Ist Bankdrücken mit Kurzhanteln weniger effektiv?

Ist Bankdrücken mit Kurzhanteln weniger wirksam als Bankdrücken mit der Langhantel, wenn ja warum?

+464
Ryan Baker 11.03.2019, 07:19:18
29 Antworten

Gelegentlich, wenn ich aufstehen, nachdem Sie flach auf ein Bett oder couch ich werde ein paar Schritte und dann beginnen die tunnel und verdunkelt vision, leichte Kopfschmerzen, und manchmal einige verlieren das Gleichgewicht, einmal herunterfallen, und nur zu halten vom schlagen der Boden durch den Instinkt, und dann habe ich vergessen, wie ich hatte mein Bett für ein paar Sekunden.

Während ich bin nicht besorgt über diese, ich würde gerne wissen, was könnte die Ursache sein, so kann ich versuchen zu vermeiden, ein ernster Unfall. Könnte Austrocknung verursachen diese? Ich habe einige Freunde, die berichten über ähnliche Erfahrungen, andere aber leugnen Sie. Sind manche Menschen eher dazu neigen zu Schwindel aus? Ich glaube nicht, dass es aus Anstrengung oder nichts, so bin ich vernünftige bekommen und vor kurzem eine einwöchige Rucksacktour, obwohl es ist nicht etwas, was ich normalerweise tun.

+944
balasaheb bhavar 03 февр. '09 в 4:24

TL; DR: Möglich ja, aber nicht sehr effizient

Viel von dieser Antwort, basierend auf Practical Programming for Strength Training, wenn Sie daran interessiert sind, die Feinheiten, wie zu legen, die für ein effektives Trainingsprogramm, sollten Sie auf jeden Fall geben Sie eine Lesen.

Krafttraining ist im wesentlichen die Informationen, wie Sie Ihre Muskeln auf einen Reiz, dass Sie krank sind-vorbereitet - nämlich das heben schwerer weigths. Subsequentially, nach dem überleben dieser Schock, Ihren Körper vor legt Prozesse zur Wiederherstellung des stimulus. Dies wird als "Störung der Homöostase". Wenn der stimulus wurde der entsprechende Intensität, Ihr Körper wird "supercompensate", also stellt sicher, dass in der Zukunft, werden Sie besser gerüstet, um mit dieser Art von stress - Sie werden stärker. Wenn der Reiz war zu intensiv, Ihre Anpassungsfähigkeit überfordert ist; wenn es fehlte die Intensität, Homöostase wurde nicht unterbrochen wird - in keinem Fall haben Sie ist stärker geworden.

Als Anfänger lifter, Sie vollständig zu erholen und supercompensate von einem geeigneten stimulus innerhalb von 24-72 Stunden. Nach diesem Zeitraum, beginnt Ihr Körper erniedrigender zurück in Richtung Ihre fitness-baseline. Mit Ihrem vorgeschlagenen Zeitplan, jede Muskelgruppe ruht 84 Stunden im Durchschnitt, bevor Sie wieder aktiviert. Dies ist nicht optimal an alle. Sollten Sie sich entscheiden zu arbeiten, jede Muskelgruppe 3 mal die Woche.

Splits sind geeignet für fortgeschrittene Athleten, die Sie tun müssen, um mehr Volumen zu arbeiten als das, was ist möglich in einer einzigen Trainingseinheit, um zu brechen Homöostase. Als Neuling jedoch eine hohe Intensität compound lift plus vielleicht eine niedrigere Intensität Zubehör heben Sie pro Muskelgruppe eine ausreichende Menge an Intensität und Lautstärke, für Sie optimale Fortschritte. Daher empfehle ich ein Ganzkörper-routine, drei Tage, eine Woche, fokussiert auf die großen drei Aufzügen (Bank, Kniebeuge, Kreuzheben) nach einer linearen progression model (d.h. jedes Training etwas mehr Gewicht auf die bar, als das Training davor).


Hier sind einige Programm-Vorschläge:

  • Ice Cream Fitness Dies ist ein bodybuilding-Schwerpunkt Anfänger-Programm. Die Lautstärke ist ziemlich hoch, aber da Sie sagten, Sie können Essen und schlafen den ganzen Tag, es ist vielleicht die am besten geeignete für Sie.

  • Greyskull LP es sind mehrere Pläne gebaut, um eine drei-Tages-routine. Sie erlauben es, ein bisschen Anpassung und bietet eine Vielzahl von HIIT, LISS, Mobilität übungen für den off-Tagen, die es ein bisschen ein crossfitter spin. Es ist auch die einzige lineare Entwicklung Programm geschafft hat, dass setzt (deload von Gewicht nach Versagen aller Wiederholungen für einen Aufzug in einem Training) eigentliche Spaß.

  • Phrak ist Greyskull LP - Änderung der oben genannten core-routine, dass gibt ziehen der Arbeit (Zeilen, Klimmzüge) die gleiche Priorität wie die großen drei Aufzügen.

  • Ab Stärke Der Pate der linearen progression Programme. Hat seinen Anteil von Problemen, aber wird wohl nie eine falsche Wahl. Auch wenn Sie nicht planen, Folgen Sie der Start-Stärke-routine, das Buch ist absolut den Kauf Wert. Es hat eine Gründliche Erklärung der Feinheiten des großen Bewegungen, und Rip ist ein Spaß Schriftsteller im Allgemeinen.

  • ProgrammingTowin Es ist von der PowerliftingTowin Kerl und es ist nicht überraschend, eine dedizierte powerlifting routine. Genauer gesagt eine Reihe von Routinen gemeint begleiten Sie von Anfang bis Ende der Zwischenstufe mehrere Jahre. Sie tun nur was er hält, ist nützlich für die Erhöhung Ihrer insgesamt auf der Bank, Kniebeuge, Kreuzheben. Da ist kein Raum vorgesehen für den individuellen Geschmack und überflüssige Arbeit. Wenn Sie wissen, Sie wollen gehen den Weg der powerlifter, ich denke das ist das beste Programm verfügbar, keine bar. Wenn nicht, kümmern Sie sich nicht.

  • StrongLifts 5x5 nicht ein fan von ihm, aber viele Leute mögen es und machen gute Fortschritte.


Auch für Allgemeine Ratschläge gelten auch:

  • Genug zu Essen und genug Eiweiß (1-1.5 g pro kg bodyweigth)
  • Schlaf lang und gut
  • Die Aufrechterhaltung der richtigen form ist wichtiger als das heben von größeren gewichten
+942
Binary Terrorr 28.06.2018, 03:01:40

Ein Laufschuh ist ein Laufschuh, aber finde die eine, die passt zu Ihrem Fuß und Ihre Schrittlänge richtig. Die Annahme ist, den Weg, laufen Sie auf einem Laufband werden die gleichen wie innen. In einen laden gehen und versuchen ein paar auf und laufen ein bisschen herum, in Ihnen, auch wenn es sieht ein bisschen albern, suchen Sie sich einfach das ein, dass Sie sich nicht verletzen können.

+920
user8592197 27.02.2016, 20:08:11

"da die Atmung unbedingt stört Ihre flow"

Ich denke, die Menge der Störung bezieht sich darauf, wie weit von Ihrer perfekten form ist. Da Sie zum atmen brauchen, Sie stecken viel Arbeit in die Perfektionierung Ihrer Körper-und Hubbewegung, so gibt es fast keine zusätzliche Bewegung des Körpers im Zusammenhang mit der Atmung. Wenn Sie den Fang und ziehen Sie richtig gemacht werden, der Körper schwenken hin und her entlang der center-line/Wirbelsäule-Achse mit jedem Takt-Zyklus.

Also, wenn Sie es tun, effizient, es ist nur eine minimale Drehung des Kopfes und die öffnung des Mundes. Auf dieser Ebene, die schwimmen als form-perfekt wie Sie es tun, Milchsäure und maximale Sauerstoffaufnahme ist ein wichtiger Aspekt, dass die Trümpfe alle sehr kleine form, Unvollkommenheiten, die Atmung bringt.

Sie schwimmen 7, 8 oder mehr Meilen pro TAG während der peak-Konditionierung training, so vermeiden diese Art von Sauerstoff-Entzug ist viel mehr wichtig für Ihr training als jemanden, der nicht die Hälfte in einer Woche.

+833
Jay Ballerit 14.07.2015, 11:49:25

Alle recovery freigegeben ist

Das ganze training dauert eine Maut von allen anderen training. Dieser kann minimiert werden, indem die Arbeit der einzelnen Teile des Körpers oder der separate Stoffwechselwege, aber am Ende Ihre Fähigkeit sich zu erholen von jedem Training wird gemeinsam über alle Trainingseinheiten, alle, die Sie Essen, all Ihren stress, alle Ihren Schlaf.

Laufen und Arme arbeiten gut klingt

Das heißt, wenn Sie laufen drei mal pro Woche und fügen Sie in einige push-ups und pull-ups, dann sollten Sie nicht erleben eine signifikante Abnahme in Ihrer Erholung von entweder. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens einen Tag in der Woche der komplette rest--kein laufen, kein arm arbeiten, nur nehmen es einfach mit einem Spaziergang oder einer massage oder auch gar nichts.

Wenn Sie waren gerade dabei, eine umfangreiche bodybuilding-routine (mit vielen übungen, schweren gewichten und vielen Sätzen bis zum Muskelversagen), es könnte ein problem sein. Wenn Sie neu sind bei beiden Formen der übung, die Wiederherstellung betroffen sein würden, aber Sie würden das gut machen. Ich würde mich mehr darum, eine adäquate balance von Ober-Körper Bewegungen: seien Sie sicher, zu mischen, schiebt und zieht, Stärke arbeiten mit Ausdauer zu arbeiten, und so weiter.

+823
380664511892 05.06.2018, 13:52:57

I. e. Wenn ich will, um länger zu Leben und Krankheiten verhindern. Sollte ich Ziel Muskeln aufzubauen oder resistent zu sein wie ein Marathonläufer? Ist mehr Bewegung immer besser? (Neben der Gefahr von Verletzungen natürlich)

+789
PattyKZ 13.01.2011, 10:42:49

Fischöl ist eine weit verbreitete Ergänzung in der fitness-Welt, bis es mit Proteinpulver und Kreatin. Aber ähnlich wie die anderen zwei, die Effekte sind gering und nicht wirklich nachweisbar, die Tag-zu-Tag.

Fisch-öle untersucht ständig, und im besten Fall bekommen Sie eine marginale Zustimmung. Ich glaube nicht, dass jemand (abgesehen von der Ergänzung sales-Leute) gehen, zu sagen, Sie sind absolut notwendig für ein langes und gesundes Leben, aber ich glaube nicht, dass jeder kann einfach abtun Studien, die am Ende mit einer ziemlich unverblümten Sprache:

Die Ergebnisse der prospektiven Kohortenstudien zeigen, dass der Konsum von Fisch oder Fisch-öl enthalten die Omega-3-Fettsäuren Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) ist assoziiert mit einer verminderten Herz-Kreislauf-Tod...

Fisch-öl fällt in die Kategorie (für mich) von Auto ölwechsel. Du wirst nicht das Gefühl, keine Unterschiede nach einem öl und Filterwechsel, aber auf lange Sicht bist du eine Verzögerung und/oder andere Probleme zu minimieren.

Es ist definitiv etwas im Auge behalten, der news für; es ist etwas, das immer studierte Häufig, so auch heute werden die Daten nur ein Teil der Geschichte im nächsten Jahr.

+755
Abdallah RA 15.09.2019, 17:11:56

Lockerung Ihren Weg zurück in einen gleichmäßigen fitness-Regime langsam ist das keine schlechte Idee. Psychologisch werden Sie mit Ihrem Studium, sich selbst durch die einzelnen Schritte, wie Sie bewiesen haben, um sich selbst, dass Sie sind, gewidmet. Ihre größten Hürden sein werden, die Wiederaufnahme einer gesunden Ernährung und die Verbesserung Ihrer Herz-Kreislauf-Ausdauer.

In Bezug auf Ihre Ernährung

  • Limit alle Mahlzeiten im restaurant, um einmal in der Woche als cheat Mahlzeiten
  • Kaufen Sie mageres Fleisch, Vollkornprodukte, viel Gemüse und schnappen Sie sich eine große wiederverwendbare Wasserflasche
  • Erstellen gesunde Mahlzeiten, die GUT SCHMECKEN, UM SIE in Ordnung zu fühlen, nicht beraubt
  • Denken Sie über Ihre Lieblings-Lebensmittel und alternative zu finden gesunde Möglichkeiten, um Sie zu machen. d.h. die Türkei Burger oder mageres Rindfleisch-Burger statt 80/20 fat Burger

Bezüglich Ihrer Herz-Kreislauf-Ausdauer

  • Führen Sie die Schritte in Ihrem Haus
  • Führen Sie high-rep-Körper-Gewicht-Training mit kurzen Ruhezeiten etc

Bekommen Ihr Herz konditioniert für eine hohe Aktivität wird Ihre Wiedereinführung zu cardio in der Turnhalle weniger schmerzhaft und somit einfacher zu erhalten

+747
Mister Vintag 31.12.2010, 07:32:09

Es gibt ein paar Möglichkeiten:

  • Nicht genug Schlaf: Sie benötigen mindestens 8 Stunden guten Schlaf am Tag.
  • Nicht genug zu Essen: Dein Körper braucht guten, nahrhaften Lebensmitteln zu erholen effektiv.
  • Nicht genug Aufwärmen: Bevor Sie die übung, führen einige leichte Bewegungen und entsprechenden Dehnübungen. Zum Beispiel, bevor ich mein Rücken Training fange ich mit Rudern 1000m und 5 Minuten stretching.
+659
steve 21.06.2017, 17:20:36

Ob oder nicht es ist benefitial für Sie zu trainieren, eine zusätzliche Nacht hängt davon ab, Ihre Ziele zu erreichen. Training der extra Nacht arbeiten konnte, gut, der Alkohol und wenig Schlaf auf Freitag Nacht wird die recovery-Prozess länger obwohl.

Ihre Leber ist der Schlüssel in dieser. Ihre Leber hat eine Menge Dinge, die einen wesentlichen, wenn Sie aus der Arbeit eine Menge (wie metabolisierenden Aminosäuren und Umwandlung von überschüssigen Kohlenhydraten und Proteinen in Fettsäuren und triglyceride), und dieser wird beschränkt sein, wenn Sie Alkohol konsumieren, weil Ihre Leber mit der Arbeit beginnen zu brechen, dass nach unten statt.

Dies bedeutet, dass man immer noch feststellen, einige Schmerzen, auch während der Sonntag training.

+644
Dmitry Kudriavtsev 23.08.2019, 17:23:51

Nein, nicht alle isolationsübungen sind alternatable, und nicht alle alternatable übungen sind isolation übungen.

Beispiele für nicht-alternatable isolation übungen: Jede Artikulation der Wirbelsäule in der sagittal-Ebene, einschließlich sit-ups, Rücken-Erweiterungen, Hals flexion und extension.

Beispiele alternatable zusammengesetzte Bewegungen: Split squats, one legged squats, einbeinige Beinpresse, einarmige Kurzhantel-Bankdrücken, einarmige Kurzhantel-Schulterdrücken.

+600
wojtuss 26.08.2015, 20:20:14

First off, lasst uns einfach starten, indem Sie definieren, was es heißt, Fett zu verlieren. Fat Verlust tritt auf, wenn Ihr Körper nimmt weniger Kalorien, als es brannte an diesem Tag. Es macht Sinn, dann, dass man Fett zu verlieren, indem Sie entweder weniger Essen (nehmen Sie in weniger Kalorien) oder mehr Sport (Verbrennung von mehr Kalorien). Es ist daher von unschätzbarem Wert, den Sie berechnen aus Ihrer täglichen Kalorienbedarf, damit Sie genau wissen, wie viel Essen/übung, die Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren. Seit 1 Pfund Körperfett entspricht 3500 Kalorien, eine vernünftige Erwartung der Gewichtsverlust ist 1 Pfund pro Woche (500 Kalorien-Defizit pro Tag).

Ich Essen alle die falschen Nahrungsmittel, manchmal das Gefühl, wie ich einfach nicht aufhören kann zu Essen.

Beachten Sie, wie im ersten Absatz sagte ich: "der Konsum von weniger Kalorien", und nicht "weniger Essen?" Das war vorsichtig formuliert, weil Sie ja nicht unbedingt "weniger Essen", sondern Eat Smarter (tm). Wenn Sie anfangen zu Essen die richtigen Lebensmittel werden Sie zufrieden sein, mehr und weniger wahrscheinlich zu viel zu Essen. Die falschen Nahrungsmittel, wie chips oder Limo, sind hoch in Kalorien, aber sehr wenig tun, um zu übersättigen Sie, in der Erwägung, dass gesündere Lebensmittel (vor allem diejenigen, die hoch in Faser) geben Ihnen die Nährstoffe, die Sie brauchen, und stillen Sie Ihren hunger viel früher. Wenn Sie möchten, eine soda, ersetzen Sie es mit grünem Tee. Wenn Sie möchten, eine Fett-oder zuckerhaltige Snacks, ersetzen Sie es mit Obst, Nüssen, Joghurt oder. Das ist Essen Smarter (tm) und wird Ihnen helfen, gesund zu bleiben, und Holen die Kalorien, die Ihr Körper braucht für Energie, und bleiben Sie zufrieden den ganzen Tag.

So bedenkt, dass ich Zuhause bin, die ganze Zeit, was für übungen kann ich tun, um einen guten start in ein Trainingsprogramm

Klein anfangen und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben. Ich meine dies sowohl im Hinblick auf Trainingsdauer und Trainingsart/Intensität. Vor dem Einstieg in ein "ausgewachsenes" Programm würde ich einen Arzt konsultieren und bekommen Ihre Meinung auf, was Ihre Trainingsintensität sollte. Bis dann, halten zu gehen. Ich würde **starten Sie zu Fuß für etwa 10-15 Minuten pro Tag, 3-5 Tage pro Woche; im Laufe der Zeit und, wie Ihr Körper ermöglicht, erhöhen Sie allmählich die Zeit ging, und die Anzahl der Tage ausgeübt. Während ich weiß nicht, Ihre Wohn-situation, würde ich mir die beste Zeit/Ort, um dies zu tun wäre, an Ihrer Hochschule (entweder in der Turnhalle oder einfach zu Fuß rund um den campus). Man könnte auch daraus eine Familie Aktivität und gehen mit Ihren Kindern (oder Haustieren). Vielleicht sogar in einen park gehen und spazieren dort herum, während Sie spielen. Es gibt so viele Optionen und Möglichkeiten, wie Sie kreativ sein können mit dieser, Sie haben die Wahl!

Welche Art von Lebensmitteln soll ich Essen?

Rein vom Gewicht-Verlust-Perspektive, die Art der Nahrung, die Sie Essen, spielt keine Rolle; was zählt, ist Ihre verbrauchten Kalorien am Ende des Tages. That being said, ich werde wiederholen, was ich schon früher erwähnte, bei denen bestimmte Lebensmittel wie chips oder Limo rein, leere Kalorien und kaum zu stillen, Ihrem Körper und somit machen es viel schwieriger, sich zu halten unter Ihrem Ziel täglich Kalorien. Dies bedeutet nicht, Sie machen Sie dicker ist, bedeutet es nur, dass Sie es härter machen für Sie to get skinnier! Essen Smarter (tm) wird ein langer Weg, dieses Ungleichgewicht zu beheben und halten Sie Sie unter Ihrem Ziel Kalorien.

Betrachte das nicht als eine Diät, betrachten dies als eine änderung des Lebensstils.

Ich bin jetzt bei 345 kg und ist einfach so angewidert, wie in mir.

Nehmen Sie dieses Gefühl und verwenden Sie es als motivation, seinen lebensstil zu ändern. Es ist üblich, dass Menschen zu begeistern Ausübung / Diäten aber fall off the bandwagon nach einem oder zwei Monaten (ich selbst bin schuldig)! Erste Schritte ist der einfache Teil, der schwierige Teil ist, dass die geistige Zähigkeit, um sich selbst motiviert und stecken Sie mit Ihrem neuen lebensstil.

  1. Set vernünftige Ziele. Wenn Sie unvernünftige Ziele, und dann nicht mehr, diese Ziele zu erfüllen, die Sie sich für die Einstellung Versagen, das machen Sie deprimiert, wütend, und mehr wahrscheinlich, um einen Rückfall in Ihrem bad lifestyle. Ein Pfund pro Woche ist ein gutes Ziel, und das kommt auf 52 Kilogramm pro Jahr an Gewicht verloren.
  2. Nehmen Sie baby-Schritte. Wenn Sie zuerst beginnen, zu trainieren und zu nähren, Ihr erste Instinkt ist, zu tun, eine komplette 180 und alles auf einmal ändern. Gegen diesen Drang, und statt dessen ändert sich langsam. Allmählich aufbauen, was Ihre Ziel-lifestyle ist. Dadurch wird es viel einfacher für Ihren Körper und Geist, um den übergang in Ihren neuen lebensstil, und machen Sie viel weniger wahrscheinlich bis zum Rezidiv.
  3. Überwachen Sie Ihre Fortschritte. Tun Sie dies durch die Verfolgung von Ihrem Gewicht, Körperfettanteilund body-mass-index. Auch Bilder, so können Sie visuell sehen, wie weit Sie gekommen sind.
  4. Halten Sie sich selbst Rechenschaft ablegen. Finden Sie Menschen, Gewicht zu verlieren mit dieser halten Sie motiviert und halten Sie Sie zur Rechenschaft zu Ihrem neuen lebensstil. Dies kann sein real life Freunde, kostenpflichtige support-Gruppen wie weight watchers, oder freie/open-support-Gruppen über die facebook / meetup.
+599
agilejoshua 05.06.2019, 15:04:06

Ich habe nur 36kg Gesamtgewicht zu Hause, kann es sich nicht leisten, mehr zu kaufen. Ich bin bei einem Fitness-Studio im September.

Wird es schadet meinem Körper Proportionen zu heben 36kg auf JEDE Bewegung in Stronglifts, oder müssen Sie unbedingt einen Unterschied im Verhältnis?

Die empfohlene Gewicht für Kniebeugen 20 kg, in der Erwägung, dass es 40kg für Kreuzheben.

+568
Alan Mowery 30.03.2017, 00:27:44

Ich würde sagen, in der Regel frequency bezeichnet, wie Häufig Sie trainieren. Zum Beispiel, Sie arbeiten auf 3 mal eine Woche sein würde, wie oft Sie trainieren.

Volume beziehen sich auf die Menge, die Sie tun, während Sie arbeiten heraus. Zum Beispiel Wiederholungen und Sätze wäre die Bezeichnung der Lautstärke.

Intensität kann viele Dinge bedeuten, aber in der Regel benutze ich es tun, zu unterscheiden, wie schwierig mein Training sein wird.

Hoffe, das hilft.

+550
Denis Kalinin 20.04.2011, 02:11:57

Ich bin ein software-Ingenieur, und sitzen auf meinem Schreibtisch für lange Zeiträume. Ich habe keine Krankheit, aber mein Gewicht hat sich erhöht. Im Alter von 29 Jahren, mein Gewicht auf 89 kg , während meine Körpergröße ist 167 cm. Ich will, um Gewicht zu verlieren, vor allem mein unterleib.

Da bin ich weit entfernt von fit, ich Frage für ein Programm, das beginnt mit einfachen übungen, wird aber im extremen in ein paar Wochen.

Ich fand "The Biggest Loser" - Serie auf Amazon, die schien vielversprechend. Aber ich dachte, ich frag erstmal hier, bevor Sie einen Kauf.

+543
Navjot 21.02.2013, 18:13:56

Ich bin neu bei arbeiten mit viel cardio, weil ich einige medizinische Behinderungen ich bin der Hoffnung zu überwinden, aber In der Zwischenzeit bin ich ein MMJ Patienten. Für mich es hilft mir zu konzentrieren, und ignorieren einige der Fragen, die ich wissen kann nie Weggehen mit meinem Körper (Krämpfe oder andere Schmerzen) und in der Lage sein, um meinen Arsch hoch und BEWEGEN. Und das ist der größte Teil für mich. Solange der Topf macht mich nicht zu faul, um aus meinem Arsch und arbeiten, arbeiten,Schule, Kind Leben..usw.. es ist nichts gewesen, aber ein Vorteil für mich. (Raucher 2-3x am Tag für 2 Jahre) Auch, meine Lungen fühlen sich einfach gut, unabhängig von der Rauchen, und Studien haben soeben veröffentlicht, dass daraus schließen, dass MJ Rauch ist nicht EIN BRUCHTEIL so schädlich ist wie Tabak oder andere Raucht auf Lunge. In der Tat, wie ein anderes Plakat erwähnt, Sie haben nachweislich zu einer Verringerung der Größe des Tumors. Einige Menschen, sogar für asthma. Ich weiß, es klingt nach hinten, aber es hilft, deaktivieren Sie bis Luftnot und Schmerzen in der Brust in einigen, die ich verwendet, um zu Rauchen etwa 30 Minuten, bevor ich laufen würde ein paar Meilen und für mich ist es immer das Gefühl meine Muskeln in meinem Oberkörper entspannt erlaubt mir, voll einatmen und ausatmen, während mein workout bringen in vielen leckeren o2. Dachte ehrlich, nicht alles tun, wozu Sie sich nicht sicher sind, und nicht etwas, das du fühlen kannst, ist dich zu verletzen. Wie, wenn Sie Rauchen, aber es fängt an, machen Sie Ihre Brust schmerzt, Sie fühlen, Benommenheit oder Schwindel..... dann einfach aufhören...

+391
user279400 08.11.2012, 10:17:19

Ich bin immer wieder in wettbewerbsfähigen Betrieb und ich habe ein Garmin HRM-1G - gut arbeitete ein paar Jahre zurück, als ich ursprünglich verwenden. Die Garmin-Uhr, die ich verwendet, mit der es schließlich brach, so dass ich warf es. Es ist offensichtlich, Ant+ für die Kommunikation - gibt es irgendwelche Uhren verkauft (Garmin oder andere), dass die HR-überwachung und auch ein GPS-track? Ich bin gerade auf der Suche an einem setup für meine Läufe nur eher als eine alltägliche Uhr.

+357
Sushant Gupta 21.06.2017, 17:27:33

Die Sache, die ich kämpfen die meisten mit wenn Sie versuchen, Runde um Runde schwimmen ist die Atmung richtig. Nach dem Blasen meine Luft unter Wasser den Atem nehme ich in über Wasser fühlt sich sehr flach und ich bekomme nicht viel tatsächliche Luft aus ihm heraus. Nach zwei oder drei inhaliert, ich in der Regel haben, schwimmen zu stoppen und zu fangen meinen Atem.

Wie kann ich sicherstellen, dass ich bin ausatmen unter Wasser richtig? Was könnte ich falsch gemacht?

+356
Alexkvit00 18.07.2010, 10:05:47

Vermeiden Sie zusammengesetzte übungen, bis Sie heilen

Zusammengesetzte übungen sind übungen, die nutzen eine Vielzahl von Muskeln, wie laufen, tot heben, Sport, push-ups, pull-ups, etc. Grundsätzlich übungen, die Verwendung einer breiten Palette von Muskeln, fast immer nutzen Sie Ihre Kern.

Nicht nur, dass Sie vermeiden wollen, mit Ihren Rücken, sondern auch Ihre Bauchmuskeln, bis der Schaden geheilt ist.

Die einzige Ausnahme von dieser Regel wäre low-impact-übungen wie schwimmen.

Ihre beste Wette ist, um entweder beschränken Sie sich auf eine sehr kleine Teilmenge der isolation übungen, die strikt vermeiden, mit Ihr zurück, beenden Sie die Ausübung und lassen Sie es zu heilen oder in einen pool hop.

Der pool ist wahrscheinlich Ihre beste Wette, da es Ihnen erlaubt sich zu Strecken und verwenden Sie die Muskeln, wie Sie zu heilen, ohne dass eine zusätzliche Belastung/Verletzung.

+329
GRIPENEMY 10.10.2012, 23:13:26

TONIGHT (jetzt WMA) Alter grading ist eine Methode zum Vergleich Ihrer Ausführung (und vielleicht andere sportliche?) performance aller Altersgruppen und Geschlechter. Die meisten Orte beschreiben es als relativ zum Weltrekord-Leistung für eine bestimmte Strecke in Ihrem Alter/Geschlecht Kategorie (obwohl nicht alle).

Allerdings würde ich gerne wissen, was es bedeutet, zu sein, weiter unten auf der WAVA grading. Wo ist 0%? Ist es die schwächste Leistung, die jemals aufgenommen wurden?

Die Reihe basiert auf einer Art normal-Verteilung? 50% WAVA eine Art Durchschnittliche Zeit, die für das Alter/gender-Kategorie?

+324
MrAndiconda MrAndiconda 21.10.2014, 11:10:27

Der Grund für das überspringen Bein-Tag ist, dass meine Beinmuskeln sind anständig entwickelt , daher glaube ich nicht, Ziel Sie konkret.

Ehrlich gesagt, ich würde daran zweifeln. Ihre "Muskeln" bestehen aus einer Vielzahl von Muskeln. Die offensichtliche, wie Ihre quads und Kniesehnen sind da, aber ich weiß nicht, wie Sie sagen können, dass Sie Ihre iliopsoas ist ausreichend stark und flexibel. Außerdem ist es ziemlich schwierig, stärken Sie Ihre unteren Rücken-und Bauchmuskulatur, ohne sich Ihre Hüften, die wiederum engagieren den Beinen.

Ich möchte diesen Zeitplan ändern in einem 3-tägigen Programm. Wie gehe ich vor und was alle zusammengesetzten übungen integriere ich für jeden Körperteil ?

Compound-übungen, sind per definition, nicht um jeden Teil des Körpers. Ich möchte Sie ermutigen, in einem der zahlreichen hochwirksamen Kraft-training-Programme gibt.

Für die meisten Teil, diese verwenden, Kniebeugen, drücken (Bank-und Gemeinkosten), Kreuzheben und Zeilen (oder reinigt). Es könnte Feld komisch, Graben der klassischen Isolierung und Körper Teil split-routine, die Sie tun, aber nehmen Herz in der Tatsache, dass es gibt einfach keine Möglichkeit, Sie wäre klein und gedrungen zweimal Ihr Körpergewicht. Sie werden mächtig, groß, ausbalanciert, und verbringen weniger Zeit in der Turnhalle.

+312
Patrizio Bruno 27.07.2013, 18:20:26

Es kann verringern das auftreten von Magen, aber Sie haben nicht wirklich etwas getan, um ihn zu reduzieren. Die Vakuum-Bewegung ist der primäre Weg zur Arbeit in die Quere Bauchmuskel, der den Innenraum der abdominal-Muskeln. Es ist in Erster Linie verantwortlich ist für die Durchführung in den Eingeweiden (Darm).

Wenn die TVA ist nicht in Form, dann wird es ermöglichen, mehr Vorsprung, als wenn er ist durchtrainiert und fit, aber das ist NUR eine optische Wirkung, es hat nichts zu tun mit der tatsächlichen Menge an Fett in der Bauchbereich.

+304
harristars 17.03.2011, 19:58:17

Stellen Sie sicher, genug zu Essen, sind Sie sehr leicht für, die Höhe, dünne Menschen haben oft eine harte Zeit, genug zu Essen, um Gewicht hinzufügen, aber wenn Sie es tun, Sie neigen dazu, fügen Sie Muskelmasse und Kraft.

+266
Lauren Claire 09.11.2012, 11:40:44

Ich will bauen meine abs. Ich bin gut zu Essen, und ich Frage mich, ob es ist ein Stück kleine Geräte, die hilfreich sein könnten, für mich zu bauen abs.

+265
Bill Chalmers 24.09.2013, 20:31:05

Wenn ich mich erinnere, die optimale Menge des Schlafes für "standard" - Athleten ist um 7h30 (+/- 30 Minuten) auf der höheren Seite, wenn Ihr andere recovery-Faktoren (Ernährung, stress, etc.) vermindert werden (z.B. Sie Diät herunter und hartes training, du bist in der Mitte von einem high-volume-Zyklus, Sie Leben ein hektisches Leben, etc.). Ich würde Ihnen empfehlen, Lesen, schlafen, Teil 1 und den Schlaf, Teil 2 von coach und Weltrekordhalter powerlifter Greg Nuckols auf die Interaktion von Schlaf, Kraft Sport und Gesundheit.

+194
lucy scott 11.04.2016, 23:57:13

Übernehmen Sie Ihr Gewicht-75 kg (standard). Sie praktiziert 5 Tage in einer Reihe durch den Zeitplan

Jeden Tag 1,5 h

  • 2 x 15 min (cardio)
  • 1h lang Bewegungs-trainings-Serie zu üben
    • 3x15 für Liegestütze,
    • pull-ups
    • pull-downs/ups, vor allem

Sie Essen

  • Frühstück (15 Proteine)
  • Mittagessen (10-20 Proteine)
  • Mittag (10-20 Proteine)

Ich denke, dass 55 Gramm Proteine (etwa bei 0,73 g/kg ist nicht genug Proteine) in Ruhe, weil zumindest ich fühle mich schwach mit nur 55 Gramm Proteine. Für mich, denke ich, hinzufügen von ein paar Eier (30 g) und/oder whey protein (30g) helfen können.

Ich habe gelesen, dass Bodybuilder Essen sollte, wie 2,5 Gramm Proteine pro Kilogramm. Ich bin interessiert, wie viel sollte dies während der übrigen Tage.

Wenn der body-builder haben Allergien, ich denke, dass die Aufnahme von Proteinen sollte wenig höher. Allerdings kann ich nicht bestätigen diese Hypothese.

Wie viel Proteine ist gut während der restlichen Tage?

+131
Sander Beekhuis 29.07.2010, 04:07:01

Ich verfolge die Start-Stärke-Gewicht-training-Programm. Eine Sache ich mag über Sie ist, dass es aus wenigen (4), aber effektiven übungen. Im Allgemeinen scheint es eine Art Konsens über die Gewichtheben übungen, die wichtigsten sind. Mehrere andere Programme verwenden die gleichen 4 übungen (Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken und overhead-Presse).

Außerdem will ich tun, etwas stretching jeden Tag, um wieder die Auswirkungen von sitzen bei der Arbeit. Suche ich im web finden Sie eine Vielzahl der vorgeschlagenen Strecken. Das ist ein bisschen ein problem. Wie im Gewichtheben ich bin auf der Suche nach der minimalen Anzahl von Strecken mit maximaler Wirkung.

Was ich bis jetzt gefunden habe sind die folgenden:

+91
Moses Juma 30.01.2013, 06:21:21

Ich bin 42 und würde gerne anfangen ein paar body building übungen (vor allem mit meiner Brust und Arme).

Ist das etwas, was erreichbar, oder der Alter Faktor ein Hindernis? wenn dem so ist, kann ich mit gleichen Routinen wie andere jüngere Leute oder ich brauche etwas besonderes für mein Alter?

+80
Mohamed Magdy 12.09.2017, 21:15:24

Ich würde nicht einverstanden mit anderen Kommentaren, die hier und sagen, JA, man kann; aber nur für eine Weile. Es ist nicht unbedingt notwendig zu arbeiten, drücken Bewegungen in alle Ihre Trainings-Zyklen. Natürlich sollten Sie "Ihre Gebühren bezahlen" auf diese beiden übungen für eine ausgeglichene Muskelentwicklung, aber es ist nichts falsch mit Konzentration oder "spezialisiert" in einer dieser Bewegungen für eine Weile.

Und im Falle fühlen Sie sich wie Sie nicht ohne eine Pumpe in den brustmuskeln dann wie andere vorgeschlagen, dips, weighted pushups, oder auf den Boden drücken sollte ausreichen. Ich sollte erwähnen, dass Sie sollten nicht entmutigt fühlen, tun Boden Pressen, nur weil es eine teilweise Bewegung. Wenn Sie Boden Pressen-mit einer pause an der Unterseite (nicht abprallen Ellbogen), würden Sie feststellen, dass Kraft-Gewinne auf, trägt es über ziemlich gut zu Ihrem regulären Bank.

Hoffe, das hilft.

+33
Saadhana Venkatraman 24.09.2012, 15:58:11
$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil