Zugriff auf die Hoffnung für die körperliche fitness

Ich machte große Gewinne, Gewicht zu verlieren, und ich Tat es, indem Sie eine community rund um Gewicht Verlust. Es gab mir Hoffnung, um zu sehen, andere befolgen Sie diese Schritte und Gewicht verlieren, und es gab mir Klarheit, was zu tun ist.

Ich Suche eine Gemeinschaft für Menschen, die arbeiten und unterstützen von anderen arbeiten aus.

Sind es Gemeinschaften, wie die? Ich habe an anderer Stelle gelesen auf der Seite, dass die Menschen empfehlen Leute zu finden in Ihrem Fitness-Studio und beginnen Gespräche. Ich bin auf der Suche nach etwas mit mehr Struktur.

+104
carolee 04.03.2019, 10:29:15
37 Antworten

Während Sie schnell zu Fuß für eine Stunde pro Tag ist gut genug, um sehr fit im Vergleich zu Menschen, die nicht tun cardio-Training überhaupt, in Ihrem Fall ist dies nicht gut genug, um sogar den Ansatz der top-level-cardio-fitness, die Sie erhalten konnten. Sollten Sie ausführen, um Ihre routine; es kann ein Jahr dauern oder mehr, aber schließlich sollten Sie in der Lage zu führen Sie eine Stunde pro Tag.

+933
nod 32 03 февр. '09 в 4:24

Es gibt eine mehr vollständige Antwort können Sie Lesen, wenn Sie interessiert sind.

Ein "protein shake" ist genau das, was Sie Ahnen: protein-Pulver (in der Regel Molke) geschüttelt, mit Flüssigkeit (in der Regel Wasser, manchmal Milch). Es ist eine schnelle, günstige und bequeme Quelle von protein. Die meisten Menschen einfach nicht Essen genug protein und um das erforderliche Niveau für high-intensity-Krafttraining ist es eher schwer zu schlagen.

"Real food", dass passt Makronährstoff und Kalorie Ziele ist immer zu überlegen sein im langen Lauf: Ihr Körper braucht mehr als ein whey shake. Aber wenn du ~50 Gramm kurz für den Tag einen shake am morgen und eine am Abend kann man auf bequeme und einfache Möglichkeit, um das problem zu lösen.

+931
Xar E Ahmer 02.02.2016, 06:54:54
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+929
Fares Salem 26.03.2010, 14:11:43

Eigentlich Aerobic machen Sie größer indirekt. Wenn du dein Gewicht auf deine Knochen wachsen Sie mit der richtigen Ernährung. Halten Sie die gute Arbeit

+919
Kerry Gundry 02.03.2014, 16:04:01

Erstens, herzlichen Glückwunsch zum ersten marathon - das ist eine praktische, Zeit zu haben.

Zweitens, verbringen ein oder zwei Wochen nur das tun, was Sie bitte und Sie sich erholt. Es dauert ein gutes Stück von der psychischen Energie und Zeit für einen marathon zu trainieren und die meisten Menschen fühlen sich ein wenig gedämpft hinterher. Nehmen Sie sich die Zeit zum aufladen ein wenig.

Was tun: ich würde laufen lassen, was und Wann Sie wollen, bis Sie etwa 4 Monate vor dem nächsten marathon, wenn Sie anfangen würde, das training wieder auf. Sie müssen nicht alle 4 Monate, um den Zug zu beenden, so dass Sie könnte ein wenig später starten, wenn man wollte.

Das was und Wann Sie wollen, was entscheidend ist. Sie sind jetzt sehr fit und kann auf jede Entfernung bis zu 42,2 km. Wenn Sie sich sorgen über den Eintritt in den kürzeren Rennen dann machen. Sie könnten einige short-race-spezifische Ausbildung (D. H. schnellen, kurzen Intervallen) für ein paar Wochen und sehen, was die Zeit, die Sie erhalten.

Oder Sie könnten einfach ein link mit Freunden und gehen während der Woche.

Ich empfehle, versuchen zu halten, irgendeine form von wöchentlichen langen Lauf gehen. Es hält eine schöne Basis der fitness, die Sie arbeiten können, ohne wieder aufzubauen.

+918
WakingDream 05.09.2019, 10:21:53

Die Gewichtsabnahme ist Kalorien in vs Kalorien aus. Kalorien ist relativ einfach zu berechnen - einfach nur beobachten Sie Ihre Nahrungsaufnahme. Kalorien auf der anderen Seite, ist weit schwieriger.

Sie könnte verbrennen Sie 1000 Kalorien am Tag sitzen, einfach atmen. Aber an einem Tag verbrennen Sie 500 Kalorien trainieren, wird Ihr Körper nach hinten ziehen und Sie könnte nur brennen 700 Kalorien, Tag aus sitzen und atmen. Tagen Sie Essen extra Essen wird auch dazu führen, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, so dass es keine einfache lineare Beziehung oder Formel verwenden, garantieren Ihnen ein genaues Ergebnis.

Sie sind bereits vertraut mit den gängigen Formeln, die dienen als ein guter Ausgangspunkt, aber der einzig wahre Weg, zu wissen, ist Uhr Ihre Zufuhr über die Zeit und verfolgen Sie, wie sich Ihr Gewicht verändert.

Wenn Sie verbrauchen eine stetige 2200 Kalorien jeden Tag für eine Woche mit einer konsistenten Menge an übung, und es gibt keine Veränderung in Ihrem Gewicht, ändern Sie Ihre tägliche Aufnahme von 500 Kalorien, und schauen Sie in die folgende Woche. Schließlich bewegen Sie die Nadel und haben eine gute Vorstellung von dem, was Ihre TDEE eigentlich ist.

Denken Sie daran, dass, wenn Sie Ihr Gewicht ändern Hochebenen, weil Ihr Körper angepasst hat, dass die Ebene der Aufnahme, Sie wird sich immer wieder einstellen.

+906
faisal sumroo 22.01.2019, 00:51:16

Alles hängt davon ab, wo deine schwachen Punkte sind....bist du Energie? Fokus auf Tabata Art der Ausbildung. Wenn Sie nicht explosiv genug ist, dann plyometric. Wenn seine Stärke (und Sie haben keine GEWICHTE/Geräte zu Hause) - Klimmzüge, Liegestütze, dips, Kniebeugen und situps......

Meine echte Empfehlung - Fragen Sie Ihre Lehrer/trainer, welche Bereiche Sie benötigen, zu konzentrieren, und er könnte sagen/andeuten, dass während des Unterrichts)

+891
kritop 02.12.2016, 17:20:16

Es ist in der Regel bezeichnet als "runner ' s itch".

Sie wird verursacht durch die Kapillaren in der Haut gespült werden, mit Blut, das sind Sie nicht gewohnt. In der Regel, es tritt bei Menschen, die sich für die anstrengenden Läufe, Wanderungen oder Spaziergänge, wenn Sie nicht unter der Bedingung zu, dass die Art des Trainings.

Ich weiß nicht, welche Art von nationaler athlet Sie sind, aber ich vermute, dass die Strecke laufen (oder auch wirklich im Allgemeinen) ist nicht Teil Ihrer Ausbildung. Wenn Sie laufen Häufig und immer noch erleben, möchten Sie vielleicht zu prüfen, Ihre Kleidung für eine Art von allergen.

+886
smaa chauhan 02.12.2013, 09:10:30

Fokus auf das einhalten einer gleichmäßigen Trittfrequenz. Man konnte hören, eine Metronom app auf Ihr Handy, oder ein Lied finden, der die Trittfrequenz, den Sie versuchen zu erreichen. Wenn Sie pflegen eine gleichmäßige Trittfrequenz, und Sie werden wahrscheinlich mit jedem Bein/Fuß den gleichen Betrag.

+881
gaddman 28.11.2015, 14:39:03

Ich habe verloren etwa 33 Pfund intermittierende Fasten (das auslassen des Frühstücks durch den Ersatz der BCAAs). Seitdem habe ich begonnen, heben, zunächst mit Starting Strength und jetzt mit der Texas Methode, Wiedererlangung etwa 11 Pfund. Ich bin über 40 und bin nur training zweimal pro Woche (Montag und Freitag).

An Trainingstagen, wenn ich den Aufzug in den morgen, überspringe ich meine, WENN protein über den Tag und lasse mich extra Kohlenhydrate. An den restlichen Tagen, die ich einhalten WENN und gehen low-carb (immer noch versuchen zu halten, protein hoch). Dies scheint gut zu funktionieren.

Meine Frage ist was zu tun am Tag nach dem Training? Ich weiß, protein ist wichtig, den Tag des Trainings. WENN der Tag nach dem Training negativ auf Erholung? Auf der Suche nach Empfehlungen von diesen Leuten die beide versuchen, Stärke zu erhöhen, während der schlanke auf WENN.

Danke.

+868
crsuda 22.03.2013, 23:57:33

Zusätzlich zu der obigen Punkte, HIIT hat auch den zusätzlichen Vorteil, EPOC, sich zu erholen von Sauerstoff-Defizit während der anaeroben "sprinten" - Bühne. Das kann steigern Sie Ihre metabolische rate um bis zu 13% für bis zu 48 Stunden (Abnahme über die Zeit).

Der optimale Weg, um Fett zu verlieren ist eine gute Kombination der aeroben, anaeroben, und die HIIT übungen. HIIT geben Ihnen die meisten bang für Ihre buck und führen zu einem erhöhten Stoffwechsel lange nach dem Training. Krafttraining wird eine ähnliche Wirkung haben, wegen dem zusätzlichen stress auf den Körper der Reparatur von Muskelgewebe. Der wirkliche Vorteil von Krafttraining ist, dass es hilft zu verhindern, Verlust von Muskelmasse, während Sie auf eine Kalorien-Defizit. Krafttraining wird auch steigern Sie Ihre Ebenen des Menschlichen Wachstumshormon-und Insulin-Growth-Factor. Mängel in der HGH/IGF sind gezeigt worden, um zu verursachen, überschüssiges Fett, und erhöht wird helfen, Fett zu verbrennen, vor allem rund um den Bauch-Bereich (Bauch Fett).

Wie HIIT, cardio/aerobic-übungen verbrennen Kalorien und erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel während des Trainings und für eine kürzere Zeit danach. ABER die wahren Vorteile von cardio ist, dass es erhöht Ihre metabolische Effizienz im Laufe der Zeit. In anderen Worten, die mehr cardio Sie tun, desto effizienter Ihr Körper wird auf die Verwendung von Fett für Energie. Könnte man technisch, Gewicht zu verlieren ohne cardio, aber es ist wichtig für die Aufrechterhaltung der Kalorien-Defizit und den größtmöglichen Effekt aus Ihre routine-übung im Laufe der Zeit.

Zusammenfassung:

  • HIIT: sofortige Ergebnisse, und ständig erhöht die metabolische rate, wenn fuhren alle 48 Stunden.
  • Krafttraining: beugt Verlust von Muskelmasse und erhöht sich dein Grundumsatz. Erhöht die HGH/IGF Bauch zu verbrennen-Fett.
  • Cardio: hilft bei der Aufrechterhaltung einer Kalorien-Defizit und erhöht die metabolische Effizienz (aka fat-burning). Mehr Vorteile als HIIT in der langfristig.
  • Dies ist alles abhängig von Ihrer Ernährung als gut. Die Vorteile der erhöhten Hormone und metabolische Leistungsfähigkeit kann einige Zeit dauern, bevor Sie in Ihrer Wirkung deutlich wird. In der Zwischenzeit, Sie bekommen die unmittelbaren Ergebnisse aus HIIT, jedoch sollten Sie alle behandelt werden als gleichermaßen wichtig.
+862
OKWELOGU SOMADINA 21.06.2012, 12:50:08

Ja, alle spikes passen auf alle track-Schuhe (vorausgesetzt, Sie verwenden track-spikes), aber die Frage ist nicht, wenn tehy alles passen, die Frage, die Sie stellen sollten ist "was für eine Art von spikes sollte ich in meinem track-Schuhe?". Wenn Sie mit Distanz oder gar mittlere Entfernung, die Sie möchten, kurzen Stacheln.

Die tatsächliche Größe wird variieren, abhängig von Ihrem Schuh. Einige Schuhe haben eine eingelassene Steckdose für die spikes, andere haben eines, das Extrudieren von der Unterseite des Schuhs. Wenn die Buchse versenkt ist, möchten Sie vielleicht einen Hecht, 1/8" mehr. In der Regel ein D oder MD-Schuh sollte nur noch eine 1/8 - 1/4" spike. Man läuft nicht so schnell, und obwohl Sie auf Ihre Zehen es ist nicht ganz tha gleiche wie ein sprinter. Noch, wie ein sprinter, die Sie nicht wollen, lange spikes. Mehr Spitzen können dazu führen, Sie zu fangen Ihre Zehen und senden Sie den Kopf über heilt.

Javelin und Cross Country in der Regel Mandat mehr spikes.

Die einzige Sache, die Sie haben, um über sorgen spikes, die von einer Kompatibilität Sicht ist die Art und Weise der Installation der spikes. Es gibt zwei verschiedene Arten von spike-Schlüssel basierend auf die Arten von spikes. Einige sind hex und andere sind eine einfache Keil. Wenn Sie beide Arten von spike-Schlüssel, die Sie nicht zu kümmern. Aber das Gewinde der spikes alle gleich sein.

+856
chad franklin 29.03.2018, 22:34:31

Meine Frau macht mir etwas "kühlen" Kleidung aus material von Frogg Toggs (Verdunstungskühlung Handtücher).

Ich denke, die besten Plätze zu haben sind:

  1. Zurück
  2. Hals (rundherum)
  3. Lettischer Lats (auf meiner Seite)
  4. Meine Unterarme bis knapp oberhalb der Ellenbogen (Innenseite von meinem arm "Innenseite" des Ellenbogens mehr als außen)
  5. Tempel wäre gut, aber ein bisschen schwer zu halten, Tuch dort (und es ist eine sehr kleine Fläche)

demonstration

+844
eisterman 26.02.2011, 08:46:55

Möchte hinzufügen, die "glide" - phase ist der am meisten missverstandene Teil für den Schlaganfall. Egal, welche Art von schwimmen lernen / lehren Sie Folgen werden, sollte es eine ständige Bewegung auf das vordere Ende der Kontur. Was scheint zu gleiten ist einfach ein Schwimmer, der geworden ist, sehr gut, volle Erweiterung mit einem nahtlosen übergang in ein fangen und dann entweder ziehen oder schieben, je nachdem, was Sie glauben. Wenn es richtig gemacht es ist wirklich ein push, aber eine große Mehrheit nennen es eine ziehen. Nie den Fokus auf pause oder glide, Fokus auf das Gefühl der vollen extension, die Lust haben, eine kleine pause, wenn die hand sich vorwärts bewegt, die Schultern und der Körper dreht um die volle Erweiterung dann sofort fangen zu treiben. Und bitte nicht denken, die rotation, es sollte nahtlos sein, nicht darüber nachgedacht, während des Hubs und einfach ausgeführt.

+841
leom 27.06.2018, 00:56:29

Vorab-Informationen:-

Persönliche Informationen

  1. Ich habe ins Fitnessstudio zu gehen für die letzten 45 Tage.
  2. Beobachtet von Zahlreichen videos bei youtube.

Technik Verständnis

  1. Verstehen Konventionellen Kreuzheben ist eine Grundübung , die erfordert, Gewähr der Glutes und Beinbeuger zusammen mit Core-engagement.
  2. Ich verstehe auch Brust hat, zu öffnen, direkt über der bar als start der Aufzug.

Allerdings bin ich noch nicht in der Lage zu bekommen oder master-die Technik der Eingriff Gesäß. Kann mir Jemand helfen mit einem einfachen Tipp?

+821
Arjun Ojha 04.02.2013, 11:52:59

Der menschliche Fuß und Sprunggelenk ist eine starke und komplexe mechanische Struktur mit genau 26 Knochen, 33 Gelenke (20 davon sind aktiv artikuliert), und mehr als hundert Muskeln, sehnen und Bänder.1 Eine anthropometrische Studie von 1197 nordamerikanischen Erwachsenen kaukasischen Männer (mittleres Alter 35.5 Jahre) festgestellt, dass ein Mann Fuß Länge 26,3 cm mit einer Standardabweichung von 1,2 cm

Wikipedia Fuß

+778
Donfuy 29.11.2017, 13:51:31

Wie Sie, habe ich gewonnen, einige Pfund nach dem Start des Programms. Wenn Sie sind in der Lage zu halten die Erhöhung der GEWICHTE auf der bar und haben dies getan, seit über 3 Monaten, als Sie auch Muskelmasse aufbauen. Ich bemerkte einen Unterschied nach 4 bis 5 Monaten also keine sorgen machen. Wie du, mein Appetit ging. Das ist etwas, das Sie haben, zu kontrollieren. Wie Sie sagen, "Sie bekommen ein six-pack in der Küche" nicht in der Turnhalle, also Vorsicht in der Küche! Zählen Sie Ihre Kalorien, es ist eine einfache Gleichung, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie Aufnahme, Ihren Körper, nehmen Sie die zusätzliche Energie aus dem Fett und es schmilzt langsam, aber das ist nicht leicht. Auch Ihr Körper wird hunger-Signale senden, vor dem Wechsel zu verwenden Fett und das ist, wo Ihre geistige benötigt, um kick in. (Wasser trinken, um zu helfen, wenn das passiert) Viel Glück.

P. S. Für die Kalorien-Berechnungen, können Sie online suchen oder verwenden Sie diese...

Hier ist ein link zu einer Seite, die ich verwenden, um die Anzahl der Kalorien aus der Nahrung: http://www.calorieking.com/foods/

Hier ist ein link zu einer Seite, die ich verwenden, um die Kalorien zählen, die ich brauche, um meinen Körper: http://www.calculator.net/calorie-calculator.html

Hier ist ein link zu einer Website zu zeigen, wie viel Kalorien verbrannt werden pro übung: https://www.healthstatus.com/calculate/cbc

Auch ein Pfund Körperfett enthalten kann, die zwischen 3,400 und 3,750 Kalorien, so dass diese Ihnen ein wenig von einer Idee, was Unterschied Sie müssen, um festzustellen, um Gewicht zu verlieren. Dieser Artikel ist gut zu diskutieren, die Kalorien-Defizit Auswirkungen auf den Gewichtsverlust: https://www.healthline.com/nutrition/calories-in-a-pound-of-fat#section2

Cheers,

+715
fonginator 18.07.2012, 16:20:47

Sie sagen nicht Sie uns über Ihre Ernährung oder Schlaf Zeitplan. Diese beiden Faktoren sind wichtig bei der Betrachtung der Krankheit. [Dieser Teil sollte einen Kommentar, aber ich kann nicht kommentieren noch]

Antwort: Wenn es direkt mit in die Turnhalle, möchten Sie vielleicht, um sicherzustellen, dass Sie waschen Sie Ihre Hände gründlich, nachdem Sie ein Fitness-Studio-Sitzung. Die Turnhalle ist ein großartiger Ort für Keime zu verbreiten.

Ich bin froh, Sie haben Bluttests und medizinische Beratung nachsuchen, ist das vermutlich die beste Vorgehensweise.

+669
Element Zero 27.02.2011, 23:13:58

Ehrlich gesagt, brauchen Sie nicht einen Gürtel überhaupt. Wenn Sie kämpfen mit dem Gewicht, es bedeutet einfach, Sie sind nicht stark genug. Gurte helfen, die Erhöhung der intra-abdominalen Druck und helfen Ihnen, Klammer stärker, mit, das wird fügen Sie einfach ein paar Kilo mehr auf Ihre max. Das ist der Grund, warum Powerlifter Gürtel tragen, es maximiert das Gewicht Sie heben können.

Ich habe dringend davon abgeraten, die Verwendung des Gurtes vor allem, wenn Sie noch ein Anfänger sind. Sie müssen lernen, wie man die Klammer richtig ohne Gürtel. Manche Anfänger machen den Fehler zu denken : "ich werde heben Sie schwere GEWICHTE, Zeit zu kaufen, ein Gürtel!". Sie sind meist am Ende lifting mit schlechter form, mit dem Gürtel um die Unterstützung Ihrer Lendenwirbelsäule und verrückt mit dem Kreuzheben.

Im Fazit:

  • Erfahren Sie richtige form
  • Verwenden Sie einen Gürtel, wenn Sie sich entscheiden, zu gehen nehmen Sie Ihre anheben auf die nächste Stufe (aka. wettbewerbsfähige powerlifting vielleicht?)
+640
Alex Marandon 03.08.2016, 11:48:31

Ich habe vor kurzem angefangen zu laufen und kaufte mir ein paar Laufschuhe, aber von was ich ve wurde gesagt, ich brauche, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Passform für mich. Ich habe das Lesen über pronation, und ich bin gekommen, um zu erfahren, dass mein Schuh tragen, unterscheidet sich von Links nach rechts. Könnte mir jemand helfen und beraten, welche Art von Schuh zu kaufen, im Sinne von neutral, überpronation oder unter pronation, wenn Sie haben eine Mischung aus beiden. Ich scheinen neutral zu tragen in einem Fuß (rechter Fuß), aber über pronation (Linker Fuß) in der anderen. Ich habe über kommen, asics, und Sie scheinen zu haben, die Schuhe, die du tragen kannst, wenn Ihr beide neutral/over-pronation nach pronation führen, aber nicht sicher, wie dies funktioniert, wenn meine Füße sich von einander unterscheiden. Ich sollte auch erwähnen, dass nach einem nassen test, beide Füße sehen neutral für mich überraschend, dachte ich. Ich hatte eine Knieverletzung, vor kurzem auf meinem linken Bein und Sprunggelenk Verletzung an meinem rechten Bein. Beide Male Schmerz war verschwunden, in einem Tag oder zwei. In Bezug auf mein Knie-Verletzungen, ich bin mir nicht sicher, ob es ein Ergebnis der Ausführung (hat nicht das Gefühl, keine Schmerzen während meiner lange ausgeführt, bis ein paar Stunden nach) oder weil ich manchmal sitzen auf meinem Bein beim sitzen auf einem Stuhl.

Hier ist ein Diagramm ich zog sich zeigt, tragen in meinen Schuhen:

enter image description here

+634
A Roebel 03.07.2010, 02:32:12

Es gibt viele Arten von Krafttraining. Ein gut konzipiertes Programm entworfen, um Stärke zu entwickeln, Kraft, Kondition und Athletik für den sport wird nicht machen Sie weniger flexibel. Die Bewegungen, die sich in so einem Programm machen Sie flexibler und auch Kraft, Sie zu verbessern und die Mobilität, um das Programm komplett.

Kennzeichen eines solchen Ansatzes sind vollständige Palette von Bewegung übungen wie Tiefe Kniebeugen, übungen, erfordern für eine korrekte Körperhaltung wie Kreuzheben, und ein Gleichgewicht zwischen schieben und ziehen.

Zu (über -) generalisiert, bodybuilding-Stil training oft vernachlässigt diese Faktoren und behindert die Mobilität, in der Erwägung, dass Olympische Gewichtheber-style-Ausbildung mit Notwendigkeit produziert ziemlich flexibel, Schultern, Hüften, und Oberschenkel.

+599
Althenis 29.12.2016, 20:46:01

Diese Strategie sieht aus wie eine emulation, die die Wirkung einer Steinschleuder, ein Gerät, das vor allem sieht die Verwendung mit Menschen, Bankdrücken mit schwereren gewichten (300+). Ich habe nicht verwendet dieses Gerät, aber ich habe gesprochen mit dem Benutzer, und Sie empfohlen, vor allem für den Umgang mit Schulter-Verletzungen. Wenn eine Schulterverletzung Auftritt, vor allem für Leute Bankdrücken mit solchen gewichten, es wird schwer zu tun, schwere Wiederholungen als Teil des Trainings, und die Schulter-Verletzung kann sich der limitierende Faktor eher als die person, die Kraft. Nach dem Abschnitt über die verlinkte website, die Schleuder (und vermutlich auch die band)

Arbeit durch die Dehnung mit, wie Sie senken Sie das Gewicht auf Ihre Brust, dann, wenn Sie bei der Talstation des Skilifts, der Sling Shot gibt Ihnen ein wenig extra Feder, die es dir erlaubt, das Gewicht wieder bewegen und vervollständigen den Aufzug.

Einer der user Sprach ich mit Bänken 450+, und er sagte, dass er bezweifelt das Produkt auf den ersten, aber dann festgestellt, dass es ihm erlaubt, zu arbeiten, durch eine Schulter-Verletzung, die beschränkt hatte, ihn zu Wiederholungen 225. Unter der Annahme, dass diese band Strategie ist so effektiv wie die Schleuder, würde ich sagen, dass es Sinn macht für den Einsatz beim Umgang mit schweren Wiederholungen, besonders wenn Sie vor kurzem verletzt, aber auch in anderen Szenarien unnötig ändern Teile der Bewegung.

+571
samyo 30.04.2010, 02:56:48

Ich bin nicht eine Olympische Stil lifter, aber ich bin um eine Menge von Ihnen, und von dem, was ich versucht habe zu tun, und von dem, was Sie mir gesagt, olympic lifting nutzt jeden Muskel.

Als Anfänger, fingen Sie alle an, die auf einer einfachen Stärke-Programm wie Starting Strength (Kniebeugen, Kreuzheben, overhead press, bench press und power cleans). Diese sollte geeignet sein für die ersten vielen Monate Ihrer Ausbildung.

Sobald Sie bewegen die Anfänger-phase in der Mittelstufe ist die phase, wenn es wäre ein guter Zeitpunkt zu wechseln, Programme zu spezialisieren, die für olympic lifting.

In Practical Programming for Strength Training, Mark Rippetoe und Lon Kilgore sagen:

Ein wichtiges Merkmal der Mittelstufe Praktikanten ist, dass Sie eine spezifische Ausbildung Ziele [...]. Das fortgeschrittene Programm müssen, unterscheiden sich deutlich von den Anfänger-Programm.

...

Der wichtigste Aspekt [...] auf der mittleren Ebene ist die Auswahl der übungen [...]. [Zum Olympischen Gewichtheben], die snatch und clean and jerk bilden die Grundlage des Programms.

...

Es ist üblich, beschränken schnappt und reinigt auf singles und verdoppelt.

...

Front squats kann verwendet werden, durch zwischen Auszubildenden interessiert Olympischen Gewichtheben, wie eine Kniebeuge-Variante.

+538
Dejan Jovicic 27.07.2011, 11:34:30

Sind die Finger kurz in der Länge? Das könnte sein, die Compoundierung Ihr problem. Meine Finger sind zu kurz - ich kann nicht palm ein basketball. Einige seitliche pull-down-bars haben den Schaumstoff-Polsterung, das macht es einem größeren Umfang. Ich verwende in der Regel die bar, die pad-weniger (weil meine Finger für kurze).

Außerdem müssen Sie nicht haben, um die "herkömmlichen" Methoden, um Ihr Ziel zurück.

Sie können versuchen, ein Wasserkocher ball Kreuzheben.

Sie können versuchen, mit den verschiedenen bar-Anlagen für die lat pull-down-Maschine wie der V-bar und sehen, wenn Sie das "Gefühl", dass besser. Diese Website zeigt auch die "close-grip" - andere Griffe wie reverse Griff, neutraler Griff, overhand schließen, grip, etc..

+518
Deepak Hegde 21.08.2013, 03:15:09

Ihr Ziel ist es mit Krafttraining für das laufen ist für Stärke und nicht für "bulking up".

Es gibt eine ganze Reihe von übungen, die Sie finden können nur durch Googeln "Krafttraining für das laufen".

Mit Hanteln werden Sie suchen, die Dinge wie Ausfallschritte, Schritte und hockt auf den Gegner die Beine.

Wieder, nur Google "dumbell squats" etc. und haben Sie einen Blick auf youtube, um die videos zu sehen.

Ich auch vorschlagen, tun crunches und sit-ups für lange Strecke läuft. Sie werden feststellen, dass starke Bauchmuskeln hilft, die balance verbessert und wenn Sie Ihre Beine sind sehr stark, Sie werden feststellen, das brennen in Ihre Bauchmuskeln, sobald Sie anfangen zu laufen lange Strecken.

+466
Chef1075 20.09.2015, 14:28:11

Ich bin mir nicht sicher, Sie sind unter Angabe der Frage klar...es ist eine Art zu Fragen: was ist besser Salat oder ein restaurant..??..Sie kann tun yoga zu Hause, im Fitness-Studio oder yoga-studio - auf der anderen Seite ein Fitnessstudio könnte in der Lage sein zu liefern, yoga, Muskeltraining, aerobic-übungen, Schulungen, etc. Ein gesundes Leben besteht aus einer guten Ernährung und regelmäßige Bewegung...setzen realistische Ziele, finden Sie heraus, welche Art von übung, die Sie interessiert und gehen für Sie.

+369
user8241930 06.05.2019, 14:01:32

Ich bin 15 und werden 16, in zwei Monaten. Ich bin 5'2" und ich bin viel kürzer, als alle verwandten. Aber alle auf meiner väterlichen Seite ist über meine Höhe oder kürzer. Meine Mutter ist 5'4" und mein Vater ist 5'7". Ich habe angefangen Aerobic für 1 Stunde jeden Tag. Ich bin mir nicht sicher, was für eine Art Aerobic, die genannt werden, aber Sie beinhalten eine Menge von stretching der Arme und Waden und Dinge wie, dass. Glaubst du, dass ich erwarten kann, vernünftig gewinnen an Höhe und vielleicht verlieren einige wight als gut. Habe ich noch Zeit zu wachsen und wenn ja, wie viel? Wie weiß ich, ob meine Knochen noch "wachsen-können"? Werde ich wohl tun, Aerobic, für ein Jahr oder so.

+364
Driss Lahlou 25.09.2011, 08:54:12

Ich habe seit über zwanzig Jahren und fand immer die Logik hinter barfuß laufen, ziemlich überzeugend. Wenn Sie möchten, um mehr darüber zu Lesen, nachdem ich das video anschauen kann man sich das Harvard-Skelett-Biologie-Labor ist Barfuß Laufen, Website oder einfach nur beobachten die überzeugende videos zeigen Boden-Reaktions-Kräfte für die verschiedenen Arten von Fuß-Streiks.

Nachdem er ein Vater meiner läuft rutschte um über vier Monaten läuft ein Jahr führt zu einer großen 4. Juli 10K in Atlanta, GA (Das Peachtree Road Race), gefolgt von acht Monaten aus.

Vor ein paar Jahren habe ich beschlossen, barfuß laufen einen Versuch während meiner normalen off season. Ich zerstörte die Sohlen meiner Füße ein paar mal durch laufen mit schlechter form und zu versuchen, zu viel zu tun zu früh, aber Sie verheilte erstaunlich schnell :-) kann MAN NICHT ZU VIEL WERT AUF LANGSAM LOS MIT dem BARFUß LAUFEN!

Schließlich kaufte ich mir ein paar Vibram Fivefinger KSOs, und dies machte einen großen Unterschied. Ich würde beginnen läuft eine kurze Strecke barfuß, um mir zu helfen mit meinem Formular, dann auf der Vibrams, und führen Sie eine Meile oder so. Laufen in Vibrams gemacht meine Füße wund für die ersten paar Wochen. Dies war Muskelkater am deutlichsten, wenn ich aus dem Bett jeden morgen und die Muskeln in meinen Füßen waren steif. Die Schmerzen Weggehen würde nach etwa fünf oder zehn Minuten.

Irgendwann habe ich aufgehört mit Wunde Füße und nach und nach arbeitete meinen Weg bis zu einer Meile barfuß, gefolgt von drei mehr in meiner VFFs - alle auf Beton und asphalt. Ich noch laufen diese Art und Weise und es wirklich genießen. Im letzten Jahr lief ich die letzten drei Meilen von der Peachtree Road Race barfuß und es war urkomisch. Ich habe schon ein paar Kommentare :-)

Nun ich denke, dass ich ein "Natural Runner", läuft als würde ich barfuß laufen, aber mit minimalistischen Schuhe schützen die Fußsohlen von meinen Füßen durch die Reibung von Beton und asphalt. Nach dem laufen in VFFs für 5 Jahre, die ich sicher bin, dass ich nie wieder die traditionellen Laufschuhe, wenn ich auch nicht glaube, barfuß laufen ist praktisch, wenn Sie laufen auf Beton und asphalt. Man kann es tun, aber es würde mich mehr als ein Jahr der Anstrengung zu entwickeln, mit der nötigen Härte in die Sohlen meiner Füße zu stellen, die in 15 oder 20 Meilen pro Woche auf diese Weise. Diese Oberflächen sind einfach soooo abrasiven!

Aus meiner aktuellen Perspektive, die Vorstellung, dass Sie eine komplexe Schock-absorbierende Struktur, wie Sie Ihren Fuß und umhüllen Sie in einen Schuh, gefüllt-in den Bogen und präsentiert eine flache Oberfläche, um den Boden, dann fügen Sie Schock-absorbierende Materialien, um den Schuh und erwarten, dass es "besser" für Ihre Füße scheint etwas komisch.

Das ist natürlich nur meine Meinung, ich könnte falsch sein :-)

Ein zusätzlicher Hinweis: wenn Sie gehen, um zu Experimentieren, mit barfuß laufen, Lesen Sie die Beratung hier auf barefootrunning.com. Es ist der beste Rat, den ich online gefunden. Während es beschreibt die Fuß-Streik ist es nicht zu viel Wert drauf. Wenn Sie wirklich versuchen, "land" auf Ihre Vorfuß Sie Blase deinen Fuß. In Erster Linie konzentrieren sich auf die anderen Ratschläge, wie der Landung mit den Füßen unter den Hüften und biegen Sie Ihre Knie mehr und heben Sie Ihren ganzen Fuß anstatt mit dem abstoßen mit den Zehen. Ich finde es hilfreich zu denken, dass ich lege meine Vorfuß auf dem Boden, dann verlagert mein Gewicht zu. Natürlich geschieht dies sehr schnell und der Effekt fühlt sich mehr wie der Landung auf den ganzen Fuß, aber Ihr Vorfuß Kontakte den Boden zuerst, dann Ihren Fuß und Knöchel absorbieren viel der Auswirkungen im Vergleich zu einem Streik der Ferse.

UPDATE: 03/20/2012 ich fand gerade dieses video gibt einen schönen überblick darüber, warum ich beschlossen, wechseln Sie zu minimalistischen und barfuß laufen.

UPDATE: 09/04/2013 ich habe links an der Harvard-Skelett-Biologie-Labor ist Barfußlaufen Website und modifiziert einen Satz zu reflektieren, dass die Tatsache, dass in 5 Jahren werde ich sicher nie gehen Sie zurück zu der traditionellen Laufschuhe.

UPDATE: 04/22/2014 habe ich den letzten Absatz mit dem link, wie natürlich.

+290
Digweed 24.12.2015, 22:38:41

Johnny Schmerzen, Autor des GreySkull LP-Programm, nicht zu empfehlen assisted chin-ups aufbauen, ohne fremde Hilfe, dass diejenigen, die behaupten alle, Sie mache Sie gut assisted chin-ups. Zum Beispiel, in seinem Forum (Anmeldung erforderlich), er hat in der Vergangenheit erwähnt:

Ja, Graben die band assisted Klimmzüge, damit Sie sich extrem gut-band-assisted Klimmzüge und wenig anderes.


Band assisted Klimmzüge sind gut für eine Sache, machen Sie wirklich gut zu tun, band assisted Klimmzüge.


Wenn Sie in ein Fitness-Studio, die hat ein assisted pullup-Maschine, Sie haben wahrscheinlich ein Pull-setup. Ich mag V-Griff pulldowns schwer und mit einer guten Technik.

So empfiehlt er die v-grip pulldowns und Kinn-up-negative verteilt über den Tag, anstatt assisted chin-ups. Gibt es irgendwelche Gründe, die hinter dieser?

+259
Suprabhat Biswal 15.11.2018, 23:32:24

Sie werden überrascht sein, wie gut Sie über Wasser bleiben schwimmen einen Schlaganfall wie die front crawl mit nur Ihre Arme, sobald Sie den besser entwickelten den oberen Körper schwimmen Muskeln :). Ich sehe den lokalen YMCA-team in der Turnhalle jeden morgen, und diese Kinder (im Alter überall von 10-18) alle in der Lage sind, den Schlaganfall ohne mit Ihren Beinen. Die Beine sinken etwas, aber nicht genug, um hemmen die Bewegung durch das Wasser.

Während diese Kinder dürfen nicht elite-Schwimmer, Sie sind alle erfahren und so schwimmen in dieser Art und Weise ist vielleicht nicht möglich für Sie noch nicht. Um diesen Punkt zu gelangen, empfehle ich den Kauf eines pull-Boje zu verwenden, um Ihnen zu helfen halten Sie Ihre Beine über Wasser, während Sie schwimmen.

+240
John W Dumas 13.06.2019, 23:23:37

Ich bin mir auch nicht sicher, wie oder warum, aber ich finde mich in einer position, wo ich mich langsam Erlangung von mehr Verletzungen von Jahr zu Jahr.

Im college konnte ich gehen in die Turnhalle 4/5 mal die Woche, spielen Sie Fußball oder basketball auf dem gleichen Tag.

Während ich war nicht anheben, wie schwer damals, wie ich jetzt bin (progression yay!), ich mache viel zu wenig Bewegung, sondern das Gefühl, mehr Schmerzen, mehr müde.

In Der Hochschule/Universität:

Montag: Brust + Beine (vormittags), Basketball (2 Stunden scrimmage/Ausbildung)

Dienstag: Rücken (vormittags), Basketball-Spiel, 40 Minuten max (Abend)

Mittwoch: Arme + Intensive Core (morgen), Fußball-2pm til dusk je nach zahlen (Nachmittag/Abend)

Donnerstag: Schultern + Beine (morgens, leichte Beine), Fußball-match 40 Minuten, max (Abend)

Freitag: Basketball (1 Stunde 30 scrimmage)

Samstag: Nichts

Sonntag: Einmal alle 2 Wochen Basketball Training (Scrimmage, Schießen Bohrer, Widerstand)

Jetzt arbeiten:

Sonntag: Brust + Bein

Montag:Rest, vielleicht Licht core-Training zu Hause, Seil springen

Dienstag: Schultern ODER Rücken (hängt davon ab, wie beschäftigt Turnhalle)

Mittwoch: Fußball ODER Fitness-Studio (Arme und Kern, wenn ich gehe)

Donnerstag: Rücken ODER den Schultern (je nachdem, was ich nicht am Dienstag)

Freitag: Basketball (2 Stunden)

Samstag: Ruhe oder je nachdem wie ich mich fühle, nehme ich was auch immer ich fühle mich nicht gut getan während der Woche (Brust -, Bein -, Schultern, Rücken, Arme, je nachdem).

Ich bin 2 Jahre entfernt von der Universität, und ich niemals verletzen, mein Körper, abgesehen von den gelegentlichen Knöchel-Verstauchung.

Ich mache mir sorgen, ich bin nicht immer genug Ruhe, aber mein Körper könnte einen größeren Prügel im Voraus, so bin ich erschrocken, ist etwas ernsthaft falsch.

Kann jemand empfehlen, oder machen Anpassungen in meinem Trainingsplan oder Schuppen Licht auf Ihre Erfahrungen?

tl;dr

Wie halten Sie die balance zwischen Arbeitsleben, Sport und heben in der Turnhalle.

+182
David Obando 27.09.2011, 07:55:26

Ich Lerne zu schwimmen und ich haben einen gemeinsamen pool in meiner Wohnung. Aber wir haben keinen trainer und ich kann nicht leisten, personal trainer. Ich weiß nicht schwimmen, sondern lernen wollen. Kann ich lernen ohne trainer.

wenn ja, dann bitte geben Sie mir einige Tipps, wie Sie lernen. Mein Gewicht ist 100 KG.

Auch sagen Sie mir, mich, welches Zubehör ich mir kaufen sollte zum schwimmen.

Und kann ich gehen in den pool jederzeit oder nur in den morgen ist besser?

Vielen Dank im Voraus

+135
Marwest11 17.12.2012, 11:05:26

Tun fitness (die Desbonnet/Rouhet Methode) brauche ich zu Fuß mit einem Gewicht von 8 bis 15Kg (17 bis 33£) pro Fuß.
Ich fand nur 2Kg (4.5 lbs) Gewicht, dass Sie die Riemen um den Knöchel. Ich würde anbringen mindestens 4 von Ihnen, um meine Knöchel, das wäre wenig praktisch und vor allem teurer.
Ideal ich bin auf der Suche nach einem speziellen Schuh auf die ich einlegen könnte, eine bar oder Festplatten direkt.

+122
Nwunye 24.06.2017, 13:22:13

der Durchschnittliche Mensch kann bis zu 40-50% Ihrer Stärke, während ein Profi body builder verwenden können, 60-65%, der Grund dafür ist, weil unser Gehirn kann nicht erhalten alle Nachrichten, die durch protein-Zellen-oder Muskelzellen im Allgemeinen auf einmal, scheinbar sollen wir zu 7X stärker als Schimpansen, Schimpansen sind stärker als wir, denn Sie haben Zugriff auf die meisten Zellen in Ihrem Körper, und Sie erhalten die meisten neuron Wellen an das Gehirn(Nachrichten). am Ende ist dies der Grund, warum wir nicht 100% UNSERER KRAFT gerade noch, sich schließlich gut entwickeln.

+119
cipher ware 02.11.2011, 09:34:26

Ich bin derzeit mein Whey mit zusätzlichen BCAA und Glutamin Pulver. Einige Leute sind skeptisch über den nutzen, habe es selber getestet, und für mich funktioniert es.

Ich bin ein wenig im Zweifel mit einem bestimmten Aspekt dieser Mischung. Kann ich die Zutaten mischen in einem kleinen Behälter, und halten Sie es, wie eine Woche? Gibt es irgendwelche Chemische Reaktionen zwischen den BCAA, Glutamin und Whey, wenn Sie speichern Sie in einem container? Anstatt halten Sie Sie getrennt und nur mischen Sie zusammen, rechts vor dem trinken?

Meiner Meinung nach, da die drei Komponenten sind alle trocken-Puder, ich denke, es ist keine Chemische Reaktion. Aber trotzdem bin ich neugierig, ob jemand weiß, die Antwort auf dieses problem?

+72
Sushant Magoo 28.06.2014, 11:57:54

Ich bin 300+ lbs Obelix. Immer noch zu kämpfen mit Übergewicht. Ich bin NICHT auf der Suche für die Empfehlung - "Oh, Sie brauchen nicht diese ... haben Sie versucht, diese ...ausprobiert ? " Ich habe eine präzise Frage. Wenn ich verbringe 2 Std. zu Fuß in der Natur env. walking down diesen Wege .. sehen nicht zu Schritt auf jedem ein bisschen hundekacke ....VS tut einem Laufband in einem etwas schnelleren Tempo ( etwa 0,3 -0.5 mph ), aber mit DEF viel Steigung ( Bereich 8-11 . Die meisten Zeiten, 8-9 ) ... was verbrennt mehr Kalorien und das Fett schmilzt
Laufbänder

  • Schnellere Geschwindigkeit

  • Weg Höherer Steigung

  • Macht mich Schweiß ( aber in diesem Ort und die Zeit der yr - Schwitzen, aber nicht nass sein )

Zu Fuß :

  • langsamer ( sorry - ich kann nicht verwalten, joggen )

  • Ich kann vielleicht mal länger

  • Im Laufband der Gürtel bleibt in Bewegung, so gibt es einige ein bisschen Hilfe auf deine Schritte ..vs walking., haben zu gehen, ohne das etwas passiert Sie unten .
  • Körper akklimatisiert, um die gleiche routine im Laufband vs Fuß ist anders . Jeder Augenblick ist anders
  • Frische Luft Exposition während des Gehens
  • Genießen können, hören / sehen etwas auf meinem iphone, ohne immer abgelenkt, die Aufmerksamkeit braucht. Im Laufband - cant do etwas schwerer, die Aufmerksamkeit braucht - mit den Einstellungen, die ich verwenden - nur sehen Sie etwas sinnlosem wie CNN.

Sie möchten wissen, welche ist die "bessere Angebot"

+52
Michael Swiech 11.12.2017, 06:21:44

Ich habe versucht viele verschiedene ginseng-Nahrungsergänzungsmittel für mehr Energie und Fokus und das Haupt-problem bei allen war, dass Nebenwirkungen im Zusammenhang mit auf die Toilette gehen (ich erspare details hier). Empfehlen Sie einige ginseng Nahrungsergänzungsmittel mit, die Sie hatten, im Allgemeinen gute Erfahrungen für mehr Energie und Fokus?

+23
CodyM 10.10.2013, 12:45:50
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