Was ist die höchste Herzfrequenz, die ich ausüben kann, und noch sehr frisch für die Arbeit?

Zu Fuß und mit dem Rad zur Arbeit kann gesund sein und Geld sparen zu können. Übung ist auch bekannt, um die Produktivität zu verbessern. Da Müdigkeit wirkt sich auf die Arbeitsleistung vor allem, wenn es ein körperlicher job, es ist sehr wichtig, um unseren Energie sparen. Wir brauchen es für 8 Stunden.

Wie können wir zu Fuß oder mit dem Rad zur Arbeit, ohne dabei müde?

Das pendeln kann zwischen 30 und 60 Minuten. Was ist die höchste Herzfrequenz, die wir nutzen können und nicht müde werden? Wenn wir die zone 1 auf dem Weg zur Arbeit, ist es sicher für unsere Leistung? Sie sagen, es ist so leicht, dass Sie fühlen, wie Sie nicht Ihr Fahrrad fahren. Wenn wir mit dem 180 minus Alter Herzfrequenz auf dem Weg nach Hause wäre, wären wir voll erholt am nächsten morgen zur Arbeit zu gehen?

Wenn mehr Zeit ist für die Wiederherstellung erforderlich sind, eine alternative könnte sein, die übung stark nur nach der Arbeit Freitags und samstags.

Ich Stelle diese Frage, weil mein job ist manuelle Arbeit und Freunde sind besorgt, dass, wenn ich mit dem Rad zur Arbeit, bekomme ich zu müde. Es erfordert Stärke.

+39
mfcabrera 29.09.2016, 00:31:20
38 Antworten

Ich bin über die Stärke. Auch finde ich es hilfreich zu scissor kick. Wenn ich versuche zu kicken beide Beine zur gleichen Zeit, ist es oft zu viel Schwung für mich zu kontrollieren.

+975
Robert Corey 03 февр. '09 в 4:24

Eine Frage aus Neugier. Was ist der beste Weg zu stehen an einem Ort für eine lange Zeit, sagen wir eine Stunde? "Beste" in Bezug auf Energieverbrauch, aber vor allem Knöchel, Knie und Muskel-Müdigkeit. Stand gleichmäßig auf beide Füße? Oder Verschiebung meisten Ihr Gewicht auf einem Fuß in Kurven? Gibt es eine "optimale" Fuß-Ausrichtung?

Ich bin gefragt, sowohl für die Antworten, die aus Erfahrung und eine theoretische Erklärung, was und warum :)

Update: nicht erforderlich, still zu stehen. Wenn Sie wollen, um genau zu sein, nehme an, Sie können nicht mehr als einen Quadratmeter Boden, so lange, wie Sie stehen die ganze Zeit.

+965
Google Canada Web 10.02.2011, 12:25:29

Ich wollte versuchen, mit front-Kniebeugen in mein Training. Sie schien immer technisch hart zu mir und ein bisschen einschüchternd, hat jemand gute Tipps, wie führen Sie richtig?

Für front squats, ich will die saubere Art Griff und wollte wissen, über eine gute stretching-übung für meine Handgelenke.

+935
Gowtham S 10.10.2011, 06:57:39

Abnehmen lässt sich ganz leicht. Kommt es zu einem Energie-Gleichgewicht. Nimmt man mehr Energie, als Sie brauchen, dass Sie Gewicht gewinnen, wenn Sie in weniger Sie Gewicht verlieren.

Am Ende ist es egal, welches Diät-Konzept, Sie Folgen, weil Sie alle haben das gleiche Ziel: Sie Essen weniger als Ihren täglichen Bedarf.

Für einen durchschnittlichen männlichen Erwachsenen ist dies etwa 2500kcal und für eine Frau rund 2000kcal.

Das Problem von vielen Diäten, die z.B. in Zeitschriften ist, dass diejenigen, die können verlieren Sie etwas Gewicht schnell, aber sobald Sie fertig sind Sie wieder an Gewicht zunehmen. Warum? Einfach, weil Sie zurück zu Ihren alten Essgewohnheiten.

Die einzige Möglichkeit ist eine änderung Ihrer Gewohnheiten und die Art und Weise, die Sie Essen und Ihr Essen vorbereiten. Was funktioniert für viele Menschen ist der Verzehr von Lebensmitteln mit einer geringen Energiedichte. Dies gibt Ihnen das Gefühl, viel zu Essen, während Sie nicht verbrauchen eine enorme Menge an Kalorien.

In der Tat, nur um es klar zu stellen, ich kam vor kurzem über eine Studie, in der ein test-Gruppe aß nur schnell Lebensmittel (hohe Energiedichte) für 4 Wochen. Diese Gruppe aß eine kontrollierte Menge an Kalorien pro Tag, und keiner von Ihnen nahm an Gewicht zu und alle Ihre vitamin/boold Niveau blieb völlig in Ordnung, aber Sie sagte, dass Sie hungrig die ganze Zeit.

Ein besserer Ansatz ist zu halten mit dem, was allgemein als mediterrane Küche inkl. fettarme Wurst (z.B. Huhn), fettreduziert Milch, etwas öl und butter, ein paar Nudeln (Vollkorn), etc.

Ich persönlich denke, dass spezielle Produkte in Supermärkten (Pulver, shakes und was nicht) nur verringern, Ihren Kontostand und tun nichts gutes.

Festhalten an dem, was ich oben schrieb, ist es erlaubt, ein bißchen sündigen. Essen ein fetthaltiger Mahlzeit einen Abend in der Woche oder Süßigkeiten, es ist ok, dies zu tun, wenn Sie die balance zwischen Ihrer Gesamt-Energie-Aufnahme.

Einige zusätzliche übung ist unumgänglich, wenn Sie wollen, um die Geschwindigkeit Ihres Gewichtsverlust. Versuchen Sie einen sport, die Sie mögen. Ein Fitness-Studio oder laufen sind nicht die einzigen Sportarten um! Versuchen Sie, ein paar Dinge, die die meisten Orte bieten Kostenlose Schnupperstunden.

Wenn Sie möchten, geben laufen versuchen die c25k (couch to 5km) - Programm. Es ist normal, dass Sie nicht ausführen können, für eine sehr lange Zeit am Anfang. Sie nicht zu erwähnen, Sie Gewicht. In Fall, dass Sie sehr schwer sind zögern Sie nicht, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie abholen ein Trainingsprogramm.

+926
Atmahadli 15.02.2013, 22:33:32

Mein Vorschlag ist, hol dir ein Exemplar von dem Buch Total Immersion, es ist spezialisiert in der Lehre, über eine gute form mit einigen interessanten Konzepten geworfen. Eine Sache, die ich glaube ich erinnere mich an das Lesen von es ist, dass, wenn Sie fühlen, Ihre form ins Wanken während einer rep, aufhören! Oder die schlechte form zur Gewohnheit. Schwimmen Sie nur, wenn die form gut ist, und bauen Sie up-Entfernung und Geschwindigkeit zur gleichen Zeit, solange die form bleibt gut.

Schwimmen nur wenn die form gut ist, macht eine Gewohnheit aus gut in form und trainiert Ihren Körper, um konsistent bleiben in guter form, auch wenn Sie müde und haben eine harte Zeit zu halten mit einer guten form.

Gehen Sie langsam auf den ersten, während Sie arbeiten, auf die form. Das sicherste Zeichen der schwachen form ist, wenn Sie nicht tun es richtig, wenn Sie langsam gehen. Es ist wie eine Gratwanderung, die, im Gegensatz zu, wenn Sie schnell gehen und schlechte form nicht werfen Sie aus dem Gleichgewicht als leicht.

Danach können Sie tun, einige Hohe Intensität Intervall-Training (HIIT) von Zeit zu Zeit und nur so lange, wie die form bleibt gut, mit 80-100% Aufwand. Das wird steigern Sie Ihre Ausdauer für Kurzstrecken-sprints, und Sie werden schließlich erhöhen Sie den Abstand Sie können sprint mit guter form.

+891
JigarGandhi 22.08.2015, 06:39:23

In der pro-armwrestling, es ist eine Kombination von Geschwindigkeit UND Kraft, verbunden mit Technik.

Im nicht-professionellen armwrestling, wie, wo beide Gegner nicht schnell versuchen, einen Oberhand und werfen die andere über, es ist definitiv mehr auf Stärke und macht, da darf weder wissen, alle Techniken in den ersten Platz. Angesichts der Fluß der kontinuierlichen arm-Kraft und Drehmoment-Verteilung aus solchen unterschiedlichen Positionen und Winkel der beiden Arme, plus die Anwendung der Kraft an, die eine bestimmte Zeit (einschließlich Biomechanik, wie Armlänge, Handgröße, und die Ellenbogen der base an das Ende der Arme und Schultern, der Ellenbogen ist das Gelenk der Kraft), zwei Amateure kann sehr gut kämpfen, um die pin des anderen arm, auch WENN einer mächtiger als der andere. In der Regel, eine wesentliche Stärke Unterschied ist erforderlich, um die pin des anderen arm aufgrund dieser Faktoren. Zum Beispiel, fast alle Erwachsenen können sich wahrscheinlich pin ein kleines Kind ohne große Schwierigkeiten -- aber versuchen pinning jemanden, die Ihre Stärke oder etwas über Sie-die Chancen sind, werden Sie binden einander, oder wer wirft das Handtuch könnte die Verliererin sein.

Der Grund, warum das wahr ist, ist auch da, der Stärke und der Leistung abgesehen, ist die Länge der Arme, Größe der Hände, sowie die Platzierung der Schultern könnte Ihnen ein Nachteil in der mechanischen Bewegung die Anwendung von Gewalt gegen die andere person, unabhängig von der Stärke der Gesamtwertung. In diesem Fall müssen Sie deutlich leistungsfähigere fahren Ihren arm nach unten-wahrscheinlich in der Nähe verfolgt.

Hier sind einige Vorteile/Nachteile von einem Physik stehende Punkt:

1.Lange Arme erfordert ein größeres Drehmoment zu drehen und zu fassen. Selbst wenn der Gegner schwächer ist, wenn Sie längere Arme, es wird mehr Drehmoment als Tresen-Kraft im Verhältnis zu Ihrer Leistung, um Ihre arm nach unten-das Gegenteil mit kürzeren Armen. Eine Menge oder ein Mangel an Kraft ist der einzige Weg, um dieses.

2.Wenn dein Gegner hat viel größere Hände, es gibt Ihnen sofort ein Nachteil-vor allem, wenn Ihre Hände sind stärker zu. Warum? Denn die Hände sind die Ansprechpartner. Alle Kraft, die Sie fahren jeweils gegen den anderen ausgeübt wird, die durch die Hände. Mit den Händen zu einem Nachteil Ihrer ganze Sinn der Anstrengung in Frage gestellt wird. Wenn die Stärke-Differenz in der Hand und die Größe ist minimal, dieser sollte nicht zu viel von einem Unterschied -- aber beachten Sie, dass größere, stärkere Hände, kann es sehr herausfordernd.

+832
parselmouth 29.08.2015, 08:36:17

In der Final Fantasy VII Spiele Zack und Cloud scheinen zu implizieren, dass die Kniebeugen Sie tun, sind wie die ultimative form der übung mit Zack zu fordern, das ist wirklich die einzige übung, die er tut (ofcause ohne all die Arbeit, die er auf Missionen für die SOLDATEN).

Ich Frage mich, ob im realen Leben, was einen Einfluss auf die Bewegung hat tatsächlich auf den Körper

Crisis Core - Final Fantasy VII (Kniebeugen Minigame bei 7:15)

+828
Rick Bueker 05.03.2014, 19:34:53

Ich habe eine Suche auf Google Scholar "beste Zeit des Tages zu trainieren", werden die meisten relevanten Artikel zu sein scheint, der Zeit und der übung. Kurz gesagt, scheinen Sie zu führen ein wenig besser in den Nachmittag.

Meine eigenen Erfahrungen in Bezug auf high-intensity-training ist, dass 1) es ist notwendig, in einem rundum-Trainingsprogramm, so dass Sie manchmal haben, es zu tun in den morgen zu erfüllen alle anderen Anforderungen. 2) Wenn ich wählen kann, versuche ich Sie auf das Wochenende nachmittags.

+824
Alisha Krishna 24.12.2010, 17:12:13

Verringern Sie Ihren Körperfettanteil, die Sie benötigen, um Fett zu verlieren, erhöhen lean Muskelmasse, oder beides tun.

Es gibt zwei Ansätze verwendet.

Kann man ein "steady-state-Ansatz", wo Sie genug zu Essen, um Ihr Gewicht konstant halten und Bewegung genug, so dass Sie nicht verlieren Muskeln zur gleichen Zeit. Dies ist bekannt als "Neuzusammensetzung".

Sie kann die "bulk/cut". In einer bulk, Essen Sie einen leichten überschuß über das, was Ihr Körper braucht und weightlift hart, so dass Sie auf viel Muskelmasse und ein wenig Fett. Und dann schneiden Sie, wo Sie Essen weniger als was Ihr Körper braucht und weiterhin weightlift behalten Sie Ihre Muskeln.

Ich habe nur getan, die Neuzusammensetzung Ansatz. Es kann funktionieren, aber es ist langsam. Dabei ein bulk/cut ist üblich unter Gewichtheber.

Sie nicht erwähnen, wie Sie hatte, Ihr Körperfett gemessen; es gibt eine Menge von Methoden, und viele sind nicht sehr genau. Sie können nicht bei 23%.

5% von Ihrem Körpergewicht beträgt etwa 8-9 Pfund. Bei 1 Pfund pro Woche, können Sie verlieren viel Gewicht. Wenn Sie Essen ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag und auch weiterhin tun, das Gewichtheben, die Sie gerade tun, Sie sollten es machen.

+823
Palak Garg Agarwal 09.03.2010, 22:03:00

Als ich war ein Neuling in der highschool war ich 6'1 und 170 ( ich hatte keine Fett in meinem Bauch und hatte ein 6-pack) und das war mein ideal Gewicht. Ich gewann mehr Gewicht bis zu 230 oder vielleicht 240. Ich ging auf eine Diät und gearbeitet und bin jetzt runter auf 160 und 23 Jahre alt und sehe meine rippen, aber ich habe noch eine Tasche von Fett rund um meinen Bauchnabel-das macht mich Fett Aussehen und es bückt sich über meine Hose, wenn ich mich hinsetze. Ich weiß nicht, was an dieser Stelle zu tun und benötigen Hilfe.

+797
user247185 17.11.2019, 08:21:46

Frage wird gefragt, wie ein entweder-oder, aber ich sehe nichts falsch mit der Verwendung, was Sie zu Hause haben, um das gehen zu bekommen die Kombination der GEWICHTE und Ihre Körper. Sobald Sie wachsen aus dem, was Sie haben, vielleicht könnten Sie ein Fitness-Studio beitreten. Da haben Sie eine Bank und eine bar im Hause können Sie bereits tun, so viele Dinge, Bankdrücken, Kreuzheben und so weiter. Pull-ups sind nicht leicht, mit zu beginnen, aber Sie steigen relativ schnell. Sie könnten eine Bank stehen auf und drängen mit Ihren Beinen, nur um das gehen zu bekommen. Es könnte viele Beispiele gegeben, sondern wäre ein bisschen mehr detail auf, was Sie zu Hause haben.

Wenn Sie mehr daran interessiert sind, ein Programm P90X ist ein in der Regel ein gutes Programm, aber neigt dazu, zu brennen, Muskel-ein bisschen zu viel für meinen Geschmack.

Sie erwähnt, um Gewicht zu verlieren und wenn dies wirklich das Hauptziel, können Sie alle überspringen Sie diese übung, um zu sein mit und 100% Fokus auf Ihre Ernährung. Sie werden sehen, sehr schnell Ergebnisse mit relativ kleinen Veränderungen.

+775
Yvan Rugwe 17.06.2014, 03:22:46

Zu Fuss! Sie können denken, mindestens so gut gehen als im sitzen. Lesen für einige Zeit, dann machen Sie eine Pause und gehen Sie und überlegen Sie, was Sie Lesen. Wandern ist gut für Ihr Gehirn. Die erhöhte Durchblutung transport mehr Energie und Material für die Reparatur des Gehirns. Walking ist geringe Auswirkungen, und Sie können eine Menge tun, ohne sich weh zu tun. Walking ist auch gut für Ihren Rücken.

+758
Steve Christensen 19.10.2018, 19:25:14

Ich würde sagen, versuchen, verschiedenen sets und sehen, was funktioniert am besten für Sie. Jeder ist anders, und verschiedene Routinen führt zu unterschiedlichen Ergebnissen bei verschiedenen Menschen. Versuchen Sie Sie heraus und überprüfen Sie die Ergebnisse. Die eine, die Sie finden, eine effektive, zu bleiben.

+719
fv96u 26.07.2011, 08:27:57

Für Natürliche training, ist es üblich 3-bis 5-anaeroben Trainingseinheiten pro Woche, aber es ist schwer zu wissen, wenn jemand da ist übertraining nur durch das wissen, es ' s Trainingsplan, im Grunde, weil jeder anders ist. Ich würde sagen, solange Ihr Herz ist nicht sehr intensiv, halten Trainingseinheiten unter 1h und richtig Essen, um sich zu erholen, sind Sie ok. Ein Erster Test, um zu wissen, wenn Sie übertraining ist, wenn Sie fühlen sich ein wenig müde, den ganzen Tag lang.

+704
John McGrave 09.08.2010, 22:17:44

Ich arbeite an einem 3-Tage-split-routine, etwa 5(+1 support) übungen pro Tag. Es ist das erste mal, dass ich mich etwas zusammen für mich, so dass ich hoffte, Sie würden in der Lage sein, einige Kommentare.

Ich nicht besitze (ich arbeite Zuhause) Kabel, nur ein squatrack, Bank, GEWICHTE und ein pull-up-bar. Meine Vorherige Erfahrungen mit stronglifts 5x5 und zu vor, dass einige zufällige Verwendung von Maschinen in einem Fitnessstudio.

Brust/Trizeps

  • Liegen Lateral Raise (Schulter-Unterstützung)

  • Bankdrücken (pec major, sternal -)

  • Schrägbank Drücken (pec major, clav)
  • Incline Shoulder Raise (serratus)
  • Bank-Dips (Trizeps)
  • Rückgang Close Grip Push-up (Trizeps -, gehen konnte, neigen schließen-Griff-Bankdrücken, aber wollen tun, push-ups, weil das ist nur der beach boy ich bin ;))

Rücken/Bizeps

  • Lying External Rotation (Schulterstütze)
  • Chin-ups (Rücken/Bizeps)
  • Kreuzheben (Rücken)
  • Langhantel-Shrugs (trapezius)
  • Hammer Curls (Bizeps/Waffen)
  • Bizeps Curls (Bizeps)

Beine/Schouders

  • Hantel Schulter in Innenrotation (Schulterstütze)
  • Kniebeugen mit der Langhantel (quads)
  • Straight-leg Kreuzheben (Schinken)
  • Schulterdrücken (Front)
  • Upright Row (lateral)
  • Rear Delt Raise (posterior)

Ich mache ein rotary Manschette trainieren Sie täglich, meist Prävention für künftige Verletzungen, nachdem er hatte einige Probleme mit meiner supraspinatus. Ich führe diese mit einem geringen Gewicht (leer Hanteln, 2.5 kg) mit einer hohen Anzahl von Wiederholungen, 3 Sätze von 15. Meine normale Sätze werden einfach plain old 3x10, versuchen, Gewicht hinzufügen, wenn ich 3x10 mit guter form.

Irgendwelche Tipps im Allgemeinen? Ich möchte mein Ziel Gesäßmuskulatur besser als gut, irgendwelche Tipps dafür?

Wie Sie sehen können, es ist eine ziemlich kurze routine, denke ich ein wenig über eine Stunde jedes mal, gefolgt von 30-45 Minuten joggen. Wise, ich habe gerade einen protein-shake am Abend.

Was sagen Sie?

+697
Magicsowon 21.02.2018, 12:10:13

Dafür, dass Sie gut hydratisiert und halten Sie Ihre Elektrolyte, das ist der erste Schritt.

Ich würde nicht so weit gehen, zu beraten, zu trinken aufhören vollständig. Es könnte auch etwas Entspannung zu nutzen.

Erkennen Sie aber, dass Sie sind, behindert Ihre Regeneration. Und wenn man 15-20 km/Woche im moment und wollen einen vollen marathon im Dezember ich denke, Sie haben einige ramp-up zu tun. Und Sie brauchen, um zu erholen sich gut von dem Training.

+671
ihyyaA 16.09.2013, 11:17:49

Wenn Sie möchten, um gesund zu werden, die einzige gültige Ansatz nimmt zu, Ihr Fett zu Muskel-Verhältnis. Um zu verhindern, dass irgendwelche schlechten Nebenwirkungen, die Sie sollten darauf abzielen, ein full-body-workout. Wenn Sie über-Zug einer Seite des Körpers, es könnte dazu führen, schlechte Körperhaltung etc. Ein gutes Training für Anfänger ist stronglifts 5x5 (http://stronglifts.com/5x5/). Sein Schwerpunkt ist der Aufbau von Stärke - wenn Sie stärker sind, Sie verbrennen mehr Fett.

+654
liz 10.01.2012, 22:06:15

Saftherstellung ist es besser, Es wäre Jedoch auch von Vorteil sein, zu überwachen, RMR,BMI und Kalorien verbrannt. Dann hättest du einige Genauigkeit in der Bestimmung und Anpassung Ihrer Ernährung für Gewichtszunahme oder-Verlust.
Online-Rechner stehen für RMR, BMI und Kalorien Verbrannt. Geben Sie Ihr Alter, Gewicht, Größe und Aktivitäten, die Sie getan haben, während des Tages. Der Rechner wird den rest erledigen und Ihnen sagen, wie viele Kalorien Sie für den ganzen Tag und als am rest. Dies kann Ihnen helfen, zu wissen, wie passen Sie Ihre Ernährung, um entweder Gewicht zu gewinnen oder Gewicht zu verlieren.

+612
Vamsidhar 04.02.2018, 09:41:23

Aus Ihrem Beitrag, den Sie scheinen, zu konzentrieren eine Menge auf dem Laufenden Entfernung und die Zeit als Maß der Leistung. Sie sollten unbedingt sich selbst ein Ziel gesetzt zu helfen, Ihre motivation, aber ich würde Ihnen raten, mehr Vorsicht in der Anfangsphase, um Verletzungen zu vermeiden, die nur gehen, um Sie zurück.

Als Sportler habe ich gelernt, dass die wichtigsten alarm-Glocke, die Sie sollten nie vernachlässigen ist Schmerz. In Ihrem Fall, Ihre Füße Schmerzen und der Vergangenheit zu achilles Sehnenentzündung sind zwei Warnungen, dass Sie vorsichtig sein sollten.

Vermeiden Fuß Schmerzen, gehen Sie zu einem spezialisierten running-shop und haben Sie Ihre Füße gemessen, so dass Sie Sie beraten können die Schuhe gefunden, die Ihren Fuß-Bogen. Gut sitzende Schuhe sind wichtig für Gesundheit und Komfort, so gehen Sie für die beste Sie sich leisten können.

Für Ihre achilles-sehnen, ist es wichtig, sich richtig aufzuwärmen (wie gesagt in einem früheren post) und dehnen sanft. Es ist auch sehr wichtig, um Ton bis Ihre Unterschenkel Muskeln, da Sie wahrscheinlich nicht verwendet werden, um die Belastung, die Sie derzeit unter. Der beste Weg ist, um starten Sie zu Fuß längere Strecken, und dann versuchen, zu Fuß auf unbefestigten/unebenem Gelände und Hügel und Treppen. Sie können dann beginnen mit kurzen Distanzen, während so dass Ihr Körper sich zu erholen und ein paar Tage in zwischen läuft. Wenn Sie fitter werden, können Sie erhöhen Sie Ihre Laufleistung und verringern die recovery-Zeit zwischen den Läufen.

Um sich fit schneller können Sie wechseln sich mit anderen Arten von übung, so dass Sie Ihre running-spezifischen Muskeln, sich zu erholen, während Sie noch arbeiten auf Ihre Allgemeine fitness. Verbessern Sie Ihre schwimmen ist eine der sanftesten form von cardio-Training auf Ihren Körper. Es wird nicht Ton Ihre Beine Muskeln, um Sie gut im laufen, aber es wird helfen Sie get fit-schneller, was wiederum verbessern Sie Ihre running. Man könnte auch Fahrrad fahren für ein gutes Bein-Training. Ein Rudergerät ist auch toll, es stärkt auch Ihre Beine und sehnen, und geben Sie ein Ganzkörper-workout.

Viel Glück!

+570
rHenderson 14.06.2015, 00:47:05

Ich bin mir ziemlich gute übungen für meine Bauchmuskeln, aber ich nie das Gefühl, die üblichen Schmerzen, die ich fühle, wenn ich trainieren andere Muskeln, warum ? Und bedeutet dies, ich bin nicht mit Fortschritt oder nicht genug tun ? Ich mag das Gefühl dieser Schmerzen und möchte es fühlen, auf abs zu

+557
Elisa1314 26.09.2017, 15:03:44

Ich bin ein dünner Kerl, aber meine Bauchmuskeln sind sichtbar, aber es gibt kleine.Ich workout auf dem Boden mein Rücken, Gesicht nach unten, meine Hände berühren den Kopf und ich bewege mich bis in die Höhe der Knie und ich gehen wieder zurück.Ich mache jeden Tag 35minutes.Ich esse gut, nutritient etc. Wie erhöhe ich die abs zu groß sein?Dank

+541
Alex Hou 09.10.2015, 11:29:33

Ich mache TaeBo workout Alltag zu Hause, und ich möchte wissen, ob das gut genug oder kann Sie Punkt mich zu einem anderen Training

+500
Mark Salpeter 16.10.2018, 08:42:26

Ein regelmäßiges training-Programm schließlich begegnen Schnupfen, schlecht schlafen, und die andere Kurve die Kugeln des Lebens.

Tun Sie Ihre Aufwärmen und stellen Sie sicher, dass Sie mit dem geistigen Mittel, um Ihre Koordination und Kraft. Worst-case-Szenario zu erhalten, und da muss man ~75% von Ihrem Gewicht oder so etwas in der Art. Es sei denn, Sie haben eine echte Verletzung als hätte ich gerade Drosselklappe wieder das Gewicht, aber stellen Sie sicher, dass Sie immer noch heben.

Ich habe einige tolle Tage, an denen fühlte ich mich schrecklich, und einige schreckliche Tage, an denen fühlte ich mich großartig. Schlaf wirkt auf mich (und wahrscheinlich auch Sie) mehr auf die recovery-Seite.

+489
user137677 27.12.2010, 16:12:19

Das ist eigentlich nicht wahr. Flexibilität wird gesenkt durch nicht erreichen der end Bereiche der Bewegung. Krafttraining, wenn ausgeführt, um die end Bereiche der Bewegung, erhöht die Flexibilität. Es ist im wesentlichen viele Wiederholungen von dynamischen Dehnungen. Gewichtet werden wirklich Kräfte, die eine Erhöhung der zu-end-Bereich der Bewegung. Auf der anderen Seite, wenn Sie Gewicht Zug, ohne erreichen der vollen extension, und genau durchzuführen "halbe reps" die ganze Zeit, ja, Sie nicht tun sich selbst etwas gutes.

Das sagte, ich denke, dein Anliegen ist im Zusammenhang zu Kyphose. Sie haben gehört, dass die arbeiten der "front" Muskeln, wie Brust-und Bauchmuskeln werden verschlimmern das problem. Das ist wahr, und besonders Häufig bei Jungs, die einfach tun Brust arbeiten. Jedoch, die mangelnde Flexibilität nicht durch das Gewichtheben per se, sondern das Ungleichgewicht der Muskulatur, entwickelt.

Die meisten Muskeln sind so strukturiert, dass ein anderer Muskel durchführen kann, die genau die entgegengesetzte Bewegung. Diese werden als antagonist und protagonist Muskelgruppen. Wenn eine Hauptfigur Muskel überentwickelt, seine Antagonisten, nicht die Ausgewogenheit der Belastung auf das Skelett-system. In den (häufigsten) Fall von Brust und Rücken, wenn die rautenförmigen Muskeln sind unterentwickelt, und die Brust ist überentwickelt, Skapulier protraction begünstigt und Kyphose kann schließlich zu entwickeln.

Um einen VORBEHALT hinzufügen, hier, das ist nicht zu sagen, dass dies ist, was passiert in Ihrem Fall. Kyphose entwickeln kann, aus anderen Themen wie Haltungs-Defizite, die in der Regel sehr viel mehr als systemische Einzel-antagonist/protagonist Ungleichgewichte. Ich noch empfehlen die front squat aus diesem Grund wird auch die Einbeziehung einer Tonne rautenförmigen arbeiten, wenn durchgeführt.

So, zu beantworten, was ich denke, Ihre Frage ist, ja, Sie sollten bewusst die Entwicklung von Muskel-Ungleichgewichte. Dies könnte sich verlangsamen Ihre Fortschritte mit der Festlegung Ihrer Kyphose. Jeder liebt Brust Tag, doch die Menschen sind schnell, um Ihre back-Tag auf der Rückseite Brenner (schwerer zu sehen, eine Pumpe zurück in den Spiegel, richtig?). Also, wenn Sie eine Brust-Tag, einen back-Tag zu (oder wenn Sie ein upper/lower split, hit Ihnen). Und nicht nur das tun pull-ups, bekommen einige Zeilen auch drin (mehr dazu hier).

+463
MUKESHKUMAR BHATT 15.06.2011, 10:50:20

In den unten stehenden link, Mark Rippetoe, Beginnend Kraft sagt, dass bei der Positionierung von sich selbst für Bankdrücken:

http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Lifts#The_Bench_Press

Sollten Sie Ihre Augen nicht anstarren direkt unter der bar, sondern schauen Sie einfach vorbei an der "fußseite" des die bar.

Keine Ahnung, was der "fußseite" des bar ist? Beim liegen auf dem Rücken, sollte die bar sein, direkt vor meinen Augen?

+409
bunly 31.12.2015, 18:41:47

Ich Hebe 14kg für Bizeps.(ich in der Regel legen mehr Wert auf den Bizeps und weniger auf den Trizeps und abs.) Folgendes ist mein Tagesablauf: Morgen: Um 7:40am 3 Eiweiß, 1 Tasse Tee(es enthält auch Milch) mit Schokolade, Kekse mit 24 G trans-Fettsäuren.(Vielleicht ist trans-Fett,Schokolade Kekse sind meine Schwäche:( ) Ich gehe zu meinem college und zurück zu kommen um 12:00 Uhr. 1:00pm 100g Fleisch 1 Tasse Tee(es enthält auch Milch) mit Schokolade Kekse. Um 3:00 Uhr Bananen-shake mit 200ml oder mehr. Um 9:00 Uhr 1 Pakistanische roti mit salan. 11:00 Uhr 150ml Milch

Noch eine Frage bitte,wie viele Sätze, wie viele übungen für Hypertrophie.

+405
rcharmont 10.04.2019, 05:29:24

Nicht ganz, Nein.

Wenn Sie trainieren, sind Sie eigentlich nicht töten Zellen, Sie sind lediglich verursachen Verletzungen im Muskel, die, wenn Sie repariert werden größer, die dann bewirkt, dass entweder Stärke zu gewinnen oder Hypertrophie.

Zelltod, wie Sie sprechen, ist, wenn die Zellen werden derart beschädigt, dass Sie nicht durchführen können Ihre normale Funktion nicht mehr, oder Sie haben andere Ereignisse (wie beispielsweise eine DNA-Fragmentierung), die verhindern, dass Sie wie erwartet funktionieren.

In der Regel, wenn die Menschen genug, um zu töten Zellen, genannt Rhabdomyolyse, und es kann lebensbedrohlich sein.

+390
Remchata 27.10.2011, 23:26:24

Sie wollen, bemuskelt, ohne großen. Die gute Nachricht ist, es ist schwer zu bekommen, zu viele Muskeln. Die Lösung ist, heben Sie ein wenig und bringen Sie Ihren Körper Fett nach unten.

"Getönten"

Das Wort "straff" bedeutet, verschiedene Dinge für verschiedene Menschen. Es ist nicht ein technischer Begriff, wie "stark" oder "stark" oder sogar "big". Die meisten Menschen verwenden, "straffer" zu kommunizieren, Ihren Wunsch zu suchen die passen und ein bisschen sportlich aber keine Muskel-gebunden oder "sperrig". Anstatt zu sagen, "toned", einige Leute werden sagen, Sie wollen zu schauen, wie einige Schauspieler in einem Film, wo ein Adonis Gürtel eine Hauptrolle spielt.

Brad Pitt's Adonis belt is the apple of many aspiring fitness enthusiasts' eye

Es klingt wie Sie wollen muskulös und trimmen, ohne dass groß wie ein bodybuilder.

Die Programmierung Aussehen, muskulös, aber nicht big

Der entscheidende Punkt ist, um A) zu bauen einige Muskeln und B) die Arbeit an einer niedrigen Körperfettanteil damit die Muskeln gut Aussehen definiert. Ihre Bauchmuskeln brauchen nicht so groß sein, aber ein six-pack können Sie nicht abgedeckt werden, durch viel Fett. Laufen, heben, und eine relativ kontrollierte high-protein-Diät ist eine gute Methode um dieses Ziel.

Lift für Muskeln

Ich würde sicher, Sie zu schlagen, die folgende lifting-Prioritäten:

  • direkt ab Werk
  • direkte Brust und Trizeps arbeiten, wie Bankdrücken oder dips
  • pull-ups und chin-ups für eindrucksvolle Schultern, Bizeps und oberen Rücken
  • Kreuzheben oder Kniebeugen, für die Allgemeine Kraft und Körperhaltung

Würde ich Schießen für die Wiederholungszahlen, die Herstellung von Hypertrophie. Das heißt, ich würde tun, Sätze von 10 oder 12, um meine Muskeln zu groß. Wenn Sie zu groß ist, würde ich aufhören zu Essen, und heben so viel. Aber das ist nicht wahrscheinlich. Mehr wahrscheinlich, Sie werden wie die Muskeln, die angezeigt werden.

Ich würde meinen Fokus auf mehrere Sätze von pull-ups, dips, Bankdrücken, und ab arbeiten. Ich würde mich nicht scheuen, von schaltungen oder kurzen Ruhezeiten. Hocken und deadlifting wäre eine sekundäre Priorität, am Ende des Trainings mit weniger Volumen. Zum Beispiel, drei oder vier mal in der Woche, die ich tun könnte:

  • drei Runden einer Schaltung mit einem pull-ups unmittelbar gefolgt von dips, Ziel für die maximale Anzahl von Wiederholungen mit guter form, wobei ein oder zwei Minuten (aber nicht fünf) zur Erholung zwischen den Runden
  • Bewerteter Roman chair sit-ups
  • einen einheitlichen Satz von 10 mäßig schwere Rumänische Kreuzheben (plus warm-up-sets, natürlich).

oder, alternativ, da wir nur spitballing:

  • Bankdrücken, drei schweren Sätzen von 10
  • pull-ups, so viele Sätze wie nötig um fünfzig Wiederholungen
  • verschiedene ab Werk - Scheibenwischer, ab rollouts, etc.
  • Kniebeugen, einen schweren Satz von 10 (plus die warm-ups)

Laufen und Essen-protein für wenig Körperfett

Mit den Muskeln beim wachsen aus der Hebe, die zweite Priorität ist, um mein Körperfett niedrig. Weniger Essen hilft. Ein high-protein-Diät hilft. Laufen und andere Formen der cardio helfen.

Versuchen zu Kochen, Lebensmitteln selbst. Fokus auf hochwertige Gegenstände wie gras gefüttert und pastured Fleisch, Eier, und Milch, und ein großer Teil des Grüns und Gemüse. Vermeiden Sie Limonaden und Süßigkeiten. Minimieren Alkohol und frittierte Lebensmittel.

Zwei oder drei mal die Woche, würde ich gehen für einen Lauf. Optimal, einer von denen läuft wäre eine Meile oder drei und ein weiterer wäre ein kurzes warm-up, gefolgt von einem halben Dutzend sprints. Die laufen nicht mehr in Stein gemeißelt-wenn ich fühlte, wie schwimmen oder Radfahren Hügel oder Rudern, das ist alles in Ordnung. Der Punkt ist, um in einige kurze, hohe Intensität cardio-und einige mehr, langsamer, low-intensity cardio in der Woche ist.

+350
vhgerror 27.09.2010, 08:36:53

Ich bin 16 Jahre alt.meine 100m Freistil timing ist 1.05.14 ist es möglich für mich, um mein timing runter auf 54 Sekunden vor April 2018

+241
Amit Pore 02.09.2011, 12:49:32

Straight-arm pulldowns Arbeit ist der lats, ohne den Bizeps.

Rear delt flies mit den Ellbogen gebogen bei 90 Grad arbeiten die fallen... oder Sie könnten einfach tun, zuckt mit den Schultern.

+228
samartha phansekar 01.09.2011, 20:07:37

Aus meiner persönlichen Erfahrung und, als Folge, ist meine professionelle Meinung als zertifizierter fitness-Trainer, ich fand, dass die Breite der Griff in der "hängende Beinheben" ist besser und länger toleriert, wenn es ein wenig mehr als Schulterbreit auseinander. Dies kann durch weniger impingement der Schulter beteiligten Strukturen beim Einhängen durch die Hände. Aussteifung der gesamten Schulter-Gürtel durch die aktive Zeichnung entlang der Schultern (Schulter depression) ist ein weiteres empfohlen, die Gewohnheit zu helfen, reduzieren das Risiko von impingement der Schulter Strukturen.

+225
Warchain 29.03.2010, 01:50:22

Sie können tun, push-ups auf Griffen und sehen, ob es OK ist mit deinem Handgelenk.

Außerdem können Sie versuchen, dips Körpergewicht am Anfang und dann versuchen Sie, etwas an Gewicht.

Auch für den Trizeps, die Sie tun können, Schädel-Brecher Suche es auf YouTube, wenn Sie nicht wissen, die übung.

Ich nehme an, Sie wollen nicht mich, Sie empfehlen übungen gehören Gewichtheben, so dass diese drei sind meine Tipps.

+219
cbelhaffef 03.06.2011, 19:35:55

Ich denke, es gibt viele Gründe:

  • Einige wahrscheinlich tun Bein-Arbeit, aber vielleicht führen Sie ein split-routine und der Bein-Tag ist ein Tag, an dem Sie nicht in der Turnhalle.
  • Manche tun vielleicht ein Bein intensiver sport und die Arbeit des oberkörpers in der Turnhalle ist ein Weg, zu kompensieren
  • Auf der anderen Seite etwas tun können, einen oberen Körper intensiv sport und so dass die Beine sind nicht nur ein Ziel für Sie
  • Schließlich gibt es einige Leute, die kümmern sich nicht darum, oder genießen Sie die Beine trainiert.

Am Ende aber ist es nicht eigentlich egal, vorausgesetzt, Sie sind glücklich mit dem, was Sie tun in der Turnhalle, ich würde nicht sorgen über Mängel in anderen Menschen zu trainieren.

+196
DasKraut 27.01.2014, 18:29:49

Verhindern, dass Sie immer wund in den ersten Platz

Essen Sie Bananen nach dem Training. Eine gesunde Quelle von Kalium ist wichtig zur Verhinderung von Muskelkater. Wenn Sie jemals getrunken (Alkohol) stark haben Sie vielleicht auch erlebt Muskelkater. Dies ist aufgrund der verlieren, viele Elektrolyte (Salz, Kalium) durch die harntreibende Wirkung von Alkohol.

B-Vitamine sind auch wichtig, um zu Essen nach der anstrengenden übung. Insbesondere B1 (Thiamin) als einen Mangel verursachen Muskelkater.

  • Eine Coole after-workout schwimmen (meine persönliche Anekdote)

Ich habe keine offizielle Quelle um das zu belegen, aber ich finde, dass schwimmen in kaltem Wasser nach einer anstrengenden übung hilft zu reduzieren auf die nach dem Training Schmerzen. Die Kombination von kühlem Wasser und nicht anstrengende Training, um eine gute Versorgung mit Sauerstoff/Blut aus dem versteuerten Muskeln wirkt Wunder.

Wenn Sie tun workouts, schieben Sie Ihre Herzen in den anaeroben Bereich (denken Sie schneller, als ein leichtes joggen) Ihrem Körper die Sauerstoff-Aufnahme wird max, und es wird starten Sie die Umwandlung anaerobically (ohne Sauerstoff). Das Nebenprodukt der anaeroben Stoffwechsel ist immer noch ein kontroverses Thema (aufgrund der traditionellen Lehre vs aktuelle Forschungs -) aber es ist im Grunde das, was bewirkt, dass die 'brennen' Sie fühlen sich von einem harten Training. Wenn Sie nicht nehmen Sie die Schritte, um die Prozess das Nebenprodukt der anaeroben Training fühlen Sie sich mehr wund am nächsten Tag. Das ist, warum gehen von einem sprint zum Stillstand, ist eine schlechte Idee.

So, wie Sie erholen sich nach einem anaeroben Training? Eine richtige cool-down-aerobic-Training (wie ein Licht jog), um die Sauerstoff-und Blutzirkulation, die dein Körper benötigt zum verarbeiten der Nebenprodukte entsteht durch den anaeroben (oder anstrengend) ausüben.

Dehnen Sie, bevor Sie trainieren. Nicht statische Strecken (langen, harten erstreckt sich in einem entspannten Zustand), aber dynamische Strecken (kurze schnelle Strecken, wo man spannt die Muskeln), sonst werden Sie verlängern Ihre Muskeln zu viel und erhöhen das Risiko von Bänder-Schmerzen/Verletzungen.

Richtig Aufwärmen Ihre Muskeln. Wenn Sie schon einmal geklappt mit einem Herzfrequenz-monitor, die Sie wahrscheinlich bereits wissen, dass Ihr Körper nicht von 0-max sehr gut. Es dauert einige Zeit für Ihr Herz-Kreislauf-system, um vollständig anpassen, um die erhöhte Intensität.

Das Konzept ist ziemlich einfach. Desto besser kann Ihr Körper zu zirkulieren und liefern Sauerstoff an die Muskeln, desto besser wird es in der Lage, die Nebenprodukte der anstrengenden workout.

Wie Sie dies tun, hängt davon ab, was du bauen. Zum Beispiel:

Wenn Sie mit dem training sind für die lange Strecke laufen, dann werden Sie wollen, mehr zu tun beim Training im aeroben Bereich vor allem aufgrund der Tatsache, dass mehr Typ-II-Muskel bedeutet mehr Gewicht zu tragen und mehr Ressourcen (Energie), die Sie benötigen, um Schritt zu halten. Wie Sie vielleicht auf dieser Seite zu sehen, wie viele Menschen um das Thema 'runners high' wo fühlen Sie sich wie Sie halten kann gehen für immer, ohne müde zu werden. Dies ist vor allem aufgrund der Tatsache, dass Ihr Körper vollständig aufgewärmt und effektiv die Umwandlung in die aerobic (und daher nicht die Schaffung einer fiesen Nebenprodukte) sowie dem freisetzen von Endorphinen. Wie lange können Sie weitermachen, ohne jegliche funktionellen Problemen (Muskelverspannungen, Bänder-Schmerzen, Langeweile), und Sie können einen gesunden Energie-Ebene, theoretisch , Sie könnte ewig so weitergehen. Leider, Ihr Körper nicht die Fähigkeit haben, richtig pflegen selbst (Verdauung, Regeneration, etc) während des Trainings. Dies wird durch Ihren Körper Konzentration der Ressourcen auf die 'sympathischen Nervensystem' während des Trainings im Gegensatz zu der 'Parasympathikus'.

Wenn Sie ausgerichtet mehr in Richtung Gewichtheben, höhere Intensität, kurze burst-übungen oder andere Arten von anaeroben Aktivitäten wie sprinten; Die hard-und-schnell-Regel, "die härter Sie trainieren, desto schwerer werden Sie in der Lage sein, zu trainieren'. Dies ist vor allem aufgrund der Tatsache, dass die mehr Sie drücken, in den anaeroben Bereich desto besser wird Ihr Körper anpassen, um der Lage sein zu handhaben, die Verarbeitung der anaeroben Nebenprodukte. Weniger Verbleibende Nebenprodukte bedeutet weniger nach dem Training Muskelkater.

Wenn Sie wollen Einzelheiten über das "warum", die Regel gilt, google den Begriff "anaerobe Schwelle" und verbringen Sie einige Zeit mit Lesen über das Thema. Die meisten Menschen (einschließlich mir selbst) erzogen wurden, zu glauben, 'no pain no gain'. Das stimmt nur teilweise. Sie fühlen sich einige Schmerzen/Steifigkeit, wenn Sie zuerst beginnen, egal, was Sie tun, aber Schmerz ist nicht gleich Fortschritt. Wenn Sie konzentrieren sich auf die Steigerung der fitness ersten , bevor Stärke, die Sie haben eine viel weniger schmerzhafte Weg zum Fortschritt (und Sie werden wahrscheinlich mehr gesund insgesamt).


Wenn Sie bereits wund, nicht ganz zu vermeiden Aktivität. Bewegen wird Ihnen helfen, lockern die Muskeln ein wenig und erholen sich schneller, so nehmen Sie es einfach und lassen Sie Ihren Körper, sich zu erholen.

Update:

Ich stolperte über eine Recovery Guide durch die USTA (United States Tennis Association) , die deckt alle diese Punkte und mehr im detail. Einschließlich ZNS (zentrales Nervensystem) und psychische Müdigkeit, die ich vernachlässigt zu decken in meiner Antwort.

+182
Jean Michel 20.07.2015, 10:23:52

Warum würden Sie wollen, schneiden Sie Ihre Wasseraufnahme? Das Schwitzen ist Ihr Körper Versuch, Schuppen heizen und kühlen selbst. Wenn Sie absichtlich schneiden Sie Ihre Wasseraufnahme, Sie werden kurzschließen Ihr kühlungsmaßnahmen.

Außerdem werden Sie nicht nur verlieren Wasser Gewicht. Sie sind auch mit bis Glykogen, die ein Gewicht zu. Eine Stunde laufen ist lange genug, werden Sie sehen eine deutliche Veränderung in Ihrem Gewicht durch Wasser und Glykogen verwenden.

Wie Sie mehr bekommen, angepasst an das Klima, Ihren Bedarf an Wasser kann abnehmen, wenn eine Natürliche Folge, aber nicht versuchen, das Thema zu forcieren. Sie können nur am Ende der Einführung von Erschöpfung durch Hitze/Takt statt.

+141
citleon 13.01.2011, 03:29:31

Kann mir jemand erklären, warum, wenn Sie Essen, eine reichhaltige Mahlzeit zum Abendessen oder wissentlich zu viel Essen, werden Sie aufwachen mit massiven Hungerattacken?

Letzte Nacht war mein cheat-Menü, aber ich habe es getan (die meisten von XXL-pizza, wenn meine normale Ernährung ist in der Regel Fisch und Erbsen für das Abendessen)

+132
yehezkel 21.03.2013, 23:45:02

Gute Batterien halten fest an Sie, und auch fest auf die Elemente innerhalb von Ihnen. Dies ermöglicht es Ihnen, effizient zu transportieren Elemente, wie ein Teil Ihres Körpers, anstatt als ein Objekt hängen ab von Ihrem Körper.

Um zu beginnen, überlegen, was Sie ausführen müssen, und zu bestimmen, was eine ziemlich große Tasche. Immer eine Tasche, die ist gerade groß genug, mit cinch-Riemen und/oder ein hip-Trägern wird ein langer Weg zu gehen mit Komfort.

+117
Namtarn Chantima 23.02.2019, 22:16:02

Ich verwendet, um routinemäßig laufen etwa 35 Minuten pro Tag. Dies war Intervall-Stil ausgeführt mit 30-Sekunden-sprints alle 7 Minuten oder so. Ich hielt dies für etwa 2 Jahre. Meine Ausdauer stark zugenommen, dies zu tun, aber ich wollte nicht verlieren Gewicht.

Vor kurzem habe ich heraus geschnitten, die laufen und begann mit dem Rad zur Arbeit, 20 Minuten pro Weg, und das in nur 2 Monaten habe ich verloren, den Haufen von Gewicht.

Obwohl ich 5 Minuten mehr auf dem Rad trainieren, hätte ich gedacht, dass das laufen wäre eine intensivere Arbeit aus, was mit der Unterstützung Ihrer eigenen Gewicht mehr und nicht ausrollen.

Ich bin nur neugierig: gibt es einen Grund, warum Radfahren scheint effektiver für mich?

+66
user33128 21.08.2013, 08:39:00

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