Tun unilaterale übungen mehr Kalorien verbrennen?

Ich möchte Fragen, ob durch tun, eine übung einseitig, verbrennen Sie mehr Kalorien als die gleiche übung auf bilateraler Ebene.

+232
Mujahid Latif 07.11.2019, 17:29:19
28 Antworten

Nach einer showboarding Unfall hatte ich Probleme mit shin splints in meinem rechten Knöchel seit Jahren. Ich habe versucht, ein paar Dinge, und zwischen den beiden, die ich gesehen habe, eine riesige Verbesserung in unter einer Woche.

Zehe Aufzüge

Wenn Sie nur geradeaus fahren, um die Anweisungen, die Sie sind einige gute auf gizmodo.

Dies scheint der einzige Weg, das problem zu lösen für gut. Wenn Ihr Kalb Muskeln sind stark genug, sind Sie wahrscheinlich nicht gehen, um ein problem mit shin splints. Leider läuft Sehenswürdigkeiten sind die riesige Belastung auf die Schienbeine (vor allem, wenn Sie ein bisschen übergewichtig), dass Sie mehr sind wahrscheinlich, Sie zu verletzen, bevor Sie stark. Zehe Aufzüge ermöglichen Ihnen den Aufbau, die Stärke schrittweise, indem Sie ein wenig jeden Tag.

Orthesen

Ich bin mit vasyli blue Einlegesohlen zum korrigieren für die gefallenen Bögen in beiden Füßen. Wenn Sie haben, gefallen Bögen kann ich nicht empfehlen, diese genug. Neben der Verbesserung meiner shin splints haben Sie auch vollständig beseitigt Schmerzen in meinem linken Knie, das hab ich leide seit Jahren (bei der ersten Verwendung!).

+992
FullyHumanProgrammer 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Sie anheben 3 Tage lang, die Blätter 4 Tage zum laufen. Ich bin aktuelle training für einen halb-und läuft jeden zweiten Tag. Sie tun gerade fein auf einem plan ähnlich.

Suche für Programme Online. Runkeeper hat som e bezahlte Ausbildung Klassen, die sich möglicherweise gut für Sie, wenn es eins gibt, entspricht die Menge der Zeit, die Sie haben. Runner ' s World hat eine Coole iPhone app, die können Sie anpassen, ein Trainingsprogramm, basierend auf Ihre Ziele und wie lange Sie haben, um Sie zu erreichen. Es ist auch billiger.

Viel Glück!

Update: die Letzte Woche vor dem Rennen, gehen Sie einfach mit allen Schulungen, darunter heben.

+951
Craig Giffen 19.05.2011, 02:41:15
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Ich habe betrieben, die am 3. Januar dieses Jahres (es war eine Blinddarm-operation). Die Operation war offen. Jetzt seine seit mehr als 3 Monaten und ich habe geputtet auf eine Menge von gewichten. Ich wollte nur tun, cardio-übungen wie Radfahren oder laufen auf einem Laufband.

Die Frage ist nun, ob soll ich weiter mit cardio wie Radfahren oder warten Sie einige Zeit. Wenn ich weitermachen kann, was Sie sein sollten, den richtigen Weg zu gehen.

+948
Herlander Santiago 23.04.2019, 09:32:14

Wenn Sie sich auf eine Stelle workout-regime, nach ein paar Wochen, Monate in manchen Fällen auch die Schmerzen beginnt, sich zu zerstreuen.

Wenn du zu Beginn aus, Muskelkater ist das Ergebnis von Milchsäure Aufbau in den Muskeln und in der Regel interpretiert werden, wie Sie mit einem effektiven Training zu verbessern-je nachdem welche Muskelgruppen werden herausgearbeitet und wund.

Ich finde es sehr schwer zu bekommen, wund nach einem Training nach 2,5 Jahren Gewichtheben mindestens fünf Tage pro Woche und cardio-mindestens so viele, in der Regel mehr.

Wenn Sie aufhören, immer wund, ärgern Sie sich nicht. So lange, wie Sie Ihre Stärke erhöht und deine Muskeln wachsen, Sie machen immer noch Fortschritte. That being said, manchmal ein shakeup in Ihrer routine erleben Sie mehr Fortschritte als Ihre regulären Training für einen bestimmten Muskel-Gruppe, und könnte sogar dazu führen, Schmerzen in den Muskeln, die noch nie Wunde im Training für einige Zeit.

Hoffe, das hilft...

+924
d72 15.11.2016, 21:23:27

Ich habe das gleiche minimal warmup mit barfuß laufen, wie Sie sagten, nur zu Fuß und langsam ausgeführt werden. Nichts sonst hat sich geändert, außer dass Sie wollen, um den Abstand zu vergrößern, führen Sie zu einem allmählichen rate, bis Ihre Füße müssen richtig angepasst laufen ohne Schuhe.

+916
Joshua Palmer 16.03.2013, 16:46:15

Ich Wende die pomodoro-Technik während der Arbeit (Arbeit am computer/Stehpult). Das heißt, man arbeitet 25 Minuten und dauert 5' Pause. Spülen, wiederholen.

Wäre es gesund/sicher in die übungen mit moderaten gewichten, wie Kniebeugen oder Kreuzheben in diesen 5 Minuten ohne Aufwärmen?

Die Absicht ist, nur um die Pumpe etwas Blut und stellen einige regelmäßige körperliche Anstrengung während des Tages.

+803
Lucy Jenkins 10.11.2016, 22:25:43

Ich lese auf dieser Seite der Satz "Wassertreten – alle großen Runden Körper conditioner'.

Was bedeutet dies, auf Zustand Körper? Ich habe gehört, der 'Klimaanlage' vor (beim Lesen von fitness -, wie-to ' s), aber Sie haben Sie nie verstanden.

Um ein Beispiel zu geben, was sein würde, seine Anwendung in diesem Kontext, der das Wassertreten?

+767
Fleshgordon 06.02.2011, 00:13:10

Da Sie sagen, Sie haben weniger als 3 Minuten pro Sitzung, ich werde fest Stand, dass Sie nicht gehen, um irgendeine signifikante fitness-Ziele. Und ich würde es sehr begrüßen, bewiesen hier falsch.

Für Ihre Muskeln wachsen, müssen Sie lassen Sie Sie durch einen katabolen Zustand, und einem anabolen Zustand. Der katabole Zustand wird erworben, wenn Sie reißen Muskelfasern erheblich durch anheben. 3 Minuten ist leider nicht genug Zeit, um dies zu erreichen.

Ich bin sehr sicher, dass Sie die Möglichkeit haben, re-priorisieren Sie Ihre Zeit. Gesundheit sollte immer in der Nähe sein, wenn nicht ander Spitze der Liste.

+738
nkoder 21.04.2012, 01:37:06

OK, ich bin spuckte das Gesetz jetzt so richtig zugehört.

  • Homöostase: Ihrem Körper die Basis-Ebene der fitness.
  • Störung der Homöostase: ein Reiz, der fitness-Basis-Niveau
  • Supercompensation: Anpassung auf eine höhere Ebene der fitness in Vorfreude auf die nächste Trainingseinheit.

Es gibt ein paar Gründe, warum unsere Muskeln verweigern supercompensate nach einem Kampf der übung.

  • Fehlende änderung in der Intensität, Volumen und Frequenz: die Muskeln gewöhnen sich an Ihren Satz und rep-Schema mit in 6 Trainingseinheiten, wenn nicht geändert oder progressiv geladen wird nicht das super kompensieren.
  • Mangel an Intensität, Volumen und Frequenz: Muskeln, die unterbeschäftigten nicht dazu führen, supercompensation.
  • Mangelnde Erholung von der Intensität oder Volumen: die Muskeln sind überlastet mit zu viel Intensität Häufig die Ursachen wenig bis gar keine supercompensation.
  • Mangel an Kalorien: Muskeln aktivieren katabole wodurch keine supercompensation.
  • Fehlende oder zu viel progressive Belastung: 5 Pfund für den Oberkörper und 10 Pfund für die unteren Körper bei jedem workout.

Beispiel für Stärke

Sagen musclehead ist dabei ein Start strength 3x5 Programm für alle seine übungen drei mal pro Woche und macht anständige kraftzuwächse für eine Weile. Er progressiv lädt alle übungen mit 5 Pfund für jeden upper body-workout und 10 Pfund für jede untere body-workout.

Auf den x-TEN Tag, er Stände. Was sollte er tun? Zunächst sollte er die Aufhellung der seine Lasten um 10%, Senkung der seinen Unterkörper progressive Last zu 5 Pfund pro Training. Sollte er weitermachen, bis er Ständen wieder.

Nachdem er Stände für die zweite Zeit, die musclehead Muskeln abgeschlossen haben supercompensating mit dieser Menge an Lautstärke und Intensität pro Training. Im Prinzip hat er plateaus aus Mangel an reizen. Logischerweise sollten wir bis die Intensität oder das Volumen erhöhen und recovery-Zeit, so musclehead bewegt sich auf die Texas Methode:

  • 5x5 mit 85% Intensität auf Montag
  • 3x5 bei 62.5% Intensität am Mittwoch
  • 1x5 persönliche Bestzeit am Freitag, 5 Pfund schwerer als Montag ist Training

Am Montag wird er genügend Volumen und Intensität, um seine Muskeln zu brechen Homöostase. Mittwoch Hinzugefügt, um den recovery-Prozess während der Freitag-tests an unseren super Ersatz ohne Unterbrechung der Erholung. Wenn der Montag wieder kommt, die musclehead fügt 5 Pfund zu seinem 5x5 Aufzüge und weiterhin den Prozess. Die Texas Methode zu tragen, die die musclehead Stärke Gewinne für einige Zeit.

Beispiel für den Aufbau von Masse

Sagen die musclehead tut 3x8-12 auf allen seinen übungen arbeitet ein Körperteil zweimal in der Woche und Ständen. Was sollte die musclehead tun? Hee schaut auf seine Frequenz zweimal in der Woche für jeden Teil des Körpers. Es ist genug, aber hat er das plateau?

Muskeln, sich schnell innerhalb von 6 Trainingseinheiten können wir sehen, beginnen abnehmenden Ergebnisse. Um die Dinge zu ändern up, können Sie ' s start mit der Frequenz. Jeder Körper, jeder Teil muss sein Treffer drei mal in der Woche mit genug Intensität. Die Wiederholung Schema auch ändern, je zwei Wochen oder sechs Trainings zu verhindern Anpassung, während für den Aufbau von Masse. Schließlich, um Sie zu Essen alle diese Frequenz, die wir brauchen, verringern Sie die Lautstärke. Also, was bedeutet musclehead jetzt tun?

  • 1x15 bei jeder übung für zwei Wochen
  • 2x10 bei jeder übung für zwei Wochen
  • 3x5 für jede übungen für zwei Woche
  • Einer Woche entladen, nur geringes Gewicht und rest

Also die musclehead alle seine übungen jedes Training drei mal die Woche: Montag, Mittwoch und Freitag; oder Dienstag, Donnerstag und Samstag. Dies wird für einige Zeit arbeiten, wenn Sie progressiv laden 5 Pfund für alle übungen jedes Training. Für die Neinsager, 1x15 und 2x10 arbeiten. Sie sind genug Lautstärke, wenn durchgeführt, drei mal in der Woche für jede übung.

Während 10-15 Wiederholungsbereich ist am besten für den Aufbau von Masse, der unteren Wiederholungsbereich muss getroffen werden, für Stärke. Muskeln Masse kann angehalten werden, mit einem Mangel an Stärke und Umgekehrt.

Kalorienverbrauch - Muskeln benötigen mehr Kalorien, als Sie denken!!!

Wenn der Pflegebedürftige yang, genug Kalorien wäre yin. - Muskel-Sprichwort

Muskel Katabolismus

Wenn Sie nicht genug protein zu sich nehmen, wird Ihr Körper brechen eigenen Muskel-Gewebe-um das protein, das es braucht, um zu überleben. Dieser Mechanismus ist praktisch, wenn Sie vom Hungertod bedroht, aber sehr schädlich für den Aufbau von Masse und Kraft.

Ich schlage vor, Essen alle 2,5-3 Stunden, um Ihren Stoffwechsel Spike und halten Sie es, werden Sie nie gehen katabolen, wenn Sie dies und verwenden Sie die richtige Menge an Proteinen, etwa 35 bis 40 Gramm pro Mahlzeit, die Sie Essen sollten, auch vor dem Schlafengehen.

+703
Smart Coder 23.04.2016, 04:25:34

Ganze Bücher wurden geschrieben über das Thema der Periodisierung. Ich habe auch schon neugierig gemacht; gibt es einige interferenzeffekt zwischen Kraft und Hypertrophie training, die vorschreibt, wie die beiden zu verbinden? Ich habe nicht gesehen, überall beschrieben, physiologische Wirkung, die regelt das. Beliebte Programme verwenden wildy unterschiedlichen Periodisierung Regelungen: Als Beispiel das sehr erfolgreiche Programm 5/3/1 haben können 3x5 Benchpress, gefolgt von 5x15 Kurzhantel Brustpresse. Auf der anderen Seite täglich wellenförmige Periodisierung (DUP) ist auch sehr beliebt. So ist der block-Periodisierung (Wochen). Wissenschaftliche Studien kommen zu widersprechenden Schlussfolgerungen. Daraus Schloss man, dass die DUP am besten war, ein weiterer, der block war am besten.

Mein Fazit ist daher: NEIN, es spielt keine Rolle. Was zählt, ist, dass Sie trainieren sowohl Wiederholungszahlen, in irgendeiner Weise Sie wollen. Periodisierung ist meist eine Mogelpackung. Es gibt jedoch einige praktische überlegungen sollte man machen. Wie bereits erwähnt ist es besser für die Kraft, das zu tun schweren Sätzen vor der volume-sets (umgekehrte Pyramide), da dies gewährleistet, dass man nicht müde auf den schweren Sätzen. Auch volume sets führt zu mehr Schmerzen, als schwere Sätze und es dauert daher länger, sich zu erholen.

+654
user214974 05.05.2011, 21:32:23

So, vor 2 Tagen war ich im Meer schwimmen, mit meinen Kindern für eine Weile, ich habe auch einige Freistil schwimmen für übung - über 250M. Ich schwimme eine anständige Menge, aber das plus nur schwimmen mit meinen Kindern war, mehr als üblich.

Auf Ausstieg aus dem Wasser bekam ich diese schrecklichen Krämpfe in meinen Waden. Die linke war schlecht, aber die Rechte Seite war extrem und blieb für 2 Minuten oder so. Wenn es endete, meine Waden schmerzten und fühlte mich sehr schwach. Zwei Tag später, und Sie sind ein wenig besser, aber immer noch sehr wund und ich kann kaum stehen auf meinen Zehen, ohne meine Rechte Wade geben.

Ich sollte anmerken, ich kann ein wenig dehydriert und das Wasser (Atlantik an der Küste von Maine) war kalt bis Mitte-Ende August-standards.

Ich kann mich noch zu Fuß auf Sie, obwohl - um ehrlich zu sein, es fühlt sich mehr wie ich, gab es das Training für ein Leben als Gegensatz zu einer Muskelzerrung.

Was ist der Mechanismus dieser Schmerz - es ist das gleiche wie einem intensiven Training-oder ist es etwas anderes, das nur so anfühlt. Subjektiv gesehen fühlt sich die gleichen, außer für die Schwäche.

Ich hatte meine Frau mir eine Waden-massage in der vergangenen Nacht - Sie sagte, dass es fühlte sich wie es war ein baseball unter die Haut von meiner rechten Wade. Junge habe, die massage weh.

+649
Alcoonieleboeuf 24.11.2017, 08:15:37

Voodoo-Floss ist eine neue(?) trend CrossFit, dass im Grunde geht, wenn ich es richtig verstehe, die Verpackung einer Muskelgruppe oder joint sehr eng in einem Ding namens ein voodoo-band, während stretching oder das durchführen von bestimmten übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit und Kraft in den umschlossenen Bereich.

Wie funktioniert das? Was passiert physiologisch unter einem voodoo floss band?

+635
KIMW 22.01.2016, 06:01:34

Nach einem marathon oder wettkampf viele Menschen, ich kann nicht denken, der eine solide Referenz - vielleicht Greg McMillan, schlagen zu tun, ein reverse-taper. Mit McMillan, es wäre 50% der normalen (20 Meilen) für nächste Woche, 75% der normalen für die nächste (30 km), 80-90% für die Dritte Woche, und wieder normal aus.

Alternativ Hal Higdon bezieht sich ein Ausspruch von einigen anderen berühmten Läufer (Prefontaine?) wer sagt, dass einen Tag off für jede Meile Gefahren. Also lehnen Sie sich zurück und entspannen :) oder cross-training.

Ich mag joggen die Schmerzen Weg über 1-2 Wochen. Ich mag zu denken, dass das einfach klappt ist mir zu helfen, sich zu erholen und drücken meinen Körper zu ersetzen, der Muskeln und fügen Sie ein wenig.

+555
Gurmeet singh maan 22.06.2012, 08:11:29

"Normale, gesunde (körperlich, ernährungsmäßig und mental) Personen haben wenig Grund zur Sorge über den versehentlichen Verzehr von zu viel Wasser. Fast alle Todesfälle im Zusammenhang mit Wasser-Intoxikation in normalen Individuen haben dazu geführt, die entweder aus Wasser-wetttrinken, bei dem Individuen versuchen, verbrauchen große Mengen an Wasser, oder lange Anfälle von intensivem Training, während dem Elektrolyten nicht richtig aufgefüllt, aber übermäßige Mengen der Flüssigkeit sind noch konsumiert.[1] Wasser kann als ein Gift, wenn Sie über-konsumiert wie jede andere Substanz[citation needed]. Die Empfehlung aus dem medizinischen Bereich ist, um zu trinken mindestens 1 bis 2 Liter pro Tag[2] je nach Körpermasse. Wasser-Intoxikation würde nur auftreten auf einem Niveau weit höher als das."

Quelle: Wikipedia

+551
Babatunde Adeyemi 19.04.2015, 13:33:26

Ich bin versucht, zu bauen Flexibilität, und gefunden, dass neuronale system eine wichtige Rolle. Nach dem dehnen / mobility Sitzungen, die ich mache ein paar einfache übungen, um sicher zu sein, dass mein Körper sich bewusst von den neuen Möglichkeiten. Das ist nicht der Präfekt, seit, dass "am nächsten morgen degradation" passiert immer noch, aber Sie ist begrenzt. Haben Sie versucht, PNF (propriozeptive neuromuskuläre fazilitation)?

+539
Savva 01.06.2018, 00:12:48

Hinweis: mein Ziel ist Hypertrophie

Ich habe aufgehört für ein halbes Jahr der Arbeit aus. Nun verlor ich fast alle meine Muskeln, die ich aufgebaut hatte, bevor. Ich versuche, um wieder ins fitness, vorzugsweise 3-4 mal in der Woche. Ich wollte damit beginnen gut, so dass ich ein wenig gesucht im internet und fand eine Menge von verschiedenen Programmen zu trainieren Muskelgruppen für 3x in der Woche. F. e. ein 2-split-Schema und nicht zurückgehalten, indem Sie 7 Tage in der Woche, und das training 1 Muskelgruppe einmal die Woche würde nicht schneiden es. (Quelle: bodybuildingforum url unbekannt)

Wegen dieser Ungereimtheit, die ich Frage mich, was theoretisch (für einen 19-jährigen Mann, der gerade wieder mit dem training anfing), wäre eine korrekte Regelung für das training 3x in der Woche und was wäre eine richtige Regelung für das training 4x die Woche?

Meine aktuelle Regelung ist für 3x:

Montag:

  • Beine
  • Schultern

Mittwoch:

  • Brust
  • Bizeps

Freitag:

  • Zurück
  • Trizeps

Ist dies ein optimiertes workout-plan oder sollte ich was ändern? Und was wäre ein optimierter plan für 4x die Woche?

+482
Ammu Achu 01.07.2019, 19:43:31

Ich Lerne glute bridges und hip Schübe. Ich sah ein paar videos erwähnt, dass die Lendenwirbelsäule sollte leicht nach hinten gekippt auf glute bridges und hip Schübe. Ist dieser Bewegungsablauf sicher?

Mein Anliegen ist, ich habe nie hielt meine untere Wirbelsäule in leicht posterior tilt auf meine main lifts(Kreuzheben, Kniebeuge). Lernen verschiedene untere Wirbelsäule Bewegungsmuster auf mein Haupt hebt und verursachen unteren Wirbelsäule Verletzungen während des deadlifting und hocken, weil ich mich mit neutraler Wirbelsäule.

Hier sind die videos: https://youtu.be/rTqhhHfooxg?t=17 https://youtu.be/oeua30yIOF4?t=180

+373
Juliana3 21.04.2016, 21:24:44

jetzt noch nicht kommentieren, aber wenn Sie trainieren für Stärke Zwecke, sollten Sie nicht trainieren bis zum Versagen, diese zaps dein ZNS und das dauert ungefähr 5x mehr als deine Muskulatur wieder auf die Beine.

im Grunde 1-3 ist für die Festigkeit und produziert mehr Muskel-Aktivierung 4-7 ist kombiniertes Kraft-und Muskelaufbau 8-12 ist für den Muskelaufbau (ich glaube, dass mehr Muskelfasern) und vor 12 ist für Ausdauer-Zwecke.

Die Menge der Wiederholungen in der Regel passt auch das Gewicht, damit auch weniger Wiederholungen, höheres Gewicht en Umgekehrt

+355
Shervin Sorouri 05.04.2010, 10:03:44

Fügen Sie einen zusätzlichen Satz oder zwei, erhöhen Sie Ihre Wiederholungen für alle Sätze außer den schwersten.
Verkürzung der Ruhezeiten zwischen den Sätzen.
Verschiebung zu einer noch strengeren Diät.

Sie können feststellen, dass ein wenig cardio-Wert ist nicht auf eine sehr strenge Diät.

Wenn Sie nicht die Zeit haben, mit der Ausrüstung oder nicht, spielt keine Rolle.
Wenn Sie nicht über die Ausrüstung, die ich bin sicher, dass es einige Fragen gibt, auf Herz-Kreislauf-ohne Werkzeug.

+310
Jasim 06.10.2019, 02:04:24

mmm...das ist eine wirklich schwierige Frage zu versuchen und zu beantworten, da es sehr stark variieren mit der individuellen person, die Art der übung, Dauer der übung, etc.

Sie habe angefangen, den Beweis zu erbringen Studien, dass hohe Intensität übung kann einen anhaltenden erhöhten Kalorienverbrauch auch nach dem Training Zeit, aber ich glaube nicht, dass Sie getan haben, keine Studien, die zeigen, dass die eine oder andere Weise die Auswirkungen von unterschiedlichen Zeiten für die workouts und Ihre Auswirkungen.

Die andere Sache zu prüfen ist Ihre eigene, persönliche Rhythmen. Ich bekomme nicht annähernd so effektiv wie ein workout am frühen morgen, als ich tun, wenn ich die Arbeit später in den Tag, das ist einfach aufgrund der Art, wie mein Körper funktioniert.

Solange Sie Essen eine gesunde Ernährung, und dein Gewicht ist entweder stabil oder das neigen in die Richtung, die Sie wollen, bleiben Sie bei der timing-Training und-Therapie, die Sie mit am wohlsten fühlen.

+270
Deanne B Torvinen 17.11.2013, 20:38:40

Blick auf das Letzte Bild und beachten Sie, dass, obwohl Ihre Hände zusammen gehalten, der Rechte Ellbogen zeigt nach außen.

Dies bedeutet, dass Sie nicht mit Muskeln gleichmäßig. In diesem Fall würde ich versuchen, tun einige übung, die Ausrichtung der Muskeln wahrgenommen werden schwächer, die Ergebnisse in eine solche Entschädigung.

Einer der anderen Wege wäre auch zu enchance Ihre Sinne des Körpers. Die meisten Fitness-Studios haben mirros nicht für zeigen Sie, dass die großen Muskeln, aber genau für den Zweck der Durchführung von perfekter Technik, warum beobachten, wie unser Körper reagiert auf einen Reiz bieten.

Fragen Sie jemanden, der Datensatz der pullup von hinten, ohne ein T-shirt.

Auch ich habe die mutige Vorhersage, dass es vielleicht mess up mit Ihren Schultern in die Zukunft, wie das so weiter geht.

+250
Sephie 10.04.2010, 18:51:55

Von yoga: Wirbelsäule-flexion und Katze-Kuh. Sehr einfache übungen und sehr effektiv.

Die Katze-Kuh sieht wie folgt aus:

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ref Website

+219
Coldem 27.10.2014, 13:02:27

Wenn Sie können einfach schlafen, während immer noch die Verdauung einer Mahlzeit, gehen für Sie.

Es gibt keinen Schaden, andere als der mögliche Verlust des Schlafes. Probieren Sie es aus, und sehen Sie, wie Ihr Körper beschäftigt sich mit ihm. Wenn Sie noch ausgeruht aufwachen, es ist in Ordnung.

Es ist üblich, aufwachen und haben das Badezimmer zu benutzen, wenn Sie aßen eine Mahlzeit kurz vor dem Schlafengehen. Es ist auch ziemlich common erleben Alpträume, weil Ihr Körper nicht völlig in Ruhe.

Aber bottom-line ist; versuchen Sie es und sehen Sie selbst.

+172
TheNerdAlly 26.11.2016, 22:48:16

Nein. Das, was der trainer gesagt, Sie ist eine der vielen Fehleinschätzungen rund um die Nutzung des ergometers. Diese Anpassung, auch bekannt als ein Dämpfer, tut nicht gesetzt, so ist der Widerstand für die Maschine. Wenn Sie einen genauen Blick auf die Dämpfer, während Sie es verschieben, du wirst sehen, dass wenn Sie legen Sie es auf eine niedrige Zahl, dass die öffnung der Klappe wird kleiner. Und, wenn du es auf eine höhere Anzahl, der öffnung erhöht. Die Dämpfer tatsächlich steuert die Strömung von Luft in das Schwungrad Käfig. Je höher die Zahl, desto schneller das Schwungrad langsamer wird, nach jedem Schlag. Das bedeutet, dass es mehr Arbeit, um zu drehen Sie das Schwungrad auf den nächsten Schlag. Das Gegenteil gilt für die niedrigeren zahlen.

Aus den Concept2 web-site, Dämpfer-Einstellung 101

“Klappe Einstellung, ist Nicht...

Viele Menschen verwechseln Dämpfer-Einstellung mit Intensität oder Widerstand. Stattdessen werden die Intensität Ihres Trainings wird gesteuert, wie viel Sie verwenden Sie Ihre Beine, Rücken und Arme zu bewegen, den Griff—in anderen Worten, wie hart Sie ziehen. Dies gilt unabhängig davon, wo der Dämpfer Hebel set: je härter Sie ziehen, desto mehr Widerstand werden Sie spüren. Da unsere indoor-Ruderer nutzen den Luftwiderstand (die erzeugt wird durch die spinning Schwungrad), desto schneller erhalten Sie das Rad zu drehen, die mehr Widerstand wird es geben. Denke, über Rudern auf dem Wasser. Unabhängig ob Sie Rudern in einem schnittigen racing-shell, oder in eine große, langsame Ruderboot, werden Sie brauchen, um steigern Sie Ihre Intensität und mehr Kraft, um entweder Boot schneller gehen. Der Unterschied ist, wie es sich anfühlt um die verschiedenen Boote schnell gehen. Macht ein schlankes Boot schnell gehen erfordert, dass Sie Ihre Kraft schneller. Macht das Boot langsam gehen schnell erfordert auch mehr Kraft, aber das Tempo, mit dem Sie sich bewerben Kraft wird langsamer im Laufe der Ruder Schlag. Bei einem Dämpfer Einstellung von 1-4, indoor-rower fühlt sich an wie eine schlanke racing-shell; zu die höheren zahlen, die indoor-rower fühlt sich an wie ein langsam Ruderboot. Unabhängig von der Einstellung, die Sie benötigen, um Ihre Bemühungen zu erhöhen steigern Sie Ihre Intensität."

Und, von der Entlarvung der Mythen: Dämpfer-Einstellung, Schlaganfall-Rate und Intensität,

Mythos: Ein Dämpfer-Einstellung von 10 wird Ihnen das beste Training.

Realität: Ein Dämpfer-Einstellung von 3-5 wird wahrscheinlich geben Ihnen die beste Training. Zu oft sehen wir die indoor-Ruderer bei 10, weil die athlet denkt, dass eine höhere Anzahl muss schwieriger sein (oder werden belohnen Sie Sie mit einer besseren Zeit). Die eigentliche Herausforderung besteht darin, zu beschleunigen das Schwungrad auf einem niedrigeren Dämpfer-Einstellung, wo die Kraft angewendet werden muss wie in ein schlankes, schnelles Ruderboot. Ein Dämpfer-Einstellung von 10 mehr wie eine langsame, schwere Ruderboot—immer noch ein Training, aber mehr Kraft als Herz-Kreislauf-fitness. Denken Sie daran: der beste Ruderer in der Welt der Konkurrenz bei den Olympischen spielen, nicht Zeile kompetitiv an eine 10! Ihnen nachzueifern; Ziel für 3 bis 5"

Also, um Ihre Frage zu beantworten, wenn Sie ein Anfänger auf die Ruderer, würde ich die Klappe an der empfohlenen niedrigen Wert von 3-5. Wenn nach einer Weile, Sie braucht eine Herausforderung, das experiment mit einer höheren Einstellung. Aber ich würde nicht empfehlen, geht zu hoch mit der Einstellung, da dies führt in der Regel zu schlechte form und ein Potenzial für Verletzungen.

+97
evsc 26.05.2015, 20:04:09

Der größte Fehler, den alle Anfänger machen, ist zu schnell

Wenn Ihr Magen beginnt zu Schmerzen, einfach zu verlangsamen und die Schmerzen sollten weniger werden. Bitte beachten Sie, dass Sie sollten nicht anfangen zu laufen direkt nach einer Mahlzeit, da dies auch dazu führen, Schmerzen in Ihrem Magen. Aber die meisten der Zeit, Sie sind einfach zu schnell. Stattdessen starten Sie läuft mit einer Geschwindigkeit, die Sie noch nicht in der Lage zu halten, bis ein Gespräch. Sie werden überrascht sein, wie langsam dies scheinen mag, aber Ihr Tempo beginnen zu erhöhen früh genug, so dass nur geduldig sein.

Darüber hinaus, während seine nicht ganz klar, wie Sie abwechselnd joggen und gehen, ich empfehle, Sie beginnen, folgenden ein Bewährtes Trainingsprogramm, wie Couch 2 5K. Dies stellt sicher, dass Sie Sie nicht für lange Strecken zu einer Zeit, während Sie nicht bereit für ihn noch nicht. Stattdessen werden schrittweise aufgebaut, die Dauer des Lauf-Intervalle und das Training insgesamt.

Wie für die Schmerzen in den Waden, auch dies ist ein Ergebnis, Sie läuft zu schnell und zu lang. Wenn Sie beginnen, Folgen dem C25K-plan, sollten Sie keine Probleme haben, aber Ihr Bauch und Ihre Beine. Wenn Sie das tun: wieder, Sie sind zu schnell, also langsamer!

Viel Glück und werden sicher wieder kommen, wenn Sie irgendwelche anderen Fragen haben, wie Sie Fortschritte!

+87
Ya 02.07.2011, 06:58:53

Wichtig? Nicht besonders, aber es kann ein sehr nützliches Werkzeug sein.

Es wird allgemein verwendet in etwas Kapazität im Grunde jedes Programm, das entworfen, um Sie stärker, wenn Sie vorbei an den ersten paar Jahren des Trainings. Sie können versuchen, Sie zu integrieren Sie in Ihr training und sehen Sie, wie Sie es mögen.

Was ist der Unterschied zwischen tun die gleichen übungen ohne Rekuperation mikrozyklen über 2 Monaten oder einem Periodisierung, wo ich Folgen Wochen weniger intensiv, und andere, die intensiver?

Es ist nur eine andere Methode. Sie konzentrieren sich auf bestimmte Merkmale Ihrer Ausbildung zu einer Zeit, und wirklich geben Sie Ihr alle. Also anstatt zu versuchen, ein " jack of all trades konstant; stattdessen werden Sie ein Meister der eine Art von training zu einem Zeitpunkt.

Macht es Sie stärker, schneller? Einige behaupten, so. Hängt von Ihren Zielen und beruflichen Weiterentwicklung.

+74
Steve Gury 29.09.2015, 07:09:43

Es gibt ein paar Dinge, die ich möchte, trifft hier auf...

Zunächst wird, wie Stefano sagt, du wirst doch nicht um in die Hulk über Nacht. Stellen Sie sicher, dass zusätzlich zu jeglichen Widerstand übungen, dass Sie auch tun viel stretching zwischen den übungen und am Ende Ihres Trainings. Experimentieren und sehen, was funktioniert am besten für Ihren Körper. Traditionelle Beratung-12-15 Wiederholungen pro Satz für Ton und 6-8 für Größe und Stärke. Die eigentliche übung wird sich ändern, dass ein bisschen natürlich. Ich habe auch schon Beweise dafür gesehen, dass geht im Gegensatz zur Allgemeinen Weisheit, aber ich würde trotzdem vorschlagen, höhere Wiederholungen mit weniger Gewicht, wenn Sie sind auf der Suche nach Ton.

Sie haben erwähnt, cardio für Gewicht zu verlieren, aber ich werde Ihnen sagen, was ich jedem sage, der versucht, Gewicht zu verlieren - eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Gewicht zu verlieren (neben der Verbesserung Ihrer Ernährung) ist Krafttraining. Cardio ist großartig, aber nur, verursacht eine Erhöhung in den Stoffwechsel während des Trainings und für eine kurze Zeit danach. Die zusätzlichen Muskeln von Krafttraining verbrennt zusätzliche Kalorien, 24 Stunden am Tag. Definitiv noch mithalten mit den cardio-obwohl, vor allem, wenn es etwas, das Sie genießen - wenn übung ist eine lästige Pflicht, die Sie sind viel weniger wahrscheinlich, mit ihm zu haften.

Schließlich, wenn Sie gerade erst anfangen mit Krafttraining dann würd ich mich um Ganzkörper-workouts für mindestens die ersten paar Monate. Split-Routinen sind am besten für erfahrene Athleten, die in der Lage sind, schieben Ihre Körper in vollen Zügen. Sie können die zielgerichtete workouts zu tun mehr übungen/Sätze/Wiederholungen pro Körperteil und die längere Zeit zwischen dem Training einer bestimmten Körperpartie können Sie vollständig zu erholen.

Wenn Ihr Körper nicht verwendet, um Krafttraining dann ist es kontraproduktiv sein, um viel Zeit zu verbringen, auf einem bestimmten Teil des Körpers. Sie sind wahrscheinlich über Zug, das Körper Teil, die können tatsächlich dazu führen, dass Muskel-Verlust, da es nicht heilen kann voll und wachsen in zwischen den Trainingseinheiten.

Beginnen Sie mit nur ein paar übungen für jede Körperpartie zu beginnen und Training jeden zweiten Tag (M-W-F mit einem erweiterten rest am Wochenende gut arbeiten kann, sondern tun, was passt zu Ihrem Zeitplan). Nach ein paar Monaten, wenn Sie Ihre Muskeln haben sich daran gewöhnt, um die Belastung dann können Sie es Schalter nach oben und starten Sie das Training durch Körperteile.

Die push/pull, dass md5sum erwähnt, ist eine großartige Möglichkeit, um split Training. Ein Grund dafür, dass es funktioniert, ist, dass viele der Muskeln, kann ein "pre-erschöpft". Beginnen mit den größeren Muskelgruppen (z.B. Brust) dann, wenn Sie die kleineren Muskelgruppen (Z. B. Trizeps) sind Sie bereits ein wenig müde von der früheren übungen, und Sie können verwenden Sie leichtere GEWICHTE und weniger übungen, während noch drängen Sie bis zur Erschöpfung. Durch die Zeit, die ich fertig bin mit Flachbank drücken, Schrägbank drücken, und Schulter drücken, braucht es nicht viel, zum Schluss mein Trizeps.

+74
Donar Smerti 30.09.2012, 07:10:23

40 Jahre alt, Männlich, arbeite seit ein paar Jahren, in der Regel anständige fitness-level. Nicht auf der Suche, um groß zu werden, einfach nur schauen, um fit zu bleiben und genug Energie haben, Sie zu jagen, meinen 2-jährigen herum. Ich trainiere 4-5 mal die Woche abwechselnd zwischen cardio-und Hebe -, also heb ich entweder 2 oder 3 mal in der Woche.

Meine Frage, ist es besser, den Gegner nur eine Muskelgruppe pro Tag? So zum Beispiel tun, vielleicht 4 Sätze Brust auf Lift 1 Tag, 4 Sätze Arme Heben, Tag 2, usw. Oder wäre es besser für die 4 Sätze zu Zielen auf unterschiedliche Muskelgruppen, so Heben Sie Tag 1 vielleicht 1 Satz Brust, 1 Satz Rücken, 1 Satz Arme, 1 Bein, etc. Dann tun Sie das gleiche auf Lift Tag 2 vielleicht variieren die eigentlichen übungen.

Danke.

+18
Ana Madrid 02.10.2011, 10:06:13
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