Ist es okay, Schmerzen, direkt nach einem squat rep?

Ich bin 5'6", 146 Pfund, und mache einen full-range-Kniebeugen mit der Langhantel mit gewichten von insgesamt 165 Pfund mit der Langhantel. Aber manchmal habe ich Schmerzen direkt nach dem rep in den oberen teilen von meinem Oberschenkel in Richtung auf die innere Seite, die ich gehe davon ist, wo die sehnen befestigen den oberen Teil des quads befinden. Dies ist nicht D. O. M. S. offenbar, da es gleich nach einer rep. Auch er verschwindet innerhalb von ein oder zwei Sekunden, nachdem ich aufgestanden und vollständig entspannt haben meine Beine. Ich bekomme in der Regel diese Schmerzen während der letztere setzt-in der Regel der 4. und/oder 5. man (derzeit nach dem 5x5 Programm). Ist das normal?

Das noch größere problem ist, das mentale Bild von den sehnen es zerreißen erschreckt mich während der letzten Wiederholungen, und dies in der Tat Ruinen mein Fokus und macht Fehler anfälliger zu passieren.

Edit: ich möchte darauf hinweisen, dass ich habe die GEWICHTE nur sehr langsam (über 5 Pfund alle zwei oder drei Wochen, während hocken etwa 3 bis 4 mal die Woche, jedes mal dabei ein 5x5 Training), so kann dies nicht sein, weil von einem plötzlichen Anstieg in der poundage, auch dieses problem gab es schon mit weniger Gewicht zu, obwohl es weniger intensiv war.

+897
Pixelyoda 06.01.2019, 03:53:41
30 Antworten

Ich bin Einkaufen für ein Herzfrequenz-monitor, die ich trage während des Trainings (ich bin ok mit dem tragen eines brustgurtes), und ich bin sehr verwirrt über die Kompatibilität von Monitoren mit Fitnessgeräten (Laufbänder, Crosstrainer, Treppen Meister, etc). Ich möchte den monitor, um Daten zu übertragen direkt auf das Trainingsgerät.

Das Fitness-Studio in meiner Wohnung Gebäude hat Nautilus Laufbänder (vermutlich ziemlich alten). Ich weiß, für eine Tatsache, dass Sie die Unterstützung externer HRMs (es gibt einen "fitness-test" - Modus, der zeigt die Meldung "Brustgurt erforderlich"), aber es gibt keine Informationen über die Kompatibilität von wireless-standards, etc. überall. Auch denke ich, bei einem örtlichen Fitness-Studio, also idealerweise würde ich gerne einen monitor, die kompatibel ist mit so vielen Geräten wie möglich.

Also:

  • Ist es ziemlich viel ist ein WLAN-standard, den alle Hersteller Folgen? Oder gibt es unterschiedliche standards für die einzelnen Hersteller? Was sind diese standards genannt?
  • Wo finde ich Informationen über die Kompatibilität von Fitnessgeräten und HRMs? Ich versuchte, die Nautilus-website, aber es war keine Hilfe.
+960
Luiza 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin ein hobby-lifter übermäßiges lendenwirbelsäulen-Lordose-Kurve. Vor ein paar Wochen bemerkte ich es, und habe versucht, es zu beheben, indem Sie den traditionellen Ansatz der Korrektur lower cross Syndrom.

Ich machte einen vorübergehenden routine, in der ich bin stark begrenzen übungen, die den Zug der spinalen erektoren, und dabei eine Tonne von Volumen in der anti-extension übungen ab und glute übungen, die nicht belasten die Wirbelsäule zu viel, zweimal in der Woche. Ich bin auch dabei Hüftbeuger und erector spinae erstreckt sich (knienden Ausfallschritt und Kind darstellen) und der Versuch, dich nicht so viel.

Ich habe nicht gesehen, viel Veränderung in den letzten paar Wochen, so dass ich denke, ich bin etwas fehlt. Ich bemerkte, dass einige Leute reden über Zwerchfellatmung eine Auswirkung auf APT, ist das richtig? Ich bin auch in Erwägung ziehen, eine Tiefe Gewebe-massage im unteren Rückenbereich zu lindern Dichtigkeit, wird das helfen?

Übungen, die ich mache:

  • Barbell hip thrust
  • Back extension
  • PPTHT
  • Kettlebell schwingt
  • Ab rollout (Rad/ball)
  • Hanging knee raise (mit Schwerpunkt auf Wirbelsäulen-flexion)
  • RKC plank

Hier ist ein Röntgenbild meiner Lendenwirbelsäule:

X-ray of lumbar spine

+910
kyyberi 08.07.2011, 19:10:41

Obwohl wir Leben in einer Gesellschaft, wo die Vermeidung von Umweltverschmutzung komplett ist nicht möglich, wir können zu minimieren, zu einem gewissen Grad. Warum nicht einige Tablett-trail oder Spielplatz und so ein paar Runden es? Auch laufen auf weichem Boden ist gut für die Knie, im Vergleich zu Bürgersteigen. Das Problem könnte auch vermieden mit goo paar Schuhe, aber dann ist es bis zu Ihrer Bequemlichkeit. Wenn alles nichts hilft, Holen Sie sich ein springen Seil und starten Sie das überspringen, die in einem Bereich entfernt von instant-Verschmutzung.

+881
ShayDre 21.05.2014, 16:05:24

Vielleicht ist es ein bisschen schwierig, aber es ist möglich, so lange wie Sie sammeln Sie genügend Menge von protein und Mineralien in Ihrem täglichen Mahlzeiten. Darüber hinaus vermeiden Sie hohe Fette Mahlzeiten speziell fast-food und junk-food, die sind extrem schädlich für Ihre Form. Als eine Tatsache, die jede zusätzliche Kalorien, die mehr als Ihren täglichen Bedarf (unter Berücksichtigung Ihres Trainings) könnte dazu führen, eine Kranken-förmige Körper, die in die langfristige. So überprüfen Sie Ihre Mahlzeiten Ernährungs-Fakten zu vermeiden, Fett und Zucker sowie die Gewinnung ausreichend Eiweiß.

+855
banarun 01.09.2014, 21:29:50

Ich hatte ein ähnliches Problem (mit Müdigkeit so stark, meine Muskeln waren unruhig und schmerzende um 8 Uhr abends in den Abend) und es stellte sich heraus, dass der Fehler durch meine Schilddrüse als Unterfunktion. Sie können die Blut-tests durchgeführt, um sicherzustellen, dass es richtig funktioniert - Ihr Arzt kann getan haben Sie schon (Sie Messen TSH [Schilddrüsen-Stimulierendes Hormon] und ich denke, T-4 [das Zeug produziert Ihre Schilddrüse] im Blut), aber es könnte zahlen, um das herauszufinden.

Ich wahrscheinlich verbrachte mindestens ein Jahr versuchen zu verbessern, meine Ernährung, mehr Sport treiben und genügend Schlaf zu bekommen (alles ohne Erfolg) vor habe ich es endlich herausgefunden...

+786
PerroNoob 13.09.2010, 19:29:22

Ich begann insanity workout und belegte in der sechsten Woche und blieb für einige Gründe. Einen Monat später habe ich beschlossen wieder anzufangen und hab den fit-test, das war wirklich schmerzhaft, verbunden mit einem Zustand des Geistes zu erreichen das gleiche Niveau wie meine Letzte fit-test, bevor ich aufgehört habe. Ich konnte schließlich erreichen die gleiche Ebene. Dann setzte ich die insanity workout direkt ab der sechsten Woche. Ich konnte es nicht tun kontinuierlich und zu stoppen war an vielen stellen wegen der starken übelkeit. Skipping rund 45 Sekunden-Zyklen war ich in der Lage, es zu beenden. Meine Frage ist, ob diejenigen, die Schwindel Zeiten sind gefährlich, und was sind die Ursachen hinter Ihnen? der Mangel an Sauerstoff? Müdigkeit? oder einfach nur ein Herz, das ist nicht leistungsfähig genug, um mit dem Wandel Schritt halten?

+655
maseru 31.03.2011, 19:18:55

Dies ist ein sehr Interessantes Thema. Wie das, was null-Teiler sagte, Sie entwickeln Ausdauer durch das training einfach jede Muskelgruppe eine hohe Anzahl von Wiederholungen. Ja, push-ups tun können, die gleiche Arbeit ausführen tun für die Beine. Aber Sie müssen sich selbst Fragen, ob Sie möchten, machen sprints oder joggen. Ich werde Ihnen ein Beispiel geben.

Vor 7 Jahren war ich besessen von der Idee des Erreichens von 100 push-ups in 60 Sekunden(bezweifle ich die Legitimität meiner form jetzt aber). Also ich hab, eigentlich, ich wurde mitgerissen und an einer Stelle erreicht, 200 push-ups in einem Satz. Das ist Ausdauer, das ist die Ausdauer. Ich könnte hier noch mit push-ups für eine Weile, aber nicht über eine insgesamt gute Kraft, die ich später gemerkt, als ich anfing, Bankdrücken.

Heute bin ich nur interessiert in das Krafttraining. Ich habe vor kurzem angefangen, einen push-ups tutorial für mein youtube Kanal und dachte, ich wäre müde bei rund 15-20 langsamen und kontrollierten push-ups. Dann wäre ich um eine Pause zu machen, bevor Sie einen anderen Satz.

Dies stört mich nicht, denn ich habe kein Interesse, in der Ausdauer, in meinem oberen Körper an dieser Stelle. Aber ich bringe es für Sie zu prüfen. Vielleicht die perfekte Kombination für Sie kann ein bisschen Ausdauer und ein bisschen Kraft-balance alles?

+619
MJCoder 18.11.2012, 16:07:39

Hunger-Modus ist die Reaktion Ihres Körpers auf einen Mangel an Nahrungsaufnahme, nicht die Abwesenheit. Der Körper drosselt den Stoffwechsel, um Energie zu sparen. Diese Antwort ist die Art Ihres Körpers zu sagen: "ich weiß nicht, Wann meine nächste Mahlzeit kommt, muss ich sparen."

Ich glaube nicht, dass du in "Hunger-Modus." Ich denke, dass dein Körper erschöpft und da Sie noch nicht gegessen, in so einer langen Zeit, Ihr Körper ist nur noch Gefühl, vernachlässigt. Allerdings, wenn Sie das Gefühl, dies wird mehr und mehr ein Problem, müssen Sie es mit Ihrem primary-care-Arzt oder ein registrierte Ernährungsberater.

+614
akostar 05.09.2019, 01:30:29

Nachdem die minimale Flexibilität notwendig, etwas zu tun, ist suboptimal in einer Reihe von Möglichkeiten.

  • Eine Flexibilität variiert natürlich von Tag zu Tag, so könnte man nicht in der Lage sein, etwas zu tun an einem bestimmten Tag, oder vielleicht in der Lage sein, es zu tun, nur durch Kompromisse Haltung.
  • Stärke näher das Ende Bewegungsumfang ist reduziert, zur gleichen Zeit, dass das Verletzungsrisiko ist erhöht.
  • Versehentliche Exposition zu unerwünschten extremen Positionen ist eine Realität der meisten Sportarten. Im Gewichtheben, vergessene Aufzüge kann schief gehen. In diesen Fällen ist die zusätzliche Flexibilität verhindert Verletzungen.
+606
MiRoVoi43 26.08.2011, 19:44:11

@DaveLiepmann empfohlen trinken eine Gallone Milch am Tag für gewinnen schnell Masse. Es sieht wie eine gute Idee , wie es diskutiert wird, auf stronglifts als gut.

Aber ein anderer Artikel vorgeschlagen es ist nicht für jedermann.

Alle Zutaten in 1 Liter Milch kann über wolframalpha.

Meine Fragen sind:

  1. Das ist eine ganze Menge Fett (wie Sie empfehlen Vollmilch statt Magermilch), Zucker, und andere Dinge, die andere wie Vitamine, calcium, Phosphor, etc. Ist das trinken von viel Milch gut für den Körper? Von dem, was ich verstehe, ist dies nur von kurzer Dauer, bis Sie Ihr Wunschgewicht erreichen.

  2. Ist das Gewicht gewonnen vor allem Fett?

  3. Ist es wahr, das Gewicht gewonnen mit dieser Strategie verloren gehen werden, nachdem Sie aufhören zu trinken Sie 1 Liter Milch?

  4. Ich verbrauchen derzeit 500 ml Milch am Tag, kann sich in einem 500-ml-angesichts der situation, die oben mit Fett, Zucker und andere übermäßige Inhalte, sondern bedeutet die Einnahme von anderen Zucker-Lebensmittel. Wird dies einen Unterschied machen in Bezug auf die Gewichtszunahme (diese ist nicht in der Nähe von 1 Gallone)?

Ich bin nicht versuchen zu öffnen, wird eine Diskussion eher auf der Suche nach Antworten spezifisch auf meine Fragen.

+586
user16751 12.07.2015, 14:08:04

Wenn Sie in der Lage sind, aktiv zu sein, ohne zu arbeiten, Sie sollten in der Lage sein, um Ihre Gesundheit zu erhalten. Sie vielleicht haben gehört über die Blauen Zonen (Regionen der Welt, wo Menschen Leben lange Leben), Ihre Bewohner gehen nicht in die Turnhalle für Training. Jedoch, Ihre Lebensweisen sind sehr aktiv. Ein Großteil Ihrer Aktivität zu tun hat mit Dingen wie ackerbau, Gartenarbeit, zu Fuß nach oben und unten die Hügel, etc. In anderen Worten, Menschen wurden geboren, sich zu bewegen, zu Fuß, tragen unterschiedliche GEWICHTE - und das alles macht ein natürliches Training. Wenn Ihr lebensstil ist aktiv genug, ich denke, Sie könnte gehen ohne im Fitnessstudio trainieren. Jedoch, wenn Sie wie die meisten Menschen, Sie verbringen Stunden am Schreibtisch, dann mit einem aktuellen workout-routine ist eine Notwendigkeit.

+547
Ayoub Belomari 12.02.2016, 14:54:01

Versuchen Bulgarische split-Kniebeugen nur mit deinem Körpergewicht. https://www.youtube.com/watch?v=PxFjYVinea4

+501
Richard Moss 17.07.2013, 17:38:31

Ich wäre bereit zu Wetten, dass die synergistische Muskulatur für diese Bewegungen sind eine schwierige Zeit "Schritt halten" mit dem Ziel Muskeln, vor allem, da Sie sagen, Sie können die Bewegung mit guter form.

Einer der großen Vorteile der Verwendung von freien gewichten ist, dass Sie sich engagieren, eine ganze Reihe von Muskeln als nur den Ziel Muskel oder in der Ziel-Muskel-Gruppe. Wenn Sie denken, wenn Sie mit Hilfe einer Maschine, die Maschine macht die ganze Stabilisierung und Ausbalancierung des Gewichts der gesamten Bewegung für Sie. Wenn Sie der Verwendung von freien gewichten wie Hanteln, die Ihr Körper braucht, dies zu tun. Nur der Akt des Haltens der GEWICHTE in der Luft erfordert die Koordination von Muskel-Gruppen arbeiten zusammen, um Sie dort zu halten (um zu verhindern, dass Sie von rocking vorwärts oder rückwärts, etc).

Schauen wir uns eine Schulter drücken ein Beispiel:

Ziel

  • Deltamuskel, Vorderer

Synergisten

  • Oberarm, Seitliche
  • Supraspinatus
  • Triceps Brachii
  • Trapezius, Mitte
  • Trapezius, Unteren
  • Serratus Anterior, Inferior Digitations
  • M. Pectoralis Major, Clavicular

Dynamische Stabilisatoren

  • Trizeps, Langer Kopf
  • Biceps Brachii

Stabilisatoren

  • Trapezius, Upper
  • Levator Scapulae

Wenn Sie neu in der Ausbildung ist es wahrscheinlich, dass diese "Zubehör" Muskeln haben noch Nachholbedarf in Bezug auf die Stärke, mit dem Ziel, die Muskeln für diese Bewegungen. Zusätzlich gibt es eine bestimmte neurologische Komponente (ich denke, das technisch als "neuromuskuläre Koordination", aber ich habe immer nur bezeichnet es als "muscle memory") des Trainings Ihren Körper zu tun, eine neue Bewegung—das heißt, Sie brauchen, um zu lehren Sie Ihren Körper, wie Sie tatsächlich führen die Bewegung, die zu einem großen Teil zu tun hat mit dem Gesetz der Einschaltung und Koordination von synergistischen Muskelgruppen und der Ausgleich des Gewichts durch die ganze Bewegung.

Solange Sie mit dem Training in einer sicheren Art und Weise und der Durchführung der Bewegungen mit guter form und das entsprechende Gewicht, das ich denke, das ist völlig normal, vor allem, wenn nur ab Ausbildung oder versucht zu lernen, eine neue übung.

Sehen Yevgenity Antwort hier für entsprechende Informationen.

+493
night star 25.04.2019, 00:10:47

Ich habe beschlossen, protein-shakes versuchen (mit kein bestimmtes Ziel für jetzt, ich bin nur interessiert in der Wirkung) und da scheint jeder eine andere Meinung über Sie und mehrere guides sind sogar widersprechen einander, ich wollte mal Fragen hier darüber, wie man Sie richtig benutzt:

Ich trainiere etwa 3-5 (meist 4) mal in der Woche 60-75 Minuten ohne eine spezielle Widmung für das Muskelwachstum. Tue ich das hauptsächlich Ausdauer-und cardio-Training (TRX und Kreuz) mit Körpergewicht, also Klimmzüge, push-ups, burpees, plank, star Jumper, etc.).

Frage 1: ich bin mir sicher, dass Sie zusätzliche protein wirkt sich immer auf Ihren Körper, sind jedoch bestimmte übungen notwendig, die zur Maximierung der Wirkung von protein-shakes? Ich bin nicht wirklich daran interessiert, GEWICHTE heben, für diesen Zweck und wenn ich das nicht tun, ist der Effekt zu wenig Mühe?

Frage 2: die Meisten common information ist, dass es vorgeschlagen, um zu nehmen 1g/1 £ Körpergewicht. Ich bin nicht Wiegen sehr viel (75kg oder 165lb) und 165g protein scheint zu viel zu sein. Auf meinem Paket sagt es 30g pro drink mit 200ml Milch oder Wasser, und das scheint genau richtig für mich - als jemand, der keine Ahnung hat, über all dies. Auf der anderen Seite weiß ich nicht, ob Sie davon ausgehen, das Sie verbrauchen, mehrere drinks täglich.

+481
G2AQUESTIONBOY 02.01.2016, 03:10:18

Ich laufen oder springen Seil für fünf Minuten, drehen alle meine Gelenke tun einige Ausfallschritte, und dann beginnen heben.

Nicht über-denken, es. Nur Gewicht hinzufügen, in Blöcken zwischen fünfzig und neunzig Pfund. Führen Sie einen Satz von fünf Wiederholungen jedes springen. Wenn Sie wollen, lassen Sie ein paar Wiederholungen aus den schwereren warm-up-sets, oder fügen Sie einen zweiten Satz mit nur die bar. Siehe in diesem Zusammenhang die Frage nach weiteren Beispielen.

Hierzu progression von leicht zu schwer mit jeder Langhantel-übung. Weitere detaillierte Hinweise und Gründe, die hinter diesem warm-up kann gefunden werden in Starting Strength zweiten oder Dritten Auflage.

+411
TheDyingOfLight 08.05.2015, 08:46:20

Was Ihre traummaße wäre, ist etwas, das niemand kann hier leicht zu beantworten, denn Erstens vergessen, BMI, da es sehr ungenau und nicht berücksichtigen, eine Menge von wichtigen Faktoren. Und es hängt und was Ihr Ziel ist. Wollen Sie sehr muskulös oder sehr Dünn oder irgendwas dazwischen?

Und auf die Frage, Gewicht zu verlieren und fit, mein persönlicher Rat wäre, nicht zu gehen, laufen oder gehen ins Fitness-Studio oder so etwas, denn um ehrlich zu sein, ist für 80% der Menschen Ihre einen keinen Spaß und ist eine lästige Pflicht, und verlieren das Interesse und die motivation in 1-2 Monaten.

Was für mich gearbeitet (ich war ein bisschen mollig auch im letzten Jahr) ist zu finden, eine Sportart, die Sie echt mögen. Für mich war dieses Bouldern. Aber ich glaube, wenn Sie versuchen, einige Sachen findet jeder eine Aktivität, die er mag. Und wenn Sie Sie gefunden haben, tun Sie es regelmäßig! 2-3 mal die Woche~.

Dann schau auf deine Ernährung. Ich wirklich dont wie "Diäten". Was zählt, ist ein livestyle change in eine gesunde Richtung. Essen Sie mehr veggys, weniger Fleisch, weniger Kohlenhydrate. Wenn Sie gesund Essen die meisten der Zeit, manchmal sogar eine Behandlung ist vollkommen oke :)

Dies könnte mehrere Monate dauern, abhängig von Ihrem Körper und der Genetik natürlich, aber wenn Sie dies tun, kann ich garantuee! Sie, Sie werden sehen und fühlen ändern, und das ist eine gesunde Art und Weise ohne yojo-Effekt :)

+403
Anu Sharma 03.06.2017, 16:40:31

Gelernt habe ich aus dieser Website ist, dass Krafttraining beinhaltet, dass die Aufhebung paar Wiederholungen (z.B. 6) von schweren gewichten führen wird überwiegend im Muskel erhöht, wo, wie heben viele Wiederholungen, leichtere GEWICHTE ist nützlich für Muskel-Hypertrophie.

Natürlich würde ich denken, dass für Krafttraining zur Verbesserung der Kraft in der Sportart tennis würde man sich mehr Gedanken über Festigkeit als die Hypertrophie, und deshalb führen Sie weniger Wiederholungen, aber mit größerer GEWICHTE.

Im tennis jedoch, Muskel-Ausdauer ist auch wichtig, welche führt mich zu denken, vielleicht mehr Wiederholungen bieten wird, profitieren.

Ich Wünsche mir zur Verbesserung meiner Leistung im tennis, sollte ich den Fokus auf max Gewicht und weniger Wiederholungen, oder mittlere GEWICHTE mit mehr Wiederholungen?

+368
user3879797 06.07.2014, 20:18:39

Ich weiß Bizeps sind kleine Muskelgruppe, und Sie können schnell wiederherstellen. Ich mache 5 bis 11 sets mit verschiedenen übungen(diese Sätze enthalten dropsets) Mein Training log sieht wie folgt aus:- Warm-up-sets: Set 1:2kg db-curl mit 10 Wiederholungen an jeder hand.rest 1 min oder weniger Set 2:16kg Konzentration-curl 5 Wiederholungen auf jeder Seite. Erholung von 2 Minuten set 3: das gleiche Gewicht und 2 Wiederholungen an jeder hand.2 min Pause. Satz 4:12kg mit 8 Wiederholungen st jede hand Und diesem folgt, bis 9 kg. Ich verfolge diesen Plan auf 2 Tage pro Woche oder 1.Ich habe nicht bemerkt, jede Erhöhung in meinem arm Größe. Wie Sie sehen können, dass ich versuchen zu tun, sowohl Kraft-und Muskelaufbau, bekannt als high reps oder niedrige Wiederholungen, sondern zu warten, ist es mir möglich, beides zu tun GEWICHTE, die ich bewältigen kann, und diejenigen, die Gewicht-das kann ich nicht, aber für die Erhöhung der Festigkeit. Noch eine Frage hoffe du verzeihst mir, dass ich bin leicht in der Lage zu tun, Kurzhantel-curl mit einem Gewicht von 12 kg, aber ich bin nicht in der Lage zu handhaben, 9 kg Langhantel curl(denken Sie, dass durch die isolation übung, die ich versaut haben meine arm-Positionen?.)

+356
Daniele Toniolo 26.08.2010, 00:30:32

Der erste große Schritt zur Verhinderung der Verdauung Probleme (nicht zu erwähnen zahlreiche andere Themen) ist die Beseitigung von Körner aus Ihrer Ernährung, vor allem Weizen. Körner, wieder vor allem Weizen, enthalten einen hohen Anteil an gluten und lektine, die sehr schwierig Proteine für unseren Körper zu verdauen. Im Laufe der Zeit diese Proteine beginnen zu reißen Löcher in unserem Darm, was zu verschiedenen Autoimmunerkrankungen, nicht zu erwähnen, große indegestion.

Hier sind einige Artikel, die die Wirkungen von Getreide auf unseren Systemen:

Eine Sache, die Sie tun können, um zu helfen, zu heilen Verdauungs-Probleme ist, Essen Sie mehr fermentierte Lebensmittel, um zu erhöhen nützlichen Bakterien in Ihrem Darm. Eine gesunde Darmflora hilft zu brechen Kohlenhydrate und Hilfe bei der Verdauung. Eine große fermentierte Lebensmittel ist sauerkraut, Sie brauchen nur zu achten, denn die meisten kommerzialisierten Versionen gespeichert sind, in Essig und pastuerized das tötet alle nützlichen Bakterien somit Sieg über den Zweck. Ein weiterer großer Verdauungs aide ist Kokosnuss-Wasser, es ist sehr hoch in Kalium und voller Elektrolyte.

Wieder, hier sind einige Artikel zu helfen, weiter zu erklären:

+343
pernecker 09.03.2017, 09:32:27

Vor kurzem Las ich einen Artikel über einen Typen, der Züge viele Modelle und Schauspielerinnen, und er besagt, dass Frauen sollten nicht heben von gewichten über 5 Pfund, und nicht cardio machen wie Spinnen, weil dies dazu führen, dass Sie größer Aussehen:

Keine der Klassen verwenden Hanteln schwerer als drei bis fünf Pfund. "Ich denke, dass das, was wir immer versuchen zu erreichen, ist eine lange, schlanke, getönten Körper," Kirsch erklärt. "Modelle, die nicht Aussehen wollen aufgebockt. Wenn Sie in einem BH und Höschen, wir wollen sicherstellen, dass nichts wackelt."

Ist es die Wahrheit zu sein behauptet? Was sind die wissenschaftlichen Fakten? Ist dort alles korrekt über die Idee, die GEWICHTE heben, die schwerer als 5 Pfund ist ungeeignet für Frauen?

+281
TorNado 09.06.2016, 01:07:44

Die meisten respektiert Stärke training Programme konzentrieren sich auf genau das: Stärke.

Im Allgemeinen sind die Wiederholungszahlen sind Ihre größten Hebel, um mit zu spielen mit Kraft vs Hypertrophie vs Ausdauer.

Es gibt auch Beziehungen zwischen Muskel-Querschnitt Größe, wie Sie im Vergleich zu Stärke. Ausgekocht, die Idee ist, dass Platz 2 Zoll von Muskel erzeugen kann, die mehr Kraft, weil der Physik als 1 Quadrat-Zoll des Muskels kann. Aber diese Beziehung ist nicht klar verständlich:

Es wird allgemein angenommen, dass die maximale Kraft und die CSA (cross sectional Bereich) stark verknüpft sind. Untersuchungen zu unterschiedlichen Ebenen der training-status-Anzeige unzutreffende Daten vor komplexen Beziehungen zwischen Ausbildungs-status -, CSA-und peak force.

...

Die F/CSA Beziehung scheint Komplex, und zukünftige Studien sind erforderlich, zu klären, die Beziehungen zwischen den wichtigsten Faktoren in der expression von Stärke.

Eingekocht, Sie wollen im Grunde zu Folgen, ein Kraft-training-Programm, und misstrauisch sein, der eine Menge Arbeit in die Hypertrophie rep Bereich.

Schließlich ein Kraftsportler wird groß. Wenn Sie hocken, 600lb, Kreuzheben 700, - und Bank-315, werden Sie groß, egal wie hart Sie versuchen, es zu vermeiden. Nur, dass in der Gleichung als gut.

Ich habe keine Beweise dafür, aber in Pavel Tsatsouline ' s kettlebell-Büchern spricht er über kb-training wird als gewünscht von einer Strafverfolgungs-Leute, weil Sie bekommen ein annehmbares Maß an Kraft-Ausdauer, und nicht mit den "großen". Noch einmal, nur etwas zu prüfen.

+243
Tom Kidd 03.01.2010, 14:03:07

Bei dieser kurzen Distanz würde ich sagen, mehr laufen. In Erster Linie müssen Sie Ihren Körper zu bekommen acustomed zu schneller laufen.

So machen Sitzungen der 400m und 800m sprints - etwa 0,25 Meile und 0,5 Meilen-bzw. Streben Sie hierbei ein Tempo auf oder unter Ihr Ziel Tempo helfen.

Darüber hinaus halten konsistente Datensätze und viel Praxis werden Sie dort schnell.

Einen plan, wie es weiter unten (mit ausreichend Ruhe) sollte helfen, Sie in Richtung der Geschwindigkeit, die Sie möchten:

  • Mo - 3x800m
  • Di - 4x400m
  • Do - 3x800m
  • Sat - 1,5 Meile
+231
user9870 05.12.2012, 23:56:11

Die Stickstoffbilanz ist nur, wie Sie die Messung der Stickstoff-Akkumulation, was ein ziemlich verlässlicher Indikator für Muskelwachstum positiv NB mehr Aminosäuren bleiben auf Ihrem Körper, als Sauer sich (Muskelwachstum) und negative NB ist das Gegenteil.

Nach der International Society of Sports Nutrition, eine Proteinzufuhr von 1,4-2,0 g/kg Körpergewicht und Tag (0,6 bis 0,9 g/lb Körpergewicht) für körperlich aktive Menschen ist nicht nur sicher, sondern kann zur Verbesserung der Ausbildung Anpassungen an training. [1]. Die American Dietetic Association, Dietitians of Canada, und das American College of Sports Medicine unterstützt auch high-protein-Aufnahme für aktive Menschen [2] im Bereich von 1,2-1,7 g/kg Körpergewicht (0.5-0.8 g/lb Körpergewicht).

Die Gründe für die oben neigen dazu, erhöhte Leucin-oxidation (ein marker für Aminosäuren verwendet für Kraftstoff, indem Sie sich in Glukose), erfordert eine höhere Aufnahme der Aminosäuren zu negieren und bewahren Stickstoffbilanz. [3][1] darüber hinaus Erhöhung der Proteinzufuhr über der zuvor angegebenen RDA daily allowance " (Beihilfe erhöht die protein-Synthese und einer höheren Konzentration als das doppelte dieser Summe zu verringern Proteinabbau. [4] Erhöhte muskuläre Hypertrophie angesehen wird als förderlich für die sportliche Leistung.

  • [1]: Campbell B, et al, International Society of Sports Nutrition position stand: protein und übung . J Int Soc Sports Nutr. (2007)
  • [2]: Rodriguez NR, DiMarco NM, Langley S; American Dietetic Association; Dietetians of Canada; American College of Sports Medicine Position der American Dietetic Association, Dietitians of Canada, und das American College of Sports Medicine: Nutrition and athletic performance . J Am Diet Assoc. (2009)
  • [3]: Wilson J, Wilson GJ aktuelle Themen in der protein-Anforderungen und-Verbrauch für den Widerstand trainierten Sportlern . J Int Soc Sports Nutr. (2006)
  • [4]: Jeevanandam M, et al Einfluss Zunehmender Nahrungszufuhr über den ganzen Körper protein Kinetik in normalen Mann . Clin Nutr. (1986)

Quelle: Examine.com


Aber....

Sie werden Massiv über-denken Ihre Nahrung. Als Anfänger Gewichtheber verlieren Sie Fett und gewinnen Muskel während einer Kalorien-Defizit. Aber, wie Sie Fortschritte Vergangenheit "Anfänger" und lineare Verläufe nicht mehr für Sie arbeiten, sollten Sie überdenken Sie Ihre Ernährung und betrachten Sie das Essen bei einer Wartung Kalorien (wenn Sie wollen, zu erhalten) oder an eine 'bulk' - (überschuss-Kalorien).

Option eingeteilt sind, wie der "optimale" makro-Ernährungs-Aufteilung und aktuelle Beratung gehe nicht ins feinere detail, denn nur Sie kennen Ihren Körper und wie es sich fühlt und nur so können Sie planen, Ihren Bedürfnissen entsprechend.

Zum Beispiel, ich ging hart Letzte Woche bei crossfit und so aß ich mehr an diesem Wochenende, um mir etwas sprit und protein zu erholen.

In Bezug auf die Aufteilung von Fett und Kohlenhydrate, nur split, aber Sie wollen. Mehr Kohlenhydrate geben Ihnen Energie, aber insgesamt weniger Nahrung in deinem Mund.

+193
7MoOdY 16.07.2013, 19:08:30

Die kurze und prägnante Antwort auf Ihre Frage ist "die gleiche Weise, die Sie Fett zu verlieren, auch wenn Sie nicht passen". Was dies hinausläuft, bekommen Ihr Essen und übung plan, der für Sie arbeiten. Es gibt ein paar Möglichkeiten, um den Ansatz:

  • High-protein-Diät: Während einige Berichte Staat brauchen Sie nicht mehr als .82g protein pro Pfund Körpergewicht (für Bodybuilder), protein hält Sie länger satt und braucht mehr Kalorien zu verarbeiten als jedes andere makro-Nährstoff.
  • Steigern Klimaanlage: Klimaanlage ist alles, was Ihre Herzfrequenz aufsteht und verbessert Ihre Herz-Kreislauf-system. Dies beinhaltet Sachen wie das schlagen einen Reifen mit einem Vorschlaghammer, laufen, hill sprints, Langhantel-komplexe. Ich finde diese mehr Spaß macht als das laufen auf einem Laufband für das, was fühlt sich an wie Stunden.
  • Steigern Arbeit: Ob Körpergewicht arbeiten oder Smolov squat-Programmierung, mehrere Menschen erlebt haben, Ihre Fett trimmen nach unten, obwohl Sie sich gar nicht verändert Ihre Essgewohnheiten.

Chad Waterbury ' s Artikel über die Pullup/Ausfallschritt/Pushup 60 Tage-challenge wirft etwas mehr Licht auf den letzten Punkt. Kurz gesagt, es begann alles bei einem Kerl Tschad war coaching gesagt, dass je mehr Liegestütze er nicht, der schlanker er bekommt. Im wesentlichen, High Frequency Training (HFT) ist eine sehr wirksame Körper-Transformationen. Die PLP-challenge ist so konzipiert, dass anständige Schulter Gesundheit und die Allgemeine körperliche Arbeit. Es funktioniert so, dass Sie beginnen mit einem Satz von 1 oder 10 (je nachdem, wie viele Klimmzüge Sie tun können, auf einmal).

  • Tag 1: Start: Anzahl der Wiederholungen: Klimmzüge, reverse Ausfallschritte (jedes Bein), Liegestütze
  • Tag 2: fügen Sie die Anzahl der Wiederholungen: Klimmzüge, reverse Ausfallschritte, Liegestütze
  • .... halten Sie das hinzufügen eines jeden Tag, bis
  • Tag 60

Wenn Sie nach split die Arbeit in Gruppen tun es. Sie müssen nur auf die Gesamtzahl der Wiederholungen in den Tag. Sie beginnen niedrig, und halten Gebäude. Durch das Ende der challenge, werden Sie tun, 60 oder 69 Wiederholungen an Tag 60 (je nach Ausgangspunkt). Ein weiterer wichtiger Teil der Herausforderung ist nicht mehr zu tun, als die vorgeschriebenen Wiederholungen.

+191
AhmyOhlin 21.04.2011, 20:47:35

Puls-Oximeter, verlassen Sie sich auf die arterielle Puls-Fluss in der Kapillare Bett bemustert, die in der Regel Ihren Zeigefinger. Genaue Messungen verlassen sich auf, wie gut Ihre Pulsoximeter erkennt einen Impuls. Ich hörte auf, mir beim Wandern und Radfahren, weil übermäßige Bewegung, hohe Umgebungslicht im freien auf die probe Bereich, und weniger flow an meinem finger-Tipp (weil mehr Blut gepumpt, um meine Beine?) machte es schwierig für die Sonde in meinem oximeter, um ein signal erkennen und damit schlecht definierten Signalformen und Messwerte konnte ich nicht verlassen sich auf.

+182
evro18 26.03.2018, 11:27:03

Habe ich weiter beobachtet. Wenn ich schlafe 6-7 Stunden, dann fühle ich den ganzen Tag über schläfrig. Ich versuchte zu schlafen 11 Uhr für eine Veränderung, dann bin ich bis 9 Uhr. Ich fühle mich immer noch schläfrig. Ich kann mich nicht auf meine Hausaufgaben und Abschlussarbeit, da diese Persistenz Schläfrigkeit.. Vielleicht gibt es etwas falsch mit meiner Gesundheit. Was könnte das sein?

+174
Lazy Shetty 01.07.2019, 03:13:50

Es wird oft behauptet, dass Muskel-Schäden eine Ursache für Muskel-Kraft und Hypertrophie, aber wenn dies der Fall ist, dann, wenn ich dazu führen, dass einige Mikro-Risse zu einem Muskel mit, sagen wir, einige winzige Nadeln, wäre, dass die Ursache der Muskelhypertrophie? Wie wird diese Art der Muskel-Schäden unterscheidet sich von der durch das training verursachte?

+160
Shiraz Shrestha 08.12.2011, 21:20:34

Ich habe ein paar Ressourcen über TUT:

Der erste Artikel bietet einen angemessenen hintergrund und Möglichkeiten zur Fehlerbehebung in der Anwendung TUT. Zum Beispiel, wenn Ihr Ziel für TUT in einem Satz ist unrealistisch angesichts der Bewegung, können Sie weitere sets. Beispiele für Bewegungen, die nicht funktionieren gut mit TUT wäre eine explosions-oder ballistischen Bewegungen wie die Olympischen Gewichtheben oder kettlebell schwingt.

Der zweite Artikel geht es viel mehr praktische Anwendung zusammen mit einem Diagramm, dass eine optimale rep und TUT reicht:

http://cdn.simplyshredded.com/wp-content/uploads/2010/05/optimal-rep-and-tut-ranges.png

Ich denke, Sie werden feststellen, dass Sie möchten, verwenden Sie die schwerste Gewicht können Sie für Ihr Ziel TUT. Sie finden auch, dass die verschiedenen Lieferzeiten-Adresse Probleme. Zum Beispiel, Bank pause und pause Kniebeugen helfen, die macht von der Talstation des Skilifts. Sie brauchen nicht eine lange pause, einfach lange genug, um die Leiste Bewegung.

Es gibt eine inverse Beziehung zwischen der Zeit unter Spannung und die max Gewicht Sie heben können wie die. Wenn Sie absichtlich gehen langsam, passen Sie das Gewicht nach unten. Wenn Sie Ihren bar-Geschwindigkeit ist einfach ein Ergebnis, wie gut können Sie Steuern die bar an diesem Gewicht, können Sie die Arbeit auf die Erhöhung der Geschwindigkeit von der bar.

Der größte Weg von beiden diese Artikel nicht überarbeitet auf ein tempo. Variiert das tempo hilft Ihnen, den Fokus auf den exzentrischen Teil der übung, oder den konzentrischen Teil des lift. Wenn du die bar Weg ist unberechenbar auf, dass die phase der Aufzug langsam nach unten, bis Ihnen die Kontrolle über die bar richtig. Dann beschleunigt es wieder auf, mit einem höheren Gewicht. Ein möglicher Ansatz wäre, um schnell an Gewicht zunimmt, dann langsam an das neue Gewicht. Es ist nicht das beste. Spielen Sie einfach mit den timing-Adresse Ihre aktuellen Bedürfnisse.

+154
Vardit 25.09.2012, 18:43:33

Ich ' ve wurden arbeiten an der Turnhalle für eine faire paar Jahren (etwa 6). Gestartet nur mit einem Freund tun zufällige GEWICHTE. Dann Fortgeschritten, um Muskel-Gruppen. Für die letzten 6 Monate habe ich versucht, die starke Aufzüge Methode.

Meine Kniebeuge ist immens erhöht, so dass ich definitiv weiß, das system funktioniert (für mich). Meine Frage ist, dass ich gegen Wände alle über dem Platz im moment. Kniebeugen 100kg, Bankdrücken 90kg, stehend Zeilen, ich bin immer noch voran, stehend drücken von 57,5 kg, Kreuzheben 135kg. Ich bin immer auf halbem Weg durch meine 5x5 Sätze und in Ermangelung an alles, aber die Zeilen so weit. Wie kann ich das umgehen? ist es eine Frage der Ausdauer und mir wird langsam passieren können, meine Wände?

Mein Ziel ist es, schlanke Muskel Masse. Ich bin derzeit bei rund 80kg, 5ft.10", BF 15%. Ich mache MO/MI/FR in der Turnhalle (meine große Tage), dann DI & DO einige Schulter arbeiten und abs / ganz nach meinem Geschmack. Auch martial-arts-2/3 Mittagspause pro Woche. Ich esse gut und nehme protein Supplemente nach dem Training.

Dank james

+129
Spuddermax 12.02.2010, 08:51:03

Meine Qualifikation für die Beantwortung dieser

Ich bin kein fitness-Experte, der neben seiner Involvierung in Sport-noch vor der teenager-Jahre. In meiner Jugend und im frühen Erwachsenen Leben würde ich trainieren 4 bis 6 Tage in der Woche, bis ich anfing zu arbeiten. Ich bin auch software-Entwickler, und wurde in der Industrie für mehr als eine hand voll, so dass ich beziehen kann leicht auf Sie.

Kurze Antwort

Ja. Alles ist besser als nichts, obwohl es zu Fuß weiter, auch rund um das Büro, während Sie sich Strecken kann eine bessere option sein. Sie können nicht machen Sie Gewicht zu verlieren, aber Sie verbessern die Lebensqualität, und das kann genug sein, für die Beseitigung dieser Schmerzen, die Sie sagen müssen.

Lange Antwort

Zuerst von allen, können Schritt aus der fitness -, da Nacken-und Rückenschmerzen, kann nicht damit zusammenhängen. Manchmal müssen Sie einen besseren Stuhl oder Körperhaltung bei der Arbeit. Wir sitzen viel, sogar mehr als wir vermuten. Es gibt auch einige Büros bieten Stehpult für Ihre Arbeiter, habe ich schon versucht zu implementieren, dass in meinem eigentlichen Büro. Ich kann sagen, es ist eine gute Erfahrung, aber ich Sitze jetzt wie jeden anderen auch.

Zweite, Sie sagen,

wir bekommen keine Zeit für etwas anderes

Ich weiß zwar, dass der Einschlag, und fast jeder um mich herum sagt, dass, glauben Sie mir, die meisten Zeiten, ist unwahr, und ich würde Wetten auf 99,99% der Zeit. Ich weiß, wie ein start-up kann sehr zeitaufwendig sein, oder, wie ein großes Unternehmen kann anspruchsvoll sein, ich hatte zu Reisen oder arbeiten in der Nacht aufgrund der Zeitunterschiede zu Kunden, etc. Einfach gesagt, die Software-Entwicklung ist anspruchsvoll, und Sie übergeben die meiste Zeit auf einem Stuhl zu sitzen. Wenn ich begann meinen ersten Vollzeit-Entwickler job, den ich ging aus super active couch potato in ein paar Wochen. Ich versuchte, übung der Woche-Ende, aber wenn ich nicht arbeite, war ich versucht zu fangen mit meinem sozial-oder Familienleben.

Die Lösung

Haben keine Zeit und möchten zu mehr Bewegung, machen Sie mal dann. Holen Sie sich bis in den frühen morgen, oder ins Bett spät. Um zu beginnen, beginnen Sie mit 5-10 Minuten Kraft-Training, kurz bevor Sie nehmen Sie Bad am morgen oder vor dem Schlafengehen, finden Sie eine Menge von web-training-Seiten und ich Wette, dass ein Gleiches Volumen von apps für Ihr Lieblings-Smartphone. Nach ein paar Wochen, in der Sie Ihre routine, es ist bis zu Ihnen, pflegen Sie es, erhöhen Sie die Trainingszeit, oder die Intensität.

Angefangen habe ich mit low zeitaufwändigen Trainings-Programme wie diese , da braucht man nichts mehr als Ihr eigenes Gewicht und können in unserem Schlafzimmer. Wenn Sie einen engen Zeitplan zu vermeiden, Fitnessstudios und große Gruppen Sport. Wählen Sie eine kleine und lockere, aber stetige training-Programm. Sie können es tun.

Die meisten der alle sehr hartnäckig sein, am Anfang ist es schwer, wenn es einfach war, würde jeder es tun. Aber nach einer Zeit wird es sein, wie jede andere routine.

+15
Malihe 08.06.2014, 04:15:12

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil