was kann ich tun, um mich zu überwinden meine love handles?

Ich bin besorgt über meine Love Handles.Sie steigt von Tag zu Tag .Bitte machen Sie mir einige übung, um Sie auf 0-Pegel.Dank

+395
GiovaTrabu 09.09.2011, 12:19:23
32 Antworten

Nicht. Das Problem ist nicht "schwach abs" aber, dass Sie noch nicht richtig engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln während der Kniebeugen. Schwere Kniebeugen, im Gegensatz zu Licht Kniebeugen erfordern einen Kofferraum gesperrt, die erfordert, Bauch-engagement. Dies bedeutet nicht, Sie zu tun brauchen, ab-spezifische Arbeit. Es bedeutet, dass Sie benötigen, um Ihre Kniebeugen richtig.

Weitere ab Werk können OK sein, oder es kann ablenken. Ich vermute, dass in deiner situation wird es ablenken. Halten Sie sich an einem Programm, nicht veer Weg in Hilfe-übungen, und konzentrieren sich auf immer stark in den Kern Aufzüge: Kniebeugen, Kreuzheben, overhead press, zwei oder so mehr.

+987
Shane Evensen 03 февр. '09 в 4:24

Ende Februar ist zwanzig Wochen Weg. Mit so viel Zeit, bis der Wettbewerb zu, Sie sollten periodize Ihre Ausbildung in eine Allgemeine Vorbereitung, training und Wettbewerb führen-bis. Tun, push-ups könnte zu arbeiten, aber Sie werden bessere Ergebnisse erzielen, mit einem ausgewogeneren Ansatz.

Allgemeine Vorbereitung - 6 Wochen

Für die Allgemeine Vorbereitungsphase sollten Sie Ihre Herz-Kreislauf-Fähigkeit, Ihr Niveau von Kraft und Beweglichkeit. Wenn eine dieser pathologischen, würde es Sinn machen, befassen sich mit diesem Thema. Wenn Sie durchschnittlich in jedem dieser, dann ist der Allgemeine Ansatz, den ich verwenden würde, ist zu tun einige cardio-und Krafttraining pro Woche. Dieses Programm, oder eine der anderen auf dieser Seite, wäre schön. Ich würde Platz machen am Anfang und am Ende von jedem Training zu tun, zumindest ein paar Sätze von push-ups.

Also, in diesem Stadium, um zu bekommen, sich in der Regel bereit für die physische Konkurrenz, Sie würde so etwas tun, drei mal die Woche:

  • Warm up mit einem schnellen joggen oder Fahrrad, sowie ein Satz oder zwei push-ups in der Nähe-Fehler
  • Bankdrücken, 3 Sätze 12, schwer, mit einem spotter oder Kurzhanteln
  • Irgendeine Art von Kniebeugen (air, Becher, Langhantel, Kurzhantel, kettlebell), zwei Sätze von fünf
  • Pull-ups, drei Sätze zum Versagen (mit guter form)
  • Kreuzheben, eine Gruppe von fünf bis zehn, schwere
  • Kurze cardio-finisher (es sei denn, Sie dies tun wollen, oder eine längere cardio-session, auf der nicht-lifting-Tage), wie zwei oder drei 100m sprints oder 5 Minuten von einer Hantel oder kettlebell-Komplex
  • Zwei Sätze von push-ups scheitern

Ich würde yoga machen, besonders nach Unten Hund und Sonnengruß gespickt mit push-ups, jeden Tag oder zumindest an trainingsfreien Tagen. Seien Sie vorsichtig mit springen zu schnell zu dieser Ausbildung ist jedoch, daß man verletzt ist. Nehmen Sie es einfach in der ersten Woche, etwas weniger einfach ist die zweite und Dritte Woche, dann schieben Sie sich hart in die vierte Woche und darüber hinaus.

Spezifische Vorbereitung - 6 Wochen

Nach sechs Wochen der erste sich generell fit und stark, ist es Zeit, Grenzen Sie Ihre Ausbildung in Richtung push-ups noch während der Entwicklung von Qualitäten wie für den ganzen Körper Stärke und Ausdauer. Ich würde den Fokus auf kurze bis mittlere cardio-Bemühungen (die weitgehend übereinstimmen, das timing von 200 Liegestütze) und oberen Körper Kraft (die in engem Zusammenhang mit den push-up-Ziel). Natürlich würde ich weiterhin mit den push-ups. So, sechs Wochen:

  • Warm up mit einem schnellen joggen oder Fahrrad
  • Fünf Sätze von 25+ push-ups jeden, nicht zu Versagen, im Wechsel mit front-und side-planks, push-up-Variationen (breit, schmal, gestaffelt), ungleiche push-ups mit einem ball oder einem Stapel von Büchern auf der einen Seite, und so weiter
  • Pull-ups, drei Sätze von der Hälfte Ihrer maximalen (oder wenn weniger als 3, dann 5, mit negativen), um die balance der Arbeit drücken
  • Bankdrücken, 3 schwere Sätze mit 10--stellen Sie sicher, Sie verwenden Hanteln oder haben ein spotter
  • Entweder Kniebeuge oder Kreuzheben, Licht
  • Zusätzliche drücken Arbeit: dips, drei Sätze zum Versagen

Natürlich, ich würde versuchen, erhöhen Sie das Gewicht auf die bar jede Woche für das Bankdrücken. An trainingsfreien Tagen würde ich joggen und dann mindestens zwei hundert Gesamt push-ups. Die fünf Sätze sollten insgesamt um oder über zwei hundert.

Wettbewerbs-Vorbereitung - acht Wochen

Im Finale führen-bis zu dem test, ich würde weiterhin tun, einen Allgemeinen Training pro Woche bis zu vier Wochen aus: Bankdrücken, dips, ein wenig buecken/deadlifting-/pull-upping. Mindestens einmal in der Woche, ich würde mich prüfen: zwei Sätze von push-ups zu scheitern, von mindestens fünfzig jeder, Schießen, 110 oder 120. Alle meine anderen workouts wären spezifisch für den Wettbewerb, und ich würde mindestens drei von Ihnen. Etwas wie eine der folgenden:

  • Vier oder fünf hundert Gesamt push-ups
  • Pyramiden mit kurzen Ruhezeiten, beginnend bei 10 und das hinzufügen jeden Satz bis zum 20
  • Eine Reihe von push-ups, führen Sie dann eine Viertel-Meile (oder tun burpees, oder sonst machen Sie sich selbst erschöpft), dann ein weiterer Satz von push-ups, ohne zu stoppen
  • Arbeiten mit Diamant-push-ups und große push-ups

Sie sollten darauf abzielen, größer als Ihr Ziel, bis Ende Januar, mit vier Wochen zu ersparen. An dieser Stelle möchte ich drop die Allgemeine Trainings ausschließlich und nur daran zu arbeiten, lange Sätze von push-ups. Die Letzte Woche vor dem Wettbewerb, ich würde kaum funktionieren, einfach nur Ruhe.

Andere Ansätze

Der plan, den ich oben skizziert ist rau und sollten als Vorlage, nicht eine spezialisierte plan. Es ist dazu gedacht zu zeigen, die breiten Striche der plan: machen Sie sich stark und fit, während Sie push-ups, dann Holen Sie sich wirklich gut schieben Bewegungen, dann Holen Sie sich genial an push-ups. Könnten Sie denen entsprechen, die Breite Striche mit anderen Ansätzen zu. Zum Beispiel:

  • Vier mal in der Woche, führen Sie eine Meile, dann eine Schaltung von push-ups, pull-ups und air squats. Jeden Monat, erhöhen Sie die Anzahl der push-ups Sie tun, aber alles andere konstant. Starten Sie zusätzliche Sätze von clap push-ups, einarmige push-ups, super-slow-und super-schnelle push-ups. Im Dritten Monat, führen Sie eine kürzere Strecke und weniger tun pull-ups und squats. Im letzten Monat, nur warm-up und push-ups genau wie Sie für den Wettbewerb.

...oder:

  • Verbringen Sie einen Monat training täglich yoga in einem studio, um Ihre Schultern und den Rücken geschmeidig. Tun, push-ups zu Hause mindestens drei mal in der Woche. Dann verbringen Sie zwei Monate mit Hanteln, tun high-rep Bankdrücken, Rudern und Kniebeugen, finishing jedem Training mit vier Sätze von push-ups zu scheitern, ein anderes push-up-Variante in jedem. Im letzten Monat, stoppen, anheben und nur noch eine riesige Anzahl von regelmäßige push-ups jeden Tag.

...oder:

  • Join ein Fitness-Studio und machen Sie einen ganz-Körper-Schaltung auf die Maschinen an fünf Tagen in der Woche. Beenden Sie jedes Training mit fünf Sätze von push-ups und einen kurzen joggen. Nach zwei Monaten, verringern Sie die Anzahl der übungen in der Schaltung in der Hälfte und haben die doppelte Anzahl von push-ups. Im letzten Monat, nur Aufwärmen und tun, jede Art von push-up Sie sich vorstellen können, für neunzig Minuten.

Der Punkt ist, haben Sie genügend Zeit, um Ihren gesamten Körper bereit. Sie wollen nicht überfordert oder verletzt werden. Also ja, absolut eine Menge von push-ups. Aber vernachlässigen Sie nicht andere Methoden, um stark, wie dips und Bankdrücken, und vergessen Sie nicht, halten Sie Ihre Schultern, Rücken und Brust gesund mit senkrechtem übungen und arbeiten über Kopf.

Perspektive

Denken Sie daran, dieser Wettbewerb ist doof. Insbesondere den Teil über "laufen bis Sie kotzen" sagt mir, dass entweder jemand geht, um die drop-out vor Dezember, oder alle beteiligten ein wenig jugendlich. Gehen Sie vor und gewinnen Sie es, aber tun Sie es, indem Sie sich selbst genial-statt die Bewertung töricht Effekthascherei.

Wirklich?

Ein Skeptiker könnte mit Fug und Recht Fragen, "warum nichts anderes tun, als push-ups zur Vorbereitung für ein push-up-contest?" Die Rechtfertigung kommt aus Experimenten, in sport, die Wissenschaft habe festgestellt, dass die Allgemeine physische Vorbereitung wird ein besseres und effektiveres training stimulus als nur die target-Aktivität selbst. Ohne zu viel glauben zu schenken, die in den übungen/Sätze/Wiederholungen dieser konkreten Vorschlag, es ist ein gut verstanden, sportliche Grundsatz, dass nur das tut, der spezifischen Sache, die getestet wird, ist selten der optimale Ansatz für nicht-elite-Athleten. Wenn es Zeit gibt, eine periodized Ansatz von allgemein -> speziell -> Wettbewerb prep erzeugt die besten Ergebnisse.

Sie werden sehen, dass dieser in vielen Sportarten. Zum Beispiel, in der ausgeführt wird (außer für extrem-Distanz läuft wie ultra-marathons), ein wenig Stärke und Geschwindigkeit der Arbeit früh in der Saison ist besser als nur laufen. Das gleiche findet sich in Fußball, Kraftdreikampf, judo, und so weiter. Kniebeugen und Kreuzheben (programmiert mit weniger Intensität, Priorität und Lautstärke als die vielfältigen Formen der Arbeit drücken) erzeugen einen enormen Trainingseffekt in der novice. Sie entwickeln Stärke und die Fähigkeit zu üben die maximale Kraft, Verletzungen abzuwenden und--ja--Verbesserung der Fähigkeit zu tun, die große Anzahl von push-ups.

+953
K4505 26.06.2015, 03:13:45
Weitere Antworten

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BMI einfach Maßnahmen die Beziehung zwischen Ihrem Gewicht und Höhe, und kümmert sich nicht, wenn das Gewicht ist Muskel-oder Fett-basiert.

Man konzentriert sich auf die falschen Dinge: der Körper Fett in der ersten Messung wurde mit 16,3% und es verändert, um 13,3% im zweiten. Der zweite Wert fiel innerhalb des Bereichs, der von Ihrem idealen Körper Fett.

Sie verlor auch über 2 kg an Körperfett, die alle innerhalb von zwei Wochen.

Das ist eine große Verbesserung! Und Sie sollten auf jeden Fall weiter, was Sie getan haben als es ganz offensichtlich funktioniert.

Wenn der BMI-Wert stört Sie so viel, versuchen Sie, eine andere Maschine nach weiteren zwei Wochen. Jedoch, Sie sollten nicht zu viel sorgen, weil Ihr Körper Fett Prozentsatz ist viel wichtiger als das BMI und das geht nach unten.

Herzlichen Glückwunsch zum brennen der goo. Gehen Sie nun brennen einige mehr :).

+910
Zeus32 23.05.2012, 17:57:19

Der primäre Unterschied zwischen Hydraulik-und Kabel-Rudern Maschinen scheint zu sein, dass die meisten hydraulischen Maschinen beschränken Ihre arm-Bewegung in einer unnatürlichen Weise:

Obwohl hydraulischen basierten indoor-Ruderer sind low-cost -, Sie unterscheiden sich von Luft -, Magnet-und Wasser-Ruderer, denn der Ruder-Maschine-Technik ist es nicht möglich, ziehen Sie in ein geraden Linie. Die Mehrheit der hydraulischen Kolben-basierte Ruderer benötigen Sie platziert werden, in einer übung die position, die nicht zulässt, dass Sie führen ein natürliches rudergefühl. Weil dieser, Sie sind nicht in der Lage, um natürlich zu synchronisieren Sie Ihre arm-und Bein-Bewegungen zusammen.

Finden Sie eine Gliederung an, die link-Variationen über das Kabel Maschinen aus Schwungräder magnetische Wasser-Widerstand. Sie scheinen stark variieren Lärm und Kosten mit der letzten, offenbar realistisch genug Bewegung, es gibt Wettbewerbe.

+905
ty 23.06.2015, 02:03:46

Ich empfehle, Pyramide training mit den gewichten also Tun, 8-10 Wiederholungen flys mit 30 kg ( oder was auch immer Sie mit vertraut sind). Nach, dass mit keine Ruhe, pick 20 kg Hantel und versuche es mit 8-10 Wiederholungen, dann 15 kg und so weiter, bis man 1 kg Hantel und Sie können nicht weiter.

Ist dies zu leicht abfallen, GEWICHTE von 2 kg nach jedem Satz und konzentrieren sich auf die form und Ausführung der einzelnen rep langsam mit voller Kontrolle und balance. Nicht nur werden Sie fühlen die echte brennen in den Muskeln, aber Sie werden schnell Kraft aufzubauen und die definition.

+903
Narcissus 18.06.2015, 00:43:10

Hi Leute das ist meine 1. Frage hier.

männliche 27yo

Ich habe begonnen, wieder zu trainieren, in letzter Zeit nach ein paar Jahren keine echte körperliche Aktivität. Ich habe zu skinny fat, mit der die meisten Fett um meinen Bauch-Bereich. Als ich jünger war, verbrachte ich 3 Jahre Gewichtheben in einem Fitnessstudio und ein gutes Massengut-Muskel. Dieses mal habe ich beschlossen, zu tun, calisthenics für ein paar Monate und sehen, wie das geht.

Mein Ziel jetzt ist, bauen Sie eine solide Kraft-Stiftung und hoffentlich sehen einen muskulösen Körper. Meine Trainingseinheiten wurden konsequent, aber meine Diät ist ein bisschen hit und miss, aber ich bin langsam bekommen es unter Kontrolle. Ich habe Schnitt Weg zurück auf mein Alkoholkonsum.

Ich habe bemerkt, über die letzten 3 Monate, dass ich habe immer sehr seltsame Messungen. Ich habe 1,5 kg in dieser Zeit verloren haben und ein paar Zentimeter über meinen ganzen Körper z.B.:

Schultern 117.5 cm -> 115cm

Brust 104cm -> 101cm

Hüfte, Bizeps und Unterarme haben, erhöhte sich um einen halben Zentimeter. Mein Bauch ist gleich geblieben bei 97 cm.

Kann jemand erklären, diese Ergebnisse bitte?

Danke Jungs.

+894
Elrena Cook 29.07.2018, 17:31:18

Ein häufiger Fehler von Anfänger-Gewicht-training ist anzunehmen, dass ein Anstieg der Ausbildung Volumen (zB. mehr Trainings-Tage) ist erforderlich für Muskelwachstum. Basierend auf Ihre Kommentare und Ziele (zB. Muskelaufbau/Masse ), würde ich anbieten, dass Ihr Hauptproblem ist nicht der Typ, der routine zu Folgen, vielmehr ist es über die Ausbildung.

Wenn Sie planen, zu trainieren, frei von Drogen, du wirst lernen müssen zu Fuß eine feine Linie zwischen Trainings - Volumen und - Wiederherstellung. Das würde bedeuten, die Auswahl einer Trainings-routine, die am besten passt Ihre Bedürfnisse. Und, während es gibt kein perfektes training-system, das passt, alle Menschen, zu lernen, was für Sie arbeitet und ständig anzupassen, um zu vermeiden, trainingsplateaus ist wichtiger als die Ausbildung zu einem spezifischen system.

Muskulöse Gewinne kommen nicht aus einem spezifischen Trainingsprogramm. Sie sind das Ergebnis konsequenter, harter Arbeit über einen langen Zeitraum der Zeit, gepaart mit der richtigen Ernährung und rest. Zeit verbringen lernen über sich selbst und finden, was für Sie arbeitet.

+847
user3200563 12.09.2017, 20:38:14

Für solange ich kann mich erinnern, ich habe gehört, die Frage "können Sie berühren Sie Ihre Zehen?", fragte von Menschen, die versuchen zu ermitteln, einer anderen person körperlichen fitness. Ich bin aufgewachsen denken, dass in der Lage, deine Zehen zu berühren, war eine grundlegende Fähigkeit, die jeder gesunde Mensch haben sollte, und dass die nicht in der Lage, es zu tun, bedeutete, dass Sie waren in einem schlechten Zustand.

Allerdings habe ich eigentlich nie in der Lage gewesen zu berühren meine Zehen. Wenn ich meine Knie gesperrt und bücken kann ich eigentlich nicht die Spitzen meiner Finger viel näher als 8 Zoll an meinen Zehen. Ich habe stretching für über einen Monat jetzt, in einem Versuch, dies zu beheben, aber abgesehen von einem etwas unangenehmen Gefühl in meinem unteren Rücken und Oberschenkeln, meine Bemühungen haben nicht viel gesehen, die Ergebnisse noch. Und jetzt fange ich an, mich zu Fragen, "warum ist das überhaupt wichtig?".

Ist es möglich, dass das, was ich dachte, war allgemein bekannt und/oder dem gesunden Menschenverstand ist völlig falsch? Gibt es Menschen, die können einfach nicht berühren Sie Ihre Zehen, Periode, Ende der Geschichte? Kurz gesagt - ist es wichtig, dass ich flexibel genug, zu berühren, meine Zehen, und wenn ja, warum? Wenn das tatsächlich wichtig ist, um meine sportlichen Fähigkeiten und/oder körperliche Gesundheit, behalte ich es bei. Aber vielleicht ist es nicht?

Edit 2011-05-31:

Ich bin wirklich dankbar für die Antworten bisher, Sie haben schon Recht informativ. Aber, ich habe eine harte Zeit, die Kennzeichnung, eine von Ihnen als die offizielle "akzeptiert" beantworten, weil ich nicht sehen, eine direkte, endgültige Antwort von Ihnen. Ivo Flipse ' s Kommentar scheint mir die direkte Antwort, aber ich würde es wirklich begrüßen, wenn jemand könnte eine Antwort (vorzugsweise verbunden, um eine maßgebliche Quelle), dass explizit erwähnt wird:

  1. Wenn die Mehrheit der gesunde, aktive Menschen können berühren Ihre Zehen
  2. Wie Sie sagen, wenn Sie das Potenzial haben, in der Lage, dies zu tun.
  3. Welche Art von Aktivitäten/Situationen geholfen, indem er diese Flexibilität, oder behindert, indem Sie nicht zu haben? Wenn Flexibilität verhindert Verletzungen, welche Art von Verletzungen sind wahrscheinlich, wenn man nicht über diese Flexibilität?

Nochmals vielen Dank für die Hilfe aller. Wenn ich nicht bekommen, eine bessere Antwort in den nächsten Tagen werde ich akzeptieren YYY Antwort.

+839
JerItunes 27.02.2015, 03:01:59

Ich will einen tollen Körperbau, statt des guten, für das brauche ich viel harte Arbeit, gutes Essen und Festigkeit. Aber das problem ist, dass meine Ausdauer ist nicht so gut, denn ich bin nicht in der Lage zu heben, Gewicht & hart arbeiten, weil dies bewirkt, dass Schwäche & BLACKOUT. Augenringe tritt auch unter den Augen. Ich esse 10-12 chapati(s) in einer Mahlzeit oder 400-500 G Reis mit Gemüse oder Getreide. Aber das problem ist dasselbe. Können Sie mir sagen, etwas zu gewinnen Kraft, Ausdauer & Muskulatur..

+782
Rizky Hidayat 06.06.2019, 14:21:16

Insbesondere nicht der geeignete Ort für diese Frage, aber die Erwärmung ist die gleiche wie für jede körperliche Aktivität.

Die erhöhte Blutzirkulation wird, transportieren Nährstoffe zu den Muskeln, und führen Abfallstoffe von Ihnen Weg. Die sehnen (und, glaube ich) Bänder werden sanft gedehnt, die hilft, größere Mobilität. Besser Blutfluss durch das Gehirn offensichtlich hilft! Und pre-performance Nerven, hervorgerufen durch das Adrenalin fließen immer hilft.

Hand - /Auge-Koordination wird sich verbessern, während Klavier spielen warm-up, durch Wiederholung und re-Besuch der entsprechenden Energie verwendet, um die Tasten drücken. Obwohl dies bezieht sich insbesondere auf Klavier, andere Instrumente, Blech-und Holzblasinstrumente (und strings - inklusive Gitarren) brauchen alle das Aufwärmen Prozess zu.

+762
Nikiyo 05.01.2014, 10:48:36

Gute Frage! Eigentlich ist die Antwort ist komplexer, als ich gedacht.


Ihre tiefen Bauchmuskeln sind in Erster Linie Stabilisatoren. Diese Muskeln sind hauptsächlich aus Typ-I -, oxidativen Muskelfasern. Sie sind verantwortlich für die Aufrechterhaltung der Körperhaltung und Skelett unterstützen. Als solche, die zelluläre Veränderungen auftreten, wird in diesen Fasern. Hypertrophie (oder Wachstum) in Ihre Tiefe Bauchmuskulatur, werden als vernachlässigbar - wie Sie Häufig aktiviert für längere Zeiträume.


Die front "six-pack" Muskel (Ihren rectus abdominis) ist eher eine "hybrid" - Muskel, mit Rollen, sowohl in der Wirbelsäule Stabilität und Bewegung. Es war überraschend , wie wenige Studien existieren, in Bezug auf das Wachstum oder die Hypertrophie dieser Muskeln oder sogar fiber-Komposition.

Bottom Line:

Aus der Forschung, die ich gefunden habe:

In Männchen -- ja, in einem Ausmaß, Ihre Bauch-Muskel-Fasern (retcus abdominis) kann physisch wachsen (Hypertrophie genannt), aber die Studie enthielt keine weiblichen Teilnehmer.

Als Testosteron-Werte sind sehr niedrig, in der Frauen und etwa 100-mal höher bei Männern.

In Frauen , die ich gefunden habe keine direkten Nachweise für Bauch-Muskel-Faser-Wachstum (Hypertrophie). Jedoch, mit physiologischen und hormonellen Unterschiede, es ist ziemlich sicher davon ausgehen, Bauch-Faser das Wachstum minimal sein würde.


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3013134/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2917954/
https://www.endocrine.org

+718
werlesight 06.02.2012, 17:22:59

Hier ist ein Artikel von Greg Knuckols mit dem Titel "Vermeidung von Cardio Sein Könnte Hält Sie Zurück" und die andere vom Moloch Ausbildung mit dem Titel "Klimaanlage: Wie man Es Richtig macht"

Kombiniert es ist leicht vielleicht 20 Seiten material Verschiebung durch, aber die TLDR-version:

  1. GEWICHTE heben erfordert Energie.
  2. Je besser man auf GEWICHTE, mehr GEWICHTE zu heben.
  3. Je schwerer die GEWICHTE, umso mehr Energie erfordert, um Sie zu heben.
  4. Desto mehr Energie müssen Sie aufwenden, desto besser die Konditionierung, die Sie brauchen werden, um aufwenden es.
  5. Gute Klimaanlage, die hilft, die Sie nicht erschöpft, wie leicht die hilft bei der Erholung zwischen den Sätzen. Cardio-Training ist auch gezeigt, zu helfen, die Erholung zwischen den Trainingseinheiten.

Es gibt auch dieses nette info-Grafik, markieren Sie andere Vorteile:

enter image description here

Die Art von cardio, die die Knuckols Artikel empfiehlt, ist die steady-state-cardio auf einem Fahrrad für bis zu zwei Stunden in der Woche. Wo-wie der Juggernaut Artikel empfiehlt brisanter, polymetrics Stil cardio drei bis vier mal pro Woche für etwa 20 Minuten.

Der Punkt ist, cardio ist nicht ein "Gewinne-killer", dass einige Leute scheinen zu denken, es ist. Wenn Sie möchten mehr Reale Beispiele, schauen Rugby-Spieler und Football-Spieler. Zwei Arten von Athleten, die tendenziell einen unglaublich starken und gut konditionierten.

Einige Argumente, die darauf hinweisen, um long-distance-Runner/Marathonläufer als Beispiel, die nicht bekannt sind, werden die meisten muskulösen Menschen, aber sind in der Regel gut entwickelt und sind sehr schlank.

Menschen weisen immer wieder auf diese extremen Beispiele. Im Grunde, Sie sehen nicht die großen marathon-Läufer, weil marathon-Läufer den Großteil Ihrer Zeit verbringen marathon laufen. Ausdauer-Sport eine Menge Energie und Zeit. Wenn Sie verbringen zu viel Zeit in eine Sache zu tun, es dauern wird, Weg von den anderen. Nicht zu erwähnen, es ist zu Ihrem Vorteil, um so leicht wie möglich sein, da jedes zusätzliche Pfund mitgeführt werden, die für Meilen. Schließlich, Ausdauer-Sport zu fördern Typ-1-Ausdauer-Muskelfasern, wo-wie Kraft Sport zu fördern Typ-2-fast-twitch-Muskelfasern. Sprinter und track-Athleten in der Regel werden viel mehr Muskeln, weil die.

+701
GREGOIRE BEDOU 19.06.2019, 06:56:04

Die implizite mentale Modell von T in Ihrem Körper ist in Fehler und führen Sie zu falschen Schlussfolgerungen und Vermutungen. Es ist nicht eine Substanz, die verwendet wird, wie Benzin in einem Automotor. Es ist ein Hormon, zirkuliert im Blut und wenn es von einem rezeptor, startet andere Prozesse in Organen und dem Gehirn. Sie haben immer viel von diesem Zeug im Umlauf. Gibt es feedback-Mechanismen für diese und alle Hormone im Körper, die bewirkt, dass die Hormon-Menge zu erhöhen, wenn es niedrig ist, und verringert, wenn es genug ist. Sie können nicht sinnvoll Effekt, dass feedback-Mechanismus durch Diät oder Sport, zumindest nicht genug, um einen Unterschied zu machen, um Sie in alles, was Sie würde kündigen. Speziell, Sie können nicht alles tun, um "use it up", so dass Sie irgendwie zu kurz.

Einige Kraftsportler nehmen anabole Steroide, die synthetische, exogene Reize ( das heißt, außerhalb Ihrer Körper, insbesondere Ihre Hoden, die Testosteron) Quelle von Testosteron. Wenn Sie dies tun, Ihre Hoden mehr Testosteron, weil der feedback-Mechanismus, den ich erwähnte. Im wesentlichen, durch die Injektion selbst mit einer externen Quelle von Testosteron, die Sie erzählen, Ihre körpereigenen feedback-sensoren, die der Körper hat genug und braucht nicht mehr. So ist es nicht. Die Menge, die Sie injizieren ist tatsächlich größer als Ihre Körper natürlich machen. Das problem ist, dass die Hoden schrumpfen (da Sie machen kein Testosteron mehr), und sobald Sie stoppen Sie die Injektion selbst, Sie haben sehr, sehr niedrigen Testosteron für eine lange Zeit, weil Sie nicht immer alle aus Ihren Körpern, und Sie sind keine Injektion entweder. Ihre Stärke nach unten geht und Sie Muskelmasse verlieren.

Ich sollte auch sagen, wie Ihre Muskeln größer, die Muskeln, die Zellen und Rezeptoren NICHT vermehren. Eine größere Muskelmasse hat halt größer und dicker Muskel-Zellen, aber nicht mehr. Hyperplasie ist ein Begriff verwendet, um zu beschreiben, eine Muskelzelle, die aufgeteilt HAT. Dies ist eine Krankheit oder Verletzten Zustand von Muskel -, nicht etwas, du bist nach. Sie nicht "verletzen" Sie Ihre Muskeln, wenn Sie GEWICHTE heben , oder zumindest wollen Sie nicht! Induzieren Hyperplasie in eine Muskelzelle mehr oder weniger Ruinen, weil die einzelnen Muskelzellen sind multi-erythroblasten (Sie haben mehrere Kerne) und Sie können keine Funktion mehr, wenn Sie sind hin-und hergerissen in der Hälfte, so dass jede "Hälfte" hat nur einen Kern.

"Hypertrophie" ist der name der natürlichen, nicht-Krankheit Prozess, indem Sie größer und stärker als ein Ergebnis, GEWICHTE zu heben. Es ist nicht ein Ergebnis von Verletzung und Heilung, wie die Menschen oft denken. Es ist eine Sache für sich - ein natürlicher Prozess, die auf Ihre spezielle Muskeln, die Ihre Muskeln erfährt in Reaktion auf das signal bekommt es von Ihnen, dass es nicht stark genug, um in Ihrer Umgebung. Die Art und Weise, die Sie senden, dass das signal durch GEWICHTE zu heben. Ihre Muskeln verstehen, Ihre anstrengende Tätigkeit als ein besonderes signal, dass Sie brauchen, um zu wachsen, stärker zu werden.

Es ist wie Bräunung. Bräunung ist eine Natürliche built-in Reaktion auf die Teil der Haut in Reaktion auf das signal es bekommt, die es braucht, um mehr melanin zum Schutz vor UV-Strahlen. Sonnenbrand ist der Verletzte Staat, der Ihre Haut vor zu viel UV-Strahlen. Tanning ist die nicht-Verletzte Reaktion Ihrer Haut, um ein wenig UV-Strahlung. Sie möchten Bräune. Sie wollen nicht jemals zu verbrennen. Brennen stört Bräunung. Brennen Ihnen Krankheiten später im Leben. Brennen ist schlecht. Genau das gleiche gilt für die GEWICHTE zu heben. Sie wollen nicht, um zu veranlassen hyperlasia, die Sie aufrufen möchten, die Hypertrophie-Reaktion. Zu viel übung zu induzieren Hyperplasie. Die richtige Menge von hohe Intensität ruft Hypertrophie.

Hier ist die Sache mit Testosteron. Man kann natürlich IMMER MEHR als genug zu bekommen, größer und stärker aus jedem Anfall von übung. Wenn Sie nicht das bekommen, größer und stärker, dann sind Sie wahrscheinlich entweder die Ausbildung zu viel, oder nicht hart genug, oder beides.

Ärgern Sie sich nicht über Ihre Hormone, wenn es etwas falsch in dieser Abteilung, würden Sie bereits wissen, über das es aus anderen Gründen. Ihr Körper weiß, wie viel Sie benötigen und liefert die richtige Menge. Sie können nicht stören diesen Prozess (glücklicherweise), es sei denn, Sie beteiligen sich einige sehr extreme Verhaltensweisen, die für eine lange lange Zeit (Hunger, chronische Erschöpfung) , aber dann hast du größere Probleme als zu niedrig, auf der T.

Hoffe, das half. Am besten Glück zu Sie!

+641
Frederico Oliveira 26.04.2010, 11:33:31

Ich bin bei 25% Körperfett und Gewicht 87.5 KG. Ich nutze den cross-trainer für 2-1 spaltet. Meine Herzfrequenz ist 194-196 bei Widerstand 10 der Wiederherstellung nach unten, um 186 auf resistance 3. Ich kann diese routine für 60-90 Minuten, 5-6 mal die Woche.

Ich fühle, ich bin ganz angepasst, um diese routine, die ich gebaut habe, es allmählich. Ich atme ganz normal und ich fühle mich allgemein bildenden danach — es wird immer besser im Laufe der Zeit. Ich schwitze stark, obwohl mein Puls geht es mir — es hat immer hoch während der übung.

Ich würde es gerne normal sein, aber bei einer Schrittlänge von 150 und Widerstand 2-4 meine Herzfrequenz bleibt im 170-180 Bereich so niedriger Intensität ist nicht der Schlüssel-vor allem, da meine Lunge und Muskeln passen als normal. Ich würde haften müssen, um zu Fuß in die MAF Formel 180-35 (+15) - Bereich.

Da ich schwitze wie verrückt, nehme ich an mein Körperfett-Anteil ist, macht es schwer für meinen Körper zu verlieren, Wärme und bräuchte ich eine höhere Herzfrequenz zu kühlen meinen Körper hinunter. Sollte ich erwarten, eine normale Ausübung der Herzfrequenz, sobald ich nach unten, um die 10-15% Körperfett Bereich ?

+516
user57218 14.04.2019, 23:23:58

Mein Körper braucht mehrere Tage zu erholen, nachdem jedes full-body-workout. Mehrere Dinge können eine Rolle spielen, auf diese Tatsache (fehlen von reichlich Schlaf -, mid-age, was auch immer), aber in jedem Fall ist es sehr Auffällig und ich habe irgendwie akzeptiert es auch schon (es ist ein Fortschritt, nachdem alle).

Ich bin sicher, dass whey protein mit seiner schnellen Absorptionsrate ist ein großer Freund der Jungen american-football-Spieler sind voll von Wachstumshormon, Testosteron und Akne. Molke ist eigentlich Freisetzung der Aminosäuren in die Blutbahn schneller als jede andere Sache, die Fütterung Ihrer effizienten recovery-Fähigkeiten.

Aber, da meine Muskel-Reparatur erfolgt eher langsam, ich denke, ich brauche etwas, was ganz am entgegengesetzten Ende der absorption spectrum, die mir ein niedriger, aber stabiler Versorgung mit Aminosäuren. Wenn ich die Molke, wird es meist sein, die ausgeschieden wird, wie Urin und/oder umgewandelt in Fett-Gewebe, nicht zu schweigen von der Belastung für meine Leber und Nieren, alles für nichts.

Ist das richtig? Ich habe unter 20-etwas Gramm casein nachts bei ~10 Tage jetzt, und ich könnte falsch sein, aber ich denke, es ist positiv in meine Genesung. Muskelkater verschwindet schneller als üblich, und in letzter Zeit ich habe keine Gelenkschmerzen (was in der Regel geschieht entweder in gemeinsamen oder der andere am Tag nach jedem Training).

Ich hatte zuvor erlebt mit weißem Pulver-ei, aber ich habe nicht bemerkt, jede Veränderung. Es ist zu früh, um mit Genauigkeit sagen, aber ich habe den Eindruck, dass casein eine positive Wirkung auf meine recovery-Zeiten (Anmerkung: den rest des Tages habe ich Essen natürlichen Lebensmitteln). Nicht viel auf den load oder das Volumen des Fortschritts, aber auf der recovery-Fähigkeit.

+493
NYKg 05.09.2019, 05:58:37

Ich Verletzte mein Knie beim laufen (ich würde sagen, übernutzung). Wenn ruhen, ich spüre es nur, wenn die Verlängerung der Knie, vielleicht auf 150°. Aber die inneren Schmerzen im Knie, in der Nähe der Kniescheibe, nicht aber unter ihm. Von googeln, ich denke, es ist MCL. Ich kann nicht sehen, keine Schwellung, also muss es sehr leicht sein, wenn überhaupt. Es ist nicht schmerzhaft, noch die Einschränkung beim gehen, aber ich kann nicht laufen ohne Schmerzen, die länger als 15 Minuten.

Das problem ist nur, dass es wieder passiert, nach einer Wiederherstellung. Ich glaube, ich muss etwas falsch gemacht haben, bei der Wiederherstellung, (2 Wochen), aber nicht gedehnt genug vor dem Lauf. Nach der ersten Erholung (keine Schmerzen oder Beschwerden überhaupt) ging ich für einen leichten Lauf nur, aber es begann zu verletzen wieder nach diesen 15 Minuten. Ich ging wieder mit wenig Beschwerden, aber keine Schmerzen.

Ich habe google alle Arten von übungen für Knie-Schmerzen und Stärkung, habe ich ibuprofen und Eis-packs. Ich muss wissen:

  • Wie oft sollte ich die übungen durchführen? Ich habe eine sitzende Tätigkeit.
  • Gibt es irgendeinen Grund zu Eis das Knie, wenn es keine Schwellung?
  • Ist es besser, halten die Knie warm an? (es ist winter hier jetzt)
  • Sollte ich Essen, nicht-entzündliche Pillen, wenn der Schmerz ist in Ordnung und wieder keine sichtbare Schwellung?

Wenn ich nicht wieder voll dieses mal, ich werde einen Arzt aufsuchen, um auszuschließen, andere Probleme.

+456
baldric 27.05.2016, 13:32:52

Es gibt eine Menge von Daten zur Unterstützung der übung beitragen, um bessere körperliche Gesundheit und psychische Gesundheit. Eine Studie von 2005 aus Brasilien gezielt ältere Menschen und Staaten:

Vergleicht man die Gruppen nach der Studie fanden wir eine signifikante Rückgang der depressiven und Angst-scores und eine Verbesserung der Lebensqualität in der experimentellen Gruppe, aber keine signifikanten änderungen in der Kontroll-Gruppe.

Die Mayo clinic Zauber es sich ziemlich eindeutig als gut:

Forschung zu Angst, depression und Bewegung zeigt, dass die psychologische und körperliche Vorteile der übung kann auch helfen, reduzieren Angst und Verbesserung der Stimmung.

Die verbindungen zwischen Angst, depression und Bewegung nicht ganz klar, aber Arbeit und andere Formen der körperlichen Aktivität können definitiv Erleichterung der Symptome von Angst oder depression und fühlen Sie sich besser. Übung kann auch helfen, Angst und depression kommen zurück sobald Sie sich besser fühlen.

Ein Interessantes Konzept ist in noch einer anderen Studie mit positiven Korrelation ergibt sich zwischen Bewegung und geistige Gesundheit (dieses mal im Brustkrebs-überlebende):

Milde bis moderate aerobe übung kann der therapeutische Wert Brustkrebs-überlebenden mit Bezug auf Depression und Angst Symptome, aber nicht das Selbstwertgefühl. Eine Empfehlung des Arztes zu übung scheint ein wichtiger Faktor bei einem Patienten die übung die Einhaltung der.

Kleben Mit Es

Alles, was ich gesehen habe, und was ich habe, verwiesen wird, zeigt, dass es eine klare Verbindung zwischen körperlicher fitness und psychischer Gesundheit Ergebnisse. In dieser ersten Studie die Probanden ausgesetzt waren ~30 Minuten von aerobic-Aktivität für sechs Monate. In der letztgenannten Studie, es wurde festgestellt, dass die macht einer Empfehlung des Arztes war nötig, um die Ergebnisse, nur weil der die Einhaltung.

Also, ob es sich um Körper-Gebäude-Ergebnisse oder halten depression in Schach, der entscheidende Faktor ist die Konsistenz. Ein Alter running coach hat mir gesagt, dass die Ausbildung, ist wie zu versuchen zu füllen eine Badewanne mit einem Teelöffel zu einer Zeit, mit jeden Tag der Vertretung ein Teelöffel: es gibt keine Möglichkeit, den Prozess überstürzen, und es ist die kumulative Wirkung im Laufe der Zeit, was zählt.

Aufgabentypen

Die aktuellen Daten deutet darauf hin, dass effektive workouts, die Sie mit Stock, sind mit Abstand der entscheidende Faktor in der Wirkung. Ein "effektiver" Aktivität, die Sie tun nicht wie ein Uhrwerk ist als Ergebnis weniger effektiv.

Ich bin ein großer Verfechter von Krafttraining. Vielleicht können Sie setzen eine andere Frage zusammen, skizziert Ihre körperliche fitness-Ziele und was Sie haben, mit zu arbeiten (Mitgliedschaft im Fitnessstudio, Eisbahn, Sie Leben im Wald, etc).

+386
hamere 29.09.2018, 08:29:44

Sie akzeptierte die Antwort, aber ich werde noch kommen. Wenn Sie führen Sie eine Suche in Google mit folgenden keywords "konkurrierenden Signalstärke aerobic" finden Sie interessante Artikel.

In der Zusammenfassung, einige der Forschung zeigt, dass aerobic-und Krafttraining sendet der Körper konkurrierenden Signalen. Praktisch bedeutet dies, dass Sie offenbar nicht optimal entwickeln Kraft-und aerobic zugleich. Fokus auf das eine, halten das andere. Dann wechseln Sie, wenn Sie wünschen, erhöhen Sie die untrainierte Fertigkeit.

Nach der Lektüre dieses, ich kam zurück zu einem "klassischen" Trainings-Periodisierung nach dem trainig "der crossfit-Weg" für 2 Jahre. Die Zeit wird zeigen, ob ich Recht habe :)

+379
Winslet 15.03.2012, 04:19:57

Wenn Sie können eine standard-plank 1 minute. Es ist Zeit, es schwerer zu machen. Bewegen Sie auf einem Swiss ball. Stellen Sie Ihre Füße auf eine upside-down-bosu. Viele Optionen...

+364
Ksandr 19.10.2013, 14:31:46

Sie können nicht heben schwerer GEWICHTE gerade noch, aber durch die Zeit, die Sie erschöpfen, die Gewinne aus Starting Strength, das sind Sie. Die größte Sache, die Sie haben zu erkennen, über engagierte Hebe-Schuhe ist, dass, was macht eine gute Hebe Schuh ist schrecklich für die anderen Dinge, die Sie tun möchten. Sie haben gegensätzliche Ziele.

Heben Schuh-Anforderungen:

  • Steif, solide Ferse ohne Kompression
  • Muss nur genug Traktion für eine Hebebühne (Holz)

Die Herausforderung, die Sie haben, ist das budget, das Sie festgelegt haben. Die Optionen, die Sie zur Verfügung haben, Sie sind:

Die nackten Füße sind wahrscheinlich die beste option, aber Fitnessstudios haben Versicherung und Vorschriften, die nicht zulassen, tun Sie das in Ihren Einrichtungen. Karate-Schuhe sind kleine, flexible Sohlen, mit einem minimum von Kissen. Neue karate-Schuhe werden außerhalb Ihres budget (über $100 ein paar).

Wenn Sie bereit sind, erweitern Sie Ihr budget, um das, was ein paar echte sportliche Schuhe Kosten würde, könnte man auf die jüngste Ausgabe des CrossFit-Schuhe. Sie scheinen eine gute balance zwischen der Flexibilität, die Sie benötigen für Ihre anderen Aktivitäten und bietet eine solide Basis für den Aufstieg.

Langfristig werden Sie nur über separate Schuhe.

+348
JATothrim 20.12.2015, 19:43:42

Ich weiß, dass viele Läufer tanken Sie Kohlenhydrate vor einem Lauf. Was ist der Vorteil davon? Ich habe gehört, einige Leute sagen, dass Sie "gegen eine Wand", wenn Sie nicht in einige Kohlenhydrate vor dem laufen. Ich nehme an, dieses ist wie das schlagen einer Hochebene in Ihre laufende Fähigkeit, wo Sie nicht weiterkommen zu fördern. Ist das wahr?

Ich bin auf eine ketogene Diät (low/no-carb) in der Regel, aber es scheint, dass ich definitiv besser, wenn ich einige Kohlenhydrate haben vor einem Lauf. Warum Kohlenhydrate machen einen großen Unterschied während des Trainings, während die Ketonkörper sind gut für Kraftstoff den ganzen rest des Tages?

+342
Bargitta 01.01.2012, 08:13:54

Es kann sein, weil der Aufbau von Milchsäure und die Bildung von freien radikalen nach einem intensiven Training, das verändert die Erregbarkeit von Muskel-Gewebe.

Mehr über Muskelzuckungen (Benigne faszikulationen): http://voices.yahoo.com/muscle-twitches-after-exercise-concerned-3943484.html?cat=50

+268
LASH 10.04.2017, 08:11:29

Die Studie an https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3197704/ Schluss (unterstreichen von mir):

Wir schlagen vor, dass anstelle einer einzigen, großen protein-reiche Mahlzeit, der Einnahme von mehreren mittleren Portionen von [...] protein-reiche Lebensmittel, die im Laufe des Tages darstellen können ein wirksames Mittel zur Optimierung das Potenzial für Muskel-Wachstum [...].

Frage: Wie viel Zeit sollte ich lassen zwischen zwei "Portionen" von Molkenprotein-Isolat?

Kontext

Die Berechnung sagt mir, dass 5 oder mehr Portionen sind für mich am besten (Muskelaufbau, 75kg, 186cm). Problem: ich Essen Sie nur 3 Mahlzeiten pro Tag, und das aus verschiedenen Gründen kann ich nicht Essen noch trinken, was aber vom Unternehmen zur Verfügung gestellte Wasser während der Geschäftszeiten (10am-12pm, 2pm-9pm). In anderen Worten, meine einzige freie Zeit ist wie 1,5 Stunden vormittags, 1,5 Stunden am Mittag, 3 Stunden am Abend. Ich befürchte, dass es 1.5 Stunden zwischen zwei Mahlzeiten wäre zu kurz und würde gleich eine einzige große portion, ie größtenteils verschwendet.

+240
Frank Chen 28.02.2013, 21:39:31

Es gibt ein paar Gründe die ich mir denken kann:

  1. Die Glykogenspeicher. Glykogen ist eine Energiequelle, die dein Körper stellt sich um, wenn es Energie braucht, schnell. Dies ist, was Sie verwenden, wenn Sie schwere Gegenstände heben, sehr schnell laufen, oder im Grunde tun, jede Tätigkeit, erfordert eine fast sofortige Zunahme der produzierten Energie. Deshalb ist es sehr hilfreich, wenn Sie arbeiten heraus.

    Kohlenhydrate/Zucker wird gespeichert als Glykogen. Fett nicht. Wenn Sie arbeiten heraus, Sie haben offensichtlich sehr viel weniger Glykogen, so dass einige Leute denken, Sie brauchen, um Sie wieder aufzufüllen sofort. Verzehr von Kohlenhydraten während des ganzen Tages ist eine gute Strategie, um sicherzustellen, dass es erschlossen wird.

  2. Insulin. Es wird vermutet, dass insulin fördert die Proteinsynthese. Es gibt andere Schulen des Denkens, die insulin Stoppt den Muskelabbau, oder Panne. Wir wissen, dass Kohlenhydrate drastisch erhöhen insulin, während Fett nicht wirklich erhöhen insulin überhaupt. Also die Logik wäre, dass Sie Kohlenhydrate zu erhöhen insulin, um Muskeln aufzubauen. Dies ist wahrscheinlich der Hauptgrund, Kohlenhydrate sind als so wichtig.

    Jedoch, protein erhöht auch insulin zu einem gewissen Grad, also es gibt einige, die glauben auch, dass Sie nicht brauchen so viele Kohlenhydrate, so lange wie Sie die richtige Menge an protein.

  3. Denn seit Jahren, die Regierung food standards, insbesondere in den U. S, lehrte die Menschen, dass Kohlenhydrate wo wichtig, wenn nicht entscheidend für ein gesundes Leben. So könnte es sein, einige Rechner sind immer noch auf der Grundlage dieser Informationen. Zum Teil ist wahr, da Gemüse und Obst sind fast ausschließlich Kohlenhydrate.

  4. Der Taschenrechner kann eingestellt werden, für das Publikum, und Kohlenhydrate sind Billig und reichlich vorhanden. Wenn Sie Diät ist meist Fett, dann wäre es aus einer Menge von Nüssen, Käse oder fetthaltige Pflanzen wie avocados. Die Dinger sind Billig. Haferflocken und Reis, auf der anderen Seite sind sehr reichlich, und Sie können kaufen Sie ein-Monats-Versorgung für die Hälfte des Preises. So würden die Menschen im Allgemeinen tendieren zu Rechner, die zu Ihrem lebensstil passen, und diejenigen, die populär geworden.

Sie könnten leicht finden Sie Rechner, die passen für verschiedene andere Diäten. Es gibt Rechner, die passen für Menschen mit diabetes, zum Beispiel, wäre das wahrscheinlich nicht so wichtig auf Kohlenhydrate. Dann natürlich in der keto-community, findest du Rechner, die im wesentlichen Kohlenhydrate in der Nähe von null.

+219
sashnet 16.05.2017, 09:26:57

Wenn Sie Muskeln aufbauen und dabei HIIT, die meisten Trainer empfehlen, es zu tun nicht mehr als 3 mal die Woche da HIIT eher als anstrengende training.

Pro dieser Artikel von Muskel-Evo:

Auch damit, GEWICHTE zu heben und tun HIIT jeden Tag ist keine gute Idee. Wenn Sie wollen, um HIIT, während Sie konzentrieren sich auf den Aufbau von Muskeln, es zu begrenzen, 1 oder 2 kurze Trainingseinheiten in der Woche.

Möchten Sie vielleicht finden Sie einen guten trainer zusammen zu stellen, einen langfristigen plan, dass Werke für Ihre fitness-Ziele.

+209
Dorszlet 14.03.2017, 09:31:30

Sind Planken wirksam für Gebäude, schöne abs?

Ich habe versucht, ein paar grundlegende Positionen und die Idee des Haltens einer position so lange wie ich kann, und dass ein workout für meine Bauchmuskeln und Kern-Gebiete, angenehm, im Vergleich zu schrecklich sit-ups / crunches machen, dass mein Nacken so müde.

Können die Dielen werden so wirksam für den Aufbau flat abs / 6-pack, wie crunches und sit-ups sind?

Wenn ja, ich lieber ein paar Minuten von bohlen Alltag ...

Aber ich vermute, es sind Regeln nachlassender Wirkungskraft mit Planken ...

+176
Sreenu 12.10.2014, 07:50:21

Für Ihre spezielle Aufgabe (Berechnung verbrannt cals), egal, was fitness-band, die Sie wählen, es ist immer noch eine Berechnung, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie schon verbrannt. Mit jeder Berechnung, es gibt eine Ebene der Toleranz, und Sie müssen in der Lage sein zu akzeptieren, die Toleranz. Wenn Sie nur besorgt über die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrannt, Sie konnte selbst berechnen und werden ziemlich nahe.

Mit dieser sagte, ein fitness-band ist ein tolles Accessoire, um Ihnen zu helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Aber was sind Ihre Erwartungen? Ihre Frage ist in Bezug auf Gewicht heben, aber Ihre innere Frage ist, über die Berechnung der Kalorien verbrannt. Für Gewichtheben, finden Sie fast keinen nutzen aus der FitBit Flex oder Kraft - aber Sie kann hilfreich sein für die Allgemeine fitness.

Einige der wichtigsten Metriken (IMHO) fehlt in vielen von Ihnen - wie Temperatur und Herzfrequenz. Der Kauf eines band jetzt statt später kann bedeuten, dass Sie nur zu kaufen, später, als auch Sie wollen die Funktionen der neueren Modelle.

Ich werde nicht versuchen zu Erbrechen die Informationen in einige WIRKLICH gute blog-posts über das Thema, so werde ich den link hier:

Wie bereits in meinem Kommentar, ich bin sehr gespannt und warten auf Amigo - wahrscheinlich bis zu dem Punkt, dass ich nicht kaufen, bis diese kommt oder kommt mit diesen features.


Hinzugefügt 2/27/14

Ich wollte nur auf die Moov - FIRMA LINK HIER, Amigo, bewegen! :) Das Moov ist genial.

+156
djonny 13.02.2010, 08:13:00

Ich bin auf der Suche nach Ton meinen Körper und bauen Sie Muskeln auf, aber nicht Aussehen wollen wie der Hulk oder das Huhn-die vierbeinigen Jungs mit einem riesigen Oberkörper.

Ich möchte Ziel:

  • Ober-Körper
  • Unterkörper
  • Mittleren Bereich (Bauch)
  • Kern

Ich bin in den Prozess der Gewicht zu verlieren als gut (Cardio) und Yoga (Hot Vinyasa/Bikram) einmal die Woche (Aber ich denke, ich werde dazu mehr).

Ich möchte Ziel jeder Bereich verschiedene Tage, also Tag 1 könnte sein, Kern, Tag 2 vielleicht oben und so weiter.

Gibt es irgendwelche optimale Routinen/übungen, die wäre toll für die Definition/Muskelaufbau diejenigen Aussehen?

+146
ntanda jabulani 11.09.2017, 04:48:43

Hey schneiden Sie nicht die Kalorien. Schneiden Sie die Kalorien-Jagd!! :)

Versuchen Sie, zu Essen sauber - Chuck aus beliebigen speichern eingebrachten Sachen. Versuchen Sie die Zubereitung von Mahlzeiten von Grund auf neu. Essen Sie viel mageres Eiweiß. Gleichgewicht Kohlenhydrate, Eiweiß und Fette. nicht Messen, Gewicht, Messung der Fett -%.

Tun, Stärke training mit Cardio. Ich habe noch nie bekannt, dass körperliche Aktivität behindert das Natürliche Wachstum. Essen Sie hart und spielen hart!

+134
HashWizard 04.06.2016, 15:38:33

Ich kann nur aus Erfahrung sprechen wie jemand, der arbeitet in der Regel ein paar Stunden, bevor Sie schlafen gehen.

Ich habe oft das gleiche problem, vor allem nach Herz aufgrund der erhöhten Herzfrequenz, aber manchmal nach dem Gewichtheben zu. Das beste, was du für dich tun kannst, ist die Schaffung eines Nacht-routine, die helfen, entspannen Sie Ihren Körper zwischen Training und schlafen.

Persönlich, ich nur eine Stunde Lesen, bevor ich ins Bett gehe (vorzugsweise fiction, nicht ein technisches Buch). Diese sollte nach unten bringen alle Ihre lebenswichtigen Organen und lassen Sie besser einschlafen können. Eine Tasse entkoffeinierten Kaffee Tee/Kaffee hilft auch. Versuchen Sie zu vermeiden, Kohlenhydrate direkt vor dem Schlafengehen, wenn Sie einen post-workout-snack/Mahlzeit. Ich schlafe leichter, wenn ich nur etwas Essen, mit protein, wie Nüsse oder edamame.

Ihre Muskeln werden wahrscheinlich angespannt nach dem Training, die können auch verhindern, dass Schlaf. Zu helfen, würde ich empfehlen, selbst-massage, andernfalls bekannt als myofascial release. Dies funktioniert SEHR gut für mich, und es ist ganz entspannend (ein bisschen schmerzhaft).

Ihr Fitness-Studio hat wahrscheinlich einige dieser Schaum Rollen auf Lager. Wenn nicht, kann man beim Kauf eines Billig auf Amazon.

+111
phepp 22.10.2012, 05:06:29

BEARBEITEN

Ich overread das "relative Körpergewicht" Teil. Ich habe nicht die Zeit ATM, aber werden versuchen, Sie Bearbeiten meine Antwort entsprechend später.

/EDIT

Eine individuelle körperliche Stärke wird durch zwei Faktoren bestimmt; die Querschnittsfläche der Muskelfasern rekrutiert zu erzeugen Kraft und die Intensität der Rekrutierung. [Wikipedia]

Durch das training im niedrigen Wiederholungsbereich, führen Sie die CNS zur Anpassung an den stress. Sie werden in der Lage, mehr Muskelfasern rekrutieren und dadurch ausüben einer größeren Kraft, D. H. Sie haben eine höhere Festigkeit.

Trotzdem, durch das training im Hypertrophie-Bereich, erhöhen Sie die Querschnittsfläche der Muskeln und damit zu einer Erhöhung der Festigkeit, zu.

Steven Low schlägt folgende Periodisierung des mesozyklus in seinem Buch" Überwindung der Schwerkraft:

  1. Woche - Stärke konzentriert
  2. Woche - Hypertrophie ausgerichtet
  3. Woche - Stärke konzentriert
  4. Woche - Hypertrophie ausgerichtet
  5. Woche - Stärke konzentriert
  6. Woche - Hypertrophie ausgerichtet
  7. Woche - Deload

In den mikrozyklus (1 Woche) er schlägt vor, zwei Tage der Stärke, dem gezielten training und ein Tag Hypertrophie konzentriert Krafttraining fokussiert Wochen und vice versa für die Hypertrophie ausgerichtet Wochen.

+99
LoopCoder 26.03.2010, 10:47:24
Capoeira ist eine Brasilianische Kampfkunst, die verbindet Elemente von Tanz und Musik. Capoeira hat eine gefühlte Flüssigkeit und ist wie eine choreographierte Tanz, sondern Teil der Bewegung ausgelegt ist, sich zu positionieren, um dem Angreifer um einen lay-up für einen Angriff. Es ist bekannt durch schnelle und komplexe Bewegungen, hauptsächlich mit Kraft, Geschwindigkeit und nutzen für Bein fegt.
+97
Lyall Johnson 26.04.2010, 21:39:01

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