Balance-Probleme

Gibt es irgendwelche übungen, die ich tun kann um mir zu helfen, gewinnen-balance? Das heißt, wenn ich stehen auf einem Bein, mit der anderen hob vom Boden ab, es ist nur ein paar Sekunden, bevor ich die andere nach unten auf den Boden oder lege meine hand auf etwas, damit ich nicht "Umkippen", so zu sprechen.

Ich weiß nicht, ob es etwas bedeutet, aber in meinem ganzen Leben habe ich eine Reihe von Knie-Operationen und gebrochenen Knöchel, und ich Frage mich, wenn ich verloren habe, einige Muskulatur, ist die Ursache HIERFÜR.

Ich könnte sagen, dass das meine Beine sind ziemlich stark, aber ich habe nur an etwas festhalten, während man auf einem Fuß.

+836
irrealis 02.05.2014, 07:43:41
28 Antworten

Ich Verletzte meinen unteren Rücken und in der Leistengegend, während deadlifting, wie ein junger Mann. Hatte ein MRT, keine eindeutigen Schlüsse zulassen über den Grad der Bandscheibenvorfall (daher muss es leichte), aber anscheinend gab es Schäden an das Gehäuse der Festplatte. Ein intensives "voll" und "heißes" Gefühl in meine Unterschenkel zu Zeiten. War sehr besorgt auf den ersten, weil ich nicht weiß, wie die Symptome zu lindern, wenn Sie entstanden sind, oder wie Sie verhindern, dass Sie sich als oft.

Nach zwei Jahren CHYRO und PT, und dann vier Jahren des Experimentierens, ich lernte ein paar Dinge. Soweit unsere Verletzungen waren ähnlich, vielleicht könnten Sie Ihnen helfen, wie gut.

1) PT ist schön, vor allem am Anfang. Teil des Problems mit dieser Art von Verletzungen ist, dass wichtige Nerven und Muskeln (und noch viel mehr!) sind alle artikulieren in der region. Lernen zu identifizieren (gelesen: - Isolat), zu arbeiten und zu entspannen die Muskeln in der region nützlich ist.

2) EINE CHYRO schlug vor, erhalte ich eine inversion Tisch. Invertieren (und andere Arten von stretching) scheinen mir eine Menge Erleichterung: in bestimmten, durch Invertierung, ich bin eher in der Lage sich vollständig entspannen die Muskeln und deload den anderen Geweben in der region; ich fühle mich oft in der Nähe von sofortige Linderung.

Ich verwende jetzt einen 6-Zoll-Durchmesser-Hartschaum-Rollback zu erreichen, die gleiche Art der Dehnung (es ist mehr tragbar; ich Reise mit dem Ding in meinem Koffer). Ich habe auch inversion Stiefel mit Fitness-squat-racks. Ich denke, dass die inversion-Tabelle enthält die entspannendsten/komplette Strecke, aber die Rolle könnte eine günstige Möglichkeit, um festzustellen, ob diese Art von Strecken, die Ihnen helfen könnten.

3) Einige CHYRO-Manipulationen scheinen die Dinge noch schlimmer machen. Insbesondere aufgebrachte Drehmoment durch das Knie zu verdrehen/lösen Sie den unteren Rücken schien eher zunehmen als abnehmen meine Symptome.

4) ich kaufte mir bessere Schuhe und superfeet Einlegesohlen. Ich habe ein 3-Zoll-Durchmesser-Hartschaum zurück Rollen, um hinter meinem Rücken beim sitzen (Kräfte eine bessere Haltung; ich habe eine harte Zeit, die Erinnerung an etwas anderes). Ich nehme ständigen Pausen oder benutzen Sie ein Stehpult Häufig. Ich Schlaf auf dem Rücken oder Bauch; ich versuche zu vermeiden die Ausgaben der Länge der Zeit, die Verlegung auf meiner Seite, oder, im Allgemeinen, mit meinem Becken gekippt. Diese Veränderungen haben auch zu helfen schien, obwohl der Vorteil ist sicher weniger als die, die durch die Dehnung bereits unter #2.

Auch, wenn ich nicht versuchen, ich verlor einiges an Gewicht im vergangenen Jahr, und dass auch schien, um deutlich zu verbessern.

5), die ich eigentlich nur wieder an die macht/olympic lifting. An den meisten Tagen fühle ich mich, als ob mein Rücken ist immer noch besser; gibt es seit ein paar Tagen jedoch, in denen die Symptome waren schlimmer, als bevor ich begann, wieder anheben. Jury ist noch heraus.

6) Zufällig. Wenn ich mehr als nur ein paar drinks, meine Symptome sind manchmal schlimmer am nächsten Tag. Ich vermute, das liegt einfach daran, nach dem trinken, weiß ich nicht ruhig schlafen und flach auf meinem Rücken oder Bauch.

+967
Candace Adkins 03 февр. '09 в 4:24

Ich würde sagen Nein. Die marathon-Distanz erfordert eine andere Herangehensweise zu laufen als für die kürzeren Distanzen. Da Glykogen in der Muskulatur gespeichert dauert nicht mehr als 35 km, sogar in den elite-Läufer, müssen Sie trainieren Ihren Körper zur Erhaltung Glykogen und Fett verbrennen statt. Dies erfordert eine andere Art von training, als würden Sie für kürzere Strecken, aber nicht unbedingt einfacher (obwohl es kann scheinen, wie es zunächst), aber anders.

Ich sage nicht, dass es unmöglich zu tun (ich habe es getan), aber es ist eher unwahrscheinlich, es sei denn, Sie sind sehr vorsichtig, nicht zu gehen für alle Zeit, Ziel, nur um zu beenden. Der trick ist, halten Sie Ihre Herzfrequenz sehr niedrig, zwischen 60 und 65 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz, und selbst dann gibt es keine Garantie werden Sie fertig. Bei diesem niedrigen Tempo werden Sie hauptsächlich Fett zu verbrennen und fast kein Glykogen. Der Nachteil ist, dass es das Gefühl, völlig nicht-kompetitiver, nicht sehr lohnt sich das während eines Rennens. Ich habe es als training Herausforderung für mich, um zu sehen, ob es überhaupt möglich ist.

+959
Umar Iqbal 30.07.2013, 10:05:21

Ich habe gelesen das in einer entgiftenden Buch, seiner angenommen, zu helfen, die Leber.

Dann hab ich gesehen, vielleicht ein oder zwei Prominente Frauen sagen, Sie halten mit diesem regime. Kleben Sie mit dem trinken frischen Fruchtsaft danach als Frühstück.

Was denkst du?

+931
user12112 15.08.2011, 06:54:12

Verwenden Sie einige Rechner zur Berechnung Ihres Makros, einfach wie dieses Es gibt drei Makronährstoffe, oder-Makros für kurze : Protein, Kohlenhydrate und Fette. Mit dem makro-Rechner können Sie ausrechnen, wie viel Sie von jedem benötigen Sie täglich. Füllen Sie diesen Bedürfnissen, und Sie werden Gewicht verlieren, wenn das ist, was Sie wollen.

Verwenden Sie eine Website wie myfitnesspal zu tracken Sie Ihre Makros. Es ist nur Kalorien in vs Kalorien aus. Lassen Sie uns sagen, dass Ihre Wartung Kalorienzufuhr brauchen, ist 2500kcal. Sie einfach reduzieren Sie die Aufnahme von, sagen wir 200, später 500. Anstatt also 2500kcal du 2000kcal Essen. Sie müssen einfach versuchen, was für Sie arbeitet. Nur ein Beispiel, tho. Verwenden Sie den Taschenrechner, um zu finden Ihre Bedürfnisse. Es gibt einige anspruchsvollere Taschenrechner, die mehr Informationen erfordern. Sie können Sie leicht finden, wenn Sie googeln "Kalorien-Rechner" oder "Makro-Rechner"

Abnehmen ist einfach, wenn Sie verfolgen Sie Ihre Makros. Wenn Sie wie das Training, die Sie tun, zu halten, es zu tun. Aus dem, was Sie berechnen Sie Ihre Makros zu werden, empfehle ich, verbrauchen mindestens 1 Gramm protein für 1 Pfund Körpergewicht.(Wenn ich mich Recht erinnere, seine 2g Eiweiß / 1kg Körpergewicht) und bauen Sie Ihre anderen makro braucht, um dieses.

Halten Sie Essen sauber. Holen Sie sich Ihre Vitamine aus Gemüse usw.. Wenn Sie zu betrügen wollen bauen, dass täglich rund um die cheat-Mahlzeit, die Sie gewählt haben. Zum Beispiel, Sie wollen eine pizza zu Essen. Finden Sie die pizza, die Sie wollen in myfitnesspal und fügen Sie andere Lebensmittel, die um ihn herum, so konnten Sie noch Holen Sie sich Ihre tägliche Bedürfnisse. Verwenden Sie einige gesunde Füllstoffe, wie borccoli und Spinat.

Und auch, vergessen Sie nicht, Ihre Fette. Fette sind wichtig.

Meine Kalorien kommen aus 40% protein 40% carbs 20% Fett. In Gramm sieht das so aus(Beispiel) 200g protein, 200g Kohlenhydrate, 80g Fett.

DIES IST NUR EIN BEISPIEL. Das ist was für mich funktioniert. Sie sind leichter als mir, also nach dieser Makros würde dir nicht helfen, Gewicht zu verlieren.

+919
Aravind Babu 28.08.2015, 18:56:14

Ich habe gerade in meinen Armen halten, gesperrt und hob meine Hüften zurück an den start. Die Umkehrung der Bewegung ist viel, viel schwieriger, die bringt natürlich seine eigenen Vorteile, aber für mich ändert sich der Sinn der übung. Was ich raus will, es ist Schulter Festigkeit und Flexibilität über eine Breite Palette von Bewegung, die tun es nur in eine Richtung funktioniert. Der andere Weg ist nicht falsch, nur eine härtere Variante.

+906
Ayanchittae 23.01.2017, 17:18:42

Ich bin ein Neuling Olympia-und power-lifter. Ich lernte die Aufzüge durch CrossFit. Ich werde bald einen neuen job beginnen, und wird die Reise von Montag bis Donnerstag, vor allem das bleiben im Hotel. Die hotels haben Kurzhanteln, und eine Art von Kabel-Maschine, am besten.

Wie kann ich weiterhin auf meine Kniebeugen, Kreuzheben, schnappt, reinigt, zuckt, und drückt, ohne Teller oder eine Olympische bar?

+811
Chewieip 24.08.2013, 18:32:08

Ich könnte banal hier, aber ein zwei dumbbell bent over row ist sicher, solange Sie nicht fallen die Hanteln auf die Füße!

Solange Sie heben in Ihren Fähigkeiten, und verwenden Sie eine gute Technik werden Sie in Ordnung sein. Fallen Sie Ihren stolz und gehen Sie Licht, bis Sie das Gefühl für Sie, und bauen von dort aus. Gehen Sie langsam und achten Sie auf Ihre Zehen!

Ich finde Hantel Versionen der übungen, um leichter auf meine Sehnenentzündung anfällig Gelenke. Kann ich pitch auf und drehen Sie Sie in Richtungen, die sind weniger irritierend.

Für die 1-bewaffnete version, ich nehme einen mäßig flach Ausfallschritt Haltung und Gleichgewicht meine die Unterstützung von arm Ellenbogen und Bein, und heben Sie die Hantel aus zwischen meinen Beinen. Halten Sie im Verstand, ich bin ein großer Kerl mit moderatem Gewicht, das hasst Knien. Beispiel: Linken Fuß nach vorn über 2 Schulter-Breite Abstand, beugen das linke Knie, legen Sie den linken Unterarm oder Ellenbogen am Oberschenkel oberhalb des Knies. Kurzhantel zwischen die Beine, ziehen Sie mit dem rechten arm.

+774
Bazi 19.05.2019, 03:43:26

Gele können problematisch sein, wenn Sie nicht genug Wasser mit Ihnen, Sie am Ende mit einer zu hohen Konzentration von Zucker im Magen-Darm-system, und es nicht absorbieren gut genug. Dies kann zu Problemen führen. Jede Quelle, die hoch konzentriert werden dieses Problem haben.

Einige Natürliche Quellen sind, desto höher ist die Fruktose. Ob dies ein Problem ist, hängt von Ihren Körper; einige Menschen sind in Ordnung mit ihm, andere haben Probleme.

Eine weitere option ist zu gehen, mehr in Richtung stärkehaltige Lebensmittel, die liefern die gleiche Menge von Kohlenhydraten.

Elektrolyte sind ein kompliziertes Thema. Sie wollen, dass Sie aus zwei Gründen; Sie verbessern die rate, mit der Flüssigkeit absorbiert wird, und Sie ersetzt die Elektrolyte, die Sie Schwitzen aus. Ob müssen Sie entweder von diesen hängt ab, wie hart Sie arbeiten, wie heiß es ist, wie viel Zeit Sie haben herausgefunden, in der Hitze, und wie lange Sie gehen, um zu trainieren.

+742
Jooooooooohn 06.06.2017, 17:57:57

Warum versuchen Sie nicht, es selbst und achten Sie auf Ihre unteren Rücken-und Bauchmuskulatur während der erwähnten übung. Auf diese Weise bekommen Sie eine Strategie, anstatt nur eine Antwort.

+636
lightxx 08.02.2016, 02:51:47

Ich werde M. Cyphers ausgezeichnete Antwort. Ich Laufe viel in Vancouver, BC, die ähnliche Temperaturen. Ich auch in Wellington, Neuseeland, das ist in etwa so windig und kalt wie in Chicago, Il:

  • Schichtung: Wenn Sie anfangen, Sie werden wahrscheinlich fühlen sich kalt, aber Sie sollten erwarten, zu schnell erwärmen. Unter diesen Bedingungen habe ich mit merino-top von Icebreaker. Es hat einen Reißverschluss-up-Rollkragen-Kragen und Daumen-Haken auf den ärmeln, so kann ich variieren Sie die Temperatur wie ich Sie brauche. Wenn es windig ist oder regnet, dann trage ich eine shell auf. Verwendet, dass ich an einem sehr kalten Rennen mit Regen, wind und Höhe.
  • Handschuhe: Holen Sie diejenigen, die passen - wenn das material nicht in der Nähe ist dann arbeiten Sie nicht.
+630
Alex Geddes 12.03.2010, 22:03:23

Das beste, was Sie tun können, ist, (diese 3 halten Sie fit und aktiv)

1. Push-ups 
2. Beinheben/crunches (jede eins)
3. Sit ups

Mach so viel Wiederholungen wie Sie können leicht in den start-und als Erhöhung der Wiederholungen langsam nach jeden 2 oder 3 Wochen so angenehm. Nehmen Sie nicht viel Ruhe während des Trainings. Diese 5 Tage in der Woche.

+535
Yinr 08.12.2019, 07:27:16

Eine Allgemeine Faustregel in Bezug auf Schwitzen ist, dass, wenn es sichtbar und stauen, es ist nicht Ihre Arbeit tun. Der Zweck des Schwitzens ist cool Sie durch Verdunstung. Im Idealfall, der Schweiß verdunstet so schnell, wie es hergestellt wird, und Sie werden kaum einmal bemerken es. Wenn Sie eine Menge von Schweiß, wenn es strömten über Ihr Gesicht und genießen Sie Ihre Kleidung, bist du grundsätzlich ein überschreiten der Fähigkeit der Schweiß zu kühlen. An diesem Punkt, indem Sie manuell wischte sich den Schweiß, Sie nimmt den Wärmeträger Wasser auf Ihrer Haut, die im wesentlichen die Arbeit zu machen, die Verdunstung sollte für Sie tut.

Also, kurz gesagt, es ist nicht kontraproduktiv, so lange die Aktion wischen sich den Schweiß nicht beeinträchtigen Ihre Fähigkeit, Ihr Training.

+524
Javier Medina 15.10.2016, 20:12:41

Sie könnten versuchen, den Cooper-test, die im Grunde ist "laufen in einem gleichmäßigen Tempo für 12 Minuten und Blick am Tisch". Ich fand es schon immer ausreichend für meine Zwecke (um zu sehen, wie viel ich mich verbessert in einem bestimmten Zeitraum).

+489
user3591064 11.06.2015, 04:16:55

Ich würde empfehlen, eine grundlegende Stärke-Programm wie Stronglifts oder Starting Strength. Und für Ihre diätetische Bedürfnisse: GOMAD. Liter Milch Pro Tag. Das ist ~2400kcal und ~120g Proteine.

Halten Sie Essen Ihre normalen Mengen auf. Würde ich noch bleiben frei von zu viel junk-food und konzentrieren sich auf Fleisch und Gemüse. Ein cheeseburger jeder einmal in eine Weile ist das okay, nur nicht übertreiben.

+453
bdeklerk 29.12.2014, 10:07:31

Kommt ganz auf die Intensität.

Intervall-training auf einem Laufband, 50 Minuten verbrennen mehr Kalorien als eine steady-bike-Fahrt für 50 Minuten. Alle ausgeübt haben Ihre Vorteile und Nachteile in Bezug auf die Auswirkungen auf Ihren Körper, aber es ist allgemein anerkannt, dass ein cross-trainer hat am wenigsten Auswirkungen auf Ihre Gelenke.

+344
Mike Lentini 21.11.2010, 08:48:26

Wenn Ihr Ziel ist es, mindestens im Teil, um kräftiger zu werden, du bist best off anstrengend Ihre Anfänger Gewinne mit einem Anfänger-Programm. Sie haben bereits Erfahrungen mit StrongLifts, also sollte es nicht schwer sein, um es wieder in. Beginnen Sie einfach wieder bei ~50% deines 5rm für jeden Aufzug oder nehmen Sie die Ab-Stärke-Ansatz und verwenden Sie eine Woche zum testen Ihrer aktuellen Lifte und starten 30-40 lbs unten, wenn die Leiste beginnt sich zu verlieren, liegt die Geschwindigkeit bei jedem Aufzug.

Wenn es Ihnen gelingt, zu bleiben, um StrongLifts und plateau ein paar mal, würde ich empfehlen, deloading und dann Wechsel zu Beginn Stärke, da es bedeuten wird niedriger Lautstärke, die es erlauben, für eine bessere Regeneration. Es ist bis zu Ihnen, letztlich jedoch, wenn Sie wollen, auch ersetzen Sie die Zeilen mit den power cleans.

Sobald Sie den stall aus zu Starten Kraft, haben Sie eine sehr solide Basis und wissen, wo Ihre maxes für jeden Aufzug sind. Dadurch wird es einfacher genau zu arbeiten mit Prozenten Ihrer max für bestimmte Wiederholungszahlen, wenn Sie möchten, beginnen Sie mit dem training für Hypertrophie oder weiterhin training für Stärke.

+327
Watson Blue 07.02.2016, 14:47:55

Ihre aktuelle Ansatz-atmen zwischen den Wiederholungen der hanging-leg-raises -- akzeptabel ist. Atmung während der Wiederholung ist unnötig.

+316
Gautam Sareriya 15.01.2013, 02:26:04

Ich habe einen Artikel gelesen, heute ist ein wirklich interessanter Teil:

Fett verlieren und gewinnen Muskel kann beides gemacht werden, nur nicht zusammen.

Allerdings, wenn wir Weg von der kleinen Zeitrahmen und anfangen, darüber nachzudenken über unsere Ernährung im Laufe von einer Woche oder einem Monat, dann beginnen wir mehr Möglichkeiten haben. Zum Beispiel, sagen wir mal, dass Sie trainieren 3 Tage pro Woche. Sie konnte organisieren Sie Ihre Essen routine, um ein Kalorien-überschuss an den Tagen, Sie trainieren (also Muskelaufbau) und dann ein Kalorien-Defizit on die Tage, die Sie rest (also Fett verlieren). So, bis Ende der Woche, es ist möglich, Sie haben verbrachten 3 Tage Muskelaufbau und 4 Tage Fett verlieren.

Ist dies möglich (zu gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren auf der selben Woche)? Wenn es ist, sollte ich mehr Essen, auf Ruhe-Tage statt an Trainingstagen? Ich dachte, dass Muskelaufbau passiert, auf Erholungstage.

Für die neugierigen: hier ist der Artikel.

Ein Hinweis auf mein workout-plan:

Ich mache Krafttraining vor einem Jahr für mehr als ein Jahr, und ich es neu gestartet 4 Monate her. Da ich bereits Erfahrung damit haben, stellte ich ein trainer, um gemeinsam einen plan für mich, die besteht aus 3 Trainingseinheiten pro Woche (A B und C), so dass jeder Muskel bewegt wird einmal in der Woche. So weit ich es geschafft habe, ein paar Muskeln aber auch etwas Fett. Ich möchte zur Optimierung meiner Ernährung/Training.

+310
zubair ahmed 20.02.2018, 03:11:35

Mit Adern, push-up auf die Haut-Schicht ist eine der Einrichtungen Wege zu versuchen, zu sagen, Sie brauchen mehr Sauerstoff.

Muskeln Gefühl eng, wenn nicht tut viel, vor allem nach nur etwa einem Monat von der Arbeit aus ist wahrscheinlich, da keine Dehnung genug ist. Sollten Sie erhöhen Sie die Menge der Zeiten, die Sie dehnen oder erhöhen Sie die Dauer.

Ich normalerweise dehnen ein bisschen in der früh nach dem aufwachen. Dann vor dem Training und dann nach dem Training ist vorbei.

Hier ist ein kleines blog , dass wird Ihnen helfen zu verstehen, Verspannungen ein wenig besser. Und die helfen verfeinern Sie Ihre eigentliche problem sein.

Haben nicht genug Energie, könnte eine Tonne der Dinge. Versuchen Sie, etwas vitamin b ergänzt oder energy-drinks. Sie kann auch nicht genug Kalium in Ihrem system. Versuchen Sie eine Banane. Wenn das so weiter geht oder schlimmer wird würde ich einen Arzt aufsuchen, wie Sie sagen können Sie viel mehr. Sie können sich bis einige der Gründe, auf die Müdigkeit hier. Es gibt viele andere Artikel, die Ihnen weiterhelfen können.

Wenn es nur ein kleiner Muskel Bereich, der sich schwach fühlt, dann haben Sie möglicherweise über-arbeiten Sie, dass Muskel-Gruppe.

+301
Korishan 30.04.2014, 21:38:19

Zum Glück ist dieses Thema beliebter als Teufel und es gibt einige tolle Trainer mehr bei reddit r/bodyweightfitness können, zeigen Sie in die Richtung einer gut geschrieben empfohlenen routine , basierend auf der zusammengesetzten Bewegungen, die Sie tun können mit Körpergewicht und einige einfache Ausstattung:

Aufwärmen (~10-15 Minuten)

Dynamische Ausdehnungen , um die Gelenke schön und Locker.

Bodyline Arbeit an, erinnern Sie an die richtigen Positionen

Skill funktioniert (~10 Minuten)

5-10 Minuten Handstand progression

2-3 Minuten-Support-Praxis

Die Stärke der Arbeit (~40-60 Minuten)

Paarung zwei übungen bedeutet, einen Satz der ersten übung, ruht dann für 90 Sekunden, dann tun einem Satz der zweiten übung und Ruhephase von 90 Sekunden, und dann wiederholen, bis Sie getan haben, alle Sätze von einem paar.

Erste Paar

3x5-8 Pullup progression

3x5-8 Eintauchen progression

Zweites Paar Wir empfehlen Ihnen, Langhantel arbeiten für die Beine. Wenn Sie Zugang zu Langhanteln (und ein squat rack), siehe unten auf, wie integrieren Sie diese in die routine.

3x5-8 Kniebeugen Progression

3x10sec-30sek L-sit Progression

Ein Drittes Paar

3x5-8 Pushup progression

3x5-8 Zeile Progression

+185
anfisa28 28.11.2010, 19:09:14

Für 1) und 2) würde ich empfehlen, die bleep-test. Seine der standard, der von den Briten bewaffneten Zwangs-und Polizei-unter anderem. Man benötigt nur eine cd zum test.

+181
jk muang 10.08.2019, 02:28:35

Um gesund zu sein, wir sollen zur übung mindestens x Stunden pro Woche, man kann hier und da gelesen. Aber kommt es auf die person? Muss es sein, aufgeteilt in tägliche Stück oder kann es sicher verpackt in Samstag + Sonntag zum Beispiel? Und was wäre die sicherste Figur, für die mindestens wöchentlich zu einer Bewegung für die optimale Gesundheit?

+176
Gurvinder santpura 27.07.2017, 23:10:06

Welche Trainings muss ich tun, für breitere Handgelenke?

Welches Obst oder Gemüse oder etwas natürliches Lebensmittel muss ich Essen für den Anbau von Handgelenk die Größe?

Vielen Dank im Voraus!

+155
el aurens 23.05.2019, 14:17:56

Ich habe videos gesehen von Menschen, die mit Hanteln, die sind etwas flexibel in der Mitte. Ich habe nur gesehen, diejenigen, die 1, 2, 3 pds. Jedes mal, wenn Sie verwendet wurden, die für den oberen Körper-Verletzung-Reha.

Gibt es eine Bezeichnung für diese speziellen Hanteln? Google gibt mir Ergebnisse, sind überhaupt nicht das, was ich denke. Ich würde wirklich wollen, um zu sehen, ein youtube-video, um zu bestätigen, den ich kaufe, was ich will. Ich will sehr leicht, Gewicht, das beugt in der Mitte für den oberen Körper der Reha.

HINWEIS:
Die Prämisse ist, dass diese Hanteln werden müssen, einfach / sicherer zu bewegen, wenn nicht in Gebrauch ist. Der Benutzer verletzt / beeinträchtigt / alt. So, minimales Gewicht an beiden enden ist ideal. Weil der Widerstand erzeugt durch die Dynamik nur dort, wenn Sie es brauchen (während der Reha-übungen), und nicht da zu jeder anderen Zeit.

Meine beste Erklärung:
Stellen Sie sich eine normale Hantel. Erhöhen Sie die Länge von vielleicht 50%. Ermöglichen der Mitte, semi-flexibel. Tun normale Hantel übung mit zu machen, dass das Gewicht sich viel schwerer.

+153
MMAfan 17.05.2010, 20:14:19

Ich bin ein Anfänger in fitness. Im letzten Jahr habe ich getan bro-splits und dieses Jahr mache ich Ganzkörper-workouts. Ich trainieren 3 mal in der Woche (M, W, F) für etwa 1 h 30 min. Ein Beispiel-workout für einen Tag wäre: Bankdrücken, Schulterdrücken, Kniebeugen, Kabel-curl, Trizeps-pushdown, lat Pulldown - + 15min cardio.

Lassen Sie uns sagen, für Brust habe ich Langhantel Bankdrücken am Montag, Kurzhantel Bankdrücken am Mittwoch, Schrägbank drücken am Freitag. Nächsten Montag, auch weiterhin tun, alle anderen Brust-übungen. Ich mache das bei allen anderen workouts. Auf diese Weise, die verschiedenen Teile der Brust ist immer aktiviert, alle 3 Tage.

Alle Ganzkörper-splits, die ich gesehen habe online spricht über meist wiederholenden gleichen Satz von übungen, die die nicht mögen, was ich Tue.

Meine Frage ist: ist es besser, das zu befolgen, was ich Tue? Oder ist es besser, um alle Körperteile in einer einzigen Woche, und ändern Sie die Variationen in der nächsten Woche. zB: machen Bank drücken, Schrägbank drücken, und lehnen drücken in einer Woche und fliegt wirklich nächste Woche.

Ich würde gerne ein feedback über den Prozess, ich bin folgenden. Ist dies die richtige Art und Weise zu nähern Ganzkörper-workout?

+128
Louis Acri 06.08.2010, 11:06:58

Wenn ich richtig vorzubereiten, meine Haferflocken, das ist durch Kochen und Kochen es für etwa eine minute, es ist wirklich Belastungen mein Körper zu konsumieren. Ich fühle mich ermüdet, eine Stunde nach dem Essen und mein Magen fühlt sich schwer an.

Aber, wenn ich einfach die Haferflocken in etwas Wasser\Milch und Essen Sie es sofort, ich kaum spüren es. Ich gehe auch hungrig früher im Vergleich zu den alternativen.

Wenn ich esse ungekochte Haferflocken, bietet es den gleichen Nährwert für den Körper oder ist das meiste davon einfach entsorgt bekommen?

+107
GodLovesATrier 18.12.2011, 19:08:40

Aufwärmen für Krafttraining ist denkbar einfach, denn die Bewegungsmuster beteiligten durchgeführt werden können, mit geringeren Belastungen in der exakt gleichen Weise, wie es durchgeführt wird, die mit der Arbeit laden. Das ideale warm-up ist, einfach starten Sie hocken mit ein sehr geringes Gewicht, und erhöhen, bis Sie erreichen Ihr Ziel Gewicht, machst weniger wdh. für die schwereren warm-up-sets, also nicht zu Müdigkeit selbst.

Also, lasst uns sagen, Sie gehen zu Kniebeugen 100kg für fünf Wiederholungen für Ihre Arbeit setzt. Sie würde noch ein oder zwei Sätze nur mit der leeren bar, dann ist ein set von fünf auf 40kg, ein Satz von drei auf 60kg, und eine single mit 80kg. Dann bist du aufgewärmt und bereit für Ihre Arbeit setzt. Sie brauchen keine andere cardio-warm-up, und das gleiche kann wiederholt werden für jede übung, die Sie durchführen werden während Ihres workout.

(Bei Verwendung von Maschinen oder Hanteln, das gleiche Prinzip gilt, wählen Sie einfach 3-5 Erhöhung der GEWICHTE für die warm-up-sets.)

+49
x3kaye 26.12.2019, 12:21:37

Die Speisekammer in mein Arbeitsplatz hat verschiedene Arten von Getreide wie Lebensmittel, die möglicherweise enthalten einige trockene Beeren oder Kleie oder ..., und gut Aussehen. Es bietet nicht Bohnen, Nudeln oder Reis.

Ich weiß, Getreide wie Essen ist in der Regel als Frühstück gegessen. Also ich Frage mich, ob es gesund ist Müsli Essen-wie Essen, anstatt mit Bohnen, Nudeln oder Reis für drei Mahlzeiten am Tag, für 5 Tage pro Woche?

p.s. Die Vorratskammer hat keine Salat, aber frische Karotten -, Sellerie -, Heidelbeere, schwarze Himbeere, Erdbeere, Banane, Apfel und orange. Es hat auch Eier, Joghurt, Käse, bars von gemischten Nüssen. Ich meine drei Mahlzeiten am Tag auf der Anrichte.

Danke.

+49
Robert DeGrado 15.12.2010, 18:03:25

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