Wie kann ich die Schulter flexibiity für Kniebeugen & schnappt?

Ich habe bemerkt, flexbilität ist ein großes Problem für mich in der Hocke als auch als Hasch, (ich kann nicht schnappen-bei allen derzeit).

Zum Beispiel, wenn ich Kniebeugen ohne Gewicht, ich kann nicht komplett eine Kniebeuge mit meinen Armen deutete auf die Decke. Allerdings, mit meinen Armen an meiner Seite ich kann sehr in die Tiefe gehen Vergangenheit parallel bequem.

In meinem gewichtete Langhantel-Kniebeugen, die ich gefunden habe Verbreiterung meinen Griff an der Stange ermöglicht es mir, in die Hocke gehen, mehr bequem wegen der flexbilität erklärt im Absatz oben. Aber wie erhöhe ich die Flexibilität von meinen Schultern, damit ich nicht haben, dies zu tun? Übungen? Streckt? Ist es unmöglich?

Hoffe, die Frage macht Sinn.

+625
Sharad 23.01.2010, 03:51:35
25 Antworten

Bis Aufzüge und Stahlträger-Konstruktion um die Wende des 19ten Jahrhunderts die höchsten Gebäude waren in der Regel fünf Geschichten. Die Menschen arbeiteten in diesen fünften Geschichten seit Jahren.

Auch viele Arbeitsplätze haben die Menschen zu Fuß nach oben und unten Hügel den ganzen Tag seit Jahrzehnten, angefangen als kleine Kinder.

Es ist eigentlich irgendwie traurig, dass Leute denken, acht Flüge von Schritten pro Tag, um etwas, das über das hinausgehen, was eine gesunde menschliche Körper tun kann.

Wenn Sie Probleme haben, es wird wahrscheinlich sein von über-Nutzung, wie Sie anpassen, um die Last auf Ihren Körper. Aber wenn Sie es getan haben, durchgehend, ohne irgendwelche schlechten Wirkungen, die Sie sich ausruhen können einfach zu wissen, es ist in Ordnung. Wenn etwas zu Schmerzen beginnt, schneiden Sie Sie zurück und fahren mit dem Aufzug hinauf. Wenn es sich gut anfühlt, halten Sie es zu tun.

Und erzählen Sie Ihren Freunden zu stoppen, geben Sie schlechter Rat.

+885
Michal Selmi Seliga 03 февр. '09 в 4:24

Dies ist ein WITZBOLD, aber, wenn ich du wäre, würde ich zahlen schließen Sie die Aufmerksamkeit auf Ihre Symptome. Was Sie beschreiben, kann das auftreten von Piriformis-Syndrom , das Häufig bei Läufern. Ich würde eine piriformis Strecken in Ihre routine, wenn Sie nicht bereits tun es.

+816
tmrtkn 22.05.2017, 00:37:19

Meiner Meinung nach wäre dies eine persönliche Präferenz, basierend auf die Menge der Nahrung verbraucht, und keine Beschwerden zu verzeichnen, während läuft. Zu sehen, dass Sie tatsächlich Essen, während der Ausführung, wenn dabei die langen Ausdauer-events, Ihren Körper angepasst wird um Bewegung mit der Nahrung in den Magen.

+751
kanchan 09.07.2017, 10:32:05

Ich vergaß, dass in der StrongLifts-Programm, das Sie hatte nur Kreuzheben 1x5 und versehentlich habe 5x5, wird dies verletzt meine Genesung? Sollte ich direkt meine nächste deadlift bei meinem nächsten Training B?

+708
Affan Shahab 25.10.2015, 12:19:53

Der größte Feind ist Rost. Prüfen das Gerät auf Anzeichen von Rost, und entfernen Sie den Rost oder ersetzen Sie die Teile.

  • Plan zum ersetzen der Kabel--nach 10+ Jahren in die Elemente, sind Sie wahrscheinlich zu schwach, um zu Vertrauen.
  • Untersuchen Sie die Rost-Schäden an den baulichen Stücke. Wenn der Rost Schaden ist nur auf der Oberfläche, Sie können einfach entfernen Sie den Rost mit einen chemischen Rostentferner. Wenn der Rost gefressen hat, durch das Vierkant-Rohr, es ist nur eine Frage der Zeit, bis es zusammenbricht.
  • Untersuchen Sie die Rollen und bestimmen Sie, ob Sie können sich mit nur neue Schmierung, oder ob Sie auch ersetzt werden müssen.

Die Polsterung und das material ist eigentlich die am wenigsten quälend. Erhalten Sie neue Schaumstoff-Polsterung und eine neue vinyl-Abdeckung und befestigen Sie es mit Heftklammern.

Wenn die Struktur der Fitnessgeräte ist nicht mehr sound, höflich ablehnen, es zu nehmen. Es wäre billiger und sicherer zu bekommen, neues Fitness-Studio-Ausrüstung, um das wiederherzustellen, ein.

+696
Czon 11.04.2013, 02:55:55

Die Ursache für eine Erkältung sind Viren, keine Temperatur. Es ist ein Irrglaube, dass die Kälte wird verursacht durch das kalte Wetter, es ist definitiv bringt mehr Belastung auf den menschlichen Körper und macht Sie anfälliger bereits Viren, aber wenn Sie gesund sind, Sie sollten nicht sich sorgen zu viel. (siehe Wikipedia: Erkältung)

Mein letzter Lauf war eines von 30 Minuten bei 0°C in der Nacht, als es regnete. Ich trug shorts, ein t-shirt und hatte ein Kopftuch um meinen arm, die ich später auf meinem Kopf. Ich trage immer meine Bike-Handschuhe beim laufen, Sie lassen die Fingerspitzen frei, aber ich neigen dazu, einfrieren auf meine Knöchel. Und Sie sind ein Segen, wenn ich Schlag meine Nase.
Andere Leute, die ich sehe, tragen Sie leichte jacken, pullover und jogging-Hosen.
Es hängt von Ihnen und was Sie sich am wohlsten fühlen, gibt es keine eindeutige Antwort auf diese Frage. Wenn Sie unsicher sind, tragen Schichten, die verstellbare, mit Reißverschluss Kleidung, die geöffnet werden können, wenn Sie zu heiß wird ist groß.

Uhr für Eis. Wenn Sie Begegnung rutschigen Flächen langsam nach unten, vorsichtig sein, es gibt keine Notwendigkeit zu versuchen zu brechen, Ihre Aufzeichnungen und am Ende im Krankenhaus.

+692
otwtm 28.03.2013, 05:52:09

Livestrong Artikel, sieht wie die meisten legit, was zu diesem Thema. Sie können entweder dicker (was nicht empfohlen, es sei denn, du bist untergewichtig natürlich), oder Sie kann erhalten größer pecs (das wird in der Regel nicht viel Unterschied). Ich würde auch darauf hinweisen, eine bessere Haltung machen das beste aus was Sie haben, und das ist eines der Ergebnisse der regelmäßigen übung.

Ich glaube, du bist was darauf hindeutet, dass einige natürlich erhöhen östrogen helfen würde, die schließlich die Ursache für das Wachstum der Brust während der Schwangerschaft. Aber ich glaube nicht, dass es einer ist, es sei denn, du bist derzeit Untergewicht oder so etwas. Einige Leute denken, dass Soja hilft dabei. Es gibt wirklich keine Beweise dafür, aber Soja ist generell ganz gut für Sie, so versuchen Sie, wenn Sie wollen.

Auf der plus-Seite, viel mehr ist möglich mit der unteren Körperhälfte (wenn Ihr Ziel ist die Erreichung der allgemein gewünschten weiblichen Körper-Typ). Ich habe gehört, Mark Rippetoe sprechen von einem plastischen Chirurgen bekannter von ihm, der tut Brustimplantate und dann empfiehlt seinen Patienten eine Menge von Kniebeugen.

+663
Brandon Tomblinson 27.11.2015, 18:37:12

Ja, die Beinpresse wird Ihr Körper beeinflussen. Es wird helfen Sie machen Sie stärker, und schauen mehr fit. Ein Langhantel-Kniebeuge ist oft befürwortet als eine bessere alternative zu der Beinpresse Maschine. Es aktiviert mehr Muskeln während der übung, insbesondere Ihr Kern (Rücken und Bauch).

+636
Lyot 17.06.2018, 04:45:08

Sie können beginnen zu denken, von der einfachsten und häufigsten Ursachen für metallischen Geschmack:

Die Allexperts Website verlinkt, erwähnt Mundtrockenheit als eine der Ursachen. 10 Minuten zu laufen haben, könnten Sie einen trockenen Mund von:

  • die Atmung durch den Mund (auch, intensives atmen durch die Nase kann verursachen Trockenheit der Nasenschleimhaut womöglich einen "metallischen Geruch.")
  • Adrenalin-Freisetzung aufgrund der Belastung (ausgeführt), die sich in einer ähnlichen trockenen Mund, als wenn Sie ängstlich sind
  • milden Dehydratisierung (nicht, dass 10 Minuten ausgeführt wird, die Sie entwässern, aber leicht dehydriert, bevor Sie mit dem laufen beginnen kann hinzufügen-zu-Mund-Trockenheit beim laufen)

Acid reflux kann die Ursache metallic (bitter, Sauer) Geschmack (WebMD). Sie können saurem reflux ohne die typischen Sodbrennen.

Jedes kleine Mund (Zahnfleisch/Zähne) oder Nase-Bedingung (mit oder ohne Blut) kann im Zusammenhang mit metallischer Geschmack.

Über Ketose:

Sie gehen nicht in Ketose in 10 Minuten laufen (wenn Sie gesund sind und nicht auf einem ketogene Diät). Wenn Sie hatte eine Ketose vor dem Start läuft, würden Sie wahrscheinlich auch haben metallischer Geschmack, bevor Sie ausgeführt wird.

+591
Knbm 27.05.2019, 16:49:06

Ich konnte nicht finden, exercise induced vertigo-spezifischen push-ups. Allerdings Wenn jemand vestibuläre—Innenohr— Erkrankungen , die er/Sie erlebt oft Probleme mit dem Gleichgewicht und die position oder die Bewegung-bedingten Schwindel.

In Ihrem Fall haben Sie zu identifizieren, die Bewegungen, die Ursache der übelkeit, kann er/Sie beginnen eine übung Programm zu wiederholen, die Bewegungen—ein Konzept, das scheint widersprüchlich. Um loszuwerden von seiner/Ihrer Schwindel, dann wiederholen Sie die Bewegungen, die Sie ihm/Ihr schwindlig. Es ist wichtig, dass Sie wiederholen Sie mindestens fünf mal in eine Zeile und machen Sie zweimal pro Tag. Wenn Sie finden, gibt es fünf verschiedene Bewegungen, die den Schwindel, wählen Sie zwei arbeiten gleichzeitig. Sobald Sie nicht mehr erleben Schwindel als Reaktion auf diese Bewegungen, fügen Sie zwei weitere. Versuchen Sie nicht, zu tun, übungen für mehr als zwei Bewegungen gleichzeitig.

vertigo

+568
Elizabeth Mumbua 31.10.2019, 14:52:23

Ich habe gearbeitet, für die letzten 9 Monate und ich habe verloren etwa 30kg. Ich begann bei 130kg und jetzt bin ich bei 100kg, aber zur gleichen Zeit, die ich aufgebaut haben, eine Menge Muskeln in meinen Armen, Rücken, Brust und Beine.

Meine Taille-Messungen sind geschrumpft, eine Menge, aber die Form, die region ist immer noch nicht schön und ich sehe überschüssiges Fett, das ist sehr 'wässrig'. Es fühlt sich an wie trage ich einen sack zu Wasser herum, und es scheint nicht Weg zu gehen. Ich verstehe, dass dies ist das härteste, Fett zu befreien aus, aber ich würde gerne wissen, wie Häufig/typisch ist diese situation, und warum es so wässrig anders als in der Vergangenheit oder im Gegensatz zu einigen anderen teilen des Körpers, wo Fett ist steifer.

Außer für gute Ernährung und Bewegung, welche anderen Tipps gibt es, um diese situation zu verbessern?

+556
stighenning 09.06.2012, 14:04:07

Das hängt davon ab, ob Sie irgendwelche bekannten Allergien. Die meisten protein-shakes sind Molke-basierte, was bedeutet, dass Sie möglicherweise Probleme haben, wenn Sie keine Milch trinken.

Sie finden auch einige andere potenzielle Allergene in anderen protein-shakes, wie Eier oder Nüsse (in der Regel-Extrakt für Würze).

Die größte zum mitnehmen ist dies:

Wenn Sie haben keine Nahrungsmittel-Allergien, protein-drinks sind sicher.

Sie sind jedoch in der Regel teurer, als wenn Sie Ihr protein über normale Lebensmittel. 1-2 Portionen nach dem Training ist viel.

+546
dagra 10.10.2019, 19:01:15

Ich Rolle meine Augen ein wenig an "core" - übungen, weil Ihr Körper funktioniert wie eine vollständige ganze, so, wenn Sie die ordnungsgemäße Ganzkörper-übungen, die Ihren "Kern" (das ist nicht einige vereinbarten anatomischer Begriff) wird nicht nur trainiert werden, sondern werden geschult in gleichem Maße. Dies ist ein riesiges Geschäft und kann nicht hoch genug eingeschätzt werden: viel training ist Recht gefährlich und kontraproduktiv, wenn Sie isolieren Bereiche und nicht zulassen, dass Ihr Körper in einer anatomisch normalen Weg.

Dies ist nicht zu sagen, dass es nicht eine Vielzahl von wichtigen oft vergessenen Muskeln in der Mitte des Körpers, aber das ist mehr reflektierende der schlechte fitness-Regime (denke: Jungs, Bank und Bizeps curl den ganzen Tag, oder cardio-Fürsten(ess) auf dem Crosstrainer, das Lesen von Zeitschriften).

Viele erprobte und wahre Stärke in der Ausbildungspraxis bieten unglaubliche "Kern" der Entwicklung in der sicheren, ausgewogenen und effektiven Weise. Plus, Sie arbeiten nicht in isolation, so erhalten Sie einen Stapel von insgesamt Stärke gewinnt.

Wie lange sollte ein core-Stabilität-Sitzung sein? Ist es besser, das zu tun breitere Palette von übungen, oder haben mehrere Serien mit weniger übungen?

Auch wenn Ihr Ziel war, rein Krafttraining, konnte man mit dem auch ganz gut mit drei Sitzungen von einer Stunde ein Stück aufgebrochen im Laufe der Woche. Da haben Sie so konsequent ausgeführten Zeitplan würde ich Schießen für 2-3 mal pro Woche 30-45 Minuten.

Sie sollten immer den Fokus auf eine geringere Anzahl von effektive übungen gegen Sie eine höhere Zahl für den Willen der Vielfalt. Sie haben nur so viel Zeit zum trainieren: es ist töricht, etwas anderes zu tun als Aktivitäten, die Sie am effektivsten. Hier eine Antwort, die Adressen von bestimmten übungen und Zeitpläne.

Ich werde auch bis stretching-Sitzungen. Gewusst wie: verknüpfen Sie die Kern-und Dehnung mit meinem standard-Radfahren oder laufen? Sollte ich ein paar Sitzungen an einem einzigen Tag oder in der reserve Besondere Tage für core/stretching?

Ich würde wirklich schauen in yoga, iyengar wenn Sie es finden können, aber nichts mit einem guten Lehrer wird gut sein. Es klingt wie Sie haben eine ziemlich geladen, Trainingsplan, also für yoga wenn Sie nicht tun können es auf Ihre vollständigen off-Tag, betrachten Sie es als Aufwärmen vor einem Lauf, oder rechts auf den Fersen von einem Lauf, da werden Sie schön geschmeidig an dieser Stelle.

+503
Brad Cozine 03.02.2012, 07:45:41

Ihr Rücken ist wahrscheinlich verletzen, weil Sie unbeweglich in einer position, etwas, das einen einfach zappeln helfen können. Was tatsächlich passiert ist, dass wenn der Muskel ruhiggestellt, in einer verkürzten position (Hüfte Beugemuskeln, wenn Sie drive zum Beispiel) für einige Zeit, es ist ein Verlust von Muskel-sarcomeres.

Die GUTE NACHRICHT ist, dass diese rückgängig gemacht werden können, sobald Sie anfangen, sich zu bewegen, wie gezeigt, in dieser Studie http://ard.bmj.com/content/49/5/316.abstract

also am besten ist das zu tun, Bewegungen, anstatt Strecken, nehmen Sie Sie in entgegengesetzte Richtungen, wo Sie sind, d.h. Schritt vorwärts und erreichen zurück, alternate Ihre Beine, auf der Seite zu bewegen, etc. erkunden Sie die Bewegungen

Statisches dehnen sich nicht verhindern, dass Sie von immer verletzt http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10593217

Bewegung ist eine andere Geschichte.

Hoffe es hilft

+441
user6353435 21.02.2013, 02:46:00

Was ist eine gute Ernährung für bodybuilding nichts zu verrückt nur, was Sie Essen und was nicht zu Essen und wie viel von einem Teil, um Masse zu gewinnen und nicht Dünn nicht mehr?

+432
Ted Kusio 25.12.2015, 16:12:40

Die traditionelle "7 Minute Workout" beinhaltet zwei übungen, die erfordern, dass ein Stuhl oder eine andere erhöhte Fläche, die oben genannten im Titel. Durch einen unglücklichen Zwischenfall mit einem Gast, der verdreht sich zu schnell in Ihren Stuhl und zerschmetterte den Rücken (Unfall, vermute ich), meine Frau hat verboten die Verwendung der Stühle in das Haus für die übung. Bis ich Sie erwerben einen gebrauchten Stuhl aus Goodwill, was sind einige guten übungen ersetzen? Es müsste etwas sein, was ich tun kann, bei hoher Intensität für 30 Sekunden. Die beiden übungen sind aufgeführt als "Ganzer Körper" und "Oberen Körper" bzw. für die Körperteile arbeitete in der original-Liste.

+362
Vitalis Hommel 19.06.2016, 01:42:21

Ich bin eine 17-jährige athlet, und ich versuche, um den Muskelaufbau effektiv. Ich Training vielleicht 3-4 mal in der Woche für eine Stunde mit einer Kombination von laufen, Liegestütze, crunches, Gewichtheben und Klimmzüge in unterschiedlicher Reihenfolge. Ich arbeite an der Steigerung meiner Ausdauer, sowie-Masse und Kraft und ich oft trinken whey protein nach dem Training, aber einige meiner Freunde trinken es vor dem Training. Ich wollte mal Fragen Sie die community, wenn es mehr effektiv oder effizient, es zu trinken, vor oder nach dem Training zu maximieren Muskelaufbau.

+343
khex 25.07.2016, 08:55:10

Disclaimer: ich bin kein Profi jeglicher Art in diesem oder einem verwandten Bereich. Ich bin nicht eine fantastische Form, entweder. Alle ich können wirklich sagen, für meinen cred ist, dass ich regelmäßig Sport und ich habe gerade eine Handvoll Rennen, ohne zu sterben.

Für die Zwecke dieses Q&A, werde ich davon ausgehen, dass der Grund, das klingt wie Quacksalberei ist, weil Sie Interesse an yoga übung, aber nicht die Yoga-Philosophie. (Nur versuchen zu bleiben so neutral wie möglich hier — ich bin nicht in der Philosophie, entweder.)

Obwohl yoga als eine übung Programm kann natürlich sein, säkularen, viele der Begründungen für bestimmte Verhaltensweisen innerhalb von es sind noch mindestens lose im Zusammenhang mit der mystischen tradition(en), von der es stammt. Auch wenn die Gründe für bestimmte Dinge, klingt ein bisschen doof, die Praktiken selbst (Bewegungen, Atemmuster, etc.) zu funktionieren scheint. Da bist du eingeschrieben in die Klasse und Sie genießen es, werden Sie wahrscheinlich nicht brauchen, viel weiter überzeugen, aber das scheint so gut ein Ort wie jeder darauf hin, dass weite Erhebung-Ergebnisse und mindestens eine Handvoll von Web-durchsuchbare Studien zeigen mit hinreichender Sicherheit, dass yoga scheint, zu verbessern die Allgemeine Gesundheit in vielfältiger Weise. Wenn yoga kann man die richtige Antwort aus den falschen Gründen, wenn es darum geht zu trainieren, warum nicht Hydratation?

Aber warten Sie, können wir tun besser als "warum nicht". Artikel wie dies ein zitieren tatsächlichen Beweise dafür , dass die Flüssigkeitszufuhr während des Trainings ist überbewertet:

Es gab nie einen Fall von einem Läufer sterben der Austrocknung auf eine marathon-Strecke, aber seit 1993 mindestens fünf Marathonläufer starb aus Hyponatriämie entwickelten Sie während eines Rennens... die deutschen Forscher ebenso nahm Blutproben von mehr als tausend Finisher der Ironman-Europameisterschaft über mehrere Jahre und fand, dass 10,6 Prozent von Ihnen hatten eine Hyponatriämie.

Und es bietet eine nicht-näseligen klingende Begründung:

Wenn Sie Schwitzen, dein Gehirn erkennt den entsprechenden Anstieg der plasma-osmolalität und leitet die Freisetzung von antidiuretic Hormon (ADH), das stupst die Nieren zu aktivieren Aquaporine..., Wie Ihr Körper resorbiert Wasser, Ihre plasma-osmolalität wieder normal, Ihr Gehirn erkennt die änderung, und es wird heruntergefahren, ADH. Diese feedback-Schleife ist fein abgestimmt zu halten, plasma-osmolalität in einem sicheren Bereich.

Ich finde es irgendwie interessant hier ist, dass, wenn Sie ignorieren das Zeug über "Emotionen verdauen" von Ihrem Lehrer Beschreibung von agni, beginnt es zu schauen, in eine Magische-Auge Art und Weise, zumindest ein bisschen, wie dieser Forscher die Erklärung: Trinkwasser während der übung unterbricht die Wasser-Beibehaltung-Prozess Ihr Körper hat natürlich begonnen, und im Fall von über-Hydratation, verschiebt es in eine Diuretikum-Modus statt in einer Anstrengung zu verlieren, das überschüssige Wasser.

Persönlich (anekdotisch), ich finde, dass wenn ich trinke 1 Glas Wasser am morgen und fahren weiter geradeaus auf die Fitness, das ist viel, wenn ich gehe abends nach der Arbeit statt, 3 Gläser Wasser den ganzen Tag auch viel. Die übliche routine ist 35 Minuten joggen/laufen mit verschiedenen Geschwindigkeiten auf einem Laufband, dann einen Schluck Wasser aus einem Brunnen, dann 35-45 Minuten von Gewichtheben. Die "acht Gläser Wasser" - Regel höre ich über mindestens doppelt so viel wie ich jemals realistisch zu trinken (es sei denn, Sie zählen eine Tasse schwarzen Kaffee, als wäre es 3 Gläser Wasser, das scheint falsch auf vielen Ebenen).

+326
Richard Poole 01.07.2019, 23:21:04

Denn Ihre Ziele sind, ich würde sagen, ein Trainingsplan ist nicht notwendig.

Für einige Menschen, sagen, die kämpfen, um Ihre ersten 5k, einen plan benötigt wird, um bauen Sie bis zu diesem Punkt. Das ist nicht notwendig für Sie, jedoch, weil Sie bereits in der Lage, Ihr Ziel zu erreichen, die läuft ein paar 5ks in der Woche.

Die einzige wirkliche Gedanken würde ich vorschlagen, die Umsetzung ist es nur ein Auge heraus für jede anhaltende Gelenkschmerzen. Wenn das Auftritt, dann ändern Sie etwas (Schuhe, Laufleistung pro Woche, ausgeführt form).

+283
pfalke 21.07.2014, 18:40:38

GVT ist German volume training, wo 10 Sätze von 10 eine zusammengesetzte Bewegung erfolgt. Ich bin in Zweifel, weil solche high-rep ist mehr wie Ausdauer arbeiten, wie ich gelernt habe aus verschiedenen Quellen.

+273
Jlyle 24.02.2017, 11:06:55

Ich kann verstehen, was du fühlst. Was ich in der Lage bin zu verstehen, sind die folgenden Punkte:

  1. will, Gewicht zu gewinnen
  2. haben zwei Jahre Zeit

Mein Erster Vorschlag wäre eine Mitgliedschaft in einem Fitness-Studio genügend freie GEWICHTE und Maschinen. Es gibt einige wichtige Dinge, die Sie beachten sollten: - Kniebeuge-Maschine, Olympia-Stange, Flachbank , Schrägbank, Beinpresse Maschine, pull-up-bar, parallel bar für dips. Die Idee zu beginnen ist mit Grundübungen, das Ziel, mehrere Gelenke/Körper-Teile. Drei primäre große Körper-Teile bilden die Mehrheit der Körper sind die Brust , Rücken und Beine. Training diese würde produzieren mehr Testosteron und Ihnen helfen gewinnen mehr Masse, aber sagte, dass kleine Körperteile wie Bizeps , Trizeps , Schultern und trapezius sind gleich wichtig und sollte nicht vernachlässigt werden. Übungen, die Sie sollten konzentrieren, sind :

  • Bankdrücken flach und Schrägbank
  • Kniebeugen
  • Beinpresse
  • Dead lift
  • Pull ups
  • Langhantel-curls
  • Trizeps-Erweiterungen
  • Overhead military press

Aber es geht ohne zu sagen, dass diese durchgeführt werden, mit absoluten form und ohne Betrug . Mit der Zeit gute form wird zur Gewohnheit geworden und definieren Sie Ihre Gewinne.Körper-Gewicht-übungen wie pull-ups wird nicht leicht sein am Anfang , so führen lat pull-down auf der Maschine , und wie Sie Fortschritte in dieser übung sollten Sie in der Lage zu führen Sie mehr Anzahl von pull-ups.Holen Sie sich mindestens sechs Monate Mitgliedschaft im Fitnessstudio, und haben Sie Geduld, Sie werden in der Lage sein, um die änderungen zu sehen.Beschränken Sie Ihre cardio , aber nicht vollständig beseitigen. Einmal oder zweimal sollte reichen.

Zweiter Vorschlag zur Erhöhung der Anzahl von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten in der Ernährung.Gehören Eier ,Milch, Fisch, süße Kartoffeln , Huhn, brauner Reis, Hülsenfrüchte , Nüsse, Früchte wie Granatapfel, Banane , Hüttenkäse, und Sie können auch rotes Fleisch wie Rindfleisch in Ihre Ernährung.Stellen Sie sicher, dass Sie mit Fleisch, mindestens einmal in Ihrer täglichen Ernährung . Wenn man bedenkt, dass die Tatsache, dass Sie größer sind , müssen Sie sich wirklich auf die Ernährung und wenn man das richtig , dann haben Sie den Krieg gewonnen. Einführung von änderungen, um Ihre Ernährung langsam und nicht in einem Rutsch, so dass Ihr Körper kann angepasst bekommen, um es.Ich nicht empfehlen Ergänzungen, so früh in Ihrer Ernährung , aber später , wie nach fünf, sechs Monate später können Sie für mass gainer, eine, die ich würde persönlich empfehlen ist der Ultimate nutrition iso mass gainer , die ich glaube, ist einer der besten gainer. Alkohol und industriell verarbeitete Lebensmittel sollten begrenzt sein und darf nur einmal oder zweimal in der Woche.

Drittens, sicherzustellen, dass Sie immer acht Stunden Schlaf.

Vierte , seien Sie geduldig und geben Sie nicht auf , mit harter Arbeit und der richtigen Ernährung werden Sie in der Lage, Ihre Ziele zu erreichen.Fokus auf die richtige Ernährung vom ersten Tag an , und Sie werden in der Lage sein, um die Ergebnisse zu sehen.Denken Sie daran, dass das, was Sie tun , ist das tun selbst und nicht für jemand anderes , also nicht zu vergleichen mit anderen und nicht mehr eingeschüchtert von den anderen.

+261
user32706 04.07.2012, 16:07:36

Nach mehreren Jahren Training in meinem Fitness-Studio halte ich die Einstellung einer fitness-Trainer zur Verbesserung meiner Ausbildung. Das Hauptproblem ist, dass ich bin nicht wirklich sicher, was ich erwarten kann von einem fitness-coach? Was sind die Dienstleistungen, die ich Anfragen soll? Ich bin nicht mit dem Ziel zu einem top-athlet, sehe ich immer noch gehen, um die Fitnessstudio als hobby.

Ist die Zahlung für ein fitness-coach eine gute Idee in dieser situation?

+260
Mohammed Nathar 16.06.2015, 13:09:52

Lassen Sie mich schlage vor, Sie diese Artikel für einen start:

Wenn keine Klassiker, ich denke, Sie sind einige der am meisten zitierten Artikel der subject. Hoffe, es hilft.

+65
21347924720932423 14.01.2012, 00:23:28

Betrachten Sie Ihren Kommentar auf Ihre Frage zu erklären, Ihre routine und aktuellen körperlichen Zustand , ich würde sagen, Folgen Sie diese oder schauen Sie in diese Punkte :

  1. Da wirst du um das Fitness-Studio für etwa 3 Tage in der Woche , würde ich sagen erhöhen, die über 5 Tage mit 2 Tage Pause in der Woche.
  2. Ändern Sie Ihre übungen, das ist ziemlich einfach, da schlagen Sie Ihre brustmuskeln mit den gleichen Rückgang + Schrägbankdrücken wird nur machen Sie Ihren Körper zu gewöhnen, dass Bewegung und damit kein Fortschritt. Wechsel zu anderen pec-hitting übungen ; ich kann mich nicht erinnern alle aber es gibt viele im internet zur Verfügung.
  3. Hören Sie diesen von allen, aber Essen Sie mehr und Essen hoch in protein und Kohlenhydrate und vergessen Sie nicht, fügen Sie ein wenig Fett zu.
  4. Da ich nicht sehen kann jeder andere Muskel Gruppen trainiert, fügen Sie einige Kniebeugen, Kreuzheben, Zeilen .
  5. Mit Bezug zu der 4. Punkt , fügen Sie die compound-übungen, um Ihre Ausbildung, helfen Sie viel für Amateure, die schauen, um zu bauen Ihre Kerne, hinzufügen ursprüngliche Masse und Ihre form die richtige für die Zukunft.
+44
Rosso 17.12.2018, 04:22:55

Nicht eine Muttersprache, ich bin mir nicht sicher, ob das Wort "Ausdauer" ist die richtige. Ich hoffe, Sie verstehen, was ich meine.

Mein Ziel ist die Verbesserung der Ausdauer für die Studie. Ich will zu verbringen mehr Zeit auf das Studium nicht ausgeschöpft oder verliert die Konzentration. Es wäre besser, wenn ich weniger schlafen. Viele Leute um mich herum behaupten, dass ich brauchen, um übung zu tun, für dass. Ich habe keine Ahnung, ob das stimmt, aber ich werde es trotzdem versuchen.

Nach meinem Verständnis grob gibt es zwei Arten von Training: cardio-und Krafttraining. Und es scheint, dass Sie eine Art von übung kann die Ursache für eine negative Wirkung auf die anderen. Zum Beispiel, sagen Sie lange Strecke laufen zerstört Ihre Muskeln.

Ich werde versuchen, beide laufen und Krafttraining, und ich möchte wissen, auf was sollte ich verbringen mehr Zeit für meine Zwecke. Gibt es eine Forschung zu diesem Thema? Oder könnten Sie teilen Ihre persönlichen Erfahrungen?

+24
Chad Taylor 11.10.2010, 17:26:11

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