Was ist ein Körper Kraft?

Ich will wissen, was dem Körper Kraft? Ist, dass Muskelaufbau helfen, für einen Körper Kraft?

+230
msargenttrue 24.06.2017, 05:01:52
31 Antworten

Ja, Sie sollten selten, wenn überhaupt, planen zum hinzufügen von mehr als 10% in entweder die Distanz oder die Geschwindigkeit pro Woche als eine Allgemeine Regel.

Mehr zu dem Punkt, der Ihre Frage, ob Sie möchten, zu erhöhen aerobe Geschwindigkeit (wie schnell können Sie laufen 10k) oder die burst-Geschwindigkeit (wie schnell können Sie laufen < 1k).

Wenn letzteres, dann ja, das Körpergewicht übungen wie Kniebeugen, einbeinige Kniebeugen, box jumps, Toten Aufzüge (vielleicht mit etwas mehr als Körpergewicht), etc. können definitiv helfen. Läuft Treppen, Hügel, und/oder die Intervalle werden auch hier helfen.

Wenn Sie möchten, zu erhöhen aerobe Geschwindigkeit dann die gleichen übungen können helfen, aber nicht annähernd so viel wie bauen Sie Ihre aerobe Basis. Es gibt viele Theorien, die auf Basis bauen, aber die Grundlage der meisten von Ihnen ist eine Menge von stetigen Laufleistung unterhalb Ihrer anaeroben Schwelle auf. Eine gute Methode festzustellen, dies ist Ihre maximale Herzfrequenz (üblicherweise 180-200) minus Ihr Alter. Dies verhindert, dass Sie viel mehr in der Fett-brennen-Modus als Zucker/Glykogen-brennen-Modus.

Wenn Sie trainieren, auf dieser Ebene, werden Sie mit der Zeit (60 Tage? 90 Tage?) beachten Sie, dass Sie ausführen können, für die gleiche Menge an Zeit und ein schnelleres Tempo bei der gleichen Herzfrequenz. Dies ist, weil Sie erhöhten Ihre Fähigkeit der Umwandlung von Fett in Kraftstoff. Dadurch erhöhen Sie Ihre 10k Geschwindigkeit, sowie erhöhen Sie die Strecke, die Sie ausführen können, im gleichen Tempo.

Hinweis: Wenn Sie trainieren an eine bestimmte Herzfrequenz für eine bestimmte Dauer, wird es meistens wahrscheinlich Ergebnis in Kenntnis zu verlangsamen, teilweise deutlich, für eine Weile, wie die meisten von uns laufen mit einem höheren als meist aerobe Herzfrequenz. Aber im Laufe der Zeit, Ihre Langstrecken-Geschwindigkeit erhöht.

+982
DiabloEN 03 февр. '09 в 4:24

Vor ein paar Monaten, die ich verletzt meine Rechte Schulter (Schlüsselbein-Bereich) Kontakt-sport zu spielen.

Ich habe nicht gespielt oder getan wird, viel training da dann. Ich trat ein Fitness-Studio vor kurzem und Sie hat einen Körper Zusammensetzung Analyse, was die zeigten, weniger Muskelmasse in meinen rechten, oberen Körper (wo die Verletzung ist).

Ich begann eine Ausbildung, gewichten und cardio etc... Nichts Massiv anstrengend und ich bemerkte, dass mit der Schulter drücken, ich kämpfte mit meiner rechten Seite. Am Ende des zweiten Satzes mein Linker arm war immer noch stark, aber mein rechter arm einfach nicht heben.

Es war nicht schmerzhaft, hatte einfach keine Kraft. Offensichtlich, ich will nicht zu verletzen Sie mich und ich werde versuchen, jemanden zu finden, sprechen im Fitnessstudio, aber ich war auf der Suche für Ratschläge, wie, um Gleichgewicht, meine Kraft.

Sollte ich versuchen, weniger Gewicht, bis zu meiner rechten Schulter, die Gewinne mehr Muskeln? Soll ich weitermachen bei diesem Gewicht aber halt, wenn Sie meinen rechten arm kann es nicht weitergehen? Sollte ich verschiedene GEWICHTE zwischen meine Arme?

Was ist der beste Ansatz hier?

Ich hoffe, dass ich Ihnen alle erforderlichen Informationen, aber wenn es etwas gibt, was helfen würde, wäre ich auch gerne.

Dank

+945
b111h 10.05.2014, 02:51:48
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Ich bin 23 Jahre alt und meine Größe ist 6 Fuß, mein Gewicht ist 59 und ich bin auf der Suche sehr Dünn. Was Ernährung und Bewegung Programm sollte ich zu wenig fettig. Ich ging sogar ins Fitnessstudio für 2 Monate, aber nicht bis jetzt. Kann mir jemand empfehlen, einen besseren Weg?

BTW glaube ich nicht, esse Nicht Vegetarisch Essen (Aber ich esse Eier).

+925
jwoolard 10.04.2013, 00:08:45

Ich wäre unwohl mit trinken beide viel tonic water und die Einnahme von Tabletten. Ich sehe nicht den Sinn, sich darum zu kümmern, Chinin und ich würde mir sorgen machen, dass Sie verwässern Ihr system zu viel - und deshalb nicht genug Salz-Konzentration.

Aber mit dem Krampf passiert bei 19km oder so würde ich vermuten, undertraining mehr als Elektrolyt-Ungleichgewicht.

Empfehlungen:

  • Mehr runs machen oft mehr und machen Sie näher an Ihre Geschwindigkeit im Rennen.
  • Erhöhen Sie Ihre wöchentliche Laufleistung um mehr wie 50km/Woche (30-40km ist zu niedrig für die Hälfte marathoning erfolgreich)
+876
Kbot 25.10.2015, 23:18:20

Ich schon gepostet, es als eine Antwort auf eine andere Frage. Der hohe protein braucht, sind ein Mythos zu verkaufen schüttelt. Naja, eigentlich, Sie sind keine Mythen, sondern alte Forschung, die ist jetzt veraltet.

Muskelmasse und Kraft gewonnen werden können, auf eine Breite Palette von protein-Aufnahme, von so wenig wie der RDA bis hin zu sehr großen Mengen. Es gibt wenig Unterstützung für die Notwendigkeit von sehr hohen Mengen, z.B. >2 g protein/kg Körpergewicht pro d, für optimale Muskel-hyper-trophy bei der Energie-balance oder-überschuss. (Quelle)

Vielleicht brauchen Sie mehr protein als vorher, aber obwohl Sie sind wahrscheinlich sehr stolz auf Ihre Leistungen, die tun 5x5 immer noch nicht, dass Sie eine professionelle Athleten, und hält Ihren Anforderungen weit unter 2g/kg/Tag-Marke.

Also um deine Frage zu beantworten, werden Sie wahrscheinlich mehr Kalorien verbrennen, ist es nicht einen großen Unterschied machen, durch welche Mittel Sie Sie verzehren, obwohl ich persönlich würde empfehlen Kohlenhydrate vor dem Training (oder während einer längeren cardio-Training). Immer im Hinterkopf behalten, dass die Kalorien sind eine grobe Messung am besten. Wenn Sie verbrauchen weniger, als Ihr Körper braucht, wird es sammeln die Energie aus anderen Quellen, zuerst Fett, aber an einem gewissen Punkt von der Muskelmasse selbst.

Wie viel dein Körper wirklich braucht ist schwer zu Messen oder zu schätzen, anstatt Kalorien-Rechner die wichtigste Leitlinie. Ich würde empfehlen, hören Sie auf Ihren Körper, wenn Sie Hunger haben: Essen. (zugegeben, Sie leiden nicht unter einer Essstörung, haben die Allgemeinen Gewichts-problem oder etwas vergleichbares, natürlich)

+802
Ryan Maloney 10.03.2019, 20:16:25

Herstellung und Korrektur von Eingaben

Allgemeine überlegungen

Wo möglich, nutzen Gramm. Metrische Einheiten sind leichter für Umbauten und Berechnung der Portionsgrößen. Darüber hinaus MFP-Listen Nährstoffe in Gramm und Milligramm, so stützen Sie sich auf Gramm gibt nur ein insgesamt besseres Bild von dem, was Sie hier bekommen.

Wenn die Werte für einen bestimmten Nährstoff unbekannt sind, lassen Sie es leer. Ich sehe Menschen füllen diese mit 0 ist, aber die Nachricht, die Sie senden ist anders. Wenn ein Lebensmittel-Listen, Fetten und erfahren Sie, wie viele von denen sind gesättigt, dass nicht Ihnen sagen, wie viele poly - und einfach ungesättigte. Besagt diese 0 sind, ist wahrscheinlich falsch. Verlassen Sie die Felder leer, sagt "ich weiß nicht".

Gehen Sie mit den Informationen auf einem Lebensmittel-label, wenn es eine gibt. Auch bei whole foods, wo generische Einträge gefunden werden können, zahlt sich der Einsatz bestimmter Werte für ein bestimmtes Produkt einer Marke, wenn diese auf der Verpackung aufgeführt. Wenn Informationen fehlen, manchmal eine Marke und die website, die es bieten kann. Gehen Sie nicht unter Werte von anderen user-Beiträge auf anderen Websites und Anwendungen wie FatSecret, denn diese sind genauso anfällig für falsche Informationen. Dies würde nur alles noch schlimmer machen, denn jetzt sehen die Menschen diese Werte in mehreren Orten und annehmen, dass Sie korrekt sein muss. Für ganze Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Fleisch, Fisch und mehr, verwenden Sie Informationen aus gut estabished Datenbanken wie das USDA. Eine hervorragende Referenz-Datenbank ist, dass der http://nutritiondata.self.com/bietet Informationen für verschiedene Portionsgrößen, die immer auch 100 Gramm (siehe weiter) und viele andere Infos wie Mikronährstoffe.

Schließlich, beachten Sie, dass manchmal für die gleiche Marke und Produkt, können die Werte unterschiedlich sein, je Land auf der Grundlage der lokalen Produktion oder die Gesetzgebung. Wenn dem so ist, kann es am besten, einen separaten Eintrag mit dem Land erwähnt, nach der Marken-oder Produktname.

Portionsgröße & Portionen pro container

Wenn möglich, stellen Sie eine Portionsgröße von 100 Gramm. Dies ist die einfachste, mit zu arbeiten. Wenn eine andere Einheit verwendet wird, immer lieber Gewicht-Einheiten. Ich sehe die Dinge wie "1 Tasse". Das ist einfach nicht korrekt. Für eine Flüssigkeit es ist schwer zu Messen, genau eine Tasse, da kann es gefüllt werden, bis die Oberfläche leicht über die Tasse Rand oder unten rechts. Für Mehl, 1 Tasse können sehr unterschiedlich sein, je nachdem, wie fein es wurde gefräst und, wie dicht Sie packen die Tasse. Dies kann für eine Differenz von bis zu mehreren Dutzend Kilokalorien, das scheint nicht viel, aber summiert sich über die Tage und Wochen. Portionsgrößen von "1 Scheibe" für Dinge wie Brot sind völlig nutzlos, weil es zu viel variation. Es gibt keine richtigen standards gibt, und selbst wenn dort waren, es ist unwahrscheinlich, dass ein Benutzer betreut, um das herauszufinden. Wenn Sie es Taten, Sie hatten sich die Mühe gemacht, zu verwenden Gewicht. Wenn Sie eine portion Größe ist auf ein Etikett mit einer anderen Maßnahme (zum Beispiel 125 Gramm) ist es immer noch besser, um die Konvertierung für jeden Nährstoff und Liste der 100-Gramm-Werte. Sie multiplizieren Sie einfach alles von 100 g/x g, wobei x die aufgeführten portion in Gramm. Also, wenn zum Beispiel Werte sind für 125 Gramm, nur teilen alles, von 1,25. Ihre computer-Rechner-app ist dein Freund. Ich werde den Grund für diese unten.

Portionen pro container gegeben werden kann-wie erwähnt-auf die container, aber ich würde vorschlagen, nur halten diese bei 1. Sie können feststellen, eine pasta-sauce, die kommt, in Behältern von 250 Gramm und 500 Gramm. Wenn jemand nicht herausfinden können, dass 250 Gramm 2,5 Portionen von 100 Gramm, Sie sind über Ihre Hilfe sowieso. Außerdem sind diese nicht immer genau. Ich kaufe Häufig Gläser 500 Gramm Joghurt, aber beim Messen Schaffe ich es kratzen sich höchstens 490 Gramm, da einige bleibt immer hinten in den container und einige Wassergehalt verdampft. Wenn immer Ofen-baguettes habe ich festgestellt, dass sich diese Liste mit dem Gewicht für ein, wie 125 Gramm, aber in der Praxis werden Sie am Ende mit einem Gewicht von ein wenig mehr. Eine Firma würde eher geben Sie ein bisschen zu viel als zu riskieren, verklagt, weil Sie nicht das anbieten, was Sie verkaufen. Also nicht nur gehen, was ist auf der Verpackung, Wiegen Ihre Nahrung. Dies ist der Grund, warum die Bereitstellung von Werten für 100 Gramm ist vorzuziehen, weil es Ihnen ermöglicht, Zustand der gemessenen dienen sich selbst, ohne zu viel Mathematik beteiligt.

Kalorien

Dies sind die Kilokalorien. Der größte Fehler hier ist, die Menschen unter Angabe einer bestimmten Portionsgröße, aber dann mit der kilokalorie Wert von einer anderen Größe der Portionen. Zum Beispiel erklären Sie, Portionsgröße 100 Gramm (gut) aber dann versehentlich Lesen Sie die kilokalorie Wert auf ein label gibt, dass es für, sagen wir, 70 G (schlecht, Sie haben jetzt unterschätzt deine Kalorienzufuhr). Eine andere Sache, zu suchen ist Kilojoule. Einige labels Zustand Werte in Kilokalorien und Kilojoule. Nicht mischen diese auf. Wenn ein label stellt nur kilojoules (ja, ich habe diese passieren) multiplizieren Sie diesen Wert von 0.239, um die kilokalorie Wert.

Fette

Was finden Sie in der Regel auf einem Etikett ist die "Fette" und dann "gesättigte". Wenn keine Informationen in Bezug auf genau, wie viel ist die poly - und einfach ungesättigte oder trans-Fette, nicht füllen Sie etwas für diese Felder. Stick zu Fetten (am wichtigsten) und gesättigt (kann wichtig sein für einige Leute), nur die anderen Arten, wenn Sie richtig aufgeführt.

Cholesterin

Achten Sie auf die Tatsache, dass in diesem Feld aufgeführt ist, in Milligramm. Da es keine Unterscheidung zwischen den verschiedenen Arten von Cholesterin, und der Zusammenhang zwischen Ernährung und Cholesterinspiegel im Blut unter Kontrolle, ich gebe zu, ich in der Regel nicht zahlen viel Aufmerksamkeit auf dieses Feld.

Natrium

Wichtiger Hinweis: eine der häufigsten Fehlerquellen

Natrium ist ein chemisches element mit der chemischen Schreibweise Na (aus "natrium"). Salz ist ein Molekül, bestehend aus einem Natrium-Kation (Na+) und Chlorid-Anionen (Cl-). Seine Chemische Bezeichnung ist NaCl. Das Natrium-Kation macht etwa 40% des Molekulargewichts. Dies ist nicht exakt , aber nah genug für alle praktischen Zwecke.

Natrium und Salz sind nicht Synonyme. Salz wird oft die wichtigste Quelle von Natrium in der Nahrung, aber es ist nicht immer die einzige Quelle. Was man eigentlich in MFP ist der Natrium-Gehalt. Ob ein label Listen Natrium oder Salz variiert, und das, was es ist verpflichtet, die Liste kann, hängt von der GERICHTSBARKEIT. Es können verschiedene in verschiedenen Ländern.

Wenn ein label-Listen Natrium-Gehalt, zu verwenden. Wenn eine Beschriftung listet nur Salzgehalt, multipliziert mit 0,4 zu erhalten Natriumgehalt. Beachten Sie, dass, wenn Natrium-Gehalt aufgeführt ist, wissen Sie genau, wie viel Natrium drin ist, wenn aber das Salz ist aufgeführt, Sie haben nur eine untere Grenze für die Natrium. Es könnten auch andere Quellen von Natrium als Salz. Aber wenn es alles, was Sie haben zu gehen, dann ist es besser als nichts. Immer wieder sehe ich Einträge, bei denen der Salzgehalt auf dem Etikett aufgeführt ist, wie Natrium, die geben eine grobe überschätzen. Ich wiederhole, Natrium 40% Salz.

Beachten Sie auch, dass sich Natrium aufgeführt ist, in Milligramm, nicht Gramm. Also, wenn Sie gegeben sind Natrium-Gehalt, in Gramm, multipliziert mit 1000, um die der Milligramm. Wenn Sie den Salzgehalt in Gramm, multipliziert mit 400 zu bekommen, Natrium in Milligramm (das ist effektiv x 1000 x 0,4). Ich habe Menschen gesehen, die einfach nur wörtlich zu kopieren, was auf einem label. So ein label angegeben "mit 1,9 Gramm Salz" und Sie setzen 1.9 in der Natrium-Feld, das heißt, Sie konnte nicht beide konvertieren Milligramm UND erkennen, Natrium und Salz sind nicht das gleiche.

Ich gebe Ihnen ein Beispiel: wenn das Etikett sagt, 1.9 Gramm Salz, das heißt, es hat 1900 Milligramm Salz, und das wiederum heißt, Sie bekommen 0,4 x 1900 Milligramm Natrium, = 760 mg. Das ist DAS, was geht in dem Feld, in der MFP-Eintrag.

Natriumzufuhr ist wichtig für einige Leute, die so Aufmerksamkeit zu bekommen, dieses Recht für Ihr Interesse.

Kohlenhydrate

Wichtiger Hinweis: eine der häufigsten Fehlerquellen

Kohlenhydrate bestehen aus Zucker, Fasern und stärken, unter möglicherweise einige andere Dinge. Sie werden in der Regel finden die Einträge für Gesamt-Kohlenhydrate, Zucker und Fasern auf einem Lebensmittel-label. Jetzt ist hier eine der wichtigsten Quellen der Verwirrung: das ist anders in den USA und Europa (und der Welt). Ein US-label, würde so Aussehen:

  • Insgesamt Kohlenhydrate: x Gramm
    • davon Zucker: y Gramm
    • die Faser: z Gramm

Ein label in Europa (oder zumindest in Belgien, wo ich Lebe), würde so Aussehen:

  • Insgesamt Kohlenhydrate: x Gramm
    • davon Zucker: y Gramm
  • Faser: z Gramm

Es ist ein feiner, aber wichtiger Unterschied. In den USA, Ballaststoffen gezählt wird in Richtung der Gesamt Kohlenhydrate. In Europa, Gesamt-Kohlenhydrate sind in der Regel aufgeführt , ohne die Faser und in der Faser wird einzeln aufgeführt statt. MyFitnessPal verwendet die US-Norm. Also, wenn Sie sind außerhalb von UNS, zu interpretieren, das label korrekt. Dies bedeutet, man müsste hinzufügen, die Faser-Inhalt der gesamten Kohlenhydrate. Hier ein Beispiel von dem, was Sie sehen können auf einem europäischen label:

  • Gesamt-Kohlenhydrate: 10 Gramm
    • davon Zucker: 5 G
  • Ballaststoffe: 3 Gramm

Dies bedeutet, dass es 10 Gramm Kohlenhydrate, die aus (5 G) Zucker und wohl auch einige stärken, und obendrein gibt es 3 Gramm Ballaststoffe. In MFP Ihre Eingabe muss nun so Aussehen:

  • Gesamt-Kohlenhydrate: 13 Gramm
    • Ballaststoffe: 3 Gramm
    • Zucker: 5 G

Wenn Sie sehen, einige der Eintrag, wo der Zucker und Faser hinzufügen von bis zu mehr als die Summe der Kohlenhydrate, das ist eine rote fahne. Dies ist etwas, was ich fix auf so ziemlich 95% aller Einträge, die ich finde und zusammen mit den Natrium -, ist der häufigste Fehler. Dies ist wichtig für Menschen, die auf low-carb oder keto Diäten. Ballaststoffe nicht (oder nur teilweise), zählen Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme. So schauten Sie sich in Ihre Gesamt-Kohlenhydrate pro Tag, und dann subtrahieren Sie die Faser. Wenn die Faser nicht bilanziert, Gesamt-Kohlenhydrate, um zu beginnen mit, Sie bekommen weniger Kohlenhydrate als nötig. Nicht so schön ist, wenn man schon ernsthaft carb eingeschränkt und du glaubst, du bist noch beim Essen zu viel von Ihnen.

Protein

Für diese, die Allgemeinen überlegungen, die gerade gelten. Ich glaube nicht, neigen dazu, um zu sehen, wie viele Fehler mit diesem, wie mit Natrium und Kohlenhydrate oder Kalorien und Portionsgrößen.

Mikronährstoffe

Es sind im MFP als Prozentsatz der täglich empfohlenen Zufuhr. Aber beachten Sie, dass die Verwirrung, die entstehen können hier. Für einige Dinge gibt es einen täglichen Empfehlung, während für andere es ein Tagegeld, das Sie versuchen sollten, nicht zu gehen über. Verwechseln Sie eine für das andere. Auch dies ist anders für Frauen, Männer, Erwachsene und Kinder, und sich verlassen können auf Körper Masse. Ich in der Regel lassen Sie diese leer, es sei denn, Sie sind genau vermerkt auf einem Etikett. Für die ganzen Lebensmittel, die Sie können finden Sie in der oben genannten Nutritiondata. Daran, dass einige labels sneaky (zum Beispiel, einige angereicherte Frühstücks-Cerealien) und geben Werte für ein bestimmtes Gewicht für eine Sache, und dann werden die Werte für eine portion sind für ein anderes (mit Milch enthalten manchmal für Getreide).

Richtige Verwendung

Wie kann man also verwenden der MFP ordnungsgemäß anhand der oben genannten? Vor allem, wenn Sie feststellen, falsche Einträge zu korrigieren. Damit tust du dir selbst und anderen einen gefallen. Verwenden Sie den Kommentar-Feld, um anzugeben, was du geändert hast und warum. Ich habe ein paar sehr typische Linien. Zum Beispiel: "Angepasst an Natrium, Salz Inhalt gegeben wurde." "Hinzugefügt Faser Gesamt Kohlenhydrate." Wenn es einen Eintrag, der korrigiert werden kann, lieber korrigieren, dass anstelle der Errichtung eines neuen selbst. Dies würde nur machen es unübersichtlicher und schwieriger für die Menschen zu finden, genaue Einträge.

Wenn das hinzufügen eines neuen Lebensmittel in der Datenbank, teilen Sie Sie mit anderen Mitgliedern. Die checkbox ist standardmäßig deaktiviert. Wenn Sie Folgen Sie den oben aufgeführten Richtlinien und stellen die vollständige, genaue Einträge, Sie sind eine Bereicherung für die Datenbank und community. Wählen Sie Namen, die so vollständig wie möglich. Angenommen, Sie haben eine Marke und Sie bieten Karotten, geben Sie, wenn Sie erstarrt sind oder nicht, und, wenn Sie ganz oder in Scheiben geschnitten. Versuchen Sie, gehen mit genau das, was auch auf der Verpackung, aber keine Angst, fügen Sie einige Qualifier selbst, es wird helfen, die Menschen suchen.

Wiegen alles. Gewicht aufgelistet auf den Verpackungen ist nicht immer ganz präzise. Holen Sie sich eine Küchenwaage. Digital mit mindestens 1 Gramm Auflösung vorzuziehen ist. Es muss nicht sehr teuer sein, nur in etwas investieren, dass sieht robust und genau genug ist. Eine flache Waage ohne Schüssel ist am besten. Eine Schüssel kann nützlich erscheinen, aber einige größere Lebensmittel ungeeignet sein kann, zu Wiegen, mit es. Wenn Sie möchten, legen Sie die Lebensmittel in einem container, können Sie zuerst legen Sie es auf die Waage, dann TARA das Gewicht so liest 0, und fügen Sie dann die Lebensmittel um den Netto-Wert. Die meisten digitalen Waagen lassen Sie dies leicht tun, das macht Sie bequemer als analoge (das kann auch schwer sein zu Lesen, mit genug Präzision).

Sollte Sie Wiegen Lebensmittel, die roh oder gekocht? Dies ist eine schwierige Situation. Raw ist in der Regel am besten; es ist weniger Aufwand, Wiegen etwas, bevor Sie Sie gekocht haben (und wollen beginnen, es zu Essen) und es wird in der Regel genauer. Einträge für gekochte Lebensmittel kann unterschiedlich sein von dem, was Sie haben, je nachdem, wie lange es gekocht wurde und wie viel Fett und Feuchtigkeit aus ihm heraus zu kommen. Nehmen Sie ein Huhn zum Beispiel: wenn die Röstung, das Wasser wird verdunsten und Fett Bratenfett heraus kommen. Das gleiche Huhn bis Ende Mai Recht unterschiedlich, je nachdem, wie lange es schon geröstet ist und wie feucht oder trocken das Fleisch geworden ist. Eine Taktik könnte sein, verwenden Sie Einträge für rohes Geflügel, Wiegen es roh, dann nach dem Essen Wiegen die Knochen, um herauszufinden, wie viel Netto roh Huhn haben Sie verbraucht. Aber auch dort finden Sie einige Variationen, denn die Knochen müssen einiges an Gewicht verloren, je nach Garzeit. Bei der Abwägung von raw kann es auf diese Weise manchmal einfach zu leicht überschätzen Kalorien. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, überschätzt sind besser als unterschätzt. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, ist es die andere Weise herum. Wenn Sie an einer schweren Masse all das Fett, das tropfte aus Ihrem chicken oder bacon und dass Sie gezählt wurden, in Ihre raw-Eintrag verloren gehen würde, also, äh... trinken, oder verwenden Sie es in Suppe oder (für Speck) verwenden Sie es als Schweineschmalz.

Soweit meine Ratschläge auf die Verwendung von MyFitnessPal, die auf der Grundlage von mehr als einem Jahr fleißig verfolgen, studieren viele Quellen in Bezug auf Ernährung und versuchen so genau zu korrigieren und Eingaben wie möglich.

+786
Geoff Carroll 23.02.2010, 08:22:34

Was auch immer Sie Lesen, können Sie nehmen Kreatin, wenn Sie fühlen sich wohler. Ich habe es aufgenommen in den morgen, und jetzt nehme ich es nach dem Training, weil der bro-science. Am Ende des Tages, meine Ergebnisse sind die gleichen mit es.

Mitgenommen habe ich auch einen Messlöffel Kreatin(als ich anfing) und eine Tasse Kaffee, bevor meine Arbeit-outs und ich sah und spürte, die Kreatin zu arbeiten, was bedeutet, sollten Sie nicht Sorge über es zu viel. Es ist wichtig, nicht zu über-denken, Dinge wie diese, hält den stress.

Nur Raum Sie aus, wenn es macht Sie fühlen sich wohler, aber aus meiner Erfahrung ist es nicht wichtig.

+762
Maurit Sihalohonim 24.11.2015, 18:02:31

Ich bin 25 Jahre alt. Ich bin 6 Fuß und 2 Zoll. Ich Wiege 111 kg. oder 244 Pfund. Ich habe trainiert und ausschalten für 2 Jahre. Ich habe verloren 30 kg in der Zwischenzeit.

Jetzt kann ich fartleks für 30 Minuten, die etwa 5 Kilometer (ja, ich weiß, dass ist immer noch beklagenswert schlecht). Ich kann Bankdrücken etwa 50 Kilogramm (110 Pfund) (3 Sätze von jeder Art - ich will 3-Typen - Jeder Satz von 10 Wiederholungen). Ich Hebe ein ähnliches Gewicht in meine Kniebeugen.

So, mit dieser Art von Kraft und Ausdauer, was wäre das beste Training für mich ?

Es gibt so viele im internet. Es ist wirklich verwirrend. Was sind die Metriken, auf die ich muss, wählen Sie einen Trainingsplan aus dem internet ?

Ich will, um Gewicht zu verlieren und zu entwickeln, super menschliche Stärke. Ich weiß nicht wirklich über das schöne Muskeln. Ich will stark genug sein, um den Kampf trägt - nicht, dass ich würde. Ich denke, Sie sind wunderbare Geschöpfe.

+728
Mohamed Ayoub BENJELLOUN 08.07.2011, 12:21:59

Ich bin 11 Jahre alt, und mache gymnastik für über 2 1/2 Jahre. Ich bin ein level 4 Turner, aber ich kann nicht mal die Angst vor dem Sprung in meinen Rücken handspring. Da ich nur gehen in die Turnhalle einmal in der Woche, und nur ein Strahl und eine Matte zu Hause, kennt jemand eine Möglichkeit mir zu helfen, über die Angst vor dem Sprung in meinen Rücken handspring?

+680
Topik Hidayat 14.01.2018, 05:44:37

Gute Frage (und danke für den Verweis). Ich habe in der Kampfkunst (Isshinryu-Karate) für 25 Jahre und die Diskussion um Krafttraining nicht hilft, ist es veraltet. Alles, was gibt Ihnen die Kante über die andere person: Kraft, Schnelligkeit, Reaktionszeit, Konzentration, etc. hilft.
Wenn Ihr Schwerpunkt liegt in den Kampfkünsten, dann ist der Bereich, wo Sie wollen, zu immer höherer Intensität ist martial-arts-spezifische Ausbildung im Gegensatz zum Gewichtheben. Keine zwei Trainingseinheiten sollte der gleiche sein, sonst wird dein Körper (und dein Geist) wird verwenden, um die spezifischen übungen, und Sie verlieren den Rand.

Es gibt ein tolles Buch über training – Der Wilde Wissenschaft von der Straße Kämpfen – wo der Autor Klopp martial arts training (für eine Menge guter Gründe), und spricht darüber, wie das Engagement und die Entschlossenheit von Krafttraining fördert ein Kämpfer base geistige Haltung. Ein Buch, das ich nur wärmstens empfehlen.

Speziell auf Ihre Fragen:

  1. Keine negativen Folgen zu halten das Gewicht konstant? Nein, Sie kann erhalten Verbesserungen durch Körper-Gewicht-training allein, aber ich noch empfehlen, Zunehmender Intensität, kürzere Ruhezeiten, ändern von übungen und spezifisch für martial-arts – Fokus auf mehr explosive Bewegungen.

  2. Wie verhindern Sie, von Muskel-gebunden? Ein Mythos, der wahr wird, wenn das Trainingsprogramm ist nicht gut abgerundet. Dynamische Dehnung, plyometrics, mehr Wiederholungen - mit Fokus auf Stärke und explosive Kraft, im Gegensatz zu 'body building' type Routinen, dass Fokus auf Größe.

  3. So integrieren Sie Krafttraining mit Ihrem Haupt-Interesse? Sprechen Sie mit Ihrem Lehrer oder einem erfahrenen (und kompetenten) trainer über die Art der übungen, die helfen. Bestimmte Kampfkunst (markante Kunst unterscheidet sich von grappling) ich würde empfehlen, Olympische Typ übungen, wie Kniebeugen, Kreuzheben und clean Pressen.

+670
Quintin Balsdon 20.06.2017, 02:09:51

Jedes mal, wenn ich Strecken für ein paar Minuten, ich scheinen flexibler zu sein als vorher. Aber, nach ein paar Stunden der Ruhe, die Flexibilität, die man verloren zu sein scheint wieder und meine Flexibilität zurück, wo ich angefangen habe vor dem ersten stretching, was bedeutet, dass ich bislang wenig/nichts. Wie kann ich das verhindern?

+651
sdubroff 10.12.2016, 13:50:32

80% der Gewicht-Verlust ist durch Ihre Ernährung. Allerdings, für die letzten 20% niedriger Herzfrequenz trainieren wie swift walking wird Ihnen helfen, mehr Fett verbrennen, als eine hohe Herzfrequenz-Training.

Wenn Schmerzen im Knie ist ein problem, möchten Sie vielleicht etwas tun, weniger Umweltbelastung wie etwa einer elliptischen für Ihr cardio-Arbeit. HINWEIS: gehen bis eine Treppe ist ein gutes Training, das die Stärkung der Knie einige, aber gehen hinunter Treppen werden noch eine Menge mehr stress für Sie als laufen.

Krafttraining und insbesondere vollständige Langhantel-Kniebeugen stärken Sie Ihre Knie besser als alles andere. Starten Sie einfach mit der bar und gehen bis zu 5 Pfund pro Training so lange wie Sie können (3x pro Woche).

+592
Hiko Haieto 03.07.2010, 06:57:10

Was ist der nutzen des Menschen-Macher-Training?

Sie haben alle Vorteile. Die Verbesserung Ihrer Gesundheit, Leistungsfähigkeit und steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl, etc. wenn Sie anfangen, sehen die Ergebnisse, die Sie nicht wollen, zu stoppen und dadurch werden Sie motiviert in Ihr Training.

Welchen Teil meiner Muskeln wachsen?

Es hängt von Ihren Zweck. Für Anfänger empfehle ich die hauptübungen (Bankdrücken, Kreuzheben & Kniebeugen). Diese übungen stärken den Körper vollständig und helfen, Sie zu gewinnen gute Struktur.

Wie viele Sätze und Wiederholungen Alltag muss ich tun für Muskel wächst?

Das wichtigste ist, um "Schock" der Muskel. Für jede übung, beginnen Sie mit 3-4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen dann passen Sie so bald wie Sie gewinnen Erfahrung und kennen Ihren Körper. Teilen Sie Ihr Training in:

  • push-Tag:

    Brust, vordere und seitliche Deltas, Trizeps

  • pull-Tag:

    zurück, zurück delts, Bizeps

  • Bein-Tag:

    quads, Beinbeuger, Kälber

Für etwas inspiration und motivation zu sehen: Wie Trainieren Für Masse | Arnold Schwarzenegger-Blueprint-Trainings-Programm

+588
ypid 13.01.2015, 01:40:04

+1 keine Kohlenhydrate tötet Ihre Energie und Ihre geistige Leistungsfähigkeit/Gesundheit (Ihr Gehirn ist der größte Verbraucher von glucose). Kurzfristig ist das OK für Gewinne wie boot camp Gewichtsverlust oder Ausbildung für ein Ereignis, aber es ist kein Weg, um gut zu Leben.

Vermeiden Sie die soda und Süßigkeiten, aber machen Sie Platz in Ihrem Leben für "gute Kohlenhydrate" (längere Kette), wie Mandeln, süße Kartoffeln, Bohnen, Blumenkohl. Ich glaube nicht, ich könnte Leben, ohne Bier, aber das soda ist eine Seltenheit für mich. Gebratener Fisch scheint nicht hinzufügen Gewicht auf mir, aber das Bier und sind über das Ausmaß der mein Brot Einnahme.

Auch: Intervall training/tabata. Ihr Körper produziert verschiedene Arten von Glukose auf der Grundlage, wie Sie haben, bedingt es (das ist, warum sprinten ist nicht training für einen marathon und Umgekehrt). Ich würde vorschlagen, die Kreditaufnahme ein paar Trainingseinheiten aus crossfit.com (oder gehen Sie einfach auf eine box, die ich tun).

+572
Gilles Madelin Adjroloh 12.02.2010, 09:34:42

Nein, im Gegenteil. Der Artikel ist klar zu sagen, dass es eine Verbindung gibt, dass in unseren schweren Schlaf unseren Körper benutzen, GH, um die Reparatur selbst. Was Sie vorschlagen, ist immer weniger schlafen oder weniger Schlaf, das würde dann reduzieren Sie die Menge der GH-Sekretion auf unseren Körper.

Auch die GH ist ein Reparatur-Mechanismus (hauptsächlich). Es kann erweitert werden durch kräftige/Intensive Aktivitäten, Schlaf und Drogen.

Arbeiten Sie bei 2 BIN, würden Sie bekommen weniger Schlaf und ich vermute, von den meisten Menschen, nicht die gleiche Intensität, die Sie haben könnten während des normalen Wachen Stunden, von daher würde ich erwarten, dass ein Rückgang der GH-Spiegel.

Auch gibt es keine Korrelation zwischen den GH-Spiegel und Ausbildungszeiten, andere als müssen Sie hohe GH-Spiegel nach dem training für Ihren Körper zu reparieren.

+538
TheManWhoKnows 08.07.2019, 22:13:09

Es sollte nur minimale Auswirkungen aus einer typischen Fahrrad pendeln auf Ihr Lauf-Training und Leistung. Dies ist eine gemeinsame Training unter Triathleten, einen sogenannten "brick" - workout, wohin Sie gehen auf eine viel härtere Gangart, ein pendeln Tempo.

Ein paar Dinge zu denken:

  • Zeitspanne - Wenn Sie direkt nach dem aussteigen das Fahrrad, bewusst sein, dass Sie länger brauchen, um zu einem losen Zustand ausgeführt werden, da Ihre Muskeln kommen gerade von stress in einer anderen position/Bewegung. Schrittlänge und Tempo kann betroffen sein. Wenn Sie wesentliche Zeit (20-30 Minuten) zwischen, der Effekt ist verringert.
  • Mühen der Ebene - Wenn möglich, würde ich anordnen, um Ihre wichtige Trainingseinheiten (Intervall -, threshold-Typen) werden an Tagen, an denen Sie nicht pendeln, besonders in der ersten. Dass damit keinerlei Auswirkungen auf Ihre weitere Intensive Trainingseinheiten.
  • Essen/Wasser - Zwar nicht so intensiv, Sie wird ein Teil Kraftstoff mit dem Fahrrad unterwegs, so ein kleiner snack und ein Getränk oder etwas, das helfen kann, es sei denn, Sie kann nicht laufen auf vollen Magen.
+478
Andrew Beals 02.12.2018, 06:03:56

Ich jogge am morgen, um 5 Tage in der Woche, von 6 bis 6.30. Ich joggen für etwa 1,3 Km und kehrt dann zu Fuß von dort.

Auch verbrauche ich einige Zuckergehalt im Laufe des Tages, wie Tee (um 8 Uhr), Quark(Frühstück, 9 UHR), Kaffee mit Gebäck(bei 11 UHR und dann 4 Uhr), alle diese mit rund 1 bis 1,5 Teelöffel Zucker Hinzugefügt jeden.

Möchte ich wissen, wenn ich genug zu tun, um zu kompensieren, meinen Zucker-Konsum?

Danke!

+447
user307091 06.08.2011, 12:24:10

Ich habe gesehen, wie diese Begriffe ein paar mal schon hier. Außerdem ist es ein guter Ort, diese Fragen zu stellen? Ich fühle mich "was sind einige gute übung, Begriffe und Ihre Bedeutungen" bekommen würde, geschlossen.

+437
AthulBC 31.05.2015, 17:24:11

Ich habe die Teilnahme an Spartan Race für 2 Jahre läuft. In jedem dieser Rennen gab es ein Hindernis, wo ich hatte zu klettern, einem hängenden Seil. Beide Male war ich nicht in der Lage, um die Herausforderung abzuschließen und stattdessen hat die Strafe burpees.

Ich will nicht zu scheitern, das Seil Herausforderung wieder. Jedoch habe ich nicht ein Seil, ich kann die Praxis mit. Welche Ausbildung kann ich tun, um diese zu überwinden?

+436
Andre G 16.08.2015, 22:23:43

Es gibt Ihnen eine basis für den Vergleich von sich selbst zu sich selbst. Wenn Sie nur tun konnte, 10 Liegestütze für Jahre, dann versucht, eine neue Bewegung und alle der plötzliche Sie tun können, 50 Liegestütze, möchten Sie vielleicht zum Beispiel, und sehen, warum es eine änderung gab.

Für Gewichtheben, die Sie nicht wollen, zu tun, zu viele Wiederholungen. Zum Beispiel, nicht mehr als 20 Beinstrecken bedeutet, dass Sie wahrscheinlich nicht genug Gewicht bewegen. Sie benötigen, um balance Ihr Gewicht und Wiederholungen, Sie zu halten in bestimmten Bereichen.

Außerdem, ohne zu zählen, wie Sie jemals in der Lage sein, zu prahlen, um Ihre Freunde?

+436
frtyu 05.11.2019, 11:21:28

Die folgenden Rechner nutzt mehr die jüngsten Studien zur Ermittlung des Zusammenhangs zwischen Steigung, Gefälle, Geschwindigkeit, und Kalorien zusätzlich im Bereich experiment-Daten: Calcuator.

+434
Johnathan Samuel 17.02.2018, 02:34:48

Ich will irgendwann anfangen zu konkurrieren, BJJ Wettkämpfe in der leichtgewichtsklasse (<70kg) und ich bin über 67kg (10%bf) im moment. Ich werde weiterhin Krafttraining, bis ich die 70kg erreichen und dann meine Absicht ist, zu stoppen Sie gehen ins Fitnessstudio und verlassen sich auf bodyweight übungen (plyometric push-ups, jump squats, pull-ups), die zur Verbesserung meiner Kraft ohne Muskelaufbau.

Also meine Frage ist, wie lange ich nicht mehr Kalorien Essen als ich verbrennen an einem Tag konsequent, sollte ich nicht gewinnen Muskel und gehen über die Gewichtsgrenze... richtig?

+434
kb1000 20.02.2010, 08:43:52

Ich habe wieder Krafttraining nach Jahren der nur cardio, und habe gearbeitet, die für über 2 Jahre jetzt. Ich tun, Hanteln und Körpergewicht übungen. Ich bin derzeit 1,83 m (6 ft) und 92 kg (203 lbs)

Ich habe einen guten muskulösen Körperbau, aber trotz meiner Bemühungen, habe ich immer einen hervorstehenden Bauch.

Ich habe eine dünne Schicht Fett auf meinem Bauch, ein Zoll, ca., und es ist definitiv nicht der Grund dafür. Es scheint, als ob da eine Menge in meinem Bauch und es sticht.

Ich habe auch sehr starken Kern, Id tun: 1. Dragonflags - Abs 2. Gewichtet Rücken hyperextensions - Zurück 3. Menschliche Flagge auf der Bank (nicht die regulären wegen Schulter-Verletzungen) - Schrägen Bauchmuskeln 4. Pendel - Schrägen Bauchmuskeln

Vor meiner Schulterverletzung hab ich auch Vorne und Hinten Hebel für mehr als ein Jahr, so glaube ich, dass mein Kern ist gut gebaut.

Ich habe gehört, dass Sie sollten die stärken eines Muskels genannt Transversus Abdominis, aber die einzige übung, die ich fand es war Magen Vakuum.

Was könnte der Grund dafür sein? Konnte ich das überschüssige Fett unter meine Muskeln? Es scheint sehr unwahrscheinlich, dass bei solch relativ niedrigen Körperfett-Anteil.

Und empfehlen Sie effektive übungen für die genannten Transversus Abdominis (außer Vakuum)?

+366
khusrav 14.11.2014, 22:12:15

Ruhetage eingebaut, um geben Sie Ihrem Körper Zeit, um zu heilen von Aktivitäten, brechen eine Menge von Geweben oder sonst erzeugen Abfälle.

Einen richtigen Trainingsplan wird halten Sie auf dem Rand von dem, was Sie gerade noch tun, und sorgen Sie für genug Erholung, die Sie heilen und Fortschritt.

Während Ihres Trainings ist um Lichtjahre besser als nichts, es ist weit entfernt von einem echten training-Programm. Ihre beste Wette ist etwas, das verwendet, barbells, aber wenn Sie sind beschränkt auf nur Körpergewicht es gibt Programme gibt, wie gut.

Eine schnelle überprüfung, ob oder nicht, Sie brauchen einen Tag der Ruhe ist, wenn Sie nicht tun können, so viel wie Sie haben den Tag vor. Beispiel: du tust, was du oben erwähnt am Dienstag und dann am Mittwoch, Sie können nur knock out 15 burpees und Sie fallen aus Ihrer Planke, bevor eine minute um ist. Das ist dein Körper nicht ausgeruht/reparierte genug.

Die Chancen sind, dass die übungen, die Sie aufgelistet, sind nicht annähernd genug, um dazu führen Sie Ihrem Körper brauchen 24 Stunden zu reparieren.

+336
qba73 10.05.2016, 02:36:37

Wie alles, was es hängt davon ab, Ihre Ziele zu erreichen. Als powerlifter und strongman, ich habe beim heben von schweren gewichten. Für Powerlifting, es ist die schwerste Kreuzheben, aber für strongman, könnte das eine set Gewicht für so viele Wiederholungen wie ich kann innerhalb von einer Frist. Das ist ganz anders als ein bodybuilder, der sich für eine bessere Physis, wo das Gewicht ist irrelevant.

Adressierung Von Beschwerden

Ich merke, dass ich scheinen, um Holen Sie sich ein dumpfer Schmerz in meinem unteren Rücken am nächsten Tag, der mich veranlasst hat, zu überdenken, was ich Tue.

Das ist sehr Häufig. Ich nenne es eine low back "Pumpe", die in der Regel, was passiert, wenn Sie nicht genug Volumen. Es kann sehr unangenehm werden, aber es ist ein zurück-Pumpe, es geht Weg in ein oder zwei Tage.

Jedoch, die Schmerzen zu minimieren, wie Sie hinzufügen mehr Gewicht auf die bar im Laufe der Zeit, werden Sie wollen, um Ihren Körper aus:

  • Konzentrieren Sie sich auf sein und bleiben dicht vor Ihnen ziehen. In der Tat das Letzte, was Sie tun sollten, sein Vertrag Ihre lats zu ziehen, Ihren Körper in der bar.
  • Die Arbeit an Ihrem Gesäß und Ihren oberen Körper (snatch grip Kreuzheben für die 2x10-15 ist gut für diese)
  • Vor allem: nicht Ruck der bar

Diese Schritte haben mir geholfen, minimieren Sie die Pumpe. Leider ist es ein Teil von Kreuzheben zu tun, aber es ist nichts zu besorgt sein. Eine scharfe Schmerzen oder Schmerzen, die nicht gehen Weg nach ein paar Tagen ist etwas zu besorgt sein.

Adressierung Set/Rep Schemen

Kreuzheben gemeint sind, zu tun schwer. Viele Kraftsportler nicht gut mit einem heavy-set für 3-5 reps, und dann wieder aus reps, die viel niedriger sind in Gewicht. Ich habe Ansätze gesehen, die sind alle über die Karte, die von Menschen mit viel größeren Kreuzheben Rekorde als ich.

Ihre Ausbildung hängt wirklich davon ab, was Sie versuchen, um aus dem Kreuzheben.

Training für 1RM

Das Ziel ist hier, um Ihren Körper verwendet, um schwer zieht, und in den Volumen für Hypertrophie mit viel leichteren gewichten. Ziel für eine 3-bis 5 rep max (können Sie behalten, das gleiche Gewicht und Wiederholungen hinzufügen oder alle zwei Wochen mit Ihrem aktuellen 5RM arbeiten, um Ihre 3RM), und tun back off Volumen bei 100 kg leichter.

Training für Wiederholungen

Das Ziel hier ist der Aufbau Ausdauer mit einem schweren Gewicht. Du wirst nur tun, ein Satz, aber mit etwas beginnen, das Sie tun können, für 5 Wiederholungen und arbeiten auf 8-10 Wiederholungen. Erhöhen Sie das Gewicht und beginnen bei 5 Wiederholungen.

Körperbau

Kreuzheben sind nicht sogar notwendig. Die meisten Bodybuilder die ich kenne entscheiden sich für Varianten, wie Rumänischen Kreuzheben und solche, die gemeint sind, für hohe Wiederholungen.


Meine Ziele sind nicht zu betreten, Wettbewerbe etc, sondern erhöhen meine gesamte Kraft. Eine spezifische Sache ist, ich hätte gerne größere, kräftigere Beine zu entwickeln, um eine stärkere front kick im karate, sowie eine stärkere Kern für den Oberkörper übungen, die ich tun.

Für diesen Zweck, empfehle ich front squats. Ergänzen können Sie die front-Kniebeugen mit rumänischem Kreuzheben oder kettlebell swings (hip hinge übung).

Front squats haben Sie den Ausgleich der bar auf Ihren Schultern Sie zu zwingen, halten Sie Ihren oberen Rücken verlängert und die Platzierung mehr eine Last auf Ihr Kerngeschäft.

Kreuzheben, die nützlich sind für brute-force-brechen ein halten, dass jemand, die Sie auf dem Boden mit grappling-Techniken.

Während ich denke, Kreuzheben sind ein großartiges Werkzeug, Sie sind einfach nicht das richtige Werkzeug zu entwickeln, front kick und Stärke.

+274
Alanna 27.08.2015, 16:48:44

Übermäßige Beweglichkeit der Gelenke und die Flexibilität der Muskeln kann zu Instabilität und mangelnde Kraft am Ende reicht der motion. Die meisten Menschen brauchen, um zu verbessern Ihre Strecke der Bewegung, weil Sie so unbeweglich. Aber für Leute, die extrem beweglich, schieben, um weitere Bereiche der Bewegung kann Probleme verursachen.

Für viele Sport -, Aufgaben -, und die Gesundheit im Allgemeinen, wollen wir erhalten einige Maß an Mobilität, aber nicht zu viel, vor allem in einigen Bereichen. Zum Beispiel:

Die Chancen von Verletzungen sind hoch, wenn Stabilität geopfert wird, auf Kosten von hoher Mobilität, weil Teile des Körpers-Strukturen, die sollte stabil sein (wie der untere Rücken) nicht.

Oder betrachten Sie die Schulter. Es ist ein extrem bewegliches Gelenk, und zu viel Flexibilität in der Muskulatur von der Schulter erschwert die Aufrechterhaltung der Stabilität.

Oder überlegen Sie, O

Explosivität reduziert sich am Ende Bereiche der Bewegung, sowohl aus Mangel an Kraft und automatische hemmende Wirkung. Ihre Anweisung kann auch sprechen der Kurzfristige Rückgang der Leistung, die kommt mit statischen stretching: wenn Sie dehnen zum Beispiel Ihre Oberschenkel tief, Sie werden nicht in der Lage zu sprinten, so schnell in der gleichen workout.

+270
Diego Cuadra 15.04.2014, 19:55:07

Haben Sie noch nicht viele Informationen, da @Alec erklärt im Kommentar, wenn Sie weitere Informationen wir werden in der Lage sein zu geben, eine detaillierte Antwort.

Auf der Grundlage der Informationen, die Sie gab, würde ich sagen, dass nicht jeder cardio von Anfang an. Ich nehme an, Sie wollen, um zu gewinnen einige Muskelmasse, während die Aufrechterhaltung einer relativ niedrigen Körperfett Anteil, da Sie das Wort zerfetzt.

Was ich beraten Sie zu tun ist, starten Sie tun, Stärke training, 3 bis 5 Tage in der Woche. Man zerkleinert würd ich mix bodybuilding-Stil-workouts mit schweren Verbindung Aufzüge. Sie müssen auch zu Lasten Essen und genug Ruhe. Wie viel Nahrung Sie brauchen, ist etwas, das Sie gehen zu müssen, um herauszufinden, selbst das ist unmöglich für mich zu sagen.

Sie können tun, cardio, wenn Sie es genießen, aber genau wissen kann es sich negativ auf Ihre Muskel-Gewinne, oder Sie brauchen, um zu Essen, auch mehr Kalorien, um für die Kalorien, die Sie verlieren während der cardio -. Sobald Sie beginnen zu gewinnen mehr Fett, als Sie möchten, können Sie fügen Sie einige cardio, um Ihre workout-routine.

+184
Manoj Behera 15.06.2010, 03:26:01
Motivation ist etwas, das macht Sie Ihr Ziel zu erreichen. Sie ist subjektiv.
+146
G4Zz0L1 07.08.2016, 02:31:09

Ich bin spät, um das Spiel, da dies eine wirklich alte post, aber ich würde die Möglichkeit in Betracht ziehen, dass Ihr Gehirn und Ihr Körper/Training halten Sie bis. Klar, es könnte durchaus sein, aber Sie klingen ziemlich fit, und ich habe festgestellt, dass mein Gehirn/Angst/emotionaler Zustand ist der größte Faktor, der mir den Schlaf. Es ist wahrscheinlich auch ziemlich leicht zu isolieren und beseitigen diese variable.

+106
aventurin 30.01.2018, 04:11:39

Zunächst ein paar hintergrund-Linien auf meine Frage, so kann man besser verstehen, was ich Rede. Ich bin ein 31 y.o. Mann arbeitet ziemlich viel, den ganzen Tag an meinem Schreibtisch, mit wenig-zu-keine Zeit für Sport, nachdem ich behandelt haben Tonnen von anderen alltäglichen Dingen.
In den letzten 2 Jahren habe ich auf eine Menge Gewicht (92kg Gewicht x 1.76 m Höhe), weil meine Gewohnheiten stark verändert (ich verwendet, um zu Fuß zu gehen, um meine Arbeit - weil ich Zeit hatte, es zu tun - , ich ging tanzen jeden Samstag - hatte ich Freunde, wo ich wohnte, jetzt, wo ich tun ich weiß nicht einmal, discos in einem 30 km-radius und, und, und...).
Ich gehe im fitness-studio zweimal die Woche (selten einmal, ich versuche immer zu halten, werden diese Stunden als "unantastbar" angesichts der Menge anderer Dinge zu tun), wo ich die in der folgenden Reihenfolge: 10 Minuten cardio, 2 mal ein "Kreis" (jede übung funktioniert auf einem anderen Muskel) ohne pause zwischen den übungen, aber mit einer pause zwischen den Kreisen und am Ende 20 Minuten cardio wieder.
Ich habe ein fieses problem mit dem Essen. Kann ich vermeiden, Essen junk food, aber ich kann nicht Essen alle die gesunden Sachen gibt es, da die meisten Gemüse machen mir wirklich das kotzen. Dasselbe gilt für das Obst und die meisten der Käse. Ich esse viele Kohlenhydrate (es ist nicht viel übrig in der Welt mit allem, was ich ausgeschlossen, oder?).


Ich kann sound "polarized", will einige Antworten eher als andere, aber ich bin mir bewusst, was ich kann und nicht kann und Antworten wie "geh raus und Lauf" oder "Gemüse Essen" wird nur enttäuschen mich.

Ich kann nicht finden, mehr Zeit, um übung zu tun. An manchen Tagen bin ich wirklich erschöpft, und ich brauche , um sich auszuruhen.
Ich kann nicht versuchen zu Essen, was ich nicht habe, weil es macht mich krank (wörtlich) und ich habe nicht die Zeit oder Geld zu sitzen, ein Psychologe und Arbeit, aus.
Gibt es überhaupt etwas , dass mir helfen könnte? Ich bin bereit, zu versuchen: Diäten (beachten Sie auch meine Probleme mit dem Essen), verschiedene Schulungen (sollte nicht mehr als die Zeit, die ich habe), Integratoren (Vitamine, Fatburner, Kohlenhydrate, absorber, Proteine, ...).

+92
Cat n cat Swagg 18.04.2016, 16:05:22

Ein Freund von mir erzählte mir, dass Sie ziemlich viel Essen, was Sie wollen, innerhalb von etwa 15 Minuten eine große übung, ohne Gewichtszunahme. Ich kann wirklich nicht verstehen, die Wissenschaft hinter dieser. Gibt es eine Wahrheit zu diesem?

+78
vikwin 12.07.2019, 11:27:17

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