Wie tun Sie tatsächlich, physisch, Gewicht zu verlieren?

Wenn Sie Sport und/oder sind auf einer Diät, wie ist das Gewicht, das Sie verlieren, körperlich lassen Sie Ihren Körper? Ist es durch Stuhlgang, oder haben Sie tatsächlich brennen Sie es irgendwie?

+844
Garp 23.02.2018, 11:09:42
29 Antworten

Ich bin kein Physiotherapeut von training. Aber ich weiß, dass Muskel-Skelett-Probleme (Schmerzen) wie dies wird mehr und mehr ein problem. Ich glaube, dass Ihr zurück zum Thema ist von einem Ungleichgewicht in den Muskeln. Blick auf das problem:

  • Der Schmerz auf der hinteren Seite des Körpers
  • Die umliegenden Muskelgruppen am back-extensor-Gruppe.
  • In diesem Fall ist der flexor-Gruppe ist die Hüft-abduktoren und Adduktoren

In einer Bewegung wie bei einem sprint-die hip Beugemuskeln sind in der strebende Bewegung aus dem Boden. Und die Streckmuskeln sind die agonist.

Wenn Sie möchten, dass Ihr Rücken besser fühlen, brauchen Sie mehr Nerven-verbindungen in die Hüften. Tun die sich wie eine niedrige Hocke und drücken Sie auf die Oberschenkel mit den Ellbogen. Dies wird Ihnen helfen, um in der Lage sein, sich zu engagieren und zu lösen, die in einer effektiven Art und Weise,die extensor-Gruppe. In anderen Worten: Sie brauchen zur Stärkung Ihrer Hüften, ziehen die schwächeren Streckmuskeln in ein Gleichgewicht.

+981
Dron 7 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin immer bereit, aufs college zu gehen über 7 Wochen. Aber, es ist zu weit zu laufen und wenn ich den bus zu nehmen, er würde das Geld verwenden, geben Sie mir für den Transport. Ich bin mir auch nicht erlaubt, ein taxi zu nehmen, da bei Ihnen dass Sie mir Geld, um zu Reisen, also dachte ich, warum nicht ein Fahrrad? Aber, das Fahrrad ist 2 Stunden, also, was soll ich tun, um mich für die Radtouren? Und, was soll ich aufpassen?

P. S es die nächsten college zu mir.

+918
TRB 17.08.2018, 20:04:08

Ich glaube, wenn Sie trainieren möchten, mit mehr Gewicht aus dem Rucksack sollten Sie Dinge tun, wie sit-ups und dann schnappen Sie sich etwas schwerer und machen Sie einen sitzen, wenn man komfortabel und nicht mehr Rückenschmerzen dann könnten Sie sich wahrscheinlich fügen Sie einen Rucksack und starten Sie mit einem komfortablen Gewicht. Oder Sie tragen den Rucksack überall, die Sie gehen Sie durch hinzufügen von ein paar Pfund pro Tag

+873
micmia 03.04.2013, 08:13:47

Garmin verwenden Sie die VO2-Daten geliefert, um Sie in tabellarischer form vom Cooper-Institut, zum Beispiel hier ist die Tabelle für Alter 14 weiblich: https://www.cooperinstitute.org/vault/2440/web/files/732.pdf

Sie kennen vielleicht den Cooper-Institut, Sie sind die Schöpfer der PACER-test, der in fast allen Schulen in den USA wie eine Einschätzung der körperlichen Leistungsfähigkeit.

Ihre Ein-Meile laufen Daten verwendet, als ein Indikator für die aerobe Kapazität.

"Eine-Meile-Lauf. Die Zuverlässigkeit der Distanz tests ausführen, die in der Jugend wurde zusammengefasst von Safrit (1990). Zuverlässigkeit die Koeffizienten für die 600-m, 1600 m, 9-min, 12-min-Läufe reichten von etwa .60 auf .90." - Wie Zuverlässig Sind die Feld-Tests der Aeroben Kapazität? FITNESSGRAM®/ACTIVITYGRAM® Reference Guide (4th Edition)

Diese Tabellen werden durch die Referenzierung von wissenschaftlichen Studien über die zu erwartenden VO2-Werten verschiedener Alter/Geschlecht Gruppen, mehr Details auf, die gefunden werden können hier die im Kapitel 6: https://www.cooperinstitute.org/vault/2440/web/files/662.pdf

+859
eDISCO 25.10.2015, 06:30:44

Die aktuelle Ansicht in ultra-running circles ist, dass NSAR-und der leichten Dehydrierung oft in langen Läufen das Risiko der Rhabdomyolyse zu hoch - daher sind Sie normalerweise nicht genommen.

Es verwendet, um die ibuprofen wurde so Häufig getroffen, dass es als Vitamin-I.-Hilfe-Stationen haben Schalen voll von Ihnen, für Läufer zu nehmen.

In einer E-Mail an die ultra Liste, Jennifer Jurynec sagte:

Das problem, so wie ich es verstehe, mit NSAR-Gebrauch ist nicht einer der direkt verursacht Rhabdomyolyse. Rhabdomyolyse bei Läufern ist eine Folge der unzureichenden Energie zu erfüllen überforderung mit daraus resultierenden Muskel-Schäden, verursacht ein Leck von myoglobin ( zusätzlich zu anderen intrazellulären Komponenten) in das Blut. Myoglobin, insbesondere können mehrere schädliche Auswirkungen auf die Nieren und führen zu Nierenversagen wenn tiefgründig genug.

Das Problem mit NSAR ist, dass Sie hemmen sowohl cox1 und cox2 pathyways. Diese pathyways, unter anderem, beteiligt sind, mit der Herstellung der Prostaglandine. Prostaglandine sind wichtig für die Erhaltung des renalen Arterie den Blutfluss. Prostaglandine, die unter normalen Bedingungen vorhanden sind, in geringen Mengen und sind also nicht das primäre, was die Regulierung der Nieren-perfusion. Wo Sie sich wichtiger ist, wenn entweder die Krankheit vorhanden ist oder die normale Nieren-milieu umstritten durch vorübergehende Faktoren. Diese Faktoren können die AUSTROCKNUNG und Elektrolyt - balance unter anderem.

Meine Meinung ist, dass es mehrere Beleidigungen an die Nieren, dass nicht nach einer ultrarace. Sie wahrscheinlich auch, Rhabdomyolyse, verminderte renale perfusion von NSAR-Gebrauch UND Dehydratation und Elektrolyt-Ungleichgewichte. Ich denke, Sie alle kombinieren um eine ungünstige Lage, die sich in Nierenversagen. NSAID ' s in Trennung würde nicht dazu führen, Nieren-Probleme, es sei denn, Sie haben die zugrunde liegende Niere Krankheit oder einem körperlichen Zustand, dass die Ergebnisse in verminderte renale perfusion (Z als Herzinsuffizienz).

Es gibt Beispiele von Athleten immer Rhabdomyolyse wie Erik Skaggs oder Don Davis.

Es gibt jedoch einige Studien, die zeigen, dass NSAIDs möglicherweise den Schutz der Nieren.

  • Science Daily

    Ein internationales Forscherteam unter Leitung von Forschern an der Vanderbilt University Medical Center berichten in den Proceedings of the National Academy of Sciences, dass paracetamol verhindert oxidative Schäden und Nierenversagen nach Muskel-Verletzung im Rattenmodell. Die Ergebnisse unterstützen die weitere Untersuchung der Droge Auswirkungen bei Patienten mit schweren Muskel-Verletzungen.

  • European Journal of Applied Physiology

    Unser Ziel ist es, zu bestimmen, ob Rhabdomyolyse mit myoglobinemia ist während einer 48 h+ adventure race und wenn es einen Zusammenhang mit NSAR-Gebrauch, der Rasse, der Zeit und der wahrgenommene Schmerz oder Anstrengung. Blut-Proben werden für die Analyse von myoglobin (Mb) gesammelt wurden, und die Wahrnehmung von Anstrengung und Schmerzen war registriert auf der Borg-RPE-und CR-Skalen, von 20 Probanden (3 Frauen, 17 Männer) Pre-, Mid - und Post-Rennen. Probanden wurden gebeten, über die NSAR-Gebrauch bei jeder Probennahme und innerhalb von 12 h vor dem Rennen. Das Ergebnis beobachtet wurde ein signifikanter Anstieg der Mb während des Rennens, mit der NSAR-Gruppe (n = 6) mit deutlich niedrigeren Mb-Post als der no-NSAID-Gruppe (n = 14). Hohe Mb-Pre-und Post korrelierten kürzere Rennen Zeit und der hohen Mb-Pre zu geringeren Schmerzen-post. Rennen Zeit auch in Korrelation mit NSAR-Gebrauch, mit der NSAR-Gruppe mit deutlich mehr Rennen als die no-NSAR-Gruppe. Rhabdomyolyse mit myoglobinemia, die möglicherweise verringert werden, die mit NSAR verwenden, besteht während einer 48-h+ adventure race. Hinweise darauf, dass hohe Mb-Level korrelieren mit einer kürzeren Rennen Zeit und weniger Schmerzen, und die Gründe für die NSAR-Gruppen mehr Rennen, rechtfertigt weitere Untersuchungen.

+762
user1792551 30.07.2013, 00:37:12

ah... die gefürchtete Waage...

Gewicht ist nur eine Zahl sollte es nicht ein Ziel sein, um die Nadel bewegen sich weniger, wenn Sie Schritt auf es sei denn, Sie übergewichtig sind. Selbst dann, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie, um Kalorien zu verbrennen. Gewichtheben ist eine gute zusätzliche Aktivität verbrennt Kalorien.

Sollten Sie verlieren Fett und gewinnen, so viel Muskelmasse, dass Ihr Gewicht steigt, sitzen Sie auf jedem body builder ' s Traum. Ich kann fast Versprechen, dass dies nicht geschehen wird, w/o unnatürliche Hilfe.

Eine weitere Tatsache ist, dass die mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien Sie brennen während der Durchführung täglichen Aufgaben. Dies ist, warum es wird zunehmend schwieriger für einige Leute, um Muskel hinzuzufügen, wenn das wünschenswert ist.

So viel wie können wir Veränderung wünschen, die der menschliche Körper versucht, gleich bleiben oder ändern sich langsam. Dies ist, warum Leute wie Sie bekommen größer Schwangerschaftsstreifen bekommen (von Muskel oder Fett). Ebenso, wenn Sie schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie zusätzliche "Haut", bis Ihr Körper verlangt es. Wir können nicht zulassen, dass unser Geist enttäuscht von den Einschränkungen, die JEDER Körper hat.

+730
SolutionYogi 13.11.2016, 04:55:00

Ich begann mit dem klettern 10 Treppen jeden Tag. Am Ende bin ich und atmete schwer durch Herz schlägt schnell. Meine Waden sind zu verletzen etwas...

Werde ich auf jeden Fall verbessern, obwohl dies dauert nur rund 5 Minuten am Tag?

+704
Grant Anderson 07.12.2011, 23:42:01

Erste, was zu verstehen ist, dass es eine Menge von Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren und eine Menge Leute hier (oder überall) viele verschiedene Empfehlungen, so hier ist meins:

  • Finden Sie etwas, das halten Sie motiviert für eine LANGE LANGE ZEIT - ohne, dass Sie sehr wahrscheinlich sind, um nach hinten rutschen. Motivation kann sich ein fitness-Ziel, wie die, die Sie einstellen, ein sport, Sie sind/wollen zu beteiligen, einfach nur gut fühlen und verinnerlichen das Gefühl,
  • Holen Sie sich einen guten Rat auf ein Programm, um Ihre Ziele zu erreichen (etwas, halten Sie sich). Ratschläge kommen könnten, von einem personal-trainer oder einige gute Bücher (hier ist eine, die ich gefunden habe sehr hilfreich in Bezug auf gutes, einfaches und effektives Krafttraining: http://www.amazon.com/New-Rules-Lifting-Maximum-ebook/dp/B004IE9RBW/ref=sr_1_5?ie=UTF8&qid=1302544083&sr=8-5)
  • Halten Sie ein Protokoll, was Sie sind, Ihre Ziele sind, was Sie erreicht haben, was Sie getan, während Sie Ihre übung Programm und was Sie Essen - aufschreiben Hilfe
  • lassen Sie sich nicht entmutigen - suchen sich gleichgesinnte Menschen, die entweder lokal ODER virtuell (wie hier)
+644
Stan Kerstjens 20.01.2010, 17:31:59

Laut dieser website , dass die zielmuskulatur dieser übung ist es, das Gesäß und die Oberschenkelmuskeln, die als sekundäre Muskeln. Während Sie diese übung, bin ich verpflichtet, zu beugen mein Knie, da die Bank die ich habe ist nicht die gleiche Höhe wie meine Beine, so das folgende ist ein Bild, das erklärt die situation.

enter image description here

Meine Frage ist: muss die Knie beugen Einfluss auf die Wirkung der übung auf die erwähnten Muskeln? Tut dies beinhaltet einen Effekt auf die Rückenmuskulatur?

Vielen Dank im Voraus.

+641
user40124 11.11.2013, 17:11:37

Während es einige Verletzungen im Zusammenhang mit der Patella-Sehne, die am wahrscheinlichsten ist, dass Sie ein Jumper ' s knee (im Grunde ist es einfach nur entzündet ist), die braucht Ruhe, sich zu erholen, wie jeder vernünftige wird sagen Sie.

Allerdings gibt es mehrere Dinge, die Sie tun können oder sollten, um zu verhindern, dass die Verletzung wieder aus:

  • trainieren Sie das Gleichgewicht Ihrer unteren Gliedmaßen. Während man annehmen sollte, Sie haben nur so stärken Sie Ihre Knie, weil das ist, wo das problem ist, es ist eher wahrscheinlich, dass dein Knie ist überkompensation für ein weiteres instabiles Gelenk. Tun entweder Kniebeugen oder yoga, benötigen Sie aufgebaut allround-Stabilität und verbessern Ihre balance.

  • steigern Sie Ihre Hüften Palette von Bewegung. Wenn Sie ein Programmierer sind, werden Sie wahrscheinlich sitzen Sie den ganzen Tag. Dies bedeutet, dass Ihr Hüftgelenk verbringt die meiste seiner Zeit in einer Flex-position, sondern als gestreckt. Wenn Sie dann beginnen zu tanzen und zu versuchen, Strecken Sie Ihre Hüfte, Quadrizeps widerstehen, weil Ihr es nicht gewöhnt ist. Dieses ist, weil Ihre Quadrizeps (teilweise) bi-artikuläre d.h. es läuft sowohl über Ihre Hüfte und Ihre Knie befestigt wird, um Ihre patella. Belasten Sie diese Muskeln bedeutet, dass Sie auch belasten Sie Ihre sehnen. So mache ein paar übungen (wieder yoga vielleicht) zur Erhöhung der Beweglichkeit der Hüfte wird hoffentlich verbessern Sie Ihre Knie so gut.

  • versuchen Sie arbeiten auf Ihre Sprung-Technik. Mit etwas Hilfe von Google fand ich Sie mochte, Volkstanz, was bedeutet, dass Ihr hüpfen/springen eine ganze Menge. Sie können sich vorstellen, dass dies stellt durchaus eine Belastung für Ihre Knie. Versuchen Sie nach der Landung "weicher" und/oder trainieren Sie Ihre Muskeln mehr mit Kniebeugen oder Mittagessen zu widerstehen, diese Belastungen besser.

  • ändern Sie Ihre Schuhe. Vielleicht Sie haben nicht viel Wahl, da die Kleidung Einschränkungen beim tanzen, aber betrachten Sie tragen bessere Schuhe oder immer ein paar Orthesen. Ich bin zu Ahnen, Sie haben schon einige pronation in Ihrem Sprunggelenk, die gepaart mit der Belastung der tanzen kann dazu führen, interne Drehung Ihres Schaftes. Während das nicht 'lösen' dein problem ist, kann zumindest verhindern, dass das problem immer schlimmer oder wieder schneller.

Beachten Sie, dass all dies sind nur Allgemeine Richtlinien und möglicherweise nicht die besten Ergebnisse. Am Ende müssen Sie entweder Locker mehr Gewicht oder erhöhen Sie Ihre Kraft und gib deinem Knie Zeit, sich zu erholen (was bedeutet, es sollte nicht Schaden mehr während der Arbeit heraus). Die meisten meiner Beratung erfordert, dass Sie arbeiten heraus zu stärken, Ihre Knie, die Sie offensichtlich nicht kann, während er verletzt ist. Das Ziel dieser übungen ist jedoch auch zu lehren, wie Sie Ihre Knie den richtigen Weg, so dass es hoffentlich nicht wieder kommen mehr.

+538
Hammad Ul Hassan 11.01.2018, 06:03:08

Ich werde zu Beginn mit, dass es keine universell beste routine. Nur was ist am besten geeignet für Sie gegeben, Ihr Niveau der Ausbildung, körperliche Entwicklung und Ihre Ziele. Beratung in der Welt des bodybuilding (d.h. Hypertrophie der Arbeit), sind die Meinungen so stark gegliedert, dass es sogar schwer zu kompilieren eine Liste von Routinen. Das ist wahrscheinlich aufgrund der Tatsache, eine Anzahl von Bodybuildern gehen in die Turnhalle mit einer groben Vorstellung von dem, was Sie erreichen wollen, und den rest irgendwie an seinen Platz fällt, nachdem die.

Das beste, was ich empfehlen kann ist, einen Trainer einstellen, der hat gute Ergebnisse für seine Kunden, und sehen, wenn Sie 3rd-party-die Meinungen über seine coaching-Ergebnisse und Stil. Sie werden Ihnen helfen, genau herauszufinden, was Los ist, für Sie zu arbeiten.

Jedoch, zu diesem Zweck habe ich zu skizzieren ein paar Dinge:

  • 5x5-Routinen sind ein anständiger Kompromiss für die immer stärker und ein wenig größer. Jedoch, Sie sind die Allgemeinen Programme, und Sie erhalten die Allgemeinen Ergebnisse.
  • Die meisten Menschen nur schnelle Ergebnisse sehen, wenn Sie Anfänger sind, so tun gerade über alles geben Ihnen Ergebnisse. Es gibt einige Leute, die nicht sehen, aber nach Jahren der harten Arbeit, die Sie weiterhin Ergebnisse erhalten.
  • Je mehr Sie trainieren, müssen Sie mehr variation in Ihr training stimulus.
  • Auch wenn Ihr Schwerpunkt ist die Hypertrophie, die Sie brauchen, um Blöcke zu betonen, Festigkeit, so dass Sie können bauen mehr Masse später. Das Gegenteil ist auch wahr.

Die Quintessenz ist, dass, entwickeln eine routine, die für Sie arbeitet, werden Sie brauchen, um wirklich smart:

  • Melden Sie Ihre Arbeit, Sätze/Wiederholungen/Zeitpunkt/Art der Arbeit, als auch als wie Sie sich fühlen (fatigue), Maßstab und Maße.
  • Wenn Sie mehr Ergebnisse mit einer Art des Trainings, halten Sie es, bis Sie anfangen zu hängen.
  • Wenn du stall, ändern Sie den Fokus Ihrer Ausbildung betonen einen anderen Aspekt. I. e. wenn Sie eine übung in Größe, beginnen Sie mit dem training für Stärke. Dies nennt man Periodisierung.
  • Ansatz keine neuen Ansprüche, die Sie hören, mit einer gesunden Skepsis. Wenn die Argumente scheinen Ton-und nicht im Konflikt mit irgendetwas konkret Sie bereits wissen, können Sie sich entscheiden, es zu versuchen. Nur stellen Sie sicher, es passt Ihre aktuellen Ziele und fühlen Sie sich frei, um änderungen zu machen ist es am besten für Sie arbeiten.

Es gibt keine beste. Dieser Begriff ist ein marketing-Trick in der fitness-Branche. Es gibt, was das beste für Sie geben Sie Ihre Ausbildungsreife und wie Sie reagieren auf Bewegung, aber es gibt keine eindeutige beste Ansatz, um Ausbildung für alle. Sie können feststellen, was funktioniert sehr gut für jemanden, der sonst nicht wirklich etwas für Sie tun. Es kann eine beliebige Anzahl von Gründen, angefangen von Ausbildungsreife zu persönlichen Genetik. Nur Zug, und kleinere tweaks wie Sie entlang gehen. Nach einem Jahrzehnt oder so, haben Sie eine sehr gute Idee, wie man trainieren, sich selbst besser als jeder andere.

+482
SamsungS3MiniUser 21.02.2019, 06:55:04

Ich bin 25 Jahre alt, Männlich, 67cm Höhe, 74kg Gewicht und haben etwa 8% Körperfett. Die 8% Abbildung stammt aus einer 9-Punkt-caliper-test, während die weniger genaue 4-Punkt-caliper-test misst mir bei 9%, und die viel weniger präzise navy Körperfett-test hat mir bei 13%. Im Idealfall werde ich mir ein hydrostatischer pool-test bald, aber für jetzt fühle ich mich 8% ist genau genug.

Ich möchte noch einige verlieren, Körper-Fett, wie ich bin so sehr nah an meinem ideal Körperbau, aber ich habe das Gefühl, ich bin fast vordringenden auf meinem ätherischen Körper Fette. Wie Sie wahrscheinlich erraten, die Mehrzahl meiner pinch-sites waren etwa so schlank wie sein können, aber die Bauchmuskeln noch ein weiter Weg zu gehen. Da bin ich kein bodybuilder/Mitbewerber, ich habe keinen Grund oder den Wunsch, Fahrt der Linie von bare-minimum-bf%, sondern würde lieber eine reserve haben Polsterung auf der Oberseite meiner essentiellen Fetten. Angesichts dieser, über: wo soll ich Pflege meine BF% Ebenen?

+459
boing 07.05.2013, 03:07:35

Mein Training umfasst übungen zur Steigerung der Muskelkraft. Ich bin versucht, Gewicht zu gewinnen, indem Sie die folgenden einer angegebenen Diät und arbeiten heraus, wie angewiesen.

Meine Muskeln wachsen langsam, aber ich habe kein Problem damit. Das problem ist, ich bin ein Computer-Ingenieur und ich haben zu sitzen den ganzen Tag Programmieren. Wahrscheinlich, aus diesem Grund habe ich eine leichte Zunahme Bauch-Größe am Ende des Tages. Warum ist es so?

Zu halten einen flachen Bauch durch den Tag in dem Fall, wo ich sitzen an einem Ort für eine lange Zeit, gibt es eine Möglichkeit, kann ich das erreichen?

Ich möchte auch wissen, was bewirkt, dass die Erhöhung im Bauch Größe vorübergehend und was sind Möglichkeiten, um einen abgeflachten Bauch den ganzen Tag über (wie es aussieht nach dem Training)?

+455
David Hobbs 06.11.2017, 03:27:23

Die Verdauungs-Probleme, kann ein problem für einige Menschen mit bestimmten GI-Probleme (Sodbrennen, zum Beispiel), aber probieren Sie es einfach aus. Es gibt keinen Grund, um präventiv verändern Ihre Aktivität mit keine Beweise, die Sie benötigen. Ich kann mir nicht vorstellen, Licht gehen würde Schaden anrichten, dass man nicht zu beheben, indem Sie ändern Ihr Verhalten, wenn Sie ein problem bemerken.

+451
Amirhossein 27.08.2014, 14:20:58

Ich habe bodybuilding für ungefähr 4 und eine halbe Jahre. Zwei Stunden am Tag, 5-6 Tage in der Woche. Mein Körper hat ging von null auf ziemlich verrückt in diesem Zeitraum. Ich war eine hagere 105lbs 18-jährigen Mann zu einer nun 170lbs 22 Jahre alt.

Im Laufe meiner verschiedenen Ausbildungen, ich habe einige Programme, die einen Tag für alle 2 Tage von der Arbeit aus.

An diesen Tagen aus, ich fühle mich schuldig, ängstlich und fast krank... Es macht mich krank, dass ich nicht im Fitnessstudio und heben schwerer oder anderen helfen sich zu verbessern Sie Ihre form. Ich fühle mich süchtig...

Was verursacht dieses Gefühl?

+425
Marcel Burkhard 20.11.2015, 02:23:03

Sie tun müssen, um genug Bewegung zu verbrennen mehr Kalorien, als Sie verbrauchen an einem Tag. Für jede 3500 Kalorien-Defizit, wirst du Sie verlieren etwa ein Pfund. Je anstrengender dein Training ist, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen und je länger Sie Ihre überschüssige post-Sauerstoff-Verzehr-phase dauern wird. Überall von 30 Minuten bis über eine Stunde und eine Hälfte ist gesund, solange Sie nicht überarbeiten Sie sich, indem Sie diese routine mehr als jeder andere Tag.

Denken Sie nur daran, den Fettabbau hat sehr wenig zu tun, mit Bewegung, es ist einfache Mathematik von Kalorien in/Kalorien aus. Wenn Sie Essen mehr Kalorien, als Sie brennen, Sie bekommen als Fett gespeichert für später. Wenn Sie verbrauchen 5000 Kalorien pro Tag und brennen 3000 mit viel übung werden Sie sich immer noch auf ein 2 Pfund pro 3,5 Tage.

Wenn Sie Essen eine richtige, gesunde Ernährung, sollten Sie in der Lage sein, um gesund zu verlieren Sie 2-4 Pfund pro Woche. Wenn man bedenkt, dass mit übung wird man jedoch wohl kaum mehr als verbrennen 3000 Kalorien an einem Tag, so auf einer 2000-Kalorien-Diät, verbrennen 3000 Kalorien, verlieren Sie 2 Pfund pro Woche.

+358
dingxiuan 29.05.2011, 02:30:48

Heruntergeladen habe ich einige apps zu illustrieren, die Gebärdensprache aus dem Android play store, aber ich habe etwas aus der Ferne mit muskulärer Dystrophie.

Ist fitness der Arme und Hände und Gesicht Muskeln eine Voraussetzung für das tun von Zeichen Sprache? Was ist, wenn man nicht wegen der Müdigkeit, der Sichelzellenanämie, oder der ano anderen Medikamenten-induzierten oder anderen die Müdigkeit, Zustand?

Danke.

(Auch, warum sind die [Gesicht] und [Mund] - tags fehlen in der Liste der tag-Auswahl)?

+294
Tdmut 03.09.2014, 22:24:24

Ich habe gerade eine Studie gelesen, die auf d-ribose und wie es erhöht insulin nach injested und senkt die Blut-glucose in einem nüchternen Zustand. Also, wenn Ihr auf alow/sehr low-carb-plan, vielleicht nehmen Sie Sie mit einem schnell wirkenden whey nach dem Training mit gewichten.

+291
mick 10.01.2016, 05:07:56

Gegeben, dass Steroide und Wachstumshormone usw. genommen, indem sowohl männliche als auch weibliche Bodybuilder, warum sind die männlichen Bodybuilder immer mehr Muskeln?

Vermutlich von Frauen, die Dosen sind nicht niedriger als die der Männer. Auch, obwohl die Männer haben natürlich mehr Testosteron als Frauen, habe ich gelesen, dass die Einnahme von künstlichen Hormonen bewirkt, dass alle natürlichen Testosteron-Produktion zu stoppen, durch negative Rückkopplung. So Natürliche Testosteron kann nicht die Erklärung dafür sein.

+287
minie 26.01.2013, 16:26:58

Schweiß-rate Schweiß-rate, Sie können es nicht wirklich kontrollieren. Ihre beste Wette ist, um zu Experimentieren mit verschiedenen Flüssigkeits-und Elektrolyt-Ersatz-Modi in der Ausbildung, und sehen, was funktioniert am besten für Sie. Ich bin im gleichen Boot, auf einer 4-stündigen Radtour (in Phoenix im Sommer), trinken Tue ich in der Nähe 80 oz eine Stunde und immer noch verlieren, 4-5 Pfund Gewicht.

Eine Sache zu erinnern, ist, dass es nicht nur Wasser, aber wenn Sie arbeiten heraus, Sie sind auch mit bis die Glykogenspeicher, welche Konten für einige der Gewichtsabnahme als gut. Neben Flüssigkeit Ersatz, Sie wollen auch zu denken über Kalorien-Ersatz. Ausdauersportler wie Langstrecken-Triathleten Ziel, für überall von 250-400 Kalorien pro Stunde, in verschiedenen Formen (Gu, Nuun, etc.)

Die Arbeit in der Praxis und Ausbildung, versuchen zu replizieren, was Ihre Rasse-Bedingungen zu sein, und finden, was funktioniert am besten für Sie. Leider gibt es keine Magische Formel, die gelten.

+273
the4u 16.08.2014, 07:08:53

Soll man verwenden, Schaumstoff-Polsterung auf der bar, wenn dabei die Langhantel Kniebeugen? Die Antwort scheint widersprüchlich, auch aus dem gleichen Profi-bodybuilder. Ich habe gesehen, Arnold Schwarzenegger, manchmal gehen Sie kahl und zu anderen Zeiten verwenden Sie so viel Polsterung wie ein kleines yoga-Matte. Wie können mehrere hundert Pfund Druck auf den trapezius sicher und komfortabel? Ich habe immer gefunden, bare Hanteln unangenehm auf den trapezius. Es tut bare soll von Vorteil sein, irgendwie?

Gepolsterte

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Bare

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+260
djratliff 06.04.2017, 08:41:02

Wenn dabei die Hantel drückt, ich wechsle den Handflächen und die Handflächen nach außen. Sie können abwechselnd auf eine rep durch rep Grundlage, oder eine Gruppe von set basis, oder mit einem Training von workout-basis, oder auch stack stack-basis. Handflächen nach in oder out gibt verschiedene Strecken an der Unterseite, funktioniert Ihre Unterarme unterschiedlich, und je nach Winkel, getroffen, können Sie Ihren Trizeps unterschiedlich. Experimentieren Sie mit Ihnen und sehen. Durch die abwechselnd, treffen Sie jede einzelne Muskelfaser. Reverse grip bench press mit Handflächen nach oben legt mehr stress auf Ihre Handgelenke und konzentriert sich der Trizeps. Normaler Griff mit Handflächen nach oben, konzentriert sich auf den Trizeps. Die letzteren beiden sind nicht, dass viel traditionell.

Auch, wide grip bench legt den Schwerpunkt auf äußere Brust und Schultern, während in der Nähe Bankdrücken legt den Schwerpunkt auf die innere Brust und den Trizeps.

+252
Walter Tross 09.03.2018, 07:23:46

Ich möchte kaufen einige Holz-gymnastik-Ringe für mein home-gym. Ich fand die Modelle mit 2.8,2.9,3.0,3.1 und 3.2 cm Durchmesser. Da ich kleine Hände meine erste Idee war zu gehen mit der 2,8-cm-Ringe. Aber meine Kettlebells haben 3,3 cm Durchmesser verarbeitet und es funktioniert gut. Außerdem dicker ring Griffe sollten eine bessere Verteilung des Drucks auf Ihre Hände, wenn Sie tun, Sie zu tun.

Gibt es irgendwelche Nachteile wenn ich den 3.2 cm-auch wenn ich kleinere Hände? Alle anderen Punkte sind zu berücksichtigen?

+244
user52481 08.01.2016, 10:27:00

Intermittierende Fasten funktioniert gut. Caffiene ist ein appatite suppressant also schwarzer Kaffee oder eine Tasse Tee hilfreich sein könnte.

Ich finde die folgenden Tipps werden sehr hilfreich:

"Wenn Sie hungrig sind, trinken Sie ein Glas Wasser, wenn Sie noch hungrig sind, dann erwägen, einen Apfel Essen. Wenn Sie nicht hungrig genug sind, um mit dem Essen ein Apfel und dann sind Sie nicht wirklich hungrig. Wenn Sie sind, dann den Apfel Essen."

+216
Konrad Siamro 23.05.2014, 13:25:13
'Barfuß' bezieht sich auf barfuß laufen. Dies ist im wesentlichen ausgeführt, mit keine Schuhe oder einfache, dünne Schuhe.
+135
George Durzi 09.04.2019, 19:36:55

Ich habe gelesen, ein gutes Stück, auf dieses aber wollte nur mal sehen, welche anderen Meinungen es gab auf dieser.

Ich bin 193cm (6'4") mit einer inneren Beinlänge von 84cm, ich habe mehr als der Durchschnitt Bein-Oberkörper-Verhältnis.

Beim Kniebeugen habe ich versucht, weit ( außerhalb der Schulterbreite, Zehen ), aber wirklich finden, das hart auf die Flexibilität.

Die bequemste postion ist eine auf den verhältnismäßig engen Haltung, ( ich bin breiten Schultern, Sie nennen könnte es zu einem "Nippel-Haltung' ) mit Recht wenig externen Knie drehen ( ob das Sinn macht, ich 'spread the floor' wie Sie sagen ).

Riskiere ich alles, was in dieser position? Möglich Knie-Probleme auf der ganzen Linie? Bin ich zu verpassen posterior-chain-Entwicklung?

+126
user85155 20.04.2019, 06:09:02

Aufruf an alle erfahrenen Läufer. Bitte teilen Sie mir, wie kann ich verlieren Fett der Körper während einer Trainings-Zyklus.

Es scheint eine schwierige kalorische Gleichgewicht zu halten um Zug-Leistung, während Sie versuchen, um Körperfett zu verlieren. Ich habe versucht, eine Senkung auf Kalorien, aber hatte einige Schwierigkeiten während der harten workouts, wo ich bonked in der Mitte mit keine Energie.

Ich bin ein 24 Jahre Alter und das Gewicht etwa 130 kg. Ich Laufe etwa 40 Meilen pro Woche, aber ich erwarte, um zu gehen von bis zu 50-60 in den kommenden Wochen (zwei marathon-training-Zyklen mit einem marathon im nächsten Frühjahr am Ende). Ich bin in ~1:38 Halbmarathon Form.

Meine aktuelle Ernährung ist sehr gesund, ich habe keine Probleme, Sie Essen Nährstoff Dichte Lebensmittel, und ich nur selten Essen Kalorien-Dichte & super verarbeiteten Lebensmitteln. Fisch, gras gefüttert Rindfleisch, Huhn, Türkei, Schweinefleisch. Salate 2x pro Tag mit hausgemachten Zitronen-miso-oder apple-cider-Vinaigrette-dressing. Im Ofen gerösteten Rüben, Süßkartoffeln, Rosenkohl, minestrone und Vegetarische Suppen, veggie rühren Frites, you name it. Ich Liebe das Laufen, Schnell Essen Langsam Kochen, Bücher, aber erkennen, dass Sie mit hohem Fett.

Ein typischer Tag wäre für mich: Haferflocken w/ Obst Grünkohl-Salat w/ gebratenes Gemüse und eine Proteinquelle Suppe und Salat w/ Gemüse und Eiweiß

Ich werde ein extra protein-snack nach einem harten Training, manchmal ein protein bar oder UCAN trinken, aber ich bevorzuge Huhn oder Eier mit einigen pflanzlichen Faser. Bevor ein tempo möchte ich einen UCAN Getränk, das etwa 200 Kalorien. Aber tempoläufe zwischen 8-13 km, so dass eine Menge der Kalorienverbrauch für diesen Tag.

Irgendwelche Tipps, was man einstellen in Bezug auf die Kalorienaufnahme und Makros, aber auch nicht bumsen in mein Training?

+67
Brendan Kilkenny 25.08.2011, 02:38:19

Für mich persönlich würde ich mir überlegen, die route der drop-Einstellung. dies ist vor allem auf das primäre Ziel (von dem was ich verstehe) um die Größe in deinen Schultern, sein 'Verhältnis'.

Ich würde eine routine wie diese:

Tag 1 Schultern:

  • Beugte sich Über die Niedrige Riemenscheibe Seitlich 15 x 5
  • Reverse Flyes 15 x 5
  • Dumbbell Lateral Raise 15 x 5
  • Barbell Up Right Row 15 x 5
  • Stehende Military Press 15 x 5
  • Barbell Shrug 14 x 5

Tag 2-übung Ihrer Wahl:

Tag 3 Schultern:

  • Beugte sich Über die Niedrige Riemenscheibe Seitlich 15 x 5
  • Reverse Flyes 15 x 5
  • Dumbbell Lateral Raise 15 x 5
  • Barbell Up Right Row 15 x 5
  • Stehende Military Press 15 x 5
  • Barbell Shrug 15 x 5

4. Tag Training Ihrer Wahl:

Tag 5 Schultern:

  • Beugte sich Über die Niedrige Riemenscheibe Seitlich 15 x 5
  • Reverse Flyes 15 x 5
  • Dumbbell Lateral Raise 15 x 5
  • Barbell Up Right Row 15 x 5
  • Stehende Military Press 15 x 5
  • Barbell Shrug 14 x 5

Tag 6 und 7: vermeiden Sie die Ausübung oberen Körper so viel wie möglich und Essen.

Diese übungen und planen Sie mag intensiv, aber dies ist ein sicherer Weg, um zu gewinnen einige Größe.

Ich würde die Arbeit an einem drop-Satz-Prinzip in jedem Satz, um zu versuchen, und maximieren Wachstum. Ich würde auch prüfen, upping Ihre Ernährung, um sicherzustellen, dass Ihr Körper bewältigen kann mit dem stress der übungen. Ich würde auch überlegen, drastisch upping Ihre protein-irgendwo in der 300g pro Tag region. Ich würde diesem Folgen Sie für mehr als ein paar Wochen, wie Schulter Verletzungen können ein Albtraum sein.

Nicht heben Massiv außerhalb Ihrer Komfort-zone und stellen Sie sicher, dass Sie tun, jede Wiederholung mit korrekter form.

+37
Andreas Jaehrig 16.10.2015, 18:51:49

Ich würde gerne wissen, wie kann ich erreichen, definiert die Muskeln. Ich bin nicht wirklich nach der Erlangung der Tonnen von Muskeln, stattdessen würde ich gerne irgendwie aus wie dieser Kerl, dass meine Muskeln definiert. Könnt Ihr mir bitte einen guten Trainings-plan für die Erreichung dieses? Kann dies erreicht werden mit Grundübungen? Ich habe gehört, dass es eine gute Strategie wäre, führen übungen mit leichteren gewichten als üblich, aber in vielen Wiederholungen? Sollte ich zuerst Masse aufbauen und dann definieren?

Ich habe in die Turnhalle für etwa 2 Monate jetzt. Seit Beginn, konzentrierte ich mich auf die hauptübungen (Kreuzheben, Kniebeugen etc), wie ich gelesen habe, Sie sind besser für Ihre Gesundheit und auch für den Aufbau von größeren Massen. Ich habe gehört, Sie sind auch gut für den Anfang.

Ich bin 1.79 m groß (5.87 ft) und Wiege 73kg (161p), so können Sie sich vermutlich vorstellen, ich bin nicht Fett aber ein bisschen mager eigentlich (obwohl ich ein bisschen Fett am Bauch :D)

Ich danke Ihnen sehr!

+14
CatWin 17.03.2018, 17:50:01

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