Welche Ausbildung Wochen soll ich mich entscheiden, nach dem Buch "Daniels' Running Formula"

Nach dem "Daniels' Running Formula" Buch, es gibt die Möglichkeit, Trainingspläne zu erstellen, plan für verschiedene Zeit der Vorbereitung (1-24 Wochen).

Daniels mesophases

E. g. Sie haben 6 Wochen vor dem ausführen von Ereignis Sie teilnehmen möchten. Also laut dem Buch, das Sie sollten pick 3 Wochen von Phase I "zu Beginn der Saison Laufende" (Stiftung) und 3 Wochen von Phase IV "Spitz und Peaking" (Endgültige Qualität). Jede phase 6 Wochen und Sie entscheiden sich nur drei von Ihnen.

Die Frage ist also, welche Wochen soll ich mich entscheiden, in jeder phase?

 Phase I: No. 1-3; Phase IV: No. 1-3;
ODER Phase I: No. 1-3; Phase IV: No. 4-6;
ODER Phase I: No. 1, 3, 5; Phase IV: No. 1, 3, 5;
ODER ...?

Ich konnte nicht finden jede Bezugnahme, die Wochen zu wählen. Es gibt auch einige Wochen in Phase IV, die nicht in Konkurrenz zu Sitzung, so dass diejenigen, die Wochen sollten nicht die letzten. Und es wird sogar noch komplizierter, wenn wir einige, aber nicht alle Wochen aus Phase-II - "Geschwindigkeit, Kraft und Läuft Economy-training" (Früh-Qualität) und Phase-III - "High-intensity-training" (Übergangs-Qualität).

+995
mAnetka 06.03.2010, 20:01:56
26 Antworten

Ich bezweifle, dass das ein problem darstellt.

Solange es zumindest einige Luftaustausch natürlich vorkommenden - Türen nicht mehr schließen luftdicht unter normalen Umständen - es gibt genug Zirkulation. Wie Sie ausführen, Sie sind, was noch mehr Zirkulation, die Wärme von Ihrem Körper, und die Luft, die Sie ausatmen, wird hinzufügen, dass; natürlich nicht genug, um zu einem Sturm im Treppenhaus, aber genug, um die Luft zu bewegen. Ich bezweifle, dass der Mangel an Sauerstoff wird jemals schwerwiegende Probleme verursachen.

Was vielleicht ein problem ist Staub. Je nachdem, wie alt oder wie sauber die Umgebung ist, was es ist aus der alten Gebäude Asbest), und wie Sie den Atem an, unter Erschöpfung (fange ich oft an zu atmen durch den Mund), könnte es problematisch werden.
Ein weiteres Problem könnte sein, Luftfeuchtigkeit, wenn die Umgebung zu feucht ist, könnte es ermutigen, Formen zu wachsen, atmen, Ihre Sporen nicht wirklich etwas, was man tun sollte, auf einer regelmäßigen basis.

+978
mmorris 03 февр. '09 в 4:24

Warum ist es empfehlenswert, in der Lage zu tun, 10 pullups vor dem hinzufügen von Gewicht? Ich nie wirklich verstanden.

+934
SquirrelNutz 31.03.2016, 12:26:23
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Eine Menge von Artikeln über das internet vorschlagen, um die Kalorien Zufuhr um Muskelmasse zu gewinnen, vor allem, wenn Sie eine skinny Körper-Typ mit hohem Stoffwechsel.

Ich bin verwirrt, da sind keine Muskeln gewachsen ist, nur Proteine? Also meine Vermutung ist, dass Sie zufällige Aufnahme von Kalorien, so dass Ihr Körper brennt Sie für die Allgemeine Energie-Verbrauch, und auf der Oberseite der, dass Sie verwendet Proteine für die Reparatur von Muskelfasern, die beschädigt wurden, die während der Ausbildung. Habe ich das richtig?

Ich brauche, um zu verstehen, was die Artikel bedeuten, und warum, so konnte ich berechne meine Kalorien und protein-Aufnahme richtig.

+865
hihih 26.01.2012, 14:02:37

Baby-Schritte sind hier die Stichworte. Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren, durch die Ausübung ist gut für Sie. Sie müssen etwas finden, das Sie genießen und der rest wird fast von selbst erledigt. Vielleicht gehen Sie Wandern, wo läuft eine option nicht, kann aber Spaß machen. Vielleicht Mountainbike fahren.

Aber nicht sich selbst arbeiten bis zur Erschöpfung wenn. Nur sicher sein bleiben in 70% der maximalen Herz. Das ist die maximale Sie sollten funktionieren. Siehe diesen link, um zu sehen, wie Sie berechnen Sie Ihre Herzfrequenz.

Vor drei Jahren habe ich angefangen, salsa-Tanzstunden. Habe so süchtig nach es und den lebensstil, die mit ihm geht, dass ich keine andere Wahl hatte, zu tanzen, einige mehr, um besser zu werden. Schließlich Diät kam ins Bild und es sieht toll aus.

Und die Antwort ist Nein, Sie sollten bequem sein, um in der Lage sein, um Kalorien zu verbrennen. Ich glaube, ich Las irgendwo einmal, dass Sie sich stark drücken nicht unbedingt mehr Fett verbrennen. Fett wird verbrannt, wenn Sie sich bewegen langsamer. Wie bewegen Sie sich mehr aggressiv, Kohlenhydrate zu brennen beginnen mehr und du verbrennst weniger Fett.

+839
bozicek 18.11.2015, 07:55:22

Wenn überhaupt, würde ich auf jeden Fall vermeiden, cardio in deinem Fall. Hier ist eine Studie (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7380688), wo Menschen ausgeübt, die nach Ihrer glycogenreserven wurden bereits ausgelöscht, verbrannt 13.7 Gramm Proteine pro Stunde der übung (das war gemessen durch Schweiß allein), das ist ein Gegenwert von etwas unter 70 Gramm Muskelmasse.

Ihre Trainingsleistung auch einmal fallen Ihr die Glykogen-Reserven aufgebraucht (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6865776).

So weit wie Muskel-Erhaltung (oder auch Hypertrophie) ist besorgt, Kraft-training sollte nicht so viel von einem problem, WENN Sie halten Sie Ihre Proteinzufuhr hoch genug ist, und unterbrechen Sie nicht die Ketose Kohlenhydrate. Aber Studien zur Stickstoffbilanz während Krafttraining in Ketose (vor allem mit powerlifting) sind nicht gerade reichlich vorhanden...zumindest nicht meines Wissens.

+790
Mike Lammens 11.06.2015, 08:36:12

Wenn auf dem Boden die Belastung auf der Leiste ist vernachlässigbar. Seit Sie aufgefordert, zu prüfen, alle betrifft, dann sollten Sie wissen, dass, wenn Sie aus unterschiedlichen Metallen in Kontakt mit einem von Ihnen erleben kann galvanische Korrosion beschleunigt. Wie ausgeprägt der Effekt hängt von den spezifischen Materialien, die in Ihrer Ausrüstung und Ihren Kellern Bedingungen von Ungleichen Metallen in Kontakt Chart.

+781
user2316573 05.11.2013, 20:03:57

Für bodyweight übungen, vielleicht sind Sie auf der Suche nach etwas entlang der Linien von einem glatten Boden bridge curl? Dieses video zeigt die übung. Mit ein wenig mehr Ausrüstung, die Sie tun können, die Nordic Curl wie hier gezeigt.

+772
sahil shekhawat 15.09.2011, 14:31:10

Obwohl ich die moderate Gewichtheben, bar pullups, monkey bars und Dinge, meine Handgelenke sind ziemlich klein (eher wie eine Dame!) und so möchte ich, um Sie aufzubauen dicker sein (ich könnte mir vorstellen, dies ist ein Schwachpunkt für arm-übungen z.B. ich hätte einen großen Bizeps und locken ein schweres Gewicht, aber wenn mein Handgelenk ist klein, ich verletzen könnten es problemlos). Trotzdem suchen bei Fragen die Leute hier haben vorgeschlagen, pressups auf alle fünf Finger, die ich am Anfang zu tun. Meine Sorge ist natürlich, dass meine Finger nicht benutzt werden.

Werde ich tun mehr Schaden als gut tun pressups diese Weise, wie mir geben-arthritis? Welche Vorsichtsmaßnahmen sollte ich nehmen?

Vielen Dank für jeden Rat. Wenn das jemand kann empfehlen, andere Handgelenk übungen, die möglicherweise günstiger sein, das wäre toll.

EDIT: Wäre es besser zu tun, die pressups auf meinem Knöchel d.h. mit einer geschlossenen Faust?

+741
Nikhil Pandita 11.07.2017, 21:11:42

Der einzige wirklich sichere Weg, um zu bestimmen, wenn Sie gewinnen (oder verlieren) wird das Fett mit einem Wasser-tank. Fett schwimmt, Knochen und Muskeln Waschbecken und Flüssigkeiten, nicht wirklich viel Unterschied. Bewaffnet mit, dass die Leute herausfinden können, ziemlich genau, wie viel Fett Sie haben.

Das ist natürlich unglaublich unrealistisch für 99,9% der Bevölkerung.

Wenn die einzige übung, die Sie tun, ist Klimmzüge, und Sie, Gewicht zu verlieren, gibt es eine sehr gute chance, man verliert ein bisschen Muskel -. Klimmzüge sind eine tolle übung, wirklich einer der besten.

Aber Sie haben auch Beine, einen Hintern, Hüften, abs, Trizeps, brustmuskeln, und ein paar andere Muskeln, dass Sie wirklich nicht setzen, sind erheblichen Belastungen ausgesetzt, wenn doing pullups.

Ihr Körper ist immer die Anpassung an das, was Sie gerade tun. Da bist du nicht trainieren Ihren gesamten Körper und erfordern eine Menge für den ganzen Körper Stärke, es gibt keinen Grund für es zu pflegen Muskelgewebe in jenen Bereichen, die außerhalb der Mindestbetrag erforderlich für herumlaufen.

Wie kann ich sicherstellen, dass ich ' m halten meine Muskeln Ebene?

  • Richtiges training-Programm wie Starting Strength. Diese konzentriert sich auf die großen Grundübungen, die Ihren Körper zu bauen Muskeln in einen ausgeglichenen, kraftvollen und sicheren Weg. Ich bin mir nicht bewusst, eine schnellere oder effektivere Möglichkeit für Anfänger, um Kraft aufzubauen und Muskeln.
  • Essen Sie genug zu Essen. Lange Sicht, wenn Sie wollen, um Muskeln aufzubauen und Stärke kann man nicht in ein Kalorien-Defizit die ganze Zeit. Trimmen jedes jetzt und dann zu Schuppen etwas Fett ist eine Sache, aber die meisten von Ihrem Leben, Sie sollte in etwa die Kalorie-neutral. Einige Menschen, die "bulk" - und "cut", eine nie endete Wippe von Aufbau von Masse und dann Fett entfernen.
+733
user3795295 08.01.2013, 06:42:40

Ich habe angefangen mit MuscleTech ist Anabolic Halo über ein paar Wochen und ich habe wirklich großen mit ihm. Einige Körperteile sind gewachsen, indem über einen Zoll-und 8 Pfund. Eine der Zutaten, die es enthält, ist Kreatin-Monohydrat und Frage mich, wie viel der Gewinne sind Wasser und wie viel ist Muskel -. Gibt es eine Möglichkeit zu sagen?

BTW, ich hatte experimentiert mit Kreatin Monohydrat allein ein paar Monaten mit dem gleichen Ergebnis, obwohl nie gewonnen mehr als 5 Pfund und nur noch meine Beine hatte, größer geworden. Plus nachdem ich aufgehört, Sie verloren die erhöhte Größe ziemlich schnell.

Lassen Sie mich wissen, wenn Sie weitere Informationen benötigen.

BTW, Einige der Bewertungen, die ich gelesen habe empfehlen es ist tatsächlich Muskelmasse und nicht Wasser gewinnen. So nicht wirklich sicher, was zu denken.

MuscleTech Anabolic Halo

+714
Here4Aminute 01.04.2018, 00:21:11

Ich habe immer zu schnell zu laufen (18 km/h für etwa 2 Minuten Letzte Nacht) auf dem Laufband, es ist ein wenig eilig.

Langweile ich mich ziemlich leicht also ich finde es unterhaltsam, mich zu schieben, das laufen ein Teil meines Trainings ist nur ein warm-up sowieso.

Nun ich bin mir dessen bewusst, das die Dynamik von jemand Fliegen aus dem Ende des Laufbands.

Die Frage ist - wie wahrscheinlich ist dieses geschehen, und wenn es das tut, was ist die mögliche Verletzung?

+605
Morpheus78 05.10.2017, 16:04:55

Nun habe ich hit mittleren Alter, finde ich, dass mein Rücken oft steif in den morgen, und dass Sie es nicht tragen Sie aus, bis Mitte Nachmittag. Ich entdeckte auch, dass ich nicht die Fullerton "- stand test" (auf den Boden setzen ohne Hilfe, dann treten Sie zurück, ohne mit den Händen), ohne Sie mit einer hand auf steigende. Weder diese Schnecken gut für meine Zukunft fitness.

Ich bin nicht sesshaft oder übergewicht: ich fahren von und zur Arbeit, das dauert etwa 20 Minuten pro Weg und schließt einen Hügel in jede Richtung. Ich Neige dazu, zu Fuß oder mit dem Fahrrad, anstatt die Karte, und ich gelegentlich radeln und Wandern zum Genuss, wenn ich die chance habe, was nicht oft. Aber während diese können mir helfen pflegen baseline Herz-Kreislauf-fitness, Sie sind nicht arbeiten auf mein Kern-Kraft und Gleichgewicht.

Können Sie vorschlagen, einige kurze übungen, die ich tun kann, an einem morgen, ohne spezielles equipment, das wird speziell mir helfen, mit balance und der Flexibilität und Stärke in den Beinen und Rücken? Es wäre schön, in der Lage zu berühren meine Zehen wieder :)

+550
Kailash Yadav 17.08.2013, 02:13:16

Ring dips und ring-pull-ups (mit false grip) in gewöhnlichen Fitness-Studio Ringe.

Wenn eine oder beide dieser übungen noch zu schwierig sind, dann ersetzen Sie ring-pull-ups, pull ups (strict oder kipping) in der bar oder senken Sie die Ringe, bis Ihre Füße den Boden berührt, während der übung. Ersetzen Sie den ring dibs zum Beispiel mit dips zwischen zwei Boxen.

Sie können auch ein Gummiband zwischen die Ringe und lassen Sie Ihre Knie ruhen auf dem band für dips und sitzen auf dem band für den pull-ups.

Wenn Sie in die Ringe: denken Sie Daran, zu tun, einfache übungen drücken Sie Ihre Schultern in die entgegengesetzte Richtung der Schwerkraft, um Verletzungen zu vermeiden.

"Muscle ups" ist eine übung für fortgeschrittene. Sie müssen tun, core-übungen und gemeinsame funktionelle übungen für den Oberkörper für eine Weile, um zu stabilisieren Ihren Körper und Verletzungen zu vermeiden.

+550
user68746 13.09.2016, 21:51:09

Ich bin 6 ft und momentan Wäge 83Kgs. Ich halte auf dieser schwankenden Gewicht von 82 auf 85 kg. Ich war 95kgs und konnte Locker 13kg mit laufen, Fitness-Studio und Inlineskaten und Eislaufen.

Ich habe auch einige Diät änderungen wie das Essen innerhalb von 1200 Kalorien Grenze.

Aber es gibt Zeiten, die ich für eine party gehen, haben ein paar Bier oder einige junk-food. Ich nutzen Sie diese, indem Sie auf mein regelmäßiges Training. Dies hat mir geholfen, mein Gewicht zu halten.

Was ich wissen möchte ist, wie streng soll man sein, um verlieren Bauch und Hüfte Fett. Ich weiß, es gibt nichts wie spot-Reduktion. Ist es so, dass wenn eine person will, um Fett zu verlieren sollte er Essen, sauber, für etwa 6 bis 12 Monate oder bis zu seinem Bauch ist flach, ohne Essen junk-food für die Zeit. Muss ich alles aufgeben das schlechte Essen? Oder ist es, dass Bauchfett dauert es Zeit zu verlieren?

+502
Yifu Yu 20.03.2014, 17:47:26

Nein. Diese Art von übung ist sehr üblich, für die top-Athleten. Durch die Isolation von Muskelgruppen, die Sie können, wie Sie es beschreiben, theoretisch zu trainieren und arbeiten an Ihren Muskelaufbau kontinuierlich. Es ist sehr effektiv.

Es ist zwar ein harter Weg, exersicing, und es erfordert eine Menge Selbstdisziplin, Planung und routine. Es ist sehr schwierig, völlig zu isolieren, bestimmte Muskel-Gruppen 100 %. In der Regel können Sie fast nie zu stoppen unbeabsichtigte Muskeln zu "helfen" andere Teile des Körpers, während der hohe Druck und harte Arbeit. Siehe link unten. Müssen Sie die Arbeit auf die Planung, so dass Sie immer erschöpft Muskelgruppen auf einen "Abstand" von denen, arbeiten Sie auf weiter.

http://www.readysetgofitness.com/newsletter/17_Isolating_muscles.shtml

Auf der anderen Seite, möchten Sie vielleicht sehr streng mit Ihrer Ernährung und die Allgemeine Gesundheit. Wenn die Aufrechterhaltung eine Konstante und niemals endende hohen Druck auf den Körper durch die ständige Muskelarbeit, müssen Sie sich bewusst sein, von Ihrem Immunsystem, und immer werden Sie sicher, dass sich viel in der high-protein-Essen, etc. Werden Sie sicher, Ihr Körper hat optimale Bedingungen für eine super-Entschädigung, die ich glaube, ist, was Sie versuchen, zu verbessern, effectivily.

Schließlich, was eine bestimmte Muskelgruppe nur einem Tag zu kompensieren und zu regenerieren, ist nicht viel. Es erfordert eine gute Kondition haben - oder Sie sonst noch benötigen mehrere Tage für die Muskeln selbst reparieren und super-Ausgleich.

Dieser link ist ein Artikel über eine wissenschaftliche Untersuchung verschiedener Tiere an, wie gut Sie supercompensate (Blick auf spezifische Funktionen des Gehirns und Chemikalien) und wie Ihr supercompensation ist im Laufe der Zeit verbessert. http://jp.physoc.org/content/early/2011/11/07/jphysiol.2011.217919.abstract . Es ist nicht leicht zu finden, ein Artikel mit genauen Informationen darüber, wie lange man braucht, um eine Pause zwischen der übung. Es ist eine sehr individuelle Angelegenheit und hängt sowohl von körperlichen Zustand in dem moment und im Grunde auf, wie man bauen.

Dies hängt vom Niveau der Ausbildung Schweregrad Sie Auftritt. Sie erwähnen 15 bis 20 Minuten Bewegung in einer Zeit, mehrmals am Tag, aber genau, wie hart Sie trainieren, kann ich nicht wissen. Sie müssen passen Sie die Beratung für Ihre Bedürfnisse. Und Spaß zu haben.

+494
dimavesna 17.12.2011, 18:52:23

Vo2max-training Ergebnis in transparent Harnstoff, nicht sicher, warum vielleicht nicht genug Sachen zu Essen und zu absorbieren Mineralien -- offenbar vor allem Zink. Ich habe Leukonychia (weiße Flecken in den Nägeln). Es wird verursacht, entweder durch den Mangel an Mineralien oder der Körper nicht absorbieren genug Dinge aka Hypalbuminämie. Ich nehme diese multivitamin - hier enthalten: Magnesium 100 mg (27%), Kalium 200 mg (10%), Zink 10mg (100%), Eisen 14mg (100%), Kupfer 1 mg (100%), Mangan 2mg (100%) JOD 150µg (100%), Chrom 40µg (100%) und Selen 55 µg (100%). Ich fühle mich so viel besser auf den morgen, wenn ich nehmen Sie Mineralien, es weckt mich (nicht D-vitamin, dies zu tun). Dies bedeutet, dass mein Körper Mineralien fehlen anscheinend oder sind Sie nicht absorbiert oder meine Intensität des Trainings erfordert auch mehr Mineralien. Sie können sehen, dass ich versucht bin zu 100% der RDA/Fei-alle notwendigen Vitamine/Mineralien. Es sieht aus, dass ich mehr brauchen.

Wie zur Behandlung von Leukonychia mit eine sportliche person?

+489
VIGNESH2514 11.01.2017, 06:52:39

Von "die härtesten Körpergewicht Brust übung", ich meine die, erfordert eine Menge Geschicklichkeit und Kraft. Ist es ein Körpergewicht Brust entspricht der handstand pushup oder die Vorderbremse, zum Beispiel? Danke.

+391
user221888 27.01.2014, 10:23:37

Ich trainiere für die Olympische Distanz triathlons oder mehr. Mein Zeitplan ist wie folgt:

 Mo: Rest
Di-FR: Schwimmen, 8km oder mehr
Sa-so: Zyklus 100km oder 10km Laufen

Ich habe keine besonders schwachen Regionen. Welche Veränderungen könnte ich machen, um meine routine, würde meine Geschwindigkeit zu verbessern und insgesamt fertig stellen, die Zeit?

+384
beng 25.02.2011, 13:30:23

Ich denke zwei Möglichkeiten, weiter zu gehen in Bein-training mit dem Körpergewicht wäre Sprünge und Gefälle.

Sprünge bieten viele interessante dynamische Variationen. Wenn Sie nicht daran interessiert, jump squats, dann vielleicht einen Sprung auf eine höhere Plattform. Nachdem alle, diese Tänzer auch viel springen.

Wie für die Steigung (oder Treppe), würde es definitiv machen, sprints, mehr herausfordernden.

+281
BurntSushi5 10.06.2012, 20:29:15

Die " v " - förmige Abschnitt an der unteren Bauchmuskeln ist im Allgemeinen als die 'Adonis belt" oder "Apollo' s belt' , je nachdem, wer Sie mit sprechen, jedoch eine gemeinsame (obwohl veraltet) anatomische Begriff für diese Funktion ist die "Spina iliaca Furche'.

Roman statue of Apollo from Wikimedia

Leider ist die Fähigkeit zu zeigen, eine Apollo-Riemen ist sehr genetische. Eher als ein Muskel, es ist eine Kombination von der Lage der Ihre Hüften und bestimmte Bänder im unterleib. Die gemeinsamen Attribut zu einer Menge von Menschen, die zeigen, ein Adonis Gürtel ist gering Körperfett, gute core-Entwicklung und sich in Sportarten, die mit Rotations-Aspekte in der Taille - wie Kampfsportler, Schwimmer, Surfer und dergleichen.

Das primäre Ligamentum, gibt die " v "- Optik ist das inguinale ligament , die einen Teil des femoralen Dreieck, die ist, was gibt die " v " - look. Die zweite wichtige anatomische Besonderheit, die helfen, geben diesem look ist ein prominenter 'Beckenkamm', die großen knöchernen Sporn an den Hüften, die ist in der Regel eine Feste Größe und Form. Was diese beiden anatomischen Merkmale gemeinsam haben, sind Ihre verbindungen zu den äußeren schrägen Bauchmuskeln, mit teilen der schrägen Verbindung mit der Hüfte am Beckenkamm und während "die aponeurosis des externen Schiefen Muskels bildet das inguinale ligament". Als solcher, können Sie helfen, stimulieren das Wachstum in diesem Bereich, indem Sie auf Ihre schrägen Bauchmuskeln, jedoch während Bänder wachsen können, im Gegensatz zu Muskeln das dauert eine erhebliche Menge an Zeit.

Wie für die übungen, alle Körpergewicht übungen, die angemessen betonen Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln arbeiten sollte - Beispiele sind der hängenden Seite-crunch, Scheibenwischer oder seitenplanken. Andere Aktivitäten, die ich gesehen habe vorgeschlagen, sind martial-arts-training mit einer Tasche, die sowohl traditionelle Boxen oder eine Kampfsportart mit kicks arbeiten beide erfordern erhebliche rotation erzeugte Kraft von der Taille.

Als JohnP Punkte out die Quere Bauchmuskel verbindet sich auch mit dem Beckenkamm und inguinal ligament in einer ähnlichen Weise wie die schrägen Bauchmuskeln. Diese sind eine Tiefe Bauchmuskel unter die inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln, und Sie sind schwierig zu Ziel richtig. Der beste Weg zum Ziel ist hierbei die Bauch-Vakuum.

A picture of an abdominal vacuum from EXRX.net

+181
Dimitar Asenov 11.10.2018, 01:31:50

Ich bin derzeit nur in der Lage zu trainieren rechts, bevor Sie schlafen. Ich bin ein bisschen kurz auf meine Proteinzufuhr, und ich habe darüber nachgedacht, mischen in einige protein-Ergänzungen, die in die smoothies mache ich mir selbst. Jedoch, protein, nach meinem Verständnis sollte konsumiert werden, nach dem Training, nicht vorher. Aber ich habe auch gelesen, dass Sie sollten aufhören zu Essen, mindestens zwei Stunden, bevor Sie schlafen gehen. Dies lässt mich mit der Wahl des richtigen Essens, bevor Sie zu Bett, oder nicht zu Essen, und fehlt das protein, das mir helfen würde post-exercise. Ich könnte schieben Sie es, also werde ich warten Sie 30 Minuten, bevor Sie schlafen, aber ich Schaffe es nicht 2 Stunden.

Also im Grunde, die Frage ist was schlimmer ist, die richtige Ernährung, wie ich bin, zu schlafen, oder nicht immer die protein nach dem Training?

+170
Kristofer Vesi 15.11.2010, 19:45:51

Ist es wahr, dass ich tragen sollte dicken Kleidung wie ein hoody während cardio mehr zu Schwitzen? Oder ist es einfach nur Wasser Gewicht, das ruft wieder auf, wenn Sie trinken? Ich habe gehört beide.

+142
Boky 20.01.2017, 07:41:15

Was kann ich tun, um erhöhen Sie die Palette von Bewegung in meine Schultern (in alle Richtungen)?

Ist es auch möglich zu erhöhen die Reichweite der Bewegung im Jungen Erwachsenenalter?

Und welche Arten von übungen und Bewegungen sollte ich auf jeden Fall vermeiden, dass noch weiter einschränken, oder "lock in" die Schultern " Bereich der Bewegung?

+128
Kanagavelu Sugumar 13.06.2011, 15:29:14

Basierend auf Ihre Zeiten, ich würde empfehlen bewegen Sie Ihr Ziel auf 1:40 pro Runde, und dann nicht schneller als 1:38 auf jeder Runde. Die Idee der Dreharbeiten für eine bestimmte Zeit funktioniert, weil Sie müde sind, haben Sie immer noch dieses Ziel im Hinterkopf und kann härter arbeiten, um es zu erreichen, für jedes Intervall. Starten Sie gut unter Ihrem Ziel am Juli 30th, aber auch im 3. Intervall, das Sie noch fehlt, Ihre splits. Diese Art des Musters können dazu führen, dass die Akzeptanz des langsameren Zeiten auf spätere Wiederholungen, die es schwierig macht, schieben sich selbst und Holen Sie sich schneller. Indem Ihr teilt alle in einem Konstanten Rhythmus, haben Sie eine bessere Vorstellung davon, wie viel Sie brauchen, um gehen auf die späteren Intervalle und kann diese entsprechend anpassen, anstatt einfach zu gehen, in einem Tempo, das fühlt machbar.

Sie sollten auch versuchen, bringen Sie Ihre mal mehr auf die letzten 1-2 Abständen, wenn das workout ist in der Nähe nicht mehr. Shooting für ein 5. Intervall mindestens so schnell wie alle vorherigen Intervall, und dann Schießen Sie zu schlagen, die Zeit auf dem 6. Platz. Dies sind die Stücke, die Sie sein sollte, drängen sich auf, nicht der 1. und 2. diejenigen. In der letzten Runde vor allem wesentlich schneller sein sollten; üben Sie diese Geschwindigkeit zu erhöhen, am Ende wird dazu beitragen, Ihnen das Vertrauen in Ihre Allgemeine Ausdauer.

+78
Nitric Muscle Fuel 06.08.2010, 19:23:26

Ähnlich Urban, ich benutze Jefit.

Während ich noch meine eigene routine (basierend auf dem Buch Größer, schlanker, stronger von Michael Matthews), die app auch features community Training von anderen Leuten gemacht, diese Trainingseinheiten können gefiltert werden, durch die ranking-Bedeutung, die Sie wählen können, Folgen Sie beliebte workouts mit tollen Bewertungen.

Der große workout-Datenbank ermöglicht es Ihnen, variieren Sie Ihre routine, wenn das, was du suchst (obwohl ich würde empfehlen, halten die gleiche routine für einige Wochen, da Sie es ermöglicht, Sie direkt miteinander zu vergleichen und Ihre Gewinne durch verfolgen des Gewichts-Verbesserung).

+76
Polash Gogoi Polash Gogoi 06.05.2016, 17:44:36

Ohne tatsächlich sehen, wie der Strich, bin ich zu der Vermutung, dass es im Zusammenhang mit der Atmung.

Breastroke, es ist einfach zu tun, einen langsamen Takt (und ein 40-Minuten-Meile qualifiziert) und atme regelmäßig, während Sie Ihr Gesicht über dem Wasser. Im freestyle, die Tendenz für die Menschen, die nicht wettbewerbsfähige Schwimmer ist, halten Sie den Atem an, während Ihr Gesicht in das Wasser, und dann versuchen zu atmen, aus und ein, während Ihr Gesicht aus dem Wasser. Dies führt zur hyperventilation und frühzeitige Ermüdung.

Ein richtiges freestyle-und ausatmen vollständig , während Sie Ihr Gesicht in das Wasser, dann atmen während der recovery-phase, wenn Sie Ihr Gesicht kommt aus dem Wasser.

Schließlich, während Sie tun, verwenden Sie viele der gleichen Muskeln, die Sie verwenden Sie Sie in verschiedenen mustern, die können auch dazu beitragen, Müdigkeit.

+57
Roger Nunes 09.07.2010, 15:21:31

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