Wie beugen die Ellenbogen in push-ups

Ich bin verwirrt über, wie man zu biegen meine Ellbogen, während er nach unten in einem push-up. Wenn wir beobachten eine person, die einen richtigen push-up-von der Spitze ich.e, dass sein Rücken ist für uns sichtbar, wird sein/Ihr Körper zu erstellen, die eine Form von 'T', während er nach unten in einem push-up oder wird es ein 'VIV" mit beiden Armen bilden so die " V ' s?

+328
akinuri 27.03.2019, 20:20:57
31 Antworten

Ich bin mit einem namens Mio-Link, und ich mag es sehr. Es ist eine neue tech, also ich habe immer meine Polar Beat praktisch falls ich Probleme haben, aber so weit so gut.

+917
Bob Arnson 03 февр. '09 в 4:24

Ich fühle mich ziemlich angeschlagen und denke ich wirklich brauchen, um eine Woche Pause vom heben von gewichten.

Was sind einige Dinge, die ich berücksichtigen sollte?

Sollte ich meine Ernährung anpassen? Weniger Essen? Essen Sie weniger protein? Mehr Gemüse?

Tut etwas Licht cardio gehen, um in die Quere kommen?

+850
bobsmith76 29.03.2017, 08:43:15

Intermittierende Fasten ist eine Technik, wo Sie passen Ihre Ernährung Zeitplan zwischen zwei Staaten: die fed-Zustand (die Zeitspanne, während was Sie Essen,) und den nüchternen Zustand (die Zeit, wenn Sie tun nicht Essen). Dies optimiert die Fettverbrennung Perioden, wenn Sie schneiden, und minimiert die Fette Ansammlung während ein Großteil aufgrund der Zunahme der Ruhe-Stoffwechsel und die Nutzung von Körperfett als Brennstoff.

Sie kann Wasser trinken oder verbrauchen extrem kalorienarme Getränke wie Kräuter-Tee und schwarzen Kaffee, während nüchternen Zustand, sonst die nüchternen Zustand Pausen und geben Sie den fed Zustand.

Macht Kaugummi Pause intermittierende Fasten?

+827
dnim 26.12.2017, 00:05:55

Sie sollten tun, die schieben wie es gedacht war. Während es schwierig sein kann, an den start und Ihre rep count niedriger sein kann, wird es erleichtern, die richtige Körperhaltung und mit der Zeit Ihre rep-count zu erhöhen.

+815
user263688 20.07.2015, 16:11:26

Meine Vermutung

Sie arbeiten bis es allmählich im Laufe der Zeit. Sie gehen nicht von nicht trainieren, oder trainieren Sie mäßig hart, drei mal in der Woche, fünf Stunden am Tag an sechs Tagen in der Woche. Oder wenn Sie es Taten, es war wahrscheinlich, als Sie noch Jugendliche waren, auf dem Höhepunkt Ihrer recovery-Fähigkeiten.

+792
Kashif Gujjar 18.03.2018, 18:52:29

Was Umfang des Trainings - /rest - /Lebensmittel, die Sie benötigen, um Ihre Ziele zu erreichen, ist nicht für alle gleich. Es gibt keine one-size-fits-all plan, der sagt: "diese übungen machen, schlafen, x Stunden, und zu Essen, die genau diese Lebensmittel", die funktioniert für alle und alle.

Wenn wir hören, dass Sportler, die trainieren jeden Tag, es sagt uns dies: Sie rest genug in der gesamten rest des Tages (kein Wortspiel beabsichtigt), und Sie Essen die richtige Menge an Nahrung. Es ist nicht weit hergeholt zu denken, dass das, was Betrag von Zeit, die Sie verbringen Ausbildung, der rest des Tages ist purer ruhen und Essen.

Die Tatsache, dass Sie sind in erstaunlichen Form bedeutet indirekt, dass die Jahre habe Sie die Ausbildung vorbereitet hat, Ihren Körper für diese Belastung. Ihre Körper haben einfach gelernt, um zu gedeihen in dieser routine.

Ich verstehe, dass einige von Ihnen befinden sich in einer besonderen Form, aber warum dann nicht die "Ruhe ist die wichtigste Grundregel, die Sie als gut gelten?

Ist es absolut nicht gelten. Und Sie haben verbrachten eine Menge Zeit, herauszufinden, genau das, was Menge an Ausbildung, die Sie täglich tun können, während noch immer genug Zeit und Nahrung, um vollständig erholen.

Es ist wahrscheinlich, dass im Laufe der Kalibrierung, die Sie hatten Zeiten, wo Sie litt unter chronischer Müdigkeit durch zu viel training und zu wenig Erholung, und trat es nach unten ein paar Kerben, um zu finden, die Ihre persönliche ideal-Verhältnis.

+762
alle 05.10.2015, 11:11:05

Ich sah eine episode von "Fight Science" auf dem National Geographic Channel zeigt ein elite-Soldat zu können, erhalten hohe Kampfkraft in einer low-Sauerstoff Umwelt. Dieser Soldat wird getestet, haben einen niedrigeren Ruhepuls als ein Durchschnittlicher Mensch.

Wie funktioniert ein Zug das erreichen einer niedrigen Herzfrequenz wie ein elite-Soldat? Bedeutet eine solche Ausbildung ermöglicht eine Steuerung der Herzfrequenz, um das erweitern der Tod vortäuschen?

+683
dst 21.03.2015, 23:52:38

Es gibt eine Reihe von Gründen können Sie geschwitzt mehr. Man konnte Sie einfach aus arbeiten härter als andere. Wenn Sie fit sind, werden Sie wahrscheinlich wissen, wie push sich stark in der Ausbildung.

Zu viel Caffine oder Alkohol.

Fett ist der Körper die Natürliche Isolator, und das Schwitzen den Körper kühlen Sie unten. So in einigen Fällen, was der Lehrer sagte, wahr sein könnte. Allerdings, wenn Sie nicht tragen extra-Fett, das klingt wie eine sehr unverantwortliche Sache für den Lehrer zu, sagte. In Ihrem Fall scheint es unwahrscheinlich, dass der Kurs sein.

Wenn Sie besorgt sind, dann suchen Sie medizinischen Rat. Es schadet nie, Holen Sie sich diese Dinge ausgecheckt

+610
johnson91190 05.08.2013, 07:01:23

Ich bin ein großer Gläubiger in das hören auf meinen Körper. Ich bleibe auf eine strikte und gesunde Ernährung, aber einmal in eine Weile mein Körper sehnt Fett, also werde ich entscheiden sich für Französisch Frites zu, dass es aus meinem system.

Dasselbe, wenn ich gehe ins Fitnessstudio, wenn ich das Gefühl ein Körperteil fühlt sich vernachlässigt, ich werde tun, was ich tun müssen, um für diesen Teil des Körpers zu fühlen, erfüllt.

Aber wenn es darum geht zu protein manchmal fühle ich mich wie ich bin, zwingen mich. Manchmal ist der protein-shake unmöglich zu trinken. Wasser geht nur in Ordnung, aber ich bekomme besiegt durch das protein drink. Dies wäre ein gutes Zeichen, dass mein Körper all das protein, das es braucht im moment, und ich sollte warten, bevor Sie verbraucht mehr? Ich bin mit dem Ziel für die 0,75 bis 0,8 Gramm pro Pfund protein.

+608
Matty 14.08.2017, 05:57:19

Warum Ellbogen gebogen werden muss, für Schulter übungen wie front-und seitliche Hantel heben? Macht es Schaden oder nutzen für jeden anderen Muskel?

+598
Fedor Tsyganov 23.03.2016, 21:07:41

Ich Kajakfahren haben Letzte Woche und fand heraus, dass ich nicht machen kann, einen normalen Schlag auf der linken Seite. Training auf dem trockenen gezeigt, dass ich haben einige Steifigkeit und Schmerzen, wenn ich die paddeln Bewegung, die beinhaltet, dass meine Faust nach vorne (halten Sie die paddle), Ellenbogen gebeugt, und ziehen Sie den angewinkelten arm nach hinten, dicht an den Körper. Ich entdeckte, dass ich irgendwie meine Schulter und machen eine übertriebene Kreis, denn Sie tun es mit der Schulter in seine normale position bewirkt, dass das ziehen und den leichten Muskelschmerzen (nicht Gelenk-oder Knochen) im oberen arm und in der Brust. Der gleiche Schmerz wird angezeigt, wenn ich versuche einen geraden Schlag mit der linken Faust.

Ich bin mir nicht sicher über die Ursache, aber vor acht Wochen hatte ich einen schlechten blauen Fleck auf dem zweiten rip auf dieser Seite, und ich vermute, dass ich vielleicht statt der Seite meist unbeweglich für 3 Wochen oder so, bis der Schmerz abgeklungen ist. Ich massierte mich ein bisschen und fand leichten bis mittleren-starken trigger-Punkte in der scalenes, supraspinatus, subclavicus, vordere Deltamuskel und der seitlichen Brust-Dur. Die massage reduziert die Schmerzen und Steifigkeit, aber nicht beseitigen.

Gibt es irgendwelche übungen, mit dehnen oder ähnliches, die helfen, diese Muskeln wieder normal gehen Bewegung, ohne das Gefühl steif oder schmerzhaft? Ein Trainer vorgeschlagen Schulter Kreisen und push-ups, aber ich habe weder das Gefühl der Steifigkeit, wenn ich diese, noch scheinen Sie zu helfen. Es ist eine Sache, die passiert eigentlich nur, wenn die Schulter unten ist und der arm bewegt sich hin und her, mit gebeugtem Ellenbogen.

+593
kiran shah 16.05.2016, 11:03:03

Mein name ist Chris und ich habe eine Frage, wie die Einführung der "variable" progression in meinen Hypertrophie-routine.

Ich habe das geübt fitness für 15 Jahre jetzt, aber war das nicht bis vor 2 Jahren, dass ich merkte, ich hatte keine wirklichen Fortschritte. Ich steckte in der gleichen Routinen wiederholt und immer die gleiche 3-Tage-Woche. Ich hatte nicht eine echte Planung. Weder habe ich die Pflege, die Ernährung, noch die richtige Planung meiner Ausbildung.

Während der letzten zwei Jahre, ich habe viel Zeit und Anstrengungen auf die Behebung, das Leck der Aufmerksamkeit. Ich Folge nun einer Ernährung für Muskelaufbau so sauber wie möglich (ich weiß, das ist der harte Weg). Ich bin kurz in der Statur (1,70 m) und nicht zu sperrig (62 Kg). Trotz meinem Gewicht, ich glaube, ich habe gute Noten in meinem Max Reps. Zum Beispiel, mein max reps im Bankdrücken liegt bei 92,5 Kg, Beinpresse ist bei 140Kg, Tod Gewicht 90Kg. Diejenigen, die zimmerreserviereung, ohne das Sie trainiert Kraft überhaupt. Meine fat-index um 5,8% zu.

Ich lese und dokumentieren Sie mich über die Theorie der verschiedenen Routinen, die auf der Grundlage der Ziele (mehr Kraft vs Hypertrophie). Ich brauchte einige Zeit finden Sie heraus, meine Max. Wiederholungen für alle übungen, die ich tun. Nach Ermittlung der Schwellenwerte von 100% (1Rep) zu 60% (16Rep) und unter Berücksichtigung der Räumlichkeiten, die ich gelesen habe, machte ich eine Planung von 6 Wochen Kraft, 6 Wochen Hypertrophie (die ersten 3 Wochen Oberkörper/Beine und die restlichen drei, Fullbody). Frequenz 3 Tagen in der Woche. Es bedeutet, dass ich tun, drehen Sie das Training alle 3 Tage.

Zum Beispiel

  • Tag 1: Toros Rest
  • Tag 2: Beine Rest
  • Tag 3: Oberkörper Ruhe, Ruhe
  • Tag 4: Beine

Und so weiter.

Das heißt, jetzt bin ich unsicher, wie die progression in meine Routinen der Hypertrophie. Die Sache ist, dass ich eigentlich eine gewebte progression. Zum Beispiel

  • Bankdrücken : 3 Serien von 12 (70%), 10 (75%), 8 (80%)
  • Curl Bizeps: 3 Serien von 14 (65%), 12 (70%), 10 (75%)

Von Woche zu Woche Wechsel ich die ergänzenden übungen und die Reihenfolge, nicht aber die Anzahl der Reihen, noch die Schwellenwerte.

Ich fand diese progression zu anstrengend sein. Ich kann kaum zu Ende der letzten Serie (80%) vollständig.

Da ich mich nicht konzentrieren, an Stärke gewinnen und in diesem moment war ich versucht, herauszufinden, wie man einen richtigen progression , die mir erlaubt, entstehen Spannungen, die während der gesamten Ausbildung, ohne Fehler ganz am Ende. Ich habe gelesen, dass ist kontraproduktiv, Zug, Weg (bis zum Versagen).

Produktiv sein würde, um eine weitere lineare progression? Zum Beispiel, erhöht das Gewicht (2,5 Kg 5Kg) von Woche zu Woche anstatt von Serie zu Serie. Sagen wir mal so, die erste Woche arbeiten um 65%, die 2. Woche um 70% und die 3. um die 75%.

Zum Beispiel

  • Erste Woche / Bankdrücken: 3x12 65%
  • Zweite Woche / Bankdrücken : 3x10 70%
  • Dritte Woche / Bankdrücken : 3x8 75%

Oder keine progression an alle

Zum Beispiel

  • Erste Woche / Bankdrücken: 3x12 65%
  • Zweite Woche / Bankdrücken : 3x12 65%
  • Dritte Woche / Bankdrücken : 3x12 65%

Beim arbeiten Hypertrophie, was wichtiger ist. Das Gewicht? Die Gesamtzahl der Serie? Die Zeit, die wir setzen die Muskeln unter Druck?

Für die Klärung. Mein Ziel ist es, eher ästhetische. Ich wäre froh um die Festigkeit zu erhöhen auch, aber ich möchte den Fokus nur auf ein Ziel, in den nächsten Wochen.

Vielen Dank im Voraus und entschuldigen Sie mein schlechtes Deutsch :-)

+567
sllom 27.11.2013, 13:11:24

High-stepping im klettern

Zu hohe Schritt müssen Sie heben Sie Ihre Knie hoch, sondern auch drehen Sie Ihre Hüfte aus und dann möglicherweise verlängern der hohe Fuß von dieser gedrehten position. Dies erfordert die Entwicklung von dynamischen Flexibilität / Mobilität in Ihrem Gesäß -, Hüft-Beuger, und Oberschenkel.

Dieses Bild zeigt eine ziemlich fortschrittliche high-step: großer Schritt.

Das, was Strecken zu tun

Die Strecke, die die OP erwähnt (Verlegung auf dem Boden, Knie zur Brust ziehen) ist ein guter Anfang, aber nur dehnt die Gesäßmuskulatur und nicht die anderen Muskeln. Das schränkt den Bereich der Bewegung, Sie arbeiten auf einer einzigen Ebene (und nicht hilft, mit Rotation der Hüfte heraus, oder auch den Fuß).

Ich habe Glück gehabt, tun Sie den folgenden Strecken:

  • froggies
  • Stuhl reicht
  • "ATG" squat - ein tiefes Körpergewicht Kniebeugen mit einer aufrechten Körperhaltung

Die Nicros website ist eine gute Ressource, auf die ersten beiden Strecken: Nicros stretching.

Ich kann nicht finden, einen link zu "ATG-Kniebeugen". Ich habe eins von T-Nation, ist voll sabbeln und Gehabe und Licht für die Tipps, aber besser als nichts. Hier.

Kraft in den Beinen und high-stepping

Ich habe auch festgestellt, dass die grundlegende Stärke in einer hockenden position ist hilfreich, um vollständig ausführen einer high-Schritt. Wenn ich mit dem klettern begann, meine Beine waren ziemlich schwach, und wenn ich einen hohen Fuß, ich oft nicht die Kraft haben, Stein auf es und stand auf. Manchmal fühlte sich wie ein Flexibilität problem (meine Hüfte nicht "lass mich" übergang zum Fuß), aber (für mich) war eigentlich eine Stärke problem (mein Körper dachte, dass meine hohen Bein war zu schwach, um die Last tragen meine volle Körpergewicht). Ich begann zu tun eine Kombination von Körpergewicht Kniebeugen und (Licht, von den meisten Menschen die Normen) zurück Kniebeugen, und als das Gewicht, das ich war buecken näher kam, um mein Körpergewicht, meine high-stepping wurde merklich ruhiger. Ihre Laufleistung kann variieren.

+549
Rioo 12.09.2019, 15:58:30

Jede Sportart, wo Sie hart arbeiten, verbrennen Kalorien und Fett. Je mehr Muskeln Sie haben, desto schneller werden Sie Fett zu verlieren. Je mehr Sie Schwitzen, desto schneller Sie verbrennen Kalorien und Fett. Sprinten und heben schwerer GEWICHTE sind gut für die Fettverbrennung. Sie sind nicht riesig geworden und muskulös, ohne zu versuchen wirklich hart, wenn das, was Sie sind besorgt über.

+529
Rick Sink 04.03.2010, 20:32:34

Viele marathon-Programmen wird so ausgeführt, als eine Wiederherstellung ausführen, da viele Leute findet, dass es hilft.

Für ultra-Läufer, finden Sie Häufig, dass Sie back-to-back long runs. Großen langen Lauf an einem Tag, big langen Lauf am nächsten Tag. Dies hilft get verwendet, um, läuft auf müde Beine und erhöht die Ausdauer, ohne dass man einen riesigen langen Lauf. (Vertrauen Sie mir, tun ein 35km, gefolgt von einer 45 km lässt Sie sehr müde).

Mein Trainer würde sagen, dass die recovery-Lauf ist optional - es geht um die Wiederherstellung, so dass Sie haben, um zu sehen, wie Sie Ihre Beine fühlen und hören Sie auf Ihren Körper zu entscheiden, es zu tun. Sicherlich, je mehr Sie laufen, ohne Verletzungen, desto schneller wirst du werden.

Schließlich, Milchsäure. Ja, die meisten Menschen die Schuld Muskelkater auf Milchsäure. Soweit wir wissen, Milchsäure hat nichts damit zu tun. Muskelkater ist weil es gibt kleine Mikro-Risse der Muskelfasern. Ihr Körper wird wieder kommen und reparieren die Tränen, aber machen Sie Sie ein wenig stärker - das ist, was macht Sie besser.

+528
stringsn88keys 21.11.2012, 01:26:26

Was sind die besten personal training websites? Ich bin auf der Suche für die Website, die wird mir zur Verfügung stellen mit allen Informationen, die ich bekommen würde von der Arbeit mit einem personal trainer, z.B. Bewegungsprogramme, Ernährungs-Empfehlungen, etc.

+519
Bijar Khan 14.07.2018, 21:08:03

Ich bin ein Mann in meinen Zwanzigern. Obwohl ich bin 5 Fuß 6 Zoll groß, ich Wiege nur 100 Pfund. Ich will, Gewicht zu gewinnen so bald wie möglich. Wie erlange ich Gewicht und Muskel so schnell wie möglich?

+498
Guillermo Eduardo Fekete 22.04.2017, 00:36:09

Sie schrieb über die x-Strahlen, also gehe ich davon aus, dass Sie in Kontakt mit dem Arzt. Also werde ich überspringen diesen Teil.

Für Kniebeugen und Kreuzheben - die Allgemeine Regel ist, dass Sie brauchen, um zu bewegen Sie die Schultern nach hinten, wobei die Schulterblätter nach unten verschoben, und lagerten sich zusammen. Gründen für, die kommt aus den Schultern und dem Rücken. Das ist gut für die Schultern, da Sie offen sind, und können breiter Bewegungsraum, ohne später Probleme. Gestreckt zurück, gibt mehr Stabilität und macht die Muskeln nehmen an Gewicht.

Meine Schultern Mobilität ist/war schlecht, also habe ich entwickelt, gedrungen mit breitem Griff. Problem ist, dass ich kann nicht die bar senken, auf der anderen Seite Mach ich 3 Sätze mit 4-6 Wiederholungen mit 140kg als eine normale Ausbildung für die Aufrechterhaltung der Kniebeugen.

Ich persönlich glaube nicht, dass Kniebeugen / Kreuzheben sind das Problem verursacht, können Sie es mit Sie für lange Zeit. Dass übungen schaffte es gerade noch, sich zu zeigen. Es kann passieren, wenn Sie das tun, ohne trainer, dann können Sie die Kurve der Wirbelsäule, und das könnte das problem verursachen. Beachten Sie, dass können Sie "entwickeln" das problem mit vielen anderen übungen - wie über-Kopf-drücken Sie... die Menschen neigen zum verbiegen der Wirbelsäule zu viel, um Unterstützung für das verschieben. Auch pull ups kann dazu führen, das problem - wenn man es im Kreuz-fit / dynamische Weise ohne frühere Vorbereitung.

Kelly Starrett konzentriert sich auf die Wirbelsäule, Blick der Kritik über ihn zu haben, weiten Blick. Aber die Art und Weise beschreibt er, wie wir kümmern uns um die Wirbelsäule - muss es wissen. Um der Dehnung der Muskeln vor dem Sport, stabilisiert die Wirbelsäule, richtig unterstützen es - wie geschrieben - muss es wissen.

Höre auf deinen Körper, höre auf deinen Arzt, und es wird in Ordnung sein. 10 kg ist ein pack von Wasser. Also, wenn Sie nehmen zwei von Ihnen aus dem Boden Sie den shop und legen Sie es in den Warenkorb? Wir tun eine Menge übungen, in der Turnhalle, um uns zu lehren, wie zu tun Sie ohne Probleme. Das war es, was Ihre trainer haben Ihnen erzählt über die Schultern.

Ich drücke die Daumen. Hoffe, es hilft.

+487
Enrico Lebanane 24.07.2019, 04:31:07

Ich habe noch nie wirklich gemacht die übung. Vor kurzem begann ich, tun push-ups ab
1 einen Tag und schließlich eine Steigerung auf 15 Tag. Manchmal tut es 3-4 mal (45-60).

Wenn ich weiterhin in diese routine, wird es helfen, zu reduzieren, mein Fett am Bauch?

Danke.

+483
Alek Su 28.08.2018, 14:09:58

Ja, es ist wahrscheinlich eine Kombination von Muskelkater und die Muskeln, die Anspannung wegen der kalten Temperatur. Ich weiß, Sie verwendet, um zu hocken, aber in 100 einem Tag hintereinander ist wirklich nicht gesund. Sie werden wund, weil der hohe Wiederholungen, auch wenn Sie starke Beine. Im Allgemeinen, kalte Duschen nicht gesund ist, entweder. Ich würde vorschlagen, tun die tatsächlichen Langhantel-Kniebeugen anstelle von Luft Kniebeugen, wie Sie sein werden viel mehr vorteilhaft für Sie, und unter wärmeren Duschen.

+471
amirhossein behzadfar 03.03.2019, 02:20:07

Zuerst und vor allem: persönlich, anaerobe und aerobe übungen können nicht die gleiche Intensität. Schwimmen aerobic. Anaerobe übungen sind so ziemlich die schwersten übungen, da schieben Sie Ihr Herz an seine Grenzen, die meisten der Zeit.

Anaerobe übung ist definiert als kurze Dauer, hohe Intensität übung dauerhafte überall von nur wenigen Sekunden bis zu etwa zwei Minuten.

Ausgehend von der definition, die Intensität zwischen diesen beiden übungen nicht wohl der gleiche sein. Ausbildung anaerobically übt unsere Herzen zu 80% (oder plus) der rate. Aus diesem Grund sind wir am Ende brennen Kalorien, sowohl während des Trainings und nach dem Training (bis zu 38 Stunden). Dies ist bekannt als die Überschüssige post-exercise Sauerstoffverbrauch. Diese Art der Ausbildung, die dazu führen schnelle Verlust von Bauchfett und erhöht Wachstumshormon.

Mehr auf, warum anaerobe übungen sind gut.

Mehr auf die Herzfrequenz, da die anaerobe übungen sind kurz, Sie erhöhen die Herzfrequenz für ein paar Sekunden und dann wird es wieder normal, aber wenn Sie wollen, zu halten, verbessern Sie Ihre Herzfrequenz, konsistente aerobic-übungen machen einen besseren job als anaerobe übungen.

Mehr auf beide aerobe und anaerobe übungen hier

+433
Bryan Raynolds 02.11.2013, 10:00:17

1) pilates töten meine Gewinne? Weil ich habe gehört, dass in Ihrer Ruhe Tagen, haben Sie, still zu sitzen. Andernfalls werden Sie töten Sie Ihre Gewinne.

In der Regel auf Ihre rest-Tage Sie wollen aktive Erholung. Als solche, pilates groß sein wird.

2) Ist Pilates + Krafttraining eine gute Idee? Meine Denkweise hinter diese Kombination ist folgende: ich muss besser meine Haltung. Wenn Ich heben Sie mit einer schlechten Körperhaltung, es ist eine große Möglichkeit, dass ich zu verschlechtern meine Haltung. Daher werde ich verwenden pilates als meine Körperhaltung Korrektor und sicher sind meine heben. Denkst du, dass dies eine sinnvolle Idee oder bin Ich bin völlig auf der falschen Spur? Wenn ich auf der falschen Spur, könnte Sie geben Sie mir einige Empfehlungen?

Ehrlich gesagt, ich denke, Ihre motivation ist falsch, aber das Ende wird gut. Pilates hilft Ihre Körperhaltung, und so wird Krafttraining. Was macht Ihr Krafttraining hilfreich sein, jedoch ist nicht pilates, aber tun so ziemlich Ihr lifting korrekt. Legen Sie mehr unverblümt: pilates ist nicht (direkt) stellen Sie ein sicherer deadlifter.

Verwenden Sie eine effektive und bewährte Kraft-training-Programm , das verschreiben übrigen Tage. Auf Ihre rest-Tage, fühlen Sie sich frei, zu tun, pilates.

+420
user251 14.07.2016, 21:43:59

Ich fing an zu laufen, gemischt mit dem Fuß vor einem Jahr.

Denn ich hatte noch nie ausgeübt, der für mehr als 10 Jahren, bevor ich begann an einem sehr einfachen Schritt. Das erste mal habe ich letztes Jahr gemacht war, ging ich für nur 60 Meter und nicht ausgeführt, und das ist es, ich kam nach Hause und schon müde. Aber das ist meine Geschichte, jetzt kann ich mehr zu Fuß laufen eigentlich als Spaziergang für die 4 km und ich oft noch mehr tun wollen und noch mehr, wenn ich nach Hause kam. Ich kann auch zu Fuß in mein Wochenende morgen für 15 km und ich fühle mich nicht verletzt, auf meine Füße.

Ich fuhr Fort Ausübung beharrlich, wird diszipliniert zu übung 2 - 5 mal die Woche.

Ich fühle mich gut, frisch, fit und produktiver. Mein Körper fühlt sich leicht, wird von 110kg Körpergewicht im letzten Jahr auf jetzt 75kg. Aber ich glaube nicht, dass ich wuchs, wie meine Muskeln zu sehr auf meine Füße.

Ich habe versucht, Sie Sind Ihr Eigener Gym (YAYOG) von Mark Lauren vor 3 Wochen, dieses Buch enthält 111 anschaulich bebilderten übungen, einschließlich der Muskeln der Füße. Nach dem üben es für 3 Wochen, ich weiß, mein Gesäß (Gesäß-und Hüft-Beugemuskeln), Quadrizeps (Vorderseite der Oberschenkel), Oberschenkel (Rückseite der Oberschenkel), Waden Muskeln gedehnt und gestärkt. Ich konnte es nicht tun, hockt das erste mal versuchte ich es fühlte ich mich benommen, ich denke, wegen meinem Schwindel. Aber ich versuchte immer verrry langsam nach unten gehen so weit, wie ich konnte, ich konnte nur nach unten gehen für über 10 cm soweit ich mich erinnere, wenn ich ging hinunter, tiefer als meine Art von Schwindel Schwindel überfiel mich. Aber ich bin froh zu sagen, dass ist auch meine Geschichte jetzt :-) Jetzt kann ich Kniebeugen machen, genau wie Mark ' s Foto-Beispiel aus seinem Buch. Ich weiß, ich bin sicher, dass mein Körper die Bewegung ist korrekt, denn ich kann fühlen das richtige Muskel gedehnt wird. Nur noch eine von vielen kreativen übungen zur Kräftigung der Füße Muskeln von YAYOG übung.

Ich kombiniere laufen fast jeden morgen und YAYOG zu stärken, meinen Körper. Als ich bin immer noch am Anfang YAYOG, also ich bin mir nicht sicher, aber ich habe das Gefühl, dass meine Füße Muskeln mir helfen, heben meinen Körper zu laufen/zu Fuß leichter als je zuvor, wenn ich laufen/gehen. Mein Saldo scheint verbessert werden.

P. S. ach ja, eigentlich möchte ich hinzufügen zusätzlicher Kommentar für Berin Antwort über mir auf barfuß laufen, aber es scheint, ich kann nicht, weil ich nicht sehen, die Kommentar-link wie ich bin verwendet, um zu sehen, auf stackoverflow Website, so stellen Sie sicher, die Strasse ist gut und sicher genug zu tun, ich habe barfuß laufen mehrmals vor langer Zeit, aber dann habe ich aufgehört, weil mein Arzt empfahl mir zu tragen zu halten meine Schuhe auf. Sie sagte, einige Ihrer Patienten habe diabetes nicht lange, nachdem Sie trat auf die Nägel auf der Straße.

+392
jdussault 23.02.2017, 17:57:21

Das empfohlene Mindestalter für die Entwicklung und die große Kraft ausübt, ist 16. Wenn es um Ihre protein-shake und Creatin, dann die Menge von protein und Kreatin ist nicht gefährlich für deinen Körper.

Das whey protein ist optimal für Ihr training, wenn Sie wollen, um zu gewinnen zusätzliche Muskeln. Kreatin ist nur für Ihre eigene motivation, denn das einzige, was Kreatin macht, ist, dass es verringert die Schmerzen in Ihren Muskeln.

Eine andere Sache, ich lese in deiner Frage war, die Sie heben Sie den Alltag? Es gibt keinen Punkt in der Hebe-Alltag, wenn Sie wollen, Muskeln zu gewinnen. Führen Sie das Laufband, um in Form zu kommen, aber Sie müssen feststellen, dass es dauert 36 Stunden für die Muskelfasern sich zu erholen. Was bedeutet, dass Sie gewinnen würden die Muskeln schneller, wenn Sie zum Beispiel GEWICHTE gehoben 4 Tage in der Woche, und dann hatte Sie 3 Tage der Erholung.

+378
Lucia Belardinelli 24.08.2012, 05:38:22

Der wichtigste stat, die Sie aufzeichnen soll, ist Ihr Puls, wenn Sie aufwachen. Je niedriger er ist, desto besser Ihr Zustand ist.

Auch wenn Sie tun können, mehr Wiederholungen und heben mehr Gewicht, aber Ihr Herzschlag bleibt gleich, es bedeutet, dass Ihr tun etwas sehr falsch - der einzige, den wichtigsten Muskel, das Herz, ist nicht nach Ihren Armen, Beinen, Bauch oder was auch immer du tust.

+366
Evan Kaminsky 02.07.2016, 11:50:25

Als Julii spielt auf, "Zonen" sind ziemlich willkürlich, wie Sie brennen Fett als Kraftstoff in alle Zonen, nur der Prozentsatz, zu dem es dazu beiträgt das ganze ist für verschiedene Niveau. Als Sie sich höher die Intensität, je mehr Sie verlassen sich auf die gespeicherten Kohlenhydrate (Glukose), und die niedrigeren Intensität, je mehr Sie verlassen sich auf Fett. Sie sind beide noch verwendet, außer in sehr kurzen burst, 100% Anstrengungen.

Ihre beste Wette ist, um zu tun, ein paar verschiedene stress-tests, um zu bestimmen, Ihre Ungefähre maximale Herzfrequenz ein, und verwenden, die mit verschiedenen Diagrammen , um zu bestimmen, Aufwand und Fett Nutzung.

Sie können ein paar verschiedene Formeln, um annähernd Ihre maximale Herzfrequenz aus den Daten laufen, aber es ist nicht so präzise wie ein paar stress-tests. Klar auch, dass Dehydrierung, Schlafstörungen, Muskel-Müdigkeit, viele Faktoren beeinflussen die Herzfrequenz, wo Sie denken, Sie arbeiten hart, sind aber eigentlich nicht.

+361
Nagios Monitoring 19.03.2012, 23:45:14

Durch "beeinflussen" tun, Sie bedeuten, dass Sie Aussehen wie ein männlicher bodybuilder? wenn ja, dann ist die Antwort "sicher nicht". Es ist ein Irrglaube, über Frauen und Gewichtheben, viele Frauen denken, dass, wenn Sie einige Gewicht-training Sie werden wachsen riesige Muskeln wie männliche Bodybuilder.

Während zunehmende Gewicht wird Sie bauen, die ein bisschen mehr Muskeln natürlich, aber es ist ein großer Unterschied in der Physiologie von Männern und Frauen, von denen : Männer haben mehr Muskeln, mehr Testosteron (das hilft, Muskeln aufzubauen),etc..

Meine persönliche Empfehlung, wenn Sie wollen "Ton" dein Körper, ist alles was Sie tun müssen, ist die "Körper-Gewicht" training. Es wird Sie erstellen die erforderlichen nett aussehende Muskeln, Kraft, Ausdauer, und wird Ihnen eine viel bessere Form als Maschinen-und Körper-Gebäude. Körper-Gewicht-training kann nicht geeignet sein für jemanden, der den Beitritt zu einem Körper-Gebäude-Wettbewerb, aber es ist das BESTE für jemanden wollen, um Ton Ihre Körper und haben eine gute Form. (Ich nehme an, das ist, was Sie anstreben)

+358
maheswari 11.12.2016, 14:22:34

70 Tagen Inaktivität wird eine Muskel-Atrophie-Effekt. Es sind Maßnahmen zu begrenzen, das Ausmaß, in dem der Muskel schwindet, aber immer noch ohne nutzen, Sie wird sich verschlechtern.

Ich weiß nicht, was die NASA plant, zu tun, um gegen diese Effekte, aber Forscher haben herausgefunden, dass neuromuskuläre elektrische stimulation können, halten Sie Muskel-protein-Synthese aktiv im komatösen Patienten. Während ich bin nicht sicher, ob die NASA trotzen diese Gebiete, es ist sicherlich bietet ein Gefühl von dem, was erreicht werden kann. Vor allem seit 70 Tagen ist sehr begrenzt im Vergleich zu der Zeit kann man sein Koma.

Quelle: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25296344

+248
mycroft 19.03.2014, 09:35:35

Blick auf die zwei Posen, die Sie sehen können, dass in der ersten pose, gebunden Winkel darstellen, die Hüfte geht in flexion, Abduktion und außenrotation.

In die zweite pose, die Hüfte ist gebeugt und entführt, scheint aber in neutraler rotation.

So würde es scheinen, dass der Schlüssel, um Ihre Schwierigkeiten mit den ersten stellen und nicht die zweite ist die Unfähigkeit, nach außen drehen der Hüfte. Wenn der Grund ist, strukturelle - der Weg in Ihre Oberschenkelknochen gebildet wird, dann stretching-übungen ändert nicht Ihre Fähigkeit, extern drehen deutlich. Wenn verspannte Muskeln die Ursache sind, können Sie änderungen über die Zeit.

Engen internen Rotatoren könnte die Begrenzung der Ursache (durch die Begrenzung der außenrotation). Es gibt mehrere Muskeln, die dazu beitragen, Innenrotation der Hüfte:

• die vorderen Fasern des gluteus medius und minimus (wie Sie bemerkt haben werden, den Bereich, der Sie den Schmerz spüren)

• der tensor fasciae lata (TFL)

• mediale Oberschenkelmuskulatur

Außerdem werden andere Muskeln wie die Adduktoren Beitrag zur internen rotation je nach dem Grad der Hüft-flexion. Die hip Muskeln oft mehr als eine Funktion, abhängig von der Richtung der Fasern oder die position der Hüfte.

Zu verlängern, diese Muskeln, die Sie verwenden können, stretching und massage. PNF-Techniken wie anspannen/entspannen oder halten/entspannen kann helfen, mit Ihrem stretching. Hier ist ein schöner Artikel für die Freigabe hip internen Rotatoren mit yoga im Hinterkopf.

Tennis ball massage wird Ihnen auch helfen, mit der Veröffentlichung von verspannten Muskeln - platzieren Sie den ball auf den Bauch der Muskeln und dann entspannen Sie einige Ihrer Körpergewicht auf den ball. Dieses video zeigt eine TFL-Version.

Sie können auch die tennis-ball-Ansatz für die gluteus medius. Ähnlich wie das video für den tensor, liegen teilweise auf Ihrer Seite anstatt auf den Bauch. Platzieren Sie den Tennisball direkt vor oder hinter der Hüfte und der Punkt der Spannung auf das weiche Gewebe, nicht auf den Knochen. (Sie identifiziert haben, der Punkt der Spannung in Ihrem Diagramm.) Dann Rollen Sie einige der Ihr Gewicht nach vorne oder hinten auf den ball achten, nicht auf die Schmerzen verursachen. Übertreiben Sie es nicht. Nur so viel Gewicht auf den ball so bequem ist. Sie können lassen Sie die mediale Oberschenkelmuskulatur mit dem ball oder mit einem Schaumstoff-roller. Massage-Therapie kann auch helfen.

Hoffentlich mit stretching und massage Sie können lassen Sie die Muskeln, die Sie verursacht Schmerzen.

+196
user66207 16.04.2012, 12:19:53

Ich würde empfehlen, geht mit einer rapid fire im Stil von Training mit leichten Hanteln, die ein hybrid der sowohl cardio-und Krafttraining. Zum Beispiel, sehen Sie dieses video von Scott Abel. Die Gründe dafür, warum würden Sie wollen, dies zu tun workout ist in der zentofitness.com Artikel, auch.

+167
nayeembaig 07.02.2011, 18:24:12

Ich würde gerne zur Steigerung meiner Kraft und Fähigkeit in mehr gymnastik Bereichen fitness, aber ich will auch nicht zu haben, langfristige Schmerzen, entweder jetzt oder wenn ich älter bin.

Ich habe mein ganzes Körpergewicht auf mein Handgelenk Gelenke vor, und ich habe keine langfristigen Probleme. Und ich sehe Turnerinnen mit großer Kraft in Ihren Handgelenken.

Aber ich habe keine Fakten zu unterstützen, ob ich entwickeln konnte, mein Handgelenk Stärke (als Beispiel) regelmäßige handsprings, ohne dass längerfristige Erschöpfung und Schmerzen.

Ich denke, etwas, das mir helfen würde zu verstehen, wäre anekdotische Evidenz der Menschen ohne langfristige Handgelenk-Probleme, oder noch besser ein paar glaubwürdige Statistik.

+127
ExtremiX 21.03.2012, 11:33:24
$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil