Mitte Rückenschmerzen nach dem vorderen Hebel übungen

Also , ich habe diese Probleme für eine Weile jetzt, und habe ein wenig Forschung auf, dass über das internet. Erstaunlich habe ich gefunden, ganz ein bisschen Verwandte Themen, obwohl noch nicht wirklich einen guten Rat/Antwort durch Mangel an information. Diesen Fragen bin ich zu Stelle variiert auch von person zu person und deshalb habe ich beschlossen, ein neues klares Thema mit so vielen details versehen, wie kann ich Ihnen bieten. Dies ist meine Geschichte;

/Quick-bio Ich bin 19 Jahre alten Mann, der street-workout für etwa 1 Jahr oder so. Ich würde mich als ein Zwischenschritt, da ich mich in der Lage, führen ein paar wirklich saubere muscle-ups und Sorten von front lever Progressionen. Ich habe trainiert, da war ich etwa 16, aber angefangen "Elemente" vor einem Jahr. Also im Sommer 2016, hatte ich angefangen meine sw-Geschichte von den verschiedensten Progressionen für front lever , one arm pull-up, planche und muscle up. Nach 3 Monaten arbeiten Sie heraus, wie dieser und die Verwaltung zu tun-leg front lever und wirklich "kaputt" muscle-up , ich habe gesehen, es wird mich nicht überall und auch mein erstes Jahr im college war zu starten, damit ich wieder ins tun regelmäßige pull-ups und push-ups bis Anfang diesen Sommer ( 2017. ).

Jetzt habe ich einen anderen Blick auf die progression selbst. Ich habe mich entschlossen, ich werde widme mich in nur einer progression bis ich es meistern und dann würde ich auch weiterhin tun, andere durch die gleiche routine.

So 1 Monat her, ich habe mich entschieden, ich bin gonna stick auf Vorder-Hebel nur . Es fing gut an. Ich hatte einige Schmerzen in meiner rechten Schulter zu tun, wide pull-ups, die verging wirklich schnell durch das ignorieren der Schmerzen und Klimmzüge trotz es. Ich hatte auch einige Schmerzen in meinem rechten Trizeps, die auch schnell vergangen, auch durch das ignorieren es . Seltsame Art, loszuwerden, Schmerzen in den Muskeln, aber es hatte für mich gearbeitet. Nun kommen wir zu meinem eigentlichen Problem, das ist der Grund, warum ich schrieb alle diese. Ich hatte auch Schmerzen in meinen Muskeln zu tun, fl Progressionen, die ich auch loszuwerden, mit der gleichen "Technik".

Kurzer Blick auf meine aktuellen Trainings-sessions:

1. Tag - ganzen Tag bei der fl-Sequenzen

Tag 2 - weitere street-workout-übungen ohne dips

Wiederholen, bis Sonntag . Beginnen Sie wieder bei Montag.

Ich habe immer das mid-Rückenschmerzen tun, nachdem jede FL-progression. Ich hatte es vor, aber die Schmerzen würden in der Regel erscheinen am Ende des Trainings, und es würde nicht so stark sein. Ich verwendet, um zu tun, ein-Bein-fl für so oft, wie ich könnte und würde nicht das Gefühl, nichts. Ich wünschte, ich könnte sagen, die gleiche Sache jetzt. Schmerz tritt direkt nach progression und es ist ziemlich stark . Letzten für ein paar Sekunden und manchmal fühlt es sich wie ich nicht atmen kann. Es befindet sich in meinem mittleren Rücken-Bereich, meist Recht rund um die Wirbelsäule. Schmerzen begannen immer ziemlich stark, vor etwa einer Woche und folgt mir da. Schmerz tritt auch am Anfang des Trainings, nach der ersten fl übung und immer stärker nach jedem fl übung .

Ich bin in der Lage zu tun, advanced tuck fl , one leg fl, ein-Bein-fl-Umschaltung Beine für 10 Wiederholungen und leicht-schlechte-form straddle fl halten für 2-3 Sek.

Die meisten der Ratschläge, die ich auf dem internet gefunden wurden, zu stoppen, es zu tun für eine Weile / für immer . Die Sache ist die, ich weiß nicht wirklich wollen, zu stoppen Sie tun , sogar für eine Weile, wie für eine Woche oder länger. Dies ist mein Aktuelles Ziel-und ich wäre sehr enttäuscht, wenn ich hatte, zu stoppen. Ich fand auch, dass es sein könnte, das Ergebnis des Tuns fl mit "gewölbten" zurück ( schlechte form ), obwohl ich fühle, dass meine hält sind ziemlich anständig in diesem Sinne, da ich nahm mir eine Menge Zeit und fragte meine s-w-buddies zu kritisieren, die meine hält.

Jede Hilfe/Komfort ?

+940
Wim Edens 25.01.2013, 21:59:33
29 Antworten

Was ist zu tun, wenn Sie haben, backpain, da zu viele Stunden zu sitzen, obwohl gehen in die Turnhalle zwischen den Stunden?

Ich meine, dass es keine guten (eher Finnisch wenn möglich) Websites auf computer-Ergonomie? Ich weiß, dass es braucht, um über rest jedem eine Stunde, aber wie lange und was soll ich tun? Ich weiß, was ich tun kann, aber wie lange? Und dann diese backpain konzentriert sich auf die Mitte zurück, und ich merke, dass wenn ich gerade zu sitzen, diese Schmerzen auftreten, aber wenn der kleine lehnt sich zurück, scheint es nicht zu sein, so viel Schmerzen, als zuvor.

+950
TheMagicCow 03 февр. '09 в 4:24

Die Antwort ändert sich ein bisschen je nach übung. Die core-Muskulatur stabilisiert die Muskeln, so hält eine Planke position ist, sich Ihre core-Muskeln in der Weise, die Sie verwendet werden sollen, und das würde wahrscheinlich Vorteile bringen, für eine Anzahl von anderen übungen, einschließlich der schweren Verbindung Aufzüge und der monkey bar callisthenics.

Wenn wir reden über das Pferd Haltung, ich bin mir nicht sicher, das ist eigentlich alles, die nützlich für etwas anderes, als das zu tun Pferd Haltung. Natürlich wird die Flexibilität sehr gut, wie tief, wie Sie gehen in das Pferd Haltung, und das könnte sehr gut sein vorteilhaft für Kniebeugen auch, aber es ist unwahrscheinlich, dass Sie konnte nicht erhalten, diese Vorteile schneller, indem Sie nur das tut, Kniebeugen statt. Offensichtlich Kniebeugen wird nicht helfen, Sie halten ein Pferd Haltung für 5 Minuten, aber Sie sind nicht immer gehen zu müssen, halten ein Pferd Haltung für 5 Minuten, es sei denn, Sie sind in einem martial-arts-Klasse...

+939
Tiaml 19.04.2012, 14:58:37

Was sind die Mechanismen, die vorhanden sein muss, um für mich zu gewinnen Muskelmasse Masse (rein von einer Ausbildung-Perspektive)?

+932
Krishna mohan 11.07.2018, 19:39:27

Gibt es eine Beziehung zwischen der Herzfrequenz über die Zeit und die verbrannten Kalorien, oder ist es nur die Dauer? Was ist eine nicht-cardio-Training?

+929
viejo 21.11.2014, 08:12:22

Ich, die zweite auf Tabata-Protokoll , beachten Sie jedoch , dass die (sehr gute) Ausdauer erhöhen, ist Thema 2 Fragen:

1) Sie sollte ziemlich passen tut tabata 2) die Gewinne werden stall nach 3 Wochen (oder so ähnlich), so könnte man erwarten, 6 bis 12 gute Trainingseinheiten , das wird Ihnen gut tun. nach, dass Sie nichts gewinnen.

+928
ckesc 15.02.2016, 12:27:13

Der Schlüssel zu weiteren Fortschritten

...ist variation. Wie TestWell sagte in einem Kommentar, "nach einem Jahr von jedem Programm, es ist Zeit, schalten Sie ihn herauf", und das ist ehrlich gesagt die beste Antwort. Gestatten Sie mir jedoch zu aufwendig.

Optionen

Gibt es genug Möglichkeiten gibt, um füllen ganze Bücher. Es ist nicht wirklich ein Fall der Wahl der richtigen. Es ist mehr ein Fall zu finden, die Sie mögen.

Es hängt alles davon ab, wo möchten Sie in 5 Jahren. Mehr Leistung? Schlanker? Größer? Höheren vertikalen Sprung? Tun Olympischen Aufzüge? 100m-Striche? Oder vielleicht auch nur...

Immer besser an die Sachen, die Sie machen schon

Sie machen schon die großen hauptübungen, und das ist gut so. Riptoe ist ein sehr guter Ausgangspunkt.

Mit der Schulter Probleme, möchten Sie vielleicht zu prüfen, wirklich immer Ihre Kniebeugen, während Sie Ihre Schultern zu heilen. Es gibt einige Algorithmische Ansätze, wobei (und dies ist nur ein Beispiel) Sie hocken drei mal die Woche, 5x5, mit Prozentzahlen Ihres 1RM, und voran über einen 6-Wochen-Frist, auf das Ende, es wird geschätzt, dass Sie ' ll fügen Sie 10-12% Ihrer 1RM.

Wieder, das ist nur ein Beispiel (und lassen Sie mich wissen, wenn es interessant klingt), aber es ist wirklich kein problem, tweaking Ihre Fitness-Aktivitäten rund um Ihre Verletzungen und Vorlieben.

Aber first things first

Sie müssen natürlich, um zu reden, zu einem Arzt (wenn Sie nicht bereits getan haben) bevor Sie fortfahren, um die Arbeit mit gewichten, angesichts Ihrer Verletzungen. Man könnte sogar am Ende mit einem Physiotherapeuten, der wird noch mehr qualifizierte, Ihnen zu helfen.

+893
yirdyivevaxer 25.05.2012, 10:00:48

Ich wollte beitreten, der Kommentar, denn auch ich begonnen, die oberen Rücken Probleme um meine Schultern und Nacken, wenn ich in meinem 30er-Jahren**. Ich verbrachte ein ganzes Jahr versucht eine Reihe von verschiedenen Dingen, einschließlich das gehen zu einem Chiropraktiker, zu sehen, mein Arzt, und geht auf zahlreiche physikalische Therapie-Sitzungen, bevor ich endlich gefunden, eine Therapie, die für mich gearbeitet. Hier ist, was ich gefunden, dass geholfen hat:

Haftungsausschluss: Bitte beachten ich bin kein Arzt, daher möchte ich Sie ermutigen, besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt, bevor Sie irgendwelche von diesem als Wort.... Ich bin einfach wiederholen, wieder meine Erfahrungen und was mir gesagt wurde von den medizinischen Fachleuten.

  • Drehen "off" das problem Muskel - Jeden Muskel in Ihrem Körper ist im Grunde ein/aus-Schalter. Wenn Sie flex Ihren Körper nur zwingen Blutfluss zu den Muskeln, um es einzuschalten "on". Wenn Ihr problem ist muskulös (die Nacken-und Rückenproblemen in der Regel sind), ein trick, dass die meisten Physiotherapeuten zu tun ist, zu identifizieren, der Muskel, stecken in der "on" - position und verwenden Sie Druck, um den Blutfluss einschränken und schalten Sie es "off". Sie können dies tun, zu Hause selbst am einfachsten mit einem Tennisball oder mit einer anderen person, die Ihre Daumen. Die Ermittlung der gelehrt Muskel-kann schwierig sein zu tun, aber in der Regel ist es an dem Punkt, von Schmerzen/Steifigkeit. Einfach Druck für etwa 30 Sekunden, um das erlernte Muskel-und Sie sollten spüren, eine spürbare Entlastung, wenn die Muskeln "ausgeschaltet". Dies ist eine echte form der Kunst zu begreifen und Sie zu tun haben, relativ sparsam, wie Sie verursachen können Blutergüsse, wenn Sie über die Verwendung es. Es ist auch wichtig zu beachten, dass dies nur eine temporäre Lösung, da es in der Regel einige zugrunde liegende Problem, das dazu führt, dass ein Muskel, stecken zu bleiben "auf".

  • Ibuprofen - Mein Arzt eigentlich verschrieb mir 3x Ibuprofen zweimal ein Tag und ein paar übungen zum korrigieren mein Problem. Ich dachte, er sei verrückt auf den ersten, aber nachdem ich dies für einen Monat, meine Symptome waren erleichtert, mehr als alles, was ich Tat. Ibuprofen hilft entspannen die Muskeln, als auch die Schmerzlinderung bieten, und, wenn gepaart mit sorgfältiger übung ist hervorragend für die physikalische Therapie. Sie können tatsächlich nehmen Sie eine ganze Menge von ibuprofen (im Gegensatz zu paracetamol und andere NSAR) und auch heute noch nehme ich es bei Gelegenheit, wenn mein Rücken beginnt, stört mich. Nach einigen Experimenten mit anderen Muskel relaxers er verschrieb mir, würde ich die Hände nach unten empfehlen ibuprofen über andere "Medikamente" für Rückenschmerzen.

  • Übung - Oft muskuläre Probleme ergeben sich aus der Körper versucht sich zu schützen, einige frühere Verletzung. Sie ziehen ein Muskel und alle Muskeln rund um den Bereich zu reagieren, zu "schützen", dass Verletzungen. Leider resultiert dies oft in Ihrem Körper verwendet, um eine schlechte form, und jetzt werden Ihre Muskeln in einer Weise, die nicht gesund (und das wiederum verursacht Schmerzen). Gezieltes Training ist absolut notwendig für die schwachen und die Wiederherstellung von Gebieten. Lernen, was routine übungen, die Sie durchführen sollten, um Ihren Körper gesund sind, ist das beste argument, das ich empfehlen kann für das tun der physikalischen Therapie. Vielleicht finden Sie es lohnt sich, ein paar Sitzungen und sammelt eine Liste von übungen, die für Sie richtig sind. Dann, sobald Sie wissen, was Sie tun sollten, stellen Sie sicher, Sie zu praktizieren religiös und Sie wirklich sehen Wunder-Ergebnisse. Rückenschmerzen, hat mich überzeugt, um wieder in Form und wenn ich mich immer faul und vernachlässigen meine übungen nur, dann beginne ich zu sehen, meine Schmerzen kommen zurück.

  • Stretching/Yoga - Yoga ist eine brillante Lösung für das halten Sie Ihren Körper gesund und geschmeidig und für die Verringerung von stress (Hals, Nacken und Obere Rücken ist ein gemeinsamer Raum für die Menschen zu sammeln, stress). Wenn Sie finden, sich selbst "alle gebunden" Ihre beste Vorgehensweise ist, schalten Sie problem Muskeln und dann vorsichtig dehnen, um das problem Bereich. Ich habe eine Liste von rund 10 Yoga-Haltungen, die helfen mir sehr, insbesondere wenn ich Probleme um meine Schultern.

  • Ergonomie - Ein paar posts schon erwähnt habe, der Körperhaltung und der richtige Schreibtisch-setup und das ist ein wichtiger Punkt, dass Sie nicht wollen, zu vernachlässigen. Von selbst wird es wahrscheinlich nicht heilen, aber das falsche Formular können definitiv dazu beitragen, um eine Zunahme der Symptome. Ich würde empfehlen, einige der Forschung über die besten Praktiken, so dass Sie Ihren Arbeitsplatz als "lebenswert" wie möglich. Für mich war es bewegend meinem Bildschirm näher an die Augen, immer ein guter Stuhl unterstützt eine gute Körperhaltung und halten meinen Stuhl Höhe angemessen ist.

  • Haltung - ich war fast zögerlich, um Liste, aber ich denke, es ist ein wichtiger Punkt, wenn man über die körperliche fitness und Altern. Louis CK hat eine lustige routine über Probleme mit seinem Knöchel in seinen 40ern, und dass der Arzt ihm sagen "ja, es geht, zu tun beginnen, dass von nun an". Schmerzen und körperliche Beschwerden sind etwas, mit dem Alter kommen, das ist, warum ist es so wichtig, kümmern sich um Ihren Körper. Ihre geistige Mentalität spielt eine große Rolle im Umgang mit diesen Herausforderungen und sollte wirklich nicht ignoriert werden. Mein Vater, der ist ein Krebs-überlebender, hatte eine Bezeichnung, die er genannt "der schiefe in den Schmerz" beim Umgang mit starken Schmerzen. Sie wäre sehr überrascht, die Menge von Schmerz Ihren Körper tolerieren kann, und ich kann sicherlich bestätigen, dass eine größere Schwelle nun dann habe ich vor 3 Jahren, bevor meine Probleme begannen. Denken Sie immer daran, positiv zu bleiben und halten Sie Ihre physikalische Therapie-Ziele forefront in deinem Geist. Dadurch wird Ihnen helfen, erhalten Sie durch die raue Flecken und halten Sie davon ab, entmutigt, wenn Ihr Hals ist wirklich stört Sie.

Dinge, die nicht für mich arbeiten: Sehen Sie einen Chiropraktiker, Heizungs-problem-Bereich (dies nur vorübergehend funktioniert und die Muskeln spannen sich wieder, sobald Sie entfernen die Hitze), Schmerzlinderung, Muskel-relaxers, Massagen.

Um es zusammenzufassen: 1) Sehen Sie Ihre Grundversorgung Arzt, 2) Berücksichtigen Sie dabei ein paar körperliche Therapie-Sitzungen, 3) Lernen, wie man mit dem Thema umgehen, wenn es schlecht wird durch Dehn-und ausschalten von Muskeln, 4) Finden Sie einen geeigneten routine-übung für Ihre Bedürfnisse 5) Verbessern Sie Ihren Arbeitsbereich zu unterstützen gute Praxis 6) positiv Bleiben.

Viel Glück für Sie! Ich hoffe, das funktioniert für Sie so gut wie es für mich getan hat.


** Meine Symptome: ich begann aufwachen einige morgen, unfähig sich zu bewegen Hals in eine beliebige Richtung, und mein M. trapezius auf meine Rechte hand Größe bleiben würde, vollständig unterrichtet seit Tagen in der Zeit was zu schweren Schmerzen. Nach einem catscan und mehrere ärzte besucht, ich wurde diagnostiziert mit einem Bandscheibenvorfall in meinem Nacken und oberen Rücken.

+878
Martin C 22.10.2017, 05:18:25

Die Beratung, die auf eine Reihe von Gesundheits-Websites (z.B. NHS UK oder Harvard Medical School) positiv empfehlen progressive "Widerstand" training zweimal pro Woche (zusätzlich zu der Herz-Kreislauf-training) - wegen der gesundheitlichen Vorteile, die es bringt.

Nicht nur sind Sie Klimaanlage Ihre Muskeln, sondern auch die Bekämpfung der Verlust der Knochendichte sowie der Stärkung und Unterstützung Ihrer Gelenke verbessert den Muskeltonus.

Ich Lesen Sie die Beratung nur über ein Jahr her und dauerte-bis Krafttraining im Alter von fast 61. Ich habe festgestellt, dass es hat alle-Runde Verbesserungen für mir persönlich, in Bezug auf Kraft, balance, Körperbau, Beweglichkeit und auch in Bezug auf self-esteem. Ich machte auch auf eine vegane Ernährung in der gleichen Zeit, und zweifellos hat dazu beigetragen, dass auch.

+825
Mestre San 13.10.2012, 21:47:23

Wenn der menschliche Körper geht von der Verlegung anfällig zu stehen bis es eine schnelle und kurze, änderung des Blutdrucks. Dies ist die wahrscheinlichste Ursache. Manche Menschen sind anfälliger als andere, und es heißt, orthostatische Hypotonie, oder manchmal auch "Schwindel."

+757
Nemesys Software 07.10.2018, 10:42:11

Es gibt keinen Grund, warum Ihr Freund konnte nicht arbeiten, die während Ihrer Zeit des Monats - in der Tat, wenn die Werbung der Industrie ist, um geglaubt zu werden dies ist die ideale Zeit für Sie zu gehen Sie Reiten oder Trampolinspringen, vorzugsweise in einem unberührten, weißen Overall.

Aber auch wenn Sie trainieren KANN, Sie können nicht das Gefühl, komfortables training durch Krämpfe, Schmerzen, Blähungen, Müdigkeit und/oder Allgemeines Unwohlsein.

Ich persönlich habe festgestellt, dass die fitter, bekomme ich das weniger in meinem Zyklus wirkt sich auf mich, und ich werde glücklich Zug durch den ganzen Monat kein problem.

+697
Stephen O Reilly 05.03.2011, 10:21:38

Müssen wir Unterwäsche tragen, während Sie überspringen übung und Ausführung?

+567
yami 16.02.2013, 20:30:48

Die Antwort auf Ihre Frage ist ja, cardio ist ein wirksames Mittel zur Fettverbrennung. Allerdings, diese Diskussion in der Regel Zentren auf, ob es effektiver als andere Mittel-und die Antwort auf diese Frage ist Nein.

Insgesamt zeigen Studien, dass eine Kombination der richtigen Ernährung, KrafttrainingUND cardio ist das wirksamste Mittel der Fettabbau. Der Grund ist, weil Sie nicht aus der übung Ihre Ernährung, pflegen Sie Ihre Muskelmasse durch Krafttraining verbessert den Stoffwechsel und die Fettverbrennung Fähigkeit und cardio hilft erweitern Sie Ihre kalorischen Defizit für den Fettabbau ist.

Eine person beschrieben, wie ein Cardio-Bunny ist jemand, der widmet einen Großteil Ihrer fitness-lebensstil zu cardio. Schließlich, diese person Fett-Verlust-Fortschritt plateaus, da der Körper passt sich an das Training, Sie, Gewicht zu verlieren, Ihren Kalorienbedarf zu verringern, und daher das gleiche workout hat nicht mehr die gleiche Wirkung. Daher können Sie auch denken, ein Herz-nur die Strategie für den Fettabbau als ein Aufstieg zu Ihrem Ziel.

+475
MissNerdy 03.10.2017, 13:39:08

OK das Bild hilft alles - das ist nicht groß von einer Strecke der Phantasie, und es ist sicherlich erreichbar mit Körpergewicht arbeiten.

Die denken, der Körper ist die niedrige Körper Fett und moderate Muskel-Masse. Zu erreichen ist der erste Teil konzentrieren Sie sich auf Ihre Ernährung, vorausgesetzt, Sie fehlt nur in der Größe, Essen, schließen Sie Wartungs-oder etwas mehr.

Mit Bezug darauf, wie, um Muskeln aufzubauen, wie die Leute gesagt haben, der Schlüssel ist die Lautstärke. Fokus auf die Möglichkeit, die übungen in den 10-15 rep Bereich mit guter form für 5+ setzt. Die Herausforderung mit Körpergewicht übungen ist zunehmend schwierig. Im Gegensatz zu mit gewichten wurden, können Sie einfach das Gewicht erhöhen, Ihre Herausforderung besteht darin, zu verringern nutzen.

Brust-übungen können gesteigert werden, wie schwierig so:

  • Push-ups auf den Knien
  • Standard-push-ups
  • Wide grip push-ups (Ein schmaler Griff arbeitet der Trizeps mehr)
  • Incline push-ups (je größer die Steigung, desto mehr die Schultern bearbeitet werden)

Ab einem bestimmten Punkt push-ups kann leicht geworden, aber Sie können nur werfen auf einen Rucksack mit etwas Gewicht - Bücher, sand, kleine Kinder - um die Schwierigkeit zu erhöhen.

Rücken-übungen gehören:

  • Körpergewicht Zeilen (Ein Besen über einige Stühle funktionieren wird)
  • Steigung Körpergewicht Zeilen (Heben Sie Ihre Füße auf einer box)
  • Chin-ups (Rücken-Griff)
  • Pull ups (Proniertem Griff)

Wieder, ein Rucksack kann hilfreich sein. Aber durch die Zeit, die Sie gehen können, 10+ reps 5 sets Ihre lats wird genial Aussehen. Egal was Menschen behaupten, Sie können eine tolle Rücken mit dem Körpergewicht allein. Wird Sie gewinnen, Mr. Olympia - Nein, wird Sie beeindrucken die meisten Menschen - ja.

Auch nur widmet einen Tag Liegestütze und einen Tag, um pull-ups arbeiten Sie Ihre Schultern ganz gut. Ihren vorderen deltoids, das sind "fleischiger" und helfen, die Schulter-Kontur tatsächlich spielen eine große Rolle und arbeitete gründlich in Transversale Flexion oder drücken , während Ihre hinteren Deltamuskeln werden gearbeitet durch die Zeilen und Klimmzüge. Während die beiden schiebt und zieht, funktioniert Ihre seitlichen Deltamuskel. Beide übungen haben den zusätzlichen Vorteil, die Arbeit, die Ihr Kerngeschäft für eine Stabilisierung, d.h. mit Ihrer abs, schrägen Bauchmuskeln und unteren Rücken - als auch die oft vernachlässigte serratus anterior - Muskeln, die irgendwie Aussehen wie rippen oder Fingern, sondern zeige nur auf Boxer und Angeber.

Routine

Tag A: 10-15+ Wiederholungen x 5 Sätze Liegestütze

Starten Sie auf die Knie und bewegen auf die nächste übung in der Liste, sobald Sie getroffen, 20 Wiederholungen auf Ihren letzten Satz.

Tag B: 10 bis 15+ Wiederholungen x 5 Sätze pullup-Variante

Beginnen Sie mit den Zeilen und bewegen sich durch die Reihen wie oben.

Tag C: Rest.

Repeat A-B-C, bis Sie genial Aussehen. Wie ich bereits erwähnt, diese Art von Arbeit nicht, die Sie gewinnen, Mr. Olympia, aber wenn Sie 50+ pushups oder pullups in einer einzigen Sitzung, Sie wird eine starke und beneidenswerten Körper wie das Bild, das Sie gepostet.

+423
Suplanus 07.05.2015, 15:39:57

Schwitzen ist eine der vielen Körper Antworten auf die höhere Temperatur, und beginnt, wenn andere Reaktionen zu arbeiten, um maximale Effizienz, wie Gefäßerweiterung (Dilatation der Kapillaren in der Nähe der Haut) und die Erhöhung der Herzfrequenz, die beide arbeiten, um den Körper zu kühlen.

Ein Anstieg der zellulären Atmung durchgeführt, indem die Zellen des Körpers, erforderlich ist, um Kraftstoff diese Systeme, und je heißer der Körper ist, desto mehr muss der Körper arbeiten zu halten, eine zufriedenstellende Temperatur. Offensichtlich gibt es viele weitere Faktoren zu berücksichtigen, wenn Sie trainieren, z.B. Wasser-Aufnahme und die Art der übung durchgeführt wird, aber wenn entsprechend angewendet, tragen Dicke Kleidung beim Ausdauertraining besser Gewicht-Verlust-Ergebnisse.

+384
user5524117 28.01.2010, 04:44:08

Behaupten, dass zwischen Ihrem Ellenbogen und Schultern sind Flügel. Versuchen Sie und heben Sie mit diesem Teil und nicht so viel mit den Armen. Auch alle übungen, die Geist-Körper-Verbindung. Dies ist, was Kai Greene empfiehlt. Hoffe es hilft

+361
GreenGrasFrog 23.07.2010, 03:25:20

50g Eiweiß pro Tag ist extrem niedrig, und Sie wäre weniger als die empfohlene diätetische Zulage für eine sitzende person, die Gewichtung 62.5 kg. Wenn Sie Wiegen mehr als 62.5 kg oder führen Sie trainieren, dann müssen Sie mehr protein als das.

Ich bin mir nicht bewusst keine Studien speziell über Verzögerungen zwischen Bewegung und protein Einnahme auf der Skala von Tagen, aber es hat sich gezeigt, dass selbst die Verzögerung Proteinzufuhr von 2 Stunden ist genug, um die übung verschwendet[1]. Darüber, wie die Regeneration nach dem Training ist allgemein gehalten zu haben eine Dauer von rund 48 Stunden, scheint es höchst unwahrscheinlich, dass Sie nutzen aus der Ausübung von Montag bis Donnerstag während der Konsum nicht genügend protein und dann erst anfangen zu Essen Sie ausreichend Eiweiß, das am Freitag, als bei der absoluten besten, Sie würde anfangen zu konsumieren ausreichend protein auf halbem Weg durch Ihre Erholung von Donnerstag ist übung.

[1] https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1469-7793.2001.00301.x

+333
Jonas Drotleff 02.07.2018, 09:14:56

Ich mache Intervall-training auf einem Laufband und ich habe gemerkt, dass wenn ich laufen gehe zu meinem Höhepunkt, ich kann entweder erhöhen meine Schenkel zu gehen schneller, oder versuche meine Schenkel niedrig und schwingen meine Füße nach vorne mit einer schnelleren rate.

Was soll ich mich konzentrieren, um sicherzustellen, ich kann laufen für eine längere Zeit?

+333
BryanWheelock 01.04.2019, 19:20:43

Ich GEWICHTE heben, um stärker und besser Aussehen, Frage ich mich wie lange dauert es, bis die Muskeln zu erholen nach dem Training. Ich mache eine typische Trainingseinheit für jede Muskelgruppe, ich trainiere jede Muskelgruppe zwei mal die Woche, würde es nützlich sein, zu tun, 3 mal die Woche für jede Muskelgruppe oder sogar mehr? Ich kann arbeiten hart, fast jeden Tag und bekomme nie Muskelkater, Schmerzen was auch immer.

Funktioniert die recovery-Zeit unterscheidet sich sehr viel für fortgeschrittene lifter und Anfänger? Ist es möglich, dass alle meine Muskelgruppen erholen können, so schnell wie 12 Stunden nach dem Training?

Vielen Dank im Voraus für die Informationen, die Sie mir geben können

+282
lutfi hermawan 18.05.2011, 08:43:57

Für felixibility führen Sie 15 Wiederholungen der Sonnengruß nach dem Widerstand. Es wird helfen, die Durchblutung und kann workas eine schöne reinigende routine :) Es dauert aber nur eine bloße 5 Minuten, wenn Sie haben, es zu meistern. Sie können die ersten 5 Minuten warm up, 15 Minuten Widerstand, 5 Minuten yoga Sonnengruß, und 5 Minuten Abklingzeit :)

Auch stellen Sie sicher, Sie trainieren Ihre externen Rotatoren von Ihren Schultern, und stellen Sie sicher, Sie sind gut in Form. supiniert/neutral chin-ups sollte auch in Ihrem Brennpunkt Ihres workouts.

+266
Niyati Patel 03.07.2011, 04:19:47

Dann haben Sie wahrscheinlich schlechte Hüft-Beweglichkeit und Aktivierung. Im inneren Knie Schmerzen verbunden sein kann, mehr mit Adduktoren-Dichtheit/hip externe rotation, sollten Sie stretching diejenigen sowieso.

Hier sind die Schritte, um direkt zur Verbesserung der Symptome beim training

  • Stoppen Sie dabei Bewegungen, die Schmerzen verursachen.
  • Dynamische und statische Dehnübungen vor jedem Training.
  • Machen Sie eine leichte cardio-warm-up, bevor die hand, um die internen Temperatur, steigern die Durchblutung und erwärmen die gemeinsamen Gelenkflüssigkeit.
  • Nicht viel-warm-up wdh. mit wenig Gewicht und langsam die Rampe hoch (155 -> 185lbs 20% zu erhöhen, zu viel für das schlagen von max, versuchen Sie so etwas wie 155, 175, 185)
  • Mache box squats anstelle von freien Kniebeugen.
  • Langsame negative (Kommen langsam nach unten, 2-Sekunden-Zählung ist gut auf Kniebeugen) und hüpfen nicht. Wenn Sie schnell fallen die sehnen, Bänder und andere Gewebe haben, um mehr Kraft zu verlangsamen und umkehren Gewicht. Stellen Sie sich ein Auto-Kollision bei 10mph vs 80 mph. So kontrollieren Sie das Gewicht nach unten.

Für insgesamt Knie-Gesundheit vor kurzem schrieb ich einen Artikel über den Umgang mit Schmerzen im Knie.

Einige der wichtigsten Punkte:

  • Täglich geringer Intensität Aktivität ist wichtig.
  • Regelmäßige foam rolling.
  • Erhöhung der Flexibilität durch stretching gemeinsamen engen Bereichen wie z.B. der Adduktoren, IT-band, hip-Flexoren (M. Psoas, Iliacus), und Oberschenkel.
  • Verbessern Knöchel Mobilität und Flexibilität.
  • Stellen Sie sicher, Knie in Linie mit den Füßen und nicht Bogen nach innen. In der Regel zu tun hat mit Adduktoren-Länge.
  • Mehr tun einzelnes Bein Bewegungen! Starten Sie mit in den Ort, Ausfallschritte, master und komplexere Bewegungen.
  • Verbesserung der glute und hip-Aktivierung durch tun glute Brücken, so stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Gesäß und nicht den unteren Rücken auf diese.

Das sollte helfen, eine Menge!

+234
user83549 28.10.2011, 23:38:05

Ergänzen können Sie einige Körpergewicht übungen mit Hanteln:

  • Hantel-Kniebeugen
  • Hantel Ausfallschritte
  • Kurzhanteln und sit-ups
  • dumbbell calf raises
  • dumbbell step ups

Hier ist eine vollständige Liste der andere Hantel-übungen.

Für einen Anfänger, ich würde vorschlagen, die Suche nach übungen, die die Verwendung einer großen Anzahl von Muskeln zur gleichen Zeit, so dass Sie müssen nur lernen, ein paar übungen und tun Sie gut. Kniebeugen, overhead press, rows, diese besser sein wird als die Konzentration auf die kleinen Dinge, wie Waden, Bizeps, Unterarme, etc.

+175
Singularity9 14.08.2014, 03:49:32

Generell ist es möglich, stärker werden, ohne Muskeln aufzubauen, sobald man einen bestimmten Punkt erreicht. Das problem ist, diesen Punkt zu erreichen, würde Sie wahrscheinlich immer noch bauen Sie Muskeln auf und werden größer. Auch, bitte sehen Sie diese Antwort als eine theoretische abschweifen, statt einer empfohlenen Maßnahme.

Theoretische Geschwafel:
First off, Sie brauchen nicht zu erlangen, Größe, Stärke zu gewinnen. Stärke hängt von mehreren Faktoren ab, von denen die Muskelmasse (und damit Menge der Muskelfasern) ist nur einer. Andere sind intra-muskuläre Koordination und Motorische Einheit, Rekrutierung unter anderem. Deshalb, auch wenn Sie halten die Muskelmasse konstant, Ihre Fähigkeit zu heben, schwere Sachen können zu erhöhen. Es ist viel schwieriger zu tun, offensichtlich und Fortschritt stark verlangsamen.

Das andere problem bei diesem Ansatz ist, dass Ihr Körper wird wollen, um mehr Muskelmasse aufbauen zu können, erfüllen Sie den stress Sie es unter. Dies kann nur dadurch verhindert werden, indem Sie nicht geben Ihrem Körper die Bausteine, die es brauchen würde, das zu tun. Also, wenn Sie nicht bieten einen kalorischen überschuss kann Ihr Körper möglicherweise nicht alles bauen auf lange Sicht.

Kurzfristig, kann Ihr Körper jedoch nutzen, das gespeicherte Fett zu einem gewissen Grad. Ihr Körper würde haben zu entscheiden, was wichtiger ist und wäre, bis zu einem gewissen Grad Muskeln aufbauen Fett, bis Sie einen Punkt erreichen, wo es sich entscheidet, beide sind gleichermaßen wichtig.

Von diesem Punkt an, Sie wäre nicht in der Lage zu bauen neue Muskelmasse ohne einen kalorischen überschuss. Allerdings tun beachten Sie, dass an diesem Punkt würden Sie deutlich schlank und muskulös, das ist wahrscheinlich genau die eine Sache, die Sie würde nicht wollen.

Wege dorthin:
Der erste Ansatz wäre bei null anfangen. Sie könnten verlieren, den Muskel zuerst, indem Sie nicht arbeiten für ein paar Monate und halten eine sehr strenge Diät, die würde vielleicht, nur vielleicht, damit Sie stärker von dort aus , ohne Gebäude zu viel Muskeln in den Prozess. Sie würde so ziemlich vom Anfang, aber keine Garantie, dass würden Sie nicht bekommen, wieder riesig.

Der zweite Ansatz, den ich denken kann, ist eine Diät nach unten, ohne zu verlieren, viel Kraft. Dies wird, noch mehr als der erste Ansatz, loswerden Körperfett ersten und der Muskel später. Es würde Ihnen erlauben, zu halten, Ihre Stärke bis zu einem gewissen Grad. Dies ist im Grunde ein normaler bodybuilding Ernährung, aber Sie würden akzeptieren, den Verlust von Muskelmasse, anstatt zu versuchen, es zu verhindern.

Fazit:
Wenn Sie von "auf der Suche girly" du meinst, weich, ohne viel sichtbaren Muskeln, ich befürchte, dass es nicht getan werden kann, während das halten und/oder an Stärke gewinnen. Wenn Sie nach oben schauen einige der top-CrossFit-Damen, obwohl, werden Sie feststellen, Sie sehen sportlich (und stark) ohne dabei viel von Ihrer Weiblichkeit, in meinem opionion. Je nach Genetik und wie HRT ausgelegt ist, könnte es möglich sein, um in der Nähe zu suchen. Es wird nicht leicht sein, obwohl, und es gibt keine Garantie, dass es funktioniert.

+145
Vinicius de Souza 13.01.2010, 21:41:03

Ich viel Schwitzen. Wenn mein Griff rutscht, weil der Schweiß, ich die Schuld der Schweiß und nicht die bar. Dieser Ansatz funktioniert ziemlich gut.

Ich trage Schweiß-Band auf meinem Handgelenk und tragen Kreide. Ich wische mir den Schweiß von beiden Seiten meiner Hände auf einem Handtuch oder meinem T-shirt, dann Kreide meine Handflächen reichlich. Das hält mein Griff meist trocken.

+106
Jessy Mayorga 12.10.2010, 09:25:29

Ich bin neu für glute bridges und hip Schübe. Ich mache glute bridges und hip thrust mit einem zufälligen bequeme Haltung, aber ich möchte sicherstellen, dass ich bin sicher Ausführung der glute Brücken mit dem rechten Fuß, Haltung und Fuß-Winkel.

So bin ich zum Beispiel das ausführen von Kniebeugen mit 30-Grad-Fuß-Winkel mit einem Schulterbreit Haltung. Kreuzheben mit 15-Grad-Fuß-Winkel mit einem hip-Breite Haltung. Was ist die Formel für die hip Schübe und glute Brücken?

Hinweis: ich weiß, das hängt von der person zu bauen. Überlegen Sie nur eine Durchschnittliche person mit einem durchschnittlichen Oberkörper/Beinlänge rate.

+105
Ajith Paul 04.05.2012, 06:29:35

Es hängt davon ab, Erstens, wie Sie sind, Messen Sie Ihre Herzfrequenz - optische Handgelenk sensor vs Brustgurt? Handgelenk-sensoren sind berüchtigt für inaccurates Lesungen, trotz der aktuellen Fortschritte in der Technologie, durch die Interferenz von Licht -, Schweiß-etc.

Zweitens, wenn Sie Treffer 170 und halten kann, ohne das Gefühl du bist auf der Jagd, es ist nicht deine maximale Herzfrequenz.

Es sei denn, Sie wissen, was Ihre maximale Herzfrequenz ist (durch tests, anstatt Formeln), dann ist es besser zu laufen, indem Sie sich fühlen wie erwähnt von JohnP in die Kommentare.

Aber zurück zu der Frage bei der hand, läuft in der Nähe Ihrer maximalen Herzfrequenz während des Laufs Bein von einem triathlon nur klingt vernünftig, wenn Sie tun eine sprint-Distanz, sonst werden Sie wahrscheinlich Graben Sie sich ein großes Loch. Bezüglich der Müdigkeit, dass Ihre Beine durchgemacht haben, finden Sie möglicherweise, dass eine "angenehm harten" tempo-Versuch ist die richtige Ebene, um nachhaltig für die Entfernung. Leider gibt es da ein großes element von Versuch und Irrtum im Rennsport, aber ich Wünsche Euch allen das beste.

Edit: bezüglich der normalen Trainingsläufe, gute Praxis ist, um führen Sie die Mehrheit der Sie Ihre Laufleistung bei einer Konversation Tempo - und ja, das wird langsam sein, und Ihre Herzfrequenz wird niedriger. Jedoch, die Vorteile, um Ihre aerobe system bei weitem zu kämpfen, durch jeden ausgeführt werden, in einem schnelleren, härteren Gangart.

+64
user952331 24.01.2018, 10:15:37
  1. Es ist absolut unmöglich, zu beseitigen Körperfett in "nur ein Ort".

  2. Heben von gewichten hat keine Verbindung zu der Beseitigung von Körperfett. GEWICHTE heben macht Ihre Muskeln größer (das ist Total fantastisch), aber hat keine Verbindung zur Beseitigung von Körperfett.

  3. Der einzige Weg, Sie zu beseitigen Fett über die Ernährung. Körperfett ist einfach, verursacht durch den Verzehr von Kohlenhydraten, die löst Ihre Bauchspeicheldrüse zu verursachen Glyceride (immer in Ihren Blutkreislauf) zu übergeben, um die Fettzellen in Ihrem Körper (immer Triglyceride). Es ist so einfach.

(Wenn Sie schnappen Sie sich Ihren Bauch und fühlen sich "Speck," das ist nur Fettzellen, aufgeblasen wie Luftballons, mit Triglyceriden in Ihnen.)

  1. Beseitigen Körperfett nur slash Kohlenhydrat-Aufnahme. Man könnte sagen, "OK, ich werde Essen null Kohlenhydrate", aber das funktioniert einfach nicht (es ist einfach unmöglich, so viel Willenskraft). Sie haben zu Essen, die "Goldlöckchen" Menge an Kohlenhydraten (etwa 70 Gramm pro Tag) ..... nicht zu wenig, nicht zu viel.

    • Beachten Sie, dass in der modernen Ernährung (für die letzten paar hundert Jahre) die Menschen Essen unglaublich mehr Kohlenhydrate als diesen Betrag jeden Tag, so für eine Woche werden Sie fühlen, dass Sie Essen seltsam, dann fühlen Sie sich in vollkommener Gesundheit (und einfach zu beseitigen Körperfett pro Woche).

    • Absolut keine Willenskraft ist erforderlich. Der einzige Grund, warum Menschen haben hunger, und "will" mehr Essen als Sie brauchen (warum sollte dein Körper möglicherweise machen Sie das tun wollen?) ist, weil Sie Essen unglaublich hohe tägliche Mengen von Kohlenhydraten.

  2. In Bezug auf aerobes Training (joggen). (i) wenn Sie eine wirklich enorme Menge von jogging (sagen wir ein bis zwei Stunden am Tag), dass wird eine sehr kleine Menge an Kalorien, d.h., Sie werden in der Lage sein, zusätzlich zu Essen eine kleine Menge der Nahrung, die gleich "viele" Kalorien. jedoch (ii) übung macht Sie hungrig ist (weit, weit, weit über die "Menge an Kalorien extra kann man Essen"...), so übung ist sinnlos, wenn Sie Ihr Ziel, als solche, ist die Beseitigung von Körperfett.

Hier ist eines der vielen Bücher , die erklärt kurz und prägnant die oben genannten (gut, die oben ist eher kurz :) )

+64
mfarrugi 12.06.2018, 01:06:51

Deine #1 wäre ein "analgetische Wirkung". Kelly ' s Theorie ist effektiv "myofascial release". Haben Sie gesehen, diese oldie-but-goodie-video: https://www.youtube.com/watch?v=BnYdzaoMyQ8 ? Spina lüftet den Schleier der Idee, dass die Schaumstoff-Rollen erreichen können, myofascial release. Aus Ihrer Frage, es klingt wie die Kelly ist auch das werfen "Nerv Zahnseide" in den mix. Nerv Zahnseide ist ein Begriff, geprägt von Stuart Mcgill, aber soweit ich finden kann, nur er verwendet den Begriff in einem informellen Kontext und die er nie veröffentlicht Forschung auf. In jedem Fall Nerven Zahnseide und myfascial release beziehen sich auf völlig unterschiedliche Techniken und sollte nicht sein verschmolzen.

Niemand weiß wirklich, wie foam rolling funktioniert. Für Beispiel, siehe https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5721176/ über-foam-rolling und die Regeneration nach dem Training. Sie schlagen vor, erhöht, verbessert Durchblutung, aber auch klar machen, es ist nur eine Theorie. An diesem Punkt, jeder ist gleichermaßen berechtigt, Ihre eigene Theorie, mit der Ausnahme, dass myofascial release scheint am wenigsten plausibel.

+50
Daniel Khashabi 24.03.2016, 05:08:34

Mehrheit von Sachen, die im internet in Bezug auf Vitamine und Ergänzungen im nehmen ist einseitig, falsch und falsch. was wir betrachten sollten, ist jeder Mensch geboren wird, verschiedene und alle Zufuhr von etwas brauchbarem durch den menschlichen Körper sein muss, eine person, die das Körpergewicht, die Körperzusammensetzung und die Gesundheit Zustand/Geschichte. nicht das, was gepredigt wird. Vitamine, vor allem basierend auf Pro Kg Körpergewicht Protein pro Kg oder Pro Pfund Mageres Körpergewicht.....etc.

+24
skilowatt 19.08.2017, 14:14:28

So Planken, können gut oder schlecht sein für die restlichen Tage, aber es hängt davon ab, welche Art von core-übungen, die Sie auf Ihrem workout-Tage. Core ist eine besonders harte übung zu tun, mehr als flex als Teil des Trainings. Als ein Ergebnis kann es in Ordnung sein zu tun-Kern mehrere Tage in einer Reihe (aber sollte wohl nicht jeden Tag.)

Was ich empfehlen würde, ist yoga, das dynamisch die Unterstützung der Kern wird aber auch die Unterstützung der aktiven Erholung und Flexibilität.

+21
Casto Cas Jr Casto 30.07.2011, 08:49:49

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