Herzfrequenz-bump-10mins in übung

Blick auf die Herzfrequenz beim laufen, gibt es in der Regel einen dramatischen Anstieg nach etwa 10 Minuten. Dont denke, es ist ein Effekt, der meine Ausrüstung.

Hat es einen Namen?heart rate example

+345
Andrew Beargie 17.04.2017, 06:55:38
34 Antworten

Dies hängt davon ab, was du damit meinst gerade und ungerade Tage. Wenn du es als auch trainingsfreien Tagen und ungerade Training Tage, und werden mit ausreichend Ruhetagen dazwischen, dann sicher. Aber wenn ungerade bedeutet Tagen 1/3/5 der Woche und auch bedeutet 2/4/6 Tage der Woche sind Sie nicht geben Sie sich eine chance, sich zu erholen.

Diese 4 übungen sind nicht unbedingt alles, was Sie brauchen, aber Sie sind eine sehr wichtige Grundlage. Wenn Sie nicht tun, jede von Ihnen und machen die anderen übungen statt, Sie sind wahrscheinlich nicht immer die Ergebnisse, die Sie erhalten werden konnte (es sei denn, du hast einen bestimmten Grund für die nicht in der Lage ist zu tun, Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge oder drückt, in welchem Fall tun, die nächste beste übungen geben Ihnen die besten Ergebnisse, die Sie bekommen konnten).

Während die 3 Trainings pro Woche ist beliebt und wird viel besser als die 5-6 Trainings pro Woche einplanen, ich denke nicht, dass es unbedingt so ideal. Ich würde empfehlen 2 Trainingseinheiten pro Woche, oder sogar 3 Trainingseinheiten alle 2 Wochen statt.

+980
Obaino Chris Rozzay 03 февр. '09 в 4:24

Das problem scheint nicht zu sein das Training. Es sieht Prima aus, und ohne weitere details ist es schwer zu raten, Sie besser.

Aber die Veränderung Ihres Trainings Zeitplan, wird wahrscheinlich nicht den Weg zu gehen, wenn Sie möchten, eine zerrissene Körper. Ernährung spielt eine wichtige Rolle, und ich bin ein bisschen überrascht, dass Sie nicht einmal erwähnen Sie es in Ihrem ursprünglichen Beitrag.

Es gibt eine Menge von Ihnen gibt, aber die Grundidee, um den Fokus auf die Begrenzung der Kohlenhydrate (und Kalorien generell) und auf die Führung eines menschenwürdigen Proteinzufuhr (zwischen 1,5 g bis 2g pro kilo).

Kurz gesagt, weiterhin arbeiten Sie, aber achten Sie darauf was Sie Essen.

+976
Engineer Ed 25.10.2010, 14:57:03
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+969
Pramod PP 13.10.2014, 17:14:19

Ich weiß, dass persönliche Trainer sind in der Regel gut ausgebildet über den menschlichen Körper, so dass Sie wissen, dass die übung engagiert werden, welche Gruppen von Muskeln. Sie haben oft sehr gute Bewusstsein, wie Sie mit Ihrer Umgebung in der gleichen Weise wie Fitness-Geräten. Zum Beispiel eine Parkbank benutzt werden kann für erhöhte push-ups, etc.

Ich bin nicht völlig ahnungslos über unsere Muskel-Gruppen und Arten von übungen, kann ich auch ableiten, was die Wirkung einer bestimmten übung ist. Ich möchte mich erziehen weiter obwohl.

Welche Mittel sollte ich verwenden, um zu studieren, dieses spezielle Thema?

+964
stw 14.03.2011, 01:49:43

Ist Krafttraining für Kinder sinnvoll? Hat es negative Auswirkungen? Ich suchte über Sie, aber bekam keine Antwort auf dieser Seite. Es ist ein bisschen fraglich. wird es vorteilhaft sein, für die Anwärter zu werden, Bodybuilder oder Gewichtheber? Wäre es für Ihr Wachstum? Sollte ich raten, mein Kind, um es zu versuchen, wenn er wirklich will? Er ist 11 Jahre alt.

+927
Nicolas Prodan 14.12.2010, 18:01:12

Ich würde sagen, dass Sie sich zu sehr auf die falschen übungen oder die falsche Durchführung der Trainingseinheiten. Sie erwähnt, Sie bekommen haben stärker, aber, die nicht korrelieren, die ganz dramatische Veränderungen in Ihrem Körper, speziell, wenn Sie versuchen zu bauen ein ästhetisches Aussehen mit dem Ziel der Erhöhung der Lautstärke.

Ich könnte nicht eine körperliche Therapeuten, aber ich kann dir sagen, den Fokus mehr auf Hypertrophie übungen als auf Sitzungen, die bauen Ihre Stärke, aber nicht Ziel-Muskel-Größe, die speziell auf die Gesäßmuskulatur. Wenn Sie möchten, eine besser abgerundete glute Aspekt, was Sie tun müssen, übungen, die ihn heben und diese Größe wird auch begleitet von einer sehr gut abgerundeten Ernährung plan. Wie der Nahrungsaufnahme, vielleicht haben Sie erhöhte die Anzahl der Mahlzeiten, aber nicht Essen eine richtige Verhältnis von Kohlenhydraten zu protein zum Beispiel (die, wenn Sie tryin zu bauen ist die Masse, die erste der, werden muss mehr Bedeutung in Ihre Mahlzeiten), so stellen Sie sicher, dass Sie nicht machen diesen Fehler. Konzentriere dich nicht unbedingt auf Kalorien zählen, sondern auf Ihre Makros und Ihre Proportionen", wie viel Gramm protein pro Pfund Körpergewicht, wie viel Fett", etc.

+919
Lanston Wu 11.11.2010, 10:27:48

IANA Ernährungsberater oder Ernährungsberater, aber ich empfehle:

  1. Sicherzustellen, dass Sie haben einen täglichen Kalorien-überschuss.
  2. Verbrauchen Sie mindestens ein Gramm protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag.
  3. Der Verzehr von mehr Fett, von denen anscheinend haben Sie sehr wenig in der Ernährung.

Sie sind sehr leicht für Ihre Körpergröße. Sie konnten wohl einfach verdoppeln Sie Ihre tägliche Dosis für einige Wochen. In Verbindung mit der Langhantel-basierte Krafttraining, würden Sie Muskeln aufbauen, Fett, Knochen, etc., alle, die Sie wahrscheinlich brauchen.

+850
Guvenc Acarkan 12.12.2019, 18:49:50

Für alle praktischen Zwecke keine.

Allerdings, ich erinnere mich an das Lesen einer Studie ein paar Jahre zurück, um über die Fettzellen in der Nähe von Muskeln, erhalten einen Trainingsreiz wird wärmer als andere Fettzellen, und dass es eine Korrelation zwischen der Temperatur von Fettzellen und Ihre Begierde, zu sein verwendet durch den Körper als Energie, obwohl ich mich nicht erinnern wo ich das gelesen habe, es aus der hand.

Abstract abstract der es im Grunde eingekocht, dass eine Person, die war schon sehr, sehr mager, mit ein wenig hartnäckige Körperfett in einem bestimmten Nachrichtenteil könnte potenziell profitieren Sie von werfen einige zusätzliche Volumen auf, das bodypart -, aber für alle Absichten und Zwecke, die die Durchschnittliche person zu sehen, keine spot-Reduzierung.

+780
anahama 21.12.2013, 02:39:17

Es gibt 3 verschiedene Optionen hier. Je nach Ihrem Ziel, wie Fett Sie sind, und wenn Sie ein Anfänger sind/aus dem Fitness-Studio für eine Weile, können Sie entweder:

  1. Bulk (gain Muskeln mit entsprechenden kalorischen überschuss)
  2. Schneiden Sie (verlieren Sie Fett mit einem geeigneten kalorischen Defizit)
  3. Recomp (darf nur möglich sein, wenn du ein noob bist oder, wieder in der Turnhalle)

Bulk

Ziel ist Muskelaufbau, indem man so wenig Fett wie möglich. Heben schwer. Es gibt Beschränkung der Menge der Kalorien, die der menschliche Körper tatsächlich auf den Prozess der Muskel-Wachstum. Der Verzehr von mehr Kalorien als die Menge führt nicht zu mehr Wachstum der Muskeln oder schneller Muskeln. Alle zusätzlichen Kalorien zu bekommen, wird als Fett gespeichert, so dass Sie noch brauchen, um sein bewusst, Ihre Kalorienzufuhr. Hier ist ein toller Artikel über bulking (und auch schneiden) der richtige Weg:

Füllstoffe & Schneiden: How To Bulk-Up Und Schnitt Für Mehr Muskeln, Weniger Fett

Schneiden

Ziel ist es, Fett zu verlieren und gleichzeitig Ihre Stärke. Noch heben von schweren. Sollten Sie auf jeden Fall NICHT nur schneiden Sie ein paar Kalorien und/oder fügen Sie in eine Tonne von cardio, weil, obwohl, dass kann helfen, Sie verlieren Gewicht, das Gewicht wird wieder eine combo, das Fett und die Muskeln, die Sie behalten möchten. Dies muss strategisch zu verlieren Fett und nicht Muskel. Die gleichen Artikel wie oben über bulking und schneiden der richtige Weg:

Füllstoffe & Schneiden: How To Bulk-Up Und Schnitt Für Mehr Muskeln, Weniger Fett

Recomp

Ziel ist es, zu gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren gleichzeitig. Kann oder kann nicht möglich sein. Noob Gewinne sind auf jeden Fall eine Sache, damit könnte man sehr gut in einem kalorischen Defizit und Muskelaufbau. YMMV. Hier werden Sie (überraschung) auch beim heben von schweren! Hier sind zwei Artikel, die ich mag, dass reden über recomping:

Wie, Um Muskeln Aufzubauen Und Fett Zu Verlieren Gleichzeitig: Kann Es Getan Werden?

Wie, um Muskeln Aufzubauen und Fett zu Verlieren...gleichzeitig

+741
jmazaredo 28.01.2015, 22:28:35

Zusätzlich zu den oben genannten Informationen, würde ich empfehlen, Widerstand bands. Sie können sich diejenigen, die für einen guten Preis, und Sie erhöhen die Variationen, die Sie tun können mit Körpergewicht übungen. Als bonus, Sie sind leicht genug, dass Sie können nehmen Sie 1 oder 2 von Ihnen, wenn Sie Reisen.

+618
Sharp 20.01.2017, 23:42:12

Hier sind ein paar Dinge, die mir helfen, direkt vor einem harten Training-set, power-lift, oder laufen. Ich würde atmen Sie tief durch und Grunzen ein paar mal und mache ein paar Sprünge auf der Stelle. Dann für die nächsten 30 Sekunden bis 1 minute, ich würde wirklich ruhig, atmen Sie extrem langsam, schauen Sie geradeaus, lassen Sie sich nicht von etwas ablenken, mein Auge oder Geist, dann tun Sie, was ich bin zu tun. Wenn ich dies mache, kann ich mehr heben und schneller laufen können als ich, ohne es. Im Prinzip, der Schlüssel ist nur auf das konzentrieren, was Sie tun, und setzen Sie es in Ihrem Geist, dass Sie es tun KÖNNEN, und Sie WIRD es tun. Und nichts anderes zählt.

+603
n8d 11.06.2013, 04:28:12

Ein paar Bücher von Stuart McRobert.

Entweder Über Brawn und The Insider ' s Tell-All Handbook of Weight-Training Technique oder Build Muscle, Lose Fat, Look Great. Der Dritte ist im wesentlichen die ersten zwei in einem Buch.

Sie könnten wahrscheinlich Weg mit nur die Technik, Buch als detaillierte Instruktion über die Aufzüge ist ziemlich spärlich. Ich habe nur gesehen, Ab Stärke gehen in diese Art von detail, aber leider ist es deckt nur Hanteln, und nicht jeder hat Zugang zu einem Fitnessraum mit Langhanteln. Beyond Brawn deckt viele Themen, die werden oft ignoriert, in anderen Büchern, zum Beispiel Verfahren für die überprüfung von gewichten, bevor Sie Sie anheben, um sicherzustellen, dass es sicher, mit einem Gewicht Hantelscheiben um sicherzustellen, dass Sie tatsächlich zu laden das gleiche Gewicht auf beiden Seiten, anstatt einen 1-2 Pfund verschiedene verursacht ein Ungleichgewicht, das könnte eventuell zu Verletzungen führen. Die Technik, Buch erkennt an, dass nicht alle übungen sind geeignet für alle Menschen, und statt zu sagen: Kniebeugen mit freien gewichten sind am besten, sollten Sie nur tun, es geht eigentlich in einem fairen bisschen näher, wie Sie am besten mit alternativen Optionen wie Beinpresse Maschinen, wenn Kniebeugen nicht eine sichere und praktikable option für Sie.

Für die definitive Quellen über Ernährung, es ist nicht wirklich eine. Julie Daniluk hat ein tolles Zitat; "7 Milliarden Ernährung für 7 Milliarden Menschen," und das ist wirklich die Wahrheit. Wenn man bedenkt, Nahrungsmittelunverträglichkeiten, Allergien und Vererbung das, was sein könnte, eine exzellente Beratung für eine person könnte sein, schrecklich Beratung für den anderen. Das heißt, Ihr Buch - Mahlzeiten, die Entzündungen Heilen - ist ziemlich gut. Eine, Entzündung geschieht mit Bewegung, also mit einer Ernährung, die nicht zu erschweren, ist es immer eine gute Idee, und zwei, er legt ein Programm, um herauszufinden, was genau ist die Diät für Sie. Es beginnt mit einem core set von Lebensmitteln, die in der Regel verursachen keine Probleme für die Mehrheit der Menschen, und dann hat Sie nach und nach hinzufügen der zusätzlichen Lebensmittel auf Ihre Ernährung, so dass Sie sehen können, wie Ihr Körper auf diese reagiert. Auch wenn Sie nicht, Ihr zu Folgen, Programm, oder Holen Sie sich Ihr Buch, was Sie tun, Lesen und befolgen Sie wahrscheinlich sollte entlang dieser Linien. Wenn die person, die das Buch zu schreiben nicht verstehen, dass unterschiedliche Menschen unterschiedliche Bedürfnisse haben, die Sie offensichtlich nicht verstehen, das Thema Ernährung gut genug.

+565
John J Ohn 07.11.2019, 03:13:42

Ich bin wirklich ungesund. Ich habe praktisch keine körperliche Aktivität.

Nun, ich versuche, dies zu ändern. So zu beginnen, ich mache couch zu 5k. Wenn Sie nicht wissen, was es ist, es ist nur ein Anfänger-routine läuft mit einer Mischung aus jogging und walking.

Habe ich heute begonnen. Ich habe meinen ersten Lauf. Aber jetzt versuche ich auch den Fokus auf meine Kalorienzufuhr, so dass ich nicht nur esse, was ich habe Sie verbrannt. Aber ich bin verwirrt.

Ich habe eine app namens " my fitness pal
Ich weiß nicht, wie genau es ist, Aber nach dieser app, meine 30 Minuten Training verbrannt etwa 330 Kalorien.

Es hat auch eine Kalorien-log. Laut diesem log, ich eingenommen 1300 Kalorien, aber mein maximum erlaubt ist 1500. Und dann sagt er ich Sie verbrannt 330 Kalorien, was bedeutet, es gibt 1000 Links. Also theoretisch könnte ich Sie Essen 500 Kalorien mehr zu sich nehmen und noch in Ordnung sein, richtig? Das macht einfach keinen Sinn für mich. Denn obwohl ich aß weniger Kalorien, als es sagt, zu Essen, ich aß junk-food. Ich aß pizza, Brötchen, Pommes und einen bacon cheese burger den ganzen Tag. Ich weiß, dass ungesunde Lebensmittel. Wenn ich das nächste mal Einkaufen gehen ich kaufe gesündere Sachen. Aber heute das ist, was ich hatte. Und was ich nicht verstehe ist, dass ich dachte, es war Gramm Fett, dass verursacht mich zu Fett, keine Kalorien. Diese Lebensmittel haben etwa 50 Gramm Fett insgesamt. Sollte ich nicht besorgt sein, dass keine Kalorien?

Ich verstehe es nicht. Warum überwachen die Kalorien, aber nicht wie viel Fett ich nehmen? Welchen muss ich mir sorgen über nicht zu kündigen, die für die Ausführung ich tun?

Ich habe auch einen Freund, der mir sagte, dass ohne Zuschläge, laufen ist nicht zu helfen, mich zu verlieren sehr viel Gewicht, und ich sollte nur gehen, um die Turnhalle statt. Ist das wahr? Bin ich verschwende meine Zeit mit dem Versuch, Gewicht zu verlieren, Wenn alles was ich mache ist joggen, ohne jede Gewichtsverlust ergänzt?

+520
Anonimus 06.12.2018, 14:34:07

Ich Frage mich, wenn ich viele push-ups(100), viele pull ups(50) und viele dips(40) wird täglich Muskeln aufbauen. Das ist alles. Danke.

+504
Matthew Lane 27.02.2016, 06:56:28

Es ist viel mehr üblich, schwere Arbeit tun, ersten und Fett-Verlust-orientierten cardio danach.

Es gibt zwei gute Gründe dafür:

  • Schweres heben ist gefährlich , wenn Sie müde. Es ist am besten, es zu tun, während Sie scharf und frisch.

  • Das Ziel der Aufhebung ist die Kraft einer körperlichen Anpassung. Um dies zu tun, müssen Sie sein, maximale Anstrengungen in die Aufzüge. Es ist unmöglich, um maximale Anstrengung in Ihre Aufzüge, wenn Sie dezimiert habe deine Glykogenspeicher cardio.

Mittlerweile, cardio ist nicht als erheblich belastet, trainiert zuerst.

+504
loren Crawford 19.08.2016, 07:38:35

Ich bin derzeit sehr Dünn, 59.7 kg, 6'1, nicht-Vegetarier, und ich will fast das doppelte meines Gewichts auf 90-100kg wie kann ich dies über eine sehr kurze(ish) Zeit? (6 Monate)
Ich don ' T wollen, um zu gewinnen "Lean muscle" ich will einfach nur, um Gewicht zu gewinnen ohne all die "übung und erhalten Sie schlanker Muskel" - Theorie.
Vielleicht starten Sie durch ändern / Optimieren meiner Ernährung?

+501
Porco 08.08.2015, 02:47:23

Sind die packs die anfangs in den Körper oder wird es gebildet durch übung?Wenn ja, wie wird es gebildet?

+456
Tony Henriques 05.10.2017, 02:55:03

Am besten teilen Sie Ihre cardio-und Krafttraining, wenn Sie zu tun, auf den gleichen Tag? Sollte ich aufwachen eine Stunde früher laufen, dann tun Sie das Fitness-Studio am Nachmittag? Ich würde versuchen, und gehen Sie zu Bett eine Stunde früher zu machen, aber seien wir mal ehrlich .. das klappt nicht immer übersetzen, um eine Stunde Schlaf. Die änderung meines Schlafrhythmus herum, wirft mein Körper aus, und die extra Stunde Schlaf am morgen wird innig vermisst. So kommt die Frage auf: besser schlafen > Spaltung cardio und GEWICHTE. Mit dem Klischee, das Ziel gewinnen/behalten Muskel und Fett zu verbrennen. Ich habe gespürt, dass ich irgendwie ein Plateau erreicht und zu zwicken etwas kleinere zu helfen, mich zu verbessern.

Meine typische Woche sieht wie folgt aus:

Montag - Krafttraining
Dienstag - Krafttraining + laufen (4.5 miles)
Mittwoch - Krafttraining
Donnerstag - laufen (4,5 Meilen)
Freitag - Pause
Samstag - Pause
Sonntag - sprints (45 Minuten)





+425
alexpant 06.09.2014, 02:39:09

Ich bin Männlich 172cm 90kg. Ich habe schon auf Fitness-Studio für etwa 3 Wochen. Es scheint, wie meine Beine schwach sind im Vergleich zum Oberkörper. Zum Beispiel könnte ich kaum 4x15 Kniebeugen mit 40/45kg während 1/2 Woche, während ich im Bankdrücken über 70/75kg. (aus meinen Beobachtungen alle Menschen in der Turnhalle Kniebeugen dann Bankdrücken) Ein Freund von mir sagt, ich sollte erhöhen Sie das Gewicht für Kniebeugen und reduzieren die Wiederholungen für die Zeit. Was ist die Logik hinter diesem Rat? Ist es besser sich langsam zu steigern, das Gewicht zu halten derzeitigen Sätze und Wiederholungen?

+411
user237179 16.06.2018, 19:58:13

Ich benutze einen mechanischen hand-held tally, dass ich verlassen auf den Rand des Pools und ich klicke jedes mal, wenn ich bin am Ende, so zählt die Anzahl der Runden. die Aufzeichnung kostet etwa 15 Dollar. Ich habe etwas geändert, es durch das entfernen der Kunststoff-Abdeckung, das geht über die zahlen, so dass ich kann klar Lesen die zahlen. da es mechanisch nicht betroffen ist, indem das Wasser an alle. funktioniert bei mir sehr gut

+384
JoshuaSoltribe 19.06.2017, 06:08:15

Haben Sie nicht planen , weil Sie don ' T haben ein Ziel. Setzen Sie ein Ziel, und erstellen Sie dann einen plan, um Ihr Ziel zu erreichen.

Für mich (Ziel)
Ich will von 93kg zu 70kg ist.

Planen

  • Jeden Tag joggen für 5km Zugabe von 5% Abstand jede Woche
  • Kalorienzufuhr von 1200 (10% Fett, 30% protein, 60% Kohlenhydrate)

Ergebnis
Gewicht derzeit 85 kg und 15kg zu gehen.

+323
UdonN00dle 07.09.2012, 08:35:04

Möchten Sie vielleicht einen Blick auf meine Antwort von vor ein paar Wochen: Ideal BMI / Body & Vicelar Fett für meine Körpermaße

Zur Erinnerung, meiner Meinung nach, die Sie brauchen, um etwas zu finden, wo Sie Spaß haben und die regelmäßig ein paar mal in der Woche. Und imho gibt es keine Notwendigkeit für eine strenge "Diät", weil, wenn Sie ändern Ihr livestyle zu einer gesunden man mit weniger Fleisch, weniger Kohlenhydrate, mehr veggys Sie dünner wird. Und wenn Sie Ihr Sport (etwas, wo Sie haben sich zu bewegen, wie beim Bouldern, nicht Golf) regelmäßig WERDEN Sie Muskeln aufbauen.

Sie Gewohnheit geworden, riß ein.f. denn diese müssen eine sehr strenge Diät und viel, viel und viel training, aber für einen fitten, gesunden und durchtrainierten Körper regelmäßige Aktivität und eine gesunde Ernährung wird den trick tun im langen Lauf :)

+315
Josh Dover 13.01.2017, 02:04:39

Wie @Nick erwähnt, gibt es ein paar änderungen vorschlagen. Schalten Sie Ihr Training, mit dem Fokus auf die Verbindung Aufzüge. Stick mit altbewährten Training, wenn Sie sich nicht wohl fühlen Erstellung Ihrer eigenen. Ich schlage vor, Starting Strength oder Stronglifts 5x5.

Ich würde auch vorschlagen, senken Sie Ihre Wiederholungen zu 5. Fünf scheint die Erreichung der maximalen Wirkung für die Ausbildung (Aus der starting strength wiki).

Repetitions

+300
Teodor Kurtev 27.03.2014, 02:04:41

Meine Vorschläge wären:

  1. Versuchen Sie es mit einem normalen bench press Bank (non smith machine) für normale, Steigung und Niedergang Bankdrücken.

  2. Holen Sie sich einen Trainingspartner und keine hohen GEWICHTE mit niedriger wdh. oder sogar ein paar one-rep maxs

+299
pavvvel81 10.02.2017, 03:50:00

Während ich war arbeiten an der Turnhalle letzten Woche fühlte ich mich wie Erbrechen am Ende. Ich begann mit 10 Minuten cardio und dann ein 45 Minuten mit gewichten trainieren. Und schließlich, am Ende machte ich einen Vorschlaghammer zertrümmert auf einen Reifen( 15 Wiederholungen X 3 Sätze ).

Im zweiten Satz fühlte ich mich meinem Darm aus und bekam schwindlig. Ich wusste, ich schob mich hart, aber nie das Gefühl, auf diese Weise früher. Nur nachdem Sie etwas Wasser, das ich wieder normal war. Aber ich möchte dennoch wissen, was passiert ist, um meinen Körper während dieser Zeit.

Was könnten die möglichen Gründe für ein solches Verhalten von meinem Körper?

+273
mobcity zkore 10.02.2012, 05:09:17

Ein bisschen Vorwand: ich habe mit sporadischen Knie Schmerzen (linke Seite) für die letzten 6 Jahre jetzt. Ich könnte niemals irgendein Bein cardio wie laufen oder Radfahren. Ich ging zu vier ärzte/Orthopädie, wurde geröntgt, 2 mal und ging durch 2 MRTs, keine Ergebnisse aus den anderen dann "du bist noch jung und untrainiert ist, es langsam angehen zu lassen". Das problem war, egal wie langsam nahm ich es, mein Knie lädiert, aber nur selten während der übung.

Eines Tages, vor einigen Monaten habe ich beschlossen, um die Schraube und es gehen alle aus. Leichtfertig habe ich geladen, bis meine Stange und begann hocken. Eine lustige Sache geschah, als meine Knie fühlte sich tatsächlich sehr gesund während der Bewegung. Was mehr ist, meine Knie fühlte mich besser, der Tag nach den Kniebeugen zu, und mehr noch, als ich Fortgeschritten im Gewicht angehoben.

Sechs Monate später, bin ich immer noch mit gelegentlichen Schmerzen im Knie, aber viel weniger als zuvor. Auch, wenn ich diese Schmerzen und mache 3-5 Körpergewicht Kniebeugen mit guter form, es geht Weg und bleibt Weg für mehrere Stunden. Es funktioniert auch mit Rückenschmerzen (vom schlafen auf dem sofa, zum Beispiel). Jetzt gibt es eine Erklärung, einige physiologische Effekt, dass ich das noch nicht verstehen. Wenn jemand könnte mir helfen, und mir erklären , warum hocken lindert Knie-und Rückenschmerzen, könnte ich wahrscheinlich verwenden, die Wirkung noch effizienter in die Zukunft.

+205
mattb 18.11.2017, 04:26:55

Ja, ich denke, dass, wenn Sie einen 1/2-marathon, Sie sollten in der Lage sein mindestens komplett ein marathon.

Die Methode, die ich werde vorschlagen, ist aufgerufen, die Galloway-Run/Walk-Programm. Es gibt eine gute PDF-Artikel hier, die hat eine Karte für Tempo und wie viel Sie laufen oder gehen durch Tempo.

Stellen Sie sicher, Lesen/Hinweis: dieser Absatz:

Läufer: denken Sie Daran, dass lange sollte mindestens 2 min/mi langsamer als Ihre projizierte Oberfläche Tempo in die halb-oder voll-marathon. Eine zusätzliche Abschwächung vorgenommen werden, sollten für erhöhte Temperatur: 30 sec pro Kilometer langsamer zu je 5 Grad Temperaturanstieg über 60 F. Es ist immer sicherer, mehr zu nehmen, Pausen zu.

Also mit dem Cool-Running Tempo-Rechner (Liebe dieses tool), Sie sind etwas über 9 Minuten/Meile für einen 2-stündigen Halbmarathon. Ich würde dann gehen Sie auf 11 Minuten pro Meile für den marathon, das wäre 2:30 Minuten laufen, 1:00 minute zu Fuß. In Theorie sollte ermöglichen Sie zum Abschluss der marathon.

Für das training vor, ich würde einfach weiter Ihre 20-Meile-Wochen, da gibt es nicht wirklich viel zu verjüngen. Ich würde wieder ab auf die Intensität etwas für jeden schnelligkeitstraining Sie tun, und bekommen ein paar gute Tage, den rest im Vorfeld der Veranstaltung.

+187
Benjamin Braun 01.12.2011, 06:11:18

"Wird Kreuzheben aufbauen Bizeps?", NEIN, Bizeps nicht entwickeln/bauen, indem Sie Kreuzheben zu tun, versuchen, locken, statt.

+176
Melgurth 08.08.2016, 17:18:51

Dieser Artikel von Business Insider spricht über eine Studie, die dem Schluss, dass 52 Minuten Arbeit, gefolgt von einer 17-minütigen Pause wurde die Arbeit, die Trittfrequenz, die die Teilnehmer der " besten Mitarbeiter verwendet.

Sie können unabhängig von der Trittfrequenz, die Sie mögen, aber das core-Prinzip-sowohl eine körperliche und geistige fitness der Perspektive-ist, aufzustehen und sich zu bewegen jede Stunde. Wenn das einem 15-minütigen Spaziergang um den block, toll! Wenn es 30 Sekunden jumping jacks, werde es tun. Aber was auch immer Sie tun, nehmen Sie stündlich eine Pause und bewegen Sie Ihren Körper, um während dieser Pause!

+124
east41rus 27.02.2018, 13:04:43

machine kürzlich meine Familie gekauft.Ich trainieren meinen ganzen Körper, um Muskeln aufzubauen.Zunächst kann jemand, wie diese Maschine erhalten, die Muskeln an den Beinen?Zweitens,wie viel Zeit und wie viele Tage sollte eine dünne Kerl es tun.Dritte Frage soll es in den Modus "normal" ,"weich" ,"hart"(ich meine das schwierig, es zu tun .Was ist hilfreicher für diejenigen zu erhalten, die Muskeln an den Beinen.Ich vermeiden, beziehen sich die Marke für die keine Werbung Gründen.

+121
user3188912 01.10.2014, 19:39:42

Ich wollte nur hinzufügen, dass dies viel mehr als 100 push-ups wird wahrscheinlich nicht machen Sie Ihre Muskeln viel größer. Das ist nicht wie Muskeln wachsen, größer, soweit ich es verstehe...

Hi rep push-ups basiert auf einer schrittweisen progression der Anstieg der rep ist wie ein Dauerlauf. Nachdem Sie der Basis bauen Muskel -, Sie wird die Aufrechterhaltung der Ausdauer und dein Muskel wird nicht wachsen, insbesondere größer (es sei denn, Sie starten die Variation der Art des push-ups, und fügen Sie das Gewicht der push-up (ex: jemand sitzt auf Ihrem Rücken, während Sie PUSH-up, etc)).

+99
Gustavo Girardi 20.12.2015, 03:00:10

Obwohl Sie gewählt haben, eine Antwort die mehr Infos desto besser, denke ich. Ich würde sagen, was würde am besten funktionieren und was hat am besten funktioniert in der Vergangenheit für mich ist, teilte meine cardio-und Krafttraining Tage, nur um das meiste aus meinem Training. Ansonsten, wenn das nicht möglich ist und Sie möchten, trainieren Sie optimal, wenn Sie Ihre wichtigsten Muskelaufbau-übungen dann tun Sie Ihr cardio nach dem Training.

Wenn Ihre Muskeln bereits ermüdet, dann weiß ich persönlich es können in der Folge zu einem Mangel an guter form und die langsame stetige push-oder pull-Bewegungen. Wenn es darum geht, die Fettverbrennung dann wie bei den meisten Dingen zu tun, mit körperlicher fitness Ernährung ist der Schlüssel.So die ehrliche Wahrheit ist, wenn Sie Essen schlecht, dann ist es egal, wie viel übung, die Sie tun es ist nicht zu helfen. Vielleicht versuchen Sie arbeiten heraus Ihre täglichen Kalorien benötigt und dann zu sehen, wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme ist richtig.

Was ich mache als cardio ist hohe Intensität Intervall-training für etwa 20min. Es gibt viele Programme gibt, die liefern können Sie mit einem Intervall-plan, aber nur aus Interesse, dass ist, was ich verwenden. Aber ich würde sagen, für den Fettabbau, die es klingt wie Sie sind fokussiert, konzentrieren sich auf Ihre Ernährung ersten.

+81
ashish ojha 02.12.2010, 07:55:24

Einfache Frage, kann ein Schwimmer, der Bahnhof und schwimmen, 125 km in der Woche? Einfach nur neugierig zu wissen, ob es möglich ist, dass ein Schwimmer trainieren können und schwimmen, 125 km, jede Woche, Woche für Woche?

+51
Shrestha Bikesh 28.01.2018, 14:26:04

Ich denke am besten wirst du auf dieser Einzelberichte broscience. Kein Arzt bei Verstand würde empfehlen die Verwendung von EC/ECA und HIIT, oder auch nur die EC/ECA auf Ihrer eigenen, würde ich sagen. Also, was Sie sollten tun, ist nicht zu verwenden ephedra/Koffein off-label.

In den anekdotischen broscience Welt, ich möchte vermeiden, die Kombination von EC/ECA Einnahme mit etwas wie HIIT. Es könnte maximieren Fett Verlust, aber es ist auch gehen, um zu maximieren Sie Ihre Herzfrequenz über sichere Grenzen. Lesen Sie auf bodybuilding-Foren über Leute, die alle Arten von Dingen zu Ihre Körper und erste killer-ästhetik, aber die Wissenschaft gegen ephedra und Sport verwenden, ist ziemlich klar.

Die Verwendung von Ephedrin, trägt ein Risiko der Entwicklung von lebensbedrohlichen von Herzrhythmusstörungen. ... Unsere Erfahrung mit den Patienten zeigt, dass Ephedrin alleine oder in Kombination mit Substanzen, die Steigerung seiner Effekte auf das Herz-Kreislauf-system, kann auch Auslöser der Paroxysmen nicht-ischämischen ventrikulären Tachykardien. Die Verwendung von Ephedrin führt ein das Risiko der Entwicklung von lebensbedrohlichen Arrhythmien und sollten entmutigt.

Die Einnahme von beiden Substanzen, die Ihren Blutdruck erhöhen und Herzfrequenz, nur um in eine Tätigkeit auszuüben, die drastisch erhöht die Preise, ist eine schlechte Formel.

Hier ist eine Fallstudie, die vielleicht sogar sehr nahe an dem, was du tust:

Eine zuvor gesunde 29-jährige Mann war zugegeben mit Herzklopfen, Schwindel und beinahe-Synkope nach er hatte erst vor kurzem angefangen Gewicht-Verlust-Pillen auf dem internet gekauft. Die Pillen enthalten Koffein und Ephedrin. ... mit keine Familiengeschichte von Herz-Kreislauf - Krankheit [die gesunde 29 Jahre alt] wurde aufgenommen in die Notaufnahme durch Herzklopfen, Schwindel und beinahe-Synkope während Gewichtheben.

Der Kerl ist die Herzfrequenz war 147, einfach nur dort zu sitzen, in einem Bett im Krankenhaus. Wenn du gehst zu tun, EC/ECA, tun Ihrem Herzen einen gefallen und don ' T schieben Sie es weiter, indem Sie an Ihre Grenzen.

+20
nkalvi 07.05.2016, 10:04:47

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