Verlieren Gewicht obwohl Sie normal Essen, weil Bouldern?

Ich hatte schon immer ein wenig Fett an meinem Körper. Ich war nie Fett noch mollig aber immer 4-5kg zu viel auf mich. Ich dachte nur, dass es meine Gene, denn mein ganzes Leben habe ich ein bisschen Sport. Gehen bycicling manchmal, gehen schwimmen, Eislaufen, Eis-skatin, Skifahren. Ich habe alles getan.

Nichts regelmäßig, aber manchmal. Und bei meinen Eltern obwohl ich aß Süßigkeiten, die Sie Kochen ziemlich gesund. Also wie gesagt, ich dachte nur, dass es in meinen Genen, zu gewinnen Fett ein bisschen schneller.

Aber in den letzten 4-5 Monaten habe ich angefangen, regelmäßig Bouldern 2 manchmal 3 mal die Woche für 2-4 Stunden jedes mal. Ich glaube nicht, dass dies extrem viel sportliche Aktivität, aber immer noch verlor ich 6kg in den letzten 4-5 Monaten, obwohl ich baute eine hella viel Muskel, das ist eigentlich viel schwerer als Fett. Also ich muss verloren haben, mindestens 10kg Fett(derzeit 72kg bei 176cm).

Aber die Sache ist die, ich aß fast die gleichen. Jedes jetzt und dann ein Döner oder Burger oder gestern zum Beispiel eine ganze 0,5 kg-Becher von ben&jerrys. Und jedes mal nach dem Bouldern trinke ich 1-2 Bier (der Lohn versteht sich ;) )

Ich war training in der Turnhalle früher in meinem Leben mitbekommen und kein echter Gewichtsverlust.

Wie kann sein sein? Etwas regelmäßig, so viel Einfluss auf den Körper? Ist vielleicht das Bouldern einen so guten Sport zu verlieren Gewicht, weil Sie brauchen, um den ganzen Körper für es, im Gegensatz zur Arbeit in einem Fitness-Studio? Wenn ja, wie funktioniert das? Ist der Stoffwechsel so aktiviert, oder was ist der Grund für meine ziemlich erheblichen Gewichtsverlust?

Dies ist meine erste Zeit hier in FitnessSE und ich hoffe, diese Frage ist in Reichweite :) Wenn nicht lasst es mich wissen und ich ändere die Frage entsprechend

+331
user7091295 18.06.2011, 21:41:52
34 Antworten

Rein Stärke-Weise, was ist der Unterschied zwischen der Einnahme einen deload Woche (wo die Arbeit getan wird im Bereich von rund 40% des 1 rep max), im Vergleich zur Einnahme einer kompletten Pause vom Gewichtheben für den gleichen Zeitraum.

Annahme: Intermediate lifters werden die Züge 4 mal in der Woche, in einem Zyklus von 3 Wochen Arbeit (60-90% des 1 RM), 1 Woche deload rutine.

+980
20063007 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin kein Experte in glenohumerale Anatomie, aber ich habe bemerkt, dass wenn ich "Trizeps-Stil" bar dips, ich habe keine Schmerzen, noch impingement im Schultergelenk zu löschen. Dies ist die version von dips, wo die Ellenbogen so weit wie möglich nach hinten, fast so, als wenn Sie versuchen, sich berühren, im Gegensatz zur "Brust-Stil" bar dips, wo die Ellenbogen sind viel mehr abgefackelt zu den Seiten.

Aber, ein Blick in die knöchernen Strukturen des Schultergelenks, ich sehe keinen Grund, warum das verschieben der humerus "rückwärts", im Gegensatz zu der gerade Abfackeln es sich um die Seiten, die sollte irgendwie die Bewegung viel mehr impingement-weniger (vor allem über das AC-Gelenk, welches wohl das wahrscheinlichste Quelle von impingement).

Zugegeben, ein einfaches "Skelett - /ligament" - Ansicht kann das weglassen einige andere wichtige detail als auch --- wenn mein Ellenbogen spitz nach hinten (mit Schulterblätter eingefahren), ich kann bewegen, die Ellenbogen nach oben nur so weit (ich kann nicht erhebe meine Ellenbogen über meiner Schulter, wenn er zeigte hinter mich, zum Beispiel).

Also sind es tatsächlich andere Strukturen (z.B. Muskelgewebe) werden könnte, halten 'Trizeps" dips von Verletzten Schultergelenk? Meine beste Vermutung ist bisher nur Deltamuskeln, fallen, und der lange Trizeps Kopf einfach alle stoßen sich gegenseitig blockieren dadurch keine Schmerzen verursachen oder impingement-verursachenden Bereiche der Bewegung.

Edit: Laut dem Bild unten, was genau verhindert, dass sagittal Schulter Verlängerung um volle 360°? Ist es die Dehnung der Schultermuskeln, oder einige Okklusion zwischen der Rückseite Muskel-Gruppen stoßen in einem anderen oder etwas anderes? Da was auch immer es ist, es erlaubt mir, zu tun, Trizeps dips komfortabel mit keine Schmerzen oder impingement zu löschen. enter image description here

+949
James Zhang 23.01.2019, 15:50:20

Der beste warm-up für GEWICHTE zu heben ist weder 10 Minuten auf einer elliptischen noch geradeaus auf das erste Training mit niedrigen gewichten.

Pro Gewichtheber-Trainer Greg Everett:

Wenn es um Aufwärmen, was wollen wir erreichen? Der name selbst ist ein bisschen ein Hinweis, aber die Erhöhung der Körpertemperatur ist nur ein element. Es könnte einfacher sein, wenn wir benennen Sie die warm-up-training Vorbereitung. Nun, wenn wir uns Fragen, was wir versuchen zu erreichen, sollte es offensichtlich sein: wir bereiten unseren Körper für das training zu Folgen.

Ebenso mein warm-up besteht aus ankreuzen der folgenden Felder:

  • erhöhen meine Körper-Temperatur
  • führen Sie eine selbst-Diagnose auf meinen Körper ("Ist alles richtig? Tun alle Gelenke oder Muskeln ein Problem melden?")
  • eine ausreichende Mobilität und Flexibilität für die übungen machen den Hauptteil des Trainings
  • arbeiten Sie sich allmählich bis zu der ersten übung des Workouts

Dieser Prozess kann viele Formen annehmen. Manchmal Laufe ich, oder verwenden Sie ein Rudergerät, manchmal habe ich nicht. Ich in der Regel tun, irgendeine form von arm-und Bein schwingt. Werde ich in der Regel tun, ein paar air Ausfallschritte, air squats, oder verwenden Sie eine leichte stick zu tun, schnappt oder overhead-Pressen, je nachdem was ich Plane zu heben später. Ich werde tun, ein paar Bewegungen, die mir sagen, wenn ich limbered, oder nicht, wie pistol squats, Kosaken-squats oder overhead squats mit etwas Licht. Dann werde ich den Fortschritt von sehr leichten Versionen meiner ersten Aufzug, der zu den schweren Sätzen, zum Beispiel, air squats, um Kniebeugen mit nur die bar laden die bar in Schritten von 20 kg oder so, bis meine schweren Sätze. Das funktioniert ganz gut für mich und nach meinem wissen ist gut unterstützt durch die Sportwissenschaft als eine in der Nähe-optimale Ansatz.

+943
bpercevic 27.08.2013, 23:29:51

Dies ist gonna eine "ja-und-Nein" zu beantworten.

Im Allgemeinen

First off, wenn Sie das getan haben wenig bis kein Krafttraining vor, du bist in einem Ort, wo können Sie Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren gleichzeitig. Dies ist nicht unbedingt unmöglich, später, aber es wird immer schwieriger, je mehr Sie trainieren. In diesem Sinne, mache auch Krafttraining und eine anständige bisschen cardio wird Ihnen helfen, diese Ziele zu erreichen.

Die Menge an protein-Aufnahme, die Sie brauchen variiert von person zu person, aber die 2-2.5 g pro kg Körpergewicht eine vernünftige Faustregel. Aber versuchen Sie, damit zu Experimentieren. Verschwenden Sie möglicherweise Geld tuckern schüttelt, um protein zu bekommen, der nicht verwendet wird.

Protein-Aufnahme und Fett-Reduktion

Sie gewinnen Fett durch den Verzehr von Kalorien, die weder verwendet, noch ausgeschieden. Dies gilt auch für Eiweiß! Die Leute denken, dass protein baut Muskeln. Und ratet mal was passiert, wenn Sie verbrauchen zu viel Eiweiß, die Aminosäuren in dem protein ist verdaut, als Fett gespeichert zu.

Daher mein früherer Tipp, sich nicht zu verfangen in immer, dass genau die Menge an protein-Aufnahme pro Tag. Es kann sehr gut sein, zu viel und somit kontraproduktiv.

Wenn Sie verbrauchen protein

Tun Sie es einfach. Ob Sie danach ein shake direkt nach dem Training, oder warten Sie eine Stunde für das Abendessen, es macht kaum einen Unterschied. Aber mein bester Tipp ist hier zu verbreiten, das protein aus, die im Laufe des Tages. Wenn Sie nach unten 240g protein in einer Sitzung, garantiere ich Ihnen, wird Ihr Körper speichern das meiste davon in Form von Fett.

Bottom line

Werden Sie Fett durch den Verzehr von zu viel Essen. Es ist nicht nur Fett, das Fett macht. Zu viel von etwas ist, wird Sie Fett. Kohlenhydrate, Proteine und Fette gleichermaßen.

Wenn Sie wollen, kontrollieren Sie Ihr Gewicht und Körperfett-Prozentsatz, beginnen Kalorien zu zählen, und verfolgen Sie, wie viel ist es Kohlenhydrate/protein/Fett. Experimentieren Sie mit diesen Parametern zu finden, welches Verhältnis haben Sie das beste Ergebnis.

+933
Dave Pace 14.01.2011, 22:00:29

Ich würde sagen, man sollte nicht vergleichen, die zwei, und beide implementieren Sie in Ihre workout-routine.

Allein für den Brust-Gewinne, Kurzhantel-drücken wäre besser, da können Sie hinzufügen Widerstand leichter und es konzentriert sich auf Ihre Brust. Tun, push-up arbeitet viel mehr als nur Ihre Brust.

Ein push-up wird die Arbeit Ihrer Brust, Schultern, Trizeps und Kern. Sie sind sogar mit Ihren Beinen zu stabilisieren Ihren Körper.

+928
bill bredar 21.01.2014, 23:57:29

Hintergrund:

  • Alter: 23
  • Höhe: 180cm
  • Gewicht: 70kg
  • BMR: 1715 Kalorien/Tag
  • TDEE: 1972 Kalorien/Tag
  • Ich Lebe in einer inaktiven Leben mit sehr unregelmäßigen Besuche im Fitness-Studio.
  • Ich habe eine skinny-fat (vor allem schlanke) Figur.
  • Ich habe schwach im unteren Rücken und Wirbelsäule einige Probleme, einschließlich der lumbosakralen Radikulitis, die zum Glück störte mich nicht viel seit einigen Jahren.

Ziele:

Mein Ziel ist es, schlanker und haben einen flachen Bauch, ohne die Notwendigkeit, aktiv, bewusst Beanspruchung abs. Sichtbar abs ist der nächste Schritt, aber es ist die hervortretenden Bauch, das stört mich am meisten, nicht fehlen von sichtbaren 6-pack.

+923
Jesse Bexten 22.11.2019, 02:43:52

Es gibt zwei Fragen hier: Erstens können Sie so lange in einer session? und Zweitens war ich arbeiten, zu lange? Die richtige Antwort muss als Rahmen für den Abschluss mit der Argumentation.

Arbeiten Sie zu lange in einer Sitzung?

Sie werden schließlich einen Punkt erreichen, wo Sie Ihren Körper so ermüdet, und alle Ihre Energien so erschöpft, dass man einfach nicht mehr bewegen. Also in absoluten zahlen, ja Sie können für die Arbeit zu lange.

Ich verbrachte den ganzen Tag bewegen und tragen von schweren Dingen ganz ein paar Jahren. Während wir haben einige helfen, Sie verlassen, bevor der Umzug abgeschlossen war. Am Ende des Tages konnte ich kaum meine Beine ins Auto. Das war nach gut 8 Stunden im Wert von Arbeit bewegen.

In der Praxis, keine die meisten Menschen nicht erreichen wird, den Grad der Müdigkeit, wo Sie noch zu Ihrem Auto.

War ich arbeiten, zu lange?

Da Sie spürte keine negativen Auswirkungen, die kurze Antwort ist Nein, Sie waren nicht zu lange. Sie waren noch in Bewegung, als auch, wie Sie es normalerweise tun.

Wo kommt diese 1-Stunden-Schwelle zu kommen?

Die Bodybuilder, die sehr hart arbeiten, um zu halten Ihren Körper in Erster Linie in einem anabolen Zustand befindet, und versuchen zu vermeiden den Katabolismus, so viel wie möglich. Wenn Sie trainieren mit ausreichender Intensität nach etwa einer Stunde der Trainingsreiz wird mehr katabole. Seit Sie befassen sich mit der Erhöhung der Größe und die Verfeinerung der Form Ihrer Muskeln, das wird als eine schlechte Sache.

Power Heber auf der anderen Seite oft verbringen Sie ein paar Stunden in der Turnhalle und werden Sie stärker. Aber, power-Lifter sind nicht so besorgt mit der Größe und Form Ihrer Muskeln. Der Ausblick ist einfach mehr Masse bewegt mehr Gewicht, und mehr Muskeln gibt Ihnen mehr Raum, um stärker zu werden.

Ich glaube, das Endergebnis ist, dass die kurzfristigen hormonellen Veränderungen nach einer Stunde training ist katabol, die langfristige Wirkung des recovery überwindet die Auswirkungen des Katabolismus.

Der Schlüssel zu all diesem ist die Verwaltung Ihres fatigue and recovery, um in der Lage sein, mehr Arbeit zu tun im Laufe der Zeit.

+898
Jigesh Shah 16.01.2016, 13:22:20

Es hängt davon ab, welche Art von stretching, die Sie tun, und welche Art von stretching-Programm, das Sie auf. Ich empfehlen den Kauf Stretching Wissenschaftlich von Tom Kurz und das Lesen über das Thema im detail.

+876
Roxana kosheyar 16.07.2014, 13:34:53
Die richtige Technik, Variationen und Programme für die Verbesserung Ihrer push-ups.
+839
Desiree Eaton 23.01.2013, 00:39:31

Vielleicht calisthenics ist etwas für Sie. Als ich jünger war, habe ich trainiert 1-1.30 Stunden jeden Tag im Fitnessstudio und hatte dann eine Stunde handball hinterher. Es kann anstrengend sein am Anfang, aber dein Körper gewöhnt sich an die hohe Intensität.

Um Muskeln aufzubauen, wie ein Anfänger, versuchen Sie einfach, zu finden, ein gutes Programm, eine routine, die jeden Teil des Körpers. Wie Sie vorankommen, können Sie mit dem training beginnen jedes Körperteil zweimal die Woche. Am besten Routinen, um Muskeln aufzubauen sind bodybuilding-Routinen. Sie finden einige, die auf Webseiten wie bodybuilding.comfinden Sie einige Pläne hier

Nichts schlimmes passieren wird, wenn Sie es versuchen. Ich weiß nicht, wie Sie passen es in Ihren Zeitplan tho, wenn Sie Zeit haben-frames.

Gehen Sie einmal auf der Straße, die Ernährung wird sehr, sehr, sehr wichtig. Sie müssen Ihren Körper zu erholen, so schnell wie möglich. Das bedeutet, dass Sie müssen eine gute Ernährung und viel Ruhe(8-9 Stunden Schlaf)

Wenn Sie starten Sie fühlen sich müde und launisch, alle Zeiten, Ihre macht über es zu tun, und Sie nicht möchten, dass.

Am Ende des Tages, alle sind anders. So etwas hat für mich gearbeitet, für Jahre, da war ich richtig Essen und hatte viel Schlaf.

Ich hoffe, das beantwortet Ihre Frage.

+781
Osagiede simon 16.08.2010, 15:50:25

Gewicht-Verlust-letztlich geht herunter zu kommen Diät. Es ist sehr schwierig, outwork eine schlechte Ernährung. Also ich würd Zifferblatt, dass im ersten und dann genießen Sie einfach die outdoor-Zeit mit Ihrer Frau zu, wie Sie Schmelzen das Fett einer Kalorien-Defizit.

+710
Mark Anthony Perez 26.03.2014, 22:03:42

Ich denke, man kann nur so viel arbeiten, tun crunches und sit ups. Um wirklich zu engagieren Ihr Kern-Sie sollten heben Sie schwere Dinge über den Kopf. Heben schwerer GEWICHTE richtig Kräfte Sie Ihre Bauchmuskeln zu stabilisieren. Eines der besten Trainings, die ich gefunden habe für abs ist der Overhead Squat.

+695
Panoukla 20.09.2017, 00:35:49

Ich verstehe nicht ganz, was du versuchst zu Fragen, aber werden Sie gewinnen Fett überall auf Ihrem Körper, während einer Aufbauphase. So, fettzunahme am Bauch ist ganz normal. Allerdings, Wenn Sie gewinnen zu viel Fett, dann sind Sie Essen zu viel von einem kalorischen überschuss, die tatsächlich benötigt wird, so schneiden zurück auf einige Kalorien ein wenig und stellen Sie sicher, Sie Essen nur 300-500 Kalorien über Ihre Wartung. Weil Sie nicht erwähnen, Ihre aktuellen Ziele, aktuellen Statistiken workout-Routinen, Herz-Kreislauf-Klimaanlage usw. so kann ich nicht mit einer Leitlinie.

+693
Lara Searl 05.03.2010, 14:21:41

Sprünge haben Auswirkungen auf die Knie, wie laufen für längere Zeit. Allerdings hockt der Vergangenheit parallel tatsächlich machen Sie Ihre Knie stärker. Der Grund für dies hat zu tun mit Muskel-balance. Die häufigste Risiko mit übung, konzentriert sich zu viel auf, was Sie wollen, ohne zu tun, was nötig ist für das, was Sie nicht gerne tun. Core-übungen sind eine gemeinsame Klasse von übungen, die fallen gelassen, weil Sie keinen Spaß macht.

Sie haben mehrere Muskeln in Ihren Beinen, und mit den meisten Aktivitäten, die vorderen (front-Seite) werden die Muskeln ausgeübt, viel mehr als die hinteren (Rückseite) Muskeln. Wenn man bedenkt, dass der vordere ist, was wir sehen, wenn wir in einen Spiegel schaut, das macht Sinn. Für einige Informationen über die kenisiology Kniebeugen schauen Sie sich dieses exrx.net Artikel.

Richtige Kniebeugen Tiefe in der Ausübung der folgenden Muskeln:

  • Quadrizeps
  • Beinbeuger
  • Kälber
  • gluteus Muskeln
  • Kern (beide vorne und hinten)
  • und wenn geladen mit Hanteln, kettlebells oder Langhanteln--Ihre Arme.

Es ist wirklich ein Ganzkörper-übung. Irgendeinen Ersatz hätte, um alle diese Bereiche. Zurück Erweiterungen auf Ihre Kern -, Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur, aber nicht viel für Ihre Kälber. Der Quadrizeps mehr als genug Aufmerksamkeit durch andere übungen (wie laufen, Radfahren, etc).

Die nächstgelegene nützliche relative hocken wäre die lunge. Aber es ist schlechter als die Kniebeuge-vor allem, wenn die Knie-Gesundheit ist ein Anliegen.

+681
Surya Sk 27.03.2015, 12:48:51

Leider ist dies eine landmine... Man weiß ja nie, wie die andere person gehen, es zu nehmen, und mehr als oft nicht es ist nicht gut aufgenommen. Ich kennen Menschen, die heben viel länger als ich, und wenn Sie erwähnt werden, jemandem etwas über die Technik, die der Empfänger für die Konstruktive Kritik wurde sehr wütend.

Hier ist das problem: Sie sind nicht mit dem angeschlossenen Fitness-Studio in einer anderen Weise als ein Mitglied. Es ist nicht deine Verantwortung, Sie zu korrigieren, und wenn Sie jemals so etwas erwähnen zu Ihnen, ist es unwahrscheinlich, dass der gut gemeinte Kommentar erhalten werden. Wenn Sie waren ein persönlicher trainer angegliedert, die Turnhalle, ist es möglicherweise besser empfangen werden.

Nun, ich weiß, das ist eine entfernte Möglichkeit, aber Sie können falsch sein in dem, was Sie erzählen der person. Auch wenn das problem, das Sie versuchen, zu korrigieren, ist die richtige problem, die falschen Signale zu bekommen, um die person noch mehr unsicher. Es dauert, mit jemandem zu arbeiten, über die Zeit finden Sie heraus, welche cues mit Ihnen arbeiten und welche nicht.

Bottom line: halten Sie den Frieden und das beste hoffen. Allerdings, wenn Sie Fragen Sie Sie, dann beantworten Sie Ihre Fragen ehrlich und wahrheitsgemäß.

+661
demonissa87 27.12.2017, 17:30:47

Cardio ist alles, was erhöht Ihre Herzfrequenz und Atmung, so ist es ziemlich weit offen in Bezug auf die Aktivitäten. Mit dem Knie Verletzung, die ich davon ausgehen, dass die meisten Arten von Aerobic gehen, um außerhalb Ihrer Reichweite (kein biegen, drehen, etc). Das ist, warum ich werde vorschlagen, Stuhl-Aerobic.

Ja, ich weiß, dass diese Art von übung ist Stereotyp, dass etwas geschieht, die von Senioren und Menschen, die wollen so tun, zu trainieren, während Sie sitzen vor dem Fernseher, aber wenn du die Mühe in Sie, werden Sie Ihre Muskeln trainieren, und die Tatsache, dass du tust es aus einer sitzenden position bedeutet, dass Sie nicht setzen Druck auf Ihrem Verletzten Knie.

Eine andere Möglichkeit ist die Fokussierung auf Kern-übungen wie crunches, Bein Aufzüge und Wendungen, aber ehrlich gesagt, ist es schwierig, diese übungen machen und nicht starten Sie drückte mit Ihren Beinen zu bekommen, dass zusätzliche bit nutzen, so dass möglicherweise kontraindiziert, die durch Ihre Verletzungen.

+550
Alan Jackson 13.04.2019, 16:16:22

Hi fellow fitness-Enthusiasten und personal Trainer.

Dank meinem Fitness-Studio zu schließen und mich bewegen, ich werde trainieren müssen mindestens 6 Monate ohne ein Fitness-Studio.

Zu Hause habe ich eine 15kg Hantel. Da bin ich nicht sehr stark, das wird genug sein, zumindest für Bizeps, Trizeps und Schultern.

Dies ist meine routine, die ich jetzt verwende (alle mit nur diese eine Hantel)

Bizeps: Sitzend, Bizeps-curl Stehend Bizeps-curl Hammer-curl

Trizeps: Überkopf-push

Schultern: Seitliches heben, Vorne heben, Hantel Schulter drücken Zurück Fliegen

Brust: der Eine arm Brust drücken

Zurück: hintere Reihe

Exakt In dieser Reihenfolge. Nicht Beine trainiert, weil ich laufen und Radfahren eine ganze Menge.

Haben Sie irgendwelche Tipps, um optimalize diese routine/Dinge, die ich falsch mache?

Mein Ziel ist Muskelaufbau und ich Frage mich, ob ich das erreichen kann dies mit der folgenden routine?

+545
Fares Al Ghazy 03.07.2013, 00:10:47

Ich bin versucht, um mein Bauch Fett, so dass ich sehen kann, meine Bauchmuskeln :) derzeit mein BMI ist um die 22, die ein normales Gewicht, ich Tue das Laufen und Krafttraining jeden zweiten Tag, und um Gewicht zu reduzieren, scheint einfach zu sein, aber problem ist, wie ich Gewicht reduzieren weiter sehe ich mehr Wirkung auf mein Gesicht, als Bauch, ich fühle Bauch ist innerhalb der Reichweite (über 1 Zoll fat), aber ich habe Angst, das Gewicht zu reduzieren, damit mein Gesicht Aussehen wird, zu Dünn.

So ist es eine Möglichkeit, zu reduzieren Fett aus dem Bauch ohne zu verlieren Fett aus dem Gesicht?

+535
user119844 06.02.2016, 10:07:35

Die Antwort auf diese Frage bewiesen hat, und schwerer zu finden, als ich zuerst dachte, es wäre, so habe ich es hier.

Meine Frage ist, was ist die optimale rep-Dauer in einem Widerstand training regime entwickelt für maximale Muskel-Wachstum (also nicht für Kraft oder Ausdauer).

Wenn Sie eine Referenz zur ursprünglichen Forschung, das wäre jenseits von genial.

+510
ddimmich 13.08.2019, 19:30:58

Soweit ich das verstanden habe, drücken Sie den Muskel zum Versagen Zustand in 5 bis 15 Wiederholungen wird mir helfen, erhöhen Muskel-Wachstum der Produktion. Wenn ich mehr tun müssen, als 15 Wiederholungen zu bekommen, scheitern, habe ich einfach Ausdauer aufzubauen, nicht viel Wachstum. Wenn ich überschüssige 15, ich kann hinzufügen, mehr Gewicht zu halten unter 15.

Also, was ist die Notwendigkeit zu tun, mehr als einen Satz? Wenn der Zweck es ist, um Ihre Muskeln workout härter, dann das hinzufügen von Gewicht ist ausreichend, richtig? Oder ist es ein Weg, um nicht das hinzufügen von mehr Gewicht, aber immer noch gewinnen-Wachstum der Produktion, vielleicht auch für ökonomische Vernunft?

+456
Holden Lewis 12.02.2016, 10:18:10

Nach intensiven Trainingseinheiten Muskelkater ist ein häufiges Phänomen. Ich habe gehört, dass es wichtig ist, sich zu erholen, bevor die Arbeit wieder heraus.
Allerdings hatte ich das folgende Erlebnis: Während einer zweiwöchigen Radtour setzte ich die Reise trotz der Schmerzen und verlor viel Gewicht zugelegt und Ausdauer. Ich Frage mich nun, wenn ich fortfahren mit dem, was ich kenne, arbeiten (arbeiten, die sich trotz der Schmerzen), oder ob ich warten soll, bis sich die Muskeln erholt.
Gibt es irgendwelche Verweise oder Artikel, die reflektieren dieses Thema? Warum ist es wichtig, zu warten, bis die Muskeln nicht wund nicht mehr?

+444
apanettiere 07.05.2017, 22:17:54

Laut Nate Winkler, ja. Es gibt Dinge, die Sie verbrauchen können, beeinträchtigen oder verbessern Sie Ihre Fähigkeit, um in der Turnhalle oder auf dem Feld. Eine kurze Liste ist wie folgt:

  • Koffein Missbrauch. Eine Dosis von Koffein vor dem training kann eine wirkungsvolle Weise sein, in der Lage, mehr zu tun. Allerdings, wenn Sie verbrauchen so viel Koffein, dass Sie nicht mehr empfindlich, um es, alle es tut, ist, Sie verursachen Müdigkeit schneller.
  • Kohlenhydrate. Kohlenhydrate führen, dass Ihr Körper, um die Freisetzung Serotonin, ein Hormon, das hilft, Sie schlafen, löst IGF (insulin-like growth factor) während der Nacht. Bitte Lesen Sie den Artikel von Nate Winkler für weitere Informationen, nicht alle Kohlenhydrate, die helfen, verbessern Sie Ihre Fähigkeit zu führen.
  • Eier. Eier enthalten eine gesunde Dosis von beidem Tysosine und Acetylcholin, die beide verbessern die Funktion deines zentralen Nervensystems.

Auch auf einer mehr grundlegenden Ebene, es gibt zwei Möglichkeiten, wie Sie Ihren Körper baut Muskeln:

  • Die sarkoplasmatische Hypertrophie: im Grunde ist die Erhöhung der Energie-und support-Systeme für die Muskel -. Es hat eine direkte Auswirkung auf die Größe des Muskels.
  • Myophibrilar Hypertrophie: im Grunde ist die Erhöhung der Anzahl der protein-Paare, die tatsächlich die Kontraktionen. es hat eine direkte Auswirkung auf die rohe Kraft der Muskeln.

Diese beiden Anpassungen verlangen, die Nahrung zum Kraftstoff, die Hinzugefügt muskuläre potential. Geringfügige Kürzungen in der Nahrung, oder mit schlechten Quellen für Lebensmittel, minimiert die Fähigkeit des Körpers, neue erstellen Muskel -.

Die größere Frage ist jedoch, kann Sie stärker werden und verbrauchen genug Kalorien, um Gewicht zu verlieren? Die kurze Antwort ist ja, mit ein paar Einschränkungen, die wichtig sind, zu verstehen.

  • Ein viel zu großes Kalorien-Defizit führt dazu, dass Ihre Kraft, rückwärts zu gehen, wie Ihr Körper beginnt catabolizing die Muskeln Sie haben, um den Energiebedarf-insbesondere, wenn protein ist in kurzer Versorgung. Sie können Fett zu verlieren mehr Kalorien, als Sie wahrscheinlich denken. Der Schlüssel ist die Verwendung von guten Nahrungsquellen.
  • Betonen Sie komplexe Kohlenhydrate mit viel Ballaststoffen und Nährstoffen. Die Faser hilft, Sie zu halten fuller auf weniger Nahrung, sowie halten Sie Ihren Körper gut geregelt. Die Kohlenhydrate halten Sie auch Ihre Glykogenspeicher gefüllt, so können Sie trainieren hart genug, um stärker zu werden.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie das protein, die Sie benötigen. Protein hat alle Rohstoffe, die Ihr Körper braucht, um Muskeln aufzubauen, oder zumindest reparieren die Muskeln, die Sie während der übung. Das kombiniert mit der richtigen Menge an Kohlenhydraten Kraftstoff wird Ihre recovery-Prozesse.
  • Stellen Sie sicher, dass mindestens die minimale Menge an Fett notwendig für die ordnungsgemäße hormonelle Funktionen. Ein gutes Ziel ist es, Ziel für 30% der Kalorien kommen aus Fett.
  • Minimieren Ausdauer-Aktivitäten. Aktivitäten wie laufen, kann helfen, Fett zu verbrennen, sondern laufen lange Strecken oder lange Zeiten auf einem Laufband wird zum Abbau der Energie, die Sie benötigen, um Muskeln aufzubauen überhaupt. Dies ist auch nicht die Zeit, um zu versuchen widowmakers.
  • Lernen Sie effizient mit Ihrem training. Sie haben weniger Energie, so machen die meisten es. Konzentrieren Sie sich auf sport-spezifisches training und Grundübungen.
  • Praxis der Verbesserung Ihrer Technik. Besonders wenn Sie ein Anfänger oder fortgeschrittene lifter, sind Sie wahrscheinlich verschwenden Energie und Aufwand in die Durchführung der übungen, die Sie zu tun haben. Desto besser werden Sie durchführen, desto mehr man kann und je mehr Kraft Ihr können unter Beweis stellen.
+441
ruben machuca 18.10.2010, 01:41:03

Bizeps-workout ist ein Training ziehen. Drücken diejenigen Ziele, Ihre Schultern, Brust und Trizeps zu großen Umfang. Sie Zielen Bizeps auch, aber nicht so viel wie ziehen und curling zu tun. Having said that, die Muskeln Wachstum, passiert über Ihren Körper, und nicht in einem bestimmten Bereich. Also, um Ton oder bauen, Bizeps, müssen Sie Ganzkörper-workout. Sogar, während Sie regelmäßig Liegestütze, Bizeps Unterziehen Kontraktion und Entspannung, aber wenn Sie gerade tun, Liegestütze zu gewinnen Bizeps, ich glaube nicht, dass Sie würde am Ende mit den Ergebnissen, die Sie versuchen zu erreichen. Ich würde vorschlagen, zusammen mit Liegestützen und anderen body workouts, versuchen Sie Widerstand band übungen, wenn Sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen und wollen es zu Hause tun. Solche bands sind wirklich Billig und verfügbar, online oder in jedem Fitness-Studio zu speichern.

+377
cwiseman 08.07.2011, 06:36:41

Ich ging zu einem Fitness-Studio vor einer Woche, weil ich will, um Muskelmasse aufzubauen und gesund zu bleiben, ich bin 5'6" und 75kg. Der Trainer gab mir einen Anfänger-plan, aber ich bin skeptisch. Ich bin mir nicht sicher, ob ich auf dem richtigen Weg.

Ich bin Vegetarier, na ja, eine Art von Vegetarier, die verbrauchen Milchprodukte außer ei, ich weiß nicht, die spezifischen Namen, die Sie nennen eine solche person.

Meine aktuelle Ernährung ist wie folgt:

3 Mahlzeiten, brauner Reis (2 1/2 Tassen Reis pro Mahlzeit) mit dhal, broccoli, Champignons, Spinat und verschiedenen Bohnen. Ich in der Regel dienen mir drei Gemüsesorten pro Mahlzeit.

Mein Trainingsplan:

  1. 15 min Intervalltraining am Laufband (2 min laufen, 1 min zu Fuß).
  2. 15 min auf den Crosstrainer (L2).
  3. Beinpresse (54kg, 15 Wiederholungen, 3 Sätze).
  4. Bein-Curls (30 kg, 15 Wiederholungen, 3 Sätze).
  5. Beinstrecken (30kg, 15 Wiederholungen, 3 Sätze).
  6. Stumme Glocke Pull-Overs (10 kg, 15 Wiederholungen, 3 Sätze).
  7. Bankdrücken (10kg, 15 Wiederholungen, 3 Sätze).
  8. Seite Erhöht (4kg x2, 15 Wiederholungen, 3 Sätze).
  9. Schulter nach Unten Ziehen (20 kg, 15 Wiederholungen, 3 Sätze).
  10. Preacher Curls (20 kg, 15 Wiederholungen, 3 Sätze).
  11. Trizeps Maschine nach unten drücken (20 kg, 15 Wiederholungen, 3 Sätze).
  12. Unterarme (20 kg, 15 Wiederholungen, 3 Sätze).
  13. Kalb wirft (15 Wiederholungen, 3 Sätze).

Das ist es. Sagen Sie mir bitte, wenn etwas falsch ist mit diesem. Btw, ich habe gerade angefangen, es ist noch eine Woche, seit ich angefangen habe.

+336
rup35h 19.09.2014, 00:35:36

Nach dem training ab und an (meist auf) für etwa ein Jahr, vor kurzem nahm ich eine Pause von der Turnhalle und hat nicht überhaupt ausüben, abgesehen vom sanften walking für knapp 3 Wochen. Wenn ich zurück, es scheint, ich verlor ein gutes Stück von fitness und Kraft. Ich fiel auf Bankdrücken Wiederholungen auf die vorherigen Gewicht, pull-up-Wiederholungen, und wirklich fiel auf das laufen die Ausdauer und die erreichte Geschwindigkeit (ab 40 min bei avg 8min/mi 16 min bei 8:30 und ich musste nicht mehr!).

Es ist ziemlich entmutigend, wie es sich anfühlt, die ich getroffen haben, fast sechs Monate Schritt rückwärts-nach nur drei Wochen. (Aber ich gebe zu, ich habe nicht verfolgt, Dinge sorgfältig genug, um wirklich zu quantifizieren.)

Also, Was (evidenzbasiert) "Regeln" kann man sich verlassen, vernünftigerweise voraussagen, fitness-Verluste nach einer Pause von x Anzahl der Tage? Dies sollte berücksichtigt werden, Dinge wie Alter, Geschlecht, Art und Intensität des Trainings, Pause, Dauer, und alles, was sonst gilt. Ich will wissen, denn ich möchte wissen, ob diese jüngste Verlust ist im normalen Bereich, wie ich brauchen, um im Voraus planen, im Hinblick auf den künftigen Urlaub in dem ich Weg bin von meinem Fitness-Studio.

+321
Pravar Jawalekar 10.02.2015, 18:32:12

Zweiter Wind, Runner ' s High, etc... sind vermutlich der Punkt erreicht, wo Ihr Körper beginnt zu verbrennen Fett für Kraftstoff. Fett ist eine viel reichere Quelle von Energie und ist leichter zu bekommen sind sinnvoll, Kraftstoff aus als Zucker, so dass, wenn Ihr Körper, die Verbrennung von Zucker beginnt, Fett zu brennen, Sie fühlen sich, wie Sie plötzlich eine größer-als-erwartete Menge an Energie.

Die Vorherige Antwort Umgang mit endocannibinoids erwähnt, dass dies verursacht wird durch Lipide, die klein genug sind, um es in das Gehirn vom Blutstrom. Diese Lipide sind wahrscheinlich das Nebenprodukt von Ihrem Körper Anfang zu brennen gespeicherte Fett für Kraftstoff.

+265
greenb 13.01.2017, 16:43:38

Körpergewicht übungen sind ideal für zu Hause tun, auf dem Sprung, auf einen Haushalt, während der Pausen, Sie sind also eine gute Wahl. Jedoch, um zu halten Ihren ganzen Körper passen, müssen Sie eine Vielzahl von Bewegungsarten. Ein Beispiel dafür ist diese tolle Infografik zeigt die basic-6-Bewegungen, an denen nahezu alle Muskeln Ihres Körpers.

Die Infografik stammt aus der beliebten Convict Conditioning Buchenthält auch eine Menge nützlicher Informationen beschreiben, die richtige form der übungen, Variationen, wöchentliche Routinen, korrekte Akkordfolgen und im Allgemeinen alle Sachen, die benötigt werden, um fit über calisthenics.

Ach ja, und alle übungen gibt es absolut still ist - vielleicht neben der pull-up-bar Knarren oder Ihre eigenen Grunzen. :-)

+232
Poorkenny 06.08.2018, 12:07:02

Normalerweise bin ich ein Verfechter von Krafttraining in den meisten Fällen, aber aus Angst, ich würde persönlich empfehlen, cardio-oder etwas, das macht wirklich fühlen Sie sich wie Sie haben keine Energie übrig, wo können Sie wirklich drücken Sie sich auf diese Weise.

Kampfsport oder laufen.

+139
Meet 18.07.2010, 23:10:19

Interessanterweise gibt es einen großen Unterschied zwischen macht, wie Gewichtheber trainieren und wie Bodybuilder trainieren.

Die meisten Bodybuilder tun, teilt der einige Sortieren, es ist häufiger bei power-Lifter zu tun, der ganze Körper-Sitzungen jedes mal.

Es gibt wirklich sehr viele gute wissenschaftliche Studien, boths ways jeden Fall gut funktionieren. Persönlich, ich habe gerade angefangen, einen 3-split (push+abs, pull, Beine+unterer Rücken), wo ich beginnen mit der schweren Verbindung Aufzüge und enden mit isolation übungen. Meine Erfahrung ist, dass es einfacher ist, sowohl mental als auch in Bezug auf die Energie konzentrieren sich auf eine Gruppe in jeder Sitzung. Mache Kniebeugen+Kreuzheben+Bankdrücken in der gleichen Sitzung ist zu viel.

+119
Kris Orr 07.09.2016, 06:55:40

Angesichts der übung Ziel der Verbesserung der kognitiven Funktion (die höheren Energie-Ebenen, bessere Speicher und/oder eine bessere Argumentation Fähigkeiten), was ist die Minimale Effektive Dosis von übung, die erforderlich ist für einen Jungen Erwachsenen (Alter 20-35)? Wie, was ist die minimale Zeitdauer, die für die Ausübung (die keine Einschränkungen für den Abstand, den Typen {cardio vs. Kraft} oder Intensität) pro Woche, die maximale Menge an kognitiven Leistungen?

Hinweise:

  • Ich bin mit dem Begriff der Minimal-Effektiven Dosis im Sinne von "Punkt maximaler nutzen und minimale Kosten", wie in "Der 4 Stunden Körper".

  • "Ist es so etwas wie ein minimum an Bewegung pro Woche?" angesprochen auf die Idee einer Allgemeinen mindestens der übung, aber es schien nur Ziel Allgemeine Gesundheit.

  • Dieser Artikel (nennt eine U-förmige Kurve) und dieses Produkt scheint zu unterstellen, dass es einen bestimmten Trainingsprogramm für kognitive Verbesserung, aber Sie sind nicht sehr überzeugend.

+119
x7xkayx7x 17.04.2012, 19:23:24

Bei der Arbeit habe ich ein standard-Max-O2 test auf einem stationären Fahrrad. In den Stunden nach, die ich nicht so gut fühlen. Ist das normal? Wenn nicht, ist es wahrscheinlich, dass ich eine niedrige Toleranz für die übung? Oder ist es nur, dass ich bin nicht sehr daran gewöhnt? (Es wäre das Bike-oder der intensiven übung?.

Gerade jetzt, ich nicht über eine hohe fitness-level, aber meine Gesundheit ist gut. In der Vergangenheit habe ich das Gefühl das ich immer hatte Probleme mit Bewegung, auch wenn ich war in guter Form.

+71
Larry Offe 18.02.2011, 22:59:20

Ich glaube, Sie könnten etwas sein.

Der Punkt, der Schweiß ist, kühlen Sie sich gegen die erhöhte Wärmeentwicklung verursacht, die durch die übung, den Körper halten müssen, um eine sehr genaue Temperatur. Schweiß kühlt Sie, wie es verdunstet. Was geschieht physikalisch, ist, dass die Schweiß-Moleküle (Wasser), die höchste Geschwindigkeit (Temperatur in einer makro-Perspektive) verdunstet, verlassen, was die linke mit einer etwas niedrigeren Temperatur im Durchschnitt, das kühlt Sie.

Wenn Sie wischen sich den Schweiß, bevor Sie Zeit hat zu verdampfen, könnte es sehr gut werden ersetzt 1-1 mit neuen Schweiß-da müssen kühl ist genau das gleiche wie vorher. Also nicht wischen Sie es Weg, es sei denn, es wird in deinen Augen, und besser externe Kühlung, wenn möglich.

+53
Sam Bucca 02.04.2013, 14:57:30

Die Menge der Kalorien, die Sie brennen in einer bestimmten Zeit hängt davon ab, wie viel tatsächliche physische Arbeit, die Sie tun, in dieser Zeit, nicht auf welche Art von übung, die Sie tun, oder wie schnell Sie es tun.

Wenn auf hypokalorischen Diät, die Sie verlieren kann, die Muskelmasse während des Ausdauer-training, aber weniger wahrscheinlich, während Widerstand übung (Tabelle 1, PubMed, 2017). High-protein-Diät kann Ihnen helfen, verhindern, dass Muskelmasse-Verlust (siehe denselben Artikel).

Ich bin mir nicht sicher, ob mit den Pausen während des Ausdauer-übung kann Ihnen helfen, verhindern, dass Muskelmasse Verlust.

Abschließend, Sie verlieren Körperfett, wenn Sie auf einer hypokalorischen Ernährung und Ausdauer oder Widerstand übung oder keine übung überhaupt. Der beste plan der ist, den Sie können stick mit langfristig; keine Notwendigkeit, overthink alle zahlen.

+35
randompast 20.10.2013, 08:23:59

Ich habe genau die gleiche Verletzung im unteren Rücken. Ich bin nur nicht sicher, ob die Scheiben sind die gleichen. Jedenfalls bei den jüngeren musste ich Schlaf auf einer sehr schlechten Bett begann, verursacht mir Rückenschmerzen. Später begann ich deadlifting und erweitert, dass die Schmerzen überstand. Die ärzte sagten mir, dass alles begann mit der schlechten Matratze.

Also die Nummer 1, was für Sie zu machen Sie sicher, dass die Matratze Sie schlafen, ist gut für Ihren Rücken. Je härter die Matratze, desto besser für Ihren Rücken. Auch, wenn Sie sich hinsetzen auf einen Stuhl, es ist gut etwas gegen Ihren unteren Rücken, so dass es ruht.

Das ist es, was die ärzte mir gesagt und das hat bei mir geklappt seitdem. Aber Sie erzählte mir auch, bis halt alle wieder trainieren, sonst wird es dazu führen Bandscheibenvorfall. Ich nicht alles tun für 2 Wochen, um zu sehen, wie das wird gehen und auch ich wollte, die Dinge zu durchdenken.

Der Schmerz in meinem unteren Rücken nicht gehen würde entfernt. Ich dachte mir, dass die Muskulatur meines unteren Rückens nur würde verkümmern, wenn ich nicht arbeiten Sie aus. Das ist schlecht, da deine Muskeln unterstützen die Knochen-Struktur von Ihrem Körper. Daher habe ich angefangen, wieder zu trainieren, halten einige Dinge im Hinterkopf.

1) nicht mehr ernsthaft Druck auf Ihre Wirbelsäule führen kann, die Dinge zu Bandscheibenvorfall. Deshalb ersetzte ich die GEWICHTE mit den rubberbands. Ich gebe dir ein Beispiel warum. Vorstellen Bizeps-curling. Ich würde curl mit Langhantel 50kg. Mein set würde um die 40seconds-1minute. Während dieser minute der Stange bleiben würde, in meinen Händen und für die ganze minute meiner Wirbelsäule würde zu bewältigen haben 50 zusätzliche Kilogramm. Und Bizeps sind eine der kleinsten Muskelgruppen im Körper. Ich würde viel schwerere GEWICHTE, die auf andere übungen. Bei der Verwendung von rubberbands, aber jedes mal, wenn ich nach unten gehen, wenn Eisstockschießen, werden die bands lassen Sie den Druck auf meine Wirbelsäule. Also, wenn ich bin zu gehen für 10 Wiederholungen, die Sie am Ende jeder Wiederholung meiner Wirbelsäule wird komplett entlastet von jedem Druck. Bei Interesse schauen Sie bodylastics, ich habe mit Ihnen für etwa 3 Jahre jetzt und bin sehr zufrieden: http://www.bodylastics.com/

2) Auch mit rubberbands aber der Druck auf meine Wirbelsäule wäre immer noch eine Menge. Deshalb ersetzte ich die position der Bänder. Zum Beispiel anstatt das zu tun Bizeps-curling haben die Bänder unten an meinen Füßen und zog Sie auf, auf meine Schultern, ich würde befestigen Sie die Bänder über meinen Kopf und ziehen Sie Sie nach unten hinter meinem Kopf. Auf diese Weise werden die bands " - Widerstand zieht mein Körper auf stattdessen ziehen Sie es nach unten, Druck auf der Wirbelsäule.

3) Bands und GEWICHTE sind unterschiedlich. Ich kann nicht halten Sie genug Kraft nur durch die Verwendung der Bänder. Deshalb konzentrierte ich mich mehr auf den Körper-Gewicht-übungen, wie Rücken-Hebel und front lever(Disclaimer: beide Artikel sind von mir geschrieben). Diese wirklich, wirklich gestärkt, unteren Rücken und erhöht die Größe des Rückens.

4) Manchmal würde ich mich fühlen ein Unbehagen in meinem unteren Rücken, in der Regel am Ende einer härteren Training. Das Gefühl ist wie wenn jemand drückte mich gegen den Boden. Also ich würde nur das Gefühl mein unterer Rücken irgendwie schwerer. Das ist, wenn ich werfen würde manchen Wirbelsäulen-Erweiterungen. Es gibt zwei übungen eine der besten gymnastik die Trainer in meinem Land mich lehrte. Fokus auf die erste übung, die ich verlinkt haben Sie direkt an ihn. Einige meiner Freunde haben ähnliche Probleme und würde sagen, dass diese übung Häufig, um den Druck abzulassen von Ihrer Wirbelsäule. Hier der link: http://youtu.be/tVokXmC6eJM?t=33s (Disclaimer: Dieses video ist von mir)

Auch vergessen Sie nicht zu warm Ihren Rücken vor dem Training. Seien Sie vorsichtig mit der Erwärmung nach oben, etwas aggressiver vielleicht provozieren eine Hernie. Ich hoffe das hat dir geholfen, wenn Sie Fragen haben, bitte lassen Sie es mich wissen.

+19
user151324 13.09.2010, 06:51:05

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