Muskelaufbau, wenn wir schlafen 7 Stunden statt 9 Stunden

Herr A und Herr B, Herr C alle drei trainieren in der gleichen Ebene & Essen die gleiche Menge an protein und Kohlenhydrate....

Herr A, Schlafmöglichkeiten für 9 Stunden....

Herr B schläft 8 Stunden....

Herr C, Schlafmöglichkeiten für 7 hs....

Ist Herr A bauen die Muskel-Anfang [ oder mehr ], als Herr C ?

Wie viel Schlaf wirklich wichtig für Muskelaufbau?....

In unserem Fitness-Studio , einige Senioren sagen, Sie schlafen nur 6 Stunden wegen Mangel an Zeit, noch haben Sie gute Muskeln!....

+295
newtonthemaker 17.12.2015, 07:46:28
27 Antworten

Die Beseitigung der Ungleichgewichte ist nicht etwas, was Sie tun, durch die Arbeit der schwächeren Seite mehr als die andere, wie vorgeschlagen in einer anderen Antwort.

Betrachten Sie das Szenario. Haben Sie vielleicht eine stärkere linken Bizeps als der rechten Seite. Allerdings, wenn Sie waren zu tun, mehr locken auf der rechten Seite, Sie sind auch die Ausbildung des rechten Unterarm und Schulter. Sie sind auch die Ausbildung von der linken Seite-core-Muskulatur, weil Sie tun werden, mehr counter-balancing arbeiten, da Sie mehr Gewicht (oder tun mehr Wiederholungen) auf der rechten Seite. In anderen Worten, Sie sind zu ersetzen-ein Ungleichgewicht, für eine fülle von neuen.

Die meisten todsichere Methode, um die balance aus unequalities, ist einfach durch das training gleichermaßen.

Für Ihre Bizeps workout progression, es ist schwer zu sagen, ohne zu wissen, etwas über Ihr Training. Aber dann wieder, Bizeps-curls sind eine isolation übung. Könnten Sie besser dran, es zu tun am Ende des oberen Rücken-workout (das greift Bizeps eine Menge) für die zusätzliche Bizeps-Hypertrophie.

+984
Donghua Liu 03 февр. '09 в 4:24

Während ein Arzt könnte helfen, da die gewählten Antwort sagt, es gibt ein paar Dinge zu beachten, vieles mehr direkt aus Ihrer Beschreibung.

"Sie haben weniger als eine Sekunde, um zu atmen, so ist es eine schnelle Bewegung"

Sie sollten viel mehr Zeit zu atmen. Alle die mal Ihr Kopf ist unter Wasser können Sie langsam ausatmen. Wenn man mit dem Kopf über Wasser, Sie brauchen nur zu atmen. Dies sollte schwimmen viel weniger ein Kampf.

"bobbing nach oben und unten"

Sie sollten mit einem swim instructor zu versuchen, bob weniger. Ich habe mit Schwimmer mit leichten und mittelschweren Problemen wie CP und es ist schwer zu geben, spezifische Beratung, ohne mit Ihnen zusammengearbeitet, aber betrachten Sie Ihre balance ersten. Je stärker Sie sich in das Wasser, desto besser wird es halten Sie Ihren Körper horizontal und das macht alles glatter. Jeder Strich sollte die Rückkehr zu dem, was fast eine liegende position, die Sie halten konnte, auf unbestimmte Zeit. Im freestyle-wenn man rotieren richtig, den Kopf drehen sollte, vorsichtig an der Seite ein paar Zentimeter, und in der Brust der Kopf bleibt fast neutral, um Ihren Körper während der Oberkörper kippt nach oben und unten. Wenn Sie weniger Kopf-Bewegung, ich vermute, Sie haben weniger Krankheiten.

Vorausgesetzt, könnte dies die Reisekrankheit, sollten Sie auch Fragen Sie Ihren Arzt über die Verwendung von Bonine, das reduziert die Reisekrankheit speziell.

+958
Fillip 27.05.2012, 21:46:24

Zu klären, einige der Punkte, die andere gemacht haben:

Ja, das tun Sie ausatmen durch Mund und Nase gleichzeitig zu atmen effektiv. Wenn Sie noch nicht fertig ausatmen, Ihr atmen wird zu spät sein, und Ihr Schlaganfall erleiden werden.

Seiten abwechselnd, wobei eine ungerade Anzahl von Strichen zwischen den Atemzügen, das ist gut für die Balance Ihrer Schlaganfall. Wenn Sie atmen zu einer Seite, nur deine Technik ist eher ein bisschen schlampig. Vor allem der arm auf der Atmung Seite verkürzen kann seinen Schlaganfall, und der andere arm ist wahrscheinlich das überqueren der Mittellinie. So sollten Sie sich bemühen, nach beiden Seiten zu atmen. Diese kann getan werden, auch wenn die Atmung alle zwei, durch einfaches ändern der Seiten regelmäßig.

Nein, es gibt keine bestimmte Anzahl von Strichen, die Sie "angeblich" zu nehmen zwischen Atemzüge. In der Tat, eine gute übung ist, schwimmen Sie eine Reihe von 50er-Jahre-bei gleichzeitiger Erhöhung Ihre Atmung innerhalb der 50 aus alle drei zu, was Zahl, die Sie verwalten können, oder die Erhöhung der Atem-Intervall von 50er-Jahre-schließlich tut das ganze 50 ohne zu atmen, je nachdem, was Sie bevorzugen. Und Schwimmer, die Rasse verwenden Sie verschiedene Muster, die ganze Zeit. Wenn ich damals richtig, meine 50 war ohne Atem, aber mein 100 war konsequent alle drei. In diesen Tagen habe ich alle zwei, wenn ich das Rennen etwas mehr als 100. Atmung bei jedem Hub wird nur als eine Bohrmaschine. Das heißt, atmen alle drei ist der standard für die meisten Schwimmer in der Praxis.

+946
Carlos ST 10.04.2014, 06:35:11

Wenn ich Bretter und einige andere übungen, die erfordern ein höheres Maß an Stabilität als der Durchschnitt, der trainer sagt mir immer, dass mein core zu schwach ist, und dass ich brauchen, um es stärker.

Können Sie vorschlagen, einige dieser übungen, die mir helfen, erhöhen meine Kernkompetenz? Es wäre wirklich hilfreich, wenn es Fotos bzw. die videos.

+917
mphair 12.12.2017, 17:28:30

Ich bin derzeit dabei die Stronglifts 5x5 workout-Programm, und ich war zu wollen, integrieren Sie eine stretching routine in mein Training, dass würde beide:

  1. Ergänzung meiner hebt durch Streckung der verwendeten Muskelgruppen
  2. Erhöhen meine Allgemeine Beweglichkeit (sit erreichen, splits, etc.)

Angesichts dieser Ziele, was sollte mein stretch-routine Aussehen?

+859
kderzhko 17.03.2014, 00:30:00

Widerstand bands eine gute Möglichkeit, Ihre Muskeln zu stärken, wenn Sie nicht stark genug ist, um Ihr Körpergewicht in Bewegung.

Die Stärke der Widerstand band, können Sie in der Lage sein, die Bewegung. Wenn das band zu stark ist, können Sie nicht in der Lage sein, die Bewegung, wie Sie in der Nähe des Ende der Reihe. Wenn das band nicht stark genug ist, werden Sie wahrscheinlich brechen.

In der Regel ist es am besten, um mehr als ein Widerstand zur Anpassung an die verschiedenen Ober-und Körper-übungen, die Sie tun möchten. Verwenden Sie das schwächer-band für schwächere Muskelgruppen. Wenn Sie entwachsen ein leichter Widerstand band, ein upgrade auf eine schwerere band. Da die schwereren band wird zu einfach können Sie kombinieren Bändern für zusätzlichen Widerstand.

Bänder sind farbcodiert, um die Darstellung verschiedener GEWICHTE oder Widerstand. Sie sind oft gekennzeichnet mit einer Reihe von Gewicht wie 5-8# oder 12-16# zu helfen, Sie entscheiden, je nach den Muskelgruppen, die Sie Zielen. Abnehmbare Griffe und Tür-Riemen für Anlagen hilfreich sind. (Unsere Website hat mehr Informationen auf Widerstand , wenn Sie interessiert sind.)

Wie @Sean schlägt, wenn man keine Ahnung hat, was ein Widerstand für Sie die richtigen sind, versuchen einige in Ihrem lokalen Sportgeschäft. Finden, welche Ihnen die größte Flexibilität für sowohl Ihre oberen und unteren Körper.

+853
Hazani Othman 05.08.2014, 13:31:50

Check-out Muskel-und Stärke. Sie haben Sie Artikel, die speziell für den Fettabbau.

https://www.muscleandstrength.com/workouts/fat-loss

+824
user2468852 09.12.2010, 22:49:01

Kein riesiger Unterschied, aber das ist eine Menge von aerobic-Aktivität vor dem training mit gewichten. Wenn überhaupt, würde ich empfehlen, einige Kohlenhydrate wieder aufzufüllen Glykogenspeicher. Es gibt auch keinen Grund, das protein konnte nicht verbraucht werden beim Krafttraining.

Es hängt davon ab, was deine Ziele sind, aber hier ist ein repräsentativer Artikel könnten Sie überdenken, in welcher Reihenfolge Sie die Dinge tun.

+817
user2370460 19.01.2017, 13:32:23

Sollten Sie Pullups/Klimmzüge in Ihre routine sowie ein-Bein Kniebeugen, um das Gleichgewicht Ihrer workouts zu schlagen Sie jeden Teil des Körpers.

Es gibt Möglichkeiten zum hinzufügen von Widerstand, um Ihr Training ohne GEWICHTE. Sie könnten versuchen, hinzufügen einer vorsätzlichen Widerstand durch das zusammenziehen der Muskeln (drücken Sie den Kontraktionen an den Schwachstellen), oder durch die Verwendung von Widerstand bands, zum Beispiel.

+796
nupur Rai 27.05.2018, 09:55:16

Haben Sie jemals ein Fett Physiker oder Mathematiker? Gehen Sie zu einigen Universität und suchen eine string-Physiker, ist tatsächlich übergewichtig. Sie finden nicht viele!

So beweist es, dass das denken verbraucht sehr viele Kalorien? Nein! Aber aus meiner Erfahrung als student in der Astrophysik kann ich sagen, dass das denken schwer über ein faszinierendes Thema lenkt Sie vom Essen und trinken. Sie werden einfach vergessen. Und ich glaube, das ist der Grund, warum Sie Gewicht verlieren denken.

So denken nicht viele Kalorien. Aber es verhindert, dass Sie Essen zu viel Kalorien.

+795
Nraswer 11.12.2018, 07:23:04

Ich mache meinen ersten triathlon und ich Frage mich, was in meine Flasche Wasser während der Fahrradtour. Die Menschen werden mit aushändigung nur Wasser während des Laufs.

Es ist an diesem Wochenende 1500m Schwimmen, 40km Zyklus, 10km-Lauf. Ich bin Dünn und Gewicht 132 kg.

EDIT: für die Menschen, die sagen verwenden Sie, was ich benutze in der Ausbildung, wie funktioniert das überhaupt Sinn? Ich glaube nicht, führen Sie einen vollständigen triathlon jeder Trainingseinheit, so dass die Bedürfnisse unterschiedlich sind. Es wäre auch ein bisschen teuer, um zu verwenden ein gel-pack ist jede Arbeit aus (wenn man bedenkt, technisch gibt ' s mehr als 7 pro Woche).

+746
JGarberi 09.08.2019, 14:45:31

Ich habe ausgeführt-und ausschalten für die vergangenen 12 Jahre, nachdem Sie ursprünglich in der high school begann mit dem XC. Angesichts dieser Tatsache, ich habe in der Regel immer daran interessiert, läuft längere Distanzen, jedoch innerhalb des letzten Jahres oder so habe ich verlagerte meinen Fokus zu sprinten.

Von dem, was ich momentan verstehe von der Materie, Sprinter vorziehen, die einen hohen Anteil von schnell-zuckenden Muskelfasern. Was würde ich gerne wissen, oder zumindest Ahnen, ist, was Art von fast - /slow-twitch-Muskelfaser-Verhältnis meiner Beine enthalten (ohne ins Krankenhaus gehen und verlangen eine Biopsie, wenn das überhaupt möglich ist).

Auf der Suche YouTube, ich war nicht wirklich in der Lage zu finden, alle videos, die zeigen, wie man eine Einschätzung dieses Verhältnisses, anders als das video, aber der Typ testet seine Brust, und, IMO, seine Prüfung nicht zu sein scheinen sehr gut aufgebaut.

That being said, ist es ein Weg, um zumindest etwas genauer testen Sie die fast/slow-twitch-Muskelfaser-Verhältnis, speziell in den Beinen?

+705
Gregm66 29.05.2011, 05:56:30

Lion Dance ist eine tradition in der chinesischen Kultur, habe ich beschlossen zu lernen. Ich habe festgestellt, dass meine Unterarme sind nicht ganz stark genug, um die Wirkung der Löwe schüttelt seinen Kopf. Ich bin Rechtshänder, also Daumen und Zeigefinger auf meine linke hand hält die bar, während die anderen drei Finger halten den Mund geschlossen,/lassen Sie es offen. Meine Rechte hand hält die andere bar, die beide diagonal, mit meiner Palme, vor mir. Es gibt verschiedene Winkel, die ich habe zu halten Sie den Kopf, wie schräg über mir nach vorne, dann biegen Sie die linken und rechten arms bzw. (wenn man arm ist gebogen, das andere ist der Vortrieb abrupt und richtete). Habe ich nicht immer Zugriff auf den Kopf zu üben; welche Muskeln sollte ich trainieren und wie sollte ich trainieren, damit Sie in der Lage sein, die Kontrolle den Kopf besser? Bitte beachten Sie, dass ich bin ein teenager, also kann ich nicht in der Lage sein, bestimmte übungen, die Erwachsenen können.

Lion dancing is a tradition in Chinese culture that I've decided to learn. I've found that my forearms aren't quite strong enough to create the effect of the lion shaking its head. I'm right-handed, so the thumb and forefinger on my left hand holds the bar while the other three fingers hold the mouth closed/let it fall open. My right hand holds the other bar, both of which are diagonal, with the palm facing me. There are various angles that I have to hold the head in. I don't always have access to the head to practice with; what muscles should I train and how should I train them in order to be able to control the head better?

Das Bild an zeigt, wie der Kopf hochgehalten wird. Es ist von der New York Times.

+702
Star 06.11.2014, 18:32:42

Es ist nicht gut, das zu verallgemeinern auf die Herzfrequenz der anderen. Einige Leute laufen bei 155 bpm, andere bei 105. Überwachen Sie Ihre eigenen Herzfrequenz'beim Trommeln.

Ich hoffe, dass es funktioniert. Trommeln scheint sicher mehr Spaß als ein Laufband!

+668
Matthew Polsgrove 14.12.2017, 17:45:34

Hier ist eine Liste von einigen der häufigsten Gründe, die dazu führen, übermäßiges Schwitzen an verschiedenen stellen des Körpers:

Niedrige Blutzuckerwerte, Stoffwechsel Fragen, Hyperthyreose, Jede Störung der Nerven oder Schädigung des Rückenmarks, Stress oder paranoia, Panik oder Angst-Attacken, Krankheit oder Infektion der Leber, Hitzewallungen (vor allem in post-menopausalen Frauen), Lymphom, Parasitäre Infektion, Erkrankungen oder Erkrankungen der tieferen Hautschicht, wie vitiligo, Nebenwirkungen bestimmter Medikamente - vor allem jene, verabreicht für die Behandlung ,Krebs, AIDS und auch s,ome Antibiotika und paracetamols, Herzerkrankungen, Diabetes Mellitus,

+561
shakeela maher 02.12.2010, 22:27:08

Ich bin ein 80 kg Mann, Höhe 5'6", und ich habe joggen gewesen und für etwa 5-6 Monate. Zunächst habe ich genutzt um beim joggen in einen park, 1-1.5 km am Tag. Dann habe ich gewann eine Menge Gewicht, und hatte keine Zeit zum joggen, aber ich habe wieder joggen. Meine Ausdauer erhöht, und ich fing an zu laufen, 4 km — das war auf den Hügeln, mit kleinen Hang rauf und runter. Mein Oberschenkelmuskel weh wie die Hölle am Anfang, aber die Schmerzen gingen, wenn ich ein wenig gestreckt. Dann hatte ich eine Pause für einen Monat oder so, und dann wieder ich fing an zu laufen. Ich habe versucht, zu erhöhen mein Tempo laufen zu 10-10.5 km / h, aber das verringert meine Ausdauer und ich konnte nur laufen wie von 2,25 km in 2 Runden. Auch jetzt meine Beine weh. Die ersten 1 km leicht, dann nehme ich eine Pause, und der nächste 1 km habe ich das Gefühl, Schmerz. Ich habe auch das Gefühl, die Schmerzen in Tag-zu-Tag-routine als gut. Ich habe nicht aufgehört zu laufen, aber ich Lauf so 3-4 Tage die Woche jetzt.

Ich will wissen, was tatsächlich verursacht diese Schmerzen, und was soll ich jetzt tun, ich will fit sein und laufen zu halten, und erhöht meine Geschwindigkeit und Ausdauer als auch. Danke.

+498
DACH 17.01.2019, 15:59:08

Ich habe gearbeitet, täglich Zuhause, vor allem Herz-Kreislauf-Training von top-bewerteten app.

Ich will wachsen, eine gute fitness, ein bisschen aus abs, Breite Schulter, guter Bizeps und Trizeps. Für diese checke ich meine Kalorienzufuhr und halten Sie Sie innerhalb von 2200 Kalorien täglich für die letzten paar Monate.

Nichts von alledem wird geschehen, nur durch Essen und cardio machen. Wenn Sie größere Muskeln, die Sie brauchen, beim heben von schweren Dingen.

Als Ergebnis bin ich zu sehen, einige änderungen in meiner fitness, aber ich Gewicht verloren, von 65ks zu 62.35 kg, aber mein Ziel war es, Fett nicht Gewicht zu verlieren. Ich möchte, um das Gewicht zu halten, verlieren aber das Fett.

Wenn Sie verloren haben, zu Fett, bedeutet dies, Sie verbringen mehr Kalorien, als Sie nehmen in. Es könnte sein, weil Sie brauchen, mehr zu Essen, oder weil Ihr Kalorienzählen ist ungenau.

Sollte ich nicht besorgt sein, mit der Gewicht Verlust? Was sollte ich tun, um dieses Gewicht bei etwa 62-65 wachsen aber muskulös?

Ich wäre etwas besorgt, ja, aber das ist weil ich bin 187. Für mich wäre das dramatisch untergewichtig. Sie nicht erwähnen, Ihre Höhe aber. Wenn Sie ziemlich kurz ist, könnte es ok sein. Wenn du in der Gegend bist meine Höhe, die Sie anstreben sollten mindestens 75+ kg meiner Meinung nach.

+454
DDDDDDDD 30.04.2019, 16:37:29

Ich will tun, Muskelaufbau bis. Ich kann do 14 pull-ups und ich kann meinen Ellbogen über die bar in den muscle-up-position, aber wenn es darum geht, drängen mich nach unten und Abschluss der muscle-up habe ich nicht die erforderliche Festigkeit.

Deshalb möchte ich wissen, welche Art von push-up-übungen, die ich tun kann, so kann ich push-down-etwas(Abschluss der muscle-up) leichter?

+439
harmingcola 17.09.2016, 09:12:39

Ich bin neu hier. Ich bin 67kg und ich bin gut mit meinem Körper, es ist ziemlich normal, aber ich mag nicht 2 Dinge. Das problem ist, dass ich einen harten Bauch und mein Hintern sieht groß aus eine Seite. Was soll ich Essen oder tun? Irgendwelche Ratschläge? (Ich esse nicht viel übrigens)

+437
Mr Bingley 16.01.2014, 19:05:46

Ich habe nie konsumiert jeder protein-shakes vor, aber ich überlege es jetzt, denn ich will wieder auf mein Fleischverzehr. Ich bin derzeit 30 Jahre alt und Gewicht 145 kg, schlagen die Turnhalle oder zweimal in der Woche für etwa 2 oder 3 Stunden. Zudem ich Spiele flag-football zweimal in der Woche für 2 Stunden. Unter all meinen anderen Aktivitäten in Betracht, mache ich viel Sport, etwa 4 bis 5 mal die Woche im Durchschnitt.

Ich esse viel Fleisch in letzter Zeit - Huhn fast täglich und Thunfisch in etwa 2 mal die Woche. Um wieder auf Fleischverzehr ich halte das hinzufügen von protein-shakes zu meinem Diät-plan. Was habe ich zu suchen, zu finden das richtige Produkt für mich? Mein Ziel ist es, gesund zu bleiben, Muskeln aufzubauen und halten, meine derzeitige Fett Ebene.

+425
user19438 01.02.2018, 00:38:24

Ich glaube nicht, dass Steroide für die Gewinnung der Muskeln ist eine gute Idee. Die Risiken sind höher, als wenn Sie bodybuilding sind. Ich gehe ins Fitnessstudio und viel und hatte eine Menge Gespräche mit Bodybuilder über die hohen Risiken einer Einnahme von Steroiden, so dass, wenn Sie mit steroid-Injektionen, stoppen Sie bitte. Trainieren mit Hanteln und Maschinen ist die Natürliche Art und Weise Muskeln zu gewinnen.

+421
Rahi Bd 29.12.2014, 03:36:20

Ihre Fragen suggerieren mir, dass Sie nicht getan haben großen Abstand auf einer elliptischen Maschine (oder der Straße) vor. Also, ich stark empfehlen, dass Sie behandeln Sie dies wie einen Straßen-marathon und befolgen Sie alle die normale Beratung, die z.B. wenn Sie tun können, 10km jetzt dann eine 4 monatige Programm wird Sie in Form, um diese abzuschließen.

Kleidung, Ernährung und Flüssigkeitszufuhr: Als Teil Ihrer Ausbildung werden Sie tun, lange Trainingseinheiten. Studie eine Reihe von Optionen und finden, was für Sie arbeitet. Das standard-marathon-Beratung gelten.

Schließlich, was Sie nicht nur tun, eine Straße marathon? Viel einfacher zu trainieren als in den gleichen Raum für Stunden.

+342
user292063 03.06.2018, 17:04:43

Die Antwort auf alle Fragen dieser Art ist "Es Hängt". Insbesondere die Faktoren, die die Entscheidung beeinflussen sind:

  • Stehen Sie im Wettbewerb in eine Kraft-sport? Wenn dem so ist:
    • Wie nah Sie dem Wettbewerb Datum sind Sie?
    • Ist die Kniebeuge eine umstrittene heben (in der Regel nur Kraftdreikampf, aber gelegentlich dies gilt für Strongman auch)
  • Ihre individuellen Hebel Längen-und ansatzfelder. Jeder Skelett-Struktur unterscheidet sich auf subtile Weise, und wo Muskeln befestigen, um das Skelett unterscheidet sich auch in anderer Weise.
  • Ihren Komfort mit einer bestimmten Art von Kniebeugen
  • Ihre Ausbildungsreife
  • Persönliche Präferenz

In aller Ehrlichkeit, es sei denn, Kniebeugen sind eine umstrittene heben Sie wirklich nicht noch eine übung erforderlich. Sie sind jedoch eine hervorragende Ganzkörper-übung, die helfen, bauen Sie Masse und Kraft insgesamt. Ich kenne einige Gewichtheber und Machthaber, die hocken routinemäßig, obwohl es ist nicht ein Wettbewerb, heben, weil es gut auf die Veranstaltungen, die Sie tatsächlich tun, treten in.

Einer Umfrage von einigen der top-Powerlifter (die einzige Sportart, konsequent zählen die Kniebeuge als Wettbewerb Aufzug) werden Sie feststellen, dass die Ausbildung Stile variieren über alle von Ihnen.

  • Bulgarische und russische Ausbildung begünstigt immer die Ausbildung der Wettbewerb heben.
  • Westside Stil Ausbildung (ausgerichtet Lifter) begünstigt die Ausbildung andere Aufzüge zu bauen schwachen Gebieten.
  • Mehrere Raw-Lifter Zug-Variationen, wenn Sie ziemlich weit von einem Wettbewerb Datum, und dann spezialisieren in dem Wettbewerb heben, wenn Sie näher an den Wettbewerb Datum.
  • Chinesische Gewichtheber sind bekannt für das schlagen Accessoire hebt schwer und etwas zu tun, ähnelt "powerbuilding" (hybrid von powerlifting und bodybuilding).

Anfänger

Wählen Sie eine der Stil und das beste daraus zu machen.

In dieser Phase Ihrer Ausbildung Sie sich auf nur immer stärker. Es ist weniger wichtig, ob Sie wählen Sie die Breite Spur oder enger Stand, und mehr wichtig, dass Sie konsequent zu verbessern, wie die bar bekommt schwerer.

  • Erreichen, Tiefe: Falte von der Hüfte unterhalb der Oberseiten der Knie (oder besser, wenn du kannst)
  • Gleichgewicht: halten Sie das Gewicht von der bar über Mitte Fuß
  • Brust-bis: halten Sie sich von Falten über wie ein Akkordeon (und es hilft mit Punkt 2)

Darüber hinaus Ihre persönlichen hocken Stil ist Ihre persönliche Kniebeuge Stil. Umarmen Sie es und Holen Sie sich stärker an ihn. Subtile Veränderungen können dazu führen, Gefühl wesentlich stärker und stabiler ist, unter der bar. Das sind die Arten von Anpassungen, die Sie vornehmen möchten. Verfolgen, besser, ignorieren, was jeder sagt, Sie ist "die beste" oder "optimale" da sind Dinge, die unmöglich sind für niemanden wirklich kennen. Nicht zu erwähnen, "best" und "optimal" ändern, wenn Sie stärker werden. Nur eine bessere.

Mittelstufe bis Fortgeschrittene

Verwenden Sie verschiedene Variationen zu beheben, Schwächen und um Langeweile zu vermeiden.

Dies ist, wo die Argumente für die Verwendung squat Variationen wirklich kommen, um zu spielen. Einige Varianten haben eine unterschiedliche Trainings-Effekt:

  • High-bar vs. low-bar: high-bar können Sie mit einem etwas mehr aufrechte Stellung zurück. Es ist weniger zu bestrafen, die auf den unteren Rücken, so ist es gut für eine Allgemeine Kraft-generator. Low-bar können Sie drücken, mehr Gewicht aufgrund von änderungen nutzt, ist aber schwerer auf den unteren Rücken.
  • Die Breite Spur vs. narrow stance: Eines von diesen wird das Gefühl stärker und mehr dir natürlich. Mit der entgegengesetzten Haltung Treffer Muskeln anders. Breitere Haltung wird mit mehr Adduktoren und schmaler Haltung wird Ihnen helfen, mehr von einem rebound aus dem Boden.
  • Paused Squats: Paused squats nehmen den stretch-reflex, und Sie sind gezwungen, härter zu arbeiten, um aus dem Boden. Sie sind sehr nützlich, wenn Sie die Festsetzung Hocke Probleme, oder Sie einfach brauchen, um zu bauen mehr Kraft kommt aus dem Loch. Eine weitere Variante ist die Atmung angehalten, Kniebeugen, wo Sie die Herausgabe Ihrer valsalva-während am unteren Ende und pause für ein paar Atemzüge, bevor Sie wieder nach oben kommt. Werden Sie sicher, dass, um Gewicht zu reduzieren, wenn Sie ausführen diese Schwankungen.
  • Box-Kniebeugen und Teilweise Kniebeugen: Diese Besondere Zweck Hilfsmittel, um bestimmte Ziele zu erreichen. Sie können die Arbeit mit mehr Gewicht mit teilweise Kniebeugen, so einige Bodybuilder verwenden Sie, mehr zu bauen Quadrizeps Masse und einige Sprinter mit Ihnen bauen mehr Quadrizeps Stärke. Box-Kniebeugen verwendet werden können, wie pause Kniebeugen, aber Sie sind mehr bevorzugt ausgerichtet Powerlifter aufgrund der Art und Weise haben Sie zum laden der Kniebeuge-Anzug.
  • Split-Kniebeugen, Ausfallschritte, einbeinige arbeiten: Diese sind nützlich, um sich zu Sortieren Diskrepanzen in der Stärke zwischen dem rechten und linken Bein. Bei Verwendung beider Beine zusammen, den Anteil, der jedem Bein trägt, um die Kniebeuge nicht ändern. Allerdings, wenn Sie arbeiten ein Bein in einer Zeit, die Sie beheben können, dass zu einem gewissen Grad.

Die Quintessenz ist, dass, wie Sie Reifen, wie einen lifter, Sie Holen Ihr hocken, basierend auf, was Sie versuchen, zu betonen, zu der Zeit. Und einige Leute sind in Ordnung, aber nichts zu tun, die eine Art von Kniebeugen und stärker. Es gibt keine harten und schnellen Regeln, nur Richtlinien.

Ich persönlich nutze mehr variation, wenn ich bin in meiner off-season, die Bevorzugung der Variationen, sind schwieriger für mich zu führen. Wie bekomme ich innerhalb von 2-3 Monaten von einem Wettbewerb, konzentriere ich mich in Erster Linie auf die Ereignisse in diesem Wettbewerb.

+277
andywhitt 16.04.2019, 12:46:13

Nüsse und Soja-Produkte sind eine große Quelle von schnellen nicht-Milch-protein. (Sie können in der Regel finden ein Soja-Isolat-protein-Pulver in die Nahrung zu speichern).

Ich persönlich bin ein großer fan von Erdnussbutter und Mandeln. Einfach nur beobachten Sie Ihre Fettaufnahme mit der Zugabe von Nüssen auf Ihre Ernährung.

+151
Nashtene Kaupu 01.03.2015, 21:08:58

Sie sollten versuchen, eine Technik, mit beweglichen Ihren weichen Gaumen, in den richtigen Ort, indem Sie sagen, der Buchstabe 'T'. Versuchen Sie zu artikulieren der Buchstaben und Sie werden sehen, dass Sie kann nicht atmen durch die Nase, so dass das Wasser nicht zu ersticken Sie. Hier ist eine ausführlichere Erklärung: http://blog.swimator.com/2011/04/getting-water-up-my-nose-while-swimming.html

+83
SpA 06.03.2010, 11:04:16

Dynamisches stretching ist auch sehr wichtig, erhöhen Sie Flexibilität. Aber stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend warm und beweglich/Locker, wenn dabei keine Dehnung!!

+77
melissa wruk 26.08.2015, 08:47:01

Position ist persönlich oder basierend auf Ihr Ziel (vor allem high-bar vs. low-bar), aber ich denke, was Sie Fragen, ist dies: Wie kann man die bar nicht Schaden, in welcher position Sie wählen? Einfach (ish): Stellen Sie sicher, dass Sie ziehen Sie Ihre Schultern zurück (kneifen Sie Ihre Schulterblätter zusammen), dann Schulterzucken-up, schafft Sie eine Plattform der Muskel über/hinter Ihre Schultern, und es ist dieser Muskel, der sollte die Unterstützung der bar. Nicht Ihre Wirbelsäule, nicht den Hals, nicht Ihre Schulterblätter. Muskel -. Dies kann gesehen werden in die Bilder geschrieben von Marten, und ist wohl verschwunden in der Tiefe, in dem Rippetoe Artikel. Rip ist der Mann, wenn es um low-bar-Kniebeugen.

+46
jpls93 19.12.2018, 06:13:38

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil