Pushup Voraussetzung für den Test

zum ersten mal hier, aber brauche ein paar Ratschläge. Ich bin 19 Jahre alt, Männlich, und haben eine Polizei physikalischer test, der in rund 40 Tagen. Für diesen test die ich brauche, um 34 push-ups (hoffentlich mehr) in einem Rutsch, jetzt kann ich zurzeit push-out 22 komfortabel. Meine Frage ist, was routine, die ich verwenden könnte, zu verbessern, um in der Lage sein, bequem zu erreichen, als in der Nähe von diesem Erfordernis möglich in dieser Zeit, und für mich ist die Turnhalle ist nicht eine option, da, wo ich wohne, und andere Verpflichtungen. Danke Jungs

+681
Panneer Peter 06.09.2010, 09:25:00
38 Antworten

Dies ist ein völlig anderes problem als das von Ihrer Schulter.

Wenn Ihre linke Hüfte auf, Ihre Knie Links und/oder Fuß-wohl nach innen leicht, die Ursachen der linken Hüfte Knochen zu fallen ein bisschen in der front.

Sie haben jederzeit ein Engegefühl in der Hüfte und glute Bereich, erstellt es ein Ungleichgewicht in der Stellung Ihrer Beckenknochen. Ein Ungleichgewicht oder Instabilität in der Hüfte wird dazu führen, andere Muskeln in den Hüften, härter zu arbeiten, um Stabilisierung der Region. Der Unterschied zwischen dieser situation und Ihrer Schulter problem ist, das deine Schulter hat lange Ruhephasen während des Tages, während Sie Ihre Hüften nur Ruhe, während Sie sind anfällig. Einfache tägliche Aktivitäten verursachen das problem bestehen bleiben, obwohl Sie sich dessen nicht bewusst, bis Sie die übung.

Sie sollten sehen, ein Chiropraktiker und haben Sie ihm/Ihr x-ray-Ihre Hüften, und zeigen Sie die wahrscheinliche rotation, das ist Ihre Beckenbereich. Sie können vorschlagen, einen Behandlungsplan. Auch wenn Sie nicht zurück zu gehen für regelmäßige Anpassungen, um das problem anzugehen, habe ich noch vorschlagen, dass Sie gehen für einen ersten Besuch. Auf diese Weise können Sie verstehen, was Los ist.

Um das Problem zu beheben, müssen Sie entspannen die Muskeln, die die Drehung in den Hüften, und Sie können feststellen, dass Sie Schmerzen haben, an einem neuen Ort, der die Wurzel des Problems. Die Muskeln entspannen, sollten Sie sich regelmäßige massage. Ich schlage vor, einmal in der Woche in der Anfang. Stellen Sie sicher, dass Sie eine massage Therapeutin, die hat Tiefe Gewebe arbeiten, und nicht vermeiden, den vorderen Hüftbereich und Gesäß. Das ist, wo müssen Sie am meisten arbeiten, und einige, die LMT ' s sind in der Regel Arme, Beine und Rücken, die nicht gehen, um dem Zweck zu dienen, die Sie benötigen.

Es ist auch möglich, dass es keine Wurzel des Problems, sondern vielmehr, dass Sie gefallen einem Bein stark zu dem Punkt, dass Sie Ihre Gewohnheiten erlaubt haben, die Muskeln in einem bestimmten Bereich zu verkürzen und die Muskulatur in einen anderen Bereich zu verlängern.

Hinzugefügt über Bearbeiten... Für übungen zur Stärkung der Hüfte...Ohne zu wissen, die genaue Ursache des Problems ist, kann ich nicht wirklich geben, bestimmte übungen profitieren würden, die Ihr besonderes Problem. Ich würde sagen, dass alle übungen, arbeiten Sie Ihre quads, Gesäß, Oberschenkel, Bauchmuskeln und unteren Rücken profitieren würde man wenn man mit Licht Gewicht in Sätze von 20 oder mehr, gefolgt von viel stretching. Diese übungen könnten beinhalten, sind aber nicht beschränkt auf Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritte, steifen Beinen dead-Lifte, hypertensions und crunches.

+973
Cindy Todd 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin Mitglied eines wettbewerbsfähigen (Master) Ruder-team und ein Ex-bodybuilder (20 Jahre). Mein Trainer vor kurzem bekannt gegeben, dass ein team, wir brauchen mehr Zeit (sechs bis sieben Tage pro Woche, 45 Minuten pro session) training auf dem indoor rower bei unserem winter-training für die nächsten 4 Monate. Mit meiner Geschichte im Krafttraining, ich bin ein bisschen besorgt, dass diese Menge der übung Volumen bietet wenig Zeit für Erholung. Hat jemand Verweise auf die Effekte des Trainings volume recovery? Es ist meine überzeugung, dass diese neue Anforderung kann nicht optimal sein für 50+ Jahre alt, Sportler zu verbessern, ohne dass langfristige Verletzungen. Ich sollte auch hinzufügen, dass wir erwartet, dass Sie Krafttraining mit gewichten als Teil unserer Konditionierung.

+960
TheWorldNode 16.06.2011, 02:54:07

Sie Fragen zur Verwendung von push-ups Ton. Das ist eine verständliche Frage, aber es zeigt ein Missverständnis in Bezug darauf, wie Muskeln und Bewegung interagieren.

"Toning" ist ein umgangssprachliches Wort verwendet, um zu beschreiben, den Prozess der Entwicklung sichtbar Muskulatur ohne die stark zunehmende Muskelmasse. Für diese, die details Ihres Workouts sind relativ unwichtig im Vergleich zu deiner Ernährung.

Wenn Sie möchten, um weiterhin die Fokussierung auf Ihren Oberkörper push-ups, die Sie tun können, dass. Die einzige wirklich wichtige Teil, es zu tun, wird im folgenden eine intelligente progression. Es gibt Dutzende von guten push-up-Programme, Googeln "push-up-Programm" wird zeigen, viele von Ihnen nur auf der vorderen Seite. Möchten Sie vielleicht eine, die konzentriert sich auf die Hypertrophie (hinzufügen, dass die Suche, wenn Sie möchten), anstatt auf immer in der Lage, für eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen. Siehe auch diese Frage.

Um zu verhindern, dass Sie selbst immer "zu sperrig", überwachen Sie Ihre Ernährung. Wenn Sie nicht Essen mehr als das, was Sie benötigen, um zu halten Sie sich an Ihr Ziel Gewicht, sobald es erreicht ist, ist es physikalisch unmöglich, Gewicht zu gewinnen.

+933
Andrei Borisov 28.02.2019, 15:47:54

High Intensitivity Training (HIT) ist sehr empfehlenswert, verbessern Sie Ihre cardio - /Ausdauer/stamina. Ich denke, dass mein selbst als gut passen insgesamt, mit top-Noten in jedem test den ich gemacht habe. Um diese Ergebnisse zu erreichen, empfehle ich die alle so unglaublich 4x4 Intervall-Training. Hier ist, wie:

Wenn Sie befolgen Sie diese 4 einfachen Schritten, 3-4 mal in der Woche, Ihre Ausdauer wird angemessen erhöht werden, innerhalb von 6 Wochen. Schritt 1: Aufwärmen! Langsames joggen mit ungefähr. 60% des max Puls. (10 Minuten) Schritt 2: erhöhte Geschwindigkeit, mit 85-95% der max Puls. Wenn Sie nicht über die Puls-Uhr, können Sie wissen, du bist doingnitnright, wenn Sie absolut nicht wollen, zu sprechen, wenn läuft. (1-2 Minuten) Schritt 3: aktive Erholung. Langsam phased-jogging (wie in Schritt 1). (3 Minuten) Schritt 4: wiederholen Sie Schritt 2 und 3, 4 mal.

Viel Glück mit deinem cardio!

+918
mr blue 16.05.2010, 06:59:35

Es ist ein Trugschluss zu denken, dass schlechte form führt zu keiner Entwicklung der Muskulatur in ALLEN Fällen. Ich sage nicht, setzen auf 3 Platten auf Ihrem Kniebeugen und Viertel rep oder curling 135 kg stoßen durch Ihr Becken und Ruck der bar in Ihrer Brust, aber Sie sollten, Nein Sie müssen heben von schweren (oder progressiv) auf weitere Narbe Muskel-Gewebe-und Hypertrophie.

Dass gesagt wird, die Menschen, die es getan haben eine Weile wohl wissen, dass den Bohrer, es zu tun mit perfekter form, aber wahrscheinlich beginnen Sie Ihr Training mit etwas, das wie ein cross body curl mit schweren Gewicht, um einige cheat-curls, und stimulieren viele verschiedene Fasern. Wenn du über curl vs normalen hammer curl Sie schlagen den verschiedenen teilen Ihres Körpers (probieren Sie es aus, es ist schwieriger, in einigen Fällen, weil es wie eine stehende Konzentrations-curl).

Experimentieren Sie auf sich selbst zu sehen, wie es sich anfühlt. Kombinieren cheat-curling und strenge form locken. Versuchen Sie, die hammer und Kreuz-Körper.

+881
Prairie Rose 12.09.2015, 04:12:02

Erstens möchte ich applaudiere Ihrem Mut, dass Sie so demnächst über Ihr Gewicht Problem, da nicht viele Menschen sind diesen mutigen. Der erste Schritt, sich zu verändern ist, dass Sie akzeptieren die Notwendigkeit von Veränderungen, das ist genau das, was Sie getan haben. Jetzt kommt der Teil darüber, wie, um Gewicht zu verlieren. Es kann sehr schwierig sein, zu trainieren, wenn Sie nicht tun sollen ganz wenige körperliche Aktivitäten. Aber es gibt so viele andere lustige Dinge, die Sie tun können, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und die nicht langweilig ist entweder. Zu tun mit Ihrem Arzt und Fragen Sie ihn/Sie über Alternative körperliche Aktivitäten für Sie. Sie könnten versuchen, Aerobic, gymnastik, yoga, lernen Sie von einem zertifizierten Fachmann. Zusammen mit diesem, werden Sie wahrscheinlich wollen, zu einem treffen mit einem Ernährungsberater als auch. Bekommen Sie tolle Führung über die Lebensmittel, die Sie können und nicht Essen darf. Wenn Sie, widmen Sie sich das Sie gebunden sind, um gute Ergebnisse zu bekommen. Ich hoffe, diese Antwort war hilfreich. Hier ist ich Wünsche Ihnen viel Glück, Emily!

+833
user6147887 28.11.2011, 00:22:08

Für eine ausführliche und wissenschaftliche Erklärung, OzmandiasReborn Beitrag auf reddit ist wertvoll:

Wenn Sie Essen, wird Ihr Körper erkennt die erhöhte Spiegel von Glukose und Fettsäuren im Blut (wurde absorbiert durch Ihre Darm), und die Bauchspeicheldrüse insulin ausschüttet. Insulin-Signale im wesentlichen auf Ihren verschiedenen Geweben "WIR SIND IM FED ZUSTAND, JUNGS! ESSEN." Dies bedeutet, dass Ihre Leber hält was Glukose auf seine eigene (Glukoneogenese Tropfen), da dies wäre eine Verschwendung. Ihre Leber beginnt den Abbau der Glukose (Glykolyse: bricht Glukose zu Pyruvat, Krebs-Zyklus: Oxidiert acetyl-CoA (aus Pyruvat), die im wesentlichen abstreifen von Elektronen, die oxidative Phosphorylierung: Nimmt die Elektronen und macht die Energie (ATP) aus der it).

Gleichzeitig ist die Leber Auffüllen-Läden von Glykogen (eine Speicherform von Glukose). Ihre Fettzellen sind unter der extra-Fett in das Blut, und drehen diese Fettsäuren (die giftig sind) in einen sicheren, neutralen form: Triacylglycerides (TG oder TAG). Ihre Muskeln sind, die Aufnahme von Glukose und Fettsäuren aus dem Blut auf, und brechen Sie die gleiche Weise wie in der Leber: Glykolyse--> krebs-Zyklus --> oxidativer Phosphorylierung, oder für Fette gerade in die beta-oxidation.

NUN, auf der anderen Seite, wenn Sie noch nicht gegessen in eine Weile, die Ihr Körper braucht, um zu starten mit seinen gespeicherten Energien, sowie seine eigene. Dies signalisiert der von glucagon (oder im Fall von stress, Adrenalin/Epinephrin). Ihre Leber braucht, um zu brechen die Glykogen in seine Substituenten Glukose und senden diese aus, um den Körper. Da Ihr Gehirn braucht Glukose (und in späteren Phasen können Ketonkörper), und kann damit nicht umgehen Fettsäuren, die die Leber muss ständig machen Glukose für Ihr Gehirn. Das Fettgewebe (weißes Fettgewebe) signalisiert wird, um die Freilassung Ihrer Filialen trigylcerides in das Blut, die ergriffen werden, bis mein Muskel (der gleiche Prozess wie zuvor) und in der Leber. Der Muskel kann nur brechen die Fettsäuren in Energie, aber die Leber kann tatsächlich Energie aus dem Abbau der Fettsäuren und Glukose, die Sie dann exportieren in das Blut.

Also Nähe ist eigentlich egal, in der Art und Weise, Sie denken, es tut. Vorstellen, ich wohne in einem Mehrfamilienhaus, wo ein Rohr Schleifen rund um Durchleiten von Wasser durch jede Wohnung. Jede Wohnung hat eine andere Art von filter, der zieht verschiedene Dinge aus dem Wasser. Jede Wohnung bildet auch Ihre eigenen, besonderen Dinge in das Wasser. Dieses Wasser ist dann voll von allen Arten von Dingen, die mit der normalen Funktion und/oder Signalisierung von jeder Wohnung: der Kerl, der in 2B geben will, die Frau in 10A etwas, während die Frau in 6B sagen will der Wirt im Keller, er ist hungrig und braucht eine Lieferung von Lebensmitteln.

Also, wenn ich dump etwas in dieses Rohr, wird es automatisch gemeinschaftlich. Wenn jemand Filterung Zeug direkt neben mir, dann sicher, Sie haben eine größere Wahrscheinlichkeit für die Abholung der tatsächlichen Fett-Molekül ich geliefert. Aber ich weiß nicht, wie nützlich es wäre, zu denken, dass es der Weg.

Auch Fett verteilt wird entweder subkutan oder intuitiv. Die erstere ist die Fettablagerungen unter der Haut (z.B. Oberschenkel, po, Bauch, etc.), während die letztere ist die Fettablagerungen auf Ihre Organe (z.B. Leber, Herz, etc.). Letzteres ist eher typisch für Männer als Frauen, und ist auch ein viel stärkerer Indikator für potenzielle Stoffwechselstörungen wie diabetes und insulin-Resistenz. Nach der menopause -, Fett-Umverteilung in den viszeralen ist Häufig bei Frauen.

+794
HelterSkelter 21.01.2018, 05:54:13

Sie werden wahrscheinlich nicht bekommen sperrigen Arme, die in nur 15 Minuten zu heben, würde ich empfehlen, mindestens 25-45 Minuten zweimal pro Woche, wenn Sie wollen sperrige Arme.

Einige gute übungen für Masse sind: 1) 4 Sätze 6-8 schweren Langhantel-curls 2) 3 Sätze 10-12 hammer Kurzhantel curls 3) 3 Sätze 10-12 sitzen abwechselnde Kurzhantel curls

Es ist import zu "squeeze" der Muskel an der Spitze der Bewegung, und wieder langsam nach unten. Die meisten Ihrer wachsenden und Muskelfaser reißen passiert, auf der negativen der rep.

+719
Pyriphlegethon 15.05.2013, 21:28:54

Ich bezweifle, dass ein granny-smith-Apfel wird Einfluss auf Ihre Energie, obwohl es vielleicht machen Sie sich besser fühlen, die möglicherweise wiederum die Leistung zu verbessern. Ich glaube nicht, dass es signifikant in Bezug auf die schlechten Auswirkungen im Zusammenhang mit überkonsum von Zucker. Es gibt eine Reihe von impliziten sub-Fragen in Ihrem Beitrag die Antwort ist also kompliziert:

Wird einen Apfel Essen hilft, die sportliche Leistung durch die Bereitstellung von Kalorien? Wahrscheinlich nicht. Während der intensiven übung, wie eine kleine Menge von Kalorien wäre verbraucht sich sehr schnell, so es ist wahrscheinlich nicht viel dazu beitragen, die Entwicklung der Bewegung. In der Tat, das Essen während des Trainings kontraproduktiv sein können, wie die Verdauung lenkt die Blutversorgung des Magen statt auf den Muskeln. In der Regel kommerzielle "athletic Tank" - Formulierungen sind ausgelegt für schnelle Verdauung, aus der Flüssigkeit oder gel mit einfachen Molekülen wie Glukose und Aminosäuren, und (ich denke) das Feste oder fasrige die Mahlzeit, desto schwerer ist es zu verdauen. Ich glaube, diese Art von Kraftstoffen sind nur gezeigt, um wirksam zu sein bei langen Ausdauer-events dauerhaft mehrere Stunden (z.B. länger als ein halb-marathon), wo der Körper die Glykogen wird deutlich reduziert.

Wird einen Apfel Essen hilft, die sportliche Leistung durch sättigen von hunger? Ich bezweifle es. Es ist wahr, dass Ihr hungergefühl kann entlastet werden, indem Sie etwas Essen, aber in meiner Erfahrung, die ignoriert werden können, während der Ausübung und hat keine Auswirkungen auf die sportliche Leistung. Ich würde viel eher das Gefühl hungrig während der Ausbildung als fühlen, wie die Nahrung ist, sitzt in meinem Magen.

Gibt es eine Möglichkeit, das Essen während des Trainings kann die sportliche Leistung steigern? Evtl. Trotz der oben aufgeführten, kann es eine psychologische oder Moral nutzen, um etwas zu Essen, wie dieses. Wenn ein athlet in die Gewohnheit nie, so dass ein Gefühl von hunger zu existieren, ohne sofort Essen, oder wenn der athlet ist überzeugt, dass der Mangel an Nahrung ist erniedrigender Leistung (auch wenn es nicht wahr ist physiologisch), könnte es möglich sein, dass Essen auch ein paar Bissen würde die Möglichkeit erhöhen, zu erfüllen.

Ein Apfel ist natürlicher, als kommerzielle Produkte? Ja! "Natur" ist ein vager Begriff, aber mein Eindruck aus der Betrachtung der cliff bar label ist, dass es aus einer langen Liste von Samen, Zucker und Chemikalien wie die meisten jeder candy bar. Der Apfel ist definitiv natürlicher als alles in einem Paket (natürlich bedeutet das nicht, es ist besser für dich - Tabak ist natürlich zu).

Ist es etwas, was ich verbrauchen kann, das ist natürlich und füllt den Magen, das gibt ein Gefühl von Energie, ohne mich zu verlangsamen? Ja. Wasser, Tee, Kaffee ehesten. Pickle Saft ist eine, die nicht so bekannt aber hat lab Forschung dahinter (Phys Ed: Kann Gurke Saft Stoppen Sie die Muskelkrämpfe? - NYTimes.com).

+716
BigRad400 29.10.2019, 08:52:23

Deadlifting ist eine tolle übung, aber ohne zu verstehen, was du tust, ich werde zu arbeiten off von Annahmen.

  • Ich nehme an, Sie ziehen schwere (90+%) Häufig, mit 1-3 Wiederholungen zu einer Zeit.
  • Ich gehe davon aus, dass Ihre Unterstützung die Arbeit ist wahrscheinlich fehlen.

Doch bevor ich in diese zu bekommen, haben Sie jemals hatte Windpocken? Letztes Jahr, ich fühlte mich wie angespannt meine zurück, nur um herauszufinden, es war Gürtelrose. Eine Kombination, krank zu werden und trainiert hart für den Wettbewerb depressiv mein Immunsystem genug, dass ich hatte eine flare-up von Gürtelrose. Vor, dass nach starken 90+% zieht der gleichen Gegend kam wie es war am Rande von einem Stamm. Wer schon Windpocken hatten möglicherweise hat die Gürtelrose-virus zu warten, für Ihr Immunsystem deprimiert genug, um es zu Schmerzen führen.

Wenn Sie es nicht mit Gürtelrose, und hatte noch nie die Windpocken, dann können Sie den Umgang mit einer minderjährigen lat Dehnung. Wenn Sie vermuten, dass dies der Fall ist, dann ist meine Empfehlung:

  • Verringern Sie die Intensität auf Kreuzheben für eine Weile.
  • Integrieren Sie high-rep mit geringem Gewicht-Unterstützung arbeiten, um Ihnen helfen, Muskeln zu heilen.

Geringes Gewicht, hohe rep-Arbeit hilft, das Blut durch das betroffene Gebiet, das beschleunigt Genesung. Während die pull-ups sind ideal bei arbeiten die Muskeln, werden Sie wahrscheinlich zu schwer zu bekommen die Arbeit, die Sie erledigen wollen. Mögliche lat-übungen können sein:

Sie können eine von mehreren alternativen, sondern Sie arbeiten möchten, mit einem Gewicht, das Sie tun können, 3x15 (3 Sätze von 15 Wiederholungen jeder). Fühlen Sie sich frei, um die Tropfen 5-10 kg jeder Satz, der, wenn notwendig, um die rep arbeiten gehen. Wenn eine variation der übung die Schmerzen verursacht oder macht es noch schlimmer, wählen Sie eine andere alternative oder senken Sie das Gewicht.

Tun die lat-Arbeit jedes mal, wenn Sie in der Turnhalle und versuchen, erhöhen Sie das Gewicht nicht öfter als wöchentlich. Nach 2 Wochen, Sie beginnen können, steigern Sie langsam das Gewicht auf das Kreuzheben--bleiben Sie unten die GEWICHTE, die Schmerzen verursachen. Am Ende von 6 Wochen können Sie sich ob Sie den lat arbeiten, bis nur getan, nach dem Kreuzheben. Von dieser Zeit, die Sie aufgebaut haben, die Arbeitsfähigkeit Ihrer lats und repariert die Belastung.

Ich empfehle, dass auch nach der 6 Woche Reha-Arbeit erledigt ist, werden Sie nicht nur springen rechts in 90+% der Arbeit auf das Kreuzheben wieder. Aufbau von 80-90% wieder.

+713
Summer Knight 09.02.2019, 18:21:24

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Was sind die vor - /Nachteile der board-Bankdrücken? Ich weiß, es hilft bei der Reduzierung von Schulter-Stamm, aber welche Vorteile sind es, die darauf beruht, in der Lage, mehr Gewicht zu heben-und was Nachteile, da Sie nicht über die volle ROM (range of motion)? Und wenn Sie sich auf die board-Bankdrücken mit schweren gewichten, wie Sie, behalten Sie Sie für regelmäßige (nicht board) zu senden, so dass Sie nicht verletzen die Muskeln/sehnen, die nicht verwendet werden, um die schwerere Last?

+708
Jim Butters 02.01.2011, 15:15:17

Ihre absolute beste Wette ist, gehen zu finden einen anständigen Lehrer (nicht Trainer, aber Sie können die gleiche person sein, es ist nicht oft finden Sie beides in einer Person) und der erste Schlaganfall-Anweisung. Schwimmen ist eine sehr intensive form der sport, wo die richtige form hat einen erheblichen Einfluss auf sowohl konkurrenzfähigen Zeiten und auf Langlebigkeit. Schlechte form kann leicht Wrack Schultern und verursachen weitere Verletzungen.

Eine weitere gute Ressource, seltsam genug, ist youtube. Es gibt durchaus ein paar gute Lehr-videos auf, und ich empfehle auch eine virtuelle Anleitung Website wie Suche nach Freestyle.

Sie können auch hören Empfehlungen für die Totale Immersion, die ich nicht finden, ein schlechtes system für den Unterricht Anfänger, um sich im Wasser wohl fühlen, mit einem basic-Kontur, die Funktionen anständig. Mein Haupt Behauptung ist, dass ich nicht finde, es lehrt einen sehr schnell Stil schwimmen, Sie lehrt, zu ergänzen, anstatt zu konkurrieren, die schwimmen. Es gibt jedoch einige Individuen, die Sie verwendet haben, das system und die sind ziemlich schnell, so kann es für Sie arbeiten.

+693
Ah Ss 13.10.2016, 07:06:51

Von dem, was ich sammeln können, über Mahlzeit Frequenz ist, dass:

  • Über 3 Mahlzeiten am Tag, der nutzen verringert erheblich
  • Unten 3 Mahlzeiten am Tag und mehrere Mahlzeiten profitieren viel mehr

Wenn Sie leicht Essen, die Menge der gesunden Lebensmittel, zu schlagen, Ihre Kalorien-Ziele zu erreichen und gleichzeitig auch auf Ihre Makronährstoff Ziele in 3 Mahlzeiten, 3 Mahlzeiten.

Ich kenne ein paar Menschen, die fühlen sich körperlich krank, wenn Sie versuchen Sie Essen mehr als eine bestimmte Menge zu einer Zeit. Für Sie, höher Mahlzeit Frequenz war besser, weil Sie konnten, um die Kalorien, die Sie benötigt, von gutem Essen.

Einige Leute finden, dass höhere Mahlzeit Frequenz mischt sich zu viel mit Ihrem Leben und kämpfen, um alle Mahlzeiten in. Für jene Menschen, die weniger Mahlzeiten besser funktionieren.

Bottom line:

Gehen mit mindestens 3 Mahlzeiten, und erhalten Ihre Nahrung aus guten Quellen, 90% der Zeit. (Das übersetzen kann auf 3 cheat Tage im Monat, oder aber Sie wollen es). Wählen Sie eine Mahlzeit Frequenz, die die Arbeit für Sie und Ihren lebensstil, da kleben mit Ihrem plan ist wichtiger als die, welche von mehreren guten Pläne, die Sie wählen.

+621
superbyte 25.01.2017, 10:28:38

Lesen Sie das Fett zu Verbrennen, Feed der Muskel durch Tom Venuto.

Ignorieren Sie die unglücklichen marketing-Strategie; es neigt dazu, kommen aus wie ein anderes "get ripped "quick" - Schema, aber es ist bei weitem die meisten umfassend recherchiert, gut geschrieben und ansprechbar zu diesem Thema, ich habe über kommen. Beachten Sie die sehr positiven Bewertungen auf Amazon.

Venuto erklären kann Dinge viel besser als ich es kann, so werde ich nicht versuchen zu reproduzieren, seine Botschaft in anderen als zu kurz:

  • Muskelaufbau und Fett verlieren sind widersprüchliche Ziele.
  • Nur die meisten genetisch begabte unter uns sind, können beide gleichzeitig. Aber, jeder kann entweder Muskeln aufzubauen, ohne auch die Gewinnung von überschüssigem Fett, oder Fett zu verlieren, ohne zu verlieren auch Muskel -.
  • Weder der letzteren kommt leicht, und dies erfordert Disziplin und informiert Ess-und Bewegungsgewohnheiten, zusammen mit der Einstellung (und festhalten an) konkrete Ziele.
  • Eine Hunger-Diät ist kontraproduktiv in fast jeder Hinsicht. Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren, ohne Verlust von Muskel -, die Sie benötigen, zu Essen, genug protein in regelmäßigen Abständen (idealerweise alle 3 Stunden) zu füttern Ihre Muskeln.
  • Ausbreiten Ihre Mahlzeiten und balancing Makronährstoffe zähmt die insulin-Reaktion, die steuert, Fett zu gewinnen und stabilisiert Ihre Energie.

Hoffentlich ist das genug, um Ihnen eine Idee von was das Buch handelt. Es sollten, Ihre Fragen gründlich.

(Übrigens, ich bin in keiner Verbindung mit Tom Venuto oder das Buch. Ich habe gerade eine Menge aus ihm heraus, und genießen empfehle es an andere.)

+607
bAjDa 06.05.2013, 00:51:22

Hier ist eine weitere Möglichkeit zu werfen, die es gibt: Sie kann den Umgang mit Schlaf-Apnoe. Schlaf-Apnoe hat nichts zu tun mit der körperlichen Aktivität oder der Ernährung. Sowohl mein Freund und ich beschäftigen mit der Krankheit, und lange bevor ich begann, immer aktiv, er war schon immer aktiv und gesund. Doch wir beide mit der Situation umgehen.

Was ist Schlafapnoe?

Schlafapnoe tritt auf, wenn Ihre Atemwege blockiert werden, während Sie schlafen. Wenn ich getestet für Schlaf-Apnoe, habe ich aufgehört zu atmen 1/4 der Zeit-vor allem, wenn ich hätte in den REM-Schlaf.

Einige der Symptome, die ich behandelt, die verursacht mein Arzt, um eine Schlaf-Studie waren:

  • Immer aufwachen müde, auch nach einer Nacht Schlaf
  • Qualität der Schlaf war immer schlecht, unabhängig von der Menge
  • Sekundenschlaf während der Fahrt von der Arbeit nach Hause (das war beängstigend für mich)
  • Schweren Schnarchen in der Nacht
  • Frau beschwerte sich über mich, aussetzen der Atmung bei Gelegenheit (das ist wirklich Angst vor Ihr)

Schlaf-Studie

Ein Schlaf-Studie ist, wenn Sie gehen, um ein kontrolliertes Zentrum, und Sie hook up alle Arten von sensoren, um Sie. Die sensoren überwachen, Gehirnaktivität, Muskelzuckungen, Atmung, Herzfrequenz, etc. Sie schlafen in der Mitte und notieren Sie, was die sensoren geben. Wenn Sie mit der Diagnose Schlaf-Apnoe, werden Sie wahrscheinlich erhalten eine zweite Sitzung, um herauszufinden, wie viel Luftdruck man braucht für ein CPAP-Gerät.

Schlafen mit einem CPAP-Gerät

Es dauert einige immer verwendet, um die Luft ständig weht in Ihre Nase, während Sie schlafen, aber es dauert nicht zu lange. Wenn Sie morgens aufwachen, werden Sie sich erfrischt zum ersten mal in eine wirklich lange Zeit. Die Hoffnung ist natürlich, dass Sie weiterhin die Verwendung der CPAP-Maschine, die Sie schließlich nicht mehr brauchen.

Nutzlos Ärzte

Die erste Behandlung, die meisten ärzte versuchen, ist, um Schlaftabletten. Wenn Sie schlafen allein im Bett, Sie haben Sie nicht jemanden, Ihnen zu sagen, wenn Sie Schnarchen, unaufhörlich, oder wenn Ihre Atmung Stoppt bei allen. Sie müssen nicht diese Informationen geben Ihrem Arzt.

Bitten Sie Sie, um Sie eine Schlaf-Studie, um auszuschließen, etwas anderes , weil die Pillen funktionieren nicht. Sie werden definitiv wissen, ob Sie Schlafapnoe oder eine andere Krankheit, die Auswirkungen auf Ihre Schlaf-Qualität. Sie müssen die Tatsache betonen, dass die Pillen nicht helfen, sollte der Arzt beginnen, andere Symptome an diesem Punkt. Wenn nicht, suchen Sie sich eine zweite Meinung oder gehen Sie zu einem Schlaf-Spezialist.

+595
lg service tech 10yrs 31.07.2018, 22:31:47
  1. Myosatellite Zellen sind grundsätzlich inaktiv Strukturen, die sich in Reife Muskelzellen. Je nach stimulus können Sie entwickeln, in die verschiedene Dinge in den Muskel.

  2. Wie ich es verstehe, Sie haben ein paar Funktionen. Sie können erhöhen Sie die Anzahl der Kerne, neue erstellen Muskel-Faser-oder-spawn-off Tochterzellen. Die Zunahme der Muskel-Faser-Inhalt ist ziemlich offensichtlich so weit als Vorteile, aber die Zunahme der Kerne hilft bei der protein-Produktion in langen, fusionierten Muskelfasern.

  3. Sowohl eine Erhöhung der Muskel-Fasern und eine Erhöhung der Kerne, eignen sich für erhöhte Leistung. Es wird vorgeschlagen, dass die erste Reaktion auf Reiz ist die Steigerung der Anzahl der Kerne, und, wenn das Muster der stress weiter, dann beginnen die Schaffung von neuen Muskelfasern. Während die Muskelfasern schrumpfen und verschwinden mit detraining, es gibt einige Studien, die nahelegen, dass die Anzahl der Kerne schmälern nicht mit detraining, auch über die 90-Tage-Marke. Dies kann helfen, erklären, warum jemand, der ausgeführt hat, auf einer bestimmten Ebene in der Vergangenheit hat eine einfachere Zeit der Rückkehr zu diesem Niveau. (Die wurde der Begriff " muscle memory).

Einige Lesen:

Auf heftigen Widerstand und detraining im menschlichen Muskel

Satelliten-Zellen und Zellkerne Wachstum in Ratten

Kerne gewonnen, nicht verloren gehen, auf detraining

+586
mdredjuri 17.06.2013, 03:15:19

Möchten Sie vielleicht ein wenig Forschung zu tun, warum sind Sie nicht verschlafen so viel - beide drehen sich um die Qualität des Schlafes. Es sind zwei Gedanken, die ich habe:

  1. Schauen Sie auf Ihre Ernährung. Ihre Ernährung kann einen großen Einfluss auf Ihre Schlaf-Zyklus. Nicht Essen eine große Mahlzeit, bevor Sie zu Bett gehen. Meiden Sie Zucker und Kohlenhydrate (besonders Zucker weiß), bevor Sie zu Bett gehen. Wenn Sie einen snack vor dem Schlafengehen (so dass Sie nicht hungrig sind, haben etwas leichtes und gesundes.
  2. Ein Grund, Sie können nicht verschlafen ist, dass die Zeit, die Sie tun, verbringen schlafen ist nicht die Qualität der Zeit. Sie sagte, dass Sie etwas übergewichtig. Haben Sie sich in Schlaf-Apnoe überhaupt? Sie können aufwachen, die sich (obwohl nicht vollständig) während der Nacht, damit Sie nicht die Eingabe erholsamen Schlaf Staaten und damit nicht wirklich schlafen, das ist gut. Sind Sie Schwitzen in der Nacht? Wenn ja, versuchen Sie, ändern Sie die Temperatur des Raumes/deinem Bettwäsche/was trägst du im Bett.

Und, Sparafusile hatte einen ausgezeichneten Rat - gehen Sie zu Bett zur gleichen Zeit jede Nacht. Als Teil dieser, Sie haben erwähnt, Sie sind Programmierer/in. Sind Sie auf der Suche in einem Bildschirm innerhalb von einer Stunde von dem Schlafengehen? Wenn dem so ist, stoppen. Studien haben gezeigt, dass die Bildschirme tatsächlich verhindern, dass das Gehirn von der Wicklung runter und senden entsprechende "ich bin schläfrig" - Signale an den Körper. Zu geben, dass die Stunde vor dem Schlafengehen eine chance sich zu entspannen.

+579
Andrew Feather 17.09.2011, 15:14:12

Swap-meditation und jogging und Sie sind in Ordnung.

Joggen wird Ihre Herzfrequenz erhöhen und den Blutfluss zu verbessern. Daher ist es am besten vor dem Training als warm-up oder nach dem cool down, wenn das Training intensiv war.

Meditation kann entweder getan werden, bevor, wenn, die mit einer niedrigeren Herzfrequenz zu entspannen und geistig bereiten Sie sich oder danach, als die Abklingzeit, wenn kombiniert mit stretching (yoga?).

+553
Shasta 22.06.2013, 02:29:04

Ich will laufen und benötigen dieses wissen, um in der Lage sein, einige zu bekommen, läuft um im Zeitplan zu halten. Ich habe nicht aufgewachsen in der Nähe vom Golf oder das Meer, so weiß ich nicht, wie nah der Wahrheit es ist. Manchmal, wenn es viele gewitter-overhead, so dass es keinen Raum zwischen Ihnen (bedeckt), der Blitz scheint nur Treffer Salzwasser.

In diesem sehr speziellen Fall ist es wahr, dass die Blitze nur das Salzwasser und etwas sicherer zu laufen?

Es scheint Sinn zu machen elektrisch, da cloud-zu-cloud plus-cloud, um das Salzwasser einen niedrigeren Widerstand Wege zu mehr Quellen der statischen Aufladung.


Heute den ganzen Tag in Pinellas County Florida, der Blitz blieb beschränkt auf das Wasser, aber etwa Mitte Tag der Pfanne-Griff, hatte eine ganze Reihe von Blitzeinschlägen, die erschien nur auf dem land. Leider ist es unmöglich zu wissen, ob es war bewölkt und gestreckt über Wasser und land.


--Gelöscht Tirade gegen die Schließung Stimmen--


Die Antwort ist Nein, weil das Wetter ändert sich zu schnell für ein 1-2 Stunden laufen lassen.

Obwohl der Blitz Karte zeigt, dass alle der Blitz ist zurückhaltend, um das Wasser für Stunden lang am Ende, manchmal ändert er sich und beginnt, gehen an land, ohne offensichtlichen Grund auf jede radar-oder einer beliebigen Ansicht in der gleichen bedecktem Himmel.

+538
Javid Pack 03.08.2012, 05:43:40

Ich kann empfehlen, was für mich funktioniert. Ich habe versucht, verschiedene Methoden, aus den spontanen, zufälligen Stil zu konsequent, zu halten und erhöhen Sie Tempo und Zeit zu erhöhen, auch tun, Hügel-und Intervall. Jede Art von Bewegung war ein Schmerz. Ich in der Regel schnell und ermüdet sehr schnell. Nichts funktionierte so gut, weil ich war zu müde, jedes mal, wenn ich laufen.

Dinge haben sich dramatisch verändert, seit ich Lesen, Laufen Mit Lydiard Buch und begann zu Folgen, Lydiard Ansatz. Zunächst begann ich zu laufen sehr langsam und halten das Tempo niedrig und konstant. Ich vergaß alle Arten von ausführen übungen. Es begann zu arbeiten, Schmerzen gingen Weg. Momentan bin ich am Aufbau der aeroben Kapazität laufen auf 135-145 bpm die Anfänger-phase. Gestern war ich in der Lage zu laufen, 18 km, ohne Probleme, mehr zu sagen, beschleunigte ich am Ende und war beeindruckt, wie mein Körper reagiert. Beginnen Sie langsam, bleiben Sie in der aeroben zone, halten Sie die Herzfrequenz niedriger Ansatz das ist was ich gesucht habe!

Ich nahm von diesem Buch, dass ohne die richtige aerobe Basis ist es nicht möglich, zu laufen langer Distanzen, also marathon-Läufer verbringen die meiste Zeit im aeroben zone, die Sie benötigen, um zu bauen aerobe Kapazität vor, die Aufrechterhaltung niedriger Herzfrequenz zusammen mit dem schnellen Tempo-Verhältnis. Dieses Buch ist große Investition zu machen, laufen macht wieder Spaß.

Re Ihre Fragen: richtig Schuhe/Einlegesohlen helfen oder, besser, eine Konsultation in den runner shop. Schrittlänge hängt von der Oberfläche, die Sie laufen, und elevation, dies ist eine Allgemeine Regel zu halten Trittfrequenz bis zu 170-190 hängt von einem Läufer, der Geschwindigkeit, viele Geräte (wie Garmin) helfen zu beantworten, die spezifische Frage.

+526
jordanhill123 20.02.2014, 09:01:15

Läuft einmal in der Woche wird Ihnen nicht helfen, Gewicht zu verlieren. Wenn ich du wäre, würde ich laufen 30 Minuten mindestens 4 mal pro Woche. Machen Sie Ihre Diät-plan, auch. Läuft diese Weise verbessern Sie Ihre Form, aber wenn Sie wirklich wollen, einige änderungen zu sehen, sollten Sie auch tun, andere Arten von Training den rest der Woche. Sie können tun, sit-ups, push-ups, crunches, etc.

+475
Prisoner ZERO 22.01.2018, 23:51:49

Ihre beste Wette ist, um es zu teilen auch in Dosen über den Tag. Ihr Körper wird guten Gebrauch davon machen. Nun, wenn Sie haben einige vor dem Schlafengehen, es wird nicht weh tun. Im wesentlichen, in der Nacht, wenn Sie schlafen, zwei Arten von Anpassungen passieren wird (vorausgesetzt, Sie haben gestört Homöostase):

  • Wenn Sie Treffer REM-Schlaf kann Ihren Testosteronspiegel Höhepunkt erreichen wird und weiterhin auf diesem Niveau bleibt, bis Sie aufwachen.
  • Wenn Sie Treffer tiefen Schlaf, und endet etwa 1 Stunde später wird Ihr Wachstumshormon wird es Spitze.

Testosteron und Wachstumshormon sind beide bekannt, um zu verursachen Muskel-Wachstum und machen gute Nutzung der Aminosäuren und Proteine, die Sie in Ihrem Körper zu der Zeit. Beachten Sie, dass diese normalen Hormone produziert und verwaltet durch Ihren Körper, nicht Steroide Hinzugefügt werden, dass Sie künstlich mehr protein. (zusammen mit deren Nebenwirkungen)

Die Studien, die ich gelesen habe, haben widersprüchliche Dinge zu sagen über das timing des proteins, und die beste, die ich vermute, ist, dass die Nützlichkeit des proteins hängt von Ihrem Niveau der Ausbildung, die Anpassung und die Bevölkerung, dass die Studien verwendet. Es gibt viele Variablen, die Einfluss auf protein-Aufnahme und leider, niemand hat eine klare Vorstellung davon, wie Sie alle zueinander in Beziehung stehen, die Kompromisse, die Nützlichkeit der Studien.

Durch teilen Sie Ihre Proteinzufuhr über den ganzen Tag, Sie verbreiten sich die Verschiedenheit, dass Sie ein peak protein konsumieren Zeit. Nicht zu erwähnen, dass einige der protein-absorption hängt von Ihrer natürlichen zirkadianen Rhythmen. Kurz gesagt, Sie haben einige Zeiten des Jahres, wo Sie besser einsetzen als andere.

Wenn Sie overthink, wirst du selbst fahren Nüsse.

Und ja, Flüssigkeitszufuhr hilft dem Körper bei Verarbeitung von protein. 2 L pro Tag ist das absolute minimum, besser 3+ L pro Tag. Im Interesse einer vollständigen Offenlegung, alle Wasser-Inhalt-hydrate.

+474
kyshel 11.08.2011, 06:25:02

Ich denke der Aufbau einige Muskeln zu helfen, verbrennen das überschüssige Fett an meinem Körper. Jeder Teil meines Körpers, mein Bauch hat am meisten Fett. So war ich denken, sich auf meine Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln. Aber ich habe gehört, dass ein Muskel-Ungleichgewicht können Schmerzen verursachen ähnlich einem gezogenen Muskel -. Also sollte ich den Fokus auf meine Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln, oder nicht?

+409
royatirek 14.02.2016, 21:12:27

Ich habe auch festgestellt, dass wenn ich sitzen sofort nach einer Sitzung der lange, Intensive cardio, ich kann eine kurze Anfall von niedrigem Blutdruck (I. e., meine vision verengt und ich fast schwarz aus). Ich verwendet, um diese Erfahrung, wenn ich Tat, Rennrad und / oder Mountainbike. Wenn l ritt wirklich schwer, dann hielt er an und legte sich in das gras, ich fühle mich würde die oben genannten Symptome, wenn ich Stand-up schnell, wo, wie, wenn ich ging, um stattdessen (oder nur mit meinem Fahrrad langsam für eine Weile) würde ich immer noch müde, aber nicht fast schwarz aus, oder fühlen Sie sich ganz wie erschöpft.

Ich behaupte nicht, zu verstehen, die physikalischen Mechanismen zu spielen, aber dies war etwas, das ich schon Erfahrung konsequent.

+349
Pelske 03.05.2015, 11:44:29

Der beste Weg zu lernen, ist durch tun. Natürlich besteht die Gefahr bei flips ist, dass a) wenn Sie nicht tun Sie Recht, es ist möglich, schwer verletzen sich selbst und b) tun Sie immer wieder riskant ist, weil schließlich, werden Sie müde und es macht die Verschiedenheit zu tun, die flip falsche riskanter. Sie können reduzieren die Inzidenz der erste Fall, indem er die flips in einem sichereren Ort, wie auf einem Trampolin, in einem gymnastik-Anlage, in einen pool, mit einem spotter, etc. Dies ist nicht eine Garantie für Sicherheit , aber es verringert das Risiko. Wie für die letztere, der Schlüssel ist, zu üben, bis Sie beginnen, fühlen sich erschöpft und dann zu stoppen, bis Sie sich besser fühlen.

Es sind Techniken, die Sie tun können, bevor tatsächlich versucht die flip-ob zu stärken, sich selbst oder andere Angst überwinden. Für die ehemaligen, die Empfehlungen auch üben das springen so hoch wie möglich und in Anbetracht der Spitze Ihres Sprungs und springen üben Biesen (springen und stopfte ohne flipping). Für letzteres, das video, das ich verlinkte hat einige Vorschläge, mit Dingen wie üben neckbridges um die Angst zu überwinden, die Landung auf Ihren oberen Rücken wird dich töten und üben springen und die Landung auf allen Vieren (auf weichem Boden) versichern Sie sich, dass Sie fangen können Sie sich midfall. Wie immer, Ihre beste Wette ist erfahrene Menschen, die Ihnen helfen lernen.

Es gibt ähnliche übungen für handsprings. Ich weiß, dass auf die zurück handspring, der tumbling-Klasse, die ich besuchte, war eine große Schaumstoff-Zylinder, über die haben wir ein back-Biegung relativ langsam und gleichmäßig, auch propping, dass unsere Beine bis zu machen, die kickover einfacher.

+347
danielkza 30.06.2016, 13:27:16

Ich habe einen wiederkehrenden Knieproblemen seit 12 Jahren, dass ich nicht in der Lage gewesen, um eine angemessene Diagnose für die. Ich wäre dankbar für jeden Rat oder Meinungen.

Ich bin ein 45 Jahre alten männlichen. Ich trainiere 4-5 mal pro Woche entweder mit einer Treppe-klettern-Maschine oder joggen auf einem Laufband für 30 Minuten, gefolgt von 30 Minuten leichten gewichten trainieren. Ich Strecke für etwa 10 Minuten vor und nach. Die Symptome beginnen aufzutreten ca 14 Stunden nach einem Training - also, wenn ich Training am morgen, bekomme ich die Symptome in den späten Abend, und wenn ich arbeite nachmittags (was üblich ist), habe ich die Symptome in der Mitte der Nacht (es weckt mich). Ich habe keine Schmerzen oder andere Symptome während des Trainings. Wenn ich aufhöre zu joggen/Treppe (manchmal gehe ich durch die Zeiten schwimmen statt) es tritt nie ein.

Das problem tritt auf entweder eins meiner Knie, aber nie beide gleichzeitig. Es tritt ungefähr zweimal pro Monat, und wurde auf diese Weise für 12 Jahre.

Die Symptome sind leichte Schwellung und Schmerzen in der lateralen Seitenbandes, ODER die Quadrizeps-Sehne, aber nie beide gleichzeitig. Das betroffene Gebiet ist auch heißer als die umgebenden Gewebe. Es ist schmerzhaft zu berühren, ebenso wie bei extension des Kniegelenks unter Belastung.

Ich habe festgestellt, dass, wenn ich beginnen, die Einnahme von NSAIDs (ich verwende normalerweise ibuprofen 400mg alle 6-7 Stunden paracetamol 1000 mg alle 4-6 Stunden), wenn die Symptome beginnen, dann die Symptome dauern für etwa 18-24 Stunden, ohne sich viel schlimmer, dann verschleißen im Laufe der nächsten 12-24 Stunden.

Wenn ich kein Medikament, die Symptome allmählich schlimmer im Laufe der nächsten 18-24 Stunden und dann tragen Sie ab über den folgenden 24-48 Stunden. Auf Ihrer Höhe, die Symptome sind schmerzhafte, bis zu dem Punkt dass mich schlaff beim gehen oder Treppen steigen nur mit einem Bein (wenn Ihr wisst was ich meine), und dazu führen, dass mir ein wenig Schwierigkeiten mit dem schlafen. So ist es ärgerlich, aber nicht schwächend.

Anwendung einen Eisbeutel auf den Bereich hat keine nachhaltige Auswirkung auf die Dauer der Symptome.

Da dauert es mindestens 3-4 Tage, um eine nicht dringende Arzt Termin wo ich wohne, habe ich nur jemals in der Lage zu beschreiben, die Symptome zu einem Arzt - die häufigsten "diagosis" als Tendinitis oder synovitis mit der Beratung nur nehmen, iboprofen und Ruhe, wenn es Auftritt. Ich kann nicht leisten, zu einem Spezialisten oder Physiotherapeuten privat.

Wenn ich eine halbe Dosis von ibuprofen (200 mg) etwa eine Stunde vor meinem Training, dann tritt das problem nicht - zumindest bisher. Ich habe das getan, für etwa drei Monate auf den Rat einer unqualifizierten Freund. Auf der einen Seite bin ich froh, "löste" das problem, aber auf der anderen Seite ich don ' T wie die Idee, dass es sein könnte, Maskierung etwas.

+339
Prashant Vithani 15.10.2012, 18:08:22

Ich denke, der Körper verbrennt mehr Kalorien (oder zumindest die gleiche Menge) bei Erschöpfung. Dies ist, weil der Körper tatsächlich tun, ist mehr Arbeit (und damit aufwendet, mehr Energie) , während in diesem Zustand.

Obwohl der Körper kann sich nicht bewegen, so schnell, wie es war oder wie intensiv, der ganze Körper reagiert auf alle seine Asche, das Herz ist verzweifelt arbeiten, um zu halten mit die Durchblutung, die Lungen sind überbelastet, sich selbst zu versorgen den Körper mit dem benötigten Sauerstoff und die Muskeln werden kämpfen, um so viel Energie wie Sie finden können.

Als ein Ergebnis dieses Phänomens, der gesamte Körper wird stärker und seine Ausdauer ist länger. Eine Menge Kalorien am Ende verbrannt als gut.

Dies ist, warum viele marathon-Läufer oder solche, die teilhaben an ausdauersport haben schlanke Körper.

Ich werde aktualisieren diese Antwort einmal unterstützenden Quellen gefunden werden.

+323
Aashish P 05.01.2019, 18:52:34

Für regelmäßiges Training gibt es Informationen über die Vorteile und Bedeutung zu tun, pull-ups regelmäßig. CrossFit selbst erwähnt es in diesem Artikel. Men ' s Health spricht sogar über das in einem Ihrer blogs/Artikeln.

CrossFit Pull-ups sieht aus wie Sie verwenden kipping (wo Sie mit einem kraftvollen ersten Bein Bewegung für den Impuls, die sieht aus wie schwingen).

Als Physiotherapeut und coach, ich glaube nicht, ermutigen die heftige Bewegung aus dem Kipping Pull-up-übung. Ich habe behandelt viele Patienten im Laufe der Jahre mit den Oberen Trap Stamm-und Schulter-Verletzungen als ein Ergebnis zu tun, das Kipping Pull-ups von CrossFit.

Warum Kipping Pull-ups in den ersten Platz? Auch, wenn Sie ein CrossFit-Liebhaber oder ein Zertifizierter CrossFit-Trainer, wie soll ich Vorgehen, ohne dass Sie denken, dass ich gegen die CrossFit-Philosophie?

+314
Abdoulie Taal 18.12.2011, 19:13:20

Ich mache ein paar barfuß laufen auf dem Bürgersteig als eine Möglichkeit zu helfen, mit Plattfüße und pronation. Für eine Weile habe ich versucht, die Erhöhung der Entfernung, aber dann begann ich zu fühlen, einige kleinere Schmerzen unter meinem Fuß und an der Außenseite meiner Knöchel. Meine größte Angst war die Entwicklung einer stress-Fraktur, so habe ich, da beschränkt sich der barfuß laufen, um 5 oder 10 Minuten als warm-up und dann werde ich mein regelmäßiges laufen mit minimalistischen Schuhen.

Ich habe gehört, von Menschen, die viel längere Strecken ohne Probleme. Für mich kann ich sagen, dass der barfuß-Läufe zur Verbesserung meiner form und Adresse einige der Fragen im Zusammenhang mit über pronation, aber ich denke nicht, dass alles angepasst hat, aber auf den Punkt, wo mein Fuß kann absorbieren die Aufprallkräfte der Landung auf der Straße wie ein normaler pronator. Ich habe geschrieben über einige meiner Erfahrungen mit dieser hier: www.somastruct.com.

+267
Alexandre Lagane 26.07.2011, 17:05:26

Ich bin mir bewusst, dass HIIT training unterdrückt den Appetit, mehr bedeutsam als das Gewicht/Krafttraining während und kurz nach dem Training. Ich kann Sie nicht finden viel Einreichungen Beweis für seine Wirkung auf den Appetit über eine 12 -, 24-oder 36-Stunden-Zeitraum. Jedermann weiß aus der Forschung, die zeigen konnte, mich in die richtige Richtung?

+257
john varman 12.03.2012, 09:55:47

Sie arbeiten sechs Tage die Woche, Woche für Woche scheint mir, wie könnte es ein problem sein. Ihr Körper braucht Zeit, um sich auszuruhen, wie gut. Ich denke zumindest, wenn Sie drängen sich um neue Ziele, die Sie arbeiten sollten an einem Tag und rest am nächsten.

Arbeiten, drei mal die Woche, war schon immer die sweet-spot für mich. Sie können immer dann Rampe bis die übung für ein kurzfristiges Ziel und ruhen Sie sich anschließend eine ganze Woche. Mehr ist nicht immer besser.

Wenn das Ihr Ziel ist, dann verlieren einige Gewicht kann Ihnen gut tun. Ich war sicherlich nie gehen, um führen Sie eine pull-up, wenn ich wog 130 kg, aber jetzt Wiege ich 105 kg pull-up ist viel mehr erreichbare Ziel.

+231
Aravind Reddy 05.06.2019, 20:23:02

Dein Physiotherapeut sollte in der Lage sein, um Ihnen die besonderen Vorsichtsmaßnahmen und Anweisungen gegeben, Ihre Diagnose und/oder der Symptome. Arbeiten Sie mit Ihrem Therapeuten geben Ihnen ein klares Verständnis von dem, was ist sicher und was nicht sicher ist für Sie zu tun, so weit wie Gewichtheben und anderen Sportarten. Wenn Ihr Therapeut Sie nicht in die Turnhalle selbst ist, kann Sie empfehlen, einen qualifizierten trainer, der Erfahrung mit der Ausbildung von Menschen mit Rückenproblemen. Kniebeugen & Kreuzheben arbeiten mehrere Muskelgruppen. Sie müssen möglicherweise Ziel nicht isolierte Muskelgruppen für eine bessere Kontrolle auf den ersten. Holen Sie sich Hilfe von einem Profi.

+189
Ronnie Kin 31.05.2012, 19:04:13

Ich habe das getan, kettlebell-Training und ich vor kurzem begonnen habe Schmerzen an der Unterseite meines Unterarms (rechts oben mein Ellenbogen).

Dies ist eine häufige Verletzung, die angibt, drück ich mich zu hart oder mache etwas falsch?

Gibt es eine bestimmte Art, sich zu erholen von diesem Schmerz neben nur Ruhe mein arm-Training?

+188
1228693 10.08.2013, 10:11:10

Wenn es das ist bodybuilding/Gewichtheben, die du tust, es ist wahrscheinlich am besten zu tun, eine schnelle (1 übung) dehnen nach dem warm-up, cardio -, und dann tun einige Strecken zwischen den übungen.

Was dies bedeutet ist Dehnung der Faszie des Muskels, daher gibt es mehr Raum, um zu wachsen. Dieser ist Massiv in der FST-7 - training-Methode.

+184
Mika Miller 20.10.2010, 04:17:10

Oder ist dies nur ein Fall von schlechte Wissenschaft als hart Weg zu waschen.

Ja.

Es gibt keine Hinweise auf eine somatotopien verursacht durch Genetik, sowieso. Alle von Sheldon ' s ersten arbeiten an Somatotopien war in Bezug auf die Psychologie, die seitdem entlarvt.

Seitdem gibt es bisher keine Studie gibt, die eine genetische Korrelation zwischen einer somatotype und Körper-Typ.

Somatotopien sind allgemein verwendet, um sagen, Sie sind entweder Fett, muskulös oder groß und Dünn.

Taller "Ectomorphic" die Leute werden natürlich Schwierigkeiten haben, gewinnt die visuelle "Sperrigkeit" einer kürzeren person aufgrund der höheren Kalorienbedarf und phsyiological Unterschiede in der Muskulatur. Eine person größer wird, haben längere Gliedmaßen, wodurch die Muskeln, um länger erscheinen "kleiner".

Der Unterschied zwischen Mesomorphic und Pyknisch kommt, um Körperfett allein, und vergießen überschüssiges Fett kann jemand, der aussieht, Pyknisch werden Mesomorphic, basierend auf Aussehen alleine.

Warum wird die Theorie von Somatotype vorhanden??? Weil die Menschen faul sind und Ausreden wie

Fitness-Zeitschriften/ - Webseiten sind nicht in der Wirtschaft, dass Sie passen, Sie sind in das Geschäft der Verkauf von Zeitschriften/erste-Seite-Ansichten, so können Sie verkaufen Werbefläche. Sie fit ist ein Nebenprodukt. Somatotopien geben ein bequemer Weg, zu sagen: "als mollig" ist nicht deine Schuld, es Ihrer Genetik, so dass Sie nicht sich schlecht fühlen, und stoppen Sie den Kauf/Klick.

+141
dervonnebenaan 30.08.2017, 06:04:21

Ich würde vermuten, dass der Mechanismus hat dazu eine Entzündung mit zu viel längerer Dehnung der Hirn-Blut-Gefäß-Wände? Ich würde sagen, zu bleiben hydratisiert und versuchen Sie zu spüren, wenn man aus der sauna, bevor ein Kopfschmerz induziert wird?

+140
Roman Havran 30.01.2011, 03:39:27

Ich habe eine Frage, WENN das Fasten Teil ist einfach nicht Essen... aber sagen wir ich ernähre mich ausschließlich von 15:00 bis 21:00 Uhr...

Spielt es eine Rolle, wenn ich esse alle 2 Stunden (3 mal)? 15:00, 17:00, 19:00 Wäre besser zu Essen, um 15:00 Uhr anschließend um 19:00? Was passiert, wenn ich esse, non-stop während dieser 6 Stunden??? (aber immer noch Kalorien zählen), wirkt Sie auf insulin oder etwas, das mich daran hindert, Fett zu brennen?

+85
Sara Glavac 27.10.2011, 06:49:05

Ich würde vorschlagen, Essen Sachen, die nicht zu fillig so können Sie bewegen mit Leichtigkeit, doch das Essen hat auch sehr Reich an komplexen Kohlenhydraten. Comlex Kohlenhydrate haben die Eigenschaft, dass Sie Ihre Energie (die der Körper verwenden kann, es um genau zu sein) langsam und daher gradualy. Ein gutes Beispiel für eine leichte Kost, die Reich an komplexen Kohlenhydraten sein würde, aufgeblasen Weizen Kuchen. Es ein bisschen trocken das Essen auf seine eigene, aber wenn Sie Essen eine Menge von Ihnen, haben Sie Tonnen von Energie für eine Weile, und Sie werden nicht komplett auf alle. Ich würde auch vorschlagen, etwas wie eine süße musli bar, einen imbiss mit. Die musli ist auch Reich an komplexen Kohlenhydrate und der Zucker geben Ihnen einen schnellen Schub, so können Sie denken, es als eine kleine range-extender. Wenn Sie nicht wie Weizen-Kuchen, oder Sie wollen finden out anderen Lebensmitteln dieser Art, würde ich vorschlagen, den Besuch http://nutritiondata.self.com/. Sie können nach Lebensmitteln, die von Nährstoffen und erhalten Sie Tonnen von alternativen und vergleichen kann man die Nährwert-Daten.

+52
olichkasonce 21.11.2015, 21:15:54
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