Begründung Rep Bereich Empfehlungen - Stärke vs Hypertrophie

Es macht für mich keinen Sinn, warum die rep Bereich für "Hypertrophie" und Bodybuilder ist nach NSCA und vielen anderen Quellen wird mit 3 Sätzen und 10-12 Wiederholungen.

Auf der grundlegendsten Ebene überqueren Brücken-Bildung bestimmt, Kraft, Hypertrophie (Muskelmasse), der Querschnittsfläche und Kraft sind, und alle direkten verwandten.

So in der Theorie aktuelle training Empfehlungen für die Kraft wie von 5 x 5 s führt zu einem größeren Anstieg in Größe und Hypertrophie.

Vorausgesetzt, alle wichtigen Faktoren gleich (Ernährung, rest, volume-Auslastung etc.) Wie sieht die Empfehlung sinnvoll? Was bin ich?

(Forschung ist immer ein großes plus) – vielen Dank!


UPDATE: Gerade gelesen, die Studie. Er macht definitiv einige gute Punkte. Der Artikel ist buchstäblich, was eine ganze Reihe von Krafttraining Grundlagen basieren.

ABER-er zieht einige sehr Allgemeine Schlußfolgerungen und an mal selektiv verwendet man Weise Daten, um einseitige Erklärungen zu unterstützen, was verabschiedet worden, als die Industrie-standards. IMO verrückt, setzen wir also viel Gewicht auf bestimmte Aspekte seiner Erkenntnisse....


UPDATE #2 Die 3-5 min nur mehr recovery-Zeit, so dass Sie verschieben mehr-Gewicht pro rep und die Vermeidung von Kraftausdauer-training (nichts weltbewegendes) - Glykogen-ist natürlich wieder aufgefüllt, um ein höheres Maß je länger Sie ruhen.

Die Studie unter Gesprächen über das gleiche Angebot macht. Keine Studie wäre vollständig, wenn es am Ende Tat, indem du selbst -- 30-60 Sek ist am besten, wenn nach dem letzten Absatz.

Ich denke, es ist zu idealistisch zu erwarten, dass eine klare rep-Bereich (es gibt zu viele Faktoren zu berücksichtigen). Ich habe auch nicht einverstanden mit Ihrer Empfehlung zum rest 3-5 min nach macht zu Gunsten von eine kürzere Ruhezeit. Wenn es ist verwendet für sport-spezifische Ausbildung, nicht unbedingt ein realistischer Zeitrahmen, um rest-vs-Spiel-Szenarien. Auch in einem Allgemeinen Sinn; mir macht training am meisten Sinn machen als ein mix b/n Ausdauer und Kraft (für Effizienz, etc).

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19691365

+486
DomBat 30.09.2016, 09:51:15
31 Antworten

Ärzte sind immer gute Optionen, wenn nötig. ABER alle ärzte werden Ihnen sagen, sich Zeit zu nehmen. Oft werden Sie und dann wieder training, nur um zu erfahren das Problem ist immer noch da. Pfui!

Es gibt 4 Gründe, warum die Knie weh vom laufen. Sie sind

  1. Schwache Hüften
  2. Schwache Oberschenkel (Quads)
  3. Verspannte Oberschenkelmuskulatur
  4. Enge IT-Band

Durch die Stärkung der Hüften und Schenkel und verbessern die Flexibilität in der Oberschenkelmuskulatur und IT-Band, die Schmerzen zu verringern sollte und/oder gehen ganz Weg.

Auf der Grundlage dieser Ideen, hier ist eine gute routine zu Reduzieren Schmerzen im Knie vom Laufen.

+976
Russ Gibb 03 февр. '09 в 4:24

Führen Sie eine schnelle google-Suche auf "8-Stunden-Tag" und finden Sie die Suchergebnisse, die ziemlich viel zu sagen, die sitzt, ist buchstäblich gehen, um Sie zu töten. Den Schreibtisch haben wir bei der Arbeit sind einstellbar auf verschiedenen Höhen, und ein Kollege gerade losgeworden seinem Schreibtisch und steht jetzt den ganzen Tag.

Ist das eine gute Idee ? Was sind die Vorteile ? Hat jemand hier versucht ?

+912
Ben R 07.12.2019, 14:09:32
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Jederzeit jemand Zitate Ayurveda alternative Medizin, es sollte sofort erhöhen Sie Ihre Spinne Sinn. Es gibt yoga-Lehrer, die eine gute Erdung Wissenschaft/Realität, aber es gibt auch viele, die nur wiederkäuen, die dumme Scheiße, die Sie lernen, in der Sie Ihre Zertifikate.

Ihre Ausbilder Begründung ist horseshit, aber vielleicht haben Sie einfach nur in der Hoffnung, Sie zu überzeugen, mit dem trinken aufzuhören, damit Sie aufhören zu rülpsen, und es kümmert Sie nicht wirklich über die Gründe. Ich würde es Ihnen nicht verdenken, rülpsen die ganze Zeit, kann eine Ablenkung sein, um die Klasse.

That being said, viele Menschen, die über-Hydrat und brauchen nicht zu trinken so viel Wasser wie Sie denken, Sie tun. Es ist etwas, was in den Medien wurde overhyping seit Jahren:

Flüssigkeiten, Feuchtigkeit und Fitness

Jedoch, Sie rülpsen in der Klasse die ganze Zeit ist wahrscheinlich der wahre Grund für Ihren Lehrer. Klingt wie Sie, würde Sie es vorziehen, nicht zu rülpsen die ganze Zeit, und nicht trinken, hoffentlich wird erreicht.

Die einfache Sache zu tun ist, stellen Sie sicher, dass Sie hydratisiert zu gehen in eine Klasse. Dann lieber als nippen alle Klasse, einfach Wiegen Sie sich nach yoga und verbrauchen die Menge an Wasser, die Sie verloren. Sie sind sich nicht setzen sich selbst in eine große Gefahr, dies zu tun.

Wenn dein Training nicht länger als 60-90 Minuten, und es ist nicht, dass hohe Intensität, die Sie wahrscheinlich nicht brauchen, um Trinkwasser während der yoga. Es sei denn, es ist ein sehr heißen Raum, und Sie Schwitzen Eimer (in dem Fall wählen Sie eine Intervall-Sequenz zu reduzieren, rülpsen für Ihre Mitschüler Willen, d.h. alle 10 Minuten oder alle 15 oder alle 20).

Dehydration die Leistung verringern, aber das ist eher relevant für hohe Intensität ausüben, im Gegensatz zu yoga. Es ist eine sehr einfache, einfache Möglichkeit für Sie, zu beurteilen, Ihre Hydratation Ebenen:

Blick auf Ihren Urin. Wenn es aus ist-klar, mit einem leichten gelben Farbton, um es. Sie sind hydratisiert. Sein Weg zu yoga.

Wenn Sie nicht Wiegen Sie sich bald nach yoga (1 kg verloren = 1 liter trinken), dann schauen Sie einfach bei Ihren Urin wieder. Wenn es gelb ist, müssen Sie mehr trinken als üblich. Wenn es dunkel gelb, doppelt so hoch.

Es gibt auch die Sache, dass ich sonst genoss Ihre yoga-Klassen, und ich fürchte, dass ein Lehrer-Schüler-Verhältnis ist unhaltbar, wenn ich nicht Vertrauen Sie Ihrem Rat.

Eine gesunde Skepsis unterscheidet sich von einem Mangel an Vertrauen. Sie ist ein yoga-Lehrer, nicht ein Arzt, so Ihr Vertrauen, wenn es um yoga.

Wenn Sie Arzt gab Ihnen Ratschläge, Ihr Haustier, würden Sie es nehmen, nur weil Sie ein Arzt? Was zum Teufel wissen Sie über Ihr Haustier? Sie sind nicht ein Tierarzt.

Hier dasselbe...Ernährung, ist nicht Ihre yoga-Lehrer Umfang der Praxis wirklich.

+911
Master Rai 21.07.2014, 12:08:16

Nein, es ist nicht ein guter Weg, um zu erhalten eine Schätzung von, wie viel Sie brennen. Die meisten machine-Schätzungen sind nicht sehr gut, und Sie neigen dazu, zu optimistisch zu sein.

Die einzige anständige Möglichkeit zum berechnen der Energie verbrennen, ist auf einem Fahrrad mit einem power-meter, das ist eigentlich die Messung der Arbeit, die Sie tun direkt.

Und Nein, es spielt keine Rolle, wenn Sie tun Abständen.

+908
Dibakor Barua 27.02.2015, 01:43:27

Ich habe Kniebeugen und Kreuzheben mit meinen Schulterblättern verteilt (als trainer hat es mir gesagt - jede übung, wie er sagt, die Schulterblätter sollten zurückgedrängt werden verteilt). Dass im Zusammenhang mit einigen seltsamen zucken zwischen meine Wirbel und aleft Schulterblatt. Arzt gefunden, nach der X-Strahlen, die es wahrscheinlich aufgrund des milden Schäden an meinen Bandscheiben. Kann das sein, dass eine Kausalität: das ist, verbreiten die Schulterblätter beim Kreuzheben die dazu führen? (Ich habe Kreuzheben und Kniebeugen nur etwa 5 mal in diesem Jahr)

+908
Teresa Daniels 24.03.2013, 01:17:31

Je nachdem, wie viel Sie planen, zu verlieren und die Intensität der übungen, die Sie möglicherweise nicht Ihr Ziel erreichen, bevor der Tag Ihrer Hochzeit; aber das sollte Sie nicht daran hindern zu trainieren.

Einige Leute benutzen übungen als Stressabbau; wenn Sie laufen, GEWICHTE heben, machen yoga, etc, die ganze Welt (einschließlich Ihrer stress) verschwindet aus Ihren Köpfen. Sie erhalten relief mit diesen Aktivitäten. Andere im Grunde Spaziergänge zu nehmen, um Ihre Gedanken klar. So, die Ausübung kann Ihnen helfen, in diesen Bereichen.

Sie können mit dem Training beginnen fast immer , solange Sie nicht mit unrealistischen Erwartungen (wie verlieren 20 Pfund in 40 Tagen). Einfach klein anfangen und sich verbessern.

Noch wichtiger ist, versuchen Sie, Spaß mit Ihr; Sie ' ll, Gewicht zu verlieren einfacher Weg :).

Gehen Sie nun brennen einige goo :).

+839
Anna Cherry 14.04.2018, 18:17:16

Es gibt ein paar Dinge, die Sie sich stellen müssen, bevor Sie bekommen können, eine solide Antwort. Wie viel Zeit wollen Sie/Sie haben sich zu verpflichten, das laufende training? Wenn Sie nur 4 Tage, ich würde vorschlagen, läuft auf die Tage, die Sie nicht heben, wie oben erwähnt. Wenn Sie möchten, einige überschneidungen geben Sie mit einer Wiederherstellungs-Tag) meine Philosophie war immer, die heben nach dem Lauf. Wenn Sie frische Sie können unterschiedliche form, wenn Sie erst kürzlich fertiggestellt Ausübung verschiedener Weise. Ausführen müde oder ermüdet (vor allem, wenn Sie heben mit Ihren Beinen) kann dazu führen, Dichtheit, die sich ändern, form oder Bewegung. Wenn Sie trainieren wollen sein bestes, um gut in form für Verletzungen und Muskel-Speicher Gründen. WENN Sie heben das erste mal am Tag, ich würde reco warten bis in die späten Tag zu laufen, wenn möglich.

Dann wieder, wenn Sie glauben, Sie sind nicht anfällig für Verletzungen, die nicht wollen, zu opfern, heben form von möglichen Müdigkeit vom laufen, fühlen Sie sich frei, zu wechseln. Wenn, jedoch, Sie beschließen, zu tun harten running Training (tempoläufe, track Training, ich würde wirklich reco heben Sie danach)

+809
sultony 24.11.2014, 05:13:47

Ich begann auf Dienstag und heute ist mein zweites Training. Ich habe Kniebeugen am Dienstag und heute sind meine Beine noch so wund, dass ich Schwierigkeiten haben werde, von stehend, zu sitzen, zu sitzen, zu stehen und Stufen sind nur gemein und böse. Sollte ich noch tun, hockt heute oder Sie überspringen? Ich bin nicht verletzt, Ihr nicht diese Art von Schmerzen, aber ich bin SEHR wund. Meine Frage was bewirkt diese Art von Schmerzen und gibt es etwas, das getan werden kann, zu minimieren oder zu verkürzen, die Wiederherstellung?

+773
richardkmiller 07.11.2016, 08:46:36

Dies ist ein wenig spät, aber ich Wette, du bist riechende Ammoniak. Es ist sehr üblich, wenn Sie sich selbst ausüben. Finden Sie unter den folgenden:

http://www.livestrong.com/article/290746-acidic-smell-after-cardio-exercise/

http://www.3fatchicks.com/forum/weight-resistance-training/94703-smelling-like-ammonia-after-good-cardio-workout.html

Hoffe es hilft, Mike

+765
user2451093 03.12.2016, 17:36:40

Erhöhe ich meine tägliche protein-Aufnahme durch das trinken von viel Milch? Ein Freund trinkt 2-3 Liter am Tag und empfiehlt es.

+720
psp 04.12.2018, 12:00:22

Wenn ich gehen in die Turnhalle für z.B. einen harten Brust Training, den nächsten Tag oder zwei ich fühle meine Brust ein wenig wund, während er versucht, sich zu erholen.

Aber ich habe nie das Gefühl mit meinen Oberschenkeln und Kälber, obwohl ich fühle, dass es während meinem Training habe ich schieben Sie Sie in der Nähe Ihrer Grenzen.

Während der übung, ich kann fühlen, wie Sie brennen, wie jeder andere Muskel, aber ich habe das Gefühl, dass Sie sich erholen, viel zu schnell nach dem Training zu sich. Ich fühle mich wie ich kann, arbeiten Sie zwei Tage in einer Reihe und schieben Sie Sie bis an Ihre Grenze ohne irgendein problem (ich weiß nicht).

Ich habe keineswegs extrem ausgebildete Füße; Sie sind normal.

+711
user1451857 23.04.2016, 20:19:01

Im Allgemeinen, die Sie verwenden möchten Hitze vor Ausübung und Eis nach dem Training oder nach der Bestätigung eines neuen akuten Verletzungen (Referenz).

Wärme neigt dazu, zu erhöhen, Durchblutung und lockern Gewebe, aber es ist nicht zu helfen, mit Entzündung. Eis wird die Entzündung zu verringern, die gehen, um eine top-kurzfristiges Ziel für viele Sportverletzungen.

+703
Meryema85 19.04.2017, 15:58:20

Nehmen Sie die Hantel Gewicht Weg, den wir bekommen können eine gute Vorstellung von dem, was Hantelscheiben, die Sie heben in Ihrer PPL-Programm. Unter Berücksichtigung, dass Sie 20, 75kg und 6ft 1in.

Ich habe nur Sorge, und Sie sollten (zu diesem Zeitpunkt) über Ihr Haupt hebt:

  • Kreuzheben: 40lb(~18kg)
  • Bankdrücken: 40lb(~18kg)
  • Schulterdrücken: 20 lb(9 kg)
  • Kniebeuge: 30 lb(~13kg)

Ganz ehrlich, wenn jemand etwas Tat, PPL auf Ihre Körpergröße/Gewicht würde ich erwarten, dass diese zu den ersten warm-up-GEWICHTE. Jeder ist eine Besondere Schneeflocke, und wir sind nur in Konkurrenz mit Euch selbst, etc. ABER...

Reality-check, Sie sind einfach nicht erfahren genug um zu profitieren von der erweiterten Programmierung. Holen Sie sich zurück auf 5x5 Stronglifts. Alles, was Sie sagt, deutet auf Sie als skinnyfat, niemand den ich kenne jemals fertig 6 Monate 5x5, nach der Diät-Beratung auf der website und blieb skinnyfat, wenn Sie verfolgten das Programm auf den Brief. Sie sind über die Bewertung der aktuellen Hebe-Fähigkeit und Erfahrung. Sie sind die definition von Anfänger.

Schließlich, schneiden aufhören! Was sind Sie schneiden zu zeigen? Bei diesen anheben zahlen, Sie haben keine wirkliche Muskelwachstum sichtbar wird, ohne sich zu verhungern. Ist es wahrscheinlich, dass Ihr Darm ist zu zeigen, weil Ihre Haltung schlecht ist und/oder Ihr Kern ist nicht stark, weil Sie sich nicht die Aufhebung einer heavy-ass-Gewicht auf einer regelmäßigen basis. Heben schwerer Gewicht zu helfen diese beiden Dinge.

Zusammenfassung:

  1. Essen bei einer Wartung Kalorien oder mehr. NICHT WENIGER.
  2. Graben PPL und pick 5x5 Stronglifts sichern, tun die ganze Sache.
  3. Wenn Sie nach 5x5 Stronglifts auf den Brief, den Sie erreichen sollten 5 Wiederholungen von:
    • Kreuzheben: 180lb(~80kg)
    • Bankdrücken: 135lb(~60kg)
    • Overhead press: 90lb(~40kg)
    • Kniebeuge: 180lb(~80kg)
+666
Florin 20.07.2012, 01:46:57

Sie nicht Haben die DOMS auf Ihre Bauchmuskeln.......und das ist eine wunderbare Sache!

Ihre abs-Muskeln " die primäre Funktion ist, stabilisieren Sie Ihren Oberkörper; dieser umfasst mehr als die Hälfte Ihres Körpergewichts.

Außerdem unterstützen Sie Ihre untere Körperhälfte mit Ihren zahlreichen Bewegung, Gleichgewicht und Koordination.

Was denken Sie würde passieren, wenn Ihr Kern ist so wund, es kann nicht halten Sie sich?

Weil diese Muskeln ständig arbeiten, Sie springen einfach wieder von jedem stress angewendet (ähnlich zu deinem Herzen, den Muskeln, wenn betont).

Bedeutet dies, ich bin nicht mit Fortschritt oder nicht genug tun?

Negatory!

Erstens, dass DOMS ist nicht ein definitiver Hinweis, dass du Fortschritte. Es ist einfach die Reaktion des Körpers auf die Vorherige Arbeit.

Irgendwelche Schmerzen empfunden werden sollte, nicht mehr in Minuten oder Stunden.

Wenn Sie führen Sie Ihre übung mit mittlerer bis hoher Intensität, sollten Sie die Auswirkungen zu spüren. Einer der Effekte, die ich fühle, ist die Verengung in den Muskeln nach den übungen. Meine Mitte-region wird in der Regel das Gefühl, eine nach innen schieben, indem Sie die Muskeln. Ein weiterer Effekt ist (und dies geschieht normalerweise, wenn Sie einen niedrigen Körperfett %) , dass die Muskeln sollten eigentlich sah mehr geschwollen als üblich.

Sollten Sie Das Brennen Spüren Während Der Übungen?

Absolut! Wenn nicht, erhöhen Sie die Intensität.

Vorsicht

  • Eine Menge Leute (zumindest die, die ich beobachtet habe) führen Sie die core-übungen zu schnell. Viele Menschen schalten Sie die übungen in cardio. Core-übungen getan werden sollte, mit langsame Geschwindigkeit. Pause kurz am oberen und unteren Rand jeder rep und aktiv die Muskeln.

  • Nutzen Sie die volle ROM (Range of Motion). Weil core-übungen sind wirklich schwer, wenn Sie korrekt durchgeführt wird, ein ot der Leute nicht nutzen Sie die volle ROM. Die Muskeln werden vollständig erweitert und zusammengezogen, um aktiviert zu werden.
  • Zu viele Wiederholungen. Wenn Sie sich voll engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln während des Trainings, sollte man sich nicht in der Lage, eine Menge von Wiederholungen. Meine Empfehlung ist, nie mehr als 20 Wiederholungen für jede übung pro Satz.
  • Ihre übungen umfassen sollten diejenigen, die sich die vorderen Muskeln und die seitlichen Muskeln. Viele engagieren sich die vorderen Muskeln und ignorieren die Seiten; der nutzen wird gering sein auf diese Weise.
  • Schließlich, viele führen Sie die übungen aktivieren den oberen Teil der abs (z.B. crunches) und ignorieren diejenigen, die aktiviert werden, der untere Teil (z.B. Beinheben).

Fazit

Vergessen DOMS für Ihre Bauchmuskeln. Fokus auf die aktive Einbeziehung Sie mit hoher Intensität und du wirst spüren und sehen die Auswirkungen.

+652
Jony Chiang 02.01.2010, 08:45:58

Ich würde nicht empfehlen die Verwendung von Kunststoff-Folie oder eine ähnliche Art wickeln Sie Sie in einem Versuch, Fett zu verlieren. Es wird Ihnen helfen, mehr Kalorien zu brennen (nicht sicher, wie viele mehr) durch zusätzliche Wärme - /Intensität, aber die Ergebnisse, die Leute behaupten zu sehen sind alle Wasser/Flüssigkeit Reduktion und nicht Fett. Sie sind im Grunde kurzschließen der Körper versucht zu kühlen unten durch abfangen der Wärme in der nicht ein guter Ansatz für die Allgemeine Gesundheit. Von allen, die ich gelesen habe, besteht ein gewisser Grad der Schädigung, und nur kurze Begriff 'Reduktion' Gewinne - 99% Wasser Reduzierung.

+622
Luis Artola 01.04.2018, 01:53:46

Ich lese Denken, Schnell und Langsam, im letzten Jahr und es berührt einige Dinge, die Sie scheinen zu erleben. Der Autor wird den Nobelpreis gewinnen, Psychologe, und das Buch ist gründlich in seiner zitieren von Studien und empirischen Daten.

Grundsätzlich kam es zu der Tatsache, dass Ihr Gehirn nur so viel Energie haben. Schmerzen Toleranz zieht aus dem gleichen pool wie Selbstdisziplin und komplexen (langsam) dachte. Und durch den "pool" der Beweis schlägt vor es ist nicht irgendeine nebulöse Konzept, sondern direkt mit Zucker und Komponenten von neuro-Transmittern. Zitieren direkt aus dem text:

Der Beweis ist überzeugend: Aktivitäten, stellen hohe Anforderungen an System 2 benötigen, selbst zu kontrollieren, und die Anstrengung der Selbstbeherrschung ist Erschöpfung und unangenehm. Im Gegensatz zu kognitiven Belastung, ego depletion ist bei wenigstens zum Teil zu einem Verlust der motivation. Nach ausüben von Selbstkontrolle in einem Aufgabe, Sie fühlen sich nicht wie ein Aufwand in einer anderen, obwohl Sie könnte es tun, wenn Sie wirklich musste. In mehreren Experimenten wurden Menschen in der Lage zu widerstehen die Auswirkungen von ego depletion, wenn da eine starke Anreiz, dies zu tun. Im Gegensatz, die zunehmende Anstrengung ist nicht eine option wenn Sie sich halten müssen sechs zahlen im Kurzzeitgedächtnis speichern, während Sie ein Aufgabe. Ego depletion ist nicht das gleiche geistige Zustand wie kognitive Geschäftigkeit.

Die überraschende Entdeckung gemacht, durch die Baumeister-Gruppe zeigt, wie er es macht, dass die Idee der psychischen Energie ist mehr als eine bloße Metapher. Das Nervensystem verbraucht mehr Glukose als die meisten anderen Teile der Körper und aufwendige geistige Aktivität scheint besonders teuer in der Währung von Glukose. Wenn Sie aktiv beteiligt sind schwierig kognitive Argumentation oder engagiert in eine Aufgabe, die erfordert selbst-Kontrolle ist, wird Ihr Blutzucker-level fällt. Der Effekt ist vergleichbar zu einem Läufer, der zieht nach unten Glukose gespeichert in Ihre Muskeln während einer sprint. Die kühne Konsequenz dieser Idee ist, dass die Auswirkungen von ego Erschöpfung konnte rückgängig gemacht werden durch die Einnahme von Glukose, und die Baumeister und seine Kollegen bestätigten diese Hypothese n ohypothesiin mehrere Experimente.

Mehrere Studien zeigten, dass körperliche Anstrengung führen zu geringeren Mathematik-Ergebnisse (wenn die tests folgten schnell die Anstrengung), und ebenso schwierig kognitiven Herausforderungen resultiert in geringeren Schmerzen Toleranz und körperliche Leistungsfähigkeit.

Es gibt eine Menge Forschung, um zu zeigen, dass übung erhöht die kognitive Funktion, aber diese Studien neigen dazu, makro-Ebene, Blick auf die längerfristige Ergebnisse. In der kurzen Frist, ich denke, jeder Sportler kann bestätigen, die Tatsache, dass während der körperlichen Anstrengung kann man einfach nicht so viel denken. Ich persönlich finde es eigentlich schwierig, die Mathematik zu tun, auf Langhantel-Platten, wenn ich das heben schwerer und oft haben zu schreiben, einfach neben Problemen, die nicht ein Problem sein, bei nicht-anstrengende Zeiten.

+592
jeffronicus 06.06.2014, 04:13:14

Ich habe gelesen, dass zu tun, weighted pull-UPS und dips mit Gewicht mit Riemen kann dazu führen, Bruch und unteren Rücken Probleme.

(speziell zu beschädigen Bandscheibe und Druck femoral-Arterie(mit Riemen))

Wie wahr ist das? (Ich bin 172cm, 85kg) mit ~12kg Rucksack für pull-ups und dips, wollte mit ~20-24kg Gewicht mit Riemen belt

+544
Raja 18.03.2017, 23:44:19

Wenn Sie anheben, aber nicht tun Kreuzheben, dann sind Sie nicht wirklich heben. Ich sage das mit der Zunge-in-Wange, aber einem ernsten Ton.

Das gleiche gilt für Kniebeugen.

In der Regel Kreuzheben wird die Bewegung, für die Sie bewegen können, die das meiste Gewicht und die Wirkung der wenn Sie dieses Gewicht auf Ihrem Körper, kann nicht überbewertet werden.

Sie sind nicht einfach zu schlagen, die Muskeln aber Nebennieren und ZNS. Sie bauen den Kern der Ihren Körper wie nichts anderes, was Sie stark macht in alle möglichen anderen Bewegungen.

Einfach nur dort stehen und halten das Gewicht isometrisch laden Sie sich wie sonst nichts.

Die richtige form erfordert eine gute Rücken und Kniesehne Flexibilität, das ist etwas, was viele Athleten nicht haben. Stärke ohne Flexibilität ist ein Rezept für Verletzungen.

Während also das Kreuzheben sieht genauso aus wie Sie sind Kommissionierung etwas vom Boden ab (was auch stimmt), es gibt eine Menge mehr, um es (obwohl nicht so viel wie in einer Hocke). Und wie die Kniebeuge diese übung zahlt sich riesige Dividenden.

+476
RAngel 26.04.2019, 05:24:43

Begann Ab Stärke in einem Fitness-Studio und wenn ich heute kam, um die Maschinen, entdeckte ich, dass der power rack nicht haben Löcher auf der Außenseite der vertikalen Mitglieder, was bedeutet, eine geladene bar konnte nur in dem rack-Rahmen.

Drücken im inneren des Gestells war nicht möglich, da die bar treffen würde, die top-Mitglieder der rack.

Nun, da war ich nur anfangen, ich konnte reinigen Sie die bar in die richtige position, ich habe aber Angst wie meine Presse braucht mehr Gewicht, das wird nicht möglich sein, oder wenn möglich, nehmen Sie verfügbaren Energie Weg von der bevorstehenden Pressen.

Ich schaute mich um die Turnhalle und fand keine andere Maschine, die zum laden eine bar bis auf Brustbein-Höhe und-Lage, zu Fuß unter die Stange zu verdrängen es.

Dann habe ich mir die nur andere zwei Turnhallen in der Nähe, und Sie hatte auch power racks, die nicht erlauben, eine bar gehalten werden, auf der Außenseite des Rahmens.

Was ist die Lösung hier?

+443
Daniel Holz 10.04.2016, 05:59:53

Ich werde Referenz, die Sie zu einem ähnlichen Beitrag habe ich beantwortet vor kurzem:" ich verlieren, Gewinnt in dieser situation.

Ich bin mir nicht sicher, was du meinst mit "nicht-contractive" Gewebe. Ich denke, Sie beziehen sich auf die Differenz zwischen kontraktilen und nicht kontraktilen Muskelgewebe. Egal, dein argument setzt Voraus, dass die verwendete Methode zum hinzufügen von Muskelmasse irgendwie beschleunigt die Dekonditionierung phase. Es ist nicht die Methodik oder die Art des Muskelgewebes, die bestimmt die rate des Verlustes. Vielmehr andere Faktoren wie aktuelle körperliche Verfassung, die Dauer der Ausbildung, Erfahrung, Gesundheitszustand, und die Länge der Dekonditionierung. Wenn diese Annahme gültig waren wir, glaube ich, würden mehr Leute sehen Kraftdreikampf als bodybuilding. Jede Disziplin zu haben scheint reichlich Anhänger.

+434
hhlp 04.04.2018, 10:27:28

Ich glaube nicht, dass Sie finden, eine bessere Forschung zu diesem Thema derzeit. Hier ist, warum:

  • Bis sehr vor kurzem, es war ein so starkes Tabu in der medizinischen Gemeinschaft gegen die Anerkennung hormonelle Auswirkungen (außer Schilddrüse Hormon-Defizit-oder überproduktion) auf die basale metabolische rate (BMR), dass niemand konnte sich Studien finanziert es. Leute wie mich, die mit Hormon-Störungen, die Auswirkungen unserer BMR sind noch bis zum heutigen Tag oft gesagt wird, um mehr "old school" die ärzte, dass wir einfach Lügen über unsere Nahrungsaufnahme oder Aktivität Ebenen statt behandelt, die für diese Störungen. Das problem ändert sich...langsam...aber die damit verbundenen gesellschaftlichen Tabus beeinflusst haben, die Finanzierung der Forschung als auch der klinischen Praxis.

  • Die US-Regierung wurde unheimlich konzentrierte sich in den letzten Jahrzehnten an Gewicht-Verlust - statt Fettabbau. Die meisten der Forschung Geld Sie Pumpen in health studies konzentriert sich auf Wäge-Menschen, anstatt ernsthafte Untersuchung der Zusammensetzung des Körpers, also Muskelaufbau, Wassereinlagerungen, Veränderungen, und so weiter Durcheinander gebracht wurden mit den Ergebnissen. Einige Studien tun, verfolgen Fett eher als das Gewicht (oder zusätzlich zu dem Gewicht), aber nicht die Mehrheit.

  • Die obsession mit Gewicht bedeutet, dass der Einfluss der Muskulatur auf BMR ist auch ignoriert viele der Studien, die ich gesehen habe. I. e. ein 5'10" groß, 26yo Mann, der einen 230 lb. Gewichtheber wird angenommen, dass die gleichen BMR als ein Mann von der gleichen Größe, Gewicht und Alter, die eine Mollige / Dicke Schreibtisch-jockey mit minimal-Muskel.

  • Die Studie hätte getan werden und neu gemacht für eine Reihe von verschiedenen Szenarien im Allgemeinen nützlich zu sein. Aufgrund der Auswirkungen auf die Insulinproduktion und-Aufnahme, als auch andere hormonelle Systeme, eine Kalorie ist nicht nur eine Kalorie. Das Gleichgewicht der Makronährstoffe und Mikronährstoffe in einer Diät kann einen positiven Einfluss auf Fetten Gewinn/Verlust, sogar mit allen anderen gleich. Als extrem-Beispiel, wenn ich esse 1600kcal/Tag in cookies ich werde gewinnen Sie Fett, während Sie, Elend und hungrig, und Sie beizubehalten oder zu verlieren, Muskel, aber wenn ich esse 1600 kcal/Tag in den Eiern werde ich Fett zu verlieren bei gleichzeitigem Muskel und das Gefühl, übervoll. (Dies ist keine Billigung einer all-ei-Diät; ich sagte, es war ein extremes Beispiel.)

  • Ebenso eine minute Aktivität ist nicht eine minute von Aktivität. Wir brauchen viel mehr Studien zu verbessern, unsere Einschätzung der kalorische brennen, basierend auf Aktivität und relative Zusammensetzung des Körpers gegen das Alter und andere Faktoren, um zu wissen, was die Leute eigentlich brennen vor der Berechnung der Defizite.

Am Ende, ich bin nicht allzu besorgt über nicht mit den Daten, die Sie suchen. Wir haben genug Daten, für die Menschen zu wissen, was Variablen Experimentieren Sie mit bei der Abstimmung Ihrer individuellen Diäten, und in Anbetracht der Anzahl von Variablen im Spiel, keine einfache Kalorien-zu-Leistungsrechnung möglich ist. Um mehr Daten, als wir jetzt haben, eine riesige Schneise der Individuen zu tun haben, Jahren streng kontrollierten Studien isolieren jeder dieser Variablen...und alles, was wir bekommen würde für das Geld, Zeit, stress und ärger wären etwas bessere prädiktive Modelle, die müssen noch Experimentieren, zu optimieren für den einzelnen.

+364
Vsnry Zoo 17.12.2018, 03:12:05

Ich habe einige extrem enge Obere Rückenmuskulatur, die scheinbar kein Betrag von stretching können sich lösen. Was sind einige Alternative oder Ergänzende Ansätze, die ich nehmen kann, um Sie zu lockern verspannte Muskeln außerhalb der typischen stretch-routine?

+333
tracet 11.09.2019, 08:22:58

Dont get wireless Kopfhörer. Hol dir ein paar Kopfhörer, die haben ein Kunststoff-Teil, der Haken um das Ohr. Dann die Seile können schwere und sogar flop um oder gezogen bekommen, während das Wesen unter Ihr T-shirt, ohne herunterzufallen. Diese brauchen nicht zu teuer sein, also check out Marshalls oder TJ Max.

+304
wayne biela 08.10.2017, 00:30:31

Die Vermeidung Von Gelenkverletzungen

Kleinen Gelenke wie der Finger sind konzipiert für Geschicklichkeit und manipulation, nicht um die Unterstützung Ihrer Körpergewicht. In dieser (Bild) können Sie sehen, wie klein die distal-Gelenk tatsächlich ist. Zum Schutz dieser kleinen Gelenke langfristig für all die Dinge, die deine Hände tun müssen, ist besser, als mit Ihnen zu tun Liegestütze - imo.

Die Erhöhung der Größe der Handgelenke

Größe der Handgelenke und die Kraft der Handgelenke, sind nicht unbedingt die gleichen. Die Größe Ihrer Handgelenk ist in Erster Linie abhängig von der Größe der Ihre Knochen, nicht Muskeln. Die Muskeln, die Kontrolle der Handgelenk -, Unterarm-Muskeln. Übungen spezifisch für das Handgelenk und Unterarm erhöhen können, sowohl Knochen-und Muskelwachstum.

Erhöhung der Festigkeit der Handgelenke

Wenn Sie Ihr Handgelenk Stärke ist das schwache Glied in Ihre Bizeps-curls oder andere arm-übungen, Stärkung der Unterarm-Muskeln stärken und schützen das Handgelenk. Isolieren Sie die Handgelenk-mit übungen, die das Ziel der Handgelenk-Beuger/Strecker, radial - /ulnar-derviators und M. pronator/supinator Muskeln erhöht Handgelenk Stärke durch die Arbeit der Muskeln mit sehnen, die über das Handgelenk. Diese übungen werden speziell auf Ihr schwächstes Glied:

So weit wie die Erhöhung der Knochen-Wachstum (Größe und Dichte), Knochen reagieren auf Belastung mit Belastung oder Widerstand übung. Vorausgesetzt, Sie haben ausreichende Ernährung einschließlich Kalzium und vitamin D, durch die schrittweise Erhöhung der Menge an stress, um Ihr Handgelenk-Knochen mit Zunehmender Belastung oder Widerstand lädt das kleine Handgelenk-und arm-Knochen passen durch die Erhöhung der Knochendichte. Körper-Gewicht-übungen wie Yoga, die nach unten Hund anwenden Körpergewicht durch Ihre Arme und Handgelenke mit Ihrem Handgelenk in eine gute Ausrichtung.

+298
Hisman 16.07.2015, 10:12:50

Ich habe es geschafft, eine Studie (http://jap.physiology.org/content/89/1/81), wo Sie gemessen Skelett-Muskel-Masse der unteren und oberen Körper. Ihre Probe war "große und heterogene" (468 Personen), so ist es wahrscheinlich sicher zu sagen, diese Tabelle stellt die durchschnittlichen zahlen (in der "Alle Frauen" und "Alle Männer" Zeilen):

Skeletal muscle mass distribution

*SM steht für die Skelettmuskulatur.

Allerdings war ich nicht in der Lage zu finden, die Durchschnittliche Muskel-Masse Daten für die kleineren Muskelgruppen oder auch einzelne Muskeln.

+298
mttaat 24.11.2016, 13:22:34

Ich hatte ein Missverständnis , dass ich viele Bauch-übungen/crunches hilft, reduzieren Bauchfett. Ich möchte, um bulk-up auf den richtigen moment, für die ich glaube, ich habe zu Folgen, einen Kalorien-überschuss-Diät. Aber, Wenn ich mich nicht Irre, cardio zusammen mit Anschluss an eine Kalorien-Defizit-Diät hilft bei der Reduzierung Bauchfett als auch als Gesamt-Körper-Fett mit einer schnelleren rate. Nun, meine Frage ist, wie zu reduzieren Bauch Fett-und bulk-up in der gleichen Zeit, indem Sie die folgenden ein Kalorien-überschuss-Diät?

+247
reina dione delmoro 23.11.2018, 15:31:47

Zu kondensieren, was Robin sagte: Nein, Sie können nicht bestimmen, wie viel Gewicht Sie gewinnen auf der Grundlage von Stärke gewinnt. Während Sie möglicherweise in der Lage, diese theoretisch zu berechnen, im praktischen Sinne wäre es nicht Wert Ihre Zeit oder Aufwand.

That being said, ich würde sogar noch weiter gehen und machen das argument, dass dies ist nicht etwas, Sie sollten sich selbst zu kümmern. Genauer gesagt, ein Kletterer, ein Pfund Muskelmasse gewonnen, ist eine Gute Sache (tm) und etwas, dass Sie sollten aktiv verfolgen, nicht versuchen, zu vermeiden. Die körperlichen und Herz-Kreislauf-Gewinne aus Krafttraining wird mehr als wettmachen für das erhöhte Körpergewicht Belastung beim klettern.

Letzte Anmerkung: es ist nicht eine dumme Frage, wenn du etwas davon lernen :)

+176
jshakil 17.10.2018, 02:54:56

Ich würde wie zu verlieren Körperfett und stärker. Ich habe immer versucht, aktiv zu bleiben, aber durch eine schlechte Ernährung (durch stress) ich habe es nicht geschafft, um Gewicht zu verlieren, so viel wie ich möchte. Aber ich glaube, ich habe gefunden eine routine, die für mich arbeiten würde (also ich würde es genießen):

Freudige Routine

Mo/mi/FR - früh morgens Krafttraining (5x5 von Mark Rippetoe). Kein cardio.

Mo/mi - Abend - 2 Stunden aktiv Tanz (ähnlich wie Zumba, aber intensiver).

Di/do - abends 1,5 Stunden Muay Thai.

Sonntag - 2 Stunden volleyball. Sehr Licht.

Mir

Ich bin 5'9" (175cm), 185lbs (84kg), 26 y.o. Einigermaßen aktiv mit einigen früheren Gewichtheben, Kampfsport und Zumba-Erfahrung. Auch fahre ich täglich 16 km (10 Meilen) arbeiten 4 Tage pro Woche (aber wahrscheinlich werde ich aufgeben, Radfahren, wenn ich weiter mit meinem plan)

Frage

Ich habe ähnliche Fragen auf dieser Seite und google, und ich weiß zu schlafen Anforderungen und ich habe meine Diät-plan. Aber aufgrund meiner spezifischen Trainingsplan und meine Gesundheit im Allgemeinen, wäre es zu viel stress für den Körper?

Ich bin mir bewusst, dass durch mein Gewicht und Intensive routine, die ich brauchen könnte, besonders vorsichtig mit meinen Gelenken, richtiges warm up und stretching.

Ich würde schätzen, Ihre Ansichten zu diesem Thema.

+143
lyon914 14.04.2019, 21:05:23

Beginnen wir mit etwas foundation in der Reihenfolge der Wichtigkeit:

  • Energiebilanz (Kalorien in vs. Kalorien aus)
  • Makros (Menge von protein, Kohlenhydrate, Fett)
  • Micros/Nahrungsergänzungsmittel (Vitamine / Mineralien und Sport ergänzt)
  • Mahlzeit timing (wie oft Sie Essen und wie nahe Ausbildung)

Energie-Balance

Dies ist die einfachste Sache:

Sie Essen weniger als Sie verbrennen an einem Tag, Gewicht zu verlieren.

Was macht dieses etwas schwieriger ist, dass es eine gewisse Unsicherheit in der Messung von Prozessen-sowohl für das Essen und für die Menge der Kalorien, die Sie brennen.

Wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, aber Sie sind entweder beibehalten oder sogar noch zuzunehmen, müssen Sie wahrscheinlich geringer die Menge der Nahrung, die Sie Essen. Während Kalorien in vs. Kalorien aus ist nicht ein perfektes Modell für jeden, es ist gut genug für die meisten Menschen.

Makros

Sie finden einige widersprüchliche Empfehlungen hier, aber die folgenden Allgemeinen Richtlinien sind gut genug für die meisten Leute:

  • Protein: 1,8 g / kg (0,8 g / kg) Gesamt-Körpergewicht (4 kcal pro g protien)
  • Fett: 20-30% der Kalorien aus Fett (9 kcal pro g Fett)
  • Kohlenhydrate: der rest der Kalorien auf Kohlenhydrate, wenn Sport Leistung für Sie wichtig ist (4 kcal pro g Kohlenhydrate)

Studien zeigen, dass es wirklich keinen Vorteil mehr protein als die dieser Richtlinie.

Micros / Ergänzungen

Diese helfen bei der Aufrechterhaltung der Allgemeinen Gesundheit und in einigen Fällen haben Sie bestenfalls eine geringfügige Verbesserung in der Leistung. Überprüfen Examine.com wenn Sie Fragen haben, über die Besonderheiten.

Im Allgemeinen, wenn Sie nehmen Sie ein multivitamin und einige omega-3-Fettsäuren haben Sie so ziemlich alles, was Sie brauchen.

Mahlzeit Timing -

Dies ist wahrscheinlich die am wenigsten einflußreiche von allen Ernährungsfaktoren. In der Regel, wenn Sie verbrauchen Ihre Makros gleichmäßig über den Tag werden Sie besser tun. Studien haben gezeigt, die Vorteile zu Essen, mindestens 3-4x am Tag. Mehr als oft, der hat Wirkungskraft zu dem Punkt, dass es nicht sinnvoll ist, für die meisten Menschen.

Empfehlung für Sie

Sie identifiziert die folgenden:

  • Sie sind ein Anfänger
  • Abnehmen ist Ihr primäres Ziel

Ich empfehle, sich vor allem auf die Kalorien in vs. Kalorien aus, und nur sicherstellen, dass Sie die empfohlene Menge an protein und bleiben aus der Ketose. Der rest erledigt sich von selbst.

Die Menge an extra-Fett, die Sie tragen, hat Auswirkungen darauf, wie viel Muskelmasse man verloren gehen könnte:

  • Übergewichtigen Menschen wird in Erster Linie Fett zu verlieren
  • Übergewichtige Menschen verlieren, eher ein mix, aber immer noch verzerrt in Richtung Muskel

Je näher Sie an ein "normales Körpergewicht" je mehr Muskelmasse, die Sie verlieren, wie Sie Gewicht verlieren. Das geht von normalen Fettgehalt zu bodybuilding-wettkampf Fettgehalt ist ein Spezial-Thema, und ich bin nicht qualifiziert, um zu sprechen, gegenüber.

Nur eine persönliche Anekdote, ich war in der Lage, um Stärke zu erhöhen, während Gewicht zu verlieren, im Jahr 2014, die Ihren Höhepunkt in neuen persönlichen Bestleistungen im Kraftdreikampf Konkurrenz in diesem Jahr, während mit einem Gewicht über 20 kg leichter als die Vorherige. Langsame Gewichtsabnahme, die normale Ausbildung, und das bleiben aus der Ketose waren wichtige Elemente in diesem Prozess.

Ich verwendet, um zu empfehlen ketogene Diäten aber nicht mehr. Ich war in der Lage, Recht schnell dramatische Ergebnisse auf einen zurück im Jahr 2010, verlor aber eine Menge an Muskelmasse in den Prozess. Viel davon wurde aufgrund der schlechten Diät-Beratung und meine eigene Unwissenheit auf die Zeit. Ich hatte nicht genug protein zum Schutz der Muskelmasse, die ich hatte (ich war zu verbrauchen weniger als 0,5 g pro Pfund Körpermasse) und ich war nicht etwas zu tun, erforderlich, auf den Muskel zu bleiben. Hatte ich die richtige Menge an protein und habe Krafttraining die Ergebnisse besser gewesen wäre. Performance wird leiden in eine ketogene Diät, weil es so wenige Ressourcen, um Arbeit zu tun. Es ist auch das einzige mal, dass die Erhöhung von Eiweiß über die empfohlene Menge könnte sich lohnen.

+126
Wes Campaigne 03.04.2010, 17:37:17

Es ist nicht nur legitim, sondern er erklärt es in dem seminar in dem folgenden video: https://youtu.be/QJskWqVcaE4

+63
user5794 10.07.2013, 07:48:06

Alle disc-Probleme sind nicht gleich. Einige sind prall Scheiben. Einige sind gerissene discs. Der beste Weg, Sie wissen, welche übungen sind sicher für Ihren Rücken ist die physikalische Therapie.

Ihr Therapeut wird beurteilen Sie Ihre Rücken und Symptome. Sie korrigiert Muskel-Ungleichgewichte, Weichteil-und Gelenk-Einschränkungen, und lernen Sie korrigierende übungen sowie Selbstbehandlung Techniken, einschließlich der selbst-Mobilisierung und/oder Zugkräften, oder Wärme/Eis, um die Symptome zu kontrollieren. Sobald Sie eine gewisse Kontrolle über Ihre Symptome, werden Sie Ihnen helfen, eine sichere übung Programm, das beinhalten kann:

  • Walking (mit oder ohne nordic-walking-Stöcke, oder zu Fuß/gymnastik im Wasser)
  • Radfahren - Wenn Sie können nicht dulden, Wandern, Radfahren oder mit einem Liegerad, kann der Zyklus ermöglichen es Ihnen, Kalorien zu verbrennen.
  • Stärken - Safe-Möglichkeiten, um auch Krafttraining wie der ball-Wand-Kniebeugen mit dem ball geben, den Rücken unterstützen, mit Widerstand bands oder auf andere Weise zu unterstützen Sie Ihren Rücken beim heben von Gewicht.
  • Stretching - verspannte Muskeln in der Hüfte und den Beinen erhöhen die Belastung auf Ihren Rücken, so dass Ihr Therapeut kann Ihnen entsprechenden Strecken mit den richtigen änderungen.

Bei der Suche nach einem Therapeuten, Fragen, Fragen, um sicherzustellen, dass Sie immer derjenige, der spezialisiert im Rücken und wer wird Ihnen helfen, schaffen langfristig eine gute übung Programm. Ich denke, Sie werden feststellen, dass Sie erhalten die besten Ergebnisse mit professioneller Hilfe. Sonst haben Sie eine Menge von Versuch und Irrtum.

Auch um Gewicht zu reduzieren, werden Sie Ihrer Aufnahme auf Ihre Aktivität. Viel Glück. Hoffe, das hilft.

+26
Sureh Raikwar 18.10.2011, 17:35:29
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