Gibt es eine chance sich zu entwickeln lotus-position im Erwachsenenalter?

Ich bin 27 und ich habe noch nie blieb in der lotus-position ist mein ganzes Leben, jetzt bin ich versucht, weil ich finde es die beste position für die meditation, aber ich bin sehr unflexibel. Ich habe irgendwo gelesen, dass es zu spät ist zu entwickeln, die einem lotus-position in dieser Phase aber ich denke, wenn ich entwickeln richtigen Dehnens besonders hip openers ich es bekommen kann.

gibt es eine Schritt für Schritt Methode zu Folgen, um das zu bekommen ?

+343
dendel 10.09.2012, 10:14:16
37 Antworten

Disclaimer: ich bin kein Experte in der Tasche Arbeit oder Boxen.

Die Menge der Erholung, die Sie ergreifen können zwischen den Sitzungen ist abhängig von der Intensität Ihrer Tasche Arbeit, Ihre Wiederherstellung und Ihre Klimaanlage. Es gibt keine übergreifende Antwort, die andere als zu Beginn der ersten paar Sitzungen leicht und kurz, bevor Sie allmählich Gebäude bis zu harten 20-Minuten-workouts. Die ersten paar Male, sollten Sie aufhören, bevor Sie fühlen sich aufgerieben und bevor Sie etwas zwicken.

Da die bag Arbeit kann hart sein, auf eine neue person, die die Gelenke zusätzlich zu den cardio-Aspekt, vorsichtig sein und nicht versuchen zu schlagen, den Beutel so hart wie Sie können Sie Ihre ersten paar Male. Arbeit-Technik und später über mehrere Trainingseinheiten, fügen Sie power.

Ich persönlich bin auf der Suche nach den gemeinsamen Schmerz über den gesamten oberen Körper Kette-Handgelenk, Ellenbogen, Schulter.

+921
Leongard 03 февр. '09 в 4:24

Tun, die schwierig sind (nach deinem Kriterium) zu Beginn und am einfach am Ende. Auf diese Weise können Sie führen Sie in die richtige form, die unerlässlich ist, um richtige Ergebnisse erhalten.

+921
rmcclellan 01.09.2011, 05:02:38
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+835
Yogyakartha 12.04.2011, 14:26:58

Ich habe 2 Kinder, die weder vor kurzem. Meine 2. Schwangerschaft verursacht extreme Gewichtszunahme und starke Dehnungsstreifen auf den unteren Teil von meinem Bauch, zwischen Nabel n Schambein und zwischen beiden Hüften mit den am meisten schwere diejenigen, die am nächsten an der Unterseite n den Seiten.

Ich verlor das zusätzliche Gewicht und mein Bauch nie wieder zu suchen, normal.

Ich persönlich denke, dass es ist, weil der gestreckten Haut, obwohl einige "fitness-buff" Freunde von mir sagen, es ist nicht möglich, nicht in der Lage sein, um meinen Magen wieder normal. Genetisch war ich anfällig für stretching und ich habe da gelernt, dass es einige Mängel, die wahrscheinlich zuzuschreiben ist.

Ich gewann etwas an Gewicht und seinen ausgefüllt, die schlaffe Haut, aber ich habe jetzt eine zusätzliche Rolle unter den mehr gemeinsamen Boden der Tasche. Wenn ich ziehen Sie meine Bauch Muskeln es hebt und zieht das Fett und die Haut, wodurch Sie besser Aussehen, nicht gut einfach besser und es eigentlich einen nennenswerten Unterschied.

Was kann ich tun, um dauerhaft sein? Gibt es bestimmte Muskeln, die könnte ich den Gegner?

Zweitens, die extra roll, es ist so nah an meinem Schambereich, dass es sehr peinlich. Noch zurück zu meiner prepregnancy Gewicht nicht beseitigen, so dass ich Frage mich, ob die einzige option sein wird, eine Bauchdeckenstraffung für, die?

Würde ich gerne hören, ich könnte es loswerden, auf meinem eigenen, weil ich nicht wollen, um die Plastische Chirurgie haben. Ich trage Spanks auf einer regelmäßigen basis, aber ich bin zu verlegen, um in einem Badeanzug, sogar die Bauch-Steuerelement nicht gut genug funktioniert.

Irgendwelche Tipps, wo ich anfangen soll und was ich erwarten kann, wäre sehr dankbar!

+834
Julio Alonso 02.08.2015, 05:33:22

Ein link von der Mayo-Klinik. "In der Tat, trinken Wasser während oder nach einer Mahlzeit kann tatsächlich verbessern die Verdauung." Es gibt Befürworter, die auf allen Seiten dieser Frage und an diesem Punkt kann ich nicht genug definitive Informationen, könnte mir (oder dazu führen, jemand zu kümmern, ist es sehr viel) zu trinken oder nicht zu trinken, während einer Mahlzeit.

Ich finde keine Erwähnung, ob Sie Wasser trinken, bevor, während oder nach den Mahlzeiten in 2 Verweise so weit. Die eine ist das Verständnis der Ernährung, 10th Ed., Whitney/Rolfes ein college nutrition text. Noch in die Ace Personal Trainer Manual, 3rd Ed., Der American Council on Exercise. Beide Texte deuten die typischen, täglich 8 Gläser, aber nicht unbedingt als Gläser Wasser, da eine beträchtliche Menge des täglichen Bedarfs sind mit Essen.

Es gab einige der Forschung berichtet, in einer Reihe von populären news-Medien, die am Ende von 2010, schlägt vor, das trinken von Wasser vor den Mahlzeiten förderlich sein können, um Gewicht zu verlieren. http://www.nytimes.com/2010/11/16/health/16really.html

Und nach exrx.net "Es gibt keine Magische Zahl bei der Verschreibung der Menge Wasser zu verbrauchen während des Tages. Die optimale Menge variiert nach Körpergröße, Aktivität, Umwelt-Faktoren und Ernährung."

Anekdotisch, sah ich meine Großeltern Leben auch (gesund) in Ihrer 90 und zu trinken entweder Tee, Wasser oder süße iced Tee mit jeder Mahlzeit. Ich habe eigentlich noch nie über diese Frage nachgedacht, aber neigen dazu, Getränke zu den Mahlzeiten abhängig davon, ob das Lebensmittel feucht oder trocken ist und ob ich durstig bin oder nicht.

+832
desiringmachines 20.11.2011, 07:27:18

Nein, ich würde vorschlagen, bei der Lektüre der folgenden schönen explanantions über die verschiedenen Arten der Ausbildung von Stilen für unterschiedliche Ziele.

Auf Hypertrophie: Warum ist die Muskelmasse nicht proportional zur Stärke?

OnStrength gezielten Training (besser neronal Effizienz) aka maximale Stärke: Neurale Adaption Ausbildung vs. Hypertrophie-Training?

Wenn Sie beabsichtigen, es für einen längeren Zeitraum, könnten Sie sehen, eine gewisse Abnahme in Ihre maximale Stärke-output. In diesem Fall würde ich sagen, dass Sie sollten mindestens zwei Tage verbringen, die zur Deckung der grundlegenden Aufzüge wie Bench, Deads, Squats und Overhead zu heben-über 85% der max Gewicht zu halten Ihre Stärke. Es ist ein Protokoll über das: P. H. A. T http://www.directlyfitness.com/store/p-h-a-t-training-layne-nortons-workout-system/

das könnte man als Beispiel verwenden oder kann Ihnen eine Idee geben. Hoffe, das hilft

+825
K V 01.05.2015, 05:06:34

Medhi hat verschiedene Artikel zur Verfügung, um verschiedene Populationen mit SL 5x5 wird die perfekte Passform, egal, wo Sie sind... Wollen, Gewicht zu gewinnen und so Aussehen wie ein Adonis? Wollen, Gewicht zu verlieren und stärker zur gleichen Zeit? Etc. Das wichtigste ist, dass Sie Ihre Sehenswürdigkeiten auf andere Informationsquellen.

Die Fakten sind:

  • Jede Gewichtheben Programm entwickelt, um große zusammengesetzte Aufzüge mit Sätzen in der 4-6 Wiederholungsbereich helfen jedem Anfänger sich stärker. Dies ist aus Quellen wie Bill Starr, Jim Wendler, Mark Rippetoe, Dr. Kilgore, Glenn Pendlay, und ja, auch Medhi.
  • Wie Sie stärker werden, Sie haben mehr Muskelmasse. Das heißt, Sie wird schwerer, auch wenn sich die Zusammensetzung Ihres Körpers nicht ändern (d.h. die gleiche absolute Menge des Körperfetts).
  • Nur als Anfänger können Sie Kraft gewinnen und Gewicht verlieren gleichzeitig. Dies ist pro Mark Rippetoe und Dr. Kilgore. Im wesentlichen, wie Sie Fortschritte, wie einen lifter, zu Essen, um Gewicht zu verlieren, wirken sich auf Ihre max Lifte.

Ich nehme es Ihr Ziel ist ähnlich zu dem, was meins war, als ich begann, GEWICHTE zu heben: stärker zu werden und Fett zu verlieren. In der Tat, ich arbeite immer noch in dem Prozess jetzt und machen anständige Fortschritte. Um dieses Kunststück, tun Sie das lifting-Programm gelegt. Beide Starten Festigkeit und Starke Aufzüge sind gute Anfänger Programme-vor allem für Jungs in den 20ern. Es ist immer noch machbar, wenn Sie älter sind, werden Sie nur haben könnte, um die Programme wechseln schneller als einen jüngeren Mann. Der andere Teil ist zu Essen, um Gewicht zu verlieren.

Ein paar kurze Tipps:

  • Essen Sie mindestens 1 Gramm protein pro Pfund fettfreier Masse (d.h. wie viel Sie Weg, ohne Fett). Ein vernünftiges Ziel ist immer noch 1g Eiweiß pro kg Gesamt-Körpergewicht.
  • Weniger Kalorien Essen, als es erforderlich ist, Ihr Gewicht zu halten. Sie werden wahrscheinlich überrascht sein, wie viel das ist. Ich würde geschnitten von 20%, gemittelt über die ganze Woche, und entsprechend anpassen.
  • Ihr Körper wird Ihr Körper Fett, um die Differenz.
  • Fügen Sie einige Klimaanlage nach Ihrer Aufhebung. Jog für 2 Meilen, laufen, sprints, schlagen Sie einen Reifen mit einem Vorschlaghammer, Seil springen, alles, was Ihre Herzfrequenz aufsteht helfen.

Der Artikel, den ich verlinkte, ein paar Werkzeuge des Handels, die nachgewiesen worden sind zu arbeiten. Sie können sogar mix und match-tools zusammen, um zu helfen, die Geschwindigkeit Dinge entlang. Das protein ist nicht verhandelbar für die Menschen, die GEWICHTE heben. Ihr Körper braucht, um zu reparieren Ihre Muskeln und bauen Sie wieder stärker nach dem Training. Es braucht Eiweiß, das zu tun. Versuchen Sie jedoch, um Ihre protein aus Vollwertkost Quellen wie Huhn, Fisch und Rindfleisch. Das ist besser und weniger teuer als protein-Nahrungsergänzungen. Mach dir keine sorgen über das timing des proteins, sondern nur versuchen, um die tägliche Anforderung. Der einzige Makronährstoff, der scheint zu reagieren besser, wenn Sie es an der Zeit, um nach dem Training ist Kohlenhydrate. Kohlenhydrate liefern Energie für Ihre Muskeln, so dass Sie helfen, mit recovery. Post workout, Ihre Muskeln werden hungrig sein, so zu sprechen, so dass eine Mahlzeit höher in Kohlenhydrate zu dieser Zeit wird Ihnen helfen, erholen sich besser.

+824
seldnar 09.09.2010, 05:12:56

Wenn Sie Zugang zu einer Langhantel und rack, einige der empfohlenen Elemente an Rücken Kniebeugen und Kreuzheben. Diese allein machen einen phänomenalen Unterschied in Ihrer Stärke zurück. Sie sind enorm wertvolle Verbindung Aufzüge.

Sie sind auch etwas technischer, so finden sich einige gute tutorials oder Bücher (Rippetoe ist jemand, den ich persönlich empfehlen). Beginnen Sie mit leichteren gewichten, zunächst nur die bar, und arbeiten von dort ab.

Wenn Sie keinen Zugang zu einem Fitness-Studio (und selbst wenn Sie tun) möchten Sie vielleicht zu prüfen, einige Körpergewicht "Aufzüge". Zwei meiner Favoriten für den unteren Rücken und die Beinbeuger sind single leg Rumänischen Kreuzheben und supermans. Bret Contreras ist ein anderer name (zusammen mit Rippetoe), die Sie zuverlässig zählen für die guten Informationen, die Tausende von Athleten schwören.

https://www.youtube.com/watch?v=ZyV3rwv62AE (SLRDL)

https://www.youtube.com/watch?v=cc6UVRS7PW4 (Superman)

https://www.youtube.com/watch?v=kawBY5p29fQ (Squat)

https://www.youtube.com/watch?v=bWRTHOMq-n8 (Kreuzheben)

+822
awiseman 27.04.2018, 13:29:53

Es gibt zahlreiche Körper-building-Programme gibt, die Sie bewegen können. Am Anfang, würde ich empfehlen kleben mit einem guten compound-Krafttraining-Programm. Die, die Sie erwähnt zu passen scheint, dass die Kategorie schön.

Ich würde zusätzlich empfehlen, kleben mit ihm, bis du (mindestens) hit the intermediate strength standards auf Ihre Masse hebt.

Die Hypertrophie Gewinne von Bankdrücken mit 8 Wiederholungen von 200lbs werden mehr als 8 Wiederholungen von 185. Wenn Sie zu früh nach unten die Hypertrophie der Straße, werden Sie kämpfen " (wörtlich) mit Kraft-Gewinne wie, dass wird nicht das sein, was Sie sind training für.

Darüber hinaus Bodybuilding und Hypertrophie ist (weitgehend, verzeihen Sie das Wortspiel) für Körper und ästhetik. Da, wo die Krafttraining Sie sind das lernen wird jetzt ganz entscheidend für ein langes und gesundes Leben.

+797
Bro23 22.01.2019, 17:03:18

Ihre fitness verbessert haben, wenn Sie training stress auf Ihren Körper und geben Sie Ihrem Körper Zeit sich zu erholen. Sie tun das gleiche Training immer und immer wieder, und dein Körper hat sich daran gewöhnt, so dass es nicht mehr produziert jedes training, stress, und Sie wissen es nicht besser.

Also, was Sie tun müssen ist, geben gezielte Zeiten, in denen Sie härter arbeiten, wodurch die Ausbildung von stress und führt zu besseren Ergebnissen führt.

Dabei wird in der Regel Intervalle. Es gibt eine Menge von strukturierten Möglichkeiten, das zu tun-training auf einem Fahrrad mit Pulsmesser und power-Meter. Wenn Sie versuchen wollen, denen empfehle ich die Programme von Friel oder Carmichael. Insbesondere Carmichael hat eine, die ist design für diejenigen, die nicht haben viel Zeit zu verbringen.

Wenn Sie wollen mehr casual, das ist okay; man kann immer noch sehen, Ergebnisse mit mehr als do-it-yourself-Ansatz.

Im Grunde müssen Sie splitten Ihr Training in den Abschnitten, wo Sie fahren einfach, und Abschnitte, wo man Reiten hart. Sie können auch brauchen, um einige Trainingseinheiten, wo Sie fahren einfach die ganze Zeit; die high-intensity workouts nur funktionieren, wenn du ausgeruht genug, um unsere Arbeit wirklich hart.

Ich würde vorschlagen, beginnend mit etwas wie 2-Minuten-Intervallen. Finden Sie eine konsistente Abschnitt, und dann Alternative zwischen Reiten auf ein Tempo, das Sie nur halten können, für 2 Minuten, und dann fahren in einem Tempo, wo Ihre Herzfrequenz wieder (mein Ziel ist es runter auf unter 120) für 3 Minuten. Wiederholen Sie dies 4-mal, nehmen Sie sich 10 Minuten aus und wiederholen Sie dann für einen anderen Satz von 4 Intervallen. Dies wird definitiv helfen.

Es gibt viele andere strukturierte Ausbildung Ansätze, die Sie tun können, Milchsäure Schwelle Abständen, peak-Intervallen, über - /pop-unders, etc. Der Schlüssel ist, um sicherzustellen, dass Sie ausgeruht genug, um Sie zu tun.

+757
js255 28.06.2013, 06:05:04

Sie mögen Altras.

http://www.altrazerodrop.com/webapp/wcs/stores/servlet/Product_-1_15151_18952_69005_176939

First off, Sie sind auf eine völlig andere, mehr Fuß-förmigen letzten. So dass Ihre Zehen haben viel Platz.

Sekunde, während Sie sind "zero-drop", was bedeutet, es gibt keinen Aufzug in der Ferse, haben Sie eine komfortable Menge an Dämpfung, und Sie sind Recht flexibel und sehr leicht.

Ich in der Regel lieber Merrell Trail Handschuhe, ich selbst, aber da du speziell erwähnt Frei, die Altras waren meine ersten Gedanken.

+743
emmybecca 19.05.2018, 00:36:23

Wie es scheint, Kalb Größe ist sehr genetisch vererbt

Anekdotisch sprechen, ich glaube, Sie mag korrekt sein. Einige von uns haben ein oder mehr Körperteile, die dazu neigen, zu stur, wenn es darum geht, um zu gewinnen Masse. Kälber neigen dazu, eine von diesen Körper-teilen. Ich weiß, es war für mich.

Ich habe wirklich nicht sehen, keine Verbesserung, bis ich versuchte, etwas anderes. Ich dachte, dass ich vielleicht übertraining, obwohl von einem relativ kleinen Teil des Körpers, kann es scheinen, Sie kann es nicht. Ich begann zu sehen eine Verbesserung, wenn ich trainiert habe, wie Sie indirekt. Das heißt, ich verließ mich auf die indirekte stimulation arbeiten auch andere Körperteile, nämlich die Beine, auf den stimulus. Ich immer noch, jedoch gelegentlich der Bahn direkt, aber nicht so oft vor. Und, wenn ich es Tue, ich variieren die Verfugung von meinen Zehen, zu versuchen, induzieren Wachstum.

Heute benutze ich die stimulation ich bekomme beim ausführen aerobe Arbeit (Radfahren oder Rudern) für die Hilfe meine Waden. In meinem Fall, mit dem indoor-Rudergerät (ergometer) mit der richtigen form indirekt funktioniert meine Waden. Die Bewegung fast imitiert ein Kalb zu erhöhen, erfolgt horizontal. Während die Mehrheit der arbeiten Ziele die quads, es gibt einige Wade Arbeit an der "catch-position" durch den "Antrieb" der Ruder Schlag.

+723
Pedro Garcia 28.06.2012, 03:24:32

Technisch RMR sollte nicht eingerechnet werden in die Kalorien-burn-rate. die Kalorien verbrennen wird geschätzt aus der Menge der Arbeit.

Kalorienverbrauch ist ein Schätzwert mit Hilfe der statistischen Regressionsanalyse zur Schätzung der Kalorien zu verbrennen. Die Menge der Fehler ist oft größer als RMR. Hersteller von aerobic-Maschinen, die auf jeden Fall schätzen über Kalorien-burn-rate.

Um die Sache noch komplizierter wird die Analyse bezieht sich nur auf die Teilnehmer der Studie.

Noch schlimmer ist, ist seit dem Aufkommen des PC die Gleichungen fehlt der gesunde Menschenverstand. Die Forscher stecken die Ergebnisse der Studie, in dem PC und der PC spuckt eine unsinnige Gleichung. Vor der PC-regression-Analyse erfolgte mit viel Aufwand und der person zu tun, die Analyse war in der Lage zu verwenden Sie gesunden Menschenverstand bei der Entwicklung der Gleichungen.

Running, walking, Stepper, und einen kalibrierten stationären Fahrradergometer mit genaue Messung von Drehmoment und Drehzahl, kann genauer einschätzen Kalorien zu verbrennen. In diesen Arten der körperlichen Aktivität, die Menge der Arbeit ist sehr genau.

Dies schließt nicht gehen und laufen auf einem Laufband durch die mechanische Hilfe vom motor angetrieben Gürtel. Die gemeinsame Laufband Formeln (e.g ACSM-Stoffwechsel-Gleichungen) nachgewiesen worden sind, haben eine Fehlerquote, die größer als 10%. Die ACSM nicht mehr fördert Verwendung dieser Gleichungen.

Gehen und laufen auch die Verwendung der Regressionsanalyse (z.B. Rockport zu Fuß), aber genauer sind, aufgrund der Genauigkeit von der Menge an Arbeit gemacht (Körper von Gewicht, Entfernung, Zeit).

Regressionsanalyse für die Schätzung der Kalorien verbrennen, hat eine hohe Fehlerquote, und ist oft aufgeblasen durch den Hersteller, so dass die RMR umstritten.

Was ist wichtiger, als Kalorien zu verbrennen, wie Sie über sich selbst fühlen, wenn Sie in den Spiegel schaut, oder wenn Sie Ihre Kleidung fit ist enger oder lockerer.

+702
Aleksandar Georgievski 30.05.2016, 07:03:35

Erstens, ich glaube nicht, dass Sie die richtige Vorstellung von ATG basierend auf diesem Satz:

Zum Beispiel, wenn ich lag auf meiner Seite, mit meinen Beinen in einer Linie mit meinem Oberkörper und versuchen Sie, ziehen Sie einen Fuß gerade zurück, ich kann nicht meine Ferse berühren mein Gesäß.

In einer ATG-squat-Sie gehen nach unten, bis Ihre Kälber sind in Kontakt mit Ihrem Oberschenkel. Einfache Physik Zustand, dass zwei physische Objekte nicht besetzen den gleichen Raum zur gleichen Zeit, und je stärker Sie sind, desto mehr werden Sie stoßen gegen einander, -- die Begrenzung der absoluten Tiefe, die Sie physisch erreichen.

Sollten Sie Gewicht hinzufügen?

Wenn Sie hocken, ist die Falte der Ihre Hüften auf oder unterhalb der Oberkante des Knies? Wenn Sie erreicht haben, dieses Niveau an Flexibilität, können Sie Kniebeugen mit Gewicht und es wird nützlich sein für Sie. In viele Möglichkeiten, das hinzufügen von Gewicht helfen können, Ihre Flexibilität, indem Sie schob Sie ein wenig tiefer, als Sie in Körpergewicht allein.

Ich sollte auch erwähnen, dass Ihr Rücken sollte nicht gerundet werden übermäßig in den unteren Lendenwirbelbereich. Ich spreche nicht über die minimalen tuck, das ist normal unten, ich spreche lehnt sich zu weit nach vorn wie ein Klapphandy.

Sollten Sie wirklich verfolgen ATG?

Das ist eine persönliche Wahl, aber die Vorteile von Kniebeugen in der Entwicklung der posterior chain beginnen, wenn Sie die Falte an der Hüfte, unten parallel mit der Oberseite des Knies. Gehen so tief, dass Ihre Kälber fügen Sie nun Druck auf die Rückseite Ihrer Knie, während Sie gewichtet sind, ist vielleicht nicht so eine tolle Idee. Der einzige Wettbewerb, dass die Richter Sie auf Tiefe Kniebeuge wäre macht heben, und Sie sind nur erforderlich, um Ihre Hüften unten, parallel mit dem Knie. Gewichtheber neigen dazu, tiefer zu gehen, aber das ist zu erhalten unter einem schweren clean oder snatch. Ihre Fuß-position ist auch ein bisschen anders als ein macht-Lifter.

Wenn Sie möchten, gehen für eine weitere Olympia-Stil hocken, das ist bewundernswert. Verstehen, dass die Art der Einrichtung wirkt sich auf was Sie tun können. Die Oly Kniebeuge high bar, mit dem Oberkörper so aufrecht wie möglich. Den Knien in der Regel Reisen ein bisschen mehr nach vorne und erfordern einen höheren Grad der Knöchel-dorsalflexion. Gute Oly lifting-Schuhe helfen, eine große deal mit jedem buecken, aber vor allem mit den hohen bar Olympischen Kniebeugen.

+671
goldmani 25.09.2012, 00:09:11

Ich habe ein problem mit meinem Knie, wo es weh tut eine Menge, wenn mein Bein macht das Gewicht (für Beispiel, ich kann einbeinige Kniebeugen mit einem Bein, aber nicht mit den anderen, weil meine Knie zu sehr schmerzt). Dieses Knie weh, wenn der Stiel Gewicht bedeutet, dass die Muskeln in diesem Bein sind sehr viel kleiner als die Muskeln des anderen Beines.

Wenn ich ging zu der Physiologe für eine Lösung, war ich ein Reihe von übungen, einschließlich der an eine Wand gelehnt mit meinen Füßen 30cm Weg von der Wand, Schulter-Breite auseinander, und langsam nach unten rutschen die Wand, bis Sie den Winkel zwischen meinen Schienbeinen und Oberschenkel beträgt etwa 90 Grad (Kniebeugen gegen eine Wand). Eine sehr wichtige Sache war ich mir zu sicher war, dass ich die gleiche Menge an Kraft für jedes Bein.

Nach dem tun dieser übung merkte ich, es war sehr einfach, damit die starken Bein zu tun all die Arbeit und vernachlässigen die schwachen Bein. Nach ein paar Tagen, dies zu tun übung, habe ich festgestellt, dass mein schwaches Bein war nicht davon profitiert.

Mein schwaches Bein ist nicht stark genug, um übungen zu machen von dieser Art von sich, so kann ich nur die übungen, die sowohl Beine. Wie kann ich sicherstellen, dass ich die Arbeit der Muskeln in jedem Bein gleich? Ich bin nicht auf der Suche nach der Diagnose für mein Knie oder eine Reihe von übungen zur Kräftigung der Bein, sondern ein Weg, um sicherzustellen, dass mein schwaches Bein, profitiert von den übungen. Beachten Sie, dass die übungen nicht weh tun, mein Knie aber nicht nutzen, da mein starkes Bein "übernimmt".

die tl;dr Zusammenfassung: wie kann ich sicherstellen, dass ich tragen die gleiche Menge an Gewicht auf jedem Bein, wenn Sie tun Bein übungen?

+669
klarg 17.01.2011, 05:37:26

Frage: Sollten Sie ersetzen die verbrannten Kalorien nach dem Training (insbesondere wenn Sie bereits übung Ebenen berücksichtigt bei der Berechnung Ihr Essen Ziele)?

Beispiel: Ich berechne mein Essen/makro-Nährstoff-Ziele durch die Berechnung meines gu mit meiner LBM und verwenden Sie eine Aktivität-Multiplikator zu kommen mit meinem TDEE, die ich verbrauchen 80% der in Reihenfolge zu erstellen ein Kalorien-Defizit.

Seit ich bin 5' 9", 150 lbs mit über 16% Körperfett, mein BMR kommt heraus, 1607 Kalorien. Ich multipliziere das mit 1.35, seit ich gehen in die Turnhalle fünf Tage die Woche GEWICHTE heben, und bedenkt, dass mäßig aktiv. Das macht meine TDEE gleich 2169 Kalorien. Ich multipliziere es mit .8 nehmen nur 80% und so, insgesamt, ich versuche, Sie zu konsumieren, um 1735 Kalorien.

Im wesentlichen will ich wissen, wenn ich anfing, cardio irgendeiner Art an jedem dieser Tage (vielleicht hohe Intensität Intervall-training), würde es klug sein, zu erhöhen, meine Kalorienzufuhr an allen, wenn mein Ziel ist, Gewicht zu verlieren?

Anekdote: Meine Mutter verwendet eine app auf Ihrem smartphone zu verfolgen Bewegung und Nahrungsaufnahme. Sie Folgen will, eine konsistente Mahlzeit plan jede Woche, aber Ihr app erzählt Ihr, nach einer Herz-Sitzung, die Ungefähre Menge an Kalorien, die Sie verbrannt. Sie denkt, Sie sollten ersetzen Sie die Kalorien mit, was Sie finden kann, aber ich bin skeptisch. Wie könnte man eventuell plan für die genaue Anzahl der Kalorien, die app wird berechnen?

+652
qtang 05.04.2011, 11:36:22

Basierend auf Ihrem erklärten Ziel, "Gewicht zu verlieren", haben Sie eine Sache zu tun, verbrauchen mehr Kalorien als Sie in nehmen. Es ist wirklich egal, was Sie tun, Essen, sagen, tragen, oder das Gefühl, das ist der wirkliche und einzige Antwort.

Aber um es in Ihrem Rahmen, was Sie tun möchten, ist ein zwei Dinge, 1) ändern Sie das Verhältnis der Kalorien in den Kalorien heraus, indem Sie Anpassungen an Ihre Ernährung und die Art und Weise, die Sie Essen, und 2) machen änderungen an Ihrer routine, und damit Ihr Körper, das wird das Zünglein an der Waage zugunsten der Gewichtsreduktion.

Diät und Ernährung-variable kann nicht diskontiert werden! Eine Kalorie ist eine Kalorie, und müssen Sie verändern das Verhältnis der Kalorien in und Kalorien aus, um Gewicht zu verlieren. Fangen Sie klein an! Drop eine Cola hier und da, versuchen Sie eine fettarme alternative für das Eis. Start Verringerung der Größe der Portionen ein bisschen. Essen Sie mehr oft, naschen und Weiden (auf gesunde Ernährung!) anstatt ein paar große, schwere Mahlzeiten. Die kleine, aber ständige änderungen, um Ihre Ernährung, bewegen Sie sich in Richtung effizientere Nutzung von Kalorien. Kleine änderungen hier und da summieren sich im Laufe der Zeit, so klein anfangen und nichts überstürzen diesen Schritt, oder Sie finden es schwierig zu halten.

Wie Sie Ihr Training, werden Sie mehr Kalorien zu verbrennen, im Laufe der Zeit durch konsequent tun, Widerstand training, als Sie durch konsequent tun, Aerobic. Die meisten Leute werden Ihnen sagen, dass Sie verbrennen mehr Kalorien beim laufen, als Sie Ausgaben die gleiche Menge an Zeit drängen Eisen. Dies ist die wahre. Aber es ist nicht die ganze Geschichte.

Erhalten Sie die meisten die Gewicht-Verlust-Effekt von Aerobic , während der Ausübung. Wenn Sie aufhören, Ihren Stoffwechsel schnell wieder auf ein normales Niveau. Aber mit einer konsequenten und häufiges Krafttraining (3-4 mal die Woche), Sie reißen Sie Ihren Körper nach unten, buchstäblich, so dass Sie müssen selbst zu reparieren. Dies erfordert eine Menge Energie - eine Kalorie ist nichts weiter als Energie. Je mehr Muskeln, die Sie brauchen, zu reparieren, desto mehr Kalorien Ihr Körper verbraucht zu tun. Dieser Effekt hält für Stunden nach dem Training abgeschlossen ist. Sie don ' T tear down viel Muskeln während der aeroben Aktivität, so dass Ihr Körper erholt sich von es ist um vieles schneller.

Definitiv ändern Sie Ihre routine, indem Sie einige Krafttraining. Aber stoppen Sie nicht die Boxen, eine ausgewogene Kombination von den beiden ist der beste Ansatz. Sie brauchen eigentlich auch Krafttraining und Aerobic zu verlieren das meiste Gewicht in kürzester Zeit.

Und gute Arbeit, die auf die Boxen! Ich versuchte es für eine Woche und fand einen ganz neuen Respekt für wie hart es wirklich ist!

+646
Sraivyn 31.10.2012, 01:43:11

Offensichtlich ist der Schlaf die Steroide des natural bodybuilding, denn während Sie schlafen, Sie wachsen Ihre Muskeln, und es ist bekannt, dass wir mindestens 8 Stunden Schlaf am Tag.

Wenn Sie schlafen Ihrem Körper trennt Hormone, aber was ist die minimale Zeit, die erforderlich ist für Ihren Körper zu beginnen, der Trennung von Hormonen, während Sie schlafen?

Zum Beispiel Wenn ich mal 2 Stunden Schlaf würde meine Muskeln "wachsen", weil die Hormone, die meinem Körper getrennt, oder brauche ich mehr Zeit, bis wachsenden Prozess beginnt.

Sowieso müssen Sie 8 Stunden Schlaf, aber ich habe mich schon gefragt, vor langer Zeit.

+607
Mishtook 31.03.2011, 08:45:14

"Anfänger gewinnt" ist eine nützliche Abstraktion für das, was ich Vermutung ist eine zusammenhängenden Reihe von physiologischen Prozessen. Ein Teil davon ist die systemische hormonelle Antwort auf das erste mal, dass jemand tut, Krafttraining, Teil es ist leicht Verbesserungen zu neurologischer Effizienz (d.h. Sie Holen Sie sich besser in die Bewegung, so kann das heben von mehr Gewicht, unabhängig von Ihrer theoretischen maximalen Muskelkraft), ein Teil davon ist die Abwesenheit von psychischen oder physischen Punkte für was schweres Gewicht. Da aber der Begriff ist nur eine phrase, um zu finden, was wirklich mehrere komplexe Prozesse, es ist wichtig, nicht, um es zu untersuchen, wie seiner eigenen Person.

Wenn jemand beginnt, die Ausbildung und macht eine Menge Ober-Körper schieben und ziehen, bekommen Sie wirklich gut und Ihren oberen Körper sehen, Verbesserungen in der Stärke, Muskelmasse und so weiter. Aber es gibt auch systemweite änderungen, die durch das Ober-Körper: den Stoffwechsel und Hormon-Profil zu ändern, den Unterkörper und Rumpf wird stärker durch zufällige Fixation und Stabilisierung der Arbeit. Also der untere Körper ist bereits zu sehen Verbesserungen ohne jede direkte Arbeit. Dies ist die Quelle der alten Weisheit, dass eine ungeschulte person Bankdrücken verbessert werden kann, indem Sie long-distance cycling--und Umgekehrt. Der Körper passt sich speziell den Anforderungen, sondern die Anforderungen des Radsports gehören Dinge, die im Zusammenhang mit der Bank drücken, und die Anforderungen von Bankdrücken gehören Dinge, die im Zusammenhang mit der Kniebeuge.

Also wenn, die gleiche Ober-Körper ausgebildeten person beginnt zu hocken, Sie haben schon den Vorteil, einige "Anfänger Gewinne", aber einige andere, noch unerschlossene "Anfänger Gewinne", ausgelöst durch Ihren neuen Ausbildung. Sie werden schnell Fortschritte, weil Ihre Beine/hintere Kette, die die neurologische Effizienz ist sehr niedrig, und bereit für eine schnelle Verbesserung, und weil Sie vielleicht sehen andere systemische Antwort auf diese neue Ausbildung Bedarf. Die Auswirkungen werden nicht so dramatisch, als wenn Sie begann zu hocken, wenn Sie zum ersten begann das training, aber ich habe nicht viel Beweise, dass es irgendwelche Auswirkungen diese Anfänger-phase, die nicht replizierbar später auf.

In Bezug auf lineare progression: diese Technik funktioniert in so vielen Situationen, dass es ist lächerlich zu sagen, dass jemand sollte Sie vermeiden. Es sollte das erste Werkzeug erreicht man beim Start eines neuen Aufzugs, wenn nur die richtige Stelle zu finden, um zu starten Periodisierung für das heben.

+605
Pankaj Pasayat 18.03.2010, 11:27:40

Ich fahren die meisten abends wenn ich nach Hause komme von der Arbeit.
Ich lese über Tabata auf hier und fragte mich, ob es wäre gut für mich?
Vielleicht schneiden meine gesamte Zeit bis zu 30 Minuten, 5 Minuten Aufwärmen, 2 Minuten Tabata, 5 Minuten cool-down?
Ich versuche, Fett zu verlieren, zu einem anständigen Preis. Ich esse gut, nur wollen, es zu verlieren schneller!


+602
Cobey Hollier 18.09.2014, 04:42:57

Wolfram|Alpha hat Nährwertangaben für eine Vielzahl von Lebensmitteln. Geben Sie einfach das Lebensmittel und die Menge, und es wird Ihnen sagen, die Kohlenhydrate, protein, Fett, Kalorien etc.

Zum Beispiel: 50 g äpfel:

apples

Es funktioniert auch für Dinge wie Rohstoffe, also, wenn Sie wissen, wie viel Mehl, Zucker und butter in einem Rezept, man konnte tally jede dieser Mengen, um die insgesamt Ernährungs-info für das Rezept. Zum Beispiel, 2 Tassen Mehl + 1 Tasse butter + 2/3 Tasse brauner Zucker.

+593
michael667 11.07.2017, 20:37:45

Ich benutze fit-frappe-protein-Pulver. Es wird ausdrücklich auf hinzufügen, um warmes Wasser (ich fügen Sie eine Schaufel, um meinen Kaffee am morgen, lecker). Ihre FAQ-Staaten:

Macht die Heizung Fit Frappé Einfluss auf das protein?

Proteine sind Ketten von großen Molekülen, die aus Aminosäuren in unterschiedlichen Sequenzen. Denaturierung von protein durch solche Methoden wie Hitze, Säure, oder die körperliche Erregung wird, brechen die Bindungen zwischen den Aminosäuren. Es ist die Aminosäuren, die die ernährungsphysiologischen Vorteile. Brechen die Bindungen können sogar nützlich sein, weil der Körper Zugang/Nutzung der Aminosäuren viel schneller als mit der Magensäure zu verdauen oder zu denaturieren das protein. Zum Beispiel, nach dem Training, einige verbrauchen protein zurück zu bauen die Muskelmasse verloren während des Trainings. Verbrauchen Proteine wurden denaturiert ist vorteilhaft, da der Körper/absorbieren die Aminosäuren schneller.

+565
Xalsar 26.06.2013, 00:46:05

Ich finde, dass meine Festplatte läuft (5.31 min/km) meine avg HR ist rund 160, aber ich bin mir nicht laufen bis zur Erschöpfung mit allen Mitteln, und erholen sich ziemlich gut nach 10min Ruhe oder so. In der Regel verwenden Sie eine härtere negative split (5.15 min/km) für die letzten 2 km.

Bin ich zu schwer für mein Alter? Sollte ich wieder aus meiner Ausbildung?

  1. 60yr alt, Männlich - ziemlich ungeeignet 12 Monaten - 91kg, 172cm
  2. angefangen von walking/jogging und Verringerung der Kalorienaufnahme
  3. Eingeführt, ausgeführt 6mnths gemeldet - rund 15km/Woche
  4. Hinzugefügt Fitnessbereich (Strecken/GEWICHTE/Rudern) vor 3 Monaten, um eine 55Minuten Sitzung -4/Woche
  5. die Erhöhung läuft (3xweek) bis zu 25km/Woche

Zurzeit als 4x pro Woche im Fitness-Studio (55 Minuten) und 3x pro Woche laufen (bis zu 25km Gesamt)

Ich bin jetzt runter auf 78kg und der Ruhe-HF ist um 64bpm (über fitbit)

Mein Ziel ist es zum einen schwer laufen/Woche (7km), eine längere Laufzeit (60 Minuten), und ein leichter Lauf 7km in rund 45 Minuten

+550
Ronnie Barabas 15.11.2019, 00:40:29

Es gibt viele Faktoren, die dazu beitragen, Mangel an Energie, aber Ernährung-wise, ist einer der Gründe, "schnelle" Kohlenhydrate (vor allem Zucker). Kohlensäurehaltige Getränke sind in der Regel die schlimmsten.

Nachdem Sie verbrauchen Zucker, es sofort landet in Ihrem Blut, so dass Ihr Blutzuckerspiegel steigt schnell. Ihr Körper Leistungsindikatoren es durch die Produktion von mehr insulin für die Aufrechterhaltung stabiler Blutzuckerspiegel. Da es zu produzieren eine Menge von ihm ("insulin-spike"), Ihr Blutzuckerspiegel sinkt, was zu einem Verlust von Energie und das Gefühl der Müdigkeit.

Schneiden Sie Zucker und Süßigkeiten aus Ihrer Ernährung, oder zumindest begrenzen Sie deutlich.

+530
joaofilipe 23.12.2018, 10:37:25

Was ist der Unterschied zwischen protein-Ergänzungen und branch chain amino acid supplements? Nicht protein, bestehend aus Aminosäuren? Gibt es wissenschaftliche Studien, die zeigen die Vorteile von BCAA-supplement im Vergleich zu protein-Nahrungsergänzungen?

+528
Yamit Cardenas M 02.02.2015, 00:38:50

Wenn ich verstehe deine Frage richtig, du fragst , wenn es gibt einen Punkt in der Messung der gesamten Körperfett, wenn der Körper unverhältnismäßig, richtig?

Zwar gibt es Geräte, die sich mehr der oberen Gliedmaßen als unteren Extremitäten und Umgekehrt (basierend auf den Einstiegspunkt für die bio-elektrische Impedanz verwendet für die Messung), es macht nicht viel Sinn, um verschiedene Messungen für verschiedene Bereiche des Körpers.

Wie das klingen würde: "ich habe einen 18% oberen Körperfett-Messung und eine 24% niedrigere Körperfett-Messung"? Nicht nur ist es seltsam, aber es ist auch schwer, genau zu Messen, da die Messungen wird der gesamte Körper Berücksichtigung.

Also ja, es gibt einen Punkt, um den ganzen Körper Messung. Wenn Sie das Gefühl, Sie wollen einen wohlproportionierten Körper, konzentrieren sich auf die Bereiche, die Notwendigkeit, mehr Arbeit, so dass alles sein kann, sogar.

Danke.

+499
Gleamingcat10 20.12.2012, 21:16:34

Ich bin ein BKA und fange an, erleben Schmerzen im unteren Rücken. Ich vermute, es ist durch mehrere Faktoren bedingt: meine Prothese (es ist eine gute, aber immer noch eine Prothese), Bett, und mein Gleichgewicht fehlt auch.

Ich bin aktiv, da ich hart arbeiten, in einem hohen Tempo-Umgebung, gehen, heben und laden regelmäßig vorkommen, obwohl ich erkannte in den letzten Jahren mein Gleichgewicht fehlt, und jetzt vor kurzem wieder Schmerzen. Ich fallen eine Menge. Ich ging zu einer osteopathin, und Sie gab mir ein paar core-übungen, einschließlich der Ausübung ball. Dies half enorm.

Fahrrad fahren ist auch toll, ich verwendet, um zu Reiten überall. Ich versuche zu finden, eine Entschuldigung, um mein Fahrrad für Besorgungen und Dinge.

Für diejenigen, die amputierte dies Lesen, versuchen Sie nicht sorgen zu machen über die Einschränkungen zu viel, es hält Sie zurück. Es lohnt sich immer, zu versuchen es zumindest, bevor Sie Entschuldigung es völlig, ich bin ein Amputierter mit 27 Jahren Erfahrung.

+424
Eldon Smuck 22.01.2017, 11:55:54

Es gibt viel Auswahl, dass Athleten haben bei der Auswahl der Socken. Die meisten dieser Socken sind Ohr in Richtung Feuchtigkeit whicking material. Meine Frage ist, diese Art athletische Socken machen einen Unterschied in der Allgemeinen Pflege des Fußes und damit die Leistung der athelete?

+379
HideAndSeek 19.04.2019, 18:51:56

Jede Art von low-impact-cardio, aber schwimmen wäre das beste, da gibt es null Auswirkungen. Bleiben Sie Weg von jeder Art von springen oder drehen Aktivitäten wie springen notorisch führt zu ausgerenkt Kniescheiben.

+367
Fims 18.09.2018, 12:20:28

Ich gebe Ihnen eine vage Antwort. Da, wie Sie gesagt, Sie denken, Sie haben gute slow-twitch-Fasern, die machen sollten Sie einen guten Marathonläufer. Der beste Weg, um herauszufinden, in welchem Bereich Sie sind besser zu laufen, 100 m. Wie schnell waren Sie? Wie fühlen Sie sich?. Geben Sie Ihre Antwort. Es ist dies eine gute Website, wo Sie können erfahren Sie mehr über verschiedene Arten von Muskelfasern, und wie Sie funktionieren.

Als für das Essen. Einfach gesund Essen. Ich glaube fest an "Wenn es passt Ihre Makros". Es gibt einige gute online-Rechner, um herauszufinden, Ihre Makros. Einfach füllen Sie Sie mit ein paar gesunde Lebensmittel, und gelegentlich(nicht mehr als einmal pro Woche oder zwei) belohnen Sie sich mit etwas schmutzig(wenn Sie wollen), aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht gehen über Ihre Makros. Eine tolle Seite, Sie zu verfolgen, ist myfitnesspal.

Wie für die "ich fühle mich entmutigt". Wie denken Sie, Sie begann? Glaubst du, Sie wachte eines Tages auf und lief nur 8 km ohne jegliche Anstrengung?. Nein. Laufen ist etwas, das erfordert Hingabe. Ich war immer gut in kurzen bursts, einer der besten in meiner Schule Tag, aber ich war noch nie Erster in marathon laufen, weil ich selbst nicht für es sorgen. Oh, und ich war fast 100 kg und 190 cm groß. Tun im freien ausgeführt, so viel wie möglich(aber nicht über tun es natürlich auch). Es ist viel besser als Laufband in jeder Hinsicht. Wenn Sie möchten, dass ein jogger Sie müssen bereit sein, für alles, von bergab zu bergauf. Deshalb im freien besser ist. Führen Sie an verschiedene Orte, das Wetter zu genießen etc.

Je nachdem, was Ihre Ziele sind, können Sie trainieren, in einem oder dem anderen Bereich. Fühlen Sie sich nicht peinlich. Sie tun bereits mehr, als die meisten, man soll stolz sein für den Wunsch, so etwas zu tun.

Ihre Ziele sind es, Sie erfüllen, und lassen Sie nicht niemand beurteilen Sie. Drück dich und eines Tages, Sie kann auch laufen, 8 km ohne auch nur ins Schwitzen zu geraten.

Die einzigen Grenzen, die wir haben, sind die, die wir selbst an uns stellen.

+319
Sundaram M 20.01.2018, 17:01:24

Während ich bin kein Experte auf diesem, es wurden ein paar sehr interessante Artikel, die ich gelesen auf dieser.

Aus dem blog von Tim Ferriss, einen post mit dem Titel "From Geek to Freak: How I Gained 34 lbs. Muskelmasse in 4 Wochen"

Hier sind die sechs Grundsätze, die das gemacht haben:

  1. Folgen Sie Arthur Jones' Allgemeine Empfehlungen für die ein-Satz-zum-Ausfall aus der wenig bekannten Colorado Experiment, jedoch mit geringerer Frequenz (maximal zweimal pro Woche) und mit mindestens 3 Minuten zwischen den übungen.

  2. Führen Sie jede Wiederholung mit einer 5/5 Kadenz (von 5 Sekunden bis 5 Sekunden nach unten) zu beseitigen und sorgen für Schwung Konstante Last.

  3. Fokus auf nicht mehr als 4-7 multi-joint-übungen (leg press, trap bar Kreuzheben, overhead press, Yates bent row, dips, Schrägbank-Maschine benchpress, etc.) und trainieren Sie Ihre gesamten Körper in jedem Training zu entlocken maximale hormonellen (Testosteron, Wachstum Hormon + IGF-1) - Antwort.

  4. Essen Sie enorme Mengen von Eiweiß (viel wie meine aktuelle Fett-Verlust-Diät) mit niedrig-glykämischen index Kohlenhydrate wie quinoa, aber fallen die Kalorien durch 50% einen Tag pro Woche, um zu verhindern, dass protein Aufnahme downregulation.

  5. Übung weniger Häufig, wie Sie erhöhen die Stärke und Größe, wie Ihre recovery-Fähigkeiten können nur erhöhen 20-30%, während Sie kann oft erhöhen fettfreie Muskelgewebe bis zu 100% vor erreichen eines genetischen "set-point".

  6. Aufzeichnung jedes Training im detail, einschließlich Datum, Uhrzeit, Reihenfolge der übungen, Wiederholungen und Gewicht. Erinnern dass dies ein experiment ist, und Sie Bedürfnis nach Kontrolle der Variablen genau beurteilen, Fortschritte zu machen und - Anpassungen.

+303
Felicity Hauwanga 03.02.2012, 12:51:31

Es klingt wie dein training ist gut für Sie.

Gebäude bis zu Ihrer aktuellen routine über 12 Monate ist nicht zu übertreiben, sofern die folgenden Bedingungen erfüllt wird:

  • Du bist immer noch in der Lage, gut zu schlafen
  • Sie nicht das Gefühl, ständig hungrig
  • Ihre Essgewohnheiten sind nicht außer Kontrolle; das heißt, Sie fühlen sich nicht drängt zu drastisch, zu viel Essen
  • Sie müssen nicht fürchten, Ihre workouts
  • Du bist nicht opfern wichtige Dinge, die passen Sie Ihre workouts in
  • Sie fühlen sich in der Regel gesund und glücklich, während Ihre gewählte Tätigkeit
+279
dodecaphonic 01.08.2017, 09:11:00

Ich finde, dass Essig funktioniert für meine Kleidung, die nicht gewaschen werden bei hohen temp. Es neutralisiert die Bakterien. Versuchen Sie eine verdünnte spray auf Ihre Schuhe, wenn Sie wieder als Teil des clean/trocken-Prozess und sehen, ob das hilft.

+267
paterpeng 02.09.2019, 03:24:48

Ich empfehle die Lektüre der folgenden beiden Artikel von Paul Carter:

Decken Sie alles, was Sie wirklich wissen müssen über die Bank drücken, und ist eine ziemlich umfassende Anleitung.

Jedoch, die Antwort auf Ihre konkrete Frage:

Ich voll ausfahren, meine Arme, wenn bringen Sie die Hantel nach oben aus meiner Brust, ist dies der richtige Ansatz oder sollte Sie nicht komplett gesperrt wird???

Die Antwort hängt wirklich davon ab, die Absicht hinter dem training:

  • Wenn Sie denken überhaupt um einen Wettbewerb im Kraftdreikampf, die Arme sollten durchgestreckt (gesperrt). Wenn nicht, werden Sie scheitern, lift.
  • Wenn Sie konzentrieren sich auf die ästhetik (gut Aussehen), möchten Sie vielleicht, um in der Nähe der Vollauszug ohne eine vollständige Sperre aus. Das bietet mehr Zeit unter Spannung und ermüdet Ihre Muskulatur mehr, was wiederum eine größere arm-Wachstum

In jedem Fall, es ist eine Sache, die Sie machen wollen sicher nicht passieren:

  • Nicht heben Sie Ihre Schultern von der Bank

Ich sehe, es geschieht allzu oft, und ich selbst verwendet es selbst zu tun. Heben Sie Ihre Schultern von der Bank im Namen der "vollen lockout" stellt zusätzlichen stress auf Ihre Schulter Gelenk, das ist ungesund. Es auch raubt power von der Bank drücken um zu Schießen, dass alle wichtigen oberen Rücken Spannung.

Ihre Schultern bleiben sollte, dass in neutraler position, dass Sie in, wenn Sie senken Sie die Hantel auf Ihre Brust.

+231
hooligan 12.06.2011, 19:44:41

Ich bin 6'3 297 lbs bei 37% Körperfett , es ist schlimm, ich weiß, ich bin erst 26 und habe geraucht 1-2 Packungen pro Tag für 14 Jahre. Ab Weihnachten 2013 habe ich mit Rauchen aufgehört habe absolut keine Rückfälle oder Heißhunger. Ich wurde diagnostiziert mit asthma im Alter von 2 und war eine chronische asthmatische im Alter von 3 Jahren, aber das hat verjüngt sich ziemlich gut auch mit dem Rauchen.

Jetzt habe ich beschlossen, sich in die Polizei-Akademie. Aber ich habe zu laufen 1,5 Meilen in unter 15.55 Minuten. Ich kenn es aus und gab es einen Schuss gemacht 22.32 Minuten dachte, ich wurde sterben zu versuchen. Bitte helfen Sie mir. Ich habe 2 Monate vor der einschulung zu testen und ich habe keine Ahnung, wie man cardio für sombody in meinem Zustand.

+164
Vpaul 13.09.2014, 12:08:43
Knochen sind Feste Teile des menschlichen Körpers und der Bereitstellung der notwendigen Unterstützung und Schutz für die Organe und die Muskeln.
+127
Valentyin 02.06.2010, 06:42:06

Aufgrund der Tatsache, dass Sie ausgeführt werden, ein bodybuilding-Programm, ich nehme an, Ihr Ziel ist die Steigerung der Größe eher als Stärke. Nach dem Programm ist die Ausbildung Abschnitt, das sind die Wege, um die überlastung zu erhöhen:

  • Heben Sie eine größere Menge von Gewicht für die gleiche Anzahl von Wiederholungen
  • Heben Sie die gleiche Menge an Gewicht für mehr Wiederholungen
  • Heben Sie eine größere Menge von Gewicht für mehr Wiederholungen
  • Eine Verringerung der Ruhezeiten zwischen den Sätzen
  • Partielle Wiederholungen
  • Negative Wiederholungen
  • Obermengen
  • Drop-Sets
  • Die cheating-Methode
  • Die eineinhalb-Methode
  • Das platoon-system
  • Flushing-Methode
  • Die rest-pause-Methode

Ich will nicht behaupten, zu wissen, was das "cheating", "platoon", oder "Spülen" Methoden sind. Sie haben zu schauen, der links auf seiner Seite für eine bessere Idee.

Das Allgemeine Konzept des bodybuilding ist, schieben Sie Ihre Muskeln bis zur Erschöpfung, aber halten Radfahren durch die unterschiedlichen Muskeln so haben Sie genug Zeit sich zu erholen, das nächste mal, wenn Sie drücken es. Im wesentlichen, Sie werden wollen, drücken Sie sich jedes mal, wenn Sie in der Turnhalle. Ob es "1 more rep" -, oder 5 Pfund mehr. Viele der aufgeführten Optionen sind für, wenn Sie sind einfach nicht in der Lage, einfache ganze Zahl erhöht.

Wenn Ihr Trainingsziel ist Größe, das wird funktionieren. Aber dann, so wird jede high-volume-Programm. Während Sie wird stärker, wenn es Ihr Ziel ist, erhöhen Sie Ihre nutzbare Stärke, dann möchten Sie vielleicht ein anderes Programm, dass konzentriert sich auf die Verbindung Aufzüge. Der Schlüssel zu all diesem ist, halten Sie eine detaillierte Tagebuch. Müssen Sie verfolgen, die folgenden für jede übung:

  • Gewicht
  • Wiederholungen durchgeführt
  • Zeit der Erholung (einige Bodybuilder gehen sogar so weit, zu Zeit Pause zwischen den reps, oder Zeit bei voller Kontraktion und Zeit bei voller extension)
  • Externe Faktoren (Schlaf, Essen, körperliche Arbeit [einschließlich jemandem zu helfen, move])
  • Stimmung (kann verwendet werden, um zu diagnostizieren, Müdigkeit Verwandte Themen)

Sie sollten ein Tagebuch sowieso, wie es Ihnen hilft, herauszufinden, warum Sie möglicherweise eine harte Zeit, oder wenn Sie wollen einfach nur, um zu sehen, welche Fortschritte Sie gemacht. Wenn Ihr Fokus war auf die Festigkeit, die meisten Programme haben keine Anforderungen an die rest der Zeit-also, es ist nicht annähernd so wichtig ist, es zu verfolgen.

+103
Behdean 13.01.2014, 12:24:18
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