Gute übungen, um Fett zu verbrennen mit den Knien?

Ich möchte nicht nur die Ausübung meines oberkörpers, aber meine Beine ebenso.

Allerdings, wenn ich Kniebeugen machen ich höre mit meinem linken Knie 'klicken'.

Jemand gepostet, dass schwimmen ist eine gute übung, aber ich bin mir nicht so sicher.

Ich habe versucht, schwimmen vor, aber gefunden, laufen und springen-Abseilen zu sein weit mehr wirksam, wenn ich versuche, Gewicht zu verlieren.

Dann wieder, ich habe eine schlechte Knie, so dass ich kann nicht gerade laufen oder springen.

+798
Christo van Rensburg 27.02.2017, 13:57:20
25 Antworten

In einem kürzlich erschienenen Artikel, geschrieben von Jerry Brainum, ein Goldenes Zeitalter body builder und Forscher) , spricht er genau über dieses . Die Wirkung von Wiederholungen auf das Muskelwachstum . Ein Satz, drei Sätze, oder mehr noch: Welche ist am besten für Stärke und Muskel-Gewinne? von Jerry Brainum

Was sagt er in dem Artikel ist, dass der Effekt der geringeren Anzahl der Sätze und mehr Anzahl der Sätze sind fast gleich . Er verweist auf die Studien, die durchgeführt wurden, unterstützt.Aber er sagt, dass man nur eine geringe Anzahl der Sätze als solche nicht zustande kommt, die Wissenschaft und weitere Studien müssen durchgeführt werden.
Also ich würde sagen, dass mehr Sätze oder weniger , ist noch fraglich, und Sie müssen, um zu sehen, was für Sie arbeitet.

+961
Shashank Khare 03 февр. '09 в 4:24

Mein arm ist ~84 cm lang. Früher an diesem Abend habe ich zeitlich mich dabei arm schwingt bei 20 Kreisen/(10 Sekunden). Das sind 2 umdrehungen/Sekunde. Mit einem 84 cm radius, meine Fingerspitzen wurden daher bewegen 2*[2*pi*(0,84 m)]/s ~ 10 m/s.

Zentripetale Beschleunigung = v^2/radius.
(7.54 m/s)^2/(0,6 m) ~ 120 m/s^2 ==> 12 G.

Meine Fingerspitzen wurden beschleunigt wieder auf meine Schulter fast 12 G!

Obwohl, das scheint unglaublich hoch, meine Fingerspitzen fühlten, wie Sie waren gehen zu platzen, während ich es Tat, und 3 Stunden später, als ich geben Sie, die hand fühlt sich immer noch geschwollen und leicht gequetscht - nach nur 20 Sekunden schwingen. Wenn mein Kopf verspürt hatte, die Art von Druck, den ich bestanden haben würde, aus, garantiert.

+953
Justin Lubin 17.09.2013, 07:44:14

Bei 8 würde ich nicht darum kümmern. Sie hat nicht einmal Ihren Wachstumsschub noch. Wenn Sie noch langsamer als andere durch 11, dann darum kümmern. Viele Eltern hatten Ihre Kinder dabei alle Arten von training der Geschwindigkeit auf 4-8 und durch die Zeit, das Kind ist 12, sind aus der Sport aufgrund von Verletzungen.

+940
Muhammad Munir 01.01.2010, 05:18:53

Ich hatte auch kleine Kälber an einer Stelle. Ich begann zu laufen herum, als wenn das Kalb wirft, um meine Muskeln mehr arbeiten. Auf langen Spaziergängen, die ich in der Regel tun Sie dies, bis Sie Wärme, dann wiederholen Sie den Vorgang nach dann abkühlen. Ich vermeiden, nehmen Sie an den Punkt, wo Sie sind schmerzhaft; das Gefühl, wie ich hatte ein gutes Training ist ausreichend.

Bevor ich begann, dieses konnte ich mein palm Kalb und fast berühren meine tibia mit meinen beiden Daumen und Mittelfinger; in diesen Tagen kann ich kaum klar, der Muskel mit der hand.

Leider seit ich angefangen habe, diese ohne Anleitung, ich weiß nicht, das Potenzial für die überlastung der Muskulatur.

+923
Stephanie Donaldson 13.12.2015, 16:02:05

Wenn dabei Bankdrücken, sowohl die linken und rechten Bereiche von meinen Schultern machen dieses wirklich laute Klick-Geräusch und es fühlt sich an als wenn die Knochen auf den Link klicken gegeneinander. Dieses geschehen für ein paar Monate jetzt. Ich dachte, es würde Weggehen, aber es bleibt genau das gleiche.

Irgendwelche Gedanken würde geschätzt, danke!

+793
Koos Vriezen 25.11.2016, 08:28:23

Ich dachte, dass dies vielleicht etwas, das jemand hat vorhin gefragt, aber ich kann ihn nicht finden also hier geht es...

Ich bin ein 46 Jahre alt, Männlich. Gewicht 180 und Höhe 5'10. Nach jedem Horoskop gibt, bin ich übergewichtig. Aber ich physisch nicht sehen übergewicht da ich habe gearbeitet, seit über 20 Jahren und haben pure Muskelmasse. Nicht ein Körper buider, wohlgemerkt, aber sportlich und längliche Muskeln. Ich arbeite 6 Tage die Woche zu tun, alle Arten von Intervall, cardio-und Krafttraining.

Es gab Zeiten, da fiel mir das Gewicht auf das vermeintliche ideal (ich habe fallen zu 165-175 auf Gelegenheiten in meinem Leben), nur um zu sehen, wie es sah auf mich und was ich gefunden habe ist, dass ich dabei nicht nur an Festigkeit verlieren, aber ich achte auch extrem Dünn. Und durch die extrem meine ich EXTREM Dünn.

Ist es so, dass diese charts sind einfach nur falsch oder gibt es eine Möglichkeit, stark zu bleiben (und damit meine ich als Beispiel, um weiterhin auf der Bank 205 lbs, etc.) und immer noch pflegen das ideale Gewicht je nach chart?

Vielen Dank im Voraus.

+781
Trey Churn 05.06.2012, 08:47:26

War in der gleichen situation vor ein paar Monaten und kam zurück von einer 2 monatigen Pause.

Ich bildete mich als wenn ich nicht nehmen Sie die Pause. Die ersten 2 Wochen war das training härter aber danach tritt war so wie vorher.

+742
tomloprod 27.10.2013, 01:12:44

Fokus auf Zeit läuft, nicht Geschwindigkeit. In dieser Phase, die Sie wollen, zu genießen, zu laufen, nicht leiden wie ein Hund, der jedes mal, das könnte davon abhalten, ausgeführt. Es sei denn, Sie sind sehr ernsthaft in die top-Ränge im Rennen, brauchen Sie nicht zu tun Abständen. Und hören Sie podcasts oder erhalten Sie einen Freund mit Ihnen führen. Es ist weniger langweilig so.

+717
JacobMcLock 28.09.2018, 15:48:43

Ich mache BodyPump für Jahrzehnte, seit den 90er-Jahren. Ich begann BP, wenn Sie spielten, Neuseeland cover-Musik, wenn Sie gespielt, den Haka.

Ja, Sie können kombinieren, BP und anheben (und cardio). In der Tat, ich glaube, BP ist ein tolles intro zu heben. Sie bekommen eine Menge von Volumen und in anständiger Form mit BP. Sie erhalten auch einige basic-Anweisung, mit Betonung auf basic. Sie erhalten einige grundlegende Vielfalt. Sie erhalten eine bessere Muskeltonus, aber Sie werden nicht viel zu gewinnen Masse. Wenn Sie wollen, die Masse, die Sie haben, zu heben zu schwer, was schwer für Sie. Aber bevor Sie heben schwere müssen Sie zunächst den trainingsumfang (lotta Wiederholungen, bevor lotta Gewicht) und BP wird vorsehen, dass.

BP wird Sie in die Turnhalle abreißen, eine Stunde des sets und das ist ein Anfang. Aber es gibt eine Menge mehr zu lernen, nach dem Sie sich wohlfühlen.

+616
Durlav khamari 26.01.2015, 16:42:59

1) Für dein iPhone, ich mag es zu Verlieren! und MyFitness Pal. Aber darüber hinaus sind hier auch mehr.

2) die Für die Ernährung insgesamt, ich mag Nutrino

+576
Liberathor 01.06.2017, 05:14:35

Eine potentielle Verletzung, die Ihr Gericht mit push-ups, von Verletzungen an den Gelenken. Anwendung von zu viel Druck an den falschen Winkel kann zu Schäden führen.

Wenn man durch die Bewegungen gehen flüssig und vermeiden Sie plötzlich Umkehrung Ihrer Trägheit. Zum Beispiel, wenn die Tieferlegung selbst, nicht fallen, Ihr Gewicht und dann sofort drücken Sie sich wieder hoch. Indem Sie das tun, sind Sie im wesentlichen nehmen, die einen erheblichen Teil Ihrer Körper-Gewicht und dann eine Verdoppelung, wenn es um die Scherkraft auf Ihre Schulter und Ellenbogen, weil Ihr Körper hat, um gegen die Trägheit des Körpers, um es zu stoppen und beschleunigen dann in die andere Richtung. Eine kurze pause am oberen und unteren Rand Ihres push-up, oder Sie einfach tun, Sie ein wenig mehr wird sich langsam verringern das Risiko von Verletzungen, plus es unterstützt Sie haben eine gute form, anstatt sich auf ruckartige Bewegungen und Trägheit.

Auch nicht, verlängern Sie Ihre Bewegung Vergangenheit eine komfortable Bewegungsumfang. Achten Sie darauf, was Ihr Körper sagt Ihnen. Wenn es weh tut, besonders einen scharfen Schmerz, sind Sie wahrscheinlich drängen sich zu weit und du bist nah an sich weh zu tun. Wieder, dabei eine gleichmäßige Bewegung und anhalten an der Ober-und Unterseite verringert die chance von Verletzungen.

Schließlich ist, wie erwähnt, von Berin oben, ist es möglich, sich selbst zu verletzen, indem Sie schieben sich zu hart oder zu lange. Wieder, achten Sie auf Ihren Körper und gehen Sie langsam genug, dass Sie nicht erkennen, Sie nur realisieren Ihre Belastungsgrenze, nachdem Sie es übergeben.

Es klingt vielleicht wie diese Art von übung ist gefährlich von allen Warnungen gebe ich Sie, aber wirklich, ist es in der Regel nicht Die größte Gefahr ist, wenn Sie beginnen. Wie Sie weiterhin das tun Ihre push-ups, Ihr Körper passt sich an die übung. Ihre Muskeln aufbauen, so dass Sie sicher halt eine Bewegung, ohne Schäden an Ihrem Körper. Ihre Flexibilität wird erhöht. Ihre Ausdauer wird sich verbessern. Dann können Sie beginnen, die Dinge wie schnelle push-ups ohne Pause, und mehr extremen Winkeln und verschiedenen hand-Positionen, die Strecke, die Sie in breitere Bereiche der Bewegung. Aber zuerst, Sie möchten die Leichtigkeit in Sie.

+530
Seeroo IT Solutions 13.11.2017, 13:53:03

Was ist der richtige Weg, um unrack die Langhantel beim Bankdrücken?

Sollten Sie versuchen, fast schieben Sie es im Gegensatz zu einfach Hochheben?

Ich weiß schieben ist viel einfacher, wenn die Haken sind flach, aber auf einige Bänke die Haken sind ziemlich tief, so was macht man in diesem Fall?

+519
lipflip 12.05.2011, 22:43:01

Die meisten Kraftsport haben, Klassifikationen und standards zu unterstützen Athleten in der Einschätzung Ihrer aktuellen Leistungsfähigkeit. Zum Beispiel, diese sind die standards für Männer, sortiert nach Gewicht-Klasse, für RAW-Powerlifting (Kniebeugen, Bank und Kreuzheben):

USPA Standards in pounds for Men RAW

Gibt es etwas ähnliches für die aerobic-übungen? Zum Beispiel, was sind anständige Zeiten für einen 400 m sprint, für einen 5 Kilometer Lauf oder für ein Jahrhundert fahren?

+334
VISHWA PATEL 19.03.2014, 13:27:38

Ich lief Krankenwagen für einen Zeitraum, und auch seit 3 Jahren arbeitet primäre Krankenwagen Antwort in einer Air-Force-ER.

Die anderen Antworten sind gut, aber irgendwie müssen alle kombiniert, da Sie für die first responder Art der Ambulanz arbeiten, die richtige Antwort ist, dass Sie brauchen eine Gesamt-Körper-Gewichtheben-und Formierungs-Programm.

In einem normalen Jahr, und je nachdem, wo Sie Leben (das Alter der Stadt ist eine überlegung, wie zum Beispiel viele Häuser in Boston unterscheiden sich in Form/Konfiguration als die neueren Städte weiter im Westen), werden Sie stehen, gehen, laufen. Sie schleppen große, schwere Sauerstoff-tanks zu installieren, tragbare medizinische Geräte und Behandlung-packs, tragen, heben von Patienten von Böden, Betten, Sofas, Autos, Teiche, pools, etc. Möglicherweise müssen Sie die Türen, in der Lage sein, um den Zugang zu der entstellten Auto, Wagen, sich in sehr engen Räumen, Dinge wie diese. Sie führen in eine unglaubliche Vielfalt von seltsamem Situationen, Sie können nicht wirklich vorbereiten, außer dafür, dass Sie sich körperlich und geistig fit.

Die oben abweichen kann wenn Sie Leben in einem großen, städtischen Bereich so oft Krankenwagen Antwort in diesen Bereichen ist Sekundär zu einer lokalen Feuerwehr als first responder. Wenn Sie sich jedoch mehr abgelegenen und ländlichen Gebieten, oder wenn Sie sich an ein Feuer, Abteilung, dann werden Sie möglicherweise die erste Antwort.

Da Sie keinen Zugang zu einem Fitness-Studio, ich würde investieren in einem Eingang pullup bar. Viele pullups, chip-ups (verschiedene Positionen), dead arm hängt, Stuhl dips, Bauch-und schräge zu arbeiten, unteren Rücken-extensoren, Kniebeugen, Ente/farmer walks, calf raises, Ausfallschritte, und Varianten in allen der oben genannten. Fügen Sie diese auf eine sinnvolle aerobic fitness-Regime (Wenn Sie stecken bleiben in dem Bereich tun, Herzdruckmassage, dies ist eine sehr Besteuerung übung, wenn richtig gemacht. Sie müssen in der Lage sein, so lange wie möglich, vor allem, wenn Sie Teil von einem zwei-Mann-Gerät ohne backup leicht verfügbar).

Es kann eine sehr herausfordernde Tätigkeit mit wenig Dank, aber es ist sehr lohnende Arbeit.

+322
fafgafgaf 22.10.2013, 12:58:29

Macht Aufstieg zu scheitern bedeuten, wenn Sie nicht tun können, einen Satz mit guter form, oder Sie können nicht heben überhaupt? Auch nicht, was die "gute form" gemeint? Sagen wir Bankdrücken - wenn Arme schütteln und seitwärts bewegen, aber es steht auf, macht das "zählen"?

+289
ziegler 11.04.2016, 11:49:12

Muskelkater ist ein symptom, anstatt das Risiko selbst. Eine mögliche Konsequenz gehen zu hart, bevor Ihr Körper ist bereit ist, Rhabdomyolyse, wo verletzter Muskel in den Blutstrom. Es ist zwar selten, kann es lebensbedrohlich sein.

Verhindern Sie umfasst Gewichtsverringerung, wie Sie das getan haben, senken Sie die Lautstärke, und die Verringerung der Intensität zu beginnen. Sie sind wohl nicht erleben, rhabdo, aber Sie sollten wahrscheinlich verlangsamen, und reduzieren Sie die Lautstärke, bis Sie verstehen, den aktuellen Zustand des Körpers besser.

+269
melo94 08.04.2011, 17:19:43

Wenn Sie müde genug sind, dass Sie nur 75% Ihrer geplanten Training, dann ist der Trainingsreiz aus, dass Training ist viel weniger, als wenn Sie getan hatte, 100% des plans. Bankdrücken 55kg, wenn Sie können in der Regel Bank 75kg nicht machen Sie viel besser in der Lage, auf der Bank 80kg.

Sie benötigen, um die Anruf-Mitte-workout ob zu:

  • beenden Sie das Training wie vorgeschrieben (oft schwierig oder unmöglich ist).
  • Waage wieder das Training, und nur Arbeit bilden, und erneut versuchen, die geplanten Training in Ihrer nächsten geplanten Trainings Tag
  • Abbruch des Trainings ganz konzentrieren auf Essen und Ruhe

Die Wahl zwischen diesen drei, hängt davon ab, wie ausgebrannt Sie sich fühlen, und ob Sie denken, es ist wegen einem einzigen Fehler (z.B. das Mittagessen auslassen) oder anhaltende überanstrengung (z.B. du trainiert hast, mehr als üblich, oder Sie fühlen sich träge in mehreren Trainingseinheiten).

+251
user3183018 05.03.2019, 19:02:27

Frage mich, ob es eine Forschung gibt, die veranschaulichen, dass die Konzentration auf den Atem bedeutet, dass Ihr Schwerpunkt ist die externe (denn man konzentriert sich auf eine Reaktion auf die Umwelt, wie Luft, ist Teil der Umwelt, nicht der Körper).

Vielen Dank,

+230
shibu 30.06.2013, 17:15:45

Sie können Messen Sie Ihren Körperfett-Prozentsatz?

Dies ist sehr wichtig, weil das Gewicht allein nicht geben, was Ihr verlieren/gewinnen.

In Bezug auf die Lebensmittel, die Sie Essen, das scheint gut, außer der Reis bei jedem Essen : das ist viel zu viel Kohlenhydrate, meiner Meinung nach.

Um Gewicht zu verlieren effektiver zu gestalten, sollten Sie sehr vorsichtig sein bei dem, was Sie Essen, bevor Sie schlafen. Ich Essen nur Fleisch und Gemüse zum Abendessen, sonst nichts : keine Kohlenhydrate (Reis, Nudeln..), keine Wüste.

Für die "cheat-Mahlzeiten" : es ist ok, einen zu haben, von Zeit zu Zeit, das wichtigste ist, dass Sie müssen zulassen, dass mehrere Tage zwischen Ihnen. In meiner Erfahrung habe ich gesehen, dass es die Art und Weise ist Schlimmste zu Essen, mehrere Mahlzeiten in einer Zeile, als eine große extra einmal in eine Weile. Auch, wenn möglich, versuchen, mit diesen cheat-Mahlzeiten für Mittag, vermeiden Abendessen.

Bezüglich der Salate, die Sie Essen zu Mittag, verwenden Sie nicht zu viel sauce, versuchen Sie zu vermeiden Brot (echt schwer, ich weiß!).

Schließlich, nicht den Fokus auf eine genaue Menge der Kalorien, die Sie können so viele Kalorien wie Sie wollen, wenn Sie Essen mageres Fleisch zum Beispiel.

Und wenn Ihr Ziel ist es wirklich, zu verlieren, eine Menge von Fett, die Sie könnten versuchen, ein high-protein-Diät, aber du musst halt cardio machen. Das ist ein Thema für Debatten, ich weiß, aber es ist die Dukan-Diät (den ich geben kann, mehr info auf, dass, falls erforderlich) : ich verlor 15 Kilo in 45 Tagen !

+195
Parveen Kaler 08.08.2016, 11:57:15

3 mal die Woche. M/W/F 7 Gruppen von 15 max. Nach 6 Wochen oder wenn Sie in der Lage verändern, zu ergänzen, zu breit, dann nach, dass ändern zu schmal. Danach starten Sie mit Schritt oder Stufe 1. Bis zu 3 Stufen. Wenn Sie 50 Prozent von Ihnen bw Sie tun 15 Wiederholungen. Wenn Sie 100 Prozent, wie Klimmzüge oder dips, die Sie tun 7 Wiederholungen. 15 Sätze 7, aber nur 1 oder 2 mal pro Woche. Ein bisschen wie Deutsche volume training.

+102
randirt 16.09.2013, 01:56:56

Bauen Sie einen langen Lauf von mindestens einer Stunde und eine halbe bis zwei Stunden. Dann führen Sie zweimal pro Tag, inklusive einem Hügel Sitzung. Schnelligkeitstraining zweimal in der Woche. Einige Sache wie 1000m reps st sub drei Minuten oder 600m Wiederholungen auf unter eine minute vierzig. Oder wie ein echter tester auf der Straße, eine minute Vollgas, eine minute joggen, eine minute Vollgas, vierzig fünf Sekunden joggen, eine minute Vollgas, dreißig Sekunden joggen. Und schließlich eine minute mit Vollgas, fünfzehn Sekunden joggen. ....starten Sie dann erneut. Wenn Sie können, tun Sie dies drei oder vier mal, dann werden Sie sich verbessern.

+79
Pradyumna Manoj 05.03.2017, 09:21:49

Die beiden Bereiche der physischen Kultur, die ich bin vertraut mit, die sich damit befassen, wie aufstehen aus dem liegen auf dem Rücken sind:

  • Turkish get-ups (TGUs), mit einem Gewicht
  • Den "richtigen stand" oder "technischen stand" verwendet, die in der brasilianischen Jiu-Jitsu (BJJ) und judo

Der TGU ist ein Ansatz, der verwendet wird, um Zug-Stärke, Stabilität und Mobilität. Es ist wichtig zu verstehen, dass es mehrere Wege zu stehen in einem türkischen get-up.

Der technische stand-up ist eine Methode, sich selbst zu schützen, während immer wieder auf die Füße, in einem Kampf, und als solche soll für maximale Effizienz während des Prozesses. (Für Ihre Zwecke, die Elemente, der richtige stand, Adresse oder werfen die Vermeidung von Streiks können ignoriert werden.)

+73
Wouter Vandersyppe 02.11.2018, 16:34:18

Ich bin kein TKD-Praktiker, aber ich trainiere auch in verschiedenen anderen Kampfkünsten. Hier sind einige Dinge zu beachten bei der Entwicklung einer workout-Programm für Kampfsportler:

  • Da Sie eine Frau sind, brauchen Sie nicht zu kümmern, aber ich bin fallenlassen ein Hinweis für alle Männer, die finden, die Frage später: Sorgfältig verwalten Füllstoff. Frauen werden nicht bulk-die Art Männer, aber Männer sollten sich bewusst sein, Füllstoffe, weil overbulking beeinträchtigen können martial-arts-Bewegungen. "Overbulking" in diesem Zusammenhang bedeutet "auf sich nehmen, Muskelmasse, ohne eine angemessene Steigerung in der Flexibilität zu erhalten die Qualität der Bewegung". Sie haben wahrscheinlich gesehen, die Bodybuilder, die laufen wie steif alte Männer-das ist, was ich hier spreche. Männer: pflegen Sie Ihre martial arts performance, sollten Sie die Programmierung zu halten, Ihre Größe steigt langsam und einfach (so dass normale martial arts training ist genug, um benötigte Flexibilität erhält), oder die Flexibilität der Arbeit Teil Ihrer regelmäßigen routine.

    Die Forschung im unklaren, warum Frauen mit normalen Hormon-profile nicht bulk die Art und Weise Männer. Das ist noch mehr verwirrend, da entwickeln wir darüber, wie viel Muskel-Faser für die gleiche Menge an Stärke zunehmen. Einige Leute haben argumentiert, dass es eine Wahrnehmung Unterschied: dass ein Anstieg von 14% bei einer Frau Aussehen nicht so groß, wie ein Anstieg von 14% auf einen Mann, weil Sie machte sich kleiner. Andere haben argumentiert, (konnte Sie nicht finden, ein Zitat für diese ein), dass der Unterschied hat damit zu tun, wie viel intramuskuläre Fettgewebe (Fett mischen sich unter die Muskelfasern) der typische Kraftsportler behält, je nachdem, ob Sie Männlich oder weiblich sind.

    Männlich-weiblich ist nicht der einzige Unterschied, übrigens: Bodybuilder neigen dazu, größer und weniger Mobil sind, im Durchschnitt, als Kraft-Sportler (Powerlifter, etc.) mit dem gleichen Hebe-Höchstwerte. Es gibt einige Diskussionen rund um die sarkoplasmatische Hypertrophie, d.h. die Idee, dass das hinzufügen sarcoplasm schneller als Faser-Muskel-Faser-Muskel-Gewebe verleiht mehr Größe als Stärke, aber ich bin mir nicht sicher, wie begründet Sie diese Ideen sind. Interessanter, und in einem Nebensatz in diesem Artikel, ist die Tatsache, dass Stärke ist eine Kombination von Muskel-und skill. Dies ist einer der Gründe, warum es für einen Kampfkünstler, der kümmert sich um die Leistung mehr als Abbildung Wettbewerb und so weiter, ich empfehle freeweights und zusammengesetzte Bewegungen unten. Generieren mehr Muskelaufbau ist nur ein Teil des Puzzles: für maximale Wirksamkeit in der Kampfkunst, muss man auch einigermaßen ausgewogene Entwicklung der Muskulatur, und der Zug kinetische Verkettung, Körperwahrnehmung und andere Kompetenzen, die auf die Koordination, die Muskel -.

  • Kampfsportler brauchen, um stark zu sein, überall. Ich hoch empfehlen, sich in Langhantel arbeiten und die Konzentration auf die "big lifts", also Grundübungen, die viele Muskeln zusammen. Kniebeugen, Kreuzheben, Rudern, Schulterdrücken und Bankdrücken sind Beispiele dafür. Vermeiden Sie die Verwendung von Kraftgeräten zu viel, denn im Gegensatz zu freeweights Sie nicht machen Sie arbeiten, die kleinen stabilisierenden Muskeln zusammen mit dem großen. Vermeiden Sie isolation übungen wie Bizeps-curls, weil Sie nicht verbessern Sie Ihre kinetische chaining-Fähigkeit (Ihre Fähigkeit zu koordinieren viele Muskeln zusammen, wie wenn Sie Ihre core-Muskeln für mehr Wumms hinter einem punch oder kick) und nehmen eine Menge Zeit zu versuchen, alles, was Sie brauchen, zu erarbeiten.

  • Hohes Gewicht, wenige Wiederholungen. Es ist ein Mythos, dass es multi-Disziplin-Athleten wie martial artists (wir brauchen Kraft UND Ausdauer, UND Flexibilität UND Fingerspitzengefühl) tun sollten, sehr wenig Gewicht und viel Wiederholungen, um zu vermeiden, immer zu...ich habe keine Ahnung, was. Menschen wiederholen es trotzdem. Sie wird die Fortschritte der Schnellste in Ihrem Krafttraining, wenn Sie in kleinen Mengen zu einem hohen (für Sie) Menge an Gewicht in ein paar hauptübungen, dann erhalten Sie mit Ihren Tag. Sie haben Geschick, Bohrer und andere Sachen zu tun, außer heben.

  • Nicht einfach wiederholen Sie die gleiche routine endlos. Prepping für einen Gürtel test vs. Fokussierung auf die Festigkeit gegen das trimmen oder hinzufügen von Fett vs. Bauarbeiten Kapazität...wir haben alle unterschiedliche Ziele zu unterschiedlichen Zeiten. Brechen Sie Ihr training in eine Anzahl von Wochen, in denen Sie sinnvoll ist (ich glaube 6 oder 8 Wochen-Blöcken, YMMV) und zwingen Sie sich, um neu zu bewerten, Ihr Programm regelmäßig. Manchmal Hebe ich 4x/Woche. Manchmal Hebe ich 2x/Woche. Es hängt davon ab, was ich arbeite. Zusätzlich, es gibt ein Konzept namens "Periodisierung" das ist ein bisschen kompliziert, um noch ausführlich in diesem Beitrag, aber das wesentliche ist: manchmal können Sie helfen, Ihre Fortschritte durch die Rückendeckung aus Ihr heben von Lasten und dann steigt Sie wieder. In jedem Fall, herauszufinden, was Sie am meisten wollen arbeiten JETZT auf der RECHTEN Seite und dann neu zu bewerten, regelmäßig basierend auf Ihren Fortschritt und die sich verändernden Ziele.

  • Bedenken Sie, dass deutlich macht, jeden Aspekt Ihres Trainings-Regime zu saugen für ein paar Wochen. Wie lange, hängt von einer Reihe von Faktoren,...alles, was zwischen wenigen Tagen und sechs Wochen erhöht DOMS (delay-onset muscle soreness) und verringerte Energie-Ebenen normal ist. Wenn diese Art der Sache wirklich stört Sie, berücksichtigen, die Einführung von Kraft-training-in kleinen Schritten. OTOH, wenn Sie die "ich will Fortschritte JETZT" - Typ, betrachten, trifft es hart (innerhalb sicherer Grenzen) und die Stromversorgung durch das Unbehagen mit dem wissen, dass es enden wird.

Wenn ich überarbeitete mein Trainingsprogramm vor ein paar Jahren, war ich glücklich genug, arbeiten mit einem hervorragenden personal trainer. Jedoch, seitdem bin ich Unabhängiger zu werden mit der Planung meiner Programmierung. Mein Lieblings-Ressourcen sind die Foren bei http://rebellion.nerdfitness.com und die hervorragende Taktische Langhantel-Bücher verfügbar http://tacticalbarbell.com . Ersteres ist eine nützliche Gemeinschaft von Leuten mit viel wissen. Letztere sind Bücher, die von einem ehemaligen ausgewählten unit-Mitglied und personal-trainer, der Umriss einige Heuristiken für die Entwicklung der Stärke-training (Buch) und Klimaanlage (Buch zwei) Programme, die für verschiedene Arten von Feld-Operatoren, wie z.B. Militär, SWAT, SAR, und so weiter. Die meisten Grundsätze gelten für Kampfsportler.

+66
pvsarath 20.08.2019, 08:15:06
Die Kenntnis der Lage und Bewegung des Körpers im Raum und der Körperteile im Verhältnis zueinander.
+31
adworse 26.01.2019, 17:28:56

Sie wahrscheinlich streckte Ihre Achillessehne aus dem normalen Anteil, weil Sie gesperrt Ihr Gesäß zu eng, wäre die beste Antwort.

+10
adrianhaus 23.01.2014, 13:05:04

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil