Kann ich protein-shake statt Mittagessen?

Ich workout im Büro ab 11:45 UHR bis 12:30 Uhr. Dies hilft mir zu vermeiden, stören offiziellen Arbeitszeit. Jetzt 12:30 Uhr ist Zeit für das Mittagessen. Aber was ist, wenn ich meine protein-shake, um 12:30 Uhr statt Mittagessen? Und Verzögerung mein Mittagessen, bis zwei-drei Stunden später. Das Mittagessen serviert Ihnen unser Büro kann nicht als eine Gleichgewicht-Diät, so fürchte ich, wenn ich mittags sofort nach dem Training, ich könnte berauben, meinen Körper von einigen wichtigen Nährstoffen und protein, wenn es am meisten braucht (nach dem Training).

+357
Rishu Mehra 14.05.2016, 21:18:53
33 Antworten

Ich bin 48, Männlich, 5 Fuß 9 Zoll groß, und Wiege 99 kg (also ja, fettleibig).

Ich bin ein wenig verwirrt von der Art und Weise, um zu bestimmen, welches Gewicht sollte ich verlieren, in einer Woche oder einem Monat.

Basierend auf mein Alter, Gewicht und Körpergröße habe ich einen Grundumsatz von etwa 1900 (liegend im Bett) und ich zu Fuß etwa 50-60 Meilen pro Woche rund 3,5 MPH ...

Meine Ernährung ist etwa 2100 Kalorien pro Tag alles inklusive...

Wenn ich jetzt multiplizieren, 1975 * 1.55 ich bekomme ca 3100, so ich sollte sein nach unten um etwa 1000 Kalorien pro Tag, oder 7000 Kalorien pro Woche, was bedeutet, ich bin zu verlieren £ 2 pro Woche nur, dass ich meine Ernährung...

Aber ich habe auch Faktor in der basic 100-120 Kalorien verbrannt pro Meile zu gehen, die etwa 7000 in der Woche?

Wenn das der Fall ist, sollte ich verlieren, etwa 3-4 Pfund pro Woche.

Ist das richtig, oder muss ich flexibler sein, und nicht so viele Gedanken über die zahlen, nur halten Sie es für die 13 Wochen und sehen, wo ich bin?

+1000
Andrew Price 03 февр. '09 в 4:24

Ich hab Sie abgeholt dieser, wie es bereits erwähnt wurde, auf einem anderen SE-Website.

Ich glaube nicht, dass dies wahr ist. Ich glaube nicht, dass Bergsteiger leiden unter Muskel-Ungleichgewichte, die in der Tat diese Art von Ungleichgewicht würde sich sehr nachteilig auf die Steigfähigkeit.

Fast jeder Kletterer den ich kenne, hat eine bessere Haltung als die Durchschnittliche person. Die meisten Kletterer hart arbeiten, auf die Haltung, es ist sehr wichtig als Teil des Kletterns selbst. Die Fähigkeit, pflegen Sie Ihre balance und Kern Steifigkeit unter Belastung ist der Schlüssel zu einer Menge von Aspekten des Sports. Die core-Muskeln sind wohl die wichtigsten Muskeln, die Sie haben, wenn Sie Kletter-und Bergsteiger in der Regel verstehen, dass der Schlüssel zu dieser balance (kein Punkt, der einen starken Magen, wenn dein unterer Rücken zu schwach ist, etc.)

+878
Jacek Lach 03.12.2018, 02:25:58

Ich habe angefangen, Olympic lifting vor kurzem und habe auf der Suche rund um das internet für eine gute Ergänzung routine, macht sich für die Muskelgruppen verpasst, aber ohne Erfolg.

Meine Ziele in der Reihenfolge:

  1. Ich will die Lifte, die ich genieße, D. H. Olympischen heben, Kreuzheben, Zeilen
  2. ich möchte aber auch die Konzentration auf Ästhetik, daher meine Frage
  3. Ich die Kraft haben, Ziele, die ich erreichen will

Über mich:

  • Ich habe Stronglifts 5x5 für das Letzte Jahr.
  • Ich Hebe 3/4 mal die Woche.
  • Männlich, 26 y/o, 6ft, 87 kg, 13% Körperfett, keine Verletzungen.

Ich glaube, ich muss meist fügen Sie in Brust und Bizeps, und daher habe ich ein Programm zusammengestellt, das, da konnte ich nicht passendes ein (ich kann nicht wirklich das Programm der Olympischen Teil derzeit, weil ich bin immer nur der verwendet, der die Bewegungen):

Das Programm ist im 3/4 Tage in der Woche, abwechselnd Workouts A und B.

Workout A:

  • Olympic training
  • Bank 5x5
  • Row 5x5
  • Schrägbank 3x10
  • Dips 3x10

Workout B:

  • Olympic training
  • Overhead press 5x5
  • Kreuzheben 1x5
  • Pull-ups / Klimmzüge 3x10
  • Curls 3x10

Progression: Wenn ich es Schaffe alle Sätze für eine übung, erhöhen Sie das Gewicht um 2,5 kg (5 lbs) für das nächste Training.

Ich bin auf der Suche nach Ratschlägen, Empfehlungen für eine geeignete routine oder Kritik an die, die ich vorgeschlagen habe.

Danke!

+870
Musk 04.11.2012, 18:23:54

Es wird gut werden. Ihr Körper braucht Zeit für die Wiederherstellung, vor allem, wenn du ein Anfänger bist, dann ist es am besten, um 24-48 Stunden Abstand, damit die Muskeln sich zu erholen.

+845
r0nin 15.10.2015, 00:05:19

Ich mache nur Schaukeln , das ist die einzige übung, die ich tun nicht das Gefühl, langweilig

Möchten Sie vielleicht so etwas wie der kettlebell-snatch, oder der kettlebell clean und drücken Sie (oder beide), welche nicht viele Menschen beschreiben würde, wie langweilig.

Einige meiner Lieblings-kettlebell-workouts bestehen aus:

Sollte ich ändern, um die Größe der die kettlebell(32 oder 36 kg ?) oder reps erhöhen ?

Wenn Ihr Ziel ist Fettabbau, denken Sie daran, dass Krafttraining hat einen sehr großen Einfluss auf Ihre Stoffwechselrate. Also vielleicht mit einem schwereren Glocke für die großen Bewegungen, die Sie nutzen können (wie die Doppel-hand swing), und die Verwendung heller Glocken für die zu entreißen, und vielleicht sogar noch leichter für die Aufmachungen.

Und ersparen Sie einige Schmerzen, erwägen den Kauf einige Kreide , wenn Sie nicht bereits haben und verwenden Sie es großzügig. Es kann wirklich schützen Ihre Hände.

+839
Nasir Danzaria 14.07.2012, 01:00:04

Essen Fett Macht Nicht Fett Machen

Das überschüssige Fett auf den Körper ist eine ganz andere Sache, die aus dem Fett, das Sie Essen. Wissenschaft und Erfahrung einig: hier ist eine Studie mit dem Titel Nahrungsfett ist eine wichtige Determinante für das Körperfett, und hier ist Gary Taubes' überblick über das Thema, geeignet für den Laien. Es ist ein verbreiteter Irrtum, dass der Verzehr von Fett irgendwie verwandelt sich in Fettgewebe.

Milch wäre schlecht für Gewicht-Verlust (oder auch nicht), aber wäre es nicht, weil es einen erheblichen Anteil an Fett. In der Tat, da Fett sättigende--es macht Sie fühlen sich voll--ich bin der Meinung, dass, wenn man ' s Ziel ist es Körperfett zu verlieren, dann Fett (wie Fett, Milch oder auch Sahne) sollte eines der Dinge, die Sie Essen.

+754
Goldbach 21.06.2011, 18:25:33

Es gibt viel Debatte über die Wirksamkeit der meisten pflanzliche Präparate, aber das ist nicht meine Frage.

Ich will nur wissen ob es eine zuverlässige/standard Quelle der Nachweis für den Wirkstoff Reinheit von insbesondere Marken - /verpackt pflanzliche Präparate.

In anderen Worten, wenn ich kaufen Brand X Gingko Biloba Tabletten, wie viel von Ginkgo Biloba ist in jeder Tablette, und wie viel inerte Füllstoffe?

Ich habe gehört, Organisationen, die Audits der Produktionsstätten von pflanzliche Ergänzung Entscheidungsträger, einschließlich USP und NSF, aber es scheint, dass Sie nicht wirklich testen, der Inhalt der Ergänzungen selbst.

+726
user2684258 27.06.2010, 20:07:38

Nach (oder während) der schwere-übung (joggen, arbeiten, etc.) Ich fange immer um sehr Dicke, schwere Speichel in meinem Mund, die ich wirklich Lust spuckt. Warum funktioniert diese Art von Speichel aufzubauen, und ist es am besten, spucken es aus oder schlucken es (ist es Verschwendung, dass Ihr Körper will Sie ausspucken, oder spucken es aus, entwässern Sie mehr)?

+673
Borna Ahmadzade 24.03.2016, 02:31:01

Ich bin denken an den Kauf eines Bankdrücken für abs.Wird es gut genug sein, um erhöhen meine abs-Größe ? Natürlich bin ich dabei und Recht Nährstoff -, aber ich möchte nur wissen, ob es hilft, groß zu sein..vielen Dank

+670
Call Me Hi Hi 17.05.2019, 09:24:39

Bei 6' und 140£, Sie sind sehr Dünn, so dass Sie wahrscheinlich brauchen mehr zu Essen, um Muskeln aufzubauen, aber wenn Sie Steuern möchten, den hunger, den Sie benötigen, um es mit den Nudeln (und vielleicht die süße Kartoffel).

Wenn Sie Essen einen hohen Kohlenhydrat-Mahlzeit, Ihren Blutzucker erhöht. Um diese zurück zu baseline, dein Körper insulin ausschüttet. Jedoch, insulin löscht aus eurem Blutkreislauf langsamer als die Glukose, also bei rund 2 Stunden angehoben wird insulin in Ihrem Blut, während Sie Ihren Blutzuckerspiegel wieder normal (oder evtl. tiefer). Dieser Zustand verursacht hunger.

Um dies zu vermeiden, hunger Reaktion, die Sie vermeiden müssen die insulin-Reaktion. Vollkorn oder nicht, pasta ist werde senden Sie Ihre Blutzuckerwerte bis. Wenn Sie wieder Essen bei 9 Uhr, machen es zu einem low-carb-Mahlzeit, so dass Sie nicht wieder hungrig in der Mitte der Nacht.

+668
Jose Vibar 10.01.2012, 15:30:49

Ich bin ein persönlicher trainer, der bereits viele Kunden nutzen diese apps, wenn auch nicht so viel in diesen Tagen, so konnte ich ein wenig veraltet.

Bei weitem, die Frage, die ich oder meine Kunden, lief in ist die Hölle würde losbrechen, sobald Sie geben würde, Ihre Aktivität Ebene.

Das erste Problem ist, die Menschen Weg, Weg, zu überschätzen, wie aktiv Sie sind. Für die meisten mit diesen apps, qualifizieren Sie sich als Einsteiger fitness-wise. Ein Beispiel für einen Fehler, die ich sehen würde ist, während die person aktiv sein kann, weil Sie ein Anfänger sind, praktisch alle Ihre übung fühlt sich schwer. In Ihrem Geist, Sie arbeiten hart, Sie sind also sehr aktiv, oder Sie brennen eine Menge Kalorien, etc.

In Wirklichkeit aber, bist du nicht mehr Kalorien zu verbrennen, nur weil Sie spüren Sie ausführen, wenn in Wirklichkeit, Sie sind joggen.

Das nächste Problem ist die apps, die alle anderen Arten der Methodik zu erreichen, eine verbrannte Kalorien Anzahl. Ich habe viele Kunden sagen mir, dass Sie verbrannt 1.000 Kalorien aus Ihrer Wanderungen.

Hier ein Papier für Sie,

Eingeschränkte Gesamt-Energieumsatz und Metabolische Anpassung an Körperliche Aktivität bei Erwachsenen Menschen

Hier ist das Geld, das Bild aus dem Papier:

calories burned plateauing

Was das Papier gefunden ist, gibt es ein Plateau , wie viele Kalorien Sie verbrennen, an einem Tag von Aktivitäten. Nein, das verstößt nicht gegen die Physik. Es ist ziemlich einfach. Sie, zum Beispiel, laufen viel in einem Tag. Den rest des Tages können Sie wahrscheinlicher sein, zu sitzen, mehr als Sie sonst wäre.

Es ist nicht nur freiwillig, entweder. In einer mehr extremen Sinn, wenn Sie eine Frau, die läuft viel, Ihr Körper kann beginnen Herunterfahren reproduktiven Fähigkeiten, zu sparen Kalorien. (Dies ist, warum so viele intensiv trainieren Weibchen verlieren Ihre Zeit.)

additive vs constrained calorie expenditure

Mehr details über die Studie.

Die Studie ist jetzt seit Jahren. Ich bin mir nicht sicher, ich habe sogar gesehen, wie er diskutiert in der fitness-Gemeinschaft, noch viel weniger versucht, die berücksichtigt werden bei der Berechnung der täglichen Kalorienbedarf, noch bin ich sicher, das ist auch machbar, wenn Sie sehen, wie viel Variabilität, die es gibt. (Schauen Sie, wie ausgebreitet diese Punkte sind oben!!)

Dies ist möglicherweise ein wenig off-base für Ihre persönliche situation, wenn alle, die Sie haben in gesetzt wird Schreibtisch-job für die Aktivität, aber der größere Punkt ist immer noch da: wir haben die Menschen eine enorm false Präzision, wie viele Kalorien wir in der Lage sind, zu wissen, dass Sie brennen pro Tag, von einem theoretischen Modell. Selbst bei niedriger Aktivität. Beachten Sie die sehr geringe Aktivität in diesem Bild oben. Sie können sehen, ein 5x Unterschied in der Kalorien verbrannt (das war verfolgt mit radioaktiven Isotopen aka ein legit-Methode).

Der moment, in dem Sie bitten, die app zu Projekt-Gewicht-Verlust für Sie, Sie sind gefragt-Projekt verbrannten Kalorien für Sie, das ist ein crapshoot.

Der einzige Weg dies zu tun ist, die praktischen Modell: Essen eine bestimmte Menge pro Tag (die apps sind ziemlich gut für diesen Aspekt), verfolgen Sie Ihre Gewicht -Sie sind Ihr eigener Maßstab und gehen von dort aus.

Es ist immer noch eine Frage der Kalorien in vs Kalorien aus, aber die Kalorien aus ist nicht geradlinig. Der Körper hat alle Arten von tricks. Sie könnte beginnen, weniger zu Essen, aber es könnte anfangen zu brennen weniger. Natürlich, an einem gewissen Punkt, werden Sie Gewicht verlieren. Alle Kunden, die sagten mir, Sie Essen weniger Kalorien nicht funktioniert, würde ich einfach Antworten, "was ist, wenn ich gesperrt Sie in einer Gefängniszelle und nie dich genährt?" Das hat meistens den Punkt über.

+666
Yi Xiang Chong 22.08.2012, 22:15:42

Ich ging auf meine Knöchel (inversion) etwa auf halbem Weg durch ein 5k laufen. Schien ok zu der Zeit, aber 24h später fühle ich den Muskel 'pang' wenn ich zu Fuß auf Sie. Es ist derzeit nicht übermäßig wund, aber ich weiß, dass, wenn ich halten, dabei Gewicht drauf, es wird noch schlimmer.

Ich habe den Tag von der Arbeit, aber es hat mir denken. Sollte ich versuchen, Licht Strecken oder einfach nur Ruhe den Knöchel vollständig?

+648
Sanito Machiavelli 04.11.2015, 17:07:09

Hi ich bin ein 28 Jahre Alter, 153 cm (5'), 54kg (120lb).

Ich bin versucht, etwas Gewicht zu verlieren und tone up.

Ich bin derzeit auf der Essen etwa 1300 Kalorien pro Tag, arbeiten auf einem Rudergerät und Radfahren Maschine, und brennen etwa 350 Kalorien.

Sollte ich mehr Essen, obwohl ich versuche, Gewicht zu verlieren? Ich habe gesagt: ich bin nur genug zu Essen, meine Kalorienzufuhr ist zu wenig und konsumieren 1300 Kalorien ist gefährlich.

Sollte ich 1300 Kalorien Essen und brennen 1300?

Wie viele Kalorien sollte ich Essen, um Gewicht zu verlieren, während auf ein work-out-Programm? Was soll ich tun?

+610
Amrutha Saj 06.01.2014, 11:40:45

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Sie können trainieren die Verdrehung Muskel-by-doing Trizeps-training, wo Sie heben eine bar über dem Kopf und ließ es hinter Ihrem Rücken über Ihren Kopf. Nun der Schlüssel ist der Griff: Sie müssen inverse Ihr Griff zu bekommen, die Verdrehung der Muskeln aktiviert! Ich war in der Lage sich zu erholen von der ständigen Schmerzen im verdrehen von Muskeln verursacht, die von golf, tennis und klettern durch die Erfindung die völlig neue Ausbildung mit bar über dem Kopf mit umgekehrten Griff (für die traditionellen Trizeps-training)!

Grundsätzlich ist der andere Muskel-Gruppe kann man als den entgegengesetzten Muskel-Gruppe auf der anderen Seite: anterior/posterior-pair-Mädchen

enter image description here

wo ich entfernt die Schmerzen auf der anderen Seite vom Unterarm training dargestellt, die in dieser Antwort hier.

+558
Codicil 10.07.2018, 18:35:06

Die Frage ist klar genug. Wie füge ich GEWICHTE zu ab übungen wie bicycle crunches, Bauch-crunches, cross-arm crunches und andere Haupt ab Hause workouts.

Hinweis - ich mache meine übungen zu Hause, so dass die GEWICHTE gelistet werden sollte, alles, was ich finden konnte, ist schwer genug. Ich habe einen generator, der Reifen. Es ist ziemlich schwer, und ich verwendet, um zu arbeiten, mein Bizeps.

+544
pooran prakash 21.06.2015, 06:07:38

Kurz gesagt, ja, Ihre täglichen Spaziergänge sind aerobe Aktivität (definitiv nicht anaerob...start farmer ' s zu Fuß, die Entfernung, und Sie werden wirklich kommen, manche sieht wie Sie passieren Menschen).

Nur etwa jeder durch-das-Buch Arzt würde applaudieren Ihre Bemühungen; Sie sind eine Verdoppelung der American Heart Association die Empfehlung von 150 Minuten/Woche von leichter bis moderate aerobe Tätigkeit.

Ist es genug, um Kompliment Ihr Krafttraining? Ja, im Allgemeinen. Ihre Licht-zu-gemäßigte Stunden/Tag Spaziergänge werden langsam besser-zumindest die Aufrechterhaltung--dein Herz, die Fähigkeit zu liefern Kraftstoff-und Abfallstoffe aus den Muskeln. Das heißt, einige anaerobe "cardio" jedes jetzt dann (z.B., Intervall, hill sprints) verbessern Ihre Muskeln effizient zu nutzen, dass der Kraftstoff.

Wenn Ihr Ziel ist zu werden (oder weiterhin) eine allgemein gesunde Person, halten, tun, was Sie tun. Das heißt, ich würde empfehlen, das Experimentieren mit einigen kürzeren-Sitzung, ein training mit höherer Intensität einmal oder zweimal pro Woche, wenn Sie passen es in Ihren Zeitplan; vor allem, wenn Sie mehr spezifische, performance-orientierte Ziele in der Zukunft.

+438
NeoDevlin 30.12.2011, 15:51:04

Dies war ein Bericht von einem Verbraucher watchdog-Organisation. Die Industrie gefragt, und bekam eine unabhängige Prüfung durch NSF/ANSI, die im Grunde eine Dritte Partei, die nicht-Regierungs-testing-Gruppe. Es bestanden Ihre Prüfungen. Die consumer-Gruppe berichtete auch, dass es verschiedene Ebenen in Proben, und nicht alle Proben die gleichen Ergebnisse.

That being said, ich würde klassifizieren die protein-drinks Art, wie der Anhalter Eintrag für die Erde "Größtenteils Harmlos". Wenn Sie einen schnellen drink oder hinter den Eiweißbedarf für einen Tag, dann habe ich kein problem, das trinken protein-drinks. Wenn Sie feststellen, selbst benötigen, die es langfristig, dann würde ich bewerten Sie Ihre Diät-plan, um zu sehen, warum Sie sind immer zu kurz kommen, die auf protein-Anforderungen.

Es gibt auch einige Bedenken über das Vorhandensein von Aspartam, das zerfällt im Körper zu Formaldehyd und Ameisensäure...Säure? Diese sind dafür bekannt, Ursache von Migräne und anderen gesundheitlichen Komplikationen. Auch Schwermetalle nicht bündig aus dem Körper leicht, so dass, wenn Sie kontinuierlich hohe Zufuhr, könnten Sie möglicherweise sehen einige Komplikationen.

Meine beste Beratung, wenn Sie etwas sehen, wie das ist zu sammeln so viele Informationen aus seriösen Quellen, und die ursprüngliche Quelle. Die Verbraucher-watchdog-Gruppe der wichtigste Grund für die Existenz ist zu verkaufen die Ergebnisse Ihrer Umfragen. Ihre Artikel selbst besagt, dass nicht alle Proben hergestellt, aber es ist ein one-liner, versteckt von den schmetternden graph von denen, die HABEN nachweisbare Werte.

+415
Hamedz 10.03.2019, 16:25:51

Ich bin schlank genug, und wollen nicht zu verlieren mein Gewicht, aber ich weiß Radfahren für einige Stunden drei mal pro Woche und nicht verhindern! Wie kann ich mein Gewicht zu kontrollieren durch, dies zu tun? Ich einige andere Sportarten wie schwimmen und squash, zwei mal pro Woche zu.

+379
Ramon Honorio 04.01.2012, 14:45:06

Ich weiß nicht-protein - nicht mal 1g auf meine restlichen Tage. An Trainingstagen esse ich Eiweiß, mehr Kalorien, etc. Sollte ich auch Essen protein auf meine Ruhe Tage?

+339
ProCrastinator 17.03.2012, 17:31:53

Einfache Antwort: Nein, das ist ein Mythos.

Genauer gesagt: es kann verwirrend sein, was für verschiedene Leute bedeutet "bulk" oder "bulking-up". Also die Antwort auf " Wird Frauen bekommen, sperrige, wenn Sie heben mehr als 5 Pfund-GEWICHTE?' können Sie mit ja oder Nein, je nachdem, was Ihre definition von 'bulk' ist. Aber die Grundlinie, die von den meisten Definitionen, und in der Meinung von verschiedenen top-Trainer-und die Frauen selbst, die Antwort ist, dass die Vorstellung, dass "ich werde zu dick" ist ein Mythos. Ein Mythos, der ständig und leider zerrte an Frauen, die fitness.

Die wissenschaftlichen Tatsachen über den Aufbau von Muskeln an Frauen sind die gleichen wie die für Männer, Berücksichtigung der unterschiedlichen Hormon-profile, für eine Sache. Wenn eine person hebt schwerere GEWICHTE, Ruhe und eine angemessene Ernährung, eine Frau sowie ein Mann bekommen wird stärker, was in der Regel bedeutet größere Muskeln.

Die Vorsichtsmaßnahmen gegen "bulking-up" für Frauen ist das kein Problem der Wissenschaft, sondern eine Frage der persönlichen oder branchenspezifischen ästhetischen Geschmack. Was ist sperrig, um eine person ' s Geschmack ist lediglich eine leichte bisschen Muskel-definition zu einem anderen. Der Mann in dem Artikel, den Sie zitieren Züge Mode-Modelle vor allem -- Sie haben eine Besondere ästhetik, die in Ihrer Branche und könnten Sie verlieren, wenn Sie mehr zeigen, als ein wenig definition. Fitness-Modellierung ist, offensichtlich, ein anderer Teil der Industrie, und Frauen würden sicherlich brauchen, um härter trainieren zu erreichen, die ästhetischen Vorlieben Ihres Handels.

Wie für die gemeinsame Frau, die viele mainstream-Zeitschriften ständig zu print-Artikeln, die caustion gegen "bulking" - aber keiner von Ihnen, meiner Erfahrung nach, immer das gleiche bedeuten, so weit wie Größe oder Form. Der große Mythos in der Frauen fitness (das von einer lebenslangen persönlichen Erfahrung in der Zusammenarbeit mit Trainer, im Gespräch mit anderen Frauen, und von vielem Lesen in Zeitschriften, online und Bücher), die lediglich die Kommissionierung bis ein Gewicht schwerer als 5 Pfund oder 3 kg wird Sie in Ms Olympia über Nacht. Es ist eine harte Mythos zu besiegen, und es wird ständig gepumpt, in der Frauen (und einige Männer -) Köpfen. Aber die Fakten sind, dass, für Frauen oder Männer, um groß zu werden müssen Sie beim heben von schweren, Ruhe und Essen Sie nach rechts-und das 5 lbs ist nicht schwer. 10 Pfund ist nicht schwer. Und Muskelaufbau ist nicht über Nacht entstehen und 'sperrig' wird nicht passieren, trotz, was die meisten Frauen mag Artikel, die sagen, nur durch das heben von gewichten schwerer als 5 kg:

Als Lou Schuler schreibt in The New Rules of Lifting for Women:

... es ist wirklich schwer zu setzen auf Muskel-Größe, es passiert nie zufällig, und jedes bisschen ist es ein Zeichen von Erfolg, gegen alle widerstände. Und das ist mit all den hormonellen Vorteile, dass die Natur schenkt Männern. Mittlerweile, Frauen, natürlich ohne die Mengen von Testosteron, das machen würde, Muskel-Gebäude-ein einfacher, Streben nach, sorgen sich endlos über das hinzufügen von so viel Muskel.... Also das bringt mich auf die vierte schmutziges Wort [von Frauen Krafttraining]: sperrig. Wie in " ich will nicht zu sperrig.'

Ich sage dies so einfach wie ich kann: es sei denn, Sie sind eine extreme genetische Ausreißer, Sie können sich nicht zu sperrig."

+305
Joshua Foster 03.06.2010, 11:51:14

Dir weiterhin gut zu verbringen Ihr hart verdienen Geld auf Eis und Eis-packs, die das problem nicht beheben aber verbessern. Entzündung ist Teil des Prozesses für unseren Körper, sich selbst zu reparieren. Ein 50-cent-Fahrrad-Reifen-Rohr gewickelt mit mäßigem Druck auf das Gelenk für mindestens eine minute in eine gute position, während Sie eine pnf-dehnen-Sequenz wird auf jeden Fall helfen, brechen den Müll im inneren, so kann Ihr Körper zu reinigen. Versuchen Sie es. Sind Sie schlauer als Ihr Körper und der Schöpfer?

+298
Waffle Waffle 06.04.2015, 00:16:48

gut, wahrscheinlich das beste, was Sie tun können, und ich glaube es ist im Auge zu behalten Ihr Ziel ich Besuche jedes Wochenende meine Mutter und Sie liebt es, zu Kochen, Dinge, die nicht gerade gesund, was ich Tue, ist im Grunde beschränke ich mich und versuchen Sie, die gesündere Teil von dem, was Sie Kochen (Huhn, Brokkoli, etc).

wenn ich nicht für meine Diät für den Urlaub oder andere circunstancies ich beantrage dies für mich:

"wenn es wächst, oder Sie können es töten, können Sie es brennen "

+261
JRystedt 23.10.2013, 10:46:42

Hängt davon ab, Ihre Ziele zu erreichen. Wenn Sie möchten, führen Sie eine 5k, es gibt eine Menge von Variablen zu lernen und zu üben: Trittfrequenz, Tempo, Gelenk Müdigkeit, und viele mehr, die Sie nicht nur Erfahrung durch tun, joggen auf der Stelle.

Und es gibt Logistische/mathematische Probleme bei der Messung von 5 Kilometer joggte auf der Stelle.

Sie wirklich brauchen, um zu schauen, wie viel Sie Wert auf Ihre Gesundheit und fitness. Eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio muss nicht teuer sein in den meisten Ländern und sogar ergänzt durch lokale Behörde, die auch (den USA hat der CVJM, die UK hat im Rat Turnhallen, etc).

+228
Monicka 29.06.2014, 17:42:21

Pre-Workout:

  • Whey Protein (~25-40g)
  • Komplexe Kohlenhydrate (Faser-Lebensmittel ich.e Ganze Weizen Brot / Obst etc.)

Post-Workout:

  • Whey Protein (~25-40g)
  • Einfache Zucker (z.B. Weißbrot, Haushaltszucker, Honig)

Begründung:

Whey-Protein , da es eines der am schnellsten verdaulichen Proteine

  • Studien haben gezeigt, erhöhte Hypertrophie (Muskelwachstum) durch stapeln diese pre-und post-workout.

Fruktose als Fruktose hat verschiedene Träger als Glukose, ist die Lieferung von protein und somit für die Regeneration und das Muskelwachstum hat gezeigt, zu erhöhen, wenn die Einnahme eines post-workout-drink.

Saccharose - Einfachzucker wie Ihre Muskeln hungern - raffinierten Zucker post workout spike Ihr insulin ermöglicht maximale Proteinzufuhr.

Wasser - zu helfen, liefern Sie alle.


Quelle: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3529694/

+225
travmanik 24.11.2014, 18:23:04

Es wird oft gesagt, dass es leicht zu trainieren, untrainierte Muskeln. Wie einfach?

Das wird gesagt im Zusammenhang mit Krafttraining. Im Grunde, wenn Sie starten Sie mit einer leeren bar und um 5 lbs jede Woche werden Sie in der Lage wäre, weiterhin, dass das Tempo für ein paar Monate. Je nach Größe der Muskelgruppe einige werden in der Lage sein zu halten, das Tempo länger als andere. Die Tatsache ist, was Ab Stärke oder Starke Aufzüge sind rund gebaut.

Einen anderen Teil dieser Tatsache ist der Prozess der immer besseren Technik, die hilft, heben Sie mehr Gewicht. Viele mal-Anfänger Gewinne geschehen, wie viel von der Technik lernen, wie Sie tun, nur immer stärker. Die Technik, die Wirkung ist auch das, was hilft jemandem, der schon starken stärker zu werden, auf eine völlig neue Bewegung relativ schnell.

Alle Muskelgruppen sind leicht trainierbar, aber je größer der Muskel desto mehr ausgebildet werden können. Zum Beispiel, werden Sie nicht in der Lage, um das gleiche Gewicht über den Kopf, als Sie in die Hocke.

Also, was über Ellipsen?

Ellipsen sind entworfen, um zu trainieren Sie Ihr Herz-Kreislauf-system. Sie werden genießen, von nach Luft ringend, nach einer relativ kurzen Zeit auf dem Crosstrainer, um in der Lage zu pflegen ein sehr respektables Tempo für eine lange Zeit.

Sowohl cardio-und Kraft sind wichtige Faktoren bei der fit. Beide lohnen sich die Anstrengungen. Jedoch, cardio-fix nicht Ihre Haltung oder helfen, Sie besser bewegen, wenn Sie immer rauf und runter.

Was ist das Mindeste Maß von Kraft nötig, um ein bisschen größer?

Diese Frage braucht einige Parameter, so werde ich Ihnen sagen, was Sie sind, und Sie können füllen Sie die Lücken:

  • Wie viel größer sind Sie wollen zu bekommen?
  • Wie stark sind Sie jetzt?
  • Wie isst du jetzt?
  • Wie viel sex bekommt man regelmäßig (beeinflusst den Testosteronspiegel, was wiederum Einfluss auf die Natürliche Freisetzung von HGH)
  • Sie haben selbstzerstörerische Gewohnheiten? (binge-trinken, die ganze Nacht aufbleiben, spielen, video-Spiele, etc.)

Wenn Sie möchten, fügen Sie Größe haben, dann müssen Sie stärker werden als Sie jetzt sind. Sie haben auch ein bisschen Ausdauer mit, der Stärke. Wenn Sie das tun können Wiederholungen im 8-12 Wiederholungsbereich für die meisten Ihrer Kraft arbeiten, und das tun Sie in einem relativ langsamen tempo, werden Sie in der Lage, die Größe, sogar mit relativ niedrigen gewichten.

Nur im Kopf behalten, dass es ist wie eine Art Gerbung. Wenn Sie tan für 15 Minuten pro Tag werden Sie dunkler, als Sie jetzt sind, aber schließlich werden Sie nicht bekommen, etwas dunkler. Sie müssen erhöhen Sie Ihre Zeit in der Sonne, wenn Sie wollen dunkler sein als 15 Minuten gab Sie. Das gleiche gilt für die Gebäude-Größe. Die Steigerung Ihrer Bank drücken von 50 lbs (einfach mit Anfänger-Gewinne) wird Ihnen mehr Größe auf Ihre Arme und Schultern, aber wenn Sie sind nicht zufrieden mit dieser Größe müssen Sie gehen schwerer.

Cardio wird Ihnen helfen, Fett zu verlieren, und bewegen Blut durch Ihren Körper viel besser. Es hat jedoch nicht wirklich die Art von Widerstand notwendig, um Sie gewinnen jeder Größe. Denken Sie auch daran, dass übung ist spezifisch. Stärkung Ihre Ober-Körper nicht machen Sie Ihre unteren Körper wachsen mehr, als das Gegenteil wahr ist. Einige übungen lassen Sie die meisten natürlichen anabolen Hormonen wie Kniebeugen und Kreuzheben, aber Sie sind nur auf die Muskeln, die hatten die meiste Arbeit. Hocken nicht geben Ihnen eine größere Brust nicht mehr als Berme geben Ihnen größere quads. Es gibt immer eine Ursache und Wirkung.

+186
Heather Kovich 31.03.2013, 12:48:53

Ich persönlich habe expeirneced das wenn ich auf sehr schwer laufen und nicht mit getan für eine Weile.

Ich habe die Schmerzen im Knie so schlimm, dass ich konnte nicht biegen rechten Knie zu gehen die Treppe hinauf, oder wenigstens nicht ohne zusammenzucken. Der Arzt gab mir anti-entzündliche Medizin, und es machte ihn ganz nach oben. Ich denke, Sie sollten versuchen Sie, einige über den Ladentisch Sachen selbst zu sehen, ob es hilft, die Schmerzen im Knie. Wenn es funktioniert, würde ich vorschlagen (obwohl ich bin kein Arzt, dies ist nur eine Theorie von mir) die Einnahme einer Dosis von über den Ladentisch anti-entzündliche medice, bevor Sie laufen.

Ich denke, dass die Schmerzen im Knie wahrscheinlich kommt Sie entweder oder beide der folgenden beiden Dinge. Die erste ist eine schlechte form, und der zweite ist schlecht Schuhe. Typische Laufschuhe Förderung der Landung auf der Ferse, während, natürlich sollte man sich die Landung auf den Kugeln der Füße. Landung auf der Ferse schafft mehr stress auf Ihre Knie. Also, wenn Sie ausführen, versuchen Sie bewusst darüber nach, wie Sie die Landung zu verringern, die Auswirkungen auf Ihre Knie.

Ich habe engen Schienbeinen vor der Ausführung von. Es könnte sein, shin splints, aber wohl Ihre nur Ihre Muskeln schockiert von der übung. In meinem Fall hat es immer Weg gegangen innerhalb von ein paar Tagen. Ich habe immer nur tun einige Stretching zu lockern. Welche Seite ist das Gefühl fest, die Sie mit Ihrem Fuß so viel wie möglich und machen Sie die Kreise mit den Knöcheln. Normalerweise lockert Sie ein wenig.

So das ist meine 2 Cent :P

+157
yacoob 16.04.2014, 20:00:46

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20713720

Myonuclei erworben durch überlastung übung vorausgehen Hypertrophie und nicht verloren gehen auf detraining.

Bruusgaard JC1, Johansen IB, Egner IM, Rana ZA, Gundersen K.

Abstract

Auswirkungen der bisherigen Krafttraining werden können lange gelebt, auch nach längerer anschließende Inaktivität und die Umschulung wird erleichtert durch eine Vorherige Ausbildung episode. Traditionell, wie "muscle memory" hat zugeschrieben worden, um neuronalen Faktoren in der Abwesenheit von einem identifizierten lokalen Speicher-Mechanismus in den Muskelzellen. Wir haben in-vivo-imaging-Techniken zu studieren live myonuclei Zugehörigkeit zu deutlichen Muskelfasern und beachten Sie, dass die neuen myonuclei ergänzt werden, bevor alle major Zunahme der Größe während der überlastung. Die alten und neu gewonnenen Kerne werden zurückgehalten, während schwere Atrophie verursacht durch eine anschließende denervierung dauerhaft für einen erheblichen Zeitraum des Tieres Lebensdauer. Die myonuclei zu sein scheinen, geschützt von den hohen apoptotischen Aktivität gefunden, die inaktive Muskel-Gewebe -. Eine Hypertrophie episode führt zu einer dauerhaft erhöhten Anzahl von myonuclei verzögert Nichtnutzung Atrophie, und die Kerne dienen könnte, als eine Zelle, biologische Substrat für solche Speicher. Denn die Fähigkeit zum erstellen von myonuclei beeinträchtigt, in der ältere Menschen, Personen können profitieren von Krafttraining in einem frühen Alter, und da anabole Steroide begünstigen myonuclei, nukleare Dauerhaftigkeit können auch Auswirkungen auf die Ausschlussfristen nach einem doping-vergehen.

+149
realgt 03.12.2019, 07:28:59

Hanteltraining ist trügerisch härter in vieler Hinsicht als langhanteltraining. Sie können einen langen Weg gehen, nur mit Hanteln, und Sie können Ungeheuer stark mit Ihnen. Der Schlüssel ist über die Programmierung (Strukturierung Ihrer routine), um Ihnen zu erlauben, zu gehen schwer und erhöhen die GEWICHTE regelmäßig. Allerdings sollten Sie verwenden eine Vielzahl von tools, um Sie bei Ihren Bemühungen helfen.

  • Kurzhanteln--schwer zu kontrollieren, aber schlagen können bestimmte Muskeln besser als alles andere.
  • Langhanteln--einfachste freie Gewicht zu kontrollieren, ermöglicht das laden von mehr Gewicht, als mit irgendetwas anderem.
  • Kettlebells--am schwersten zu kontrollieren, aber die hängen laden stärkt die Unterarme besser als Handgelenk curls, und Sie sind auch große Werkzeuge für die Klimaanlage.

Auf lange Sicht, werden Sie wahrscheinlich wollen, um alle drei im training. Jetzt können Sie loslegen mit Kurzhanteln oder Langhanteln und machen große Fortschritte.

+129
dulaneyb 08.08.2018, 21:14:25

Wenn ich keinen Zugriff auf GEWICHTE, versuche ich so viele von diesen wie möglich:

  • Push-up-Arbeit (entweder regelmäßige, handstand, oder Hindu)
  • Pull-up-Arbeit (entweder Klimmzüge oder pull-ups)
  • Hocke arbeiten (entweder Hindu-Kniebeugen oder pistols oder burpees)

Das sind die high-return-übungen, die ich auf konzentrieren, und dass ich denke, sind die meisten ähnlich wie Langhantel arbeiten. Viele andere übungen sind hervorragend, und auch, wie Ausfallschritte, sprints, oder verschiedene gymnastik-arbeiten wie les planches, Hebel und L-sitzt.

Doch der Wunsch zu imitieren 5x5 Langhantel-routine mit nur Körpergewicht ist ein fool ' s errand. Die beiden sind vollkommen Verschieden. Wenn Sie möchten, trainieren mit dem Körpergewicht, nicht behaupten, dass es etwas wie einen 5x5 routine. Wenn Sie möchten, trainieren Sie mit Hanteln, nicht so tun, es etwas wie ein Körpergewicht routine. Sie haben unterschiedliche Ziele, unterschiedliche Zeitpläne und unterschiedliche Ergebnisse. Egal welche Methode Sie wählen, werden Sie klar, was Sie von ihm wollen. Konsequent sein: wählen Sie ein Programm und halten es für mindestens drei Monate.

Körpergewicht übung ist besonders nützlich, da das element der selbst-Dominanz, oder die Beherrschung des eigenen Körpers. Langhantel arbeiten ist besonders nützlich, da es liefert Kraft und power und ist so viel schneller als jede andere Methode.

Viele Menschen mit dem Ziel, die sportliche Leistung oder die Allgemeine Athletik wird die beiden verbinden: überwiegend bodyweight übung für den oberen Körper und meist Langhantel arbeiten für den unteren Körper. Diese verwendet die stärksten Elemente des jeweiligen Ansatzes: unübertroffene be-für die Entwicklung von Rücken und Bein-Kraft mit Hanteln und maximale Reichweite der Bewegung übungen für den Oberkörper.

+108
Mamunal Rashid 08.07.2014, 00:03:49

Ich würde sagen, dass diese nur gilt eigentlich für die Bank, Kurzhantel oder Langhantel...

Der Griff und der Positionierung auf der Bank zu hoch ist. Es ist wahrscheinlich mehr um Ihre Obere Brust.

Hier ist, was ich vorschlagen würde

  • Scoot auf der Bank, bis die bar ist unracked in Ihre Mitte Brust, und wenn es aus der bar, es schwebt um deine untere Brust.
  • Tuck Ihre Ellbogen in

  • Auf der Senkung Teil des Aufzugs (coming nach unten auf Ihre Brust) Lassen Sie es leicht berühren Ihre Brust, nur unter den Nippel.

  • Push-back-up, während Sie versuchen, biegen Sie die bar (im übertragenen Sinne)

Bankdrücken wird immer auch die Einbindung Ihrer vorderen Schultern, der Schlüssel ist, um es weit genug herunter, damit Sie Ihre Trizeps zu fangen und engagieren Sie sich auf der push.

Versuchen Sie auch breiter Griff, wenn Sie nicht das Gefühl, die ziehen um Ihre Achselhöhle.

+83
user7077173 06.05.2011, 12:28:54

Ich bin ein hard-core-gymer. Ich arbeite 2 Stunden pro Tag an einer einzelnen Strecke. Aber ich bin nicht in der Lage zu halten, die Intensität des Trainings auf halbem Weg. Ich meine nicht in der Lage, zu halten die Kraft und Ausdauer, mit denen ich begann. Derzeit arbeite ich für Gewichtszunahme und heben von Schwergewichten, so dass ich warm-up für 8 -10 Minuten. Den kalten Winter hier in haryana, Indien. Können Sie schlagen die Möglichkeiten, in der Verbesserung meiner Ausdauer? Gibt es etwas, was ich tun sollte, zur Verbesserung der Ausdauer oder bestimmte Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training? Will man Menge Kohlenhydrate vor dem Training wirklich helfen????

+72
Yatish Balaji 23.08.2015, 16:51:23

Ich war dabei, keto Diät für 3 Monate und ich hatte Recht wegen der keto-Ausschlag. Ich will meinen Low-Carb-High-Fat (LCHF) mit 100-120 Gramm Kohlenhydrate, so etwas wie (60,30,30) für (Fett -, Eiweiß -, Krabben), aber meine Sorge ist, wie zu Essen Kohlenhydrate? Ich meine, nach meinem Verständnis, zu Essen Kohlenhydrate erhöhen die insulin-spikes, so dass die Chancen zum speichern der (gesättigten) Fetten ist, erhöht. Sollte ich trennen Sie das Fett aus Kohlenhydrate Mahlzeiten? Zum Beispiel, ich esse zwei Mahlzeiten pro Tag, ist es gesund zu tun, ein "fettes" Essen und ein "carb" Essen?

Ich fand, dass einige der Paelo Diät Menschen machen die gleichen Teile, aber ich weiß nicht beiwohnen zu Folgen, die Paelo-Diät wie nicht Essen, Käse, etc. Ist dies gesund von LCHF Perspektive? Ich will nicht zu Schaden, mich durch den Verzehr von mehr (gesättigtes) Fett und nicht in Ketose.

Kann ich Gewicht verlieren, wenn meine Makros sind mangelhaft, mit dieser Diät?

+68
Abdelrahman Essam 31.07.2019, 14:22:05

Es gibt viele Möglichkeiten, um motiviert zu bleiben, und es hängt alles davon ab, was für Sie richtig ist! Jeder Mensch ist anders, aber ich kann wenigstens sagen, das Sie ein paar der Dinge, die gearbeitet haben für mich.

Persönlich habe ich gefunden, dass jeder der diese Dinge hilfreich sein, in unterschiedlichem Ausmaß, wenn Sie versuchen, motiviert zu bleiben:

  • hören Sie eine Wiedergabeliste Ihrer Lieblings-Musik: vielleicht haben ein paar verschiedene Wiedergabelisten mit unterschiedlichen song-Auswahl zu helfen, damit es interessant bleibt
  • halten Sie es interessant und schalten Sie das workout-routine: exakt das gleiche, was jedes mal wird sehr sehr schnell langweilig
  • belohnen Sie sich nach einer Trainingseinheit etwas zu tun, Spaß zu haben: aber denken Sie daran, Sie sind immer noch ein athlet, so kümmern sich um Ihren Körper, auch wenn Sie nicht aktiv training
  • finden Sie einen partner für die Arbeit mit: die motivation von jemand anderes mit dir ist einer der besten Motivatoren für mich und es hilft auch Menschen
  • Messen und verfolgen Sie Ihre Fortschritte: das kann eine lustige kleine Seite hobby in Arbeit aus und ist sehr lohnend, wenn Sie sehen können Ihren Fortschritt
  • watch Motivations-Filme, oder hören Sie motivierende reden

In der Summe, was Sie tun können, um Ihr Training Spaß macht und interessant ist, wird Sie kommen zurück für mehr! Werden Sie kreativ und haben Spaß mit ihm.

+22
user17545 31.07.2016, 07:10:19
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