Negative Auswirkungen von training alle wichtigen Lifte in einem Tag

Ich habe ein split Training, dass geht so etwas wie dieses

  • Montag - Brust/Tris
  • Dienstag - Rücken/Biz
  • Mittwoch - Beine/Schultern
  • Freitag - Fullbody

Auf den volle body-Tag, gibt es einen Grund, nicht zu trainieren einfach mein "key-Lifte", z.B. Kreuzheben, Kniebeugen, Bank, überkopf, Klimmzüge und dips?

Gibt es irgendein Problem mit, dies zu tun in Bezug auf negative Auswirkungen auf meinen Körper?

+881
Fangda Han 12.08.2017, 16:35:55
30 Antworten

Es könnte ein Weg sein, um reduzieren Sie die Größe Ihrer Beine, aber ich weiß nicht, was es ist. Stattdessen würde ich empfehlen, A) nicht, sich darüber Gedanken zu machen und B) um deinen Oberkörper enorm muskulös und geil, zu reduzieren Missverhältnis.

Für Instanz, vielleicht nur Kniebeugen und Kreuzheben jedes andere workout, während Sie weiterhin zu tun, upper-Körper? Also, jedes Training beinhaltet mehrere Ober-Körper übungen, die aber nur die Hälfte der workouts beinhalten, Unterkörper-übungen und dann auch diese übungen sind ein kleiner Teil des Trainings.

Ich könnte auch Weg von Kniebeugen und den Fokus mehr auf das Kreuzheben. (Dies würde nur helfen, wenn Ihr problem ist ausschließlich quads und Oberschenkeln, anstatt Hüften, Oberschenkel und Gesäß.)

+997
Sina 03 февр. '09 в 4:24

Tut regelmäßige Bewegung halten Sie Gelenke geschmiert, oder ist regelmäßige Bewegung trockene Fugen in der Zeit, was zu tragen?

Nach gut 20 Jahren das joggen auf und ab, ich habe aufgehört das jetzt, denn ich konnte beginnen zu fühlen, Schienbeinkantensyndrom und Schmerzen in der Hüfte und ich bin nur allzu bewusst, dass mein Vater und sein Bruder haben beide hatten Hüftprothesen.

Ich gehe überall von 8-15 Meilen täglich, wenn auch langsam. Keine Probleme mit den Hüften oder Beine, aber ich Frage mich nur, wenn der Körper verschleißt wie eine Maschine?

+981
Tass Mark 12.01.2010, 12:59:53

Sie sagen, Sie sind das ideale Gewicht für Ihre Höhe. Ich nehme an, du meinst nach dem BMI zu Messen. Ihr Beispiel wäre der andere Grund, die ich nicht mag, die Maßnahme. BMI ist ein allgemeiner Indikator für jemanden, der übergewichtig oder untergewichtig. Es ist keineswegs korrekt, noch hat es berücksichtigt Ihre Körperfett.

Also, während Sie kann nicht als Ziel, wo Ihr Körper Fett verbrennt, was Sie tun können, ist die Veränderung des Verhältnisses von Muskel-und Fett in Ihrem Gewicht. Ihr Körper ist wirklich gut auf die Aufrechterhaltung Gewicht ist, also das ist der einfache Teil.

Für Sie würde ich empfehlen, die übung. Etwas tun Sie lieben es, fordern Sie Ihre Muskeln. Die Herausforderung der Muskeln bewirkt, dass Sie wachsen, und da Sie mit mehr Energie werden Sie haben weniger Fett zu Booten. Im wesentlichen werden Sie schlank, aber muskulös.

Hier einige mögliche Ideen:

  • Kajak (ein Freund von mir liebt diese)
  • Klettern
  • Schwimmen
  • Laufen (du wirst Fett verlieren, aber Sie sind nur zu setzen, die die Muskeln auf, wo Sie es verwenden, - deine Beine)
  • Tanz
  • Krafttraining
  • Martial arts
  • Boxen

Und die Liste geht weiter. Da Sie nicht versuchen, Gewicht zu verlieren, werden Sie wahrscheinlich nicht haben, zu viel zu tun, um Ihre Ernährung. Nun, es ist fast immer aktiv.

+931
Van Jone 15.10.2014, 17:42:35

Wie viel Gewicht Sie verlieren? Wie schmerzlich sind Sie immer auf??? Wenn Sie Gewicht verlieren, und nicht zu wund, du bist nicht übertraining, und "Gesamtzeit" ist, was ist wichtig für Ihr Ziel. (2 x 45 Minuten ist die gleiche wie 90 Minuten), Wenn Sie ermüdet, Sie könnte übertraining für Ihr fitness-level, und schneiden Sie zurück, um eine Stunde insgesamt pro Tag über alle Aktivitäten sollte ausreichend sein, um den gewichtsabbau zu unterstützen.

+924
bazzilic 15.09.2015, 04:56:16

"Mein max im Kreuzheben ist 350 (noch zu gewinnen)"

Wenn Sie noch zu gewinnen, was Sie tun, ist arbeiten. Halten Sie auf, es zu tun, bis es nicht mehr funktioniert. Verschwenden Sie keine Zeit und Energie auf der Suche nach einem magischen Programm.

Sie glauben gar nicht wie viele Jungs ändern Ihr training-Stil, während Sie noch Fortschritte machen. Wenn es nicht kaputt ist, nicht versuchen, es zu beheben. Extra hart arbeiten Sie an der Verbesserung Ihrer Technik. Dies allein wird hinzufügen Pfund auf der bar.

Es gibt viele, viele Möglichkeiten, jemandem auf die get stärker. Ihre Frage impliziert, dass Sie arbeiten bis zu einer max oder near-max single, wenn Sie zeigen, bis zu trainieren Sie Ihren Kreuzheben. Arbeiten bis zu einem Trainings-max, und einstellen der oben Gewicht nach, wie Sie sich fühlen an diesem Tag, ist eine durchaus würdige Strategie. Bob Völker verwendeten diese Art der Ausbildung, um seine 700+ ziehen.

Nehmen ein geringeres Gewicht (wie 280 lb für jemanden, der das kann pull-350) und dabei 10 singles, die es, mit einem maximalen Aufwand an jedem Aufzug ist ein weiterer großer Methode. So tut-sets von 2, 3, 4 oder 5, und arbeiten bis zu einem schweren Satz.

Straight sets, oder sets across, ist noch eine andere. Ich erinnere mich, 10 x 3 wdh. mit 335 lb von einem Defizit, während mein max war über 500 lb. Das war ein Spaß! Und ich bin mir sicher, dass es geholfen meine ziehen. Straight sets machen Ihre Technik konstant, und es wird sich verbessern Ihre Leistungsfähigkeit. Ich würde nicht empfehlen, tun gerade Sätze mit mehr als 70% von max, wie die Müdigkeit baut sich ganz schnell.

Wie ich schon sagte, wenn eine schwere singles zu arbeiten und Sie sind noch zu gewinnen. Zu gehen zu halten. Schwere singles sind der direkteste Weg, um verbessern Sie Ihre max Kraft; es Bedingungen, die das Nervensystem und macht es effizienter.

Wenn Sie das Gefühl ein wenig beat-up, nehmen Sie nur eine leichte Woche und sehen, wie die Dinge gehen, wenn Sie wieder zu schwer heben.

Prost!

+901
Imon 12.09.2018, 00:27:46

Ich habe gehört, dass die perfekte form von bodyweight übungen müssen langsam sein. Zum Beispiel, in pull-ups, ich habe zu gehen in 2 Sekunden pause ein zweites an der top-position und gehen Sie dann nach unten in 2 Sekunden.
Welches Ziel hat diese Technik helfen, den Muskelaufbau oder die Ausdauer ?

In anderen Worten, Wenn ich 20 schnelle Bewegung push-ups und ich will mehr Muskelmasse aufbauen mit push-ups. Will ich gewinnen Muskel wenn ich die Technik, die oben erwähnt ?

+810
MD AR Rahman 18.01.2010, 17:52:17
  1. Tut es das nicht. Handstand hat sehr wenig zu tun mit dem abs. Richtigen handstand hat SEHR wenig zu tun mit dem engagement für eine Muskel-Gruppe. Durch die richtige ich meine perfekte handstand - extended Ellenbogen, gerader Körper. Aber auch in einer unvollständigen handstand bezweifle ich, spürt man das abs überhaupt funktioniert. Ich habe nie das Gefühl, auch in meinen Anfänger handstand Tage.

  2. In Anbetracht der oben genannten - nicht beide übungen sind nicht ersetzbar, in die Essenz Ihrer Fragen.

+794
TheCireMC 03.03.2015, 18:29:14

Ist meine persönliche Technik, die einen Weg, um es einfacher war, sich zu erinnern, welche Seite des pool habe ich angefangen an (Links oder rechts).

Dann lassen Sie uns sagen u beginnen Sie an der rechten Seite, so dass, wenn u erreichen, diesen rechten Seite sind Sie sicherlich an eine "gerade" Anzahl der Runden (entweder 2,4,6,...).

Also, was Sie noch haben, jetzt zu tun ist, zu zählen, mit jeweils 2 Runden (d.h. vom schwimmen auf die andere Seite, dann wieder auf die "gerade" Seite) als EINE Runde. Wenn Sie fertig sind, Sie multiplizieren Sie diese Runden, durch zwei(seit "schon") und Sie bekommen die Reale nb Runden.
Der Vorteil dieser Technik ist, dass:

  • sind Sie sicher, zumindest, dass Sie getan haben, ein "selbst" nb Runden (jedes mal, wenn Sie zurück auf die "Start" Seite des Pools)
  • zählen 2 Runden als einer, verringern Ihren Bedarf zu rechnen Runden von 2 , das macht es ein bisschen leichter.
+764
AxiomSword 27.05.2012, 08:39:12

Ich bin mir nicht sicher, was der rest von Ihr Training aussieht, und wie nahe Sie waren, um Ihre 1RM max, und jene Angelegenheit. 90 Kilo bedeutet nicht viel, da dass vielleicht 80% oder 40% Ihrer max, das ist viel mehr relevant.

So oder so, 10 Sätze von 10 Wiederholungen ist eine Menge Volumen. Das ist 100 gewichtete Kniebeugen, wobei die meisten Programme, die Lautstärke schwer wird kommen, um vielleicht 1/3 - 1/2 davon.

Es gibt eine Menge von Variablen im Spiel, aber einige Dinge würde ich prüfen oder zu überwachen:

  • Hast du Sie Vögeln? Es ist durchaus möglich, dass Sie konsumiert all Ihren Blutzuckerspiegel und das Gefühl von übelkeit und wooziness ist normal in diesem Bereich.
  • Erinnern Sie sich an Ihre Herzfrequenz? Zeichnen Sie Ihre Herzfrequenz, wenn Sie zufrieden sind, und Sie arbeiten heraus, dann nehmen Sie es wieder wenn Sie das Gefühl Symptome.
  • Wenn es eine Diät Sache, sollten Sie auf einige "intra-workout" - Sachen, die so einfach wie gatorade (oder ähnlich), vielleicht nach unten geschnitten mit etwas Wasser.
  • Lesen, auf Elektrolyt-Ungleichgewichte. Dieser adressiert werden kann (kurzfristig) mit einigen der "intra-workout" - Produkte. Ich persönlich habe diese, und Hitze-Konvulsionen, bei der Arbeit in heißen feuchten Gebieten.

Und nicht wie ein cop-out beantworten, aber ehrlich: führen Sie dieses an Ihren Arzt. Wenn Sie jemals ein Problem:

Zuerst fragte sich, ob es möglicherweise Herzinfarkt

es lohnt sich den Arzt zu besuchen, um zumindest einen Basisplan festlegen. Chancen sind, es ist nichts ernstes, aber ich hatte eine (sehr fit) Freund mit einem ähnlichen Gefühl an einem Tag, und es endete als ein Herz-Rhythmus-Problem. Er benötigt einen elektrischen Schock zu reset sein Herz und follow-up-überwachung, definitiv nicht die Art von Sache, die Sie wollen, zu hart aus.

+749
Siddiq Anwar 31.01.2017, 16:52:20

Ich mache Calisthenics für 2 Monate jetzt. Ich kann sehen, dass Muskelmasse erhöhen, aus meinem Arme, Brust, Beine, etc. Das problem ist, dass wenn ich in den Spiegel schaue sehe ich, dass Fett die für meine Muskel. Ich habe versucht zu halten, eine stetige Diät. Essen 5 kleine Mahlzeiten am Tag. Jede Mahlzeit enthält Eiweiß, Kohlenhydrate, Ungesättigte Fette, und Viel Wasser. Ich trinke 6 Flaschen Wasser jeden Tag. Essen Sie 5 Früchte oder Gemüse pro Tag. Die einzige übung, die ich tun, um Fett zu verbrennen ist High Knees, Mountain Climbers, Jumping Lunges und Burpees mit Push-ups. Ich will brennen diese Fette schlecht. Ich will auch nicht zu verlieren, meine Muskeln tun, zu viel cardio. Was soll ich tun?

+726
Knowledge i need 22.08.2019, 14:26:58

Ich habe gehört, dass mehrere Theorien über, wenn Sie sollten Essen, vor allem Eiweiß.

  1. Essen Sie Kohlenhydrate vor dem Training und protein in ein "Fenster" von 30 Minuten nach dem Training.
  2. Essen durch den Tag. so dass am Ende der Tage werden Sie die notwendige balance von Eiweiß und Kohlenhydraten.

Was wäre die "righter" Theorie?

P. S - ich beziehen sich meist auf Gewichtheben workouts.

Danke!

+702
Rucker Winningham 28.10.2014, 05:42:24

Ein Laufband Schreibtisch kann eine große Investition, die langweilen sich schnell. Vor ein paar Monaten kam ich in die Stehpult-hype so baute ich ein - es war nicht schwer, nur erforderliche Trennung von meiner Ikea Galant Schreibtisch und mit ein paar Ersatz-Beine, die ich hatte. Also das gab mir ein Stehpult und ein Schreibtisch sitzen, jeder mit einem 24" - monitor. Wie auch immer, es dauerte nicht.

Ich habe auch ein high-end-Studio-Qualität Laufband in der Nähe, das gerade geschieht, zu halten meine 15" MacBook Pro auf die perfekte Höhe, zumindest für meine Arme. Ich habe oft bei etwa 3,5 km/Stunde und gehen für ein paar Stunden, während Sie leichtere arbeiten Lasten und dann gehen Sie zurück zu meinem richtigen Schreibtisch.

Ich finde das viel besser als ein Stehpult, und es bricht der Tag ein wenig.

Ich bin auf der Suche in einer Art "stand, wo ich mit einem Ersatz-24" display habe ich hier, während auf dem Laufband, aber nicht sehr hoch auf meiner Prioritätenliste - die Arbeit, die ich sparen für Laufband ist in der Regel problemlos auf dem kleineren monitor und ich finde nicht meinen Hals Winkel zu einem problem werden.

+675
Saiyam Vardhman 18.12.2011, 22:54:48

Hängt davon ab, welche low-carb-Diät, die Sie Fragen.

http://en.wikipedia.org/wiki/Low-carbohydrate_diet#Practices_and_theories

Normal Leitlinien für 45-65% der Kalorien aus Kohlenhydraten.

http://www.livestrong.com/article/364372-what-is-the-usda-total-intake-for-carbohydrates-per-day/

Ich persönlich denke, man sollte einfach Messen und sehen, was funktioniert speziell für Sie-per definition-Diät ist sehr persönlich, und was funktioniert für eine beliebige Anzahl von anderen Menschen möglicherweise nicht für Sie arbeiten.

Ich bin auch misstrauisch gegenüber der Gewichtsverlust als ein bestimmtes, absolutes Ziel, aber das ist ein anderes Thema.

+641
Roket 21.05.2013, 18:32:28

Fokus auf versuchen, die ganze Strecke, auch wenn Sie laufen müssen bei einer walking-Geschwindigkeit. Eine Woche ist zu kurz, um zu sehen, Verbesserung.

+528
Rae Esther 30.03.2013, 01:38:20

Ich bin 173cm, 67 kg 30 yo Männlich. Ich habe über 12% - Fett-Verhältnis. Ich möchte drop 1 kg Fett und gain 4 kg Muskeln in paar Monaten. Ich gehe ins Fitnessstudio 3 mal pro Woche und die Verwendung von protein-shaker-zweimal am Tag. Ich bin auf low carb Diät. was ist die empfohlene Menge von Huhn/Türkei/rotes Fleisch, ich sollte jeden Tag verbrauchen?

+519
Fred Huang 15.06.2012, 07:22:16

zunächst Ihr Idealgewicht in KG ist (Körpergröße in cm - 100), also (168 - 100) = 68 KG.

Zweitens Ihr Ziel ist ziemlich einfach: Gewichtszunahme, jedoch um Ihnen zu helfen, werde ich ein paar Annahmen, und geben Sie dann ein Programm für jeden, und dann können Sie entscheiden, welchen Weg Sie gehen wollen. die folgenden (Unterschiedlichen) Annahmen extrahiert werden, die aus Ihrem post, jede hat einen anderen Schwierigkeitsgrad.

1) Sie denken, dass Sie Dünn und Sie wollen, Gewicht zu gewinnen, um gesund Aussehen, Durchschnittliche Haltung, daher gewinnen gesunde Menge an Fett und Muskel zu normal Aussehen, im Gegenzug Sie nicht wirklich interessieren, wie Sie gewinnen das Gewicht, so lange Sie kommen, um sich wie eine Durchschnittliche gesunde person.

Schwierigkeitsgrad: 4

2) Sie möchten zu einer Gewichtszunahme in form von Muskelmasse, mit sichtbaren 6-pack ?

Schwierigkeitsgrad: 9

3) Sie nicht wirklich an Muskelmasse, so lange Sie sehen groß (wenig oder keine sichtbare six-packs, aber im Durchschnitt Bauch). Schwierigkeitsgrad: 6

Nun die Schritte zur Verwirklichung dieser Ziele.

1) Anfangen zu Essen mehr oft, und mehr als Sie können, versuchen Sie nicht, um das hunger Gefühl zu Essen, bevor Sie Hunger bekommen und Essen verschiedene Dinge im Laufe des Tages. Essen Sie so bald wie Sie wakeup, und versuchen Sie Essen alle 2-3 Stunden, um das Herz, aber halten Sie es auf minimum (20 Minuten zweimal pro Woche). und neben diesem können Sie auch weiterhin tun, jede andere sportliche Aktivitäten, die Sie bereits tun.

2), müssen Sie verbrauchen mindestens 3000 calores einen Tag, beginnen Sie zu zählen. Etwa 70% aus protein, der rest aus gesunden Kohlenhydraten, gesunden Fetten, Essen genug Faser (Gemüse), bleiben Sie Weg von Brot, trinken Sie viel Wasser. Gehen ins Fitnessstudio 5 mal die Woche, mache 1 Muskelgruppe einmal pro Woche trainieren für 45 Minuten max, do 12, 10, 8 Wiederholungen (erhöhen Sie das Gewicht entsprechend). Heben Sie schwere und harte. Streng sein, über gesundes Essen, streng sein zu gehen in die Turnhalle, streng zu schlafen auf Zeit und mindestens 8 Stunden, Bleiben Sie Weg von Alkohol.

3) Essen Sie, worauf Sie Ihre Hände auf, jedoch variieren Sie, was Sie Essen. Essen Sie oft und viel. gehen ins Fitnessstudio 3 mal pro Woche, kombinieren Sie 2 Muskelgruppen pro Tag, die grundlegenden übungen. Bank, Klimmzüge, Kniebeugen, Kreuzheben, Clean drücken, Stiff-leg-dead-Lifte, Pulldowns, Ausfallschritte, Bizeps-curls, Schulterpresse etc, aber versuchen Sie nur zu benutzen, die freie GEWICHTE. 10, 8, 6, 4 Wiederholungen, 3 übungen pro Muskel, 3 bis 4 Sätze, jeden Muskel.

+460
Dan Poynor 15.11.2010, 14:40:00

Binden Sie Ihre Kern. Versuchen, konzentrieren sich auf halten Sie die oben in Ihrem Kopf, po und Knöchel an der Oberfläche des Wassers. Wenn Sie atmen, nehmen Sie nicht große Atemzüge. Dies ist einer der die meisten schwerwiegenden Mängel. Erweiterung Ihrer Brusthöhle fällt Ihre Beine. Sie wollen, nehmen Sie gerade genug Luft, so dass in 2-3 Strichen Sie haben ziemlich viel Entleerung der Brusthöhle.

Drücken Sie Ihre Brust im Wasser zu. Ich würde empfehlen, binge watching Mühelos Schwimmen auf YouTube.

+349
zhaozhiming 24.08.2013, 04:54:47

Nun, um zu beginnen mit ich würde Arbeit auf die Stärkung der Knie.

Eine einfache übung, die Sie tun können, ist zu setzen Sie einen Fuß nach vorne und richten Sie Ihre Gewicht auf Sie, wie Sie ziehen Sie die quad. Sie sind Art von Druck auf Ihre Knie und nach unten mit dem Fuß (aber verwenden Sie nicht Ihre Hände). Sie sollten spüren, die Muskeln rund um die Knie anziehen. Anziehen und loslassen ein paar mal, wie dies bei warm-up und/oder an Ruhetagen. Ein weiteres gutes ist Knie Kreisen. Kniebeuge leicht und zeichnen Sie Kreise mit Ihrem Knie, ohne den rest des Körpers zu viel.

Ansonsten geht in eine flache Kniebeuge sollte es einfacher sein auf Ihre Knie. So würde drehen Sie Ihre Zehen ein bisschen - vielleicht 15 Grad nach außen. So würde eine "Neutrale" Haltung - Füße über die Hüfte Breite auseinander. Eine schmale Haltung zwingen wird, Ihre Knie, härter zu arbeiten, und eine breitere Haltung förderlich sein würde, um Ihre Knie dreht nach innen, die führen können zu Fehlstellungen der Kniescheibe (patella) - es neigt dazu, nach innen drehen.

TL;DR Squat immer flacher und arbeiten an der Ursache - der Stärkung Ihrer Knie um die Schmerzen zu lindern.

+277
Klik 08.08.2014, 04:18:21

Ich habe mein Auge auf die Basis B1 für eine Weile, und Sie scheinen bereit zu sein, starten im Frühjahr 2012.

+158
DragonAssassin 04.02.2015, 01:46:09

Bestimmten tempo Beratung zur Maximierung der Stärke, Kraft, Hypertrophie und Ausdauer wird davon abhängen:

  1. Ihre Ausübung der Wahl (sqauts zum Beispiel benötigen Sie ein viel größer recovery-Zeit als locken)
  2. Ihr Niveau der Ausbildung (Anfänger und diejenigen, die heben seit vielen Jahren erholen sich in sehr unterschiedlichen Geschwindigkeiten)

Generell würde ich sagen, dass Stärke und Kraft workouts (schwerer Lasten) erfordern mehr Erholungszeit zwischen den sets als Hypertrophie und Ausdauertraining (die oft erfordern mehr Wiederholungen bei geringer Belastung).

Ich bin froh, dass Sie erwähnt form als kritisch wichtig ist. Leider ignorieren viele Menschen als und entwickeln schlechte Gewohnheiten, die schwer zu ändern und erhöhen Risiko von Verletzungen.

+150
James Curbo 26.04.2016, 15:15:32

Ob Sie Ihre Beine gebeugt sind, in einer 'L' - form (hinzufügen, abs) oder gerade nach unten, die Bedeutung ist die Konsistenz...so finden Sie Ihre Komfort-zone und halten mit ihm.

+140
user98059 09.04.2017, 20:25:35

Ich bin auf der Suche nach Erhöhung meiner Anzahl von aufeinanderfolgenden Liegestütze von etwa 13 bis mindestens 25.

Ich habe gehört, der im wesentlichen zwei konkurrierende Ansätze:

  1. Tun setzt auf einmal ein paar mal in der Woche, wie in den One Hundred Pushups Programm.
  2. "Grease the groove" by doing Sätze von Liegestützen über den Tag verteilt.

Klar, die zweite Methode bekommt man mehr Liegestütze in der Gesamtwertung, aber die Muskeln mehr Zeit zur Erholung zwischen den Sätzen.

Was sind die vor-und Nachteile des jeweiligen Ansatzes? Sind Sie geeignet für verschiedene fitness-Ziele?

+131
Daniel Iancu 25.02.2013, 19:30:32

NEIN!

Eine Verstauchung ist, wenn das Bindegewebe beschädigt, oder überdehnt, aber nicht gebrochen. Es braucht Zeit für eine Verstauchung richtig zu heilen, und solange er das macht Ihre gemeinsame Stabilität gefährdet ist. Stretching, Licht oder auf andere Weise, wird nur noch schlimmer machen, und verlängern die Zeit der Heilung.

Das beste, was zu tun ist für eine Verstauchung zu heilen lassen. Eis, komprimieren Sie Sie, und bleiben Weg von Ihr. Ich habe festgestellt, dass eine leichte Kompression Bandage den ganzen Tag getragen werden können, sehr hilfreich für eine erste, durch die Arbeit Tag und helfen, das Gelenk zu heilen ein wenig schneller.

+124
techomash Tech Blog 25.05.2014, 08:41:30

Während meine Handgelenke sind fein, im Allgemeinen, einige der anstrengenden übungen, die ich (versuchen zu) tun, sind schmerzhaft, manchmal, zum Beispiel einarmige Liegestütze. Früher habe ich mehr Probleme, auch wenn dabei Klimmzüge (am unteren Ende der Bewegung) und für alle Arten von Liegestützen.

Um dies zu vermeiden, habe ich angefangen, Liegestütze auf meinem Knöchel und haben auch einige einfache Handgelenk-übungen (im Grunde, hielt meine Faust fest und bewegen das Handgelenk, um auf verschiedene Weise). Im Allgemeinen, dies hat geholfen, aber ich habe es natürlich immer noch Probleme und ich würde gerne "fix" dies dauerhaft. Ich verstehe, dass die Handgelenke sind meist die sehnen und Muskel nicht, und ich werde Zeit zu verbessern, das ist, warum ich zu früh beginnen.

+112
Khaled Blah 09.11.2010, 21:11:48

Ich würde sagen, dass in der Anfang nehmen Sie es einfach und bekommen ein gutes Gefühl für Ihren Körper und was ist die richtige form. Wenn Sie auf schwerere GEWICHTE mehr Fokus benötigt wird, um form. Ab Stärke und stronglifts sind große Programme, um mit zu beginnen.

Holen Sie sich einige gute Quellen, wie zu etablieren und zu pflegen richtige form durch alle Aufzüge. Quellen wie Mark Rippetoe, andere macht/Gewichtheber. Ich genoss die Starting Strength Buch, weil es taucht in der Biomechanik von den Liften, es ist gut geschrieben und einfach zu verstehen. Ich würde auch verweisen Sie auf jtsstrength.com, große Artikel und andere Materialien von großen Athleten. Wenn Sie gerne videos auf YT dann prüfen, Alan Thrall, Bret Contreras etc. Es gibt eine Tonne von tollen Menschen, die filtern nur den Müll.

Könnten Sie erklären, ein wenig mehr über Ihre "Hals-Bereich"? Während der low-bar Kniebeugen die Stange ruht auf den oberen Rücken Muskeln rund um Ihre Schulterblatt. Ihre Hals-Muskeln und die Mobilität sollte nicht eine wichtige Rolle spielen, es sei denn, Sie haben einige andere nicht gemeldete Probleme mit der Wirbelsäule/Muskeln in diesem speziellen Bereich.

+109
AltWouss 28.08.2014, 12:21:32

Heute lese ich diesen blog-Artikel auf der New York Times-blog, über den Vergleich zwischen barfuß laufen und traditionelle (gepolstert) ausgeführt. Insbesondere vergleicht er die Vorfuß Landung und Ferse Landung styles, die nicht genau die gleiche Unterscheidung, die aber eng miteinander verwandt.

Der Artikel zitiert auch das Journal of applied physiology , aber mit Fokus auf die Wirtschaft in jedem Stil ausgeführt, die in Bezug auf Sauerstoff-Verbrauch und Kohlenhydrate versus Fett verbrennen. Ihre Schlussfolgerung ist, dass die Ferse Landung garantiert eine geringere Menge Sauerstoff und Kohlenhydrate verbraucht pro misst, was auf eine höhere Autonomie und eine höhere Fettverbrennung.

Keine der Quellen-Berichte über die Auswirkungen der beiden laufstile auf Biomechanik, aber ich werde zu Lesen, die Literatur etwas zu finden.

+84
jacopo 07.02.2014, 23:03:15

Nach dem ausführen, absteigend, lange Kilometer auf einer steilen Strecke, auf der ich zu finden bin, dass die schlimmsten Schmerzen/Muskelkater in meinen Beinen sind aufgrund lockerer Erde, Kies. Seine schwer zu sagen, welche Muskeln sind verletzt und Ich habe nur erlebt den Schmerz, zwei mal, und lief diese Art der langfristig auf steilen trails nur zweimal. Im ein flatlander... ich fühle es das die meisten nach dem laufen, während dem laufen auf losem Schotter, aber auch beim laufen ich fühle es genug, um zu ändern, wie ich hinunter eine Spur, die verlangsamt mich nach unten.

Genauer gesagt, alle Seite-Stationen Bewegung durch Ausrutschen oder stoßen gegen die Wurzeln. Dies geschah nur zweimal, aber der Schmerz war auf jeden Fall unterhalb des Knies, und vielleicht meistens auf der vorderen äußeren Seite des Beines.

Anstatt zu versuchen zu sagen, was Muskeln sind, mir weh zu tun, kann mir jemand sagen, welche Muskeln sind verantwortlich für die Stabilisierung der Füße und einige Vorschläge für Sie zu stärken im Allgemeinen oder für das laufen.

Welche Muskeln sind diese und wie kann man Sie stärken?

+79
pxh 10.11.2018, 16:01:13

Ehrlich gesagt, ich glaube nicht, dass es jede bequeme Weise zu tragen, ein großes und ziemlich schweres Stück Elektronik auf Ihrem Körper, wenn Sie herumtollen.

Für laufen und heben, ich habe einen kleinen mp3-player , dass ich den plug einige hinter-dem-Ohr-Kopfhörer an. Über die winzigen Profil, ich mag es auch, weil ich bin nicht abgelenkt von Benachrichtigungen. Meine Trainingszeit ist mir, wenn etwas ist, dass das wichtig jemand fahren kann über die Fitness-Studio oder Strecke mich nieder auf die Straßen. Sonst kann es warten.

Für andere Sportarten, wo ich möchte ein Handy für den Notfall oder um mit Freunden in Verbindung bleiben (Snowboarden, etc) ich park mein Handy in meine Jackentasche, und verwenden Sie ein bluetooth-controller. Mein Handy bleibt geschützt vor Abstürzen und die Umwelt, und ich kann Dinge Steuern, die mit einem behandschuhten finger.

+68
Moudhafer 21.06.2012, 00:02:49

Im Allgemeinen bin ich zufrieden mit meiner Ernährung. Die eine Sache, die ich bin mir bewusst, ist die Tatsache, dass ich Essen die gleiche Schokolade Müsli-Frühstück (Weetos) jeden Tag (und damit meine ich jeden Tag.) Es ist so gewesen, solange ich mich erinnern kann (ich bin 18.) Ich möchte zu entwöhnen mich, dass es letztendlich so ich bin Essen gesündere Frühstück. Das problem ist nicht nur Willenskraft, sondern kulinarische - ich weiß nicht, was sonst gut ist zu Essen in der früh, da ich immer Essen, zuckerhaltige Getreide. Also ich hab zwei Fragen:

1) Wie kann ich mir selber machen, weniger zu Essen dieses Getreide?

2) Was sind gesunde, leckere, minimaler Aufwand alternativen für das Frühstück?

+35
lala 22.08.2010, 16:47:15

Dieser arbeitete für mich, und so ist es hier.

Fokus auf halten Sie Ihre Füße unter den Hüften. Oder, schieben Sie Ihre Hüften über deinen Füßen, was die Visualisierung funktioniert am besten für Sie. Sollte man fast schon das Gefühl, dass Ihre Hüften sind die führenden laufen, nicht Ihre Füße. DAS hilft wirklich bei der Verkürzung Ihrer Schrittlänge.

Optional, aber sehr hilfreich: tragen minimal Schuhe oder keine Schuhe überhaupt (Achtung: diese muss schrittweise erfolgen, wenn Sie nicht verwendet werden, um es bereits. Ich meine, ganz allmählich). Dies hilft bei der Annahme von natürlicher Haltung, wird die Landung mit Ihren Vorfuß oder Mittelfuß. Dies ist übrigens nicht genug, und wenn Sie gehen kahl oder halb-barfuß durch die lange Schrittlänge wirst du bekommen Spannungsrisse. So, minimale Schuhe/barefooting hilft ein lotbecause der viel mehr Natürliche feedback, das Sie bekommen, ohne diese Orthesen sind Laufschuhe, aber es ist nicht die Lösung allein.

Eine höhere Trittfrequenz ist nur die Folge einer richtigen Körperhaltung und form. Das ist, wenn Sie kurze und richtige Schritte, der einzige Weg zu gehen, so schnell wie du getan hast, wenn du längere Schritte ist durch die mehr Schritte in der gleichen Zeit dann. Ganz offensichtlich ist. ABER, höhere Trittfrequenz, wie oben, und wieder, werden einfach die Folge davon. Nicht konzentrieren sich in den höheren Kadenz selbst als das primäre Ziel, sondern eher auf die Qualität der Bewegung und Ihrer Ausführung wird effektiver und gesund; und Trittfrequenz automatisch zu erhöhen, als die Natürliche Folge. Wenn Sie konzentrieren sich auf die Trittfrequenz allein können Sie am Ende erreichen, ohne eine richtige form. Wieder, Kadenz ist die Folge der glider Stil nicht das Ziel.

Quelle: eigene Erfahrung mit barefooting/natural running durch das Studium, die versuchen, und irrenden.

+15
raV720 18.12.2011, 23:13:45

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