Ideal Gewicht verfolgen

Lange Geschichte kurz.

Ich habe trainiert seit 4 Monaten (laufen 20 Minuten/Tag und Hantel heben, beide Dinge 5-7 mal pro Woche) und ich habe 6kg verloren (~13lb); ich war ziemlich stolz auf das Ergebnis (vor allem, weil ich nicht erwartet hatte, dass viel Gewichtsreduktion für diese leichte übung), aber nach überprüfung meines BMI bin ich immer noch Recht auf der Grenze übergewicht (24.9 BMI) und noch 6 kg über meinem Idealgewicht.

Also meine Fragen sind, um zu erreichen, mein Idealgewicht:

  • Mache ich die richtige Menge an übung, aber ich brauche mehr Zeit?.
  • Ich muss mehr trainieren?
  • Sind meine workout-Routinen korrekt oder gibt es etwas, was ich ändern muss?

Details.

- Übung.

Ab vier Monaten:

  • Routine läuft: 20 Minuten jeden Tag, am Anfang war es 4 Tage pro Woche (ran weil ich außer Atem, ziemlich leicht), aber jetzt mache ich 5-7 Tage pro Woche, und ich fange an, fühle mich wie 20 Minuten ist nicht lang genug, auch manchmal (speziell, wenn der Vorherige Tag, den ich nicht ausführen), ich don ' T sogar einen Schweiß zu brechen.
  • Betriebsstunden sind nicht normal: wenn ich draußen laufen gehe ich zu unterschiedlichen Zeit, aber am 6PM-9PM-Bereich.
  • Nach laufen, ich bin lifting Hanteln, 200 Hammer Curls und 200 Floor press im Wechsel die Reihe der 25.
Lifestyle.

Für die letzten 20 Jahre:

  • Ich Sitze fast den ganzen Tag lang: am Arbeitsplatz, im Auto, zu Hause.
  • Durcheinander Schlaf-routine: 5-6h von Montag bis Freitag und von 9-10h Samstag und Sonntag.
  • Ich habe mit einer täglichen alkoholaufnahme zwischen 1-2 Bier pro Tag (habe ich reduziert auf 1-2 Dosen Bier pro Woche, als ich anfing zu trainieren).
  • Ich habe nicht alle Sorgfalt auf die Art von Essen, das ich aß, auch nicht das festhalten an einem Zeitplan für meine Mahlzeiten, aber für die letzten 2 Jahre habe ich reduziere meinen Fleischverzehr wechseln Sie zu Leguminosen; ich noch ocasionally Essen Fleisch, vor allem Huhn.
Gewicht und Höhe.

Ich reduzierte mein Gewicht 6kg (~13lb) von 77 kg auf 71 kg, ich nehme immer die Messungen mit leichter Kleidung und ohne Schuhe. Meine Höhe 169cm mein BMI liegt direkt an der Grenze von übergewicht.

War ich nicht kontrollieren mein Gewicht bis in den letzten 6 Wochen, also ich weiß nicht, in welchem Tempo es fiel, aber die letzten Wochen war es eine Verringerung von 74kg auf 71 kg stetig an, um nach erreichen der 71 kg-Marke, die ich bin kämpfen, um es weiter fallen.

Ich weiß, dass der BMI nicht berücksichtigt ist der Muskel/Fett-Verhältnis, und ich habe gesagt, dass Fett leichter tan Muskeln, aber ich bezweifle ernsthaft, dass das meiste Gewicht habe ich reduziert wurde Muskel -.

Mein ideal Gewicht scheint auf die 65kg-Marke, aber es sieht nicht wie mein Körper will , um eine Markierung trifft, so Frage ich mich, wenn das "ideale Gewicht" ist ideal auf allen, oder vielleicht brauche ich nur um meine routine-übung, oder ich könnte mehr Zeit brauchen, um das Ziel zu erreichen. Ich bin nicht auf der Suche nach einem six-pack noch auf der Suche für einen durchtrainierten Körper, ich möchte nur verlieren Gewicht.

+77
Finesse Stackz 24.12.2013, 13:00:53
38 Antworten

Es gibt ein paar übungen in der Ab Ripper X - Training, das die Ursache für pop in meine Hüfte auf jeder rep:

In & Out - auf ausbau/Begradigung

Fifer Scissor Umstellung Beine

Gibt es Strecken oder richtigen Formen zu tun, um zu verhindern, dass dieses knallen? Es verursacht keine Schmerzen, aber es ist sehr unangenehm, und es lenkt vom Training.

+994
Edward Morrison 03 февр. '09 в 4:24

Ich sehe immer eine Menge von Profi-Sportlern, dass Sie Ihre Brust/Brustkorb von der Seite gesehen sehr breit.

Für den normalen durchschnittlichen Menschen, die meine Arme bedecken das ganze von meiner Seite aus-Blick auf meine Brust.

Wie würde ich erhöhen Sie die Größe/Breite meiner Brust? Ich will etwas erreichen, wie das Foto unten.

enter image description here

+972
shawkyz1 31.05.2010, 01:42:50

Ich werde versuchen, 4 Stunden cardio pro Tag nach einer modifizierten version von Lyle McDonald ' s rapid fat loss. Ich in der ersten Stunde tun, Steigung Laufband bei 15% Note von 3,0 mph. Dies ist etwa 9.65 TRAFen. Ist es schwierig, 9.65 ERFÜLLTs mit einem Fahrrad oder Crosstrainer?

+946
Yanux 01.05.2019, 00:37:09

Ich würde gerne wissen, lohnt es sich, beides, Yoga und Bodybuilding am gleichen Tag regelmäßig?

+927
iblue 26.06.2012, 11:35:09

Beginnen möchte ich mit der starke Aufzüge 5x5 Programm. Das einzige problem das ich habe ist der Mangel an ein spotter oder power rack für das Bankdrücken. Wäre es eine gute Idee zu tun, Hantel Bankdrücken stattdessen? Der Grund ist die Sicherheit. Dank

+901
SWerken 15.10.2012, 00:00:14

So habe ich bemerkt, dass ich eigentlich weit jenseits von 20 Wiederholungen von push-ups und noch, nachdem ich das getan habe etwa 50 von Ihnen, oder sogar 2 sets von 25, meine Arme fühlen, wie Sie sind ausbau-und Muskelaufbau, sowohl die Bizeps und Trizeps. Dies ist verwirrend für mich, weil ich dachte, dass über 20 Wiederholungen baut nur Ausdauer und Ausdauer, keine stärkeren Muskeln. Wenn dies der Fall ist, warum tun meine Arme fühlen, wie Sie wachsen? Sind Sie?

+885
jun magno 31.01.2012, 01:21:30

Protein ist eine wichtige Voraussetzung für das bodybuilding, Vegetarier und veganer wird selbstverständlich eine Beschränkung der Vielzahl von Nährstoffen zur Verfügung. Ich bekomme mein protein aus mehreren Quellen, Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Nahrungsergänzungsmittel, etc. Das heißt, es ist nicht unmöglich, um Masse zu gewinnen, Sie brauchen nur zu suchen, die richtigen Lebensmittel, aber ich würde erwarten, dass es würde wahrscheinlich länger dauern, um Ergebnisse zu erzielen.

Soja hat einen gemischten Ruf, wie eine gute Qualität-protein-Quelle. Einige Leute in der bodybuilding-community nicht bewerten, ich weiß, aber ich habe es als Teil einer gemischten protein-Diät.

Quorn ist gut, ich bevorzuge das Fleisch ersetzen, über das Geflügel.

Andere Dinge zu beachten - Nüsse, Nussbutter, Samen (Hanf & chia), Getreide.

Molkerei Milch ersetzt: Mandel -, Kokos -, Reis - & Soja.

Wise, es gibt durchaus ein paar gehen, aber ich mag Erbsen protein die besten, durch eine gewisse Distanz. Andere Honoratioren sind Reis, Soja und Hanf-protein-Pulver.

Vergessen Sie nicht, es ist nicht alles über protein für die Gewinnung Masse, gute Kohlenhydrate & Fette sind genauso wichtig.

Viel Glück.

+874
tillguth 31.10.2012, 12:32:22

Milch nicht haben eine Menge von protein. Zum Beispiel, Vollmilch ist 49% Fett, 30% Kohlenhydrate (Zucker), und eine magere 21% protein. Wenn Sie möchten erhöhen die protein-Aufnahme dann wollen Sie Essen protein-reiche Lebensmittel wie:

  • Mageres Fleisch
  • Protein-Pulver
  • Eiweiß
  • Fisch/Meeresfrüchte
  • Soja
  • Griechischer Joghurt

Hier sind einige protein-Quellen; Hinweis: nicht alle von Ihnen sind high-protein, aber Sie zeigen Sie die Kalorien/Kohlenhydrate/Fett Aufschlüsselung.

Der Hauptgrund, warum viele Menschen gerne die Milch ist, weil es erfordert keine Kochen oder Vorbereitung, und es ist leicht zu nehmen in der flüssigen Kalorien. Es kann Teil einer gesunden Ernährung, aber ich würde nicht empfehlen das trinken von großen Mengen für die Gründe skizziert, die in dieser Antwort.

Beachten Sie auch, wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, dann protein ist das nicht relevant. Stattdessen sollten Sie konzentrieren sich auf die Erhöhung Ihrer Kalorienaufnahme. Teil dieser Erhöhung sein WIRD, protein -, aber im Hinterkopf behalten:

Mehr Protein != Mehr Muskeln.

Warum Milch ist nicht ein high-protein-Lebensmittel

Entnommen aus der Diskussion unten

~12.6 Tassen Vollmilch haben 1839 Kalorien, 100 Gramm Fett, 163 G Zucker und 100g protein. Auf der anderen Seite, 380 Gramm Thunfisch hat 440 Kalorien, 1g Fett, 0g Kohlenhydrate und 100 Gramm protein. Also ja, wenn Sie wollen steigern Sie Ihre Proteinzufuhr, dann sollten Sie Essen eine high-protein-Essen. Ich meine, jedes Nahrungsmittel kann sich 'high protein', wenn Sie Essen genug davon. Fun fact, ganzes Weizen-Brot hat die gleichen protein-Gewicht -%, ergo Vollkornbrot hat Klumpen von protein. Ich weiß, Mark Ripptoe ist ein Cooler Typ und alles, aber an einem Punkt Mathematik gewinnt über dogma

+859
Lisa Miller 23.09.2013, 00:04:59

Ja. Speicherung von Fett ist eine gut verstandene Phänomene. Wenn Sie zu viel Essen, werden Sie Gewicht gewinnen.

Wenn Sie Essen über einen kalorischen überschuss über einen längeren Zeitraum von Zeit, die Sie Fettgewebe zu erweitern behalten die kalorischen überschuss. Wenn Sie zu viel Essen, bekommen Sie "Fett".

Was definiert einen kalorischen überschuss ist anders für jeden einzelnen, einige sitzende Leute können überleben auf 1800 Cal/Tag, einige erfordern viel mehr. Darüber hinaus, während Sie könnte sehen, eine Tafel Schokolade hat 200 Cal Energie dies ist unter idealen Labor-Bedingungen, also in Wirklichkeit Sie might take in weniger (aber nie mehr) dieses kalorische Energie durch die Kraft der Energie, die Ihr Körper benötigt um die Nahrung zu verdauen. Leider ist die Ernährung weitgehend auf Beobachtung, und wenn Sie fixieren Sie Ihre Nahrungsaufnahme auf eine bestimmte Anzahl und ein und finden, Sie zu halten gewinnt an Gewicht, Sie Essen zu viel.


Es sind sehr seltene Bedingungen, wo Personen nicht in der Lage sind zur Freigabe von Energie aus Fetten Ablagerungen, jedoch die einzige Möglichkeit, diese Fettpolster zu wachsen, ist vorher gegessen einen kalorischen überschuss.

Es gibt auch Hormone, Medikamente oder Chemikalien, die möglicherweise dazu, Ihren Körper, Wasser zu behalten. Ein bekanntes Beispiel ist Kreatin, das (unter anderem) hält Wasser in den Muskeln. Aber diese verursachen Körper breit Wasser Gewicht zu gewinnen, und Sie kann größer Aussehen, aber es trägt nicht den gleichen medizinischen Risiken wie überschüssiges Fettgewebe, so dass es nicht zählen, wie du "Fett".

+841
Rafael Bugajewski 25.07.2015, 02:32:04

Kalium hilft eine Menge. Halten Sie im Verstand, wenn Sie heben, Sie reißen Muskelfasern (Das ist, wie Ihre Muskeln wachsen). Das hilft mehr, die Steifigkeit als die Schmerzen.

Eine andere (und IMO besser) - Methode ist ein qualitativ hochwertiges Molkenprotein-Pulver mit einem hohen Anteil verzweigtkettiger Aminosäuren, die schützen und Abnahme Muskel-Schaden/Entzündung. Also protein-Pulver oder-EAAs Nahrungsergänzungsmittel Reich an BCAAs.
Genommen post-work-out sollten Sie einen Unterschied bemerken und es ist eine gute Idee, sowieso.

Auch stellen Sie sicher, Sie geben die richtige Erholung zwischen den Sätzen. 30-60 Sekunden zwischen den Sätzen ist optimal.

Sie können auch wollen, Lesen Sie diesen Artikel über DOMS.

+840
ccbb 18.06.2016, 23:48:43

Es isnothing über Ihr Alter, Gewicht oder ex-Raucher-status, der damit zusammenhängt, wie viel Sie sollten sein benching. Das einzige, was zählt, ist, wie stark sind Sie, das ist, was am meisten Gewicht kannst du bench für 1 rep. Sie nicht wissen, die Antwort auf diese Frage. Aber du musst es wissen, bevor Sie können wählen Sie ein Gewicht zur Arbeit mit. Alles basiert auf Ihrer approxiamte 1 rep max.

Die Sache ist, zu finden, dass auf eigene Faust ist gefährlich. Was ist, wenn Sie versuchen, zu schwer ein Gewicht, was werden Sie tun, wenn Sie merken, Sie können nicht bekommen es von Ihrer Brust?

Aus diesem Grund sollten Sie wirklich zu einem echten Fitnessstudio und haben entweder yoru Freunde oder Mitarbeiter stehen Sie bereit, nach heben Sie das Gewicht aus, während Sie versuchen, sukzessive schwerere GEWICHTE.

Sobald Sie wissen, was Ihre 1 rep max ist, dann ist die susual Beratung zu nehmen, 75-80%, und versuchen, das zu tun, 6-8 Wiederholungen, mit es. Das ist Ihr Training Gewicht. Wenn Sie es nicht schaffen, dass viele Wiederholungen, dann senken Sie das Gewicht bis Sie.

Wenn können Sie mehr als 12 Wiederholungen, bis das Gewicht durch eine sehr kleine Menge, so dass das resultierende Gewicht ist, können Sie kaum bekommen, 6-8 Wiederholungen, mit wieder.

Dies wird als "progressiver Widerstand" execise. Jedes mal, wenn Sie trainieren, sollten Sie ein klein wenig stärker und sollte versuchen, mehr Wiederholungen oder mehr Gewicht oder beides. Sie nicht brauchen, um eine Menge von Sätzen; es gibt sogar eine ganze weighlifting Philosophie, die sagt, man sollte nur einen Satz, wenn das gesetzt ist hart genug, Sie wird wachsen aus ihm -nachdem Sie sich ausgeruht haben, für 3-5 Tage.

Training Philosophien wie Religionen, und ich möchte nicht sparka religiösen Krieg in eine Anfänger-Frage, so der Rat, den ich gab Sie 75-80% Ihres max für 6-12 Wiederholungen mit arbeitsfreien Tagen, in zwischen ist sehr mainstream Beratung.

Gut für Sie ändern uyour Leben in diesem riesigen Weg!

+827
brenman 31.01.2013, 00:33:44

Es ist falsch, die 30 Minuten dauernde Arbeit ist notwendig zur Verbesserung der Klimaanlage. Es ist ein Mythos, basierend auf steady-state-cardio-training nur, und ist nur in einigen Fällen zutreffen, auch wenn die Ausbildung in dieser Modalität. Zum Beispiel, kann es eine erhebliche Menge an Zeit (circa eine Stunde!!!) für einen erfahrenen Langstreckenläufer starten herausfordernde Ihre Klimaanlage in einem low-intensity steady-state-run. Allerdings weniger erfahrene Läufer nehmen kann weit weniger, und dass Langstrecken-Läufer konnten Ihre Herausforderung (allgemein) cardio-by-doing-kürzere, schnellere sprints.

Auch sehr kurze hochintensive Anstrengungen (z.B. 4 Minuten) haben sich als sehr wirksam für die Verbesserung der Klimaanlage.

Ross ist näher an der Wahrheit. Er plädiert für die 20-Minuten-high-intensity, high-density-Bemühungen mit eingebauten Pausen, um die Herausforderung alle Stoffwechselwege.

+773
Absulung 03.07.2010, 19:56:43

Ich hatte Patella-tracking-Erkrankung für die Jahre. Ich laufen, laufen und das Endergebnis ist schließlich sublocation in meinem Knie, wenn ich Treppen steigen, zu Fuß gehen, oder sich ducken. Ich habe ein magic tool aber! Meine Freunde, ich spreche von der Folter Gerät namens der Schaumstoff-Rolle. Die meisten Zeiten, die die Ursache des Patella-tracking-Störung ist allzu eng ES bands, die auf der Außenseite des Oberschenkels. Rollen auf IT-band mit Ihrem Gewicht auf den Schaumstoff-Rolle über 10 mal ist ein Wunder. Nach zwei Tagen mit der foam-roll, die ich verwenden kann die Treppe wieder. Es ist noch ein wenig hitchy aber wird immer besser die ganze Zeit. Ich kann nicht singen das Lob des Schaumstoff-Rolle genug. Dehnen mit diesem tool lösen Sie es sich in kürzester Zeit. Holen Sie sich eine!

+735
user5991 16.10.2012, 00:08:34

Ich bin guter Sportler, ich weiß nicht, ob ich das wirklich ein guter athlet, aber zumindest versuche ich es. Ich schwimmen, laufen, Fußball spielen, und ich mache ein regelmäßiges Training im Fitness-Studio. Ich bin fast definiert, nicht muskulös, aber jede zone tonic.

Mein problem ist der Bauch! Es gibt eine kleine Menge Fett auf, aber das problem ist, dass es aufgeblasen wird, wenn meine Bauchmuskeln sind entspannt. Wenn meine Bauchmuskeln sind in der Spannung, der Bauch sieht kohärent mit dem rest des Körpers.

Es klingt wie es ist ein Luft-problem in meinem Magen eher als Fett problem. Ich denke, es ist weil mein Magen macht auch manchmal Geräusche, und manchmal muss ich raus schmeißen, die Luft. Wie kann ich es vermeiden?

+733
Pascal MARTIN 17.11.2013, 04:34:19

Nach meinen Erfahrungen schlagen der Turnhalle in der Mitte des Tages kann nicht sein, was du bist suchen für. Nach einem guten workout, das versuche ich jedes mal, wenn ich ins Fitnessstudio gehen, ich bin müde, verschwitzt und das Adrenalin buzz, von denen keines sind förderlich für die Produktivität in einer Büroumgebung.

Ich habe angefangen die kleinen in-office Training; Planken, jumping jacks, Seilspringen, oder auch nur zu Fuß rund um das Büro oder außerhalb (ich habe einen großen Runden Flur um meinen Bau, ich werde einfach gehen um, dass). Ich persönlich finde diese kurzen, belebenden körperliche Aktivitäten, die mehr nützlich, als eine ausgewachsene trainieren, die ich am Ende meines Tages.

+712
Veracious 05.11.2018, 13:54:57

Prehab

Führen Sie diese Reha-übungen zur Verbesserung der Flexibilität und Verbesserung der arm-Stärke:

Handgelenk Flexion Stretch

  • Halten Sie Ihren Verletzten arm gerade, Handfläche nach unten.
  • Mit der anderen hand halten Sie die Rückseite von Ihrem Verletzten arm die hand. Nach unten drücken, so dass Ihre Finger zeigen auf den Boden.
  • Sie sollten spüren Sie eine leichte Dehnung auf der Oberseite des Unterarms. Nicht Strecken bis zu dem Punkt des Schmerzes.

Handgelenk-Extension, Stretch

  • Halten Sie den Verletzten arm gerade, Handfläche nach oben. Mit der anderen hand halten Sie die Handfläche der hand und drücken nach unten.
  • Sie sollten spüren Sie eine leichte Dehnung auf der Oberseite des Unterarms. Nicht zu Strecken, um den Punkt des Schmerzes.
  • Wie zu Vermeiden, Tennis-Ellenbogen

Movement Prep

Führen Sie diese übungen vor, die Sie üben oder spielen:

Squeeze und Release - Griff einen Tennisball in die hand von dem Verletzten arm. - Squeeze und lassen Sie die tennis-ball für 2-3 Minuten, 3-4 mal pro Tag. - Handgelenk-Flexion Stretch

  • Halten Sie Ihren Verletzten arm gerade, Handfläche nach unten.
  • Mit der anderen hand halten Sie die Rückseite von Ihrem Verletzten arm die hand. Nach unten drücken, so dass Ihre Finger zeigen auf den Boden.
  • Sie sollten spüren Sie eine leichte Dehnung auf der Oberseite des Unterarms. Nicht Strecken bis zu dem Punkt des Schmerzes.

Handgelenk Rollen

  • Machen Sie eine Faust mit Ihren Ellenbogen gebeugt an Ihrer Seite
  • Machen Sie die Kreise mit Ihrem Handgelenk, 5 in jede Richtung.
  • Strecken Sie Ihre Ellbogen, und 5 weitere Kreise in dieser position.
+689
kuldipem 28.01.2015, 08:41:00

Ich habe auch gehört, dass es verschiedene Zyklen in der Ausbildung, Füllstoffe Zyklen und schneiden Zyklen. Ist es möglich Muskelmasse aufzubauen ohne durch diese Zyklen?

Die meisten auf jeden Fall. Ich kriechen, wenn ich höre, relative Anfänger, die Begriffe "bulk" und "cut". Vor allem, wenn Sie nicht wettbewerbsfähige Bodybuilder. Meiner Meinung nach, "bulking" und "cutting" ist etwas ähnlich zu "yo-yo" Diäten. Warum die Mühe, wenn einige aktuelle Forschung zeigt an, dass "bulking" und "cutting" ist nicht der Schlüssel zum muskulösen Gewinne.

Zunächst müssen Sie trainieren hart jeden Gewinne. Paar, dass mit dem Verzehr der richtigen Menge an protein in jeder Mahlzeit, und Sie, haben Sie ein gutes Rezept für die Gewinnung Masse. Dies ist jedoch nicht eine Lizenz für das Essen alles im Blick.

Eine Studie von Jacob Wilson (PhD in der Skelettmuskulatur Physiologie) im European Journal of Applied Physiology, fanden, dass es möglich ist, um Muskeln aufzubauen, ohne dabei in übermäßige Mengen von Kalorien. Die Studie betrachtete die Auswirkungen von "bulking" auf das harte training Athleten. Zwei Gruppen von Personen wurden gefüttert ", entweder eine moderate 800 Kalorien oder eine extreme 2,000 Kalorien pro Tag für 45 Tage". Sie fanden heraus, dass

Wir fanden, dass beide Gruppen erhöhten Ihre Muskel Masse von ca. 6-8 Pfund. Aber, der Unterschied, wenn es kam, um Fett zu gewinnen, war mehr ausgeprägt. Während die moderate calorie-Gruppe verloren 2 Pfund Fett, die extreme-Kalorien-Gruppe gewann 2 Pfund Fett! Dies sagt uns, dass, während die extra Kalorien werden können, die anabole, es ist eine Decke, die für Ihre positive Effekte.

Hinter dieser Decke, überschüssige Kalorien als Fett gespeichert werden. Das Ergebnis ist, dass es dauert Sie länger zu schneiden nach unten, und wenn Sie das tun, ist es kostet mehr Muskelgewebe von katabolen Abbau.

Die Studie betont, dass der Schlüssel für den Prozess ist eine Optimierung Ihres Trainings-und Proteinaufnahme, nicht, hinzufügen von übermäßigen Kalorien. Schließlich empfiehlt die Studie

Es gibt eine Grenze für die mögliche anabole Wirkung von überfütterung, nach dem Sie nicht gewinnen mehr Muskelmasse, sondern nur Fett. Unsere Studie schlägt vor, dass jede Voreilung sollte wohl nicht mehr als 500-800 Kalorien pro Tag.

Ich würde persönlich eher verfolgen Muskel-Gewinne, die auf einer schrittweisen basis mit einem soliden Ansatz zur Kalorien-manipulation. Auch wenn es bedeutet, dass es länger dauern wird.

+669
dabadie 25.07.2019, 16:35:00

Dies wird Ihnen helfen, Körperfett verlieren, obwohl dies hängt stark von Ihrer Ernährung. Wenn Sie halten Ihre Herzfrequenz erhöht und nicht verlassen große Lücken zwischen den jeweils 20-minütigen Sitzung, dann sollten Sie drop Körperfett. Sie müssen strategisch zu reduzieren die Menge der Kohlenhydrate Sie verbrauchen und schneiden Sie die Lebensmittel mit schlechten Fetten in Ihnen. 1 x 60 min Sitzung pro Woche kann nicht genug sein für diese. Wieder obwohl dies hängt stark von Ihrer Ernährung

Hier ist ein großer Artikel zu Lesen, mit Tipps für Körperfett zu verlieren:

http://www.bodybuilding.com/fun/drobson175.htm

+658
aerolilo 18.04.2010, 02:39:56

Jedesmal, wenn ich Zeile meine hinteren delts und auch meine langen Kopf des Trizeps übernehmen Sie die Zeile. Ich habe auch versucht, Kurzhantel/Kabel pull-overs und es ist die gleiche Sache mit der Zeit ist... meine delts und Arme bekommen alle die Aktion, während meine traps und lats bleibt Total frisch. Hat jemand die gleiche Erfahrung gemacht? wie hast du es geschafft? irgendwelche Ratschläge?

Dinge, die ich versucht habe: T-bar rows Kabelziehen Beugte sich über Zeilen Penlay Zeilen Hantel Zeilen Maschine Zeilen Band Reihen Inverted rows

Methoden versucht: Mit den Armen hat Haken Tumbless Griffe

+606
nicolai 03.11.2014, 02:18:33

Ich kann nur anekdotische Erfahrung. Ich finde viele übungen leichter , wenn ich bin, lasse mich ablenken, indem Sie ein Buch Lesen, überprüfen mein Handy, etc. Jedoch wenn ich lasse ein Beobachter von außen sehen Sie mich, es zeigt, dass es in der Regel, weil ich es nicht mache die übung richtig. Manchmal bin ich dabei nicht die vollständige Palette von Bewegung. Manchmal ist es, weil ich bin der Suche nach Möglichkeiten nutzen, um die Trägheit zu meinem Vorteil (klassisches Beispiel ist das Radfahren, wo Sie können, lassen Sie das Schwungrad, gedacht, um Widerstand zu leisten, nicht viel von der Arbeit), oder eintragen von anderen Muskeln.

+596
japmelian 22.06.2014, 10:34:01

Eine der wichtigsten Fragen, die ich hatte, mit front-Kniebeugen in der Vergangenheit ist, dass der Thorax-Mobilität und mittleren / oberen Rücken Stärke, insbesondere wenn es um den Umzug aus dem Loch (die Unterseite der Hocke).

Wenn Sie haben schlechte thoracic Mobilität, oder einer schwachen mittleren / oberen Rücken, dann neigen Sie dazu, sich zu kräuseln vorwärts, wie Sie versuchen, und schieben aus dem Boden hocken. Ich benutze immer einen sauberen Griff (rückwärts Handgelenk beugen) zu tun, front squats, und da habe ich weniger Reichweite der Bewegung, um die Schulter in einen sauberen grip, als ich mit einem gekreuzten Griff, das Problem des thoracic Mobilität wird ausgeprägter.

In einfacheren Worten, es könnte sein, dass Sie tatsächlich nach vorne gelehnt zu viel, aber Kompensation durch anheben der Ellbogen höher, das ist viel einfacher, mit einem cross-handed-Griff (wie ein experiment, gerade sitzen übernehmen einen sauberen grip an einer imaginären bar, und schieben Sie Ihre Ellbogen so hoch wie Sie können, nehmen Sie dann an einem cross-handed-Griff auf einer imaginären bar und sehen, wie hoch Sie können Ihre Ellenbogen. Meine Vermutung ist ein gutes Stück höher).

Wie andere erwähnt haben, die Mobilität in der Hüfte und Knöchel könnte auch was zu schauen.

Wie es zu reparieren und verbessern Sie Ihre front squats, ich würde sagen, die ersten von der Arbeit an Ihren Brust -, Sprunggelenk und Hüfte Mobilität täglich. Es muss nicht lange dauern, so etwas wie der counter Strecke ist einfach genug zu tun ein paar mal am Tag und hat dazu beigetragen, meinen viele.

Mehr Gewicht im Zusammenhang, trainieren Sie Ihre front squat zuerst in Ihr Training, und Sie können versuchen, zu tun supramaximaler hält in der front-squat-position, so etwas wie 3 Sätze von 30 Sekunden auf 110% deines 1RM.

Eine andere Sache ist, um sicherzustellen, dass Sie wirklich sind Regale der bar in der Nähe genug, um den Hals. Mir wurde gesagt, durch eine oly lifting-coach, dass, wenn Sie atmen kann bequem, dann sind Sie nicht tun Sie Recht :)

Es gibt eine Menge guter Vorschläge hier, obwohl Sie davon ausgehen, eine saubere Griff front squat.

+586
Napolean 08.05.2019, 08:58:23

Zurück übungen (lateral pull-downs, Kreuzheben, hyperextensions, planks - stellen Sie sicher, dass Sie die Arbeit der entgegengesetzten Muskel - Sie Ihre Bauchmuskeln und Brust) wird auf jeden Fall helfen, Ihre Körperhaltung. Früher habe ich nie meine Arbeit zurück und nach habe ich viele meiner Freunde haben gesagt, ich schauen "größer". Ehrlich gesagt, ich Schreibe in der Mehrzahl der arbeiten heraus, gibt mir viel Vertrauen, das machte mich stand aufrechter und die Komplimente waren tolle Affirmationen von einer sonderzulage. Natürlich, dass die Muskeln stark geholfen, meine Haltung. Sie möchten die Arbeit an der Stärkung Ihrer Kern zu, wie das ist, was hält Sie aufrecht.

Schulter Strecken sehr helfen, lockern und öffnen Sie Ihre Brust:

  1. Vordere Schulter Dehnen oder Partner-Brust Stretch

  2. Hintere Schulter Dehnen

  3. Brust Dehnen

Nicht zu wissen, die schwere der Ihrer Vermutung, es wird einige Zeit dauern und viel Bewusstsein für Ihre Körperhaltung zu erinnern, um schieben Sie Ihre Schultern zurück. Wenn Ihre Muskeln stärker werden und Sie gewöhnen sich an Ihre neue Haltung, wird es natürlich kommen. Bitten Sie Ihre Freunde Sie rufen, wenn Sie Ahnung und immer überprüfen Sie sich selbst in einem Spiegel (also selber schauen gehen in eine Toilette) oder Fenster von Gebäuden, wenn Sie zu Fuß die Straße hinunter.

+583
Clarissa 12.09.2013, 17:40:13

Vorausgesetzt, Sie haben ausreichend Natrium, Ihr Körper wird machen einen guten job Regulierung der Wasser-Ebene; wenn Sie zu viel trinken, Sie scheiden es.

+565
prita 18.10.2019, 12:59:15

Ich habe gerade für 1 Monat trainieren mit gewichten in einem Fitnessstudio. Momentan mache ich pull downs (noch nicht stark genug für den pull-ups) und sitzendes Rudern für den Rücken. Sitzendes Rudern zu sein scheint, mit der unteren Rückenmuskulatur ein wenig, aber ich bin noch erwägt, zurück-Erweiterungen. Auch Frage ich mich, ob ich sollte hinzufügen, 1 oder 2 stabilisierende übungen z.B. die Planke.

Mein Ziel ist eine starke und gesunde (funktionale) zurück, nicht zu sehen groß.

Auf der anderen Seite ist meine Vorliebe zu tun, so wenig übungen wie möglich und mit relativ schweren gewichten (10-12 Wiederholungen pro Satz).

Mit diesem Gedanken im Hinterkopf wurde ich gefragt, ob es möglich wäre, die Verminderung der Zahl der übungen?

Mehr spesifically ich Frage mich, ob tot heben + 1 stabilisierende übung (welche?) reichen würde?

+558
MiguelPT 23.06.2013, 03:57:22

Ich bin neu in Krafttraining, und, für die Zeit, kann es nur 1 mal in der Woche (oder vielleicht jede zweite Woche). Ich mache aerobic mehrmals pro Woche, und, zurzeit, nicht aufgeben es.

Sollte ich Folgen, Beginnend Stärke und nur Raum es heraus? Oder etwas anderes?

+478
TIKSN 15.03.2019, 05:27:10

Es ist vernünftig, zu wachsen bis zu ein paar Zentimeter in diesem Stadium. Sogar in die Schule, während nicht üblich, es ist auch nicht ungewöhnlich, dass einige Wachstums (technische Saum Hose zum Beispiel).

Nicht bekommen, so betonte darüber. Gehen Sie aus für Ringen und Boxen, wie Sie Arbeit für Menschen aller Größe. Und das Vertrauen des Lernens kämpferisch Sport ist hilfreich für kürzere Männer.

+476
Laurissa 29.03.2012, 02:22:33

Ich habe keine Quelle dafür, aber mein Chiropraktiker und meine Erfahrung, aber ich rate davon ab, arbeiten in den morgen auf nüchternen Magen. Mein Ziel ist es Fett zu verbrennen durch 30-45 Minuten von geringer Intensität übung 3-4 Vormittagen in der Woche, aber versuchen, Fett zu verbrennen ohne Kohlenhydrate funktioniert nicht; Ihr Körper endet frisst Ihre eigenen protein (sprich: Muskelaufbau). Aus Erfahrung, das scheint, um wahr zu sein; ich fühlte mich immer schwächer über 3 Monate in meiner Behandlung, wenn ich übte auf einem leeren Magen.

Ich fand, dass immer eine kleine Menge der Kohlenhydrate in meinem system ungefähr 30 Minuten, bevor ich Sport, dann Frühstück, nach dem Essen, hat gut für mich gearbeitet, für zwei Jahre jetzt.

+419
Daria123 13.06.2013, 00:34:03

Ich habe angefangen, einige übungsprogramme zu Hause wie P90X und Wahnsinn. Ich habe jedoch festgestellt, dass die arbeiten auf meinem Teppich hat sich als schwierig erwiesen, in einer Reihe von Möglichkeiten. Zum Beispiel, wenn Sie springen herum, ich bekomme oft ein Teppich brennen Verletzungen an den Füßen. Wenn dabei die verschiedenen Formen der Liegestütze war ich wieder aufrecht Verbrennungen an den Händen. Diese können sehr schmerzhaft und beschränkt sich mein Erfolg in diesen Programmen. Was sind einige Methoden, die ich verwenden können, um zu verhindern Verletzungen bei der Arbeit, zu Hause und auf einem Teppichboden Oberfläche? Außerdem habe ich viel Schwitzen während diese Programme und bin besorgt, wenn der Teppich mein beginnen, sich auf einen Geruch oder schwieriger zu reinigen. Gibt es Verbesserungsvorschläge für diesen, wie auch?

+418
rather 04.02.2016, 08:34:32

Handgelenk-und Knöchel-Größe ist mehr wie genetischen Eigenschaften abhängig außerdem, wie Sie Ihre Knochen und Muskeln wachsen das Handgelenk Größe größer wird aber begrenzt. Das ist kein verborgenes Geheimnis, um das Handgelenk Größe größer :-)

+399
Kyle H 28.05.2017, 02:20:32

Ich Spiele badminton-Turnier und Fieber nach, ein Turnier oder sogar mehr Spiele ist standard für mich. Ich bekomme hohe Körpertemperatur, Halsentzündung, verstopfte Nase und alle Grippe-ähnliche Symptome. Haben, um unter einer warmen Decke, oder tragen Sie einen pullover von cos in der Kälte. Die Symptome bleiben nur bis in die Nacht, und am nächsten morgen sind Sie Weg.

Ich esse richtig bei längeren Spiel-sessions und nehmen Sie zuckerhaltige Getränke, da ist es ein muss, um spielen zu können, für über 2 Stunden. Die erhöhte Temperatur ist etwas, das einfach zu Folgen scheint, hat sich nicht verändert, während mein Niveau gegangen ist höher, eher das Gegenteil, die Dinge mehr und intensiver. Badminton ist eine sehr Intensive übung, wo Sie gehen mit maximaler Intensität und cardio fast die ganze Zeit, und eine wirklich schmerzende Körper ist eine weitere stetige Belohnung. Kann manchmal kaum laufen zum bus, es kann so schwer auf die Füße und auch der Rücken, der arm... oft das Gefühl, der ganze Körper ist auf Feuer, und zusätzlich bekommen Sie das Fieber.

Ein Arzt sagte mir, es ist normal und eine Folge von Mikro-Schäden an der Muskulatur intensives training. Der Körper Sortieren der denkt, dass die Muskeln beschädigt sind, und erhöht die Temperatur zur Bekämpfung von Mikroben. Ich habe nicht bekommen any-Muskel-Schäden, außer einer gerissenen Sehne wurde vor kurzem operiert, aber das ist eine andere Geschichte. Ansonsten meine Muskeln sind gut.

+358
Aditia Lukman Ernawan 08.11.2018, 11:41:10

Der Schaden würde sich in einem Mangel an Unterstützung für Teile Ihrer Körper (oder den Körper einer anderen person), die Unterstützung braucht und nicht profitieren von immer hin und her geschaukelt, wie Sie laufen.

Scheuern ist ein anderes Thema, und viele der Läufer tragen bandaids über Ihre Brustwarzen, um zu verhindern, Blutungen und gebrochene Haut. Eine Menge Leute mit großen Beine tragen slick shorts, erstreckt sich mindestens auf die Spitzen Ihrer Schenkel, so dass Ihre Hüft-Adduktoren, nicht reiben Sie die Haut wund.

Jockstraps wurden weitgehend ersetzt durch compression shorts, die für einige Menschen (wie Männlich Olympische Gewichtheber) ist kritisch, weil Sie wirklich nicht wollen, etwas herausragen, wenn die bar fliegt über Ihr Becken.

Kurz gesagt, wenn Sie ausgeführt werden können, ohne die Notwendigkeit für Schutzkleidung, Spaß haben. Menschen, die Unterstützung brauchen, tragen Sie Kleidung, die Sie bieten.

+348
user133304 10.12.2014, 00:54:19

Mehrere Dinge können Einfluss auf die Größe und make-up für Ihre Muskeln:

  • Was Sie Essen. Essen Kohlenhydrate nach dem Training kann helfen, erhöhen die Größe der Muskeln für eine Zeit. Auch, mehr Fett in Ihrem Muskelgewebe, fügt sich der Masse. Wenn Sie brennen, dass Fett, die den Muskel scheint zu schrumpfen, obwohl die Stärke ist davon unberührt.
  • Wie Sie trainieren. Lange Ausdauer, Arbeit macht Muskeln, die sind kleiner in der Größe. Auch Unterschiede in der, wie Sie tun, Gewichtheben kann sich auf die Größe und Stärke der Muskeln.
  • Stress. Stress ist katabol und zu viel stress über einen längeren Zeitraum zu induzieren übertraining und den Verlust von Muskel.
  • Die mangelnde Ausbildung. Muskeln kann Atrophie wenn Sie nicht verwendet werden. Das dauert allerdings Wochen und Monate.

Alles, was gesagt, haben Sie einige Varianz in der Muskelmasse aufgrund der Tatsache, dass Sie lebendes Gewebe, und die Tatsache, dass es immer eine Fehlerquote bei der Messung. Ich habe bemerkt, dass meine Waden und Oberschenkel variieren kann ziemlich weit (.5 Zoll) von Woche zu Woche. Ich bin hauptsächlich daran interessiert, die Stärke, also für mich ist das einfach anekdotisch.

+328
Katrina Miller 28.11.2015, 00:02:49

Der psoas ist einer der Hüft-Beugemuskeln. Dies ist eine Gruppe von Muskeln, die entweder heben Sie die Beine bis zum Kopf, oder ziehen Sie den Körper in Richtung der Füße, je nachdem, an welchem Punkt Sie zu verankern.

Flutter kicks funktionieren der psoas zusammen mit den anderen, aber in einer begrenzten Weise, wie Sie nicht gehen, durch die vollständige Palette von Bewegung.

Wenn Sie wollen eine bessere (meiner Meinung nach) übung zu arbeiten, die Beuger, legte sich auf den Boden auf Ihren Rücken. Legen Sie Ihre Hände über Ihren Kopf und schnappen Sie sich einen unbeweglichen Gegenstand (ich verwende einen situp bar, das geht unter der Tür), und halten Sie Ihre Beine gerade, heben Sie Sie bis zu einem Winkel von 90°. (Berühren Sie Ihre Zehen an die Tür/equipment wenn Sie das.) Senken Sie Sie in einer kontrollierten Art und Weise zurück auf den Boden.

Sobald Sie sich besser auf die Bewegung, erhöhen Sie die übung, indem Sie Ihre Füße gerade nach oben an die Decke, wenn Sie Sie erhalten, um die 90-Grad-Winkel. Dies wird helfen, arbeiten Sie Ihren unteren Rücken-extensoren und Ihre abdominal-Muskeln, sondern es erhöht auch die Belastung auf Ihre Wirbelsäule, als Sie eine Art "roll-up" auf dem Rücken von den Schultern. Wenn Sie Rücken - /Nacken-Schmerzen, würde ich nicht empfehlen, die neben.

+324
Picassio 28.06.2019, 18:15:52

Ich habe eine Menge Beinarbeit für Sie da ist, werfen wir einen Blick auf die Verpflegung erwähnte in myfitnesspal ist Kalorien-checker: Holy cow, that's a lot of calories

Ich habe angenommen 2 El von jeder Trockenfrüchte & Nüsse mit Mittagessen. Ignorieren Sie die Ziele auf der Unterseite.

Wenn ich stecken Sie in Ihre Höhe, Gewicht, Alter in IIMYM.com ich verstehe, dass Ihr BMR ist 1961 Kalorien und Ihre TDEE ist 2298 Kalorien. Wenn Sie möchten, eine schöne sanfte schneiden, die Sie brauchen, um Ziel für zwischen 1950 und 1838 Kalorien pro Tag. (Ich bin ein 5ft6 Männlich, 25, aggressiv schneiden, trainieren 5-6 mal in der Woche tun Gewichtheben. Ich umgestrickt mein Ziel bei diesem und jetzt muss ich Weg von 3 bis 6 Tagen in der Woche trainieren und bin nun für 1898 Kalorien auf einem Schnitt)

Während meine Makros möglicherweise nicht mit den Ihren übereinstimmen, die Ergebnisse aus dem Frühstück und dem Mittagessen eine Geschichte erzählen.

  • 797 Kalorien für das Mittagessen ist eine ganze MENGE und nicht lassen Sie viel für snacks und Abendessen.
  • Sie Essen eine Menge Kohlenhydrate. Banane, Beeren, Rosinen und Brot sind die wichtigsten Täter. Obst ist ideal für die Bereitstellung von Vitaminen und Mineralien, aber aufpassen, zu viel davon in Ihrer Ernährung, denn es enthält viel Zucker.
  • Sie sind nicht Essen überall genug protein. Essen mehr mageres bedeuten (Huhn, Fisch) wird Ihnen helfen, beseitigen Ihre Appetit. Betrachten Sie braunem Reis, Huhn und Gemüse für das Mittagessen, zum Beispiel.
  • Sie Essen zu viel Zucker durch Obst, schneiden nach unten auf den Zucker-Aufnahme.

Quellen:

http://www.iifym.com/iifym-calculator/

http://www.myfitnesspal.com/

+293
user12125 15.10.2012, 22:07:47

Gewicht zu verlieren ist, alle (meist) zum Thema Diät/Ernährung. Der erste Schritt ist wahrheitsgemäß Aufzeichnung, was Sie schon Essen während einer 2-Wochen-Frist. Wenn Sie signup mit LiveStrong können Sie verfolgen Sie Ihre Kalorien über Ihre Verfolger (Sie haben auch eine mobile-version): http://www.livestrong.com

Gewicht zu verlieren erfordert viel Hingabe, vor allem am Anfang, da es ein life-style-änderung. Ich würde empfehlen, sich gemeinsam mit einer Ernährungsberaterin/personal trainer sobald Sie aufgenommen hast Sie die Aufnahme, um eine gute Diät - /übungsprogramm zusammen. Ad-hoc-Ansätze zu Gesundheit führen adhoc-Ergebnisse...nehmen Sie es ernst

+246
Jacob94 10.11.2017, 06:45:52

Sie nicht sagen, welche Ausbildung Sie gerade tun oder wo Sie sind, Zeit zu verlieren?

Ist es gegen Ende des 400-Meter-Lauf?

Haben Sie zufällig wissen, 200m split?

Ist das ein Rennen oder während des Trainings?

Wenn Sie uns ein wenig mehr Informationen, werde ich versuchen, die Antwort für Sie, aber mit den Informationen, die ich habe, ist hier meine Antwort.

Laufen eine gute 400m müssen Sie die Geschwindigkeit/Ausdauer. Dies bedeutet, dass Sie ausführen müssen, um eine gute Geschwindigkeit für die gesamte Strecke, aber es ist zu weit, sprint, daher müssen Sie sich einige Ausdauer-als auch.

Was ich empfehlen würde ist einmal in der Woche trainieren, unter Entfernung. Sagen 200m, aber das tun viele von Ihnen, so dass Sie sicher, dass Ihr Tempo ist schneller als der Hälfte der 400m. Also für Sie würde ich vorschlagen, rund 40 Sekunden oder es abouts. Tun 5-6 200 m, nicht mehr als eine Minuten ruhen lassen(maximal) dazwischen.

Dann in der gleichen Woche möchte ich trainieren über Distanz: 3 mal 600 Meter oder 800metres

Die erste Sitzung werden Sie schneller, die 2. Sitzung wird Ihnen helfen, das Tempo.

Ein sehr häufiges problem für 400m ist zu fade, die schlecht in die letzten 100m, dies wird verursacht entweder durch Mangel an Ausdauer training oder starten zu schnell.

Wenn Sie die Ausführung des 400-Meter auf Sie selbst in der Ausbildung,können Sie finden, wenn Sie jemanden mitbringen zum training mit, dass Sie in der Lage sind, schlagen Sie Ihre Zeit. Es gibt nichts wie ein bisschen Wettbewerb, um das beste aus sich selbst heraus.

Über Technik, in die letzten 100m oder so, wenn Sie müde, konzentrieren sich auf halten Sie Ihre Laufenden form, stellen Sie sicher, dass Sie Pumpen Sie Ihre Arme. Sie könnte auf jeden Fall gewinnen ein paar Sekunden, wenn Sie das tun.

Ich hoffe, das hilft, und viel Glück bei deinem Ziel

+146
Cicale 09.09.2011, 14:32:23

Die P90X Brust und Rücken workout besteht aus einer Reihe von übungen, die getan werden in zwei sets... alle übungen (Liegestütze, Klimmzüge, Zeilen, etc) für X-Sekunden (variiert für jede übung), und dann wiederholen Sie das ganze nochmal. Es dauert über eine Stunde dauern.

Ich habe nicht eine volle Stunde zu widmen, um das Programm, aber ich werde in der Lage sein zu tun, nur die "erste Hälfte" jede Nacht. Ich erinnere mich gelesen zu haben, dass 80% der Muskelmasse zu gewinnen ist erworben aus dem ersten Satz, und wiederholte die Sätze sind meistens verbessern Ton. So, meine Fragen sind:

  1. Ist das wahr?
  2. Auf der Grundlage der Antwort auf die erste Frage, ist es Wert, es zu füllen Sie nur die Hälfte der vorgeschriebenen Regime?
+128
jaredwins 19.01.2013, 15:52:11

Ich weiß, dass bodybuilding macht Sie schwerer, stärker und attraktiver, aber ist es wirklich vorteilhaft für die Gesundheit auf lange Sicht?

Bodybuilding ist nicht Krafttraining.

Bodybuilding ist eine sehr spezifische Praxis zu verbessern sucht. Krafttraining hingegen ist das training zur Verbesserung der Fähigkeiten des eigenen Körpers. Krafttraining ist die breitere Kategorie, aber die beiden sollten nicht verwechselt werden frei in eine Diskussion über die gesundheitlichen Vorteile.

Angenommen, A hat Krafttraining regelmäßig, B macht aerobic-übungen regelmäßig, C keine physikalischen Vorkenntnisse. Vorausgesetzt, alle anderen Bedingungen sind die gleichen, meine Vermutung ist, dass die Lebenserwartung von B wird viel mehr als A und C, während die Lebenserwartung Einer möglicherweise nur etwas länger, oder auch nicht unbedingt länger als C. Bin ich im Recht?

Sie sind dramatisch unterschätzen die gesundheitlichen Vorteile von Krafttraining.

Stärke ist wichtig für die langfristige Gesundheit, denn es ist ein starker Prädiktor der gesamtmortalität (eins, zwei, drei, vier, fünf) und hält Sie in der Lage, um eine Vielzahl von Aufgaben selbst. Krafttraining verbessert die Fähigkeit zur Durchführung von grundlegenden täglichen Aufgaben, die ein wichtiges element von Lebensqualität, wie man im Alter.

Kardiorespiratorischen fitness ist ebenso wichtig, aber es besitzt kein Monopol auf die Gesundheit.

+74
user1124641 12.03.2013, 11:13:19
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