Schmieren der Nut ziehen locken

Ich werde mich mit ziehen, locken, denn es scheint der beste zu sein, arm-isolation-Bewegung. Wie es trainiert den langen Kopf des Trizeps mit der Dehnung es, wie wird es gebeugt und das gleiche passiert, um den Bizeps und es trainiert auch die hinteren deltoid und wenig von der Seite zu. So ist dies in der Tat die besten "arm" isolation übung, wie es wörtlich arbeitet der gesamte Oberarm und einige Unterarm durch brachialis und brachioradialis Aktivität in den beugen der Ellenbogen, eigentlich könnte es als eine zusammengesetzte Bewegung, denn es trifft so viele Muskeln.

Progressive überlastung angewendet werden, beginne ich mit 15 kg morgen mit Sätzen von 15 Wiederholungen und ich werde langsam erhöhen, Wiederholungen/Gewicht/sets wie die Tage vergehen.

Heute habe ich getestet, mein arm ist eine Wiederholung maxes;

Chin-ups= 15 Wiederholungen

Weighted chin up= 1 Wiederholung mit 25 Kilogramm

Overhead drücken= 1 Wiederholung mit 35 Kilogramm

One arm overhead-Trizeps-extension= 1 Wiederholung mit 12 Kilogramm

Ein arm-Bizeps curl= 1 Wiederholung mit 20 Kilogramm

Kann ich erwarten, das schmieren der Nut zu verursachen Sehnenentzündung, und geben Sie mir eine bessere Körperhaltung, und kann ich erwarten, dass Doppel-meine entspannte arm-Umfang in weniger als einem Jahr? Ich habe schon trainiert jeden Tag für fast 2 Monate jetzt und nie entwickelt, gemeinsame Probleme, aber ich habe auch nie versucht, das schmieren der Nut.

Auch, mit wie viele Sätze pro Tag soll ich beginnen?

+952
Noruto59 09.07.2017, 04:52:44
36 Antworten

Working out ist gut, auch mit wenig Schlaf. Behalten Sie jedoch im Hinterkopf, dass Ihre Reaktionen und situational awareness sub-par. Dies kann wichtig sein, wenn Sie etwas tun, ein wenig gefährlich, wie Fahrrad fahren oder klettern.

+995
MoreFoam 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe gerade meine ersten GPS-Fahrrad verfolgt-Training. Ich verfolgte meine "Erfolge" mit zwei verschiedenen sport-Tracker -- Endomondo und Runastic (ich bin mit beiden in der gleichen Zeit, rein zu Testzwecken).

Ergebnisse gemeldet von sport-Tracker (Distanz, Zeit, Geschwindigkeit) sind fast die gleichen, außer für die Anzahl der Kalorien, die ich verbrannt. Endomondo zeigt Wert doppelt so groß, die behaupten, dass ich verbrannt 609 Kalorien, während Runastic Berichte nur 328.

Ich hatte erwartet, finden Sie einige Unterschiede, die Kalorien burnout ist ein Wert, der nicht gemessen werden kann mit hoch präzise (zumindest unter diesen Umständen), aber dass diese Werte doppelt so groß mich tatsächlich überrascht.

Mein Training war 45 Minuten Radfahren, auf die 10,5 km Distanz. Ich bin 181 cm und mein Gewicht von 120 kg (Metrisch).

Diese Frage ist nicht rund um einige Probleme, die in einem dieser sport-Tracker-software. Ich bin gerade Fragen, welche der beiden vorgestellten Werte ist (sollte sein) mehr nah an der Realität? Basierend auf den oben trainingsparameter, wie viele Kalorien sollte ich brennen?

+823
Ansar Samad 05.03.2010, 23:14:17

Ehrlich, deine routine sieht ziemlich abgedreht. Das funktioniert vielleicht für eine erweiterte und verbesserte bodybuilder, der hat sehr spezifische Ziele im Auge, aber für ein natürliches Anfänger, es ist irgendwie nutzlos. Ausgehend von der Größe/Gewicht du sagtest in deiner anderen Frage (180cm/66kg), Ihre Sorge ist in Erster Linie um Muskelaufbau, Fettabbau ist nicht die primäre Frage. So sollten wir den Blick für ein workout-routine, konzentriert sich hauptsächlich auf Hypertrophie.

Sollten Sie auf jeden Fall auf der Suche nach einem Ganzkörper-workout. Der Grund dafür ist, dass Anfänger in deinem Alter sind in der Lage, sich vollständig zu erholen innerhalb von 48 Stunden ein Training mit angemessener Intensität (Practical Programming for Strength Training, p.30). Ihr Körper ist nicht nur in der Lage, erholen sich von der Anstrengung, er overcompensates, also macht Sie stärker, so dass in der Zukunft, Sie werden in der Lage sein zu handhaben, der gleichen Intensität, mit mehr Leichtigkeit.

Auf der anderen Seite, nachdem Sie eine ganze Training, die gerade Bizeps-isolation Schaden, um Ihre Ziele zu erreichen. Sie setzen Ihre Muskeln auf einen Reiz, er kann sich nicht ausreichend erholen und supercompensate von (noch) nicht, wie illustraded in diesem Bild:

enter image description here

Bildlich gesprochen, Ihr Körper ist zu sehr damit beschäftigt die Beseitigung der entstandenen Schäden durch das Training anpassen zu können und an Stärke gewinnen. Als ein Ergebnis, Sie könnten schlechter auf Ihren nächsten Bizeps-Training als vorher. Weitere, wenn Sie es vermasseln Ihr Bizeps auf Samstag, können Sie erwarten, dass die Performance auf jedem ziehen Bewegungen, die Sie tun, am Montag, also weitere Verlangsamung Ihrer gesamten Gewinne.

Also, bottom line, die Frage ist "Was ist eine angemessene Ausbildung?" Das ist ein ziemlich schwieriges problem, auf dem unzählige Bücher und Artikel geschrieben worden. Ich denke, Ihre beste Wette wäre, um stick mit einem etablierten routine und ändern Sie es so wenig wie möglich in Bezug auf die übung Auswahl und Lautstärke. Denn wenn Sie nicht genau wissen, was Sie tun, die Chancen sind, werden Ihre änderungen nachteilig auf Ihre Ziele.

Eine routine, die kommt in den Sinn für Ihre Ziele ist Jason Blaha ' s Ice Cream Fitness. Es ist ein 5x5-Ableitung mit Schwerpunkt auf bodybuilding. Die Lautstärke ist durchaus beeindruckend, aber wie ein gesunder 18-jähriger, sollte man in der Lage, es zu handhaben sind, mit Leichtigkeit. Führen Sie alle Langhantel-übungen mit Kurzhanteln, statt den nächsten drei Monaten, aber wenn Sie planen, bleiben Sie länger, sind Sie wirklich brauchen, um kaufen Sie eine Hantel oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio.

Einige weitere Allgemeine Hinweise, die Ihnen helfen, aufgebockt:

  • Viel Essen, vor allem viel Eiweiß (1,5 g - 2g pro kg Körpergewicht täglich)! Wenn Sie nicht möchten, starten Sie das zählen von Kalorien und Makros können Sie nur GOMAD (Gallon Of Milk A Day).
  • Denken Sie daran, die Muskeln wachsen nicht während des Trainings, Sie wachsen während der Erholung nach der übung. Die 3-Tages-Zeitplan der Ice Cream Fitness (oder andere Ab Stärke/Stronglifts-Klon) ist wirklich genug für Anfänger. Widerstehen Sie der Versuchung, füllen die Tage mit Mist, die möglicherweise behindert Ihre Fortschritte (HIIT, sprints, sehr lange Strecke läuft),...
  • Ausschlafen und Schlaf gut!
  • Kreatin-Monohydrat ist eine gute Investition. Protein poweder nur aus Gründen der Vereinfachung, wenn Sie nicht verwalten, um Ihre täglichen Makros mit 'normalem' Essen. Die meisten anderen Ergänzungen, die die positiven Effekte auf die Ausbildung sind hoch umstritten.
  • Je nachdem, wie verarscht müssen Sie bekommen und wie viel Sie bereit sind zu setzen mit einem Risiko für das Ziel, möchten Sie vielleicht einen Blick in die Steroide. Aber gehen Sie auf dieser Straße kann ernsthaft und dauerhaft versauen sich Ihr Leben, wenn Sie keine Ahnung haben von dem, was Sie tun, und Folgen Sie einfach den Rat von einigen zufälligen Fitness-Studio Ratte oder internet fremden. Gehen Sie sehen einen Arzt mit Erfahrung auf diesem Gebiet!
  • Nicht ein leg day skipper! Ihre Menge Beinarbeit in Ihre vorgeschlagene routine ist lächerlich niedrig. Nein, Radfahren und laufen nicht ersetzen, Bein-übung! Erstens, es ist vorgeschlagen, dass Bein training erhöht den Testosteronspiegel und hilft damit, Gebäude Obere Muskeln, als gut (obwohl es keine starke wissenschaftliche Beweise dafür zurück, dass der Anspruch bis). Zweitens, wenn Sie zu vernachlässigen Bein-training WERDEN Sie an einen Punkt gelangen, wo Sie in den Spiegel schauen und feststellen, dass Sie Aussehen wie ein Depp mit diesen großen Waffen und Hähnchenkeulen. Also, wenn Sie sehen wie Robert Förstemann durch Radfahren oder laufen, allein, lassen Sie mich wiederholen: Don ' T be a leg day skipper!
+804
Vidh 29.08.2012, 08:48:38

Ich bin auch ein Opfer der gleichen situation und mit einer ähnlichen Körperstruktur wie dich selbst. Paar Dinge, die hilfreich sind, in meinem Fall sind

  • immer Aufwärmen, bevor Sie. Nicht nur ein paar Minuten warm-up, aber eine gute 10-15 Minuten Aufwärmen. Noch besser, wenn Sie einen Schweiß zu brechen
  • Steuern Sie Ihre Fahrgeschwindigkeit. Nicht springen die Waffe schnell. Wenn Sie nicht getan haben, jede übung für über ein Jahrzehnt, dann nehmen Sie es langsam und die Tatsache akzeptieren, dass Sie nicht biegen Sie in die Usain Bolt an einem Tag
  • FÜHREN SIE NICHT JEDEN TAG. Dies ist sehr wichtig. Anfänger (vor allem, wie wir, die begannen, die Ausübung nach langer Zeit) meinen, Sie haben endlich angefangen, zu trainieren, so tun es jeden Tag. Wenn es etwas zu sesshaft, dann ist es etwas zu viel übung zu. Build-up-Widerstand, um es vor zu tun, um jeden Tag.
  • Nicht sicher, wenn Sie auf Diät sind, aber versuchen zu halten Kohlenhydrate auf einem guten Niveau. Sie helfen bei der schnellen Regeneration
  • Letzte, aber sehr wichtige, cool down. Es ist ebenso wichtig, wie das warm-up. Als Sie fertig mit dem laufen, nehmen Sie 4-5 Minuten Licht joggen/Spaziergang zum abkühlen. Nicht sofort stoppen. Auch, Strecken Sie ein bisschen.

Viel Glück!

+741
ChrisPeterson 25.08.2010, 20:32:52

Erwägen Sie, Achsel Antitranspirant auf den Handflächen der Hände vor dem Schlafengehen. Ich weiß nicht, ob Achsel Antitranspirant ist sicher oder wirksam auf die Hände. Siehe diese Studie, die untersucht die Verwendung von Achsel Antitranspirant auf die Füße.

Es gibt $20 Antitranspirantien mit der Bezeichnung für den Einsatz auf Hände. Die inaktiven Inhaltsstoffe unterscheiden sich möglicherweise von denen von Achsel Antitranspirant; ich habe nicht recherchiert der Sache. Der Wirkstoff ist wahrscheinlich eine Aluminium-Verbindung, welche entweder identisch oder im Zusammenhang mit der Aluminium-verbindungen finden sich in Unterarm Antitranspirantien. Stellen Sie sicher das Produkt, das Sie auswählen, enthält eine Aluminium-Verbindung: wenn es nicht klappt, ist es unwahrscheinlich, dass die arbeiten sehr gut.

Liebe alle: wenn Sie einige PubMed-Suche, um zu sehen, wenn Achsel Antitranspirant funktioniert auf Händen, bitte Bearbeiten Sie diese beantworten und zeigen Sie uns, was Sie gefunden haben. Ich kann genehmigen, schlug Bearbeiten.

+721
SpenLerqO 19.10.2019, 02:59:39

Ich bin 23 Jahre alt/ 84 kg/ 178 cms übergewichtige Typ. Ich habe angefangen Gewicht-Verlust-Programm. Ich Lauf um 6-6.5 Km (Laufband + Elliptische), einige crunches, Bauch-übungen zu tun, und dann 2-3 sprints täglich und das gleiche tun, 6 mal die Woche.

Außerdem habe ich reduzierte meine Kalorienzufuhr.

Frühstück - Corn flakes/Brei/Obst/Haferflocken

Mittagessen - Mix Mit Gemüse + Brot + Salat + Reis

Abendessen - Milch + Sprossen

Nach dem Training - 300 ml-Minze-Zitrone mit Honig (direkt nach Training)

Mir wurde geraten von paar Jungs in der Turnhalle, die ich ersetzen sollte, die meinen "Nach dem Training + Essen" - Diät mit Molke-Protein-shake (300 ml Milch + whey + Bananen). Möchte Fragen, ob Ihr richtige zu tun.

Vielen Dank im Voraus.

+719
leoalvarez 19.10.2016, 07:44:14

Ich wohne ungefähr 3.2 Kilometer von wo ich arbeite, und die effizienteste Art und Weise zu pendeln läuft es in der früh und abends wieder zurück.

  • 2 Läufe pro Tag für 3-5 Tage in der Woche gesund?
  • Es tut erhöhen mein Risiko von Verletzungen?
    • Vor allem repetitive stress Verletzungen?
    • Ich hatte schon Probleme mit diesem vor von Langstrecken-Rennen in meinem Knöchel und Knie
  • Wäre es besser abwechseln zwischen laufen und Radfahren?
+696
squirrel42 25.10.2015, 16:19:12

Wenn Sie wollen Gewinne machen wie bei einem 20 Jahre alten, du musst die Testosteron und östrogen-Spiegel eines 20-jährigen.

Auf der Oberfläche, dies beantwortet nicht deine Frage... aber es funktioniert, Folgen Sie bitte:

Ihre erste Frage, "Wie viel Muskeln/Kraft kann ich wirklich erwarten zu gewinnen über 50 Jahren?" Ich bin nicht sicher, dass dies zu vertreten hat. Auf welche Weise möchten Sie Messen?

Die zweite Frage ist, "kann ich große Gewinne?" Dies ist auch eine Meinung, Frage, ich glaube, Sie machen große Gewinne aber werden Sie glauben, dass Sie große Gewinne?

Die Dritte Frage ist, "keine Gewinne?" Diese eine, die ich beantworten kann, WERDEN SIE MACHEN GEWINNE. Wie @rrirower wies darauf hin, die Gewinne werden langsamer, als Sie sich erinnerte, aber Sie wird passieren. Ich kenne Bodybuilder, die noch NIE teilgenommen oder nahmen den sport ernst, bis Sie wurden, qualifizieren sich für das masters-Klasse - und das Taten Sie gut.

Die vierte Frage ist, "erwarten zu verlieren, wie ich Alter?" Wenn Sie einen aktiven lebensstil pflegen, wird Ihr Körper werden gezwungen sein, zu pflegen, wie gut. Sie werden nur "verlieren", wenn Ihr Körper nicht das Gefühl, dass es braucht der Muskel mehr (weil Sie nicht heben), welche dann zu brennen für Energie, so wie wir, Fett zu verbrennen und Muskel für Energie in einem kalorischen Defizit (Diät).

Daher werden Sie Gewinne machen. Ich hoffe, Sie werden geduldig genug sein, Sie zu akzeptieren als große Gewinne.

+681
France Belua 07.05.2010, 03:35:19

Ich bin ein Programmierer und ich sitzen vor dem computer fast den ganzen Tag, einige Tage, die buchstäblich alle Tag, und ich hörte, dass sitzen alle Tag ist das ein Grund, jemanden den Hintern bekommen können größer ist das wahr? und wenn ja, was ist die Wissenschaft dahinter?

+673
toptnc 29.09.2015, 19:04:22

Von Ausbildungshilfe für meine Frau durch Ihre Schwangerschaften, JohnP die Antwort ist ziemlich genau.

Die Modifikatoren würde ich an gibt es die Progesteron-und die einzelnen Schwangerschaften.

Progesteron ist ein leistungsfähiges Hormon, das veröffentlicht wird, während der Schwangerschaft. Die Ebenen sind Verschieden, aber im Grunde ist es Rampen bis und die Berge gleich um die Lieferzeit.

enter image description here

Progesteron ist ein Muskelrelaxans, und auch (wie bereits von unserem Arzt) führt zu einer Allgemeinen Elastizität von Bindegewebe (Dinge, die entscheidend für den ausbau der Natur des Körpers einer Frau und die bevorstehende Lieferung).

Einige Personen bleiben jedoch erstaunlich fit und aktiv durch Ihre Schwangerschaften, aber ich habe auch gesehen, sehr fitte und aktive Menschen leiden, eine Menge von Komplikationen, die Sie ins abseits gedrängt. Ebenso die Komplikationen nach der Lieferung kann erheblich sein und zu Verweilen. Es ist nicht etwas, das die Menschen reden, aber vaginal-und anal-der Schaden ist häufiger als die meisten denken.

Die person, die Sie reden, klingt nicht so, als ob Sie das heben schwerer, und die übung ist wirklich wichtig in Richtung einer Gesundheit, Schwangerschaft, also sind Sie wahrscheinlich in der klaren. Aber nur, flexibel sein und denken Sie daran, jede Schwangerschaft ist anders (sogar mit der gleichen Mama) und dass die Herausforderungen, mit denen eine schwangere Frau sind sehr unterschiedlich (auch von mehreren Faktoren) zwischen 10, 20 und 30 Wochen.

+653
Patrick Bacon 12.03.2017, 10:32:22

Wenn Sie überqueren Sie Ihre Knöchel, während Sie pull-ups wird es halten Sie Ihre Füße nach oben bewegen, das ist die wichtigste Ursache des Schwingens. Konzentrieren sich auf nur mit Ihrer Arme um deine pull-ups und versuchen, sich zu engagieren Ihr Kern (Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln), so viel wie Sie können zu halten Sie sich von schwingen. Wenn Sie noch schwingen, verlangsamen Sie Ihr Tempo, dies wird nicht nur halten Sie von der swingenden, aber es macht die Klimmzüge schwerer zu machen und es wird ein besseres Training für Ihre Arme. Es kann helfen, zu behaupten, dass es einen großen dicken Stahl bar läuft von den Beinen über das Becken an die Spitze des Kopfes, die Biege.

+647
MegaCrow 12.06.2011, 01:25:29

Laufen auf einem Laufband ist auch Boden. Es gibt keine Unebenheiten oder Steigungen, wie eine Straße hat. Der Nachteil dabei ist Ihre stabilisierenden Muskeln nicht bekommen, das Training, damit Sie nicht stärker werden. Hinzufügen von Gewicht lifitting kann dabei helfen, die Muskeln.

Nette Sache über die tradmill wird der Gürtel ist einfacher auf die Gelenke, aber Sie nicht kommen in den Genuss der Wahrnehmung auf die Bewegung, kann helfen, Ihren Körper zu bewegen in einem mehr flüssigen Bewegung.

Es gibt Diagramme, die helfen können Sie herausfinden, was die Fahrgeschwindigkeit vs Laufband-Geschwindigkeit korreliert auch.

Beste, was zu tun ist, sehen, wenn Sie einen lokalen Fitness-Studio hat eine indoor-Bahn zu laufen herum auf. Vielleicht lohnt Beschuss aus ein paar Dollar alle paar Wochen, um die tatsächliche vorwärts Schwung in Ihr training.

+638
Ding Ding 05.04.2019, 03:40:51

Ein großer Teil davon ist einfach die mechanik des Aufzugs. Versuchen Sie, nur auf einem Bein stehen, in einem konventionellen Kreuzheben Haltung (sumo unmöglich wäre). Sie laufen in der großen Frage, was zu tun mit dem Bein, die Sie nicht verwenden. Wenn Sie halten es vor Ihnen wie aus einer Pistole, packte die bar wird fast unmöglich. Wenn Sie kleben Sie es hinter Euch, es gibt eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie nicht die Flexibilität haben, halten Sie es hinter Ihnen, wie ein zur Hälfte aufgeteilt, während Sie initiieren die ziehen.

  • Die steif single leg Kreuzheben ist eine Natürliche Bewegung
  • Sie haben den Vorteil, das andere Bein als eine cantilever, um Ihnen helfen, heben schwerer
  • Das steife Bein hilft den Gegner die Kniesehnen und die glutes mehr, es ist eine gute Hilfe-übung.

Der zweite Teil ist zu verstehen, was die übung soll gezielt. Der primäre Teil der posterior chain, die einzigen Bein Kreuzheben sind zu schlagen, ist der Kniesehnen und der Gesäßmuskulatur Sekundär. Als solche müssen Sie diese Richtlinien befolgen:

  • Nicht sperren Sie Ihre Knie, das bringt mehr stress auf die sehnen und Bänder, eher als der Muskel selbst
  • Versuchen Sie zu minimieren, wie viel Sie beugen Sie das Standbein. Das erhöht den stretch-reflex, und letztlich Ihre Flexibilität. Es erlaubt Ihnen auch, um die snap-back-mehr schnell.

In dem video, das Sie verlinkt sind, das Bein war gebogen, zu viel, zu viel, auf die Kniesehne und Gesäßmuskulatur. Stattdessen wird der Schwerpunkt mehr auf den Hüften. Er verliert auch den stretch-reflex, so dass es weniger bio-mechanisch vorteilhaft.

+617
Legolas Bloom 06.08.2019, 13:15:13

Wenn Sie ein Neuling lineare progression wie StrongLifts oder Starting Strength, dann 5 bis 10 Minuten Pausen zwischen den Sätzen sind eine Realität, die am Ende der progression. Wenn Sie bekommen, um Reale GEWICHTE, ärgern Sie sich nicht. Wenn es passiert ziemlich früh in Ihrer progression--sagen, weniger als Körpergewicht auf Ihr hocken, oder weniger als 100 Pfund auf Ihre drücken--dann könnten Sie ein problem haben. Ansonsten halt Schnalle nach unten und Mach die Sätze mit einem powerlifter der Ruhezeiten.

Ich empfehle die Einführung einer Absoluten Grenze auf Ihre Ruhezeiten, und Sie einfach tun, Ihre nächsten setzen in dieser Zeit. Wenn Sie scheitern, dann Folgen die Fehler-Protokoll für Ihr Programm. Dies ist in der Regel ein deload in die nächste Training. Dies ist unglaublich nützlich für Ihre langfristige Stärke gewinnt.

Nicht Beginn der Einnahme 15 Minuten Pause in einem Versuch, Kraft zu tanken, denn das wird nicht funktionieren.

Don ' T Sorge über cardio oder zusätzliche Kraft arbeiten, um das problem zu beheben. Es ist normal, brauchen lange Pausen zwischen schweren Kniebeugen auf einen Novizen lineare progression.

+605
Reed Olsen 14.12.2011, 12:34:15

Wenn ich dabei bin einen regulären Bankdrücken habe ich meine Schulterblätter leicht zusammen gekniffen, so dass es hebt meine Schultern von der Bank, weil ich Liege auf Ihnen. Ich habe mich gefühlt wie dieser gibt mir mehr Dichtigkeit und Kraft beim heben schwerer, einen Beitrag zu einer stärker drücken.

Auf leichtere GEWICHTE und Aufwärmen, die ich lieber Zug explosiv und fahren die bar, um die top-position so stark wie möglich. Mehr als oft nicht, meine Schultern heben von der Bank aufgrund Schwung, und wenn dies geschieht, das kneifen in meine Schulterblätter, verschwindet. Wenn ich land wieder auf der Bank, in einer Firma lockout position, meine Schultern sind flach durch.

Aus Gründen der einheitlichen Darstellung, gibt es eine Möglichkeit auf die Bank explosionsartig, so dass die form nicht beeinträchtigt wird, oder bin ich besser dran, Bankdrücken ohne meine Schultern nach hinten gezogen zu allen Zeiten?

+602
ArtSpot 08.06.2019, 10:45:45

Ich hatte ein Problem mit dem KSO und das logo auf der großen Zehe. Ich habe eine x-acto-Messer und entfernt die Unterstützung für das logo. Blick auf Ihr Foto, sieht aus wie Sie nicht haben, dass Luxus.

Ich habe eine dauerhafte rote Markierung auf meinem Fuß, wo das logo war.

+584
Anindya Basu 12.03.2019, 04:25:59

Es gibt "strength standards"- charts (wie diese für die Kniebeuge) die man nutzen kann, um eine Vorstellung von der groben GEWICHTE, dies tritt normalerweise auf, aber Rippetoe und andere sind veraltet, Sie als irreführend. (Sie waren nie dazu bestimmt, führen einzelne Fortschritte oder Programmänderungen.) Sie sind Recht, um den Fokus auf andere Faktoren als das Gewicht gehoben wird.

Abgrenzung Der Anfänger/Intermediate Line

Greg trifft den Nagel genau auf den Kopf in Bezug auf die nackten Knochen, technische definition. Das ist die, die Sie verwenden sollten. So formuliert ein anderer Weg:

Wenn die Ausbildung überlastung eines einzelnen Trainings und die Erholungsphase erlaubt durch die 48 - bis 72 - Stunden-Zeitplan nicht dazu führen, einer performance-Verbesserung, die Anfänger-azubi muss eine Veränderung des Programms. Ein einzelnes training stress stellt ein überlast-Ereignis für ein Anfänger...

(Seite 113, Rippetoe & Kilgore die Praktische Programmierung)

In anderen Worten, wenn Sie bekommen können stärker durch richtig erholt aus einem einzigen workout du bist ein Anfänger. Wenn nicht, bist du auf die fortgeschrittene Programmierung. Beachten Sie, dass diese Verschiebung kann auftreten, für einen einzelnen zu heben, anstatt alle Lifte auf einmal, und vorangestellt werden soll eine Reihe von deloads sowie eine strenge überprüfung der Ernährung und Schlaf, um zu gewährleisten, dass die lineare Gewinne sind in der Tat erschöpft.

Abgrenzung der Intermediate/Advanced Line

Es ist unwahrscheinlich, daß viele von uns haben diese Gedanken in unsere eigenen heben, aber der Wechsel von intermediate zu advanced Programmieren ist gekennzeichnet durch die Wirkungskraft eines ordnungsgemäß umgesetzt wöchentliche progression-Programm. In diesen Fällen:

[A]n überlast-Ereignis und die anschließende Erholung aus, es kann einen Monat oder mehr.... Weil das Wechselspiel zwischen Belastung und Anpassung von verschiedenen physischen Fähigkeiten, die zu verschiedenen Zeiten, die fortgeschrittenen Auszubildenden ist fast immer in den Prozess der versucht, Ruhe einige Besondere physische Qualität während der Arbeit zu entwickeln, eine andere.

(Ebenda, Seite 137)

+553
user3510226 26.08.2013, 05:13:53

Nein, die Formeln sind für die VO2-Betrag, den Sie verwendet/verbraucht und nicht Ihre max. Die größte der Satz sollte eine gute minimale Anzahl für das, was Ihr von max sein könnte. Die VO2 max kann als eine physiologische Konstante des Körpers über einen kompletten run, und es ändert sich nur mehr eine Frage von Monaten, laufen oder bei 2 oder mehr Wochen am besten. Ich weiß nicht, ob Sie können, um Ihre VO2 max während des Trainings. Ich glaube, dass Sie Sie nicht erreichen Sie Ihre maximale Herzfrequenz ohne schwach zu werden, also ich Wette, das ähnlich ist.

Es gibt eine Menge von Rechnern und Ihre Verbindung hat einen link zu ein, aber schauen Sie sich einige Plätze vor Ort, dass es tun kann. Auf Ihrer website in der Regel finden die Methode oder Prozedur, die Sie verwenden zusammengefasst. Das kann Ihnen helfen, zu verstehen, was genau der VO2 max ist.

Beachten Sie auch, dass, wenn Sie möchten, um vorherzusagen, Rennen mal würden Sie brauchen, zu wissen, Ihren Laktat-Schwellwert anstatt irgendwelche Rennen oder bei Anstrengungen, die länger als 5-8 Minuten.

+553
davidirhs 24.01.2012, 04:29:08

Stiche passieren kann für eine Vielzahl von Gründen: Atmung Probleme, Essen auch vor kurzem, Dehydratation.

Um Sie loszuwerden, Fokus auf dem ausatmen, wie Sie Schritt mit dem Fuß auf der gegenüberliegenden Seite der Masche. Ich habe Stiche, Hunderte Male, und das hat nie versäumt, Sie zu beheben.

+547
Hector Manuel Herrera 02.06.2017, 12:38:58

Wenn Krafttraining ist eine option für Sie, es gibt viele übungen, zum Beispiel Klimmzüge, Kreuzheben und Langhantel-Zeilen bei denen greifen eine Langhantel und eine entsprechende Herausforderung für Ihre hand-Muskeln. Der Vorteil dieser Methode ist, dass Sie trainieren Ihre gesamte Stärke, die gleichzeitig als Griff.

Wenn Sie nicht wie Krafttraining, Sie könnten einfach einen Greifer und verwenden Sie es regelmäßig zu trainieren und Ihre linke hand in die isolation.

Natürlich gibt es Hunderte weitere übungen für die griffkraft, aber diese zwei Ansätze sind die, die ich empfehlen würde.

+541
user135520 17.08.2015, 04:03:12

Sagen, dass ich gerade ein wenig der übung (genug, um einige zu gewinnen), was wäre das Nahrungsergänzungsmittel sollte ich nehmen um maximieren gewinnen und zu minimieren Schmerzen.

Ich würde denken, Kreatin, Glutamin und ALC - Acetyl-L-Carnitin.

Was ist mit Fischöl?

+533
Guy named Jon 20.01.2010, 21:22:52

Da ich nicht weiß, die details Ihrer Familiengeschichte von Herzerkrankungen, die ich beantworten mit Allgemeinen Empfehlungen. Sie sollten sich mit Ihrem Sie Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Sie für Sie geeignet sind.

Nach Angaben der WHO Herzkrankheiten und Schlaganfall sind (mit Abstand) die größte Ursache des Todes.

In dem Buch auf Gehirn und Gesundheit "Das Gehirn Gewinnt Immer" Dr. John Sullivan besagt, dass "alles, was ist gut für Ihr Herz ist ideal für Ihr Gehirn.

Neuere Forschung scheint zu zeigen, dass Krafttraining ist besser für das Herz als cardio, aber das beste ist eine Kombination.

Die JAGD-Fitness-Studie der Schluss gezogen, dass der Taillenumfang oder body-mass-index (BMI) -, Freizeit-körperliche Aktivität und Herzfrequenz in der Ruhephase sind die wichtigsten Faktoren für Langlebigkeit. Sie fanden auch, dass das Risiko des Sterbens von Herz-Kreislauf-Erkrankung war 21% niedriger für jede Zunahme von 3,5 mL/kg/min.

BMI ist viel einfacher zu Messen als Körperfett. Aber diese Studie abgeschlossen, die Prozent Körperfett ist ein besserer Prädiktor des Herz-Kreislauf-Risikofaktoren als body-mass-index.

Eine andere Studie zu dem Schluss, dass die Muskelmasse eine bessere Vorhersage der Langlebigkeit als der BMI.

Also für Langlebigkeit, die Sie wollen, um einen niedrigen Prozent Körperfett, hohe Muskelmasse und einen hohen VO2 max.

Ausdauer training kann gewährleisten eine niedrige Prozent Körperfett, aber auf Kosten der Muskelmasse. Eine Kombination von Ausdauertraining und Krafttraining können sowohl sicherzustellen, dass eine niedrige Prozent Körperfett und eine hohe Muskelmasse.
Auch die lange Strecke laufen kann dazu führen, niedrige Testosteron, was wiederum negative Auswirkungen auf die Gesundheit, während Krafttraining erhöht die Testosteron-und Wachstumshormon-Spiegel.

Ich denke, es ist wenig bekannt, dass die Skelettmuskulatur wurde identifiziert als sekretorischen organ. Dies kann weitreichende Folgen. Ich vermute, dass die gesündesten in dieser Hinsicht ist die mittlere Höhe der musclemass.

Der Cooper-test entwickelt wurde 1968 von MD Kenneth H. Cooper als ein einfacher Weg für die US-Armee zu Messen VO2 max von seinen Mitgliedern. Es besteht aus laufen, so lange wie möglich für nur 12 Minuten. Dies sagt uns, dass der Schwerpunkt des cardio-training sollte in der Lage sein, sehr schnell zu laufen für 12 Minuten, nicht, wie lange Sie ausgeführt werden können.

Wissenschaft ist groß. Ich denke, es ist eine gute Idee, auch mit gesundem Menschenverstand und Vorsicht. Der goldene Schnitt besagt, dass Sie tun sollten, ein bisschen von beidem cardio-und Krafttraining, aber nicht zu viel, entweder.

Endlich die Leitlinien für Körperliche Aktivität für die Amerikaner, die ausdrücklich besagt, dass Erwachsene sollten tun, Krafttraining.

+527
metaweb 06.02.2018, 03:38:28

Muscle-ups und Handstand verlangen, oberen Körper Kraft, die am besten durch Kreuzheben, (overhead -) Pressen, Bankdrücken, chin-ups und pull-ups. Muscle-ups erfordern auch einige neuromuskuläre Brisanz, die Möglichkeiten, die dominiert wird von jedem Menschen in den Genen.

Muscle-ups und Handstand beide beinhalten das Risiko von impingement der Weichteile der Schulter zwischen dem humerus und das acromion, so kümmern sich zu erheben, und medial drehen Sie Ihre Schulterblätter während dieser Bewegungen.

+509
user59002 29.11.2018, 16:44:20

Es gibt nicht wirklich eine Korrelation zwischen zucken deine Finger und deine power in den Beinen. Plus, werden Sie nicht "aktivieren" Ihre schnelle twitch Fasern. Gibt es nicht einen Schalter, der dreht Sie auf, und Sie sind nicht unabhängig. Sie wäre auch mit der slow-twitch-Fasern im Muskel. Also physikalisch gesprochen, die finger zucken ist nicht das tun, was Sie sagt/denkt, dass es tut.

Was es tut, zu tun, aber ist handeln wie einen mentalen Auslöser. Sie hat eine pre-race-routine, mit dem Hopfen, Kurven -, Bein-und finger zucken, etc. Was dies bedeutet ist erhalten Sie in den psychischen Zustand der Rasse. Sie sehen, diese mit allen Arten von Athleten in verschiedenen Sportarten, Sie alle haben unterschiedliche Routinen, dass im Grunde sagen, Ihr Gehirn und Körper "Hey, es ist Zeit zu Rennen".

+502
aelc665 11.08.2019, 08:23:10

Ich habe bemerkt, viele Gewicht Trainer, darunter auch ich, haben ziemlich Breite Schultern. Ist dies eine illusion aufgrund der zusätzlichen Muskel, oder ist dies wirklich eine Veränderung in Skelett-Form?

Ich habe nicht eine 'Kontrolle' zu diesem 'experiment', da hob ich während der Pubertät und so verändert haben könnte Körperform durch Hormone etc. Ich war jedoch sehr schmal und Dünn, als ich anfing.

Darüber hinaus könnten bestimmte übungen, die 'Anziehungskraft' auf die Gelenke (wie wide grip pullups/pushups) beschleunigen oder erhöhen diesen Effekt?

+451
Krup 09.03.2019, 06:37:50

Es klingt wie Sie haben eine gute aerobe Basis zu starten, ein marathon-training-plan jetzt. Sie läuft etwa 25 Meilen pro Woche, ist das Recht auf die erforderlichen Basis-Meilen starten einen Laufenden marathon-Programm.

Es gibt EINE MENGE von Optionen da draußen für marathon-Programme. Aber ich gebe mal meine 2 Cent, welche ich gerne das beste. Für den Preis und die Qualität, die ich weiß nicht, ob man Sie schlagen kann , marathon-training Akademie - Programme. Sie haben auch einen netten podcast, den Sie hören können, mit toller running racing Tipps und Ratschläge.

McMillan running hat vor kurzem eine Partnerschaft mit Strava und ermöglicht Ihnen den Aufbau eines Programms durch, wenn Sie premium-Mitglied (dies ist eine sehr gute option für bestehende premimum strava-Mitglieder). Dies gibt Ihnen auch den Vorteil der Protokollierung Ihrer Meilen über strava, die ich wirklich genießen!

Letztlich gibt es durchaus ein paar gute Möglichkeiten gibt. Ich möchte vermeiden, dass Sie nie haben, Sie laufen mindestens 20 Meilen... diejenigen, vermeiden Sie die lange strapaziöse Sitzungen tendenziell darauf ausgerichtet, die Menschen, die wollen komplett einen marathon, aber nicht ausgeführt, ein voll (basierend auf Ihrer Basis Meilen ich fühle, wie du in der ladder-Kategorie).

Wenn dies Ihr Erster marathon, Bedenken Sie, dass Sie Ihre Ziele ziemlich realistisch. Egal, welches Programm Sie wählen Ihren ersten marathon ist Sie mehr über es läuft komplett, und die Erfahrung. Wenn Sie es genießen, werden Sie wollen, um es wieder zu tun, und Sie können anpassen, Ihr training basierend auf was Sie gelernt haben!

Viel Glück!! Und als eine Randnotiz, ich bin nicht verbundenen entweder mit der Unternehmen schlug ich vor. Ich habe gerade gute Ergebnisse mit beiden!

Neben basierend auf Kommentar

Ich habe immer nur sah ein paar Kostenlose marathon training-Programme, aber nie eines benutzt. So kann ich nicht voll wieder ein. Dass gesagt wird, nur von der Betrachtung, Sie scheinen Sie zu sein gebaut auf sehr ähnlichen Prinzipien, und wahrscheinlich werden gute Ergebnisse erzielt. Sie lernen VIEL von Ihrem ersten Programm... Eine Menge über sich selbst, und auch die workouts profitieren, dass Sie in verschiedenen Situationen. Ich glaube nicht, dass es eine schlechte Idee zu gehen mit einem freien, und dann möglicherweise machen Sie sich Notizen und stellen auf der Grundlage Ihrer Erfahrungen...

Auf einer seitlichen Anmerkung. Ich glaube tatsächlich, um die absolute beste Ergebnisse Sie brauchen einen coach. Sie sind in der Lage, um zu sehen und darauf hinweisen, Dinge, die Sie nicht können. Ein guter coach ist ehrlich gesagt viel mehr Wert, als jede Ausbildung planen, weil Sie anpassen können, basierend auf, wie dein Körper reagiert...

+394
Jeremias 06.11.2019, 04:43:29

Ich habe das gleiche Elend. Ich entschied mich für ändern Sie meine Kniebeugen (weniger ROM) und Kreuzheben (pin zieht), anstelle der vorstehenden Ihnen zusammen. Bekommen auch ein paar von Hülsen für Ihre Knie, die helfen, eine Menge. Ich habe quit ausgeführt wird, sondern eine veränderte Ernährung kann das erledigen. Mein Arzt war mit diesem feinen, sagen, dass es der wiederholenden stampfen, dass wird mir wehtun, nicht in ein paar Sätzen Kniebeugen am Tag. Auch viele Fisch-öl-und chondroitin-Typ Ergänzungen (ich mag die, die mit Hyaluronsäure), dies wird die Schwellung reduzieren und Ihre Knie fühlen sich viel besser. Diät ist die Antwort, aber die Reduzierung von 1000 Kalorien pro Tag ist verrückt, versuchen Sie, ein paar hundert, wie es ist viel nachhaltiger.

+376
seanmcl 29.10.2019, 06:43:11

es gibt eine solche fülle von übung, wissen über das internet

Das ist verwirrend verschiedene Dinge.

Zurück in den Tag, wie Aristoteles, wieder in den Tag, das Wort "wissen" war (mindestens) zwei Wörter:

  • Episteme: wissenschaftliches wissen oder wissen-was
  • Techne: Kunstfertigkeit, oder know-how

Sie können die ehemaligen über das internet kostenlos. Das internet ist nicht wirklich ein ideales medium für die zweite Art von wissen. Wenn Sie bereits eine Feste Basis, die Sie möglicherweise in der Lage zu Punkten einige Hinweise auf die Techne, aber Sie werden nicht in der Lage wirklich zu bekommen, gibt es nur durch z.B. youtube-videos, egal wie gut produziert.

Menschen, die mieten, personal-Trainer Angeln für die zweite Art von wissen.

Zu fügen Sie eine persönliche Anekdote: ich kann power clean mein Körpergewicht, die zwar nicht sehr beeindruckend von wettbewerbsfähigen standards anheben, nicht schlecht für eine Hobby-langsam auf die 40 zu. Ich bin extrem skeptisch, dass eine normale untauglich person können zu diesem Zeitpunkt ohne in-person-Experten helfen.

+338
OtakuSucc 06.07.2014, 23:10:48

Zwischen dem 17. und 30. Oktober, fast zwei Wochen vergangen. Das ist viel zu lange von einem Zeitraum für Ihre Muskeln, um wirklich verwendet, um die Bewegungen und Widerstand.

Wenn Sie vermeiden möchten, DOMS, und besser machen Fortschritte, müssen Sie überlegen, viel öfter. Ein guter Platz zum zu beginnen ist alle 2 Tage.

+287
byd379 17.11.2012, 15:46:06

So habe ich "diagnostiziert", mich mit einem milden MCL/ACL-Stamm.

Am nächsten morgen wachte ich ohne Schmerzen im Knie in der normalen ROM. Wenn voll ausgefahren (etwas hyper -) ich fühlte mich ein wenig Schmerzen. Ich streckte meine Oberschenkel und Waden gründlich den ganzen Tag.

Nach der Fahrt und sitzen an meinem Schreibtisch, meine Knie steif werden, bis wieder, also Stand ich auf und ging alle 20 Minuten bei der Arbeit. Ich nahm auch ibuprofen durch den Tag.

Ich fühlte, dass Ruhe für zwei Wochen war unangebracht und unnötig angesichts der relativ raschen Erholung so weit. Ich habe beschlossen, dass ich vermeiden werde laufen und schwere springen für diese 3 Tage und neu zu bewerten mein Zustand täglich.

Verletzung +2 Tage

Ich ging in die Turnhalle und tun, anstatt die 3-Meilen-Lauf, der WOD, die ich gemacht habe:

4 RFT

  • 10 kettlebell überkopf-Schaukel (1 pood)
  • 6 sandbag cleans (80 kg)
  • 5 GHD situps

6:03

Ich fühlte mich etwas stechen in meinem Knie während der reinigt, aber ich fand, dass sich wirklich hart an der Verhinderung meinem rechten Fuß aus pronating und mein Rechtes Knie drehen nach innen vermied ich alle Schmerzen. Auch ich spürte das feine tun 5 Minuten Seil springen während mein warm-up.

Es ist ein bisschen ein komischer Zufall, aber am selben Tag fragte ich meine Frage hier die Mobility WOD hat ein video über die Armen hip-ROM. Kelly ' s Beschreibung meiner Kniebeugen-Technik (Füße stellte sich heraus) auf den Punkt, und ich fand, dass die Mobilität übungen gezeigt, die in dem verlinkten video wirklich half mir meine Knie vom drehen nach innen und setzen die Belastung auf meine MCL/ACL.

Verletzung +3 Tage

Heute habe ich beschlossen, gehen alle aus und versuchen Sie, eine modifizierte Fran heute. Erfolg!

21-15-9

  • 65# Bugstrahlruder
  • Blaue-band-assisted pullups

8:34

Fazit

Ich trug die Vibram beide Tage, ohne Frage. Eigentlich denke ich, Sie machen mir mehr bewusst, meine Fuß -, Knie-und Hüft-position und verhindert, dass die schlechte form, robuster Schuhe, die mir erlauben, um sicher zu verwenden.

Ich brauche super bewusst, dass meine Knie zu verbreiten, wenn hocken. Ich habe festgestellt, die folgenden Hinweise helfen mir:

  • Versuch, "spread-the-ground" mit meinen Füßen
  • Die Fokussierung auf das senden meiner Hüfte gerade nach unten, statt zurück
  • Die Fokussierung auf "Verdrehung" den Boden mit meinen Füßen durch extern rotierenden meine Hüften
  • Mit Schwerpunkt auf meinem Oberschenkel und Gesäß zu erweitern, aus der Hocke
    • (Ich finde, dass ich mit Müdigkeit meine Knie Schießen nach innen und ich meine quads aufstehen)

Ich habe auch begonnen, eine Ergänzung mit Glucosamin, aber ich erwarte nicht, um Ergebnisse zu sehen, erst 2-3 Wochen später.

Ich werde es unterlassen, box jumps, jumping air squats und jumping lunges, bis ich das Gefühl keine Schmerzen überhaupt in meine Knie.

Followup (Verletzung +8 Tage)

Ich setzte Fort, zu bleiben, um in meine CrossFit planen. Ich vollbrachte eine der intensivsten CF workouts auf I+4: Murph (skaliert pull/push-ups und Kniebeugen von 1/2). Ich trug Turnschuhe statt Vibrams. Weder das laufen noch Luft Kniebeugen waren ein Problem für mein Knie.

Ich+6 s workout hatte mich ein wenig besorgt: 60 Sekunden springen Kniebeugen mit einer 45-lb Hantel. Das ist genau das, was verletzt meine Knie, um mit zu beginnen. Zum Glück sah ich meinen PT früher in diesem Tag. Sie bestätigt, dass ich eine ACL Belastung durch mein übermäßig aggressive Luft springen Kniebeugen in Kombination mit schlechter form. Meine lächerlich kurze und schwache Oberschenkelmuskulatur verhindern, dass mir immer tief in die Hocke ohne den Verlust der anterior pelvis tilt. Als meine Oberschenkel eng werden, ziehen Sie mein Becken und der rest von meinem Körper nach vorne, verlagert sich mein Gewicht auf meinen Zehen. Ich kompensieren dies, indem Sie Schießen die Knie nach vorne über meine Zehen. Dies stellt eine enorme Scherkräfte an meinem Kniegelenk. Es ist wirklich wichtig, um Ihre tibia vertikal, wenn Sie haben einen schwachen/Verletzten ACL.

Die PT haben einige PNF Kniesehne und quad-Strecken mit mir, und eine vorgeschriebene Menge an box-Kniebeugen mit vertikalen tibias. Ich bin 50 dieser eine Tag, halten meine Knie zurück und Pflege meinen Lenden Kurve. Wie Sie leichter wird, bin ich um den unteren der box, bis ich runter zu meinen Knöcheln (dies wird eine Weile dauern). Hatte Sie mich versuchen, einige springen Kniebeugen mit einem PVC-Rohr und korrigiert meine form auch hier wieder betonen, dass meine Knie zurück.

Ich durchgeführt 33 von 45 lb-springen Kniebeugen in 60 Sekunden und ohne Schmerzen im Knie!

Keiner der basic CF-Bewegungen wurden als off-limits von meinem PT. Für übungen, wie push-press, wo meine Knie sollen nach vorne kommen, ich habe zu kompensieren, indem Sie eine breitere Haltung und das öffnen meiner Hüfte aufwärts. Dies erlaubt mir, halten meine Knie weiter nach hinten, aber immer noch den Vorteil von einem mächtigen hip-Erweiterung. (Ich Opfer schiere Kraft kompensiert auf diese Weise, aber ich glaube nicht, verletze mich).

Hier sind einige videos, die zusehen müssen, wie für das vollständige Verständnis und das arbeiten mit Wunden Knien:

+285
Roger Dueck 25.07.2011, 02:41:31

Ich habe bemerkt, dass ich Müdigkeit und entwickeln eine geschwollene oder "enge" Gefühl in meinen Muskeln zu tun, zu viele Wiederholungen. Die Menge der Wiederholungen definiert als "zu viele" ist über-über 5.

Ich merke, dass auch wenn ich nur Kniebeugen ohne Gewicht (nur mein Körpergewicht), habe ich den gleichen Effekt ... Dichtheit, geschwollen, Gefühl, Müdigkeit, und in der Regel DOMS, wenn ich weiterhin in Sätzen, wie diesem.

Was ich wissen will ist: warum ist das so? Ich meine, ich neigen dazu, fast immer in den 1-5 rep Bereich, aber das ist für Stärke Gebäude. Ich habe nicht eine ernsthafte Therapie, aber das sollte nicht erklären, warum jede Menge Wiederholungen verursacht dieses Gefühl.

Sagen ich Hocke 135 lbs. 3 ... sicher, es braucht menschenwürdige Arbeit, aber wenn ich nicht mehr als 3 Wiederholungen ohne Gewicht, ich hatte immer noch dieses geschwollene, müde Gefühl.

Sind meine Muskeln einfach nur faul sein (ist das möglich)? Bin ich vorbehaltlos für Wiederholungen so schlecht, dass alle Ausdauer-off-tracking für mein Nervensystem?

Ich interessiere mich nicht für viele Wiederholungen, aber ich Frage mich nur warum bekomme ich diese Hinterlassenschaften einfach versuchen, ein paar Wiederholungen hier und da mit unterschiedlichem Gewicht.

PS: ja, auch nach dem dehnen jeglicher Art, es ist das gleiche problem. Ich versuche, Holen Sie sich mehrere Tage zwischen den Trainingseinheiten, aber "müde, schmerzende" Gefühl dauert für Tage oder sogar Wochen.

+220
zeckdude 20.03.2011, 19:57:44

Ich persönlich würde nicht empfehlen, Handgelenk locken, die Unterarme, aber ich weiß, dass chin-ups, pull-ups, Bizeps-curls, und auch einfach greifen Hanteln bauen, Unterarm-Muskeln.

+183
They call me S11N for a reason 03.10.2016, 07:27:44

Es könnte eine Reihe von Dingen und auf verschiedenen wegen zu nähern. Ich hatte ein ähnliches problem aufgrund beugte sich vor zu viel, so dass anstelle von normalen Kniebeugen, habe ich zunächst konzentrierte sich auf die front squats (Gewicht in die front - entweder Langhantel oder Kurzhanteln) und auch an meinen Zehen bis. Dies hat mir geholfen, zu fühlen, wie mein Körper sollte für standard-Kniebeugen. Auch ich breitete meine Füße ein bisschen und wies meine Zehen ein bisschen, sobald ich anfing zu standard-Kniebeugen.

+181
r1k0 12.11.2011, 20:33:01

Ich Lebe in Indien und ich glaube nicht, dass Zumba verbreitet ist in unserer Kultur, und wir haben andere form von klassischem und modernem indischen Tanz, die sehr berühmt sind.

-Zuallererst bin ich daran interessiert, daß diese Frage hier, weil ich weiß, dass Sie die Vorteile von "Zumbaing".

Also habt Ihr irgendwelche Tipps, wie man selbst lernt zumba, indem das ansehen von videos etc.

+180
CommentLuv 19.07.2019, 03:01:55

Gewicht-Verlust

Gewichtsverlust kommt durch den Verzehr von weniger Kalorien als Ihr Körper braucht. Wenn ein 90 kg Mann braucht 3000 Kalorien, um sein Fett, dann muss er Essen 2800 Kalorien zu verlieren etwa 0,2 Kilogramm pro Woche. Die am häufigsten verwendete Methode ist, um zu Essen 200-500 Kalorien weniger als benötigt.

Muskelaufbau

Progressive überlastung ist der name des Spiels

Der Körper baut die größer Muskel, stress zu widerstehen, größere Belastung=größere Muskeln. Wenn Ihre Muskeln werden nicht wachsen, dann versuchen Sie die Erhöhung der Sätze,Wiederholungen,Gewicht,Geschwindigkeit,Zeit unter Spannung oder in der Pause zwischen den Sätzen.

Da Sie auf die Frage, welche rep-range zu tun, Die Wahrheit ist, dass es nicht wirklich wichtig für den Muskelaufbau. Niedrige Wiederholungen bauen Kraft und Muskelmasse zu, während die hohe Wiederholungen, Ausdauer aufbauen und Muskeln, kommt es zu bevorzugen.

Biologische Gesetz der Unterkunft

Wenn Sie halten, geben Sie Ihrem Körper die gleiche Art von stress immer und immer wieder werden Sie schließlich die Hochebene in allen Sinnen, sei es Ausdauer,Muskelaufbau oder Kraft, sobald Sie das plateau, wenn Sie nicht implementieren jede Art der Periodisierung Sie vollkommen stall-oder noch schlimmer und schwächer werden, und verlieren Sie Muskeln, weil der Körper nicht mehr passt, um stress, sondern "bietet" sich stress.

Menschen, die noch nie irgendeine körperliche Aktivität in Ihrem ganzen Leben vielleicht in der Lage zu trainieren, für 1 oder 2 Jahre ohne irgendwelche stall.

Halten wechselnden übungen alle 2-3 Wochen und verwenden eine Vielzahl von übungen zu vermeiden plateaus.

Beispiel : Bankdrücken> Weighted dips> Gewichtete push-up - > Wiederholen

+159
Blackfury 03.12.2017, 11:36:21

Ich habe 2 von diesen für Hantel Kniebeugen. Es erlaubt die GEWICHTE klar zu meinen Knien hoch und runter gehen. Also die Leiste ist eine einhändige Sache.

+87
Abhilash Cherukat 20.01.2017, 15:22:44

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil