Wie lange nach einem langen Lauf kann man (Körpergewicht) trainieren?

Ist es eine gute Idee zu engagieren-in der relativ schweren Sitzung des oberkörpers + core calisthenics (Lesen, push-ups/pull-ups/chin-ups) etwa 12 Stunden nach einem langen Lauf (10k+) - vorausgesetzt, man ist gut fühlte und nicht erschöpft, aber die Herzfrequenz noch ein bisschen hoch?

Wenn nicht, wie viel Abstand ist ideal? Sollte man warten, bis die Herzfrequenz kommt vollständig zurück zu normal?

+64
Charles Erskine 27.01.2019, 03:39:22
34 Antworten

Laut ACE Personal Training Manual (American Council on Exercise (2003). ACE Personal Trainer Manual (3rd ed.). San Diego, CA: American Council on Exercise.):

Da der Muskel-Wiederaufbau-Prozess erfordert in der Regel etwa 48 Stunden, Kraft-workouts sollten geplant auf einer every-other-day-basis. Kunden, die lieber mehr trainieren Häufig sollten es vermeiden, arbeiten die gleichen Muskelgruppen an aufeinanderfolgenden Tage.

Die ASCM (siehe "Frequenz") empfiehlt Krafttraining 3 Tage pro Woche, wenn dabei ein total-body-workout und 4 Tage pro Woche, wenn dabei ein split-routine (die verschiedenen Muskeln an verschiedenen Tagen, um jede Muskelgruppe zweimal in der Woche).

Also, wenn Sie wissen, dass Sie möchten, um Gewicht zu trainieren 3-mal pro Woche, die ich anwenden würde, diese Informationen durch die Empfehlung verlassen Sie 48 Stunden Pause zwischen jedem Training und mache ein Ganzkörper-workout zu jeder Zeit. Wenn Sie arbeiten verschiedene Muskeln Gruppen während jeder Ihrer drei workouts, die Sie am Ende möglicherweise nicht der Erfüllung der Empfehlung zu schlagen, jede Muskelgruppe 2-3 mal pro Woche.

Für die Vollständigkeit, die ACE-Handbuch erwähnt auch, dass mehr belastende Trainingseinheiten erfordern eine längere Erholungszeit. In diesen Fällen, eine split-routine (für die verschiedenen Muskelgruppen auf verschiedene Tage) gerechtfertigt werden könnten.

+978
Jay Random 03 февр. '09 в 4:24

Ich (Mann in seinem 20er Jahre, 5'11") Gewicht derzeit etwa 240 Lbs, aus 320 Lbs bei meinem schwersten. Dies wurde weitgehend erreicht durch die Reduktion von Kalorien (rund 1500-2000 pro Tag im Durchschnitt) kombiniert mit dem Fuß (rund 4,5 Meilen am Tag etwa 3 MpH). Ich habe dies seit etwas über einem Jahr, mit ein paar Monaten Abstand um Weihnachten herum aufgrund der Lebensumstände.

Für mich, das scheint zu funktionieren ganz gut, wie gesehen werden kann, durch die 80 Lbs Gewicht-Verlust. Jedoch, viele gute Ratschläge, ich sehe hier deutet darauf hin, dass walking ist nicht genug.

Meine aktuelle Sorge, noch über 60 Kg übergewicht für meine Größe, ist Gewichtsverlust, kein Muskelaufbau. Mache ich mehr Schaden, indem Sie nur gehen und Gewicht zu verlieren, als wäre ich die Einbeziehung Gewichtheben in meine übung regime?

Ich sehe die Tugenden wie laufen, besungen in verschiedenen Orten, aber ich bezweifle ernsthaft, ich könnte mehr als 5 Minuten ununterbrochen, während ich stundenlang spazieren gehen kann, die weitgehend scheint verknüpft zu sein mit dem stress, das zusätzliche Gewicht setzt an meinem Körper.

+920
Edward Valera 22.08.2018, 06:29:24

Hengst ist eine übung vorgeschlagen von Bret Contreras Promotion in Sportwissenschaft

Vor kurzem habe ich gelernt, über Den Hengst aus freakishly starke powerlifter Chris Duffin, wer bei einem Körpergewicht von 220 hat hockte 860 Pfund mit nur Knie-Packungen, sumo deadlifted 900 Pfund mit Riemen und sumo deadlifted 405 Pfund für 40 Wiederholungen in unter einer minute. Sie kombiniert eine kniende Hocke und band hinknien hip-Schub. Duffin gerne die bombierte Leiste mit diesen.

Ist diese übung gonna Verwendung der hamstring-oder ist meistens nur arbeiten die quads und glutes?

+908
koToFeich 21.03.2010, 16:28:08

Neutral-grip-pull-ups sind die einfachsten, die oberen Körper gerade geschieht, stärker zu ziehen mit neutralem Griff. Das ist der gleiche Grund, warum Sie in der Lage sind zu Rudern mehr Gewicht mit einer Hantel als mit einer Langhantel.

Wahrscheinlich hat dies etwas zu tun mit den Armen, als der lange Kopf des Trizeps den brachioradialis, brachialis und Bizeps, sind alle zusammen in eine ausgewogene position, wo Sie können die Ausgabe so viel Kraft wie möglich, während so dass für größere Bereiche der Bewegung.

Auf der anderen Seite chin-ups legen Sie einfach mehr Wert auf den Bizeps, während Klimmzüge mehr arbeiten der brachioradialis.

Und aus irgendeinem Grund chin-ups noch härter, desto mehr erweitert Sie sich, jeder Anfänger fühlen sich chin-ups als einfacher als pull-ups, aber die situation stellt sich anders herum, wie Sie gewinnen Erfahrung und Muskelmasse.

+903
Guillermo Acevedo 03.02.2017, 02:43:30

Wir sind versucht zu finden, eine aus dem Regal system, das wir anbringen können, um vorhandene fitness-Geräte in einem Fitnessstudio, die Spuren Maschine-Nutzung auf user-basis. Also die Idee wäre, um Sie zu befestigen, um alle Maschinen und alle Benutzer mit einem login in irgendeiner form (PIN-Nummer/RF-tag usw) und dann kann es automatisch zu verfolgen Ihre Nutzung sowie idealerweise bieten Echtzeit feedback als relevant.

Ich verstehen, es gibt durchaus ein paar Unternehmen, die Ihre eigenen fitness-Maschinen, wo dies möglich ist. Allerdings müssen wir, um die Nachrüstung dieser an bestehenden Maschinen so wollte, um zu sehen, ob jemand wusste, von Unternehmen, die dies anbieten?

Die einzige, die wir können derzeit finden Sie FitLinxx (http://www.fitlinxx.net/fitlinxx-professional-overview.htm), kennt jemand eine andere?

Vielen Dank,

Dave

+896
Yas 21.04.2014, 10:05:53

Ich denke, dass Ihr, wenn Ihr aufmerksam alle Ihre Körperteile wie wenn Sie Ihre Augen schließen und Ihre Lage berühren Sie Ihre Nase mit der Suche. Ich habe gehört, Sie erhöhen die Propriozeption thru Krafttraining und Kraft-übungen. Es hat zu tun mit Ihren Nerven ausgebildet.

+885
dug 04.01.2013, 10:50:49

Wenn Sie beginnen, heben, progressive überlastung, und das Essen bei der Wartung die Zusammensetzung Ihres Körpers wird sich ändern, und dass das viszerale Fett wahrscheinlich Weg gehen wird.

+839
user3861841 11.05.2018, 08:46:57

Wenn Sie nicht geboren wurden flexibel, um mit anzufangen, sind Sie nicht gehen, um jedem Neuling Flexibilität gewinnt, Flexibilität Ausbildung ist komplett das Gegenteil von Krafttraining.

Im Krafttraining bekommen Sie vielleicht 20%-30% der insgesamt maximale Gewinne in etwa 1 Jahr der anständige Ausbildung und dann drastisch verlangsamt, bis Sie erreichen eine genetische Grenze nach 20-30 Jahren.

Aber wenn es um die Flexibilität der Ausbildung, die Sie passieren 1-2 Jahren training, sich flexibel, ohne zu sehen, ohne Ergebnis... Nach 2-3 Jahren sind vergangen, Sie könnten beginnen zu sehen, einige Verbesserungen und dann wird es langsam schneller, und vielleicht nach 10-15 Jahren werden Sie in der Lage sein, um eine vollständige split.

Dieses vorausgesetzt, Sie wurden nicht geboren, flexibel zu beginnen, denn Flexibilität ist zu 99,9% genetisch bedingt. Einige Leute sind geboren mit starken Gelenken, andere Menschen geboren werden mit flexiblen Gelenken.

Warum ist es so?

Denn Gelenke müssen komplett ändern Ihrer anatomischen Zusammensetzung für Sie, um Ihre Flexibilität erhöhen, das dauert Jahre oder Jahrzehnte, sondern für eine Stärke, die alles, was Sie brauchen, ist Essen und schwere GEWICHTE.

Auch ist es schwer zu tun, cardio - /Kraft oder auch Hypertrophie-training, wenn Sie sind zu flexibel, wenn Gelenke zu beweglich, Sie haben größere Chancen, sich selbst zu verletzen, wenn GEWICHTE heben.

+794
Vikram Cothur 26.07.2015, 19:42:31

Ich bin in der Lage zu tun, Stumme Glocke curl mit 25 Pfund, aber wenn ich nicht die übung zu machen, für 3 Wochen, ich bin immer noch in der Lage sich zu kräuseln 25 Pfund, aber jetzt mit den Schmerzen danach, ich gehe davon aus Hypertrophie, Diese wiederholen Hypertrophie y Verlust von Muskulatur und der Zugewinn von Muskelmasse ,Wird es helfen, Muskel-einfache Hypertrophie in Zukunft?

+781
OLeg13071977 01.01.2016, 23:10:58

Ausdauertraining ist am besten, um Gewicht zu verlieren. Ich würde cardio-mix mit höheren rep-Training.

Das Herz ist, wo verbrennt man die meisten Kalorien, um Gewicht zu verlieren, mit den hohen rep übungen geben Ihnen mehr Muskeln Ton. Ich hätte zum Ziel für 8-12 Wiederholungen pro Satz.

Am wichtigsten ist eine gute und gesunde Ernährung. Ich kenne einige Leute, die verloren haben 15-20 lbs nur von Schneid-pop aus Ihrer Ernährung!

+590
bennetimo 16.06.2017, 12:06:56

Ich lese Rippetoe, und ich kam in den folgenden Aussagen. Ich Lerne, wie man Kniebeugen, aber ich verstehe nicht, was damit gemeint ist das folgende:

Die Kniebeuge ist-stretch-Verkürzung-Zyklus ist aus drei Gründen wichtig:

  1. Der stretch-reflex speichert Energie in das visko-elastische Komponenten der Muskulatur und der Faszie, und diese Energie wird verwendet bei der Wende aus dem Boden.
  2. Die Strecke erzählt, das neuromuskuläre system, die eine Kontraktion ist zu Folgen. Dieses signal Ergebnisse in mehr kontraktile Einheiten feuern effizienter, sodass Sie erzeugen mehr Kraft, als wäre möglich, ohne den stretch-reflex.
  3. Da diese besonders belasteten Strecken wird durch das absenken phase der Hocke (die verwendet alle Muskeln der hinteren Kette über Ihre full range of motion), die anschließende Kontraktion Rekruten, viele von mehr motorischen Einheiten, als würde eingestellt werden, in eine andere übung.
+573
Lidija Medojevic 21.09.2018, 11:46:24

Ich kann Missverständnisse deine Frage, aber es scheint, dass das, was Sie fordern, würde stark davon abhängen, Ihre Ziele und viele andere Faktoren. "Optimale normalen gesamten Körper Flexibilität" variiert je nach Alter, Geschlecht, Gesundheit, Körper-Typ/Größe, Aktivität und funktionalen Bedürfnisse.

Es gibt viele Variablen. Zum Beispiel, Flexibilität Ziele für den Beinbeuger würde sich sehr für die Bedürfnisse der ein karate-kick, ein hurdler oder eine ballerina-split im Vergleich zu den Bedürfnissen der golfer ' s swing, ein Läufer oder eine person, die versucht, zu lindern Rücken-oder Knieschmerzen. Ein weiteres Beispiel für Variablen wäre hip flexion Bewegungsumfang, das würde davon abhängen, den Umfang der Beine. (Eine größere Oberschenkel Umfang von entweder Fett oder Muskeln, resultieren würde weniger hip flexion durch approximation von Weichgewebe.)

Ich weiß nicht, jede Ressource, die Ihnen erlaubt, schließen Sie Ihre Körpermaße und Ihre Ergebnis-Ziele zu erhalten, eine empfohlene Strecke. Vielleicht in der Zukunft eine ausreichende Datenbank erstellt, und Sie haben Ihre Antwort.

Aber für jetzt, zwar nicht das, was Sie hoffen, es gibt charts mit normativen goniometrische Gelenkbeweglichkeit Bereiche, die hilfreich sein können. Wenn Sie eine sport-spezifische Notwendigkeit, tennis Muskel-Ungleichgewichte, zum Beispiel, können Sie finden spezifische Informationen, die über den Rahmen dieser Frage.

So viel wie die Wissenschaft hat sich verbessert und quantifiziert viel von unserem Verständnis des Körpers, es ist kein Ersatz für die eigene Körperwahrnehmung. Immer bewusst Ihre Körper kinästhetisch wird Ihnen helfen, wissen, Wann Sie erreicht haben, eine ausreichende oder optimale Angebot für Ihren Körper und brauchen nur zu warten. Wenn Sie keinen Sinn für diese, eine professionelle, wie ein Physiotherapeut oder trainer konnte Sie leiten. Es ist gut, dass Sie erkennen, dass es einen Punkt gibt, über die hinaus drängen weiter ist kontraproduktiv.

+570
Ilia Iordanov 02.11.2011, 12:53:35

Der Fitness.StackExchange link von @Adam ist großartig und wohl das vollständigste, wenn die Beantwortung Ihrer Frage direkt.

Die tatsächlichen Berechnungen für die Laufband-v-road Klasse sind wie folgt.

Dieser link spricht über die Berechnung der grade von einem Laufband.

Das Laufband Grad ist im Grunde ein Maß für die Höhe der Entfernung für alle 100 (insert Maßeinheit hier) horizontalen Abstand. z.B. Ein 100 Steigung = 1%, und ein Anstieg von 15 Meter für alle 100 Meter ist eine 15% - Rang.

Hier ist eine ausgezeichnete Antwort über die Straße grade aus einem Mountainbike forum.

Was bedeutet die Prozentzahl bedeutet auf einer Straße?

Wenn Sie Reisen durch die Berge, oft sieht man Schilder, die sagen, Dinge wie "LKW-prüfen Sie die Bremsen -- 10% Note" oder "6% Note -- LKW verwenden Sie die Rechte Spur nur." Diese zahlen haben natürlich etwas zu tun mit der Steilheit der Straße, aber Ihre genaue Bedeutung ist ein Geheimnis für die meisten Fahrer. Die Note von etwas, das ist einfach ein Maß für die Erhöhung gegenüber seinen Lauf. Um zu verstehen, steigen und laufen, hilft es, zu denken, der den Hügel wie ein großes rechtwinkliges Dreieck (ein Dreieck mit einem 90-Grad-Winkel), wie diese:

Der Anstieg ist auf die Länge der Seite B oder die Höhe des Hügels. Der Lauf ist die Länge der Seite A, die horizontalen Maßnahme, der Hügel auf dem Boden. Also, wenn Sie rose 100 Meter über eine horizontale Distanz von 1.000 Meter, Aufstieg vorbei laufen würden gleich 100 geteilt durch 1.000, oder 0.1. Um die Prozentzahl, multiplizieren Sie einfach durch 100, das gibt dir 10%. Es spielt keine Rolle, ob Sie Fuß, Meter, Meilen oder Kilometer-wenn man weiß, wie weit die Straße steigt in einem bestimmten horizontalen Abstand können Sie berechnen die Prozent Grad. Berechnen Prozent-grade-genau, Sie brauchen, um herauszufinden, den horizontalen Abstand reiste (A). Da Sie weiß, B und C, kann man berechnen mit dem Satz von Pythagoras -- "das Quadrat der hypotenuse ist gleich der Summe der Quadrate der beiden anderen Seiten ist," oder:
C2 = A2+ B2
Dies bedeutet, dass:
A = Wurzel (C2 - B2)
Wenn Sie angetrieben hatte, die 1.000 Meilen die Straße hinunter und stieg von 100 Meilen, die horizontale Entfernung wäre die Quadratwurzel von 990,000, die etwa 994.99 (aufgerundet). Also was nützt all dies tun Sie? Zuerst von allen, ist die Prozentzahl gibt Ihnen einen relativen Sinne, wie steil der Berg ist. Wenn Sie habe kletterte auf einen Hügel bezeichnet, als eine 5% Klasse, zum Beispiel, wissen Sie ungefähr, was zu erwarten von jedem anderen 5% Note hill.



Beachten Sie, dass die gleichen Messungen erfolgen sowohl im Laufband und Straße. Der Nachteil bei beiden werden die Genauigkeit der Ausrüstung und der realen Anwendung.

Laufbänder können sich für eine beliebige Anzahl von Gründen. Weil die Qualität wird gemessen über Abstand und Höhe -> wird der Kilometerzähler-oder incline motor ausgeschaltet sind, werden die Berechnungen liefern das gleiche auf dem Bildschirm, Grade -%, während der Laufbänder kann auf sehr unterschiedlichen Blickwinkeln.

In der realen Welt, eine 10% Note über eine 5 km lange Aufstieg (in die Berge, zum Beispiel) nicht immer ist eine änderung von 528 Fuß pro Meile (5,280 Fuß). Manchmal gibt es längere, etwas flachere Abschnitte und dann mehrere steile Abschnitte. Auf meiner Fahrt zurück vom college gab es mehrere "schwere-Grad" - Warnungen, wo man es nicht durch die voll anständig von den Berg, aber Sie würden das besteigen eines Hügels wieder, weil der lag-von-der-land.

+552
Andrew Franklin 14.12.2011, 06:41:59

Da Sie nicht haben Raum für ein Fahrrad, werden Sie nicht haben Platz für einen Crosstrainer ist in der Regel ein guter Weg, um Kalorien zu verbrennen und ist einfach auf die Knie. Rudern und Boxen sind gut und wurden bereits erwähnt.

  • Wassersport: Auch wenn Sie nicht schwimmen können, können Sie trotzdem in Wasser (mit oder ohne Bänder), oder die Teilnahme an einer aquatic exercise-Klasse. Lernen Kniebeuge korrekt im Wasser ist eine der besten Möglichkeiten, um zu sehen, wie Ihre Knie tolerieren Kniebeugen, weil der Auftrieb des Wassers reduziert das Gewicht und die Belastung auf Ihre Knie. Sie können auch den Widerstand des Wassers zu stärken, Ihre quads, Oberschenkel und Hüfte Muskeln.

  • Nordic-Walking: Nordic-walking-Stöcke können Ihnen helfen, verbrennen mehr Kalorien als regelmäßiges walking, bis zu 20 Prozent mehr Kalorien nach dem Cooper Institute. Jedes mal, wenn Sie Pflanzen die pole, die Sie verwenden große Muskelgruppen des Rumpfes, abs, lats, Schultern und Arme. Nordic-walking-pole ist eine gute alternative zum laufen, da die Stöcke helfen, reduzieren den stress auf Ihre Knie-Gelenke. (Und Polen nehmen nicht jeden Raum.)

  • Kniebeugen und Krafttraining: Sie können effektiv Stärkung der großen Muskelgruppen, um Kalorien zu verbrennen mit Krafttraining ohne erschwerende Ihre Knie. Die Stärkung und Nutzung Ihrer gluteus maximus wird tatsächlich helfen, zu schützen und zu verbessern Sie Ihre Knie. Hier sind einige Beispiele der Möglichkeiten für die Ausrichtung Ihrer Gesäßmuskulatur, ohne Knie-Belastung: 1) Über Riemenscheiben - Sie können dies auch tun mit einem Widerstand band zu Hause. 2) Mit Körpergewicht, und einen pezziball. Wenn Sie tolerieren können, Knien diese übung greift auch Ihr Kern, und Sie können hinzufügen, Knöchel-GEWICHTE zu erhöhen Ihr Training. Für Kniebeugen, ball-Wand-Kniebeugen, ist möglicherweise leichter auf Ihr Knie.

Beispiele von übungen, die auf andere große Muskeln mit Hanteln sind das: Brust drücken, Zeilenund Pullover

  • Bodyweight Übungen: Sie können, tun Körpergewicht übungen, wie eine Schaltung und erhalten Sie Ihre Herzfrequenz in Ihrer Zielzone, um Fett zu verbrennen. Jedoch, Sie sollten bleiben Sie Weg von übungen mit voller kniestreckung wie Bergsteiger , die werden hart auf die Knie.

Zusätzlich, Sie werden wollen, zur Stärkung der Knie-Muskeln (quads und hamstrings) zu schützen Sie Ihre Knie-Gelenke, aber Sie können konsultieren Sie einen Sport-oder orthopädischen körperlichen Therapeuten, um Ihnen eine entsprechende übung regime, das gleicht sich aus, Ihre Stärke und Reichweite der Bewegung, und arbeitet an Ihrem unteren Extremität Ausrichtung. Ein guter Tai Chi Lehrer kann auch Ihnen helfen, mit Ihren unteren Extremität Ausrichtung.

  • Ernährung: denken Sie Auch daran, dass die Ernährung ist ein wesentlicher Faktor für die Gewichtsabnahme. Wenn Sie nicht der Vorbereitung Ihrer Lebensmittel, beginnen Sie mit kleineren Portionen.

Hoffe, das hilft.

+506
Santosh Bt 14.03.2018, 03:44:38

Die Schulter ist als ein joint ball und socket-Typ, wie ist die Hüfte. Der wesentliche Unterschied ist, dass in der Hüfte gibt es eigentlich einen knöchernen sockel auf dem Becken (das so Genannte acetabulum), dass der Kopf des Oberschenkelknochens passt in. Es gibt wirklich keine solche Struktur in der Schulter, die "Buchse" in der Schulter ist aus sehnen-und Knorpel-Strukturen.

Dies führt zu einer sehr flüssigen, mobilen Gelenk, das in der Lage ist, sich zu bewegen, die in viele Richtungen. Die meisten anderen Gelenke haben eine begrenzte Palette von Bewegung, weil die knöchernen Teile, aus denen sich das Gelenk wird nicht zulassen, dass weitere Bewegung in eine Richtung. Wenn Sie kommen, um das Ende der Spanne, das ist es, was bezeichnet wird "gesperrt".

Sie können nicht wirklich tun, dass in der Schulter. Wenn Sie an einer bestimmten Stelle und können sich nicht wirklich zu bewegen weiter, oder es erzeugt Schmerzen, was dann passiert ist, dass Sie mit erreichen der messbereichsgrenze von sehnen - /Muskel-Komplex oder einem ligament. Zwingt diese, um weiter zu dehnen, vor allem unter der Last der pullup kann Verletzungen verursachen.

Es gibt ein paar verschiedene Dinge, die verursachen können, eine begrenzte Palette von Bewegung in der Schulter, wie stark entwickelten Muskeln ohne gleichzeitige Dehnung, Natürliche Morphologie, früheren Verletzungen. Ich trainierte Sportler könnten nicht "hängen" in einem pullup position, ohne seine Schulter ausgerenkt war aufgrund der vielen Versetzungen in seiner Geschichte. Es ist auch möglich, dass durch zwingen, sich selbst in einen voll hängen, sind Sie setzen die Schulter bei hoher Anspannung, wenn es nicht sein sollte.

Wenn Sie das Gefühl, Ihre Schulter Mobilität behindert Sie, als können Sie versuchen, sicher zu schwimmen streckt und es gibt einige martial-arts-Routinen, die sicher dehnen der Schulter, aber es ist nicht wahrscheinlich, dass Sie solch eine begrenzte Palette von Bewegung, dass es behindert Ihre sportlichen Ziele zu erreichen. Wenn das wirklich der Fall ist, dann würde ich mit einem professionellen, die für eine Bewertung.

+457
Jupiter Soup 11.04.2017, 05:02:58

Erinnerst du dich, Vinnie Jones "Die Sphinx" Gegangen in Sechzig Sekunden? Gut, hier ist er legte eine übergewichtige person. Aber, das ist wohl eine andere Art von Kraft als das, was Sie sich beziehen. Wenn Sie sind schwer, Sie sind wahrscheinlich nicht eine "starke" box jumper, oder einen "starken" Läufer, und Sie möglicherweise nicht in der Lage zu tun, wie viele pull ups oder dips, oder sogar auf dem Kopf Liegestütze.

Was ist übergewichtig? Was ist schlank? Es ist der Körperfettanteil? Ich bekomme, was du sagst, aber "Stärke" ist ein bisschen zu vage. Sie schärfen müssen, dass ein wenig nach unten. Ja, Hossein Rezazadeh ist übergewichtig, und ja er schnappte 213kg. Eine absolute monster. Aber Clarence Kennedy hat eine 187.5 kg reißen und hat wahrscheinlich einen wirklich niedrigen Körperfettanteil.

Mein Votum lautet "Nein". Fett nicht zu übersetzen, um Stärke. Es können relative Ausnahmen, aber im großen und ganzen keine Weise. Wenn Hossein trainiert hatte, hinunter seinen Körper Fett zu einer Pyrros Dimas-Ebene Körperbau, ich Wette, er würde ' a schnappte 220kg+.

Diese Person ist übergewichtig zu schlank übergang geschah im Laufe von wahrscheinlich 5+ Jahre (2002-2007+), plus Wann wurde dieser Artikel geschrieben??? Du wirst natürlich verlieren Kraft als eine Funktion des Alters, und wenn Sie von "obese keine übung", um vollständige geblasen übung maniac, dann ist es gehen zu tragen auf Ihren Körper, vor allem, wenn Sie übergewichtig sind, um zu beginnen mit, und machen Sie sich weniger stark. Das heißt, die Stärke, die diese Person hatte, dann war wohl nur eine Folge Ihrer Jugend. Gibt es Ausnahmen? Natürlich. Es gibt immer Ausnahmen.

Sie brauchen eine definition von Stärke. Sie brauchen eine definition von adipösen und schlanken. Sie brauchen eine Methode, die einen Vergleich ermöglichen. Sie benötigen die Teilnehmer in eine solche Studie in hohen zahlen für beide Gruppen. Ist es die von Alter, Gewicht, Körperfettanteil, Verhältnis der drei? Wo auf der Erde Sie gehen zu finden, wie eine Studie? Zu raten ist, alle, die bereitgestellt werden kann, es sei denn, es gibt solche Statistiken, die auf historischen Olympia-Athleten. Diese Daten existieren? Beweisen Sie mich nicht falsch.

+397
PhantomAmnesiac 04.08.2013, 08:44:03

Wenn es EINE übung zu tun, es HOCKT!!

Das beste Ganzkörper-workout und, ja, es ist eine große Bein-Training. Beginnen Sie mit Körper Kniebeugen zu bekommen Formular unten, fügen Sie eine bar starten Sie DANN das hinzufügen von Gewicht. Sie werden bemerken, eine total-body transformation nach Kniebeugen für einen Monat (und ja, diese wertvollen abs erhalten gezielte big time)

Stellen Sie SICHER, dass Ihre form korrekt ist, oder Sie können sich verletzen...

+393
Rascalniikov 07.09.2017, 18:36:38

Es ist ein Artikel in der International Journal of Sports Physical Therapy , die von dänischen Forscher folgerten, dass:

...Laufenden Band irgendwie verbunden sein, um die Entwicklung von PFPS, ITBS, und PT beim laufen Tempo kann im Zusammenhang mit der Entwicklung von AN -, GI-und PF.

Also die Geschwindigkeit wäre verbunden mit Plantarfasziitis, Achillessehnen-tendopathie, und gastrocnemius Verletzungen.

+345
Rpena 18.03.2014, 19:18:26

Abgesehen von Ihrer Allgemeinen protein brauchen, die Sie benötigen einige Reparatur Muskeln nach dem training, so dass die protein-Aufnahme sollte leicht erhöht werden. Diese website Staaten einen Bedarf von 1,2 bis 1,4 Gramm pro kg Körpergewicht. Das ist nicht viel, die Durchschnittliche westliche Diät deckt auch die Kraftsportler protein benötigen. Also Mach dir keine sorgen darüber.

+332
shinypenguin 06.02.2016, 06:27:18

Lassen Sie uns nehmen einen Blick an, was diese Methode tut:

Was Sie Messen, ist die Dicke der subkutanen Fettschicht auf Ihrem suprailliac. Heißt das nicht, geben Sie Ihren gesamten Körperfettanteil direkt, weil der Körperfett-Verteilung variiert von person zu person.

Was Sie also brauchen, ist eine Schätzung Ihrer gesamten Körperfett Prozentsatz in Bezug auf das Fett auf Ihre suprailliac. Dazu werden statistische Modelle verwendet. Also eine Gruppe von Menschen hat sich diese Maßnahmen und Ihre Körperfett-Anteil gemessen (Wasser Gewichtung, x-ray, etc) und die wahrscheinlichste Formel der Zusammenhang zwischen der gemessenen Menge und der Körper Fett wird gesucht (vereinfachte Beschreibung).

Diese Modelle, welche sich skinfold Stärke, um Körperfett-Anteil enthalten oft mehr Variablen als nur einem skinfold. Die meisten sind sex-spezifische, manche nehmen bis zu 7 skinfolds, bmi, Höhe, Taillenumfang, und einige, wie die Accumeasure-chart, verwenden Sie Alter einen Einfluss auf die Körperfett-Verteilung.

Beachten Sie, dass alle diese Schätzungen sind (Bedeutung) sein sollte, basierend auf Statistiken, so sind diese Schätzungen wird es nie für alle passt. Also, wie gut Sie sind, hängt davon ab, wie spezifisch die Gruppe war die auf Schätzungen basieren und wie gut Sie hineinpassen.

Also, um es zusammenzufassen: Die Idee ist, beziehen sich eine leicht messbare Menge (skinfold thickness), um einen versteckten (Körperfett-Anteil). Dieser Zusammenhang ist wahrscheinlich einzigartig für jede person, je nach Genetik und lebensstil. Also das beste, was getan werden kann, ist das sammeln von genügend Proben zu ermöglichen, eine statistische Schätzung der Beziehung welche gibt einen Fehler aus, je nach Statistik, die Sie gesammelt und die person, die gemessen wird.

Und nun zu den wikipedia:

Einige Modelle teilweise dieses problem lösen, indem einschließlich Alter als variable in der Statistik und die daraus resultierende Formel. Ältere Personen gefunden werden, haben einen niedrigeren body-Dichte für die gleiche skinfold measurements, wird davon ausgegangen, dass bedeuten eine höhere Körperfett Prozentsatz. Die älteren, sehr sportlichen Personen nicht passen diese Annahme, wodurch die Formeln zu unterschätzen Ihre Körper Dichte.

Bedeutung: Alte Menschen gefunden werden, um eine höhere Körperfett Prozentsatz (statistisch gesehen) für das gleiche skinfold Stärke, aber das ist nicht wahr, für alle alten Menschen (also statistisch).

In Bezug auf die Verschiebung der ideale: ich kann es nicht finden überall gerade jetzt, aber ich Las einige, wo, dass mit dem Alter eine höhere Körperfett Prozentsatz gefunden wird, gesünder zu sein. Ich glaube, es war auf eine Diskussion zu bmi, wo Sie gefunden, dass die bmi-Grenzen keinen halt für die alten Leute und, dass der ideale bmi für Sie höher sein sollte (unabhängig von dem Punkt, dass bmi ist eine beschissene Messung).

+311
Ming Yan Sia 19.12.2010, 15:19:38

Sorry, wenn das klingt komisch, aber warum eigentlich nicht schwimmen gehen?

Vorausgesetzt, Sie wissen, wie zu schwimmen und es ist dort sicher (Rettungsschwimmer, Wetter, abgesperrt, etc), dann schwimmen ist ein tolles Training. Es ist auch mehr ein Training mit ein paar Wellen und es könnte mehrere Muskelgruppen, plus Ausdauer verbessern und die Atmung. Geringe Auswirkungen auf den Körper als auch.

Die einfachste übung ist, sich an der Brust streicheln, als Sie relativ stabil und haben eine gute Sicht auf das, was vor dir liegt. Sie können es schwerer machen, indem Sie es unter Wasser so lange wie möglich Widerstand zu erhöhen und Ausdauer verbessern und die Atmung.

Wenn Sie nicht wollen, zu gehen tief ins Meer, wie etwa das Wassertreten. Dies wird auch Ihnen ein work-out, wie Sie arbeiten, bleiben flott während die Koordination von Armen und Beinen. Machen es schwieriger, halten Sie Ihre Arme nach oben, wie Sie versuchen, zu halten, etwas trocken/lege die Hände auf deinen Kopf, so dass Sie nur die Beine. Add-on-treten während der Bewegung auf der einen Seite der Strand auf der anderen.

+266
Estrela Steign 16.07.2010, 23:05:42

Ich bin ein Anfänger für Gewichtheben. Ich denke als erstes muss ich wissen, was Muskel-Gruppen werden im Olympischen Gewichtheben. Danach werde ich von google wissen, wie trainieren Sie diese Muskeln für Gewichtheben.

Könnte jeder bitte informieren Sie mich, welche Muskelgruppen sind wichtig für Gewichtheben?

Oder, wenn ich falsch bin bitte sagen Sie mir, was mein Ziel für den nächsten Monat und was soll ich tun, um dieses Ziel zu erreichen.

+259
Al Berger 03.05.2013, 14:07:59

Plyometrics und Krafttraining.

Ich weiß, dass ist eine sehr Allgemeine Antwort, aber ich bin nicht sagen: "bitte so und so eine übung und du wirst besser", weil eine wirklich effektive Trainings-plan hat eine Menge von Nuancen, die verloren gehen, in dieser kurzen form Antworten. Kann ich nur empfehlen, ein tolles Buch, mit deren Hilfe Sie: Sprung in Plyometrics.

+233
zeyneb hale eroglu sager 20.11.2016, 10:43:10

Ich persönlich sehe keinen aerodynamischen Vorteil. Wenn überhaupt, wäre es im Weg. Aber ich denke, es ist gut, aus anderen Gründen.

Wenn man sich an Praktiker wie Timothy Shieff und Ben Jenkins, wirst du oft sehen, wie Sie das tragen dieser Hose, und zu einem großen Teil, Sie sind einige der größten Vorreitern im parkour und freerunning. Sie werden vergöttert, von vielen, und es ist nicht ungewöhnlich, um auf den Kleidungsstil von jemandem, den Sie bewundern.

Als für das üben in es, ich nehme an, es hat einige "Freiheit", um es, wie die Flexibilität des Gewebes wird plötzlich ein nicht-Problem (und es neigt dazu, ein limitierender Faktor). Auch in warmen Gebieten und Intensive workouts, mit baggy-pants helfen würde, mit cool bleiben.

Aber dann gibt es das Thema, wie Sie Aussehen, oder vielmehr, wenn Sie anders Aussehen. Viele Bewegungen und Techniken können eine völlig neue ästhetik, wenn Sie tun es in unterschiedlicher Kleidung. Und da viele gerne videos von sich selbst und anderen Umzügen, es ist nicht unwahrscheinlich, dass der visuelle Effekt ist wünschenswert.

Für Verstecke Mängel in der Technik, wie Sie erwähnen, ich glaube nicht, dass das wichtig ist. Eines der wichtigsten Elemente von parkour und freerunning ist, dass Sie sollen, tun Sie es auf Ihre eigene Weise, und dass man anders ist charmant.

+215
Senia77 23.07.2016, 15:31:05

Ich weiß, dies ist eine etwas umfassende Frage, vor allem, weil hier nichts definiert wird quantitativ, aber ich hoffe, es ist Objektiv beantwortbar.

Ausgehend von einem durchschnittlichen männlichen Erwachsenen, die regelmäßig übt, ohne viel Intensität und will einfach nur eine gute Gesundheit zu erhalten, was wäre die einfachste (kleinste) set(s) von Lebensmitteln, die gegessen werden konnten jeden Tag, um solch einen Zustand (d.h. versorgen Sie ihn mit allen wichtigen Nährstoffen, verursachen keine langfristigen negativen Folgen), ist seine einzige Quelle von Nährstoffen? Was über die Verwendung von Nahrungsergänzungsmittel (Pillen, Pulver) zu reduzieren, wie Graf weiter?

+213
liveffect 31.03.2010, 12:00:16

Was

Zusammengesetzte übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Pressen und chin-ups sind besser als isolation oder Maschine übungen wie curls oder leg extensions für Gebäude nützliche Stärke. Man könnte auch Erfolg haben, mit gymnastik Krafttraining, wie Coach Sommer ' s Building Gymnastik-Körper.

Wie

Wenn Sie mit GEWICHTE heben schwerer mit weniger Wiederholungen bauen die Stärke, während die Vermeidung Hypertrophie (Masseaufbau -) Effekte. Ein bis drei Wiederholungen einer maximalen oder nahezu maximalen Gewicht werden Häufig empfohlen. Diese Antwort relevant ist. (Wenn Sie mit der gymnastik statt, ignorieren Sie diesen Absatz, es ist eine andere Geschichte.)

+164
maxdebiguy 26.09.2019, 23:18:37

Ich bin sechs Wochen mit meinem ersten marathon und die letzten zweieinhalb Wochen training schwer in Mitleidenschaft gezogen worden, wie ich habe leiden mit einem schlechten winter kalt.

Ich bin immer noch Husten ziemlich regelmäßig und fühle mich nicht komplett über, aber ich bin langsam besorgt, dass mein fitness-level an den start zu gehen spiralförmig nach unten, wenn ich nicht langsam wieder heraus und Regale bis die Meilen. Meinen letzten langen Lauf von 19,5 Meilen war über zwei Wochen her und ich habe es nur geschafft ein paar leichte 4-6 Meilen seit.

  • Sollte ich einfach weiter ruhen, bis Ich fühle mich vollständig erholt und akzeptieren dass ich wahrscheinlich nicht erreichen, mein sub 4-Stunden-Ziel, oder kann ich anfangen, mein Trainingsplan wieder auf die Strecke als ich wiederherstellen?
  • Würde laufen eigentlich mir helfen klar, meine Brust und Hilfe-recovery oder könnte ich die bis Ende verursacht mehr Probleme für mich?
+128
Suhail Khan 18.09.2012, 12:47:41

Ich bin tring, um alle Nährstoffe aus der natürlichen Nahrung. Aber ich kann nicht finden, eine Alternative für Molke. Ich bin mit Frischkäse statt Cesain Ergänzungen, eine niedrige verdauen protein. Eier als Mittel zu verdauende protein. Aber ich finde keine schnell verdaulichen protein, leicht verfügbar Lebensmittel als alterante whey ergänzt. Also, was ist am besten, schnell verdaulichen protein-reichen natürlichen Nahrung?

+125
massi 18.11.2016, 16:07:13

Was für mich funktioniert ist die Alternative zwischen Wasser und mein Lieblings-Getränk. Ich trinke noch ein 12-16 Unzen Glas Wasser, dann ein Glas was auch immer, dann noch ein Glas Wasser, und so weiter. Dies ist die einzige Sache, die für mich gearbeitet hat.

+113
Ruminative Rosie 06.01.2010, 04:46:46

Von was ich finden kann in Bezug auf das Buch "the No Sweat Trainingsplan: Verlieren Sie Gewicht, Gesund und Leben Länger', aber er konzentriert sich auf besser Essen und tun einige moderate Menge an Training - besser Essen, dann sind Sie jetzt und mehr trainieren, dann sind Sie gerade tun. Beides zusammen bieten Sie ein Gewicht-Verlust-plan, die effektiv ist. Wie bei allen anderen "no sweat" plan, der Fokus liegt auf Menschen, die derzeit nicht Essen gesund und haben keine (oder sehr wenig) Sport....für diese Gemeinschaft von Menschen, die alles, was funktioniert, für eine Zeit.

Ihre Frage: Macht es einen Unterschied welche übung für Gesundheit/Gewichtsverlust - ja, und das Buch hat den gleichen Rat in der es in Bezug auf diese (es scheint zu sein, einen Abschnitt in einem Buch, wo hohe metobolism Art übung wird empfohlen - wie joggen, das bewirkt, dass die meisten Menschen zu Schwitzen..). Je mehr Sie schieben sich, desto mehr profitieren Sie bekommen. Meine Empfehlung: setzen Sie sich einige Ziele für sich selbst und basierend auf der zur Verfügung stehenden Zeit und Ressourcen, entwickeln Sie einen plan, um diese Ziele zu erfüllen. Ich bin zuversichtlich, dass eine gute Gewichtheben Programm wird die meisten Menschen mit Gewichtsverlust und grundlegende Kraft, die wir alle brauchen. Wenn Ihr Ziel ist es, in einem Iron Man Wettbewerb, dann ist Ausdauertraining die beste ist. Einfache Gewicht Verlust? planen Sie eine Diät, die Sie mit Leben können und Fuss 1/2 hr a day.....also, Schritt eins: setzen Sie sich einige Ziele...in der Liste hier und mal sehen, was wir tun können, um zu helfen

+98
Adem Majdoub 09.04.2015, 01:42:51

Aus persönlicher Erfahrung kann ich sagen, dass Pre-workout wird Ihnen helfen, in der Ausbildung. Wenn Sie es verwenden sehr oft die Auswirkungen, es wird verschwinden. Ich verwende nur, wenn ich nicht mit einem guten workout, auf diese Weise, wenn ich es verwenden, Sie haben eine gute Wirkung. Sie sollten es einfach mal ausprobieren, es ist nicht so teuer.

Eine weitere gute Lösung ist es, eine Tasse Kaffee vor dem training.

Aus meiner Erfahrung habe ich auch gelernt, man sollte nicht zu viel Pre-workout vor dem schlafen, weil Sie nicht das Gefühl, sehr müde nach der Benutzung.

Außer zum erzeugen von Energie, es wird nicht helfen, aber wenn du ein schlechtes Training werden Sie weniger gezogen Gefühl nach der Einnahme. Preworkouts wie C4 enthalten Kreatin und andere Nahrungsergänzungsmittel, aber die Menge dieser Ergänzung in ein Messlöffel Pre-workout ist zu wenig, um eine Wirkung zu löschen.

+90
Sanjay Rawat 24.02.2011, 18:45:24

Ich habe eine ähnliche Frage beantwortet zu und ging sehr detailliert auf "was zu tun ist, bauen ein six-pack." Jetzt, während Sie sagte, dass es nicht Ihr Ziel, ich noch empfehlen, das Lesen durch diese Antwort, denn es hat eine große Aufgabe erklären Sie Ihr problem.

Nun, ohne überschneidungen, zu viel über den Inhalt aus meiner früheren Antwort, lassen Sie mich erklären, genau, warum Sie nicht die erwünschte Wirkung und was Sie tun können, voran zu gehen.

Ich gehe regelmäßig ins Fitnessstudio Krafttraining machen und fangen Sie mit sit-ups zum Aufwärmen, aber ich habe nie scheinen zu verlieren, mein Bauch.

Dies ist, weil Ihre Taille ist definiert durch die Fettschicht auf der Außenseite, nicht die Kraft der Muskeln auf der Innenseite. Doing ab übungen stärkt Ihre Bauchmuskeln, aber es ist nicht das Fett zu verbrennen umliegenden gesagt Muskeln. Sie hätte möglicherweise die stärkste abs in der Welt, aber wenn Sie nicht über einen ausreichend niedrigen Körperfettanteil (BF%), dann wird es gerade so Aussehen, wie Sie ein Bier gut. Das mitnehmen hier ist, dass ab übungen sind nicht wirksam bei der Reduzierung Ihrer Taille.

Was können Sie tun, anstatt Ihre Taille betonen? Naja, wie Dave schon sagte, es gibt keine solche Sache wie spot-Reduktion. Dies bedeutet, dass Ihre einzige Lösung für verlieren Fett in einem bestimmten Bereich ist nur übung und gut Essen, bis dein Körper sich entscheidet zu brennen das Fett aus diesem Bereich. Leider für Sie und jeder andere auch, der Magen ist einer der letzten Orte, der Körper zieht Fett aus, was bedeutet, dass Sie haben zu halten, um eine Diät/übung routine für eine Weile, bevor Ihr Körper wird beginnen brennen entfernt das Fett.

Ich bin nicht daran interessiert, ein six-pack ich will nur wissen ob das training Ihre Bauchmuskeln kann tatsächlich erhöhen Taille.

Wie Sie jetzt wissen, die Stärkung der Muskeln tut nichts, um Ihre Taille betonen; aber kann es evtl. steigern? Die Antwort ist Nein, aber auch ja...

Ich sagte Nein, weil eine Bauch-übung tut nichts und von sich selbst auf, insbesondere steigern Sie Ihre Taille. Auf der anderen Seite, ich antwortete ja da Sie Ihre Taille erhöhen können, als ein Ergebnis der im Anschluss an eine richtige Krafttraining Programm. Dies ist da, um zu sehen, Ergebnisse, die Sie brauchen, verzehren einen überschuss an Kalorien um richtig zu Kraftstoff Muskel-Wachstum. Ein Nebeneffekt dieser Kalorien-überschuss ist, dass der überschuss von dem, was Sie tun, nicht für den Kraftstoff wird an Ihre Fettreserven, wodurch Ihre Taille.

Weil die Ziele von Krafttraining und Fettabbau sind so im Widerspruch zu einander, ist der typische Ansatz ist, gehen durch Zyklen, wo Sie konzentrieren sich auf Krafttraining für einen Zeitraum, dann Sie gehen durch einen Zyklus der "cutting", wo Sie schalten Sie Ihren Fokus, um Fett zu brennen, anstatt den Muskelaufbau.

+70
Maropene Matlou 17.12.2019, 14:53:55

Vor allem, wenn Sie Ihre Finger sind ständig unter stress und sind nicht richtig erholt, kann dies dazu führen, zur Beschädigung der Nerven im Handgelenk und Ellbogen ist bekannt als repetitive stress Verletzungen. Viel von deinem 'finger' Stärke im klettern und tennis generiert wird von Ihrem Unterarm. So erhöht Unterarm Stärke erhöht die Stärke Ihrer Finger.

Erlauben Sie Ihren Finger und Arme sich zu erholen. Sie wollen nicht eine repetitive stress Verletzungen. Ich hatte ulnaren Nerveneinklemmung durch intensives training mit Profi-tennis-Spieler. Ich wusste nicht, berühren Sie einen tennis-Schläger für ein Jahr und ich habe immer noch leichte Schmerzen in meinem Handgelenk und Ellenbogen.

Wenn Sie ein amateur-tennis-Spieler empfehle ich nicht intensiv Krafttraining, wie es wird Ihren Körper straffen deutlich. Wenn Sie ein ernster Spieler sind, müssen Sie abwägen, Krafttraining mit yoga oder einem HIIT. Ich in der Regel das Feld, als diese Züge hip rotation, Geschwindigkeit und Beine.

Auch da muss man ständig Strecken Sie Ihre Finger und Unterarme, um zu verhindern, dass verspannte Muskeln.

Denken Sie daran-fitness und training ist ein marathon, kein sprint. Leider musste ich lernen das auf die harte Art und Weise, die von intensiven über-training.

+60
Gamrix 26.01.2017, 22:52:15

HINTERGRUND

Für etwa vier Monate jetzt, ich habe auf einer low-carb-Diät, und während dieser Zeit ging ich von 93 bis 78kg. Ich habe schon heben einige GEWICHTE (einige Kniebeugen, overhead schiebt, beugte sich über Zeilen) auf einem niedrigen rep (6-8) und set (1-2) zu zählen, einmal oder zweimal in der Woche, nur für die Aufrechterhaltung der bestehenden Muskelmasse. Im ziemlich sicher, dass die meisten das verlorene Gewicht Fett war. Einige Berechnungen gemacht, mit meinem (etwas inncaurate) Badezimmer-Skalen, die hat BF% Messung kam ich zu dem Schluss, dass etwa 75% - 80% des Gewichts verloren Fett war.

Da meine Ernährung war eigentlich auf wechselnde Essen Auswahl/Muster, zählen nicht Gramm und Kalorien, und ich meine, es zu halten, kann ich nicht wirklich Steuern genau meine Kalorien und protein-Zufuhr. Trotzdem, ich würde zu erraten, dass im in oder in der Nähe eines kalorischen Defizits. Die Diät basiert auf entfernen von Süßigkeiten, Brot, Reis, Kartoffeln, Nudeln und andere ähnliche Kohlenhydrat-Quellen und streng begrenzen Obst. Ocasionally (einmal pro Woche oder zwei) Erlaube ich mir ein Kohlenhydrat-spike, Essen so ziemlich alles, was ich will, pizza oder Schokolade enthalten, nur halten Sie die Diät, die wartbar langfristig.

Nun wollte ich beginnen eine Ausbildung planen, um 2 physische und 1 Schwertkunst technische Training in der Woche (bitte sehen Sie dies: Machen Sie einen plan für die Ausbildung der mittelalterlichen Schwertkämpfer / reenactment Frage, es könnte etwas mehr gute aswers). Ich werde mostyly Schwerpunkt auf Ausdauer/90 Sekunden-burst-Intervall-Anpassung eher als Stärke, während die physische Vorbereitung-Training.

Ich fürchte, meine Proteinzufuhr könnte Biene zu klein für so ein training zu planen. Die meisten wahrscheinlich ich bin immer noch in kalorischen Defizit, als mein Gewicht noch nicht stabil (Schwankt +- 1kg, mit einem overal rückläufiger Tendenz, zumindest bis jetzt). Das ist, warum ich überlege, darunter auch einige protein-Ergänzung, um sicherzustellen, dass ich genügend Eiweiß, um Muskelabbau zu verhindern.

FRAGE

Während meiner Diät enthält eine ganze Menge von Eier -, Milch-und andere Formen von Fleisch, ich kann nicht sicher sein, ob Ihr fit für einige zusätzliche Konditionstraining. Fügt einige Ergänzung "just in case" eine gute Idee? Wenn ja, wie viel sollte ich hinzufügen?

Auch (ich möchte nicht wiederholen Sie den hintergrund-Abschnitt in einer anderen Frage) kann die Konditionierung training stören meinen Körper Neuzusammensetzung-Programm, das ist basierend auf die Essgewohnheiten zu ändern? Kann dieses Programm zu behindern meine Bemühungen um die Verbesserung meiner Ausdauer/Kondition? Bitte beachten Sie, im nicht versuchen, bauen Muskelmasse, während Gewicht zu verlieren. Ich möchte zu verbessern, wie lange ich aktiv sein kann, in hoher Intensität 90 Sekunden platzt, ohne hidnering mein Fett-Verlust-Fähigkeit und ruinieren meine vorhandenen Kraft und Muskelmasse.

+46
user1978011 14.08.2016, 05:16:49

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