme von 2 hart gekochte Eiweiß verbessern mein Training, die Proteinsynthese, etc auf lange Sicht?

Ich bin Art von Angst, die durch den Verzehr von Eiweiß vor der Arbeit aus, ich könnte brechen meine schnelle Stunden, bevor ich überhaupt anfangen wollen zu Essen, meine post workout Mahlzeit.

+546
jodis 27.03.2017, 17:15:45

Ich werde gehen von der Annahme aus, dass das, was Sie sind wirklich besorgt über ist, wie viel wird in Ihrer Stärke beeinflusst werden in Ihrem nächsten Training. Das ist, wie viel sollten Sie deload, wenn Sie starten Sie Ihr lifting-Programm?

Ich hatte eine Lebensmittelvergiftung, die Auswirkungen auf meine Diät für etwa eine Woche. Als ich wieder ins Fitnessstudio, mein gedrungen hatte, sank von 230 auf 215, Schulter drücken von 95 runter auf 85.

Aber, ob oder nicht, das ist aufgrund der tatsächlichen Verlust von Muskelmasse, weiß ich nicht. Nach einer Woche Krankheit, sind Sie wahrscheinlich schlecht hydratisiert, Sie haben abgereichertem Glykogenspeicher, Kreatin Ebenen niedrig sein wird, Sie werden verpasst haben, Ihr super-Kompensation-phase und haben begonnen Dekonditionierung. Du wirst auf jeden Fall fühlen sich weniger stark.

+344
Omnihaand 07.10.2016, 01:28:28

Es ist eine Schätzung (basierend auf der standard-Ausgabe-Formeln) der gesamte Kalorienverbrauch während der Periode, die Sie auf der Maschine. Das Schlüsselwort ist hier total Kalorien; das ist, könnten Sie in der Regel brennen Sie 90% von dem, was die Anzeige zeigt mit Ihren grundlegenden Stoffwechsel (z.B. auf der couch). Das Auslesen nicht angeben, welcher Prozentsatz ist insbesondere aufgrund Ihrer Aktivität auf der Maschine.

Die brutale Wahrheit ist, es gibt nicht sehr viele Menschen, die körperlich in der Lage das brennen 1.000 Kalorien durch die Tätigkeit alleine in einer Sitzung.

+328
Abani Meher 28.09.2010, 19:10:58

In der Ultimate-und andere disc-Sportarten, die vorhand "flick" zu werfen ist eine der häufigsten Bewegungen. Wie eine vorhand im tennis, beginnt die Bewegung mit dem arm an der Seite und etwas hinter den Spieler. Der arm ist dann Schlagsahne vorne in der horizontalen Ebene.

Ich habe anekdotisch gesehen, eine Reihe von Schulter und Ellbogen-Verletzungen, die zu sein scheinen, die durch diese Bewegung. Wirft ein Spieler schwer und wirft oft und findet, dass die Bewegung erzeugt Schmerzen.

Ich bin nicht besonders daran interessiert, spezifische Diagnosen und Behandlungen. Was ich wissen möchte ist, wie können wir verhindern, dass Verletzungen durch die Verwendung von prehab-übungen, die stärken und mobilisieren den arm für die vorhand Scheibe werfen.

Ich weiß, dass sich der arm stärker und mobile im Allgemeinen helfen, aber was sind die spezifischen Bedürfnisse dieser Bewegung?

+276
dzindzin 09.09.2019, 02:15:18

Dies wurde plagen mich immer, selbst wenn ich in Spitzenzeiten Kondition, wenn ich war ein athlet (martial artist).

Im Grunde genommen, eine übung oder Bewegung, die erfordert, die Beine bleiben gerade, ich spüre eine Dehnung in der Rückseite von meinem Knie, und ich kann nicht herausfinden, wie dieses Problem zu lösen, speziell jetzt, es ist schwer immer in der Art der übungen, die ich versuche zu lernen (Beispiel: scheinbar macht gerade Bein L-Sit unmöglich)

Weil... Fehlübersetzung, ich dachte immer, das waren die Oberschenkelmuskulatur, und hielt die Suche, wie die Verbesserung der Beinbeuger, nur vor einiger Zeit fand ich heraus, Beinbeuger sind die Muskeln in der Rückseite des Beines.

Ich fand auch heraus, dann, wie um zu testen, Beinbeuger Flexibilität und Stärke, und beide sind eigentlich in Ordnung, nur die sehnen selbst hinter dem Knie, das Gefühl sind kurz und steif.

Also ich weiß auch nicht den Namen, was ich will, um zu reparieren, also, wo fange ich an?

+221
houi 18.12.2013, 06:18:27

Ich bin super überrascht, niemand hat erwähnt, die wichtigste Quelle von Muskel-Ungleichgewicht-Kletterer: klettern ist eine ziehende sport mehr als ein schieben sport. Dies führt zu Zersiedelung von Ober-Körper ziehen Muskeln (Bizeps und Rücken) relativ zu schieben Muskeln (Brust und Trizeps).

Ich persönlich habe einen Freund, der klettert 5.14 und doch hat schreckliche Rückenschmerzen, das hält ihn vom schlafen in der Nacht. Das ist, bis wir in den Kraftraum zusammen und ich hatte ihm anfangen ein paar Bankdrücken für im Grunde das erste mal in seinem Leben. Wir haben auch einige Kniebeugen zur Stärkung der unteren Rücken, und einige stiff-leg Kreuzheben für den unteren Rücken und Beinbeuger (z.B. "posterior chain"). Nach ein paar Wochen begann er Gefühl, das dramatisch besser.

Die Vorschläge in dieser Antwort mehr zu tun Oberkörper ziehen Arbeit sind wahrscheinlich verschärfen das Problem der "climber' s Vermutung".

Die anderen Vorschläge, die Antwort über die finger Entzündung sind gut, aber unvollständig. Es ist wahr, dass die Arbeit der entgegengesetzten Muskel (Gleiches Prinzip wie Bankdrücken oben) ist hilfreich. Aber Sie haben auch zu erkennen, dass beim klettern, arbeiten Sie die Unterarm Flexoren (also halt Muskeln), die sich nur über einen sehr kurzen Teil Ihres vollen range of motion (ROM). Es ist wie, wenn Sie Tat, Bizeps curls, aber Sie immer nur verschoben das Gewicht von 6 Zoll, über und über und über wieder. Das ist das, was klettern ist gerne für Sie Ihre Griff. Versuchen Sie (sanft!) der Druck um Ihre Finger, während an eine Wand gelehnt, mit der hand vor sich gegen die Wand in einem "Stop!" - Geste. Erhöhen Sie allmählich den Winkel zu erhöhen, die ROM. Versuchen Sie nicht zu tun eine aggressive stretch und flex die Muskeln zur gleichen Zeit - das wird nicht funktionieren. Ein wenig dehnen, und ein wenig flex ist alles, was Sie wollen.

EDIT:

Ich sollte hinzufügen, dass diese Vorschläge nicht aus "einige schnelle googeln um", sondern eher umfangreiche persönliche Erfahrung mit klettern und körperliches training für den Sport (einschließlich der Ausbildung für klettern).

+209
Andrew G 13.03.2010, 13:54:33

Nur Ein Paar BodyWeight Übungen Empfohlen

  • Pullup und Chinup: Ernst, sollte dies eine übung, die jeder in seinem arsenal. Diese übungen garantiert bauen Sie Ihren oberen Körper, machen dich stärker, flexibler und erhöhen Ihre Stärke und Flexibilität.

    Hochziehen (Finger zeigte vom Körper Weg):

    Chin up (Finger zeigte in Richtung von Ihre Körper):

  • Push-up: Wenn der pull-up ist so konzipiert, bauen Sie Ihre Rücken, push-up ist entworfen, um den Aufbau Ihrer Vorderseite. Es ist absolut notwendig, um zu bauen, sowohl von der Rückseite und der Vorderseite; ansonsten, Sie leiden unter muskulären Ungleichgewicht und Ihre Haltung wird leiden.
  • Ausgeführt: Dies wird nicht unbedingt stärkt den Rücken; es ist jedoch im Allgemeinen empfohlen, für die Allgemeine fitness.
  • Yoga und Pilates: Dies sind die langsamen übungen, die entworfen sind, um Ihren Körper zu stärken.

Es gibt Variationen dieser übungen, die Sie durchführen können, und regelmäßig durchführen der Folge stark zurück, vor, und Kern.

Hinweis: bei gleichzeitiger Stärkung der Rücken ist eine großartige Idee, die Sie brauchen, um zu bauen Ihre Beine sowie. Starkem Oberkörper und schwachen unteren Körper nicht ausgeglichen ist.

+204
user82642 12.09.2012, 21:45:02
  • Der Widerstand Variiert mit der Reichweite

    Mit Widerstand Bands der Widerstand wird stärker, je weiter in den Bereich, den Sie gehen. Die Beständigkeit der bands ist weniger am Anfang der Reihe stärker ans Ende der Reihe, in der Erwägung, dass das Kabel bietet einen Konstanten Widerstand über den gesamten Bereich.

    Als die bodylastics zitieren Staaten

    der Bizeps-Muskel ist der schwächste am Anfang der Bewegung und am stärksten an dem Punkt auf halbem Weg der übung.

    aber es vermeidet zu erwähnen, dass die band möglicherweise zu viel Widerstand am Ende der Reihe. So können Sie nicht in der Lage sein, die Bewegung wenn der Widerstand der Bänder zu groß wird.

  • Konzentrische vs. Exzentrische Belastung (Positive und Negative)

    Ein weiterer Unterschied zwischen Widerstand-Bänder und Kabel-Widerstand ist, dass die Bänder nicht bieten exzentrischen Stärkung oder Widerstand zu den Muskeln, wie es verlängert oder verzögert. Ein Beispiel für eine exzentrische Muskelkontraktion wäre die Quadrizeps-action, wie Sie Treppen steigen.

    Ein Widerstand band mehr zu slack oder kann sogar helfen, die Rückkehr-Bewegung, in der Erwägung, dass die Kabel GEWICHTE erfordern, dass Sie die Kontrolle der Rücktransport gegen den Widerstand des Gewichts.

Im Idealfall würden Sie ergänzen Ihren Widerstand band übung Programm mit gewichten, um die Adresse exzentrische Muskelkontraktion training, das verpasste mit Widerstand bands.

+183
Anna jain 25.03.2014, 21:15:47

Am Ende der Ski-Saison im letzten Jahr habe ich beschlossen, um zu reduzieren meine Fettaufnahme und begann, den Verzehr von Obst und Gemüse für Frühstück und Mittagessen. In diesem Jahr finde ich viel weniger Ausdauer auf der Piste. Nach ein paar läuft meine Oberschenkel brennen nach dem Abstieg nur 100 Meter einen Abhang hinunter und ich haben ein wenig ruhen.

+173
Firat Akandere 04.06.2014, 02:13:37

Ich sah eine Menge videos auf YouTube und in Google gesucht, aber ich bin enttäuscht, denn meine Bauchmuskeln sind nicht so definiert, wie ich denke, dass Sie sein sollten. Meine Nahrungsaufnahme ist gut, ich habe ausgeschnitten, Zucker und versuche nicht, etwas zu Essen, die Zucker enthält.

Meine Fragen sind:

  1. Sollte ich Essen Sie viel Obst und Gemüse, auch für abs?
  2. Was Training die effektivste für meine Bauchmuskeln?

Ich habe nicht das Geld in ein Fitnessstudio zu gehen, so kann ich nur trainieren, zu Hause.

Was workouts wird mir offensichtlich mit Erfolg, denn ich habe viel gearbeitet auf meinem abs. Ich weiß Essen spielt eine wichtige Rolle, aber ich denke, dass meine abs-routine ist nicht gut. Ich trainiere abs alltäglichen nur in den morgen.

Ich hoffe, dass ich mir gute Informationen, ich bin kein Profi und kann tun, somethings falsch.

Dank

+155
blissapp 22.07.2017, 10:18:28

Ich bin ein computer-nerd. Ich verbrachte jeden Wachen moment meines Lebens sitzt vollkommen bewegungslos vor einem computer-Bildschirm. (Hölle, ich Tue es jetzt!)

...außer, dass einmal in der Woche verbringe ich eine Stunde springen, um eine Tanzfläche wie eine verrückte person. Und wissen Sie was? Es stellt sich heraus, ich bin absurd ungeeignet. Schockierend, ich weiß.

Sowieso, es gibt 168 Stunden in einer Woche. Dabei ein piffling 1 Stunde extreme übung und dann die Ausgaben 167 Stunden völlig bewegungslos einfach nicht schneiden Sie es. Ich Bedürfnis, mehr zu tun. Irgendwie.

So, meine Frage ist: Wie erhöhe ich meine Ausdauer?

Die offensichtliche Antwort würde scheinen, zu sein, "etwas tun, ermüdet, und so viel davon wie möglich". Aber will ich die höchstmögliche Intensität, oder die längste Dauer? Will ich einem durchgängigen block der übung, oder viele kurze Impulse mit Pause dazwischen? Ich bin mir nicht wirklich sicher, wo Sie anfangen mit diesem...


Ein wenig Hintergrundwissen, falls es hilft:

  • Durch "tanzen", ich weiß nicht bedeuten, ein casual-Walzer. (Obwohl, wenn Sie es richtig machen, ein Walzer eigentlich verwendet weit mehr Energie, als Sie sich vorstellen können, nur damit Sie es wissen.) Ich spreche auf und ab springen, treten Sie Ihre Beine über dem Kopf, winkte mit den Armen in der Luft, auf devestatingly hoher Geschwindigkeit. Manchmal habe ich sogar heben mein Tanz-partner sauber vom Boden ab.

  • Ich kann tun, all das - nur eben nicht für sehr lange. Es ist nicht So, dass ich brauche mehr Kraft oder Beweglichkeit oder Koordination. Die einzige Sache, die ich bin fehlt, ist die Ausdauer.

  • Ich habe getanzt, seit über 3 Jahren. Wenn ich sage "ich bin nicht immer fitter", ich sage nicht, dass nach nur zwei Sitzungen. Ich sage, dass nach Jahren der Bemühungen. Nach allen, es gibt Menschen, die zweimal in meinem Alter tanzen rings um mich herum.


In den Fall war ich whaffling zu viel:

Meine Frage im Grunde läuft darauf hinaus, "will ich einen kleinen Ausbruch von intensiver Aktivität, oder eine große Ausbruch von moderater Aktivität?"

+140
Rashama Taurai 18.03.2010, 00:59:54

Zur Beantwortung Ihrer Frage zu übertraining und Verletzungen GESONDERT:

Übertraining ist, können Sie Ihren Körper durch mehr stress, als es bewältigen kann. Wenn Sie reden über das hinzufügen von externen gewichten, um Ihre Liegestütze und chin-ups dann könnten Sie die Treffer, die Schwelle. Sie tun können Liegestütze täglich und nicht setzen Sie Ihren Körper durch genug stress, überfordert es. Aber wenn du redest Hunderte von Liegestützen über den Tag könnten Sie ihn drängen.

Verletzungen verursacht durch schlechte Technik und Muskel-Ungleichgewicht (die bewirkt, dass die ehemaligen). Es ist wichtig, um sicherzustellen, Sie trainieren den ganzen Körper. Erhalten Sie die meisten bang für Ihre buck mit komplexen übungen, die eine große Anzahl von Muskelgruppen gleichzeitig. Sie können also eine routine, die Sie abwechselnd jeden Tag. 5 Minuten ist genug, um squeeze-out ein rep von 10 "whatevers" leicht. Sie laufen Gefahr, dass Ihre Muskeln "kalt" werden, so sicher sein, um sich aufzuwärmen, bevor Sie Ihre rep jedes mal.

So lange, wie Sie reden, Körpergewicht, und Sie haben konkrete Ziele, was Sie tun möchten, den ganzen Tag über im fünf-Minuten-Pausen, es könnte funktionieren. Sie wollen Ihre 5-Minuten-routine, um so etwas wie dieses:

  • Aufwärmen für eine minute
  • Push-out ein rep von ein oder zwei übungen für drei Minuten
  • Stretch (Abklingzeit) für eine minute.

Möchten Sie vielleicht ein paar set ab Training (crunches, iso-Alberta plank, etc.) mit Ihr Liegestütze/Klimmzüge.

+73
Volk2045 25.06.2011, 16:38:57

Englisch
Ich fragte die gleiche Frage in Englisch und habe nützliche Antworten. Ich würde gerne wissen, ob die Namen und Begriffe verwendet werden, sind alle anderen für die Spanisch-sprechenden Ländern. Als mit meiner vorherigen Frage, gibt es einen standardisierten Satz von Namen und Bezeichnungen für die übungen, die ich beziehen kann?

Spanisch
Er hecho la misma pregunta en ingles y obtuve respuestas muy útiles. Mi duda es: voy al gimnasio, eine hacer musculación, y hago mas de 30 ejercicios diferentes como parte de una rutina de 5 dias. Es dificil aprenderlos y recordarlos de memoria, y estoy pidiendo por un recurso oficial o Norm en español que diga los nombres mas comunes empleados para cada actividad. Se que pueden variar segun gimnasio pero posiblemente existan algunas convenciones y einige acuerdoa generales, un mismo ejercicio posria au 2 nombres pero no cualquier nombre. Que es dominada por ejemplo?

+28
Maximilian Ambrose 10.02.2016, 19:39:37

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