Ist Kreatin helfen, in den Fettabbau?

Kreatin kann helfen, in den Aufbau von Kraft, aber ich bin neugierig, ob es Vorteile fatloss als gut.

+620
Tomas Campos 15.10.2018, 02:40:07
31 Antworten

Meine letzten bio-scan gab mir ein fitness-score von 71. Wie kann ich diese erhöhen in 6 Wochen. Ich Mach 5 boot-camp-Sitzungen pro Woche. Ich Wiege 67 Kilo und 160 cams groß. Ich brauche ein Trainings-Programm zur Steigerung der fitness-score.

+941
Samuka Souza 03 февр. '09 в 4:24

Sie gehen nicht zu verlieren "nur Bauch Fett", aber vielleicht meintest du zu unterscheiden "Fett" von "Muskel"?

HIIT und eine sehr strenge Diät wird steigern Sie Ihre Chancen, ein signifikanter Unterschied. Hinzufügen eines thermogene Ergänzung kann auch helfen, aber verschiedene Menschen reagieren auf diese in unterschiedlicher Weise, vor allem, wenn man schon Koffein-tolerant.

Ich unterscheiden sich von Dave in, dass ich nicht viel sorgen über Muskel-Masse--HIIT Dellen Masse viel weniger, als lange steady-state-aerobic-Arbeit. Persönlich würde ich bleiben Sie in der mid-range-Gewicht und Wiederholungen, wenn etwas tendenziell in Richtung auf höhere Wiederholungen, und das Ziel für "verarscht" anstatt "sperrig".

Sie sind im Grunde versucht zu Stopfen typischen "pre-contest" prep in einer wirklich kurzen Zeit-es ist zu spät für die Masse, jetzt ist es eine Frage der Darstellung.

+930
IliasNBN 05.07.2016, 10:21:01
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Ich bin der Meinung, dass jede Stärke basiert Aktivität (powerlifting, bodybuilding, weightlifting, strongman, etc) sollte nicht getan werden, auf nüchternen Magen, es sei denn, Sie sind speziell schneiden Gewicht. Also in deinem Fall ein robustes Frühstück ist wichtig. Weil ich bin ein Amerikaner ich schlage vor, etwas, das mir vertraut, das ist ein Haufen Eier und ein paar toast.

Abgesehen von der wichtigen pre-workout-Mahlzeit, das timing der Mahlzeiten ist weitgehend unwichtig. Es gibt Leute, die Ihnen sagen, dass es ein "Fenster" nach dem Training, wo Sie haben zu konsumieren, was aber für Ihre Durchschnittliche Fitness-Studio-goer dies nicht machen einen großen Unterschied. Das wichtigste ist, dass Sie Essen die richtige Menge an Nahrung. Für "Hardgainer" die gemeinsame Problem mit Gewichtszunahme ist, Ihre überhöhung der Menge der Nahrung, die Sie Essen.

+892
hank15 05.09.2010, 01:26:03

Manchmal werde ich auch ziemlich Intensive Schmerzen im unterleib nach dem ich laufen. Es fühlt sich an wie Menstruationsbeschwerden und übelkeit und dauert etwa 20-30 Minuten, mit mehreren Wellen der Krämpfe. In meinem Fall ist es meistens, wenn ich zu früh am Tag nach nicht mit genügend Wasser gehabt, so bin ich dehydriert.

+885
OnTheShelf 14.07.2017, 12:55:25

In ein paar Tagen bin ich auf den Weg zu camp als Ratgeber. Mein problem ist, dass in diesem camp gibt es keine Turnhalle, so dass bedeutet, ich werde sein, ohne ein Fitness-Studio für 2 Monate. Ich hoffe, jemand kann mir ein paar Anregungen, wie man wirklich ein gutes Training über den Sommer. Ich beziehe mich nicht nur laufen, schwimmen und ball spielen, sondern ich möchte etwas, das kann auch stimulieren meine Muskeln zumindest genug, so dass Sie nicht so Aussehen, kleinere durch die Zeit der Sommer vorbei ist und ich wieder in der Turnhalle. Sandsäcke und eine Klimmzug/pull-up-bar ist über das Ausmaß von dem, was ich zur Verfügung haben wird, um mich, so dass jeder Vorschlag, wäre wirklich sehr nützlich.

+873
Dondi Michael Stroma 12.06.2018, 12:07:47

Crossfit ist eine sehr anstrengende übung regime, bestimmte WODs erfordern eine große Beaufsichtigung. Also ja, es ist ein Risiko von Verletzungen, aber wenn Sie haben einen guten trainer und einen anständigen trainer zu Mitglied-Verhältnis, dann ist es eine gute option.

Wie kann ich beurteilen, ein guter coach/trainer? Ich achte auf

  • sein/Ihr hintergrund ist er verletzt worden ist, welche Art von Sport er verwendet zu spielen.
  • Qualifikationen über CrossFit.
  • Siehe auch die Art der "warmup" - er tut, da die meisten workouts sehr kurz, und die hohe Intensität, es sollte eine Menge sein, Aufwärmen und stretching vor und nach.

Wenn Sie sehen, dass passiert, dann sind Sie in guter Gesellschaft.

+620
lolbutnah 14.08.2016, 06:13:36

Wenn ich reite mein Fahrrad im Fitnessstudio, das ist eine Meile von meinem Haus, und zurück in die Heimat, sollte ich cardio mache bei meinem Fitness-Studio? Ich bin auch GEWICHTE heben 4 mal die Woche im Wechsel zwischen Brust, Deltas, Trizeps und dann Rücken, Bizeps, Beine, und ich Lauf 15 Minuten nach meinem 30-90 Minuten Krafttraining. Mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen und sich fit zur gleichen Zeit. Ich bin 6'2, 26 Jahre alt, 175 kg und 7% Körperfett-Anteil. Ich bin von bläh-und genug zu Essen, denke ich; sollte ich laufen oder ist meine Fahrt genug?

+600
The Red 01.04.2010, 05:13:16

Leider sind alle Leute, die ich gefragt haben, fast beschreiben es als ein 'entspanntes joggen,' das sagt mir nichts. (Dies kann ein Schock für einige, aber meine Fortbewegung besteht aus stolpern und sprint, nie etwas anderes).

Ich hab mir sagen lassen um es zu vergleichen, um ein Hund zu Fuß, aber mein Verstand denken kann, hinkt. Ich weiß nicht, warum.

Also noch einmal; was ist ein Hund-Trab und wie sieht es aus?

+580
Landeros 30.03.2018, 22:07:55

Ich Spiele Fußball, und während ich ging, um den ball zu schlagen, traf ich den receiver mit meinem Ellenbogen beim springen und erreichen für den ball. Das nächste Spiel war ich überrascht, dass mein Ellenbogen ziemlich weh schlecht, wenn irgendein Druck auf Sie gelegt. Nach dem Versuch ein paar Dinge, die ich bemerkt habe, dass mein Ellbogen tut gar nicht weh beim ziehen, nur beim schieben, aber auch kleine Mengen Schaden (sogar putting auf einem Sicherheitsgurt).

Hat jemand irgendwelche Ideen auf, was passiert ist? Ich würde wirklich gerne wissen, ob es sicher ist, weiterhin der Praxis oder, wenn ich, um einen Tag oder zwei off. Wenn das einzige problem ist der Schmerz, ich kann damit umgehen, aber wenn ich es schlechter, als würde ich zu gerne wissen.

+578
Nikhil Kamath 02.12.2016, 07:43:33

Ja, tut es. Die höhere Temperatur wirkt als Katalysator, wenn es darum geht, Ihren Körper Energie Kosten. Dein Körper macht verbringen mehr Kalorien, und Energie verliert schneller im Vergleich zu, wenn es kalt ist. Die Senkung der Geschwindigkeit führen würde, die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts mit der Umwelt der hohen Temperatur. Ich weiß nicht die genauen zahlen, aber an einem sehr heißen Tag die Leistung verringert sich auf lange Sicht. Kurze sprints können nicht beeinflusst werden durch die Temperatur obwohl.

Having said that, 50-60 F wäre der Durchschnitt oder die ideale Temperatur für den Körper während der Arbeit aus. Was ich oben sagte, gilt für 90F und oben.

+416
levye 24.12.2011, 13:33:06

Ich habe gehen in die Turnhalle für etwa drei Wochen jetzt. Für die ersten beiden Bizeps Training habe ich 2.5 kg,für mein drittes habe ich versucht mit 5, aber ich konnte nicht einmal meinen rechten arm zu heben, bis nur ein wenig. Allerdings konnte ich leicht tun, ein paar Wiederholungen zu meiner linken. Wie kann ich die ausgleichen? Außerdem, Wann sollte ich idealerweise das hinzufügen von gewichten, um meine Bizeps-Training?

+367
irakli423 14.01.2017, 07:51:40

Zuerst von all, Sie brauchen nicht zu trainieren, abs Bauchfett entfernen. Sie entweder Fett zu entfernen, um Ihren ganzen Körper, oder Sie entfernen Sie nicht Fett überhaupt. Sie kann nicht als Ziel, wo Fett zu verlieren.

So dass Sie nicht haben zu tun ab workouts, Bauchfett entfernen, können Sie einfach gehen für einen Lauf oder schnappen Sie sich ein Fahrrad. Dies kombiniert mit einer richtigen Ernährung bekommen Sie die gewünschten Ergebnisse. Durch die Ernährung meine ich keine Salate Essen und Wasser trinken, ich meine, eine ausgewogene und gesunde Mischung von Lebensmitteln mit Ihnen die benötigten Nährstoffe, um in der Lage zu arbeiten und während des Tages nicht verbraucht zu viele Kalorien, um Platz zu machen für die Gewichtsabnahme.

+300
MushyShaman 16.10.2018, 21:14:46

Um große, Sie müssen Essen, eine Kalorien-überschuss (mehr als Sie brennen in einem Tag). Zu bekommen schneiden, Sie müssen Essen, eine Kalorien-Defizit. Wenn Sie Essen 200g+ protein, aber immer noch weniger Kalorien Essen, als du verbrennst, wirst du um Gewicht zu verlieren, und Sie werden nicht riesig und sperrig.

Wenn Sie versuchen, schneiden, gehe ich davon aus, dass Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und/oder unteren Körperfett. Dies macht eine ausreichende protein-Zufuhr umso wichtiger. Wenn Sie Essen ein Defizit, du bist immer gehen, um zu verlieren Fett und Muskel. Wenn Sie nicht Essen genug protein, einem größeren Prozentsatz dieser Verlust wird Muskulatur. Wenn Sie Essen, ausreichend Eiweiß und Stärke trainieren, können Sie minimieren den Verlust von Muskelmasse.

Es ist oft gesagt, dass Sie anstreben sollten, etwa 1 G/lb Körpergewicht an Eiweiß. Es ist sicherlich nicht zwingend notwendig, aber ich habe auf jeden Fall bemerkt, eine bessere Leistung in der Turnhalle und mehr Fortschritte, wenn ich getroffen, dass Ziel. Es ist wirklich schwer zu Essen, dass viel protein im "real food" obwohl, Sie würden zu Essen haben mehrere Hähnchenbrust jeden Tag, die ist, warum einige Menschen entscheiden sich für eine Kugel von Molke.

Bottom line: Ergänzungen sind gedacht für nur: ERGÄNZEN Sie Ihre Ernährung nicht ersetzen. Wenn Sie sich mit guter Ernährung und optimieren möchten Ihren Muskelaufbau / Fettabbau, kann es nützlich sein, einige Molke.

+296
QSQ 14.04.2013, 03:48:56

Also sind diese Klinischen Sorgen Sie mit Aerobic-Aktivität:


  • HR nicht steigen proportional mit der Trainingsintensität
  • Wenn SBP nicht steigen, während der Ausübung oder beträgt mehr als 200 mmHg
  • ↓in der SBP von 20 mmHg während der Belastung
  • ↑in DBP von 15 mmHg während des Trainings oder wenn es geht über 110 mmHg
  • Angina pectoris: Schmerz in der Brust SCHLUCHZEN, Schwindel, Ohnmacht, überschüssige Schwitzen, angina pectoris, LE pain, zyanotisch, ändern mental-status, Husten/weeze...

Es ist wahrscheinlich nichts, aber um sicher zu sein, würde ich Ihr primary care doc check it out-ein schneller EKG können Sie sicher zu halten in der off-chance, es ist etwas, das Sie kümmern kann, es jetzt.

IMO würde ich sehen, was dein doc empfiehlt, nach dem Gespräch mit Ihnen und Auskultation.

+296
EDUARD 03.05.2014, 12:01:11

Ich denke, die beste Weise ist zu gehen für HIIT (High Intensity Intervall-Training) zusammen mit einigen band-übung. HIIT ist alles über den Körper-Gewicht-training mit keine Ausrüstung, jedoch liegt der Schwerpunkt auf kurzen bursts eher als lange cardio-übungen. Versuchen Sie, diese:

  1. Burpees
  2. Kniebeugen
  3. Liegestütze
  4. Jumping Lunges
  5. Vertikale Sprünge

Machen Sie jede übung so schwer wie möglich für 45 Sekunden und 15 Sekunden Pause und die nächste übung. Versuchen Abschluss 3-5 Sätze von dieser übung, und Sie werden Schmelzen Fett.

+292
Kaapo 08.12.2014, 01:10:38

Ich habe ein Wander-Urlaub einmal und wollen es wieder tun in diesem Sommer. Es ist nicht zu sternous, und es besteht aus dem Schlafbereich mit touristischen lodges* und nur das tragen der Kleidung im Rucksack (kein Essen oder Schlafsäcke). Ich habe noch nie getan, jede ernsthafte Arbeit outs, und haben eine sitzende Lebensweise und schwache Muskeln. Also das ist schon ein großer Zuwachs an körperlicher Aktivität für mich.

Ein Nachteil, der mir aufgefallen letzten Ferien ist, dass das Essen in den lodges ist sehr Verschieden von meiner üblichen Ernährung. Ich esse Moderat low-carb, mit vielleicht 90-100 g protein-Aufnahme pro Tag, und meine Kohlenhydrate kommen hauptsächlich aus Gemüse. Es gibt oft Tage, an denen ich nicht berühren Sie eine beliebige stärkehaltige Grundnahrungsmittel. Die lodges, auf der anderen Seite, bieten die günstigsten hauptverbrauchsgüter Energie-verstärkt mit Pflanzenöl. Es ist nicht ungewöhnlich, einen Eintopf aus Reis und Kartoffeln nur als eine komplette Mahlzeit. Wenn es irgendein Fleisch, es ist low-quality Hackfleisch mit Füllstoffen gestreckt, bevor es in die Frikadellen. Das Ergebnis ist, dass in meiner aktivsten Zeit des Jahres bin ich immer 10-15 g Eiweiß statt meiner üblichen 90-100. Es war spürbar Letzte mal Tat ich es: ich fühlte mich lethargisch. Nicht müde von der Aktivität (es war eine leichte Wanderung), aber wirklich träge. So auch dieses mal, möchte ich protein zu mir.

Ich habe gehört, dass die professionellen sportlers protein-Ergänzungen, und dachte, ich kann diese verwenden. Jemand sagte, dass ich nehmen könnte-protein-Riegel mit mir, aber diese stellte sich heraus, eine relativ niedrige Konzentration von protein, um die 30%. Nicht nur ich bin besser dran, die Wahl eines hochwertigen salami, bedeutet es, dass ich ' ll haben, fast 300 g pro Tag, also 2 kg für die gesamten sieben Tage. Dies ist eine sehr große Bereicherung für meine 4,5 kg-Rucksack, und ich bin auf der Suche nach etwas kompakter. Und im Amazon-Bewertungen, einige Leute beschweren sich von einer sehr sanften, marzipan-Konsistenz - dies ist sicher zu bekommen gequetscht im Rucksack.

Es gibt shakes auch, aber das klingt nicht sehr bequem zum Wandern. Sie brauchen einen shaker geben, was bedeutet, dass mehr Volumen und Gewicht im Rucksack. Es besteht immer die Gefahr von verschütten von Pulver in den Rucksack. Und dann Rezensenten oft hasse den künstlichen Geschmack, stellt fest, dass es manchmal unmöglich, es zu bekommen, vor allem dann, wenn mit Wasser anstelle von Milch. Ich will nicht, Milch zur Verfügung, und ich mag den Geschmack von verarbeiteten Lebensmitteln im Allgemeinen. Also diese option hat viele Nachteile auch.

Ist es eine gute protein-Quelle, die ich übersehen hätte? Oder wenn bars oder shake-Pulver ist die beste option, gibt es irgendwelche tricks, wie man die Probleme entschärfen, die mit Ihnen?

*Ich konnte nicht finden eine gute übersetzung für diese

+256
Arekson 31.03.2017, 07:37:07

Myofibrilläre und die sarkoplasmatische Hypertrophie nicht leihen sich zu einem schwarz und weiß "es ist entweder das eine oder das andere" führen. Je nach Ihrer ursprünglichen Muskelmasse Ebenen, können Sie auf Masse setzen, die nachhaltig ist, weil es einfach die Muskeln, die Sie gehabt haben sollte, um mit zu beginnen. In diesem Fall, setzen auf Masse würde nicht bedeuten, es ist sarkoplasmatischen. Noch ist es zu 100% Myofibril Dichte zu erhöhen. Kann es sein, eine combo, die fuer den ein oder anderen.

Soweit der Vorteil der Masse geht, lassen Sie mich zunächst korrigieren Sie die vorherigen poster über seine Nomenklatur;

Es gibt keine solche Sache wie ein 'Olympia-Powerlifter'. Es ist entweder Olympischen Gewichtheber ODER Powerlifter. Powerlifting ist keine Olympische Disziplin, noch sind die zwei Disziplinen der gleichen in der Ausführung der jeweiligen Aufzüge. Ein powerlifter Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben, Wettbewerb in einem der vielen Verbände auf Landes -, regionaler, nationaler oder internationaler Ebene. Ein olympischer Gewichtheber schnappt (kein power-snatch - eine vollständige reißen) und clean and jerks (kein power-clean - volle clean and jerk), Wettbewerb unter EINER herrschenden Institution (International Weightlifting Federation) und schließlich das Ziel, im Wettbewerb in den Olympischen spielen (falls deine GEWICHTE zu heben, um ein Gewichtheber und nicht nur ein fitness-enthusiast). Strongman-Wettbewerb bin ich nicht so klar in Bezug auf die herrschenden Einrichtungen. Sie waren unter "Worlds Strongest Man", aber das kann sich geändert haben, und es kann mehr als ein jetzt. Jedenfalls Machthaber konkurrieren in einer Vielzahl von ungeraden Objekt lifting, LKW-ziehen, und Griff / Durchführung Kunststücke.

Genug auf, dass.

Ich bin eine wettbewerbsfähige powerlifter in der amerikanischen Powerlifting Federation in der 242-Pfund Gewicht-Klasse. Meine Meinung ist, dass die Ausbildung der Hypertrophie ist NICHT kritisch, wenn Sie versuchen zu verbessern Sie Ihre power-Aufzüge. Es würde zur Vernunft stehen, dass dies wahr ist der Olympische Gewichtheber auch. Der Hauptgrund, warum ist, dass diese Gewicht-Klasse Sport. Das heißt, je stärker Sie sind, während Sie so Licht, wie Sie können werden zu Ihrem Vorteil. Lassen Sie mich ein Beispiel;

Das Gewicht der Klasse unter mir ist 220 lbs. Ich Hebe in der 242 lb-Klasse, weil ich eigentlich Wiegen 233 lbs. Also lassen Sie uns sagen, ein anderer lifter wiegt 239 kg. Uns beide konkurrieren bei 242 und wir erreichen die gleichen drei heben insgesamt 1.500 lbs. Ich will gewinnen, weil ich mich tatsächlich leichter, obwohl wir beide in der 242. Klasse. Überschüssiges Fett ist offensichtlich das Schlimmste. Aber übermäßige Hypertrophie kann schlecht sein, auch.

Es gibt haufenweise Beispiele von Leuten, die sind super stark im Kraftdreikampf und sehr leicht relativ zu dem, was Sie heben.

Bob Völker deadlifted 725 bei 180 kg Körpergewicht.

Lamar Gant deadlifted 688 bei 132 lbs Körpergewicht, hockte 595 und benched 352.

Dr. Fred Hatfield hat eine ganze Liste von seinen Leistungen bei verschiedenen Körper-GEWICHTE hier: http://samson-power.com/ASL/hatfield.html

Rock Lewis benched 600 kg raw im Juli 2007 auf 241 kg Körpergewicht.

Brian Cass hat alle drei seiner Aufzüge über 700 Pfund bei einem Körpergewicht in der 220 ist.

Es geht weiter und weiter... John Inzer, Eric Cressey, ...

Größer bedeutet NICHT unbedingt stärker wird. Und training für Hypertrophie spezifisch ist eine Verschwendung von Zeit, meiner Meinung nach.

Nur vorsichtig sein, wenn Sie die Forschung, denn Ihre Jungs 275 lbs, die über die Kniebeugen und Kreuzheben in der 900 Pfund und etwas über 1000, sowie einige ultra-schweres Bankdrücken. Sie müssen darauf achten, ob Sie mit Getriebe-oder nicht - damit meine ich Kniebeugen Anzüge und Kreuzheben Anzüge und bench T-shirts. Das Getriebe (oder ausgestattet) - Bank ist über einen grand bereits. Die raw-Weltrekord 715 lbs. So stellen Sie sicher, Sie wissen, was Sie Lesen, bevor Sie machen Schlussfolgerungen. Alle Lifte oben, mit der Ausnahme von Hatfields hebt, sind alle roh.

+251
Alexander Guseff 19.12.2016, 18:32:21

Ich habe nicht hatte ein Gespräch mit einem Versicherungs-Anbieter, oder hatte das Bedürfnis zu haben, dass Gespräch. Aber, ich habe ähnliche Gespräche mit ähnlichen, körperlich starke Menschen mit Bezug auf BMI.

Ich bezweifle, dass eine einzelne person ändern, wird die Gesundheitswirtschaft von der Verwendung des BMI als Richtlinie für die Versicherungsprämien.

Ich arbeite nicht für eine Versicherung, aber wenn wir die Verwendung einer einzigen Messung der Gesundheit, gibt es Argumente für die Verwendung von BMI.

BMI ist der body-MASS-index. In einfachen Worten, es ist einfach die Wirkung Ihrer MASSE auf Ihr Herz. Masse ist nicht voreingenommen. Zwei hundert Pfund Masse ist 200 Pfund. Es gibt keinen Unterschied auf die Belastung deines Herzens, wenn, die zwei hundert Pfund ist 4% Körperfett und 40% Körperfett. Das Herz muss noch zu unterstützen, den stress von 200 Pfund.

Ja, absolut, 4% Körperfett ist in der Regel besser als 40% Körperfett vor allem in Bezug auf hohen Blutdruck, Blutzucker, etc. Aber, wieder, der BMI ist alles über die Gesamtmasse, nicht die Zusammensetzung des Körpers.

Ich denke, wir sind geschult, vielleicht aus diversen Medien, dass der Begriff adipös ist nur im Zusammenhang mit hohen Fett-und übergewichtige Menschen. Aber in Wirklichkeit Fettleibigkeit ist einfach ein Maß der Masse oder BMI.

Wenn wir wieder annehmen, dass sich der BMI ist ein gültiges Maß der einfach stress auf das Herz, dann muss man sich damit einverstanden, dass die BMI-Skala ist eine gute einzigen Indikator für Krankenkassen. Mit Herzkrankheit und Herzinfarkt als top-Todesursache und andere Verwandte (hohe Kosten) Probleme in den Vereinigten Staaten, es ist einfach die Art und Weise der Filterung der höchsten Risiko-Kandidaten mit der geringsten Anzahl von tests.

+235
Emily Bell 24.06.2014, 13:36:49

Die Ernährung ist die wichtigste Sache, wenn Sie Gewicht verlieren, auch wenn Sie Belastungen der übung jede Woche, wenn Sie Ihre Ernährung ist nicht richtig befestigt, dann werden Sie wahrscheinlich nur den Muskelaufbau, aber nicht viel Fett zu verbrennen.

Der beste Weg, um Fett zu verbrennen, tun eine Kombination von sowohl aeroben (z.B. laufen) und anaeroben (d.h. Gewichtheben) übung. Tun beide Arten von Bewegung ein paar mal pro Woche führt zum Muskelaufbau und ein höheres Gewicht Verlust.

Als Anmerkung: viele Menschen nicht, Gewicht zu heben, weil sich Ihre Angst, dass Sie möglicherweise übermäßig sperrig und muskulös. Das wird nur geschehen, wenn Sie entweder Steroide oder Gewicht heben im überschuß, in der Regel wird es nur geben Ihnen einen getönten look.

Hoffe, das hilft, viel Glück.

+232
David Lim 12.12.2015, 22:22:48

Ich kann fühlen, twin Beulen auf beiden Seiten der unteren Wirbelsäule, die, glaube ich, sind Vorsprünge aus dem Beckenkamm-etwa, wo die erector spinae zu stammen scheinen. Ich generieren können Schmerzen in dieser region durch das sitzen mit den Beinen gerade heraus vor mir und drehen eine Zehe in Richtung der anderen. Passen Sie zusammen die Funktion eines bestimmten Muskels oder der Sehne? Ich bin nicht in der Lage, um die Suche für stretching-übungen, denn ich kann nicht name der body-Teil.

+210
VickyD 21.09.2012, 14:17:09

Nun, der erste Teil ist für einige Menschen wahr. Es ist eine Tatsache, dass nicht jeder reagiert auf Ernährung und Bewegung die gleiche Weise, und das ist eine vernünftige Hypothese für den Grund, warum einige Menschen reagieren in einer bestimmten Weise.

Der Letzte Teil zum wechseln zwischen high-und low-Kalorien-Diäten, der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren und gewinnen Muskel Konsistenz ist nicht wahr. Für Gewicht-Verlust-es könnte sicherlich ein Weg, der funktioniert für einige Leute, aber es ist nicht der einzige Weg, der funktioniert entweder.

So weit wie Gewicht zu verlieren konsequent geht, ich habe gesehen, zahlen so hoch wie 95% der Menschen, die Gewicht zu verlieren, wieder zu Ihrem ursprünglichen Gewicht (oder höher!) in einem Jahr, und das ist unabhängig von der spezifischen Methode verwendet.

Soweit Muskelaufbau geht, brauchen Sie nicht zu wechseln, die Dinge. Da die Wissenschaft und Beweise ist ziemlich solide. Progressive überlastung führt zu einer progressiven Kraft-Gewinne und progressive Kraft-Gewinne führen zu progressive Muskel-Gewinne. Wenn Sie GEWICHTE heben, immer genug Pause zwischen den Sitzungen und die schrittweise Erhöhung der Betrag, den Sie heben, Sie werden stärker, und Ihre Muskeln werden größer. Wie viel stärker und wie viel größer wird, hängt von Ihrer Genetik und wie geeignet ist die Methode, die Sie verwenden ist, aber das Prinzip bleibt das gleiche.

Das größte Hindernis ist, abgesehen von übertraining, die anhaltend progressive Gewicht-überladung ist, dass an einem bestimmten Punkt ein £ 5 oder £ 10 Sprung im Gewicht wird ein bisschen zu viel. Irgendwann wirst du die Erhöhung in Schritten von 2 Pfund, 1lbs oder sogar 8oz, und dann endlich in Ihre absolute max werden Sie aufhören die Gewinne auf alle. Sobald Sie treffen, dass das up nicht wirklich zu helfen, für Kraft, aber das bedeutet nicht, Sie sollten verzweigen sich. Es wird nicht nach 2 Wochen, dass Sie brauchen, um Ihre Kraft-building-routine obwohl.

+181
xerxesbeat 21.01.2017, 12:09:13

Ich habe gelernt, dass beim aeroben Training der Körper wandelt die verschiedenen Quellen der Energie: glucose -, Fett-und Muskelgewebe. Jedoch verschiedene Verhältnisse sind, die in verschiedenen Situationen.

Was sind also die Verhältnisse durch die Intensität? Ich hatte einmal einen link zu einer Seite, wo dies erklärt wurde, die Wikipedia-Artikel über die Trainingsintensität fehlt Muskelgewebe als Energiequelle.

Auch das Verhältnis dieser Quellen ändert sich mit der Zeit der Aktivität. Ich habe gehört, dass nach etwa 30-40 min cardio die wichtigste Quelle von Energie wechselt von Glukose zu Fett. Wie wirkt sich das auf die Menge der Muskeln verbrannt?

+169
mh268968 16.01.2017, 23:05:36

Mein Rat an Sie ist zu bleiben, sport bestimmte.

Wenn Sie ein relativ ernstes die einzige Sache, die Sie tun müssen, ist : FÜHREN Sie eine Menge. Vermutlich sind Sie kein Profi-oder Hobby-athlet. Wenn das der Fall ist, ist die einzige Sache, die Sie wirklich arbeiten müssen ist immer die Ausdauer, um bis zu dem Punkt, wo Sie tatsächlich Schluss einen marathon(Die ich nehme an, Sie können das nicht tun).

Der beste Weg, dies zu tun ist, um zu erhöhen Sie allmählich die Strecke, die Sie laufen jeden Tag. Verfolgen Sie, wie viel Sie laufen, vielleicht auf einem Laufband oder auf einem track.

Um es einfach zu halten. FÜHREN SIE EINE MENGE

+157
user2037412 30.08.2010, 02:22:59

Es gibt unterschiedliche Bereiche der Bildungseinrichtungen für Trainer. Sie konnte es nicht high-school-Absolventen, die setzte sich für eine 4-6-stündige persönliche Trainings für diejenigen mit einem Bachelor in Exercise Science mit einem Master-Abschluss in Übung Physiologie. Einige Zeit Trainer werden nicht wissen, die Gründe, die hinter einer Methode (halten die Muskeln warm, in diesem Fall); und statt dass es ist eine weithin akzeptierte norm.

Dass gesagt wird, die halten die Muskeln warm-post-heavy lifting ist eine praktikable Technik für die meisten Lifter. Die Artikel, die Kate gepostet Adressen alles, was Sie wissen müssen über Ihre ursprüngliche Frage. Halten Sie Ihre Muskeln warm und etwas Licht stretching wird auch helfen, Sie halten die gleiche (wenn nicht zu verbessern) Flexibilität der Muskeln.

+139
sladkish 08.06.2017, 22:15:58

Ich bin vertraut mit der Allgemeinen Vorstellung von Anpassung und superkompensation, und der Verlust der Kraft, wenn Ihr Körper nicht das Gefühl, Sie brauchen es nicht mehr, weil die erhöhte Last nicht vorhanden ist.

Ich habe Krafttraining für eine Weile, und haben in der Regel verdrehte die Augen auf Bodybuilder tun, isolation, Arbeit an Maschinen. Ich Scherze mit meinen Freunden, die "jeden Tag Bizeps und Brust-Tag" für die Jungs.

Aber ich bin über-hop-off-12 Wochen 5x5 Bill Starr Programm und würde gerne mischen in etwas anderes zu brechen die routine ein wenig. Ich überlegte dabei die Verbindung Aufzüge, die in die Hypertrophie rep-Bereich im Gegensatz zu den Stärke/power range. Ich möchte nicht, dass es ein Haupt-Aufenthalt von meiner Ausbildung, aber ich dachte, es wäre ein Spaß Weg, um zu üben verschiedene mit unterschiedlichen Zielsetzungen und Ergebnisse, die für ein paar Monate.

Wenn ich trainiere Hypertrophie für ein paar Monate, verliere ich, die Größe (schließlich) beim Wechsel zurück zu Kraft/macht?

Persönliche Erfahrung wäre gut, aber wenn es keine Forschung gibt, die zu groß sein.

+111
Charlie Charlie 01.08.2019, 22:26:49

Die grundlegende Antwort ist, dass, obwohl es hat gewesen ziemlich wenig medizinische Forschung auf diese Art von Sache, die Forschung nicht stark unterstützen keine spezifischen Ratschläge für die Vermeidung von Verletzungen als Läufer.

Die Leute sagen, es sei wichtig, gute Laufschuhe, die sehr viel Dämpfung gegen Schläge, und ersetzen Sie die Schuhe Häufig, weil Sie verlieren Ihre Dämpfung Fähigkeit. Dies steht in Konflikt mit der Tatsache, dass der Mensch sich entwickelt, um barfuß laufen, und die jüngste Popularität von barfuß laufen und minimal-running-Schuhe hat auch, Fragen über diesen glauben. Kong et al. gefunden, dass die Dämpfung beeinflusst Komfort, aber keine Verletzungen. Studien mit Beschleunigungssensoren haben herausgefunden, dass Menschen unbewusst passen Sie Ihren Stil zu vermeiden, die Beschwerden im Zusammenhang mit große Kräfte, und dies ist wahrscheinlich der Grund, dass die Dämpfung nicht förderlich ist. Und dann scheint es vernünftig zu erwarten, das gleiche zu halten, die für die Ausführung auf harte versus weiche Oberflächen, und obwohl ich don ' T haben Zugriff auf das Papier, offenbar gibt es eine 1992 Papier von van Mechelen (zitiert hier) bestätigt, dass weichere Oberflächen nicht helfen.

Leute haben behauptet, dass Füße waren normal, Obergriff, oder supiniert, und dass sollten Sie kaufen Schuhe, die angepasst wurden, um Ihren Stil. Die Klassifikation wird nicht unterstützt durch Beweise. Eine Studie zu einer Verfälschung der Theorie, die Sie brauchen, Schuhe zu korrigieren die pronation.

Leute haben behauptet, dass, um Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie sich nicht steigern Sie Ihre Laufleistung um mehr als 10% pro Woche. Nur eine Studie wurde durchgeführt von der 10% - Regel, und es fand sich kein Unterschied in den Verletzungen zwischen denen, die ihm Folgen, und diejenigen, die nicht. Im Allgemeinen, die Beweise nicht unterstützt Forderungen, die Laufleistung korreliert mit einer Verletzung. In der Tat, es gibt einige Beweise , dass das laufen sehr langer Strecken ist sicherer, möglicherweise, weil die Läufer neigen dazu, langsamer gehen bei diesen Entfernungen.

Leute sagen, Sie zu Strecken, aber statisches dehnen vor Laufenden scheint sich nicht zu ändern, die Verletzung rate, und statisches dehnen hat eine neurologische Wirkung hemmt Muskel von stretching später mehr. Beachten Sie, dass für die meisten Sport, laufen ist als ein warm-up.

+103
7Brankovic 21.03.2015, 19:16:49

Ich denke, der wichtigste Teil ist die Qualität des Schlafes. In anderen Worten, Sie möchten einen tiefen REM-Schlaf, und Sie möchten, dass Ihre gesamte stleep zu 8 Stunden am Tag, im Idealfall. Die Dinge, die ruinieren die Qualität des Schlafes für Sie sind:

  • Extra-Licht, das senden der Nachricht an Ihrem Körper, dass es Zeit zu sein, bis
  • Ansturm von Energie, nachdem Ihr Körper ist gemacht, die Verarbeitung Kohlenhydrate 12 Stunden zuvor (oder 6-7 Stunden nach Alkohol)
  • Zusätzlichen Lärm, die die Nachricht sendet, dass Sie brauchen, um bewusst sein, was um Sie herum vorgeht.

Der Grund, Nacht die Zeit arbeitet für die meisten Leute ist, dass es sowohl leiser (weil alle anderen schlafen) und es gibt kein Sonnenlicht Wachen Sie auf.

Wenn Sie eine Nacht Arbeit, dann blackout-Vorhänge können eine sehr wichtige Investition. Alles, was Sie zu tun haben, nach, dass ist mit dem Lärm umgehen. Entweder investieren Sie in ein weißes Rauschen Maschine oder Brunnen zu ertränken störendes Rauschen oder Schalldichte Zimmer (sehr teuer).

Wie Studien dokumentiert, Sie können versuchen, diese ein.

+98
user237000 22.04.2017, 00:53:23

Ich habe mit Planken zu erhöhen mein Stamm Stärke, und bin immer OK beim halten der Planke für 1 1/2 Minuten. Bekomme ich mehr nutzen von ab zu erhöhen, dass Zeit, oder das hinzufügen einer anderen übung (und welche empfehlt Ihr)?

+94
Jeremy Pare 02.08.2010, 03:58:58

Versuchen zu tun, schwere übung während des Fastens, und ich möchte nicht hunger leiden. Ich bemerkte den hunger ist verbunden mit insulin-und Blutzuckerspiegel. Wenn ein Mensch nicht alles Essen, was für eine lange Zeit, die Sie aufhören, das Gefühl von hunger im Allgemeinen.

+77
nmelih 15.07.2013, 23:29:42

Als ich anfing, meine Ernährung war ich auf 82kg jetzt mein Gewicht schwankt zwischen 74 und 75kg. Ich habe gelesen, dass ich, sollte Ziel von 0,5-1 kg wöchentliche Gewichtsabnahme. Ich probierte eine Diät mit 0.75. Ich habe berechnet, dass mein BMR ist 1,659 Kalorien/Tag und meine Ernährung enthält Lebensmittel gleich zu 1600 Kalorien/Tag.

Ein Freund von mir, der Ernährungsberater meinte, ich sollte nicht abnehmen, meine tägliche Zufuhr an Kalorien unter meinem Grundumsatz , da kann es Ergebnis in eine ungünstige Reaktion von meinem Körper: Sie können sich auf längeren Rückgang der Kalorienzufuhr und senken Ihre Energie-Bedürfnisse. Ich bin kein Ernährungsberater, aber ich bin stecken mit 75 kg während meiner Diät in der Theorie sollte das Ergebnis in einem 0,75 kg Gewichtsverlust pro Woche. Was könnte das problem sein? Kann es sein, den oben beschriebenen Fall? Wenn ja, was kann ich tun?

Beachten Sie, dass ich immer berechnen Sie das Gewicht-Verlust in meinen täglichen Kalorienbedarf so zum Beispiel, als ich 82kg war ich etwas zu Essen, um 1700 Kalorien und jetzt ist es rund 1600.

Ich mache Krafttraining (2 mal pro Woche) und HIIT (2-3 mal die Woche) an verschiedenen Tagen der Woche.

Edit: Meine Größe ist 168cm und meine Parameter nicht signifikant verändert in den letzten paar Wochen (Taille/Schulter/Größe etc)

+31
Mk147 01.06.2010, 09:04:34

Wie ich es verstehe, Förderbänder im Kraftdreikampf zu bieten, etwas für die Bauchmuskeln zu schubsen, das erhöht den intraabdominellen Druck und sperrt den Stamm an Ort und Stelle während der Aufzug. Dies hilft zu verhindern, Bewegung der Lendenwirbelsäule während der übung.

Als Anfänger-lifter (300# Kreuzheben), ich finde es nicht notwendig. Einige Menschen halten es für hilfreich, beim heben schwerer. Andere betrachten es als eine Krücke.

Auch diese Frage ist ähnlich, aber nicht ganz das gleiche, denke ich.

+31
Michele Moussalem 10.12.2015, 03:01:09

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