Mahlzeit timing zu minimieren Verlust von Muskelmasse, wenn Sie in Kalorien-Defizit

Ich will verbessern meine Körperzusammensetzung von Fett zu verlieren, mit minimalem muskelverlust. Ich will auch pflegen, meinen aktuellen fitness-level.

Ich mache Krafttraining einige morgen-und cardio-anderen morgen (Fahrrad oder Rudergerät). Ich bin relativ sesshaften den rest des Tages, abgesehen von einem kurzen Spaziergang oder mit dem Fahrrad von und zur Arbeit. Die Male, die ich ausüben, sind in großem Maß von den externen Verpflichtungen, aber ich habe einige Kontrolle darüber, Wann ich esse.

Um zu minimieren die Auswirkungen, die ein Kalorien-Defizit Muskelmasse und Allgemeine fitness:

  • spielt es eine Rolle, wenn ich esse, relativ zum Krafttraining?
  • spielt es eine Rolle, wenn ich esse, relativ zu cardio?
  • kann ich/soll ich Essen, sofort, bevor Sie schlafen?
+228
Ava Mac 26.04.2015, 19:37:05
26 Antworten

Es gibt hervorragende, gut qualifizierte personal Trainer arbeiten in Fitness-Studios, aber die Mindeststandards in der Branche sind sehr gering. Überprüfen Sie heraus, was die Anforderungen der Zertifikate, die Sie tatsächlich sind - Sie reichen vom Abschluss eines Wochenend-Seminars an Klausuren nach mindestens 2 Jahre college/Universität-Ausbildung. Berufserfahrung auf der anderen Seite können Ihre Fähigkeit verbessern, auf, wie Sie erfolgreich trainieren Menschen.

Ihre Universität verlangt Ihre Trainer bestanden haben, die ACE Personal Trainer-Prüfung und einige in-house training, die, wie ich glaube, ausreichend für Ihre Bedürfnisse als Anfänger.

Für wie lange, um eine wirksame Unabhängigkeit von einem persönlichen trainer, das hängt davon ab, wie schnell Sie lernen, warum der trainer ist, dass Sie tun, was Sie tun, anstatt nur, wie. Beachten Sie, dass einige Fitnessstudios, die entmutigen, die Ihre Trainer von der Lehre der Grund, warum im Hinblick auf die Maximierung der Einnahmen.

+956
cdelargy 03 февр. '09 в 4:24
Ist eine aus einer Reihe von Langstrecken-triathlon-Rennen, bestehend aus einem 2.4-mile (3.86 km schwimmen, einem 112-Meilen (180.25 km Radfahren und ein Marathonlauf von 26,2 Meilen (42,2 km) laufen.
+953
shmatko 21.03.2014, 12:21:43

Ich Stimme mit Geoff Hutchison, aber ich muss auch hinzufügen, dass eine übung, die Sie nicht kennen oder Sie nicht getan habe, viele Male sind immer mehr körperlich anstrengend als eine übung, die Sie durchführen, für Jahre, weil Ihr Körper merkt sich die Bewegungen, so scheint es, einfacher zu Sie.

+915
iamnerdy 14.01.2019, 15:54:15

Ich persönlich würde schauen der führenden Ursachen des Todes in (meinem Fall) den Vereinigten Staaten:

  • Herzerkrankungen: 596,577
  • Krebs: 576,691
  • Chronische Erkrankungen der unteren Atemwege: 142,943
  • Schlaganfall (zerebrovaskuläre Krankheiten): 128,932
  • Unfälle (unbeabsichtigte Verletzungen): 126,438
  • Alzheimer-Krankheit: 84,974
  • Diabetes: 73,831
  • Grippe und Pneumonie: 53,826
  • Nephritis, nephrotisches Syndrom und nephrose: 45,591
  • Vorsätzliche Selbstbeschädigung (Selbstmord): 39,518

"General alt werden" ist nicht markiert, es, und obwohl diese Affen, die es geschafft zu halten, um ein paar Jahre, ich glaube nicht, Sie sind geplagt von den gleichen Krankheiten, menschliche Wesen sind.

Dies ist eine jener Zeiten, wo ich denke, dass der Unterschied zwischen Menschen und Affen wird deutlich. Affen arbeiten nicht office-Arbeitsplätze, fahren nicht Auto, nicht sitzen auf sofas, und hatte nicht mehr als 2x Anstieg der Lebenserwartung in den letzten zweitausend Jahren. Die medizinische Versorgung der uns erlaubt hat, weit über unser Alter und die Durchschnittliche Lebenserwartung von ~30 Jahren.

Ich denke, die wichtigere Frage, und es ist assumptive, zu glauben, die Affen-Kalorien-Studie Antworten, es ist:

Hat einen reduzierten Kalorien-Diät, bedeutet, ein Mensch wird länger Leben, gegeben, dass die führenden Ursachen des Todes sind völlig unterschiedliche Menschen und Affen?

Sie und ich haben eine ganz andere Reihe von Herausforderungen, dann ein Affe tut, also die Mechanismen, die wir brauchen, um zu beschäftigen, die für unsere Gesundheit sind ebenfalls sehr unterschiedlich.

Für alle die zu den Hauptursachen von Tod, außer für Nierenentzündung, übung hat sich gezeigt, um ernsthaft reduzieren Sie Ihre Chancen zu enden mit einer von Ihnen (es werden sogar Adressen Depressionen, die im Zusammenhang mit Selbstmord).

Für Alzheimer (Studie 2010):

Obwohl umfangreiche Studien sind erforderlich, zu verstehen, den Mechanismus, es ist klar, dass körperliche übung ist vorteilhaft bei der Vorbeugung von AD und anderen altersassoziierten neurodegenerativen Erkrankungen.

Für die Herzkrankheit (2003-Studie):

Obwohl die Wirkung einer übung Programm auf jedem einzelnen Risikofaktor generell darf klein sein, die Wirkung der fortgesetzte, moderate Bewegung auf Allgemeine Herz-Kreislauf-Risiko, wenn Sie in Kombination mit anderen lebensstil änderungen (wie z.B. die richtige Ernährung, Raucherentwöhnung und Gebrauch von Medikamenten), können dramatisch sein.

Striche (Studie von 2004):

Darüber hinaus werden Daten aus Studien mit Schlaganfall-und wehrfähigen Untertanen dokumentiert haben die positiven Auswirkungen von regelmäßiger körperlicher Aktivität auf mehrere Herz-Kreislauf-Erkrankungen Risikofaktoren und Belege solche Vorteile werden wahrscheinlich führen zu einem verminderten Risiko für die Sterblichkeit von Schlaganfall und Herz-Kreislauf-Ereignisse.

Die Krebse sind zu zahlreich, um umfassende Aussagen über, aber das National Cancer Institute hat nachweislich Beweise der übung spielen eine wesentliche Rolle bei der Reduzierung mehrerer Krebsrisiken.

Diabetes ist deutlich reduziert, die durch Ernährung und Bewegung, und die Hälfte der "Unfall-tote" sind Stürze, von denen viele in der Altenpflege, obwohl vielleicht nicht fatal, starten Sie eine Kettenreaktion von Ereignissen durch gebrochene Hüften und dann der Mangel an körperlicher Bewegung. Die Erhöhung der balance und Koordination reduziert fällt, und dies wurde gezeigt, mit fitness sowie (Studie von 2006):

Power-training verbessert die balance, besonders mit einem low load, high velocity-Therapie, bei älteren Erwachsenen mit initial geringer Muskelkraft und langsamer Kontraktion.

Zusammenfassung

Die Studie über die Affen zeigten keine Reduktion im primären (oder auch sekundären) Ursachen des Todes in den Menschen. Als solche ich denke, es ist ein ziemlicher Sprung zu denken, es gilt für Menschen in einer materiellen Weise, wie die Herausforderungen an unsere Sterblichkeit sind grundsätzlich anders als das eines Affen.

+890
Piotr Sztela 18.07.2010, 07:20:20

Ich habe gearbeitet, seit ~6 Monaten und habe meine Beine einmal pro Woche während dieser Zeit, auf Ihren eigenen Tag.

Meine Beine, besonders meine quads, ache um den Punkt zu finden es schwer zu gehen, besonders Treppen, die zwischen 3-4 Tage nach einem Bein-Training. Auf den ersten (den ersten Monat oder zwei), dachte ich mir: das ist großartig, weil es bedeutete, dass ich gut bei meinem Training. Nun 6 Monaten bin ich angefangen zu denken, ich mache etwas falsch, vor allem wegen der Dauer der Schmerzen.

Mein Aktuelles Beine-routine:

- 4x5 Kniebeugen (an der Smith-Maschine, da nicht das richtige Gleichgewicht für eine richtige Kniebeuge).
- 4x10 Schrägbank Beinpresse Maschine.
- 3x15 Waden-Erweiterung auf der Beinpresse Maschine.
- 3x10 Beinstrecker
 ^ Obermenge mit 3x10-beincurl-Maschine.

Ich bin mir ziemlich sicher, dass ich immer ausreichend Zeit der Genesung und Ressourcen; bekomme ich durchschnittlich 7 Stunden Schlaf pro Nacht und wurde zwingen mich zu Essen, bis zu 5 mal pro Tag.

Einige Faktoren, die Informationen darüber liefern, warum das passiert:

  • Als web-Entwickler, ich Sitze an einem PC für die meisten des Tages und bewegst dich nicht, meine Beine zu viel.
  • Ich Mach keine Zeit, Strecke meine Beine oder so etwas, nicht sicher, ob das Auswirkungen.
  • Ich mache das nicht mit cardio (Fahrrad / Laufband), wieder nicht sicher, ob das Auswirkungen.

Ist dies üblich, und ist es eine Möglichkeit zur Verringerung der Dauer oder des Ausmaßes von Schmerzen?

+868
i1ana 12.10.2013, 12:47:38

Ein Monat, der rest ist nicht genug, um undo all die Arbeit, die Sie haben. Deloading von 10-20% von deinem vorherigen Gewicht bewegt, ist eine häufige Empfehlung. zB. Wenn Sie ihn drückten 60kg 3x10 dann nach unten, um 47.5-55kg je nachdem, wie Sie sich fühlen.

Fortschritt Linear zurück bis zu wo Sie waren, diese sollte nicht mehr als 4-6 Wochen oder so.

+811
Angly Cat 12.05.2011, 01:51:08

Ich empfehle Ihnen die Nutzung der app myfitnesspal (gibt es andere gleichwertige apps) für eine Weile, um zu sehen, was genau Sie Essen. Es wird sich zeigen Sie die Kalorien, Proteine, Fette und Kohlenhydrate, die Sie Essen täglich ist es sehr hilfreich, meiner Meinung nach. Auf top von, dass, wenn Sie würde zeigen diese Statistiken auf, hier wäre es so viel einfacher, Ihnen zu helfen, und geben Ihnen bessere Tipps.

+778
Peter Franek 13.07.2018, 03:43:25

Untere Rücken Schmerzen können ein Anzeichen für eine schlechte form, oder es kann ein Anzeichen von schweren Langhantel-Kniebeugen. Es ist unmöglich zu sagen, welche aus nur die information, dass es macht Sie wund.

Dies ist, weil schwere Kniebeugen sind nicht ein-Bein-übung: Sie sind Beine, po, unteren Rücken und oberen Rücken trainieren. Der untere Rücken ist in der Regel die Fehlerquelle im maximal beladenen Langhantel zurück Kniebeugen, und so oft ist die Wunde.

+768
kazyava 07.05.2012, 22:49:04

Ich Frage die Tatsache, dass deine Max HF ist bei 187bpm. Die maximale Herzfrequenz ist sehr individuell und unabhängig von Ihrem Ausbildungsstand.

Vor allem Ihre Aussage, dass Sie in der Lage waren, ein Gespräch zu führen, für zwei Minuten während der Ausführung auf 183bpm deutet darauf hin, dass deine max HF ist viel höher.

Anekdotische Evidenz: meine max HF ist mindestens 20 bpm höher als der berechnete Wert für mein Alter. Nach den meisten der Formeln, die mein max HR sollte 177bpm, aber ich (mehrfach) die gemessenen Werte um 197bpm, und ich bin immer noch am Leben (und zu fühlen).

Einer meiner letzten Trainingsfahrten wurde eine Stunde bei einer durchschnittlichen 177bpm.

So erhalten Sie Ihre max HF richtig getestet (ich habe nie) oder nur auf Ihren Körper hören.

Die anderen Antworten in Bezug auf Intervall-training und HR-Zonen sind alle korrekt. Aber Sie sind alle vorausgesetzt, Sie kennen Ihre wahre max HR als Bezugspunkt. Was Sie offenbar nicht wissen.

+760
janayah 23.07.2014, 06:02:08

Sie können tun, einige Muskel-up und pull-up täglich für Ihren oberen Körper oben sitzen, die für Ihre Bauchmuskeln, und einige Kader ohne Gewicht für Ihr Bein. Sie können tatsächlich nutzen Sie Ihr Gepäck als Gewicht für dead lift und Zeile für die Rücken-Muskulatur. Zumindest halten Sie Ihre Muskeln Aufwärmen.

+748
Coce 23.03.2017, 12:43:19

Ich bezweifle, dass diese Stände sind vorgesehen, um tatsächlich verwendet werden die GEWICHTE mit dem vom Hersteller beschriebenen. Ich denke, der Hersteller nur labels, die es mit dem Gewicht können Sie legte auf, ohne Sie zu brechen.

Ich bin mit steht mit denen vergleichbar, die in Ihrem Bild, wenn ich Besuch meine Eltern, Sie haben eine schwere Platte an der Unterseite anstelle von Erweiterungen. Bei einem normalen backsquat, wo Sie einen Schritt zurück nach heben Sie die bar aus dem rack, die Gefahr liegt in der Schritt nach vorne, wenn Sie fertig mit Ihrem set. Sie sind wahrscheinlich erschöpft und nicht völlig kontrollieren zu können, den Schritt nach vorn, Sie sind glücklich, nur slam die GEWICHTE in den stand. Obwohl dies nicht, wie es sein sollte, ich denke, dies passiert jedem einmal in eine Weile.
Ich bin noch nicht einmal groß - 173cm / 5'8 - und sogar mit kleinen gewichten - ich habe das problem auch mit einer leeren bar (10kg in meinem Fall) - diese steht Tipp wieder ein bisschen. Je höher das Gewicht positioniert ist und je größer die Platten, desto vorsichtiger müssen Sie sein, da der Hebel ziemlich groß, als Hausbesetzungen eine hohe Messlatte.

Es ist wohl sicherer für die Verwendung anderer Geräte, wenn möglich, aber es hängt von Ihren Zielen, zu. Wenn Sie nicht möchten, die sich in einen Kraftdreikampf (oder Stärke zu gewinnen) - Programm und weiter zu heben, die in einem unteren Bereich, dieser steht könnte OK zu kaufen, vor allem, wenn gerade gestartet wird oder dass der Platz begrenzt ist.

+736
yarishjaha 15.02.2014, 06:26:47

Du brauchst Ruhe, damit Ihr Körper Zeit sich zu erholen. Wenn Sie nicht betont ist es eine Menge, es müssen nicht erholen, wie viel. Eine grobe, aber effektive Anleitung kann oder nicht, ob Sie stärker sind (oder "frischer") am Mittwoch, als Sie am Montag (seit Dienstag ist Ihr Aktueller Ruhetag).

Wenn Sie klopfen aus der gleichen Intensität und Zeit am Mittwoch wie Montag, dann ist es wahrscheinlich, Sie waren nicht overtrained am Montag, als der rest am Dienstag überhaupt keine Hilfe.

Und obwohl ich weiß Sie nicht, ich könnte mir vorstellen, für eine ansonsten gesunde person, die Sie könnte wahrscheinlich werfen Sie Ihre A-und B-day zusammen. Vielleicht in diesem Fall werden Sie genug stress verursacht, dass ein Tag wird Ihnen helfen, aus.

So frustrierend rest ist, versuchen Sie sich zu erinnern, dass dieser Tage sind diejenigen, wo Sie eigentlich stärker zu werden.

+701
Allen Ackerman 17.08.2016, 05:36:02

Die Nieren eines gesunden Menschen verarbeiten können etwa 15 Liter Wasser am Tag - auch jenseits der aktuellen Aufnahme. Die einzige Einschränkung ist, dass kann man nicht trinken es auf einmal! Wenn Sie Raum, Ihren Wasserverbrauch über eine ausreichend lange Zeit, dann ist es sehr schwierig zu induzieren Wasser Intoxikation.

Wenn Sie trinken, waren Ihre normalen 5 Liter in der Spanne von einer Stunde, sagen wir, Sie beginnen zu verstehen, Hyponatriämie ist die Verdünnung des Salzes im Körper. Wenn das passiert, werden Sie beginnen zu sehen, Symptome ähnlich wie betrunken zu sein - die Verwirrung, Mangel an Gleichgewicht, etc. Wenn das Auftritt, es ist eine ernsthafte Erkrankung, die entstehen könnten, in Ihrem Tod.

Ich trinke über eine Gallone oder mehr Wasser am Tag und das seit mehreren Jahren. Die Höhe ist nicht so wichtig wie, wie lange es dauert, Sie.

+693
braunkreuz010 16.02.2019, 11:39:50

Cardio ist nicht notwendig für alles. Es ist nur gut für Sie (bis zu einem gewissen Punkt).

Abgesehen davon, dass es verbrennt Kalorien, so dass in der Regel Menschen nutzen Sie, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, aber immer noch wollen, um die Vorteile der Vorteile von cardio, die Sid wies darauf hin, Essen Sie einfach mehr, so dass die Kalorien, die Sie verbrennen cardio wirkt sich nicht auf Ihre bulking phase.

+674
Fedr21 18.01.2010, 00:14:58

Bei der Ausführung/Ausübung, habe ich manchmal erzählt, wie die Menschen den Atem so oder so, in der Regel die fitness-Trainer betonen dies auch.

Ich bin daran interessiert zu wissen, wenn es gibt einige Wissenschaft hinter, wie zu atmen, hat jemand evaluierten verschiedene Atem-Methoden und die kurz - /langfristige Wirkung von Ihnen.

Übrigens, in meiner Erfahrung, ich versuche nur zu atmen normal, d.h. das, was kommt natürlich zu einem bestimmten Zeitpunkt, sondern oft aufgeregt, wenn die Leute mir sagen, wie zu atmen, mit einiger Autorität.

+607
Susan Little 19.09.2019, 00:46:13

Ich habe ein intensives Fußball-Spiel kommt an diesem Sonntag, es ist jetzt Montag in meiner Zeit und ich habe etwa 6 Tage für die Vorbereitung für das Spiel. Ein paar Dinge über meine aktuelle situation, die ich brauche euren Rat, wie Sie am besten bekommen, mein Körper bereit:

  1. Ich mache joggen und das Letzte mal als ich joggen war vor 4 Tagen.
  2. Mein letztes Fußball Spiel war vor 3 Wochen. Das heißt, ich bin nicht in der besten Bedingung für das Spiel, es sei denn, ich beginnen, einige einfache Ausbildung für mich jetzt.
  3. Es gibt kein Spiel + training von jetzt an bis zu diesem Tag (Sonntag).
  4. Ich bin im Allgemeinen passen.

Nun, was ich versuche zu tun, ist es am besten verwenden Sie diese 5-6 Tage Zeit um meine chance auf eine gute Leistung. Welchen Rat würdest du mir zu tun? Welche Strategien sollte ich verwenden? Jeder gute Diät-Beratung?

Vielen Dank im Voraus.

+480
ingkebil 20.09.2019, 02:19:23

Das ist eine schwierige Frage zu beantworten und erfordert eine Menge mehr Informationen über Körper-mechanik als die, die ich habe.

Aber meiner Erfahrung nach, geht es die Auswirkung , dass die Gelenke zerstört, nicht nur die Bewegung.

Dies ist der Grund, warum low-impact-Trainer wie Crosstrainer, Rudermaschinen und Ergometer so beliebt sind.

Sollten Sie Probleme mit der Hüfte Schmerzen betrachten Sie schläft mit einem Kissen zwischen Ihren Beinen.

+408
user175104 27.11.2010, 07:26:56

Das sehen Leute wie Bruce Lee, es scheint nicht zu sein, eine Korrelation zwischen Muskelmasse und explosive Kraft. Ist das richtig?

In Bezug auf die Muskulatur, wie ist der Körper erzeugen explosive Kraft?

+309
Gabriel Jessee 20.10.2016, 14:19:58

Sie sind nicht vergleichbare übungen. Die Kabel-Maschine hocken bindet Ihre Arme, während der smith-Maschine wird so ziemlich alles, was Beine hat.

+282
user34728 27.06.2011, 16:16:22

Nach diesem Artikel, Muskel-Wachstum beginnt etwa 1 Stunde nach dem Training ein und dauert bis zu 24 Stunden. Es ist wichtig, ausreichend protein und langsame Freisetzung Kohlenhydrate um maximale Muskel-Synthese.

+246
dedmauz69 14.05.2010, 07:24:05

Die Zertifizierung, die es am meisten ankommt ist der Typ, der bekommt auch Sie Haftung insurance, wo du praktizierst. Ich bin mir nicht sicher, wie Sie Sie behandelt in den USA, aber in Kanada ist es auf eine Provinz, von der Provinz-basis.

+238
Jeff Severns Guntzel 04.03.2015, 01:28:44

Ich bin eine Frau. 113 Pfund. Ich werde zu arbeiten anfangen, weil ich will, dass mein Hintern immer größer werden. Ich habe whey protein. Dies sind die Fragen, die ich habe:

  1. Wie viel protein benötige ich insgesamt, um zu gewinnen Masse/Muskeln in meinem Hintern?

  2. Welche Arten von Lebensmitteln sollte ich Essen?

  3. Wenn ich einen protein-shake, wie viel Eiweiß sollte es haben?

  4. Was muss ich tun/Essen, bevor ein Training?

  5. Sollte ich trinken einen protein-shake vor oder nach meinem workout?

Danke. Jede Beratung wäre geschätzt.

+182
RAJA SEKHAR PRASAD MADINNENI 28.08.2019, 04:06:43

Wenn Sie keine GEWICHTE, sind gerade wollen, um gesund zu bleiben zu Hause, ohne ins Fitnessstudio empfehle ich die basic Liegestütze, situps, burpees, mountain climbers und Sterne Sprünge.

Einfache übungen wie diese richtig gemacht haben, tun, eine gewisse Intensität kann sehr gut zu bekommen Ihr Herz pumpt und die Einbindung Ihrer empfohlenen 30 Minuten pro Tag der übung.

+166
Eshwaran K 13.05.2010, 21:15:52

Ein großer Teil von der Auswahl einer Gewicht-Verlust-regiment ist die Wahl etwas werden Sie weiter tun. Zumba reizt eine Menge Leute, weil es ein dance-Aspekt, der macht es Ihnen spass macht. (Es ist ein stigma verbunden mit der Arbeit in einem "langweiligen, alten Turnhalle.") Wenn Sie gehen, um weiterhin Zumba machen über andere workout-Routinen, dann auf jeden Fall dabei bleiben.

Wie wirksam es ist, dass hängt wirklich von der Länge und Intensität Ihres Trainings. Es ist viel Bewegung, und wenn Sie wirklich hart arbeiten (und Schwitzen), dann werden Sie verbrennen Kalorien. Das bedeutet, dass, wenn Sie sehen Sie Ihre Ernährung als gut, Sie verlieren Gewicht und erreichen den Muskeltonus.

Ich würde vorschlagen, dass Sie tun, eine Kombination von Aktivitäten (hilft, mischen Sie es auch).

  • Zumba - Ein paar mal in der Woche. Dies ist Ihr Herz - /Gewichts-Verlust-übung.
  • Gewicht/Krafttraining Tun Sie dies einmal oder zweimal in der Woche. Dadurch tatsächlich hilft Ihnen, MEHR Kalorien zu verbrennen, wenn Sie Ihre cardio-Teil, weil Ihre Muskeln benötigen mehr Energie. Es wurde immer wieder gezeigt, dass Personen, die Ergänzung cardio-mit Krafttraining zu pflegen einen gesünderen Körperbau und reduziertem Gewicht.
  • Essen Richtig - NICHT sich selbst verhungern oder gehen Sie auf jede Modeerscheinung Ernährung. Richtig Essen. Gesunde Proteinen (Huhn, Fisch, etc). Gemüse. Früchte. Nicht nach Hause kommen von einer Klasse und der Schlucht auf Eis oder sehen Sie keine Gewicht Verlust (und vermutlich auch die gegenüber). Allerdings ist es gut, belohnen Sie sich mal (zumindest ein paar mal pro Woche) mit einem kleinen Leckerbissen.

Halten Sie diese drei Dinge im Auge, und stellen Sie sicher, Sie arbeiten heraus, bei der richtigen Intensität, und Sie werden sehen, die änderungen, die Sie suchen.

+138
HiHat 07.01.2011, 20:18:41

Ich habe das gleiche problem, ich Plane zu kaufen, die Garmin-Schwimmen-Uhr, es hat einige gute Bewertungen: E. g. DCrainmaker

Durch einen Beschleunigungsmesser und clevere software erkennt der Stile schwimmen, Maßnahmen Runden, Striche, Schlaganfall-raten, SWOLF - und Trainingszeit. Das instrument ist ausgerichtet auf schwimmen in pools, so gibt es kein GPS.

Auf der Grundlage der Website und die überprüfung, es scheint, wie Sie gedacht haben, über die verschiedenen Szenarien, die Sie haben in den pool, zum Beispiel, ein paar Bahnen schwimmen, Intervall-training und übungen.

+94
CamilB 07.08.2017, 20:21:31

Wenn Sie aus der zyklische Teil, und sprechen Sie über die Ketose von selbst, kann es helfen zu verstehen, was Los ist. Ketose geschieht in Etappen:

  • Zur Entleerung der Glykogenspeicher (dauert in der Regel 2-3 Tage). Bis dies geschieht, Ketose wird nicht passieren. Dies kann beschleunigt werden durch übung.
  • Umrüsten der Stoffwechsel zu verwenden, ketone (dauert in der Regel 2-4 Wochen, 3 im Durchschnitt). Die Ketose wird das geschehen aus, wenn Ihre Glykogenspeicher aufgebraucht sind, aber der Körper ist nicht effizient, es.

Im wesentlichen, so lange wie Sie ein Glykogen, Sie haben Blut Zucker, die Ihr Körper verwenden können, um Ihr Gehirn glücklich. Glykogen ist die gespeicherte Energie in Ihren Muskeln und Organen. Wenn Sie Ihren Blutzucker taucht unter, was Ihr Gehirn braucht (grob 125g Zucker im Blut/Tag), Ihr Körper gibt glucagon. Glukagon ist ein kataboles Hormon, das verwendet, um ziehen Energie aus Ihren Muskeln, Organe und Fett Zellen. Während Ihre Muskeln und Organen kann Fett brennen direkt, Ihr Gehirn kann das nicht.

Sobald die reserve von Glykogen ist Weg, und es ist immer noch ein Mangel an Zucker im Blut, der Körper beginnt die Produktion von Ketonkörpern. Dieser Prozess grundsätzlich wandelt das Fett eine Substanz, die Ihr Gehirn benutzen können, um Energie zu gewinnen. Zur gleichen Zeit, es beginnt die gluconeogenisis wandelt protein-Quellen, um Blut Zucker. Dies ist der Grund, warum alle ketogene Diäten haben eine gute Menge an Nahrungsprotein. Der Körper verarbeitet die Nahrung protein, bevor die Muskeln/Organe. Zunächst wird der Körper über-kompensieren und konvertieren mehr Fett zu Ketonen als es braucht. Dies ist eine glückliche Zeit für Fett verlieren. Sobald das Fett umgewandelt ketone sind Sie entweder verwendet oder uriniert hat-es wird nicht re-assimiliert als Fett. Über einen Zeitraum von ungefähr 3 Wochen (2-4 Wochen), Ihr Körper passt, so ist es Umwandlung die richtige Menge von Fett zu unterstützen, seine Bedürfnisse.

Die Erhöhung der Anforderungen für Energie, während Sie in einem Zustand der Ketose kann die Ursache des gluconeogenisis zu werden, das Prinzip Anbieter von Energie. Das ist eine schlechte Sache, da die Anforderungen können schnell zu dem Punkt, wo der Körper zu greifen, zu kannibalisieren die Muskeln, die Sie versuchen zu bauen. Dies ist der Grund, warum die zyklische ketogene Diäten wurden erfunden. Es verhindert, dass der Körper aus immer auf den Punkt kannibalisieren sich selbst, während immer noch halten die Fettverbrennung Vorteile ketogene Diäten.

Sobald Sie "carb-up", der Körper sondert insulin. Insulin ist ein anaboles Hormon, das löst die Speicherung der Energie in den Muskeln, Organen und Fett Zellen. Die gute Nachricht ist, dass die Energie dorthin geht, wo es am meisten benötigt wird--die, wenn Sie trainieren, werden Ihre Muskeln und Organe. Over-carbing einzahlen, die zusätzliche Energie in Ihren Fettzellen. Der carb-up füllt Ihre Glykogenspeicher, die Ihnen helfen, in der Turnhalle.

+71
imk99 03.06.2011, 09:33:27

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