Fitness-Studio-Killing Verletzungen

Was sind die Verletzungen, die dazu führen können das Ende von Ihnen regelmäßige training in der Turnhalle. Ich habe gelesen, dass die Hernie verursachen kann, das Ende der Turnhalle Leben als Personen, welche die Hernie kann nicht mehr heben (ich meine schwere Gewicht heben)

Gibt es irgendwelche anderen Verletzungen? und wie Sie zu verhindern?

Dank

+874
Kelvin Shadewing 18.02.2016, 10:09:23
29 Antworten

Statt für den Kauf anti-Nebel-Schutzbrillen (die nicht schwimmen goggle ist wirklich anti-fog-Sie alle sagen so, aber es ist einer der größten Witze unter den Schwimmern), stellen Sie sicher, Sie kaufen schwimmen-Schutzbrillen, die sind:

  • Licht für den Innenbereich. Dunkel Getönte Brille cool Aussehen, aber sind nicht super funktional für den schlecht beleuchteten pools. Vor allem, wenn die anti-fog - irgendwann nachlässt.
  • Dunkel getönt, für den outdoor-Einsatz. Scheint offensichtlich, aber Sie werden überrascht sein, wie oft die Schwimmer zeigen, bis zu outdoor Runde schwimmen mit clear-lens-Brille. Sie blinzelte durch Ihre schwimmen, unfähig zu schwimmen Rücken, ohne die Augen schließen (und schwimmen in der lane-Seil und die anderen Schwimmer als Ergebnis).

Die beste Sache, die Sie tun können, ist zu halten Sie Ihre Finger von der Innenseite der Gläser--Schweiß abwischen, Wasser, was auch immer--werde Abschälen der film anti-fog.

+968
Xuefeng LIU 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe viele Ruder-Maschinen auf dem Internet. Jetzt habe ich eine Menge zu Fuß und einige mit dem Fahrrad (draußen bei gutem Wetter), sondern wollen eine alternative zu dem Laufband und draußen spazieren zu Hause, vor allem eine, die übungen den Körper als auch ein cardio-Training. Ich bin 75, wurden in der Herz-Reha für ein Jahr, aber bin bei guter Gesundheit und fitter als ich war vor einem Jahr. Preis ist ein Problem, aber nichts weniger als 1.000 € berücksichtigt werden.

+889
Josh Elsasser 16.12.2016, 09:59:03
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Die primäre Funktion des gluteus minimus ist hip Abduktion, ähnlich dem gluteus medius. Der gluteus minimus ist tief in den gluteus medius. Die verschiedenen Muskeln sind, bieten verschiedene Befestigungspunkte in der Hüfte, die Ihnen mehr Einfluss bei bestimmten Winkeln. Durch eine vollständige Palette von Bewegung, die alle hip abduktoren verwendet werden.

Da in einer konzentrischen Bewegung der gluteus minimus führt hip abduction (schwingen Sie Ihr Bein vom Körper Weg, Scharnier an der Hüfte), die exzentrische Aktivität im Widerstand gegen die Hüfte Adduktion.

Sie können dies erreichen, mit bands. Legen Sie ein band um Ihren Knöchel, mit der banded-Knöchel geflügelten aus. Langsam ziehen Sie Ihr Bein wieder in die anatomische neutral. Ihre gluteus minimus verlängern wird unter Spannung, die Bekämpfung der Entführung.

Der typische Weg, dies zu tun, ist das laterale band laufen. Sie werden die Aktivierung des gluteus minimus und gluteus medius konzentrisch, wenn Sie zu entführen (bewegen Sie Ihr Bein Weg) und außermittig, wenn Sie Addukt (bringen Sie das Bein wieder in).

Schauen Sie einfach nur auf diesen Teil deiner Frage:

Ich will keine konzentrische Belastung des gluteus minimus/medius.

Dann würden Sie nicht tun, das seitliche band Spaziergänge und würde sich einfach darauf konzentrieren, Adduktion, die alle von der Hüfte abduktoren in exzentrischer mode. Ich werde überspringen den Teil zu Fragen, ob das eine gute oder schlechte Idee ist, aber dies ist, wie Sie es tun würde.

+862
Yann Kull 22.08.2012, 22:25:43

Nicht fit oder muskulös helfen zu bleiben in einem besseren Zustand als Menschen im Alter? Ich habe zu Fragen, wie intuition würde sagen ja, aber es scheint nicht zu ernsthaften Studien zu diesem Thema. Auch einige Athleten, die gesagt werden, um am Ende mit ein wenig Verschleiß, die früh im Leben. Es könnte ein Punkt außerhalb der übung und bauen abträglich sein könnte.

+849
Philipp Lehmann 12.11.2015, 05:03:28

Haben Sie etwas, genannt die Eustachische Röhre in Ihrem Kopf: Eustachian tube

Diese Röhre ist die Verbindung Mittelohr zu Ihrer Nase und Rachen. Wenn Sie Fliegen, und der Druck in Ihrem midlle Ohr ist anders als der Druck um Sie herum, können Sie sich dieser Unterschied im Druck, als... naja... Druck im Ohr - entweder unter - oder überdruck.

Dieser Druck wird ausgeglichen durch die Eustachische Röhre verstopft ist, unter normalen Umständen. Auf diese Weise, die Eustachische Röhre wird ein Druck Ventil, so dass kleine Mengen von Luft zu übergeben, oder aus, um auszurichten Druck in dem Mittelohr auf den Luftdruck um Sie herum.

Hier ist meine Theorie: Wenn Sie trainieren hart, Sie atmen schwer, und wenn Sie atmen schwer, Sie bauen einen unter-Druck im inneren der Nase, also saugen eine kleine Menge Luft aus dem Mittelohr durch die Eustachische Röhre. Da haben Sie jetzt ein unter-Druck im Mittelohr, wird es fühlen, wie der Landung nach einem Flug; der niedrige Druck im Ohr verursachen, die umgebende Luft auf Druck zu drücken härter auf Ihr Trommelfell.

Es könnte auch Umgekehrt sein, dh Sie bauen-up-over-Druck in Ihrem Ohr, wenn Sie atmen schwer - es hängt davon ab, wie Sie atmen.

Wenn Sie saugen Luft durch Ihre Nase ein, machen Sie ein unter-Druck. Wenn Sie Blasen Sie die Luft durch Ihre Nase ein, machen Sie ein over-Druck.

Die Lösung könnte sein, die teilweise atmen oder durch den Mund - das könnte helfen, da Ihr Mund passage ist größer, hat eine höhere Kapazität, und damit nicht aufbauen und high-und low-lokale Luftdruck.

+799
SeasiaInfotech 02.07.2015, 06:01:04

Ich bin kein Arzt, aber angesichts der Tatsache, dass vitamin-D-Synthese wird in Erster Linie von der Aktivität und Verfügbarkeit bestimmter Leberenzyme, ich bezweifle stark, dass es möglich wäre, um nach unten zu regulieren seiner Herstellung, die im menschlichen Körper durch Supplementierung. Wenn das der Fall ist, dann würde man erwarten, um zu sehen, ähnliche Phänomene mit anderen endogen produzierten Substanzen, die, wenn Sie ergänzt werden, und ich habe noch nie über eine Studie, die belegen, dass dies geschieht. Nur ein Medikament in der Lage, die Hemmung der Produktion des besagten Leberwerte auswirken könnte endogenen vitamin-D-Produktion, und auch dieser Effekt würde sein, die normalerweise reversibel nach absetzen des Medikaments. Darüber hinaus vitamin-D-Toxizität erfordert Dosierungen, die um Größenordnungen über der RDA, also, wenn Sie beschränken sich auf angemessene Mengen, ich würde nicht erwarten, dass irgendwelche Probleme auftauchen.

+643
Hozefa 16.05.2017, 06:41:01

Mal ehrlich, es ist wirklich nicht ein Meister der Flexibilität natürlich. Es ist was auch immer streckt Sie tun müssen, um für Ihr spezielles problem. Dehnen nach dem Training, wenn die Muskeln warm sind, statt am Anfang (wenn Sie wollen einfach nur Aufwärmen). Strecke bis zu dem Punkt, von leichten Beschwerden (keine Schmerzen), halten Sie ihn etwa zehn Sekunden, die Leichtigkeit wieder zu 90%, und dann Impuls an die Muskeln, die Sie dehnen 10 mal. Wiederholen Sie das Verfahren zweimal ein, und wechseln Sie zur nächsten Strecke

Speziell für Tritte nach oben, vorwärts tun Bein hebt, einen Schritt und schwingt die steife hintere Bein in einer entspannten Art und Weise, legen Sie es nach unten, tun Sie es mit Ihrem nächsten Etappe. 10-12 Wiederholungen für ein gutes dynamisches dehnen.

+632
Gildas Quiniou 07.04.2019, 05:11:58

Sie sind nicht zufrieden mit Ihrem Körper

Dies könnte der Fall sein, Jedoch:

  • Für mich ist es mehr komfortabel zu lift in einem hoodie (bekommt mir in den Kopf gesetzt)

  • Manche Menschen Schwitzen Sie nicht so viel, vielleicht Ihr Training muss nicht viel Volumen, so dass Sie entscheiden, zu tragen hoodies um sicherzustellen, dass Sie immer noch Schwitzen.

Es gibt eine Reihe von Gründen, meist nur persönliche Präferenzen zum Beispiel einige Menschen nur so kann die Pflege über das Aussehen und die wollen nicht alles zeigen, ob Sie zufrieden sind mit Ihrem Körper oder nicht oder auch Sie sehen sich selbst als besser aussehend mit hoodies auf... dies ist weitgehend persönliche Präferenz.

+630
Atul Kashyap 22.04.2016, 20:27:24

Auf meinem Fitness-Studio Tage habe, entwickelte ich die Angewohnheit, das mischen etwa 70 Gramm von diesem komplexen, langsam freisetzendes Kohlenhydrat-supplement mit über 60 Gramm buchstäblich aus reinem Zucker, und etwa 24 Unzen Wasser.

Ich finde, dass diese Mischung hält mich erregt während der gesamten Trainingseinheit, und ich nehme an, es ist, weil der Zucker hat einen hohen glykämischen index, aber ist das eine schlechte Idee für einige Grund, den ich nicht kennen? Ist es schlecht für meine Gesundheit zu nehmen, so viel Zucker auf diese Weise?

Wenn es darauf ankommt, ich bin 25 Jahre alt, 5' 10" hoch, Gewicht 140 Kg, verbraucht etwa 2500 Kalorien pro Tag, und gerade begann die Aufbauphase nach einer langen phase schneiden.

+600
bpeter 05.09.2016, 21:47:11

Ich bin eine 270 kg schwere Männchen, die möchten, Gewicht zu verlieren und Körperfett. Ich mache cardio jeden Tag zweimal täglich für 45 Minuten pro Sitzung. Ich bin auch mit Gewichtheben Maschinen drei mal in der Woche. Bin ich dabei zu viel cardio?

+592
kouken 09.08.2016, 20:37:24

Wenn du in schlechter Form dann Ihre hohe Intensität ausreichend niedriger, als eine ausgebildete person. Verwenden Sie einfach ein Stationäres Fahrrad die Verletzungsgefahr ist gleich null. Wenn Sie noch Zweifel haben über Sie, dann bleiben Sie einfach unter Ihre wahrgenommene Grenze am Anfang und langsam arbeiten bis hin es. Ich würde sagen, es ist nicht erforderlich, obwohl. Halten Sie im Verstand diese Intervalle sind in der Regel unter einer minute und es gibt Besserung. Wenn diese hatte, eine Gefahr, körperliche Schäden einer Person, dann unter der Treppe für 3 Etagen in einer eiligen Weise würde das gleiche tun. Dies ist tatsächlich eine Möglichkeit, das zu tun TREFFER.

Dr. Michael Mosley hat zitierte einige wissenschaftliche Quellen in seinem Buch "Schnelle Bewegung", der aussah, näher auf die Frage der untrainierten Individuen tun, HIT-training und Sie kam zu dem Schluss, dass es keine zusätzlichen Risiken. Lesen Sie einfach sein Buch, wenn Sie es noch nicht gemacht haben. Es ist wirklich gut.

+590
lyka 30.11.2012, 13:34:55

Ich würde anfangen, übung(Gewichtheben & cardio) zuerst. Holen Sie sich die Körper und Ihrem Appetit angepasst, um den Schock der anstrengende körperliche Aktivität, stellen Sie dann eine Diät-Schema, basierend auf Ihre Ziele(Fettabbau/Muskelaufbau/etc.). Sie sollten auch erwägen, ein Lebensmittel-journal, so können Sie ballpark Ihre aktuelle Aufnahme, wenn Sie beginnen, die Ernährung Teil.

+589
Daryl Chausse 17.06.2010, 06:08:30

Genau wie du kann nicht als Ziel für den Fettabbau-Sie kann nicht als Ziel Fett zu gewinnen. Jedoch machen die Regionen von Ihrem Körper größer ausgerichtet werden können, tun spezifische übungen um Muskel hinzuzufügen.

Mit Muskelkraft wird auch Ihnen helfen, Fett zu verlieren durch die Erhöhung Ihrer Stoffwechselrate. Betrachten Sie dies als die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper verbrennt in Ruhe. Zum Beispiel:

  • Einen schlanken, muskulösen Körper-generator kann zu Brand-4000 Kalorien pro Tag (nichts zu tun).

  • Ein lean-Modell (mit wenig Muskeln) kann nur brennen 1500 Kalorien pro Tag (nichts zu tun)


Überlegen Sie, was erforderlich ist, von Ihrem Körper, um Muskeln aufzubauen

  • Richtige Ernährung ist erforderlich, um Muskeln aufzubauen. Sie müssen genügend protein und Kohlenhydrate und Fette zu Brennstoff und zu verbessern Erholung von Ihrem Training.

  • Sie brauchen auch Ruhe und Erholung Zeit zwischen den Trainingseinheiten, damit Ihr Körper wieder aufzubauen und erhöhen Sie Ihre Muskelmasse.

  • Sie nicht wachsen Muskeln während des Trainings - sondern zwischen den Trainingseinheiten.


Denken Sie an diese Ressourcen wie ein Eimer Wasser

  • Je öfter der Eimer voll ist - je schneller Sie sind in der Lage, um Muskelmasse zu gewinnen.
  • Desto leerer der Eimer - desto schwieriger ist es, zu mehr Muskeln aufbauen.

Für jedes Krafttraining Training Sie durchführen:

  • Nehmen Sie eine Kelle Wasser aus dem Eimer. Je härter Sie trainieren, desto größer die Schaufel von Wasser, das Sie aus der Eimer.

So ergänzen Sie das Muskel-Gebäude und Energieversorgung durch ausruhen und Essen effektiv - Sie versichern, dass Sie über alle notwendigen Ressourcen, die erforderlich sind, um Muskeln aufzubauen. In anderen Worten:

  • Sie füllen den Eimer

Das problem mit dem tun 90 Minuten cardio ist, dass Sie greifen auf die gleichen Ressourcen, die Sie zur Verfügung haben, um Muskeln aufzubauen. In anderen Worten:

  • Sie nehmen mehr Löffel aus dem Eimer.

Das bedeutet nicht nur weniger Ressourcen, die verfügbar sind für den Muskelaufbau, sondern weil Ihre Genesung ist auch gefährdet.

  • Es wird noch schwieriger, zum Befüllen der Eimer.

Das bedeutet nicht, Sie können nicht cardio beim Muskelaufbau. Es bedeutet nur, dass Sie durchführen müssen, cardio -, die minimal-Auswirkungen auf die Ressourcen, die erforderlich sind, um Muskeln aufzubauen - wie kürzere, intensivere Formen der cardio -.

+582
zuum 07.08.2019, 02:30:48

Ich verwenden eine Vielzahl von apps.

Fitocracy ist gut für tracking-Training. Es ist gameified (Sie erhalten Punkte und Ebenen, die für Ihr Training, und es gibt Erfolge), die Spaß und motivierend.

MyFitnessPal ist gut für die Verfolgung Ihrer Ernährung. Es hat eine große Datenbank der Ernährungs-info von Lebensmitteln, so dass der schwierigste Teil ist die Aufnahme eine genaue Portionsgrößen.

Wenn Sie viel laufen/Radfahren/Rudern, dann Runkeeper kann auch nützlich sein. Es Stecker in Fitocracy und MyFitnessPal schön.

+460
thewaryouknow 04.11.2017, 06:10:40

Ich glaube, eine angemessene Antwort auf Ihre Frage sollte eine Erörterung jeder vor der Geschichte von Rücken - /Hüft-Verletzungen. Als jemand, der sich mit diesen Arten von Problemen, kann ich Ihnen sagen, dass ich nicht vermeiden, das Bein drücken. Ich glaube jedoch, machen es zu einem sekundären Bewegung für das Bein-training eher als die "gehe zu" - Bewegung. Und, wenn ich entscheiden, Beinpresse, ich stellen Sie sicher, verwenden Sie ein Gewicht hat, die ich problemlos bewältigen kann. Ich versuchen Sie nicht, alle persönlichen Aufzeichnungen oder max Aufzüge mit meiner Geschichte vor Ausgaben zurück. Wenn Sie trainieren intelligent und haben keine Einschränkungen, Sie sollten in der Lage sein zu verwenden, nur um jedes Stück der Ausrüstung, ohne Risiko von Verletzungen. Das ist nicht zu sagen, dass Verletzungen nicht auftreten. Sie in der Regel auftreten, durch eine form zu brechen, Verlust der Konzentration, oder auch viel Gewicht.

+422
Barbra Ogden 23.12.2015, 05:47:40

Ich trainiere für Rad-Zeitfahren, angefangen von der 10-Meile-sprints auf 12 hr-endurance-Rennen. Ich trainiere mit Herzfrequenz-und power-Meter, so weiß ich genau, wenn ich noch steigerte meine Ausdauer/fitness. Ich finde, wenn ich eine Trainingseinheit, ob Turbo oder auf der Straße, und ich habe über das brennen von 3000 cals dann, dass die folgende Nacht (ohne fail) ich leide mit tränken Nachtschweiß, bis zu dem Punkt muss ich ein Handtuch unter das Blatt, um die Beihilfen nicht zu ruinieren meine Matratze.

Ich habe Blut-tests zu prüfen, alles unheimlich und alles wieder klar ist, ist Es der Anstieg in der Ausbildung, dass mein tränken Nachtschweiß. Die zweite Nacht, die nächtliche Schweißausbrüche zu sein scheinen, halbiert, dann in der folgenden Nacht ist in der Regel klar, bis ich push mein training regime wieder. Hoffe, das hilft.

+419
Akhil Nambiar 23.11.2018, 21:43:20

Autor Trevor Corson hat ein Büro-setup, mit einem Laufband. Sie können sehen, ein video von ihm in Aktion hier. Ich denke, es ist die ultimative Lösung, denn es beinhaltet eine Vielzahl von Positionen zu arbeiten. Stehend, oder zu Fuß den ganzen Tag genauso schlecht für Sie (wenn auch vielleicht aus verschiedenen Gründen) als den ganzen Tag sitzen wird. Der Schlüssel ist, ändern Sie ihn den ganzen Tag. Auch muss ich sagen, der Stuhl Trevor ist mit in dass video ist schon wahnsinnig toll.

+411
UOPIUS9 18.10.2013, 06:53:03

Ich bin ein Sportler (Leistungssport laufen, begleitet von yoga, gymnastik und schwimmen) ich Suche die ideale Ernährung. Ich habe geraten, sich zu verabschieden, Diät-Pläne reicht von Vegan bis Paleo, Whole Food Plant Based, etc.

Das vegan camp Ansprüche des Menschen unerlässlich sind Pflanzenfresser, die paleo-Lager besteht darauf, tierisches Eiweiß und gesunde Fette frühen Hominiden zu entwickeln, die in die gegenwärtigen Menschen.

Veganer zitieren niedrigen Krankheit Ebenen unter Veganern, während Fleischesser behaupten, die Massai, die Essen eine Diät von rohem Fleisch und Blut, haben praktisch keine westlichen Krankheit entweder.

Gibt es eine verlässliche Antwort auf die Frage nach der idealen menschlichen Ernährung?

+375
Brandi Short 22.05.2019, 21:09:15

Was Sie suchen, ist die Erhöhung Ihrer Anaeroben Schwelle

Hier ist, wie es funktioniert. Wenn Sie in Ihrem aeroben Bereich, Ihre Muskeln effektiv verbrennen Sauerstoff und Nahrung Energie. Als die Intensität erhöht, verbrennt Ihr Körper mehr Energie und Sauerstoff erhöht Ihre Atmung und Herzfrequenz.

Wie Sie nähern sich Ihrer anaeroben Schwelle, die Sie max out Sie die Fähigkeit Ihres Körpers zu erfüllen, der Energiebedarf durch Sauerstoff-basierte Stoffwechsel allein (d.h. dein Verbrauch Sauerstoff maxes und Hochebenen). Von diesem Punkt an sind Sie bis in den anaeroben Bereich, oder Ihr Blut ist allmählich gesättigt mit Laktat, weil Ihr Körper ist nicht mehr in der Lage, die Menge, die produziert wird, schnell genug.

Was Sie bemerken werden, ist, wenn Sie eine Pause und lassen Sie Ihre Herzfrequenz sinkt auf etwa die 140bpm Bereich nach einem kurzen harten Sprints werden Sie sich rundum erfrischt (gut, Ihre Muskeln fühlen sich müde von der Sorte). Das ist, weil Ihr Körper hatte genug Zeit und verfügbaren Sauerstoff zu verarbeiten, das Laktat im Blut und bringen es wieder runter auf normales Niveau. Das ist auch der Grund, warum es ist wichtig, richtig cool-down nach der anaeroben übungen (es sei denn, Sie möchten das Gefühl wund am nächsten Tag).

Der Schlüssel hier ist die Steigerung Ihrer anaeroben Schwelle, oder die Fähigkeit des Körpers zu verarbeiten, die größere Mengen an Laktat produziert wird, wie Sie erhöhen Sie Ihre workout-Intensität. Um dies zu tun ist einfach, erhöhen Sie einfach die Intensität mehr und mehr im Laufe der Zeit.

Zur Aufrechterhaltung der Intensität, nur sicher sein, um low intensity Zeiten, in denen Ihr Körper die chance zu bringen, die laktatwerte wieder nach unten.

Durch die zahlen, die Sie geschrieben, es klingt wie du machst das schon Klasse. Nur sicher sein, genügend Ruhe zwischen den Trainingseinheiten vollständig zu erholen. Werfen Sie einen Blick auf "Die Bedeutung der Ruhe-Tage". Erhöhung der Menge, die Sie trainieren, können sich negativ auf Ihre Fortschritte. Vor allem, da Erholungsphasen umso wichtiger, nach der anaeroben übung.

+368
sealor 30.12.2016, 01:16:44

Was half, waren für mich zwei Dinge:

  • Gehen Sie ein wenig tiefer auf die Kniebeugen (knapp unter parallel). Es neigt dazu, den Druck auf die Knie.

  • Nehmen Sie mehr Pausen zwischen den Sätzen. Ich verwendet, um die restlichen etwa 30 sec. 1 minute zwischen den Sätzen, aber nachdem Sie einige Schmerzen in den Knien nahm ich 2-3 Minuten Pause zwischen den Sätzen & aufgefallen, erleben Sie weniger Schmerzen.

Und vor allem: wenn der Schmerz anhält, sollten Sie eine Pause bis der Schmerz Weg ist. Ich weiß, es ist unglaublich schwer zu tun (vor allem, wenn Sie tun, 5x5), aber es lohnt sich auf lange Sicht.

+320
Jhelo N gocela 10.12.2011, 22:25:53

Ich bin 51, 6', 205 Pfund und trainieren Sie 4-5 Tage in der Woche (5/3/1 Programm). Ich bin zurzeit: ein Multi (GNC for old men), D3 -, Kalzium/Magnisum/Zink und Fisch Öl-und Faser. Ich versuche auch zu kommen, um über 130-150 Gramm protein pro Tag. Ich bin mit dem guten Gefühl, eine gute Erholung, SONDERN wollen sehen, ob es irgendwelche änderungen, die ich machen kann, um zur Verbesserung der Allgemeinen Ausdauer/Kraft.

+267
Sudarshan Bhat 11.07.2014, 11:11:33

Warm-ups sind wichtig für alle Sportarten, sowohl körperliche und auch mentale warm-up. Hier sind einige warm-ups für schwimmen:

  • Die physische Struktur Ihrer Arbeit heraus, so dass Sie gehen von niedriger Intensität -> Techniken -> hohe Intensität -> cool down. E. g. schwimmen 2x50m langsam Freistil und 2x50m Brust langsam ist, dann arbeiten Sie auf verschiedenen Techniken für die 200m-300m und dann (als Beispiel) schwimmen verschiedene sets von 200m, 400m, insgesamt 1000m - 1200m, letzten, cool down durch schwimmen 2x100m Rücken. Das Muster der "low-intensity -> Techniken -> hohe Intensität -> cooldown" ist nicht eindeutig, zum schwimmen, Sie finden es in allen Sportarten, in denen Sie betreffen den ganzen Organismus komplexe Art und Weise.
  • Geistige, vor dem Training, denken Sie über die Ziele für das Training und stellen Sie sich dabei die Arbeit, die sich (in diesem Kontext gehen durch das schwimmen übungen, wie intensiv die 200m und 400m sets sollte fühlen). Auf einer persönlichen Ebene, wenn ich dies tun, ich kann spüren, wie mein Puls Beschleunigung, die Hände wärmer, und ich will anfangen sich zu bewegen.

Verschiedene warm-up-übungen für die Schwimm -, die integriert sind in einem schwimmen trainieren können gefunden werden bei - zum Beispiel - Schwimmen trainieren-generator

+246
Hroom 17.10.2013, 21:37:31

Sollten Sie Betroffen sein:

Tatsächlich brauchen Sie nicht zu warten, bis Sie alt werden stark betroffen von der mangelnden Flexibilität. Jederzeit haben Sie eine Fläche von Ihrem Körper, die sich bewegen nicht korrekt, es wirkt sich auf andere Teile des Körpers, indem Sie Sie zu ersetzen Sie Ihre normalen Bewegungen mit Bewegungen, die einen Ausgleich für die beengten Bereichen, die nicht Ihren Teil bei. Überstunden kann dies dazu führen, mehr und mehr Einschränkungen, die machen Sie mehr anfällig für Verletzungen.

So sind Sie richtig zu beginnen, fügen Sie die Flexibilität training in Ihre routine. Es gibt mehrere Fragen und Antworten, die helfen können Sie loslegen. @Informaficker die Antwort hat mehrere links, die Adresse Flexibilität für eine bessere hocken. Hier sind einige andere Fragen und Antworten, die Ihnen helfen können:

Informationen Über Die Flexibilität Der Routinen:

Wann Dehnen:

Als für die Arbeit Ihrer Flexibilität übungen in Ihre routine vor, um Ihr Training, die Sie verwenden möchten dynamische übungen zum Aufwärmen, steigern Sie Ihre Durchblutung und bereiten die Muskeln und sehnen für Ihr Training. Nach dem Training, wenn Ihre Muskeln warm sind, können Sie fügen Sie einige sanfte passiv gedehnt, gain-Bereich. Nicht überfordern.

Foam Roller

Wenn Sie einige spezifische Einschränkungen, mit einer Schaumstoff-Walze zum release-Bereiche Dichtheit helfen können.

+245
Salim Kamran 14.02.2010, 17:58:52

Ihr Körper braucht, um die Temperatur beizubehalten, wenn Sie zu Fuß in der Sonne, haben Sie zwei Faktoren, die Erwärmung, die Sie bis, Sie haben auch zwei Sachen Kühlung Sie, den Kontakt mit der relativ kalten Luft, und die Verdunstungskälte von Schweiß.

Wenn die Temperatur steigt, die ersten Kälte-Faktor schwächer wird, wenn die Luft feucht ist, der zweite Faktor wird auch schwächer sein, da wird es schwieriger, um Schweiß effektiv. Ihr Körper wird dann den Wechsel von einem regulativen system (Schwitzen), zu dem mehr als kritisch, so dass Sie aufhören, zu Fuß, machen Sie müde.

So eventhough Sie werden mit weit weniger Kalorien, fühlen Sie sich mehr müde.

Ich denke, dass Sie sich immer besser: cool bleiben, wie Ihre Körper anpassen, um die Wärme, Sie können auch Auswirkungen haben, indem du Kleidung, die reflektiert so viel Sonnenlicht wie möglich (also weiße Kleidung.)

Ist schwimmen eine alternative? Auch wenn das Wasser warm ist, ist es immer noch unter 37 Grad centigrate und da ist es das Wasser, es kühlt viel schneller.

+160
Ritu 10.10.2018, 04:16:32

Ich habe ein judo-Turnier Anfang Mai für die ich möchte stark sein, schnell in meiner Reaktion, Zeit und Kraft-output und Zustand. Da es noch ziemlich weit in der Zukunft, ich bin auf Stärke für den moment. Mein judo-training ist ganzjährig, so ist dies über meine zusätzliche Stärke und Konditionierung training.

Wann sollte ich wechseln von Stärke zu Klimaanlage? Sollte es ein langsamer übergang, halten Sie einige Kräftigungsübungen, oder einer abrupten und totalen wechseln?

Hintergrund

Meine high-bar back squat ist meine aktuelle primäre Stärke-Projekt. Ich bin derzeit hocken singles von 270 Pfund (122.5 kg) bei einem Körpergewicht von 175 (79.4 kg) und Dreibettzimmer rund 250 (113.4 kg) , möchte aber hit 300 (136 kg), wenn möglich vor dem übergang. Ich bin deadlifting 370 (168 kg) für eine komfortable 1RM und 390 (177 kg) für ein nicht-ganz-gute-form 1RM, und möchte, 405 (181.4 kg) vor dem übergang auf andere Arbeit. Upper-Körper-Arbeit und der schnellen Lifte sind auf Reha-Pflicht, also werde ich nicht bringen Sie in diesem. Ich voll verstehen, dass die 300 und 405 Ziele sind nicht unbedingt möglich, in diesem Zeitraum, noch ideal für judo.

Kann ich eine zwanzig-Minuten-lifting oder Klimaanlage Sitzung auf meine Mittagspause, die ich in der Regel zwei bis vier mal in der Woche (in der Regel 10 squat singles oder Arbeit bis auf einen schweren 3-oder 5-rep Kreuzheben). Ich mache mehr heben-plus-Mobilität Sitzungen einmal oder zweimal in der Woche trainieren kann judo ein bis vier mal pro Woche.

+160
Giovesoft 30.07.2013, 00:35:50

Ich regelmäßig zwischen 1 - 2 Stunden Cardio (in der Regel auf 'Wave' - Maschine, Cross-Trainer oder Stepper) den meisten Tagen in der Woche und dann lange Spaziergänge am Wochenende aber nicht zu sein scheinen in der Lage zu verlieren viel Gewicht oder verlieren, mein Bier im Bauch, ich esse gesund, aber bin teilweise auf das trinken von Bier/Wein am Wochenende. Ich würde das nicht als mich über das Gewicht, sondern möchte nur um zu brennen ein bisschen Speck (kleiner Bierbauch) ohne Ausschneiden der Alkohol. Irgendwelche Tipps?

+152
Daniel topley 26.12.2014, 05:03:35

Sie sollten nicht versuchen Sie zu halten, ein Brett für die "längste Zeit möglich ist," sondern halten ein Brett für, wie Sie können, pflegen eine gute form.

Zum Beispiel, dass ich am Ende meine Bauchmuskeln trainieren mit drei Planken (linke Seite, Rechte Seite, dann standard). Normalerweise mache ich Bretter für die zwei Minuten, aber da die übungen am Ende mein Training, wenn ich ermüdet, reduziere ich die Dauer der einzelnen Planke für eine minute. Wenn ich zu gehen nicht mehr, ich wahrscheinlich wäre nicht in der Lage sein, eine gute form zu halten.

Alle, dass gesagt wird, ich glaube nicht, dass es keine "Magische Zahl" der Wiederholungen für die Planken. Die Menge der Wiederholungen Sie tun müssen, hängt davon ab, was die Intensität Ihres Trainings ist. In meinem Beispiel weiter oben habe ich noch drei Minuten von Planken, da ich eine ziemlich Intensive ab - /core-Training, aber es ist völlig in Ordnung für jemanden, der nur 30-45 Sekunden im Wert von Planken.

+91
Sanath Kumar 03.04.2016, 12:08:08

Ich würde sagen, dass es ziemlich riskant ist, Fragen Sie jemanden, der box-6 3-Minuten-Runden, bevor Sie Krafttraining. Als Sie sagte, Sie fühle mich ziemlich müde und fühlen sich nicht wie Sie haben 100% Energie zu tun, die GEWICHTE und als Ergebnis Sie werden nicht immer die Vorteile aus, dass Sie es könnten, wenn Sie frisch waren. Nicht zu erwähnen, wenn Sie ermüdet sind Sie eher schlampig und einen Fehler machen, sich zu verletzen. Ich würde nicht alles tun, mehr als eine Runde shadowboxing zum Aufwärmen oder vielleicht auch ein paar Minuten Seilspringen. Da Boxen wäre eher ein ausdauersport, und das heben schwerer GEWICHTE wird sap einige Ihrer Ausdauer, dabei die 6 3-Minuten-Runden Boxen nach dem GEWICHTE am meisten Sinn macht.

+87
Philipp Fahlteich 20.06.2015, 11:39:28

Ich bin ein ectomorph. Ich bin 6'2 und, vielleicht 140£. Die einzige übung, die ich tun, push-ups, chin-ups, sit-ups und Trizeps-dips. Kann ich ganz leicht heben meinen eigenen Körpergewicht. Ich kann tragen mehr als 200 Pfund auf meinem Rücken. Aber, egal wie stark ich bin-ich bin immer noch Dünn wie die Hölle.

Ich Liebe die gerippten sehnig Aussehen. Ich habe cool Venen. Ich kann gehen, für immer, und ich kann klettern ein Seil mit, nur meine Arme und Fliegen kann auf jedem terrain.

Evolutionär gesehen, wir sind die Späher, Läufer, Jäger. Wir können nicht die Krieger build von mesomorphs, aber es gibt natürlich Vorteile für unsere Körper-Typ oder die evolution hätte uns ausgelöscht aus.

+53
sonu gupta 19.03.2010, 02:27:03

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