Wie viel kann ich auf der Bank drücken?

Wir haben vor kurzem gekauft eine Familie, die Mitgliedschaft im Fitnessstudio, als unsere Tochter bekommen hat, die in Gewichtheben, Ihr zu helfen, mit Sport. Ich sagte Ihr, ich würde ins Fitnessstudio zu gehen, mit Ihr morgen Abend, und ich bin darüber nervös, gelinde gesagt. Sie ist 14 Jahre alt und hat schon GEWICHTE heben für ein Jahr und eine Hälfte. Ich habe Sie gefragt, was Sie tut, wenn Sie hebt GEWICHTE, und Sie erwähnte, dass Sie arbeitet mit 145 kg auf der Bank drücken. Ich habe versucht zu tun, einige Lesen auf Gewicht heben, um ein bisschen vorbereitet.

Ich bin 41 Jahre alt, Männlich, 5'8, 130 lbs, haben die ein Läufer für Jahrzehnte und noch nicht gehoben Gewicht seit Mitte der Schule, und ehrlich gesagt noch nie versucht, die Bank zu drücken. Sie ist etwa einen Zoll kürzer. Sie und ich erkennen, dass es Zeit für mich, aber ich bin nicht auf der Suche, um mich in Verlegenheit zu bringen. Sollte ich erwarten, zu heben zu können, die Menge an Gewicht? Oder sollte ich erwarten, werden deklassiert?

Irgendwelche Tipps, wie man damit umgehen anmutig? Danke.

+791
Alessandro Muzzi 17.03.2019, 11:55:22
38 Antworten

Die wichtigsten Muskeln, die den Hals hält aufrecht den trapezius.enter image description here

Es ist ziemlich einfach, um es zu stärken-vorausgesetzt, Sie setzen in einem sich stets bemüht. Zu stärken, es in der besten Weise möglich, sollten Sie stärken sowohl die Hals direkt, und auch die fallen, welche es unterstützen.

Zu fallen, am besten wäre es, Krafttraining. Die grundlegende übung, die Sie tun können, in der Turnhalle zu stärken, Ihr fallen ist das Schulterzucken. Sie können dies tun, mit einer Langhantel, smith-Maschine, shrug Maschine, kettlebells oder Hanteln. Laden Sie einfach ein Gewicht, dass Sie in der Lage, do 8-15 Wiederholungen mit, und mache 3-5 Sätze. Im Grunde nur halten, halten das Gewicht, die Aufrechterhaltung einer neutralen Wirbelsäule, Ellbogen, fast gerade, buchstäblich zucken nur mit den Schultern, wie Sie normalerweise würden, aber so hoch wie Sie können, und halten für eine Sekunde oder zwei, bis Sie das brennen spüren, senken alle den Weg nach unten und spüren Sie die Dehnung und wiederholen Sie. Stellen Sie sicher, dass die Fortschritte, die in irgendeiner Weise mit jedem Training, ob es mehr Gewicht, mehr Wiederholungen, mehr Volumen oder Dauer. Es gibt auch eine Menge von übungen, die indirekt arbeiten, die fallen wie Kreuzheben und die Seite wirft, so schauen Sie einfach auf Google, wie man die fallen und du wirst in Ordnung sein.

Als der Hals selbst, Sie wickeln konnte eine übung band um den Hals, bewegen sich weit Weg, bis Sie die Spannung spüren und einfach nur drehen Sie Ihren Kopf Blick nach vorne zu suchen, um Ihre Seite für hohe Wiederholungen für jede Seite. Sie könnte auch etwas namens neck harness, die man in vielen Fitnessstudios auf, indem Sie es um Ihren Kopf, schaut nach unten, dann suchen. Es gibt viele Möglichkeiten, dies zu tun, und Sie können einfach suchen viele Trainingseinheiten für die Hals online, bis Sie zu finden ein paar, die Sie mögen und für Sie arbeiten.

Hier ist einer: http://breakingmuscle.com/strength-conditioning/the-top-5-exercises-to-strengthen-your-neck

+991
user10153 03 февр. '09 в 4:24

Tut mir sehr Leid für den Titel, bitte helfen Sie mir es zu korrigieren, kann nicht herausfinden, eine bessere!

Ich habe geübt das Schulter Training von Mike Chang, und immer einige positive Ergebnisse

Ich Frage mich, kann ich dieses "Rhythmus" für das Training, ich meine, in dem oben genannten link, das Training folgt dieser Reihenfolge : 12 Wiederholungen - 8 Wiederholungen - 6 reps 4 reps - 2 Wiederholungen , 10 Sekunden Pause zwischen den, während ich normalerweise folgt dieser Reihenfolge : 4 Runden, 12 Wiederholungen jeder Runde 1 minute Pause zwischen

Vielen Dank im Voraus

+983
Mark Adamson 15.05.2012, 05:01:05

Für powerlifting und Olympischen Gewichtheben, die Höhe einer person hat natürlich einige Auswirkungen. Ein aufrechter Mensch hat eine längere bar-Pfad, der mehr Kraft braucht, um zu Reisen. Die Höhe einer person kann auch Auswirkungen auf Ihre Einflüsse und Fähigkeiten.

Gegeben seien zwei Menschen mit dem gleichen Aufbau und der Ausbildung, wie viel kostet eine person in der Höhe auf Ihre Stärke? Gab es keine guten Studien zu diesem Thema?

Die Frage befasst sich mit raw-Summen und nicht wilks oder Prozentsatz des Gewichts.

+977
user295913 04.11.2019, 18:45:36

Die max heben Sie in jedem Training ist der Prozess, demonstrieren Stärke. Es ist nur eine Möglichkeit zum Messen der Kraft, aber es ist eines, das universell akzeptiert wird. Es gibt jedoch mehrere Faktoren, die gehen in die eine Nummer:

  • Skill/Technik
  • Arbeiten Kapazität
  • Neuromuskuläre Anpassung (D. H. die Fähigkeit zur Rekrutierung von mehr Muskelfasern)
  • Gewicht x Beschleunigung (D. H. Kraft)
  • Kinetische vs. potentielle Energie
  • Müdigkeit/Addrenaline

Ließ ich muskuläre Dichte, weil am Ende des Tages, Sie können entweder heben Sie etwas oder Sie können es nicht. Die Größe der Muskel, produziert das Ergebnis ist irrelevant, um die absolute Stärke, und kommt nur zu spielen, wenn Sie reden über relative Stärke.

I aufgeführten Fertigkeiten/Technik zuerst , weil die Fähigkeit, Ihre Kraft in bewegte ein schweres Objekt erfordert die richtige Technik. Die schwerer Sie heben kann, je besser Ihre Technik, es zu tun. Dies kann bedeuten, den Unterschied zwischen dem ersten und zweiten Platz, wenn Sie vergleichen sonst gleichen Menschen. Es kann auch erklären, warum jemand, der technisch stärker geschlagen werden kann in einem Kampf oder arm wrestling-match.

Erwerbsfähigkeit ist die Fähigkeit, mehr Arbeit zu tun. Es ist schwer zu Messen, aber ist wahrscheinlich eine bessere Vertretung der Gesamt-Stärke als ein all one rep max. Es ist eine Sache, in der Lage sein, in die Hocke gehen, 315lbs für ein 5-er set. Es ist etwas ganz anderes zu tun, die 10-mal. Wenn man sieht, wie der elite-Kraftsportler trainieren, bleiben Sie Weg von Ihren maxes und konzentrieren sich auf die Steigerung Ihrer Arbeitsfähigkeit.

Neuromuskuläre adaptation ist die Fähigkeit zu nennen, mehr von Ihren Muskeln zu tun, die Arbeit auf einmal. Wenn Sie untrainiert sind, Ihren Körper verwendet nur einen kleinen Teil Ihrer Muskeln, um Arbeit zu tun. Dies schränkt die alle aus max, die Sie tun können, sondern spart auch Ihre Muskeln für die Ausdauer. Als Sie zunehmend stärker werden, können Sie Erhöhungen in Kraft, auch wenn Sie nicht zu einer Erhöhung der Muskelmasse oder Hypertrophie einfach durch immer mehr von Ihren Muskeln arbeiten zusammen. Es ist ein natürliches Nebenprodukt der zunehmenden Gewicht im Laufe der Zeit.

Kraft ist rein Physik-bezogenen Teil und ist einfach Gewicht x Beschleunigung. Kurz gesagt, je schneller Sie bewegen Sie die bar, desto mehr Kraft, die Sie produzieren. In ähnlicher Weise, die mehr Gewicht auf die bar, desto mehr Kraft haben Sie zu produzieren, um es zu bewegen.

Kinetische vs. Potentielle Energie beschreibt, ob das Gewicht verschoben wird, in Bewegung oder stationär ist. Ein 315lb Langhantel auf dem Boden sitzen, hat mehr potentielle Energie als eine 225lb Langhantel. Es erfordert mehr Kraft zu drehen, dass die potentielle Energie in kinetische Energie. Ein Gewicht schon in Bewegung ist leichter zu bewegen als eine, die stationär ist.

Müdigkeit vs. Adrenalin beschreibt die Wirkung Ihres endokrinen Systems, die auf Ihre Fähigkeit zu heben, auf jeder gegebenen Tag. Schweres heben und hoher Lautstärke anheben, erhöhen Müdigkeit. Müdigkeit ist wie laufen mit einem offenen Fallschirm in high-wind. Es schränkt Ihre Fähigkeit, Stärke zu demonstrieren, aber es ist ein normaler und notwendiger Teil der immer stärker. Im Gegensatz dazu, mit einer richtigen peaking cycle, können Sie sicherstellen, dass die Ermüdung auf ein minimum, wenn Sie gehen, um zu testen, Ihre zahlen in den Wettbewerb. Kombinieren Sie das mit dem Adrenalin-Kick durchführen, der Aufzug auf der Bühne, und Sie durchführen können, weit über Ihre normalen täglichen Ebene der Stärke. Das ist ein großer Grund, warum jemand mit einem 1000lb Kreuzheben kann es auf die Konkurrenz am Tag, aber ein paar Tage später wäre nicht in der Lage zu nahe kommen.

Bottom Line

Der beste Maßstab der Stärke jeder Tag max. Diese werden weit unter einem test-Tag oder Wettbewerb max. Es ist, was Sie tun können, auch wenn Sie sehr ermüdet, und Ihre Technik ist weniger als stellare. Die Erhöhung, die jeden Tag max haben eine direkte Folge auf die Steigerung des Wettbewerbs max.

Wenn Sie können curl 40 PFD heute, und jemand, den Sie herausfordern können nur 35lbs es sein könnte, nur weil er 50lbs am Tag zuvor. Oder es könnte sein, weil des Lebens betont zu Ihnen. Wenn man in einem Wettbewerb wie Armdrücken, können Sie in der Lage sein, am besten, weil Sie rufen Sie auf, mehr von Ihren Reserven oder Adrenalin, hat eine größere Wirkung auf Sie. Oder Sie wissen einfach nur, wie bringen Sie einen arm nach unten besser als Sie.

Es gibt eine Menge, die geht weiter, immer stärker. Demonstrieren Stärke ist seine eigene Disziplin. Olympischen Gewichtheben, starken Mann Ereignisse und power-lifting-alle haben unterschiedliche Anforderungen. Sie kann das wirklich gut, und wirklich schlecht im anderen. Aber das ist wahrscheinlich wegen der Technik, mehr als nur schwach.

+967
Steven Bodine 19.01.2011, 04:23:49

Ich bin 22 , mein Gewicht beträgt 77 KG und bin 170 cm Lang.

In den letzten zwei Jahren habe ich [Läuft] ungefähr 4 Tage die Woche. Ich verlor 21 KG von 92 auf 71 im letzten Jahr, als ich dabei war die Ernährung. Dieses Jahr habe ich weiterhin das gleiche Niveau der Laufenden [ ich habe einiges verbessert ], Jedoch gewann ich 6 KG wieder.

Meine Frage ist jetzt : Wie Locker meine Beine und Schenkel, die Fett sind. Obwohl ich hauptsächlich trainieren Sie [ beim laufen ] ich kann immer noch nicht brennen Sie Ihre Fett. Ich war erfolgreich, brennen Bauch Fett und mein Körper im Allgemeinen, aber ich komme nicht weiter mit den Beinen und Oberschenkel Fett

jede Beratung wird sehr geschätzt

+921
graven22 15.11.2016, 05:47:01

Ich habe schon Bahnen schwimmen für etwa ein Jahr und in der Regel schwimmen 2000 m während des Trainings. Ich Struktur meine schwimmt in unterschiedlichen Intervallen, und Sie sind lange Strecken, schnelles Tempo und sprints. Was ich finde, ist bei diesen schnellen Tempo Längen(100m), meine Schwimmtechnik auseinander fällt in den letzten 35-40 Meter. Wie kann ich mein Schlaganfall mehr konsequent und halt meinem Schlaganfall auseinanderfallen? Jede Hilfe wäre sehr geschätzt.

+901
Aaron Blenkush 22.04.2016, 21:20:50

Ich kann berühren meine Zehen. Ich kann den palm meine Hände auf dem Boden auch mit meinem Knie gerade, wenn ich will. Ich denke, es ist einfach, wie sind Sie gebaut, weil ich noch nicht gestreckt Monate und ich kann es tun. Ich habe lange Beine, aber ich s'pose meine Arme aber lange Beine, haha! Sie haben auch, um mir die Tatsache, dass ich jung bin - um 16 und weiblich. Frauen sind oft flexibler als Männer. Ich glaube nicht, dass Sie Ihre Flexibilität bewirken, dass Sie viel im Leben. Es kann helfen, lockern Sie Ihre Muskeln und verhindern, dass Sie beschädigt werden, während der Ausübung. Eigentlich bin ich nicht sehr "fit" an alle, wenn Sie im Gespräch Gewicht. Ich bin 5'7" und wiegt rund 180 Pfund (sehen, nicht in der Form) Aber mein Puls ist ziemlich gut - rund 65-70 bpm, und ich bin sehr stark/ flexibel. Ich habe Glück, ich denke,! Das heißt, minus meine chubbiness ;) Menschen, die haben lange Arme und kurze Beine sind meist flexibler. Am meisten in der Regel passen Menschen können berühren Ihre Zehen, aber nur weil Sie es üben. Wahrscheinlich sind Sie anders gebaut. Ich würde nicht sorgen.

+875
jc1850 10.03.2015, 22:49:48

enter image description here

Was sind die Vorteile des Trainings wie ein echter Stier, durch bewegen von SCHWEREN Dinge auf das tägliche? Nicht voller Körper jeden Tag, nur schwer trägt, um eine überlastung der Beine und fallen. Wie Joch trägt, abwechselnd mit barbell/Tasche Steigung Karies,gewichtet klettern und ziehen/schieben mein Auto(1800kg)

+864
Grossuji0815 14.08.2011, 15:56:44

Für die in den letzten Wochen habe ich gezielt die Aufnahme meiner Speisen und Getränke-Aufnahme, zusammen mit meiner übung. Ich würde sagen, dass meine Netto-Kalorienzufuhr mit einer Genauigkeit innerhalb von 100 Kalorien oder so. Ich habe auch schon Wiegen mich zur gleichen Zeit jeden Tag, als erstes am morgen, nach dem Besuch der Toilette und ohne Kleidung auf.

Plotten Sie ein Diagramm der Netto-Kalorien vs Körpergewicht zeigt eine starke Korrelation. An den Tagen, dass ich einen Kalorien-überschuss, mein Gewicht steigt am nächsten Tag, proportional zu den Kalorien-überschuss. Dieser trend wird noch deutlicher, wenn ich den Durchschnitt der Kalorien-überschuss und Gewicht über eine ganze Woche.

Jedoch, eine Sache, die ich bemerkt habe, ist, dass Kalorien aus Alkohol scheinen nicht besonders auf mein Gewicht, sicherlich nicht so viel wie man erwarten könnte aus dem Heizwert. Zum Beispiel, jedes jetzt und dann könnte ich eine große Nacht und trinken, zum Beispiel, 6 Bier. Dies ist das äquivalent von 1200 Kalorien. An Tagen, an denen ich esse, das Niveau der Kalorien-überschuss aus der Nahrung, mein Gewicht Unterschied ist sehr Auffällig, am nächsten Tag. Es ist jedoch kein großes Gewicht Unterschied nach dem trinken dieses Niveau von Alkohol.

Die beste Korrelation, die ich finden kann ist wenn ich nur die carbs aus dem Bier. Also 6 Liter Bier, 100 Gramm Kohlenhydrate, 400 Kalorien. Darunter das in meinem graph zeigt eine gute Korrelation, wie mit der Nahrungsaufnahme.

Also, mein Fazit daraus ist, dass die Kalorien aus dem eigentlichen Alkohol sich nicht von meinem Körper, sondern einfach ausgeschieden. Nur die Kalorien aus den Kohlenhydraten im Getränk sind für die Energiegewinnung verbrannt wird.

Ist das richtig? Ich habe gesehen, so viele verschiedene Artikel, die nicht scheinen zu akzeptieren. Einige sagen, dass alle Kalorien in Alkohol werden zur Energiegewinnung verbrannt. Einige sagen, dass alle Kalorien in Alkohol werden sofort ausgeschieden. Einige sagen, dass alle Kalorien, die in Alkohol gelagert werden sofort als Fett. Und alle diese Artikel behaupten, dass die anderen Theorien sind einfach nur "Mythen"!

Also, was ist die Wahrheit, wie Alkohol ist für den Körper?

+856
Aatif Syed 28.12.2011, 21:43:51

Ich bin in anständiger körperlicher Verfassung, aber ich habe nicht seit 2-3 Monaten. Ich habe mich angemeldet für einen 5K in zehn Tagen. Welche Ausbildung kann ich in dieser kurzen Zeit für die beste Leistung in der 5K?

Wie weit sollte ich laufen? Sollte ich mit dem Zug (fast 400m) oder ist es zu spät? Sollte ich die Praxis laufen 5K oder etwas kürzer? Wieviele Ruhetage brauche ich vor dem Rennen?

Ich merke, dass ich hätte die Ausbildung früher, aber leider habe ich bisher noch nicht. Wenn ich das nächste mal wollen. Ich hoffe, diese Frage wird ernsthaft behandelt werden, denn es gibt eine Menge Leute, die haben, und viel, laufen Sie 5K ist mit nur ein paar Trainingstagen zur Verfügung.

+851
Samhash 21.10.2015, 08:14:53

Dein Herz ist ein Muskel läuft 24*7 und legt es in die red zone, das Tag für Tag vielleicht nicht die beste Entscheidung. Der ideale Ansatz, um das Herz der gewöhnlichen kontrollierten stress (die Meisten Athleten, die diesem Ansatz Folgen) und lassen Sie es gehen Sie zurück zu Ihrem grün-easy-zone aka Ruhezeit.

Cardio 4 mal funktioniert für viele, wie Sie die motivation und die Energie, um die Trefferquote einzuschränken jeden Dritten Tag und bekomme auch genügend Ruhe, um nicht Schweiß den ganzen Tag Müdigkeit.

Hoffe, es hilft!!

+839
suzanne aberly 08.03.2015, 18:52:53

Ich habe gerade begonnen, gehen in die Turnhalle und versuchen, Gewicht zu verlieren (258 kg ~= 117 kg) und ich versuche zu machen, einen Zeitplan, wo ich trainiere meinen ganzen Körper zweimal pro Woche.

Davor, dass ich zuletzt trainiert ein wenig vor über einem Jahr für 2,5 Monate und es geschafft, verlieren rund 30 lbs (15 kg) in dieser Zeit ist mit einem 6-Tages-workout-routine:

  • Montag, Mittwoch, Freitag - training der wichtigsten Muskelgruppen:
    • Beine
    • Brust & Rücken
    • Bizeps, Trizeps, Schultern
  • Dienstag, Donnerstag - cardio: 20 Minuten Laufband

  • Samstag: 3 km laufen, 1 Satz max Liegestütz, 1 Satz max pull-ups

Aber mein Zeitplan hat sich geändert und ich kann nicht gehen in die Turnhalle jeden Tag während der Woche, so bin ich gezwungen, die meisten meiner Fitness-Studio-Zeitplan am Wochenende.

So weit, ich habe fertig, Woche 1, gehen in die Turnhalle am Montag Abend, Freitag Abend, Samstag morgen und Sonntag morgen.

Ich möchte zu halten Sie dieses format passt es gut mit meinem job und Schule planen und möchte auch zu treffen alle muschles zweimal in diesen 4 Tagen.

Was habe ich mir überlegt einen 2-Tages split Training und wiederholen Sie es für jeden 2 aufeinander folgenden Tagen (Freitag & Samstag - Ganzkörper-workout #1, Sonntag & Montag - full body workout #2).

Mein problem ist nur ich weiß nicht, wie gespalten meine musche Gruppen & meine übungen in diese 2 Tage, denn ich bin die beabsichtigen, wiederholen Sie die übungen für den gleichen Körperteil zwei Tage später.

Was ich beabsichtige, war split meine Termine in:

  • workout #1: Beine & Brust
  • workout #2: - Rücken, Bizeps, Trizeps, Schultern

Ich habe keine Erfahrung mit der Ausbildung in anderen als den 2,5 Monaten, die ich trainiert haben vor über einem Jahr, also hoffe ich auf Tipps von kompetenten Leuten.

Jede Hilfe oder Beratung wird sehr geschätzt.

+830
eckr urfey 27.06.2013, 00:35:12

Hier ist ein link zu einer Website mit dehnen/übungen für die hand: http://www.handhealthresources.com/Solutions%20Pages/Exercises.htm

Klingt wie Sie haben könnten gequetscht einer Sehne oder den Beginn des Karpal-Tunnel-Syndrom (http://www.webmd.com/pain-management/carpal-tunnel/carpal-tunnel-syndrome-topic-overview). Ich würde empfehlen, mit Hanteln oder einige pushup-bars zu halten ODER knuckle-push-ups nehmen den Druck aus dem Handgelenk/palm. Wie die alten, Dr. sagte, wenn es weh tut, tun es nicht.

+785
Mc Loud 16.10.2011, 14:52:11

Ich bin ein großer Kerl, ich war 6 Fuß 2, und wog 110 KG, wenn ich beschlossen, um in besser in Form. Ich habe Angst davor hatten, Fitness-Studio und nie ging zu einem bis jetzt. Ich habe angefangen Gewicht heben 4 Tage pro Woche und cardio zweimal pro Woche. Ich teilte meine Fitness-workout in den Oberen & Unteren Körper workouts und auch angefangen gesund zu Essen high-protein-low-carb-Diät.

Die ersten 2 Monate bekam ich sehr gute Ergebnisse und verlor 6 KG, aber danach habe ich angehalten und nichts, was ich versuchen scheint zu funktionieren. Verbrauche ich weniger als 1800 Kalorien pro Tag und meine carb Einnahme an weniger als 150 Gramm. Noch für die letzten 2,5 Monate habe ich nicht gesehen, jede änderung in meinen Maßen oder dem Gewicht. Das problem ist, dass wenn ich jetzt trainieren in der Turnhalle, einige meiner Körperteile fühlen sich nicht die Hitze. Wenn ich versuche zu tun chest press mit 15 KG Hanteln, ich fühle, ich bin nicht anheben genug Gewicht, aber ich kann nicht gehen über 15 KG, da meine Arme sind nicht stark genug, um zu unterstützen, dass das Gewicht. Ich brauche Ratschläge von jemanden, der den gleichen Weg auf, was ich falsch mache und wie man aus der geistigen frustration Staat, wo ich fühle, ich bin putting viel Mühe, aber es ist nicht auszahlt.

Ich mache moderate cardio. Ich 30 Minuten laufen mit einer Geschwindigkeit von 7.5 zweimal in der Woche. HIIT ist etwas, was ich einfach nicht in meine aktuelle schlechte Form. Würde wirklich gerne hören, einen Rat von Euch.

+762
iDoVooDoo 07.11.2013, 10:30:31

Um eine Vorstellung als um die maximale, werden Sie in der Lage zu heben, während Sie Drogen getestet und Aufrechterhaltung 74kg (schließt Kategorie 160lbs) können wir uns den IPF (International Powerlifting Federation) zeichnet. Sie führen Prüfungen für den Haupt-Anabolika, aber ich vermute, dass Sie möglicherweise nicht strenger als das Internationale Olympische Komitee. Leider powerlifting ist nicht eine Olympische Sportart.

Es gibt ein paar Aufzeichnungen von Interesse, die Sie suchen, 600lbs, die nur über einen 6 Platte Kreuzheben (272kg):

Datum Gewicht(kg) Name Land Geburtsjahr Körpergewicht (kg)
07.05.15 327.5 GAISHINETC Sergei RUS 1986 72.59
04.11.14 325.0 GAISHINETC Sergei RUS 1986 73.16
04.11.14 323.0 GORIACHOK Anatolii UKR 1979 73.54 
01.01.11 320.0 Welt Standard 

Der Welt standard ist 320kg (705lbs) und diese ausgestattet sind (belted).

Also technisch gesehen, ja. Auf der Basis der Informationen, die Sie erreichen können, ein 600lb Kreuzheben bei deinem Körpergewicht, ohne die Verwendung von Steroiden.

Als Faustregel gilt, müssen Sie zu "Essen big' zu 'big lift', eine große Kalorien-überschuss wird beträchtlich helfen Sie die Fortschritte Sie Ihre Kraft schnell. 3 Jahren zu verdoppeln Kreuzheben ohne Essen bei einem überschuss ist sehr schwierig und die meisten Leute in dieser Gewichtsklasse Wiegen mehr und dann schneiden Sie vor dem Wettbewerb zu treffen, die Ihre Gewichtsklasse.

+713
janniks 05.03.2016, 12:20:46

Ich habe seit ein SS-Variante für den letzten Monat und rieselt im Gewicht derart leicht (etwa 3 Kilo @ 215 Pfund), trotz immer wesentlich stärker, suchen fester auf dem Auge (ich und andere bemerkt haben, kein placebo), ich habe eine Hose Größe und ein paar % Körperfett.

Lesen Weizen Bauch und Warum Wir dick werden, eröffnet mir bis zu der Gewichtszunahme nicht zu streng über Kalorien in gegen Kalorien aus. Wenn Sie sicherstellen können, mehr von Ihrer Kalorien stammen aus Fett und Eiweiß und regulieren den Kohlenhydrat-Aufnahme zu vermeiden Blutzucker spikes, die insulin provoziert Fettspeicherung Antwort gezähmt werden kann.

Dann bin ich nach Tom Venuto ist der Heilige Gral Körper Transformation , das ist alles über den Aufbau von Kraft und Fett zu verlieren gleichzeitig. Im Grunde geht es um einen kalorischen überschuss auf Ihrer Trainingstagen und Defizit an den anderen Tagen, aber er geht in gute Verhältnisse von überschuss zu Defizit Tagen, je nach Ihrer Haupt-und sekundäre Ziele.

Ich habe erst angefangen Drop-out-Lebensmittel, die hohen glykämischen Last in dieser Woche, so können den Bericht nicht zu sinnvollen Ergebnissen noch.

Update: Fettabbau definitiv starten, um zu beschleunigen nach einer guten Woche jetzt, nach der Verringerung irgendwelche Lebensmittel, die ich mit einem hohen GI zu einem Betrag, wo seine glykämische Belastung ist gering. Nicht mehr mid-Mahlzeit Heißhunger.

+700
ulumi 22.04.2019, 13:53:20

So am Ende des Tages es ist nicht eine Tonne, die Sie tun können. Es ist alles über statische Reibung und egal, was passiert, wenn Sie hinzufügen Wasser als eine Schicht zwischen der Oberfläche, auf der Sie sich und Ihre Schuhe, die der Koeffizient der statischen Reibung verringert. Was Sie tun können, ist, sich in die trail-running-Schuhe. Sie sind in der Absicht gebaut, mit mehr Unterstützung und Traktion für den Betrieb auf schlammigen trail-Oberflächen. Es gibt mehrere Marken, die alle behaupten, und Sie erreichen Ihren Zweck.

+648
algiz777 08.09.2018, 10:10:18

Ich war 5-6 Tage in der Woche runner-up, bis letzten Monat, als ich lief ein Halbmarathon, und noch nicht laufen wollte, da. Auch ich setze auf ein unerwünschtes 20 Pfund.

Make-up für die fehlende ausgeführt, ich habe den Crosstrainer (Hügel, Stufe 6) und dem Laufband (- Gewicht-Verlust-Intervallen auf Stufe 10, also 1 min 6.5 mph an 2 Steigung/1 min 4.2 mph zu 0 neigen dann 2 Minuten bei 10 Steigung wiederholen Sie dann für eine Stunde) für bis zu 3 Stunden pro Tag, 5 Tage in der Woche, was vergleichbar ist mit wie viel ich da ran. Ich arbeite auch mit einem persönlichen trainer tun GEWICHTE und Intervall-training für 3 Stunden in der Woche.

Ich bin auf Meinem Fitness-Pal und bleiben ziemlich konstant bei oder unterhalb von 1200 Kalorien (2 Eiweiß und eine Banane zum Frühstück, einen Apfel und einen Käse-stick für Mittagessen und Salat, mageres Fleisch, Gemüse und eine Süßkartoffel zum Abendessen) und noch mein Gewicht gegangen bis 3 Pfund! Wie ist das physikalisch möglich? Ich glaube nicht dass das Fett verwandelt sich in Muskel-Gewicht, ich hatte auch schon Muskeln. Ich bin am Boden zerstört. Ich bin nicht sicher, wie viel härter ich arbeiten kann. Einige Hinweise wären wir sehr dankbar. Auch bin ich 5'6" und anscheinend 137 lbs. Ich will einfach nur Weinen.

+642
sreenath konanki 25.07.2011, 04:02:37

Hocke - 110 lbs BP - 75 lbs Zeile - 80 lbs OHP - 55 lbs DL - 165 lbs

Wie Sie sehen können die Langhantel Rudern und den OHP sind im Rückstand.

Deine Zeile ist stärker als Ihre Bankdrücken, das ist eigentlich wirklich gut, ich denke, deine zahlen sehen toll um ehrlich zu sein. Halten Sie einfach auf das Programm.

Die overhead-Presse ist wohl eine der schwersten Aufzüge gibt. Menschen vermeiden es, weil es so verdammt schwer: nicht besorgt sein. Als ein Beispiel, können overhead drücken Sie Ihr Körpergewicht gilt als sehr stark.

Für die Zeile, jedes mal in der Turnhalle einige trainer kommt und fragt, was sind Sie tun, dies wird ruinieren Ihre Rücken etc, so hat es zermürbt mich bit-und machte mir bewusst zu überprüfen, meine form (ich habe ein video gedreht, aber bilden sah OK aus).

Ich habe gesehen, gym Trainer tun einige ziemlich schreckliche Dinge für die Kunden. Es gibt gute Trainer, aber der typische 23-jährige "trainer" hat keine Erfahrung in der Arbeit mit fortgeschrittenen Auszubildenden, die wirklich interessiert sind in der Leichtathletik. Poste dein video hier für ein gutes feedback.

Und in diesen Tagen, Kniebeugen sind ein bisschen anspruchsvoll, die lassen mich das weniger Energie für die verbleibenden zwei übungen.

Das ist ziemlich normal, das ist der Grund, warum Sie beginnen, Sie in der Anfang. Kniebeugen (und Kreuzheben) eine Menge Kraft. Möglicherweise wollen Sie in ein paar Minuten nach Ihr hockt und sich vor dem nächsten lift. Auch, stellen Sie sicher, dass Sie genug zu Essen. Sie sind ziemlich Licht (Körpergewicht), so Stelle ich mir vor müssen Sie möglicherweise die Verpackung entfernt 3.000 Kalorien pro Tag. Das ist zwar nicht deine Nummer, aber, wie Sie stärker werden, Ihr Körper braucht mehr Kalorien für die Wartung, den Fortschritt und reparieren. "Eat big to lift big", als die bro-science-Ausdruck geht.

Ist es Zeit zu gehen ist dieses Training und wechseln Sie auf einige konventionelle routine wie das tun der Maschine Zeilen, lat pulldown etc? Wenn ja, dann bitte helfen Sie mir bauen. Wenn nicht, dann wie kann ich den Fortschritt mit SL? Oder sollte ich mischen Sie einfach die beiden?

Stick mit, starken Aufzügen. Wenn Sie sich nicht erholt genug ist, stellen Sie sicher, dass Sie genug schlafen, genug zu Essen (vor allem Eiweiß), und betrachten Sie hüpfen auf Kreatin. Schließlich werden Sie max auf Ihre täglichen Fortschritt und wechseln zu müssen eine intermediate-Programm (5x5, Texas, 5/3/1, etc), aber das ist normal nach ~9 Monaten Anfänger in der Programmierung (was ist was starke Aufzüge).

Mein Aktuelles Gewicht ist 56 kg, Höhe 180 cm. Der Fitnessraum hat alle standard Maschinen und Ausrüstungen.

Wenn Ihr Hocke aufsteht, um 175lb (1,5 x Körpergewicht), das ist ein weiteres Zeichen dafür, dass man in der mittleren Gebiet.

+622
Hareesh K Dhas 10.08.2015, 08:55:24

Die Wahrheit
Menschen neigen dazu, über Bord gehen mit der KRAFT der Vitamine. Du bist wahrscheinlich bekommen, was Sie brauchen aus der Nahrung schon, aber nehmen ein multi-vitamin wird nicht verletzt.

Fettlösliche
Die Vitamine A, D, E, K werden in der Leber gespeichert und die einzigen Vitamine, die Sie können "überdosis" in einem gesunden Erwachsenen ist dies faily selten.

Warum?
Sie können sich in Ihr system, da Sie nicht in Wasser auflösen. Wieder, wenn Sie gesund sind und nicht unter 1/2 eine Flasche multi-Vitamine täglich das ist etwas, was Sie wirklich brauchen nicht zu viel darüber nachdenken.

Wasser Löslich
Vitamine B und C sind gefiltert durch die Nieren-system (Nieren).

Missverständnisse
Mega-Dosen von Vitamin C (oder andere wasserlösliche) kuriert Ihre Erkältung. Die Mehrheit der Forschung zeigt, dass es nichts tut. Der Placeboeffekt ist eine mächtige Sache.

Spezielle Patientengruppen
Eine große Ausnahme ist B-12 für veganer oder Vegetarier-Patienten. Gefunden in Fleisch, Milch-und Soja-es wird empfohlen, eine B-12 zu ergänzen.

Warum?
Ihr Magen produziert ein protein namens Magen-intrinsic factor (GIF). GIF erforderlich ist, um den Dünndarm zu absorbieren B12. Ohne dies Ihr Körper kann nicht erzeugen roten Blutkörperchen.

+587
Lalit Jawale 26.11.2019, 18:51:57

Wenn Sie Krafttraining, um die Beine/Füße, Sie wollen einen Schuh, der bietet:

  • Harten, inkompressiblen Sohle. Vermeiden matschig Turnschuhe, Sie sind ein bisschen wie zu tun push-ups auf einer Matratze.
  • Breit & stabil. Sie wollen nicht wackelig.enter image description here

Spezifische Fälle:

  • Jede Art von Kniebeugen (einschließlich clean, jerk, snatch): eine erhöhte Ferse ist advantagous, wenn hocken. Ordnungsgemäße Gewichtheben-Schuhe sind Ihre beste Wette, wie diejenigen zur Verfügung zu Rogue Fitness, Pendlay Langhantel oder Eleiko.
  • So ziemlich alles andere (inklusive Kreuzheben): wollen Sie so niedrig/nah an den Boden wie möglich. Barfuß oder in Socken ist ideal, wenn die Bedingungen es zulassen. Wenn nicht, Chucks und Vibram Fünf Finger sind gute alternativen.
+552
Monte Bateman 22.05.2015, 07:40:08

Ich arbeite für ein Krankenhaus und ich tragen Knöchel GEWICHTE meine volle Verschiebung manchmal 4, 5, 6 Tage in einer Reihe. Ich nehme die Treppe und ich Laufe schnell. Ich verlor 12 Pfund in 3 Monaten einfach nur mit dem Knöchel GEWICHTE, ohne auch Diät. Ich habe auch viel trinken von Cola (zwei Dosen am Tag) und ya ich weiß, es ist nicht gesund, aber ich trinke keinen Alkohol oder Essen junk-food und ich bin ein Vegetarier.

Aber ich habe auch Pferde Reiten und springen auf einem Trampolin und verwenden Sie Handgelenk-GEWICHTE. Ich hatte noch nie ein einziges problem tragen Sie so lange wie ich tragen sehr gute tennis-Schuhe. Ich trage die schwarze Sketcher hoch oben, so daß die GEWICHTE tatsächlich rest auf meinem tennis-Schuhe, die nicht auf meine Knöchel. Die GEWICHTE nie selbst berühren meine Knöchel.

Ich ritt Pferde und sprang auf einem Trampolin Jahre vor mit Knöchel GEWICHTE, damit ich weiß, für eine Tatsache, dass die Knöchel GEWICHTE sind das, was funktioniert. Ich nur tragen Sie bei der Arbeit und wenn meine Beine beginnen zu fühlen, müde, dass ich nur nehmen Sie ab. Ich wahrscheinlich zu Fuß 5 bis 10 Meilen während meiner Schicht um die ganze gesamte Krankenhaus.

Ich habe eigentlich sehr Feste Beine und keine muffin-top nicht mehr. Ich Liebe das tragen Sie und ich, wenn ich nicht tragen, ich fühle aus der balance jetzt.

Sie verstecken sich unter meine scrubs-die Anfänger, so dass niemand weiß, trage ich Sie. Trotzdem, Knöchel-GEWICHTE haben, war ein Erfolg für mich. Ich bin 47 und hatte mein Kind nur bei 40 und ich habe einen besseren Körper als ich Tat, bevor ich ein Kind hatten. Mein Bauch ist flach und ich habe mehr Kurven als ich je in meinem Leben hatte und ich habe eigentlich eine Taille.

Dies sind meine persönlichen Ergebnisse. Ich habe auch einen Freund, der ist ein Friseur, der trägt Sie jeden Tag, und ich begann, Sie tragen, da suchte Sie so viel straffer und schlanker in Ihren Bein-und po-Bereich.

Ich denke, Sie kann für einige Leute arbeiten. Sie definitiv für mich arbeiten. Ich Liebe Liebe Liebe Sie.

+532
Isaac Almaraz 13.04.2014, 12:15:52

Hier sind einige Ersatz-übungen, jedoch, wie oben erwähnt, kann nicht vollständig ersetzt werden, die aufgrund der Komplexität der übung selbst.

Lat Pulldowns (compound, overhand grip)

Pull-Ups (zusammengesetzten, gewichteten, overhand grip)

Beugte sich Über Langhantel-Zeilen (compound)

Sitzende Kabel Reihen (compound)

One-arm Hantel Zeilen (compound)

Pullover-Maschine

Kniender Kabel Bent-Over Pullover

Rückgang Kabel Pullover

Hyperextensions

+478
aleksa001 01.08.2013, 06:51:19

Ehrlich, partielle Wiederholungen sind am besten gespeichert, für das Ende von einem Satz voller Wiederholungen, wenn Sie wollen, zu squeeze in ein paar mehr Gewinne. Das hängt wirklich von dem Training, obwohl, ich fand besonders Sie günstiger mit Körper-Gewicht-übungen wie pull-ups und push-ups zu erhöhen, legen Sie zählen, oder versuchen, erweitern Sie Ihre Wiederholungen in der ersten und der Durchschnittliche Satz, den Sie verarbeiten kann.

Für die GEWICHTE, diese können gelten als gut, aber Sie müssen vorsichtiger sein mit dem Gewicht kann man nicht vollständig den Aufzug in den ersten Platz, wie die Verletzungen sein Potenzial ist offensichtlich höher, von Anfang an. In der langfristigen, würde ich nicht empfehlen, partielle Wiederholungen, wie es die Züge schlechter form, und reduziert den visuellen Ton gewinnt an Gewicht heben. Stärke und Füllstoffe, die geschäftlich, aber wenn Sie Muskel-definition und Ton zu begleiten, das Training, die volle Wiederholungen mit fester form und langsamen gleichmäßigen Tempo und die Atmung. Sie können gewinnen Muskel-definition zusammen mit Kraft und Masse, wenn Sie voll angespannt Wiederholungen mit der richtigen form.

Insgesamt heben von Gewicht, die jenseits deiner Fähigkeiten von 10-20 voller Wiederholungen bei 3+ sets wird nur verletzt langfristigen Fortschritt, fehlen aus der vollen Bewegung, form, etc. Sie erhalten in einigen Bereichen, aber Sie werden sich anpassen zu einer teilweisen Wiederholungen und schließlich die ignorierten Teil der gesamten Wiederholungen wird schwächer. Technik in der Aufzug ist vielleicht noch wichtiger als das Gewicht zu - die richtige form, langsamen, festen Bewegungen, die vollständige geistige Konzentration und flow, scharfe Bewusstsein der überschüssige Schmerzen, Steifigkeit, Verletzungen oder sonst etwas aus dem üblichen heraus. Ich persönlich didn ' T start immer mehr Kraft, bis ich habe die Aufzüge langsam und voll, die Untersuchung der form und Stelle meine ego beiseite und mit der demütigen Bescheidenheit bekannt, wo ich stehe und erkundigen Sie sich feedback von den Profis.

+400
user272230 20.03.2015, 08:37:48

Ernährung zeigt, abs während der übung baut abs.

Ein six pack ist das Ergebnis Ihrer Bauchmuskeln gut gebaut genug, um gesehen werden zu einer bestimmten Körperfett Prozentsatz und niedriger. Abs sind in der Regel zuerst gesehen in der 10-15% Körperfett Bereich durch die überwiegende Mehrheit der Menschen, aber können gesehen werden in 20+% - Bereich, wenn die abs sind besonders gut gebaut.

Die erste Sache, zum im Verstand zu halten ist, wie stark sind Ihre Bauchmuskeln und wie viel haben Sie trainiert. Wenn Sie nicht/noch nicht gemacht, täglich Bauchtraining dann haben Sie wahrscheinlich nicht gehen, um viel zu arbeiten, aber wenn Sie haben, dann sollten Sie haben einen guten Satz von abs zu arbeiten. Die zweite Sache im Auge zu behalten ist Ihre aktuelle Körperfett Prozentsatz. Es spielt keine Rolle, wie groß Ihre abs sind, können Sie sich immer bedeckt, mit genug Fett. Daher müssen Sie, um zu verlieren, dass Fett, um zu zeigen Sie Ihre abs. Der Verlust 1-2% Ihrer gesamten Körper Gewicht, jede Woche ist in der Regel eine praktikable und schnelle Auswahl, und bei 1% die meisten, sollte Fett.

Ich sollte erwähnen, eine sehr wichtige Haftungsausschluss obwohl, und das ist, wie nicht jeder ist in der Lage ein six-pack. Soweit ich weiß, alle Menschen haben abs, aber nicht jeder hat ein potential six-pack. Warum? Was Rede ich? Die Genetik. Six-packs scheinen die meisten Variationen, aber manche Menschen haben vier packs und andere haben acht Packungen. Arnold Schwarzenegger ist ein populäres Beispiel für einen Mann mit einer vier-pack. Dieses video sieht, dass in mehr detail.

Also, was ist der Schnellste Weg, um zu SEHEN, ein six-pack? Ernährung, können Sie Fett verlieren, viel schneller, als Sie jemals hoffen, um Muskeln aufzubauen. Sie können jedoch unter 10% Körperfett und noch keine sichtbaren abs, so übung ist auch sehr wichtig. Die folgenden sind einige Tipps, die ich vorschlagen würde.

  • Tun beginnen täglich ab training, oder haben wir fünf Tage in der Woche, mindestens. "Six Pack "Versprechen" ist eine Kostenlose app (begrenzt, die Vollversion bezahlt wird), die bietet ein großes Training für Ihre gesamte Kern in 4-7 Minuten-Sitzungen.
  • Essen in einem leichten Kalorien-Defizit, berechnen Sie Ihre TDEE hier und Essen 300-500 Kalorien weniger als das. Start/halten mit einer kostenlosen app namens "MyFitnessPal" und stellen Sie sicher, dass Spur/plan-ALLES, was Sie setzen in Ihrem Mund.
  • Auch weiterhin tun, Krafttraining, Aufbau zusätzlicher Muskelmasse wird halten Sie Ihren Stoffwechsel noch stark. Cardio wird auch helfen, halten Sie Ihren Stoffwechsel aktiv, solange Sie genug zu Essen insgesamt (siehe TDEE).
  • Start der Ergänzung mit Kreatin, dies wird helfen, Ihre Muskeln zu sehen etwas mehr die volle (einschließlich Ihrer abs). Kreatin hat auch viele andere Vorteile.
+365
Jirico 03.12.2014, 17:00:15

Eine weitere effektive übung ist Beinheben aus der bar, die Sie tun können, pull-ups auf-und Anhängen-Ringe, um eine Vielzahl von übungen.

+364
jatowler 14.10.2011, 14:37:21

Psoas-Stretch-Optionen:

  • Stehen - Hier ist ein video von einer grundlegenden stehend psoas Strecke. Die Beschreibung, die Sie gab von einem Fuß 10" hinter dem anderen scheint zu schmal.

  • Kniend - Hier ist ein 1/2 Knien position dehnen des M. psoas , der trifft die wichtigsten Punkte der Positionierung der Beine, des Beckens, der Wirbelsäule und der Arme.

  • Auf dem Rücken liegend - Mit den grundlegenden psoas-stretch liegen auf dem Rücken, ziehen Sie ein Knie zur Brust und das andere Bein sollte leicht den Boden berühren. Wenn dieses zu einfach ist, können Sie vorab dieser Strecke, indem Sie Ihre Beine Tropfen aus dem Rand des Bettes oder der Unterlage (Thomas test-position).

+322
Biman Bala 10.04.2014, 11:49:40

Ich Stimme mit anderen, die Sie sollten Fragen Sie einen Arzt, wenn es weiterhin Schmerzen verursachen.

Mein Rat ist, nicht Professionell, aber do Sie denken, dies könnte eine Waden-Krampf? Dies kann verursacht werden durch einen Mangel an Vitaminen, darunter Phosphor, magnesium, Kalzium, Natrium und Kalium. Es scheint jedoch, dass Kalium das wichtigste vitamin, um Krämpfe zu verhindern. Ich verwendet, um den scharfen Schmerz in meine Waden, wenn Sie einen Mangel an Kalium. Lebensmittel mit hohem Kalium gehören avocados, Bananen, getrocknete Aprikosen, Pilze, Spinat, Lachs und, unter vielen anderen.

Glücklich laufen!

+279
Vyncent 05.07.2017, 19:43:35

Wenn Sie die Arbeit der abs mit schweren Gewicht, die Muskeln werden größer.

Wenn Sie möchten, dass ein 6-pack, ist der trick mit geringem Gewicht und hohen Wiederholungen.

Überprüfen Sie heraus Den Rock einfach nur dort stehen. Keine abs.

standing

Nun, schauen Sie sich Die Felsen in ein lachen, beugen Sie die abs.

laughing

Also hohe Wiederholungen mit geringem Gewicht.

Auch, es sieht aus wie Sie haben eine relativ hohe Prozentsatz von Körperfett zu Muskelmasse, so möchten Sie vielleicht zu prüfen, das Essen gesünder. Weniger Fette und Zucker. Mehr Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate.

+258
Ganesh K 29.04.2018, 05:01:29

10kg Gewichtszunahme in 1 Monat ist wahrscheinlich meist Fett, und ich glaube nicht, dass es ein realistisches Ziel. Warum wollen Sie gewinnen, 10kg in einem Monat?

Wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen wirklich schnell, nur erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr. Essen eine Menge von Lebensmitteln. Trinken Sie viel Milch.

Wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen, in einer Weise, die für Sie gut sein, werden Sie brauchen, um eine gut abgerundete Krafttraining Programm wie Starting Strength oder Stronglifts, so dass Sie drehen diese zusätzlichen Kalorien in Muskeln, anstatt Fett. Auch auf diese Programme, 10kg in einem Monat ist nicht realistisch.

Ihre Höhe ist normal.

+246
KatieD 05.03.2019, 23:11:33

Geneigt bars können Sie verlagern Ihren Schwerpunkt, durch die Veränderung der Winkel des Körpers zum Boden ist. Ein steiler Winkel bewegt sich Ihr Schwerpunkt in Richtung Ihrer Füße, die im wesentlichen die Verlagerung der Aufwand, der erforderlich ist, um zu tun, einen pushup in diese Richtung, so gibt es weniger Belastung auf den Oberkörper. Bewegen Sie die bars und erhöhen Sie den oberen Körper Anstrengung erforderlich, um zu tun, einen push-up.

+234
Kathy Green 14.09.2016, 10:33:17

Ich verstehe nicht die Formel für die verbrannten Kalorien basierend auf hören-rate. Nach Ihr, einer person mit einem niedrigeren Gewicht, die gleiche übung für die gleiche Menge an Zeit verbrennen WENIGER Kalorien, als jemand mit mehr Gewicht. Es klingt widersinnig, als würden Sie davon ausgehen, dass mehr Energie erforderlich sein würde, sich zu bewegen mehr Masse. Bin ich etwas fehlt von diesen Formeln?

+219
John Mashey 27.05.2012, 19:56:50

Ich weiß nicht, ob ich es bin, der sich in einer marginalen zone für smart-Uhren...

Mein smart-Uhr (Garmin Fenix) hat eine app für die Verfolgung von offenen Wasser schwimmen. Allerdings bin ich breastroke Schwimm-mit-Kopf-über-Wasser. Die Arme sind wahrscheinlich voll unter Wasser die ganze Zeit. In diesem setup, auch wenn die hand ein paar cm unter der Wasseroberfläche, das GPS-tracking funktioniert überhaupt nicht! Ich habe gelernt, meine Technik noch mehr amateur durch die Anpassung der Bewegungen der hand, so dass Sie sich in der Richt-phase. Es ist genug, um zu halten die Uhr verfolgen und meine Tätigkeit, aber ich beobachte seltsame Zick-Zack auf die Aktivität anzeigen, und die Entfernung ist ein bisschen mehr als ich erwarten würde, damit ich nicht bekommen, verlässliches tracking.

Ist es ein software-problem (vorausgesetzt, dass alle schwimmen crawl) oder eine hardware-Sperre (Sie können nicht erhalten GPS-signal 1 cm unter Wasser)? Gibt es ein Alternatives Gerät für das open water schwimmen-tracking?

+198
Elisa1314 16.08.2011, 12:28:46

Ja, sollten Sie Essen nach der Arbeit aus, vor allem protein. Protein ist, was hilft, die Muskeln zu erholen nach dem Training und Essen nach dem Training hilft, die Nährstoffe fließen, um Ihre Muskeln schneller.

+152
Yharooer 26.11.2010, 03:49:12

Ich würde beginnen mit, das sich wie @usedtobefat vorgeschlagen, dann würde ich versuchen, schwimmen. Dies sollte helfen, lösen Sie alles auf, dann hoffentlich Sie sollten gut zu laufen.

Ich würde versuchen schwimmen über laufen als nicht-Gewicht-Lager, und es gibt keine jaring, so dass hoffentlich werden die kinder so einen schlimmen Rücken.

Nicht bekommen, gefangen, "es auf die Liste, die ich habe, es zu tun". Hören Sie auf Ihren Körper, und hoffentlich werden Sie werden wieder zum laufen in kürzester Zeit.

+144
Skipper Butler 01.12.2011, 20:24:00

Die Sauerstoffsättigung des Blutes nach unten gehen, langsam, als übung Intensität nach oben geht, dann wahrscheinlich schnell fallen, um um oder unter 90%, wenn Sie mehr als die maximale O2-Aufnahme (D. H. Sie kann nicht atmen schwerer). Bei niedrigen spO2-Werte, die Sie schnell erreichen, Erschöpfung. Sie können Artikel über das Thema" Livestrong oder 3fatchicks.

Das problem mit LED-Oximeter ist, dass Sie neigen dazu, nicht Angebot sehr gut mit Bewegungs-Artefakte. Also während des Trainings können Sie am Ende mit schlechten Lesungen, gehalten-bis-Werte oder kein Wert überhaupt.

Die Herzfrequenz ist tendenziell einfacher zu bedienen als ein physiologischer parameter bei der überwachung von Anstrengung Ebene.

+101
tankostroenie 02.12.2013, 21:36:07

Ja, Klimmzüge Sind Genial, Auch Wenn Sie Nur Ein Paar

Sollten Sie mehrere Sätze chin-ups mit negative zu bekommen eine größere Gesamtzahl für das Training. Wenn Sie kann nur tun, drei pull-ups in einer Reihe, dann drei-strenge lieben, guten, den ganzen Weg hinunter und den ganzen Weg hinauf-und dann weitere drei als negative (springen nach oben und senken sich nach unten, so langsam wie möglich), dann drei Minuten warten und es wieder tun, dann warten Sie drei Minuten und versuchen Sie es erneut, dann drei Minuten warten und es wieder tun, dann warten Sie drei Minuten und lassen es ein letztes mal. Wenn Sie nicht bekommen kann drei, jedes mal, das ist in Ordnung. Verwenden Sie das negative um fünf oder so in einem Satz, und führen Sie mehrere Sätze.

Wenn Sie nicht tun können auch eine vollständige Palette von Bewegung strikte nicht-kipping pull-up, der lat-Pulldown-Maschine, assisted pull-up-Maschine, und die bands würden auch genannt werden für.

Sollten Sie auch tun, Bankdrücken oder push-ups oder dips zu bauen, die gegnerischen Muskeln, für die Gesundheit und die Suche groß.

+77
Abunesh 11.03.2013, 23:23:50

Drehen Sie Ihre übungen. Tun Sie nicht die gleiche Muskelgruppe zwei Tage in einer Reihe. Ihre Muskeln brauchen 48 bis 72 Stunden Ruhe gönnen. "Aufhören, das tägliche heben?" ist genau das richtige.

+18
user297882 27.07.2012, 18:49:41
$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil