Gewichtheben in einem sehr kleinen Raum

Meine einzige option ist, um den Aufzug in ein Schlafzimmer; es gibt keine anderen Möglichkeiten als dieses Zimmer.

Das Zimmer enthält ein Doppelbett und sonst nichts. Es ist genug Platz auf drei Seiten des Bettes zu gehen um ihn herum, aber nicht viel mehr. Das Bett steht gegen eine Wand, und ich würde es sehr vorziehen, nicht zu bewegen, es zu werden, gegen die zwei zu gewinnen Raum auf der anderen Seite, es gibt Dinge unter dem Bett, die würde nicht mehr zugegriffen werden und es ist ein schweres Bett, das ist nicht so leicht zu schieben, um (ja, ich erkenne die Ironie :-) ).

Ich habe eine gerade Langhantel, ein EZ-curl bar und einige dumb-bell Griffe, plus Gummi beschichteten Platten, die Sie fit.

Es gibt Zimmer zu locken die EZ-curl bar, aber nicht, zum Beispiel Kniebeugen oder push-ups.

Welche übungen kann ich tun, sicher, auf oder neben dem Bett, in einem solchen begrenzten Raum?

+378
Dave van der Meul 30.03.2015, 05:05:38
34 Antworten

Als Sparafusile sagte, Sie kann nicht als Ziel Fettabbau effektiv. Versuchen Sie, Massen zu Ihrem oberen Körper, anstatt zu schauen, mehr proportional.

Auch in Bezug auf Sparafusile ' s Vorschlag zu tun Bein übungen, dies wird sicherlich helfen, mit der Verbesserung Ihrer Zusammensetzung. Sie könnten nicht verlieren Größe, aber anstatt sich schlaff, beginnen Sie, sich mehr abgeschwächt.

+991
rbraun 03 февр. '09 в 4:24

Ich mache Krafttraining regelmäßig für ein paar Jahre und ich kann deutlich sehen, die Vorteile, jetzt. Allerdings Frage ich mich, was ist, wenn ich aufhöre? Wenn ich ganz aufhören Krafttraining für ein Jahr, oder fünf Jahre oder zehn Jahre, wird sich meine frühere Erfahrung, von Krafttraining profitieren immer noch mich in irgendeiner Weise? In anderen Worten, nach Beendigung der Ausübung für eine ganze Weile ist, gibt es einen signifikanten Unterschied zwischen meinem Körper und einer, der nie Krafttraining?

+973
Michele 11.06.2015, 23:26:22

Ich Lebe in Indien und haben sich 4-5 Fitness-Studios in den letzten 4-5 Jahren in verschiedenen Städten. Jedes mal, wenn Menschen tun, und auch mir empfehlen, um übung zu tun, das Ziel nur einen Muskel pro Tag. z.B. Montag nur Bizeps-übung an einem anderen Tag nur Trizeps übung und Schulter übung an einem anderen Tag, d.h. um übung zu tun, das Ziel nur einen Muskel jeden Tag.

Ich trainieren in der Turnhalle täglich für 1 Stunde am morgen und 30 Minuten am Abend nach dem Abendessen und vor dem zu Bett gehen (die meiste Zeit des Tages Sitze ich nur auf einem Stuhl, wie ich bin ein IT-Entwickler). Ich möchte bauen oder wachsen die Muskeln hauptsächlich auf Bizeps, Trizeps, Schulter, Brust, Flügel (nicht Bauch -, Rücken-und Bein -).

So ist es wirklich notwendig, um übung zu tun für eine Muskel-ein Tag, wie ich oben erwähnt, und, wenn es notwendig ist, zu tun übung targeting nur ein Muskel an morgens und abends, am selben Tag, oder kann ich das Ziel ein Muskel am morgen und am Abend? Wie viel Zeit der Ruhe sollte man bewahren zwischen zwei verschiedenen Arten von Muskel-übung? Oder ist das alles nur ein Mythos?
Auch wenn ich Bizeps und Trizeps zusammen, dann wird der nutzen der übung reduziert wird?

+964
Issam Bentaleb 30.03.2010, 10:39:14

Nein, es ist nicht schlecht, um die Muskeln von Oberkörper, Gesäß und Beine während push-ups, unabhängig davon, ob Sie gehen zu scheitern. Sie müssen Vertragspartner Sie zum Teil unabhängig. Denken Sie daran: Warum würden Sie nicht wollen, zu kontrahieren diese Muskeln?

+960
Frote1961 26.12.2012, 07:04:10

Ist die Rotatorenmanschette gilt als Teil der Schulter oder Rücken?

Ich hörte ein Athlean X video ich werde den link unterhalb von diesem ist ein Zweig der Rückenmuskulatur oberhalb und unterhalb der Wirbelsäule der scapula, aber es scheint mir, es ist mehr eine Schulter basiert, zusammen mit dem Oberarm.

(https://www.youtube.com/watch?v=OXvQe9payHw&t=508s).

Auch die übungen Ziel wäre, diese Gruppe von Muskeln.

enter image description here

+938
xczzhh 14.02.2011, 09:00:03

Es ist seltsam, weil es tritt nur an meinem linken Fuß. Es ist eine starke Prellung und leichte Schmerzen auftreten, mit zu beginnen. Wenn ich laufen, es verwandelt sich in eine Hölle.

Es wird wiederhergestellt, in oder zwei Tage der Ruhe.

Ich habe die wet-test, und meine Füße sind normal in Bezug auf arch. Daher habe ich ein neutrales Schuhe (Hoka One One Clifton 3).

Keine Ahnung, was kann das Problem sein?

+903
EchoCloud 31.12.2011, 10:29:47

Kann ich nur dies anbieten, was für mich gearbeitet. Ich lief 5k und 800m wettbewerbsfähig im high school und college, und dann zog auf der Halbmarathon, bevor Sie aus wettbewerbsfähigen Betrieb völlig.

Als ich angefangen habe Krafttraining beim laufen fühlte ich mich viel mehr "stabil" auf meinem läuft.

Ich weiß, dass Ausdauer und Erhöhung der Geschwindigkeit durch laufen länger und schneller laufen, aber ich, anekdotisch fand ich erhöht in meinem gesamten Bein, Kontrolle und Stabilität. Wenn Sie kommen nach unten auf eine seltsame Landung, oder einfach nur im Grunde nichts anderes als eine einfache, straight forward stride, meine Beine werden tendenziell viel mehr solid. Wenn Sie sich vorstellen können, dass die Beine-crumble Gefühl, das man am Ende eines Rennens oder bei der Landung seltsam, ich war in der Lage, zu verzögern oder zu minimieren, die.

Ohne Besondere Beweise zu sichern, warum ich das Tue (halb-marathon-training):

  • Montag: Laufen, 3-6 Meilen, trails oder auf der Straße Abständen.
  • Dienstag:
    • Zurück Kniebeugen, ~135lb, 3x10
    • Schulterdrücken 3x10
    • Klimmzüge, 3 x Ausfall
    • "Guten morgen", 2 x 8
  • Mittwoch: Laufen, 3-6 Meilen, Straße.
  • Donnerstag:
    • Back squats 3x10
    • Kreuzheben 3x10
    • Dips 3 x faulire
    • Klimmzüge 3 x Ausfall
  • Freitag: nichts
  • Samstag: Distanz laufen, 10-20 Meilen.
  • Sonntag: yoga.

So ausgekocht war ich Hebe zweimal die Woche laufen, dreimal in der Woche, und noch die Verwaltung einen freien Tag und ein Tag yoga.

Ich experimentierte auch mit dabei meine Aufzügen nach meinen Läufen (am selben Tag), die tatsächlich funktionierte besser. Wenn meine Beine wurden gebraten vom laufen würde ich nicht auf die Kniebeugen so schwer ist, sondern weil ich das Gewicht halten ziemlich leicht, ich hatte nie wirklich Probleme treffen. Ich entschied mich verbinden meine laufen und heben Tage, nachdem der Laufleistung/Geschwindigkeit haben bis zu dem Punkt, dass ich brauchte mehr gewidmet arbeitsfreie Tage.

Ein großes Stück der Rat, den ich anbieten kann, obwohl die Zeit jetzt zum lernen, die richtige Verbindung Hantel hebt. Grundsätzlich eine richtige back-Kniebeuge ist eine richtige back squat, unabhängig davon, ob Sie hohe Wiederholungen und geringes Gewicht für einen Läufer training oder es ist einige riesige monster schieben 900lb.

Selbst wenn Sie nicht tun, eine "wirkliche Stärke-Trainings-Programm" (die sind genial, ganz ehrlich), es bedeutet nicht, dass Sie nicht verwenden können, die gleichen Bewegungen zu machen und Sie gewählt. An einem gewissen Punkt in Ihrem Leben werden Sie wirklich glücklich, die Sie gewählt haben, in der form auf die "big lifts".

Auch, als Sie in der Nähe Rennen, Tag, schneiden Sie die GEWICHTE aus der Woche im Voraus. Fallen die Laufleistung, löschen Sie die Geschwindigkeit und halten Sie frisch.

+889
chabin 15.12.2019, 18:10:47

Ich hatte bisher nur einen wirklich fiesen Schmerz in meiner Seite, auf der Becken - /Beckengürtel. Es fühlt sich an wie es war in Bezug auf einige zentrale unterstützende Muskeln. Es ist zwar meistens so gelöst, innerhalb von 72 Stunden, ich bin gespannt, was ich wohl auch Tat, um mich.

Hintergrund

Zu Beginn dieser Woche (Montag) ging ich wieder zu beenden, einige schwere physische (manuelle) Arbeit, die ich nicht gemacht hätten für viele Wochen. Über eine 2 Tages-Frist enthalten Sie eine beträchtliche Höhe erreichen, die sich in einer schwierigen (schwer zu erreichen) Lage und Graben aus Ton-Erde/Kies und drückt auf Ersatz Ton, an einen sehr ungeschickten Winkel. Der Boden ist bedeckt von den Strahlen etwa 18 Zentimeter auseinander, und ich musste etwa 2 Meter unterhalb von Ihnen und Graben dort. Für ein Teil, das ich bekommen konnte nach unten zwischen die Balken, sondern auch für andere Teile, die ich brauchte, zu erreichen, von oben oder von ungeschickten Winkel und aus benachbarten Räumen.

Die Schaufel war eine kleine handheld ein, es war also nicht so schwer, aber die zwingen, um es in den Boden oder hammer-Boden einrastet, und heben Sie es heraus bei umständlich Winkel, war schon eine Belastung. Damit meine ich, dass für einen Teil davon war ich mit auf der (ziemlich kleinen!) Schaufel nach hinten in meine hand und Graben Sie nach hinten, für die anderen Teile, die ich gerade über einen Strahl auf meinem Bauch/Becken neigte den Kopf nahe zu senkrecht bis hinunter zu denen, die ich brauchte, zu bekommen.

Ich war auch ziemlich deutlich twisted Mitte Oberkörper, während dies zu tun, beide zu erreichen, wo ich arbeiten konnte, und beim verschieben oder anheben, oder sichern Sie die Erde aus dem Loch, und das bedeutete, ich war verdreht, während entweder das ausüben von Kraft oder versuchen, Sie zu bewegen - so ist die schlechte Positionierung und verdrehen und erreichen waren dynamisch beim verschieben von Lasten und das ausüben von Kraft, nicht nur statisch in zwischen Ihnen.

Ich hatte auch eine kleine Menge von schweren gewichten, die ich getan habe, richtig (dh nicht setzen, Wirbelsäule und Rücken gefährdet).

Es war nicht viel wie das, aber es Bedarf der Muskeln, die in schwierigen/ungewöhnlichen Richtungen und ich wusste, er würde mich verlassen weh für einen Tag danach.

Schmerzen

Am Tag nach Beendigung (Mittwoch?), Ich bekam einen Schmerz hatte ich noch nie zuvor an einem Ort hatte ich noch nie und es auch nicht vor. Es fühlte sich an, wie es entstand an der Spitze von meinem Becken-Gürtel, etwa auf halbem Weg zwischen meiner linken Seite und Rücken in meinem Rücken. (Ich bin Rechtshänder, wenn es darauf ankommt)

enter image description here

Da Schmerzen der Wirbelsäule können Nerven Verwandte oder mislocated, gibt es eine chance, das Problem wurde an anderer Stelle, aber ich glaube nicht, dass es war. Es fühlte sich wie es war in Bezug auf die Muskeln der Wirbelsäule, wie mein Rücken sich nicht verletzt.

Die sensation war stechend und Auge-Bewässerung. Es war so ähnlich, wie ein Scharfer Krampf in der Wade fühlt. Es blieb lokalen im Bereich des Beckens, also ich hatte nicht das Gefühl, Schmerzen im Rücken oder in der Nähe meiner Wirbelsäule oder an anderen stellen auf meinem Rücken oder Hüfte oder Bein. Es schien sehr eng mit Kern-unterstützende Muskeln, denn wenn ich saß auf einem Stuhl, und mein Körper automatisch die Vorder-und Rückseite Oberkörper Muskeln, um eine aufrechte Sitzposition, die Handlung, die Muskelgruppe automatisch spannen, ziehen, meinen Körper ein bisschen mehr nach hinten war, wenn es wirklich am meisten weh tut.

Über etwa 48 Stunden, mehr als ein paar mal, es dauerte Zeit und Mühe aufstehen vom liegen im/auf dem Bett, um zu versuchen und einen Weg finden, um die vertikale, die nicht dazu führen würde, dass der Schmerz. Aber wenn ich ging langsam und versucht, meinen Oberkörper in der vertikalen (und vermeiden Sie, dass die automatische selbst-Korrektur-Bewegung), ist es meistens kein problem war, zu Fuß rund um oder arbeiten. Ich fand mich hält mein Rücken leicht nach vorne geneigt am Becken in einer Weise, die hat mich an der Lendenwirbelsäule Haltung im Zusammenhang mit Spondylose, aber ich wusste, dass war nur für die Schmerzen und würde nicht länger als ein paar Tage. Raus aus dem Bett, ich zog meine Beine über und aus dem Bett, um mir zu helfen, Kipp-und Hebe meinen Körper aus einer liegenden position, die es leichter gemacht.

Es gab auch einen leichten Schmerz aus dem passenden Platz an der front von meinem Becken, aber es fühlte sich mehr wie ein "Reflexion", eine Art von den ursprünglichen Schmerzen, wenn das Sinn macht - nicht eine tatsächliche oder zweiten Ort der Verletzung. Wenn ich raten müsste, ich vermute, dass die gegnerischen Muskelgruppe möglicherweise wurde unter ungewöhnlichen Belastung oder Beanspruchung als Folge, und etwas gelitten?

Ich nur sehr selten Schmerzmittel verwenden, dieses war aber stark genug, dass ich ausgegraben einige alte co-dydramol und eine ibuprofen für Entzündungen, zu behandeln, ohne zu zögern, das hat geholfen. Ich Tat das gleiche am zweiten Tag als gut.

Nach 2 Nächten (über 48/72 Stunden, nachdem die Schmerzen begonnen) (Freitag) begann es zu verringern zu fühlen, mehr wie eine schlechte Schläge oder Quetschung, so ist es ziemlich vernachlässigbar jetzt.

Welche Verletzungen habe ich eigentlich tun, um mich?

+870
dufferZafar 21.05.2014, 17:11:23

Der Grund, warum einige Leute sagen, dass Tiefe Kniebeugen schlecht für die Knie ist, weil Sie hörte es von jemandem und sind einfach blind wiederholen. Einige kenntnisreiche Leute sagen das, weil die Patellasehne ist in einer gestreckten position an der Unterseite der Kniebeuge. Dies ist jedoch nicht ein problem, wenn Sie nicht über vorhandene Knie Probleme (wenn Sie tun, einen Arzt zu sehen): die Sehne stärken zu handhaben größer und größer Lasten.

Wenn Sie jede übung ausführen, ohne Aufwärmen, Sie sind eher eine Belastung/Moll-Verletzungen. Die Bewegung ist vollkommen in Ordnung und da es eine ungewichtete (keine Langhantel) Bewegung, noch viel mehr.

Als seitliche Anmerkung, dass die untere Hälfte der Bewegung, die eingeschränkt ist durch das Feld wird generell als viel schwieriger, als es erfordert, bessere balance und Flexibilität, um der Lage sein, push-out der position. Mit einem Kontrollkästchen bedeutet, dass Sie nicht tun, diesen Teil der Bewegung.

+840
Dompetku Bro 24.05.2017, 05:02:05

Der Nike Free 5.0 war einer der ersten running-Schuhe entworfen, um zu simulieren, barfuß laufen. Die "5.0" soll zeigen, dass es auf halbem Weg zwischen der Ausführung mit einem traditionellen Schuh (10.0) und laufen barfuß (0.0). Finden Sie vielleicht die 3.0 gut für regelmäßige laufen.

Es gibt eine Menge von minimalistischen Laufschuhe , die Sie brauchen nur zu entscheiden, was es ist, dass Sie wirklich wollen.

+831
Mobiliseme 07.11.2018, 23:47:50

Befriedigung der Begierde...

Solange Sie dazu fähig sind, nur schwelgen ein wenig, es keinen messbaren Einfluss auf Ihre Fortschritte, und es ist eine "physische" Begierde nicht eine 'emotionale' ein; es sollte nicht Schaden.

Nur Bedenken Sie, dass nicht alle verlangen gleich sind.

Eine physische Begierde hat die folgenden Eigenschaften:

  • Sie sind physiologisch hungrig.
  • Das verlangen geht nicht Weg, wenn Sie versuchen, warten Sie es aus.
  • Das verlangen verstärkt sich im Laufe der Zeit.
  • Nichts, was Sie tun, nimmt das verlangen, außer das ersehnte Essen.

Eine emotionale Begierde, auf der anderen Seite, sieht wie folgt aus:

  • Sie sind nicht physiologisch hungrig.
  • Es wird Weggehen, wenn Sie versuchen, warten Sie es aus.
  • Die Begierde nicht intensivieren über die Zeit, die emotion tut.
  • Etwas anderes erfüllt den tatsächlichen Bedarf, und das verlangen verschwindet.

Quelle: familyeducation.com

Der Schlüssel hier ist, "Nichts, was Sie tun, nimmt das verlangen, außer der ersehnte Essen." Das bedeutet, dass, wenn Sie speziell Begierde Schokolade (und das ist nicht nur eine emotionale Gier), dann ist nicht nur jede andere Art von Zucker (wie Früchte), Ihre Bedürfnisse zu erfüllen.

Erfüllen er oder Sie vielleicht finden sich Essen, größeren Mengen von anderen Lebensmitteln, vergeblich, ohne die Befriedigung der Begierde.

Sie können auch versuchen, einige verschiedene Arten von Schokolade, um genau festzustellen, was Sie Lust haben. Ist es die Süßigkeiten, Kakao, oder ein quick spike in Fett, dass Ihr Körper ist wirklich Begierde.

Für 'wenn' Sie sollte Schokolade Essen. Essen Sie während dieser Momente, in denen das ignorieren es für eine Weile macht nur das verlangen intensiver. Wenn es das ist, nach dem Training, es dann tun.

Nebenbei bemerkt: ich fühle mich ein wenig peinlich, dies zuzugeben, aber ich bekomme ein Teufelskreis verlangen nach fried chicken (wie diese kleinen nugget Dinge aus ckick-fil-a) gelegentlich nach einigen guten sex. Ich habe keine Ahnung, warum, aber Essen alles andere nicht unterdrückt das verlangen. Wenn ich nicht treffen die Sehnsucht, die ich in der Regel finden mich Essen viel anderen Mist anstelle. Das lustige an der Sache ist, abgesehen davon, dass ich nur selten fast food zu Essen (und nie sehnen fast-food-spezifisch). Heißhunger sind ein seltsames Tier...

+771
HelenLiu 10.07.2012, 11:39:37

Klingt möglich, dass Sie shin splits http://en.m.wikipedia.org/wiki/Shin_splints

Sie gehen Weg mit der Zeit wenig Los. Dies ist Häufig bei Personen, die neu auf der Ebene der Ausbildung, die auf.

Meine Empfehlung ist, Ruhe für 3 Tage und wieder starten (rest bedeutet, Sie müssen nicht zu stoppen-training, einfach nicht tun, was Sie wurden)

Als Sie werden besser konditioniert, Sie werden nicht über dieses problem nicht mehr. Stick mit ihm, werden Sie es bekommen.

+757
user3763603 15.11.2013, 02:09:11

Ich denke über folgende von Hal Higdon ' s Programme, die beinhaltet hills. Leider Hal-definition von "Hügel" ist sehr vage. Da gibt es keine Hügel, wo ich derzeit Lebe, bin ich mit einem Laufband. Ich kann bis zu 15 Grad neigen. Derzeit bin ich mit mehreren Wiederholungen der folgenden Schritte: ausführen bis 9 Grad Neigung für 4-6 Minuten, gefolgt von 3-4 Minuten laufen mit der gleichen Geschwindigkeit bei null Steigung. Macht das Sinn?

+682
rtob 12.03.2018, 06:26:31

Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren, sollten Sie tun Abständen. Gehen alle aus für 20-30 Sekunden, als langsam gehen für 30 bis 60 Sekunden. Wiederholen Sie diese 5 bis 10 mal, je nach Energieaufwand.

Hoch Intervall-training ist bei weitem der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren - außer Essen, sauber natürlich.

+672
feupeu 09.01.2019, 07:46:18

Science-based goal?

  • Gewicht ist nicht die beste Wahl, um beurteilen Ihre Diät und fitness Programm entwickelt. Ein geringes Gewicht person kann einen hohen Prozentsatz der Körper Fett. Conversly, ein höheres Gewicht person kann einen niedrigen Anteil an Körperfett, wenn das Gewicht von Muskelmasse. So sind Sie Recht, zu denken, dass Kommissionierung eine ideale Gewicht ist etwas willkürlich. In der Regel, 1-2 Pfund Gewichtsverlust pro Woche gilt als gesund. Sobald jedoch die Zusammensetzung Ihres Körpers zu verändern beginnt und Sie beginnen, hinzufügen von Muskelmasse, wird Ihr Körper Fett Anteil besser Leitlinie.
  • Bauchumfang: Eine der einfachsten Möglichkeiten, um die Fortschritte zu verfolgen ist Ihre Taille Messung. Weil die ideale Bauchumfang ist etwa die Hälfte der Höhe oder weniger, der Durchschnittliche Taillenumfang, für Männer sollte weniger als 35 bis 40 Zentimeter (weniger, wenn Sie mit gesundheitlichen Risiken oder Asiatisch). Frauen die Taille Messungen sollten weniger als 32.5 bis 37 Zoll. Zu berechnen ein gutes Ziel Bauchumfang, multiplizieren Sie Ihre Höhe von 69 cm x .55 = 37.95 Zoll. (Frauen würden sich vermehren .53. Siehe Verweis von unserer Website unten für weitere Taille Verhältnisse wie Taille zu Hüfte-Verhältnis, die hilfreich bei der Bestimmung gesundheitlichen Risiken.)
  • Körperfett-Anteil: Verfolgen Sie Ihre Körperfett-Anteil wird Ihnen guten Einblick in, wie Sie Ihre Ernährung und fitness-Programm arbeitet. Die einfachsten Methoden können Sie verfolgen Sie Ihre Entwicklung auf einer regelmäßigen basis, und Anpassungen vornehmen, um Ihre Programm benötigt. Die einfache AccuMeasure können Sie bestimmen, (ungefähr) den Anteil mit einer suprailiac Messung. Eine bioelektrische Impedanz-oder Körperfett-Waage ist auch einfach zu bedienen. Ihr Idealer Körperfett-Anteil hängt von Ihrem Alter und Geschlecht. Zum Beispiel, 8-19% Körperfett ist gesund für 20-40 y.o. Männlich, aber eine 60-y.o. Männlich, könnte erwogen werden, gesund bis zu 25%. (Siehe Diagramm.)
  • Body-Shape-Index: Wie @Dave schon erwähnt hat das BSI berücksichtigt Ihre Höhe, Gewicht und Bauchumfang.
  • Ärztliche Werte: Überprüfen Sie mit Ihrem Arzt für die Gesundheit-Werte, die Sie verwenden können, setzen Sie sich Ziele und überwachen Sie Ihre Fortschritte - Blut Arbeit oder Blutdruck zum Beispiel.

Realistisch?

  • Fast jedes Ziel ist erreichbar, genügend Zeit, eine sorgfältige Planung und die Disziplin auf den plan zu halten (und einen plan, um wieder auf den plan, wenn Sie ins Wanken geraten). Obwohl 100 Pfund scheint nicht erreichbar, heute zu Ihnen, sobald Sie verändert Ihren lebensstil und beginnen, die Vorteile einer verbesserten Ernährung und Aktivität, Sie werden überrascht sein zu finden, dass es nicht so ein remote-Ziel, wie es scheint an diesem Punkt in Ihrem Leben. Wie Sie gesünder werden und sich besser fühlen, Sie werden besser in der Lage, um zu bestimmen, Ihre ultimative gesunde Werte.

    Der Schlüssel zu Ihrem Idealgewicht, ideal Körperfett Prozentsatz und die ideale Taille zu geben, sich fortgeschrittene, erreichbare Ziele mit bestimmten Zeitrahmen, so dass Sie können erfolgreich sein, bei jedem Schritt entlang der Weise. Nachzuverfolgen. Im Rückblick auf den Fortschritt kann sehr motivierend sein, die während der langsamen Zeiten oder plateaus, und informativ, was für Sie arbeitet.

    Zunächst wird es leichter sein, Sie zu schaffen "Prozess-Ziele" - ich werde tun, cardio (45-60 Minuten auf einem Fahrrad @ über 145-155 BPM) 4-5 Tage pro Woche und Krafttraining 2x/Woche, eher als "outcome-Ziele" - 37" Taille und 15% Körperfett in einem Jahr. Schneiden Sie Ihre große, langfristige Ziele in monatliche und wöchentliche Ziele, überarbeiten Sie Sie als notwendig oder anpassen, Ihr plan, Ihre Ziele zu erreichen.

Diät - auch wenn Sie nicht Teil Ihrer Frage nicht übersehen, eine entsprechende Diät. Übung allein wird nicht erhalten Sie zu Ihren Zielen.

+621
Nick Schimek 20.09.2011, 00:50:17

Spielen Dance Dance Revolution erfordert eine Menge schwenken, und die Reibung zwischen den Schuhen und dem dancepad Ursachen torsionsbeanspruchungen auf die Knie.

Ich bin mir nicht sicher, wie man die Knie zu kämpfen und den stress. Was kann ich tun, um meine Knie gegen torsionsbeanspruchung?

+578
Akhil Nandwana 14.06.2016, 09:47:43

Mein BMI 26.8, was bedeutet, dass ich in die Kategorie übergewicht.

Wenn man trifft, ein Fitness-Studio regelmäßig jeden Tag, was ist die minimale Menge an Kalorien, die er verbrennen sollten, um zu sehen, eine änderung in seinem Gewicht über einen Monat Zeit? Ich in der Regel konzentrieren sich auf einfache übungen wie auf dem Laufband für rund 20 Minuten (150 Cal) und auf dem Crosstrainer für 20 Minuten als gut.

Ist dies genug oder sollte ich mein Training erhöhen?

+442
hecham 26.03.2019, 00:26:06

Ich habe nicht eine sehr zuverlässige internet-Verbindung. Was ich Suche ist eine Webseite oder pdf-Datei, die eine Liste aller übungen (wie tote Aufzüge, glute bridges, Hüfte Schübe) e.t.c. in eine Seite oder eine Datei mit einer bebilderten Erklärungen, wie zu tun Sie, dass kann ich laden einmal und dann haben Sie es offline. Gibt es das noch?

+400
Tohato 03.08.2017, 19:32:28

Um eine einwandfreie Herzfrequenz-Bereich, würde ich die Investition in eine Pulsuhr. Es gibt mehrere, aber da Sie ein Fahrrad für den größten Teil, sollten Sie sich einer Brust-band, begleitet von der Uhr. Eine Pulsuhr kann helfen Ihnen bei der Aufrechterhaltung einer Herzfrequenz um Ihre Ziele zu erreichen.

+379
MCiliv 16.08.2011, 15:20:10

Anderson Silva, der ist, was man konservativ nennen, einer der erfolgreichsten counter-Lochzangen in der modernen mixed martial arts, enthält zwei Elemente in seiner Ausbildung, würde ich sagen, sind entscheidend für den Erfolg:

Andere als die Beinarbeit übungen für die Beweglichkeit, Klimaanlage arbeiten, um sicherzustellen, Sie sind frisch genug vorhanden um eine intelligente Verteidigung -, Bohr - Boxen Verteidigung und Kopf der Bewegung Techniken, Kraft-training zu entwickeln, Explosivität, würde ich konzentrieren sich auf diese zwei Methoden (meist der erste) für die Verbesserung der eigenen Kampfkunst Reaktionszeit.

+370
Chris Yan 17.10.2019, 16:50:48

Ich bin nicht unbedingt einverstanden mit den Kommentaren/andere Antwort. Jeder hat abs, unabhängig davon, ob oder nicht Sie jemals getan haben, ein core-Training. Sie werden sicherlich besser Aussehen, wenn Sie trainieren, werden Sie aber unabhängig davon, wie muskulös oder nicht; Das problem ist, Männer tragen fast alle Ihren Körper Fett in den Darm, wo Frauen tragen es in die Arme/Beine. Dies ist der Grund, warum ein Mensch haben kann, einen "Bierbauch" und Armen, die Aussehen zerfetzt, und Frauen können ein wenig Fett auf Ihre Arme und Beine, sondern eine dünne Taille. Um Sie zu erhalten, um wirklich zu zeigen, Sie brauchen, um rund 8% Körperfett oder weniger. Um dies zu tun ich empfehle, schneiden Sie heraus, wie viele Kohlenhydrate, wie Sie können. Ich kann Ihnen versichern, wenn Sie senken Sie Ihren Körper Fett genug, die Bauchmuskeln werden sehr prominent.

Hinweis: Es ist im Grunde nichts gesund, und meiner Meinung nach mit sichtbaren abs, ohne viel Muskelmasse anderswo sieht einfach seltsam, so dass ich nicht empfehlen Sie diese venture.

Auch Sie sind besorgt über das six-pack sollte ich darauf hinweisen, dass das, was die meisten Leute denken, das ab Training (crunches/sit ups) meist nur trainieren Sie Ihre oberen 2 Bauchmuskeln, um die Arbeit der unteren diejenigen Sie tun müssen, um Bein zu heben Typ übungen.

Am wichtigsten ist: Nicht, dass die meisten Menschen haben, die erforderlich, um es zu tun, aber im Falle Sie tun: Absolut nicht ausgeschnitten alle Kohlenhydrate...Sie werden sterben. Ich fand, dass, sobald ich begann zu begreifen, wie leicht Kohlenhydrate umzuwandeln, um Fett im Körper, dass wissen allein meine Feste Diät so viel wie nötig. Einfach zu verstehen, dass Kohlenhydrate sind im Grunde extrem konzentrierte Energie für Ihren Körper, es sei denn, Sie sind wirklich zum Abbau Ihrer Körper Energie speichern, die auf einer regelmäßigen basis durch Dinge wie marathon laufen, lange anstrengende Gewichtheben Sitzungen, Langstrecken-Radfahren, etc.. Sie benötigen fast keine Kohlenhydrate. Die Durchschnittliche person wahrscheinlich erhalten, indem mit einem Stück Obst am Tag.

+368
Alex Mulchinock 20.11.2010, 15:04:00

Geschwindigkeit ist ein Faktor, um Kalorien zu verbrennen. Nach Ihrem Szenario, ich denke, laufen, Geschwindigkeit, die es verdient. Allerdings, wenn Sie möchten, um mehr Kalorien zu verbrennen ausgeführt werden. sollten Sie eine Muster laufen mindestens zweimal pro Woche.

+360
Robertejoseph 10.01.2015, 11:50:58

Vibrierende Bänder sind wertlos. Einen Topf. Eine Mogelpackung. Ein hoax. Eine unnütze, beleidigende, dumme doohickey, dass sollte von allen gemieden, rechts-denkenden Menschen.

Es ist die richtige Nutzung zu zerschlagen, mit Füßen oder mit einem stabilen Gegenstand wie einer Axt oder crowbar. Es zu zerstören.

Stattdessen schauen Sie in der richtigen Ernährung (wie Primal oder Paleo Essen) und Bewegung (wie Hanteln, sprints und Sport).

+347
Ceisc 25.04.2010, 11:03:21

Eine einfache Möglichkeit, es zu tun, ohne Kalorien zählen, ist die Standardisierung Ihrer Ernährung. Damit meine ich das gleiche Essen zum Frühstück, Mittag-und Abendessen jeden Tag. Es macht es einfach, um herauszufinden, wie Sie Sie optimieren Ihre Ernährung, um weiterhin Gewicht zu verlieren.

Eine weitere option ist, um eine Kalorien-tracking-app für Ihr smartphone und verfolgen alles auf diese Weise. Es ist ein wenig mehr Arbeit, aber es macht es leichter zu Essen, eine abwechslungsreiche Ernährung.

Sie können auch Appetitzügler wie Kaffee. Es sind Kräuter-und OTC-Medikamente, die Sie nehmen können, die sind einigermaßen sicher, aber ich werde nicht zu jedem nahelegen. Aber ich werde beachten Sie, dass, wenn das Produkt, das Sie suchen, hat einen Namen wie "Fat Burn Extreme XXX" es ist wahrscheinlich sehr viel teurer, als es sein muss.

Ein weiterer trick, den ich gefunden habe, es zu teilen Sie Ihre Mahlzeiten (vielleicht Essen 2 kleinere Mittagessen in der Arbeit, anstatt eine große). Und wenn Sie es schaffen, Essen Ihre Mahlzeiten, bevor Sie den Aufzug, so dass Sie nicht bekommen, zu Benommenheit beim gehen schwer.

Eine Sache im Auge zu behalten ist, dass, es sei denn, Sie verwenden anabole Agenten, Gewicht zu verlieren zu schnell ruinieren können Ihre Größe und Stärke. Dies ist einer der Gründe, warum Leute argumentieren, dass die bulk/cut-Zyklus ist nicht die effektivste für den natural-Athleten. Also ich würde sagen, dass 1-2 Pfund pro Woche ist die, die Sie wollen, um zu verlieren, wenn Sie kümmern uns um Ihre Stärke nach Ihrem Schnitt. Allerdings werden Sie wahrscheinlich verlieren eine Menge von Wasser Gewicht schnell, wenn Sie wechseln Sie zu einem low-carb-Diät, also nicht ausflippen darüber.

Wie für die übung: Sie werden feststellen, dass Sie kann nicht mit der Lautstärke, die Sie verwendet, zu tun, auf einem bulking routine. Ein Weg, um dieses ist pre-workout-Supplemente und/oder sparen Sie ein paar Kalorien etwas zu trinken, Gatorade (oder andere zuckerhaltige Getränke), während Sie heben. Und natürlich sollten Sie die Ergänzung von Kreatin, das wird unnötig aufblasen, aber das ist nur Wasser Gewicht. Wenn Sie am Ende Ihren Schnitt, die Sie suchen möchten mehr trocken, Sie können nur schneiden Sie die Kreatin.

Viele Leute mögen Sie, fügen Sie einige zusätzliche steady-state-cardio ein paar mal pro Woche, nur um den Prozess zu beschleunigen. Ich weiß, dass steady-state ist nicht unbedingt die beste Wahl, wenn Sie wollen, um Fett zu verlieren, aber Sie können Sie brennen ein paar Kalorien, ohne deutlich hinzufügen, um Ihre Arbeitsbelastung, so dass Sie nicht sein Freund in der Turnhalle die ganze Zeit.

Und schließlich, trinken Sie viel Wasser. Wenn Sie halten Ihr Magen voll ist, auch wenn es nur Wasser ist, finde ich es "die Spitze zu nehmen." Oder von Ihnen wie ein Kaugummi, das ist auch eine wunderbare Art und Weise zu ignorieren, die das hungergefühl.

+329
googleplayserveces 31.03.2018, 14:05:32

Ich Liebe es, verhärtete Hornhaut - außer wenn Sie reißen! Eine Weile zurück, ich hatte eine Hornhaut auf jeder Seite rip öffnen, während Parkour. Mir wurde gesagt, "zermahlen" meine Schwielen jeder einmal in eine Weile. Durch diese, ich nehme es ich soll um die Größe zu verringern meine Schwielen, aber halten Sie gehärtet, so dass ich arbeiten kann, bei größerer Intensität. Wie gehe ich über das tun dies?

+246
AmityRantyPants 15.10.2010, 19:34:12

Wenn Sie eine Maschine für den partner erstreckt. Dies ist nicht eine schlechte Sache; aber Sie müssen vorsichtig sein.

Wenn Sie sagen, "Ah! Zu weit!" wird eine person zu stoppen. Die Maschine hört auf seine mechanik und der Schwerkraft. Wenn Sie einen Punkt erreichen, das ist zu weit, werden Sie wahrscheinlich nicht in der Lage, die Maschine zu stoppen, die aus Verletzungs-da bist du bei einem der Muskel die schwächste mechanische Punkte.

Die andere Sache, die Sie sind (fast) tun, ist die Propriozeptive Neuromuskuläre Fazilitation (PNF) Stretching. Dies ist, wo die person, stretching, während am Ende der aktuellen Strecke die range of motion (ROM), zieht sich der Muskel für ein paar Sekunden, um sich zu entspannen. Dies kann manchmal zulassen, dass Ihre Muskeln zu release ein wenig mehr bietet, eine tiefere Strecke.

*Ich verwende den Begriff "fast", weil Prellen wird nicht empfohlen für die meisten tiefen erstreckt. Sie sind eher auf der Vergangenheit ein gesundes ROM und verletzen sich versehentlich.

Wobei die Strecken langsam, während und nach hinzufügen force ist der richtige Weg zu gehen über die Strecke. Versuchen Sie sich zu entspannen, so viel wie Sie können. Leichte Beschwerden in Ordnung ist, Schmerz ist schlecht.

HINWEIS: DIESER LINK IST EIN PDF-DOWNLOAD des American College of Sports Medicine (ACSM) Mitgliedstaaten, die reicht für 30 bis 60 Sekunden ist ausreichend für ältere Erwachsene während 10-30 Sekunden ist ausreichend für die meisten Erwachsenen. Während 2 Minuten übertrieben scheint für die meisten Strecken würde ich jemanden bitten, mit martial-arts-Kenntnisse zu füllen diese Lücke.

+205
Swarnadeep Seth 25.04.2018, 01:21:38

Ich schlage vor, Sie Lesen Sie den wiki-Artikel:

In großen Mengen, und vor allem über längere Zeit kann Koffein zu einem Zustand führen, bekannt als caffeinism. Caffeinism in der Regel kombiniert Koffein-Abhängigkeit mit einer breiten Palette von unangenehmen körperliche und geistige Voraussetzungen einschließlich Nervosität, Reizbarkeit, Angst, tremulousness -, Muskel - zucken (hyperreflexia), Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen, respiratorische Alkalose und Herzklopfen. Darüber hinaus, weil Koffein erhöht die Produktion von Magen - Säure, hohe Nutzung im Laufe der Zeit führen kann Magen-und Zwölffingerdarmgeschwüre, erosive ösophagitis, und gastroösophagealen reflux Krankheit. Koffein kann auch erhöhen Sie die Toxizität von bestimmten anderen Medikamente, wie paracetamol.

Es gibt vier Koffein-induzierten psychiatrische Erkrankungen erkannt, die von das Diagnostische und Statistische Manual of Mental Disorders, Fourth Edition: Koffein Vergiftung, Koffein-induzierte Angststörung, Koffein-induzierte Schlafstörungen, und Koffein-bezogene Störung nicht anders angegeben (NOS).

Finden Sie weitere Artikel info und Referenzen.

+192
maxxxho 23.02.2019, 15:53:05

Ich habe nicht eine Referenz nützlich, aber irgendwo in Arnold: The Education of a Bodybuilder, Arnold bemerkt, dass, obwohl er dabei die gleiche Lautstärke auf beiden Armen, seinem linken arm war hinterher, so dass er tun würde, einseitige übungen dafür, z.B. einen Tag in der Woche tun, Kurzhantel curls nur mit dem linken arm.

Würde doing extra-linken-arm curls für Sie arbeiten, oder gibt es etwas, das über Ihre linke hand, dass verhindern würde, dass aus wirksam ist?

+182
Luke Marks 05.12.2019, 09:53:52

Die Stiff-legged Kreuzheben und rumänisches Kreuzheben sind eigentlich zwei verschiedene übungen. In einer Rumänischen Kreuzheben die Beine sind gesperrt und die Hantel nicht gehen den ganzen Weg auf den Boden, denn es ist unmöglich, so zu tun, ohne zu brechen form/Wölbung der Rückseite. Ich habe gehört, ein powerlifter sagen, dass diese Art von Kreuzheben kann ziemlich gefährlich aufgrund der Tatsache, dass die Hantel nicht den Boden berühren, bricht die Spannung auf der Rückseite. Also, es ist wie eine Art Teilbereich der Bewegung, die bekannt ist, um Druck auf die Gelenke. Ich bin einverstanden, dass die Rumänischen DLs sind nicht die sicherste übung und bleiben Sie frei von Ihnen.

Wie bei stiff legged DL, ich Liebe Sie, und Sie haben ziemlich viel ersetzt die herkömmlichen DL für es. Normalerweise mache ich Sie auf einen anderen Tag zu meiner Hocke, kann ich als DL viel schwerer als in die Hocke. Ich habe ein ziemlich schiefes unteren Rücken und haben festgestellt, foam rolling und stiff-legged DL hat mich gerettet, EINE MENGE Schmerz. Das Gefühl von ermüdeten unteren Rücken aufgrund von DLs ist auch ein TOLLES Gefühl.

+163
Paul Cammish 14.10.2013, 23:19:29

Ich mag, um zu Fuß eine Menge, und meistens bin ich zu Fuß sehr schnell für große Entfernungen zu Fuß.

Was kaufen, wenn ich ein paar Laufschuhe (particullary ich mag diese: Fresh Foam Boracay v3) für den täglichen Spaziergang. Wird es gesund sein für meinen Fuß mit es für nicht-sport-Aktivitäten / causually?

+139
Tim Clymer 06.11.2013, 03:42:51

Beim laufen bei kaltem Wetter habe ich bereits empfohlen, um die Atmung durch den Mund von Anfang an und finden es besser, dies zu tun.

Es hilft auch, um einige warm-ups drinnen erste und tragen Thermik, so dass ich don ' T start, der Lauf kalt.

+113
Dmytrii Shchadei 06.10.2019, 16:09:50

Ich Stimme mit den anderen Beantworter über Musik -, Planungs -, und die schrittweise Verbesserung.

Wenn es um die schrittweise Verbesserung, ich würde auch wie zu betonen, dass tracking kann auch ein großer motivator. Was ist dein persönlicher Rekord für diese übung? Können Sie versuchen, Sie zu passieren? Wenn Sie lief 1 Meile Letzte Zeit, können Sie ausführen, 1.05 km dieser Zeit? Wenn Sie hob 100 Pfund können Sie heben 102.5? Wenn Sie fertig sind Ihre Schaltung in 10 Minuten können Sie tun, es dieses mal bei 9:50? Wenn Sie entschlossen sind, zumindest auf Ihrem letzten workout können Sie finden es einfacher, zu gehen zu halten.

Zu helfen, meine Spur, meine Fortschritte, die ich graph alle meine workouts mit Microsoft Excel. Es ist ziemlich einfach zu notieren Sie Ihre numerische Datensätze in eine Tabelle und ein Diagramm erstellen aus ihm heraus. Wenn Sie zurückblicken auf die letzten 3+ Wochen der Datensätze und sehen Sie die Linien auf dem Diagramm bewegt stetig nach oben, es ist sehr motivierend. Sie wollen herausfinden, denn Sie können leicht sehen, was Sie bekommen aus ihm heraus.

Die andere Sache, die ich verwendet habe, bevor Sie beim laufen immer, indem Sie mich 1 minute mehr , bevor ich aussteige. Zum Beispiel, vielleicht habe ich geplant zu laufen für 45 Minuten. Es wurde jetzt 30, und ich bin wirklich das Gefühl, wie das Rauchen. Meine Muskeln Schmerzen und meine Füße weh und ich bin müde. Aber ich fühle mich nicht wie ich haben, zu verlassen, ich nur wollen , um. Ich denke mir "ich könnte Sie jetzt aufhören und trotzdem glücklich sein mit mir selbst. Ich brauche nicht zu laufen die letzten 15 Minuten. 30 Minuten läuft ist nicht schlecht. Ich kann tun, später besser... ABER bevor ich gekündigt habe lassen Sie mich sehen, wenn ich laufen kann, nur noch eine minute." Wenn die minute abgelaufen ist, denke ich, "Ok, es ist schon eine minute, ich kann jetzt beenden. Aber... konnte ich gehen, nur eine weitere minute, bevor ich tun?". Vereinzelt habe ich wirklich beenden, aber oft finde ich, dass gebe ich mir selbst "noch eine minute" den ganzen Weg zu Ende zu meinem geplanten Training, und ich mache nie beenden. Es ist dieser mentale trick von mir ein, dann denken Sie nur leicht verzögern, anstatt sich auf die Ungeheuerlichkeit von dem, was Links, die mir erlaubt, zu gehen zu halten.

+110
Vova26 05.04.2014, 23:09:02

Wie viele Dinge, die Antwort auf diese Frage hängt ganz davon ab, was Ihre Ziele sind. Ich gehe auf etwas ein Glied und sagen, dass Sie scheinen mehr daran interessiert, Gewicht Wartungs-und Herz/Lungen-Ton, als auf die Ausbildung oder Stärke zu gewinnen.

Bitte schauen Sie diese links , um ein Gefühl dafür bekommen, was passiert, wenn Ihr Herz ist auf den verschiedenen Ebenen der Intensität. Sobald Sie die Beschreibung für Ihre Ziele am besten, Sie bleiben wollen, an oder in der Nähe dieser zone, so lange wie möglich. Für deine Zwecke würde ich sagen, dass Sie würde am meisten interessieren, in der aeroben zone, die eine Recht komfortable Geschwindigkeit, die Sie sollten in der Lage sein zu halten für fast alle Fahrrad fahren.

Um eine Vorstellung zu bekommen, wo Sie sind, in Ihrem Herzfrequenz, legen Sie einfach Ihren Finger auf Ihrem Hals und zählen Sie die Schläge für 15 Sekunden, während Sie darauf warten, dass eine Ampel oder sowas. Sie werden wahrscheinlich get verwendet, um, was die zone "fühlt sich" wie ziemlich schnell.

+102
Hboyz 05.12.2012, 14:25:16

Ich habe vor kurzem begann die Ausbildung für den London-marathon 2013. Ich habe ausgeführt mit Brooks Pure-Trainer für ein paar Monate jetzt und haben immer wirklich gut mit Ihnen. Ich bin jetzt wirklich versucht, die Vibram Fünf Finger.

Dies ist mein Erster marathon, ich bin also ein bisschen vorsichtig über den Wechsel zu solchen minimalistischen Schuhe. Sollte ich halte mich an das, was ich weiß, oder geben Sie die Vibrams machen? Und Ratschläge würde geschätzt!

+43
Wez 26.07.2018, 06:10:10

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