Physikalischen routine, nachdem Sie viel Wasser

Ich habe diese Zweifel, wenn ich das Gefühl, etwas Störung der Magen, nachdem meine pushup-routine.

Ich betrunken einen Liter Wasser und fing an, meine pushup-routine, und fühlte mich sonderbar, wie oben schon gesagt.

Ist es eine schlechte Idee, das zu tun meine routine, nachdem Sie einen Liter Wasser?

+994
RoseAnn hart 11.03.2019, 03:37:47
40 Antworten

Sie würden dabei mehr Schaden dann gut, weil die zusätzliche Belastung auf die Gelenke. Dies kann dazu führen, schmerzende und schmerzhafte Gelenke und könnte dazu führen, größere Probleme, die Sie hemmen Ihre Fähigkeit zu gehen. Tragen Sie für einen Monat gerade woudn keine gute Idee. Was versuchen Sie zu erreichen? Stärkere Füße? Ich habe getragen Knöchel GEWICHTE vor und Sie trainieren Ihre Beine nicht wirklich Ihre Füße. Hier ist ein link zu einem Artikel, der sichert meine anfängliche Aussage. http://www.livestrong.com/article/287192-does-wearing-ankle-weights-all-day-make-a-difference/ Dies wird vorausgesetzt, Sie sprechen von Knöchel-GEWICHTE, weil Sie erwähnt die Füße immer stärker. Ich glaube nicht, dass ich gehört habe, Bein-GEWICHTE....

+972
B3nd3r 03 февр. '09 в 4:24

Das ist seltsam, aber Nein, man konzentrierte sich auf die wichtigste "übung" - zu Fuß.

A) klare Ziele Setzen

  1. Zu Fuß 30 Minuten jeden Tag in der früh.
  2. Zu Fuß 30 Minuten jeden morgen und Abend.
  3. Zu Fuß 30 Minuten jeden morgen und 1 Stunde jeden Abend.
  4. Gehen 1 Stunde morgens und 1 Stunde jeden Abend.
  5. etc.

B) Kaufen Sie ein cardio-monitor

Versuchen Sie zu halten h bei 120-130 für non-stop für 30-60 Minuten. Nicht mehr und nicht weniger.

C) Kaufen-tracking-Gerät (oder Schrittzähler) und vergessen Sie die Protokollierung Ihrer Aktivitäten

Sie können überprüfen, FitBit oder verwenden Sie eine ähnliche Lösung. Es spielt eigentlich keine Rolle. Wählen, basierend auf Preis und einfach zu bedienen Funktionen.

D) die Schwierigkeit des Gehens, die jeden Monat

Wählen Sie Routen mit Erhebungen wie Hügeln, sand etc.

E) Polen

Es verringert den Druck auf Ihre Knöchel und gibt zusätzliche Oberkörper-training.

F) Gehen manchmal in Gesellschaft oder mit einem Hund

Eine gute Stimmung wird Ihnen wirklich helfen, Ergebnisse zu erzielen! Entdecken Sie neue Orte, Routen, etc.

G) nicht zu stoppen, während des Gehens Sitzung.

Immer in Bewegung bleiben! Denke, über eine gute route im Voraus.

H) JEDEN Tag Spazieren

Ich habe wirklich stress. Genießen Sie Ihren Spaziergang. Am Wochenende gehen Sie mit Ihrer Familie oder mit Freunden. Parken Sie Ihr Auto weit Weg von Ihrem Ziel (wenn Sie nicht erforderlich, um etwas zu transportieren schwer).

Und einige Diät-Punkte:

  • Essen Sie nicht "schnelle" Kohlenhydrate vor und nach dem gehen
  • Mehr trinken, vor allem, wenn zu Fuß für mehr als 30 Minuten

Denken Sie daran, zu Fuß ist die wertvolle Tätigkeit! Sie können kombinieren Sie es mit anderen Dateien, wie gymnastik, schwimmen, Diät. Besonders, Diät. Das ist einfach und sehr, sehr effektiv. Erwarten Sie nicht, schnelle Ergebnisse, Sie werden langsam, aber stabil.

Viel Glück!

+867
knight 15.09.2013, 09:34:25

Viele Läufer wird Ihnen sagen, Sie fingen an den gleichen Punkt sind Sie jetzt. Aufbau einer Gewohnheit, zum laufen ist, meiner Meinung nach, genauso wichtig wie das laufen selbst. Jeden Tag laufen Sie ein wenig weiter. Finden Sie viele kleine Siege auf dem Weg. Der erste Tag lief ich eine Stunde war ziemlich erstaunlich, und wenn ich fing an zu laufen, ich konnte nicht bis zum Ende der Straße. (Sicherlich sind die vielen Programme online sind ein tolles Werkzeug)

+865
Benzene 25.04.2013, 06:52:41

Ich habe yoga gemacht, mehrmals, aber bin nicht wirklich groß in ihm. Ich würde gerne mehr hinein. Das problem ist, ich bin der Typ, dessen Geist ist immer in Betrieb. Versucht einfach aufzuhören und zu fühlen, mein inneres selbst, oder das Gefühl, die Haltung, oder was scheint sehr hart. Ist das etwas, was jemand nimmt, wie Sie Fortschritte, oder ist es ein trick, um es?

+775
icejuice 30.01.2012, 01:38:36

Wenn Sie versuchen, bulk-up, dann stellen Sie sicher, Sie Essen eine überschüssige Menge an Kalorien jeden Tag, und dass Sie arbeiten heraus sind. Zweimal am Tag ist nicht notwendig und könnte sogar dazu führen, mehr Schaden als nutzen.

Protein-Pulver ist eine weitere Ergänzung, die vorteilhaft sein können, wenn Sie Ihre Ernährung fehlt Eiweiß. Ich kann mir vorstellen, wenn Sie Essen in einem überschuss, den Sie wahrscheinlich nicht brauchen, um zusätzliche protein-Nahrungsergänzungen.

Halten Sie schwere Lasten heben müssen, um den Muskelaufbau zu fördern und genug zu Essen, so dass Ihr Körper hat die Materialien, die gebraucht werden, um tatsächlich bauen die Muskel -.
Sie gewinnen an Muskelmasse in der Zeit.

+751
user3666823 17.02.2019, 10:32:48

Wenn ich deadlifting und Schulterdrücken als meine wichtigsten übungen, die ersten Dinge, die ich Aussehen würde, um für Unterstützung wäre pull-ups, dips, oder power cleans. Die pull-ups helfen, den oberen Rücken für OHP Folien, die dips, die helfen, den Trizeps und die Schultern für OHP, und die power cleans Zug-Geschwindigkeit und Explosivität für das Kreuzheben.

+738
Elaine Ossipov 05.05.2015, 11:10:26

Gibt es einen Unterschied zwischen lat pull-downs und regelmäßige pull-ups? Speziell der Breite Griff overhand version von diese übungen.

+715
Flynsee 18.12.2017, 15:01:30

Wenn Sie wirklich gehen schwer, eines der bedeutendsten Dinge zu tun, in eine gedrungene oder dead lift ist zu halten Sie Ihr Gewicht auf den Fersen.

Laufschuhe neigen dazu, haben eine Dicke Sohle und dünnen Zehen, die in Kraft-Plätze, die Sie vorwärts.

Die nackten Füße halten Sie die am stärksten auf den Boden, und gibt Ihnen die beste Basis zur Kontrolle Ihrer position.

+679
RaphaelDDL 19.02.2012, 17:17:16

Vor ein paar Jahren, die ich verwendet, um zu tun, Brazilian Jiu-jitsu. Während eine wettbewerbsfähige Rolle, ich war auch eine Rippe fehl am Platz, wenn mein Gegner setzte auf seine Knie und vollem Gewicht) auf meiner Seite. Eine Verletzung hat mich für drei Monate, da jede Zeit, die ich tun würde, ein sit-up Art von Bewegung, ich würde Schmerzen haben. Ich kam nie zurück, aber ich möchte.

In letzter Zeit habe ich auch viel Krafttraining. Ich Frage mich, welche Art von Training könnte ich das integrieren in mein Aktuelles training zu verhindern, dass die Art der Verletzungen wieder. Ist es so einfach, wie die Stärkung der Bauchmuskeln? Die rippen sind höher als dein abs so ist es ein Weg, Ihre stärken Brustkorb?

+664
maosong 24.11.2013, 06:45:11

Workout-Programm

First off, ich hoffe, du machst mehr als nur die 5 übungen in dem Artikel, den Sie verlinkt wird. Diese übungen sind in der Tat eine gute Zusammenstellung von übungen für den oberen Rücken, aber eine gute Haltung ist nur durch die Ausübung des gesamten Körpers!

Intensität und Volumen-Parameter

Bei der Entscheidung, Ihren Satz/Wiederholungszahlen man sich oft fragt: "ich möchte den Schwerpunkt auf Stärke oder Größe?" Natürlich, in den meisten Fällen, die sich auf eine, führen zu Verbesserungen in den anderen.

Als Faustregel gilt, dass wir gerne teilen Sie die Wiederholungszahlen in 3 grundlegende Phasen;

  • 3-5 Wiederholungen mit hoher Intensität für Kraft-Gewinne
  • 8-12 Wiederholungen mit mittleren Intensität für Größe Gewinne
  • 15+ Wiederholungen mit geringer Intensität für Ausdauer/Ausdauer gewinnt

Wieder, dies ist eine Faustregel, aber es ist ein Ort, um zu starten. Für die Wiederholungszahlen in zwischen, Sie können sich wahrscheinlich vorstellen, was dort passiert. Es ist nicht wie Sie bekommen "das beste aus beiden Welten", indem Sie mit 6-rep-sets, aber es ist nicht so, raten wir von Ihrer Nutzung.

Für die Haltung, ich würde vorschlagen, 8-12 wdh. pro Satz, 3 Sätze.

Diese Studie schlägt vor, dass, wenn man dem Ziel Hypertrophie (Größe Gewinne), mehr als 2-3 Sätze bietet sehr wenig nutzen. Die meisten davon erreicht man durch die ersten 3 Sätze. Ich habe angenommen, diesen Tipp in meine eigene Ausbildung mit guten Ergebnissen, nur werfen einige anekdotische Beweise in den mix.

Der beste Tipp für eine gute Haltung

Ich wäre ein schlechter Rat-Geber, wenn ich nicht zu sagen. Wenn Sie möchten, eine gute Haltung, einen großen zusammengesetzten Bewegungen. Eine zusammengesetzte Bewegung ist eine übung, die sich einer großen Gruppe von Muskeln.

Kreuzheben ist weithin als die #1 übung, und gehört in jedes Trainingsprogramm. Es funktioniert unteren Rücken, Beine, oberer Rücken, Schultern, Nacken, Unterarme... Die Liste geht weiter.

Während ich mag zu zeichnen, das Kreuzheben die größte Körperhaltung trainieren, die anderen Grundübungen, die Sie unbedingt tun sollten, sind;

  • Kniebeugen
  • Bankdrücken
  • Dips
  • Klimmzüge und Langhantel-Zeilen

Wenn Sie ein Anfänger Krafttraining, es ist OK, sich zu teilen diese in zwei Gruppen und abwechselnd zwischen den Trainingseinheiten. Wahrscheinlich werden Sie haben wollen, Kreuzheben und Kniebeugen getrennt auf zwei Tage, weil Sie arbeiten viele der gleichen Muskeln. Wenn Sie einer der ersten, werden Sie wahrscheinlich zu erschöpft, zu einer sehr guten Leistung auf der anderen.

Ruhezeit für die Muskeln

Dies ist eine weitere Faustregel, aber es ist eine weithin akzeptierte ein; geben Sie jedem Muskeln 48 Stunden zu erholen, bevor die Arbeit wieder.

Wie bei jeder Faustregel in der Arbeit heraus, es ist ein Ort, um zu starten. Es ist bis zu Ihnen, zu Experimentieren und herauszufinden, was funktioniert am besten für Sie. Wenn an irgendeinem Punkt Sie sind im Zweifel gilt die Faustregel hat Ihren Rücken.

Wenn Sie sich wie Sie tun können, Kreuzheben einen Tag, und hocken perfekt die nächste, für ihn gehen. Aber wenn an irgendeinem Punkt Sie fühlen Sie sich wie immer müde, und kann nicht ganz verstehen, warum es sein könnte, wegen der kurzen Ruhepausen, die Sie sich selbst geben. Nur etwas im Auge zu behalten.

Ein Beispiel für ein Programm

Da wurde ein bisschen von einer wall-of-text sowieso, könnte genauso gut.

Tag 1: Kniebeugen, Bankdrücken, Klimmzüge, +++

Tag 2: Kreuzheben, Langhantel Rudern, dips, +++

Für die +++ Teil, Sie können hinzufügen, einige Bewegungen der eigenen Wahl, wie die aus dem Artikel, den Sie verlinkt. Wie ich schon sagte, Sie sind keine schlechten übungen, aber diese allein wird nicht den trick tun.

Dann einfach abwechselnd diese zwei Tage.

Für etwas Abwechslung können Sie leicht mischen, bis die Reihenfolge, in der Sie diese Bewegungen. Zum Beispiel nächste mal, wenn Sie Tag 1 Klimmzüge zuerst.

Für jeden dieser Tage, würde ich empfehlen, dass Sie die verbindungen zuerst und dann die kleineren. Das sagte, ich haben gesehen, Beispiele von außergewöhnlichen Athleten, die isolation (gegenüber der Verbindung) übungen zuerst, und dann zusammengesetzte Bewegungen später, weil Sie wollen, Sie zu tun, während bereits ermüdet.

Bottom line

Das ist so ziemlich der Rat, den ich geben würde, jegliche und alle worker-outers, die sich nicht sicher sind, wo Sie beginnen, ob es für die Haltung, Stärke, Größe, oder irgendeine Kombination von diesen. Und natürlich, fühlen Sie sich frei zu Fragen, über alles, was ich verpasste.

Zur Beantwortung von Fragen in die Kommentare unten:

1) Der Grund für die Annahme, 8-12 Wiederholungen pro Satz ist, dass für Anfänger, Ihre Haltung wird sich zwangsläufig verbessern, egal, was Bereich, den Sie wählen. Und da die Artikel, die Sie erwähnt bietet Tipps auf den V-förmigen Rücken, Größe training läuft weiter erleichtern.

2) die Vermeidung von Brust-übungen ist nicht die Lösung, um dem sitzenden lebensstil. Um zu vermeiden, Haltungsprobleme von sitzen eine Menge, die Sie tun sollten, stretching. Wenn du sitzt, gebeugt über einen Schreibtisch, Ihre Muskeln verspannen sich. Nicht funktionieren diese Muskeln nicht lösen, nichts. Du bist gerade verlassen es allein, noch schlimmer. Stretching ist hier die Lösung, denn es erhöht die Flexibilität Ihrer Muskelfasern. Es wird nicht nur verhindern, dass Verletzungen, die sich aus den gewichteten Widerstand, aber es verhindert auch, dass die langsam-aber-sicher erreicht Verletzungen aus dem sitzen den ganzen Tag. Als web-Entwickler bei Tag, und begeisterter gym-goer durch die Nacht, ich gebe stretching Kredit für meine Haltung korrigiert.

Lange Geschichte kurz, nicht zu vernachlässigen, jeder Teil Ihre Körper. Sie kräftigen, und dehnen Sie es! Außerdem, die Körperhaltung ist nicht nur zurück.

3) Weder die trainer noch ich selbst sein sollte, geben Sie Ratschläge zum Umgang mit Kyphose. Sie sollten einen Arzt aufsuchen, über diese. Wenn Sie können einfach nicht tun, Kreuzheben, es gibt übungen, die kombiniert, können bis zu viel von der gleichen Vorteile wie das Kreuzheben. Kniebeugen als erste und wichtigste von Ihnen.

4) Haltung beginnt an den Beinen. Es gibt einen trend in der fitness-Gemeinschaft, wo die Menschen machen sich lustig über diejenigen, die haben eine große, schlanke, gut aussehende oberen Körper, aber untrainierten Beine. Dies ist zwar meist unbeschwert herumalbern, es ist eine grundlegende Punkt zu sein gemacht hier. Wie kann Sie erwarten, eine gute Körperhaltung, wenn Sie schwache Beine?

Und wie der Punkt über die Brust; Sie arbeiten heraus, nur Teile Ihres Körpers wird dazu führen, dass muskuläre Dysbalancen in der hinteren Kette, die ist wirklich, wirklich schädlich und Körperhaltung-zu zerstören.

+630
Milan Thapa Magar 13.09.2012, 23:14:07

Übung ist die Antwort, sowie eine Umstellung der Ernährung - jeder speichert Fett anders an verschiedenen Orten.

Ein wichtiger Gedanke im Hinterkopf ist, dass Sie nicht loszuwerden, Fett in bestimmten Bereichen durch die Ausrichtung auf region - ie, knirscht nicht, dass die Schicht der Magen Fett.

In Bezug auf die Fettverbrennung, cardio ist ein guter Weg zu gehen, oder Gewichtheben, oder eine Mischung aus beiden.

+573
Duccio Shinichi Mondanelli 26.09.2019, 10:18:58

Ich habe gearbeitet, intensiv wie immer, aber merke, dass mein Gewicht hat damit begonnen, im Durchschnitt um 3-5 lbs. niedriger als das, was es meistens sitzen würde, an. Ich habe das Gefühl immer dicker zu werden, aber in der gleichen Zeit mehr Muskeln, aber mein Gewicht nach unten gegangen.

Was ich sagen kann, wenn man mehr Muskeln Ihr Gewicht sollte nach OBEN gehen. Ich habe gesehen, mehr arm-Muskel-Größe mit den Messungen und wurden zurück schneiden auf die cardio-durch Fokus-Verlust und nicht kleben an meinen alten Routinen, aber ich habe noch etwas Gewicht verloren, während das hinzufügen von mehr Muskelmasse -- und seltsamerweise fühle ich mich fetter. Ich habe keine Veränderungen in der Ernährung/Energie Ausgaben änderungen/etc.

Warum sollte ich gewinnen Muskelmasse und Gefühl "fuller" und dicker, aber Gewicht verlieren?

Ich kann nicht immer schlanker, weil ich nicht das Gefühl, dicker zu werden -- und ich kann nicht verlieren Muskel-da bin ich zu sehen in Größe Verbesserungen sind sowohl sichtbar mehr spürbar und messbar größeren zu.

Also warum sollte ich Gewicht verlieren langsam? Ich bin nicht Fett zu verlieren noch Muskeln, also was könnte es sonst sein?

Es ist nicht "chronisch" änderungen-mehr also es scheint nur, dass ein paar Pfund vergossen haben, Weg von nirgendwo. Ich habe nicht das Gefühl oder Aussehen, schlanker, und ich bin mehr Muskeln -- also warum sollte ich verlieren, anstatt zu gewinnen?

Interessanterweise habe ich mehr cardio vor und weniger gegessen, mein Gewicht blieb immer konstant bei 162 kg. Ich Mach weniger cardio und Essen das gleiche, aber jetzt ist mein Gewicht geht nach unten. Warum? Ich versuche nicht zu zwingen oder zu ändern mein Gewicht - ich bin einfach zu bemerken, dass es runter gehen und Fragen, warum, wenn überhaupt, dann ist es nicht einige aufgrund von mehr Muskeln. Ich bin Männlich, 25, ~5'10" und etwa 162 lbs. bei 13% Körperfett.

+562
Andreas Stahlhofen 07.04.2017, 08:46:35

Ja, es ist possile, mit guter Genetik und bestimmte Körper-nutzen-Vorteil. Nachschlagen Jesse Norris und Larry Williams.

Er kann nicht gut mit anderen Dingen wenn.

+547
Daria07 12.01.2012, 17:09:18

Ich bin derzeit mit der StrongLifts 5x5 mit Langhantel Medizin Presse-plugin und der zusätzlichen Arbeit (dip - /Trizeps-Erweiterung, chin-up/curl). Mit " warmup-sets, die gesamte Trainingseinheit wird etwa zwei Stunden plus. Ich haben keine festen Ruhezeiten und versuchen zu ruhen, nur so lange, wie erforderlich, vervollständigen Sie den folgenden Satz. Das Zubehör arbeiten wurde schrittweise Hinzugefügt und die Presse plugin ist relativ neu.

Ich bin zufrieden mit den Ergebnissen und weiterhin Fortschritte aber finden es schwierig, zu behaupten, dass die Länge der Trainingseinheit, während die Verwaltung für Familie, Arbeit, richtige Ernährung und Schlaf. Ist es möglich, um es zu teilen über mehrere Tage oder mehrere Sitzungen am selben Tag?

+527
SoabTI 18.04.2015, 22:40:37

Beeinflussung der Stärke-Kurve während einem Krafttraining training.

enter image description here

Ich habe gelesen über die Kraft-Kurve und die Tatsache, dass bestimmte übungen für die gleichen Muskeln haben Ihre peak-Kontraktion oder (schwierigste moment während der Bewegung) entweder an den Anfang, die Mitte oder das Ende der kraftkurve, oder auf den aufsteigenden, glockenförmigen oder absteigender Bahnen, beziehungsweise.

Aber am wichtigsten ist, ich habe gesagt, dass man versuchen muss, zu trainieren oder "Ziel" alle Spannungen, die während einer Sitzung durch, einschließlich übungen, die Ihre peak-Kontraktion bei jeder der 3 wichtigsten Momente erläutert. Als ein Beispiel für den Bizeps Brachii:

-Die übung "Schrägbank Kurzhantel curl" hat seinen Höhepunkt am Anfang der übung den ROM (Range Of Motion).

-Eine regelmäßige Langhantel curl wird dieser peak in der Mitte

-Dann ein "band-Assisted-kein Geld curl" wird seinen Höhepunkt am Ende

Meine Fragen nach dieser Logik: Wenn notwendig, das zu tun, was ist dann der eigentliche Vorteil ist dadurch für alle Spannungen notwendig für Muskel-simmetry? erforderlich für die Maximierung der Stärke? Oder ist es nur eine Möglichkeit, Sie brennen aus schneller während des Trainings...

Auch da stellte ich das Beispiel von "kein Geld curl", die, wenn Sie unterstützt mit Widerstand bands Veränderungen die peak-Kontraktion am Ende der Bewegung ist ROM, können alle übungen geändert werden, um zu ändern Ihre peak-Kontraktion, um eine andere Phase der Stärke-Kurve?

Schließlich haben Sie alle übungen, Folgen Sie diesem Diagramm wird die Logik, oder sind es diejenigen, die die gleiche Kontraktion in der gesamten Bewegung (keine Spitzen am Anfang, Mitte oder Ende, aber ebenso einfach oder schwierig, während der ROM)? Also das wäre wie eine flache, horizontale Linie auf dem Diagramm, die ich vermute.

Anyways, ich hoffe, ich Klang klar, und ich wollte nicht, Sie zu verwirren Jungs, Danke.

+518
jonathaw 30.08.2011, 00:09:16

Nachdenken über es für eine Sekunde: sobald die Bewegung beginnt, das Gewicht des Körpers wird ausgeglichen, indem das Bein auf dem Boden; eine gute Haltung zu bewahren, die für die Ausübung der Körper das Gewicht verlagert sich nach hinten. Wenn die erzeugte Kraft vom Bein auf den Boden entgegenwirken kann das Körpergewicht, die Hände können überall platziert werden.

Doch für die meisten Menschen (oder Anfänger), das Bein ist nicht stark genug, um die balance des ganzen Körpers; daher, die Arme sind notwendig, vorne zu kippen, das Gewicht nach vorne und so helfen, den Fuß balance das Gesamtgewicht.

Also im Grunde,

Gewicht von Armen (vorne) + erzeugte Kraft durch das Standbein = total body weight (in der Rückseite)

Wieder, wenn das Bein ist stark genug, um ausreichend Kraft, um den Körper entgegenzuwirken, das Gewicht, die Arme können überall platziert werden.

Danke.

+488
Zxcvb 30.06.2017, 07:23:46

Was zählt mehr als die Zeit auf der Uhr, wenn Sie Essen, ist der Inhalt und die Häufigkeit. Betrachten Sie die folgenden Fakten über die Pankreas - Funktion:

  • Es dauert 6 Stunden nach der letzten Kohlenhydrat-Sie aß für Ihre Bauchspeicheldrüse zu wechseln von der Produktion von insulin zu produzieren glucogon. Glucogon ist eine Fettverbrennung Hormon, und ist so konzipiert, dass stets eine minimale Blutzucker und wandelt Fett in Zucker. Es ist das Gegenteil von insulin, was ist so entworfen, dass ein maximum Blutzucker und fallen überschüssige Zucker als Fett.
  • Ihre Bauchspeicheldrüse ist entworfen, um die Zyklen der Produktion von insulin und glucogon.

Die meisten gemeinsamen Zeit, wenn wir mehr als sechs Stunden zwischen den Mahlzeiten ist, wenn wir schlafen. Wenn wir die vorgeschlagenen 8 Stunden Schlaf, und wir Essen Kohlenhydrate direkt vor dem Schlafengehen, haben Sie nur noch 2 Stunden glucogon Produktion. Verbessern die Leistungsfähigkeit Ihres Körpers, möchten Sie vielleicht zu verzögern Frühstück.

Wenn Sie mehrere kleine Mahlzeiten 3 Stunden auseinander, und alle enthalten eine form der Kohlenhydrate, die Ihr Körper produziert insulin, die Mehrheit der Tag. Denken Sie daran, es ist entworfen, um die Zyklen von insulin und glucogon Produktion.

Wenn Sie haben die gleichen kleinen Mahlzeiten 3 Stunden auseinander, aber nur zwei enthalten Kohlenhydrate (Frühstück und Abendessen), Ihr Körper wird die Umschaltung auf die Herstellung glucogon in der Mitte des Tages.

Einer der Gründe, warum viele Diäten suggerieren keine Mahlzeiten innerhalb von 4 Stunden Schlafenszeit ist, dass zwei Stunden nachdem Sie schlafen Ihr Körper beginnt, Fett zu verbrennen. Das gibt mindestens 6 Stunden die Fettverbrennung in der Nacht, und mehr, wenn Sie Essen eine Stunde oder mehr nach dem aufstehen.

+477
Gottfried Helms 15.08.2019, 10:25:04

Wenn Sie freien gewichten übungen mit guter form und entsprechenden gewichten, sollte dieses problem allmählich von selbst behoben. Die einzige wichtige Einschränkung wäre, dass, wenn Sie tun, übungen mit Hanteln, die Sie benötigen, um sicherzustellen, dass Sie tun das gleiche Gewicht und die gleiche Anzahl von Wiederholungen mit Sie starken rechten hand, wie Sie mit Ihrer schwächeren linken hand. Für alles, was Sie tun, Sie müssen verwenden Sie ein Gewicht, dass sich Ihre (schwächeren) linken Seite umgehen kann. Das Gewicht möglicherweise nicht genug, um zu stimulieren Ihre stärkere Rechte Seite, aber das, was Sie wollen, weil es zwingen würde, Ihre linke Seite, um stärker zu werden, während die Rechte Seite wird etwa gleich bleiben. Schließlich, Ihre linke Seite starten, um aufzuholen.

Mit Training an den Maschinen gibt es eine chance, dass ein arm könnte einen Ausgleich für die anderen, so möchten Sie vielleicht zu bleiben Weg von denen.

+460
pt2ph8 22.03.2013, 07:12:51

Dies ist, weil Wasser eine höhere Dichte als Luft, die erzeugt Widerstand**. Der einfachste Weg, um zu bemerken, dieser Widerstand ist in Wasser am Strand. Je tiefer man in das Wasser desto schwieriger wird es, weiter zu laufen.

Das gleiche passiert, auf Ihre Arme, wenn Sie in das Wasser. Es ist einfacher, Sie zu halten, weil das Wasser unten, die es verursacht mehr Widerstand als Luft wäre.

**Die Luft ist leichter, weil es weniger Moleküle pro Volumeneinheit im Vergleich mit einer Einheit-Volumen von flüssigem Wasser. Ein mol Wasser 18 Gramm, also ein liter Wasser enthält über 55 moles (1000 Gramm).

+458
Tim O 11.04.2015, 09:01:13

Sie haben eine oder alle der Fragen:

  • Sie nicht tun, genug Gewicht.

  • Sie sind nicht genug tun, Wiederholungen.

  • Sie nehmen zu viel Zeit zwischen Ihren sets.

  • Sie tun das hebt nicht richtig.

Selbst wenn ich bei meinem Höhepunkt und heben einer 6-Tage-Woche mit zwei Bein-Tagen (hatte zu der Zeit wurden stetig für 10+ Jahre), es war nicht ein einziges mal habe ich die Beine und hatte nicht das Gefühl, es am nächsten Tag. Auch wenn ich Total fühlte mich schrecklich und halbherzig ein Training würde ich ein wenig wund am nächsten Tag. Zu mir, wenn ich so etwas höre, wie ich das Gefühl, dass Sie verbringen viel Zeit in der Turnhalle, tun eine Menge nutzloser Dinge. Ich meine, wenn Sie wollen, ins Fitnessstudio zu gehen, um zu brennen 50 extra-Kalorien und ein wenig aktiv, dass ist gut, aber wenn Sie schauen, um stärker zu werden, oder wirklich Ton, Sie sollte es fühlen am nächsten Tag. Keine Schmerz kein Gewinn.

+440
Sanjay Prajapat 29.09.2013, 04:38:32

Ihr Erster Schritt ist, um zu einem Arzt gehen, müssen Sie möglicherweise hormonelle Probleme können Eure Fortschritte aufzuhalten. Nachdem das getan, ich kann berät Sie, um den Fokus besser auf das heben, versuchen Sie, mit hoher Intensität Routinen, die Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, während das heben, weil es macht Ihre Körper zu verbessern, in der viele gute Möglichkeiten (Testosteron erhöhen, Stoffwechsel-boost) und finden eine gute Ernährung mit häufigen Revisionen.

Dieser link kann Ihnen eine Vorstellung darüber, wie Ihr Programm Aussehen sollte https://www.kagedmuscle.com/blogs/8-week-hardcore-trainer/overview-program#page_title

Auch wenn Sie nicht wollen, ein dünner Kerl, den Sie noch brauchen, um zu Folgen Sie den gleichen Weg

+436
Libbs 21.04.2016, 09:31:59

Ehrlich gesagt, ich glaube, man muss zu arbeiten anfangen mehr konsequent. Alle 2 bis 5 Tage nicht konsistent ist und wenn Sie erwarten, Ergebnisse zu erzielen, die, Sie wahrscheinlich nicht.

Krafttraining und Muskelaufbau erfordert eine Menge Engagement, um sowohl Ihre workout/training und Ihre Ernährung. Es variiert von person zu person aber erwarten, dass 45 bis 60-Minuten-high-intensity-Sitzungen mindestens 4 bis 5 mal die Woche. Verwenden, die als Anleitung auf zu bauen.

Sie könnten konsumieren 2700 Kalorien am Tag, aber nicht alle Kalorien gleich sind. Sie benötigen hochwertige, Dichte Nährstoff-Kalorien - viele Proteine, Fette und Kohlenhydrate von guter Qualität, Natürliche Lebensmittel. Bleiben Sie Weg von verpackten Müll, der voll ist von künstlichen Farben, Aromen und Konservierungsstoffe.

Zum Thema Kalorien, verbrauchen jeden Tag das gleiche, während Sie versuchen, Stärke zu gewinnen. Wenn Sie schneiden wollen/drop, fat, dann können Sie anfangen, Rad zu fahren Ihre Kalorienzufuhr. Sie brauchen, um Kraftstoff Ihren Körper.

Wenn Sie sich wund, hart und Zug, durch den es sowieso. Wenn es wirklich so schlecht ist, versuchen Sie, einige magnesium pro Tag. Es wird Hilfe bei der Wiederherstellung.

Schauen Sie auch bei split-Routinen, damit Sie nicht direkt training die gleichen Muskeln jeden Tag. Mach Brust und Trizeps an einem Tag, vordere Hälfte der Läufe der nächsten, Rücken und Bizeps am nächsten, hinteren Hälfte der Beine weiter, dann tun Sie core-und bodyweight übungen - das ist nur ein quick guide sowieso.

Hoffe, einige von, das hilft.

+371
James Morgan 21.03.2013, 07:48:22

Es ist alles über Kalorien in vs Kalorien aus, ich schlage vor, tracking Ihre Kalorienzufuhr wieder und stellen Sie sicher, Sie Essen weniger als das, was Sie brauchen, um 500 oder so Kalorien. Andere Protokolle haben mir geholfen, Gewicht zu verlieren, in der Vergangenheit sind intermittierende Fasten und fastete, cardio, hoffe, das hilft.

+359
Hemant Tigga 28.04.2016, 10:37:07

Ich bin 22 Jahre alt, wiegt rund 70 kg und 5 ft 11 Zoll in der Höhe. Ich möchte an Stärke gewinnen insgesamt, und ich habe einige Bedenken über die Wahl Gewichtheben, dies zu erreichen.

Ich habe angefangen zu trainieren, MMA, und ich habe vernünftige Geschwindigkeit und Flexibilität wie jetzt und ich erwarte, dass Sie zu erhöhen mit Weiterbildung. Mittlerweile möchte ich auch, um Stärke zu erhöhen, ohne die Geschwindigkeit und Flexibilität. Ich bin besorgt, dass ich Sie verliere Geschwindigkeit und Flexibilität, wenn ich Gewichtheben zur Steigerung meiner Kraft. Werde ich mehr Gewicht erlangen von Gewichtheben? Wie wird es Auswirkungen auf meine Geschwindigkeit und Flexibilität?

+355
Md Saipul 19.01.2015, 01:24:35

Ich habe mich immer gefragt, warum Laufbänder haben Steigungen. Es scheint mir, dass auf einem reinen Physik-Ebene, sollten Sie sich nicht verausgaben mehr Energie, da man nicht wirklich jede anheben. Natürlich, die menschliche Körper sind nicht einfache physikalische Experimente.

Was fitness Vorteile bietet eine höhere Neigung bringen, wenn die Ausübung auf einem Laufband?

+341
unixia 20.05.2014, 07:14:37

Ein guter Entsafter bekommt einen fairen Betrag von Haut, obwohl, wie viel die Ernährung verloren gehen würde hängt viel von den Entsafter. Aber es geht nicht nur um Nährstoffe, es ist über Glasfaser. Faser dient vielen Zwecken, einschließlich der Bremsen, die die absorption dieser Nährstoffe und Zucker (weniger Insulinausschüttung), und die Faser ist etwas, was der Körper braucht.

Ich sehe nichts falsch mit Entsaften, und es ist lecker. Aber IMO sollte es nicht die einzige Quelle der Verzehr von Obst und Gemüse, denn Sie verpassen eine Menge, was Sie zu bieten haben, in Bezug auf beide Nährstoffe und Ballaststoffe.

All dies sagte, nicht wirklich eine fitness-Frage.

+322
Austin Floyd 24.09.2010, 05:02:14

Ich hasse Bewegung, ich finde es unerträglich langweilig. Aber ich bin übergewichtig und brauchen, um Fett zu verlieren schnell. Der Hauptgrund, warum finde ich es langweilig ist weil es zu lange dauert und ich weiß nicht, wie zu tun eine Vielzahl von übungen. Wie es scheint, haben Sie zu laufen auf einem Laufband für eine halbe Stunde zu verlieren, die Kalorien, die Sie Essen einen Apfel. Und folgende übung dvds mit unzähligen übungen ist einfach nur schmerzhaft lästig.

Ich möchte mir meine tägliche Trainingseinheit mehr mit, so schnell wie möglich, während immer das beste aus ihm heraus. Also ich bin auf der Suche zu tun, einige Intensive hoch belasten cardio-übungen zu dem Punkt, wo mein Herz schlägt richtig schnell und ich bin mir brennen eine Menge Kalorien und Fett.

Die übungen, die ich bisher gefunden, dass dies für mich sind:

Burpees
Bergsteiger
Selbstmord Sprints

Ich kann nicht die letztere, denn ich arbeite in meinem Zimmer, und es gibt keinen Raum für sprints. Ich mag Bergsteiger aber nicht erschöpfen mich so viel wie Burpees tun, so dass ich eher nur kleben, wie es ist der anstrengendste.

Also ich will einfach nur Burpees. Wie viele muss ich machen und wie viele Wiederholungen der einzelnen, und wie viel Pause zwischen Wiederholungen, um zu verbrennen, eine unglaubliche Menge von Kalorien (und Fett) pro Tag?

Details:

Alter: 23
Geschlecht: Männlich
Gewicht: 180lbs
Höhe: 5'8
Körperbau: übergewichtig 

Bitte zögern Sie nicht zu empfehlen, etwas extrem intensives.

+296
Antonia M 20.05.2017, 09:58:11

Die Hälfte Wiederholungen, die Hälfte der Ergebnisse.

Den unteren Teil eines pushup ist die Brust-intensive Teil der range of motion. Der Obere Teil, das du tust, ist vor allem den Trizeps. Also, wenn Sie Fragen: "sind halbe Liegestütze gut?", die Antwort ist "ja, aber nicht so gut wie den ganzen pushups".

Sie haben zu Wiegen diese gegen das, was Sie erreichen möchten. Wenn Sie bauen wollen, eine größere und stärkere Brust, den oberen Teil des pushup ist nicht zu viel für Sie.

Sie nicht erwähnen , warum Sie nicht tun können, den unteren Teil der Bewegung, aber ich würde vorschlagen, dass Sie arbeiten immer da, es sei denn, Sie haben eine Krankheit oder Verletzung verhindert, dass es. Liegestütze, und alle Ihre Variationen, sind eine ausgezeichnete Brust-generator.

+291
Zacinfinity 03.02.2018, 01:57:07

Eine Woche ist übertrieben, ich würde sagen, drei Tagen bei den meisten vorausgesetzt, Sie haben keine Verletzungen. Ihr Körper ist härter als Sie denken. Wenn Sie Anzeichen von übertraining, dann ja, ich würde Zustimmen, nehmen Sie sich Zeit. Wenn Sie nicht sind, dann gibt es keine Notwendigkeit für die Zeit aus.

Einen guten Artikel über ihn: http://www.bodybuilding.com/fun/fawnia33.htm

Versuchen Sie, Ihre routine, ich würde vorschlagen, drop-Einstellung. Es gibt Ihnen eine große Kombination von powerlifting und bodybuilding.

Die Allgemeine jist der Drop-Sets http://en.wikipedia.org/wiki/Drop_set

+277
Zach Payne 14.03.2013, 22:40:10

BarStarzz hat eine DVD , die zeigen, wie, um loszulegen auf, was Sie tun, beginnend mit den absoluten Grundlagen.

+257
Wes Dean 24.03.2017, 01:24:18

Ich habe den Artikel gelesen, als Verfechter des Intermittierenden Fastens für die letzten 4 Monate oder so.

Es macht Sinn, und im Grunde besagt, dass die Aufnahme von BCAA ' s-post-und pre-workout-sind vorteilhaft für die Verhinderung der katabolen Zustand, dass Ihr Körper kann sich während der intensiven Trainingseinheiten, ohne die unmittelbare Ernährung sind wir alle so gewöhnt sind.

Ihre Fragen:

würde die Aufnahme von zwei Eiweiß vor dem Training zu verbessern mein Training?

Es hängt davon ab, sind Sie bereits die Ergänzung mit BCAAs? Wenn nicht, dann ist es möglich, es wird Ihnen eine leichte Erhöhung in der Energie-Ebenen. Wenn Sie der Ergänzung mit BCAA ' s bereits und sind auf der Suche nach einem Schalter, sowie - laut dem Artikel ist es positiv, als die kleine Menge von protein erhöht die zirkulierende Insulinspiegel zu halten, Ihnen jede Art von Katabolismus, aber nicht aufstocken Ihrer insulin bis zu dem Punkt, dass Sie Ihre Pause schnell.

Ich meine, ich denke, das ist der umstrittene Teil. Ich glaube nicht, dass Ihr Körper wird gehen katabolen in Stunden. So mit dem im Verstand, fragte ich mich wie oder warum Sie Ihr Training verbessern würde. Laut Dr. Loren Lockman, wird Ihr Körper gehen, nachdem das Fettgewebe zuerst. Die langfristige Speicherung von Fett oder Fett auf Ihrem Körper. Wenn das ist das ultimative Ziel Ihres Trainings, dann denke ich, Sie wäre am besten mit BCAA ' s, obwohl auf der Grundlage der Erkenntnisse, BCAAs und Eiweiß sind gehen beide geben sich idealistisch Vorteile.

Ich möchte auch darauf hinweisen, dass BCAAs abgeleitet und produziert mit der Absicht, während des intensiven Trainings, um Kraftstoff Ihre Muskeln. Eiweiß sind Natürliche und nicht hergestellt von jedermann, so dass für eine Natürliche Ansatz ich würde sagen, die Eiweiß sind Ihre beste Wette. Die BCAAs schneller arbeiten kann, als auch erwähnt, in einige der Kommentare in dem Artikel, das ei kann Stunden dauern, um zu aktivieren die Proteinsynthese, und es ist eher ein kontinuierlicher Prozess als BCAAs, die geben Sie Ihren Blutkreislauf innerhalb einer halben Stunde.

Wir sind alle für den langen Lauf. Ich denke deine Wahl mit dem intermittierenden Fasten als ein Werkzeug zur Gewichtsreduktion und Aufbau fettfreier Muskelmasse ist ein guter. In der Realität, ich denke, die änderung ist minimal und wahrscheinlich nicht zu viel von einem Unterschied.

Sie müssen nicht befürchten, dass Sie Ihre frühzeitig, schnell, weil, wie lange Ihre Ausbildung ist intensiv, Sie wird zum Abbau von Glykogen sowieso, und Ihr Körper wird erhöhen HGH nach dem Training. Nur nicht Essen mehr Eiweiß dann. BCAA ' s sind OK aber.

Vielleicht der wanderte ein bisschen, entschuldige ich mich. Dies alles aus persönlicher Erfahrung und Forschung. Ich habe Interesse, in die gleichen Arten von Dingen. Bulletproof Kaffee würde Ihre beste Wette, als am morgen pre-workout/Kraftstoff

+212
jajaja 10.09.2013, 04:44:36

Bei explosive Bewegungen Körper verwendet den gleichen Muskelfasern, wie bei maximaler Festigkeit. So dass ein Teil der Ausbildung kann nützlich sein - ich meine - hohes Gewicht niedrig reps.

Jede person, die in der Turnhalle sehen können, dass es nicht genug ist. Für einige, fehlende Teil ist core-training. Also alle tiefen Muskeln, die die Rolle spielt, wenn es um Stabilität. Argumentation ist, dass, wenn Sie können stabilisieren, schneller, Sie können ändern Sie die position häufiger. Das klingt mir vernünftig, aber ich bin nicht sicher über die Ausbildung. Das ist meine persönliche Meinung. Vor einiger Zeit, ich würde vorschlagen, übungen mit instabilen position - wie Kniebeugen auf bosu. Heute bin ich mehr davon überzeugt, asymmetrische übungen - wie man einbeinige Kniebeugen, Bulgarische Kniebeugen. Mit speed-Bohrer.

Wenn Ihr Ziel ist, laufen sport - wie Fußball - schauen Sie bitte hier. Wenn Sie planen, besser zu sein, bei Kampf-Sport - das erfordert ein bisschen anders Koordination...

Stretch. Große Bewegungsraum. Auch diese Weise können Sie halten blenden in guter Form, das gibt Tiefe Füllung. Als eine Randnotiz. 1. Das ist nicht nötig, in Bezug auf die Stärke. 2. Es gibt einige Beweise, dass es hilft bei der Prävention von Verletzungen, in der Liste im Fußball.

+135
Brian Haugen 23.09.2017, 20:15:43

Es ist gut, dass du Kreuzheben machen, aber die nächste beste Größe builder sind gerade mit freien gewichten Kniebeugen. Bitte nicht übermütig sein die erste mal, wenn Sie mit freien gewichten Kniebeugen auf volle Tiefe. Holen Sie verwendet, um die Bewegung mit einer leeren bar und die arbeiten bis zu. Ich war in der Lage, das zu tun-Maschine Kniebeugen bei über 400lbs, aber wenn es darum ging, mit freien gewichten Kniebeugen konnte ich nicht einmal die Hälfte. Es ist so ein Unterschied in der Bewegung, dass Sie finden sich sehr viel schwächer, in denen die Maschinen konnten nicht getroffen.

Wenn du maxed heraus, das Gewicht, die Sie tun können, mit einer Maschine, die einzige Sache, die Sie tun können, ist erhöhen Sie die Gesamtlautstärke. Mehr Wiederholungen, mehr Sätze. Aber das ist es. Die vier großen zusammengesetzten Aufzüge sind ebenso große Masse Bauherren:

  • Kniebeugen
  • Kreuzheben
  • Bankdrücken
  • Overhead Press

Durch Variation der Intensität und Volumen der Arbeit, die Sie wachsen können sehr viel mit Ihnen. Die Kombination bietet eine solide Grundlage, und die schwereren Sie mit Ihnen gehen, je mehr Masse man kann mit Ihnen bauen.

Statt den Trizeps-push-down, erwägen Sie die Verlegung Trizeps-Erweiterungen mit der ez-curl bar. Laden Sie die bar mehr als die Maschine. Oder vielleicht weighted dips wirklich sprengen Sie Ihren Trizeps.

Ich verstehe, dass es gibt triftige Gründe für die Verwendung von Maschinen, sondern wenn es nichts mehr, dass die Maschine Ihnen geben kann, ist es Zeit, etwas anderes zu finden, das wird dich weiter bringen. Die Tatsache, dass die Maschinen noch in Grenzen, ist einer der größten Gründe, die Sie können nur tun so viel für Sie.

Wenn Sie nicht in der Lage, das zu tun free-Gewicht bei Kniebeugen parallel für mindestens Ihr Körpergewicht, Sie werden stark einschränken der Masse die Sie erlangen können, und die Vorteile, die es gibt, um Ihre Stärke, die Stabilität und die posterior-chain-Stärke.

+135
francis 20.12.2018, 04:47:02

Ich glaube nicht, dass in statischen dehnen. Wenn eine Strecke sagen, das Nervensystem, dass es sicher ist, um zu ermöglichen, eine größere range of motion (ROM). Diese werden täglich wiederholt, über Monate für das Nervensystem zur Kenntnis zu nehmen.

Aber es ist sicher zu ermöglichen, eine größere ROM? Ich zum Beispiel kann nur über eine 90-Grad-split-im Gegensatz zu einer vollen 180 Grad-split. Und das mit gutem Grund; ich bin schwer und je tiefer ich gehen je stärker die Kräfte, die auf meiner Leiste Muskulatur wird. Mein Nervensystem schützt mich vor dem Muskel Tränen durch die Beschränkung meiner ROM.

Also ich glaube, dass der Mangel an Flexibilität ist in der Tat wirklich immer ein Mangel an Stärke. Wenn ich richtig starke unterleib-Muskulatur, mein Nervensystem würde mir erlauben, zu tun, einen kompletten split.

Genauer gesagt glaube ich, dass das problem ist, das fehlen von Stärke im verlängerten Zustand. Werfen Sie einen Blick auf Kraft als Funktion der Muskel-Länge:

enter image description here

Das problem ist hier die steile Abfahrt auf der rechten Seite. Als ein Beispiel, sagen, dass meine 90-Grad-split ist auf halber Höhe dieses Hügels. Mein Nervensystem wird nicht lassen Sie mich verlängern meine Muskeln mehr als das, denn ich bin zu schwach in dieser position.

Bodybuilder arbeiten manchmal auf Ihre Bizeps-peak-by-doing-eingeschränkte ROM locken. Dies sagt uns, dass es möglich ist, ändern sich die Form dieser Kurve (zum Teil zumindest).

Diese Abbildung aus "die Änderung der Länge-Spannung Beziehung mit der Exzentrischen Bewegung" zeigt, wie exzentrische übung kann eine Verschiebung der Kraft-Länge-Kurve: Eccentric exercise have been found to shift the strength length curve

Also ich denke, um noch flexibler zu gestalten, sollte man auf die Festigkeit zu arbeiten, die in gestrecktem Zustand.

Bin ich falsch?

Wenn nicht: wie kann man am besten tun?

Dieser Artikel: Exzentrische Training für Flexibilität gibt einige wissenschaftliche Hinweise, dass scheint meine Annahmen und vorschlagen, dass exzentrisches training kann die Lösung sein.

Aber wie führe ich exzentrische training in der Praxis? Da ich arbeiten werden in der verlängerten Zustand, wo die Muskeln sind schwach ich feststellen, dass ich verwenden muss Lichtbeständigkeit. Ich würde auch denken, dass die übungen sollten langsam durchgeführt.

Einige übungen wie die Kosaken gedrungen zu sein scheint, eine Mischung aus leichtes Krafttraining und stretching. Ich würde denken, solche übungen sind die Lösung, denn Sie stärken die Muskeln über den vollen Bewegungsumfang?

Mark Rippetoe scheint die position zu halten, dass die Lösung für eine bessere Mobilität für Kniebeugen ist, drumrolls, mehr buecken. In seiner Reaktion auf die "Tiefe Kniebeuge Probleme - das Huhn Oder Das Ei?" empfiehlt er "lassen Sie das Gewicht stellen der Strecke", die klingt wie exzentrische übung für mich.

Referenzen

Warum stretching ist eine Verschwendung von Zeit!

Weit hergeholt

Stretching Funktioniert nicht

Die änderung der Länge-Spannung Beziehung mit der Exzentrischen Bewegung

Kniebeuge-Tiefe Probleme - Das Huhn Oder Das Ei?

+132
inersha 31.12.2012, 03:11:54

Ich bin gespannt, ob intermittierende Fasten, wie das Essen einmal am Tag (Krieger Diät?) oder eat stop eat hat Auswirkungen (vor allem negativ) auf Ihre geistige Leistungsfähigkeit.

Ich bin mir bewusst, dass eine Studie, die zeigt während des Monats Ramadan, wenn die Leute fast den ganzen Tag, die Anzahl der Verkehrsunfälle erhöht. Aber ich dachte, dass da Ramadan ist das Fasten von Nahrung und Wasser, die Entwässerung möglicherweise Auswirkungen auf Ihren mentalen Zustand.

In einem anderen Beispiel, dass Kinder, die Frühstück Essen tendenziell besser in der Schule als diejenigen, die dies nicht tun. Dies wäre ein Modell von eat stop Essen, weil es (nehme ich an) die Kinder überspringen Frühstück Essen nur Mittag-und Abendessen, also das ist ein 16 Stunden Fasten und 8 Stunden Fütterung Fenster. Ist das Ergebnis true, da niedrige Einkommen-Kinder nicht leisten können, um zu frühstücken, und Sie neigen dazu, noch schlimmer in der Schule? Oder ist es, weil das Gefühl von hunger, (was Sie nicht gewöhnt sind, die würde auch fast gar nicht in eine ketogene, low carb Diät) ist ablenkende Sie von Ihrer Schule arbeiten?

Der Grund, warum ich bin neugierig ist, dass das Fasten-basierten Diäten kommen in Mode für Gewicht-Verlust und Wachstum der Muskelmasse, und ich würde gerne wissen, welche Wirkung das haben könnte, auf andere Aspekte meines Lebens.

+130
user3661674 16.11.2016, 09:08:29

Ich bin 25 Jahre Männlich. Ich kann halten Sie die Planke position für 1 min. Wie oft soll ich das wiederholen? Was sollte das Intervall? Ich bin ein Anfänger also bitte erleuchte mich mit den richtigen Infos, damit ich nicht am Ende im Krankenhaus, indem Sie übertreiben Dinge.

+129
mowsala 09.04.2014, 18:46:43

Protein wird abgebaut zu Aminosäuren. Das Amin ein Teil der Aminosäure wird abgebaut, um Ammoniak, das umgewandelt wird in der Leber zu Harnstoff=BUN. BUN wird von den Nieren ausgeschieden. Essen nur Eiweiß, die Sie überfordern die Leber vor 300-400 Gramm. Halten Sie es unten, für ein paar Tage sollte das nicht bringen auf die Symptome von Kaninchen verhungern und zu halten, sollten hgh hoch. Es induziert die riesigen Heißhunger auf Fett.

+112
Tom Casey 27.07.2012, 06:25:29

Ich war es gewohnt, laufen und Radfahren aber ich will jetzt mehr auf meine Bauchmuskeln. Ich hatte gelesen, aus einigen Quellen, dass ein Rudergerät ist gut für die. Aus anderen Quellen habe ich gelesen, sonst.

Sind Rudergeräte wie Concept2 nützlich für abdominal-Muskeln ?

enter image description here

+110
Franklin Lara 15.08.2017, 07:04:43

Ja. Training für Kraft & power - niedrige Wiederholungen, schweres Gewicht, Verbindung, Lifte, explosive Bewegungen, die helfen können, Ihre Geschwindigkeit und Beschleunigung. Wenn Sie trainieren Sie Ihre muskuläre Ausdauer - hohe Wiederholungen mit geringem Gewicht, Crossfit oder Crossfit Endurance Stil metcons - Sie werden helfen, Ihre Ausdauer zu laufen. Jedoch, es ist erwähnenswert, ein paar Dinge:

  1. Nicht alle übungen sind die gleichen. Es gibt einen großen Unterschied zwischen Maschinen und freien gewichten und zwischen zusammengesetzten übungen und isolationsübungen. Siehe meine Antwort hier. Sie werden sehen, VIEL mehr von einer Wirkung von Kniebeugen, Kreuzheben, reinigt, schnappt, Ausfallschritte und Schritt-ups, als Sie von leg curls, leg extensions und Kalb wirft.
  2. Abhängig von Ihrem aktuellen Niveau der Laufenden und genauen Ziele, Krafttraining könnte nicht eine hohe Priorität. Es sollte gehen, ohne zu sagen, dass der beste Weg, um zu verbessern Ihre Laufschuhe zu tun, mehr laufen. Jede cross-training Sie tun, ist zweitrangig und sollte geplant werden, entsprechend.
  3. Achten Sie auf Ihre Ernährung. Krafttraining Vorteile aus der erhöhten Masse. Läuft, zumindest für jede Strecke über ~400m, nicht. Es ist sicherlich möglich, erstellen Sie eine Tonne von Stärke/macht, ohne dass irgendwelche zusätzlichen Masse, aber Sie müssen beobachten, was Sie Essen. Versteh mich nicht falsch - Sie sich nicht in den hulk über Nacht oder sogar über ein Jahr - aber die Zugabe von 5-10 kg durch hocken & viel zu Essen ist einfach und könnte negative Auswirkungen auf Ihren Betrieb. Nur Essen Wartung Kalorien, und Sie werden in Ordnung sein.
+67
Serhii Kuzmychov 22.02.2011, 00:14:54

Nun, ich denke, wenn Sie wissen möchten, wie viel Energie jedes squat, deadlift und bench rep, Sie würde einfach berechnen, wie viel Arbeit Sie haben.

Arbeit = Kraft x Abstand

Oder

Joule = Newton lift x Abstand zu heben.

Wo 1 Mensch Kalorien (kilokalorie) = 4184 Joule.

Um zu berechnen, Newton, berechnen wir die Masse (kg) durch die Kraft von Schwerkraft auf der Erde (9,81 m/s).

Also, wenn du tust 5x5 Kniebeugen mit 50 kg Gewicht, die insgesamt 25 Wiederholungen. Lassen Sie uns sagen, dass Ihre Strecke der Bewegung ist 1 meter, so dass Sie würde haben hob es insgesamt 25 Meter.

50 kg x 9,81 = 490.5 N

490.5 x 25 Gesamt m = 12,262.5 Joule.

12,262.5 Joule / 4184 Joule = 2.9 Kalorien verbrannt, nur hocken.

Sie können das gleiche tun für Kreuzheben und Bankdrücken.

Dies ist bei optimalen Wirkungsgrad. Ein Anfänger kann brennen ein wenig mehr als das, denn Sie sind weniger effizient, aber nicht genug zu kümmern. Es ist auch die Menge der verbrannten Kalorien stehen und halten Sie das Gewicht zwischen den Sätzen, sowie brennen in der anständigen. Ich könnte mir vorstellen, das ist zu vernachlässigen.

Sie werden mehr Kalorien zu verbrennen, wenn Sie das Gewicht erhöhen. Sie brennen weniger Kalorien, wenn Sie Ihre Strecke der Bewegung ist kürzer, und mehr, wenn es höher.

Die kalorische brennen, die Kraft-Programme tun sich nicht viel, wenn Sie tatsächlich tun Sie. Die echten kalorischen brennen ist die erhöhte TDEE nach. Krafttraining (vor allem an den fortgeschrittenen Stadien) erhöht Ihre Allgemeine EPOC für die Tage nach. Es braucht zusätzliche Kalorien zu erholen vom Training. Die richtige Menge ist aber unabsehbar.

Die old-school-Weise zu bestimmen, Ihre TDEE (und wirklich nur Weg, ohne teure Geräte) zu Essen ist auf einem sehr strengen Niveau für einen Monat. Wenn Sie Ihr Gewicht nach unten geht, dann ist das unter Ihrem TDEE. Sie können abschätzen, basierend auf der Menge an Gewicht verloren. Wenn dein Gewicht nach oben geht, dann ist dies vor Ihrem TDEE. Und, natürlich, wenn es die gleichen sind, dann haben Sie festgestellt, dass Ihre TDEE.

+35
Romualda 08.04.2015, 16:01:49

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