Reinigen Sie Ihren Körper von Kreatin und Aminosäuren

Wie viele Tage braucht der Körper, um loszuwerden, alle Kreatin und Aminosäuren?

Ist nicht mit einer Creatin-und Aminosäuren für eine Woche ist genug, um zu reinigen die Leber und die Niere von diesen Ergänzungen? Wenn nicht, dann wie lange gebraucht?

+109
titaniumdecoy 29.08.2013, 03:54:08
37 Antworten

Ich denke, Sie sind in Ordnung. Schauen Sie sich die folgenden Artikel:

In allen drei Artikeln Schwitzen als Reaktion auf die Arbeit aus ist, ist normal. In der Tat, der Körper passt sich den Schweiß früher, desto besser passen Sie zu bekommen, damit es nicht speichern die zusätzliche Wärme, die Ihr Körper produziert während des Trainings.

Die wichtige Vorsicht von allen Quellen ist sicherzustellen, dass Sie bleiben hydratisiert. In Anbetracht der schweren cardio-Arbeit, die Sie tun, ein Sport-Getränk kann mehr erforderlich sein als nur Wasser.

Die MedlinePlus link hat zusätzliche Symptome zu achten, die angeben, dass Sie sollten sprechen Sie mit einem Arzt.

Kontaktieren Sie Ihren Gesundheits-provider, wenn das Schwitzen wird begleitet von:

  • Fieber
  • Gewicht-Verlust
  • Schmerzen in der Brust
  • Kurzatmigkeit
  • Schnellen, stampfenden Herzschlag

Diese Symptome können auf ein problem hindeuten, wie Hyperthyreose oder Infektion.

Auch rufen Sie Ihren Arzt, wenn:

  • Sie viel Schwitzen oder Schwitzen dauert für eine lange Zeit oder nicht erklärt werden kann.
  • Schwitzen tritt auf, mit oder gefolgt von Schmerzen in der Brust oder Druck.
  • Schwitzen wird durch Gewichtsverlust begleitet oder tritt sehr Häufig während des Schlafes.
+993
Hamish Deas 03 февр. '09 в 4:24

Sie können nehmen Sie ein video von sich selbst und link, um es in einem internet-forum (hier auch) oder haben Sie einen Freund, beobachten Sie Ihre form.

Versuchen Sie nicht, tun Sie Ihre Aufzüge vor einem Spiegel, um zu überprüfen Ihre form. Nur mit den Spiegel-es wird Einfluss auf Ihre form. Am Ende werden Sie auf der Suche nach oben oder seitlich, wenn Sie sonst nicht möglich wäre.

+965
Rodrigo Alfaro 24.07.2015, 01:09:30

Diese scheinen mehrere Fragen auf einmal.

Körperliche Stärke hat sowohl eine neurologische als auch eine morpholocical Komponente (1). Es ist wahr, dass Krafttraining können Sie aktivieren ein höherer Prozentsatz der Muskelfasern ("Neuronale Adaption"). Allerdings ist die konkrete Stärke, wie zum Beispiel das bewegen schwerer Lasten, hängt von der absoluten Höhe der aktivierten Muskelfaser. Dies ist der morphologische Teil der Kraft ("Hypertrophie"). Zur Anzeige der maximale Betrag der Kraft, die Sie brauchen beide viel Muskel-Gewebe-und auch in der Lage zu rekrutieren, die einen hohen Prozentsatz davon.

Als eine Angelegenheit von der Tat, neuronale Anpassung erfolgt viel schneller als der Aufbau zusätzlichen Muskelgewebes(2):

enter image description here

Dies ist, warum Sie werden bemerken, eine unglaublich schnelle progression trotz nicht zu sehen, die änderungen auf die Waage, wenn Sie beginnen, regelmäßig zu trainieren, der für die erste Zeit.

In einer Weise, die individuelle maximale Stärke ist in der Tat begrenzt, indem man das genetische Potenzial. Aber der Unterschied in den Völkern' potential vor allem ergibt sich aus der Reaktion des Körpers auf die Ausbildung in Bezug auf die Muskelmasse (3).

In Bezug auf übergewichtige Sportler - Diese in der Regel dem Wettbewerb in der höchsten Gewichtsklasse von Ihrem sport. Dies ist, da das zusätzliche Fett nicht zu behindern Ihre Leistung (Bankdrücken), oder hat sogar eine leicht positive Wirkung (squat, snatch) (4). Bei einem Blick auf die Gewichtsklassen, werden Sie kaum sehen jemand ernsthaft konkurrieren mit einer Körperfett von über 15%, wie die Fähigkeit, zu konkurrieren in der unteren Klasse stark outweights (kein Wortspiel beabsichtigt) der Vorteil von extra-Fett Gewebe.

(1) Folland, Jonathan & Williams, Alun. (2007). Die Anpassungen an Krafttraining: Morphologische und neurologische Beiträge, um eine erhöhte Festigkeit. Sports medicine (Auckland, NZ). 37. 145-68.

(2) http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/neuromuscular-adaptations-to-strength-training

(3) https://www.strongerbyscience.com/genetics-and-strength-training-just-different/

(4) Warum ist es vorteilhaft für Powerlifter und schwere Gewichtheber nicht zu wenig Körperfett?

+927
user2365669 30.03.2012, 09:46:36

Ich bin mit preworkouts seit Jahren zu. Ich habe versucht, viele Marken und es gibt keine Magie in den Kram. Jetzt bin ich dabei meine eigene Pre-workout mit meinem Weg. Ich mag prickelndes Gefühl und ich habe arround 2gr von beta-Alanin, cold brew Kaffee enthält 150mg Koffein, 5gr von Kreatin, 5 G Arginin, 5 G bcaa, 5gr von Citrullin ...etc in meinem shaker und voilà. Das ist viel billiger im Vergleich mit dem fertigen Produkt, und ich kann es Bearbeiten wie ich will. Aber das wichtigste über preworkouts, Körper gewöhnt sich an die Stimulanzien wie Koffein, damit ich nicht konsumieren Kaffee in Trainingstagen und ich tun Koffein Diät zu geben, Körper eine Pause. Wenn Sie dont-Meinung über Geschmack, das ist eine tolle Methode, aber wenn Sie sich kümmern, meine Favoriten sind C4 und PRE JYM als Pre-workout.

+914
Corp 09.12.2015, 12:57:30

Ich will das ein für alle mal erledigt.

In den letzten Jahren, ich habe gehört (und gelesen), eine fast perfekte 50/50-split, was die beste Technik ist für die Gewinnung von Muskelmasse (bulking).

  1. Einige Quellen sagen, dass, wenn Sie wollen, setzen auf die Muskelmasse, das Gewicht sinken ein wenig nach unten und mache viele Wiederholungen.

  2. Andere Quellen sagen das Gegenteil tun, hohem Gewicht und niedrigen Wiederholungen.

Ich kann nicht zitieren irgendwelche Quellen, die speziell - gemeinsam sind diese Artikel, die ich online gelesen und die Leute, die ich gesprochen habe über die letzten paar Jahre.

Für was es Wert ist, ich habe bemerkt, einige Erfolge in der Vergangenheit mit geringem Gewicht und hoher rep für Füllstoffe (habe aber schnell ein plateau erreicht, nachdem Sie auf ungefähr 20 Pfund (~ 9 kg). Gut, aber ich wollte zu halten, bläh.)

Ignorieren, Diät (ich weiß schon, über diese Hälfte von "die Fitness-Studio-Spiel"), kann jemand geben eine definitive Antwort auf welche der beiden lifting-Techniken, die ich beschrieben habe, ist am besten für Füllstoffe?

+911
user21854 30.06.2010, 12:58:33

Es ist völlig normal. Es ist nichts falsch mit einem entspannten Bauch "herausragen" so. Dies ist, wie ein menschliches Wesen Aussehen, wenn Ihr Körper ist in rest-and-digest " - Modus. Auch die Bauch -, starke, vollkommen gesunde Menschen können auffallen, wenn Sie sich völlig zu entspannen.

Das bedeutet nicht, Sie sollten den ganzen Tag verbringen möchten, ist das natürlich. Wenn Sie einen aktiven lebensstil, eine ausgewogene übung Programm, und Sie Ihre Ernährung unter Kontrolle, es gibt keinen Grund besessen über Ihr Aussehen. In der Tat, fehlgeleitete Beratung immer angespannt und ziehen im unterleib kann schlecht für Ihre Verdauung und kann zu unnötigen stress.

Was ist wirklich, was Sie Ihrem Magen zu halten, die auf dem zweiten Bild ist genannt eine vordere Beckenschiefstand. Wenn es chronisch wird, kann das zu Rückenproblemen, und erfordern die Festsetzung (vorzugsweise durch einen physio). Aber wieder, ist es vielleicht nicht ein chronisches problem für Sie jetzt. Wenn Sie möchten, um mehr zu erfahren, werfen Sie einen Blick auf diese Antwort.

+895
m12lrpv 04.12.2013, 16:27:21

Das beste, was ich mir vorstellen könnte, wäre, zu versuchen, regulieren Sie Ihre routine, indem man Körpergewicht übungen, wenn Sie können, zu Hause. Wenn Sie Dusche am morgen, tun Sie, wenn Sie aufwachen, wenn Sie nicht machen es in die Turnhalle an diesem Tag; wenn in der Nacht, gehen Sie vor dem Abendessen. Während sich ein Fitness-Studio kann sehr zeitaufwendig sein, diese Arten von übungen können konstant sein, und helfen, zu lindern den stress des fehlenden Trainings.

Es gibt eine große Auswahl an Körper-Gewicht-übungen, die Arbeit auch hier, aber die einfachsten sind wahrscheinlich push-ups, sit-ups und Kniebeugen, bieten diejenigen, die für ein Sortiment von Muskeln. Jumping squats könnte auch eine option sein, wenn Körper Gewicht Kniebeugen scheinen zu einfach.

Je nach Intensität könnten Sie tun, diese übungen entweder jeden Tag in Verbindung mit Ihren Programmen, oder nur an den Tagen, wenn Sie keine Zeit für das Fitnessstudio, als ein Weg, um Ihre routine in der Linie.

+892
Dan Sherrerd 13.08.2011, 22:27:28

Flexibilität ist das training genau wie jede andere Ausbildung. Es gibt kein gen für Flexibilität. Und, genau wie jede andere Ausbildung, es Folgen die gleiche Art von timeline als jede andere übung Regime. Niemand kann dir mit Bestimmtheit sagen, wie Sie reagieren auf Dehnung, leider.

Wenn Sie wollen steigern Sie Ihre Flexibilität, die Sie brauchen, um arbeiten alle großen Muskelgruppen in statische Strecken, die jeweils statt zwischen 30-60 Sekunden für 2-4 Wiederholungen. Sie wollen dies tun, wenn Sie aufgewärmt werden, in der Regel sieht man nicht so viel Gewinn und haben ein höheres Verletzungsrisiko, wenn aggressiv tun, statische erstreckt sich auf unwarmed Muskeln (Und, es gibt eine Studie Hinweise, dass statisches dehnen vor dem Training wirkt sich negativ auf Kraft/Geschwindigkeit). Dynamische Strecken sind am besten vor dem Training.

Wenn Sie ein typischer Erwachsener sind, haben Sie verbrachte 8-12 Stunden pro Tag sitzen, die jemals da waren Sie 6 (Schule, dann college, dann Arbeit). Ihr Körper ist daran gewöhnt. Wenn Sie können nicht Strecken, vorbei an einem bestimmten Punkt, das ist Ihr Körper die Reaktion auf neue Bewegung durch die Begrenzung der Entfernung, in einer Anstrengung, um sich zu schützen. Das ist, was Sie brauchen, um zu überwinden.

Fortschritte werden in Bezug auf Ihre hintergrund, ähnlich wie jede andere übung. Wenn du einmal warst flexibel, Sie wird wieder schneller. Wenn Sie noch nie waren, wird es mehr Zeit in Anspruch nehmen.

Allgemeine timeline (Und Ihre Ergebnisse können SEHR stark variieren), etwas zu imitieren, arbeiten für die erste Zeit, so dass Sie wollen, Folgen Sie die gleiche Art von Anpassung routine, wie Sie Tat, als Sie begann, erste arbeiten aus.

Woche 1 : Strecke 2-4 mal pro Woche, 20-30 Minuten pro Sitzung. Nicht schieben Sie es zu hart, und nur 1 oder 2 mal wdh. pro Strecke. Erwarten, Widerstand, Unbehagen und möglicherweise einige DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness).

Wochen 2-4 : Dehnen wird leichter, Sie können feststellen, dass einige Gewinne in der Ferne. Halten die 2-4 mal pro Woche, Sie kann schrittweise bis zu 3, vielleicht 4 Wiederholungen pro Strecke.

Wochen 5+ : Hinzufügen von Tagen. Idealerweise sollten Sie die Dehnung der großen Muskelgruppen 4+ mal die Woche mit 3-4 mal Wiederholungen pro Strecke. Sobald Sie, wo immer Sie sind glücklich, Sie kann sinken, die Tage bis zu 3-4x pro Woche, 2-3 mal wdh. pro Gruppe für die Wartung.

Je nach Ihren Zielen, können Sie beginnen, mehr advance/aggressive stretching-Techniken (z.B. PNF-stretching) nachdem Sie gewöhnt, um regelmäßigen stretching auf einer regulären basis. Aber, wie alles andere auch, wenn Sie nicht halten, um eine regelmäßige routine, verlieren Sie die Gewinne, die Sie gemacht. Und (zu klingen wie eine kaputte Schallplatte), wie Sie arbeiten heraus, Sie werden feststellen, größere Gewinne am Anfang, und langsamer, mehr inkrementelle änderungen, wie Sie entlang gehen.

+881
Marwa Said 06.05.2015, 06:11:45

Nichts zu beschäftigen, das ist eine normale Vergütung, während Sie Planken. Ein paar Dinge sind hier passiert:

  • Wenn Sie heben Sie Ihr Gesäß, Ihre Schultern beginnen sich zu zeigen, nach unten, wie Sie bewegen Ihre Mitte der Masse nach vorne. Je mehr Gewicht geladen Ihre Unterarme je weniger Arbeit Ihr Kerngeschäft zu tun hat.

    enter image description here

  • Dies führt auch dazu, Skapulier protraction. Eine Bewegung, die sein sollte stabilisiert (oder minimiert) während dieser übung.


Eine einfache Lösung für dieses Problem:

  1. Tun Planken parallel zu einem Spiegel (bietet visuelles feedback, sodass Sie selbst zu korrigieren)
  2. Fokus auf halten Sie Ihre Schulterblätter zusammen (Skapulier Retraktion) und halten Sie Ihr Gesäß in einer Linie mit Ihrem Körper.

Schwerpunkte:

  1. Propriozeption - was ist das Bewusstsein des Körpers, die position im Raum – der Spiegel wird helfen, korrigieren Sie dies.

  2. Scapula Retraktoren Stärken - Rautenmuskeln Haupt-und Unteren Trapezius


Für Kniebeugen im Idealfall würde ich eine Freundin oder jemanden mit Erfahrung lehren. Versuchen Sie, halten Sie Ihren Rücken gerade, während:

enter image description here

  1. Halten Sie einen Holzstab oder eine Leicht Gepolsterte Weighted Bar und Praxis Senken Sie Ihren Körper, halten Sie Ihren Rücken gerade

  2. Fügen Sie eine haptische cue (wie eine plyo-box oder irgendein Objekt, dass Sie Hocke und versuche Sie zu berühren, jedes mal, wenn Sie nach unten gehen.

Es gibt eine Menge mehr Los mit Kniebeugen (Fuß-position usw) also ich würde wirklich versuchen und finden Sie einige in der person helfen.

Wollen, um zu sehen, jemand eine perfekte Kniebeuge?
Suchen Sie bei jedem Kind -- ernst (fehlerhafte funktionelle Bewegungsmuster werden gelernt)

enter image description here

+864
ALANI LATEEF 21.09.2019, 05:19:26

Dies ist die wikipedia, die Antwort, die ich habe, geführt worden war zu glauben, Sie seien der Grund für die Empfindung während und nach dem Training.

Endorphine ähneln ... die Opiate in Ihre Fähigkeiten zu produzieren Analgesie und ein Gefühl des Wohlbefindens.

[...]

Einer erregenden Wirkung des endorphin-Produktion ist das sogenannte "runner' s high", dem gesagt wird auftreten, wenn Sie anstrengende übung dauert eine person, die über eine Schwelle aktiviert und endorphin-Produktion. Endorphine werden freigesetzt während der langen, kontinuierlichen Training, wenn die Intensität zwischen mäßig und hoch, und das atmen schwer fällt.

Es geht um das gleiche Zitat, dass adamnuttall Antwort hat.

+840
REON 28.05.2011, 02:29:02

Vor kurzem habe ich angefangen zu spielen ein Spiel namens Beatmania, wo Sie wiederholt 7 drücken Sie verschiedene Tasten und auch hier und da drehen Sie eine disc ein. enter image description here

Es ist möglich, drücken Sie die Tasten mit einer Menge von verschiedenen hand-Positionierung Methoden, aber bis jetzt bin ich mit Mühe sich zu entscheiden, entweder mit dem Daumen, zeige -, Mittel-und ring finger für die vier Schaltflächen auf der rechten Seite oder meinen Daumen, zeige -, Mittel-und rosa finger.

Was wäre besser für meine Hände in den langfristigen? Schnell drücken, mit meiner Mitte und rosa finger fühlt sich viel flüssiger als mit meinem ring finger (unter der Annahme, da die gemeinsamen sehnen), aber mein rosa finger ist viel schwächer und kostet mehr Kraft nach unten zu drücken, als mit meinem Ringfinger.

+827
Jerome Ariola 08.12.2011, 17:15:14

Sehr gute Frage.

Es hängt ganz auf Ihren aktuellen status:

  • Alter.
  • Die körperliche fitness.
  • Stoffwechsel.
  • Wie lange Sie dauern, sich zu erholen. Etc.

Zu verfolgen Ihre fitness ist ein immer wiederkehrender Prozess. Es ändert sich mit Ihrem fitness-und Zeit. Ich würde sagen, 15 bis 20 Tagen sollte das gut genug sein für die Aktivitäten, die Sie erwähnt haben.

Es gibt einige Tätigkeiten, die nicht in Tagen gemessen, sondern wie viele Wiederholungen Sie tun.

+825
Afjlee 23.10.2018, 06:53:51

Wenn Sie auf der Suche für eine Bewegung, geht durch die gleiche Palette von Bewegung als push-up, aber in die entgegengesetzte Richtung der Schwerkraft, die wahrscheinlich die Invertierte Zeile.

+802
Bharat C Penumutchu 11.11.2019, 23:07:32

Vertrauen Sie mir, bleiben 250-300 oben Ihre wartungsstufe von Kalorien und halten Ihre hohen Proteingehalt, und Sie werden nicht gewinnen viel Fett. Auf diese Weise bekommen Sie größer, viel schneller, anstatt sitzen in einem kalorischen Defizit die ganze Zeit.

Auch, wenn Sie zuerst anfangen zu arbeiten heraus, Sie kann leicht Muskeln aufbauen und Fett verlieren gleichzeitig etwas bezeichnet man als "Anfänger Gewinne", aber nach dem Training länger als ein Jahr, die Möglichkeit, mehr zu sehen Fortschritt ist vor Wartungs-Ebene in Bezug auf Kalorien.

In Bezug auf die Bizeps nicht größer wird, denke ich, sollten Sie tun halten zusammengesetzte Aufzüge, während in einem kalorischen überschuss. Grundübungen helfen, Ihre Arme größer werden, nur halten die Erhöhung der Gewicht, wie Sie stärker werden. Auch, einschließlich locken können helfen, gestalten Sie Ihre Arme.

Schließlich gibt es einen genetischen Faktor, der ins Spiel kommt. Einige Leute haben bessere Brust Genetik und andere haben bessere arm-Genetik. Also, wenn Sie Ihre Bizeps fehlt und Sie alles versucht haben, es könnte Genetik.

+802
ArianaGranda 09.05.2010, 21:59:14

Szenario: Sie stecken in-cube-Raum. Das Zimmer ist vollständig kahl. Es ist 10 Meter von 10 Meter um 10 Meter. Es gibt keine GEWICHTE jeglicher Art im Raum. Das Zimmer ist gut beleuchtet und gut belüftet. Sie haben Zugang zu einer unendlichen Menge Obst,Gemüse,Kräuter,Nüsse und Wasser. (Sie haben auch Zugang zu WC facillitys jedoch cannont verwenden Sie in irgendeiner Art als eine Oberfläche der Vorform jede form der Wahrnehmung)

Ziel: trainieren Sie alle Muskeln angesichts der Einschränkungen des Szenarios.

Was ich wissen will(in Bezug auf das Szenario Gegeben):

Q1.-Erziele ich ein Ganzkörper-workout?

Q2.-Welche Muskeln werden würde, die am schwersten zu bauen? (Angesichts des Szenarios)

Q3.-Welche übungen sind die besten übungen für diese Muskeln? (Angesichts des Szenarios)

Q4.-Welche Muskeln wäre am einfachsten zu bauen? (Angesichts des Szenarios)

+799
Ankit Vashistha 21.10.2014, 08:31:11

Das Gewicht, das Sie verlieren können, indem Sie Ihre Ernährung ist viel, viel größer als das Gewicht, das Sie verlieren können durch das verbrennen von Kalorien durch laufen oder gymnastik. Übung ist ideal, um Ihre Muskeln in der Bedingung, aber nicht, Gewicht zu verlieren.

Ich habe dabei sowohl die meisten meines Lebens. In den letzten Jahren habe ich keine GEWICHTE heben oder laufen, wie ich es getan hatte, doch ich kann verlieren, dreißig bis vierzig Pfund, wie erforderlich, durch ändern meiner Ernährung über einen fünf-Monats-Frist. Halten Sie es für Jahre wurde eine Sache der Aufbau und die Verwendung Kochkünste trotz Leben die Anforderungen an meine Zeit.

+770
Keyur Khambholja 10.11.2013, 08:42:04

Eine Mischung aus Herz-Kreislauf-training und Krafttraining hat sich gezeigt, zu minimieren die Wirkung von Herz-Kreislauf-Fortschritt und Stärke. Allerdings mischen laufen oder anderen cardio-Aktivitäten mit Hypertrophie training gezeigt hat, keine negativen Auswirkungen.

Zu maximieren Stärke einfach cardio an getrennten Tagen für Muskel-Wachstum kann man Sie mischen und die rippen alle Vorteile. Menschen sind so gebaut, haben eine hohe Ausdauer und Ausdauer,das ist, warum die maximale Stärke Aufwand nicht gut geht, Rücken an Rücken mit cardio.

+727
jzheng45 17.02.2014, 21:14:20

Die anderen Antworten hier haben einen großartigen job gemacht, die Beantwortung der Frage für eine einzelne person anheben mehr an einem Tag als auf einem anderen. Aber Sie haben alles weggelassen, einige sehr wichtige Physik.

Länge des Körpers spielt eine wichtige Rolle in der Physik des Gewichthebens. Zum Beispiel, je länger die Arme, desto weiter müssen Sie, um die bar für die Bank drücken. Große Menschen haben in der Regel verbrauchen mehr Energie, um Bankdrücken mit einem bestimmten Gewicht, als die kurze Menschen, weil Sie das Gewicht bewegen muss, durch einen größeren Unterschied in der Höhe und eine proportional größere änderung in potenzielle Energie. So mit der gleichen Muskelkraft, zwei Leute könnten noch müssen sich anstrengen, um verschiedene Grade zu heben das gleiche Gewicht. Bizeps curls sind ein weiteres gutes Beispiel. Je länger der Vorderarm, desto größer ist das Drehmoment, ausgeübt auf die hand, die durch die Schwerkraft auf das Gewicht. Wenn Sie Ihre Unterarme sind X% länger ist, als jemand anderes und Ihre Muskeln befestigen Sie an eine Y - % größerer Entfernung von Ihrem Ellbogen die Wirkung hängt davon ab, ob X oder Y größer ist. Nur wenn X=Y gibt es keine Wirkung.

Also um deine Frage zu beantworten, wenn die Muskeln stärker sind als B ist, könnte es noch möglich sein, die Physik zu ermöglichen, B, um schwerere GEWICHTE heben als A.

Dieser Artikel fasst es gut zusammen.

+689
Josh Crowder 28.11.2014, 15:21:15

Ich kann Mitfühlen mit Ihrem problem. Meine Füße sind richtig heiß, wenn ich laufen als gut. Meine Lösung für das problem war zu bewegen, um minimalistische Schuhe, in meinem Fall, eine Reihe von Xero-Schuhe - Sandalen. Sie arbeiten nicht für alle — und das tun Sie erfordern das erlernen einer anderen Lauftechnik für die meisten Menschen wie Sie nicht mehr haben künstliche Dämpfung um Ihre Ferse, aber ich persönlich finde Sie viel bequemer.

Außerhalb, dass mein Impuls ist, dass man wahrscheinlich versuchen Sie, die Entlüftung in Ihre Schuhe, indem Löcher, wenn auch mit Verlust der strukturellen Integrität und Abdichtung.

+685
Nick L 28.08.2016, 02:53:15

Ich denke, dass der Radfahrer vielleicht tun, aber es ist nicht unbedingt eine optimale Ausbildung. Wenn ich Radfahren mehr (auf der Straße) mir wurde geraten, zu viel Zeit zu verbringen (Lesen: bis zu 4+ Stunden zu einer Zeit) bei <70% meiner max Herzfrequenz, dann einmal wurde ich konditioniert, kurze Ausbrüche von Geschwindigkeit, bei Preisen über meinem Milchsäure Schwelle. Es war ein Begriff aus erfahrenen Radfahrer, dass das, was Sie zu tun versuchen (das ist sehr verbreitet) ist gleichzeitig zu viel und zu wenig. Seine zu intensiv trainieren Ihre aerobe Kapazität, sondern auch zu moderieren, um richtig trainieren Sie Ihren Milchsäure-Schwellenwertes, V02 Max, oder max-Kraft in den Beinen.

That being said, es ist nur der Vergleich zu einem optimalen Trainingsplan für erfahrene road-Biker. Wenn Sie Spaß und fühlen Sie sich wie immer besser, macht weiter so.

Ich würde empfehlen, dass Sie versuchen, und sich bewusst sein, der Anzeichen von übertraining - wenn Sie sich wie Sie sind nicht erholt zwischen den Fahrten, oder Sie beginnen zu Holen, und Schmerzen fühlen wie Ihr, nicht wegzugehen, bevor seine Zeit, um wieder fahren, oder wenn Sie einfach nur feststellen, dass Sie immer langsamer und weniger explosiv, möchten Sie vielleicht zu reduzieren Ihr Tempo oder wöchentliche Laufleistung.

Ich würde empfehlen, dass Sie die Forschung Anfänger Trainingspläne für Radfahrer. Ich weiß, dass Radfahren Magazin veröffentlicht ein schönes kleines Buch für den Beginn der road-Biker, und Sie kann auch gut für Mountainbiker auch. Du wirst eine Menge besser, wenn Sie folgenden sind eine fundierte Ausbildung planen, als wenn Sie nur gehen und schlagen sich. :)

EDIT - ich kann nicht sprechen, um die potenziellen langfristigen negativen Auswirkungen von halten Sie Ihre Herzfrequenz so hoch für, die lange. Ob es Sie überhaupt gibt, oder inwieweit es tut / spielt keine Rolle, um Menschen unterschiedlichen Alters. Das ist außerhalb des Bereichs der Ausbildung der Literatur, die ich gelesen, oder meine Erfahrungen von denen der anderen (20-etwas) Radfahrer, die ich verwendet zu wissen. Das einzige, was ich sagen könnte, ist, dass, wenn Sie das Gefühl sind Kurzfristige Symptome von übertraining sind Ihre Chancen, etwas zu tun, die schlechten sind wahrscheinlich höher.

+672
Ryan Arneson 08.06.2011, 15:05:17

Ich habe gehen in die Turnhalle für die letzten 3 Jahre. Obwohl meine Figur hat sich sehr verändert, mein Gewicht ist stabil 70kg für diesen Zeitraum. Zum Beispiel, mein Bizeps hat sich enorm weiter entwickelt, aber ich war nicht in der Lage zu reduzieren Bauch. Ich bin zu faul, das zu tun Bauch-übungen.

Wie kann ich reduzieren, mein Fett am Bauch?

Lebensmittel Struktur:

Frühstück : Schwarzes Gramm dal oder Green gram dal oder kann es sein, Kichererbse.
Mittagessen : Reis mit Fisch
Abendessen : Reis mit Fisch
+637
ABBD 08.01.2013, 16:13:56

Ich fühle mich wie meine Kälber sind nicht die Gewinnung von Größe proportional zu dem rest meines Körpers.

In Bezug auf die Bein-übungen, die ich tun, alle normalen Sachen wie Kreuzheben, Kniebeugen, und eine Reihe von isolation übungen, einschließlich Kalb wirft. Aber Wade wirft nur in der sagittalen Ebene der Bewegung, also vorwärts und rückwärts. Ich fühle mich wie ich bin etwas zu verpassen, da keine Kalb-übungen in der koronalen Ebene (also von Seite zu Seite).

Wie es scheint, Kalb Größe ist sehr genetisch vererbt wird. Die Fettablagerungen auf meine Kälber sind nicht sehr groß, so dass, auch wenn ich bläh... Scheint, wie Muskelaufbau ist der einzige Weg für mich zu gewinnen jede vernünftige Größe.

Wissen Sie von irgendwelchen anderen Sachen, die ich tun kann, mehr zu bauen Kalb-Größe?

+613
winergy 18.04.2019, 11:08:35

Ich habe seit ein paar Jahren, aber ich immer noch Kampf mit dem schnelligkeitstraining. Ich verwende eine online-Trainingsplan-generator, der nimmt den vorherigen Rennen Zeit und Distanz, Ziel-Distanz Rennen, wöchentlichen Abstand und Zeitplan Dauer zu generieren, die einen Laufenden plan, einfache Läufe, tempoläufe, schnelligkeitstraining, und rest oder cross-training-Tage.

Mein Trainingsplan ist auf ein vier-Wochen-Zyklus. Montag ist eine einfache Ausführung, Dienstag, ist eine einfache laufen auf den Wochen 1-3 und rest/XT auf Woche 4, ist am Mittwoch schnelligkeitstraining in Woche 1 und 3 oder tempo laufen auf Woche 2-oder eine einfache laufen auf Woche 4, Donnerstag ist ein leichtes laufen, Freitag ist rest oder cross trainieren, Samstag ist lang laufen, und am Sonntag ist rest oder cross trainieren. Der plan baut auch die Geschwindigkeit der gesamten, über alle Trainingseinheiten. Abstand auch erhöht. Wöchentliche Entfernungen reichen von 22 km/Woche auf 35 km/Woche. Der plan weicht geringfügig am Ende, in der Nähe der Rennen.

Wenn ich auf einem Laufband, ich Neige dazu, passen Sie die Schritte plan basiert auf etwas, das wie dieses umrechnungstabelle , um Konto für die Tatsache, die es etwas leichter zu laufen auf einem Laufband als draußen.

Ich habe selten einen Ruhetag einlegen, die Entscheidung für Krafttraining und/oder einige Zeit auf einer elliptischen (in der Regel Stärke + 15 Minuten Crosstrainer, aber manchmal 30 Minuten Crosstrainer und 30 Minuten arc-trainer). Ich dazu neigen, nehmen Sie die restlichen Tage als Ruhetage in der früh in den plan (die in der Regel nach einem Rennen), sehr spät in den plan (der oder zwei Wochen vor einem Rennen), oder wenn ich fühle mich nicht gut aus irgendeinem Grund zu vermeiden, drängen mich zu hart.

Um eine Vorstellung zu geben von wo ich stehe, meine 5k PR 29:00, meine 10k-PR-1:09:51, mein 15k PR-1:57:21, und mein halb-PR-2:35:07. Leider, im letzten Jahr, ich kam aus einer Verletzung. Ich war geheilt, bevor der Frühling, aber meine winter-training war fast nicht existent, so meine Zeiten wurden noch schlechter. Die letzten Jahre waren mal 32:55 für 5k (April 2016), 1:17:35 10k (Juni 2016) und 2:53:03 eine halbe (November 2016).

Basierend auf meiner Ausbildung, ich bin Kanten in der Nähe ein 5k PR im kommenden April. Mein easy läuft auf einem Laufband, sind kürzlich um 10:50-11:10/Meile. Ich könnte wahrscheinlich auch schieben, bis Sie sich ein wenig und bequem sein. Ich habe nur hatte das Wetter für eine gute outdoor-laufen, und es war einfach run um 11:30/Meile. Meine tempoläufe sind etwa 3-4 Meilen lange und ich bin bei etwa 9:40/Meile.

Auch wenn mir die einfache und tempoläufe Entfernungen und Zeiten sind die Projektion eines in der Nähe von PR, meine schnelligkeitstraining läuft sind schrecklich. Heute war ich geplant für ein schnelligkeitstraining ausgeführt, bestehend aus einem warm-up und 5 0.5 Meile Abständen auf 8:20/km, jeweils gefolgt von einer 0.25 Meile recovery interval (ich habe ein Tempo von etwa 11:30/Meile), und eine Abklingzeit für eine Gesamt-Distanz von 6 Meilen. Von der Mitte des Dritten Geschwindigkeits-Intervall, ich war körperlich zermürbt.

Mache ich etwas falsch in meiner schnelligkeitstraining, wenn ich in der Lage bin, mir einfach und tempoläufe auf dem plan (und manchmal besser als plan), noch der Kampf mit meinem geplanten schnelligkeitstraining?

Was kann ich tun, um gezielt zu verbessern mein schnelligkeitstraining ohne großen Abweichungen von meinem plan, die zugeschnitten ist auf meine bevorstehende Rennen 5k? Gibt es irgendwelche änderungen, die ich machen kann an Trainingstagen so an, als schnelligkeitstraining?

+593
user55502 22.08.2016, 06:05:52

Ich trainiere die hinteren Deltas in einem reverse-benchpress-Bewegung. Das problem ist gleichbleibende Ellenbogen Positionierung. Es ist zu einfach, zu kompensieren progressive überlastung durch stopfte die Ellbogen näher an sein Oberkörper, als man sollte. Schließlich landet man mit einem Gewicht, das zu schwer zu tun die übung richtig. Progressive überlastung Ergebnisse nur in der fortschreitenden Senkung des Ellenbogens, anstatt Kraft-progression. Wie Athlean-X zeigt hier:

https://youtu.be/3eOFjmSM9s8?t=4m50s

Wie kann ich dies verhindern?

+578
Ichorholic 16.04.2010, 15:00:30

Ich bin immer wieder darüber zu Lesen Gesamtvolumen als einer der (oder sogar die) wichtigste Faktor, wenn es um den Aufbau von Muskeln. Um progressivly überlastung, die ich versuchen, Gewicht hinzufügen, immer wenn ich kann in den angegebenen Schritten (für mein Fitnessstudio, das wären 2,5 kg). Wenn ich mich nicht in der Lage, Gewicht hinzufügen, ich versuche auf atleast eine rep mehr als beim letzten Training.

Tut das, ich war in der Lage, Bankdrücken, 27,5 kg 12 wdh. Letzte Woche (= 330 kg Gesamt-Volumen). Diese Woche habe ich versucht, mich bis zu 30kg, aber es war nur in der Lage zu führen Sie 10 Wiederholungen, das ist mein minimal-Ziel, die für eine Gruppe (insgesamt in 300kg Volumen). Die Tatsache, dass ich in der Lage zu heben 30kg, die mir anzeigt, ich wurde stärker.

Aber da das Gesamtvolumen offensichtlich gefallen, ich bin ein wenig verwirrt, was zu orient auf.

+547
user3467972 23.10.2010, 14:16:26

Ich trage eine Kupfer-ring in meiner linken hand für mehr als 2 Jahre und ich meine Freundin fragte mich kürzlich, um es zu entfernen,sagen, es wird fügen Sie einige Gifte in mir .Ist es wahr? Oder ist er ernsthaft verarschen?

+532
AAkash Lanje 29.05.2014, 16:07:02

Ich habe eine sehr einfache Frage - Ist es schlimm, sex zu haben und/oder hoch nach dem Fitness-Studio? Wie diese Aktivitäten beeinflussen Gewinne und Muskelmasse? Vielen Dank!

+506
akmelion 24.11.2016, 15:25:54

Eine Olympische Langhantel 20 kg für Männer-Wettbewerben ist sowohl nach der IWF und IPF-standards. Das ist es, was die Hersteller bauen auf. Die anderen standard-Größen wären 15kg für Frauen-Konkurrenz und 10kg für die junior-Wettbewerbe. Darüber hinaus standard-Plattengrößen von 2,5 k und bis sind:

50, 25, 20, 15, 10, 5, 2.5

Aus 2,5 k und unten, gibt es zwei Möglichkeiten. Der IWF für Gewichtheben verwendet die 1kg Regel Platten, und für IPF power-lifting (und den meisten Fitnessstudios) verwenden Sie die 1,25 kg "Keks", wie die kleinste Platte.

IWF: 2.5, 2, 1.5, 1, .5

IPF: 2.5, 1.25

Die Größen der Platten, den maximalen disc (Europäische Schreibweise) Größe 450 mm oder ~17". Die 20kg Platten erreichen, die Größe, und die 25kg und 50kg Platten machen für die schwere, die durch Ihre Dicke.

Wenn du gerne tun Olympic lifting (Clean & Jerk und Snatch), empfehle ich immer bumper plates für 10kg und bis. Sie sind teurer, aber sind gemacht, um zu behandeln, verworfen. Alle bumper plates sind die vollen 450 mm Durchmesser und variieren in der Dicke.

Wenn Sie stick mit bodybuilding oder power lifting Stil-workouts, stick mit den weniger teuren Metall-Platten.

Persönliche Empfehlung: Ich habe beide Sätze Teller, und ehrlich gesagt, nur mit dem 1.25 kg Platten als die kleinsten ist auch gut so. Es sei denn, Sie versuchen auch, outfit Olympia-Platte Größe Hanteln würde ich empfehlen, das ausfüllen der rest der bar mit 25kg Platten.

Also für deine Zwecke wäre es: (25 + 20 + 15 + 10 + 5 + 2.50 + 1.25) * 2 + 20 = 177.5 kg

Das lässt 62.5 kg zu füllen. Wenn Sie ein zweites paar von 25kg Platten haben Sie 227.5 kg, und ein drittes paar von 25kg Platten und können Sie heben alles bis 277.5 kg. Traditionell, Sie halten einfach hinzufügen 25kg Platten, wie gebraucht.

Wenn Sie immer ein paar Olympia-Teller holding DB handhabt, dann ist meine Empfehlung ändern. In diesem Fall würde ich einen anderen Satz von 5 kg und unten Platten, so können Sie laden Sie die gleiche, und füllen Sie dann den rest das Gewicht mit 5 kg Platten. Alles größer als 5 kg auf die Hantel Griff macht es schwierig zu handhaben ist richtig.

+490
MJ22 23.09.2016, 11:51:35

Ich habe bemerkt, einen großen Unterschied, wenn ich laufen auf dem Laufband vs, wenn ich auf der Straße laufen. Wenn ich training für meinen ersten Halbmarathon, es war oft zu kalt, um draußen zu laufen. So landete ich zu tun die Mehrheit der mein training im Fitnessstudio auf einem Laufband. Having said, die, ich fand, dass jede Entfernung, die größer als 6 Meilen auf einem Laufband und ich bin aus meinem Kopf gebohrt.

Laufen auf der Straße hat seine Vorteile. Ich erkannte, dass ich schneller oder langsamer gehen viel leichter. Es ist viel schwieriger, es zu tun auf einem Laufband, denn Sie haben zu halten das hantieren mit speed control. Die Zeit scheint zu passieren eine Menge schnell auf der Straße. Vor allem, weil es ist so viel passiert rund um mich abzulenken. Es gibt noch andere Läufer, Jogger, Wanderer, Sehenswürdigkeiten und Klänge, die frische Luft usw.

Unabhängig davon, wo Sie trainieren, wird das Rennen passieren im freien. Ich würde also dringend empfehlen, in ein paar länglicher, in einer Umgebung ausgeführt wird, ähnlich zu der Rasse, für die Sie trainieren.

Viel Glück!

+477
Anatolii Chmykhalo 28.11.2017, 10:12:45

Mein 15-jähriger sophomore running on the Varsity Cross Country-Team. Im vergangenen Jahr hat er Sehr gut ausgeführt mit Neulinge. So gut, dass in diesem Jahr ist er die #3 Runner auf dem varsity team. Er ist nicht so gut, da läuft er gegen größere stärkere opposition in diesem Jahr. Er ist groß und schlaksig, ich habe ihn ermutigen, zu tun beginnen einige Art von training und Ernährung haben, um einige Muskeln zu gewinnen. Ich habe das Gefühl, er wird immer gemobbt, an der Startlinie, weil er leicht geschoben oder boxed in, wenn das Rennen beginnt. Wenn er mehr Muskeln ich fühle, dass er wouldnt werden nach innen gedrückt, so einfach und ich fühle, dass er in der Lage sein würde, das Rennen zu beenden stärker. Er sagt, Muskel-und Gewichtszunahme verlangsamen ihn unten. Was ist Ihre Meinung

+476
DeseoMar 02.05.2016, 10:21:30

Ich begann zu überspringen, wenn ich angefangen CrossFit. Wenn Sie nicht gut zu überspringen und zu versuchen, gut genug für fitness -, sollten Sie sich für ein Seil, dreht schön, ist mäßig dick und nicht zu schwer.

  • Spin: Sie wollen, dass es frei drehen können, weil es viel leichter zu pflegen, einen Rhythmus. Dies ist wichtig, wenn Sie versuchen, um das Zwischenprodukt Schritte überspringen. Laufen auf der Stelle -, Doppel-unders, cross-overs. Gute Nachrichten überspringen können mit so ziemlich alles, aber etwas, mit Kugellager wirklich hilft. Auch macht es einfacher, schneller zu fahren, wenn Sie bereit sind.
  • Material: Material ist nicht wichtig, denn man kann übersprungen werden, drinnen oder draußen, aber da wirst du die Peitsche selbst. Wenn Sie etwas schweres und Dünn, wie die Kabel der Geschwindigkeit-Seile, hat man eine schöne welt, wenn Sie verpassen. So etwas bekommen nicht zu schwer und nicht zu Dünn, z.B. PVC. Die einzige Sorge, mit überspringen im freien ist schneller Verschleiß am Seil, weil von dem, was Sie springen auf -, Straßen -, Beton usw.
  • Länge: Don ' T worry about it. Ein anständiges Seil wird erlauben Sie, um die Länge einzustellen. Es gibt verschiedene Methoden, die Sie finden können, durch googeln. Konservativ sein auf den ersten. Lassen Sie das Seil länger, als Sie benötigen, wenn Sie beginnen. Sie können immer abgeschnitten die mehr Seil später.
  • Gewicht: ich habe nie ausgelassen mit gewichteten Griffen, noch habe ich jemals gesehen niemand anderes.

Ich persönlich habe eine von der Phantasie Buddy Lee Aero Speed ropes. Ein wenig teurer, aber es war ein wirklich tolles Seil.

Edit: Das typische material ist PVC, und nicht aus nylon!

+343
Sabrina Stevens 14.05.2010, 20:56:37

Ich war regelmäßig bei meinem örtlichen Fitness-Studio zweimal die Woche für mehrere Jahre. Wenn ich das Fitness-Studio auf einen Crosstrainer habe ich immer zu begrenzen versuchen meine max Herzfrequenz zu 162bpm (200-mein Alter). Ich versuche auch, mir brennen so viele Kalorien wie möglich innerhalb dieser Grenze.

Normalerweise arbeite ich für 40 Minuten. Meine Herzfrequenz langsam aufbaut durch, dass Zeit und in den letzten 10 Minuten, die ich entweder sehr langsam oder meine Herzfrequenz wird über 162. Aber vor kurzem habe ich bemerkt, dass die Einnahme Tiefe Atemzüge und halten diese Atemzüge für 3-5 Sekunden scheint zu zwingen, meine Herzfrequenz runter ich bin zwar noch Training im gleichen Tempo. Weiß jemand, was verursacht diesen Effekt? Es funktioniert nur für einen kurzen Zeitraum von ein oder zwei Minuten, bevor ich völlig aus der Puste und müssen wieder schnelle Atmung wieder.

+331
Lenulelik 19.10.2010, 17:22:34

Sie können das folgende video zur demonstration von DER "BIG 5" - WORKOUT für zu Hause. Ich weiß nicht, ob die übungen können zur Verbesserung der aeroben Stufe.

+313
Jackie Forest 21.05.2010, 18:13:51

Gestern, während der 1 Stunde war ich im Fitnessstudio, jemand gezwungen, das Schloss und stieg in mein Schließfach. Als ich fertig war Duschen kam ich zurück zu meinem Spind und öffnete meine Zahlenschloss als normal, und öffnete den Schrank, um zu entdecken, dass alles Durcheinander gebracht wurde und neu arrangiert, mit meiner Brieftasche heraus und auf meiner Hose. Zum Glück, nichts fehlte. (Nicht einmal mein Handy!) Ich nahm einen genaueren Blick auf die Master-Zahlenschloss und sah, dass es erhebliche Schäden an der Außenseite. Interessanterweise, was auch immer Werkzeug, das der Dieb verwendet, um zu erzwingen, öffnen Sie das Schloss, Links die Schleuse in einem brauchbaren Zustand. Sie waren in der Lage, es wieder zu sperren, wenn Sie fertig waren rifling durch meine Sachen, und ich war in der Lage, öffnen Sie die Sperre mit der Kombination.

Also meine Frage für diese community lautet: was ist die beste Art von Sperre zu verwenden, die auf die Schließfächer in einem typischen Fitness-Studio? Klar der Master-Zahlenschloss anfällig ist, (obwohl die version, die ich hatte, war etwas kleiner als ein voller Größe-combo-lock). Das tun die Leute hier alles verwenden, was insbesondere zum Schutz gegen Werkzeug ausgestatteten Fitnessraum Diebe?

+301
Tharglet Asimis 09.06.2016, 00:54:19

Wartung

Eine einfache Faustregel ist eine person, die Wartung Kalorien, d.h. wie viel Sie Essen, um Ihre aktuelle Körpergewicht ist,

  • Gewicht in Pfund * 15

Zum Beispiel, ein 200-Pfund-person würde Essen 3.000 Kalorien pro Tag zu halten, der 200 Pfund.

Es ist nicht gepanzert, wie manche Menschen sind mehr aktiv, so dass Sie möglicherweise mehr Essen, oder einige sind wirklich sesshaft, so dass Sie ggf. weniger Essen, aber es ist ein sehr guter Ausgangspunkt. (Ich kann mich nicht erinnern, wo das ursprünglich herkommt, aber es ist eines dieser alten folklores der übung Wissenschaft, Verdienst.)

Gewicht Zu Verlieren

Von einer Körpergewicht * 10 ist ein guter Ausgangspunkt für Gewicht zu verlieren. Wie Sie gesehen haben, Ihr Körpergewicht, 171 lbs., mit 10 multipliziert, bekommt man für ~1700 Kalorien, das ist das, was der Rechner dir gesagt habe.

So ziemlich jeder Kunde von mir kann ich mich über diese mit hat Ihre erste Reaktion, "Das scheint wie eine Menge Kalorien."

Das ist nicht verwunderlich wenn. Die zahlen springen alle über den Ort, aber im Durchschnitt werden die Menschen unterschätzen, wie viel Sie Essen so viel , es ist wissenschaftlich nicht gültig ist, um auch die Leute bitten, an einer wissenschaftlichen Studie für Ihre eigene Bewertung.

  • Eine Studie zeigt, die Menschen können underreport überall von 300 bis 800 kcal pro Tag

Einfacher = Weniger wahrscheinlich zu betrügen, sich selbst

Dies ist ein langer Weg zu sagen, ich würde nicht die Mühe mit dem Versuch zu bekommen, dass die Fantasie mit Ihr Essen. Wie der Versuch, es zu ändern von Tag zu Tag, ob Sie trainieren.

Da die andere Frage ist dann richtig schätzen, wie viele Kalorien Sie verbrennen, von trainieren.

Dies ist, wo auch die Menschen sind Weg von der Markierung, sondern die Zeit, in der überschätzung.

Zum Beispiel, viele Taschenrechner werden Fragen, wie viele Minuten die person, die gearbeitet und in welcher Intensität.

Menschen, die stets verkannt, wie intensiv das Training war in absoluten zahlen. Zu Ihnen ist es vielleicht das Gefühl, sehr hart, aber die Rechner-version von hard kann bedeuten, grenzt an ein Profi-Sportler die Intensität.

Als Nächstes wird eine person legen, z.B. eine Stunde GEWICHTE heben. Sicher, Sie waren in die Turnhalle für eine Stunde, aber Sie waren nicht eigentlich GEWICHTE heben, die ganze Zeit.

Schließlich gibt es nur so viele Kalorien, die Sie brennen eines Tages von Aktivität. Nach etwa 400 Kalorien, der Körper fängt an zu kompensieren und auf andere Weise zu minimieren, wie viele Kalorien Sie im Laufe eines Tages, verbrannt werden.

Es gibt alle Arten von Möglichkeiten, wir überlisten uns selbst mit Essen. Den Leuten zu erzählen, Müsli-Riegel, ist low Fett wird tatsächlich am Ende was die Menschen zu Essen mehr, als wenn Sie nicht gesagt, dass. Die Menschen, wissend oder unbewusst zu sich selbst sagen: "Es ist fettarm, so dass ich don' T sorgen so viel über, wie viel davon ich Essen." (Der Dieter ist Paradox.)

Praktikabilität

Schließlich, die Konzentration auf, wie viele Kohlenhydrate, Eiweiß, Fett, Kalorien, Bearbeiten von Tag zu Tag, das ist für viele eine Zumutung.

Wenn Sie Faktor in einen job oder in der Schule, Gesellschaftliche Veranstaltungen, da insbesondere wird sehr schwer.

Es ist einfach viel, viel einfacher zu Essen, einen bestimmten Betrag pro Tag. Es ist besser, nicht einmal die Tür öffnen, um "Gut, ich übte heute sehr viel, so dass ich Essen kann..."

+141
user1495746 30.11.2013, 02:54:53

Ich habe nie geraucht, aber kenne Läufer, die oder verwendet. Laufen kann Sie nicht machen, beenden Sie das Rauchen sofort, aber wie erhöhen Sie Ihre Laufleistung, die Sie wollen mehr und mehr. Ich kenne eine Menge Raucher, die laufen kurze Strecken, aber sehr wenige, die laufen lange Strecken regelmäßig.

Keine sorgen über Ihre Koffein-sucht, viele Läufer haben eine und es gibt keinen Konsens, dass es Schaden anrichten wird Ihren Betrieb. In der Tat manche mögen das Gegenteil:

http://www.runnersworld.com/fuel-school/5-truths-about-running-and-caffeine

Für einen Anfänger wie dich, würde ich vorschlagen, ein Programm wie couch to 5 K (c25k), an denen eine Kombination von laufen und gehen auf den ersten. Im Laufe der Zeit Ihre Laufenden Dauer erhöhen. Keine Sorge darum, schnell zu laufen jetzt. Sie müssen bauen Sie Ausdauer, für die Geschwindigkeit der Arbeit nicht benötigt.

+61
user135829 11.10.2017, 16:30:34

Check-out NutritionExpress' protein-rankings und relevante info hier:

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Beachten Sie außerdem, komplementäre protein-Kopplung. Siehe hier für den Anfang.

Und Sie sollten vertraut sein mit dem Begriff der richtige/optimale absorption der Nährstoffe zu. Finden Sie hier für, die. Es ist nicht erwähnt in dem verlinkten Artikel, aber ein guter Weg, um magnesium wird durch die Haut, so reiben Sie es am ganzen Körper* bevor Sie ein Bad/Dusche oder so etwas.

Ich legte chlorophyll in meinen Tee zu, die ich bin gekommen, zu glauben, hilft bei der langfristigen Aufnahme von protein über seine Fähigkeit, reinigen den Darm:

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Ich weiß, es ist nicht das, was die gestellte Frage, aber ich möchte auch hinzufügen, dass die Verwendung der MyPlate Ressource als Führer (im Gegensatz zur strengen Einhaltung) ist eine gute Praxis, und versuchen Sie, so primitiv inspiriert beim Einkaufen/auf die Jagd/der Futtersuche als wirklich möglich, d.h.im Sinne von (ein mix zwischen) Michael Pollan ' s ethos in Das Allesfresser-Dilemma:

Das Allesfresser-Dilemma SPOILER ALERT:

Der Letzte Abschnitt findet Pollan versucht, eine Mahlzeit verwenden nur Zutaten, die er hat gejagt, gesammelt oder selbst angebaut. Er rekrutiert Unterstützung von lokalen feinschmecker, die ihm beibringen, zu jagen, Schwarzwild, sammeln Pilze, und suchen Sie nach Seeohren. Er macht auch einen Salat aus seinem eigenen Garten, backt Sauerteigbrot mit wilder Hefe und bereitet ein dessert aus Kirschen gepflückt in seiner Nachbarschaft. Pollan Schluss, dass die fast-food-Mahlzeit und dem Jäger-und-Sammler-Mahlzeit "ebenso unwirklich und ebenso unhaltbar". Er glaubt, dass, wenn wir waren wieder einmal bewusst die Quelle unserer Nahrung – was es war, Woher es kam, wie es gereist, um uns zu erreichen, und seine wahre Kosten – wir würden sehen, dass wir "Essen durch die Gnade der Natur, nicht die Industrie".

...und eine "Paleo-Diät":

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Aber, wie ich schon sagte, verwenden Sie diese als Leitfaden, im Gegensatz zu einem strengen einzigartige diätetische Einhaltung. In der Praxis ist es eine subtile balance von allen. Wenn Sie ein veganer ist es schwieriger: In meiner eigenen Erfahrung als vegane---in der Vergangenheit, aber nicht mehr---seit sechs Jahren ist es, wie gut können Sie paar Proteine, die Zeit, die Sie verbringen können, bereiten diese und die Menge der pflanzlichen Lebensmittel, die Sie verbrauchen an einem Tag, aber es ist möglich. Überprüfen Sie heraus ein Beispiel von Kendrick Farris's Ansatz, und es gibt eine Menge anderer Beispiele. Aber ich höre diese Art zu Essen, weil der prep-Zeit (siehe hier für eine Idee), und es ist mein Verständnis (ich könnte falsch sein), dass unser gebiss---Eckzähne - - -, ist ein Spiegelbild unserer Natur/evolution, Fleisch zu Essen, die enthält den konzentrierten Nährstoffen gebildet, die aus dem Tier der Bemühungen aus den Verzehr von überwiegend pflanzlichen Nahrungsmitteln. Ich persönlich, versuchen Sie Essen zwei/drei hundertprozentige vegane Mahlzeiten in der Woche.

Wenn Sie Körper bauen, haben Sie zu bleiben, irgendwie konsequent, so würde ich empfehlen, einen "meal prep" Zeitplan irgendeiner Art:

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Arbeiten in den morgen erhöht den Stoffwechsel den ganzen Tag, das finde ich Komplimente eine geplante Mahlzeit plan, aber ich habe auch nicht mögen Gleichheit, so Mach ich das jeden zweiten Tag (3-zu-4-prep würd Mahlzeiten pro Woche) mit zufälliger snacks/Mahlzeiten und Essen an trainingsfreien Tagen**.


* Wenn Sie wie Conan O ' Brien, werden Sie mögen dieses video berührt auf magnesium-absorption.

** Ich hoffe, das hat nicht kommen aus wie eine humblebrag-Art rant. Ich kann Ihnen versichern, mein Herz ist an der richtigen Stelle.

+26
RS Snipes 03.08.2014, 15:30:33

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