Immer mehr elastisch

Ich denke, dass meine Wirbelsäule nicht so gerade, wie es sein sollte, und auch wenn ich mich nach vorne beugen, kann ich nicht berühren meine Zehen, so weit wie kann ich erreichen, liegt nur knapp unter meinen Knien. Ich möchte zu gehen, zu trainieren, um fitter und gesünder zu werden, und korrigieren Sie meine Wirbelsäule und werden mehr gestreckt und elastisch.

Aber ich fürchte, das kann ich selbst tun, mehr Schaden als nützen, wenn ich nicht weiß, was ich Tue.

Also meine Frage ist, welche Art von übungen sollte ich anfangen zu trainieren, um stärker zu werden, aber auch in der Lage sein zu erreichen, meine Zehen beim beugen nach vorn und fix meine schlechte Haltung, die, soweit ich weiß, ist das nicht ein medizinisches problem, sondern ein ästhetisches, da ich die abgerundeten Schultern und die nicht gerade stehen? Ich bin nicht auf der Suche nach übungen bauen die Muskeln auf meinem Rücken, aber, um es elastisch ist und gestreckt werden.

+519
Phonics The Hedgehog 29.11.2011, 03:49:15
25 Antworten

Richtig ausgeführt Krafttraining erhöhen, nicht verringern, Ihre Flexibilität und Mobilität. Verwenden Sie full-range-of-motion-übungen wie dead-hang Klimmzüge, unten-parallel-Langhantel-Kniebeugen und Kreuzheben.

Heben von schweren und Essen eine Menge von Lebensmitteln wird Sie veranlassen, Gewicht zu gewinnen. Schwimmen und Kickboxen machen, dass die Fortschritte langsamer. Wie strukturieren Sie Ihr Training-mehr Kickboxen, weniger heben, oder Umgekehrt-ist ein Indikator für Ihre Ziele. Es klingt wie Sie wollen, um Masse zu gewinnen, aber nur Muskelmasse. Wenn das Ihre Anforderung, beachten Sie, dass Sie Ihre Fortschritte wird sogar langsamer, und es ist noch schwieriger als ein Programm zur Erhöhung der Festigkeit und Masse.

Sie sagen, Sie Essen 6 Mahlzeiten pro Tag, aber wie groß sind Sie? Wie viele Kalorien sind Sie immer in?

+926
user316174 03 февр. '09 в 4:24

Über Wert auf ein makro-Nährstoff ist, gehen, um gegen Sie zu arbeiten, und es scheint, Sie haben einen großen Schwerpunkt auf die Kohlenhydrate. Also meine Antwort ist nicht gegen Kohlenhydrate, aber mehr zu halten alles im Gleichgewicht.

Bottom Line

Sie müssen weniger Kalorien Essen als Sie verbrennen, Gewicht zu verlieren. Kein Betrag der carb Radfahren, Ketose, paleo oder was auch immer Diät gehen, um zu arbeiten, wenn Sie Essen mehr Kalorien, als Sie verbrennen.

Ausbildung

Deine circuit-training ist in Erster Linie eine Klimaanlage die damit verbundenen arbeiten. Dies ist ähnlich zu dem, was Crossfit bedeutet für Sie: Sie arbeiten hart, haben eine begrenzte gemessenen Ruhe, und gehen wieder, bis die Schaltung abgeschlossen ist. Das ist Intervall-training. Sie haben die folgenden Vorteile:

  • Baut Ihr Herz-Kreislauf-system
  • Begrenzte Festigkeit Verbesserungen
  • Eine Menge Kalorien verbrennt.

Die yoga/body balance ist viel langsamer. Während es nicht die gleiche Kalorienverbrennung Potenzial als die circuit-training, es verbessert Ihre Kern-Kraft, Mobilität und Stabilität.

Essen Planung

Sie sollte 3-Kalorien-Ziele: Ihr Tag, Ihre yoga/body balance-Tag, und Ihre circuit training day. Ihren freien Tag haben die tiefsten Kalorischen Defizit, vielleicht 20-30% weniger als Ihre normale Kalorische Anforderungen. Ihre yoga/body balance wird einem etwas niedrigeren Defizit, vielleicht 5-10% niedriger als normal. Das circuit-training wird eine 5 - % - Kalorien-überschuss, also mehr als die für die Wartung erforderlich.

Da Kalorische Defizite kann Ihr Körper verlassen zu wollen, viel Essen, sollten Sie konzentrieren sich auf Lebensmittel, die lassen Sie voller länger. Werden diese Lebensmittel mit hohem protein und Fett. Stellen Sie sicher, Ihr Gemüse jeden Tag-vorzugsweise eine gesunde portion grünes Gemüse. An den Tagen, wo Sie mehr zu Essen haben, erhöhen Sie die Kohlenhydrate-vor allem auf der Rennstrecke-training-Tage.

Der Zweck der Kalorienverbrauch Radfahren ist zu entsprechen, Ihre Energiezufuhr mit der Zeit, die Sie brauchen. Es ist auch wichtig, nicht zu viel Essen, so spielen Sie mit die genaue balance von allem zu machen es für Sie arbeiten.

Makro-Anforderungen, basierend auf Ihrer Ausbildung:

  • Protein: mindestens 0,5 g pro Kilogramm Körpergewicht. I. e. wenn Sie Wiegen 250lbs, das ist 125g Eiweiß.
  • Fett: so viel wie nötig, um füllen Sie das Gleichgewicht der Kalorien für den Tag
  • Kohlenhydrate: auf Zirkeltraining Tage, so viel wie 1g pro Pfund, aber nicht mehr. An anderen Tagen, etwa 0,5 g pro kg Körpergewicht (oder weniger, wenn Sie möchten).

Die Idee ist, um Rampe bis die Kohlenhydrate, wenn Sie Sie am meisten brauchen, und wenn Sie Kosten Sie am wenigsten.

Die Kalorien-Ziele zu tun, der Hauptteil der Arbeit. Die empfohlene makro Anregungen unterstützen Sie bei Ihrem training, und hoffentlich helfen, Sie mit dem plan festhalten. Manchmal treffen Sie Ihre protein-Ziel bei gleichzeitiger Minimierung der Kalorien, die Sie benötigen, um zu ergänzen mit einem protein-shake. Das ist OK, aber den Großteil Ihrer Kalorien durch richtige Nahrung.

+887
Roman21081979 28.11.2010, 08:22:15

Letzten Freitag habe ich mein erstes Rennen: 6.2 km lief ich 35.58 min (35.10 netto-Zeit), das ist meine persönliche Bestzeit.

Was ich eher seltsam ist, dass, obwohl ich bereits ausgeführt wurde, schneller, als ich jemals zuvor auf die Entfernung, ich war in der Lage zu beschleunigen, um ein wenig für die letzten 800m oder so, und auch immer sehr schnelle (für meine Verhältnisse) auf den letzten 200m. Deshalb war ich in der Lage, zu überholen, viele andere Läufer, die nicht bereit oder nicht in der Lage waren, um die Geschwindigkeit am Ende.

Ich Frage mich: Sollte ich etwas schneller laufen während der gesamten Rennen und erreicht damit eine noch bessere Zeit insgesamt?

Oder war jeder andere, die nur nehmen es einfach, nicht die Mühe zu sprint am Ende?

Oder habe ich einfach nur trifft es perfekt und die meisten anderen waren nur zu schnell in das Rennen und konnte nicht schnell am Ende mehr?

Let ' s anders formulieren, damit es unabhängig von meinem persönlichen Rennen:

Zur Erreichung der bestmöglichen Zeit sollten wir

a) bei einer Drehzahl laufen, die es uns erlaubt gerade noch fertig mit annähernd konstanter Geschwindigkeit?

oder

b) etwas langsamer und sprint am Ende in Richtung der Oberfläche und totaler Erschöpfung?

+826
Moolaram Dewasi Denok 15.12.2013, 09:21:47

Es hängt von Ihren Zielen, Ihren Kreuzheben Stil, und Ihre Intensität, und Intensität, angetrieben durch Ihre Ziele. Es ist die Intensität, die bestimmt, wie Sie teilen Sie Ihr training, und wie viele Tage ruht Sie brauchen.

Wenn Sie deadlifting konventionell, das wird wahrscheinlich gut funktionieren, vorausgesetzt die Intensität ist mäßig bis gering. Wenn Sie habe nur die Ausbildung für 6 Monate, dann ist dies wahrscheinlich der Fall.

Wenn Ihr deadlifting sumo-Stil, es hätte einen größeren Einfluss auf Ihre Leistung in der Kniebeuge den nächsten Tag, aber Sie sind sicherlich nicht gehen, sich selbst zu verletzen, wenn Sie Ihre Ruhe und genug zu Essen und mit der richtigen form.

Die einzige Gefahr, die würde ins Spiel kommen, ist hier, wenn Sie sich so wund vom Kreuzheben, dass Ihr Formular brach am squat-Tag.

Ich weiß nicht, was Ihre Ziele sind, so dass über diese ist es schwer zu raten. Persönlich habe ich immer Kreuzheben nach Kniebeugen, weil für viele Menschen, mich eingeschlossen, hocken erhöhen Ihre Kreuzheben, aber Kreuzheben - konventionellen oder nicht - tun fast nichts für Ihr in die Hocke.

Also ich mag die Durchführung der effizientesten Kraft-generator zunächst die Hocke, und dann traf ich Kreuzheben mit weniger Gewicht und Fokus auf die strenge form.

Also Nein, es ist nichts falsch mit diesem überhaupt. Seien Sie aufmerksam, dass, wie die GEWICHTE steigen Sie auf den Kreuzheben-Tag, werden Sie verlangsamen und schließlich stall auf squat-Tag.

+784
Inkaman 28.05.2018, 05:11:11

Wie bei son15 Kommentar, eine etwas straffere Spitze helfen könnte. Wenn ich mit dem laufen begann, meine Frau hat mir ein "Training shirt" von Aldi in meiner Größe. Später habe ich eins gekauft, eine Größe kleiner. Bei diesem Wetter ist es unter einer Schicht oder zwei, aber es hält alles an Ort und Stelle. Es ist ein wenig unangenehm, so dass Sie mich noch ein bisschen härter arbeiten, um richtig zu erweitern, mein Brustkorb beim atmen, aber es reduziert das wackeln. Wenn Sie laufen in Probleme mit scheuern, ein wenig Talkum oder Maisstärke bestäubt, auf der Innenseite helfen können, durch Absorption von Feuchtigkeit und Verringerung der Reibung.

+776
yogur 31.05.2013, 05:34:08

Sie können nicht vor Ort reduzieren Fett. Wenn Sie möchten, um Fett zu verlieren, müssen Sie schauen, verringern Sie Ihre Kalorienzufuhr unter deinem Wartungsaufwand.

Brust übungen wie die vorgeschlagene von @Aaronman hilft, zu ändern, was unter der Ebene von Fett, um ihm eine ästhetische Form. Cardio-Training, während Sie gut für die vielen anderen Gründen, ist nicht besser als Krafttraining für Fett verlieren.

Fokus auf den Aufbau von Muskeln in den Bereichen, die Sie am wenigsten zufrieden mit, und Essen weniger als Ihren Wartungs-Anforderungen, während eine gesunde Ernährung wird Ihnen helfen, sich, wo Sie sein möchten - Bedenken Sie, dass zusätzliches Gewicht training kann steigern Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten.

+670
igon 03.07.2014, 20:03:32

Ich finde viele Meinungen und ein paar wissenschaftliche Artikel über stretching vor dem Training, mit dem mitnehmen, dass es wahrscheinlich nicht helfen und könnte ein bisschen Schaden für die Trainingseinheit.

Ich habe sehr schlechte Flexibilität im Allgemeinen, und es Auswirkungen auf meine Fähigkeit zu trainieren, sich mehr fit & flexibel. In anderen Worten, meine Flexibilität ist ein gating Faktor für eine bessere Gesundheit.

Also, ich möchte nur eine 10 Minuten Pause jede Stunde um aus meinem computer & stretch, die ich machen konnte, Zeit für einfacher, als eine Stunde Stück aus meinem Tag.

Jedoch, ich nicht wollen, etwas zu tun, das wird keine Wirkung haben, und sicherlich nicht etwas, was möglicherweise einen negativen Effekt haben. Die einzigen Studien, die ich finden kann, sind über die Auswirkungen auf das unmittelbare Training nach dem kalten Dehnung, aber nicht die Auswirkungen der kalten Dehnung auf die langfristige Flexibilität.

Also:

Würde kalt stretching ~6 mal @ 10 Minuten täglich steigern meine Palette von Bewegung langfristig, oder würde, die chronisch geschwächt, die Muskeln gedehnt?

Wäre es besser, das zu tun ab. Ashtenga, einschließlich der richtigen warm-up " - Posen, für, sagen wir 30 Minuten pro Tag oder vielleicht auch zwei 15-minütige Sitzungen täglich?

+653
obi1kinobi 23.10.2018, 12:54:44

Sie möchten increace der Größe Ihrer Muskeln, diesen Vorgang nennt man Muskelhypertrophie und es beinhaltet einen Anstieg in der Größe der Skelettmuskulatur durch ein Wachstum in der Größe der einzelnen Zellen.

Zwei Faktoren tragen zur Hypertrophie: die sarkoplasmatische Hypertrophie, die konzentriert sich mehr auf die Steigerung der Muskel-Glykogen-Speicher; und myofibrilläre Hypertrophie, die konzentriert sich mehr auf die erhöhte myofibril Größe.

Generell sind die Effekte des Trainings sind daher:

  1. 1-6 Wiederholungen (>85% 1RM) der Arbeit wird in der Regel akzeptiert/anerkannt in Richtung Gebäude Myofibril Hypertrophie (die eigentliche Muskelfaser Hypertrophie). Auch erhöht sich die gesamte Kraft (die Einflüsse, #2 und #3) [1]
  2. 6-12 Wiederholungen (70-85% 1RM) ist die Arbeit ist in der Regel akzeptiert/anerkannt in Richtung Gebäude, die sarkoplasmatische Hypertrophie (Gewebe um den Muskel-Fasern). [1]
  3. 12+ reps (<70% 1RM) entwickelt Mitochondrien und Ermüdung Widerstand, den ein Muskel, insbesondere Typ I, vorwiegend aerobe Fasern. Auch können Sie tolerieren, mehr Arbeit, mit der Kapazität. Hinweis: Niedrigere Intensität, längere Dauer der aeroben übung in der Regel nicht sehr effektiv Gewebe Hypertrophie; stattdessen Ausdauersportler erhöhen die Speicherung von Fetten und Kohlenhydraten in die Muskulatur [2]

Also in der Tat, es ist nicht besser oder schlechter zu heben, leichte oder schwere, Sie führen nur zu leicht unterschiedlichen Ergebnissen.

Basierend auf den Informationen vor, meine Empfehlung ist, heben Sie eine Vielzahl von Wiederholungszahlen von hoher Intensität (das heißt niedrige Wiederholungen, hohes Gewicht) bis mittlerer Intensität (traditionelle 8-12 body building-Ansatz) zur Licht-Intensität (Ausdauer-Faser-Ausbildung/Ermüdungsfestigkeit sich in Wiederholungen von 15-50 in einigen Fällen) zu verschiedenen Zeiten in Ihrem Programm.

TL;DR: Nur heben, sowohl Licht für hohe Wiederholungen und schwer für weniger Wiederholungen.

Beachten Sie, dass die Prinzipien, die hinter Muskel-Wachstum sind, wird immer noch diskutiert

[1] Kraemer, William J.; Zatsiorsky, Vladimir M. (2006). Wissenschaft und Praxis des Krafttrainings. Champaign, IL: Human Kinetics. p. 50. ISBN 0-7360-5628-9.

[2] van Loon LJ, Goodpaster BH (2005). "Erhöhte intramuskuläre lipid-Speicher in der insulin-resistent und Ausdauer-trainiert Staat". Pflügers Archiv - European Journal of Physiology 451 (5): 606-16. doi:10.1007/s00424-005-1509-0. PMID 16155759.

+644
UchuuStranger 25.08.2014, 21:57:02

Ihre Annahme #2 falsch ist. Typische fitness-Tracker haben einen Fehler, der zwischen 30% und 90% bei der Schätzung der Kalorien zu verbrennenund übung Maschinen nicht besser.

+619
Komugisha Sarah 10.10.2015, 06:17:36
Martial-arts-und stand-up combat sports basiert auf Tritte und Stanzen.
+586
pef 15.05.2012, 02:38:28

Ich mache regelmäßige Bewegung, wie joggen und stretchen von letzten 3 Monat, zusätzliches Gewicht zu verlieren mein BMI ist 28/29 und verlieren 2 Kg, ich bin nicht nach einer Diät-plan.

Ein Freund von mir empfehlen, um aufzuhören, zu Essen raffinierten Zucker, das Einfluss auf die Trainingsergebnisse. Während meiner täglichen routine, ich trinke 2-3 Kaffee/Tee, die enthält Zucker, ich sollte aufhören zu Essen Zucker oder zuckerhaltige Produkte vollständig und Folgen einer strengen Diät-plan.

+584
Hui Hong 30.11.2011, 23:50:12

Sie sehen aus wie Sie haben eine vordere Beckenschiefstand (schwache abs, Oberschenkel und Gesäß mit engen über-aktiv unterer Rücken und Hüfte-Beuger) und abgerundeten Rücken (schwach rautenmuskeln und unteren traps mit engen über-aktiv pecs)

APT

Abgerundete Schultern

Keine umfassende Liste, aber diese übungen sollten etwas gutes tun

Katze-Kuh (Strecken einigen problematischen Bereichen): https://www.youtube.com/playlist?list=PLOj76wV2WfPvwk3LlWoEMDjcBeWZ93YIi

Schultern:

YTWL: https://youtu.be/3MxHX9j15BU

Zeilen: https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/exercises/row

APT:

https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/3q6i3b/my_progress_with_apt_anterior_pelvic_tilt/

Plank (abs): https://youtu.be/kL_NJAkCQBg

Hohl halten (abs): https://youtu.be/LlDNef_Ztsc

Glute bridge: https://youtu.be/O9j_DU_4KXs

Ausfallschritt dehnen

+477
altair1981 17.09.2011, 11:38:01

Jede Art von training produzieren kann, erhöht sich im Muskel-Masse. Aerobes training einfach aufhört, so sehr schnell, da es nicht erfordern viel Kraft zu führen. Aerobic-training erfordert einen kleinen Grad von Kraft wiederholte, die über einen relativ langen Zeitraum. Der Körper ist mehr gestresst von den Anforderungen wiederholen Sie die übung über einen Zeitraum von Zeit, als von der Stärke, die erforderlich ist für die Ausführung, also die Wiederherstellung konzentriert sich auf die Verbesserung der Fähigkeit des Körpers führen, die über einen Zeitraum von Zeit, anstatt Muskelmasse zu gewinnen.

Man bekommt gute Dinge mit der Forderung, den Körper tun. Gewinnt an Kraft und Muskelmasse bedeutet anspruchsvolle den Körper führen an oder nahe der maximalen Muskelkraft und Anstrengung. Wobei eine höhere Herz-Kreislauf-Fähigkeit bedeutet anspruchsvolle den Körper low-level-Belastungen wiederholt. Die Spezifische Anpassung an Auferlegte die Nachfrage (ANGEBLICH) grundsätzlich regelt der Körper die Entwicklung im Angesicht dieser Reize.

+468
user70395 01.04.2016, 07:42:59

Zusätzlich zu den genannten Gründen von @sparafusile, ich würde auch hinzufügen, dass das zählen, vor allem laut, ermutigt Sie zu ATMEN, während Sie Ihre situps. Und die Atmung während der crunches können Sie mehr knirscht.

+413
revjamie 31.08.2013, 10:39:19

Es gibt ein paar Artikel, die ich empfehlen kann, ist eine schöne Zusammenfassung Artikel von Greg Nuckols und eine mehr in die Tiefe Artikel, die von der Examine.com Jungs.

Werden Sie noch sehen die Empfehlungen in Bezug auf Körper, Masse-oder, technisch gesprochen gewünschte Körpermasse. Greg Nuckols empfiehlt .82g / lb oder 1,8 g / kg Körpergewicht, basierend auf Studien gelegt, die in diesem Artikel. Die examine.com Jungs haben einen Bereich:

  • 5 g / kg ist die USRDA und ist das absolute minimum sollten Sie überlegen, (die dich am Leben hält und in die Allgemeine Gesundheit, aber das ist über es)
  • .5-1g / kg ist für neue Leute zu trainieren und mehr gesundheitsbewusste. Funktioniert für die ersten Phasen des Muskelaufbau.
  • 1-1.5 g / kg ist für die Menschen arbeiten, um Muskeln aufzubauen und das erreichen der sportlichen Ziele
  • 1.5-2.2 g / kg ist eine sehr unter-erforscht die Empfehlung basiert auf anekdotischen evidence--examine.com nicht empfehlen, mehr als 1,8 g/kg.

Eines der Probleme, die zu empfehlen sind die protein-ratios aus der fettfreien Masse, ist die Schwierigkeit der Messung der fettfreien Masse. Noch mehr so, wenn wir sprechen Muskelmasse insbesondere. Bio-Impedanz-Waage kann so viel wie 2% der Varianz in Messungen von Tag zu Tag-es gibt keinen Weg, jemand verliert oder gewinnt, dass viel Muskelmasse oder Muskelmasse, schnell. Das ist, warum die Verhältnisse sind in der Regel für die gesamte Körpermasse. Beachten Sie auch, wenn Ihr Ziel ist eine Veränderung in der Körperzusammensetzung, die protein-Aufnahme sollte auf der Grundlage Ihrer Ziel Körpers Masse.

Also, was passiert mit überschüssigem Eiweiß? Die raten von Proteinsynthese und-Abbau erhöht mit der gleichen rate--so dass Ihr Körper einfach nicht die überschüssige protein. Der große Nachteil ist, dass Sie nicht alles verändert, Ihr Körper die rate der protein-Synthese, wie z.B. Steroiden.

+354
pierocampanelli 30.08.2014, 17:45:31

Cardio machen würde, Ihre Herzfrequenz wieder normal schneller, wenn das fühlt sich wie das problem (ich muss dazu sagen, wenn dein Herz dauert 5-7 Minuten, um wieder normal sind Sie sehr aus der Form). Wenn Ihre Beine sind das problem, würde ich vorschlagen, dehnen und gut hydratisiert und gefüttert werden (natürlich nicht richtig Essen vor dem Training). Manchmal nach der Kniebeuge legt würde ich verkrampfen sich ein wenig und nehmen müssen ziemlich lange Pausen zwischen den Sätzen, ich würde sagen, dass in der Regel Kniebeugen erfordern durchaus ein wenig Ruhezeit zwischen den Sätzen, aber mehr wie 3 Minuten, nicht 7

+314
SimonS 29.04.2011, 21:57:46

Ich Frage mich nur die gleichen. Ich bin ein ex-boxer, wenn ich Boxen-es war wirklich für mich klar, dass niemand tun kann bodybuilding zur gleichen Zeit, weil es keine Stärke für sparring oder training mit einem punchbag. Heute mache ich nur tun, ashtanga-yoga. Ich will auch anfangen bodybuilding. Ich habe bemerkt, dass viele yoga-studios haben sich einmal in der Woche einen Tag training mit der kettlebell. Ich ausüben kann, meine Schultern mit einer 24 kg kettlebell, aber es scheint nicht zu helfen, so viel, außer in einer asana (urdhba dhanurasana) in anderen Worten-Brücke "asana". Ich kann sagen, dass die Liegestütze mit Griffen und training meine Bauchmuskeln effizient war vor allem in Surya Namaskaras in anderen Worten (Sonnengrüße). Könnte ich verbrachte weniger Energie, auf der anderen Seite, wenn in der vorherigen Tag hatte ich trainiert, meine Muskeln wirklich hart würde ich es nicht tun richtig. Sie müssen also die balance finden. Leider im internet kann ich nicht sehen, ähnliche Fragen oder Kommentare über die Kombination von bodybuilding-training mit yoga. Auch wenn der Stereotyp eines yogi ist eine dünne person, die ich bemerkt haben, in yoga-studios, die viele dieser Frauen sind leicht übergewichtig. Ich fand das widerlich! Im sitzen yoga-übungen, Fett ist ein problem, denn man kann nicht einmal atmen! Das ganze yoga-Technik von einer asana ist basiert auf die Atmung!

+281
YalDan 06.01.2010, 06:30:10

Ich bin 33 Jahre alt. Vor 3 Jahren hatte ich guten muskulösen Körper mit 65 kg Gewicht und verwendet, um regelmäßig ins Fitnessstudio gehen.

Vor drei Jahren habe ich geheiratet, und mein Leben wurde verändert. Ich gewann 15 kg Gewicht, sehr großen Bauch Fett. Auch Dank meiner software, IT-job, jetzt mein Gewicht ist 80 kg.

Ich denke jetzt ist der Beitritt Fitness-Studio, Gewicht zu verlieren. Mein Ziel ist es, zu verlieren mindestens 10 kg.

Aber mein Freund empfahl mir, es ist besser, dass ich anfange, jeden morgen auf die Straßen - /Garten-anstatt sich in Fitness-Studio gehen, um Kosten mich 4-5% von meinem monatlichen sparen. Und in Indien, sogar gute Fitness-Studios haben wirklich dumm, 10. - Klasse-pass-Trainer, die gar nicht wissen, die Rechtschreibung von Ernährung und glauben im spot-Reduktion. Es ist also nutzlos beitreten Fitnessstudio für trainer die hier helfen.

Aber ich bin besorgt, dass, nur laufen+Diät geht zu verringern/verlieren meine Muskeln sowie, für die ich gearbeitet habe, sehr sehr schwer in den letzten 3 bis 6 Jahre durch den Beitritt Fitness-Studio.

Trotzdem finde ich den Beitritt Fitness-Studio wird mir helfen, Muskeln aufzubauen oder zumindest nicht zu verlieren.

Also lohnt es sich für mich in Fitness-Studio und trainieren Kraft+Cardio+Diät zu gewinnen Muskel oder zumindest nicht zu verlieren?

+238
JChord 10.11.2011, 07:26:29

Mit dem Betrag, den Sie ausführen möchten (täglich, 1-1.5 Stunden) es ist wahrscheinlich, dass Sie entwickelt haben, IT-band-Syndrom. Es ist eine Entzündung des ilio-Tibia-band, wie es geht über den lateralen epicondyle. In anderen Worten, ein ligament Wunde an der Seite Ihrer Bein oberhalb des Kniegelenks. Der Schmerz ist in nicht-Gewicht-Lager, so dass Sie Strecken Sie Ihre Knie, anstatt zu verbiegen oder hocken-Sie können sagen, wenn Sie IT-band-Syndrom, wenn Sie die Außenseite Ihrer Knie schmerzt, wenn Sie beugen Sie Ihre Knie in einem 45-Grad-Winkel. Es gibt mehrere biomechanische Gründe, die können nicht diagnostiziert werden, über das Netz, so gehen Sie sehen Ihren PT oder Sport-doc.

+181
Rusty Divine 18.05.2018, 05:25:42

Viele Bodybuilder verwendet eine ausgezeichnete Technik, um Muskeln aufzubauen, ich benutze das auch und habe gute Ergebnisse. Also, Sie übernehmen die erste Regel von 6-12 Wiederholungen zu machen. Wenn Sie zwischen 8 und 10 rep, sollten Sie fast fallen auf die Aufhebung, yeah! Das ist ein FEHLER, den Sie haben, um es zu erreichen, scheitern, weil Sie die Abgase Ihrer Fasern, aber nicht alle von Ihnen!, so gehen Sie 2-4 Wiederholungen nach dem scheitern, spielt keine Rolle, wenn Sie nicht die ganze Bewegung , wenn Sie bekam die Hälfte, Sie zählen es! Also, gehen Sie auf die Fehler und dann zählen Sie die 4 Wiederholungen nach dem Fehler! Und das, mein Freund, Sie rekrutieren Sie die anderen Fasern in dem wir nicht arbeiten an der "einfache" Teil der übung!

Beratung, warum sollten Sie sich ansehen Bodybuilder training/Routinen/ Techniken?? Sie Leben "fitness/Kraftsport" 24 Stunden/ 7 Tage pro Woche! So werden Sie Ihnen wirklich gute Ratschläge und Techniken, studieren Sie! Ernährung/Training/Routine, aber einen filter auf, der! Alles anwenden, was Sie wollen, um zu versuchen oder zu lernen, mit der Aufsicht von einem professionellen!

+179
Joe Walp 12.04.2012, 23:02:33

Die besten Strecken zu tun, bevor Sie jede übung ist keine erstreckt sich auf alle. Stretching vor dem Training schwächt die Muskeln und erhöht das Risiko von Verletzungen. Jede Dehnung Sie sollte nach der übung als Teil einer Abklingzeit.

Der beste warm-up zu tun für Gewichtheben wird entsprechend als warm-up sets. Do 3 Sätze von was auch immer heben Sie tun werde, mit viel leichteren gewichten als dein Zielgewicht für diesen Tag. Also, wenn Sie gehen, um sein deadlifting 135lbs an diesem Tag, Sie würde tun, ein warm-up set mit der bar und bumper plates (~50lbs), und danach noch bei 65 £ und eine Dritte Gruppe an 85lbs. Stellen Sie die GEWICHTE nach jedoch Sie sich fühlen. Natürlich, wenn es nicht gut fühlen, gehen leichter und werfen in einem extra Satz.

Dabei warmup-sets ist auch ein guter Weg, um herauszufinden, ob etwas aus diesem Tag. Wenn das, was Sie erwartet, nur dein zweiter Satz Aufwärm fühlt sich ungewöhnlich schwer, das ist ein gutes Zeichen, dass Sie möglicherweise haben overtrained oder habe nicht genug Zeit, sich zu erholen.

+128
user211450 25.01.2017, 13:28:15

Ich verwendet, um körperliche Aktivität in meiner Schule-Tage, aber nach dem college wurde es reduziert und danach keine. Ich begann die übungen fünf Monate zurück ich bin nach dieser regelmäßigen routine-übung.

  1. 6km laufen (30 min)
  2. 20 Sprünge, berühren meine Brust von meinem Knie
  3. 15 push-ups
  4. Hinlegen und Tippen Sie auf meine Nase mit meinem Knie 10 mal
  5. Ente laufen und springen für einige 5m vorwärts und rückwärts.
  6. Endlich etwas dehnen,

Insgesamt benötigte Zeit ist ungefähr 45 min. Mein Gewicht ist 58Kg.

Es ist heftig für mich und ich Schwitzen viel, und ich weiß nicht, ob ich es übertreiben.

Kann ich einige übungen, um meine tägliche routine oder sollte ich ändern Sie einfach die übungen, die Sie jeden Tag auf neue. Ich will ein paar plank-übungen zu.

Auch, hat es verlangt von mir, nehmen Sie mehr protein, da bin ich dabei, dieses Zeug.

+124
Machindo 25.02.2013, 03:03:44

Einfach nur neugierig auf dieses Thema, weil ich nur schwimmen für fitness Zweck, und ich mache mir sorgen, ob das kalte Wasser blockiert das Schwitzen Mechanismus?

+71
Crackerjack 13.07.2019, 23:31:51

Ich habe gelesen, dass der am günstigsten gelegene swimming-Stil für die US-Marine-Soldaten ist die sidestroke. Was sind die Vorteile der sidestroke, die machen es die bevorzugte Stil?

+52
ARMenian GAMer 15.12.2014, 16:20:15

Ich bin ein Gewichtheber, und das schon seit 35 Jahren an Konkurrenz in meiner Jugend,ich war ein persönlicher trainer auch, ich bin 51 Jahre alt, auf intermittierenden Fasten ( 16 Stunden Fasten / Stunden füttern-Fenster )und ich trainiere 4 mal die Woche so schwer, wie ich in der früh um 7.30 Uhr. Ich trainiere in der früh in meinem Fasten-Zeit, mit nur einer Tasse Kaffee eingenommen 30 Minuten vor dem training mit etwas MCT-öl drin.

Dies ist da abgesehen vom Fasten bin ich auf eine ketogene Diät, die ich angepasst haben, um die Ausbildung und gibt mir die Energie die ich brauche aus Fetten und lassen Sie mich bauen Muskelmasse in der gleichen Zeit, dies zu tun, würden Sie brauchen, um zu lehren, Ihren Körper zu wechseln, Brennstoff-Quelle über einen Zeitraum von Zeit, die von Kohlenhydraten zu Fett. Da ich nicht weiß, Ihre Ernährung, etwas zu empfehlen hätte ich wissen müssen, du bist in Ketose, wenn Sie übergewichtig sind oder wollen, um Fett zu verlieren als auch Muskeln aufbauen und, wenn Sie irgendwelche medizinischen Geschichte im Zusammenhang zu Stoffwechsel-Probleme oder Diabetes.

In jedem Fall, für Ruhe und Erholung Willen, was ist wenn Sie wachsen, würde ich empfehlen, Sie Essen nach dem training, nicht vorher, als während des Trainings, die Sie brauchen Energie, aber die ist nach dem training, die Sie verwenden, die protein-und die anderen Mikronährstoffe, um wieder aufzubauen und zu erholen.

Dies ist ein tiefes Thema, das würde erfordern mehr gesagt und erklärt, aber von hier an, es wäre besser, maßgeschneidert auf die individuellen.

Grüße,

+11
Shayzeblizzy 21.06.2016, 19:38:25

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