Mache HIIT Alltags-und 3-Tages-Training pro Woche in das Fitness-Studio ist gut für meine Gesundheit?

Ich mache 20 Minuten Minuten und dann 20 Minuten stretching jeden morgen. Ich ins Fitnessstudio gehen für 3 Tage pro gym. Wie ich bin ein skinny fat Typ. Ich möchte zu entfernen, meine Bauch Fett, während Muskelaufbau. Also das ist, was ich tun pro Woche.

Ist das gut für meine Gesundheit? Oder ist es gut, wenn ich weiterhin diese routine für 1 Jahr oder vielleicht mehr?

+425
Noyo 08.05.2016, 18:23:29
28 Antworten

Das klingt jetzt ein bisschen dumm, aber: gibt es eine Ausbildung, die ich tun kann, Treppensteigen... eigentlich nicht nur klettern Sie?

Ich bin in einem erbärmlichen Zustand (ja, ich sollte das ändern... persönliche Dinge passiert sind), und bin wirklich kämpfen, mit etwas mehr als 2 Etagen.

Die meisten wie "klettern die Treppe ein paar mal am Tag" helfen würde, aber... ich muss zugeben, ich bin von Anfang an Total HASSE Treppen jeglicher Art, weil ich klettern wirklich lang einmal am Tag sowieso.

Ich werde auch Hinweise, wie Sie zu motivieren, zu lieben Treppe wieder ^^.

+972
Rafael Lopes 03 февр. '09 в 4:24

Haben Sie vielleicht einen schnellen Stoffwechsel, aber es wäre sehr hilfreich, wenn Sie gemeinsam ein Beispiel aus Ihrer täglichen Aufnahme, so dass wir sehen können, wie viel und was Sie Essen.

Sie sollten Essen viel Eiweiß und die richtige Menge Kohlenhydrate und genügend Schlaf (mindestens 8 Stunden pro Tag), um von der Qualität Gewicht.

Als ich angefangen habe zu trainieren, ich ging in die Turnhalle 4 mal pro Woche, jedes mal, wenn die Ausübung 2 Muskelgruppen und abs und verwendet die folgende Diät:

Morgen:

3 Eiweiß

1 Tasse Müsli mit fettarmer Milch

Snack:

sanwich mit integrierter Brot und truthahnschinken

low-fat Joghurt

Mittagessen:

Nudeln oder Reis

300g Fleisch (Pute, Huhn, Pferd oder Fisch)

Gemüse

Snack:

2 äpfel

Abendessen:

300g Fleisch

Gemüse

Wenn Sie eine gesunde person, Essen, die richtige Menge qualitativ hochwertiger Nahrungsmittel, Bewegung gut und Schlaf genug, früher oder später bekommst du die richtigen Ergebnisse. Viele Leute beschweren sich über nicht in der Lage, Gewicht zu gewinnen, aber in den meisten Fällen ist es nicht, weil der Stoffwechsel oder der Gesundheit Fragen, sondern um die Frage der falschen Gewohnheiten.

Hoffe, es hilft!

+944
Raghav Mathur 04.05.2016, 18:07:49

Derzeit mache ich Kraftübungen und cardio-übungen an wechselnden Tagen, 6 Tage in der Woche.

In Kraft-übung:

  1. Brust & Trizeps.
  2. Bizeps & Rücken.
  3. Beine & Schulter.

4-5 übungen mit alternativen sets (3 sets mit 10 wdh.) für jedes Teil.

Im cardio-Training:

  1. 2km laufen.
  2. 10 min Radfahren.
  3. 10 min stepper.
  4. Plank übung.
  5. Abs workout.

Update

Meine Ernährung ist einfach. Ich bin mit gekochten Linsen, Eier, tofu, rohe Nüsse, Milch in meine tägliche protein-Diät. Ich bin nicht mit jedem whey protein und andere Ernährung, die zugehörigen Pläne und Vorkehrungen. Schlagen Sie mich und bereichern meine Kenntnisse in Richtung Diät, die sehr wichtig für den Körper.

Ich habe genug Muskelmasse, sondern Körper ist, gemischt mit Fett und Muskelmasse. Brauchen Sie einen besseren Trainingsplan oder Vorschläge zu get ripped Körper.

+873
flair with flare 15.05.2010, 23:34:34

Ich habe gerade angefangen zu Fuß ein wenig wieder mit der Hilfe von Krücken und Orthese nach 5 Jahren im Rollstuhl, aber meine Kälber und Knie sind extrem eng und verletzt nach nur ein paar Minuten zu Fuß. Mein Arzt und trainer vorgeschlagen dehnen meiner Waden, aber nicht wirklich geben viele Anregungen, wie. Ich habe noch nicht viel Bewegung in den Beinen, ohne Hilfe und könnte einige Vorschläge, der beste Weg, um Sie Locker, damit Sie nicht verknoten und halten mich vom Richt meine Beine den ganzen Weg.

+864
kellyjstyle 06.12.2013, 07:06:29

Ich möchte viel besser als bei pull-ups. Ich kann irgendwie gerade fast zwei in einer Reihe - auf einem ausreichend hohen bar.

Problem ist ich bin groß genug, dass in fast allen Fitnessstudios, die ich erreichen kann, das pull-up-bars mit meinen Füßen flach auf dem Boden, meine Schultern engagiert und nach unten gezogen, und meine Arme leicht gebeugt. Das bedeutet, dass ich nicht starten kann, von einem Toten hängen mit den Beinen gerade, wie empfohlen, in dieser Antwort. Stattdessen muss ich entweder:

  1. Beugen meine Knie, so dass die Sohlen meiner Füße sind nach hinten gerichtet.

  2. Wie oben, aber mit meinem Knie weiter gebeugt, so dass meine Fußsohlen nach oben zeigen.

  3. Biegung an der Taille mit den Beinen gerade heraus vor - schließlich bewegt sich in Richtung pull-ups in einer sitzenden position mit meinen Füßen aus dem Boden.

  4. Sitzen in dem, was meine Tochter nennen würde, "criss-cross "Apfelmus" in der Mode.

  5. Halten Sie mit einem sehr breiten Griff.

  6. Etwas anderes?

Keiner dieser Ansätze scheint leichter als die anderen - Sie alle fühlen sich ziemlich unbehaglich, und ich habe eine härtere Zeit mit auch nur einem einzigen pull-up, wenn die bar ist zu gering (wieder - den meisten bars)

FRAGE: Wie sollte ich ändern, mein Bein position beim arbeiten an einem pull-up-bar, die ist zu niedrig für einen richtigen Toten hängen?

Fragen:

Wo sollten unsere Beine, wenn wir tun, pull-ups oder Klimmzüge?

Was ist die optimale Höhe für meine pull-up-bar.

Bewegt sich meine Beine vorwärts, pull-ups und schlechte Dinge?

+815
CrabLab 30.08.2011, 09:25:10

Ich bin die Ausbildung zu circumumbulate Mount Kailash, 32 Meilen von mountain terrain fast 18.000 Fuß über dem Meeresspiegel. Und ich verstehe, das wird Jahre dauern!

Training ist an 5 Tagen in der Woche, Montag und Donnerstag sind Ruhetage.

Eine der übungen, die ich mache, ist rückwärts Ausfallschritt. Ich bin bei 4 Wiederholungen, 1 Satz. Für wenige Tage war ich glücklich mache diese übung, jetzt ist es verursacht Schmerzen am rechten Knie (begann gestern am späten Vormittag).

Als ich heute morgen aufgewacht, ich bin nicht in der Lage, dies zu tun, oder andere Biege-übungen, einschließlich Surya Namaskar (ich bin bei 72 Wiederholungen, 12 yoga-Haltungen jeder!)

Jetzt habe ich noch ein paar Tage warten bis es mir besser geht.

Bitte geben Sie Alternative übung Rückwärts-Ausfallschritt. Vielleicht kann ich dies tun, bis meine Knie sind stark genug, um Rückwärts und Vorwärts-Ausfallschritt.

Danke.

+788
Averis 19.05.2018, 14:25:38

Wenn ich verlängern mein arm und meine Hand gegen eine Oberfläche, in der ich drehen kann mein Ellenbogen Gelenk um die Achse von dem arm, wobei meine hand fest. (sprich: ich kann drehen, mein Ellenbogen-Gelenk, ohne es zu drehen meine hand)

Was sind die Namen der Muskeln führen diese rotation? Danke.

+764
r3ticuli 25.01.2019, 06:08:19

Jedes jetzt und dann lese ich diesen Artikel von Henry Rollins. Ich eigentlich gedruckte Teil es heraus und klebte es in mein Wohnzimmer. "Das Eisen Lügt Nie"

Außerdem denke ich, das festlegen realistischer Ziele und beobachten Sie die Fortschritte in Richtung zu Ihnen ist riesig.

+724
Jad S 01.11.2016, 08:44:42

Keiner von diesen Ergänzungen sind Gewohnheit bilden also keine, Ihr Körper wird nicht "crave", nachdem Sie aufhören, diese zu benutzen. Jedoch sind die Auswirkungen von beiden wird nachlassen, wenn Sie die Einnahme von Ihnen.

Wenn Sie brauchen, um zu ergänzen, ein weight gainer, der pack auf Masse, werden Sie wahrscheinlich benötigen, um weiterhin Ihre Kalorienzufuhr auf einem gewissen level weiterhin zu halten Ihre Masse.

Mit Kreatin ist es ein wenig anders. Effektiv, es ermöglicht es Ihnen, push-härter-sets und die Muskel-Gewinne, die als Ergebnis sind proportional größer, um die Gewinne, die Sie machen würde, ohne Ergänzung. Wenn Sie halten an oder kurz unterhalb des erreichten Niveaus bei Supplementierung nach dem beenden der Einnahme von Kreatin, die meisten von diesen gewinnen bleiben.

+678
Dalmas 17.06.2017, 13:12:51

Aerobe Organismen von diesen Arten wie Vögel, Säugetiere und Reptilien—benötigen Sauerstoff, um Energie über die Atmung, in form des Stoffwechsels der energiereichen Moleküle wie glucose. Die Atmung ist nur ein Prozess, liefert Sauerstoff zu, wo es im Körper benötigt wird und entfernt Kohlendioxid. Ein weiterer wichtiger Prozess beinhaltet die Bewegung des Blutes durch das Kreislaufsystem.[2] Gas-Austausch findet in den Lungenbläschen durch passive diffusion von Gasen zwischen dem alveolären gas und das Blut in den Lungen-Kapillaren. Sobald diese gelösten Gasen im Blut, den Herzen Kräfte, die fließen um den Körper (über das Herz-Kreislauf-system).

Wikipedia: Atmung

+662
arteeemix 07.03.2014, 04:42:04

Wie kann ich erreichen, eine ähnliche Flexibilität, wie dies (nicht der Rede Gewicht, nur leere bar zum Beispiel)? Ich mag seine buecken viel Stil und würde gerne in der Lage sein, um in der gleichen unteren position.

Was sind die wichtigsten Strecken (hier fand ich eine gute Liste)?

Wie kann ich die pin-point die Muskeln/ Bereichen sind meine schlimmsten? Ich bin auf der Suche nach Mobilität tests für:

  • Hip
  • Knöchel
  • Beinbeuger
+623
Md Akhinuzzaman Akhin 16.09.2017, 07:50:23

Wenn Sie gerade auf der Suche, um Gewicht zu verlieren, sollten Sie ein langsames Tempo laufen. Der Punkt ist, erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz, so dass Sie leicht außer Atem, und Sie werden beginnen, Fett zu verbrennen.

Sie müssen konsequent sein-und das mehrmals pro Woche, obwohl, zusammen mit einer richtigen Ernährung, da es sonst nicht so viel Einfluss. Auch nicht überschätzen, wie viele Kalorien Sie brennen während der Ausführung und behandeln Sie sich nicht zu viel nach jedem Lauf (das ist das, was viele Menschen tun).

Denken Sie daran, dass Sie benötigen, um in Kalorien-Defizit, um Gewicht zu verlieren. Zu viel zu Essen wird die Niederlage der Zweck des Laufs.

Tut Abständen (sprint-rest-Wiederholung) wird nicht Schaden, ohnehin, es könnte helfen, Sie zu variieren Sie Ihre training ein bisschen. Viel Glück !

+596
Elvis Moreira 06.04.2018, 18:27:59

Ich benutze Aquasphere, und mir dauern in der Regel etwa 2 Jahre. Meine Kinder schwimmen kompetitiv und Ihnen wird mindestens ein Jahr dauern - in der Regel für Sie ist es der Riemen oder die Nase-Stück, das gibt den ersten, nicht die Dichtung.

Dichtungen Verschmutzung sollte nicht das Thema sein - das ist nicht das, was Dichtung sollte Ihnen. Ich denke, Ihr problem ist Sie sind nicht anziehen genug. Sie sollten statt auf Ihr Gesicht, so stark, dass Schmutz, ist irrelevant. Ich weiß, ich kann Tauchen Sie ein, mit mir auf (ein Renn-dive) und Sie wird nicht kommen off.

So versuchen Verschärfung der Riemen ein gutes Stück.

Wenn Sie sind besorgt über die Dichtung, milden Spülmittel wird gut.

+575
NatsumeMiya 02.09.2017, 01:10:31

Meine "Heilung" für bursitis in meiner rechten Hüfte, da ein Läufer im peak fitness war beendet an land für ein paar Wochen und statt "laufen" im Wasser. Ich lief in tiefem Wasser, während das tragen einer flotation Weste. Ich begann mit Knöchel-GEWICHTE, wenig Gewicht und langsam mehr Gewicht mit jedem Training. Ich war erstaunt, nicht nur bei der Wiederherstellung von bursitis, sondern auch auf einen persönlichen Rekord Zeit an einem bestimmten hügeligen Rennen, die ich getan hatte in den Jahren zuvor. Die Schleimbeutelentzündung in der rechten Hüfte kehrte in späteren Jahren bei intensivem training und ist wahrscheinlich zum Teil aufgrund nicht gute Ausrichtung des rechten Bein/Fuß.

+542
p1ns 25.06.2019, 18:51:00

Wirklich, die einzige Ausrüstung, die Sie brauchen, um Kraft zu gewinnen, ist etwas Platz und etwas zu hängen. Und auch die "etwas hängen" ist, in der Meinung einiger Leute, optional.

Wenn Sie sich nicht leisten können, oder nicht wollen, verbringen das Geld an typischen Fitnessgeräten, dann schauen Sie in die verschiedenen bodyweight übungen und Pläne. Convict Conditioning, Never Gymless, Sie Sind Ihr Eigener Fitnessraum und Yoga sind nur einige der Dinge, die Sie tun können, um Kraft aufzubauen, mit nichts aber Körpergewicht.

Berin Loritsch sagt, dass Sie schließlich an einen Ort, wo das Körpergewicht allein ist nicht ausreichend. Während er vielleicht technisch Recht, es gibt einen Haken - Punkt kommt, wenn könnten Sie (wenn Sie tun) tun, Dinge wie Kreuzheben 2x dein Körpergewicht oder mehr. An welcher Stelle, Sie erschöpft haben solche Dinge wie muscle-ups, handstand Liegestütze, springen pistol squats, les planches, Garnelen, Kniebeugen, l-sits und wieder Brücken.

Ich persönlich bevorzuge Yoga, zum Teil, weil es natürlich beinhaltet Dinge wie Handstand und Planken, so bin ich nicht ständig dabei stupide Wiederholungen von Dingen, sondern fließt durch Dinge und tun Isometrien. About.com hat eine tolle Yoga Abschnitt.

Oh, und wenn Sie denken, Yoga ist nur für Frauen oder nicht herausfordernd genug, um von nutzen sein, fordere ich Sie auf, versuchen, eine solche Posen wie Firefly oder King Cobra, oder diese erweiterte version von nach unten gerichteten Hund (und weisen darauf hin, dass plank, Unterarm plank, side plank, und mehrere Kopf-und Handstand kommen aus dem Yoga).

+459
user3513075 01.11.2017, 13:33:06

Titel könnte genug sein. Aber da diese Frage so simpel, dass es sieht ein bisschen absurd, oder offensichtlich...

Im Gegensatz zu vielen Fragen gibt es in dieser Website, ich bin auf der Suche nach fitness-rest (im Lieferumfang enthalten) in der Gesundheit Sinn, im Gegensatz zu ästhetik oder Körper Verbesserung.

Ich spreche nicht verrückt hier bei der Auflistung dieser Beispiele, die ich glaube, sind weltweit den gesunden Menschenverstand:

  • Essen Sie mindestens 3 Mahlzeiten täglich: Frühstück, Mittagessen und Abendessen. Ich würde Wetten, die meisten Sprachen sogar diese 3 voneinander getrennte Wörter, um zu beschreiben, jede dieser Mahlzeiten. Wenn nicht, werden Sie sicherlich tun, dieses Konzept.

  • Haben etwa 8 Stunden Schlaf jeden Tag, trotz der jüngsten Studien.

  • Bürste und Zahnseide gründlich egal.

  • Waschen Sie Ihre Hände (Sie werden bemerken Badewanne ist nicht erforderlich, täglich - nicht weltweit mindestens).

Frage ist hier: was gibt es sonst noch? Sonnencreme, vielleicht? Ich würde gerne wissen, was ist, heute betrachtet, konsolidierte die Dinge, die jeder einzelne Mensch sollte das tun, täglich zu pflegen eine gute Gesundheit, einschließlich Ernährung, und auch, schließlich, übungen. Für jedes Alter oder Größe, wenn das nicht klar.

+380
hagrawal 18.12.2011, 16:13:48

Die meisten Wohnhäuser haben Treppen. Ich trainiere auf 22 Etagen von Treppen in meinem Haus.

+259
stratogod 13.12.2013, 05:58:24

Obwohl es in der anderen Sprache (kann die Verwendung von google translate) in dem link hier gibt es einen Film über die Ausbildung (ziehen 92 lbs Bogen 57 Mal) und Bilder von verschiedenen übungen auf dem Bogen-training. Sie können auch versuchen Koreanisch-Methode für das Bogenschießen training. (Lesen Sie die Kommentare in die Seite. Es kann hilfreich sein) Ich hoffe, dass all diese hilft.

+254
fbalerts 123 11.07.2018, 23:15:07

In der Schule grad habe ich eine Studie über die Auswirkungen von Haltungs-Schmerzen -- also ich Liebe diese Fragen.

Es ist so viel Los da hinten ich habe nicht annähernd genug Informationen, um Ihnen eine Antwort geben (es gibt keine Möglichkeit zu geben, jede vernünftige Diagnose mit dem, was derzeit bekannt)

  • Auf welcher Seite ist die Wunde? Die Seite mit Ihren Biege-oder in Richtung der gegenüberliegenden Seite?

  • Welche Art von Schmerzen (brennen, dumpf etc) und wo genau fühlen Sie sich
    es?

  • Wie lange das schon so passiert?

  • Neben massieren-tut nichts anderes, verringern oder erhöhen Sie die Schmerzen?

  • Welche Bewegungen machen die Schmerzen schlimmer oder besser?

Lassen Sie mich wissen, wenn Sie möchten, helfen.

+232
April Silagan 16.07.2018, 07:29:17

Während Sie liegend Beinheben, ich halte meine Hände unter meinem Kopf, anstatt halten Sie Sie gerade auf den Boden. Ich habe das Gefühl es bringt mehr Druck auf Bauch-Muscheln. Wird es irgendeine Nebenwirkung, wie ich habe nicht gesehen, jede tut liegend Beinheben wie diese.
Diese Haltung ist das annehmen einer person zu tun, lying leg raises auf dem Boden, und nicht er, legt seine hand in die Nähe oder unter Ihre Hüften, sondern legt Sie unter Ihren Kopf,

+227
Jonathan Hazani 05.06.2012, 09:28:07

Beim laufen draußen im winter/kalt Wetter sollte halten paar Dinge in mind.

1) Zuerst das kalte Wetter ist wirklich schlecht für Ihre Gelenke. Wenn Sie setzen Sie für eine längere Zeit zu kalt, Sie werden irgendwann anfangen, dich zu verletzen. Mit dieser sagte, stellen Sie sicher, Sie setzen einige warme Kleidung für sich selbst. Sie müssen die Tatsache berücksichtigen, dass es möglicherweise wind draußen und als Sie laufen, Sie gehen zu Schwitzen. Wenn es wind und Sie sind verschwitzt, der wind ist wörtlich zu durchdringen Ihren Körper. So suchen Sie nach einem wind-proof-Jacke, in der Regel jede Ski-Jacke der Arbeit. Und stellen Sie sicher, dass Sie nicht übertreiben, die Kleidung, so dass Sie nicht mehr Schwitzen, als es ist notwendig, oder Sie fühlen sich an Unbehagen. Vergessen Sie nicht, einen Hut zu tragen, die Sie am meisten Wärme verlieren gehen Weg von Ihrem Kopf.

2) Wenn Sie laufen, atmen Sie die Luft tiefer. Und kalte Luft ist wirklich schlecht für Ihre Lunge und overally für Ihre Atemwege. Das ist, warum, was, die Sie tun können, ist, wickeln Sie einen Schal um Ihr Gesicht, so dass es wird halten Sie den Bereich warm und nur warm die Luft mehr als Sie es einatmen.

3) Die Oberfläche, wo Sie laufen könnte vereist sein, so schauen Sie für Schuhe, die Sie gehen zu behandeln rutschige Oberflächen. Auch Sie müssen Sie halten die Füße warm und zumindest etwas komfortabler(für den winter-running-Schuhe).

Finishing Ihrem Lauf nahe an Ihre Stelle ist eine sehr gute Idee in der Tat. Stellen Sie sicher, nehmen eine warme Dusche/Bad, gleich nachdem Sie fertig sind mit Ihr laufen, so können Sie stsabilise die Temperatur Ihres Körper. Ich hoffe, das hilft, wenn ich an nichts anderes denken, ich werde es bis.

+173
user3883522 26.02.2013, 17:02:19

Es sei denn, Sie sind immer zu über 50% Ihrer max es gibt keinen Grund, um sich aufzuwärmen.

Ich definitiv nicht unterstützen, joggen oder jede andere form von cardio vor dem heben. Sie wollen Ihre Muskeln auf Spannung, wenn der Arbeit aus.

Was ich schlage vor, eine person zu tun push-ups am morgen. Holen Sie sich langsam nach unten und machen Sie die ersten 5-10 langsam mit perfekter form.

+151
Jeremy Henson 12.03.2016, 08:44:54

Es ist eine Herausforderung, an einem Strand, den ich zu gehen. Zahlen 2.5, - Euro für die Möglichkeit, zu versuchen und zu halten, um eine bar für mehr als 2 Minuten. Die Leiste ist nicht fixiert, d.h. Sie rotieren können. Auf eine Feste bar kann ich für eine minute halten, das ist nicht zu dick. Wie viel kostet das nicht-Feste Komponente handeln, die auf Ihr Ergebnis? Wenn ich halten Sie die bar mit einem proniertem Griff mit dem Daumen über die Stange , ich würde meinen, es ist die gleiche Sache. Gedanken dazu auf? Hat jemand nun den Rekord für die längste Zeit halten Sie sich auf eine bar?

+145
Skunkhomonstant 20.05.2015, 12:56:56

Grundsätzliche Antwort ist ja. Testosteron und andere Hormone verwenden und benötigen Fett gemacht werden, gespeichert und/oder verarbeitet der Körper. Also, wenn der Körper Fett Tropfen und Fetten aus der Nahrung Treffer extrem niedrigen Niveaus der Körper kann Sie nicht herstellen oder lagern Sie die Hormone wie normal.

Dehydration kann dazu führen, dass alle Arten von Fragen, die je nach Schweregrad. Sogar 2% dehydriert(die kleinste messbare Menge aus dem Jahr 2010) können Ursache eine geringfügige Abnahme der sportlichen Leistungsfähigkeit.

+123
Stack0verflow 13.03.2014, 04:51:29

Die einzigen Elemente, die diese Attribute, die bei der cross-Zwecken für einen Anfänger ist cardio-und Kraft/Explosivität. Auch so, Sie werden in der Lage sein zu arbeiten auf beide gleichzeitig mit vernachlässigbarer Konflikt.

Allerdings, wenn Ihre Mobilität-Probleme sind ernst, Sie nehmen oberste Priorität. Cardio -, Kraft-und Muskel-Masse, verlassen sich alle auf die Bewegungen, die erfordern Mobilität. Wiedererlangung der vollen Hüfte und Schulter Mobilität sollte Ihre oberste Priorität sein, auch wenn Sie eine gleichzeitige Kraft-und conditioning-Programm.

Eine grundlegende Mobilität-Schwerpunkt Stärke-Programm mit cardio-finisher kann für Sie arbeiten. Etwas wie das, was beschrieben wird in dieser Antwort, mit der Einschränkung, dass Sie sollten nicht allzu viel sorgen über das tun cardio-Arbeit, wäre angemessen für die Stärke der Arbeit. Stellen Sie sicher, Sie berücksichtigen die cardio-Arbeit erhalten Sie in der Kampfkunst (egal ob wenig oder viel), und erhöhen Sie die GEWICHTE langsam, wenn die Stärke der Ausbildung ist die gleichzeitige, cardio und Kampfsport. Mobilität der Arbeit könnte mit einer längeren warm-up mit dynamischer reicht: leg swings, Ausfallschritte, 3rd world squat-übung und so weiter. Yoga oder eine morgen-stretching-routine könnte helfen, mit der Mobilität, die nicht gut mit größerer Häufigkeit.

In sechs Monaten-in der Lage, einen festen Satz von pull-ups, eine Meile laufen, Kniebeugen mit der Langhantel, Kreuzheben und power clean-Sie können besuchen Sie noch einmal die Frage, mit weiseren Augen.

+106
Red Lee 06.05.2015, 14:17:35

Ein starker Kern ist wichtig, in alles, was Sie tun, während im stehen. Ihre rectus abdominis, sind ein großer Teil von diesem.

Zum Beispiel gibt es ein "schweres heben" oder Training deutlich unterstützt durch eine speziell starke rectus (nicht quer!) abdominis?

Ja, Ihre rectus abdominis wird helfen, stabilisieren Ihren Körper, während Dinge wie Kreuzheben, Kniebeugen, bend-over row, military press, push-ups, wenn Sie diese Bewegungen werden im stehen (abgesehen von den push-ups). Auch wenn Sie tun Bizeps-curls stehend, Ihre Kern arbeiten, um Ihren Körper errichten.

Hinweis: ich sage nicht, rectus abdominis ist der einzige Muskel, der ist, stabilisieren Sie Ihren Körper, Ihre gesamte Kern tut dies. Ich sage rectus abdominis ist ein Teil dieser und somit stärker wird helfen, in alles, was verlangt Ihr Kerngeschäft zu stabilisieren Ihren Körper, während schweres heben oder jede tägliche activitie.

+100
Henri9009 06.09.2012, 04:16:18

Eine bekannte Tatsache in der fitness-Welt ist, dass ein großer Teil der Ergebnisse kommen von Diäten. Nun, ich weiß, welche Lebensmittel gesund sind und welche nicht. Das ist nicht ein Problem für mich, allerdings habe ich anscheinend Probleme mit dem Essen prep, und ich hasse die textur der Salat. Ich bin definitiv ein auf der go-Typ person; ich bin immer in Bewegung, und meine Kinder machen das Leben auch hektischer. Aus diesem Grund, die Idee der Mahlzeit prep ist immer abschreckend für mich. Ich habe es einmal gemacht (eine Woche im Wert von Mahlzeiten) und absolut gehasst. Es vergingen Stunden, mein Essen war wie immer fad und geschmacklos, und dann die Mikrowelle, es machte es noch schlimmer. Daher bin ich hier, Frage mich, wenn Euch kann mir helfen?

  • Was sind einige günstige alternativen zum Essen vorbereiten?
    • Dinge wie box-Mahlzeiten einfach und schnell Lebensmittel sind bevorzugt, aber nicht erforderlich.
  • Ich bin kein fan von den folgenden:
    • Fisch (obwohl ich Thunfisch Essen)
    • Salate
    • Meeresfrüchte
    • Avocados und ähnliche Früchte.
    • Die meisten Melonen.
    • Kürbis und Zucchini

Ich weiß, dass ich immer Karre herum Säcke Karotten und ähnliches Gemüse, aber ich hoffe jemand weiß von einigen whole hearted Mahlzeiten, die nur über alles, was ich brauchen könnte in eine einfache alternative. Desto günstiger desto besser natürlich, weil meine Kinder zu bekommen, all die guten Sachen. :D


Auch, bitte haben Sie Verständnis, dass ich betrachten Mahlzeit prepping Lebensmittel, die sind schnell und hart, geschmacklos. Zum Beispiel, werfen £ 5 von der Hähnchenbrust in einen Kessel mit 10 Scheiben geschnittenen Paprika und etwas chili-Pulver ist ziemlich schwer zu versauen, und dauert nur etwa 20-30 Minuten zu prep eine Woche im Wert von Mittagessen.


Vielen Dank im Voraus!

+79
dkapitan 13.05.2017, 07:54:18

Ich habe Adidas micoach Pacer und planen zu tun, starten Sie ein marathon-Programm. Aber zuerst will ich zu einem assessment-Training, um sicherzustellen, dass ich mein Pacer verwendet die richtigen Einstellungen der zone.

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Allerdings habe ich noch nie eine Bewertung Training und ich Frage mich, wie sollte ich die Dosierung meiner Laufgeschwindigkeit, ich habe keine Ahnung wie schnell ich laufen würde, in meinem roten zone. Hier ein Beispiel von meinem aktuellen Training, um Ihnen eine Idee geben, wie Herzfrequenz und Tempo. Offensichtlich sind diese Zonen sind nicht unbedingt richtig ist, so kann ich Sie wurden schlapp die ganze Zeit!

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So wie Sie feststellen, wie viel schneller (in Schritten/min für Beispiel) sollte ich gehen, um meinen Höhepunkt erreichen? Oder hat dieser einfach keine Rolle, für eine richtige Einschätzung?

Nur als update, hier ist meine Einschätzung Training:

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Ich habe unterschätzt, wie kurz die Zeitspanne zwischen 7 und 8 war und vergaß die Tatsache, dass es keine level 10. Noch, so scheint es richtig, im Vergleich zu den VO2max-tests hatte ich wieder in der Schule grad.

+38
Britany Hope Booker 21.10.2016, 07:36:23
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